Джиллиан Майклс: тренировки, упражнения и программы. Какие эффекты и мнения?
Содержание
- Что такое 30-дневная тренировка Джиллиан Майклс?
- Самые быстрые эффекты Джиллиан Майклс
- Упражнения с Джиллиан Майклс для нижних спусков
Достаточно каждый день уделять полчаса физическим нагрузкам, чтобы насладиться красиво вылепленной фигурой. В борьбе за желанные формы может помочь Джиллиан Майклс, разработавшая множество программ тренировок, улучшающих внешний вид всего тела, и акцентирующих внимание на конкретных его частях.
На счету популярного персонального тренера из США, известного в том числе в Польше реалити-шоу «Самый большой неудачник», имеется 15 DVD с тренировочными программами, разработанными на срок 30, 90 дней или от нескольких до нескольких недель, а также с одиночными комплексами упражнений.
«30 Day Shared», ежемесячный план интервальных упражнений, высоко ценится.
Вы должны тренироваться каждый день, непрерывно в течение 30 минут.
Программа состоит из 3-х уровней, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень отличается по степени сложности, но основан на одном и том же принципе — за разминкой следует фаза 3-2-1, т.е. 3 минуты силовых упражнений, например отжимания, 2 минуты кардиотренировки, например, комбинезоны, бег на месте и минуты скручиваний.
Вы выполняете 3 схемы во время каждого класса. Для упражнений вам понадобится коврик и гантели (1-2,5 кг в зависимости от уровня подготовки).
Второе предложение Джиллиан — «Ripped in 30», 30-дневный план тренировок, в котором используются 4 получасовых видеоролика, которые меняются каждые 6 дней. Сделайте день отдыха между циклами. Одна тренировка состоит из разминки, 3 упражнений по 6 минут и фазы заминки.
Самые быстрые эффекты Джиллиан МайклсЕсли вы хотите стройную талию и плоский живот, выберите «6 недель 6 пакетов», 6-недельный план, ориентированный на мышцы этой части тела. Упражнения разделены на два 35-минутных видеоролика.
Тренировки из одного видео следует повторять в течение 3 недель. Альтернативой может быть «Killer ABS», который делится на 3 уровня. Каждому отведено почти получасовое видео. Переход на более высокий уровень – дело индивидуальное.
С другой стороны, когда у вас болит нижняя часть тела, например, ягодицы, бедра и ноги, занимайтесь с Джиллиан по программе «Убойные ягодицы и колготки». Три видеоролика примерно по 45 минут каждый охватывают тренировки от новичка до продвинутого уровня.
Чтобы тренироваться с Джиллиан Майклс, вы можете инвестировать в DVD с интересующей вас программой тренировок или использовать бесплатные видео на YouTube, представляющие отрывки из упражнений американского личного тренера.
HOW TO REDUCE BELLY FAT — Jillian Michaels
Смотрите это видео на YouTube
редакция dbam-o-siebie.pl
2022-04-09
By: admin
On:
In: Статьи
Упражнения от Джиллиан Майклс: как правильно выполнять
Содержание
- Немного об авторе программы
- Программа «Bodyshred»
- Преимущества комплекса
- Недостатки комплекса
- Где взять курс?
О Джиллиан Майклс слышали многие люди: эта женщина разработала комплексы упражнений, при помощи которых удается сбросить вес. Эффективность тренировок доказана практиками – тысячи людей, занимающихся дома, смогли вернуться к полноценной жизни, благодаря курсу Джиллиан.
Немного об авторе программы
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году. С детства страдала от лишнего веса: при росте 158 см весила более 80 кг. Из-за этого ее дразнили, девочка комплексовала по поводу внешности.
В юности начала заниматься боевыми искусствами, чтобы повысить самооценку. В результате значительно постройнела. Тогда Майклс решила разработать специальную программу, которая помогла бы остальным женщинам справиться с проблемой лишнего веса.
Вскоре она открыла собственный фитнес-зал: очень многие женщины мечтали попасть к ней в группу.
В 2005 году Джиллиан пригласили принять участие в реалити-проекте. Передача быстро стала популярной, зрители с нетерпением ждали выхода очередной серии, чтобы худеть вместе с участниками шоу.
Джиллиан Майклс и сейчас не перестает разрабатывать программы, которые помогают тренировать ту или иную часть тела.
На сегодняшний день насчитывают более 20 программ
Новичкам трудно определить – какой комплекс подходит, и с чего же начать. Поэтому автор методик разработала примерный план тренировок на год. Программы тренера направлены на проработку разных частей тела, поэтому каждый человек сможет выбрать тот вид комплекса, который подойдет ему больше.
Начинать Джиллиан советует с программы для похудения, которая носит название Beginner Shred. Также она подходит для новичков, которые ранее не уделяли должного внимания спорту – в этом преимущество данной программы, ведь многие стандартные комплексы требуют предварительной подготовки.
В основе упражнений лежит высокоинтенсивный интервальный тренинг – это значит, что усиленная нагрузка сочетается с паузами для отдыха и восстановления. После освоения начальных программ переходят к закрепляющему результат комплексу.
Программы тренировок Джиллиан Майклс
Программа «Bodyshred»
Рассмотрим программу Bodyshred, название переводится как «формирование идеального тела». Это комплекс, который помогает совершенствовать достигнутые результаты. Важно: приступать к данному курсу следует только после освоения программ для новичков!
Программа поможет преобразить тело за 2 месяца, упражнения рассчитаны на проработку всех мышц. Этот комплекс подходит как для снижения веса, так и для поддержания фигуры в норме:
- Курс рассчитан на 6 занятий в неделю в течение 60 дней. В еженедельный план входят 2 аэробных занятий, еще 4 дня посвящаются функциональному тренингу основных групп мышц.
- Каждое функциональное занятие выстроено по следующей схеме: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардиоупражнений и 1 минута упражнений на пресс.
- Используется принцип прогрессирующей сложности: со временем задачи усложняются, время выполнения и количество повторов увеличивается – это не позволяет организму привыкнуть к нагрузке.
- Каждая тренировка длится 30 минут, в течение получаса затрачивается максимальное количество калорий. Кроме того, занятия имеют эффект пролонгации – упражнения воздействуют на тело даже тогда, когда вы уже не тренируетесь. Это происходит благодаря тому, что улучшается обмен веществ, и организм продолжает тратить энергию без дополнительных нагрузок.
- В программу также включены интенсивные кардиоупражнения с утяжелителями, то есть понадобятся гантели.
Программа Bodyshred Джиллиан Майклс
Преимущества комплекса
Курс комплексный: в него входит все, что нужно для тренировки тела. Другие виды занятий не понадобятся, в течение 2 месяцев вы занимаетесь только этим комплексом:
- Нагрузка увеличивается каждые две недели – эта методика «встряхивает» организм, вы «не застреваете» на одном месте.
- Дополнительное оборудование не потребуется: нужны лишь гантели, но даже если их нет, просто воспользуйтесь пластмассовыми бутылками, наполненными водой.
- Занятия короткие – не нужно выкраивать время для очередной тренировки. 30 минут в день достаточно, чтобы уже через 2 месяца радовать себя и окружающих стройными изгибами тела.
В результате тренировок не только уходит лишний вес, но также повышается выносливость, сила, скорость и гибкость
Недостатки комплекса
Также отмечаются и минусы данного комплекса. Некоторые эксперты считают, что Джиллиан не предлагает ничего нового: ее программа схожа с Body Revolution – принцип тот же. На эффективности это обстоятельство, впрочем, никак не сказывается.
Тренировки достаточно сложные, используются кардиоупражнения, поэтому имеющим проблемы с сердцем людям программа не подойдет.
Преимущества и недостатки комплекса упражнений Bodyshred
Где взять курс?
Программу можно приобрести в специализированных магазинах или скачать на сторонних ресурсах, у Джиллиан Майклс есть и собственный сайт – все ее программы доступны пользователям.
К сожалению, мало программ пока переведено на русский язык.
Если вы готовы посещать фитнес-центры, придется позаботиться о поиске подходящего инструктора, знакомого с программой. В домашних условиях можно заниматься, повторяя упражнения за инструктором на
Jillian Michaels – 2 Lazy 4 the Gym
Lift & Shred содержит единственные (пока!) тренировки по поднятию тяжестей от Джиллиан Майкл. Большинство ее тренировок — это метаболические тренировки — кардио + силовые тренировки, выполняемые в быстрых кругах, так что вы не можете поднимать тяжести, но получаете интенсивное кардио. Я была очень взволнована, когда вышел этот DVD, но я также только что узнала, что у меня есть грудь… Продолжить чтение Lift & Shred →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка8 Комментарии Опубликовано от 2lazy4gym в 30-минутных тренировках, Джиллиан Майклс, Сила, Общая сила телаЕще один DVD с тренировками, о котором я никогда не думал, что куплю — Джиллиан Майкл’s Beginner Shred. Я люблю тренировки Джиллиан Майклс, но сейчас они слишком сложны для меня, поэтому я решила, что пришло время попробовать. Этот DVD состоит из трех прибл. 25-минутные тренировки, которые постепенно усложняются, поэтому тренировка №1 — это… Продолжить чтение Измельчение для начинающих →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, легкие веса, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, альпинисты, плие-приседания, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, откаты трицепса9 КомментарииJillian Michaels Killer Cardio DVD содержит 2 коротких кардио-тренировки. Оба они структурированы в формате табата (20 секунд работы и 10 секунд восстановления). Они оба имеют 4 схемы, содержащие 4 упражнения, и каждая схема повторяется. Мне очень понравились обе эти тренировки. Это не самые интенсивные тренировки, которые я… Продолжить чтение Killer Cardio →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Метки: кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, хорошая кардиотренировка, здоровье, здоровый образ жизни, HIIT, высокоинтенсивные тренировки, высокоинтенсивные тренировки, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, мотивационный тренер, Tabata5 Комментарии Опубликовано автором 2lazy4gym в 10-минутные тренировки, Тренировки с собственным весом, Кардио, HIIT, Джиллиан Майклс, Метаболические силовые тренировки, Йога Второе издание! Я был очень взволнован, когда увидел это.
Мне нравится первая 10-минутная трансформация тела Джиллиан. Это было очень хорошо сделано, и это одна из ее тренировок, к которой я возвращаюсь чаще, чем к другим. Поскольку он состоит примерно из 10-минутных сегментов, он идеально подходит для использования в качестве… продолжить чтение «10-минутная трансформация тела», 2-е издание →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Опубликовано автором 2lazy4gym в Джиллиан Майклс, Метаболические силовые тренировки, Сила, Общая сила тела
У меня была эта тренировка очень давно. Я делал это и раньше, но, как ни странно, я очень мало помнил об этом. Прошло так много времени с тех пор, как я это сделал. Я, наверное, купил его, как только он вышел в 2009 году, сделал это несколько раз и почему-то пошел дальше. Я сделал… Продолжить чтение Нет больше проблемных зон →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, гири для рук, здоровье, здоровый образ жизни, Джиллиан Майклс, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, Нет больше проблемных зон, приседания с плие, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения , силовая работа, силовая тренировка, трицепсовые откаты9 КомментарииОпубликовано автором 2lazy4gym in 30 Minute Workouts, Body Weight Training, Jillian Michaels, Metabolic Weight Training
Killer Abs — часть серии игр Джиллиан Майклс «Убийца». У нее есть еще 3 DVD из этой серии: Killer Body, Killer Arms & Back и Killer Buns & Glutes. Этот DVD содержит три 30-минутных тренировки. И, как и все тренировки Джиллиан, у нее есть модификатор для начинающих, а также показано, как сделать тренировки более… Продолжить чтение Убийственный пресс →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Метки: спортивные упражнения, упражнения, фитнес, здоровье, здоровый образ жизни, Killer Abs, метаболические силовые тренировки, гантели, отжимания6 комментариевОпубликовано автором 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, Джиллиан Майклс, Метаболические силовые тренировки
Несмотря на то, что я владею почти всем остальным, что выложила Джиллиан Майклс, занимающаяся фитнесом, я сопротивлялся ее основным тренировкам.
Основная причина в том, что я не фанат длительных тренировок на пресс. Мне нравится, когда в конце тренировки я работаю над прессом до 10 минут или меньше, или каким-то образом добавляю его на протяжении всей тренировки… продолжить чтение Шесть пакетов за 6 недель →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged 6 Week 6 Pack, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, основные тренировки, упражнения, фитнес, хорошая кардиотренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивные тренировки, Джиллиан Майклс, легкие веса, метаболические силовые тренировки, мотивационный тренер, альпинисты, гантели фунт7 КомментарииОпубликовано автором 2lazy4gym in 10-минутные тренировки, Тренировки с собственным весом, Кардио, Джиллиан Майклс, Укороченные DVD-тренировки, Сила
«Трансформация тела за 10 минут» — это последняя коллекция тренировок Джиллиан Майклс на DVD.
Это немного отличается от других ее тренировок. Он содержит 5 тренировок примерно по 10 минут, а также отдельные разминку и заминку, которые вы можете добавить к тренировке(ам). Мне очень, очень понравился этот DVD. Я только… Продолжить чтение Трансформация тела за 10 минут →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged спортивные упражнения, кардио, кардио тренировки, кардио тренировки, упражнения, фитнес, хорошая кардио тренировка, ручные веса, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивные тренировки, тренировки по кикбоксингу, легкие веса, метаболические силовые тренировки, метаболические силовые тренировки, мотивационные тренер, альпинисты, приседания плие, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка7 Комментарии Опубликовано автором 2lazy4gym в 20-минутные тренировки, Джиллиан Майклс, кикбоксинг, короткие DVD-тренировки Kickbox FastFix — это набор для тренировок от Джиллиан Майклс.
Он содержит 3 ок. 20-минутные тренировки. Каждая тренировка имеет фокус: верхняя часть тела, нижняя часть тела и ядро. Тренировки состоят из циклов, в которых кикбоксинг чередуется с кондиционированием, направленным на ту часть тела, на которой сосредоточена тренировка. В фокусе верхней части тела… продолжить чтение Kickbox FastFix →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged спортивные упражнения, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардиотренировка, гантели для рук, здоровье, здоровый образ жизни, интервальные тренировки, интервалы, тренировка по кикбоксингу, мотивационный тренер, альпинисты, гантели фунта, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка7 КомментарииОпубликовано автором 2lazy4gym in 30-минутные тренировки, Джиллиан Майклс, Метаболическая силовая тренировка, Укороченные DVD-тренировки, Сплит-серия, Сила
Killer Arms & Back — это четвертая (и последняя) коллекция тренировок в серии игр Killer от Джиллиан Майкл.
Другие 3 коллекции тренировок в этой серии – это Killer Abs, Killer Buns & Thighs и Killer Body. Этот DVD содержит 3 примерно 30-минутных тренировки, которые задействуют всю верхнюю часть тела, а не только руки и спину. И так как это … Продолжить чтение Killer Arms & Back →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged упражнения, фитнес, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, интенсивные тренировки, Джиллиан Майклс, Killer Arms & Back, легкие веса, метаболические силовые тренировки, метаболические силовые тренировки, мотивационный тренер, плие-приседания, гантели, силовые тренировки, трицепсы , тренировка верхней части тела6 КомментарииДжиллиан Майклс рассказывает о лучших упражнениях для тонуса рук
Джиллиан Майклс рассказывает о лучших упражнениях для тонуса рук Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.
ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦАЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.Скачать приложение
Майклс тяготеет к функциональным движениям или упражнениям, которые укрепляют мышцы для ежедневного движения. Джон Салангсанг / AP- Джиллиан Майклс — знаменитый фитнес-тренер и создатель приложения My Fitness.
- Она рассказала INSIDER о своих основных упражнениях для тонизирования мышц рук, спины и плеч.
- Майклс предпочитает функциональные движения или упражнения, которые укрепляют мышцы для повседневных движений, такие как отжимания, планка и поза собаки в йоге.
- Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
Джиллиан Майклс, одна из самых известных сегодня тренеров по фитнесу, кое-что знает о фитнесе.
В недавнем интервью INSIDER, посвященном ее 100-мильной ходьбе для сбора средств для беженцев, Майклс поделилась своими лучшими советами по фитнесу, включая специальные упражнения для тонуса рук, плеч и спины.
Майклс рассказала INSIDER, что ей нравятся функциональные упражнения, или те, которые укрепляют тело для ежедневных движений. Она не сосредотачивается на одной группе мышц более двух раз в неделю, чтобы позволить этим мышцам восстановиться. «Восстановление — это то место, где достигается прогресс», — сказала она, добавив, что вы должны отдыхать два дня между тренировками одной группы мышц.
Вот упражнения, которые Майклс рекомендует для тонуса рук. Движения также могут принести пользу вашей спине и плечам.
Отжимания на трицепс можно выполнять практически где угодно.
Вы можете делать отжимания на трицепс на скамейке в парке, если у вас нет оборудования.
прогрессист / ShutterstockМайклс предложил отжимания на брусьях для тонуса трицепсов, мышц тыльной стороны плеч.
Отжимания на трицепс можно выполнять практически в любом месте, например, на скамейке в парке, на кухонном стуле или даже на полу, поэтому они отлично подходят для людей, у которых нет тренировочного оборудования или абонемента в спортзал.
Чтобы выполнить отжимание на трицепс, отведите плечи назад и расслабьтесь, согните колени и встаньте перед стулом или скамьей.
Медленно сгибайте и разгибайте локти.
Подробнее: 11 упражнений, которые персональные тренеры клянутся, чтобы быстро привести себя в форму, и 3, которые они никогда бы не рекомендовали
Отжимания — классическое упражнение для людей с любым уровнем физической подготовки.
Вы можете изменить отжимания, чтобы сделать их проще или сложнее. белый дом Майклс рекомендовал отжимания, классическое, но часто упускаемое из виду упражнение, которое нацелено на мышцы груди, спины, плеч и трицепса одновременно.
Отжимания можно модифицировать, чтобы сделать их проще или сложнее, что делает их отличным выбором практически для всех уровней физической подготовки. Если вам кажется, что отжимание слишком сложное, попробуйте сделать его на коленях или на наклонной поверхности для большей помощи. Если отжимание слишком легкое, вы можете сдвинуть руки ближе друг к другу или поставить их в шахматном порядке для более сложной формы движения.
Майклс также сказала, что ей нравятся позы йоги, такие как пуховая собака, для укрепления рук и спины.
Собака мордой вниз или «собака вниз» — распространенная поза йоги. Джо Даунт/Business Insider Хотя йогу можно отбросить как упражнение, которое только улучшает вашу гибкость и подвижность, Майклс говорит, что это также помогает ей оставаться сильной.
Она сказала INSIDER, что ей особенно нравятся позы лежащей собаки, которые включают в себя переворачивание тела в форму треугольника и использование мышц спины и плеч, чтобы удерживать себя на месте.
Собачка вниз в сочетании с планкой обеспечивает отличную тренировку мышц живота и рук, по словам Майклза. К счастью, в типичных практиках йоги эти два движения часто выполняются одно за другим.
Чатуранга — еще одна поза йоги, которую предлагает Майклс.
Женщина делает позу чатуранги во время занятий йогой. Джо Рэдл / GettyImages Чатуранга может показаться простой и легкой позой йоги, но на самом деле это движение довольно сложно освоить.
Это потому, что это включает в себя толчок вашего тела вперед из позы доски, чтобы ваша грудь была обращена вверх и перед вашими плечами. В то же время верхняя часть бедер должна парить над землей, а не опускаться вниз, а корпус должен оставаться напряженным.
При правильном выполнении чатуранга может привести в тонус спину, плечи, трицепсы и пресс одновременно.
Тяга гантелей — одно из основных функциональных упражнений Майклза.
В этом упражнении создается толкающее и тянущее движение. Shutterstock/мартинмарк «Мне нравится смотреть на функции мышц и выбирать упражнения на основе этого», — сказал Майклс INSIDER.
Тяга гантелей вписывается в эту философию, потому что она создает тянущие и толкающие движения, которые ваши руки делают ежедневно. Выполняя это упражнение, вы укрепляете и тонизируете трицепсы, верхнюю часть спины и нижнюю часть спины.
Чтобы выполнить тягу с гантелями, возьмите две гантели средней тяжести и поставьте одно колено на скамью. Другая нога отведена в сторону для устойчивости. Удерживая гантель в руке, противоположной колену, сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать локоть вверх и назад.
Если у вас нет скамьи, вы можете выполнить тягу гантелей в наклоне, опираясь на бедра и выполняя то же движение.
- Подробнее:
- Вот как знаменитый тренер Джиллиан Майклс тренируется, чтобы оставаться в такой убийственной форме
- Джиллиан Майклс хочет, чтобы вы перестали верить этим 7 мифам о тренировках почему
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.