Что делать при судороге ног: ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СУДОРОГАХ В НОГАХ

Мышечная судорога – это внезапное болезненное сокращение мышцы. Эти болезненные сокращения могут длиться от нескольких секунд до многих минут. Последствия, такие как ригидность мышц или болезненность, могут сохраняться в течение нескольких дней.

Группы мышц, которые чаще всего подвержены судорогам, расположены в ногах, ступнях, руках и брюшном отделе. Около 80% судорог возникают в икроножных мышцах. Однако точно не ясно, почему судороги любят икры.

Мышечные спазмы поражают не только мышцы, но и все тело. Они могут даже повлиять на ваше эмоциональное состояние.

Трудно предсказать, когда наступит мышечная судорога. Начало быстрое, а предупреждающие признаки расплывчаты и ненадежны.

Тем не менее, исследователи определили несколько факторов риска мышечных судорог. Давайте рассмотрим эти факторы риска, прежде чем рассматривать более конкретные причины.

Определенные диеты и виды деятельности больше способствуют мышечным спазмам, чем другие. Даже генетика может быть фактором мышечных судорог.

В категории питания кето-диета является фактором риска мышечных судорог. Мышечные спазмы являются частью созвездия симптомов — головных болей, судорог, мозгового тумана, усталости и запоров — называемых кето-гриппом.

Почему у людей, употребляющих кето, чаще возникают судороги? Потому что у людей, сидящих на кето-диете, как правило, мало электролитов, которые имеют решающее значение для работы мышц. Подробнее об этом в ближайшее время.

Утомительные упражнения — еще один фактор риска мышечных судорог. Когда мышцы устают, они становятся более склонными к судорогам.

Например, у 82 марафонцев все судороги возникали примерно после 15 миль бега. Раньше такого не было, по-видимому, потому, что мышцы меньше утомлялись.

Другой анализ 1300 марафонцев также показал, что усталость является фактором риска судорог. Бегуны, которые тренировались усерднее, чем обычно, чаще сталкивались с судорогами.

Риск мышечных судорог возрастает, если спортсмен тренируется в жару. Чем жарче тренировка, чем больше натрия теряется с потом, тем больше вероятность того, что у спортсмена возникнут судороги.

Это было показано в нескольких популяциях. У игроков в американский футбол, например, 95% судорог возникают в жаркую погоду. Наибольшая часть этих судорог произошла в течение первой недели тренировочного лагеря, когда погода была самой жаркой и спортсмены были в наибольшей степени не в форме.

Я не удивлен, что потеря пота является фактором риска. Спортсмены могут терять до 7 граммов натрия в день с потом в теплом климате. Этот уровень истощения обязательно вызовет судороги, если натрий не будет восполнен.

Наряду с кето, физическими упражнениями и потерей пота, другие факторы риска мышечных судорог включают:

• Возраст
• ИМТ
• Основное хроническое заболевание (сердечно-сосудистые заболевания, рак, заболевание почек и т. д.)
• Аллергии
• Использование лекарств
• История травмы
• Семейный анамнез мышечных судорог

Теперь давайте развернем еще один слой и посмотрим, что может вызывать мышечные спазмы.

Ученые точно не знают, что вызывает мышечные спазмы. Существуют две преобладающие теории:

1. Судороги возникают из-за неврологического расстройства
2. Судороги вызваны неправильным увлажнением

Вторая теория, однако, должна быть разбита на две части: часть воды и часть электролита. Итак, всего три возможных причины. Пробежимся по ним.

В 19В 80-х годах исследователи поняли, что мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями, не всегда возникают в контексте сильного потоотделения. Они стали искать другие объяснения.

Одна из теорий заключалась в том, что мышечная усталость вызывает серию событий, которые повреждают двигательные нейроны. (Моторные нейроны — это клетки мозга, которые контролируют произвольные действия). Это нарушение приводит в действие центральную нервную систему, которая реагирует активацией (сокращением) мышц.

Некоторые данные о спортсменах подтверждают нервно-мышечную теорию. Когда вы блокируете двигательные нейроны у спортсменов, склонных к судорогам, требуется большая электрическая стимуляция, чтобы вызвать судороги. Таким образом, очевидно, что двигательные нейроны вовлечены.

Однако в этой теории есть дыры. Если мышечная усталость вызывает эту проблему, то почему только у небольшого процента марафонцев возникают судороги? Они все устают. Только у некоторых спазмы.

Мышечные спазмы — хорошо задокументированный симптом обезвоживания. Но является ли обезвоживание (чистая потеря воды) существенной причиной мышечных спазмов во время тренировки?

Большинство веб-сайтов по гидратации утверждают, что да. Согласно обзору дезинформации о гидратации за 2016 год, около 98% веб-сайтов говорят, что обезвоживание вызывает мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой.

Но правда в том, что доказательств этой теории мало. Одно исследование показало, что даже значительная гипогидратация (потеря более 5% воды в организме) не увеличивает частоту мышечных спазмов.

Настоящая проблема — переувлажнение. Чтобы предотвратить обезвоживание, многие спортсмены пьют сверх жажды, снижая уровень натрия в крови. Это может вызвать судороги.

Электролиты — это минералы, которые проводят электричество в нервной системе и поддерживают баланс жидкостей организма. Здесь важно: электролиты необходимы для сокращения и расслабления мышц.

Дефицит следующих электролитов чаще всего вызывает судороги:

• Натрий
• Калий
• Магний
• Кальций

Низкий уровень натрия, вероятно, является основной причиной мышечных спазмов во время тренировки. Если натрий, потерянный с потом, не восполняется, и если спортсмен чрезмерно пьет простую воду, могут возникнуть судороги.

Самые ранние доказательства того, что низкий уровень натрия вызывает мышечные спазмы, были получены от потных, судорожных строителей и сталелитейных заводов в 1920-х годах. Когда этим рабочим давали солевые добавки, частота судорог уменьшалась.

Более поздние исследования показали, что у футболистов с более высоким содержанием натрия в поте чаще случаются судороги. У пациентов с почечной недостаточностью, находящихся на диализе, судороги также возникают чаще, когда им дают жидкости с низким содержанием натрия. Когда электролиты нормализуются, судороги уменьшаются.

Наконец, низкий уровень натрия объясняет многие мышечные спазмы, связанные с кето. Кето-люди не только потребляют меньше натрия с пищей, но и выделяют больше натрия с мочой. Это формула дефицита электролитов.

Одним из самых известных средств от мышечных спазмов является препарат под названием хинин. Но я не рекомендую хинин. Слишком много серьезных побочных эффектов.

Я рекомендую более естественный подход с упором на восстановление и увлажнение. Вот мои советы:

Мышечная усталость является фактором риска возникновения мышечных спазмов. Это не значит, что вы не должны утомлять свои мышцы. (Так вы становитесь сильнее). Это просто означает, что вам следует опасаться раздвигать свои границы. Адекватное время восстановления между тренировками также снизит риск мышечных травм.

Некоторые исследования показывают, что более короткое время растяжки является фактором риска мышечных спазмов. Другое исследование не нашло связи.

Не знаю об этом. Я предпочитаю динамическую растяжку (то есть перемещение в разных положениях) статической растяжке. Динамическая растяжка развивает подвижность наряду с гибкостью.

Тепло и массаж также могут облегчить судороги. Это может быть эффект плацебо, но массаж не помешает. Все вверх ногами.

При любой возможности употребляйте продукты, богатые электролитами, чтобы предотвратить дефицит и спазмы.

• Для калия: зеленые листья, авокадо, мясо и сладкий картофель
• Для получения магния: зеленые листья, орехи и бобовые
• Для кальция: молочные продукты, овощи семейства крестоцветных и кости
• Для натрия: солонка

Если вы придерживаетесь кето-диеты, вам придется очень много работать, чтобы получать достаточное количество натрия, калия и магния без употребления углеводов. Это означает много шпината, капусты и соли. Капуста, обжаренная с солью, очень вкусная.

Чтобы предотвратить судороги, добавляйте электролиты в воду при регидратации. Рассмотрим доказательства:

• Солевые добавки уменьшали судороги у рабочих начала 20 века.
• Мужчины пьют раствор для пероральной регидратации (с электролитами и жидкостью). после горячих упражнений судороги случались реже, чем у мужчин, пьющих простую воду.
• У футболистов, которые пили спортивные напитки, обогащенные электролитами, судороги возникали реже, чем у тех, кто пил простую воду.
• Рассол (с высоким содержанием натрия) предотвращает мышечные спазмы у обезвоженных людей.

Но вам не обязательно глотать огуречный сок, если он не кажется вам аппетитным. Просто добавьте соль в воду или смешайте с стиком Drink LMNT. Пейте от жажды в течение дня. Ваши шансы на судороги резко уменьшились.

Мышечные спазмы | Остеопат в Пескаре, Абруццо

Введение

В вашем теле более 600 мышц. Эти мышцы контролируют все, что вы делаете, от дыхания до помещения пищи в рот и глотания.

Когда дело доходит до мышечных судорог, наиболее часто поражаются мышцы верхней части рук, мышцы задней поверхности бедер и мышцы передней поверхности бедер.

Это руководство поможет вам понять

• что такое мышечные спазмы
• как развивается проблема
• какие существуют варианты лечения
• как можно предотвратить мышечные спазмы

Анатомия

7 9

Мышцы состоят из множества связанных вместе волокон; более крупные и часто используемые мышцы имеют больше волокон, чем более мелкие, менее используемые. Среди мышц произвольных и непроизвольных мышц. Произвольные или 90 227 поперечнополосатых 90 228 мышц — это те, которыми мы двигаемся по своему выбору (например, мышцы рук и ног). Эти мышцы прикреплены к костям сухожилиями , жилистым типом ткани. Непроизвольные или гладкие мышцы — это мышцы, которые двигаются сами по себе (например, мышцы, контролирующие диафрагму и помогающие дышать). Мышцы вашего сердца называются непроизвольными сердечными мышцами.

Когда дело доходит до мышечных судорог, наиболее часто поражаются икроножные (икроножные мышцы), трицепсы (мышцы предплечий), подколенные сухожилия (мышцы позади бедер) и квадрицепсы  (мышцы перед бедрами).

Причины

Что вызывает мышечные спазмы? и координирует движения, которые вы хотите. Произвольные мышцы сокращаются по мере их использования и становятся более напряженными. Затем мышцы расслабляются, когда движение завершено. Когда циклы сокращения/расслабления повторяются неоднократно, как при физических упражнениях, волокна становятся сильнее, а мышцы становятся больше и сильнее. Однако иногда мышцы или только несколько волокон внутри мышцы сокращаются сами по себе, вызывая мышечную спазм  или  спазм . Разница между спазмом и судорогой заключается в силе сокращения. Если это быстрое сокращение и расслабление мышц без боли, это спазм. Если схватка продолжительная и болезненная, это судорога. Иногда судороги настолько сильны, что вы не можете использовать свои мышцы, потому что они такие напряженные и болезненные. Судороги могут быть кратковременными, минута или меньше, или до нескольких дней. Когда исследователи проверили мышечные спазмы у некоторых спортсменов, они обнаружили быстрое повторяющееся возбуждение мышц , которое можно описать как гиперактивность мышечных волокон в определенном смысле.

Судороги могут возникать в одной мышце, например, в подколенном сухожилии, или в нескольких мышцах одновременно, например, в руках, если у вас писчий спазм. Они могут случиться один раз, а потом больше не повторяться, или это может быть серия повторяющихся спазмов.

Существует несколько причин, по которым могут возникать мышечные спазмы, в том числе наиболее распространенная причина, которая наблюдается как у профессиональных спортсменов, так и у спортсменов выходного дня. Их называют мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой  или EAMC. Эти типы судорог относятся к категории парафизиологических судорог. Это судороги, которые возникают у обычно здоровых людей, но вызваны событием, например, физическими упражнениями.

Исследователи подсчитали, что марафонцы и триатлонисты могут иметь от 30 до 67 процентов риска развития этих судорог в течение жизни. Хотя точная причина спазмов неизвестна, исследователи считают, что они могут быть вызваны неадекватной растяжкой, мышечной усталостью или недостатком кислорода в мышцах. Другие причины также могут включать жару, обезвоживание и/или недостаток соли и минералов (9).0227 электролиты ). Новое исследование предполагает, что может быть аномальная активность моторных нейронов (нервов) на уровне позвоночника.

Исследователи также заметили, что спортсмены, которые страдают от сильных спазмов, как правило, старше, марафонцы или имеют высокий индекс массы тела. Они не растягиваются регулярно и имеют семейную историю мышечных судорог.

Судороги также могут возникнуть, если вы используете одни и те же мышцы одним и тем же образом в течение слишком долгого периода времени. Это может быть когда вы приседаете, чтобы работать в саду, печатаете на клавиатуре или пишете длинные списки бумагой и ручкой. Мышцы сокращаются и вызывают боль.

Иногда такие судороги возникают как бы из ниоткуда. Например, когда мы растягиваемся, мы часто направляем пальцы ног вниз. Это движение сокращает мышцу голени и может вызвать сильную судорогу или  charley horse .

Беременные женщины также могут обнаружить, что во время беременности у них чаще возникают мышечные спазмы, но причина этого не ясна. Опять же, они считаются парафизиологическими судорогами, потому что они вызваны беременностью. В том же духе пожилые люди также могут быть склонны к развитию мышечных спазмов. Врачи считают, что это происходит из-за потери мышечной массы по мере старения и бездействия.

Мышечные спазмы также могут возникать как побочный эффект лекарств. Мочегонные средства , или мочегонные таблетки, заставляют вас выводить жидкость из организма. Если слишком много жидкости выводится слишком быстро, обезвоживание может вызвать мышечные спазмы. Другие лекарства также могут вызывать мышечные спазмы.

Проблемы со скелетом могут увеличить вероятность возникновения судорог в ногах. Например, у людей с такими проблемами, как сколиоз (искривление позвоночника), одна нога может быть длиннее другой. Этот дисбаланс может вызвать судороги в ноге.

Симптоматические  спазмы, как следует из названия, являются симптомами болезни, которая может вызывать спазмы. Примерами некоторых заболеваний, которые могут вызывать мышечные спазмы, являются: болезнь Паркинсона, столбняк, диабет и болезни сердца. Атеросклероз  (затвердение артерий) затрудняет циркуляцию крови по всему телу, как это должно быть. Часто одним из первых признаков атеросклероза является симптом, называемый хромота или перемежающаяся хромота 9.0228 . Человек, страдающий атеросклерозом, может начать чувствовать судороги в одной или обеих ногах после продолжительной ходьбы. В покое боль исчезает, но возвращается, когда человек возобновляет ходьбу.

Радикулопатия  (раздражение нервных корешков в позвоночнике) является известной причиной мышечных спазмов, обычно в ночное время. Некоторые другие заболевания, которые могут вызывать мышечные спазмы, включают, среди прочего, цирроз печени , укусы пауков черной вдовы и злокачественную гипертермию .

Наконец, идиопатические мышечные судороги — это судороги, причина которых неизвестна, но они являются симптомами заболевания или могут передаваться по наследству. Примером этого типа судорог являются внезапные ночные  (возникающие ночью) судороги ног.

Симптомы

На что похожи мышечные спазмы?

Мышечные спазмы болезненны, в этом нет сомнений. Симптомы мышечных судорог обычно проявляются быстро и интенсивно. Они могут быть настолько сильными, что вам, возможно, придется прекратить то, что вы делаете, дискомфорт от судорог делает слишком трудным продолжение. Есть также судороги, которые происходят постфактум. Эти отсроченные или ночные судороги могут поражать спортсменов.

Наиболее очевидным симптомом мышечной судороги является острая острая боль в пораженной мышце или мышцах. Если задействована большая мышца, например, на икре ноги, вы можете почувствовать узел или твердый комок в мышце прямо под кожей.

Диагностика

Как врачи определяют мышечные спазмы?

Как правило, люди знают, что они испытывают, когда у них возникают мышечные спазмы, поэтому они не обращаются за медицинской помощью, чтобы выяснить, что это такое и что их вызвало. Однако иногда мышечные судороги более серьезны, они часты, продолжительны и невыносимо болезненны. Если они вызваны болезнью, а не перенапряжением, необходимо будет найти их причину.

Сначала врач проведет медицинский осмотр и соберет вашу историю болезни. Сообщите своему врачу, если вы недавно болели рвотой, диареей или лихорадкой. Все, что может вызвать обезвоживание, является важной информацией и должно быть передано врачу.

Вас спросят, когда начались судороги, как долго они у вас продолжаются, как долго они длятся и что вы обычно делаете, когда они начинаются. Будут заданы и другие вопросы, например, беременны ли вы, принимаете ли какие-либо лекарства (в том числе безрецептурные и натуральные или растительные лекарственные средства), курите ли вы и сколько алкоголя вы пьете. Ваш врач также должен знать, сколько и как часто вы тренируетесь.

Ваш врач захочет точно знать, где именно возникают спазмы. Сообщите своему врачу, если в то же время возникают какие-либо другие виды боли. Ваш врач захочет узнать, всегда ли судороги возникают в одном и том же месте или возникают в другом месте.

Может быть рекомендовано дальнейшее тестирование. Сначала обычно проводят анализы крови, поскольку мышечные спазмы могут быть вызваны обезвоживанием и истощением солей и минералов (электролитов). Поскольку беременные женщины могут быть более склонны к мышечным спазмам, им может быть назначен тест на беременность наряду с другими анализами крови.

Могут быть назначены дополнительные анализы крови, чтобы проверить, правильно ли работают ваша щитовидная железа  и почки. Ваша щитовидная железа — это небольшая железа, которая находится чуть ниже голосовых связок и отвечает за выработку и распределение гормонов.

Если все анализы крови в пределах нормы и отрицательный результат на беременность, можно заказать дополнительные анализы. Ультразвуковая допплерография сосудов использует ультразвуковые волны для создания изображений на экране. С помощью допплера (небольшой аппарат) врач проверяет, нет ли закупорки кровеносных сосудов.

Если ваш врач считает, что неврологическое  (нервная система) может быть заболеванием, вызывающим судороги. Один тест, который может быть выполнен, называется электромиографией (ЭМГ). Чтобы выполнить ЭМГ, ваш врач введет иглу в мышцу, в которой возник спазм. У иглы есть электрод, который будет передавать на записывающее устройство любую электрическую активность вашей мышцы. После введения иглы вас попросят сжать (согнуть, напрячь) мышцы, а затем расслабить их.

Также можно выполнить магнитно-резонансную томографию  (МРТ). МРТ — это радиологический тест, в котором используются магнитные волны и компьютер для создания изображений частей позвоночника. Для выполнения этого теста необходимо полежать в пробирке около часа. Обычно не требуются иглы или краска. Аппарат делает снимки позвоночника по одному срезу за раз. Он может делать это в нескольких направлениях. Это позволяет врачу увидеть кости и мягкие ткани позвоночника, включая нервы. Ваш врач будет искать все, что может показать поврежденный диск, защемленный нерв или поврежденный нерв, которые могут быть причиной спазмов.

Лечение

Что можно сделать, чтобы уменьшить боль от мышечных спазмов?

Тип лечения мышечных спазмов зависит от их причины. Если у вас время от времени возникают мышечные спазмы из-за физической активности или чрезмерного использования определенных мышц, вы обычно можете справиться с спазмами самостоятельно. Простое прекращение активности остановит судороги. Если судороги продолжаются, растяжка спазмированной мышцы, хотя и болезненная, должна снять напряжение мышцы. Например, если у вас спазмы икроножных мышц, встаньте лицом к стене или твердому предмету, за который вы можете держаться для равновесия. Удерживая пятку больной ноги как можно ближе к полу, наклоните корпус (медленно) к стене или предмету, растягивая икроножную мышцу. Если вы лежите в постели, когда у вас начинаются судороги, вы можете попробовать направить пальцы ног прямо к потолку или схватиться за пальцы ног и подтянуть стопу к себе.

Некоторые люди считают, что пакеты со льдом помогают расслабить напряженные мышцы, другим больше подходит тепло, например, от грелок, согревающих компрессов и даже теплых полотенец. Будьте осторожны, прикладывая лед или тепло к воспаленной части тела. Лед ни в коем случае нельзя держать прямо на коже. Лед всегда должен быть защищен как минимум одним слоем ткани. Грелки могут сильно нагреваться и вызывать ожоги, поэтому обязательно следите за уровнем нагрева и держите слой ткани между теплом и кожей. Массаж также может помочь, хотя он может быть болезненным, поскольку узел развязывается. Если причиной спазмов является обезвоживание, то жидкости с электролитами (например, спортивные напитки) необходимы для компенсации потери жидкости.

Для спортсменов, испытывающих частые спазмы, важно правильное питание. Адекватное количество жидкости и электролитов может помочь ограничить спазмы. Это может означать встречу с диетологом для обсуждения диеты и пищевых привычек.

Некоторые мышечные спазмы могут быть вызваны побочным эффектом некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом. Корректировка дозировок или изменение лекарства может решить проблему спазмов. Не меняйте лекарства, отпускаемые по рецепту, и не прекращайте их прием без ведома и одобрения вашего врача.

Если судороги вызваны болезнью, они должны исчезнуть при лечении болезни. Лекарства, как правило, не рекомендуются и не используются при мышечных спазмах из-за их побочных эффектов. Большинство мышечных спазмов кратковременны. К тому времени, когда лекарство начало действовать, спазмы уже прекратились. В некоторых случаях врачи могут использовать Ботокс®, чтобы остановить спазмы в определенных мышцах. Это решается на индивидуальной основе и зависит от причины и воздействия спазмов.

Поскольку мышечные спазмы возникают так быстро и внезапно, обычно исчезая так же быстро, как и появились, лучшее лечение — профилактика. Любой, кто собирается сделать что-то напряженное или спортивное, должен сначала разогреться и растянуть мышцы. Если вы передвигаете мебель, вскапываете огород, рисуете или выполняете общее техническое обслуживание, к которому вы не привыкли, мышцы, которые вы будете использовать, могут устать. Растягивая их, это следует предотвращать.

Также важно правильно растягиваться. Не растягивайтесь быстро. Медленно потянитесь и удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд. Если короче 30 секунд, пользы нет. Также нет никакой пользы в том, чтобы держать его дольше 30 секунд. Некоторые эксперты предполагают, что спортсмены продолжают заниматься растяжкой ежедневно.