Что лучше гантели или утяжелители: как выбрать оборудование для домашних тренировок

Содержание

как выбрать оборудование для домашних тренировок

24.02.2015 09:11 Тема: Тренировки 12412

Фото из архива Калининград.Ru

От количества различного оборудования в спортивных магазинах можно просто растеряться: обручи и эспандеры, штанги и гантели, бодибары и фитболы. Производители обещают, что при регулярном использовании каждого из этих предметов, вы обязательно сможете похудеть и привести своё тело в тонус. Редакция раздела «К-Спорт» расскажет, какой инвентарь действительно будет полезен в тренировках, а без какого можно обойтись.

Любой тренинг должен включать в первую очередь базовые упражнения: жимы, тяги, приседания. Именно этим вы должны руководствоваться при выборе своего первого инвентаря.

1. Гантели

Гантели могут быть как с фиксированным весом, так и разборные, тяжесть которых вы можете регулировать самостоятельно. Чтобы вам не пришлось каждый раз покупать новые гантели, лучше приобрести разборные. Минимальный и максимальный вес определяется индивидуально. Важно понимать, что с помощью гантелей вы будете тренировать разные группы мышц, и у вас будет возможность регулировать нагрузку. Например, вначале для упражнений на руки вам будет достаточно двухкилограммовых гантелей, а ноги потребуют сразу четырёх килограммов. Оптимальными будут гантели весом от 2 до 10 кг с шагом в 1 кг.

Примеры упражнений с гантелями

2. Бодибар

Бодибар можно сравнить со штангой, но в отличие от последней он имеет фиксированный вес. Возможно, для новичков это и является плюсом, но вместе с прогрессом вам, несомненно, захочется увеличить нагрузку, поэтому лучше предпочесть штангу. Существуют штанги с лёгким грифом, нагрузка которых изменяется только с добавлением блинов.

Примеры упражнений со штангой

3. Утяжелители

Манжеты различного веса применяются при тренировке рук и ног. В упражнениях для рук утяжелители являются аналогом гантелей, поэтому выбирая между первым и вторым, лучше выбрать гантели. Утяжелители для ног используются в тех упражнениях, где обычно идёт работа за счёт собственного веса: махи ногами, подъёмы на носки, подъёмы ног. Они могут быть очень эффективны для проработки ягодичных, икроножных и мышц ног. Учтите только, что эти упражнения являются изолирующими, поэтому нельзя строить тренировку, используя только их.

Примеры упражнений с утяжелителями

4. Скакалка

Самое простое, но в то же время эффективное приспособление для кардиотренировок. Одновременно работают разные группы мышц: икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Прыжками со скакалкой можно заменить бег или езду на велотренажёре.

5. Обруч

Любая физическая нагрузка в комплексе с правильным питанием даст результат. Поэтому однозначно говорить, что обруч бесполезен для похудения нельзя. Но, несмотря на то, что его обычно рекламируют как средство для тренировки всего тела, воздействует он исключительно на мышцы пресса. Возможно, вы скинете несколько килограммов, но насколько ваше тело станет более подтянутым — большой вопрос.

6. Фитбол

Фитбол может быть полезен тем, кому приелись обычные тренировки. Существует комплекс упражнений практически на все группы мышц, которые вы можете выполнять с этим мячом. Кроме того, он развивает координацию и мышцы-стабилизаторы. Впрочем, говорить, что они работают исключительно при упражнениях с фитболом нельзя. Тренировки со свободными весами также включают в работу стабилизаторы. Важный плюс фитбола — возможность использовать его при заболеваниях позвоночника. Если же вы хотите добиться ощутимого результата, то надеяться только на гимнастический мяч нельзя.

Список спортивного инвентаря можно продолжать: колёса для пресса, диски здоровья, степ-доски, эспандеры, утяжелённые мячи — всё это имеет право на существование и применяется в тех или иных тренировках. Необходимость приобретения любого спортивного оборудования определяется индивидуально, но есть вероятность, что, купив какой-либо снаряд, вы просто не будете знать, что с ним делать или упражнения с ним вам не понравятся, поэтому он так и будет пылиться в дальнем ящике. Поэтому «К-Спорт» советует вам начинать с простого оборудования: гантелей, штанги и скакалки вполне хватит для домашних тренировок. Если же вы посещаете спортзал, то разнообразьте свои тренировки упражнением, технику выполнения которого мы приводим ниже.

Приседания плие с прямой рукояткой на нижнем блоке

Упражнение направлено на проработку мышц ягодиц, внутренней и задней поверхностей бедра.

На фото: Анастасия Дубейковская

Калининград.Ru

Ключевые слова: фитнес.

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни области, читайте только самые важные новости в Viber , получайте ежедневный дайджест главного за сутки в основном канале в Telegram и наслаждайтесь уютной атмосферой и фактами из истории региона — во втором телеграм-канале

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Архив новостей

Видео

Учредитель ООО «В-Медиа». Главный редактор: Чистякова Л.С.
Электронная почта: [email protected], телефон + 7 (4012) 507508.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ No ФС77-84303 от 05.12.2022г. Выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Перепечатка информации возможна только с указанием активной гиперссылки.
Материалы в разделах «PR», «Новости бизнеса» и «Другие новости» публикуются на правах рекламы.

Телефон редакции: (4012) 507-508
Телефон рекламной службы: (4012) 507-307

Электронный адрес редакции: [email protected]
Афиша: [email protected]
Рекламный отдел: [email protected]

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

18+

Реклама на Калининград.Ru
Редакция
Обратная связь

Developed by Калининград. Ru

Инвентарь для домашних тренировок: утяжелитель, балансборд и фитнес-резинки.

Дмитрий Кузьмин

спортивный парень

Профиль автора

Мне всегда казалось скучным и бестолковым заниматься дома физкультурой.

Упражнений не так много: можно отжиматься и приседать, еще покачать пресс. Тренажеры в небольшую квартиру не поставишь, да и стоят они дорого.

Потом я нашел толкового тренера, который специализируется на индивидуальных функциональных тренировках: делает несколько программ для дома из разных упражнений, которые можно постоянно менять. Тренер посоветовал купить недорогой инвентарь, который разнообразит занятия и сделает их эффективнее.

Вот что я купил.

Балансборд

Сколько стоит: 2671 Р

Зачем нужен. Развивает координацию, тренирует чувство равновесия, усиливает эффект от обычных упражнений. На балансборде занимаются сноубордисты и скейтеры.

Балансборд — это прочная доска с валиком, на которой нужно удерживать равновесие

Что с этим делать. Сначала на нем нужно просто постоять несколько минут и попытаться удержать равновесие. Потом попробовать держать баланс, не глядя на ноги.

Когда будет получаться стоять на доске не концентрируясь на процессе, можно с помощью балансборда разнообразить тренировки. Например, приседать или поднимать гантели, стоя на этой доске.

Вот упражнения, которые можно делать на балансборде

Набор фитнес-резинок

Сколько стоит: 532 Р за 5 штук

Зачем нужны. Резинки помогают разминать и растягивать мышцы, усложняют базовые упражнения.

Для начала советую купить комплект резинок с разным натяжением. Потом можно брать по одной, если какая-то порвется

Что с этим делать. Фитнес-резинки — это эластичные ленты с разным уровнем сопротивления. Обычно в комплекте пять штук. Самую тонкую используют для растяжек, утолщенные — для силовых упражнений.

На первый взгляд, занятия с ними кажутся чем-то простым и легким, но это обманчивое впечатление. Фишка в том, что с резинками нужно заниматься медленно, а мышцы реагируют как на растягивание, так и на стягивание ленты — это помогает лучше их проработать.

Плюс лент в том, что они менее травмоопасны, чем железо: если мышца не справится с нагрузкой, лента сама вернется в исходное состояние. Поэтому с лентами занимаются в группах лечебной физкультуры.

/list/sport-doma/

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Утяжелители для рук и ног

Сколько стоит: 832 Р за пару

Зачем нужны. Усложнить обычные упражнения.

Утяжелители продают комплектом, поэтому уточняйте, какой вес указан в описании к товару: общий или одного предмета

Что с этим делать. Утяжелители — это груз, помещенный в тканевые мешочки, которые удобно крепить на щиколотках или запястьях. Есть легкие, по 0,5 кг на штуку. Есть тяжелые, в которых вес можно регулировать, вынимая или добавляя металлические цилиндры. Максимум, который я видел, — 5 кг. Обычно для упражнений на руки хватает утяжелителей по 1 кг, на ноги — по 2—3 кг.

Мне нравится качать нижний пресс с утяжелителями: вроде бы вес небольшой, но за счет размещения на щиколотке упражнение усложняется и мышцы начинают гореть буквально через пять-шесть повторений.

/short/more-mobile-sports/

7 проверенных приложений для тех, кто давно мечтал ворваться в мир спорта

Степ-платформа

Сколько стоит: 1490 Р

Зачем нужна. Увеличить кардионагрузку.

У платформы ребристая поверхность, поэтому на ней сложно поскользнуться

Что с этим делать. Любые нагрузки можно условно разделить на аэробные и анаэробные, по-другому — кардионагрузки и силовые. Когда мы занимаемся дома, обычно не хватает как раз кардио: бега, плавания, езды на велосипеде.

Степ-платформа решает проблему с такими нагрузками. Этот инструмент похож на высокую ступеньку — используя ее, вы будете каждую тренировку как бы бегать по длинной лестнице. Занятия станут чуть тяжелее, зато не придется выходить на пробежку.

Мини-степпер

Сколько стоит: 3962 Р

Зачем нужен. Разминать мышцы ног и ягодиц в течение дня.

Мини-степпер лучше выбирать в офлайн-магазине. Попробуйте походить на нем, прислушайтесь к ощущениям

Что с этим делать. Мини-степпер — это устройство, на котором можно практиковать ходьбу на месте, но с небольшим давлением на каждый шаг. В рекламе их преподносят как альтернативу настоящему эллиптическому тренажеру, но это не так. В мини-устройстве нагрузки и возможной интенсивности движений не хватит, чтобы по-настоящему прокачать мышцы.

У меня сидячая работа, поэтому я использую степпер, чтобы поддерживать активность и тонус мышц в течение дня. Например, в морозы мне часто лень выходить из дома и проходить хотя бы 6000 шагов. На степпере можно размяться вечером и пройти 10—15 тысяч шагов за просмотром фильма.

/gym/

Как выбрать тренажерный зал

Эспандер с мячом

Сколько стоит: 466 Р

Почитайте отрицательные отзывы перед покупкой: есть некачественные модели, у которых шнур быстро рвется

Что с этим делать. Это тренажер сделали для тех, кто занимается боевыми искусствами: нужно надеть повязку с мячом на резинке на голову, бить по мячу и уворачиваться от ударов. Чем сильнее удар, тем быстрее мяч прилетит обратно. Нужно быть аккуратнее и избегать попаданий в глаза или нос.

Магии после тренировок с таким мячом не случается: научиться драться и развить идеальную реакцию вряд ли получится. Но такая штука вносит в тренировочный процесс новые движения и добавляет кардионагрузок. Это интереснее, чем просто прыгать на месте или драться с тенью.

/fitness/

Как экономить на спорте

Кистевой эспандер

Сколько стоит: 463 Р

Зачем нужен. Развить силу хвата.

Эспандер с регулировкой нагрузки и прорезиненными элементами хвата — и нагружает хорошо, и пальцы не болят

Что с этим делать. Это устройство, которое нужно сжимать и разжимать. Простые эспандеры выглядят как теннисный мячик, продвинутые сделаны в виде пружины с ручками для хвата.

Если постоянно заниматься, пальцы и ладонь станут сильнее — будет проще висеть на перекладине или носить тяжелые пакеты. Плюс это довольно медитативный процесс: заниматься можно в любое время и сколько хотите. В продвинутых моделях нагрузка регулируется.

штанг против гантелей – Gronk Fitness Products

Тренировки со свободными весами, несомненно, являются наиболее эффективным способом наращивания силы и мышечной массы. Теперь, чтобы внести ясность, когда люди говорят «свободные веса», они обычно имеют в виду упражнения как со штангой, так и с гантелями. Но имеет ли смысл уделять больше внимания одному, а не другому? Или, возможно, сочетание обоих наиболее эффективно? Вы, конечно, слышали всевозможные дебаты по этой теме, поэтому давайте без дальнейших проволочек обсудим это!

#1 — Диапазон движения

Диапазон движения является одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о бодибилдинге, и означает общее расстояние, которое проходит вес от стартового до конечного положения. В прежние времена считалось, что амплитуда движений должна быть ограничена 90 градусами для таких упражнений, как жим лежа, жим от плеч, отжимания на брусьях, приседания и т. д. Сегодня мы знаем, что это не так, поскольку тренировки в полном объеме диапазон движения не только предохранит вас от травм, но и гораздо более эффективен для увеличения размера и силы. Сокращая диапазон движения, вы устраняете часть негатива, что означает меньше растяжения, меньше микроповреждений и, следовательно, меньше результатов. Что касается травм, то тренировки до 90 градусов может быть гораздо более опасным, потому что когда наступит день (а он

наступит ), когда вы попытаетесь выйти за 90 градусов (случайно или намеренно), тогда произойдет травма, потому что ваши суставы просто не привыкли к движению. в этом диапазоне движения с таким большим напряжением/нагрузкой на них.

Таким образом, любой диапазон движения, в котором вы не тренируетесь, является диапазоном движения, в котором вы слабы, и это то, чего вам следует избегать.

По умолчанию штанги допускают диапазон движения на меньше , потому что фактическая ось штанги мешает. Гантели, с другой стороны, не соединены между собой, что позволяет выполнять более глубокое растяжение и сжатие в большинстве упражнений. Возьмем, к примеру, жим лежа. Гантели не только гарантируют более глубокий диапазон движения при опускании, но вы также можете свести гантели вместе в верхней точке, что даст вам лучшее сокращение за счет большего приведения рук. Конечно, по мере того, как гантели становятся все тяжелее и тяжелее, они также становятся более массивными и громоздкими, что также может ограничивать диапазон движения. Но для обычного атлета, использующего гантели весом до 130 фунтов, БАЛЛОВ = ГАНТЕЛЕЙ .

Ознакомьтесь с нашими гантелями:

Наборы резиновых шестигранников и одиночные гантели
Ручки для гантелей
Регулируемые гантели

#2 — Максимальный вес и 1ПМ

Статистически доказано, что большинство из вас станут на 20% сильнее, если будут использовать штангу в одном и том же упражнении. Большинству из вас также будет легче прогрессировать со штангой, чем с гантелями. И это ожидаемо. Штанги позволяют вам поднимать более тяжелые веса, потому что вам не нужно беспокоиться о стабилизации веса, и вы практически используете 2 руки для перемещения одного веса вместо двух.

Увеличение мышечной массы тесно связано с увеличением силы. Чем сильнее вы становитесь в упражнении, тем быстрее ваши мышцы должны будут адаптироваться, и это также заставляет их становиться больше. Конечно, объем подъема тоже важен, но стать сильнее должно быть вашей целью №1, когда вы тренируетесь на массу. Наконец, одноповторный максимум с гантелями практически невозможен и не рекомендуется. Гораздо лучше использовать штангу и корректировщик или использовать силовую раму или клетку, чтобы быть в безопасности во время проверки своей силы. POINT = ШТАНГИ 

Здесь вы можете найти полный ассортимент штанг.

#3 — Стабилизация веса

Сильные атлеты в целом всегда более стабильны. Стабильность суставов чрезвычайно важна, когда речь идет о предотвращении серьезных травм. Если вы никогда не тренировались с гантелями и попробуете жим гантелей лежа, вы обнаружите, что ваши руки будут трястись, и вы не сможете выполнить половину повторений или использовать половину веса. Перемещать два веса в пространстве сложнее, чем один, и это требует большей координации и концентрации. Это позволяет вам работать с теми небольшими стабилизирующими мышцами, которые обеспечивают сбалансированность суставов и отсутствие травм.

С точки зрения стабилизации штанги по-прежнему лучше, чем тренажеры, но они не могут сравниться с гантелями, которые должны быть вашим основным направлением, если у вас есть какая-то хроническая травма или вы пытаетесь ее предотвратить. ПУНКТ = ГАНТЕЛИ

#4 — Взрывная сила

Вы обнаружите, что некоторые упражнения невозможно выполнять с гантелями, потому что они требуют определенной взрывной силы, которой невозможно достичь с гантелями. Мы говорим о силовых взятиях на грудь, рывках, даже становой тяге и приседаниях. Хотя можно выполнять приседания с гантелями, как правило, это не рекомендуется, потому что вы не сможете создать большую взрывную силу или справиться со значительным весом. Приседания с весом 400 фунтов вполне возможны для атлета от природы, но приседать с двумя гантелями весом 200 фунтов на плечах просто смешно и неслыханно. БАЛЛОВ = ШТАНГИ  .

#5 — Исправление или предотвращение дисбаланса

Хотя люди обычно обвиняют штанги в мышечном дисбалансе и предлагают гантели в качестве волшебного решения, это не обязательно так, поскольку вы МОЖЕТЕ исправить дисбаланс, используя штанги.

Но, честно говоря, гораздо легче развить мышечный дисбаланс, используя штангу, чем гантели. Гантели по своей природе заставляют вас использовать обе стороны одинаково, иначе одна рука будет двигаться явно быстрее другой. Со штангами одна сторона может доминировать над другой, выполняя больше работы и перемещая вес в пространстве без вашего ведома.

POINT = ГАНТЕЛИ

#6 — Легче на суставы

Основная причина, по которой свободные веса всегда превышают тренажеры, это ФИКСИРОВАННЫЙ диапазон движения тренажеров и связанные с этим возможности получения травм. Заставлять ваши суставы двигаться неестественным, принудительным образом — это прямой путь к катастрофе. И хотя штанги, как правило, лучше, чем тренажеры в этом отношении, они все же не позволяют вам двигать каждую сторону отдельно и независимо от другой, а это означает, что ваше тело не может вносить крошечные корректировки, которые могут потребоваться для обеспечения того, чтобы движение было таким же естественным, удобным и максимально безопасно для вас.

Итак, если у вас есть проблемы с подвижностью суставов или недавние травмы, гантели намного лучше, и они являются ключом к предотвращению травм. БАЛЛ = ГАНТЕЛИ

Дополнительный балл? | Меньше шансов получить травму

Все в жизни может быть опасным, если делать его неправильно, и иногда даже правильное выполнение действий таит в себе определенные риски, но когда дело доходит до результатов наращивания мышечной массы, человек, который не получает травм, обычно получает больше результатов. Вы не можете тренироваться, когда вы травмированы, поэтому имеет смысл сосредоточить свои усилия на предотвращении их возникновения. До сих пор эти дебаты идут ноздря в ноздрю, и этот пункт не изменит этого.

Гантели могут быть безопаснее для новичков, потому что новички будут работать с относительно легкими весами, и когда они застрянут, они могут легко уронить гантели на землю, чего нельзя сделать со штангой. Застрять под штангой может довольно быстро стать довольно опасным, особенно если рядом нет людей, которые могли бы помочь.

Штанги, с другой стороны, вероятно, безопаснее для опытных атлетов, так как работать с более тяжелыми весами, возможно, безопаснее со штангой. Попытка поставить 150-фунтовые гантели в положение для жима непрактична и, возможно, опасна.

Окончательный вердикт – что лучше для увеличения силы и мышечной массы?

Вы ожидали прямого ответа? Ну, вы не собираетесь получить один здесь! Гантели против штанги гораздо сложнее, чем сказать, что одно лучше другого.

Правильный ответ заключается в том, что СМЕШИВАНИЕ обоих идеально и оптимально для наращивания мышечной массы и силовых целей, и они оба НЕОБХОДИМЫ, чтобы помочь вам добиться результатов и предотвратить травмы.

Если вы тренируетесь для увеличения силы и функциональности, возможно, штанга будет вашим лучшим другом, но если вы тренируетесь строго для увеличения размера и массы, гантели, как правило, лучше.

В целом, вам нужны ОБА в вашей программе подъема, но что вам нужно гораздо больше, чем правильные упражнения, так это ясный ум. Какое бы оборудование вы ни выбрали, какое бы упражнение ни решили выполнять, убедитесь, что вы сделали паузу на минуту или две, прежде чем начать подъем, и соберетесь с мыслями.

Тренировки имеют решающее значение для достижения ваших целей в фитнесе. Линия фитнес-аксессуаров Gronk Fitness Functional создана спортсменами НФЛ, чтобы дать другим спортсменам инструменты, необходимые для тренировок, чтобы стать взрывоопасными. Продукция коммерческого класса построена Gronk Strong.

Гантели или штанги: что лучше для роста мышц?

Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от силовых тренировок, свободные веса всегда будут на первом месте.

Однако есть множество способов тренировки одних и тех же групп мышц. И любой серьезный тяжелоатлет захочет узнать, как добиться максимального результата. Например, тяга штанги такая же, как тяга гантели? Или у них разные преимущества? Как насчет жима гантелей от плеч? Они лучше, чем жимы штанги над головой?

Ниже мы рассмотрим преимущества использования гантелей и штанг, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок.

Преимущества упражнений с гантелями

Гантели чаще всего используются для изолирующих упражнений и отлично подходят для работы верхней части тела, а также таких упражнений, как выпады, ходьба и переноска.

Итак, давайте рассмотрим их подробнее

Весовая нагрузка

Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо выполнять тяжелые комплексные движения. Поскольку гантели не так просты в использовании, как штанги, они требуют большей устойчивости. А с дополнительной концентрацией, энергией и активацией, необходимой для управления вашими движениями, вы не сможете достичь тех же весовых нагрузок при использовании гантелей.

Простота использования

Использование гантелей дает вам немного больше гибкости в плане выбора углов, под которыми вы тренируетесь. Это может быть полезно для тех, кто борется с подвижностью суставов, поскольку вы можете поддерживать более нейтральный хват. Гантели позволяют вам двигаться более естественно, что не только удобнее, но и оптимизирует ваши тренировки.

Гантели требуют много практики, и их правильная установка может быть более сложной. Например, при выполнении становой тяги хват опускается ниже, чем если бы вы использовали штангу. Приседания тоже требуют гораздо большей стабильности при использовании гантелей.

Работа над преодолением этих проблем является частью поиска слабых звеньев и принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Мышцы i балансы

Гантели идеально подходят для изолирующей работы. А поскольку вы используете свои руки независимо друг от друга, нет риска, что ваша сильная сторона будет нести слабую сторону. Это полезно для тех, кто хочет следить за любым дисбалансом, который у них есть.

Чем дольше дисбалансы остаются без внимания, тем выше вероятность того, что вы создадите асимметрию, которая может подвергнуть вас риску получения травмы.

Еще одна проблема, связанная с тем, что одна сторона слабее другой, заключается в том, что вы с меньшей вероятностью сможете преодолеть свой одноповторный максимум. Таким образом, гантели могут помочь вам не сбиться с пути силовых тренировок.

Стабильность во время тренировки

Использовать гантели немного сложнее, чем штангу. Это просто связано с тем, что у вас больше диапазон движений при использовании гантелей. Таким образом, у вас не будет того уровня стабильности, который вы можете получить со штангой.

Однако чаще более высокий уровень сложности может оказаться более выгодным. Чтобы прогрессировать и наращивать силу, вам нужно бросить вызов своим слабым местам. И единственный способ сделать это — выйти из своей зоны комфорта и тренироваться таким образом, чтобы развить вас во многих направлениях.

Тренировка e Эффективность

Гантели гораздо быстрее менять, чем загружать и разгружать штангу. Таким образом, с точки зрения выполнения большего количества повторений гантели могут быть действительно полезными.

Вы также можете варьировать выполняемые упражнения, не опуская вес, что идеально подходит для большей активации мышц.

Домашний тренажерный зал Совместимость

Гантели не занимают много места, и вам не нужна стойка для приседаний или силовая рама для их использования. Итак, если вы хотите получить приличную силовую тренировку дома, то гантели — отличный способ тренироваться.

Преимущества штанга упражнения с гантелями

Штанги — это двуручные штанги, которые используются для тяжелых упражнений, таких как приседания и становая тяга. Их также можно использовать для сгибания рук и жима, и чаще всего они используются вместе с силовыми или приседающими стойками.

Термин «штанга» относится к ряду весовых штанг, включая штанги EZ для сгибания рук, швейцарские штанги и трэп-грифы. Здесь мы просто обсудим традиционную прямую 7-футовую олимпийскую штангу.

Весовая нагрузка

Штанги, как правило, способны удерживать больший вес. Они также используются для более тяжелых упражнений в тренажерном зале, таких как приседания и становая тяга.

Они также немного проще в использовании с точки зрения стабилизации, и по этой причине вы можете позволить себе добавить еще больше веса.

Штанги обычно кладут на стойку, чтобы их было легче принять во время тренировки. Это также поможет вам увеличить вес для прогрессивной перегрузки.

Простота использования

Несмотря на то, что штанги очень универсальны, при использовании двуручного штанги не так много свободы движений, как при использовании гантелей.

И поскольку вы немного ограничены, это может упростить их использование. Например, при выполнении приседаний у вас есть гриф, поддерживаемый спиной, а также опоры для грифа и перекладины, если они вам понадобятся.

Олимпийские штанги более громоздки. А правильное положение рук может оказать давление на плечи, локти и запястья. Таким образом, комфорт и общая стабильность при использовании грифа иногда могут быть проблемой.

Мышцы балансы

Штанги не изолируют определенную сторону. Таким образом, если у вас есть одна сторона, которая сильнее другой, вы потенциально можете столкнуться с дисбалансом.

Чтобы обойти это, используйте гантели в дополнение к тяжелым упражнениям, чтобы вы могли контролировать свои слабые места.

Стабильность во время тренировки

Тренировки в силовой раме оптимальны для поднятия тяжестей. Штанга на месте, страховочные планки добавляют безопасности, и обычно вы выполняете одно прямое движение за раз.

Этот вид тренировок отлично подходит для пауэрлифтеров или тех, кто просто хочет нарастить чистую силу и мышечную массу.

Тренироваться вне стойки может быть сложнее. Таким образом, выполнять олимпийские тяжелоатлетические движения сложнее.

Кроме того, выполнение таких упражнений, как жим штанги над головой, может вызвать дискомфорт на запястьях, чем при использовании гантелей.

В целом штанги чувствуют себя более стабильно во время тренировок, что идеально подходит для работы с большим весом. Однако вы можете упустить возможность одновременно проработать мышцы-стабилизаторы.

Обучение e Эффективность

Штанги требуют времени для загрузки и разгрузки. Таким образом, установка стойки может добавить дополнительное время к вашей тренировке. Вам также нужно больше времени между подходами при выполнении более тяжелых упражнений. Это связано с тем, что вашим мышцам нужно больше времени для восстановления.

Тем не менее, этот стиль тренировок необходим для наращивания силы и мышечной массы.

Штанги также отлично подходят для выполнения вспомогательных упражнений, таких как частичная становая тяга, полуприседания и приседания с паузой. Опять же, все это необходимо для наращивания силы. Таким образом, хотя вы можете не менять типы выполняемых упражнений — по сравнению с использованием гантелей — вы все равно можете варьировать свой стиль тренировок.

Домашний тренажерный зал Совместимость

Многие мечтают о собственном тренажерном зале в гараже. И если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, то наличие силовой рамы и штанги просто необходимо.

Однако, если у вас нет места, есть другие варианты, такие как половинная силовая рама, 6-футовые международные весовые штанги и более короткие штанги. Итак, не все потеряно.

Должен ли я поднимать тяжести, чтобы нарастить мышечную массу?

Наращивание силы и мышц требует постепенной перегрузки. Так что, на каком бы этапе вы ни находились, вам нужно будет продолжать увеличивать вес, если вы хотите стать лучше.

Термин «тяжелый» тоже непрост, поскольку он относится ко всему, что для вас тяжело.

Итак, вместо того, чтобы думать об этом с точки зрения весовых нагрузок, вам нужно смотреть на это с точки зрения повторений и подходов.

Для наращивания силы в идеале вам нужно работать с максимальным числом повторений от 1 до 6. Это означает достижение отказа в выбранном вами количестве повторений, а не просто остановку в этой точке.

Для увеличения мышечной массы вы должны работать в диапазоне 8-12 повторений. Опять же, это означает неудачу при выбранном вами количестве повторений в диапазоне 8-12.

Реальные весовые нагрузки зависят от вас и ваших текущих способностей.

Кроме того, скорее всего, вы захотите заниматься обоими стилями обучения, чтобы получить максимальную пользу и прогресс.

Помогают ли гантели нарастить мышечную массу ?

Гантели определенно могут помочь вам нарастить мышечную массу. И они также отлично подходят для того, чтобы дать вам лучшее представление о ваших физических силах и слабостях.

Они помогают избежать дисбаланса, а также нацелены на определенные области. Так, например, если вы хотите сфокусироваться на более мелких группах мышц, таких как плечелучевая мышца, гантели подходят гораздо больше, чем штанги.

Однако, как упоминалось выше, вам нужно следить за своими повторениями и подходами, чтобы достичь своих целей.