Что можно пить при питьевой диете список: Питьевая диета 30 дней 18 кг

Reklama

Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Содержание статьи:

• Особенности метода похудения
• Какие плюсы?
• Тонкости питания
• Что пить по дням
• Меню питьевой диеты на 7 дней
• Отзывы худеющих
• Выход из питьевой диеты
• Секреты успеха
• Кому противопоказана

Особенности метода похудения

Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи. Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.

Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

• с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
• употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
• благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
• за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
• питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
• этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.

Тонкости питания

Напитки

Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.

Что можно на питьевой диете

Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.

Чего нельзя

От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.

Что пить по дням

В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:

• I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
• II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
• III день — концентрированные фруктовые соки;
• IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
• V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
• VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
• VII день — овсяной отвар или кисель.

Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:

Понедельник

• Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
• Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
• Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

• Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
• Обед — чашка куриного бульона с гренками.
• Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда

• Завтрак — ананасный сок (250 мл).
• Обед — цитрусовый фреш (столько же).
• Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

• Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
• Обед — чай каркаде (1 стакан).
• Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

• Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
• Обед — 2 стакана овсяного киселя.
• Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

• Утро — яблочный компот (250 мл).
• Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
• Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

• Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
• Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
• Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.

Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.

Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.

Выход из питьевой диеты

Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением.

Секреты успеха

• Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
• Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
• Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питьевая диета на 7 дней

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

11 самых полезных напитков для похудения — ешь это, а не то

Если у вас избыточный вес, как у 70% взрослых в Соединенных Штатах, скорее всего, у вас есть проблемы с алкоголем, и мы не говорим конкретно об алкогольных напитках. (Говоря об алкоголе, знаете ли вы, что происходит, когда вы выпиваете бокал вина каждый вечер?)

Нет, мы имеем в виду употребление сладких напитков: в среднем американцы получают около 7% своих ежедневных калорий — это более 100 калорий— от сладких напитков, по данным Национального центра статистики здравоохранения. А некоторые из нас получают гораздо больше.

Но когда мы пытаемся похудеть, мы часто упускаем из виду те жидкие калории, которые так легко уходят. Большинство из нас сосредотачивается на сокращении определенных продуктов или макронутриентов во время диеты. Таким образом, изменение того, что вы пьете, может иметь огромное значение в ваших усилиях по снижению веса. Вместо того чтобы говорить «нет» определенным напиткам, попробуйте сказать «да» самым полезным для похудения жидкостям. Соедините их с 11 продуктами, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть, и вы увидите, как лишние килограммы сразу же растают.

Можно подумать, что рассказ о том, что пить для похудения, будет довольно коротким и не очень сладким . Эм. Вода. — Нафф сказал, да? В конце концов, вода — самая полезная жидкость №1 в королевстве напитков, составляющая 60% ВАС!

Для похудения нет ничего лучше. Выпейте его перед едой, и вы наполните свой желудок нулевыми калориями и съедите меньше. Одно исследование, проведенное учеными Технологического института Вирджинии, показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, съедали от 75 до 9 литров.0 меньше калорий во время еды и потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили больше воды три раза в день. Голод часто неправильно истолковывается как признак жажды, поэтому обезвоживание также поможет сдержать чувство голода.

Исследования показывают, что около 64 унций воды в день идеально подходит для поддержания здорового веса тела и хорошей работы органов. «Чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы можете сбросить», — говорит диетолог Илана Мульштейн, RD , автор книги .Вы можете бросить это: как я похудел на 100 фунтов, и вы тоже можете! «Выпивайте как минимум половину своего веса в унциях каждый день», — советует она. Например, 200-фунтовый человек выпьет 100 унций, чуть больше 12 стаканов». Если вы не пьете воду, вы не только потеряете вес в замедленном темпе; вы также можете следить за этими 7 Побочные эффекты недостаточного употребления воды

Замена воды высококалорийными напитками не только значительно снижает калорийность каждого приема пищи, но также улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ Согласно исследованию 2008 года, в котором приняли участие 173 женщины в возрасте 25 лет, страдающие ожирением. до 50, исследователи обнаружили, что замена подслащенных напитков водой была связана с потерей веса, независимо от диеты и физических упражнений. «Если вы устали от водопроводной воды, украсьте ее капелькой фруктовых соков, таких как клюквенный, апельсиновый или грейпфрут», — говорит тренер по похудению 9.0015 Осень Калабрезе , автор книги Худейте как сумасшедшие , даже если у вас сумасшедшая жизнь . «Или возьмите большой стакан ледяной воды и добавьте некоторые из этих смесей, чтобы добавить вкус и цвет: замороженный виноград, черника, малина, ломтики киви, ломтики огурца, листья мяты, дольки апельсина, дольки лайма, базилик, тертый имбирь, розмарин, корица, ломтики манго или ананас».

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Особые антиоксиданты, называемые катехинами, которые содержатся в больших количествах в зеленом чае, особенно в зеленом чае маття, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир. Одно небольшое исследование показало, что женщины, которые пили зеленый чай сорта маття перед тренировками быстрой ходьбы, сжигали больше жира, чем спортсмены, которые не пили матча. Кроме того, анализ 14 исследований, опубликованных в Canadian Pharmacists Journal , показал, что люди, которые пили зеленый чай с высокой концентрацией, потеряли до 7,7 фунтов больше, чем испытуемые, которые не пили зеленый чай.

Многие исследования связывают недостаточный сон с увеличением веса и мешают усилиям по снижению веса. Вы можете обеспечить более спокойный сон, выпив на ночь стакан терпкого вишневого сока. Доказано, что употребление в пищу кислых вишен или их сока улучшает качество и продолжительность сна. Терпкие вишни содержат триптофан и антоцианы, два соединения, которые помогают организму вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает вам подготовиться ко сну. Антоцианы обладают сильной антиоксидантной активностью, которая также уменьшает воспаление. В исследованиях на животных, опубликованных в Journal of Medicinal Food , крыс кормили пищей с высоким содержанием жиров и либо лиофилизированным порошком терпкой вишни, либо контрольной диетой с такой же калорийностью, но без добавления терпкой вишни. Только у тех, кто ел терпкую вишню, наблюдалось снижение брюшного жира и других маркеров метаболических заболеваний на 9%. Терпкий вишневый сок — лишь один из 5 самых лучших продуктов для улучшения сна.

Утренний кофе может помочь вам похудеть, если вы не сочетаете его с глазированным пончиком. Недавнее исследование в Американский журнал клинического питания показал, что употребление четырех чашек кофе каждый день уменьшает жировые отложения примерно на 4%. Вывод получен в результате 24-недельного обсервационного исследования, в ходе которого 126 взрослых людей с избыточным весом, не чувствительных к инсулину, выпивали либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки кофеподобного напитка-плацебо каждый день. Исследование было разработано для поиска доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Но это привело к неожиданному открытию: корреляция между употреблением кофе и умеренной потерей жира. Исследователи считают, что потеря жира произошла не из-за изменений в диете и физической активности, а из-за того, что кофеин вызвал ускорение метаболического процесса у пьющего, сказал соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардского университета. Чанская школа общественного здравоохранения. Чтобы убедиться, что кофе поможет вам похудеть, остерегайтесь 7 вещей, которые вы никогда не должны добавлять в свой кофе.

Шелуха подорожника — это тип растворимой клетчатки, используемой в популярной волокнистой добавке Metamucil, которая при смешивании с водой превращается в гель. В вашем теле псиллиум поглощает жидкость и может помочь вам чувствовать себя сытым, облегчая съедание меньшего количества пищи. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , люди, которые принимали шелуху подорожника перед завтраком и обедом в течение трех дней, сообщали о меньшем голоде и увеличении чувства сытости между приемами пищи по сравнению с плацебо. В другом исследовании люди с диабетом 2 типа, принимавшие 10,5 г псиллиума ежедневно в течение восьми недель, имели более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые придерживались обычной диеты в течение того же периода.0003 Shutterstock

Несмотря на то, что фруктовый сок богат витаминами, даже 100% фруктовый сок содержит большое количество натуральных сахаров и калорий, поэтому вам не стоит пить большие стаканы сока, если вы хотите похудеть. Но небольшой стакан грейпфрутового сока может помочь. В ходе 12-недельного исследования, проведенного клиникой Скриппса в Калифорнии, исследователи разделили 100 мужчин и женщин с ожирением на три группы. Одна группа съедала половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вторая группа выпивала стакан грейпфрутового сока перед каждым из трех ежедневных приемов пищи, а третья группа не ела грейпфрутов. В среднем те, кто ел фрукт целиком, потеряли 3,6 фунта, а те, кто пил грейпфрутовый сок, потеряли 3,3 фунта. Контрольная группа потеряла всего полфунта за 12 недель.

Добавление регулярных упражнений (даже ходьбы) к плану диеты может ускорить сжигание жира и ускорить потерю веса. Но если вы не тренируетесь более часа или не находитесь в жару и не вырабатываете много жидкости, не пейте спортивные напитки для регидратации. Большинство из них содержат значительное количество сахара и калорий. Вода лучше. А если вам нужно пополнить баланс электролитов, попробуйте кокосовую или арбузную воду. Оба «с низким содержанием сахара являются хорошим выбором для занятий регидратацией», пишет врач 9.0015 Марк Хайман, доктор медицины , автор бестселлеров New York Times в своей книге « Еда: что, черт возьми, я должен есть?» Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость. Чтобы приготовить арбузную воду самостоятельно, смешайте в блендере или кухонном комбайне шесть чашек нарезанного кубиками спелого арбуза без косточек и одну чашку холодной воды. Смешайте до жидкого состояния.

Белок является строительным материалом для мышц и вызывает чувство сытости, что способствует снижению веса. При низком содержании калорий напитки с высоким содержанием белка могут быть эффективным средством для похудения, особенно при использовании в качестве заменителей пищи и перекусов между приемами пищи. Исследование в Journal of Nutrition сравнил напитки, приготовленные из 56 граммов сывороточного протеина и углеводов с аналогичной калорийностью. Девяносто участников с избыточным весом случайным образом получили один из этих напитков и попросили употреблять его два раза в день. Через 23 недели группа, принимавшая сывороточный протеин, имела меньшую массу тела на 4 фунта и меньше жира на 5 фунтов по сравнению с группой, принимавшей углеводный напиток. Сывороточный белок производится из молока и может способствовать воспалению, поэтому подумайте о растительном белке. Многие компании производят готовые к употреблению веганские белковые пищевые коктейли из бобовых и гороховых белков. Они содержат от 15 до 20 граммов растительных белков, утоляющих голод, а также витамины и минералы. Они также содержат от 130 до более 200 калорий, поэтому они хорошо работают в качестве заменителей пищи и закусок с высоким содержанием белка между приемами пищи.

Вы много слышали о пользе зеленого чая, но белый чай также содержит мощную сжигающую жир комбинацию кофеина и катехина EGCG, который, как показывают исследования в пробирке, фактически предотвращает образование новых жировых клеток. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай ускоряет обмен веществ, повышая способность организма расщеплять и использовать имеющийся жир для получения энергии.

Низкокалорийные коктейли, приготовленные из насыщающих протеиновых порошков, — отличный способ утолить голод, который может привести к пакетику чипсов или кусочку торта. И их легко сделать. Ложка протеинового порошка, несколько замороженных ягод и блендер — все, что вам нужно, чтобы приготовить утоляющий голод смузи для похудения. Попробуйте этот рецепт из Смузи «Нулевой живот» . Смешайте в мощном блендере следующие продукты: ¾ чашки замороженных ягод, ½ чашки замороженного шпината, 1 столовую ложку семян чиа, щепотку корицы, щепотку куркумы, 1 чашку несладкого миндального молока, 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка на растительной основе. «Он насыщен питательными веществами, но не содержит лишних калорий и сахара», — говорит диетолог Эми Шапиро, MS, RD . «Корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови и может помочь с потерей веса, а миндальное молоко содержит меньше калорий, чем коровье молоко, и имеет мягкий вкус, который добавляет 5 граммов полезного для сердца жира, но не лишних калорий». Чтобы узнать больше рецептов, не пропустите «25 лучших смузи для похудения».

Джефф Чатари

Джефф Чатари, автор статей для Eat This, Not That!, отвечает за редактирование книг и журналов Galvanized Media, а также консультирование журналистов студентов через Центр новых медиа Зинченко в Моравском университете в Вифлееме, штат Пенсильвания. Подробнее о Jeff

8 лучших напитков для похудения

Питание

Автор: Jillian Kubala, MS, RD, 16 июля 2018 г. чем другие в содействии снижению веса.

Напитки, такие как зеленый чай, кофе и напитки с высоким содержанием белка, ускоряют обмен веществ, способствуют насыщению и уменьшают чувство голода, что может способствовать снижению веса.

Вот восемь напитков, которые лучше всего включить в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть и оздоровиться.

1. Зеленый чай

Зеленый чай часто ассоциируется со здоровьем, и не зря.

Он не только богат полезными антиоксидантами и другими мощными питательными веществами, но и является одним из самых эффективных напитков для похудения.

В нескольких исследованиях было показано, что употребление зеленого чая снижает массу тела и жировые отложения.

Обзор 14 исследований показал, что люди, которые пили зеленый чай с высокой концентрацией в течение 12 недель, потеряли в среднем от 0,44 до 7,7 фунтов (от 0,2 до 3,5 кг) больше, чем те, кто не пил зеленый чай (1).

Следует отметить, что это преимущество связано с препаратами зеленого чая, которые содержат большое количество катехинов, антиоксидантов, которые могут усиливать сжигание жира и ускорять метаболизм (2).

Матча — это тип зеленого чая, который содержит большее количество катехинов, чем листовой зеленый чай, что делает его хорошим выбором для похудения (3).

Одно исследование показало, что женщины, употреблявшие 3 грамма матча в день, сжигали больше жира во время физических упражнений по сравнению с женщинами, которые не употребляли матча (4).

Кроме того, зеленый чай содержит кофеин, который способствует снижению веса за счет повышения уровня энергии и повышения производительности во время тренировок (5, 6).

Более того, люди, которые пьют зеленый чай, как правило, имеют более низкое кровяное давление и меньший риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет (6).

Краткая информация Употребление зеленого чая может помочь вам похудеть за счет ускорения обмена веществ и стимулирования потери жира.

2. Кофе

Люди во всем мире используют кофе для повышения уровня энергии и поднятия настроения.

Это связано с тем, что кофе содержит кофеин, вещество, которое действует как стимулятор в организме и может способствовать снижению веса.

Кофе снижает потребление энергии и ускоряет обмен веществ, что может помочь вам похудеть.

Одно исследование с участием 33 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил кофе, содержащий 6 мг кофеина на килограмм массы тела, потребляли значительно меньше калорий, чем те, кто пил меньше кофеина или вообще не пил кофеина (7).

В ряде других исследований также было показано, что потребление кофеина увеличивает метаболизм и способствует сжиганию жира (8, 9).

Любителям кофе также может быть легче поддерживать потерю веса с течением времени.

Исследование, в котором приняли участие более 2600 человек, показало, что те, кому удавалось поддерживать потерю веса с течением времени, пили значительно больше напитков с кофеином, чем контрольная группа (5).

Резюме Напитки с кофеином, такие как кофе, могут стимулировать потерю веса за счет увеличения метаболизма, снижения потребления калорий и стимулирования сжигания жира.

3. Черный чай

Как и зеленый чай, черный чай содержит соединения, которые могут стимулировать потерю веса.

Черный чай — это тип чая, который подвергся большему окислению (воздействию воздуха), чем другие виды чая, что привело к более сильному вкусу и более темному цвету.

Черный чай богат полифенолами, включая группу полифенольных соединений, называемых флавоноидами. Полифенолы являются мощными антиоксидантами, которые могут помочь снизить массу тела.

Исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в черном чае, способствуют снижению веса за счет снижения потребления калорий, стимуляции расщепления жира и ускорения роста полезных кишечных бактерий (9)., 10).

Исследование с участием 111 человек показало, что те, кто выпивал по 3 чашки черного чая в день в течение трех месяцев, потеряли больше веса и имели большее уменьшение окружности талии по сравнению с контрольной группой (11).

Другое исследование с участием 2734 женщин показало, что у тех, кто потреблял больше продуктов и напитков, богатых флавоноидами, таких как черный чай, было значительно меньше жировых отложений и жира на животе, чем у женщин, которые потребляли меньше флавоноидов (12).

Резюме Черный чай содержит полифенолы, антиоксиданты, которые, как было доказано, снижают массу тела. Исследования показывают, что употребление черного чая может помочь уменьшить жировые отложения и способствовать снижению веса.

4. Вода

Увеличение потребления воды — один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья.

Потребление большего количества воды также может улучшить вашу талию, так как вы насыщаетесь между приемами пищи и увеличиваете количество сжигаемых калорий.

Исследования показывают, что употребление воды перед едой поможет вам добиться успеха в попытках сократить потребление калорий и похудеть.

Исследование с участием 48 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто выпивал 500 мл (17 унций) воды перед едой при соблюдении низкокалорийной диеты, потеряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто не пил воду перед едой (13). .

Употребление холодной воды увеличивает расход энергии в состоянии покоя, то есть количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха.

Например, исследование с участием 21 ребенка с избыточным весом показало, что расход энергии в состоянии покоя увеличился на 25% в течение 40 минут после употребления 10 мл холодной воды на килограмм массы тела (14).

Резюме Потребление большего количества воды может помочь сжечь калории и уменьшить потребление пищи, что может привести к потере веса.

5. Напитки с яблочным уксусом

Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, соединение, которое может стимулировать потерю веса за счет снижения уровня инсулина, улучшения обмена веществ, подавления аппетита и сжигания жира (15, 16).

Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвращать увеличение веса и уменьшать накопление жира в области живота и печени (15).

Хотя исследования ограничены, есть некоторые доказательства того, что уксус эффективен для снижения веса у людей.

Исследование с участием 144 взрослых, страдающих ожирением, показало, что ежедневное употребление напитка, содержащего 2 столовые ложки (30 мл) уксуса, приводило к значительному снижению массы тела, окружности талии и жира на животе по сравнению с группой, принимавшей плацебо (17).

Яблочный уксус замедляет опорожнение желудка, что помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени и может уменьшить переедание (18).

Однако следует отметить, что употребление кислых напитков, таких как яблочный уксус, может разрушить зубы, поэтому его следует употреблять в ограниченных количествах и всегда промывать водой (19).

Резюме Хотя необходимы дополнительные исследования рисков и преимуществ яблочного уксуса, потребление небольшого количества в день может способствовать снижению веса.

6. Чай с имбирем

Имбирь широко используется в качестве специи для придания аромата блюдам и в качестве растительного лекарственного средства для лечения ряда заболеваний, таких как тошнота, простуда и артрит (20).

Исследования на людях и животных также показали, что этот ароматный корень благотворно влияет на потерю веса.

Исследование показало, что у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров с добавлением 5% имбирного порошка в течение четырех недель, наблюдалось значительное снижение массы тела и значительное улучшение уровня холестерина ЛПВП («хорошего») по сравнению с крысами, получавшими диету с высоким содержанием жиров без имбирь (21).

Хотя в этом исследовании использовался концентрированный порошок имбиря, исследование на людях показало, что имбирный чай также помогает снизить аппетит и увеличить расход калорий.

Одно исследование с участием 10 мужчин с избыточным весом показало, что, когда они выпивали 2 грамма порошка имбиря, растворенного в горячей воде, за завтраком, они испытывали большее чувство сытости и уменьшали чувство голода по сравнению с днями, когда имбирный чай не употреблялся.

Кроме того, исследование показало, что имбирный чай увеличивает термический эффект пищи (количество калорий, необходимых для переваривания и усвоения пищи) на 43 калории (22).

Несмотря на то, что это небольшое количество калорий, это говорит о том, что в сочетании с его насыщающими свойствами имбирный чай может быть эффективным способом ускорить потерю веса.

Резюме Исследования на людях и животных показывают, что имбирь может способствовать сытости, снижать аппетит и ускорять обмен веществ, что полезно при попытках похудеть.

7. Напитки с высоким содержанием белка

Напитки с высоким содержанием белка могут обуздывать чувство голода, уменьшать аппетит и вызывать чувство сытости, что важно при попытке сбросить лишние килограммы.

Потребителям доступно бесчисленное множество протеиновых порошков, с помощью которых можно быстро приготовить здоровую закуску или еду.

Белок повышает уровень гормонов, снижающих чувство голода, таких как GLP-1, и снижает уровень грелина, гормона, вызывающего аппетит (23).

Исследование с участием 90 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто потреблял 56 граммов сывороточного белка ежедневно в течение 23 недель, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) больше жира, чем контрольная группа, которая не потребляла сывороточный белок, но потребляла такое же количество калорий (24).

Порошки из сывороточного, горохового и конопляного протеина — это всего лишь несколько разновидностей, которые могут добавить насыщенный протеин к коктейлям и смузи, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Резюме Протеиновые напитки снижают аппетит и увеличивают чувство сытости. Протеиновые порошки можно легко добавить в любой напиток для быстрого и сытного перекуса или приема пищи.

8. Овощной сок

Хотя фруктовый сок связан с увеличением веса, употребление овощного сока может иметь противоположный эффект (25).

В одном исследовании взрослые, которые выпивали 16 унций овощного сока с низким содержанием натрия при соблюдении низкокалорийной диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.

Кроме того, группа, употреблявшая овощной сок, значительно увеличила потребление овощей и значительно снизила потребление углеводов — два фактора, которые важны для снижения веса (26).

Употребление цельных овощей, когда это возможно, является лучшим выбором для здоровья из-за большого количества клетчатки, которая теряется в процессе приготовления сока.

Однако употребление низкокалорийного овощного сока может увеличить потребление овощей и даже помочь вам похудеть.

Резюме Несмотря на то, что цельные овощи являются лучшим выбором, употребление овощного сока может способствовать снижению веса, если оно включено в здоровую диету.

The Bottom Line

Некоторые напитки, такие как зеленый чай, кофе и имбирный чай, могут помочь ускорить обмен веществ, уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости, что может способствовать снижению веса.

Кроме того, эти напитки содержат полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты и другие мощные соединения, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Замена высококалорийных напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки, напитками, перечисленными выше, — это разумный способ сократить количество калорий и помочь вам достичь целей по снижению веса.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделитесь этой статьей

Джиллиан Кубала, MS, Rd 16 июля 2018 г.

Прочтите следующее

• быть быстрым и удобным способом добавить в свой рацион дополнительные питательные вещества и способствовать снижению веса. Вот 8 вкусных и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших протеиновых порошков для похудения в 2022 году

  Автор: Gavin Van De Walle, MS, RD

  В качестве удобного и вкусного способа увеличить потребление белка протеиновые порошки обеспечивают множество преимуществ для снижения веса, например контроль аппетита. Вот…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как зеленый чай может помочь вам похудеть

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Многие исследования показывают, что зеленый чай может помочь вам похудеть. Он содержит биологически активные вещества, которые могут заставить вас сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Употребление чая связано со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. Эта статья посвящена 6 лучшим чаям для похудения и избавления от жира на животе.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 Научно обоснованная польза для здоровья от употребления достаточного количества воды

  Джо Лич, MS

  Обезвоживание может негативно повлиять на ваше тело и мозг. Вот 7 научно обоснованных преимуществ питьевой воды для здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 Польза яблочного уксуса для здоровья, подтвержденная наукой

  Автор Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе любителей естественного здоровья. Вот 6 способов, которыми это может принести пользу вашему здоровью.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 Доказанная польза имбиря для здоровья

  Джо Лич, MS

  Имбирь обладает сильными лечебными свойствами. Вот 11 преимуществ имбиря для здоровья (например, его противовоспалительное действие), которые поддерживаются…

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 лучших протеиновых порошков по типу, по мнению диетолога

  Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN мы собрали некоторые из лучших вариантов, чтобы помочь вам выбрать правильный для вас.