Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка: FitnessLook –🔝 гипермаркет тренажеров для дома и зала в Санкт-Петербурге

Содержание

Беговая дорожка или эллипсоид NordicTrack?

Пытаетесь выбрать между беговой дорожкой Nordictrack и эллипсоидом?

Хотите понять, что лучше подходит вам?

Что ж, хорошей новостью является то, что в то время как беговые дорожки Nordictrack имели намного больше «забавных функций», таких как веб-браузеры с сенсорным экраном и iFit Coach, Nordictrack теперь также добавляет эти опции и в свои новые эллиптические тренажеры.

Как на беговых дорожках, так и на эллиптических тренажерах есть такие вещи, как вход для iPod с консольными динамиками, многоскоростные вентиляторы, которые помогут вам расслабиться, и множество встроенных тренировок.

Таким образом, вы получаете множество способов развлечь себя как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере.

Но какой из них действительно лучше для вас?

Предлагаем вам ответить на 3 вопроса, чтобы понять, что именно будет более оптимально и правильно для вас, беговая дорожка или эллипсоид.

# 1 Вы любите бегать или гулять?

На беговых дорожках вы можете делать и то и другое — бегать или ходить. Я ходок, поэтому я предпочитаю беговую дорожку.

Кроме того, если вы любите походы — или просто хотите сжечь калории за меньшее время, всегда есть беговая дорожка с наклоном Nordictrack Incline — который дает вам угол наклона до 40%. Это означает, что вы можете сжигать до 5 раз больше калорий, чем когда ходите на обычной беговой дорожке.

Эллиптические тренажеры, с другой стороны, действительно лучше всего подходят для бегунов. Движение эллиптического построено, чтобы подражать основному беговому движению.

Это также дает еще одно преимущество эллиптическому тренажеру.

Если вы бегун и у вас проблемы с суставами, вам лучше предпочесть эллиптический тренажер такого типа, как Freestrider, который сконструирован так, чтобы имитировать бег, но практически без воздействия на ваши суставы.

Так в чем же суть?

Любители пеших прогулок могут предпочесть беговую дорожку. Бегунам могут понравиться и беговая дорожка, и эллипсоид. Но если у вас есть какие-либо травмы суставов, коленей, бедер или спины, вам лучше предпочесть тренировку с меньшими ударными нагрузками — на эллиптическом тренажере.

# 2 Важно ли для вас, чтобы работала верхняя часть тела?

Основное преимущество эллиптических тренажеров заключается в том, что у вас одновременно работают как нижняя часть тела, так и верхней (с подвижными руковятками) — таким образом, вы получаете более полную тренировку тела.

Вы также можете крутить педали назад и таким же образом получить некоторую перекрестную нагрузку.

Однако, с другой стороны, многие люди на самом деле не заботятся о работе верхней части тела.

Кроме того, вы также можете тренировать верхнюю часть тела и на беговой дорожке, взяв в руки несколько гирь весом от 2 до 5 кг и используя их во время ходьбы.

Вывод? Эллиптические тренажеры позволяют вам проработать верхнюю часть тела. Однако, если вы действительно хотите работать с верхней частью тела на беговой дорожке, вы также можете это сделать — вам просто нужно добавить несколько гантелей или утяжелителей на руки.

# 3 Для вас важны габариты тренажера (= пространство, занимаемое им)?

В то время как эллиптические и беговые дорожки занимают приблизительно одинаковую площадь, большинство беговых дорожек имеют возможность складывания. Это облегчает их перемещение и хранение.

и несмотря на то, что большинство эллиптических тренажеров не складываются, есть несколько эллиптических тренажеров Nordictrack, которые складываются — Nordictrack Spacesaver SE7i. К сожалению, когда дело доходит до складных эллиптических тренажеров, вариантов намного меньше, чем дорожек.

Итог

Так что же лучше для вас: беговая дорожка Nordictrack или все же эллиптический тренажер?

Как вы уже поняли, у них обоих есть свои преимущества. Если вы больше ходите пешком, вы, скорее всего, предпочтете беговую дорожку, которая дает вам возможность как ходить, так и бегать (или даже совершать силовые тренировки с дорожкой с наклоном до 40%).

Беговые дорожки также складываются и позволяют экономить пространство в нерабочем состоянии.

С другой стороны, эллиптические тренажеры Nordictrack нивелируют воздействие на ваши суставы (при этом имитируя беговые движения). Они также помогают вам работать с верхней частью тела и даже получить некоторую перекрестную нагрузку, крутя педали назад.

Так что все сводится к тому, что для вас наиболее важно.

Nordictrack производит как беговые дорожки, так и эллиптические тренажеры в широком ценовом диапазоне от эконом вариантов до моделей около коммерческого класса. Таким образом, у вас есть широкий выбор вариантов в любой категории.

эллиптический тренажер или беговая дорожка

4388 раз

Эллиптический тренажер и беговая дорожка в настоящее время являются самыми популярными кардиотренажерами. Несмотря на схожую функцию: обе машины помогают проводить эффективную кардиотренировку, сжигать калории и повышать выносливость организма в целом, тренажеры имеют как положительные, так и отрицательные качества, определяющие их «целевую аудиторию».

Преимущества беговой дорожки
Беговая дорожка – весьма функциональный тренажер. Встроенный компьютер постоянно анализирует состояние спортсмена посредством датчика измерения пульса, а также в зависимости от модели, беговая дорожкасодержит в своей памяти определенное количество программ тренировок различного уровня сложности: множество режимов от быстрой ходьбы до бега в горку, беговые дорожки предлагают широкий набор возможностей с точки зрения скорости, наклона, а также несколько учебных программ.Правда, это касается только электрических беговых дорожек, механические тренажеры лишены этих преимуществ. Зато у механических беговых дорожек есть свои сильные стороны: экономичность ,т.к. занятия на таком тренажере не требуют затрат электроэнергии и обходятся своему владельцу абсолютно бесплатно. И плюс механические дорожки сравнительно дешевле электрических.

Недостатки
В отличие от эллиптического тренажера, беговая дорожка не является комплексным тренажером. Во время тренировок основная нагрузка приходится на ноги, в то время как плечи, мышцы живота, рук и спины остаются практически незадействованными.
Следует также отметить, что бег сопровождается интенсивным воздействием на суставы (голеностопный, коленный и тазобедренный) и сосуды ног. В беговых дорожках механического типа этот эффект усиливается благодаря тому, что тренирующийся приводит полотно в движение с помощью собственных усилий.

Эллиптический тренажер
Преимущества
Основным преимуществом эллиптического тренажера является то, что он тренирует все группы мышц, давая им полноценную нагрузку и удаляя при этом излишки жира со всех участков тела. По этой причине эллиптический тренажер считается лучшим для похудения из всей группы кардиотренажеров.
Во время тренировки суставы и сосуды не испытывают ударных нагрузок, как в случае с беговой дорожкой, спортсмен двигается мягко и плавно, имитируя скольжение лыжника. По этой причине тренажер практически не имеет противопоказаний.
Эксплуатация орбитрека не требует материальных затрат, ведь для работы этого тренажера электроэнергия не нужна. Таким образом, вы сохраните не только спортивную форму и здоровье, но, также, и семейный бюджет.

Недостатки
Недостатком эллиптического тренажера является меньшее количество функций по сравнению с беговой дорожкой — регулируя наклон и скорость на беговой дороже, можно эффективно изменять интенсивность тренинга, в то время как большинство эллиптических тренажеров либо не имеют этой функции наклона, или это не так эффективно.
Подводя итог, можно сказать следующее: Оба тренажера имеют как свои плюсы, так и минусы. Выбирать тренажер необходимо исходя из индивидуальных требований и возможностей, учитывая свой уровень физической подготовки, наличия травм и т.д.
Наверх
Эллиптический тренажер
и беговая дорожка: преимущества, преимущества и недостатки Оба имитируют естественный бег или ходьбу и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, могут повысить вашу кардиотренировку.
Беговые дорожки позволяют ходить или бегать по движущейся ленте. Вы можете контролировать скорость, а также наклон. На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.
Несмотря на то, что между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, какой из них лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.
Оба типа тренажеров имеют свои плюсы и минусы, когда дело доходит до тренировок. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них может быть лучше подходит для вас.
Удобство для суставов
Эллиптический тренажер с малой ударной нагрузкой. Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, хорошим вариантом может стать эллиптический тренажер.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой обычно меньше нагружают суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это делает эллиптический тренажер более безопасным вариантом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как боль в пояснице, коленях или бедрах, или другие состояния здоровья, такие как артрит или остеопороз.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой могут показаться легкими, но они все же обеспечивают хорошую аэробную тренировку. Исследование аэробных упражнений, проведенное в 2017 году, показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и состояние сердечно-сосудистой системы участников исследования.
Поддержание физической формы после травмы
Несмотря на то, что эллиптический тренажер является тренажером с низкой ударной нагрузкой, он все же дает вам возможность выполнять высокоинтенсивные тренировки. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но все еще хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что количество сожженных калорий, потребление кислорода и частота сердечных сокращений на эллиптическом тренажере и беговой дорожке были практически одинаковыми. Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардиоупражнений.
Проведите тренировку верхней и нижней частей тела
Некоторые эллиптические тренажеры имеют ручки для рук. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с движением ног. Сопротивление ручек помогает работать мышцам плеч, груди и спины.
В то же время тренажер может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.
Возможность работать с разными мышцами
Эллиптический тренажер позволяет менять направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы будете двигаться назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.
Есть кривая обучения
Если вы раньше не занимались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поначалу это движение может показаться неловким и неестественным. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.
Меньшее развитие мышц
Хотя эллиптический тренажер является отличным вариантом для аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, вы можете не заметить такого же развития мышц, как на беговой дорожке.
Если вы хотите нарастить мышечную силу и хотите продолжать заниматься на эллиптическом тренажере, попробуйте несколько раз в неделю добавить в свою программу силовые или силовые тренировки.
Полный контроль
Одним из основных преимуществ занятий на беговой дорожке является универсальность. Независимо от того, хотите ли вы совершить быструю прогулку или пробежать в гору, у вас есть возможность установить точную скорость и наклон вашей тренировки.
Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества программ тренировок. Имея больший контроль над своей тренировкой, вы сможете легче достичь своих целей в фитнесе.
Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.
Укрепляет ноги.
Бег или ходьба по беговой дорожке укрепляют мышцы ног, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также может укрепить сгибатели бедра и ягодичные мышцы.
Чтобы дополнительно укрепить ноги и предотвратить травмы, выполняйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.
Может привести к травмам
Бег или бег на беговой дорожке может вызвать большую нагрузку на кости и суставы по сравнению с работой на эллиптическом тренажере. В конечном итоге это может привести к травмам. Обычные беговые травмы включают расколотые голени, травмы колена и стрессовые переломы.
Чтобы снизить риск травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте заминкой. Также обязательно делайте растяжку после тренировки на беговой дорожке.
Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать переключиться на кардиотренировки, которые щадяще воздействуют на ваши кости и суставы, например плавание или езду на велосипеде.
Вы также можете попробовать уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или чередовать бег и ходьбу. Вставки в кроссовках также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.
Работает меньше групп мышц
Хотя беговая дорожка может помочь вам развить силу мышц ног, сгибателей бедра и ягодичных мышц, она не нацелена на такое количество групп мышц, как эллиптический тренажер.
С помощью эллиптического тренажера вы можете тренировать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Изменяя направление, эллиптический тренажер также помогает изолировать определенные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.
Выбор между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Оба тренажера одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.
Для некоторых людей эллиптический тренажер предлагает преимущества, которых нет у беговой дорожки. Например, если вы склонны к травмам или имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, потому что:
он позволяет вам хорошо тренировать сердечно-сосудистую систему, не подвергая слишком большой нагрузке кости и суставы
it может снизить риск получения травмы во время тренировки
позволяет тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела за более короткий период времени (если на эллиптическом тренажере есть поручни для рук)
Беговая дорожка может подойти вам, если:
вы не склонны к травмам или проблемам с суставами
вы хотите достичь определенной цели, например, подготовиться к забегу на 5 или 10 км
вы хотите укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног
Если вы соблюдаете правила техники безопасности, использование как эллиптических тренажеров, так и беговых дорожек безопасно.
Если вы новичок в эллиптическом тренажере, вы можете сначала попробовать использовать его без поручней. Это может помочь вам освоиться в движении. Когда у вас есть движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.
При использовании эллиптического тренажера сосредоточьтесь на хорошей форме. Держите осанку прямо и держите корпус напряженным на протяжении всего движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера продемонстрировать вам, как безопасно использовать тренажер.
При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к одежде. Это остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.
Поскольку упражнения на беговой дорожке могут вызвать нагрузку на кости и суставы, обязательно разомнитесь и остыньте перед началом тренировки. Это может помочь подготовить ваши мышцы и суставы к работе и снизить риск травм. Также потянитесь после тренировки.
Прекратите использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, если вы чувствуете слабость или головокружение. И пейте много воды на протяжении всей тренировки.
Прежде чем приступить к новой программе физической подготовки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать фитнес-программу, которая безопасна для вас.
Беговая дорожка и эллиптический тренажер — эффективные тренажеры, помогающие тренировать сердечно-сосудистую систему. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.
Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом или вы склонны к травмам, вы можете продолжать заниматься на эллиптическом тренажере. Если вы хотите сжечь много калорий и развить силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.
Эллиптический тренажер против беговой дорожки: достоинства, преимущества и недостатки
Наверное, неудивительно, что когда дело доходит до тренировок в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя самыми популярными аэробными тренажерами. Оба имитируют естественный бег или ходьбу и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, могут повысить вашу кардиотренировку.
Беговые дорожки позволяют ходить или бегать по движущейся ленте. Вы можете контролировать скорость, а также наклон. На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.
Несмотря на то, что между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, какой из них лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.
Оба типа тренажеров имеют свои плюсы и минусы, когда дело доходит до тренировок. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них может быть лучше подходит для вас.
Удобство для суставов
Эллиптический тренажер с малой ударной нагрузкой. Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, хорошим вариантом может стать эллиптический тренажер.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой обычно меньше нагружают суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это делает эллиптический тренажер более безопасным вариантом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как боль в пояснице, коленях или бедрах, или другие состояния здоровья, такие как артрит или остеопороз.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой могут показаться легкими, но они все же обеспечивают хорошую аэробную тренировку. Исследование аэробных упражнений, проведенное в 2017 году, показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и состояние сердечно-сосудистой системы участников исследования.
Поддержание физической формы после травмы
Несмотря на то, что эллиптический тренажер является тренажером с низкой ударной нагрузкой, он все же дает вам возможность выполнять высокоинтенсивные тренировки. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но все еще хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что количество сожженных калорий, потребление кислорода и частота сердечных сокращений на эллиптическом тренажере и беговой дорожке были практически одинаковыми. Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардиоупражнений.
Проведите тренировку верхней и нижней частей тела
Некоторые эллиптические тренажеры имеют ручки для рук. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с движением ног. Сопротивление ручек помогает работать мышцам плеч, груди и спины.
В то же время тренажер может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.
Возможность работать с разными мышцами
Эллиптический тренажер позволяет менять направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы будете двигаться назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.
Есть кривая обучения
Если вы раньше не занимались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поначалу это движение может показаться неловким и неестественным. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.
Меньшее развитие мышц
Хотя эллиптический тренажер является отличным вариантом для аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, вы можете не заметить такого же развития мышц, как на беговой дорожке.
Если вы хотите нарастить мышечную силу и хотите продолжать заниматься на эллиптическом тренажере, попробуйте несколько раз в неделю добавить в свою программу силовые или силовые тренировки.
Полный контроль
Одним из основных преимуществ занятий на беговой дорожке является универсальность. Независимо от того, хотите ли вы совершить быструю прогулку или пробежать в гору, у вас есть возможность установить точную скорость и наклон вашей тренировки.
Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества программ тренировок. Имея больший контроль над своей тренировкой, вы сможете легче достичь своих целей в фитнесе.
Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.
Укрепляет ноги.
Бег или ходьба по беговой дорожке укрепляют мышцы ног, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также может укрепить сгибатели бедра и ягодичные мышцы.
Чтобы дополнительно укрепить ноги и предотвратить травмы, выполняйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.
Может привести к травмам
Бег или бег на беговой дорожке может вызвать большую нагрузку на кости и суставы по сравнению с работой на эллиптическом тренажере. В конечном итоге это может привести к травмам. Обычные беговые травмы включают расколотые голени, травмы колена и стрессовые переломы.
Чтобы снизить риск травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте заминкой. Также обязательно делайте растяжку после тренировки на беговой дорожке.
Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать переключиться на кардиотренировки, которые щадяще воздействуют на ваши кости и суставы, например плавание или езду на велосипеде.
Вы также можете попробовать уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или чередовать бег и ходьбу. Вставки в кроссовках также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.
Работает меньше групп мышц
Хотя беговая дорожка может помочь вам развить силу мышц ног, сгибателей бедра и ягодичных мышц, она не нацелена на такое количество групп мышц, как эллиптический тренажер.
С помощью эллиптического тренажера вы можете тренировать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Изменяя направление, эллиптический тренажер также помогает изолировать определенные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.

Выбор между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Оба тренажера одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.
Для некоторых людей эллиптический тренажер предлагает преимущества, которых нет у беговой дорожки. Например, если вы склонны к травмам или имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, потому что:
он позволяет вам хорошо тренировать сердечно-сосудистую систему, не подвергая слишком большой нагрузке кости и суставы
it может снизить риск получения травмы во время тренировки
позволяет тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела за более короткий период времени (если на эллиптическом тренажере есть поручни для рук)

Беговая дорожка может подойти вам, если:
вы не склонны к травмам или проблемам с суставами
вы хотите достичь определенной цели, например, подготовиться к забегу на 5 или 10 км
вы хотите укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног
Если вы соблюдаете правила техники безопасности, использование как эллиптических тренажеров, так и беговых дорожек безопасно.
Если вы новичок в эллиптическом тренажере, вы можете сначала попробовать использовать его без поручней. Это может помочь вам освоиться в движении. Когда у вас есть движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.
При использовании эллиптического тренажера сосредоточьтесь на хорошей форме. Держите осанку прямо и держите корпус напряженным на протяжении всего движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера продемонстрировать вам, как безопасно использовать тренажер.

При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к одежде. Это остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.
Поскольку упражнения на беговой дорожке могут вызвать нагрузку на кости и суставы, обязательно разомнитесь и остыньте перед началом тренировки. Это может помочь подготовить ваши мышцы и суставы к работе и снизить риск травм. Также потянитесь после тренировки.
Прекратите использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, если вы чувствуете слабость или головокружение.