Что не включают в утреннюю гигиеническую гимнастику: Тестирование по основам физической культуры для учащихся 3-4 классов

Содержание

Физическая культура — тест 3

Главная / Гуманитарные и социальные науки / Физическая культура / Тест 3

Упражнение 1:

Номер 1

Какую часть организма человека составляют мышцы?

Ответ:

&nbsp(1) 20-30%&nbsp

&nbsp(2) 30-40%&nbsp

&nbsp(3) 40-45%&nbsp

&nbsp(4) 55-60%&nbsp

Номер 2

Сколько форм самостоятельных занятий существует?

Ответ:

&nbsp(1) 1&nbsp

&nbsp(2) 2&nbsp

&nbsp(3) 3&nbsp

&nbsp(4) 5&nbsp

Номер 3

Какие упражнения не рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику?

Ответ:

&nbsp(1) дыхательные&nbsp

&nbsp(2) на выносливость&nbsp

&nbsp(3) упражнения статического характера&nbsp

&nbsp(4) упражнения на гибкость&nbsp

Упражнение 2:

Номер 1

Что рекомендуется выполнять после гигиенической утренней гимнастики?

Ответ:

&nbsp(1) упражнения статического характера&nbsp

&nbsp(2) длительный бег&nbsp

&nbsp(3) самомассаж&nbsp

&nbsp(4) водные процедуры&nbsp

Номер 2


 Сколько минут рекомендуется делать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук после утренней гигиенической гимнастики?

Ответ:

&nbsp(1) 2-3&nbsp

&nbsp(2) 3-5&nbsp

&nbsp(3) 5-7&nbsp

&nbsp(4) 15-20&nbsp

Номер 3

Какие упражнения рекомендованы для утренней гигиенической гимнастики?

Ответ:

&nbsp(1) длительный бег&nbsp

&nbsp(2) дыхательные упражнения&nbsp

&nbsp(3) упражнения на гибкость&nbsp

&nbsp(4) силовые упражнения&nbsp

&nbsp(5) упражнения со скакалкой&nbsp

Упражнение 3:

Номер 1

Какие упражнения предупреждают наступающее утомление в течение дня и способствуют поддержанию высокой работоспособности без перенапряжения?

Ответ:

&nbsp(1) утренняя гигиеническая гимнастика&nbsp

&nbsp(2) дыхательные упражнения&nbsp

&nbsp(3) закаливание&nbsp

&nbsp(4) упражнения в течение учебного дня&nbsp

Номер 2

Какой перерыв рекомендован между упражнениями в течение учебного дня?

Ответ:

&nbsp(1) 1-1. 5 часа&nbsp

&nbsp(2) 1.5-2 часа&nbsp

&nbsp(3) 2-3 часа&nbsp

&nbsp(4) 4-5 часов&nbsp

Номер 3

Какая длительность рекомендована для выполнения упражнений в течение учебного дня?

Ответ:

&nbsp(1) 2-3 минуты&nbsp

&nbsp(2) 10-15 минут&nbsp

&nbsp(3) 20-30 минут&nbsp

&nbsp(4) 30-45 минут&nbsp

Упражнение 4:

Номер 1

Сколько раз в неделю рекомендуется проводить самостоятельные тренировочные занятия?

Ответ:

&nbsp(1) 1-2 раза&nbsp

&nbsp(2) 2-3 раза&nbsp

&nbsp(3) 3-5 раз&nbsp

&nbsp(4) 2-7 раз&nbsp

Номер 2

Какое время оптимально для самостоятельных тренировочных занятий?

Ответ:

&nbsp(1) первая половина дня через 1 час после завтрака&nbsp

&nbsp(2) первая половина дня сразу после сна натощак&nbsp

&nbsp(3) вторая половина дня через 2 часа после обеда&nbsp

&nbsp(4) вторая половина дня за полчаса до обеда&nbsp

Номер 3

Что необходимо учитывать в первую очередь при определении величины физической нагрузки для ходьбы?

Ответ:

&nbsp(1) длительность дистанции&nbsp

&nbsp(2) пульс&nbsp

&nbsp(3) объем легких&nbsp

&nbsp(4) длину шага&nbsp

Упражнение 5:

Номер 1

Какое упражнение занимает ведущее место для укрепления сердечнососудистой системы?

Ответ:

&nbsp(1) ходьба&nbsp

&nbsp(2) бег&nbsp

&nbsp(3) плавание&nbsp

&nbsp(4) велосипед&nbsp

Номер 2

До какой величины мужчины могут довести время непрерывного оздоровительного бега?

Ответ:

&nbsp(1) 20-30 минут&nbsp

&nbsp(2) 40-50 минут&nbsp

&nbsp(3) 50-70 минут&nbsp

&nbsp(4) 1. 5-2 часа&nbsp

Номер 3

До какой величины женщины могут довести время непрерывного оздоровительного бега?

Ответ:

&nbsp(1) 20-30 минут&nbsp

&nbsp(2) 40-50 минут&nbsp

&nbsp(3) 50-70 минут&nbsp

&nbsp(4) 1.5-2 часа&nbsp

Упражнение 6:

Номер 1

Какой режим бега согласно В.С.Матяжову рекомендован для восстановления спортсменов после напряженных тренировок?

Ответ:

&nbsp(1) 1-й&nbsp

&nbsp(2) 2-й&nbsp

&nbsp(3) 3-й&nbsp

&nbsp(4) 4-й&nbsp

Номер 2

Какой режим бега согласно В. С.Матяжову является соревновательным?

Ответ:

&nbsp(1) 1-й&nbsp

&nbsp(2) 2-й&nbsp

&nbsp(3) 3-й&nbsp

&nbsp(4) 4-й&nbsp

Номер 3

Какой режим бега согласно В.С.Матяжову рекомендован для спортсменов как тренировочный?

Ответ:

&nbsp(1) 1-й&nbsp

&nbsp(2) 2-й&nbsp

&nbsp(3) 3-й&nbsp

&nbsp(4) 4-й&nbsp

Упражнение 7:

Номер 1

Какое время лучше всего подходит для занятий плаванием?

Ответ:

&nbsp(1) с 7 до 9 часов&nbsp

&nbsp(2) с 9 до 11 часов&nbsp

&nbsp(3) с 10 до 13 часов&nbsp

&nbsp(4) с 13-18 часов&nbsp

Номер 2

Какое минимальное количество занятий на лыжах дает оздоровительный эффект?

Ответ:

&nbsp(1) 1 раз в неделю&nbsp

&nbsp(2) 2 раза в неделю&nbsp

&nbsp(3) 3 раза в неделю&nbsp

&nbsp(4) 5 раз в неделю&nbsp

Номер 3

Какое упражнение из нижеперечисленных больше остальных является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующих на нервную систему?

Ответ:

&nbsp(1) ходьба&nbsp

&nbsp(2) бег&nbsp

&nbsp(3) плавание&nbsp

&nbsp(4) велосипед&nbsp

Упражнение 8:

Номер 1

Выделите утверждения, верные в отношении самостоятельных занятий для женщин

Ответ:

&nbsp(1) период восстановления организма после физической нагрузки больше, чем у мужчин&nbsp

&nbsp(2) период восстановления организма после физической нагрузки меньше, чем у мужчин&nbsp

&nbsp(3) потеря состояния тренированности после прекращения тренировок быстрее, чем у мужчин &nbsp

&nbsp(4) женщины дольше сохраняют состояние тренированности после прекращения тренировок, чем мужчины&nbsp

&nbsp(5) функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно ниже, чем у мужчин&nbsp

&nbsp(6) функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно выше, чем у мужчин&nbsp

Номер 2

Через какой период после родов рекомендуется приступать к занятиям физическими упражнениями и спортом?

Ответ:

&nbsp(1) 1 неделя&nbsp

&nbsp(2) 1 месяц&nbsp

&nbsp(3) 3-6 месяцев&nbsp

&nbsp(4) 8-10 месяцев&nbsp

Номер 3

Какой учет предназначен для фиксации данных исходного уровня подготовленности и тренированности занимающегося?

Ответ:

&nbsp(1) исходный учет&nbsp

&nbsp(2) предварительный учет&nbsp

&nbsp(3) текущий учет&nbsp

&nbsp(4) итоговый учет&nbsp

Упражнение 9:

Номер 1

Какой темп физических упражнений дает большую нагрузку при циклических упражнениях?

Ответ:

&nbsp(1) медленный&nbsp

&nbsp(2) средний&nbsp

&nbsp(3) быстрый&nbsp

Номер 2

Какие показатели относятся к физическим показателям тренировочных нагрузок?

Ответ:

&nbsp(1) интенсивность и объем упражнений&nbsp

&nbsp(2) увеличение ЧЧС&nbsp

&nbsp(3) скорость и темп движений&nbsp

&nbsp(4) увеличение минутного объема&nbsp

&nbsp(5) число повторений&nbsp

Номер 3

Какие показатели относятся к физиологическим показателям тренировочных нагрузок?

Ответ:

&nbsp(1) интенсивность и объем упражнений&nbsp

&nbsp(2) увеличение ЧЧС&nbsp

&nbsp(3) скорость и темп движений&nbsp

&nbsp(4) число повторений&nbsp

&nbsp(5) увеличение минутного объема&nbsp

&nbsp(6) увеличение ударного объема крови&nbsp

Упражнение 10:

Номер 1

Какая максимальная ЧCС допустима в режиме рациональной тренировочной нагрузки в возрасте 40 лет?

Ответ:

&nbsp(1) 120&nbsp

&nbsp(2) 150&nbsp

&nbsp(3) 180&nbsp

&nbsp(4) 200&nbsp

Номер 2

Какой аббревиатурой обозначается уровень ЧЧС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения?

Ответ:

&nbsp(1) НАНО&nbsp

&nbsp(2) ПАНО&nbsp

&nbsp(3) НАПО&nbsp

&nbsp(4) ПОНА&nbsp

Номер 3

Выделите верные утверждения.

Ответ:

&nbsp(1) Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет аэробных реакций&nbsp

&nbsp(2) Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет анаэробных реакций&nbsp

&nbsp(3) Эффективность аэробных процессов в два раза выше анаэробных&nbsp

&nbsp(4) Эффективность аэробных процессов в два раза ниже анаэробных&nbsp

Упражнение 11:

Номер 1

Ужинать лучше не позднее, чем:

Ответ:

&nbsp(1) за 6 часов до сна&nbsp

&nbsp(2) за 3 часа до сна&nbsp

&nbsp(3) за 2 часа до сна&nbsp

&nbsp(4) за полчаса до сна&nbsp

Номер 2

Принимать пищу следует не ранее, чем спустя … после тренировки.

Ответ:

&nbsp(1) 10-20 минут&nbsp

&nbsp(2) 30-40 минут&nbsp

&nbsp(3) 1.5-2 часа&nbsp

&nbsp(4) 2-2.5 часа&nbsp

Номер 3

Суточная потребность человека в воде …

Ответ:

&nbsp(1) 0.5 литра&nbsp

&nbsp(2) 1 литр&nbsp

&nbsp(3) 2.5 литра&nbsp

&nbsp(4) 3 литра&nbsp

Упражнение 12:

Номер 1

Лучшим напитком, утоляющим жажду является:

Ответ:

&nbsp(1) черный чай&nbsp

&nbsp(2) зеленый чай&nbsp

&nbsp(3) хлебный квас&nbsp

&nbsp(4) настой шиповника&nbsp

Номер 2

Какой душ поднимает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ?

Ответ:

&nbsp(1) горячий&nbsp

&nbsp(2) теплый&nbsp

&nbsp(3) контрастный&nbsp

&nbsp(4) холодный&nbsp

Номер 3

Какая продолжительность рекомендована для контрастного душа?

Ответ:

&nbsp(1) 5-10 минут&nbsp

&nbsp(2) 10-15 минут&nbsp

&nbsp(3) 15-20 минут&nbsp

&nbsp(4) 20-25 минут&nbsp

Главная / Гуманитарные и социальные науки / Физическая культура / Тест 3

Утренняя гигиеническая гимнастика — Энциклопедия современных знаний

Комплекс несложных упражнений утренней гигиенической гимнастики («зарядки») позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия. Применительно к производственной физической культуре утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс. Наблюдения за группой студентов, регулярно выполнявших утреннюю зарядку, и за теми, кто не делал ее, показали, что у первых период включения в качественный учебный труд составил 15 мин, у вторых — до 45 мин.В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики включают упражнения и корригирующего, и профилактирующего характера.

При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:

упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности;
выполняться в определенной последовательности;
носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;
нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;
комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики (для работников умственного труда):

1. Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее (ходьба, медленный бег, потягивание).

2. Упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы (махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады и т.п.).

3. Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (вращение и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, прогибание назад).

4. Упражнения на развитие силовых возможностей.

5. Упражнения, способствующие подвижности суставов.

6. Упражнения для мышц брюшного пресса.

7. Упражнения для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки.

8. Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук).

Продолжительность утренней гимнастики от 8—10 до 20—30 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 удар/мин (после 50 лет — пульс до 140 удар/мин, для 60-летних — 120 удар/мин).

Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие вечерние часы.
7.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей

Эти занятия предприятие или учреждения могут организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах:

группы здоровья;
группы общей физической подготовки;
спортивные секции по видам спорта;
самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка в индивидуальных видах спорта.

Группы здоровья. Цель занятий — укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства (профессиональной деятельности), повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.

Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций.

Группы ОФП комплектуются главным образом из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40,женщины до 35 лет).Занятия включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов спорта. Широко используются спортивные игры.

Занятия в спортивных секциях. Они организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях.

Различные профессиональные группы избирают различные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека.
Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах и коллективах, он может делать это самостоятельно, в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях. Приобрести необходимые методические знания можно, изучая специальную литературу по методике физкультурных занятий и спортивной подготовке. Как правило, индивидуальной спортивной подготовкой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной тренировки.
8. Использование дополнительных средств повышения работоспособности в процессе занятий

К дополнительным средствам относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные тренажеры («бегущая дорожка», «велотренажер» и многие другие развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов). Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для восстановительных процедур применяются различные массажеры.

Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудиоэффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда.

Утренняя (гигиеническая) оздоровительная гимнастика

Итоговый тест по физической культуре 5 класс

Итоговый тест по физической культуре 5 класс с ответами. Тест включает 20 заданий с выбором ответа.

1. В первых известных нам Олимпийских играх, состоявшихся в 776г. до нашей эры, атлеты состязались в беге на дистанции, равной

1) одному стадию
2) двойной длине стадиона
3) 200 м
4) во время тех Игр атлеты состязались в борьбе и метаниях, а не в беге

2. Чем награждались победители олимпионики

1) оливковой ветвью и лавровым венком
2) лавровой ветвью и оливковым венком
3) оливковой ветвью и золотым руном
4) лавровым венком

3.Что означает в баскетболе термин «пробежка» при выполнении броска в кольцо

1) выполнения с мячом в руках одного шага
2) выполнения с мячом в руках двух шагов
3) выполнения с мячом в руках трех шагов

4. Вид спорта, известный как «королева спорта»

1) легкая атлетика
2) стрельба из лука
3) художественная гимнастика

5. Что не включают в утреннюю гигиеническую гимнастику?

1) ходьбу
2) наклоны
3) бег на длинную дистанцию

6. Главной причиной нарушения осанки является

1) привычка к определенным позам
2) слабость мышц
3) отсутствие движений во время школьных уроков
4) ношение сумки, портфеля на одном плече

7.Утренняя гимнастика — это

1) важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений
2) метод быстрого просыпания
3) один из методов похудания

8. При развитии гибкости следует стремиться к

1) гармоничному увеличению подвижности в основных суставах
2) достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах
3) оптимальной амплитуде движений в плечевом, тазобедренном, коленном суставах
4) восстановлению нормальной амплитуды движений суставов

9. Какие мероприятия необходимо включить перед выполнением физических упражнений, требующих максимального мышечного усилия?

1) кроссовый бег на длинную дистанцию для повышения функциональной готовности
2) контроль за функциональным состоянием организма, правильный выбор физических упражнений, контроль за правильным выполнением упражнений
3) психологический настрой
4) провести тщательную разминку, выполнить подводящие упражнения

10. Как правильно организовать занятие, чтобы избежать травмы при самостоятельных занятиях физическими упражнениями?

1) найти подходящее место и напарника
2) учитывать точность, направление, амплитуду того или иного движения
3) проверить инвентарь, соответствие одежды, учитывать уровень физической и технической подготовки, места и время проведения занятий

11. Чем характеризуется утомление

1) отказом от работы
2) временным снижением работоспособности организма
3) повышенной ЧСС
4) пониженной ЧСС

12. Измерить длину тела можно с помощью

1) секундомера
2) ростомера
3) динамометра

13. С какой целью планируют режим дня

1) с целью организации рационального режима питания
2) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма
3) с целью четкой организации текущих дел, их выполнения в установленные сроки
4) с целью высвобождения времени на отдых и снятие нервных напряжений

14. Где зажигается факел олимпийского огня?

1) на олимпийском стадионе в Афинах
2) на олимпийском стадионе в Риме
3) на стадионе города-организатора Игр
4) на олимпийском стадионе в Риме
5) у развалин храма Геры в Олимпии

15. Какой из перечисленных видов не входит в программу современного пятиборья

1) стрельба
2) фехтование
3) гимнастика
4) верховая езда

16. Основные источники энергии для организма

1) белки, витамины
2) углеводы, жиры
3) углеводы, минеральные элементы
4) белки, жиры

17. Главная опора человека при движении

1) мышцы
2) внутренние органы
3) скелет

18. Что такое физическое развитие?

1) уровень, антропометрических показателей (рост, вес, окружность грудной клетки, состояние осанки, жизненная емкость легких и т.д.)
2) мышцы, которыми человек может управлять
3) физические качества (выносливость, ловкость, быстрота, сила, гибкость)

19. Оказание доврачебной помощи при появлении мозолей

1) вымыть этот участок тела, проколоть и наложить марлевую повязку
2) необходимо проколоть и вымыть этот участок
3) срезать, промыть дезинфицирующим раствором и положить марлевую повязку
4) нельзя ее срезать и прокалывать

20. В какой профессии больше проявляется физическое качество «ловкость»

1) инженер
2) бухгалтер
3) кондитер

Ответы на итоговый тест по физической культуре 5 класс
1-1
2-4
3-3
4-1
5-3
6-4
7-1
8-2
9-4
10-3
11-3
12-2
13-3
14-5
15-4
16-1
17-3
18-1
19-4
20-1

Версия формата PDF
Итоговый тест по физической культуре для 5 класса
(135 Кб)

Правила проведения гигиенической гимнастики с утра»

Открыть глаза, потянуться, попить воды, сделать зарядку — и наконец проснуться. У каждого по утрам свои способы привести себя в чувство. считается самой эффективной все-таки. Речь идет об элементарных упражнениях, которые разбудят тело и помогут собраться с мыслями. Как это делать — узнаем далее. мозг и привести тело в тонус — все это результат ежедневной утренней зарядки.Иногда мысль о подъеме хотя бы на пару минут раньше, чем обычно, приводит в ужас.Перед рабочим днем дорога каждая минута сна.

Но если это время потратить на разминку тела, то уже через неделю вы заметите значительные изменения в самочувствии. А для этого нужно всего 15 минут с утра.

Секрет эффективного тренинга дома — свежий воздух и пополнение водного баланса. Проснулся, открыл окно, а в это время идешь на кухню за стаканом воды. Возвращаешься в проветриваемое помещение, закрываешь окно и приступаешь к делу.

Гигиеническая гимнастика включает упражнения на разминку, растяжку и укрепление мышц. Начинать стоит с 10 минут работы и увеличивать это время до получаса.

Важно! Главное правило занятия: первые минуты работы — спокойные, далее интенсивность увеличивается и держится на протяжении всей тренировки. Ближе к концу скорость замедляется.

Как подобрать упражнения — подскажет тело и вид деятельности. Вес в голове, зажатая шея и плечи говорят о том, что больше нагрузки потребуется на верхнюю часть туловища. То же самое касается любых проблем с ногами, тазом и животом — в этом случае проработайте на один зад больше.

Также стоит отталкиваться от особенностей работы. При сидячей работе необходима более активная разминка с утра для разгона крови по телу. Тем же, кто ходит большую часть дня, следует заниматься укреплением тазовых суставов и давать нагрузку на верх, чтобы не было болей в спине и шее.

Также Вам будет полезно узнать как делать разминку перед тренировкой, чем аквааэробика можно ли бегать зимой на улице в чем полезно плавание как быстро научиться стоять на руки что такое растяжка как делать упражнение вакуум.

Со временем для упражнений может понадобиться инвентарь — гантели, фитбол, скакалка. Это необязательное условие, но такие предметы помогут разнообразить занятия и сделать их более интересными.

Виды гимнастики

Работа над собой весь день — после пробуждения, во время работы за компьютером и перед сном. На каждом из видов гимнастики есть упражнения, которые помогут проснуться, отвлечься и подготовиться к отдыху. Рассмотрим каждый вид гимнастики отдельно.

Утренняя зарядка (зарядка)

Подготовиться к новому дню и дать организму запустить все процессы жизнедеятельности — вот основная задача утренней зарядки. Помогает сохранить здоровье и укрепить иммунитет. К тому же упражнения позволяют предотвратить различные проблемы с мышцами и опорно-двигательным аппаратом.

Изучите, как правильно делать комплекс утренней гимнастики, утреннюю гимнастику для детей, в чем польза утренней йоги.

Такие правила помогут делать упражнения эффективных:

всегда занимайтесь в проветриваемом помещении;
наденьте свободную легкую одежду;
включи музыку — с ней тренировки будут проходить веселее;
следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Важно! Вдох всегда нужно делать через нос, а выдыхать — через рот. В противном случае дыхание может нарушиться, скорость — измениться, тело будет быстрее уставать, а мозг — не хватать кислорода.

После тренировки сходи в ванную и попробуй принять контрастный душ. Нельзя сразу включать ледяную воду, просто постепенно с каждым днем можно снижать ее температуру. Это наверняка поможет вам полностью проснуться и зарядиться энергией.

Задача утренней зарядки – нормализовать самочувствие. Поэтому при малейшем ухудшении самочувствия стоит снизить скорость. Необходимо сделать небольшой перерыв, если вы заметили учащенное сердцебиение, утомляемость, головную боль.

Это не значит, что лечебную гимнастику надо бросать — напротив, нужно продолжать заниматься в более медленном темпе и постепенно его ускорять.

Гимнастика в режиме рабочего дня (физкультурная пауза)

Такая гимнастика называется еще производственной. Это не требует много времени и усилий, поэтому заниматься этим можно прямо в офисе. Более того, нужно отвлечься, дать мозгу отдохнуть от напряженной работы и избавиться от переутомления.

У физкультурной паузы много преимуществ:

поддерживает работоспособность;
при сидячей работе помогает поддерживать работу суставов и мышц;
позволяет эмоционально разрядиться;
упрощает решение сложных задач — нередко ответы приходят как раз во время зарядки, когда мозг может «перезагрузиться».

Всего 5 минут — и вы уже готовы вернуться к работе, полные сил и желания работать. За это время обычно удается сделать 7 упражнений, таких как разгибание, приседания, разминка рук, шеи, спины.

Еще есть такое понятие как физкулминутка. Это выполнение несложных упражнений до 5 раз в день. Но на такую тренировку отводится реально 1 минута, за которую можно сделать не более 3-х упражнений. Такой способ разминки подойдет тем, у кого полностью сидячая работа.

Какой бы вид гимнастики на работе вы не выбрали — результат будет виден очень быстро. Вам будет легче браться за новые дела, быстрее выполнять старые, пройдут боли в спине и шее, меньше будет болеть голова.

Возможны такие варианты упражнений:

Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперед, а руки — вверх. Последний очень. Сделать 5 раз.
Сидя на стуле, вытяните ноги, а руками держите стул. По очереди делайте круговые движения каждой ногой, затем — обеими. Выполнить 5 раз.
Встаньте перед спинкой стула и попытайтесь сделать глоток, не наклоняясь вперед. Отведите ногу назад и разведите руки. Повторить по 3 раза на каждую ногу.

Знаете ли вы? Наиболее эффективным временем для тренировок считается период с 16:00 до 19:00. Это связано с тем, что именно в это время суток была установлена большая часть рекордов олимпийцев.

Вечерняя гимнастика (перед сном)

Если днем мы стараемся давать больше нагрузки на тело, то вечером ее нужно минимизировать. Обратите внимание на растяжку, йогу и дыхательные практики.

Узнайте, какие направления в йоге бывают, что такое йога-пилатес, флай-йога, йога для похудения, фитнес-йога, парная йога.

Поможет быстрее заснуть, улучшит качество сна и облегчит пробуждение.

Настоятельно рекомендуется заниматься вечерней гимнастикой людям с нарушениями сна, при стрессе и хронической усталости. При систематических занятиях организм научится противостоять этим проблемам: самочувствие улучшится, сил появится больше.

Особенности вечерней зарядки:

помогают настроиться на сон;
тело, мозг успокаиваются и легче засыпают;
можно проводить под музыку, при свечах или аромалампе;
после гимнастики и теплого душа сон наступит быстрее, чем обычно.

Варианты упражнений:

Вытягивание спины: соедините пальцы рук в замок и вытяните их вверх. При этом ноги не отрываются от земли, а руки тянутся как можно выше. Медленно уберите сомкнутые руки перед собой и опуститесь вниз. Повторить 3 раза.
Работа на ноги и спину: сидя на коврике, широко расставив ноги, попытаться обхватить кончики пальцев ног и медленно потянуться к ним. Если не дотянетесь, просто потяните руки перед собой на пол. Каждый раз, как доберетесь, оставайтесь в согнутом положении не менее 5 секунд.
Скручивание: ложитесь на пол, вытяните руки в стороны, ноги согните в коленях и медленно, не отрывая спины от пола, положите их на пол на каждую сторону.

Дополнить вечернюю разминку элементами йоги — разнообразные асаны отлично растянут тело и подготовят его ко сну.

Комплекс упражнений

По этой схеме можно выполнять утреннюю зарядку, каждый раз одновременно увеличивая нагрузку.

Простые и эффективные упражнения:

Потягивания. Встаньте прямо и вытяните собранные в замок руки вверх. Повесьте трубку, затем тяжело упадите. Выполняйте упражнение 5 раз по 10 секунд. Важно не отрывать ноги от пола и пытаться вытянуть спину. При опускании корпуса вниз спинка должна быть ровной. Этим упражнением также можно закончить гимнастику.
Возьмите гантели по 1 кг и идите, сначала медленно, затем с ускорением. Увеличиваешь скорость — поднимайся выше колен. Таким образом вы постепенно разогреваете тело и подготавливаете его к следующим упражнениям. Можно ходить и без гантелей, но они приводят в тонус руки.
Разломы. Стойте ровно и медленно переносите вес тела с пяток на носки и наоборот. Представьте, что вы превратились в маятник. Сделайте 20 разрывов. Не забывайте дышать: на пятках вдох, на цыпочках выдох.
Круговые движения. Выполните 5 полных оборотов вперед и назад сначала головой, затем руками, локтями, кистями, ногами, ступнями. После этого покрутите таз вправо и влево. Делайте все в одном ритме, но не торопитесь.
Наклоны. Встаньте ровно, затем наклонитесь вперед, назад, влево, вправо. Продлите как можно дальше. В каждую сторону делаем по 10 наклонов.
Наклоны с приседанием. Медленно наклонитесь максимально вперед и в этом положении присядьте, касаясь ягодицами пяток. Затем вернитесь в исходное положение. Чтобы не повредить колени — не прогибайте спину, она всегда должна быть ровной. Сделайте 20 повторений.
В положении лежа согните одну ногу в колене и максимально подтяните руки к груди. Выполнить по 10 раз на каждую ногу, прижимая колено к себе на 10 секунд.
Опуститесь на четвереньки и выпрямте спину. Теперь согните его вниз и изогните вверх. Меняйте положение спины медленно, чтобы не повредить ее. Сделайте 15 раз. Важно при этом не опускать голову, она должна смотреть в пол.
Опуститесь на четвереньки и опустите таз ногами на пол. Потяните голову вверх и назад, почувствуйте, как держится позвоночник. Постойте в этой позе 20 секунд.
Из предыдущего положения примите упор лежа и начните отжиматься. Если вам сложно, попробуйте отжиматься с колен. Падать на выдохе, подниматься на вдохе.

Знаете ли вы? Без постоянного движения деградируют даже орангутаны. В 2010 году голландский зоопарк нанял олимпийца, чтобы тот провел для обезьян пару тренировок по акробатике. В неволе разучились прыгать с ветки на ветку. Но каждое упражнение они охотно повторяли за спортсменом.

Особенности музыки

Музыка во время тренировок не обязательна, особенно если это пятиминутная зарядка. Но тем не менее он задаст дух и ритм.

Для чего нужна музыка:

тело подхватывает ритм и начинает двигаться в такт, таким образом можно, например, быстрее проснуться;
для выработки рефлекса — как только вы услышите веселую мелодию, вам захочется сделать пару упражнений;
если в доме шумно, то музыка в наушниках поможет сконцентрироваться на тренировке;
интереснее разгоняться под задорную, быструю музыку;
медленные мелодии успокоят тело, настроят на отдых и сон.

Создайте свой плейлист из любимых треков, чтобы получить максимальное удовольствие от тренировки. Для активных занятий выбирайте быстрые мелодии, а для растяжки и тренировок перед сном — тихие и медленные.

Как правильно начинать и заканчивать зарядку

Старайтесь заниматься только в хорошем настроении. Приучите себя, что за утренней зарядкой обязательно должны следовать хорошие мысли — о продуктивном дне, интересных встречах, успешных проектах. Тогда это поможет настроиться на позитивный настрой на весь день.

Не приступать к основным упражнениям (приседаниям, отжиманиям) без предварительного разгибания. Разогрейте мышцы и связки, чтобы не повредить их.

Следите за дыханием, оно должно быть всегда ровным. Любые нарушения скорости говорят о том, что скорость нужно снизить.

Заканчивайте занятия так же, как и начинали — легким, медленным расширением. А после — в душ. И главное, поблагодарите себя за проделанную работу, тогда ее захочется повторить снова.

Итак, утренняя зарядка в любом возрасте поможет поддержать тонус тела, укрепить здоровье и повысить работоспособность. Если уделять занятиям хотя бы 15 минут в день, то уже через пару недель можно увидеть результат — хорошее самочувствие и тонус мышц всего тела.

Питание для гимнастики — Спортивные диетологи Австралии (SDA)

Гимнастика

Гимнастика – динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин; мужская и женская художественная гимнастика, художественная гимнастика, прыжки на батуте, спортивная аэробика, спортивная акробатика и черлидинг.

О гимнастике

Гимнастика – динамичный вид спорта, объединяющий семь дисциплин – мужскую и женскую художественную гимнастику, художественную гимнастику, прыжки на батуте, спортивную аэробику, спортивную акробатику и черлидинг.

Тренировочная нагрузка варьируется в зависимости от дисциплины и уровня спортсмена, но большинство соревнующихся гимнасток тренируются минимум 3 раза в неделю по 3 часа за занятие. Тренировочные занятия включают в себя развитие навыков, тренировку силы и гибкости, а иногда и балет для точности и точной настройки. Элитные гимнасты будут тренироваться более 30 часов в неделю во время утренних и вечерних занятий.

Национальные чемпионаты по художественной гимнастике и спортивной гимнастике среди мужчин и женщин обычно проводятся в мае, по прыжкам на батуте в июле, по спортивным акробатам и черлидингу в сентябре, по спортивной аэробике в октябре. Однако в течение года проводятся различные местные и международные мероприятия.

Соревнования обычно включают часовую разминку, а время соревнований может длиться более 3 часов. В течение этого времени некоторые дисциплины будут повторять свои навыки/программы, в то время как другие будут отдыхать между упражнениями.

Возрастающая сложность гимнастических навыков за последние 50 лет увеличила физические требования и акробатический характер этого вида спорта. Гимнасты должны быть сильными и гибкими, а также иметь высокий уровень мастерства и координации.

Гимнасты мужского и женского пола, как правило, небольшого роста, с низким процентным содержанием жира в организме и высокой мускулатурой. Этот состав тела обеспечивает физические преимущества, включая лучшую механическую эффективность и повышенное отношение мощности к весу для выполнения акробатических движений.

Гимнасты обычно начинают тренироваться в юном возрасте. Элитные самки достигают пика до полового созревания и обычно готовы к международным соревнованиям в молодом возрасте. В настоящее время минимальный возраст для участия в международных соревнованиях составляет 16 лет. Гимнасты-мужчины, как правило, готовы к элитным соревнованиям в свои 20 лет, когда мышечная масса достигает пика.

Диета для тренировок

Общая схема здорового питания помогает удовлетворить потребности гимнаста. Тренировочная диета обычно включает постный белок для восстановления и восстановления мышц, углеводы, правильно рассчитанные по времени в качестве топлива, а также фрукты, овощи, орехи и семена для получения витаминов и минералов, а также полезные жиры.

Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, тренировочными целями, составом тела, состоянием здоровья и адаптацией к росту у молодых спортсменов. В периоды тяжелых тренировок для гимнаста важно иметь правильное питание с достаточным количеством энергии и питательных веществ, чтобы избежать усталости (которая может привести к серьезным травмам).

Кроме того, гимнасты, как правило, довольно молоды, и многие из них предпочитают часто есть небольшими порциями, чтобы удовлетворить свои потребности в питании в условиях плотного графика учебы, домашних заданий и долгих часов тренировок. Идеи богатых питательными веществами закусок, которые можно есть в машине между школой и тренировкой, включают:

Йогурт и фрукты
Фруктовые тосты или домашние кексы с фруктами
Ароматизированное или обычное молоко с низким содержанием жира
Бутерброды с питательной начинкой
Цельнозерновые крекеры с сыром или тунцом

Низкий уровень жира в организме полезен в гимнастике для ловкости, динамической силы и техники. Однако чрезмерная диета может привести к проблемам со здоровьем и работоспособностью. Важно, чтобы родители, тренеры и другой персонал стремились создать у этих спортсменов позитивный образ тела и обращались за помощью и советом к спортивному диетологу.

Потребность в жидкости

Несмотря на тренировки в помещении, гимнастам необходимо поддерживать достаточный уровень жидкости во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может негативно сказаться на производительности.

В большинстве случаев воды будет достаточно для удовлетворения потребности в гидратации во время тренировок. Тем не менее, своевременное употребление спортивных напитков может быть полезным во время длительных или горячих тренировок, поскольку они одновременно обеспечивают жидкость, углеводы для активных мышц, а также электролиты для гидратации. Хорошая гигиена полости рта важна для здоровья зубов, поэтому следует избегать чрезмерного употребления спортивных напитков.

Питание перед соревнованиями

Гимнастам перед соревнованиями следует выбирать продукты и напитки, которые легко усваиваются, чтобы избежать расстройства желудочно-кишечного тракта из-за быстрых движений, поворотов и сальто.

Легкая еда или сытный перекус примерно за 2 часа до разминки помогут пополнить запасы энергии перед соревнованиями. Выбранные продукты должны быть богаты углеводами и содержать мало жира и клетчатки, чтобы снизить риск дискомфорта в кишечнике. Некоторые подходящие варианты перед соревнованием включают в себя:

Свежие фрукты + маленькая баночка йогурта
Сухие завтраки с молоком или йогуртом
Тост с арахисовым маслом или бананом
Маленькая порция пасты или блюда из риса
Врап или сэндвич с легкой начинкой

Нервные спортсмены или те, кто борется с плохим аппетитом перед соревнованиями, могут обнаружить, что жидкие углеводы, такие как ароматизированное молоко или коктейли, более привлекательны перед соревнованием.

Еда и напитки во время соревнований

Время соревнований часто совпадает с одним или двумя основными приемами пищи (например, с 8:00 до 14:00). В этих обстоятельствах дополнительный прием пищи между тренировками необходим для поддержания уровня энергии и концентрации. Йогурт, легкие бутерброды, пищевая смесь и фрукты — идеальные варианты перекусов между тренировками для поддержания уровня энергии и умственной выносливости. Потягивание спортивного напитка также может быть полезным, если твердую пищу трудно есть, поскольку она одновременно содержит углеводы и жидкость.

Пища и жидкости во время соревнований должны быть легкими для приема и переваривания, так как нервы могут затруднить прием пищи во время соревнований. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, так как они медленно перевариваются и могут вызвать расстройство желудка во время динамичных движений. Гимнасты должны быть готовы и упаковать продукты, которые им нравятся и которые хорошо сидят в желудке. Не полагайтесь на то, что доступно в месте проведения соревнований (пирожки с мясом и рулетики с колбасой — не лучшие варианты питания или восстановления!)

Гимнасты должны тесно сотрудничать с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы опробовать стратегии питания во время тренировки, чтобы найти эффективный план соревнований. лучшее для каждого человека.

Восстановление

В питании для восстановления есть три золотых правила:

Заправка мышц гликогеном (запасами углеводов)
Восстановление мышц (для функционирования и развития)
Регидратация (восстановление жидкости, потерянной с потом)

Многие соревнования по гимнастике проводятся в течение нескольких дней, поэтому гимнасты должны убедиться, что восстанавливающая еда или закуска съедена вскоре после охлаждения, чтобы помочь дозаправиться, уменьшить усталость и восстановить мышцы. После соревнований богатая углеводами и белком еда или перекус помогут запустить процесс восстановления. Например:

Йогурт с орехами
Крекеры с сырным или ореховым маслом
Сэндвич с курицей и салатом или рулет
Домашняя пицца из лаваша с овощной начинкой
Жаркое из говядины и овощей с рисом или лапшой.

После соревнований также важно поощрять употребление большого количества жидкости для возмещения потерь с потом. Вода — хороший выбор, а молоко содержит жидкость, углеводы, белок и электролиты, что делает его очень полезным напитком для восстановления.

Другие советы по питанию

Будьте организованы Отправляясь прямо из школы на тренировку, возьмите с собой перекус и бутылки с водой до, во время и после тренировки.
Микронутриенты Молодые спортсмены подвергаются риску дефицита железа и кальция, если не придерживаются диеты с большим разнообразием питательных продуктов. Из-за закрытого характера спорта гимнасты также подвержены риску дефицита витамина D. При необходимости рекомендуется проверить уровень железа и витамина D у врача общей практики.
Беспорядочное питание может быть проблемой для некоторых гимнасток. Следует позаботиться о том, чтобы поощрять широкий ассортимент продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питательных веществах. Заручиться поддержкой аккредитованного спортивного диетолога может быть полезно для предотвращения и управления неупорядоченным пищевым поведением.
Менструальная дисфункция Любому спортсмену с менструальной дисфункцией (нерегулярными или отсутствующими менструациями) следует проконсультироваться со спортивным врачом и спортивным диетологом.

*Содержание этого информационного бюллетеня следует рассматривать только как общий совет и может не соответствовать вашим обстоятельствам. Прежде чем изменить свой рацион, проконсультируйтесь с аккредитованным спортивным диетологом. Все материалы регулярно рецензируются перед публикацией.

Делиться:

Часто задаваемые вопросы — Гимнастические сборы

Домашняя страница
Часто задаваемые вопросы

ПРОТОКОЛ И САНИТАРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ МЕРЫ ПРИ РАЗВИТИИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ СБОРОВ 2022

* Этот протокол может быть изменен, чтобы привести его в соответствие с правилами, действующими в любой момент времени.

Техническое обслуживание установок

Чистящие средства, рекомендованные органами здравоохранения и соответствующие паспортам безопасности, будут использоваться при уборке объектов, всегда соблюдая их дозировку.

Чистящие материалы и продукты:

Латексные или нитриловые перчатки.
Маски согласно регламенту.
Отбеливатель/этанол.
Мыло.
Урны и мешки для мусора с педалью.
Автоматический дозатор мыла.
Диспенсер для бумаги.

Уборка мест общего пользования:

Будут расположены диспенсеры с дезинфицирующим гелем и бумагой для рук.
Ежедневная уборка помещений, особенно ручек, перил и поверхностей.
Увеличить частоту ежедневного проветривания закрытых помещений.
Бесплатное пользование источниками воды не разрешается. Использование фонтанчиков будет контролироваться наблюдателем в соответствии с указанными мерами гигиены и дезинфекции.

Санитарная обработка ванных комнат и душевых:

Найдите дозаторы мыла и бумагу для рук.
Удвойте ежедневную санитарную обработку туалетов, уделяя особое внимание местам общего пользования и/или активным зонам.
Душ:
- Дневной лагерь:
  - По очереди, избегая скоплений и соблюдая соответствующие санитарные меры.
  - Санитарная обработка до и после использования душа.
- Жилой поселок:
  - Одиночные душевые в комнатах резиденции.
  - Санация помещений.
  - Уникальный и эксклюзивный доступ для каждого участника.
  - Увеличьте ежедневную частоту проветривания помещений.
  - Предлагаемое постельное белье будет стираться при температуре 60ºC на нашем собственном оборудовании или в авторизованных компаниях в соответствии с температурными протоколами.
  - Комната доставляется чистой и продезинфицированной. После каждой смены проводится санитарная обработка помещения с соблюдением всех указанных санитарных протоколов.

Спортивный инвентарь:

Дезинфекция материалов перед их использованием во всех формах гимнастических лагерей и при всех сменах/группах.
Следует избегать водных материалов.
Не будет действий, связанных с обменом едой, удерживанием предметов ртом и т.п.

Уборка кухонь:

- Кухни и прилегающие к ним помещения должны соответствовать установленным требованиям HACCP (анализ рисков и критические контрольные точки).
- В столовые вход будет осуществляться по очереди, с зоной входа и зоны выхода.
- Еда будет подаваться на одном подносе на столе со школьными подносами для меньшего количества манипуляций. Он будет подаваться персоналом кухни с соблюдением указанных мер защиты.
- Столовые приборы и салфетки будут упакованы в гигиеническую упаковку.
- Самообслуживание будет исключено, и будет предложено закрытое меню, адаптированное к аллергии, непереносимости и специальной диете каждого участника.

Участники и сотрудники кампуса

Как правило, рекомендации Министерства здравоохранения будут соблюдаться, чтобы избежать заражения среди участников.

Правила ежедневной гигиены:

Дезинфекция рук при входе и выходе из мест общего пользования.
Прививать правильные гигиенические привычки посредством динамики и деятельности (ежедневная смена одежды, мытье рук, гигиена полости рта…).

Правила сосуществования:

Эксклюзивная обувь для тренировок, эксклюзивная обувь для активного отдыха и эксклюзивная обувь для помещений (например, туфельки, кроссовки и шлепанцы).
Запрещено делиться флягами, рюкзаками, едой и т.п.
Будут избегать действий многих участников, т. е. больших действий с участием нескольких групп.
Стабильные группы совместного проживания. За некоторыми исключениями, они не будут присоединяться к другим группам в действиях. Каждой стабильной группе будет назначен монитор, который будет взаимодействовать только с этой конкретной группой.
Тренеры / Специализированные наблюдатели: тренеры и некоторые другие специализированные наблюдатели будут работать с участниками из разных групп.
- Этот персонал будет поддерживать минимальную дистанцию в 2 метра, а в случае, если они не смогут ее соблюдать, они ограничат контакт с участниками.
- Все сотрудники будут постоянно носить маски.

Обучение:

Для всего персонала будет проведено обучение по разъяснению всех действующих на тот момент протоколов. Каждый тип работника будет всесторонне знать свою область и все свои действия. Все рабочие будут оснащены Epis (средствами индивидуальной защиты) в соответствии с установленным протоколом.
Перед началом гимнастического лагеря координатор вместе с наблюдателями и их группами (посменно) проведет тренинг для всех участников с особым акцентом на индивидуальную/социальную ответственность и правила гигиены и сосуществования. Это обучение будет сквозной частью тренировочной программы гимнастического лагеря, с ежедневными занятиями.

Плановые медицинские осмотры:

Измерение температуры – утром и днем.
Медицинская помощь.
Отвечает за мониторинг и оценку протоколов. В рамках каждой программы будет команда, отвечающая за 100% выполнение протокола.

Мероприятия

Насколько это возможно, мероприятия будут адаптированы для уменьшения физического контакта между участниками, а также рук/лиц или рук/материалов.
Действия будут ограничены компонентами каждой из их групп, за исключением определенных обстоятельств, при которых из-за их количества и возраста участники могут присоединиться к другой группе для матчей или турниров.
Во время занятий будет три мытья рук: перед началом, в середине и в конце. Кроме того, в любое время, когда возникает ситуация неожиданного контакта или заражения, руки также будут очищены.
Материал будет дезинфицироваться распыляемыми растворами до и после использования.
Для выездов будут соблюдаться протоколы, установленные для каждого из них .
- К.А.Р.
- Спортивные сооружения.

Ежедневно из наших кампусов

Регистрация.
Чтобы попасть в гимнастический лагерь, будь то дневной лагерь (каждый день) или жилой лагерь (первый день), участник должен пройти транзитную или таможенную зону безопасности, аналогичную той, что показана в следующем видео о нашем здоровье. Протокол.
Измерение температуры.
Дезинфекция рук водно-спиртовым гелем.

Максимальная грузоподъемность в закрытых помещениях : наш вид спорта практикуется в закрытом помещении, поэтому у нас будет постоянная вентиляция во время развития тренировки. Маска будет обязательной в течение дня, за исключением обеденного времени и душа, всегда в соответствии с официальными мерами, опубликованными Министерством здравоохранения.

Автономный университет Мадрида: спортивных мероприятия проводятся в крытом павильоне со всем необходимым оборудованием для занятий гимнастикой. Помимо обширного спортивного комплекса, оборудованного бассейнами, тренажерным залом, открытыми площадками, футбольными полями…

Резиденция «Эрасмо» Автономного университета Мадрида: студенческая резиденция, примыкающая к факультетам и спортивным сооружениям, имеет большие газоны, тень и места для отдыха.

Максимальная вместимость в закрытых помещениях : только 20% времени будет проводиться в закрытых помещениях, где будут использоваться маски, за исключением обеденного времени и душевых. Эти конкретные меры будут строго соблюдаться.

Столовые: мы уменьшаем вместимость на 75% при сохранении безопасного расстояния.

Раздевалки: раздевалки достаточно большие, чтобы соблюдать безопасное расстояние в зоне переодевания. Мы уменьшаем вместимость душевой, позволяя одновременно принимать только 5 участников.

Классы : мы уменьшаем вместимость на 75%, сохраняя безопасное расстояние между участниками.

Автобусные маршруты: при входе и выходе из автобуса каждый участник проходит через небольшой дезинфицирующий туннель для дезинфекции рук и лица. Перед и после каждого использования руль, рукоятки и участки, подверженные контакту, будут дезинфицироваться.

Документация и правила

Каждая семья должна предоставить специальную документацию в соответствии с каждой программой:
- Дневной лагерь:
  - Все семьи должны принять и подписать ответственную декларацию, гарантирующую, что в течение 14 дней до гимнастического лагеря здоровье участника (и людей, с которыми он/она проживает) было адекватным и у него не было никаких симптомов, таких как кашель. , лихорадка, усталость или одышка и не контактировал с кем-либо с такими симптомами.

- Жилой поселок:
  - Все участники лагеря с проживанием должны предоставить отрицательный ПЦР-тест, проведенный за 72 часа до их регистрации в гимнастическом лагере, чтобы участвовать в наших программах с проживанием.

Real Federación Española de Gimnasia освобождается от любой ответственности за состояние здоровья участника, за исключением заболеваний, которые могут быть вызваны спортивными занятиями во время гимнастического лагеря.
Если участник не проходит таможню безопасности Covid:
- Он/она будет отправлен обратно со своей/ее семьей, и будет предложена смена недели для гимнастического лагеря 2021 или 2022 года.
Если во время развития кампуса будет обнаружено заражение члена семьи участника, об этом будет немедленно сообщено в организацию гимнастического лагеря, чтобы можно было принять меры, указанные Министерством и службами здравоохранения.
В случае появления каких-либо симптомов во время пребывания участника в гимнастическом лагере:
- Если он/она зачислен в дневной лагерь: он/она немедленно покинет гимнастический лагерь или не будет присутствовать в этот день. Ему или ей будет предложено наверстать упущенное в течение следующей недели 2021 года после снятия соответствующего карантина.
- Если участник зачислен в жилой лагерь: действие будет прервано и установлен соответствующий протокол, состоящий из:
  - Уведомление членов его/ее семьи, чтобы они были в курсе ситуации.
  - Обратитесь в медицинский центр, который соответствует каждому участнику в соответствии с его медицинской страховкой, или в государственный медицинский центр.
  - В случае, если службы здравоохранения рекомендуют изолировать возможные симптомы, связанные с Covid-19, члены семьи должны прийти, чтобы забрать своего ребенка в течение максимум 24 часов с момента уведомления.

Протокол возможного положительного результата

Участники группы и сотрудники, с которыми контактировал Ковид-положительный, будут проинформированы о наличии положительного.
По указанию органов здравоохранения мероприятие может быть отменено, а центр временно закрыт на дезинфекцию.
Для этого составляется протокол, утвержденный компетентным органом, в котором предусмотрены последствия данного решения в рамках действующего законодательства.
Кратковременное закрытие здания для тщательной очистки/дезинфекции и подготовки помещений к последующим сменам.

Наша страна требует, чтобы мой ребенок сдал тест ПЦР до окончания кампуса, чтобы позволить ему/ей вернуться домой. Является ли это возможным? Как это управляется?

Не беспокойтесь, конечно, это возможно, и мы адаптируемся к любым обстоятельствам, предоставив вам три различных варианта:

1. Если ваш ребенок путешествует один и ваша туристическая страховка включает ПЦР-тест, вам нужно только предоставить нам контактную информацию, и мы закроем встречу.
2. Напротив, если ваш ребенок путешествует один, но ваша туристическая страховка не включает этот тест, вы можете нанять его непосредственно через нашу организацию, и мы позаботимся обо всем.
3. Если вы путешествуете с ребенком, вам нужно только сообщить нам день и время, когда вы пойдете на обследование, и мы разрешим ребенку пойти с вами.

Гимнастические лагеря

Что такое гимнастические лагеря?

Gymnastics Camp — это проект кампуса и спортивных мероприятий, который дает вам возможность получить первоклассный тренировочный опыт, узнать и поделиться ценностями как художественной, так и спортивной гимнастики.

Когда проводятся лагеря?

Даты 2022 Day Camp (с изменением)

Rhythmic:
-24 июля по 30 июля, 2022
-с 31 августа по 6 августа, 2022

Arttict: 9. 30 июля 2022 г.

Даты 2022 Жилой лагерь (с изменением)

Ритмика:
-24 июля по 30 июля, 2022
-31 июля -с 6 августа, 2022

9 0002 43444 года. 6 августа 2022 г.
Где проходят лагеря?
Автономный университет Мадрида
Программы
Каково расписание дневных лагерей?
Время и место высадки и высадки участников:
Воскресенье:
– Регистрация: 16:00. на объектах.
– Выезд: 19:00. на объектах.
Понедельник – Пятница:
– Утро: Регистрация: Понедельник: 8:30 на объектах.
— со вторника по пятницу: с 8:45 на объектах.
— Вторая половина дня: выезд: 19:00. на объектах.
Суббота:
– Регистрация: 09:00 на объектах.
– Выезд: 12:30. на объектах.
Каков график работы жилых лагерей?
Время и место высадки и высадки участников:
Регистрация: воскресенье в 16:00. на объектах.
Выезд: суббота в 12:30. на объектах.
Каковы принципы программы обучения?
Тренировки: Тренировки с гимнастическим оборудованием, контроль осанки, специальные тренировки.
Спортивное образование: Система подсчета очков, питание, психология, методы тренировок.
Развлекательные мероприятия: Игры, связанные со спортивными ценностями. Командная работа, усилия, лидерство, самоконтроль.
Музыка, применяемая к движению (художественная гимнастика): модерн, классика, танец сальса и фламенко.
Физическая подготовка (спортивная гимнастика): Специальная подготовка для каждого предмета.
Что такое конкретная деятельность?
Музыка, применяемая к движению: это групповое занятие, характерное для кампуса художественной гимнастики, основная цель которого состоит в том, чтобы помочь участникам интегрировать музыку как основную часть хореографии. Будут отработаны современные, классические танцы, сальса и фламенко.
Сила и кондиционирование: Это особая групповая деятельность в кампусе художественной гимнастики, основной целью которой является мышечная работа каждого из устройств.
Что такое проверка уровня?
В воскресенье с 16:00 до 19:00 для всех участников будет проведен тест уровня, чтобы определить их на один из трех уровней: Инициация, Обещания и Технификация.
Участник будет отнесен к той категории, в которой, по мнению тренеров, ему будет комфортнее проходить программу. Ни в коем случае участник не будет отклонен во время этого теста.
Повседневная деятельность
Как проходит обычный день в лагере?
Распорядок дня меняется в зависимости от типа программы ( с посадкой или без посадки ), но участники обычно следуют этому распорядку:
Утром первым делом идет тренировка. После каждой тренировки, как элементарное правило гигиены, мы просим их принять душ и переодеться, после чего предлагаем им небольшой перекус.
После тренировки проводятся занятия по спортивной подготовке (информация, которую должен знать каждый спортсмен, например, как правильно растягиваться или правильно питаться).
Развлекательная деятельность будет проходить после спортивной формации. Это время для общения друг с другом и дружбы в играх, а также для обучения ценностям, одинаково важным в спорте и в повседневной жизни: уважению, трудолюбию, самоконтролю и работе в команде.
Инспекторы, которые ежегодно работают в гимнастических лагерях, выбираются с учетом их опыта в преподавании, образовании, отдыхе и спорте. Они также ежегодно проходят широкое специальное обучение в организации. Поэтому у них есть необходимый опыт и навыки, чтобы участники могли развлекаться и учиться одновременно.
Затем наступает время обеда, а затем некоторое время в бассейне.
К вечеру они вернулись к тренировкам.
После тренировки проводится Специфическая активность, за которой следует душ и перекус.
В это время (около 19:00) заканчивается день участников
гимнастических сборов без пансиона. С другой стороны, те, кто остается на ночь, будут наслаждаться ночной игрой, пока им не придет время поговорить со своими семьями. Другими словами, с 20:15 до 21:15 они могут позвонить родителям, если захотят; в качестве альтернативы родители могут использовать это время, чтобы позвонить своим детям (для этой цели мы рекомендуем им носить с собой мобильный телефон, чтобы им можно было позвонить напрямую, но родителям все равно будет предоставлен номер телефона, чтобы позвонить, если они предпочитают звонить сами) ).
Как проходит посещение ЦАР?
Мы не можем подтвердить посещение ЦАР, так как это будет зависеть от политики центра в отношении Covid-19.
Может ли участник покинуть лагерь до его окончания?
В должным образом доказанных случаях форс-мажора участники могут покинуть лагерь досрочно. В этом случае опекун участника должен будет запросить это в письменной форме (по электронной почте) и следовать установленной процедуре. Из соображений безопасности детей к этой процедуре относятся ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО и должны быть выполнены надлежащим образом.
Кто тренеры и наблюдатели, которые будут работать с участниками?
Наш штат состоит из тренеров, принадлежащих Королевской федерации гимнастики Испании, которые имеют степени и дипломы в области физических упражнений и спортивных наук, спортивной техники, вспомогательного персонала и педагогов, учителей, воспитателей и наблюдателей за досугом и свободным временем.
Что такое специальная подготовка и что она включает?
В последний день Кампуса будет специальное обучение, чтобы родители участников могли им насладиться.
Преподавателю будет отправлена ссылка, по которой он сможет посмотреть тренировку онлайн. Видео не будет в прямом эфире.
Практическая информация
Что моему ребенку взять с собой в лагерь художественной гимнастики?
Художественная гимнастика Жилые лагеря:
Художественная гимнастика Туфли для тренировок
10 спортивных/тренировочных футболок
5 спортивных/тренировочных шорт
10 комплектов нижнего белья
10 пар носков
Сандалии/шлепанцы для бассейна
Гель для душа и шампунь
Расческа/щетка
Зубная щетка и зубная паста
Стик-бальзам для губ
Солнцезащитный крем
Лосьон против комаров
Лекарства, если они следуют любому типу лечения
Купальники
Солнечная шляпа
Полотенце для бассейна
3 комплекта удобной спортивной одежды (не для тренировок)
Кроссовки
Заколки, сетка для волос, лак для волос, гель для волос и т. д. (для укладки волос в пучок для ежедневных тренировок)
5 предметов инвентаря для художественной гимнастики; лента, булавы, веревка, обруч и мяч
Мы рекомендуем брать с собой мобильный телефон, чтобы каждый день разговаривать с семьей. Наблюдатели/педагоги сохранят их в течение дня и передадут участнику во время звонка семье.
Дневные лагеря художественной гимнастики:
Туфли для художественной гимнастики для тренировок
Спортивная или тренировочная футболка
Спортивные или тренировочные шорты
2 комплекта нижнего белья
2 пары носков
Сандалии/шлепанцы для бассейна
Гель для душа и шампунь
Расческа/щетка
Зубная щетка и зубная паста
Стик-бальзам для губ
Солнцезащитный крем
Солнечная шляпа
Лекарства, если они следуют любому типу лечения
Купальники
Полотенце для бассейна
Кроссовки
Заколки, сетка для волос, лак для волос, гель для волос и т. д. (для укладки волос в пучок для ежедневных тренировок)
5 предметов инвентаря для художественной гимнастики; лента, булавы, веревка, обруч и мяч
Что взять с собой ребенку в лагерь художественной гимнастики?
Спортивная гимнастика Жилые лагеря:
Боевые рукавицы
10 спортивных/тренировочных футболок
5 спортивных/тренировочных шорт
10 комплектов нижнего белья
10 пар носков
Сандалии/шлепанцы для бассейна
Гель для душа и шампунь
Расческа/щетка
Зубная щетка и зубная паста
Стик-бальзам для губ
Солнцезащитный крем.
Лосьон против комаров
Лекарства, если они следуют любому типу лечения
Купальники
Солнечная шляпа
Полотенце для бассейна
3 комплекта удобной спортивной одежды (не для тренировок)
Кроссовки
Заколки, сетка для волос, лак для волос, гель для волос и т. д. (для укладки волос в пучок для ежедневных тренировок)
Мы рекомендуем каждый день брать с собой мобильный телефон, чтобы разговаривать с семьей. Наблюдатели/педагоги сохранят их в течение дня и передадут участнику во время звонка семье.
Дневные лагеря спортивной гимнастики:
Боевые рукавицы
Спортивная или тренировочная футболка
Спортивные или тренировочные шорты
2 комплекта нижнего белья
2 пары носков
Сандалии/шлепанцы для бассейна
Гель для душа и шампунь
Расческа/щетка
Зубная щетка и зубная паста
Стик-бальзам для губ
Солнцезащитный крем
Солнечная шляпа
Лекарства, если они следуют любому типу лечения
Купальники
Полотенце для бассейна
Кроссовки
Заколки, сетка для волос, лак для волос, гель для волос и т. д. (для укладки волос в пучок для ежедневных тренировок)
Сколько участников в группе?
В группах не более 20 участников.
Сколько участников закреплено за каждым тренером?
У каждой группы будет свой тренер. Группы не превышают 20 человек.
Тренеры будут нести ответственность за спортивную подготовку кампуса. В то время как мониторы будут отвечать за повседневную и досуговую деятельность.
Сколько участников закреплено за каждым руководителем?
Каждой группе детей (20 детей) назначается один воспитатель и один ассистент.
Наблюдатели будут отвечать за повседневную деятельность и досуг.
Как участники связываются со своим лагерем во время лагеря?
Будет установлено время для связи с семьей один раз в день. (Обычно это происходит перед ужином, между 20:15 и 21:15).
Дети могут звонить со своих мобильных телефонов или принимать звонки на номер, который им будет дан.
В наших учреждениях также есть Wi-Fi, поэтому они могут подключиться к Интернету и таким образом связаться со своими родителями, если захотят.
По мере приближения открытия лагеря мы предоставим всю необходимую информацию.
Кто будет соседями участников?
Спальни могут быть одноместными или двухместными (за информацией обращайтесь к нам)
Если спальни двухместные, участники будут размещены вместе с участниками из одной группы и с примерно одинаковым уровнем способностей.
Есть ли охрана и присмотр в ночное время?
У нас круглосуточное наблюдение и охрана.
Разрешено ли родителям посещать своих детей и смотреть тренировки?
Из соображений безопасности родителям или посетителям не разрешается входить на спортивные объекты или в жилые помещения. Родителям не разрешается смотреть тренировки или другие мероприятия в кампусе.
Делаются ли фотографии детей? Как я могу увидеть фотографии?
Работа нашего фотографа состоит в том, чтобы фотографировать повседневную жизнь в лагере, поэтому они будут делать фотографии на свое усмотрение, чтобы дать представление о том, на что похожи занятия и тренировки. К сожалению, не все дети и группы появятся в таком фотодневнике. Будут ли они показаны или нет, на самом деле зависит от удачи, потому что цель состоит в том, чтобы показать повседневную жизнь, а не выделить конкретных людей.
Родители смогут просматривать и загружать эти изображения через раздел «Фото» в личном кабинете, к которому они могут получить доступ с помощью имени пользователя и пароля, которые будут предоставлены в электронном письме с подтверждением.
Персональные фотографии мы оставляем для диплома на развороте, который мы вручаем каждому ребенку по окончании лагеря. Эти фотографии являются портретами, и у каждого ребенка будет две индивидуальные фотографии и одна групповая фотография (диплом в разворотном конверте им выдается в последний день в лагере).
Что включает в себя приветственный пакет каждой программы?
Каждая программа включает в себя комплект с тренировочной футболкой и шортами, рюкзак, тапочки для художественной гимнастики (для художественных программ) и диплом об участии.
Питание, здравоохранение, льготы и медицинское страхование
Включено ли питание? В какое время подают блюда?
Время приема пищи зависит от того, находятся ли участники в жилом лагере. В стоимость не входит обед, а также утренние и вечерние закуски. В жилом лагере дополнительно включены завтрак и ужин. Меню основано на сбалансированном питании, при этом учитываются любые особые диетические и/или религиозные требования участников.
Что едят участники?
Рацион адаптируется к потребностям участников и требованиям к качеству гимнастических лагерей.
Меню каждого участника соответствует их религии и любым медицинским показаниям, которые у них могут быть.
При регистрации участник указывает любые аллергии, и его наблюдатель позаботится о том, чтобы ему дали специально адаптированную диету.
У вас есть халяльная или кошерная еда?
У нас есть меню для больных целиакией, вегетарианское, безлактозное и без свинины, но у нас нет халяльной или кошерной диеты.
Если есть продукты, которые нельзя есть детям, вы можете сообщить нам об этом в разделе аллергии и им ни при каких обстоятельствах не дадут эту еду, но важно знать, что ни в коем случае нельзя будет приносить в еде, приготовленной вне помещений кампуса.
Мой ребенок плохо ест и не любит есть вне дома, может ли он/она принести свою еду?
К сожалению, из-за большого количества детей-аллергиков и детей с различной непереносимостью и диетами, которые будут жить рядом друг с другом в наших кампусах, ни при каких обстоятельствах не будет разрешено приносить еду, приготовленную за пределами кампуса.
У моего ребенка серьезное заболевание, может ли он записаться в лагерь?
В принципе, проблем не будет, если это одобрит врач. Здоровье, благополучие и безопасность наших участников важны для нас, поэтому мы должны обеспечить отсутствие риска для участника и чтобы наши наблюдатели и инструкторы могли уделить вашему ребенку необходимое внимание.
По этой причине вам нужно будет попросить своего врача предоставить отчет, в котором будет указано, может ли ваш ребенок заниматься спортом в условиях кампуса, а также полное описание состояния здоровья и способов его лечения, если это необходимо или если какой-либо особый уход требуется для. Отчет будет изучен нашей командой, чтобы оценить, может ли участник принять участие в лагере без какого-либо риска, и если да, мы уведомим вас, чтобы вы могли записать своего ребенка.
Как это работает и какое покрытие покрывает наша медицинская страховка?
Медицинское страхование предназначено для обеспечения неотложной медицинской помощи в случае несчастных случаев, связанных с развитием спортивных мероприятий в кампусе.
Как следствие, такая страховка никогда не покрывает общее заболевание, проблемы с зубами (как указано выше, им будет оказана неотложная медицинская помощь, необходимая участнику, но не будет производиться замена или восстановление частей), утрата или поломка ортезов или протезов любого участника (очки или очки, слуховые аппараты, корректирующие стельки, обувь или специальная обувь, стоматологические приспособления, …)
Страхование каждого участника будет действовать во время развития зачисленной программы (Покрытие предоставленного медицинского обслуживания будет действовать в течение трех месяцев после окончания указанной программы, если это является непосредственной причиной произошедших несчастных случаев. в течение периода кампуса и включено в контрактный полис)
Запись/регистрация
Как я могу оплатить лагерь?
Оплата производится с помощью кредитной карты или с помощью документа авторизации списания средств с карты, который мы можем отправить вам по электронной почте.
Ни при каких обстоятельствах мы не можем узнать данные вашей кредитной карты по телефону или принять оплату наличными в офисе.
Помните, что карты American Express не принимаются.
Могу ли я оплатить в рассрочку?
Оплата должна быть произведена кредитной картой Visa или Mastercard (American Express не принимается) или банковским переводом.
Единоразовый платеж: 100% стоимости кампуса оплачивается во время регистрации.
Оплата в рассрочку
Два платежа:
Оплата 30% от общей суммы при регистрации за бронирование (невозвратный).
Оплата оставшихся 70% до 31 мая 2022 г.
Правила отмены гимнастического лагеря 2021
Способы оплаты
Оплата должна быть произведена кредитной картой Visa или Mastercard (American Express не принимается).
Единоразовый платеж: 100% стоимости кампуса оплачивается во время регистрации.
В случае регистрации до 31 января 2022 г. вы получите следующие скидки: дополнительная скидка 3% на программы High Performance и дополнительная скидка 2% на все остальные программы.
Оплата в рассрочку
Два платежа:
Оплата 30% от общей суммы при регистрации за бронирование (невозвратный).
Оплата оставшихся 70% до 31 мая 2022 г.
Политика возврата:
В случае аннулирования надписи в течение 5 рабочих дней с момента ее подтверждения, возвращается 100% уплаченной суммы.
В случае отмены более чем за 30 дней до начала кампуса:
При полной оплате: возвращается 70% уплаченной суммы.
Если оплачено только 30% от общей суммы: возврату не подлежит (стоимость бронирования не возвращается).
В случае отмены менее чем за 30 дней до начала кампуса:
Ваучер для использования в выпуске 2023 года для кампуса в Мадриде.
Бесплатное и неограниченное изменение даты проведения кампуса в Мадриде в 2022 году.
В случае несчастных случаев при застройке кампуса:
Вы имеете право на возврат средств только в случае отказа по причинам форс-мажора, надлежащим образом подтвержденным, считая со дня после отъезда. В этом случае будут возвращены следующие суммы:
30€/день за каждый день, не использованный в дневных лагерях.
80 €/день за каждый неиспользованный день в случае жилых лагерей.
В случае добровольного выхода из кампуса права на возврат не будет.
В случае отказа в выдаче визы из стран с визовым режимом и всегда, если юридический документ может быть предоставлен в качестве доказательства отказа, 100% уплаченной суммы будет возвращено. Этот пункт не распространяется на случаи, когда заявление на получение визы подается вне сроков, установленных каждым посольством, или если в визе отказано из-за неправомерного или мошеннического использования материалов, предоставленных гимнастическими лагерями для этой цели.
Письма-приглашения будут отправлены только участникам; ни в коем случае они не будут выпущены на имя какого-либо взрослого.
Крайний срок выдачи составляет от 24 до 48 часов после подачи заявки. Следует иметь в виду, что для этого должны быть заполнены и получены документы и оплата в отношении вышеупомянутой регистрации.
При отсутствии такого крайнего срока Гимнастический лагерь не несет ответственности за последствия любого такого действия, и поэтому уже уплаченная сумма не возвращается.
Суммы, уплаченные за дополнительные услуги, ни в коем случае не возвращаются.
Любой необходимый возврат будет выплачен в конце гимнастического лагеря 2022.
Предлагаете ли вы скидки?
Если студент посещает более одной недели, мы всегда будем применять скидку на цену за первую неделю:
применяется ко второму блоку и 10% к третьему блоку;
При регистрации в качестве границы для более чем одного блока к последующим блокам будет применяться скидка 10%.
Есть ли скидки для многодетных семей?
Мы предлагаем код скидки для многодетных семей, с которым вы можете получить скидку 5%.
Промо-код: FN5
Можно ли изменить регистрацию после завершения?
О любых изменениях или ошибках в регистрации необходимо сообщать за 10 дней до начала программы; в противном случае возмещение не производится, и оплата должна быть произведена в размере 100% активной программы.
В случае тех участников, которые за 10 дней до начала программы не получили соответствующую визу, они должны изменить дату своего посещения Кампуса. Если эта дата не будет окончательно изменена, в случае неявки или частичной посещаемости общая сумма за кампус не будет возмещена, а фиксированная стоимость подготовки кампуса будет вычтена из организации.
Могу ли я подать заявку на место в одной группе с моим другом?
Да, можете, при условии, что оба участника посещают один и тот же лагерь и имеют примерно одинаковые способности. Вы должны заявить, что хотите это в своей регистрационной форме, в разделе комментариев. Хотя мы всегда стараемся выполнить этот запрос и в большинстве случаев можем это сделать, мы не можем этого гарантировать.
Нужно ли мне уведомлять вас, кто будет забирать моего ребенка?
Да, вы должны. Когда вы записываете своего ребенка в лагерь, вам нужно будет указать полное имя и номер удостоверения личности или паспорта лица, ответственного за их сбор. Наблюдатели всегда будут запрашивать у человека, забирающего вашего ребенка, удостоверение личности, и если у них его нет, мы не сможем позволить им забрать ребенка.
Аналогичным образом, если лицо, забирающее ребенка, изменится, вы должны уведомить нас по крайней мере за 24 часа.
Дополнительные услуги
Трансфер
Эта услуга доступна только для участников Residential Camp.
Если участник планирует путешествовать один или расписание транспорта не позволяет ему быть на месте встречи в указанное время, мы предлагаем дополнительную услугу, благодаря которой Гимнастические лагеря встретят его в пункте прибытия и отвезут в резиденцию.