Что надо принимать когда сводит ноги: Таблетки для устранения судорог в ногах: обзор препаратов

Консультация акушер-гинеколога — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Баранов Алексей Алексеевич

Травматолог-ортопед

Клинический госпиталь Лапино-1 «Мать и дитя»

Некоторые мои подруги и знакомые рожали вместе с мужем, и они в полном восторге от таких совместных родов. Естественно, что подруги горячо советуют мне взять мужа на роды. А вот я пока не знаю, стоит ли нам рожать вместе. Скажите, пожалуйста, как мне лучше поступить?

– Рожать вместе с мужем или нет, – это решать вам двоим. Прежде всего сама женщина должна точно понимать, зачем ей это надо. Ей хочется конкретной помощи или просто в такой ответственный момент нужен близкий человек рядом? А может быть, она считает, что муж должен присутствовать на родах, чтобы осознать, что она переживает, насколько тяжело дается рождение новой жизни, и еще сильнее начать любить и уважать ее? Поэтому сначала определитесь чего именно вы хотите от мужа на родах. И безусловно, муж тоже должен осознавать, для чего нужно его присутствие.

Конечно, основная задача мужчины как партнера на родах – это помощь своей жене. Но для этого он должен четко представлять, что ему делать, пока вы будете рожать. Если мужчина готовился к совместным родам и хорошо понимает, что происходит, он может оказать жене реальную помощь: делать массаж, держать за руку, задавать ритм дыхания и многое другое. В конце концов, он просто принесет воды и позовет врача.

Срок моей беременности 30 недель, и у меня часто ночью сводит ноги. Слышала, что это может быть из-за недостатка кальция. Так ли это?

– Да, чаще всего судороги в ногах возникают при недостатке в организме кальция. Растущему ребенку этот элемент нужен для развития нервной системы и построения скелета, вот малыш и забирает его из организма мамы. Происходит это как раз в третьем триместре беременности. Поэтому в это время беременной женщине надо проследить, чтобы в ее меню была еда, которая содержит кальций.

Правда, не всегда есть возможность купить высококачественные продукты или у кого-то из будущих мам из-за болезней ЖКТ всасывание кальция нарушено. Тогда надо принимать кальций дополнительно: или в составе комплекса с витаминами и минералами, или как отдельный препарат.

В родах я не хочу обезболиваться ни с помощью эпидуральной анестезии, ни с помощью каких-то других медикаментозных методов. Но и сильной боли я тоже не хочу. А можно ли как-то снизить боль в родах без лекарств и медицинских вмешательств?

– То насколько вы будете чувствовать боль в схватках (а боль приносят именно они), во многом зависит от вашего настроя на этот процесс. Ведь что часто вызывает боль? Неизвестность и вдобавок к ней страх и паника. Именно они часто приводят к тому, что схватки становятся слишком болезненными. И напротив, спокойное отношение будущей мамы к родам не дает боли стать очень сильной. Поэтому для начала изучите механизм родов, узнайте, что и как будет происходить с вами во время схваток, что вы будете чувствовать.

Сделать это можно или самостоятельно (изучив книги, журналы), или записавшись в школу родов.

Далее освойте технику дыхания во время схваток – правильное дыхание помогает легче перенести боль. В родах ведите себя активно: не лежите, ходите по комнате или родовому боксу, занимайте любое удобное для вас положение. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь и поддержка, возьмите с собой на роды партнера: мужа, перинатального психолога, личную акушерку. Они поддержат вас морально (поговорят, приободрят, отвлекут) и физически (будут помогать правильно дышать, делать обезболивающий массаж, искать вместе с вами удобную позу).

Записаться на приём

к доктору — Баранов Алексей Алексеевич

Клинический госпиталь Лапино-1 «Мать и дитя»

Артроскопические операцииАртроскопияКинезиотейпированиеКинезиотерапияКоррекция вальгусной деформации стопыКоррекция плоскостопияКруглосуточный травмпунктЛечение артритовЛечение перелома берцовой костиЛечение перелома голениЛечение перелома запястьяЛечение перелома ключицыЛечение перелома копчикаЛечение перелома лодыжкиЛечение перелома надколенникаЛечение перелома носаЛечение перелома рукиЛечение перелома стопыЛечение перелома шейки бедраЛечение переломовЛечение травм запястьяЛечение травм копчикаЛечение травм рукиРеабилитация после артроскопии коленного суставаРеабилитация после артроскопии плечевого суставаРеабилитация после операции на менискеРеабилитация после эндопротезирования коленного суставаУдаление металлофиксаторовХирургия стопы и голеностопного сустава

Нажимая на кнопку отправить, я даю согласие на обработку персональных данных

Судороги в ногах.

Сводит ноги. Как лечить. Причины и простые способы лечения.

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Судороги в ногах. Сводит ноги. Как лечить. Причины судорог в ногах и простые способы лечения. Ноги у большинства людей чаще всего сводит по ночам. Причины судорог в ногах: # 1 — нехватка магния в организме. # 2: нехватка кальция. # 3: нехватка витаминов группы В. # 4: побочные действия некоторых лекарств. Другие причины судорог в ногах: беременность, вегетарианство, курение, алкоголь, частое употребление зеленого чая, спазмы кровеносных сосудов, мышечная усталость, и др. Лечение судорог в ногах: Первым делом проверьте инструкции тех препаратов, которые Вы принимаете ежедневно, на протяжении нескольких месяцев или лет. Помните о том, что многие препараты (от холестерина, от давления, мочегонные, гормоны) дают побочный эффект в виде судорог в ногах. Если ноги у вас сводит от лекарств, препарат желательно сменить.

Если дело не в побочных эффектах лекарств, начинаем поэтапное лечение судорог в ногах: 1-й этап лечения: Магнелис В6, или Магне В6, или Магний-плюс В6, в таблетках. Купить из этих препаратов тот, что будет дешевле. Взрослым принимать любой из этих препаратов — по 2 таблетки 3 раза в день, во время еды, запивая стаканом воды — в течение 1 месяца. ВАЖНО! Прием этих препаратов нужно отменять сразу, если появятся симптомы избытка магния в крови, такие как: сильное замедление пульса (меньше 60 в минуту, двоение в глазах, внезапный прилив крови к коже лица, головная боль, сильное снижение давления, тошнота, одышка, смазанность речи, рвота, слабость, сильное головокружение. Всё это бывает при приеме магния нечасто, тем не менее об этом нужно помнить. 2-й этап лечения: Если после курса лечения препаратами магния судороги в ногах не прекратились, переходим к уколам с витаминами группы В. Мильгамма или Комбилипен (что будет дешевле) — купить 10 ампул, вводить взрослым внутримышечно по 1 ампуле (2 мл, через день = то есть 10 уколов.

Но если от 5-6 уколов мильгаммы или комбилипена ногам не стало легче, то эти уколы колоть прекращаем, и дальше переходим к 3-му этапу. 3-й этап лечения: Препараты кальция, лучше в виде карбоната (считается, что он лучше усваивается. Например, Компливит кальций Д3. Или Кальций Д3 Никомед. Покупаем из них тот, что будет дешевле. Взрослым принимать: Компливит кальций Д3 по 1 таблетке 2 раза в день, предпочтительно во время еды. Таблетки разжевывают или глотают целиком. Или использовать Кальций Д3 Никомед: принимать ежедневно по 1 таблетке кальций Д3 Никомед форте или по 2 таблетки обычного кальций Д3 Никомед. Курс лечения препаратами кальция не дольше 1 месяца. Проверьте противопоказания! 4-й этап лечения: Венотоники: Детралекс, Флебодиа, Диосмин, Троксевазин в капсулах, Троксерутин
Дата: 2021-05-04

← Острая боль в пояснице: как лечить. Грыжа диска, люмбаго, ишиас, радикулит.

Боли в пятках, лечение. Пяточные шпоры — как их лечить. →

Похожие видео

Великаны ЖИЛИ ещё ВЧЕРА! Мечи из Топкапы

• Альтернативная история

Вот и ПРИЗНАЛИ Тартарию официалы! В чём ПОДВОХ?

• Альтернативная история

Дикая Камчатка. Дикий лосось основа жизни Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Раскрыта тайна ГЛИНЫ засыпавшей города! Это точно были ЗАХВАТЧИКИ Земли

• Альтернативная история

Пятигорск: вершина и Провал Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Приэльбрусье: Чегет, Баксанское ущелье и целебный Нарзан Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Комментарии и отзывы: 9

доктор

Лечение судорог в ногах: Первым делом проверьте инструкции тех препаратов, которые Вы принимаете ежедневно, на протяжении нескольких месяцев или лет. Помните о том, что многие препараты (от холестерина, от давления, мочегонные, гормоны) дают побочный эффект в виде судорог в ногах. Если ноги у вас сводит от лекарств, препарат желательно сменить.
Если дело не в побочных эффектах лекарств, начинаем поэтапное лечение судорог в ногах:
1-й этап лечения:
Магнелис В6, или Магне В6, или Магний-плюс В6, в таблетках.
Купить из этих препаратов тот, что будет дешевле.
Взрослым принимать любой из этих препаратов — по 2 таблетки 3 раза в день, во время еды, запивая стаканом воды — в течение 1 месяца.
ВАЖНО! Прием этих препаратов нужно отменять сразу, если появятся симптомы избытка магния в крови, такие как: сильное замедление пульса (меньше 60 в минуту, двоение в глазах, внезапный прилив крови к коже лица, головная боль, сильное снижение давления, тошнота, одышка, смазанность речи, рвота, слабость, сильное головокружение.
Всё это бывает при приеме магния нечасто, тем не менее об этом нужно помнить.
2-й этап лечения:
Если после курса лечения препаратами магния судороги в ногах не прекратились, переходим к уколам с витаминами группы В.
Мильгамма или Комбилипен (что будет дешевле) — купить 10 ампул, вводить взрослым внутримышечно по 1 ампуле (2 мл, через день = то есть 10 уколов.
Но если от 5-6 уколов мильгаммы или комбилипена ногам не стало легче, то эти уколы колоть прекращаем, и дальше переходим к 3-му этапу.
3-й этап лечения:
Препараты кальция, лучше в виде карбоната (считается, что он лучше усваивается.
Например, Компливит кальций Д3. Или Кальций Д3 Никомед. Покупаем из них тот, что будет дешевле.
Взрослым принимать:
Компливит кальций Д3 по 1 таблетке 2 раза в день, предпочтительно во время еды. Таблетки разжевывают или глотают целиком.
Или использовать Кальций Д3 Никомед: принимать ежедневно по 1 таблетке кальций Д3 Никомед форте или по 2 таблетки обычного кальций Д3 Никомед.
Курс лечения препаратами кальция не дольше 1 месяца. Проверьте противопоказания!
4-й этап лечения:
Венотоники: Детралекс, Флебодиа, Диосмин, Троксевазин в капсулах, Троксерутин.

Валентина
Благодарю доктор за дельные и полезные рекомендации. Применяю и результат виден сразу. Очень помогло Ваше видео о гипертонии. Делаю гимнастику для шейных позвонков, изменила режим питания, снизила потребление соли, больше гуляю. Как следствие — нормализовался вес и давление. Очень Вам благодарна и за ваши доходчивые и конкретные видео.
У меня к Вам один вопрос: у дочки жжение в стопах, они немеют и судороги в лодыжках. Проводили обследование МРТ, УЗИ, Рентген — все показывают 100% здоровье. Неврологи отправляют к специалистам по сосудам и никто ничего не находит. Что делать — не знаем. Может. действительно, всё дело в нехватке витаминов группы В и магния?

Людмила
Всё замечательно доктор говорит а главное правильно, но можно я поделюсь своим средством против судорог просто возьмите луковую шелуху заварите как чай, когда немного остынет покдадите ложечку мёда и выпейте этот напиток, поверьте через неделю вы забудете про судороги, ведь в луковой шелухе и содержатся и магний и калий и все нужные витамины, это проверено на себе и не надо тратить деньги на дорогущие препараты того же магния и всего остального, здоровья всем и долгих лет жизни

Светлана
Спасибо большое за информацию, которая предельно корректна, изложено исключительно понятно, доступна. Если мне нужна какая то мед. информация, сразу ищу Ваш канал. Тот самый случай когда коротко и всё понятно

Александр
А если сводит мышцы после тренировки, через пару часов. Какую группу мышц тренировал ту и сводит. Руки спина грудь пресс даже, не имеет значения, сводит любую группу мышц, ноги как раз вообще не сводит

Игорь
Меньше напрягать ноги на работе, а лучше совсем не работать. Сидеть перед компом и калвиши давить в офисе, тогда достаточно через час пару приседаний сделать, и ни кактх судорог.

ПалbI4
Если свело ногу (на воде например) нужно тянуть на себя (через боль и что есть мочи) большой палец ноги, которую свело. Мне помогает.

Мария
А если после эпилептического приступа болят мышцы в ногах от бедра, будто ожог, видимо сводило ноги и кожа растянулась.

Людмила
Судороги — это непроизвольное и, как правило, весьма болезненное сокращение мышц. Каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с этим неприятным ощущением. Судороги бывают общими и локальными (в какой-то отдельной группе мышц), при этом человек может находиться как в ясном сознании, так и нет.

Не редко у человека могут возникать быстрые, внезапные сокращения мышц, чередующиеся с быстрыми расслаблениями. Такие судороги называются клоническими. Выраженного эффекта от применения современных лекарственных препаратов, при таких судорогах, к сожалению, нет.

Причины судорог
Причины возникновения судорог могут быть самыми разными: резкий контраст температур (при плавании), гормональные расстройства, эпилепсия, заболевания почек, нарушения обмена веществ, инфекционные заболевания (особенно столбняк), нарушения в центральной нервной системе.

Судороги отдельных групп мышц могут быть следствием заболевания пояснично-крестцовых корешков.
Молочная кислота — частная причина судорог. Расщепляясь, она выделяет в кровь токсины, а те, в свою очередь нарушают обменные процессы. Мышца напрягается еще больше и начинает самопроизвольно сокращаться. Особенно часто у людей этот эффект проявляется при больших физических нагрузках если мышцы к таким нагрузкам не привыкли.

Судороги в ногах
Судороги икроножных и бедренных мышц знакомы многим. В норме непроизвольное сокращение мышц могут наблюдаться после долгого стояния, сидения (отсидели ногу) или плавания. Так же причина судорог зависит от рода деятельности человека и от нагрузок на ноги.
Даже у практически здоровых людей судороги в ногах могут регулярно повторяться в течение многих лет. Такие судороги называются тоническими.
Так же к судорогам в ногах может привести недостаток минералов магния или кальция. Но… эти два минерала — антагонисты. Организм не может усваивать одновременно и магний, и кальций. При продолжительном приеме препаратов магния организму недостаточно кальция. Магний, как пробка, препятствует проникновению кальция в клетку. При лечении судорог, связанных с недостатком этих веществ, следует учитывать эти моменты.

Судороги у беременных и детей
Беременным и детям, страдающим от судорог, рекомендуется употреблять меньше поваренной соли, которая провоцирует непроизвольное сокращение мышц. Другая причина судорог у детей и беременных – недостаток кальция в организме. Поэтому рекомендуется включать в рацион продукты, богатые кальцием, а для усвоения этого вещества, употреблять витамин D и натуральные кислоты, помогающие организму усвоить кальций.
К примеру, сок среднего лимона, разведенного в стакане теплой воды, является прекрасным средством от судорог. Так же отличная профилактика судорог в ногах – пятнадцатиминутный массаж.

Отлично снимает судороги осиновая плашка, приложенная к проблемным местам на ногах. В восточной медицине применяются воздействия на акупунктурные точки. Если ноги сводит судорогой, нужно сильно давить середину икроножной мышцы.
Неплохие результаты при лечении и профилактики судорог дает применение медицинских пиявок. Использование пиявок при лечении судорог зависит от причины возникновения непроизвольных сокращений. Если это связано с заболеваниями пояснично-крестцовых корешков, точки для постановки пиявок — вдоль позвоночника, при эпилепсии пиявки противопоказаны совсем.
При судорогах, связанных с варикозом, пиявок нельзя ставить на варикозные узлы. При возникновении беспричинных судорог нужно обязательно обращаться к врачу. Судороги могут быть первыми «звоночками», предупреждающими о наличии в организме серьезных заболеваний.

Лучшие продукты от мышечных спазмов

Мышечные спазмы очень распространены, но некоторые продукты могут помочь предотвратить их. Мы углубимся в то, что вызывает мышечные спазмы, и лучшие продукты, чтобы они не выбивали вас из игры.

Джессика Болл

Джессика Болл, MS, RD

Отзыв диетолога Лизы Валенте, MS, RD 10 декабря 2019 г.

Отзыв диетолога Лизы Валенте, MS, RD немного отдыха, большинство людей, к сожалению, испытывали мышечные спазмы. Но почему судороги мышц, и есть ли способы опередить это? Мы погружаемся в то, что заставляет мышцы заедать и как предотвратить мышечные спазмы через пищу.

Что вызывает мышечные спазмы

Мышечные спазмы являются результатом случайных, непроизвольных спазмов наших двигательных нейронов (нервов, отвечающих за движение мышц). Они могут длиться от нескольких коротких секунд до нескольких минут (ужасно, мы знаем). Есть несколько причин, по которым может возникнуть мышечная судорога.

Вопреки распространенному мнению, наиболее распространенной причиной судорог является общее перенапряжение и мышечная усталость. Тем не менее, обезвоживание и дисбаланс электролитов также может играть важную роль в возникновении судорог. Плохое кровообращение также может привести к судорогам, когда ваши мышцы не получают достаточного количества крови и кислорода.

женщина сидит на ступеньках и корчится от боли, держась за ногу

Кредит: Getty Images / praetorianphoto

Судороги могут случиться с кем угодно, но они чаще встречаются у пожилых людей, спортсменов и беременных женщин . Определенные состояния и лекарства, особенно при заболеваниях щитовидной железы или нервов, также могут вызывать судороги.

Лучшие продукты от мышечных спазмов

Really Green Smoothie

Фрукты и овощи с высоким содержанием калия

Поскольку многие мышечные спазмы связаны с электролитным дисбалансом, продукты с высоким содержанием электролитов, такие как калий, могут помочь остановить их до Начало. Хотя бананы являются наиболее популярным продуктом с высоким содержанием калия, другие продукты, в том числе авокадо, картофель и листовая зелень, также богаты калием. Проверьте эти 8 продуктов с большим количеством калия, чем банан, чтобы узнать больше. Натрий — это еще один электролит, который мы теряем с потом, поэтому вам следует убедиться, что вы пополняете свои запасы. Могут помочь спортивные напитки, соленые орехи или крендельки, а также приготовление пищи с добавлением небольшого количества соли.

Вода

Хотя это может показаться очевидным, вода может помочь предотвратить судороги, многие из которых вызваны обезвоживанием. Пейте на протяжении всей тренировки. Кроме того, ношение многоразовой бутылки с водой в течение дня может помочь вам предотвратить судороги, а также получить множество других преимуществ для здоровья, от улучшения здоровья сердца до более эластичной кожи. Есть также несколько гидратирующих продуктов, которые могут помочь вам достичь ваших целей в отношении воды.

Магний

Было показано, что магний облегчает спазмы у определенных групп населения. Исследование, опубликованное в Материнское и детское питание обнаружило, что употребление добавок магния может быть полезным для беременных женщин, у которых регулярно возникают судороги. У участников, принимавших 300 мг магния в течение четырех недель, наблюдалось значительно большее снижение частоты и интенсивности судорог по сравнению с контрольной группой, принимавшей таблетку плацебо. Ознакомьтесь с этими 6 продуктами с высоким содержанием магния, которые помогут предотвратить судороги в состоянии покоя.

Разрушение мифов: огуречный сок и горчица

Большое внимание привлекло исследование 2010 года о том, как огуречный сок уменьшает мышечные спазмы. В последние годы спортсмены часто пьют рассол, чтобы облегчить мышечные спазмы (рассол богат натрием). На самом деле, почти 25% спортивных тренеров дают рассол спортсменам, страдающим спазмами. Тем не менее, некоторые врачи обеспокоены тем, что прием такого большого количества электролитов при обезвоживании может быть опасен для вашего сердца, так как это влияет на объем жидкости в ваших кровеносных сосудах.

Недавнее, хотя и очень небольшое исследование, опубликованное в Journal of Athletic Training , показало, что употребление небольшого количества маринованного сока не оказывает неблагоприятного воздействия на объемы плазмы (что может повлиять на ваше сердце), но также не делает ничего положительного для предотвращение мышечных судорог. Большое количество маринованного сока действительно увеличивало уровень электролитов, но, вероятно, слишком медленно, чтобы предотвратить судороги, вызванные физической нагрузкой. Исследование 2014 года показало, что огуречный сок и горчица не влияют на спазмы ни положительно, ни отрицательно. Хотя они, вероятно, не станут причиной того, что ваши судороги прекратятся, эти продукты богаты натрием и калием, и их также легко найти, они дешевые и с низким риском для тех, кто любопытен.

Bottom Line

Мышечные судороги могут возникнуть в любое время — независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или спите — и могут быть вызваны несколькими причинами, в первую очередь усталостью и дисбалансом электролитов. Есть несколько других способов предотвратить судороги, например, потянуться или сделать перерыв, чтобы подкрепиться, когда вы чувствуете усталость. Это может быть особенно важно в жаркие дни или во время длительных тренировок. Тем не менее, питье большого количества воды, а также продукты с высоким содержанием калия и магния могут помочь остановить судороги до того, как они начнутся.

Лечение и профилактика мышечных спазмов

Терри Зейглер, EdD, ATC

Мышечные спазмы, вызванные физическими упражнениями, болезненны, изнурительны и могут лишить спортсмена возможности участвовать в соревнованиях. Они могут встречаться у спортсменов во всех видах спорта и обычно связаны с мышечной усталостью и/или обезвоживанием с сопутствующей потерей электролитов. Нередко можно увидеть, как спортсмен падает на землю в агонии ближе к концу соревнования из-за мышечных судорог в ногах.

Мышечные спазмы обычно наблюдаются в икроножных/камбаловидных мышцах (голени) и в группах мышц подколенного сухожилия. Даже когда мышцы сразу растягиваются, чтобы облегчить мышечные спазмы, спазмы часто возвращаются, как только спортсмен напрягает мышцы. Иногда это происходит даже тогда, когда спортсмен делает свой первый шаг. Из-за тяжести спазма это состояние часто может закончить день соревнований для спортсмена.

Каковы причины мышечных спазмов?

Согласно недавнему обзору литературы о причинах мышечных спазмов во время упражнений, опубликованному Американским колледжем спортивной медицины (Bergeron, 2008), существуют две возможные причины мышечных спазмов у спортсменов. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять физиологию, лежащую в основе обоих, литература дает основу для понимания проблемы и того, как предотвратить возникновение мышечных спазмов.

Первая категория мышечных судорог, связанных с физическими упражнениями, связана с перегрузкой и усталостью скелетных мышц. Согласно этой теории, поражаются нервно-мышечные системы, встроенные в мышцы с целью поддержания безопасного контроля над мышечным сокращением. Согласно этой теории, часть нервно-мышечной системы, инициирующая сокращения, увеличивается (гипервозбуждение мышечных веретен), а часть нервно-мышечной системы, тормозящая сокращения, уменьшается (сухожильный орган Гольджи). При ингибировании сухожильного органа Гольджи мышца получает сообщения о сокращении от афферентного мышечного веретена (доставляет сообщения от мозга к мышце).

Мышцы, которые перегружены и утомлены, могут подвергаться более высокому риску мышечных спазмов из-за воздействия усталости на нервно-мышечную систему.

Уникальность этого типа мышечных спазмов заключается в том, что они воздействуют только на определенные мышцы, которые утомлены, и не наблюдается генерализованного системного мышечного спазма, как в случае мышечных спазмов, вызванных обезвоживанием.

Вторая категория мышечных спазмов, связанных с физической нагрузкой, лучше изучена и используется

является причиной мышечных спазмов у спортсменов.

Второй тип спазмов вызван чрезмерной потерей пота, связанной со снижением уровня электролитов (особенно натрия).

Мышечные судороги, связанные с дефицитом электролитов, иногда являются первым уровнем (из трех прогрессирующих состояний), связанных с тепловым заболеванием. Тело имеет сложную систему охлаждения, так как внутренняя температура тела начинает увеличиваться при физических нагрузках и повышении температуры наружного воздуха.

Тело в первую очередь охлаждается с помощью двух определенных систем.

Первый заключается в перенаправлении кровоснабжения к поверхностным капиллярам кожи. По мере того, как кровь направляется к поверхности, кровь охлаждается, поскольку она проходит прямо под кожей, когда вступает в контакт с температурой окружающей среды.

Вторая система потоотделения. Потоотделение охлаждает тело, высвобождая воду тела на поверхность кожи. При испарении пота тепло передается от тела за счет обмена энергии с воздухом. Когда спортсмен двигается, воздух попадает на влажную кожу и охлаждает тело за счет конвекции. Однако процесс потоотделения, как правило, является основным средством поддержания температуры тела в безопасном диапазоне.

По мере того, как содержание воды и натрия в организме уменьшается из-за потоотделения, мышцы могут начать системно сокращаться. Натрий является ключевым электролитом в формуле, потому что натрий помогает организму удерживать воду, особенно в пространствах мышечной жидкости. Без достаточно высокой концентрации натрия вода, которую пьет спортсмен, выводится из организма, не распределяясь по всем жидкостям тела.

Что такое электролиты и почему они вызывают мышечные спазмы?

Электролиты — это минералы, растворяющиеся в организме в виде электрически заряженных частиц. К ним относятся натрий, хлорид, магний и калий. Электролиты оказывают прямое влияние на мышечные спазмы, поскольку они регулируют баланс жидкости, нервную проводимость и сокращение мышц.
Распространенный миф, связанный с лечением мышечных спазмов, заключается в том, что употребление бананов может облегчить спазмы. Хотя это широко практикуемое «лекарство», нет никаких доказательств в поддержку использования бананов для эффективного предотвращения или лечения мышечных спазмов.

Что может сделать спортсмена более восприимчивым к мышечным спазмам?

Факторы, связанные с увеличением риска мышечных спазмов при перегрузке или мышечных спазмов, связанных с утомлением, включают следующее:
• Пожилой возраст
• Неправильные привычки к растяжке
• Недостаточная физическая подготовка
• Судороги в анамнезе
• Чрезмерная интенсивность и продолжительность упражнений
• Метаболические нарушения

Согласно исследованию, представленному Bergeron (2008), несколько факторов могут быть связаны с возникновением мышечных спазмов у обезвоженных спортсменов с дефицитом натрия.

Эти факторы напрямую влияют на содержание натрия в организме.

• Скорость потоотделения спортсмена
• Концентрация натрия в поте спортсмена
• Рацион питания спортсмена

Важность этих факторов заключается в том, что они абсолютно уникальны для каждого спортсмена. Некоторые спортсмены склонны к судорогам, а другие нет. Ответ кроется в факторах, перечисленных выше. Некоторые спортсмены просто сильно потеют. При выполнении одного и того же уровня активности некоторые спортсмены будут мокрыми от пота, а другие будут относительно сухими. Это можно увидеть у обоих полов. Если у спортсмена высокая скорость потоотделения во время активности, этот спортсмен может быть восприимчивым и подвергаться большему риску мышечных спазмов.

Концентрация натрия в поте – это еще один фактор, уникальный для каждого спортсмена, то есть количество натрия, содержащегося в поте спортсмена. Некоторые спортсмены имеют высокую концентрацию натрия в поте. Эти спортсмены могут фактически оставлять остатки соли на коже или одежде после тренировки. Если у спортсмена более высокая концентрация натрия в поте, этот спортсмен также может быть подвержен риску возникновения мышечных спазмов.

Хотя другие электролиты теряются с потом, их концентрации и последующей полной потери с потом недостаточно, чтобы вызвать мышечные спазмы или другие проблемы. Электролиты, которые чаще всего вызывают мышечные спазмы, включают кальций, магний и калий. Однако обзор литературы Бержерон (2008) не подтвердил, что какой-либо из этих электролитов является возможной причиной мышечных спазмов.

Как лечить мышечные спазмы?

Эффективность лечения мышечных спазмов зависит от причины. Для спортсменов, страдающих мышечными судорогами от перенапряжения или усталости, наиболее эффективными методами лечения являются пассивное растяжение, массаж, обледенение пораженных мышц и сокращение мышцы на противоположной стороне мышечного спазма (т. напрягите группу четырехглавых мышц, чтобы расслабить группу мышц подколенного сухожилия).

Сокращение мышцы, противодействующей судороге, основано на физиологическом принципе реципрокного торможения. Когда мышца сокращается (агонист), противоположная мышца (антагонист) автоматически расслабляется, чтобы обеспечить сокращение.
Спортсмены, страдающие от мышечных спазмов, связанных с усталостью, не смогут продолжать свою деятельность без дальнейших спазмов. Этим спортсменам нужно время, чтобы их мышцы зажили и восстановились, прежде чем снова пытаться соревноваться.
Спортсменам, страдающим от мышечных спазмов, вызванных чрезмерным потоотделением и дефицитом натрия, можно немедленно применить описанное выше лечение для уменьшения боли и мышечного спазма. Однако наряду с растяжкой, массажем и прикладыванием льда этим спортсменам необходимо употреблять жидкости с дополнительным содержанием натрия.

Согласно исследованию Bergeron (2008), немедленное употребление «0,5 л углеводно-электролитного напитка с добавлением 3,0 г соли и тщательно перемешанного напитка за один раз или в течение 5–10 минут» оказалось успешным для облегчения мышечных спазмов и предотвращения будущие сильные спазмы. Когда спазмы исчезнут, эти спортсмены смогут продолжать соревноваться с нормальной интенсивностью.

 

Сколько я должен пить после соревнований, если у меня были мышечные спазмы?

После завершения занятия спортсмену необходимо продолжать потреблять жидкости, содержащей электролит . Согласно McArdle, W.D., Katch, F.I. и Катч, В.Л. (2006), продолжительные физические упражнения и потеря пота могут истощить организм «от 13 до 17 г соли (от 2,3 до 3,4 г на л пота). Натрий можно заменить, добавив примерно одну треть чайной ложки соли на один литр воды.

Целью после тренировки является восполнение потерь воды и электролитов во время тренировки. Одним из методов определения количества потерянной жидкости является взвешивание спортсмена до и после тренировки. Это хорошая практика, особенно при жарких температурах, чтобы помочь предотвратить серьезные тепловые заболевания у спортсменов из-за накопления дефицита воды.

Сколько я должен выпить перед занятием, чтобы предотвратить мышечные спазмы?

Поскольку жажда часто не является достаточным стимулом для поддержания адекватного баланса жидкости во время тренировки, перед тренировкой необходимо потреблять достаточное количество жидкости.
Спортсмен должен постоянно поддерживать достаточное количество жидкости в организме. Чтобы обеспечить адекватную гидратацию во время тренировки, спортсмен должен выпивать 17–20 унций воды или спортивного напитка за 2–3 часа до тренировки. Если возможно, еще 7-10 унций следует употребить за 10-20 минут до занятия.
Однако, если жидкости не содержат достаточного количества натрия, «избыточное потребление жидкости просто увеличивает диурез» (McArdle, W., Katch, F.I., & Katch, V.L., 2006) и не будет удерживаться организмом.

Сколько я должен пить во время занятий, чтобы предотвратить мышечные спазмы?

Хотя исторически тренеры, возможно, отказывали своим спортсменам в воде в качестве наказания, в настоящее время сообщество спортивной медицины поддерживает идею о том, что спортсмены должны иметь доступ к воде на протяжении всей своей деятельности. Если вода не предоставляется тренером/школой, юные спортсмены должны принести свою бутылку с водой, на которой написано их имя.

Для поддержания водного баланса взрослым спортсменам рекомендуется выпивать до 1,5 л или около 50 унций в час. Если спортсмены склонны к чрезмерному потоотделению и потере натрия, это может потребоваться увеличить на индивидуальной основе.
Опять же, поскольку жажда часто не является достаточным стимулом для поддержания адекватного баланса жидкости во время упражнений в жару, тренеры должны активно следить за тем, чтобы их спортсмены постоянно пополняли свои запасы жидкости.

Из-за опасного для жизни характера обезвоживания, приводящего к тепловому заболеванию, тренеры, отказывающие в воде, должны быть поставлены в известность об опасной практике и доведены до сведения администрации спортивной организации. Отказ от воды спортсменам считается формой жестокого обращения со спортсменами и не должен допускаться ни в каком возрасте.

Может ли прием диуретиков повлиять на мышечные спазмы при физической нагрузке?

Диуретики противопоказаны лицам, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом. Диуретики могут увеличить потерю жидкости организмом и способствовать обезвоживанию. Несмотря на то, что существуют диуретики, отпускаемые по рецепту, которые можно принимать для уменьшения количества жидкости в организме, спортсмены могут потреблять продукты, действующие как диуретики, и не знать об этом.

Как тренер, что я могу сделать, чтобы снизить риск обезвоживания у моих спортсменов?  

Профилактика обезвоживания и мышечных судорог у спортсменов начинается с информирования спортсменов и их родителей о важности достаточного количества жидкости в организме до, во время и после занятий.
Столь же важным, как и адекватный объем потребляемой жидкости, являются подходящие типы напитков, которые спортсмены должны пить до, во время и после тренировки. Воды может быть достаточно во многих случаях и обстоятельствах; но по мере увеличения потерь с потом содержание натрия в регидратационном напитке становится более важным.

Стратегии, которые тренеры могут применять для снижения риска обезвоживания, включают: 
• Рекомендовать спортсменам воздерживаться от употребления напитков с кофеином, включая газированные напитки, кофейные напитки и чай
• Информировать спортсменов и их родителей об опасностях употребления энергетические напитки с высоким содержанием кофеина и его влияние на организм спортсмена
• Имейте неограниченный доступ к воде во время тренировки/соревнований
• Записывайте вес до и после тренировки, чтобы определить, имеет ли место чрезмерная и небезопасная потеря веса
• Восполняйте потерянную жидкость до 20 унций жидкости на каждый фунт потерянного веса тела
• Поощряйте спортивные напитки в тех видах спорта, которые основаны на выносливости, а не просто воду
• Внимательно наблюдайте за спортсменами в жаркие дни, выявляя признаки возможной тепловой болезни
• Уменьшите риск теплового удара, сократив количество оборудования, которое носится во время тренировки, и изменив время занятий.

Если вы подозреваете, что у вас возникают проблемы с мышечными спазмами во время тренировки, крайне важно обратиться за неотложной консультацией к местному врачу по спортивным травмам для получения соответствующей помощи.

 

Виртуальная помощь от спортивных врачей и специалистов

SportsMD предлагает виртуальную помощь и услуги второго мнения. Это позволяет быстро и удобно поговорить со спортивным врачом или специалистом и получить эффективную альтернативу приему скорой помощи, неотложной помощи или ожиданиям приема у врача. Вы можете получить виртуальную помощь из дома или из любого места по телефону или в видеочате.

Подробнее здесь.

 

Ссылки 
Андерсон, М.К., Парр, Г.П., и Холл, С.Дж. (2009). Основы спортивной подготовки: профилактика, оценка и управление (4-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Балтимор, Мэриленд.
Бержерон, М.Ф. (2008). Мышечные судороги во время тренировки – это усталость или дефицит электролитов? Текущие отчеты спортивной медицины: Приложение – Баланс натрия и упражнения 7(4) S50-S55.