Что делать когда ступни ног болят: причины, виды, способы лечения и методы профилактики

Почему болят стопы, если ходить на плоской подошве?

Автор статьи: Анастасия Юрченко — медицинский копирайтер
Выверено: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог 

Тёплое время года – пора красивой и стильной обуви. В качестве повседневного варианта многие люди предпочитают носить балетки, мокасины, босоножки и другую подобную обувь на плоской подошве. Здоровье наших ног, к сожалению, последнее, о чём мы задумываемся. Потом возникают такие проблемы, как плоскостопие, вальгусная деформация, появление пяточных шпор, мозолей и прочих «прелестей», которые доставляют нам дискомфорт. Как смягчить ситуацию со здоровьем ваших стоп, если вы не готовы отказаться от обуви на плоской подошве? К счастью, компромисс существует, и сегодня мы о нём вам расскажем.

Содержание

• Вред обуви на низком ходу
• Профилактика плоскостопия при ношении неправильной обуви
• Особенности и виды ортопедических стелек
• Где купить ортопедические стельки?

Вред обуви на низком ходу

Почему такая удобная и безопасная, на первый взгляд, обувь на низкой подошве может навредить вашим ступням? Всё дело в анатомических особенностях строения наших стоп. Так как ступни с рождения выполняют функцию амортизации (смягчение соприкосновение веса нашего тела с наземной поверхностью) – они обладают особой формой, включающей наличие двух основных сводов: продольного и поперечного. Когда один из этих сводов «проседает» — функции амортизации нарушается, что и определяется диагнозом плоскостопие. В зависимости от повреждения того или иного свода разделяют продольное и поперечное плоскостопие. Каковы дополнительные причины плоскостопия? Врачи определяют следующие:

1. Тесная неудобная обувь;
2. Лишний вес;
3. Беременность;
4. Повышенные физические нагрузки;
5. Генетическая предрасположенность.

Обувь на плоской подошве изначально имеет неправильное анатомическое строение. Плоская подошва не оказывает никакой поддержки сводов, деформирует естественное положение ступней и способствует неправильной работе сводов. Это, в свою очередь, приводит к появлению болезненных ощущений, дискомфорта, и дальнейшему развитию патологий.

Идеальным решением данного вопроса станет покупка ортопедической обуви, однако не все люди, а особенно женщины, предпочтут данный вид босоножек или туфель. Что же делать, если вы не можете отказаться от обуви на плоской подошве?

Профилактика плоскостопия при ношении неправильной обуви

Ортопеды рекомендуют использовать специальные ортопедические стельки, купить которые вы можете в специализированном ортопедическом магазине. Ортопедические вкладыши в обувь восполняют недостатки неправильной обуви и оказывают необходимую поддержку сводов стоп. Это является основной профилактикой плоских стоп и других проблем, возникающих в нижних конечностях. К дополнительным преимуществам ортопедических стелек смело можно отнести следующие:

• Коррекция деформаций стоп;
• Снятие нагрузки с суставов;
• Равномерно распределение веса по всей поверхности стоп;
• Профилактика широкого спектра заболеваний опорно-двигательной системы;
• Нормализация кровообращения в нижних конечностях;
• Снятие усталости и напряжения в ногах после длительных прогулок;
• Снятие болевого синдрома.

Плоскостопие – не единственная проблема, с которой помогают бороться ортопедические стельки. Варикозное расширение вен, болезни суставов, мышечные спазмы – за счёт поддержки правильного анатомического положения налаживается кровообращение, ступни начинают правильно функционировать, возвращается естественная работа опорно-двигательной системы, что влечёт за собой улучшение общего самочувствия пользователя. Девушки, которые особенно предрасположены к варикозной болезни, обязательно должны купить ортопедические стельки для повседневной обуви.

Особенности и виды ортопедических стелек

Ортопедические стельки имеют анатомическую форму, адаптированную под особенности строения человеческой стопы. Они оказывают поддержку стоп, являются профилактикой плоскостопия и корректируют ступни при проявлении признаков деформации. Использование стелек рекомендуется врачами не только тогда, когда у вас уже есть проблемы с ногами, но и в целях предостережения от их появления. Стельки для профилактики плоскостопия – лучшая забота о здоровье ваших ног.

Какие типы ортопедических стелек существуют? Классификация ортопедических стелек разделяет:

• Каркасные стельки
• Силиконовые и гелевые стельки
• Полустельки
• Стельки для обуви на высоком каблуке

Каркасные стельки имеют жёсткий каркас и используются в целях коррекции плоских стоп. Силиконовые и гелевые стельки выполнены из мягких материалов и рекомендуются при повышенной физической активности для профилактики пяточных шпор, мозолей и натоптышей. Полустельки назначаются для коррекции продольного плоскостопия, а ортопедические стельки для обуви на высоком каблуке призваны снижать нагрузку на передний отдел стопы и оказывать профилактическое воздействие.

Также стельки различаются по материалам, наличием дополнительных функций (влаговпитывающие свойства, антибактериальная пропитка и т.п.). Различают стельки для взрослых и для детей, вкладыши для зимней и для летней обуви, с метатарзальным валиком, и без него.

Ассортимент ортопедических стелек достаточно широк, чтобы правильно выбрать и купить ортопедические стельки для повседневной обуви – рекомендуем вам обратиться в сеть специализированных магазинов «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон».

Где купить ортопедические стельки?

Купить ортопедические стельки недорого вы можете в сети магазинов «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон», где представлен широкий ассортимент корректирующих, профилактических вкладышей в обувь. Мы сотрудничаем как с отечественными, так и с западными производителями, и предлагаем нашим покупателям только проверенную сертифицированную продукцию, которая соответствует всем нормам и показателям.

В наших магазинах в Днепре, Киеве, Харькове, Одессе, Львове и других городах работают профессиональные продавцы-консультанты, которые помогут вам в подборе стелек и ответят на все интересующие вас вопросы. Вы также можете заказать стельки онлайн на сайте нашего интернет-магазина ortosalon.

ua. Каталог ортопедических стелек на нашем сайт достаточно широкий, поэтому вы сможете быстро отыскать нужную вам модель и заказать стельки уже сегодня. У нас действует гибкая система скидок, бонусов и специальных предложений, поэтому купить стельки в «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон» не только удобно, но и выгодно.

Понравилась статья ? Расскажи о ней друзьям:

Почему болят ноги — Авиценна

Наиболее частыми причинами болей в ногах являются следующие заболевания:

Плоскостопие

К концу дня стопы ноют, возникают отеки в области тыла стопы и лодыжек, иногда ночные судороги. Не редко возникает «каскад» болей от стопы до позвоночника. Как осложнение продольного плоскостопия частенько возникает «пяточная шпора» (болит под пяткой), а поперечное плоскостопие рано или поздно осложняется натоптышем (стопа болит снизу в переднем отделе) или даже более серьезными «стресс-переломами» плюсневых косточек в переднем отделе стопы.

Постепенно развиваются артрозы всех суставов стопы, особенно первого плюсне-фалангового («косточка»).
Что делать. Обратиться к ортопеду. Хорошо помогают современные ортопедические стельки и вкладыши. Может понадобиться изготовить стельки по индивидуальному слепку. Конечно, стельки нужно носить с «правильной» обувью и делать гимнастику для стоп.

Варикоз

Прежде всего замечаем характерный венозный рисунок (вначале сосудистые звездочки, затем видимые надутые вены). Отеки, ощущение тяжести в ногах (люди жалуются — «ноги как каменные»), боли усиливаются к концу дня.

Что делать.Посетить флеболога и сделать УЗИ вен. В зависимости от состояния сосудов врач назначит лечение. Уменьшить боль и отеки поможет медицинский компрессионный трикотаж.

Тромбофлебит

Внезапная острая пульсирующая боль и жжение в икроножных мышцах, появляются покраснения и отеки. Вены уплотняются и становятся настолько болезненными, что до них невозможно дотронуться. Может подняться температура.
Что делать. Срочно к сосудистому хирургу! Нужны ангиосканирование и анализ крови, чтобы оценить степень закупорки вен.

Атеросклероз артерий

Это постепенное сужение, вплоть до закупорки артерий. Боли в икрах возникают днем исключительно во время движения, возникает «перемежающаяся хромота», когда человек может идти только с периодическими остановками. Ноги постоянно холодные независимо от погоды.

Эндартериит – разновидность атеросклероза артерий нижних конечностей. Он возникает преимущественно у курящих мужчин и нередко заканчивается гангреной и ампутацией.
Что делать.Проконсультироваться с сосудистым хирургом. Пройти магнитно-резонансную контрастную ангиографию и УЗИ с допплерографией сосудов.

Диабетическая стопа

Это осложнение больных инсулинозависимым диабетом. Ноги болят, возникают ощущения онемения и покалывания. Кожа на голенях становится сухой и шелушится. Может начаться сухая или даже влажная гангрена пальцев или всей стопы.
Что делать.Необходимо лечить основное заболевание — сахарный диабет у эндокринолога и одновременно сосудистые осложнения ног у хирурга.

Остеопороз

Ноги «ноют», больше к вечеру и ночью. Может также болеть в области коленных и тазобедренных суставов. В группе риска – женщины старше 40 лет, особенно хрупкие и светловолосые, а также курильщики и кофеманы.
Что делать.Денситометрию – исследование плотности костной ткани (оно бывает рентгенологическое или ультразвуковое). Для профилактики надо принимать препараты кальция, лучше с магнием и витамином Д. Врач может назначить более серьезные препараты от остеопороза.

Защемление седалищного нерва

Боль растекается от нижней части спины в ягодицу и дальше по задней поверхности ноги до пятки. Возможны ощущения то жжения, то холода, то онемения.
Что делать.Обратиться к неврологу, он может назначить МРТ. Чаще всего защемление происходит в результате спазма грушевидной мышцы в месте выхода седалищного нерва из крестца. Хорошо помогает массаж с лечебными релаксирующими и обезболивающими мазями.

Артрит и артроз

Боль в области сустава. Сустав опухает, кожа вокруг него краснеет. Нужно обязательно разобраться это артрит (причина – бактериальная инфекция) или артроз (причина обменные, чаще возрастные нарушения). Лечение у них совершенно разное.
Что делать.Идти к ортопеду и ревматологу: понадобится сделать рентген суставов, сдать анализ крови. Для начала можно сделать влажно-высыхающую полуспиртовую (водочную) повязку (или с раствором димексида) и выпить обезболивающее. Хотя до сдачи анализов обезболивающие противовоспалительные препараты лучше не пить, так как в анализах картина заболевания будет смазана. Быстрее сдать анализы по направлению врача и уже потом начинать лечение.

Периартрит

Болит не сустав изнутри, а мягкие ткани вокруг (связки). Чаще всего с внутренней стороны коленных суставов. Связан периартрит может быть как с неспецифическими инфекциями (например, хламидиоз), так и с хроническими перегрузками (часто у спортсменов) или профессиональными вредностями (например, долгое малоподвижное состояние согнутого колена у водителей)
Что делать. Нужна консультация ортопеда и обследование. Хорошо помогает гимнастика и массаж с мазями, улучшающими питание и кровоснабжение тканей. Можно надевать на работу легкий наколенник.

Остеохондропатии

Постоянно болит одна косточка. Особенно при движении. Чаще всего у подростков и молодых людей. Есть больше десятка специфических слабых мест в нашем скелете, где участки костных выступов могут неожиданно (без серьезных травм) ломаться даже на несколько фрагментов. Самые частые места – это коленная чашечка или бугорок сразу под коленом спереди, на стопе – косточка чуть ниже внутренней лодыжки или сверху на тыле стопы у основания пальцев.
Что делать. Обраться к ортопеду. Сделать рентген. 2-4 месяца придется носить полужесткий фиксатор сустава, пить кальций с витамином Д для срастания перелома.

5 советов для здоровых ног

• После целого дня на ногах делайте контрастные ванночки для ног с морской солью. Горячую солевую ванну 2-3 раза чередуйте с холодным обливанием. Хорошо сочетать с гимнастикой и массажем с помощью специальных ортопедических мячиков. Успокаивающий охлаждающий крем дополнит процедуру.
• Для постоянной носки подбирайте обувь на устойчивой подошве с каблуком 2-4 см, с закрытой и твердой с боков пяткой, правильно подобранную по размеру и полноте, внутрь лучше вставить ортопедическую стельку, если сама обувь не малосложная ортопедическая.
• При любой возможности ходите босиком, особенно по песочку и камешкам. Детей можно водить по ортопедическим массажным коврикам.
• Не носите постоянно облегающие джинсы и леггинсы – они нарушают циркуляцию крови. При длительном сидячем или стоячем положении (например в переездах и перелетах) рекомендуется надевать компрессионный трикотаж, хотя бы гольфы 1 класса компрессии Travel, если даже у вас нет варикоза. Ноги к вечеру не отекут и не будут «ныть».
• Поддерживайте нормальный вес: каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник. Не курите.
• Занимайтесь физкультурой или хотя бы гимнастикой для стоп с ортопедическим мячиком 5 — 6 см в диаметре, который всегда можно иметь при себе. Его можно использовать и как массажер.

10 способов облегчить боль

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вы можете уменьшить боль в ногах с помощью домашних процедур, включая определенные упражнения и лед. Но некоторые симптомы могут указывать на более серьезное состояние, требующее лечения.

Ваши ноги выполняют большую работу. Будь то ходьба, стояние в течение длительного времени или занятия спортом, ваши ноги, как правило, проводят долгие часы. Есть много способов успокоить больные, уставшие ноги в домашних условиях. Как правило, сочетание усилий поможет омолодить ваши ноги.

Эти десять методов со временем помогут облегчить боль в ногах. Выполнение более чем одной из этих рекомендаций может помочь облегчить боль в ногах быстрее, чем просто выполнение одной за раз.

Теплая ванна для ног может быть единственным способом облегчить боль в ногах. Добавление соли Эпсома в ванночку для ног может облегчить боль в мышцах и даже уменьшить отек ног. У вас может возникнуть соблазн попробовать другие продукты для ванночки для ног, такие как пищевая сода, но этот ингредиент, скорее всего, нацелен на кожные заболевания, а не на болезненность или отек.

Вы можете сделать английскую ванночку для ног, добавив одну чашку английской соли в ванну с теплой водой. Замочите ноги в этой смеси примерно на двадцать минут для облегчения.

Вы также можете попробовать несколько упражнений на растяжку, чтобы облегчить боль в ногах. Вы можете нацелиться на одну область стопы, например, на пальцы ног или пятку, или вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы нацелить всю стопу. Эти упражнения могут предотвратить судороги и повысить гибкость:

• Повторите это упражнение для пальцев ног десять раз: согните пальцы ног, направьте их, а затем согните их на несколько секунд.
• Разогрейте ноги, сядьте и вытяните ноги. Подвигайте пальцами ног. Направьте пальцы ног к телу и от него. Двигайте лодыжками по кругу как по часовой, так и против часовой стрелки.
• Продолжайте растягивать ноги, перенося вес с пяток на пальцы ног, по очереди отрывая переднюю и заднюю часть стоп от земли в положении стоя.

Сохранение гибкости и силы стопы является ключом к предотвращению болей в стопах. Регулярная ходьба для упражнений на самом деле лучший способ сохранить ваши ноги гибкими и здоровыми. Избегайте слишком сидячего образа жизни. Шагомер может быть способом убедиться, что вы достаточно ходите и держите ноги активными.

Вы также можете попробовать упражнения с отягощениями, чтобы укрепить ноги и предотвратить болезненные ощущения в будущем. Вы можете использовать эспандеры или гири, чтобы укрепить ноги. Даже собственный вес тела может помочь вам в тренировке с отягощениями.

Вот несколько укрепляющих упражнений для ног:

• Попробуйте растяжку ахиллова сухожилия с помощью стены.
• Собирайте шарики пальцами ног.
• Потяните полотенце с пола на себя ногами, сидя, чтобы растянуть и укрепить своды стопы.
• Прикрепите эластичную ленту к ножке предмета мебели и сядьте прямо напротив нее на стул. Протяните ногу через ленту так, чтобы она охватила верхнюю часть стопы под пальцами. Затем подтяните ногу к себе и задержите ее на несколько секунд. Повторите несколько раз. Это растянет пятку.

Вы можете массировать свои собственные ноги, чтобы уменьшить боль и улучшить кровообращение. Сядьте в удобное кресло и помассируйте ступни. Раздвиньте и согните пальцы ног, чтобы помассировать их. Использование лосьона или масла поможет смазать кожу, облегчив массаж стопы.

Такие изделия, как валики для ног (текстурированные цилиндры), также могут помочь в массаже стопы, если вы будете катать ее по полу ногами.

Супинаторы или ортопедические стельки обеспечивают устойчивость стопы при стоянии или ходьбе, устраняя боль. Вы можете приобрести их в магазине или сделать на заказ у врача. Оба показали свою эффективность в устранении боли в задней части стопы и улучшении общего функционирования стопы.

Здесь можно приобрести арочные опоры.

Ваша обувь может быть причиной болей в ногах. Ношение обуви с истекшим сроком службы, неправильный стиль обуви или неправильный размер обуви могут повлиять на здоровье ваших ног.

Имейте в виду:

• Ваши кроссовки могут изнашиваться через 400 или 500 миль и больше не обеспечивать необходимую поддержку.
• Высокие каблуки и обувь без надлежащего свода стопы или поддержки (например, шлепанцы) могут повредить ваши ноги.
• Размер стопы может измениться в течение жизни (даже во взрослом возрасте), потому что со временем она может растянуться.

Подумайте о покупке новой, хорошо сидящей обуви, которая поможет вашим ноющим ногам. Обувь, обеспечивающая правильный свод стопы, может дать вашим ногам новую жизнь. Кроме того, носите обувь, которая подходит для любой деятельности, которой вы занимаетесь. Например, носите кроссовки во время тренировки.

Обледенение стоп может уменьшить воспаление, вызывающее болезненность. Прикладывайте лед к воспаленным ногам, наполняя пластиковый пакет льдом или катая ноги по бутылке с замороженной водой. Попробуйте прикладывать лед к пораженному участку на 5–15 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить воспаление.

Есть несколько безрецептурных лекарств, которые можно попробовать при боли и воспалении. Лекарства, такие как ацетаминофен, могут снимать боль, в то время как нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и напроксен натрия, могут бороться с болью, а также с воспалением.

Возможно, вам придется принимать эти лекарства в течение нескольких недель, чтобы полностью снять длительное воспаление стопы. Может быть полезно поговорить с врачом, чтобы узнать, как долго вы можете принимать одно из этих лекарств и избегать побочных эффектов.

Вы можете обнаружить, что местное нанесение лекарства на стопу помогает при боли в стопе. Есть некоторые продукты, доступные без рецепта, которые предлагают охлаждающие и обезболивающие ощущения. Некоторые из этих препаратов содержат такие ингредиенты, как ментол, эвкалипт и скипидар. Другие содержат салицилаты или вещество P для уменьшения боли.

Вы можете уменьшить боль в ногах во время сна. Ночные шины удерживают ваши ноги в заблокированном положении на ночь, поэтому вы не спите, повернув ноги, что может вызвать боль в ногах.

Одно исследование предполагает, что ночные шины могут быть экономически эффективным и полезным способом лечения подошвенного фасциита, распространенного заболевания стопы, которым страдает до 1 миллиона человек в год.

Купить ночные шины онлайн.

Прежде чем попробовать домашние средства от болей в ногах, подумайте, есть ли у вас более серьезное заболевание, которое требует посещения врача. Возможно, вы повредили ногу или у вас развилось заболевание, которое может лечить только ваш врач.

Обратитесь к врачу, если вы:

• гриппоподобные симптомы в сочетании с болью в ногах
• отек или сильная боль в ногах
• ощущение покалывания или онемения в нижней части стопы
• наличие открытой раны на ноге, которая может быть инфицирована
• не можете ходить на ноге
• подозреваете, что у вас сломана кость стопы
• отек стопы длится более нескольких дней
• боль в стопе не проходит после нескольких недель применения домашних средств

Если у вас диабет и какие-либо аномалии в ногах, вам следует немедленно обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезного заболевания.

Есть много способов облегчить боль в ногах в домашних условиях. Попробуйте несколько из них в сочетании, чтобы успокоить ваши больные ноги. Имейте в виду, что может пройти некоторое время, прежде чем ваши больные ноги почувствуют себя лучше.

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете более серьезное заболевание стопы или если у вас сильная боль в стопе. Если у вас диабет и вы испытываете боль в ногах, немедленно обратитесь к врачу.

Растяжение связок стопы – последующее лечение: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

В стопе много костей и связок. Связка — это прочная гибкая ткань, которая скрепляет кости.

Когда стопа неловко приземляется, некоторые связки могут растянуться и порваться. Это называется растяжением.

Повреждение средней части стопы называется растяжением средней части стопы.

В большинстве случаев растяжения связок стопы происходят из-за занятий спортом или занятий, при которых ваше тело крутится и поворачивается, но ноги остаются на месте. Некоторые из этих видов спорта включают футбол, сноубординг и танцы.

Различают три степени растяжения связок стопы.

• I сорт, минор. У вас небольшие разрывы связок.
• Степень II, умеренная. У вас большие разрывы связок.
• Степень III, тяжелая. Связки полностью разорваны или оторваны от кости.

Симптомы растяжения связок стопы включают:

• Боль и болезненность в области свода стопы. Это можно почувствовать на нижней, верхней или боковой части стопы.
• Синяк и отек стопы
• Боль при ходьбе или во время активности
• Неспособность опираться на ногу. Чаще всего это происходит при более тяжелых травмах.

Ваш поставщик медицинских услуг может сделать снимок вашей стопы, называемый рентгеном, чтобы определить, насколько серьезна травма.

Если вам больно опираться на ногу, врач может дать вам шину или костыли, чтобы вы могли пользоваться ими, пока нога заживает.

Большинство легких и средних травм заживают в течение 2-4 недель. Более серьезные травмы, такие как травмы, требующие гипса или ботинка, требуют более длительного времени для заживления, до 6–8 недель. Наиболее серьезные травмы потребуют хирургического вмешательства для уменьшения кости и обеспечения заживления связок. Процесс заживления может длиться от 6 до 8 месяцев.

Выполните следующие действия в течение первых нескольких дней или недель после травмы:

• Отдых. Прекратите любую физическую активность, которая вызывает боль, и держите ногу неподвижно, когда это возможно.
• Прикладывайте лед к ноге на 20 минут 2–3 раза в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Всегда заворачивайте его в ткань или полотенце.
• Держите ногу приподнятой, чтобы уменьшить опухоль.
• Примите обезболивающее, если оно вам нужно.

При боли вы можете использовать ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив, Напросин) или ацетаминофен (Тайленол). Вы можете купить эти обезболивающие в магазине.

• Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эти лекарства, если у вас есть заболевание сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек, язва желудка или внутреннее кровотечение в прошлом.
• Не принимайте больше, чем рекомендовано на упаковке или вашим врачом.

Вы можете начать легкую активность, как только уменьшится боль и спадет отек. Постепенно увеличивайте количество прогулок или активности каждый день.

Может быть некоторая болезненность и скованность при ходьбе. Это пройдет, как только мышцы и связки стопы начнут растягиваться и укрепляться.

Ваш врач или физиотерапевт может дать вам упражнения для укрепления мышц и связок стопы. Эти упражнения также могут помочь предотвратить будущие травмы.

Советы:

• Во время занятий вы должны носить устойчивую и защитную обувь. Обувь с высоким голенищем может защитить лодыжку, а обувь с более жесткой подошвой — стопу. Ходьба босиком или в шлепанцах может усугубить растяжение связок.
• Если вы почувствуете острую боль, прекратите занятия.
• Приложите лед к ноге после тренировки, если чувствуете дискомфорт.
• Носите сапоги, если ваш провайдер предлагает это. Это может защитить вашу ногу и позволить вашим связкам лучше заживать.
• Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, прежде чем вернуться к какой-либо активной деятельности или спорту.

Возможно, вам не придется снова обращаться к врачу, если ваша травма заживает, как ожидалось. Вам потребуются дополнительные последующие визиты, если травма серьезная.

Свяжитесь с поставщиком, если:

• У вас внезапное онемение или покалывание.
• У вас внезапное усиление боли или отека.
• Травма не заживает, как ожидалось.

Растяжение средней части стопы

Роза NGW, Зеленая TJ. Травмы голеностопного сустава и стопы. В: Стены РМ, изд. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023: глава 49.

Ротенберг П., Сванто Э., Моллой А., Айер А.А., Каплан Дж.Р. Повреждения связок стопы и голеностопного сустава. В: Миллер М.Д., Томпсон С.