Что делать если сводит мышцы на ногах: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Что делать если постоянно сводит мышцы ног?

Статьи › Что делать если › Сводит мышцы на ногах причины и что делать

Первая помощь при судорогах в ногах

• Необходимо потянуть носок вверх к голове.
• В случае, если спазмы не успокаиваются, есть необходимость сделать массаж.
• Привести положение тела к такой позе, в которой конечность, которую сводит, находится выше головы.
• Встать с кровати и походить;
• Принять тёплый компресс.

1. Почему постоянно сводит ноги?
2. Чего не хватает в организме когда сводит ноги?
3. Почему очень часто сводит мышцы?
4. Что сделать чтоб не сводит ноги?
5. Чем опасны судороги?
6. Какие витамины нужно пить при судорогах в ногах?
7. Что пить когда сводит мышцы?
8. Что делать если свело мышцу на ноге и не отпускает?
9. Какой врач лечит судороги?
10. Что не хватает организму когда сводит мышцы?
11. Какие витамины пить при мышечных спазмах?
12. Как снять напряжение в мышцах ног?
13. Какие продукты нужно есть при судорогах?
14. Как снять спазм мышц в домашних условиях?
15. Почему по ночам сводит икры?
16. Почему очень сильно сводит икры ног?
17. Какое лекарство от судорог в ногах?
18. Как быстро снять приступ судороги?
19. Сколько длится судорога ноги?
20. Какой магний лучше пить при судорогах?
21. Почему сводит ноги витамины?
22. Как расслабить спазмированные мышцы?
23. Почему сводит ноги по ночам?
24. Какая мазь снимает спазм мышц?
25. Что делать если схватила судорога и не отпускает?
26. Что делать при спазме мышц?
27. Как снять спазм икроножной мышцы?
28. Почему часто сводит ступни ног?
29. Почему сводит икры ног по ночам?

Почему постоянно сводит ноги?

Спазм мышц на конкретном участке тела обусловлен специфическими факторами. Чаще всего он возникает в ногах. Виновниками могут быть перенапряжение (в том числе из-за усиленных тренировок), варикозное расширение вен и переохлаждение. Сводить может не только икроножную мышцу, но и бедренную и даже ягодичную.

Чего не хватает в организме когда сводит ноги?

Судороги в ногах

Причиной всех видов выступает недостаток в организме витамина D, калия, магния или кальция. Объяснение простое — эти вещества регулируют нервные импульсы и мышечную активность организма.

Почему очень часто сводит мышцы?

Мышечные судороги при занятиях спортом обычно обусловлены чрезмерной или непривычной нагрузкой на мышцу (группу мышц), обезвоживанием и потерей кальция и калия вместе с потом, неправильной организацией тренировок. То, что мышцы сводит во сне, как правило, объясняется неудачным положением тела во время сна.

Что сделать чтоб не сводит ноги?

Если возникла судорога, быстро устранить неприятные ощущения можно так: в положении сидя надо ущипнуть больное место. После чего обязательно размять икроножные мышцы и ступни ног, чтобы восстановить кровообращение. Делается это с помощью поглаживаний и похлопываний в направлении от пяточек вдоль икр и к коленям.

Чем опасны судороги?

Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Какие витамины нужно пить при судорогах в ногах?

Витамины и минералы, необходимые при судорогах в ногах и руках:

• В1 (тиамин). Передает нервные импульсы, снабжает ткани кислородом.
• В2 (рибофлавин).
• В6 (пиридоксин).
• В12 (цианокобаламин).
• Кальций.
• Магний.
• Калий и натрий.
• Витамин D.

Что пить когда сводит мышцы?

Эффективными при мышечных судорогах являются следующие комплексы:

• Магнерот (действующее вещество — оротат магния).
• Панангин (аспарагинат калия и магния).
• Аспаркам.
• Компливит.
• Кальций Д3 Никомед (карбонат кальция и холекальциферол).
• Магне В6 (лактат и пидолат магния, пиридоксин).

Что делать если свело мышцу на ноге и не отпускает?

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас:

• Нагрузите пострадавшую ногу Встаньте на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке.
• Сделайте растяжку Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя.
• Сделайте массаж Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром.

Какой врач лечит судороги?

Хирургу или флебологу (если основные жалобы на судороги икроножных и бедренных мышц).

Что не хватает организму когда сводит мышцы?

Появление судорог может быть спровоцировано недостатком в организме полезных веществ и витаминов, главным образом, при дефиците таких важных микроэлементов как калий, магний и кальций; и недостатке витаминов группы В, Е, Д, А.

Какие витамины пить при мышечных спазмах?

Витамины от судорог:

• Магне В6 при дефиците магния и витамина B6 раствор в ампулах
• Магне В6 при дефиците магния и витамина B6 таблетки №100.
• Магне В6 при дефиците магния и витамина B6 таблетки №60.
• Магнелис В6 таблетки №50.
• Магнелис В6 таблетки №90.
• Магнелис В6 форте таблетки 100мг + 10мг №30.

Как снять напряжение в мышцах ног?

Первым делом примите горячий душ. Он снимает нагрузку с суставов, разгоняет кровь, расслабляет мышцы. Если по какой-то причине душ для вас — роскошь, устройте ногам ванночку с солью. Опустите ноги в теплую воду на пять минут, затем хорошо высушите ступни и смажьте любимым кремом.

Какие продукты нужно есть при судорогах?

При судорогах в ногах полезны продукты с повышенным содержанием кальция, магния, калия и витамина D. Продукты, содержащие кальций: кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка, йогурт), кунжут, капуста, орехи.

Как снять спазм мышц в домашних условиях?

Попытайтесь, не перенапрягая, растянуть пораженную мышцу. Приложите к больному месту холодный компресс или грелку. Холод снимет боль и отек, а теплая грелка поможет расслабить мышцы. Пейте воду, чтобы мышцы не страдали от обезвоживания.

Почему по ночам сводит икры?

Ночные судороги в ногах

Спазмы по ночам развиваются при варикозной болезни, недостатке микроэлементов, витаминов. Также они встречаются при интенсивных физических нагрузках, ношении неудобной обуви. Есть и более серьезные причины ночных спазмов. Например, эпилепсия.

Почему очень сильно сводит икры ног?

Неверно подобранная повседневная обувь. Недостаток Mg, Са, витамина Д3 и других микроэлементов и витаминов. Неправильное поведение при занятии спортом: плохая разминка, однообразные упражнения, сильная нагрузка на мышцы. Стресс и нервное перевозбуждение.

Какое лекарство от судорог в ногах?

Препараты от судорог в ногах Самара:

• Доппельгерц актив Магний+Калий таблетки, №30. 619.
• Доппельгерц актив Магний+витамины группы В таблетки, №30. 473.
• ВитаМикс 3 по 2.
• Лиотон 1000 гель д/наружн.
• Троксевазин гель д/наружн.
• Троксевазин гель д/наружн.
• Лиотон 1000 гель д/наружн.
• Пиридоксин раствор д/инъекций 5%, 1мл №10.

Как быстро снять приступ судороги?

Постарайтесь захватить рукой пальцы стопы и по возможности резко потяните носок ноги на себя. Не смотря на боль при судорогах в ногах, старайтесь удержать стопу в этом положении. При судорогах в ногах также необходимо одновременно массировать мышцу ноги. Как правило, через пару минут боль прекращается.

Сколько длится судорога ноги?

Обычно судорога продолжается от 30 секунд до 2 минут. Если судороги длятся больше, или возникают повторные приступы, при этом больной не приходит в сознание, такое состояние называется эпилептическим статусом.

Какой магний лучше пить при судорогах?

Магний В6 Dr. OM рекомендован при раздражительности, нервозности, усталости, при учащенном сердцебиении, мышечных судорогах и ощущении покалывания в конечностях.

Почему сводит ноги витамины?

Вызвать судороги в ногах может отсутствие нормального количества витамина B6 или магния.

Как расслабить спазмированные мышцы?

Напряги максимально спазмированную область, удерживай напряжение в течение 20-30 секунд, а после расслабь на выдохе. Попробуй пропустить через напряжённый участок спины, шеи или плеч ощущение телесного расслабления: займи максимально комфортную позу и постарайся сделать мышцы полностью ватными.

Почему сводит ноги по ночам?

Причины возникновения судорог в ногах по ночам:

Нехватка некоторых веществ: кальция, калия, магния. Обычно эта проблема возникает у людей, которые употребляют в течение дня много жидкости или много потеют. Вместе с избытками жидкости из организма выводятся и необходимые элементы.

Какая мазь снимает спазм мышц?

Блокирование нервно-мышечных импульсов; расслабление мышц и предотвращение спазмов. К распространенным мазям, которые можно приобрести в аптеках, относятся:

• Капсикам.
• Траумель С.
• Репарил гель.
• Фастум гель.
• Випросал.
• Финалгон.
• Ибупрофен.
• Вольтарен.

Что делать если схватила судорога и не отпускает?

Необходимо уколоть то место, в котором происходит судорога. Чаще всего для этого используется булавка или иголка. Соблюдайте осторожность чтобы не занести инфекцию. Если вы можете дотянуться до спазмированной мышцы сами, то помассируйте это место, чтобы снять мышечное напряжение.

Что делать при спазме мышц?

Лечение мышечных спазмов

При кратковременных и незначительных болях в спине используют Спазмолгон, Мидокалм. Усиление болей, особенно в ночное время и после тяжелой физической нагрузки, — показание для приема Диклофенака или Ортофена.

Как снять спазм икроножной мышцы?

При судорогах икроножных мышц возможно сгибание лодыжки с помощью руки, лежа в постели с вытянутой прямо ногой. При писчем спазме нажатие рукой на стенку с пальцами вниз позволит растянуть сгибатели пальцев. Также можно провести аккуратный массаж мышцы, что позволяет расслабить спазмированную мышцу.

Почему часто сводит ступни ног?

Здоровые люди могут сталкиваться с конвульсиями в зоне стопы под влиянием ряда факторов. Повышенная физическая нагрузка, долгое нахождение на ногах. Носка узкой обуви либо высоких каблуков. Дегидратация организма по причине сильного отделения пота.

Почему сводит икры ног по ночам?

Причина судорог в икроножных мышцах по ночам чаще всего кроется в варикозном расширении вен, поэтому если регулярно икру сводит судорогой ночью, в первую очередь следует посетить флеболога.

Симптомы и причины слабости мышц ног у пожилых людей

Вы пожилой человек, потерявший некоторую подвижность из-за слабости мышц ног в одной или обеих ногах? Может быть, вы падали или два из-за того, что у вас были слабые мышцы ног?

Слабые ноги — распространенная проблема пожилых людей, потому что с возрастом мы теряем мышечную массу. С возрастом мы, как правило, становимся менее активными, и это приводит к снижению мышечной силы.

Хотя некоторые физические состояния могут вызывать слабость в ногах, скорее всего, ваши слабые мышцы ног являются частью процесса старения. Но не волнуйтесь, вы можете кое-что сделать, чтобы улучшить силу ног и стать более активными.

Понимание симптомов мышечной слабости

Давайте поговорим о роли мышц ног и всего тела. Ваше тело имеет около 600 или около того мышц, состоящих из трех типов мышц: скелетных, сердечных и гладких. Мышцы составляют 40% веса вашего тела.

Гладкие мышцы помогают пищеварению, а сердечные мышцы обеспечивают правильное биение сердца. Мышцы, отвечающие за движение, относятся к скелетным мышцам. Когда ваше тело работает правильно, вы должны иметь возможность двигать скелетными мышцами по своему желанию, то есть когда захотите.

В то время как у каждого типа мышц есть определенная цель, различные типы мышц работают вместе, чтобы помочь вашему телу функционировать наилучшим образом. Таким образом, вполне возможно, что когда есть проблема с одним типом мышц, это может повлиять на другие области вашего тела.

Скелетные мышцы придают вашему телу мощь и силу, необходимые для движения. Когда скелетные мышцы ног сокращаются, они позволяют ногам двигаться. Небольшие мышцы ног помогают вращать суставы ног и способствуют стабильности.

Когда мышцы ног не сокращаются должным образом, вы можете почувствовать слабость мышц ног. Некоторые люди говорят, что их ноги кажутся резиновыми или желеобразными, когда их сила в ногах уменьшается. Слабые мышцы ног могут затруднить ходьбу или стояние. Поскольку вы можете чувствовать себя не так стабильно, вы можете упасть.

Одно можно сказать наверняка. Если ваши ноги слабы, вы, естественно, можете чувствовать себя уязвимым. Иногда может помочь понимание причин слабости ног. Тогда, возможно, вы сможете найти способы исправить эту слабость.

Хроническая слабость мышц ног включает

По мере того, как вы становитесь старше и становитесь менее активным, ваше тело теряет мышечную массу. Исследования показывают, что взрослые в возрасте 50 лет и старше теряют 15% мышечной силы каждое десятилетие по мере старения. Это может снизить вашу выносливость до такой степени, что вы почувствуете слабость в ногах.

Когда это происходит, вы можете ежедневно или постоянно замечать снижение силы ног. Часто это просто часть процесса старения. А по мере того, как вы меньше используете ноги, мышцы ног атрофируются или сморщиваются, что со временем усугубляет слабость.

Некоторые распространенные заболевания способствуют этому процессу потери мышечной массы.

Снижение уровня гормонов способствует потере мышечной силы.

ЗПА вызывает нарушение кровообращения в ногах, что может ограничивать кровоток. Если у вас ЗПА, вы можете испытывать слабость в ногах, онемение, покалывание, боль, изменение цвета или судороги. Ваши ноги и ступни также могут казаться более холодными, чем остальная часть тела. Вы подвергаетесь более высокому риску заболеть ЗПА, если курите.

ТГВ является распространенной проблемой у пожилых людей. Это сигнализирует о тромбе глубоко в ноге, обычно в голени. Кровь скапливается возле сгустка и не возвращается к сердцу должным образом. ТГВ может быть серьезным, если тромб отрывается и попадает в сердце или легкие. Если у вас разовьется ТГВ, у вас, вероятно, разовьется отек и судорожная боль в ноге. Цвет кожи возле сгустка может стать бледным, красным или синим. Кожа на ноге также может быть теплой на ощупь.

Диабет также часто встречается у пожилых людей. Хотя диабет обычно приводит к повышению уровня сахара в крови, он также может ухудшить кровообращение в ногах. Это может вызвать у вас боль в ногах, судороги или отек. У вас также может развиться невропатия, из-за которой вы можете потерять чувствительность в ногах. Колебания сахара могут привести к потере равновесия и головокружению. У вас может быть общее ощущение слабости, из-за которого вы все меньше и меньше двигаетесь.

Сердечно-сосудистые заболевания

По данным Американской кардиологической ассоциации, примерно 70% пожилых людей в возрасте от 60 до 70 лет страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это вызывает сужение или закупорку артерий, что может привести к инсульту или сердечному приступу. Сердечный приступ может вызвать боль или давление в груди, одышку или онемение и слабость в руках или ногах. Если у вас инсульт, у вас может возникнуть внезапная слабость или онемение одной стороны тела, особенно лица, руки или ноги. У вас также могут быть проблемы с речью или спутанность сознания. Внезапные проблемы с ходьбой или головокружение также характерны для инсульта.

Хроническая сердечная недостаточность

Хроническая сердечная недостаточность часто возникает у пожилых людей. Когда сердечная мышца не работает должным образом, это может привести к сердечной недостаточности. Высокое кровяное давление и узкие артерии в вашем сердце могут ослабить ваше сердце. Если у вас сердечная недостаточность, вы можете чувствовать одышку, быструю утомляемость или слабость. Ваши ноги и живот могут отекать, у вас может быть хронический кашель или хрипы. Вы также можете заметить, что ваше сердце трепещет или быстро бьется.

Болезни Альцгеймера и Паркинсона

Оба состояния могут вызвать проблемы с походкой и ходьбой, а также повлиять на равновесие. Это может вызвать слабость в ногах и увеличить риск падения.

Эти состояния становятся более распространенными по мере взросления. Очень часто это приводит к малоподвижному образу жизни, что еще больше усугубляет слабые мышцы ног и может увеличить потерю мышечной массы. Эксперты говорят, что ключ в том, чтобы продолжать двигаться как можно больше физически.

Предотвращение потери мышечной массы и снижение усталости мышц ног

Независимо от причины потери мышечной массы и слабости ног, можно замедлить или уменьшить потерю мышц ног с возрастом. Это важное соображение, потому что, если у вас слабые ноги, у вас больше шансов упасть и получить травму.

Вы также с меньшей вероятностью будете оставаться активными, что может усугубить проблему и создать причинно-следственный сценарий.

Следуйте советам своего врача при лечении любого заболевания, которое у вас может быть. Затем спросите их, что они порекомендуют вам, чтобы оставаться как можно более активным. Если ваш врач дает зеленый свет, чтобы попробовать некоторые шаги в домашних условиях, чтобы предотвратить дальнейшую потерю мышечной массы и уменьшить слабость в ногах, рассмотрите следующее:

Хотя проблемы со здоровьем могут ограничивать вашу подвижность, простое хождение по дому с помощником, ходунками или тростью может улучшить кровообращение в вашем теле и ногах. Вы можете терять мышечную массу медленнее и улучшать или предотвращать дальнейшую слабость в ногах.

Изучите укрепляющие упражнения.

Спросите своего врача о том, какие виды деятельности вы можете делать, чтобы укрепить ноги. Ваш врач может направить вас на физиотерапию, чтобы медленно нарастить мышцы. Как только вы почувствуете, что ваша слабость в ногах уменьшилась, важно продолжать наращивать мышцы и поддерживать свою силовую рутину.

Кровообращение замедляется, когда вы сидите и ложитесь. Это может усилить нагрузку на ноги и препятствовать циркуляции важных питательных веществ и кислорода. Спросите своего врача о том, может ли поднятие ног помочь уменьшить давление и уменьшить слабость в ногах. Это может быть особенно полезно, если у вас диабет, ЗПА или сердечно-сосудистые заболевания.

Уменьшение или улучшение факторов, которые приводят к хроническим заболеваниям и малоподвижному образу жизни, может помочь вам жить лучше.

• Если вы курите, постарайтесь бросить курить.
• Спросите своего врача, может ли сокращение потребления соли помочь вам снизить высокое кровяное давление или свести к минимуму избыток жидкости в организме.
• Поддерживайте уровень сахара на здоровом уровне, чтобы предотвратить развитие диабета или предотвратить осложнения, если у вас уже есть диабет.
• Ищите способы улучшить кровообращение в ногах, чтобы предотвратить или улучшить слабость мышц ног. Если вам трудно быть достаточно активным, чтобы улучшить кровообращение в ногах, спросите своего врача, можно ли попробовать продукт, который может стимулировать ваши мышцы ног.

Заключительные мысли

Несмотря на то, что по мере взросления ожидается некоторая потеря мышц ног, существуют способы свести ее к минимуму. Это очень важно, потому что это может привести к еще большей слабости в ногах. Слабые ноги могут повлиять на ваше самочувствие и вашу способность оставаться подвижным.

Если вы уже страдаете от слабости мышц ног, спросите своего врача о любых ранее существовавших заболеваниях, которые могут способствовать слабости ваших ног. Следуйте советам своего врача и спросите его или ее о мерах самопомощи, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить любую слабость.

Помните, что внезапная слабость в ногах может быть тревожным признаком, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если это произойдет.

Отказ от ответственности: Этот контент не предназначен для медицинских консультаций. Мы верим в то, что помогаем людям принимать обоснованные решения в отношении своего здоровья. Мы надеемся дать вам возможность задать своему врачу правильные вопросы, чтобы вы оба могли согласовать план лечения, который подходит именно вам.

4 способа разгрузить затекшие ноги

Как всадники, мы используем наши ноги часто и напряженно. Вся эта сила, необходимая для подъема на холмы и прохождения сегментов Strava, может в конечном итоге оставить вас с напряженными мышцами ног. И когда эти мышцы ног напрягаются и болят, естественно, хочется их растянуть. Но это не всегда лучший вариант действий.

Хотя растяжка и занимает свое место в вашей повседневной жизни, она не всегда помогает напряженным мышцам ног чувствовать себя лучше, а иногда может усугубить эту проблему. Это потому, что «напряженные» мышцы ног не всегда то, чем кажутся.

Связанная история

• Можете ли вы слишком сильно растянуться?

«То, что люди обычно считают «напряженными» мышцами, — это мышцы с узлами или спайками, также известные как триггерные точки», — говорит физиотерапевт Том Биггарт, C.S.C.S., C.I.S.S.N., совладелец EBM Fitness Solutions в Данверсе, штат Массачусетс. «Хотя это не совсем то же самое, если вы представите свою мышцу как веревку и завяжете на ней узел, мышца на самом деле растянется, но будет ощущаться натянутость, потому что концы зафиксированы».

Растяжение этой мышцы может только усилить узел и ощущение напряжения.

Итак, чтобы расслабить напряженные мышцы ног, вот четыре стратегии, которые работают лучше, чем сидячая растяжка.

История по теме

• Лучшая тренировка ног для велосипедистов

Шаг 1: расслабьтесь

Тревор Рааб

Кузов — вот ответ. «Массаж — это, конечно, хорошо, но большинство из нас не могут делать массаж каждый день — или даже в тот день, когда мы чувствуем напряжение», — говорит Биггарт. Вот где пенопластовый прокат становится вашим лучшим другом. «Прокат пены устраняет ограничение и помогает вернуть мышцу в нормальное положение покоя, чтобы снять ощущение стянутости», — говорит он.

Если вы действительно зажаты или живете с зажатостью мышц в течение некоторого времени, вы, конечно, не раскатаете это за один сеанс. «Это один из тех редких случаев, когда чем больнее, тем больше вам нужно это делать», — говорит Биггарт, отмечая, что ключевое значение имеет частота, а не интенсивность.

«Вращайте напряженные мышцы как минимум один раз в день в течение от 10 дней до двух недель или до тех пор, пока не почувствуете облегчение», — говорит Биггарт. «Два-три раза в день еще лучше. Старайтесь, чтобы сеансы прокатки были короткими — трех минут вполне достаточно, — но повторяйте их часто». Предотвратите мышечное напряжение в будущем, выкатываясь один раз в день или в те дни, когда вы тренируетесь.

Связанная история

• 7 упражнений с пенным валиком для устранения болей в спине

Шаг 2. Тренируйте диапазон движений

Тревор Рааб

Ваши мышцы реагируют на то, чему вы их учите. Если вы все время сидите, они «застревают» в этой позе. Вот почему важно тренировать напряженные мышцы для работы в здоровом диапазоне движений с помощью таких упражнений, как приседания и выпады.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research в 2011 году обнаружил, что у тех, кто занимался силовыми тренировками в течение пяти недель, улучшилась гибкость подколенного сухожилия и бедра, а также у их сверстников, которые участвовали в программе статической растяжки.

Кроме того, метаанализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine , показал, что увеличение объема силовых тренировок на 10% снижает риск травм более чем на четыре процентных пункта. Другими словами, включение силовых тренировок в ваш распорядок может помочь предотвратить напряжение и боль в мышцах, которые потенциально могут привести к травмам.

Связанная история

• Силовая тренировка для велосипедистов

Шаг 3: Растяжка в правильном направлении

Тревор Рааб

Растяжка является прекрасным дополнением к работе с телом и динамическим упражнениям, таким как тренировка с отягощениями, но важно правильно настроить ее. , так что вы на самом деле растягиваете «напряженную» мышцу, что многим не удается, говорит Биггарт. «Ваше тело следует по пути наименьшего сопротивления, поэтому часто, если вы напряжены в одной области, ваше тело будет получать необходимое движение от соседних мышц», — говорит он.

Например, если вы ставите ногу на скамью и округляете спину, чтобы дотянуться до пальцев ног, вы на самом деле не растягиваете подколенные сухожилия так сильно, как думаете; вместо этого вы увеличиваете нервное напряжение и растягиваете седалищный нерв, который проходит по задней части ноги. «Вы должны чувствовать растяжение только в целевой мышце. Подколенное сухожилие проходит от нижней части ягодиц до задней части колена. Если вы чувствуете растяжение в икрах, вы делаете что-то не так», — говорит он. Сосредоточьтесь на изоляции и растяжении только той мышцы, которая в этом нуждается.

История по теме

• Эта динамическая разминка предотвращает боль и травмы

Шаг 4: Поддерживайте систему поддержки

Тревор Рааб

Помните, что каждое движение, которое вы делаете, проходит через мышцы кора. Когда они слабые, они не могут должным образом стабилизировать вас, что создает основу для плохой осанки и нездоровых моделей движений, которые могут привести к узлам и напряженным мышцам, говорит Биггарт.