Что нельзя есть чтобы живот убрать: какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

Содержание

Продукты, которые убирают жир с живота, что нужно исключить из питания, чтобы убрать лишнее

Живот – это проблемная зона большинства людей. Чтобы избавиться от него, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Конечно, не обойтись без спорта. Также играет немалую роль правильное питание, которое должно быть направлено на то, чтобы помогать вам худеть, но при этом не ослаблять организм, а поддерживать его. Существуют продукты которые убирают жир с живота, точнее, способствуют этому, а существует и вредная пища, которая, напротив, приводит к активному накоплению жировых отложений все в той же проблемной зоне. Стоит изучить этот список, чтобы понять, что можно кушать, а вот чего лучше отказаться.

Содержание

Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот
- 1. Грейпфрут
- 2. Имбирь
- 3. Белая фасоль
- 4. Куриная грудка
- 5. Корица
- 6. Миндаль
- 7. Яйца
- 8. Сельдерей
- 9. Ягоды
- 10. Зеленый чай
Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот
- 1. Сахар
- 2. Сладости
- 3. Белый хлеб
- 4. Картофель
- 5. Белый шлифованный рис
- 7. Мясные бульоны
- 8. Майонез и другие соусы
- 9. Алкогольные напитки
- 10. Сладкие напитки
Еда, которая убирает жир с живота: видео

Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот

Начнем с продуктов, убирающих жир с живота. Лучше всего с этим справляется следующий список.

1. Грейпфрут

Все знают, что этот фрукт – лучший помощник в похудении, в частности, обретении плоского живота. В нем содержатся особые ферменты, которые регулируют аппетит и способствуют расщеплению жиров. Рекомендуется съедать половинку грейпфрута перед едой – так вы сможете избавиться от пары килограммов без особых усилий. Причем сам фрукт считается полезнее, чем сок из него, поскольку дополнительно он содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение, тоже способствуя похудению.

2. Имбирь

Имбирь является одной из самых популярных специй в мире. Многие из нас познакомились с ним тогда, когда стала актуальна японская кухня, но он не ограничивается только употреблением суши. Корень имбиря помогает предотвратить переедание, улучшает пищеварение, помогает справиться с метеоризмами. Для получения максимального результата его рекомендуется кушать свежим. Можно измельчать его и использовать в качестве приправы. Этот продукт, убирающий жир с живота, просто незаменим в вашем рационе.

Также можно пить всевозможные имбирные чаи, которые помогают не только худеть, но и противостоять различным заболеваниям.

3. Белая фасоль

Белая фасоль – низкокалорийный питательный продукт, который содержит много белков и мало жиров. Блюда из нее помогают насытиться. Также этот продукт способствует лучшему усвоению углеводов, соответственно, он полезен тем, кто страдает от запоров.

4. Куриная грудка

Куриная грудка – один из лидеров среди продуктов, которые убирают живот. Она должна быть в рационе каждого, кто хочет похудеть. В мясе курицы мало калорий, углеводов и жиров, при этом, много белка, витаминов группы В. Не зря его так любят все, кто занимается спортом.

5. Корица

Эта пряность замечательно помогает бороться с лишним весом. Всего половина чайной ложки порошка корицы помогает нормализовать уровень сахара в крови, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Корица также прекрасно помогает очистить кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов. Попробуйте заменять ей сахар, и убьете двух зайцев сразу. Можно добавлять ее в творог, запекать с нею яблоки.

6. Миндаль

Миндаль – источник клетчатки, белка, кальция, а также тех жиров, которые полезны для организма. Он помогает поддерживать уровень сахара и метаболизм. Миндаль полезен тем, кто тяжело трудится умственно и физически. Горстка орехов – отличный перекус, однако помните, что они достаточно калорийны, поэтому увлекаться ими тоже нельзя. Достаточно тридцати граммов.

7. Яйца

Куриные яйца – отличный продукт, чтобы убрать жир с живота. Особенно полезен белок – источник протеина в чистом виде, а также кальция и ряда других минералов. Желтки тоже можно есть. Жиры, которые в них содержатся – полезные. Яйца особенно полезны в отварном виде. Их рекомендуется употреблять на завтрак.

8. Сельдерей

Сельдерей – овощ с низкой калорийностью, который содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Он помогает контролировать аппетит и обмен веществ. Также в нем содержится много кальция, который улучшает процесс пищеварения и водно-солевой обмен.

9. Ягоды

Ягоды – идеальный десерт. Они помогут убрать живот, содержат клетчатку, витамины, антиоксиданты, поддерживают метаболизм и помогают устранить голод. В них также содержатся антоцианы, которые предотвращают накопление в организме сахара и жиров. Малина, клубника, черника, ежевика – все это станет идеальным дополнением к вашему рациону.

10. Зеленый чай

Зеленый чай – отличный напиток, чтобы убрать живот. Он помогает регулировать сахар в крови, нормализует давление. А высокое содержание в составе антиоксидантов помогает предотвратить раннее старение. Также в составе содержатся полифенолы, которые регулируют уровень кортизола и помогают умерить аппетит. Также не забывайте про обычную воду, которая необходима для правильного и здорового похудения живота и других частей тела.

Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот

В то же время существует другая категория продуктов, которая приводит как раз к накоплению жировых отложений в области живота. Рассмотрим, какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот.

1. Сахар

Сахар – источник пустых калорий и углеводов, которые не несут организму ничего полезного, а провоцируют скачки глюкозы в крови и повышение аппетита. Если вы хотите убрать живот, рекомендуется приучить себя пить чай и кофе без сахара. Можно заменить его корицей или медом.

2. Сладости

Всевозможные батончики, тортики, шоколадные конфеты содержат массу калорий, того же сахара, вредных жиров. Это как раз те углеводы, которые приводят к появлению живота. Рекомендуется отказаться от таких сладостей и подыскать им более полезную альтернативу, например, фрукты, зефир, мармелад, уже упомянутые нами ягоды.

3. Белый хлеб

Если вы хотите убрать живот, замените белый хлеб ржаным. Несмотря на одинаковую калорийность, первый намного хуже влияет на фигуру.

4. Картофель

Речь идет о любимой многими жареной картошке или картофеле фри. Они содержат массу калорий и жиров, которые откладываются в лишний вес. А вот отварной молодой картофель иногда употреблять можно, но и им не рекомендуется увлекаться.

5. Белый шлифованный рис

Содержит крахмал, оказывающий негативное влияние на фигуру. Рекомендуется ограничить его употребление и заменить бурым рисом, который в этом плане намного полезнее. Также важно отказаться от различных мюсли и каш быстрого приготовления. Казалось бы, то полезные продукты, однако на самом деле в них масса сахара и вредных простых углеводов.

7. Мясные бульоны

Содержат большое количество вредного холестерина, поэтому увлекаться ими тоже не рекомендуется.

8. Майонез и другие соусы

Майонез и подобные ему соусы – источник массы вредных веществ, жиров и лишних калорий. Приучите себя заправлять салат не им, а, скажем, оливковым маслом. Хотя последний продукт достаточно калорийный, он при этом содержит полезные жиры и жирные кислоты, которые при умеренном употреблении окажут на фигуру благотворное влияние.

9. Алкогольные напитки

У любителей пива рано или поздно образовывается так называемый «пивной живот». Алкоголь в принципе является врагом фигуры, так как содержит большое количество калорий и не дает при этом чувство насыщения. Кроме того, массу лишних калорий можно употребить за счет закуски, которая обычно далеко не самая полезная. Так, с тем же пивом обычно употребляется соленая пища, которая провоцирует задержку в организме жидкости, соответственно, может привести к отекам и увеличению объемов тела.

10. Сладкие напитки

В ту же категорию можно отнести всевозможные сладкие газированные воды, пакетированные магазинные соки, сладкие кофейные напитки с обилием сахара. Все они являются источниками пустых калорий, не дающих насыщения. Сами того не замечая, любители таких напитков значительно превышают норму своей калорийности, а избыток ее откладывается в лишний вес.

Теперь вы знаете, какие продукты не есть чтобы убрать живот, и какие, напротив, должны быть в рационе. Возможно, у вас не получится перейти на правильное питание сразу, но, постепенно заменяя вредную пищу полезной, вы поймете, что здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. Также помните о том, что для похудения нужно питаться часто и небольшими порциями – это идеальный вариант для контроля аппетита и разгона метаболизма. И, конечно, не забывайте о спорте, в частности, о тренировках мышц пресса, которые помогут подтянуть живот и ускорить процессы жиросжигания.

Еда, которая убирает жир с живота: видео

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для живота, бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни. Главное – переходи на фрукты, овощи и кефир.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Полезные продукты

Диета для похудения

Getty Images

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по-разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило – отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра – проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер – одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц –силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Диета для живота ягодиц запрещает…

Какие ограниченияв меню предполагает диета для бедер, животаягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов.

Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы – это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

правильное питание и правильные продукты

Вздутие живота чаще всего является симптомом запора (говоря научным языком, констипации или обстипации), то есть это симптом замедления кишечного транзита, которое может быть связано с уменьшением объема и веса стула, хотя и необязательно.
Главными противниками плоского живота и основными причинами метеоризма являются режим питания, недостаточное потребление жидкости, неправильное пищевое поведение, сидячий образ жизни, стресс, изменения окружающей среды и образа жизни. Продукты-враги плоского живота – это те продукты, которых следует избегать при запорах и вздутии.

Продукты-враги плоского живота

Продукты, богатые углеводами, вызывающие брожение в кишечнике, а также животные жиры.
Сладости, подслащенные и газированные напитки, раздражающие стенки кишечника и вызывающие газообразование.
Колбасные изделия и жирное мясо, которые не только способствуют образованию запоров, но и являются врагами благополучия кишечника и здоровья в целом.
Жареная пища – она плохо усваивается желудком и раздражает кишечник, вызывает застои и замедляет весь процесс пищеварения.
Хлебобулочные изделия и выпечка из белой пшеничной муки высшего сорта.
Алкоголь, который не только раздражает стенки кишечника, но и вызывает нарушения пищеварения, препятствуя правильному усвоению питательных веществ, витаминов и минеральных солей, полезных для поддержания безупречного функционирования организма.

Но нельзя ограничиться всего лишь исключением из рациона этих врагов плоского живота. В основе запоров и вздутия живота лежат еще и вредные привычки в питании: поспешный прием пищи, разговоры во время еды, жевательная резинка и т.д.

Полезные лайфхаки:

Физические нагрузки, например, такие, как быстрая пешеходная прогулка или езда на велосипеде – отлично скажутся на всем организме.
Специалисты рекомендуют уделять физической нагрузке не менее 3 часов в неделю (около получаса в день).

Потребление большого количества жидкости (не сладкой) облегчает опорожнение кишечника, уменьшая вздутие живота.
Для достижения оптимального результата рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день и пить во время еды.

Также необходимо находить время, чтобы сходить в туалет после еды (лучше после завтрака утром или после обеда), т.е. когда дефекация более вероятна из-за повышенных сокращений кишечника, вызванных наполнением желудка (гастроколический рефлекс).

Что такое запор?

Термин констипация/обстипация происходит от греческого слова styphein (узкий) и указывает на затруднения в опорожнении кишечника. Это определение включает в себя ряд симптомов, сгруппированных в настоящее время под более точным определением Синдрома Обструктивной Дефекации (СОД), таких как чрезмерное усилие при дефекации, ощущение неполного опорожнения кишечника, вздутие живота, злоупотребление слабительными средствами или необходимость делать частые клизмы и так далее.

Нормальная частота опорожнения кишечника сугубо индивидуальна и зависит от нескольких факторов, например, от половой принадлежности.
У мужчин, как правило, опорожнение кишечника происходит более регулярно, чем у женщин – обычно один раз в день.
У женщин же считается нормальным, если кишечник опорожняется 2-3 раза в неделю. Как правило, стул выходит без усилий или дискомфорта и без чрезмерного напряжения живота

Если опорожнение кишечника не происходит более трех дней, диагностируется запор. Позыв к опорожнению должен нарастать по мере заполнения прямой кишки каловыми массами.
Если человек не ощущает этой потребности даже в течение нескольких дней, это означает, что его прямая кишка не заполнена. В этом случае вполне вероятно, что кишечный транзит замедлен (истинный запор). Однако, если человек ощущает позыв, но не может произвести дефекацию, либо происходит частичное/неполное опорожнение кишечника, это означает, что его прямая кишка заполнена каловыми массами, но что-то препятствует правильному опорожнению (запор из-за затрудненной дефекации)

Помимо вздутия живота, запор может быть причиной таких осложнений, как геморрой или трещины.

Диета при вздутии живота и запорах

Важным фактором, влияющим на функции кишечника, вздутие живота, а, следовательно, и на возможность появления запоров, несомненно, является питание. Несбалансированное питание – это высокое потребление продуктов, богатых животными жирами (таких как мясо, молочные продукты и яйца), сахаром (например, торты и различные сладости) и низкое потребление клетчатки (то есть овощей, фруктов и цельных злаков). Следует отметить, что среди всех волокон именно клетчатка определяет перистальтику кишечника и способствует его нормальной работе, т.е. тем сокращениям, которые необходимы для продвижения каловой массы по кишечному тракту до его самой конечной части, то есть прямой кишки, и, наконец, выброса.

Исследования в этой области установили, что диета с высоким содержанием клетчатки приводит к увеличению каловой массы, что, в свою очередь, увеличивает частоту опорожнений. Это означает, что минимальные изменения в питании (но также и в образе жизни) могут помочь решить проблему запоров без обращения к врачу или приема лекарств.

Потребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные злаки, фрукты и овощи, безусловно, может улучшить функцию кишечника. Сбалансированный рацион обязательно должен включать не менее 25-30 граммов клетчатки в день. Однако эта рекомендация не годится в том случае, если человек страдает синдромом раздраженного кишечника (диарея), расстройством кишечника, которое может усугубиться при питании с использованием продуктов, богатых волокнами, склонными к брожению.

Снизить вздутие живота: вареные или сырые овощи?

Среди продуктов, способствующих опорожнению кишечника, уменьшению вздутия и созданию более плоского живота, есть овощи, которые можно есть вареными или сырыми, в зависимости от ваших предпочтений.

Среди овощей наиболее подходящими являются шпинат, брокколи, стручковая фасоль, кабачки и артишоки, приготовленные на пару и в виде соте. Альтернативными способами приготовления овощей и удержания влаги являются пюре или супы.

Скажите «Да» таким зерновым, как отруби, пшеница и бобовые культуры. Эти продукты богаты нерастворимой клетчаткой, облегчающей кишечный транзит.

Среди фруктов отдавайте предпочтение киви (лучше есть утром натощак), грушам, сливам, инжиру и абрикосам. Съедобную кожуру лучше употреблять, чем счищать. Фрукты могут помочь даже в приготовленном виде.

Добавление в блюдо оливкового масла первого холодного отжима помогает стулу оставаться мягким даже при длительном транзите через кишечник, способствуя его естественному опорожнению.

Употребляйте йогурт или кисломолочные продукты.

Лактобактерии играют важную роль в поддержании функций кишечника и могут быть введены в рацион также с помощью препаратов и БАДов – например, Lactoflorene Плоский живот®.

Среди продуктов питания, к употреблению которых следует относиться с умеренностью, есть те, которые определяются как вяжущие, поскольку они содержат вещества, которые не усваиваются и вызывают расслабление стенок толстой кишки. Это нарушает нормальную перистальтику кишечника, необходимую для продвижения масс к прямой кишке. К этой категории продуктов питания относятся картофель, морковь, лимоны, рис, бананы.

Другие причины вздутия живота и запоров

Кроме продуктов-врагов плоского живота, могут быть и другие причины вздутия живота и запоров.

Синдром раздраженного кишечника

Этот синдром часто сопровождается запорами и вздутием живота. Чрезмерные сокращения или спазмы мускулатуры толстой кишки замедляют прохождение каловых масс внутри кишечника, что также приводит к увеличению реабсорбции воды, а это, в свою очередь, вызывает все более жесткий стул и, как следствие, запор.

Путешествия

Многие люди страдают от запоров во время путешествий. Это связано с изменениями в распорядке дня, режиме питания, типе воды и сложностью в поиске подходящего туалета.

Беременность

В этом случае запор обусловлен гормональными изменениями.

Трещины и геморрой

В таких ситуациях возникает боль в анальном канале и возникает спазм анального сфинктера, который может препятствовать дефекации.

Лекарственные препараты

Многие лекарства являются причиной возникновения запоров. В частности, опиоидные анальгетики, антациды, содержащие алюминий или кальций, спазмолитические препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, железо, противосудорожные препараты при эпилепсии, противопаркинсонические препараты, сердечные препараты или блокаторы кальциевых каналов от давления.

Нарушения моторики толстой кишки

В этих случаях пищеварительный тракт переваривает пищу медленнее, чем обычно. Поэтому требуется больше времени, чтобы каловые массы сформировались, продвинулись по кишечнику, а затем вышли.

Дисфункция тазового дна

В этих случаях мышцы, отвечающие за дефекацию (мышцы тазового дна), работают неправильно. Они не расслабляются достаточно, чтобы каловые массы могли выйти. В других случаях они могут быть недостаточно сжаты для продвижения каловых масс по толстому кишечнику.

Злоупотребление слабительными

Люди, которые обычно принимают большое количество стимулирующих слабительных средств, становятся зависимыми от них и могут нуждаться в постепенном увеличении дозы до тех пор, пока кишечник не потеряет чувствительность и не перестанет работать совсем.

Гормональные нарушения

Запор могут вызвать отклонения в работе щитовидной железы.

Специфические заболевания

Склеродермия, волчанка, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и инсульт могут вызвать запор.

Потеря организмом солей

Обезвоживание с потерей солей, например, при рвоте или диарее, может стать причиной последующих запоров.

Механическое сжатие

Послеоперационный рубцовый стеноз, хроническое воспаление дивертикулов, опухоли и рак могут вызвать сдавливание кишечника и, как следствие, запор.

Повреждения нервов

Травма или опухоль позвоночника может вызвать запор из-за повреждения нервов, контролирующих мышцы, отвечающие за дефекацию.

ЧУВСТВУЙ ЛЕГКОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

без глютена

без лактозы

Метеоризм — вздутие живота вследствие избыточного скопления газов в кишечнике

восстановление баланса микрофлоры кишечника
устранение абдоминального болевого синдрома, диареи и запора
усвоение сложных углеводов и молочных продуктов
снятие стрессового напряжения

произведено в италии

Убрать живот 7

Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА, он находиться вне зоны видимости – внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения. Копирование и использование материалов запрещено! Вся информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением! Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет. Убрать живот #8212; одна из главных проблем при похудении для большинства людей. Быстро убрать живот не получится, однако планомерное выполнение простых советов по питанию и упражнениям поможет вам достичь этого. Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы специалистов и диетологов #8212; в этой статье.

Быстро убрать живот 7

Правильный способ быстрого снижения веса убрать живот 7 как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Диета для живота и боков должна иметь в составе жиросжигающие продукты. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна. При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Убрать живот 7 за месяц

Основная проблема заключается в том, что висцеральный жир скапливается в достаточно активной части тела, где происходят важнейшие процессы для жизнедеятельности человека. Но, к счастью, избавиться от внутренней жировой прослойки легче, чем от подкожной массы. В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни.

Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты. Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам. Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий. Что такое круговая тренировка Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в [hellip;] Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус mdash; в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90deg;.

Убрать живот 7 похудеть в бедрах

После адаптации к легким нагрузкам, можно пытаться выполнить полноценный комплекс упражнений для похудения. Для получения максимального эффекта пациенты должны проводить регулярные тренировки, пересмотреть привычное меню и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий кружится голова или темнеет в глазах, необходимо их прервать и отдохнуть. Для ускорения результата вы можете также применять жиросжигающие обертывания – чтобы стимулировать расщепление жировых клеток и напитать кожу полезными компонентами. Чтобы достичь такого эффекта, достаточно нанести на проблемную область специальный состав, обернуть его пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду. Приведем несколько рецептов.

Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести. Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе. Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Убрать живот 7 без спорта

Используя экспресс-метод для уменьшения живота, диету лучше подбирать с минимальным объемом пищи на порцию. Это приведет к уменьшению объема желудка за пару дней. Пару лишних сантиметров поможет убрать чистка кишечника. Некоторые женщины предпочитают пользоваться сульфатом магния. Кроме того, из рациона убирают мучное, жирное, острое. Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз

Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы! Современная мода диктует определенные стандарты красоты. Поэтому все большее количество женщин задается вопросом, как убрать второй подбородок и похудеть в лице. Разумеется, к данному процессу необходимо подходить комплексно, и упражнения играют очень важную роль. На лице человека находится пятьдесят семь мышц, которые условно разделяются на мимические и жевательные. Прежде чем начать процесс, необходимо подготовить кожу. Для этого используют разные методы. Самым простым способом является самомассаж. После этого нужно с мылом вымыть кожу. Практикуют принятие теплого душа с применение специальной щетки либо мочалки. Такая подготовка усиливает микроциркуляцию крови, а также разогревает кожный покров.

Убрать живот 7 дома

Масляное. Это одно из самых популярных вариантов обертывания, применяемых для похудения в области живота и боков. Для этого в подогретое, но ни в коем случае не горячее, базовое масло (оливковое, кокосовое, миндальное, карите) следует добавить несколько капель эфирного (имбирного, можжевелового, розмаринового или мандаринового). Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Послеродовый бандаж представляет собой достаточно большой эластичный пояс (в продаже есть модели шириной 15-18 и даже 25-30 см). Он охватывает полностью область живота, вплоть до бедер. Этот пояс чаще всего застегивается на липучки и позволяет втянуть не только живот, но и бока. При всех преимуществах бандажа, его нужно научиться носить, поскольку он может перекручиваться и задираться. Питание. Матери нельзя голодать или есть один продукт каждый день. Диета не должна вредить новорожденному. Достаточно не кушать за двоих, как делают многие кормящие мамы, и последний прием еды проводить не позднее 6 вечера. Варение овощи, пропаренное нежирное мясо и рыба – подойдут для питания на первых порах жизни младенца и поспособствуют избавлению от лишних килограммов. . Рекомендуется выбирать тыкву, кабачок, морковь, свеклу. Капуста может вызывать вздутие живота у женщины и колики у ребенка. В день можно съедать до 300 г фруктов, кроме тех, которые являются аллергенами — цитрусовые, киви и различная тропическая экзотика. Что касается жиров, то можно употреблять не более 20 г сливочного масла и около 15 г растительного. Нагрузка на косой пресс и ягодицы, упражнение помогает убрать бока после родов. Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука заведена под голову, верхняя на уровни груди упирается на пол. Не спеша поднимают вытянутую ногу и опускают, без касания. Повторяют по 20-25 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Как быстро и эффективно убрать живот мужчине. Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока. Продукты, чтобы избавиться от жира на животе

Если тебе надоело, что ты уже долгое время не видел свои коленки, если тебе надоело открывать двери пузом, так как руками не дотягиваешься, если для того, чтобы надеть штаны, тебе нужна помощь двух физически развитых людей, которые будут в силах держать твои бока, пока ты застегиваешь пуговицы, то эта статья именно для тебя. Тебе пора наконец-то узнать, как убрать живот и бока мужчине.

Сейчас я расскажу тебе, почему ты стал таким и как эту ситуацию исправить. Усаживайся поудобнее и приготовься поглощать информацию вместо еды. Возможно, после прочтения данной статьи твоя жизнь больше никогда не будет прежней. А может ты решишь, что ты и так красавчик и вертел ты все эти советы, да и вообще, твой большой живот – это твоя изюминка и харизма (нет).

Из-за чего же у мужчин растут живот и бока? Вариантов, на самом деле, куча. Начиная от сглаза потомственной колдуньи, заканчивая опытами инопланетян. Или всему виной плохая экология, низкие зарплаты и Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случае вся проблема заключается в твоем образе жизни . Иногда, конечно, ты становишься тучным облачком из-за проблем со здоровьем, например, по причине гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой частенько происходит именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноват ты сам.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин появляется живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам ты узнаешь себя.

Итак, живот может расти из-за неправильного питания и переедания . То есть ты ешь всякую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Ты ешь так много, что иногда даже твои домашние питомцы остаются без еды, и не потому, что ты забыл ее купить, совсем нет.

Еще у мужчин растет пузо из-за пива, пивной живот – это вообще очень распространенная тема. Как минимум это происходит из-за того, что пиво пьют, пока лезет, следовательно, желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнивать с черной дырой. Ведь даже если в твой желудок упадет дирижабль, ты не заметишь ничего необычного, это же, кстати, происходит и при переедании.

Ну и, естественно, пузо и бока растут из-за того, что ты целыми днями их отлеживаешь перед телевизором или отсиживаешь в офисе за компьютером.

А вся твоя двигательная активность сводится к интенсивной работе челюстью у холодильника перед сном.

Если тебя мучает одышка даже после того, как ты поднимаешь веки, когда просыпаешься, значит ты — малоподвижный человек.

А еще живот может расти из-за того, что физическая подготовка у тебя закончилось тогда же, когда и физкультура в школе, а значит, что твои мышцы пресса напрягались последний раз, когда ты смотрел какую-то юмористическую передачу по телевизору. Оттого, что твои мышцы пресса уже давно не в тонусе, внутренние органы давят на него изнутри и тем самым выпячивают живот.

Ну и еще одной причиной являются стрессы . Наорал начальник – вырос живот, жена поцарапала машину, которая еще в кредите – вырос живот. Тебе сказали, что ты жирный – опять вырос живот.

Недосыпания тоже могут влиять на рост живота. Недостаток сна вообще сильно влияет на гормональную систему, потому что сон очень важная штука. Поэтому если у тебя будет выбор, посмотреть еще одну серию нового сериала, чтобы потом на работе было, о чем поговорить с коллегами или ходить стройным и подтянутым, но не в теме, лучше выбирай второй вариант.

Вот это самые основные причины, по которым появляется подкожный жир на животе у мужчин. Я уверен, что хотя бы один пункт к тебе точно относится.

Именно на животе и боках жир откладывается, потому что у тебя генетика такая . Вот и все. И с этим уже ничего не поделаешь. Все, что тебе остается — взять себя в руки и избавиться от живота.

Как избавиться от жира на животе?

Как ты уже понял, я не буду рассказывать тебе о чудо-таблетках или мазях, которые нужно втирать в живот в полнолуние.

Единственный рабочий метод , который поможет тебе удалить ненавистный жир с живота — это переход на правильное питание в сочетании с физической активностью.

Чтобы убрать живот, тебе придется пройти длинный и тернистый пусть, на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря, тебе придется полностью поменять свой образ жизни . Даже если у тебя небольшой живот, это признак того, что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так.

Ты должен понимать, что это не будет просто. Нет никаких секретов, которые помогут тебе превратиться из пузатого мужчины, который встает с дивана 20 минут, в атлетичного парня, который может снять майку и собрать вокруг себя весь женский пол на пляже.

Если ты не готов работать в зале, как семь китайских грузчиков на ликероводочном заводе, то можешь даже не начинать. Если ты не готов отказаться от пива, сладостей, жареной картошечки, пельмешек с майонезом, то даже не думай лезть в это.

Если ты думаешь, что сможешь пару дней потренироваться, соблюдать питание, а потом съесть на ночь жареную картошечку с салом и твоя фигура в миг превратиться в тело Аполлона, то этого не будет. И твое нытье о том, как же тебе тяжело, тоже не поможет.

Если же ты твердо решил изменить свою жизнь и готов на все, чтобы только убрать ненавистный живот и бока, то читай внимательно и запоминай.

Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься.

В общем, тебя ждет много работы.

Существует ли диета для мужчин от живота?

Что касается диет для похудения живота, то я бы не рекомендовал тебе использовать их.

Обычно диеты заключаются в том, чтобы есть как больной воробушек и надеяться на то, что жир уйдет раньше, чем ты умрешь от голода.

Да и нет никакой специальной диеты для парней, которая поможет убрать живот и бока.

Не существует продуктов, сжигающих жир на животе у мужчин, и возвращающих им талию.

Есть диеты, которые помогут сорвать желудок, заработать язву, потерять сознание, а вот диеты для похудения в животе нет.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Да, скорее всего ты похудеешь сидя на диете с одной печенькой, политой чайной ложкой кефира, но уйдет не жир, а последние мышцы .

Когда ты создаешь такой неадекватный дефицит калорий, организм думает, что у тебя все плохо (либо с головой, либо финансовым положением и тебе неоткуда взять еду). Следовательно, когда ты сидишь на диете, вместо того, чтобы сжигать подкожный жир на животе, он наоборот начинает запасать максимально много жира , чтобы потом использовать его в качестве энергии, а от всего, что тратит энергию (а это именно мышцы), он избавляется.

Соответственно, похудев за месяц, допустим, на 5 кг, ты смотришь в зеркало, а пузо на месте , зато . Достойный результат от диеты, как считаешь?

Поэтому, единственное, что можно делать с питанием – это питаться правильно. В правильном питании не будет экстремального урезания калорий, не будет голоданий, не будет полуобморочных состояний.

Чтобы похудеть в животе, мужчине нужно не сидеть на диетах, а есть достаточно. Ни много, ни мало, а именно достаточно.

Чтобы понять, сколько же это «достаточно», тебе нужно будет рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов индивидуально для своего веса. Вся эта информация подробно описана , поэтому советую прочитать.

Упражнения в тренажерном зале

Теперь перейдем к тренировкам. Не знаю, который раз я это повторяю, но повторю еще раз.

Нет каких-то специальных упражнений для похудения мужчин именно в животе, разработанных КГБ для подготовки универсальных солдат.

Здесь все тоже максимально просто. Для того, чтобы похудеть, нужно тренироваться тяжело и интенсивно.

Если ты думаешь, что придешь в зал, поднимешь пару раз гантель весом 3 кг, а потом будешь полчаса пялиться на попы девочек, то о подтянутой фигуре можешь забыть.

Чтобы согнать жир с живота и боков, нужно как ни странно тренировать ноги, спину, грудь, в общем, все самые большие мышечные группы , которые будут требовать максимальных энергозатрат. Если ты еще не понял, то куча упражнений на пресс не помогут тебе за месяц.

Кроме силовых упражнений для убирания живота нужно будет добавить кардиотренировки . Делать их можно как на улице, так и в зале, тут уже на твое усмотрение. Кардио — крутая штука для сжигания жира.

Скорее всего, если ты только задумался о том, как скинуть вес и убрать живот мужчине, ты — новичок в занятиях в тренажерном зале. Поэтому тебе нужен , который все расскажет и покажет.

Тренировки в домашних условиях

Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.

В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький , если ты читаешь эту статью.

Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.

Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.

Можно ли убрать живот парню, качая пресс?

Среди мужчин (и не только) существует миф о том, что если каждое утро ложиться на пол и делать подъемы корпуса, то можно скинуть вес, убрать живот и стать обладателем пресса в виде стиральной доски .

Вынужден тебя расстроить: твои старания напрасны. Если ты качаешь один лишь пресс, не делая никаких других упражнений и не занимаясь своим питанием, ты и дальше будешь биться пузом о дверные косяки.

А все потому, что жир локально не сжигается. Когда ты тренируешься, ты худеешь весь, во всех местах одновременно, а не только в конкретной точке.

При этом подъемы корпуса на пресс — это очень неэнергозатратное упражнение. Другими словами, ты сжигаешь слишком мало калорий , чтобы получилось хоть немного похудеть. С таким подходом жир на твоем обвисшем животе останется девственно нетронут.

Поэтому если кто-то из твоих друзей все еще думает, что мужчине можно убрать живот, качая пресс, то скинь ему эту статью.

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках, я рекомендую полностью изменить свой образ жизни с сидячего на подвижный.

Попробуй активный отдых , это тоже очень весело и интересно.

Например, можешь начать кататься на велосипеде. И не страшно, что одышка настигнет тебя на этапе выбора велосипеда в магазине — потом станет проще.

Когда едешь в отпуск, ходи на экскурсии, вместо того, чтобы выпивать весь бесплатный алкоголь, который есть в баре. Тогда у тебя точно живот и бока станут намного меньше. Да и жить тебе станет намного легче.

Если у тебя сидячая работа, то поменяй ее на ту, где мы сможешь больше двигаться. Например, устройся курьером и доставляй все заказы пешком. Да, возможно эта работа будет хуже оплачиваться, зато у тебя будет меньше денег на еду, и тогда ты точно похудеешь . В общем, просто больше двигайся, а не сиди на месте.

Подкачанный пресс – одно из достоинств мужской фигуры.

Набрать лишние килограммы просто, гораздо сложнее вернуть себе прежние формы.

Один из эффективных способов подкачки пресса – комплексные тренировки.

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Топ-7 эффективных упражнений

Прежде чем непосредственно приступить к разминке, необходимо выполнить ряд мероприятий. Подготовить организм к нагрузке хорошо помогает прохладный душ – он стимулирует обменные процессы.

Длительность разогревающих мероприятий – около 15 минут.

После этого можно приступать к самой разминке. Если под рукой есть массажное устройство, то лучше предварительно проработать проблемные места на животе с его помощью.

Для живота

Тренировочный комплекс для подкачки живота направлен на укрепление пресса.

Во время тренировок следует придерживаться нескольких правил:

концентрировать пристальное внимание на прорабатываемых группах мышц;
поднимать туловище или ноги на вдохе, а опускать – на выдохе;
каждое упражнение делать до появления легких болей в мышцах;
регулярно выполнять комплекс для закрепления нужного результата.

Комплекс для сжигания жира на животе:

ИП: лежа на спине с согнутыми ногами. Ступни расставляют на ширину плеч и прижимают к полу. Руки во время упражнения находятся вытянутыми вдоль туловища. Лопатки и шею медленно отрывают от пола и удерживают 3-4 секунды.
Принимают позицию, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль туловища, а за головой. Корпус и одну ногу, согнутую в колене, отрывают от пола, туловище разворачивают к поднятой нижней конечности. Необходимо приблизиться к ноге разноименным локтем. Подобный комплекс повторяют и для другой стороны.
Занимают положение, как в пункте 1, но руки держат выпрямленными перед собой. Лопатки быстро и ритмично отрывают от пола, а поясницу и ноги удерживают на полу.
Исходная позиция, как в пункте 3, но руки располагаются на бедрах. Корпус отрывают от пола так, чтобы руки скользили по ногам. Желательно, чтобы в верхней точки ладони достали до колен.
Ложатся на спину, а ноги вытягивают так, чтобы пятки были прижаты к полу. Ноги поднимают на 10 см от пола. Опускать конечности вниз нужно плавно, чтобы почувствовать напряжение в мышцах пресса.
ИП: лежа на спине с поднятыми ногами. Корпус медленно подтягивают к нижним конечностям и возвращаются в первоначальное положение. Желательно, чтобы ладошки коснулись пальцев на стопах.
Ложатся на спину, а лопатки и ноги, согнутые в коленах, приподнимают над уровнем пола. Руки вытягивают вдоль корпуса Выполнение: нижние конечности и верхнюю часть туловища резко подтягивают друг к другу.

Перечисленные упражнения повторят 20 раз. По мере привыкания этот показатель увеличивают до 25 раз.

Для боков

Основное правило подкачки боков – постепенность. Убрать лишний жир с этих участков тела невозможно за несколько дней даже при титанических нагрузках. Количество повторов упражнений подбирают в зависимости от физических возможностей и уровня спортивной подготовки.

Перерыв между каждым комплексом должен составлять не менее 30 секунд, чтобы мышцы успели отдохнуть.

Планка. Опираются на согнутые в локтях руки и носки. Ноги должны располагаться вместе, а локти – строго под плечами. Важно, чтобы спина была ровной, без скруглений. В таком положении удерживаются максимально возможное время. С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд.
Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны.
Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут.
Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте.
Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны).
Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами. В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера.
Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону.

Месячный марафон для поддержания тонуса пресса в домашних условиях

Можно хорошо подкачать мышцы живота и боков за 1 месяц, если регулярно выполнять стандартные упражнения по подкачке пресса. Таблица для мужчин представлена ниже

День	Количество повторов
1	20
2	25
3	25
4	Отдых
5	25
6	30
7	30
8	Отдых
9	30
10	35
11	40
12	Отдых
13	40
14	45
15	45
16	Отдых
17	50
18	50
19	55
20	Отдых
21	50
22	55
23	55
24	Отдых
25	55
26	60
27	60
28	Отдых
29	55
30	60

Эта схема прокачки мышц позволит за 1 месяц подтянуть пресс и косые мышцы живота или закрепить результаты от проведенных ранее комплексов. Показатели будут зависеть от того, насколько сильно мужчина вкладывался в тренировку.

Важно! Даже титанические физические нагрузки не принесут эффекта без соблюдения диеты. Для приведения мышц в норму необходимо исключить из рациона простые углеводы и увеличить количество потребляемого белка.

Специалисты не советуют рассматривать походы в бассейн в качестве основного средства для сжигания жиров на животе и боках. Плавание больше подходит для прокачки мышц рук и не оказывает большого влияния на пресс. Полезно заканчивать тренировки в бассейне, так как вода хорошо расслабляет проработанные группы мышц.

Начинать физические нагрузки лучше с легких пробежек или длительных пеших прогулок. Каждое утро рекомендуется делать короткую гимнастику на 15-20 минут. В первое время можно обойтись без поворотов и наклонов, если мужчине трудно выполнять этот комплекс из-за лишнего веса.

Во время и на пресс важно следить за правильностью дыхания: оно должно быть глубоким, диафрагмальным. Вдох делают носом, выдох – ртом. Если у мужчины наблюдаются проблемы с сердцем, то для подкачки живота рекомендуется отдать предпочтение пешим и велосипедным прогулкам.

Арнольд Шварценеггер (актер, американский культурист, политик)

Живот у мужчин – самое проблемное место: именно здесь откладывается больше всего жира. При похудении эта часть убирается медленно и быстро нарастает при нарушении диеты.

Чтобы какими-то средствами локально убрать лишнее, необходимо в целом снизить массу тела.

Для этого в день необходимо сжигать больше калорий, чем потребляется. Например, если в день человек съедает 2000 Ккал, то сжечь ему будет нужно около 2500. За счет этого вес постепенно уменьшится, а жир с живота и боков уйдет.

Андрей Москвин (известный спортсмен)

Большой живот – это не только проблема эстетического характера. Чрезмерные жировые отложения в этой области в целом негативно отражаются на состоянии здоровья. Основная причина проблемного живота – слабые мышцы брюшной полости и позвоночника.

Для укрепления всех этих структур я рекомендую регулярно выполнять упражнение вакуум. Тренировку лучшее проводить на «голодный» желудок, так как в этом случае от ее проведения будет большее результативности. Особенно вакуум хорошо подтягивает поперечные мышцы, контролирующие внутрибрюшное давление.

Фатима Дзагоева (КМН, диетолог)

Самый простой способ удаления лишних отложений на животе у мужчин – аэробные нагрузки. Необходимо понимать, что сами тренировки не дадут быстрого эффекта, они лишь будут способствовать процессу жиросжигания.

Для достижения видимого результата необходимо выполнять разминку не менее 40 минут каждый день.

Основные выводы

Убрать жир с живота у мужчин невозможно за несколько дней. Для прокачки небольшого живота потребуется минимум 2 недели, для устранения значительных жировых отложений потребуется более месяца.

Даже интенсивные тренировки не дадут результата, если не будет соблюдаться диета.

Желательно до и после тренировки принять холодный душ или искупаться в бассейне. Водные процедуры до нагрузки стимулируют обмен веществ, после нее – расслабляют проработанные группы мышц.

Профессиональные тренеры и диетологи для подтяжки живота в домашних условиях советуют прибегать к аэробным нагрузкам, велопрогулкам и кардиотренировкам.

Эффективно справиться с жиром в области талии позволяют вакуумные упражнения, которые проводят на «голодный» желудок.

В последнее время становится популярным вопрос о том, как сбросить живот мужчине в домашних условиях? Из-за высоких нагрузок на работе и отсутствия свободного времени мужчины не могут регулярно посещать тренажерные залы. Решением проблемы является коррекция режима питания и составление программы домашних тренировок.

Увеличение объемов живота или абдоминальное ожирение является не только эстетической проблемой внешнего вида, но и в значительной мере вредит здоровью. Жировые отложения, скапливающиеся вокруг внутренних органов брюшной полости, приводят к кислородному голоданию, возрастанию нагрузки на сердце и сосуды, нарушению функции органов.

Страдает сердечно-сосудистая система, кишечник, железы внутренней секреции, нарушается процесс пищеварения. Возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, появляются ноющие боли в коленных суставах, усиливающиеся при ходьбе.

Рекомендации о том, как быстро сбросить живот мужчине, следует выполнять с осторожностью, так как стремительное похудение на фоне выраженного абдоминального ожирения неблагоприятно сказывается на обмене веществ. Адаптационный механизм, приводящий к запасанию жиров, развивается на фоне изнуряющей диеты и еще сильнее замедляет биохимические процессы метаболизма.

Первая ступень: особенности метаболизма

Многочисленные советы о том, как избавиться от пуза мужчине без вреда для здоровья, могут помочь эффективно похудеть в домашних условиях при учете индивидуальных особенностей мужского организма. К таким особенностям относятся метаболические процессы и механизм запасания жира.

Мужской метаболизм отличается от женского интенсивностью жиросжигания на фоне нагрузок и снижения поступления калорий, в результате чего мужчины худеют значительно быстрее. Механизм запасания жира отличается накапливанием висцеральных жировых депо внутри брюшной полости, в подкожно-жировой клетчатке на животе, боках, талии.

Чтобы избежать неблагоприятного влияния на состояние организма, необходимо уделить внимание специализированным программам, направленным на то, как избавиться от большого живота мужчине. Учитывая особенности мужского похудения, следует начать программу похудения с коррекции режима питания.

Вторая ступень: режим питания

У мужчин лишний вес стремительно откладывается на животе при употреблении вредной пищи, частом потреблении алкогольных напитков, отсутствии правил приема пищи. Нередко мужчины не соблюдают правила здорового питания, питаются тем, что есть под рукой – бутербродами, едой быстрого приготовления, фаст фудом.

Слабогазированные алкогольные напитки, пиво, лимонады имеют высокую калорийность, приводят к быстрому отложению абдоминального жира, являются факторами риска развития сахарного диабета. Ответом на вопрос, как быстро избавиться от живота мужчине, является полный отказ вредной пищи, напитков и алкоголя.

На третий день после исключения из рациона высококалорийных вредных блюд лишний вес с живота начнет постепенно уходить.

Для того, чтобы ускорить этот процесс, следует ввести дробный режим питания с разделением приемов пищи на пять или семь дробей в зависимости от потребностей организма. Ориентируясь на чувство голода, мужчина отмечает примерное время приемов пищи за день.

Здоровое похудение не требует изнуряющих диет, разгрузочных дней – правильно составленный режим питания оптимизирует обмен веществ, поддерживая его на одном уровне в течении дня, не позволяет наступать чувству голода.

Третья ступень: рацион питания

В основе диеты, направленной на то, как быстро избавиться от живота мужчине, лежит правильный подход к выбору продуктов, составление разнообразного многокомпонентного меню из полезных блюд. Рацион составляют:

овощи, фрукты разных видов;
цельнозерновые крупы;
разные виды мяса, птицы, рыбы;
морепродукты;
орехи;
злаки;
клетчатка;
отруби;
сухофрукты;
соки, смузи;
кисломолочные продукты пониженной жирности, творог, сыр;
разные виды масел.

Блюда должны проходить щадящую термическую обработку, в основном это варка на пару, тушение, запекание. Жареная пища должна быть полностью исключена из рациона. Следует ограничивать поступление соли, сахара, использование приправ для приготовления блюд. Постепенно вкусовые рецепторы начнут лучше чувствовать вкус пищи, чувство насыщения и удовольствие от еды будут наступать быстрее.

Рацион питания, направленный на то, как избавиться от пуза мужчине, должен постепенно снижать свою калорийность. Избавление от лишних килограммов будет протекать легче, если в начале диеты сохранить многокомпонентность меню с потреблением равного количества медленных углеводов, белков, ненасыщенных жиров, а затем менять баланс рациона, увеличивая объемы белка, постепенно снижая количество углеводов и жиров.

Монодиеты не рекомендованы для мужчин из-за особенностей обмена веществ, адаптационных механизмов запасания жира, вреда сердечно-сосудистой системе. Изнуряющие диеты отрицательно влияют на мотивацию и самодисциплину, приводят к срывам. Для мужского организма подходят спортивная диета, фитнес диета, раздельное питание, различные белковые диеты.

Четвертая ступень: физическая активность

Перед тем, как приступить непосредственно к тренировкам, необходимо изменить уровень повседневной активности. Слабоподвижный сидячий образ жизни, отсутствие активного отдыха, спортивного хобби неблагоприятно влияют на качество жизни и состояние здоровья.

Повышение уровня активности в течение дня будет способствовать тому, как избавиться от большого живота мужчине и повысить уровень общей тренированности. Начинать следует с утренней зарядки, введения пеших прогулок в привычном темпе, подъемов по лестнице вместо лифта, разнообразия отдыха – велосипед, роликовые коньки, самокаты, пейнтбол и многое другое.

Зарядка

Здоровый мужчина должен вести активный образ жизни. Утренняя зарядка способствует повышению работоспособности, устойчивости к стрессу. Выполнять зарядку можно сразу после пробуждения с легкой растяжки всего тела.

Приступать к активным движениям необходимо постепенно, чтобы снизить риск растяжения, травмы. Идеально подходят махи, свободные приседания без утяжелителей, ритмичные упражнения на пресс. По времени зарядка занимает до двадцати минут.

Пешие прогулки

При высокой степени абдоминального ожирения и больших объемов живота приступать к физическим тренировкам следует с осторожностью, чтобы избежать инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности. Оптимальной первичной нагрузкой для мужчин являются пешие прогулки.

Вначале прогулки выполняются в привычном темпе не менее одного часа в сутки. Во время прогулки важно следить за дыханием, не сутулиться, стараться ступать на полную стопу. По мере похудения пешие прогулки модифицируются – увеличивается скорость, дистанция, используются утяжелители для ног, гантели.

Подъемы по лестнице

Отличная профилактика развития сердечно-сосудистой патологии у мужчин, приводит к стремительному похудению, снижению объемов живота и укреплению коленных суставов. При первых тренировках не рекомендуется нагружать организм чрезмерными подъемами, следует избегать нарастания одышки, головокружения, потемнения в глазах.

Тренажер «степпер» для дома, имитирующий подъем по лестнице, способствует тому, как сбросить живот мужчине в домашних условиях.

Активный отдых

Постепенно, по мере роста общей выносливости и тренированности организма, необходимо подключать новые виды занятий.

Бег в вечернее время хорошо профилактирует ожирение, укрепляет мышечный каркас. Приступать к бегу нужно постепенно, начиная с ходьбы в быстром темпе. Только при уверенности в поставленной задаче можно приступать к бегу. Для повышения нагрузки и интенсивности тренировки рекомендуется использование утяжелителей.

Пятая ступень: домашние тренировки

Без регулярных физических тренировок здоровое похудение невозможно. Использование дома разнообразных тренажеров, как правило, повышает мотивацию к занятиям, благоприятно сказывается на прокачивании мышц, похудении. Рекомендации тренеров о том, как убрать живот мужчине дома, сводятся к главному – к регулярности занятий, не менее двух раз в неделю в течение не менее получаса активного времени.

Для того, чтобы объемы с живота, талии, боков стремительно уходили, упражнения должны быть разнообразными. Оптимально составить план занятий, стараться его придерживаться. Упражнения на группы мышц брюшного пресса составляют основу программы:

упражнение планка;
подъемы ног в положении лежа;
подъемы корпуса в положении лежа;
скручивания;
повороты корпуса;
повороты корпуса с грифом;
боковое удержание;
упражнения на фитболе;
бег в положении лежа;
глубокие приседания.

Каждое активное упражнение, кроме планки, выполняется вначале с двух подходов по десять выполнений, затем количество подходов увеличивается до пяти, количество выполнений до тридцати. План упражнений должен содержать поставленные цели в рамках каждой тренировки. Начинать занятия оптимально с двухминутного удержания упражнения планка для укрепления всех мышц туловища. Постепенно время удержания увеличивается до пяти минут.

Шестая ступень: жидкость

В сутки мужскому организму требуется от двух литров чистой негазированной воды. Это способствует правильному протеканию метаболических процессов, ускоряет обменные процессы жиросжигания, ведет к правильной секреции пищеварительных желез, улучшает работу почек.

Во время тренировок мужчине также необходимо пить воду для поддержания баланса, восстановления жидкости на фоне активного потоотделения. Начинать утро рекомендуется со стакана чистой воды комнатной температуры. В нее можно добавить лимон, мяту, имбирь – биологически активные естественные вещества, ускоряющие обмен веществ.

Результаты

Мужчина может эффективно избавиться от лишнего веса, абдоминального жира, боков в домашних условиях при строгом соблюдении выполнения основных ступеней программы. Первые результаты появятся сразу после отказа от вредной пищи, коррекции режима питания, рациона.

После введения физических тренировок, увеличения повседневной активности, похудение начнет стремительно ускоряться. К концу первой недели тренировок мужчина может скинуть от двух до четырех килограммов лишнего веса.

Чтобы избежать обвисания кожи после сжигания жировых отложений подкожно-жировой клетчатки, необходимы регулярные тренировки, формирование мышечного каркаса. Через две недели начнут проступать контуры мышц, появится рельефность. Вместе с этим повысится выносливость, улучшится качество жизни, эмоциональный фон.

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одно из основных достоинств. Набрать лишний вес, создать себе «пивной живот» проще простого, вернуть былые формы тяжело.

Повышение веса тела приводит к снижению сексуальной активности!

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — и комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

Основные причины:

Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
Болезни. и прочие болезни провоцируют ожирение.
Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости , если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Очистка кишечника от шлаков

Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — , груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня. Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

1-й день

Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин — вареная картошка, гороховый суп и .

2-й день

Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём — тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

3-й день

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

4-й день

Утро — салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.

5-й день

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

6-й день

Утро — готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День — порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7-й день

На завтрак — кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов .

Непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.

Необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
Работа с фитнес-мячом.
Жим гантелей из положения лежа.
Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
Боковые удержания.
Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Вместо послесловия

Всегда следуйте . Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.

Полезное видео

Как быстро убрать живот и бока!

Красивый пресс за месяц

Как убрать живот мужчине

Как убрать живот за 30 дней

Можно ли упражнениями убрать жир с живота?

Как накачать пресс дома, убрать живот и бока

В последние годы мужчины стали трепетнее относиться к своему внешнему виду. И выражение, что они должны выглядеть чуть лучше обезьяны давно кануло в лету. Рядом с красивой, стройной женщиной должен быть соответствующий ей по внешним параметрам представитель сильней половины человечества.

Конечно, для кого-то наличие пивного живота – признак мужественности и настоящего «самца», но большинство все же стремится к совершенству, правда, не зная, как правильно действовать в достижении своих целей. В этой статье вы узнаете, как убрать живот мужчине, эффективно и навсегда избавиться от боков.

Современная статистика гласит, что мужская половин страдает от ожирения гораздо реже женщин. Однако с каждым годом процент медленно, но уверенно растет. Проблема похудения мужчин постепенно становится такой же актуальной. При этом причины возникновения избыточного веса могут быть самыми разными.

Перед тем, как сесть на диету, начать активно избавляться от подкожного жира, следует выяснить, что стало причиной его накопления. Самые основные ошибки, чаще всего приводящие к увеличению массы тела:

Переедание. Попробуйте вспомнить, с каким чувством вы встаете из-за стола ежедневно. Скорее всего, возникают мысли о том, так сильно наелись, что больше в жизни не возьмете хотя бы крошки в рот. Было так? Поздравляем! Это явный признак переедания. Кроме того, рацион взрослого мужчины вряд ли состоит из 5-6 приемов пищи. Гораздо проще заварить себе чай в литровой кружке и «организовать» огромный бутерброд из половинки батона, наполненный сыром, колбасой и майонезом.
Частое употребление калорийной, жирной пищи с непонятным, часто химическим составом. Чем жирнее и больше кусок мяса, тем лучше. По аналогии употребляются и другие продукты, начиная с хлеба, заканчивая пирожками, полуфабрикатами и пр.
Отсутствие четкого графика питания. Мужская работа – это часто ночные или дневные смены, отсутствие свободного времени. В результате о завтраках люди просто забывают, а обеды и ужины проходят в совершенно разные временные периоды, в том числе и ночью.
Недостаточно полезных веществ. В рационе современного мужчины не так много овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нацеленных на насыщение организма питательными веществами, витаминами и минералами. Отсюда и возникает дефицит всех необходимых компонентов, которые ускоряют обмен веществ и нормализуют работу органов.

Чтобы избавиться от подкожного жира с живота, следует в первую очередь пересмотреть все вышеназванные моменты и четко продумать , которое и поможет в борьбе с лишними килограммами.

Завтраки – обязательное начало каждого дня. Пропустить можно любой другой прием пищи, но только не утренний, с помощью которого мужчина наполняет свой организм энергией на целый день.
Доводим до минимума употребление продуктов, богатых жирами и быстрыми углеводами.
Сочетаем с правильным питанием физические нагрузки. Совершенно необязательно ходить в спортивный зал. Достаточно делать по утрам зарядку, совершать пешие прогулки, посещать бассейны и пр.
Полностью и резко ограничивать себя в употреблении любимых продуктов не стоит. От одного кусочка жареного мяса, съеденного один раз в неделю, вам точно ничего не будет.
Ограничиваем употребление соли во время приготовления и приема пищи. Добавить вкуса в блюда можно разнообразными пряностями. Получается ничуть не хуже.
Наполняем рацион продуктами с долгими углеводами и употребляем их в утренние часы для получения достаточного количества энергии, которая так важна во время всего дня. Вечером лучше всего налегать на низкоуглеводные наименования.
Дробим питание – кушаем часто, но понемногу. Достаточно 5-6 приемов пищи.
Составляем рацион в следующем в процентном соотношении веществ: по 40-45% белков и углеводов, 10-20% жира.
Соблюдаем питьевой режим. Пьем минимум полтора литра жидкости. Каждое утро обязательно начинаем со стакана воды, пьем за полчаса до еды и через два после нее.
Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.

Как формируется рацион сбалансированного питания для снижения веса и избавления от пивного живота, боков? Есть определенный список продуктов, из которых составляется здоровое меню:

Крупы: гречка, рис, пшенка, перловка, овсянка.
Бобовые.
Постное мясо и рыба: говядина, курица, телятина, треска, минтай, хек, различные морепродукты.
Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
Нежирная молочная и кисломолочная продукция.
Сырые растительные масла.

Какие продукты исключить

Полностью отказаться, либо сократить до минимума придется следующие продукты:

Фаст-фуд.
Колбасы и сосиски.
Майонез и прочие.
Копченое.
Соленое.
Сладкие газированные напитки.
Жирное мясо и морепродукты.
Сахар.
Полуфабрикаты.
Пакетированные соки.

Существует масса способов избавиться от ненужных килограммов, подтянуть свою фигуру и устранить все «неровности». Конечно, можно сесть на правильное питание, просто следовать всем вышеназванным принципам и правилам. Но результат от него не скорый, предусматривается плавное снижение веса. Для быстрой коррекции фигуры диета – лучшее решение.

Диеты для мужчин также представлены в огромном разнообразии. Выбор зависит от личных вкусовых предпочтений, особенностей организма, имеющихся противопоказаний и прочих моментов. Обязательно учитывайте нюансы, а мы познакомим вас с самыми популярными вариантами, дающими скорые результаты.

На сегодняшний день это одна из самых эффективных методик для снижения веса. Продолжительность диеты – 10 дней, в течение которых худеющему мужчине необходимо будет исключить из своего рациона всю жирную, углеводную пищу, оставив одни белки, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и значительно ускоряют процесс жиросжигания.

Основные правила программы похудения:

Максимальная суточная калорийность – не более 1700 Ккал.
Временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.
Составление четкого графика трапез.
В день максимально можно употреблять 40 граммов жиров.
Утренний прием пищи – максимум через час после пробуждения.
Обязательно сочетание белкового меню с приемом витаминных комплексов.
В качестве гарнира к мясу, яйцам и прочим белковым продуктам должны выступать только овощи.

Если вы не представляете своей жизни без мяса, то подойдет, как нельзя лучше.

Это еще одна методика для устранения всех проблемных зон у мужчины, которая пользуется не меньшей популярностью. Основывается программа питания на употреблении маложирного кефира. Этот кисломолочный продукт невероятно полезен для организма. Основные особенности :

Ежедневно выпиваем не менее двух литров кисломолочки. Делим весь объем продукта на 6 приемов.
Дополнительно разрешено употреблять фрукты и белковые продукты.
От соли и сахара придется полностью отказаться.
Продолжительность варьируется. Чаще всего выбирают варианты на неделю. Все зависит от того, сколько дополнительных компонентов, помимо основного, будет в рационе.

Как быстро убрать живот у мужчины: рецепты для вкусного снижения веса

Снижение веса с помощью диет – это не всегда скучная пища, которая приедается буквально на второй день. Наполните свое меню оригинальными и очень вкусными диетическими блюдами, которые подарят невероятное вкусовое удовольствие и помогут в избавлении от лишних килограммов.

Рисовая крупа – 200 граммов.
Морковка – 1 штука.
Луковица — 1 штука.
Консервированная кукуруза — 150 граммов.
Консервированный горошек – 150 граммов.
Куркума, специи, перец – по вкусу.

Рис отдельно варим до готовности.
В сковороде на раскаленном растительном масле тушим нарезанный тонкими колечками лук в течение пяти минут.
Добавляем к нему кубики из моркови.
Тушим до полуготового состояния.
Отправляем к овощной смеси готовый рис и тщательно перемешиваем. Тушим еще примерно пять минуток.
Добавляем к рису с овощами горошек и кукурузу.
Все еще раз перемешиваем и подаем к столу.

Овсяные хлопья – ¼ стакана.
Творог – ¼ стакана.
Протеиновый порошок – 0,5 ложки.
Белок – 3 штуки.

Все компоненты объединяем в отдельной миске до тестообразной массы.
Разогреваем сковороду и выливаем порционно. Готовим в посуде с антипригарным дном, чтобы не добавлять растительного масла.
Тщательно выпекаем с каждой стороны до формирования приятной коричневатой корочки.
Подаем к столу.

Кабачок – 1 штука.
Баклажан – 1 штука.
Растительное масло – 15 граммов.
Молоко – ½ стакана.
Сок лимона – 1 чайная лока.
Специи, зелень – по вкусу.

Овощи очищаем от шкурки, нарезаем небольшими кусочками произвольной формы.
Высыпаем овощную смесь в сотейник, добавляем немного масла и тушим на маленьком огне примерно 15 минуток.
Заливаем молочко, лимонный сок и хорошенько размешиваем. Для вкуса можно добавить немного соевого соуса.
Готовим суп еще 15 минут, постоянно помешивая.
Отправляем блюдо в блендер и измельчаем до кремообразного состояния.
Добавляем любимые специи, зелень. Разливаем по порционным тарелкам и подаем к столу. Приятного аппетита.

Одноклассники

Как убрать живот в домашних условиях: упражнения и правильное питание

Как убрать живот и накачать кубики? Рассказываем про основные принципы питания и тренировок.

Мария Новикова

Теги:

Диеты и здоровье

Упражнения для пресса

тренировка пресса

пресс

ibrakovic / Freepik

Изучаем вопрос

Резкие изменения образа жизни, такие как диета и активный спорт, должны в идеале сопровождаться наблюдением врача. Как убрать именно ваш живот в домашних условиях, лучше уточнить у специалиста и начать процесс с посещения терапевта и сдачи основных анализов.

Врач подскажет, каких витаминов и микроэлементов не хватает, нет ли проблем с желудком (это важно при выборе типа диеты и физической нагрузки), суставами и позвоночником (например, если в планах добавить бег и велоспорт).

Возможно, потребуется сдать анализы на гормоны: нарушения гормонального фона способствуют набору веса, и правильно подобранная терапия вместе с корректировкой питания и образа жизни может принести потрясающие результаты. Тогда как, если действительно есть нарушение гормонального баланса, просто диета и спорт могут не приносить желаемого.

Вооружаемся научными данными

Многие из нас стремятся к плоскому животу по эстетическим соображениям. Задавшись вопросом, как убрать живот и бока, затем можно смело носить модные сейчас укороченные топы, на пляже выбрать открытый купальник. Между тем, медицинские исследования, проведенные английскими учеными показали, что висцеральный жир (так называется жир, накапливающийся на животе), может быть связан с серьезными проблемами со здоровьем.

Люди, склонные к набору веса в первую очередь именно в зоне живота, чаще заболевают диабетом, атеросклерозом, болезнью Альцгеймера, страдают высоким давлением. А постоянно высокое давление, влечет, в свою очередь, проблемы с сердцем. Поэтому заботиться о своей фигуре можно и нужно не только по соображениям эстетики, но и для поддержания здоровья и хорошего самочувствия в целом.

Диета для плоского живота

Основные принципы такой диеты не отличаются от базовых принципов здорового питания. Она включает в себя нежирные сорта мяса и птицы: это может быть мясо кролика, индейка, курятина (филе), рыба (не менее 2 раз в неделю), фрукты, овощи, зелень и цельнозерновые продукты (цельнозерновая овсянка, отруби, коричневый и бурый рис), бобовые (нут, фасоль, горох), полезные жиры (оливковое масло).

Что нужно исключить из рациона: жирные виды мяса, картофель, продукты из белой муки, сахар, фастфуд, полуфабрикаты. При определенных показателях анализов врачи рекомендуют сократить или исключить молочные продукты, но не всегда. Эти правила актуальны, если стоят такие задачи: и как убрать живот женщине, и как убрать живот мужчине.

В любой диете самое трудное — это даже не ограничение в питании, а ожидание результата. Но быстрое, в данном случае, враг хорошего. Не стоить резко снижать потребление калорий, специалисты советуют придерживаться нормы из не менее 1200 калорий в день. Это достаточный минимум для того, чтобы поддержать себя в течение дня и обеспечить энергией для учебы и работы. Еще один классический постулат, о котором нужно помнить: нельзя допускать больших перерывов между едой, любая диета включает в себя три полноценных приема пищи и 1-2 перекуса между ними.

Диета сама по себе поможет приблизиться к цели, но в сочетании с физическими нагрузками процесс пойдет быстрее, и мы получим не только уменьшение объема, но и подтяжку мышц. Именно в сочетании рационального питания и спорта кроется секрет, как убрать живот за короткий срок.

Упражнения для плоского живота

Перед началом тренировки нужно сделать разминку на все группы мышц. Вспомним школьные уроки физкультуры: это бег на месте, прыжки с подниманием руки и ног, потягивания, скакалка. Достаточно двух-трех минут, и можно переходить прицельно к упражнениям на проблемную зону.

Упражнение 1: дышим животом

Это упражнение из бодифлекса, оно напрямую связано с дыханием, поэтому на него нужно обратить внимание. Лягте на коврик, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем глубокий вдох и длинный спокойный выдох. Выдыхаем до тех пор, пока живот как будто не прилипнет к полу. Напрягаем мышцы живота и задерживаемся в таком положении столько, сколько можем. Затем вдыхаем, выравниваем дыхание несколькими обычными вдохами-выдохами и повторяем. Делать упражнение 8-12 раз. Повторять можно каждый день.

Упражнение 2: скручиваемся

У пресса есть несколько зон: нижний пресс, верхний пресс, косые мышцы живота. Чтобы привести живот в тонус, необходимо задействовать их все. В этом помогут скручивания. Исходное положение всегда одно и то же: ложимся на коврик, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за голову.

Первое скручивание: 8-16 раз поднимаем корпус прямо, тянемся к коленям. Второе скручивание: поясница прижата к полу, скрещенные ноги 8-16 раз поднимаем прямо вверх, чтобы таз отрывался от пола. Третье и четвертое упражнение: сначала 8-16 раз тянемся правым локтем к левому колену, не отрывая стопы от пола. Затем меняем сторону.

Упражнение 3: скручиваемся с задержкой

Исходное положение, как в прошлом упражнении. Ноги согнуты, поясница прижата. Поднимаем корпус, как бы складываясь, руки вытягиваем вперед и выполняем четыре коротких маха руками, задерживаясь в верхней точке, затем опускаемся на коврик. Повторять 8 раз.

Упражнение 4: ножницы

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги выпрямлены. Затем ноги поднимаем под прямым углом и делаем небольшие перекрестные махи вверху. По 16 махов за подход, 2-4 подхода.

Упражнение 5: «нижние» ножницы

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги выпрямлены. Затем ноги поднимаем под углом 45 градусов и делаем небольшие перекрестные махи вверху. По 16 махов за подход, 2-4 подхода.

Упражнение 6: махи на четвереньках

Исходное положение: встаем на коврик на четвереньках. Поочередно поднимаем и вытягиваем в горизонталь левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу, замирая наверху на пару секунд. Это упражнение укрепляет не только мышцы живота, но и спины, улучшает координацию. Повторять 8-10 раз.

Упражнение 7: планка

Планка относится к самым эффективным упражнениям. Во время выполнения задействуются все группы мышц. Из положения лежа на животе встаем в планку на локтях, тело выпрямлено, шея на одной линии с телом, голову не поднимаем, мышцы живота подтянуты. Стойте, сколько сможете (от 30 секунд). Повторять 4-6 раз.

Упражнение 8: боковое скручивание

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Ноги опускаем на пол, поднимаем корпус вверх под прямым углом. 8-10 повторений на одну, затем на другую сторону.

Упражнение 9: велосипед

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Ноги поднимаем под углом 45 градусов и начинаем совершать ногами вращательные движения, как будто крутим педали велосипеда. Не менее 30 «кругов».

Упражнение 10: планка с махом

Встаем в планку на руках. Поочередно подтягиваем каждое колено к груди. По 8 раз для каждого колена.

Повторять комплекс можно 3-4 раза в неделю.

При выполнении упражнений нужно обращать внимание на свое состояние. Хорошо помогают контролировать нагрузку фитнес-браслеты: они показывают пульс, давление, помогают считать сброшенные калории. Упражнения на живот лучше чередовать с мягким фитнесом (йога, растяжки), тренировками на все группы мышц (плаванье — просто идеально).

5 продуктов, которых следует избегать, если вам нужно избавиться от жира на животе

У многих людей есть жир на животе, поэтому, если вы боретесь с ним, вы, конечно, не одиноки. Но если вы можете что-то с этим сделать и хотите избавиться от жира на животе, вам просто нужно избегать некоторых продуктов. Я потратил несколько минут, чтобы выделить 5 основных продуктов, от которых нужно отказаться , чтобы избавиться от жира на животе.

Чтобы узнать больше, посмотрите видео ниже или прочитайте подробности ниже.

Чтобы понять, как некоторые продукты питания могут почти исключительно вызывать появление жира на животе, вы должны понимать роль нескольких действительно важных гормонов. Для жира на животе такими гормонами являются инсулин и кортизол . Если вы заняты подсчетом калорий, чтобы похудеть, остановитесь. Вместо этого подумайте о том, как продукты, которые вы едите, могут выбрасывать два сильнейших гормона, которые, как известно, накапливают жир прямо в области живота. Если вы хотите безопасно, но быстро избавиться от жира на животе, приобретите мой 21-дневный план Apple Shape Plan. В нем есть все, что вам нужно!

ИНСУЛИН

Инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови, но он также фактически является гормоном для накопления жира! Когда вы едите продукты, которые снижают уровень сахара в крови, в действие вступает инсулин. Когда инсулин получает предупреждение от вашего тела, чтобы помочь зафиксировать уровень сахара в крови, который вышел из-под контроля, жир на животе накапливается.

КОРТИЗОЛ

достигает наивысшей точки утром, когда вы просыпаетесь. Но из-за стресса, кофеина и бессонных ночей уровень кортизола может резко снизиться. На самом деле, когда вы слишком сильно повышаете уровень кортизола (например, выпиваете большую порцию кофе в 15:00, когда уровень кортизола должен снижаться), вы не только «стрессируете» свое тело, но и увеличиваете потребность в инсулине. В результате накапливается жир на животе.
Я разобрался с самыми большими преступниками. Попробуйте исключить из рациона один, два или все эти продукты. В то же время оставайтесь приверженными здоровому питанию, и вы увидите и почувствуете разницу.

1. Кофеин (для большинства людей — читайте почему)

Технически не является едой как таковой, но кофеин по-прежнему является наиболее потребляемым стимулятором в мире — и во многих случаях отвечает за увеличение жира на животе (без сливок, сахара, или необходимые калории).

Некоторые люди более чувствительны, чем другие. Я знаю, что отказ от кофеина может быть очень трудным или просто нежелательным для большинства людей, но попробуйте сделать это. Если через две недели вы не заметите никакой разницы, введите его снова.

ПОЧЕМУ НАПИТКИ С КОФЕИНОМ ТАК ВРЕДНЫ?

Существует тесная связь между диабетом 2 типа и жиром на животе. Исследования показали, что потребление кофеина снижает чувствительность к инсулину примерно на 15 % и негативно влияет на метаболизм сахаров у людей с диабетом.

Кофеин также тесно связан с повышением уровня кортизола (наш гормон стресса), который при хроническом повышении может привести к жиру на животе. Если вы регулярно пьете кофе, подумайте о том, чтобы исключить его из своего рациона.

РЕЗУЛЬТАТ: Снижение чувствительности к инсулину и повышенный уровень кортизола заставляют ваше тело быстро набирать жир на животе, вот почему так много людей замечают уменьшение в дюймах в области живота после отказа от кофеина.

Чтобы избежать головной боли при синдроме отмены кофеина, откажитесь от зеленого чая, особенно от чая маття. Зеленый чай содержит полифенолы, богатые питательными веществами, но гораздо меньше кофеина. Это мой любимый (и легкий) традиционный зеленый чай или особый зеленый чай маття, который я люблю.

Примечание: Зеленый чай содержит питательное вещество под названием L-теанин, которое успокаивает, но бодрит. Его больше всего в матче, но он также присутствует в традиционном зеленом чае. Хороший матча всегда будет стоить дороже и всегда пудрово-зеленого цвета.

2. Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы аналогичны кофейным напиткам тем, что они снижают чувствительность к инсулину. Но рафинированные углеводы также, как известно, лишены большинства своих питательных веществ, таких как витамины и минералы. R исправленный 9Углеводы 0045, особенно для людей с жиром на животе, — это быстрый способ снизить уровень сахара в крови, который отвечает за накопление жира на животе, а также ваше питание.

ПОЧЕМУ РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ ТАК ВРЕДНЫ?

Когда уровень сахара в крови начинает повышаться, в действие вступает инсулин, чтобы снова снизить этот уровень до нормального уровня. Когда инсулин переходит в повышенный уровень, как это происходит, когда мы едим продукты, которые превращаются в сахар, жир откладывается в области живота.
Не все углеводы вредны! Вы по-прежнему можете включать в свой рацион много полезных углеводов без нездоровой отдачи, которую организм испытывает при употреблении рафинированных углеводов. Фрукты, овощи и цельные зерна являются примерами более здоровых углеводов.

Заинтересованы в более здоровых углеводах? Получите список здесь.

Вернемся к этим обезжиренным рафинированным углеводам. На самом деле они не приносят никакой пользы вашему телу, поэтому старайтесь избегать их большую часть времени.

ПРИМЕРЫ РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ

крендельки и чипсы
большинство покупных хлебов, рогаликов, лепешек, булочек и лепешек
Тесто для пасты и пиццы
вафли, кексы и выпечка
магазинная выпечка

3.

Алкоголь
Это не обязательно предупреждение для тех, кто время от времени любит выпить или выпить за ужином. В конце концов, было проведено несколько действительно интересных исследований, показывающих, что употребление алкоголя в умеренных количествах может быть полезным!
Но держите следующую информацию в заднем кармане, когда в следующий раз соберетесь выпить несколько порций маргариты или горсть пива…
КАК АЛКОГОЛЬ СОЗДАЕТ ЖИР НА ЖИРЕ?
Алкоголь тормозит жировой обмен. Наш организм должен расщепить алкоголь, прежде чем он сможет расщепить что-либо еще. Это означает, что все, что вы едите, остается в вашем кишечнике до тех пор, пока ваше тело не сломается и не избавится от алкоголя в каждом бокале вина, пива или коктейля, который вы пьете.
Допустим, вы идете на ужин и выпиваете два пива и большой кусок пиццы с сыром. Два пива, которые вы пьете, будут иметь приоритет с точки зрения метаболизма перед куском пиццы. Если вы пьете и едите поздно ночью, ваш метаболизм уже немного замедлился к ночи — это то, что естественным образом происходит с нашим телом ближе к вечеру.
Предположим, что два пива, которые вы выпили, содержали в общей сложности 350 калорий, а пицца — 400 калорий. Обе оценки являются разумными. Если вы едите поздно ночью, маловероятно, что ваше тело сожжет 750 калорий перед сном. Эти дополнительные калории, скорее всего, отложатся в виде жира.
Для ясности: я не пропагандирую употребление алкоголя и не говорю, что случайные выпивки — это плохо. Я хочу сказать, что чрезмерное употребление алкоголя в сочетании с большим количеством еды — это быстрый путь к накоплению жира на животе.
4.
Все, что содержит некалорийные подсластители
Очарование съесть что-нибудь сладкое, не поглощая калории из сахара, велико, не так ли? Я имею в виду, что если вы на диете, имеет смысл пить диетическую газировку или есть конфеты без сахара, верно?
За исключением того, что это не работает.
ПОЧЕМУ НЕПИТАТЕЛЬНЫЕ ПОДСЛАСТИТЕЛИ ВРЕДНЫ?
Существует глубокая корреляция между искусственными подсластителями, например, в диетических газированных напитках, и увеличением веса. Исследования показали, что некалорийные подсластители, такие как аспартам, блокируют действительно важный фермент, повышающий чувствительность к инсулину. Помните, что я упомянул выше? Снижение чувствительности к инсулину почти всегда приводит к накоплению жира в области живота.
Ингредиенты, которые вы ищете на этикетке, это аспартам, ацесульфам-К и сукралоза.
Стевия — это натуральный бескалорийный подсластитель, который не имеет таких побочных эффектов, как искусственные подсластители.
Фактически, исследования даже показали, что дети, которые употребляют искусственные подсластители, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем дети, которые этого не делают.
Продукты, которые часто содержат искусственные подсластители, включают:
Йогурт без сахара
Конфеты
Энергетические/протеиновые батончики
Диетические газированные напитки и соки
Пудинг
Консервированные фрукты
Если у вас какая-то зависимость от сахара, может быть очень трудно отказаться от этих продуктов. Стремитесь к фруктам с низким гликемическим индексом (ягоды, зеленые яблоки и т. д.), газированной воде или темному шоколаду, чтобы снять остроту.
5. Кукурузное, рапсовое и соевое масла:
Конечно, нам всем следует избегать рафинированных растительных масел, таких как соевое, кукурузное и рапсовое, которые содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов. Просто потому, что слово «растительное» — это название этого типа масла, не обманывайте себя, думая, что оно на самом деле полезно для вас. Наоборот.
ПОЧЕМУ ПЕРЕРАБОТАННЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА ВРЕДНЫ?
Когда мы потребляем слишком много переработанного растительного масла, мы также увеличиваем количество омега-6 жирных кислот. Чрезмерное потребление омега-6 жирных кислот способствует воспалению в организме.
Если у вас воспаление, похудеть сложно, а часто и невозможно.
Переработанные растительные масла дешевы. И поскольку в Соединенных Штатах нет недостатка в культурах, необходимых для производства этих масел, они есть везде. Не только чипсы и печенье, но и хлеб, протеиновые батончики и хумус. Важно читать этикетки, чтобы видеть состав продуктов, которые вы едите. Опять же, большими преступниками являются кукуруза, рапс и соевое масло.
Более здоровые альтернативные масла и жиры включают:
оливковое масло
кокосовое масло
авокадо и масло авокадо
яиц
орехи и семена
сливочное масло травяного откорма
немного орехового масла (читайте этикетки, многие из них содержат другие вредные для здоровья ингредиенты)
Если вам интересно, с чего начать избавляться от привычки толстеть на животе, то это хорошее место. Но сначала вам нужно знать, какой тип жира у вас есть на теле.
Во-первых, важно понимать, что жир на животе — это не то же самое, что жир на бедрах или под руками. Жир на животе, который находится глубоко внутри нашего тела, называется висцеральным жиром, и он опасен, потому что он плотно прилегает к нашим внутренним органам, включая сердце, почки и печень. У всех нас есть немного висцерального жира, но некоторые из нас набирают слишком много, увеличивая риск инсульта, сердечного приступа, некоторых видов рака, высокого кровяного давления и диабета 2 типа. Помимо висцерального жира, у всех нас есть еще два типа жира.
1 — Жир, который можно сжать
Если вы можете сжать жир между пальцами, даже если он находится вокруг вашего живота, это называется подкожный жир. Этот тип жира вызывает раздражение, но это не единственный тип, от которого нужно избавиться, когда вы теряете жир на животе. Подкожный жир очень упрямый и обычно встречается в большем количестве у женщин с типом фигуры «груша». Вы можете получить информацию о том, как избавиться от этого типа жира здесь.
2 — Полезный вид жира
Хотите верьте, хотите нет, но у вас есть здоровый вид жира под названием бурый жир . Он помогает нам согреться и находится в неожиданных местах, например, на шее и в различных местах на позвоночнике или вокруг него. Расположение бурого жира может варьироваться от человека к человеку. Вам не нужно беспокоиться о потере такого жира. Вам это нужно!
3 — True Belly Fat
Теперь приступим к делу. Если у вас округлый живот, даже немного, с большим количеством жира, чем просто тип жира, который вы можете ущипнуть, то у вас больше висцерального жира (также известного как жир на животе), чем должно быть.
Хорошие новости! вы можете легко избавиться от жира на животе, внеся несколько изменений в свой рацион.
Да, избавиться от жира на животе легко. Возможно, вы так не думаете, потому что вы ели неправильную пищу, слишком сильно урезали калории или просто не ели правильно для своего телосложения, но поверьте мне… У меня был только отличный опыт работы с клиентами на стремление избавиться от жира на животе.
Если у вас много жира на животе, не паникуйте и не садитесь на какую-то сумасшедшую диету из сократить калорий, подсчитать калорий или слишком сильно ограничивать себя. Я обнаружил, что все мои клиенты набрали вес после диеты, независимо от того, какого прогресса они добились в своих первоначальных попытках похудеть.
Подсчет калорий, избавление от жировых отложений или устранение жиров из рациона, скорее всего, только удержат вас в колеи жира на животе, прибавляя дюйм за дюймом вдоль вашей талии.
Сосредоточьтесь на качестве пищи, которую вы едите, а не на ее количестве . Огромный плюс в том, что вы можете значительно улучшить свое состояние, просто употребляя в пищу правильные продукты (см. мой список нескольких продуктов, которые вам абсолютно необходимо есть, чтобы избавиться от жира на животе). Вы можете добиться такого же улучшения, избегая неправильных продуктов.
Вместо того, чтобы выделять один продукт, я сгруппировал их. Я надеюсь, что этот список будет полезен для вас. Если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от жира на животе, закажите мою книгу «План сжигания живота». Это действительно эффективно и не требует ни одного дня диеты или подсчета калорий.

Примечание : Этот пост содержит партнерские ссылки, чтобы я мог держать важную информацию, подобную этой, для вас. Это означает, что если вы нажмете на ссылку, ведущую к партнеру, я могу получить комиссию.
9 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть на животе
НИКТО не хочет дряблого или раздутого живота, и его наличие может увеличить риск возникновения множества проблем со здоровьем.
Избыточный жир оказывает давление на поджелудочную железу и другие ценные органы, поэтому мы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что наша талия остается в безопасном размере.
Иногда чувство сытости и газов вызывает пища, которую мы едим.
Вот список продуктов, которые могут способствовать накоплению жира на животе , поэтому вам следует подумать об их ограничении или отказе от них.
А если вы хотите серьезно заняться похудением на животе, присоединяйтесь к нашему 28-дневному конкурсу по снижению веса , где — все рецепты и планы питания, выбранные для уменьшения жира на животе, а Элль Темпл (на фото выше) похудела 57 фунтов * по нашим планам.
Прочтите ее историю похудения здесь .
Откажитесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе
1. Молочные продукты
Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газ обычно является симптомом. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество молока, сыра, йогурта и мороженого, которое вы едите, и посмотрите, поможет ли это. Если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте безлактозное молоко или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь организму переваривать молочные продукты.
2. Картофельные чипсы
Один из ваших любимых перекусов может привести к жиру на животе. Картофельные чипсы большинства марок готовятся на гидрогенизированных маслах. Этот тип масла называется трансжиром. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют развитию сердечных заболеваний и увеличению веса. Чипсы, которые не содержат гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, на которых они жарятся. На рынке есть запеченные картофельные чипсы и картофельные чипсы с низким содержанием жира, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют накоплению жира на животе.
3. Безалкогольные напитки
Сода не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. Он содержит пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержит большое количество сахара. Этот сахар поставляется в виде фруктозы и других добавок. Ваше тело с трудом сжигает этот сахар, особенно в средней части тела. Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые способствуют ухудшению здоровья. Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.
4. Готовые хлебобулочные изделия
Так удобно, так вкусно (если честно), но оно того не стоит. Эти предварительно упакованные мини-маффины, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион массу калорий и много нежелательного сахара, к тому же они не легко перевариваются.
Эти продукты вредны во многих отношениях, потому что они наполнены высоким содержанием сахара и консервантов для более длительного хранения — они могут буквально лежать там вечно!
Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но и может сделать вас опухшим и вздутым. Откажитесь от упакованных продуктов и возьмите вместо сладкого свежие фрукты.
5. Жареные продукты
Жареный во фритюре цыпленок и картофель фри имеют приятный вкус, но они не принесут пользы вашему желудку. Фаст-фуд, например, обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов и клетчатки. Вместо этого он насыщен натрием и транс-жирами, которые проявляются в вашем желудке. Если вам необходимо есть фаст-фуд, выберите в меню более здоровые варианты.
6. Маргарин
Используйте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкой пасты поверх маргарина при начинке или выпечке! Маргарин обычно богат трансжирами и содержится во многих выпечках, крекерах, закусках и даже в попкорне для микроволновки, поэтому ограничьте потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.
7. Белая мука и рис
Попробуйте сократить количество белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Замените свой белый хлеб, муку, рис и макароны на продукты из цельного зерна, такие как черный хлеб и рис. Белые углеводы уже обработаны и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.
8. Зерновые
Зерновые не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно удваивают размер порции, что означает, что съедается больше, чем на самом деле рекомендуется на упаковке. Поэтому, если вы обнаружите, что по утрам ваши штаны становятся немного тесными, вы можете попробовать взвесить свои хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начать их глотать. Также выбирайте ореховое молоко, такое как миндальное молоко, и избегайте соблазна добавить сахар.
9. Рафинированные подсластители и сахар
Рафинированный сахар помогает повысить уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.
Чем опасен жир на животе?
Мама Самара Сайед похудела на 32 фунта и набрала пресс
Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неудобными и неприглядными, но и опасными! Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью; понимание проблем со здоровьем, связанных с этим, может помочь мотивировать вас.
Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, это самый глубокий слой жира на животе — жир, который вы не можете увидеть или схватить — который представляет опасность для здоровья. Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки на самом деле производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину и/или риск рака молочной железы).
Так что подумайте дважды в следующий раз, когда вам придется делать выбор между этой сладкой выпечкой и вашей талией.
4 главных совета, которые помогут избавиться от жира на животе
1. Будьте свежими!
Откажитесь от как можно большего количества обработанных пищевых продуктов (в основном, любых продуктов в упаковке) и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, семечкам и нежирному мясу.
Попробуйте этот Салат «Цезарь» со свежей курицей для легкого и вкусного обеда или ужина!
2. Сократите потребление сахара и алкоголя
Это две ключевые области, на которые следует обратить внимание, если вы хотите уменьшить количество жира на животе, так как он может вызвать вздутие живота.
3. Регулярно двигайтесь
Ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из программы 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.
4. Присоединяйтесь к 28-дневному конкурсу по снижению веса!
Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — это потрясающая программа, которую стоит попробовать.
Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:
28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов!
Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
*Изображения и ссылки на потерянные килограммы предоставлены человеком в истории. The Healthy Mommy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или заявления, касающиеся их программ или продуктов.
10 продуктов для плоского живота 2022
Из-за таких факторов, как генетика, диета, стресс и здоровье кишечного микробиома, поддержание тонкой талии и плоского живота может быть затруднено. Тем не менее, вы можете добиться большего успеха, если измените свой рацион и будете использовать сжигатель жира. Обеспечение того, чтобы вы потребляли различные питательные продукты, имеет важное значение для поддержания здорового веса, поскольку некоторые продукты помогут вашему телу удерживать жир на животе больше, чем другие. Узнайте, какие продукты следует убрать из своей тарелки, чтобы добиться плоского живота и здорового веса.
Каких продуктов следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе?
Если вы хотите избавиться от жира на животе и сохранить стройную фигуру, вам следует избегать определенных продуктов. К сожалению, определенные продукты способствуют накоплению жира на талии и животе, вызывая проблемы со здоровьем. Постарайтесь есть меньше следующих продуктов, чтобы похудеть, выровнять пивной кишечник и чувствовать себя здоровее.
Жареные продукты
Фаст-фуды
Рафинированные зерна и крупы
Продукты с трансжирами
Макароны и углеводы
Мясные деликатесы
Выпечка для завтрака
Сыр и другие молочные продукты
Продукты с высоким содержанием сахара
Продукты с высоким содержанием натрия Bel239 Whatuse?
Телу требуется определенный уровень жира, чтобы смягчать органы, обеспечивать теплоизоляцию и при необходимости обеспечивать источник энергии. Однако избыточное количество жира в области живота и средней части тела может нанести вред вашему здоровью. Употребление лишних калорий при малоподвижном образе жизни, недостаточном количестве сна и плохом обмене веществ может привести к увеличению жира на животе и затруднению похудения.
Употребление некоторых запрещенных продуктов в редких случаях не должно сбивать вас с пути. Тем не менее, умеренность является ключом к поддержанию здорового управления весом, сглаживанию дряблого живота и сжиганию жира на животе.
Определенные продукты действительно помогают избежать потери жира на животе. Но другие факторы также могут затруднить потерю пивного живота. Следующее может способствовать развитию пивного кишечника и упрямого, трудно сбрасываемого жира на животе.
Генетика
Диета
Стресс
Возраст
Образ жизни
Несбалансированный микробиом кишечника
Менопауза
Генетика
Даже если кто-то регулярно тренируется и практикует здоровый образ жизни, он все равно может стать причиной ожирения, нежелательного образа жизни. Генетика играет важную роль в типе телосложения и проблемах со здоровьем. Семьи с генетической предрасположенностью ^[1] к резистентности к инсулину, сердечно-сосудистым заболеваниям и заболеваниям и нарушениям метаболического синдрома могут способствовать более высокому уровню висцерального жира в области живота и вокруг печени.
Диета
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может заставить ваш организм удерживать нежелательный жир на животе. Продукты с высоким содержанием жира, не содержащие нерастворимой клетчатки и обработанные продукты также могут нанести вред организму. Будьте внимательны к продуктам, чтобы избежать потери жира на животе и уменьшить их долю в вашем рационе.
Может быть удобно перекусить на ходу фаст-фудом или побаловать себя солеными или жирными закусками во время питья. Но это может способствовать ожирению, резистентности к инсулину и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирайте здоровую, разнообразную диету, чтобы поддерживать потерю веса и сжигать жир на животе.
Стресс
Когда человек подвергается высокому уровню стресса в течение длительного времени из-за профессиональных рисков, образа жизни или других важных жизненных событий, чрезмерный и устойчивый уровень кортизола может переполнить систему. В дополнение к повышенному риску развития психических и физических проблем со здоровьем, экстремальный стресс может привести к расширению живота и нежелательному упрямому жиру на животе.
Возраст
Когда мы становимся старше, обмен веществ в нашем организме замедляется. Тело хочет удерживать жир еще сильнее, и регулярные физические упражнения, диета и выбор здорового образа жизни могут потребовать более длительных усилий, пока не появятся заметные результаты. У пожилых людей могут развиться определенные проблемы со здоровьем, связанные с их старением и другими факторами, что усложняет борьбу с пивным животом.
Lifestyle Choices
Определенный образ жизни негативно влияет на ваше здоровье и способствует накоплению жира на животе. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание, малоподвижный образ жизни и употребление в пищу продуктов, нарушающих микробиом кишечника, могут привести к огромному пивному животу. Если вы хотите уменьшить талию, похудеть и сделать живот плоским, переключитесь на более здоровый образ жизни, который поддерживает это.
Несбалансированный кишечный микробиом
Кишечный микробиом можно считать третьим мозгом, поскольку он регулирует иммунную систему, обмен веществ и гормональный ответ. Если вы соблюдаете диету с низким содержанием клетчатки и пробиотиков, с низким содержанием белка и высоким содержанием сахара, углеводов, солей и жиров, ваше здоровье заплатит за это.
Проблемы со здоровьем, возникающие из-за несбалансированного кишечного микробиома, могут привести к вздутию живота, болезненному газообразованию, плохому пищеварению, увеличению жира на животе, запорам и другим заболеваниям, вызывающим пивной живот.
Менопауза
Женщины особенно уязвимы к увеличению количества жира на животе после наступления менопаузы. Из-за гормональных изменений, вызванных менопаузой, старением, генетикой и образом жизни, женщины в период менопаузы, скорее всего, увидят увеличение веса в области живота, бедер и бедер.
По мере снижения уровня эстрогена жировые отложения имеют тенденцию перемещаться ^[2] с ягодиц, бедер и бедер на живот. Гормональная терапия может помочь уменьшить висцеральный жир в области живота.
Что такое жир и ваше тело
В человеческом теле есть три разных типа жировых клеток, и каждый вид жира оказывает особое влияние на его системы. Существуют коричневые, белые и бежевые жировые клетки. Жир может откладываться в виде висцерального, подкожного или основного жира. Тип жира, который любит висеть на животе, — это висцеральный жир. Помимо живота, жир также любит накапливаться на бедрах и бедрах.
Не все жиры вредны, так как некоторые жиры влияют на метаболизм ^[3] , гормоны, высвобождение ферментов и поддерживают хорошее здоровье. Однако, если есть избыток жира выше рекомендуемого количества, это может привести к риску заболеваний почек и печени, рака, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.
Несмотря на то, что существуют разные типы телосложения, если у вас здоровый вес, но слишком много жира в средней части тела и на животе, у вас может быть повышенный риск таких заболеваний, как инсульт, воспаление и сердечные заболевания. Будьте осторожны с тем, что вы едите, так как есть продукты, которые помогут избежать потери жира на животе.
Укрепите свое здоровье и уменьшите жир на животе
Если вы устали бороться с лишним весом или иметь пивной живот, вы захотите найти способы уменьшить жир на животе и улучшить свое здоровье. Уменьшение лишнего жира на животе — это не только поддержание внешнего вида, но и улучшение вашего здоровья. Жить с ожирением, диабетом 2 типа, высоким уровнем холестерина, гипертонией и другими заболеваниями, связанными с пивным животом, может быть тяжело.
Узнайте, каких продуктов следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе, избавиться от нездорового поведения, принимать добавки и заниматься физической активностью, чтобы повысить метаболизм и сжечь жир. Кормите свой организм питательными продуктами, которые улучшают баланс микробиома кишечника, эффективно контролируют вес и уменьшают нежелательный лишний жир.
Каких продуктов следует избегать, чтобы сохранить плоский живот?
Прежде чем взять вилку или наполнить тарелку, узнайте, каких продуктов следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе. Продукты, содержащие полезные жиры, сложные углеводы и растворимую клетчатку, могут способствовать снижению веса и уплощению пивного живота. Однако следующие продукты могут способствовать увеличению веса ^[4] , метаболическому синдрому и выступающему животу.
Жареные продукты
Следует избегать использования некоторых масел для жарки продуктов, таких как кукурузное, подсолнечное и масло канолы, из-за содержания насыщенных и полиненасыщенных жиров. А некоторые жареные продукты — просто рецепт катастрофы для живота. По возможности ищите альтернативные способы приготовления пищи, не прибегая к обжариванию их на тяжелых маслах. Попробуйте запечь, обжарить или приготовить на пару мясо, овощи и закуски.
Фаст-фуд
Быстрый темп современной жизни может сделать фаст-фуд удобным вариантом для завтрака, обеда или ужина, но это дорого обходится вашему здоровью. Многие фаст-фуды сильно переработаны, содержат чрезмерное количество сахара, соли, жира и способствуют увеличению талии и пивного живота.
Рафинированные зерна и крупы
В отличие от цельных зерен, которые не лишены питательных веществ, рафинированные злаки, белый рис, белый хлеб и подобные продукты создают больше жира на животе. Рафинированные продукты увеличивают риск ожирения и жира на животе, потому что они быстро перевариваются, содержат мало клетчатки и вызывают резкие колебания уровня сахара в крови. Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, таких как лебеда, цельнозерновые макароны, ячмень и овсянка.
Продукты, содержащие трансжиры
Хотя большинство продуктов, содержащих трансжиры, были запрещены, некоторые продукты все еще сохраняются и могут привести к жиру на животе. Избегайте продуктов, содержащих маргарин и растительные жиры. К продуктам с трансжирами относятся некоторые виды глазури, попкорн для микроволновой печи, охлажденное тесто, выпечка, жареные продукты и попкорн для микроволновой печи. Прежде чем есть, прочитайте состав.
Макароны и простые углеводы
Миска со спагетти, лингвини или тарелка с лазаньей могут выглядеть аппетитно, но они могут удлинить вашу талию и способствовать формированию пивного живота. Жизненно важно придерживаться диеты с большим количеством клетчатки, чем полагаться на рафинированные углеводы, такие как макароны, чтобы дольше оставаться сытым. Сложные углеводы могут помочь сбросить вес и сделать живот более плоским, а рафинированные макароны помогут вам набрать лишние килограммы.
Мясной деликатес
Остановитесь и подумайте, прежде чем положить в рот этот восхитительно выглядящий герой или сэндвич. Обработанные мясные деликатесы, такие как салями, бекон и колбаса, связаны с увеличением талии, индексом массы тела и жиром на животе.
Многие переработанные мясные деликатесы могут увеличить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Поскольку некоторые виды мяса содержат высокий уровень насыщенных жиров, они способствуют отложению висцерального жира на животе, плохому пищеварению и нежелательному увеличению веса.
Выпечка для завтрака
Не ешьте расфасованную выпечку, набитую ингредиентами, которые помогают организму удерживать жир на животе. Даже свежеприготовленная выпечка на завтрак может стать проблемой для вашего живота и способствовать накоплению жира на животе.
Многие маффины, булочки и пончики для завтрака содержат рафинированную муку, транс-жиры и сахар и содержат мало питательных веществ, но содержат много калорий. Даже мюсли — это скорее сладкое лакомство, чем полезный вариант. Откажитесь от сладкой выпечки на завтрак и замените ее яйцами, ягодами, богатыми натуральной клетчаткой, и нежирным белком.
Сыр и другие молочные продукты
В некоторых случаях исследования показывают, что употребление молочных продуктов может быть полезным для вашего метаболизма. Однако, если упрямый жир на животе представляет собой проблему, вы можете избегать сыра и других молочных продуктов и вместо этого выбирать альтернативы.
Сыр, йогурт, молоко и другие молочные продукты могут привести к воспалению и создать несбалансированный микробиом кишечника. Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, также могут способствовать накоплению жира в области живота, живота и других областей.
Продукты с высоким содержанием сахара
При чрезмерном употреблении алкоголя или переедании человек стремится к продуктам с высоким содержанием сахара. Продукты с высоким содержанием фруктозы способствуют накоплению жира вокруг печени и живота. Избегайте безалкогольных напитков, чрезмерного употребления алкоголя, сухофруктов, конфет, джемов, консервированных фруктов, десертов, приправ с добавлением сахара и энергетических напитков.
Продукты с высоким содержанием натрия
Существует связь между потреблением большого количества натрия и повышенным риском появления жира на животе и ожирения. К сожалению, избыток натрия может привести к увеличению задержки воды и отечности. Кроме того, слишком много натрия в рационе также может вызвать высокое кровяное давление. Остерегайтесь соленых картофельных чипсов, консервированных супов, пиццы, соленого мяса и замороженных продуктов.
Другие способы сохранить плоский живот и похудеть
Помимо соблюдения здоровой диеты и воздержания от пищевых продуктов, чтобы избежать потери жира на животе, есть и другие полезные способы похудеть и сделать живот плоским из-за пива. Ознакомьтесь со следующими решениями, которые можно добавить наряду с разумным выбором диеты. 100426 [5] . Исследования масла CBD и его способности уменьшать жировые отложения и стимулировать здоровую потерю веса все еще продолжаются, но выглядят многообещающе.
Добавки
Ускорьте потерю веса и помогите сжечь жир на животе, принимая добавки. Попробуйте принимать добавки, содержащие растворимую клетчатку, кофеин, экстракт зеленого чая, CLA или таблетки для сжигания жира, включая стручковый перец, чтобы избавиться от пивного живота.
Упражнения
Малоподвижный образ жизни способствует накоплению избыточного висцерального жира на животе, бедрах и бедрах. Запланируйте время в течение недели, чтобы регулярно тренировать свое тело, сжигать жир и ускорять метаболизм. Попробуйте выполнять упражнения, нацеленные на нижнюю и верхнюю часть пресса, косые мышцы живота и укрепляющие основные мышцы.
Изменение образа жизни
По возможности вносите позитивные изменения в образ жизни, которые укрепляют здоровье, уменьшают стресс и уменьшают количество жира на животе. Уменьшите свой пивной кишечник, выспавшись, регулярно занимаясь спортом, отказавшись от курения и пьянства, а также питаясь здоровой пищей, если вы можете сменить профессию и географическое положение, если вы постоянно подвергаетесь длительным периодам сильного стресса. Если вы часто проводите время в машине, старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде.
Меры предосторожности
Если вы не найдете способов уменьшить жир на животе и добиться положительных изменений, пострадают ваше здоровье и объем талии. В дополнение к сокращению потребления продуктов, вызывающих образование жира на животе, жизненно важно регулярно заниматься спортом, бросить курить, уменьшить количество выпивки и питаться здоровой пищей. Выбирайте продукты, которые поддерживают здоровый, сбалансированный микробиом кишечника. Принимайте добавки, чтобы избавиться от жира на животе, ускорить обмен веществ и контролировать свой вес.
Конкретные заболевания, связанные с ожирением и избыточным жиром на животе, включают, помимо прочего, диабет 2 типа, риск инсульта, риск сердечного приступа, СРК и повышенную нагрузку на организм. Найдите безопасные способы избавиться от пивного живота, снизить лишний вес и оптимизировать свое здоровье и самочувствие.
+ 5 источников
Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь
Философские труды Королевского общества B: Биологические науки. (2021). Генетика ожирения | Философские труды Королевского общества B: Биологические науки. [онлайн] Доступно по адресу: https://royalsocietypublishing.org/doi/full/10.1098/rstb.2006.1850
‌ТОТ М.Ю., ЧЕРНОВ А., САЙТС С.К. и ПОЭЛМАН, Э.Т. (2006). Связанные с менопаузой изменения в распределении жира в организме. Анналы Нью-Йоркской академии наук, [онлайн] 904 (1), стр. 502–506. Доступно по адресу: https://nyaspubs. onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1749.-6632.2000.tb06506.x
‌Фернандес-Кинтела, А., Чуррука, И. и Портильо, М.П. (2007). Роль пищевых жиров в метаболизме жировой ткани. Public Health Nutrition, [онлайн] 10 (10A), стр. 1126–1131. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/role-of-dietary-fat-in-adipose-tissue-metabolism/81F008CA02B3CD97776C33A429C12DBB
.
, Бланделл, Дж. Э. и Кулинг, Дж. (2000). Пути к ожирению: фенотипы, выбор продуктов питания и активность. Британский журнал питания, [онлайн] 83 (S1), стр. S33–S38. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/routes-to-obesity-phenotypes-food-choices-and-activity/0F9.CC4F678553B37FFA22F725832A813
‌CFAH. (2020). CBD для похудения: может ли конопляное масло помочь вам сбросить лишний вес? [онлайн] Доступно по адресу: https://cfah.org/cbd-for-weight-loss/
.
9 продуктов, которых следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе: ешьте это, а не то из или подъемы ног мы выполняем. Эти проблемные зоны могут зависеть от формы вашего тела или генетики, но для многих людей область живота является основным местом для избыточного жира.
Лишний жир вокруг живота не только мешает влезть в узкие джинсы, но и может быть сопряжен со значительным риском для здоровья. Лишние килограммы вокруг живота связаны с метаболическими нарушениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Вот почему жир на животе особенно опасен.
Ваш рацион во многом зависит от того, сколько жира накапливается (или не накапливается) на животе. Установлено, что определенные продукты и питательные вещества связаны с образованием жира на животе, и это на самом деле хорошо! Имея небольшое образование, вы сможете держаться подальше от продуктов, которые заставляют жир скатываться посередине.
Вот девять продуктов, которых, по мнению экспертов, следует избегать, если вы хотите уменьшить талию, а чтобы узнать больше полезных советов, ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.
Shutterstock
Вы слышали о знаменитом «пивном животе». Оказывается, на самом деле есть правда в том, что употребление алкоголя может привести к увеличению жира в области живота. Некоторые исследования связывают потребление алкоголя в течение всей жизни с «центральным» ожирением (которое скапливается в центре тела). Но это не значит, что вы не можете насладиться бокалом вина или кружкой пива за ужином. Умеренность является ключевым фактором. Одно исследование показало, что чем больше алкоголя люди выпивают в день, тем больше накапливается жира на животе. На самом деле, у людей, которые выпивали ежедневно (но придерживались одного или меньшего количества порций в день), были самые тонкие желудки из всех.
Если вам интересно, вот сколько вина безопасно выпивать в день.
Shutterstock
Давайте поговорим о трансжирах. Этот нездоровый макрос был связан с множеством проблемных вопросов, включая более высокий риск сердечных заболеваний, инсульта и — да — жира на животе.
В 2018 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) определило, что частично гидрогенизированные масла — основной источник трансжиров в рационе американцев — больше нельзя добавлять в обработанные пищевые продукты. Однако до 2021 года мы находимся в периоде неопределенности, когда некоторые продукты продолжают содержать эти масла. Один общий виновник? Попкорн в микроволновке.
К счастью, есть простой способ обнаружить трансжиры в ваших любимых вечерних угощениях в кино.
«Количество трансжиров должно быть указано на этикетке питательных веществ упакованных товаров, поэтому у нас есть простой способ определить их содержание», — говорит диетолог Лорен Манакер, MS, RDN. «Самый опасный ингредиент, на мой взгляд, — это гидрогенизированные масла, так как они являются источником трансжиров». Быстро просмотрите список ингредиентов попкорна, чтобы проверить наличие гидрогенизированных компонентов.
Действительно ли попкорн для микроволновки токсичен? Вот ответ.
Shutterstock
Какими бы вкусными и удобными они ни были, упакованная выпечка, такая как пончики, кексы и пончики, также может продолжать содержать трансжиры в настоящее время. Одно исследование показало, что употребление в пищу булочек с высоким содержанием трансжиров увеличивает жировые отложения и окружность веса у женщин в постменопаузе, которые уже имели избыточный вес. Изучите этикетки, проверив эти продукты для завтрака на наличие гидрогенизированных масел.
Shutterstock
Список нарушителей трансжиров продолжается жареными вариантами в сетях быстрого питания. Исследования показывают, что кукурузное масло содержит больше трансжиров, чем другие растительные масла, и по состоянию на 2010 год большинство сетей быстрого питания использовали кукурузное масло для жарки картофеля фри. Ради своей талии выберите зеленый салат вместо картофеля фри или просто сделайте фаст-фуд изредка баловством. А если вы планируете заказать еду на вынос, сделайте один из этих 20 заказов удивительно полезного фаст-фуда.
Shutterstock
Влияние газировки на вашу фигуру не такое сладкое. Снова и снова эти напитки связывают с округлением живота. в течение шести лет», — говорит Манакер.
Даже диетические газированные напитки не проходят. В исследовании почти 750 пожилых людей средний диапазон окружности талии был почти в три раза выше у тех, кто пьет газированные напитки на диете, чем у тех, кто не пьет газированные напитки. Вот 6 удивительных причин, чтобы наконец отказаться от газировки.
Shutterstock
Пока вы ограничиваете потребление газированных сладких напитков, следите и за заказами в кафе. Ароматизированный кофе часто содержит даже больше сахара, чем содовая. (Смотрю на вас, PSL.) Когда дело доходит до напитков и жира на животе, ваше тело не различает, получает ли оно сахар из банки кока-колы или модного латте.
«Данные свидетельствуют о том, что употребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением глубокого брюшного жира», — говорит Манакер.
Вместо этого приготовьте один из этих 12 самых вкусных домашних кофейных напитков от диетолога.
Shutterstock
Все чаще исследования показывают, что переработанное мясо, такое как пепперони, колбаса, мясные деликатесы и бекон, имеет некоторые серьезные недостатки для здоровья. (Да, мы тоже огорчены этим.) Они не только увеличивают риск колоректального рака, но также могут увеличить вашу талию на несколько сантиметров. Многочисленные исследования показали, что диета с низким содержанием обработанного мяса и других обработанных пищевых продуктов (и высоким содержанием фруктов и молочных продуктов) помогает предотвратить накопление брюшного жира.
Перевод: Пицца пепперони в пятницу вечером, вероятно, хороша здесь и там, но если вы стремитесь похудеть, дважды подумайте, прежде чем сделать ее постоянным выбором.
Shutterstock
Вы, наверное, знаете, что в белом хлебе не так много клетчатки и питательных веществ, как в цельнозерновых аналогах, но на этом недостатки рафинированных зерен не заканчиваются. Большое исследование с участием более 2800 взрослых показало, что более высокое потребление рафинированных зерен, таких как белый хлеб, было связано с более высоким содержанием висцерального (также известного как брюшной) жира.
По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а не белому. Их медленно перевариваемые сложные углеводы дольше сохранят чувство сытости, что также может помочь в ваших усилиях по снижению веса.
Shutterstock
Это не должно вызывать удивления. Чтобы свести к минимуму жир на животе, держитесь подальше от конфетницы! Из-за большого количества ненасыщающих простых углеводов слишком легко переборщить с сладкими сладостями, такими как фруктовые или шоколадные конфеты.
«Эти продукты могут способствовать накоплению жира на животе, если их есть в избытке и не использовать в качестве энергии», — говорит Манакер. «Углеводы — это в первую очередь источник энергии, но если они не израсходованы, они будут откладываться в виде жира — возможно, в области живота».
Теперь, когда вы знаете, что нельзя есть, вот 40 лучших продуктов для уменьшения живота.
Сара Гароне, NDTR
Сара Гароне, NDTR, зарегистрированный специалист по питанию и диетологу, а также автор книг о здоровье, питании и продуктах питания. Подробнее о Саре
11 продуктов, которых следует избегать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, совет диетолога
У большинства из нас есть проблемные зоны или зоны скопления жира на теле, которые вызывают у нас раздражение.
Брюшной жир является общей проблемной зоной для большинства людей.
Наличие лишнего веса в средней части не только раздражает, когда мы пытаемся влезть в узкие джинсы, но и может привести к проблемам со здоровьем.
Когда дело доходит до жира на животе, виновата американская диета.
Хотя считается, что физические упражнения, особенно силовые тренировки, являются единственным способом похудеть в конкретных областях, необходимо изменить наши привычки в еде, чтобы избавиться и от этой выпуклости.
Давайте рассмотрим некоторые продукты, которых следует избегать, если вы хотите добиться плоского живота без бесконечных хрустов.
Читать далее: Этот трюк с упражнениями подтянет ваш пресс и уменьшит живот
Зачем вам терять брюшной жир?
Есть много причин, по которым кто-то хотел бы сократить свой брюшной жир, включая здоровье и тщеславие.
Одеваться по утрам намного проще, когда тебе не мешает лишний вес, не говоря уже о том, что красивое тело повышает уверенность в себе.
Неудивительно, что абдоминальный жир или общее увеличение веса приводят к низкой самооценке.
К сожалению, низкая самооценка в сочетании с избыточным весом может увеличить риск психических заболеваний (1).
Повышенная общая масса тела может также нанести ущерб нашему метаболизму и увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет и даже рак.
Жир на животе и проблемы со здоровьем
Раньше считалось, что индекс массы тела (ИМТ) является оптимальным инструментом для оценки факторов риска, связанных с весом, однако абдоминальный жир становится все более опасным для здоровья, чем общее ожирение.
Для более точного определения риска используются инструменты измерения окружности талии, позволяющие оценить количество жира на животе.
Существует два типа жира: висцеральный жир и подкожный жир.
Висцеральный концентрируется вокруг органов брюшной полости, а подкожный находится непосредственно под поверхностью кожи.
Подкожный жир считается безвредным и даже в определенной степени может быть полезен для здоровья.
Висцеральный жир, с другой стороны, выполняет многочисленные эндокринные, иммунологические и метаболические функции.
Из-за этого большое количество этого типа жира является фактором риска метаболических заболеваний, воспалений, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических заболеваний (2).
Потеря веса и тип телосложения
В 1940-х годах доктор Уильям Х. Шелдон создал таксономию типов телосложения, известных как соматотипы.
Эти соматотипы использовались для разработки более индивидуальных планов диеты и физических упражнений.
К сожалению, не все идеально попадают в ту или иную категорию, часто мы являемся смесью двух.
Три соматотипа:
Эктоморф: Характеризуется низким содержанием жира в организме и трудным набором веса.
M эзоморф: Характеризуется небольшими трудностями с потерей или набором веса, часто не недостаточным или избыточным весом
Эндоморф: Характеризуется высоким содержанием жира в организме и трудностями при похудении, но не прибавлении (3).
Тип телосложения зависит от генетики, но образ жизни также играет роль.
Исследования, изучающие различные типы телосложения, связанные с болезнью, обнаружили связь между доминирующими мезоморфами и выраженными эндоморфами.
Эти соматотипы подвержены более высокому риску развития некоторых хронических заболеваний, если масса тела не контролируется должным образом (4).
Продукты, которых следует избегать при жире на животе
Не существует продуктов, специально сжигающих жир на животе, но некоторые продукты хуже других, когда речь идет о централизованном наборе веса.
Давайте посмотрим на список продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить талию.
1. Сахар
Сахар – главный источник жира на животе.
Во многом это связано с его обильным использованием в качестве простых сахаров в продуктах с высокой степенью переработки и полуфабрикатах.
Добавленные сахара могут значительно увеличить калорийность продуктов, что приводит к увеличению веса.
Диета с высоким содержанием сахара также может привести к резистентности к инсулину.
Это когда способность вашего организма распознавать инсулин нарушена, что может привести к повышению уровня сахара в крови.
При отсутствии лечения может потребоваться введение лекарств для безопасного контроля уровня глюкозы.
Инсулин — это гормон, основная роль которого заключается в регулировании уровня сахара в крови и предотвращении скачков уровня сахара в крови.
Большое количество циркулирующего инсулина может вызвать симптомы повышенного аппетита и привести к накоплению висцерального жира в области живота.
Сахар — одна из самых хитрых пищевых добавок.
Во избежание случайной покупки нездоровых закусок с высоким содержанием сахара, таких как десерты, шоколадные батончики и т. п., обязательно читайте этикетки на обратной стороне упаковки.
На этикетке пищевой ценности всегда будет указано содержание сахара, а также список ингредиентов.
Это эффективный способ поиска добавленных подсластителей и контроля потребления сахара.
Однако будьте осторожны, сахар может быть скрыт в виде других названий, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 граммов добавленного сахара в день для женщин (6 чайных ложек) и не более 38 граммов для мужчин (9 чайных ложек).
Бутылка обычной колы объемом 20 унций содержит 65 граммов добавленного сахара, что почти в 2 раза превышает рекомендуемую суточную норму.
Для сравнения, это около 15,5 чайных ложек сахара.
Средний американец потребляет около 77 граммов сахара в день, что значительно превышает рекомендуемый предел (5).
Часто виноваты сладкие напитки, такие как газированные напитки, безалкогольные напитки, спортивные напитки, фруктовые соки и другие подслащенные напитки, и их следует ограничивать из-за большого количества жидких калорий.
Конечно, у вас всегда есть варианты без сахара, такие как диетическая газировка, однако в них часто используются искусственные подсластители и сиропы.
Эти подсластители могут и не содержать калорий, но они продолжают подпитывать вашу тягу к сладкому.
Чтобы отказаться от сладкого, выберите низкокалорийный вариант.
Замените его натуральной альтернативой, такой как свежие фрукты.
2. Хлебобулочные изделия
Хлебобулочные изделия с высоким содержанием углеводов и часто сахаром – еще одно лакомство, которое следует ограничить.
Это включает в себя хлеб, рогалики, кексы, пончики, булочки с корицей, выпечку и другие рафинированные углеводы, которые вы можете найти в отделе хлебобулочных изделий в вашем местном продуктовом магазине.
Исследование различных видов хлебобулочных изделий и их влияния на висцеральный жир у здоровых 120 человек показало положительную корреляцию между хлебобулочными изделиями и увеличением абдоминального жира.
Участники исследования, выбравшие цельнозерновые продукты, имели меньший прирост висцерального жира, чем белая выпечка (6).
Из-за высокого содержания сахара и жира в большинстве хлебобулочных изделий они, как правило, содержат больше калорий и мало питательных веществ.
Если есть часто, это скользкий путь, который может оказать вредное влияние на общее состояние здоровья.
Выбирайте цельнозерновые продукты.
Эти сложные углеводы содержат больше граммов клетчатки, которая помогает насытиться и сделать живот более плоским.
Вы даже можете испечь любимую выпечку дома из пшеничной муки или муки из коричневого риса в качестве здоровой альтернативы.
3. Картофель фри
Как и выпечка, картофель фри содержит большое количество углеводов.
Они также богаты вредными для здоровья жирами и натрием, как и большинство жареных блюд, приготовленных в большом количестве масла.
Это может привести к быстрому набору жира, а также к повышению уровня холестерина в крови и задержке веса воды.
Картофель фри очень калорийный, с низким содержанием белка и клетчатки, и его легко переесть.
Эта комбинация смертельно опасна для тех, кто хочет избавиться от жира на животе.
Этот жареный картофель, наряду с картофельными чипсами, также содержит акриламид, соединение, которое естественным образом образуется в результате химических реакций с крахмалом в некоторых продуктах во время приготовления.
Это соединение считается потенциальным канцерогеном.
Это означает, что это может увеличить риск развития некоторых видов рака, однако необходимы дальнейшие исследования (7).
А пока лучше держаться подальше.
Конечно, нереально навсегда отказаться от картофеля фри, но вместо этого выбирайте умеренно и заменяйте его питательными продуктами как можно чаще.
4. Крекеры и картофельные чипсы
Крекеры и картофельные чипсы вошли в список продуктов, которых следует избегать из-за их высокой степени переработки.
Распространенная причина увеличения веса, они содержат большое количество углеводов и вредных для здоровья жиров с небольшим количеством необходимых питательных веществ или чего-либо, что может вызвать чувство сытости.
Что еще хуже, крупные производители продуктов питания продолжают выпускать более крупные упаковки, подвергая более восприимчивых подростков риску развития вредных привычек.
Замените наши крекеры нарезанными овощами, такими как морковь или сельдерей, или свежими фруктами, такими как сливы, малина, черника, виноград или грейпфрут.
Эти продукты являются хорошим источником клетчатки, и в сочетании с не менее чем 5-10 граммами белка они удовлетворят ваш аппетит лучше, чем чипсы или крекеры.
Добавьте небольшую порцию арахисового масла, греческого йогурта или сваренного вкрутую яйца, чтобы увеличить чувство сытости и подавить муки голода.
5. Белый хлеб и макаронные изделия
Часто богатые углеводами белый хлеб и макаронные изделия могут способствовать накоплению жира в организме при частом употреблении.
Рекомендуется, чтобы 45-65% ваших ежедневных калорий приходилось на углеводы.
Это означает, что если вы придерживаетесь диеты на 1500 калорий, вы должны съедать между 169-243 грамма углеводов в день.
Однако средний человек потребляет намного больше в день, что затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе.
Средний кусок белого хлеба содержит 13-15 г углеводов.
Рассмотрите все продукты, которые содержат хлеб или макаронные изделия, которые можно приготовить за день: булочки для гамбургеров или хот-догов, бутерброды, тосты на завтрак и т. д.
Замените наши рафинированные углеводы сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты.
Цельнозерновые продукты содержат больше пищевых волокон, чем рафинированные, что может способствовать здоровью сердца и улучшению обмена веществ.
Добавляя больше этих здоровых продуктов вместо высоко обработанных или очищенных зерен, наш организм может функционировать наилучшим образом для сжигания жира.
Попробуйте коричневый рис вместо белого или замените его на киноа.
Другие цельнозерновые продукты включают овес и овсяные хлопья, камут и цельнозерновые макаронные изделия.
6. Батончики мюсли
Батончики мюсли, как и многие виды хлопьев в супермаркете, позиционируются как полезные для здоровья продукты, но содержат в своем списке ингредиентов зловещие добавки, которые могут саботировать вашу мечту о плоском животе или видимом прессе.
Одной из веских причин для этого являются сахара.
Слишком большое количество подслащенных сахаром продуктов в рационе может повысить риск чувствительности к инсулину и накопления жира в брюшной полости.
Посмотрите на этикетки с ингредиентами для батончиков мюсли или протеиновых батончиков, которые не содержат много добавленных ингредиентов и консервантов, или просто приготовьте вместо этого свои собственные батончики.
7. Подслащенные сухофрукты
Хотя фрукты и полезны, сухофрукты с добавлением сахара вполне могут быть конфетами.
Когда из фруктов удаляют воду, натуральные сахара становятся более концентрированными.
Добавьте больше сахара в смесь, и вы получите то, что когда-то было полезным фруктом, который по своей питательной ценности не похож на конфету.
Несладкие сухофрукты можно употреблять небольшими порциями, например, в смесях, но их следует употреблять умеренно, как и любые другие закуски с высоким содержанием сахара.
8. Алкоголь
Хотя вино содержит полифенолы, такие как ресвератрол, частые порции этой миниатюрной сиры заставят вас быстро набрать вес.
Это относится и к другим видам алкоголя, включая водку, текилу, виски, пиво и, конечно же, коктейли.
Алкогольные напитки могут добавить массу лишних калорий, даже если вы этого не осознаете.
Как вы думаете, почему его часто называют «пивным животом»?
Это потому, что жидкие калории не так насыщают наш мозг, как калории из твердой пищи.
Алкоголь также может повысить аппетит.
Бокал вина на 5 унций содержит в среднем 120-150 калорий.
Более того, ароматизированные алкогольные напитки, как правило, содержат много калорий и влияют на вашу талию.
Замените выпивку стаканом воды или газированной водой, чтобы утолить жажду и с легкостью избавиться от тонны пустых калорий, приближая вас к плоскому животу.
9. Переработанное мясо
Обычно переработанное мясо включает мясные деликатесы, салями, колбасу и бекон.
Часто содержащее много консервантов и большое количество жира, это мясо следует есть в умеренных количествах, чтобы избежать повышенного накопления жира в животе и закупорки артерий.
Ограничьте красное мясо до умеренного и отдайте предпочтение постному мясу
Хорошие источники постного мяса включают птицу, рыбу или растительный белок, такой как тофу, темпе, фасоль, бобовые, орехи и семена.
Эти источники белка часто содержат меньше калорий и меньше насыщенных жиров, также известных как «плохие жиры», которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.
10. Мороженое
Мороженое — популярный десерт, который часто входит в список продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть.
Со значительным содержанием фруктозы (сахара) и калорий, это один из худших продуктов (худшие сладости!), которым можно часто злоупотреблять.
Вместо этого замените сладости на более полезные для здоровья варианты, такие как небольшое количество темного шоколада с натуральным арахисовым маслом, свежие фрукты или йогурт.
Исключение этих нездоровых продуктов из своего рациона поможет вам сделать живот более плоским.
Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в желудке
Точно так же, как есть продукты, которых следует избегать при попытке похудеть в животе, есть продукты, которые могут помочь предотвратить накопление жира на животе.
Давайте рассмотрим некоторые из лучших продуктов для здорового питания, которые помогут снизить риск абдоминального ожирения.
Омега-3
Жиры Омега-3 считаются незаменимыми полезными жирами в нашем рационе.
Это означает, что мы не можем их производить и должны получать из продуктов, которые едим.
Было показано, что омега-3 приносят значительную пользу для нашего здоровья, уменьшая воспаление и снижая риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и даже риск развития рака (8).
Поскольку эти жиры перевариваются медленнее, чем другие питательные вещества, такие как углеводы, они помогают нам чувствовать себя сытыми и могут уменьшить желание переедать.
Хорошими источниками омега-3 являются лосось, тунец и другая жирная рыба, оливковое масло, орехи, такие как грецкие, и семена, такие как семена чиа и подсолнечника.
Пробиотики
Пробиотики, известные как полезные бактерии, могут способствовать снижению веса за счет улучшения здоровья нашей пищеварительной системы.
Однако пробиотики полезны не только для предотвращения запоров.
Новое исследование показывает пользу пробиотиков для многих аспектов здоровья, включая уменьшение воспаления, улучшение нашей иммунной системы и, конечно же, улучшение пищеварения (9).
Пробиотические штаммы Lactobacillus и бифидобактерий улучшают вес, особенно жир на животе.
Различные исследования показали многообещающие эффекты против ожирения, особенно с Lactobacillus gasseri из-за его подавления всасывания жира (10).
Продукты, богатые пробиотиками, включают ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, кимчи, мисо, темпе, соленые огурцы и квашеная капуста.
Если вы не получаете много этих продуктов в своем рационе, пробиотическая добавка может быть хорошей идеей.
Чтобы получить максимальную пользу, важно также включить в свой рацион пребиотики.
Пребиотики — это соединения, содержащиеся в таких продуктах, как чеснок, лук, лук-порей, бананы и спаржа, которые способствуют росту полезных бактерий.
Вы также можете найти их в добавках, если не можете получить их из своего рациона.
Зеленый чай
Зеленый чай, получаемый из растения Camellia Sinensis L, иногда называемый суперпродуктом, богат полифенол-катехинами.
Благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья, включая укрепление здоровья сердца, печени и мозга, снижение риска рака и улучшение цвета лица, его часто относят к категории антиоксидантов (11).
Считается, что эти катехины, в первую очередь галлат эпигаллокатехина (EGCG) в сочетании с кофеином, также способствуют снижению веса за счет увеличения расхода энергии и ускорения окисления жиров (12).
Окисление жира — это процесс расщепления жирных кислот, высвобождаемых из жировых клеток, иногда называемый сжиганием жира.
Чай Улун также изучался на наличие аналогичного эффекта.
Не любитель чая? Черный кофе (за исключением высококалорийных кофейных напитков с большим количеством сахара) — еще один полезный напиток, способный быстро сжигать жир.
Яйца
Яйца — это нежирный белковый продукт, который вы хотите добавить в свою диету для похудения, чтобы увеличить потребление белка.
Содержит необходимые питательные вещества и витамины, которые могут улучшить ваше здоровье. Он также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным источником белка.
Это также один из продуктов, способствующих наращиванию мышечной массы и набору мышечной массы.
Холин, содержащийся в яичных желтках, является важным питательным веществом для ускорения обмена веществ, чего обычно не хватает в обычном рационе. Здоровье.
Яйца с высоким содержанием белка и полезных жиров являются недорогим и удобным дополнением к любой еде или закуске для похудения.
Авокадо
Авокадо, известный как один из самых популярных продуктов для здоровья, безусловно, заслуживает внимания.
При попытке похудеть в области живота лучше всего начать с выбора более сытных продуктов, и авокадо является одним из таких продуктов.
Наполненный полезными жирами, авокадо также имеет удивительно высокое содержание клетчатки – около 10 г на порцию в 1 чашке.
Легкие на вкус, эти богатые питательными веществами драгоценные камни можно добавлять в различные блюда или просто перекусывать ими.
Ешьте больше овощей
Полезные овощи и фрукты богаты клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами и витаминами.
В частности, такие овощи, как цветная капуста, шпинат, спаржа, грибы и брокколи, помогают повысить метаболизм и уменьшить жир на животе.
Диета с высоким содержанием овощей с низким содержанием углеводов поможет вам не только регулировать вес и жировые отложения, но и прожить более долгую и здоровую жизнь.
Добавление их в огородные супы — это вкусный и простой способ съесть много питательных овощей осенью.
Перец чили – капсаицин
Капсаицин, соединение, содержащееся в перце чили, остром и красном перце, играет важную роль в обмене веществ и продемонстрировал значительные преимущества в снижении ожирения (13).
Красный перец также содержит большое количество каротиноидов и витамина С, полезных антиоксидантов, важных для иммунитета.
Перец не содержит много калорий, но у него много вкуса, что позволяет легко добавлять его в такие блюда, как супы, запеканки и тушеные блюда.
Греческий йогурт
Хороший источник пробиотиков, кальция и белка, греческий йогурт — простое и удобное дополнение к любой диете.
Сытная и универсальная, она является отличной заменой лакомствам с высоким содержанием сахара, а также помогает не перекусывать.
Добавьте его в свой утренний смузи для повышения уровня белка или наслаждайтесь им с черникой и другими ягодами.
Вы также можете заменить его в рецептах со сметаной или майонезом на более легкий вариант.
Чечевица
Чечевица, богатая растворимой клетчаткой, является прекрасным дополнением к здоровому питанию, помогающим контролировать аппетит.
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как чечевица, заставляют вас потреблять меньше калорий в течение дня. Потребление меньшего количества калорий может помочь вам похудеть и уменьшить талию на несколько сантиметров.
Растворимая клетчатка, также содержащаяся в цельных зернах, овсе, черных бобах, нуте, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике, образует гель в пищеварительном тракте, благодаря которому мы чувствуем себя более сытыми во время еды.
Это также снижает риск различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и колоректальный рак.
Орехи
Орехи и ореховые масла, такие как пекан, грецкие орехи, арахис и миндаль, являются отличным источником белка, полезных жиров и пищевых волокон.
Являясь богатым источником магния, орехи помогают регулировать уровень сахара в крови, особенно у людей с резистентностью к инсулину.
Это не волшебная еда, но добавление их в такие блюда, как овсянка или в качестве закуски между приемами пищи, — отличный способ ускорить потерю веса.
Среднецепочечные триглицериды кокосового масла
Исследования показывают, что некоторые жирные кислоты, содержащиеся в кокосовом масле, могут помочь регулировать аппетит и увеличить потерю жира в брюшной полости (14, 15).
Абдоминальный жир (точнее, висцеральный жир) представляет собой тип жировых отложений, расположенных в брюшной полости, вблизи органов.
МСТ, обнаруженные в кокосовом масле, эффективны в уменьшении этого типа жира на животе по сравнению с ДЦТ.
Пуленепробиваемый кофе — это один из способов включить триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла в свой рацион. Вы можете просто добавить столовую ложку МСТ в свой утренний кофе.
Кроме того, вы можете использовать их при приготовлении пищи, добавив 1 столовую ложку в салат или суп.
И нет, вам не обязательно придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, чтобы включить МСТ в свой повседневный рацион.
Заключение о продуктах, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе
Один из лучших способов уменьшить количество жира на животе — исключить или уменьшить количество нездоровой пищи в своем рационе.
Сюда входят сладкие угощения, такие как десерты, шоколадные батончики, и продукты с высокой степенью переработки, такие как белый рис, картофель фри и другие продукты с пустыми калориями.
Получайте больше цельных продуктов, богатых антиоксидантами, белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы чувствовать себя сытыми.
Замените свой алкогольный напиток на воду и откажитесь от сладких напитков в пользу твердой пищи, чтобы уменьшить талию.
Выбросьте сладкие лакомства вместо цельных фруктов.
Цель состоит в том, чтобы повысить питательную ценность вашего рациона и сократить количество калорий, чтобы помочь похудеть.
Если вы продолжаете бороться с нежелательным жиром на животе, рассмотрите возможность встречи с зарегистрированным диетологом (R.D.), который поможет вам с вашими усилиями по снижению веса.
Другие статьи, которые помогут вам сбросить вес:
15 лучших продуктов для похудения
29 лучших продуктов, которые сжигают жир на животе
Удивительные преимущества и преимущества кокосового масла
Кокосовое масло + 6 других жирных продуктов That Burn Fat
Ссылки:
Citromea, Leslie, and Betty Vreelandb. «Ожирение и психические заболевания». Метаболические эффекты психотропных препаратов. Том. 26. Издательство Каргер, 2009. С. 25–46.
Дойл, Сюзанна Л. и др. «Висцеральное ожирение, метаболический синдром, резистентность к инсулину и рак». Труды Общества питания 71.1 (2012): 181–189..
«Три соматотипа». Центр здоровья без границ, www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm.
Колева, М. и др. «Соматотип и распространенность заболеваний у взрослых». Обзоры по гигиене окружающей среды, том. 17,1 (2002): 65-84. doi:10.1515/reveh.2002.17.1.65
«Сколько сахара слишком много?» www.heart.org, Американская кардиологическая ассоциация, www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much.
Гажарова, Мартина и др. «Потребление различных видов хлебобулочных изделий и его влияние на площадь висцерального жира у здорового населения». Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 69,4 (2018): 353-362. doi:10.32394/rpzh. 2018.0040
Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества. «Акриламид и риск рака». Акриламид и риск рака, Американское онкологическое общество, 2019 г., www.cancer.org/cancer/cancer-causes/acrylamide.html.
Шахиди, Ферейдун и Приятарини Амбигайпалан. «Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и их польза для здоровья». Ежегодный обзор пищевых наук и технологий 9 (2018): 345-381.
Лилли, Равиндер. «Пробиотики и потеря веса». (2018).
Огава, Акихиро и др. «Lactobacillus gasseri SBT2055 подавляет высвобождение жирных кислот за счет увеличения размера жировой эмульсии in vitro и способствует выведению жира с фекалиями у здоровых японцев». Липиды в норме и болезни vol. 14 20. 20 марта 2015 г., doi:10.1186/s12944-015-0019-0
Хан, Нагма и Хасан Мухтар. «Полифенолы чая в укреплении здоровья человека». Питательные вещества об. 11,1 39. 25 декабря 2018 г., doi:10.3390/nu11010039
Rains, Tia M et al. «Эффект катехинов зеленого чая против ожирения: механистический обзор». Журнал пищевой биохимии, том. 22,1 (2011): 1-7. doi:10.1016/j.jnutbio.2010.06.006
Чжэн, Цзя и др. «Диетический капсаицин и его эффективность против ожирения: от механизма до клинических последствий». Отчеты о биологических науках, том. 37,3 БСР20170286. 11 мая. 2017 г., doi:10.1042/BSR20170286
https://Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22164340/.
Zicker MC;Silveira ALM;Lacerda DR;Rodrigues DF;Oliveira CT;de Souza Cordeiro LM;Lima LCF;Santos SHS;Teixeira MM;Ferreira AVM; «Кокосовое масло первого отжима эффективно для лечения метаболической и воспалительной дисфункции, вызванной диетой с высоким содержанием рафинированных углеводов у мышей». Журнал пищевой биохимии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30359861/.
Худшие продукты для вашего живота
Медицинское заключение Минеш Хатри, доктора медицинских наук, 24 апреля 2022 г.
Не можете устоять перед свежими пончиками? Если вы слишком часто уступаете, они могут увеличить ваш живот.
Ставка получше: Остановитесь на одном. Глазированный пончик содержит 260 калорий. Вся коробка содержит 3120 калорий. Человеку весом 200 фунтов пришлось бы пробежать около 25 миль, чтобы отработать это.
Вы получаете немного кальция из мороженого. Но вы также получаете 230 калорий на полстакана, и это только для простой ванили, без начинки.
Лучшая ставка: Ищите медленные сорта. В нем меньше жира, и многие вкусы содержат всего 100 калорий на полчашки.
Порция из 15 чипсов содержит 160 калорий. Но кто остановится на 15? Добавьте всего 2 столовые ложки французского лукового соуса, и вы получите еще 60 калорий и 5 граммов жира.
Лучшая ставка: Обезжиренный попкорн. В шести чашках всего 100 калорий.
Этот коктейль такой же жирный, как и модный. Это скотч или водка, настоянная на жире бекона. Иногда его подают с полоской бекона. Около 284 калорий в стакане, это больше, чем в пончике.
Лучшая ставка: Классический мартини, в умеренных количествах. Алкоголь по-прежнему добавляет калорий, но ваше сердце предпочтет оливку полоске бекона.
Средняя банка пива на 12 унций содержит около 150 калорий . Эти калории складываются, как и все, что вы едите или пьете.
Лучшая ставка: Легкое пиво снижает потребление примерно до 100 калорий в банке.
Что может быть более по-американски, чем болеть за домашнюю команду, поедая хот-дог? Добавьте добавки, и калории возрастут. У одной сырной собаки 390 калорий и 8 граммов «плохого» жира.
Лучшая ставка: Арахис. Эта классическая закуска с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.
Если вы предпочитаете мясо с картофелем, вам понравится большой сочный стейк, который покроет вашу тарелку. Но ребро высшего сорта весом 16 унций может содержать около 1600 калорий и около 60 граммов «плохого» жира. Это без гарниров и закусок.
Лучшая ставка: Нежирное мясо, такое как филе, вырезка или бифштекс. Кусок должен быть размером с ваш кулак, а не с тарелку.
Пицца может быть полезной. Но если вам нравятся такие начинки, как пепперони, колбаса, ветчина и говядина, вы можете получить более 300 калорий в одном ломтике.
Лучшая ставка: Вместо этого положите на пиццу овощи. Вы получаете больше клетчатки и питательных веществ, а также до 100 калорий меньше на ломтик.
Если он выглядит большим и загруженным, он также увеличит ваш бюджет калорий. Некоторые содержат более 1000 калорий и до 75 граммов жира.
Лучшая ставка: Попробуйте один бургер на гриле, приготовленный из нежирного говяжьего фарша или нежирной индейки, или вегетарианский бургер.
Хотите картошки? Большинство из нас так и делают, не зная, что в большом заказе картофеля фри может быть столько же калорий, сколько в гамбургере.
Лучшая ставка: Закажите гарнир или чашку с фруктами.
Знаете ли вы, сколько калорий в порции? Или сколько порций в бутылке? Одна бутылка обычной газировки на 20 унций содержит 250 калорий.
Лучшая ставка: Вода. Если вы ищете кофеин, попробуйте черный кофе. Чашка на 20 унций почти не содержит калорий. Как молоко? Сделайте его обезжиренным, чтобы не превышать 100 калорий.

Основные блюда вечеринки в задней части салона включают пиво, чипсы и бутерброды со свининой барбекю на пушистых белых булочках. Измельченная свинина может прийтись по вкусу еще до того, как вы приступите к игре. Тем не менее, в каждом бутерброде может быть более 600 калорий, в зависимости от размера.
Лучшая ставка: Нежирная курица-гриль или гамбургеры на булочках из цельнозерновой муки. Сочетайте с более здоровыми боковинами задней двери, такими как печеные бобы и салат из капусты.
Заказ бескостных куриных крылышек в стиле буйвола содержит около 100 калорий на крылышко, не считая соусов! Соус с плесенью добавляет еще 300 калорий и 33 грамма жира.
Лучшая ставка: Жареные куриные полоски. Сделайте крылья редким лакомством.
Целый набор ребер содержит 900 калорий и дневную норму жира. Вкусный соус добавляет калорий, сахара и натрия.
Ставка получше: Съешьте половину порции ребрышек и приберегите ее для особого случая. Добавьте запеченный сладкий картофель с соком лайма или посыпьте корицей, чтобы завершить трапезу.

Одна датская выпечка содержит около 250 калорий и много жира.
Лучшая ставка: Свежие цельные фрукты и обезжиренный йогурт. Или тост из цельнозерновой муки с начинкой из настоящих фруктов, без масла.

В удобстве нет ничего плохого, но следите за размером. Некоторые блюда очень калорийны, содержат натрий и трансжиры.
Лучшая ставка: Читайте этикетки постных замороженных обедов, приготовленных из цельного зерна.

Если вы не можете удержаться от нагромождения своей тарелки, постарайтесь сделать разумный выбор. Налегайте на тушеные овощи и салат. Откажитесь от жирных заправок и соусов.
Лучшая ставка: Держитесь подальше от буфетов, если у вас есть проблемы с установкой лимитов.

Не все вкусное наполняет живот. В одном исследовании йогурт (наряду с овощами, цельными зернами, фруктами и орехами) был среди продуктов, не связанных с увеличением веса. Другое исследование связало потребление молочных продуктов, таких как йогурт, со снижением жировых отложений и жира на животе.
Бонус: Нежирный или обезжиренный йогурт повышает уровень кальция. Ищите продукты, обогащенные витамином D. Большинство взрослых не получают достаточно ни одного из этих питательных веществ.
Не существует волшебной пищи, сжигающей жир. Но употребление большего количества фруктов вместо более жирной или калорийной пищи может помочь вам похудеть. Черника и другие фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для вас и естественно сладкие.
Они могут быть вашим лучшим другом против жира на животе. Одно исследование показало, что люди, которые едят больше растворимой клетчатки, набирают меньше жира на животе, чем другие, в течение 5 лет. Всего 10 граммов растворимой клетчатки в день имели значение. Это примерно количество в двух маленьких яблоках, чашке зеленого горошка и 1/2 чашки фасоли пинто.
Регулярные физические упражнения помогут вам похудеть. Хотя вы не можете делать упражнения для точечного сокращения, более активный образ жизни поможет всему телу, включая живот. Если у вас уже есть избыточный вес, потеря хотя бы 10% вашего веса повысит ваши шансы на сохранение здоровья. Начинайте медленно и доведите время занятий до 150 минут в течение недели.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1)    Jamie Grill/Blend
(2)    Christian Schallert/Corbis
(3)    Corbis
(4)    Steve Pomberg/WebMD
(5)    Big Cheese
(6)    Steve Gottlieb
(7)    Fotosearch
(8)    Liane Cary/Age Fotostock
(9)    Food collection
(10)  John Kelly/StockFood Creative
(11)  Christian Kargl/Westend
1 (12)  James and James/Brand X Pictures
(13)  Joff Lee/Fresh Food Images
(14)  Tim Hill/Fresh Food Images
(15)  White
(16)  Roy McMahon/StockImage
(17)  Steven Miric/ Фотодиск
(18) Comstock/White
(19) Comstock
(20) Phillip Quirk
(21)  Comstock
ИСТОЧНИКИ:
Applebee’s: «Информация о питании».
Мороженое Бена и Джерри: «Наши вкусы — ваниль».
Burger King: «Меню и питание».
Король калорий: «Эль и пиво».
CalorieLab: «Фабрика чизкейков: пищевая ценность».
Coutinho, T. Journal of the American College of Cardiology , 2010.
Dunkin’ Donuts: «Пончики».
Edy’s Slow Churned: «Детали вкуса — ваниль».
Experimental Biology 2009, Новый Орлеан, 18–22 апреля 2009 г.
Фитнес: «Обзор нездоровой пищи».
Hairston, K. Obesity , опубликовано в Интернете 16 июня 2011 г.
Джонс Хопкинс: «Предупреждения о здоровье Джона Хопкинса: больше доказательств против трансжиров».
Lay’s: «Классические картофельные чипсы», «Французский луковый соус».
Los Angeles Times : «Мартини с засахаренным беконом».
McDonald’s: «Ангус, бекон и сыр».
Мозаффарян, д. New England Journal of Medicine , июнь 2011 г.
Nathan’s Famous: «Таблица калорий».
Национальная образовательная программа по диабету: «Советы по организации шведского стола для людей с диабетом».