Судороги в стопе: причины, устранение, профилактика
Судорогами называются неожиданные сокращения мышц, сопровождаемые острой болью.
Наиболее часто сводит ноги судорогой. Причины, лечение этого явления лучше выяснять у врача.
Судороги в ногах: что вызывает острую боль в икроножных мышцах и как ее снять?
В качестве терапии могут быть назначены физиотерапевтические процедуры или медикаментозное лечение, а также рекомендованы народные средства для снятия дискомфортных ощущений в домашних условиях.
Причины судорог ног
Распространенными являются судороги расположенной сзади голени икроножной мышцы. Внезапно происходит ее спазмирование, появляется нестерпимая боль. Сократившаяся мышца обычно бывает очень твердой. Она придавливает нервные волокна и пережимает кровеносные сосуды.
Возникает острая боль. Продолжаться такие ощущения могут до нескольких минут. Если мышцы попеременно сокращаются и расслабляются, это признак проблем в центральной нервной системе и организма в целом.
Причины могут быть разными:
- недостаточное количество магния, микроэлементов и витаминов;
- неправильное питание;
- нарушение обмена веществ и нехватка воды в организме;
- варикозное расширение вен;
- заболевания щитовидной железы;
- болезни позвоночника;
- излишнее охлаждение, чрезмерные и продолжительные физические усилия;
- другие заболевания.
К этому приводят различные недуги, среди которых сердечная недостаточность, ослабляющая ток крови к конечностям, систематические сбои в работе почек, пониженное количество глюкозы, стрессы, недосыпание, даже плоскостопие.
Организм, компенсируя дефицит, забирает магний из мышц и костей. На это могут указывать ослабление внимания и памяти, повышенная утомляемость, ощущения онемения ног и тики лицевых мышц.
Если судороги появляются часто в течение хотя бы недели, следует, не откладывая обратиться к специалисту, который назначит диагностику и порекомендует лечение.
Методы лечения
Для лечения судорог ног используют рациональное питание, средства народной медицины, медикаменты и физиотерапевтические процедуры.
При появлении судорог, главное — снять боль и расслабить мышцы.
Надо осторожно стать ногами на холодный пол. Это восстановит мышечный тонус.Иногда помогает потягивание на себя пальцев ноги, покалывание мышцы острым предметом. После ее расслабления делается легкий массаж.Судороги мышц на ногах нередко они исчезают после оказания помощи и возвращаются редко. При их частых повторениях следует обратиться к врачу. Если это происходит с человеком, интенсивно занимающимся спортом, лучше посоветоваться со спортивным медиком.
В любом случае будет назначено соответствующее обследование и анализы. При необходимости потребуется консультации у специалистов по конкретным профилям заболеваний.
Врач должен установить, нет ли у пациента опасной патологии. По результатам диагностики определяются конкретные методы лечения.Если серьезных болезней, приводящим к судорогам не выявляется, могут быть рекомендованы простые физические упражнения вроде хождения по кругу или переминания с ноги на ногу. Возможны и другие меры. Обычно врачи рекомендуют внести коррективы в сложившийся образ жизни, упорядочить питание и отдых.
Могут быть использованы, проверенные средства народной медицины, медикаменты, нормализующие процессы, приводящие к спазмам. В некоторых случаях могут назначаться физиотерапевтические процедуры. Обычно это различные ванны, массаж под водой, электротерапевтическое воздействие.
Систематическое соблюдение рекомендаций врача в части питания, организации труда и отдыха позволит в короткие сроки избавиться от ножных судорог.
Пересмотр рациона питания
Важным средством избавления от судорог оказывается правильное питание. Суточный рацион следует поделить на несколько приемов.
- овсяная и другие крупы;
- хлеб из ржаной муки;
- макаронные изделия из твердой пшеницы;
- отруби из пшеничных зерен;
- инжир, курага, финики и чернослив;
- бобовые и орехи;
- морковь, зеленый лук, петрушка и укроп;
- морская капуста.
Непременным дополнением к ним должны быть запеченный вместе с кожурой картофель, капуста, мясо, морская рыба, бананы, дыня, виноград и абрикосы. Они содержат нужный организму калий.
В связи с тем, что для расслабления мышц нужен кальций, полезны продукты, в которых он присутствует. Поэтому в рационе должны всегда быть молоко и такие продукты из него, как твердые сыры, и творог. Важно, чтобы они не были обезжиренными.
Его много в цветной капусте и брокколи, кунжуте. Чтобы кальций лучше удерживался в организме, рекомендуют ежедневно выпивать по стакану теплой воды с чайными ложками меда и сока лимона.
Повышает эффективность действия магния, калия и кальция витамин Д, которого много в сливочном масле, куриных яйцах и жирной рыбе, рыбной печени и в других продуктах.
Важно знать, что продолжительное пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду помогает организму самому вырабатывать такой витамин. Нужно постоянно употреблять свеклу, укроп, редис, салат. Полезна морковная ботва.
Пересматривая рацион питания, следует заботиться о жидкостном балансе организма и помнить, что чай и кофе выводят воду из организма.
Медикаментозное лечение
Лечение судорог ног может потребовать применения медикаментов. Одним из самых распространенных, эффективных и безопасных средств является Аспаркам.Таблетки АспаркамПрепарат применяют в лечении сердечных патологий, проблемах с кровообращением, при выводе из шока.
В его составе магний и калий, обеспечивающие нормальное сокращение мышц и снятие судорог в ногах.
Курс лечения и дозировку назначает врач в соответствии с типом заболевания. Считается, что любой препарат, содержащий магний, насыщает им организм и нормализует электролитный обмен.Полезными при судорогах в ногах также могут быть:
- Магвит;
- Магнелис;
- Магнерот;
- Магне В6;
- Сульфат магния;
- Кормагезин в инъекциях.
У них нет побочных эффектов, они хорошо усваиваются организмом.https://www.youtube.com/watch?v=Ektfh3Mw-KAПоэтому их используют в течение одного — двух месяцев для возобновления магниевого баланса. Иногда ножные судороги возникают из-за нехватки витаминов, что требует приема витаминного комплекса.
Если причина судорог варикоз, по назначению врача используются таблетки или мази. Эффективно предупреждают и лечат варикоз и связанные с ним судороги Венофлебин, Вазокет, Диосмин, Рутаскобрин, Троксевазин и Троксерутин.
При частых и очень болезненных судорогах применяется Хинин, который требует особого внимания.
При неправильном приеме может произойти нарушение сердечного ритма, слуха и зрения, появиться тошнота.
Важно помнить, что препараты магния противопоказаны при ряде заболеваний, связанных с почечной недостаточностью, ослаблением функций щитовидной железы. Их принимают до обеда, а содержание кальций и витамин Д – вечером.
Народные средства
Издавна используют множество средств избавления от судорог. При ножных судорогах вполне может помочь легкая получасовая пробежка. Помогает также топтание босыми ногами по аппликатору Кузнецова или пластиковому коврику с острыми выступами.Аппликатор КузнецоваПри судороге икроножных мышц ночью можно встать холодный керамический пол.
Для снятия судорог и боли используют ожерелье из натуральных пробок от бутылок, которое надевают на больную ногу. Можно пощипывать схваченное судорогой место.
Если она проходит, а боль сохраняется, от колена до ступни ногу можно замотать эластичным бинтом.
Помогает компресс, смоченный разбавленным водой уксусом.
Используются растирки и мази собственного изготовления. Утром и вечером подошва ступни в течение пары недель смазывается ломтиком лимона или обыкновенным уксусом.
Мази можно готовить на основе вазелина или растительных масел. Их наносят во время появления судорог или на ночь. Рецепты мазей просты. Это могут быть смеси вазелина с чистотелом, оливкового масла с горчицей, порошка лаврового листа с подсолнечным маслом.Существует множество народных рецептов настоев и отваров от судорог. Это, в частности, могут быть:
- настой из ромашки;
- отвары из цвета липы, корней полыни, лепестков мака;
- обыкновенный мед, который принимается трижды в день перед едой;
- березовые почки, залитые кипятком;
- настой из растолченного чеснока на растительном масле.
Полезен дрожжевой напиток из ржаных сухарей с добавлением дрожжей, а также меда или сахара.
Конкретную рецептуру народных средств несложно найти в сети. Однако прежде, чем их использовать, лучше посоветоваться с врачом.
Профилактика
К профилактическим мероприятиям против спазм на ногах следует отнести рациональное питание, правильный образ жизни, полноценный отдых и умеренную физическую активность.Для исключения повторения судорог нужно полноценно питаться. Обращать внимание на продукты, содержащие необходимые организму микроэлементы и витамины.
Желательно отказаться от алкоголя и курения, ограничить крепкий кофе и чай. Поддерживать баланс магния, калия, других микроэлементов и витаминов приемом соответствующих препаратов. Не помешают отвары или настойки из лекарственных трав.Обувь должна быть удобной и не тесной. Для женщин ее каблук не должен быть выше четырех-пяти сантиметров. При плоскостопии должны быть стельки с супинаторами.
Если имеется хроническая венозная недостаточность, посоветоваться с врачом-флебологом относительно ношения компрессионных повязок и чулок.
Нагрузки на ноги не должны быть чрезмерными.https://www.youtube.com/watch?v=2AooIEIQ17YСтараться больше двигаться, совершать легкие пробежки.Делать регулярные упражнения на растяжку мышц.Для этого достаточно в сантиметрах в 60-80 встать лицом к стенке и, не отрывая ступней от пола, наклоняться вперед и упираться в стену ладонями.
Кроме того, сидя на стуле или лежа, можно вытянуть ноги, потянуть на себя ступни руками и секунд пятнадцать так их держать. Затем ноги расслаблять. Повторить несколько раз.
Существует множество других упражнений на растяжку. Некоторые ежедневно по нескольку десятков раз постукивают по подушечкам ступней у оснований пальцев ног.
Следует обеспечить нормальный сон в комфортных условиях. Спать лучше так, чтобы ноги были чуть выше тела и головы. Хороший результат приносят ванночки с морской солью перед сном.
Причины судорог в ногах
Судорога проявляется непроизвольными сокращениями или чрезмерным напряжением одной или нескольких мышц.
Она случается в икрах, животе, руках. Нередко ноги сводит ночью. Причиной судорог становится переутомление мускулатуры, нервное напряжение, однообразная сидячая работа, продолжительная ходьба или плавание, обезвоживание организма, различные заболевания.
Причины возникновения судорог
При клонической разновидности судорог мышцы быстро сокращаются и расслабляются. Тоническая разновидность характеризуется длительным мышечным напряжением.
Обе разновидности сопровождают некоторые инфекционные заболевания, интоксикации, отравления, черепно-мозговые травмы, неврозы, нарушения обмена веществ, болезни сердца, крови, дефицит витаминов и микроэлементов.
Если судорога возникает довольно часто на протяжении длительного периода, для установления причин необходимо обратиться к врачу.
Хотя точные причины, отчего ночью возникают судороги икроножных мышц, до сих пор не выяснены. Они случаются даже при отсутствии серьезных заболеваний.
Одной из возможных причин считается обезвоживание организма.
Влага теряется в летний зной, в жаркой парилке, при интенсивной спортивной тренировке. Возрастает потоотделение, организм теряет массу жидкости.
При лечении гипертонической болезни, сердечной недостаточности назначают мочегонные препараты. Они также могут вызвать судорогу икр по ночам, поскольку организм теряет микроэлементы калий, магний, натрий, необходимые для правильного сокращения и расслабления мускулатуры, передачи нервного импульса.
Еще одной причиной, почему сводит ноги судорогой, считается нарушение баланса возбуждающих и тормозящих сигналов, поступающих в икроножную мышцу, а также повышенном рефлексе на ее сокращение.
Так случается при уменьшении образования аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), отчего обменные процессы внутри медленных мышц нижних конечностей ухудшаются, снижается их способность к расслаблению.
Обменные процессы замедляются при изменении вязкости крови, патологии сосудов, мышечном переутомлении, повышающем рефлекс к сокращению, одной из причин судорог ног.
Так случается при выполнении в состоянии утомления вполне обыденной работы.
Непроизвольные сокращения мышц провоцируют различные факторы: повышение температуры тела, стресс, дефицит кальция.https://www.youtube.com/watch?v=ll0n7DT_D8AФебрильные судороги случаются при повышении температуры до высоких значений +38..+39С, как правило, при инфекционных заболеваниях. Причиной становится отравление организма продуктами жизнедеятельности микробов.
Причиной аффективно-респираторных судорог становится сильный стресс. Под действием адреналина учащается дыхание, что приводит к снижению уровня углекислого газа и судорожным сокращениям мышц.
Судороги вызываются косолапостью
Распространенной причиной судорожных сокращений мышц в икрах становится косолапость, когда пятка наклонена внутрь и вызывает искривление в голеностопном суставе. Дефект особенно заметен в обуви на высоком каблуке.
Со временем ноги начинают быстро уставать, в них ощущается тяжесть, болят икры, колени, оказываются расширенными вены стоп и голеней. Ночами ноги немеют, мерзнут, случаются судороги. Могут образоваться ‘шпоры’, ухудшиться осанка.
Судороги ног по ночам при полиневрите
При полиневрите поражаются нервы. Причиной становятся вирусные заболевания, интоксикации, гиповитаминоз, нарушения обмена веществ при сахарном диабете.
Заболевание сопровождается ночными судорогами ног, на коже ощущаются покалывания, ‘мурашки’, иногда онемение.
Болит или кружится голова, снижается слух, в сердечной области ощущается дискомфорт, повышается раздражительность.
Судороги ног при варикозной болезни, тромбофлебите, беременности
При варикозной болезни вены расширяются, достигая значительного диаметра. Заболевание случается при ослаблении венозных клапанов, отчего кровь чрезмерно застаивается и растягивает стенки вен.
Распространенной причиной называется малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, зашлакованность организма, вызывающая ослабление стенок, сниженная циркуляция жидкости при избыточном весе или беременности, следствие гормональных изменений, прием противозачаточных таблеток, продолжительное ежедневное пребывание на ногах.
Икры распухают, становясь причиной ночных судорог. С ног может облезть кожа, они болят, зудят, в них постоянно ощущается усталость.
Для стимулирования циркуляции, профилактики ночных судорог стоит давать ногам физическую нагрузку, совершать пешие прогулки. Показаны специальные эластичные чулки. Стоит отказаться от тугого пояса или ремня, избавиться от привычки сидеть нога за ногу, поскольку в данной позе ухудшается отток венозной крови.
Застой крови при варикозном расширении вен может вызвать тромбофлебит, воспаление стенки вены и ее полное закупоривание. Нередко данное осложнение варикозной болезни, вызывающее разрушение венозных клапанов, случается при беременности.
Организм перестраивается, нарушается отток крови из-за сдавливания маткой венозных сплетений. Под действием гормонов стенки вен размягчаются, повреждаются при резких изменениях давления внутри сосудов во время родовых схваток.
Причиной возникновения судорог в ногах при беременности становится венозная недостаточность. К вечеру отекают стопы, голени, в икроножных мышцах ощущается тяжесть, ночами случаются судорожные сокращения. При нечаянной травме вен образуется кровоподтек. На поздних сроках расширяются вены голени, бедер, а также промежности, что может стать причиной обильного кровотечения при родах.
Ночные судороги мышц ног при гипопаратиреозе
Околощитовидные (паращитовидные) железы располагаются возле шеи в непосредственной близости от щитовидной железы. Они регулируют фосфорно-кислотный обмен в организме. Иногда недостаточность функции вызывается их повреждением во время операции на щитовидной железе.
Признаки гипопаратиреоза проявляютсяспазмом мышц, в том числе дыхательных, судорог стоп, пальцев рук. Болит живот, стул жидкий, иногда появляется аллергия. Все вокруг начинает беспричинно раздражать, случаются нервные срывы, ухудшается сон.
Причиной болезненных, неоднократно повторяющихся судорог икроножных мышц становится нехватка кальция, вызываемая гипопаратиреозом.
Кальций содержится в сухом молоке, сыре, сое, орехах, капусте, петрушке, сливках, йогурте, фасоли, твороге.
- Кальций особенно необходим любителям диет, при беременности, в период подросткового развития.
- Если причина судорог связана с гипопаратиреозом, для лечения необходим витамин D, способствующий усвоению кальция и фосфора, регулирующий обмен данных элементов.
- Витамином D богаты рыбий жир, печень трески, сельдь, тунец, сыр, творог.
Причина ночных судорог — геморрой
При малоподвижном сидячем образе жизни, запорах, подъеме тяжестей вены прямой кишки расширяются и защемляются. Заболевание развивается при дефиците в рационе питания магния, витаминов С, К, Р.
- При появлении боли или кровотечения во время дефекации, судорог ног, синяков на теле необходимо устранить дефицит магния.
- Магний содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, тыквы, орехах, сое, чечевице.
- Витамином С богаты свежие овощи и фрукты, помидоры, сладкий перец, укроп, щавель, лимоны, апельсины, черная смородина.
Витамин К содержится в зеленых растениях, печени, грецких орехах, капусте. Кроме того, он вырабатывается микрофлорой кишечника. Если с питанием поступает достаточно пищевых волокон, стенки не загрязнены и не нарушен баланс, организм получает достаточное количество витамина К.
Витамин Р входит в состав плодов шиповника, красного стручкового перца, апельсинов, винограда, черной смородины.
Лечение судорог устранением дефицита витаминов
При недостаточном поступлении витамина B1 (тиамина) учащается депрессия, повышается утомляемость, ухудшается память, случаются судороги в ногах. Причиной дефицита становится злоупотребление диетами, сахарный диабет.
Устранить нехватку витамина B1 помогают злаковые, бобовые культуры, картофель.
Дефицит витамина В6 (пиридоксина) становится причиной судорог в ногах, потери аппетита, мышечной дистрофии. Содержится в злаках, бобовых, отрубях, муке грубого помола, молоке, мясе, рыбе, пивных дрожжах.
Для лечения ночных судорог ног стоит принимать витамин Е (токоферол).
Рекомендуемая суточная норма составляет 10-20МЕ, в лечебных целях она увеличивается.
Прием витамина E устраняет нарушение кровообращения нижних конечностей – причину судорог, помогает в борьбе с грибковыми заболеваниями, полезен глазам, добавляет энергии и привлекательности.
Упражнения для профилактики судорог
Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения.
Для растяжения мышц голени поставить переднюю часть ступней на небольшой уступ (невысокую стопку журналов), придерживаться за стол или стул:
- Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
- Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
- Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.
При приближении судорог потянуть носки на себя, чтобы растянуть и расслабить икры.
Что делать, если ногу все-таки свело? Встать, отвести сведенную ногу назад, поставить пальцами на пол и осторожно надавливать весом тела, чтобы расслабить икру.
Лечение ночных судорог народными средствами
- Для устранения судорожных сокращений мышц нанести на икры теплый мед, укутать ноги. Через 30 минут смыть.
- Смазать подошвы на ночь соком свежего лимона, дать впитаться. Лечиться 1-2 недели.
- Для лечения варикозной болезни вен растирать натуральным яблочным уксусом пораженные сосуды, принимать два раза в день по 2с.л. уксуса в стакане чистой воды. Лечиться месяц.
- Чтобы ноги не свела судорога, перемешать яичный желток, 1ч.л. скипидара, 1с.л. яблочного уксуса. Втирать мазь в икры на ночь.
- Для избавления от судорог натирать ноги горчичным порошком.
- Перемешать одну часть сока чистотела с двумя частями вазелина, наносить при судорожных сокращениях мышц.
Если сводит икры ног, полезны составы на основе лапчатки гусиной:
- Заварить литром кипятка 3-4с.л. травы, томить на медленном огне 5 минут, дать остыть, процедить. Выпить отвар в течение дня в несколько приемов.
- Щепотку травы заварить стаканом молока, дать настояться. Принимать в горячем виде 3 раза вдень.
Как избавиться от судорог в ногах быстро, снять приступ в домашних условиях
Судороги ног — это рефлекторные неуправляемые непроизвольные сокращения мышц нижних конечностей, сопровождаемые онемением или острой болью. Чаще спазмы возникают в икроножных мышцах, реже — в передней или задней поверхности бедра.
Наиболее опасны и болезненны генерализованные судороги, когда сокращаются все мышцы нижних конечностей. Почему сводит ноги, и какими способами можно купировать мышечные сокращения?Причин появления судорог в ногах достаточно много. К ним относятся нарушения водно-электролитного баланса организма, неврологические расстройства, недостаток полезных веществ, приобретенные заболевания и врожденные аномалии. Чаще спазмы в нижних конечностях появляются в ночное время.
По каким причинам сводит ноги судорогами у женщин
Очень часто молодые здоровые женщины сами виноваты в появлении судорог.
В погоне за красотой они переходят на рационы, которые оказывают негативное влияние на состояние здоровья. Модные разгрузочные диеты рекомендуют ограничивать виды продуктов в рационе, что провоцирует недостаток полезных веществ в организме.
При нехватке магния, калия, натрия и кальция в межклеточном пространстве формируются ионные соединения, которые возбуждающе действуют на нервные волокна. Импульс нервной ткани вызывает сокращение мышц. Особенно с этой точки зрения опасны монодиеты — шоколадная, карамельная, кофейная.
Для похудения женщины часто применяют продукты и напитки, которые имеют мочегонное и желчегонное действие. В этом случае нарушается водно-электролитный баланс, что приводит к нарушению обменных процессов в мышечных волокнах. Кроме того, полезные микроэлементы также выводятся с жидкостью. Причины развития судорог такие же, как и при ограничении рациона.
Причиной судорог в ногах ночью может стать повышенная нагрузка. Ее провоцируют высокие каблуки, которые женщины не снимают вне зависимости от погодных условий.
Судорожные приступы возникают из-за длительного неудобного положения конечностей. Ночью мышцы расслабляются, и появляются рефлекторные сокращения.
При беременности причинами судорог в ногах являются:
- Изменение положения тела из-за смещения центра тяжести;
- Сдавливание вен тяжелой маткой, из-за чего нарушается кровообращение в нижних конечностях.
Во время менструальных кровотечений организм теряет жидкость, кровь загустевает, и периферическое кровообращение нарушается. Именно поэтому у женщин чаще возникает варикозная болезнь.
Спазмы в ногах от стресса у женщин появляются чаще, чем у мужчин. Нервная система у них менее стабильна, и даже незначительные эмоциональные переживания могут спровоцировать судороги.
Причины судорог в ногах у мужчин
У мужчин судороги более болезненны, так как мышцы плотнее, и развиваются чаще в области бедра — по передней и задней поверхности.
Одной из причин спазмов в ногах ночью у мужчин является профессиональная деятельность.
У водителей-дальнобойщиков судороги вызваны длительной вынужденной неподвижностью ног, у трактористов и бульдозеристов — вибрационной нагрузкой. Мужчины чаще заняты тяжелым трудом, интенсивнее занимаются спортом.
При вынужденной неподвижности или повышенной нагрузке в мышечной ткани накапливается молочная кислота, являющаяся медиатором воспаления.
Если женщины стараются одеваться в соответствии с погодными условиями, то мужчины, которые легче переносят перепады температур, купаются в прохладных водоемах и пренебрежительно относятся к нижнему белью — особенно молодые и здоровые. Из-за переохлаждения мышцы сводит, спазмы вызывают сильную боль. Особенно опасны такие судороги при купании — даже уверенно держащийся на воде пловец может растеряться и погибнуть.
Еще одна частая причина спазмов в нижних конечностях у мужчин — лишний вес. Мужчины более легкомысленно относятся к физиологическим параметрам, их не смущает большой живот. Между тем, в этом случае вены пережимаются так же, как при беременности, и кровообращение нижних конечностей нарушается.
К тому же липидные бляшки появляются раньше из-за преобладания жирных блюд в рационе.Негативное влияние на периферическое кровоснабжение оказывают курение и злоупотребление алкоголем. Сосуды спазмируются, тонус стенок нарушается, возбуждаются нервные волокна, что провоцирует появление спазмов в ногах.
От чего сводит ноги судорогой у детей
Факторами, провоцирующими судороги у детей в ногах, могут быть недостаток полезных веществ в организме и повышенная нагрузка на ноги днем. Если родители скорректируют рацион и режим дня, то неприятные симптомы появляться не будут, так как исчезнут их причины, и лечение судорог ног не понадобится.
Если спазмы в нижних конечностях вызваны проблемами со здоровьем, то без помощи педиатра не обойтись. У детей судороги могут развиваться:
- Из-за внутриутробной гипоксии и родовых травм;
- При врожденных патологических процессах в головном мозге — при аномалии сосудов, новообразованиях, при эпилепсии;
- После инфекционных заболеваний — менингита, энцефалита, сепсиса;
- При перинатальной энцефалопатии — у грудных детей;
- После черепно-мозговых травм;
- При нарушениях обменных процессов в организме, вызванных органическими патологиями различного характера.
Мышечные спазмы в нижних конечностях у детей могут развиваться периодически:
- Как реакция на прививки или как побочный эффект на использование медикаментов;
- При интоксикации организма, вызванного воспалительными процессами — на фоне высокой температуры или отравления;
- При реакции на стресс.
Есть еще одна причина развития спазмов у детей — неравномерный рост. Кости растут быстрее, мышечная ткань медленнее, полностью мышечные волокна расслабиться не могут, что провоцирует повышенное напряжение.
Почему сводит ноги судорогой у пожилых людей
Судороги у пожилых людей можно объяснить проблемами, связанными со старением организма. Сосуды потеряли тонус, накопились хронические заболевания, появились проблемы в сердечно-сосудистой и пищеварительной системе и эндокринных органах. Все это способствует нарушению кровоснабжения, и в первую очередь страдают нижние конечности, на которые приходится основная нагрузка.
Мышечная ишемия, недостаток полезных веществ, остеохондроз, артриты и артрозы, подагра, атеросклероз, нарушение обменных процессов — все эти заболевания настолько часто бывают у пожилых людей, что их наличие считают практически естественными возрастными изменениями.
Пожилые люди меньше двигаются, но при этом редко ограничивают себя в еде. Лишний вес — еще одна причина спазмов в ногах.
Можно сказать, что причиной судорог в ногах у пожилых людей являются все факторы, которые провоцируют спазмы в более молодом возрасте, плюс естественные возрастные изменения.
Небольшое отличие: если у здоровых молодых людей чаще спазмы возникают после повышенной нагрузки ночью, то у пожилых людей они могут появиться в любое время суток и быть настолько сильными, что создают трудности при ходьбе.
Не зависят от пола и возраста пациента следующие причины судорог: перегрузки вследствие спортивных занятий или профессиональной деятельности, хронические заболевания, из-за которых нарушаются обменные процессы, кислородное голодание, вызванное природными условиями.
Судороги в ногах значительно ухудшают качество жизни. Если они появляются днем, то болезненность негативно влияет на настроение, снижается работоспособность, ограничивается подвижность.
Спазмы в нижних конечностях в ночное время провоцируют развитие бессонницы, страдает нервная система.
Когда причиной судорог являются внешние воздействия — повышенная нагрузка, переохлаждение, несбалансированный рацион, справиться с ними помогут народные средства и домашние методы.
Если причина судорог связана с патологическими изменениями в организме, без помощи официальной медицины избавиться от них вряд ли получится.
Как избавиться от судорог в ногах народными средствами
Народная медицина предлагает множество рецептов для устранения и лечения судорог в ногах, благодаря которым можно быстро купировать спазм или привести к ремиссии основное заболевание.
Народные средства против судорог в ногах:
- Экспресс-метод. При сильных судорогах можно взять в рот несколько кристаллов соли и подержать во рту. Через 1-2 минуты спазм исчезнет.
- Сок лимона. Такое же действие вызывает присоленный сок лимона — ложечку сока нужно подержать под языком. Быстро устраняет спазмы лимонный сок, если им растирать кожу в области спазма.
- Микстура из хлебного кваса. В стакан кваса добавляют половину чайной ложки обычных дрожжей, настаивают 6 часов, затем напиток выпивают в течение дня до еды равными порциями. Для улучшения вкуса можно добавить мед. Курс лечения — месяц.
- Полынная настойка. Поможет от ночных судорог. Полулитровую банку заполняют шариками полыни, заливают водкой, настаивают 15-20 дней. Ноги растирают ежедневно перед сном, пока судороги полностью не исчезнут.
- Мед и кефир. Лечение нужно возобновлять постоянно: 2-3 недели принимают лекарство, затем делают на 2 недели перерыв. С утра, на голодной желудок, необходимо съедать столовую ложку меда и запивать кефиром. Эти продукты восстанавливают запас микроэлементов, потраченных ночью, и в течение дня судороги беспокоить не будут.
- Микстура из аптечной ромашки. Биосырье заваривают как чай — 2 столовые ложки на 0,5 л кипятка. Ромашковый чай пьют после каждого пищевого приема и перед сном. Некоторые народные лекари советуют в него добавить несколько крупинок соли и мед.
- Мазь из чистотела. Наружное средство готовят по следующему рецепту: отжимают свежий чистотел и сок смешивают с вазелином в пропорциях 1/2. В течение 2 недель мазь нужно втирать в ноги в тех областях, где возникают судороги.
- Настойка из тысячелистника и чабреца для наружного использования. Смесью трав в равных количествах набивают бутылку из темного стекла, заливают водкой или спиртом, настаивают 2 недели в темном помещении при комнатной температуре. Ноги растирают утром и вечером в течение 2 месяцев.
Быстро устраняет спазмы лимонный сок, если им растирать кожу в области спазма.
Ромашковый чай пьют после каждого пищевого приема и перед сном. Некоторые народные лекари советуют в него добавить несколько крупинок соли и мед.Если домашние средства не помогают, необходимо обратиться к помощи официальной медицины.
Лечение судорог ног медицинскими препаратами
Волшебных таблеток, которые полностью устраняют спазмы в ногах, не существует. Назначения проводятся только после установления причин, которые вызывают судороги.
Можно выделить противосудорожные средства, которые рекомендуют наиболее часто:
- Вальпарин. Помогает справиться с ночными судорогами и восстановить ночной сон, стабилизировать состояние нервной системы при эпилепсии у детей и взрослых
- Дифенин. Это препарат противосудорожного действия, расслабляющий мышцы, снижающий болезненность и уменьшающий продолжительность приступов при эпилепсии. Купирует спазмы нервных волокон, вызванные невралгиями.
- Панангин, Аспаркам, Мексаритм, Пропанорм. Восстанавливают резерв полезных веществ в организме. Эти средства пополняют запас калия и магния, недостаток которых является частой причиной судорог. Препараты хорошо переносятся пожилыми людьми.
- Ксанакс. Устраняет эмоциональное напряжение, бессонницу и беспокойство, оказывает успокаивающее действие. Используется в случаях судорог, спровоцированных соматическими заболеваниями.
- Кеппра. Это препарат, помогающий устранить спазмы в ногах, которые вызываются заболеваниями головного мозга, в том числе эпилепсией. Препарат помогает погасить припадки, вызванные нейронными вспышками.
- Актинервал. Этот препарат также из ряда противоэпилептических, но его назначают при невралгиях, для устранения судорожного синдрома, при диабетической нейропатии. Он купирует судороги и уменьшает частоту болезненных проявлений.
Препарат помогает погасить припадки, вызванные нейронными вспышками.Если судороги в нижних конечностях вызваны варикозной болезнью или тромбофлебитом, могут быть назначены Троксевазин, Диосмин, Нормовен и другие препараты, восстанавливающие трофику мягких тканей. К этой же группе лекарственных средств относится Гепариновая мазь, только ее используют как наружное средство.
Пополнить запас полезных веществ в организме (калия, кальция, магния, витаминов группы В и витамина D) можно с помощью витаминно-минеральных комплексов: Компливита, Кальцемина, Магне-6, Витрума, Пиридоксина, Нейровитана и других.
Но даже такие «безобидные» лекарственные средства должен назначать врач, чтобы точно определить, резерв каких витаминов и микроэлементов следует пополнить.
Гипервитаминоз так же опасен, как и авитаминоз, и тоже может спровоцировать судороги в ногах.
Как избавиться от судорог ног упражнениями
Справиться с судорогами в ногах помогут следующие действия и упражнения. Самое простое действие, чтобы снять спазм — ущипнуть себя за место, в котором возникла судорога, или уколоть резко иглой. Можно встать на пораженную конечность и перенести на нее свой вес, это тоже быстро поможет устранить боль.Чтобы предупредить появление судорог, можно выполнять следующие комплексы упражнений:
- После напряженного рабочего дня, если приходилось постоянно находиться в сидячем положении, нужно встать, скрестить ноги и опереться на внешнюю часть стопы. Дети эту позу характеризуют так: «стоять, как мишка косолапый». Затем следует опуститься на полную стопу. Поднимаются на носки и резко опускаются. Пальцы ног на ногах сгибают и разжимают с силой. Все упражнения выполняют по 5-7 раз.
- Для восстановления кровообращения, если весь день провели на ногах, помогут такие упражнения. Нужно сесть на стул, вытянуть ноги перед собой и вращать стопами по часовой стрелке и против нее. Затем стопы вращают так — пальцы ног к себе и от себя. Следующее упражнение — по очереди приподнимают колени, одной ногой упираясь в пол. На горизонтальную поверхность опираются обе ноги, нужно интенсивно шевелить пальцами. Завершает комплекс ходьба на месте строевым шагом, как можно выше поднимая колено. Кратность выполнения упражнений — не менее 7 раз.
- Следующий комплекс упражнений от судорог также помогает быстро устранить болезненность в мышцах. Исходное положение — сидя на стуле, облокотившись на спинку. Ноги приподнимают, вытягивают носочки, стараясь добиться, чтобы бедра, голени и стопы находились на одной линии. Затем пальцы разводят, а носочки тянут вверх. Позу фиксируют на 5-7 секунд. Из исходного положения переступают стопами с носка на пятку, позы фиксируют по 10-12 секунд. Исходное положение — встать за стул, руками опереться о спинку. Поднимаются на носок одной ноги, вторую сгибая в колене. В этом же исходном положении нужно опереться на одну ногу, постараться присесть, расслабив другую. Каждое упражнение выполняют по 7-10 раз.
Если судороги в ногах вызваны органическими проблемами, самостоятельное лечение и симптоматический прием лекарственных препаратов только ухудшат состояние. При частом появлении мышечных спазмов в нижних конечностях необходимо обратиться к врачу, они могут быть симптомами опасных для здоровья заболеваний: тромбофлебита, варикозной болезни, дисфункции эндокринной системы и подобных.
Как справиться с судорогами ног?
Судороги — это непроизвольное сокращение либо излишнее напряжение одной либо группы мышц. В основном судороги в ногах наблюдаются по ночам. Причинами этого явления могут быть переутомление мышц, нервные стрессы, малая физическая активность, ходьба либо занятия плаванием, обезвоживание организма либо наличие каких-то заболеваний.
Причины появления судорог в мышцах
Существует два типа судорог — клонические, а также тонические. При первых происходит быстрое сокращение и последующее расслабление мышц, а при вторых — мышечное напряжение длится значительно дольше. Оба вида могут быть следствием определенных заболеваний инфекционного характера, интоксикаций, отравлений организма, нервных расстройств, нарушений обменных процессов, болезней сердечно-сосудистой и кровеносной систем, недостаточного количества витаминов и минеральных веществ. Поэтому, если судороги появляются периодически и наблюдаются в продолжение определенного периода, следует обратиться к специалисту для определения причин их появления.
Рассмотрим основные причины появления ночных судорог:
- Обезвоживание организма — это может произойти в жаркий день, в парилке или сауне, во время интенсивной тренировки. При этом потеря влаги происходит за счет обильного потовыделения. Кроме того, в процессе лечения некоторых болезней иногда назначаются мочегонные препараты, которые тоже способны спровоцировать судороги. Это случается потому, что человеческий организм утрачивает большое количество магния, калия и натрия — минеральных элементов, требующихся для нормального сокращения, а также расслабления мускулов.
- Судороги могут происходить в случае уменьшения количества АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). По этой причине процессы обмена веществ в мышцах нарушаются, ухудшается их возможность к расслаблению.
- Следующая причина — нарушение равновесия возбуждающих, а также тормозящих сигналов, которые поступают в мышцы, и усиление ее сократительной способности.
- Процессы обмена способны замедляться и при нарушении вязкости крови, заболеваний сосудов, чрезмерном утомлении мышечной системы, увеличивающим возможность к их сокращению, что тоже является причиной судорог. Подобное может произойти при выполнении обычной работы в состоянии усталости.
- Ночные судороги в мышцах в отдельных случаях спровоцированы высокой температурой тела, нервными стрессами, недостатком кальция.
Заболевания, сопровождающиеся судорогами в ногах: полиневрит и тромбофлебит
Спровоцировать судороги способны различные заболевания. Одним из них является полиневрит, то есть поражение нервной системы.
Причиной его могут выступать различные заболевания вирусного характера, интоксикация организма, дефицит витаминов, нарушения обменных процессов, вызванные таким заболеванием, как сахарный диабет.
При полиневрите наблюдаются судороги в ногах, появляющиеся по ночам, покалывания, в некоторых случаях онемение. Кроме того, наблюдаются случаи головокружения, снижения слуха, болей в сердце, повышенной раздражительности.
Судороги в ногах появляются при варикозном расширении вен, тромбофлебите. Причиной этого может служить малая физическая активность, генетический фактор, ухудшение циркуляции крови вследствие лишнего веса либо во время беременности, длительное стояние, а также прием некоторых гормональных препаратов. При этом недуге икроножные мышцы распухают, что способно спровоцировать появление судорог.
В целях профилактики подобного явления нужно:
- совершать прогулки пешком;
- носить компрессионное белье;
- исключить использование тугих ремней;
- отказаться от вредной привычки садиться, заложив ногу за ногу.
Геморрой и гипопаратиреоз
Судороги в мышцах способен вызвать гипопаратиреоз. Этот недуг сопровождается спазматическим сокращением мышц, судорогами ступней, а также пальцев на ногах. Наблюдаются боли в области живота, расстройства стула, повышенная раздражительность, ухудшается сон.
В подобном случае причиной судорог может быть недостаточное количество кальция. Восполнить его дефицит можно, добавляя в рацион достаточное количество продуктов, его содержащих — молочных продуктов, сыров, грецкого ореха.
Помимо того, требуется витамин D, который способствует усвоению кальция с фосфором. Витамин D можно получить, употребляя в пищу рыбные продукты, творог, белые сорта сыра.
Причиной болезненных сокращений мышц способен стать геморрой. При малой подвижности, частых запорах, а также подъеме тяжестей наблюдается расширение и защемление сосудов в прямой кишке. Если появляются боли либо кровотечение в процессе дефекации, судорожные явления в ногах и кровоподтеки на теле следует восполнить недостаток в организме магния, а также витаминов группы В, С, К и Р.
- Магний содержат отруби, семена тыквы и подсолнечника, орехи, соевые продукты.
- Витамин С можно получить из томатов, болгарского перца, зелени, цитрусовых, смородины.
- Недостаток витамина К можно восполнить, употребляя в пищу зеленые овощи, печень, грецкий сорт орехов, капусту.
- Витамин Р находится в ягодах шиповника, остром перце, цитрусовых, винограда, смородины.
Снятие ночных судорог и профилактика их появления
Для ликвидации судорог прежде всего следует выяснить причину их образования. Ежели это одноразовое явление, судороги в мышцах возможно снять, сделав теплую ванну с добавлением соли. Можно сделать массаж икр и ступней, использовать средства для снижения болей (Банеоцин, Апизартрон, Меновазин). Разогревающий, а также обезболивающий эффект можно получить, растирая конечности яблочным уксусом либо водкой.
Можно использовать для устранения судорог некоторые рецепты альтернативной медицины. Например, снять напряжение в мышцах, а также ликвидировать отеки поможет ванночка с добавлением отвара тимьяна.
В случае частых судорог можно растирать ноги горчичным маслом.
В целях уменьшения воспаления, а также напряжения в мышцах можно использовать настой липового цвета на водке, принимая его дважды в день по чайной ложке.
Чтобы избежать судорог, следует:
- носить комфортную обувь, лучше из натуральных материалов;
- избегать больших нагрузок на нижние конечности;
- ограничить употребление черного кофе и сахара;
- отказаться от никотина и приема спиртных напитков;
- внести изменения в меню — оно должно содержать достаточное число продуктов, богатых калием, магнием, витаминами группы В, С, К и Р.
болезни сосудов и советы по лечению
Сводит икры по ночам
Пожаловаться
18 июня 2014 08:04 в Личный журнал
Жесть, у врача забыла спросить, у меня по ночам сводит икры ног, просто страшно больно. Сегодня думала на стенку залезу от боли, до сих болит. У кого было? С чем это связано?
08365Сводит икры ног!!!!!!!;(
Пожаловаться
27 июля 2013 12:42 в Личный журнал
Уже второй раз ночью или утром сводит икры, ужас сегодня в 7 утра я проснулась с адской болью что свило ногу и мне не подняться не сесть, руками не дотинуться, с криками мужу мол массируй икру, пипец свило.
Аж до слез, потом отпустило и обратно спать легла, щас проснулась пошла в туолет, ноги не вы прямить икры тянут… Ой ужас, кальции у меня достаточно, оч хорошо пью и ем молочные продукты… Чтож это такое??:(
Сводит икры ног — как с этим бороться?
Пожаловаться
23 февраля 2014 13:18 в Личный журнал
Когда сводит икры, испытываешь адскую боль… Вот и мне пришлось это испытать в первые… Сегодня ночью тихо, мирно сплю в своей теплой кроватке, и — бац!- от боли аж слезы из глаз!.. Спасибо мужу, помассировал икру — вроде прошло… К врачу только в конце недели… У кого так было, как боролись с болью, и от чего так происходит? С первым ребеночком такого не было.
044984Сводит икры по ночам(((
Пожаловаться
19 ноября 2014 10:31 в Личный журнал
Девочки, обнаружила одну неприятную вещь, пока не часто, но стабильно раз в неделю жутко сводит икры ног, такая адская боль, все твердеет в районе икры и только минут через 5 отпускает.
Утром все равно есть отголоски этой боли. Читала, что у многих беременных при недостатке кальция действительно может сводить икры ног до таких болей. Кто сталкивался с такой проблемой, что делали и как лечили (сами, или нужно все таки к врачу). Всем спасибо!
сводит икры по ночам
Пожаловаться
2 апреля 2014 10:15 в Личный журнал
Это пи***!!! До Б тоже иногда ночью сводило икру, но потрешь немного, ущипнешь и все… Потом все прошло. Месяц назад начало сводить снова и болезненно, длилось через 1-2 дня в течении 2 недель и тоже прошло. Сегодня ночью был ад! Просыпалась 2 раза и оба со слезами, боль невыносимая! Такое чувство, что ноги отрезают… Ничего не помогает — ни настроения, ни щипания… встать не могу, подкашиваются ноги и падаю…сегодня была на приеме в жк, пожаловалась на это — второй раз говорю уже ей — назначила магний пить и творог (творог и до этого ела). Кому что назначали при Б?
018366Сводит икры ночью
Пожаловаться
29 апреля 2014 19:57 в Личный журнал
Сейчас срок 30 недель, последние две недели замечаю что ночью или рано утром сводит икры ног без всякой причины, особенно сегодня с утра и весь день чувствую тяжесть в икрах и то что они вот-вот собираются «свестись»… позвонила своему врачу, говорит кальция не хватает… И ведь правда, я стала замечать что последний месяц у меня стали очень ломкие ногти постоянно слоятся, не могу отрастить их до обычной длины, а еще когда мою картошку, так и тянет лизнуть с нее землю))))) (хочется пожевать мел, итп.
..) Надо быть внимательнее к своему организму. Переживаю теперь о том, если я начну принимать препараты кальция — не навредит ли это ребенку, не вызовет ли излишнего «закостенения»…
Сводит икры,тазовые кости….
Пожаловаться
27 апреля 2014 07:59 в Личный журнал
Сегодня очередные ощущения)))))думала уж только схватки ждать, а неееет)))всю ночь сводит икры, крутит ноги, еще и тазовые кости тоже сводит… Я даже не знаю как объяснить, но ощущение не из приятных, прям тянет что ли, до боли… это кальция или магния не хватает??? у меня прием только завтра, чем можно отвлечь это и поспать нормально?
07327Судороги в икрах ног
Пожаловаться
15 августа 2013 10:54 в Личный журнал
Ох, не могу я больше!Не сплю уже несколько ночей! Просыпаюсь каждый час от того, что безумно сводит икры ног!!! Невыносимо! Читала, что в организме не хватает кальция, малыш все забрал) Не знаю, как спать-то? Может чего посоветуете, девочки?
017589Сводит икры ног
Пожаловаться
24 октября 2014 13:36 в Личный журнал
Сегодня ночью проснулась от ноющей боли икр, да и вообще казалось что ноги от колен сводило полностью судорогой! Почитала, оказывается это от недостатка кальция в организме, но как быть, если после 38 недель кальций пить запрещено!? Девочки, кто чем спасался в такой ситуации, ощущения не из приятных((( Поделитесь.
Сводит икры ног
Пожаловаться
21 июня 2017 09:02 в Женская консультация
Девочки у кого так было, нормально ли это? Сегодня ночью проснулась в туалет, начала вставать и у меня свело сначала на одной ноге икры, а потом на другой. Встала было очень больно ходить. До сих пор боль осталась, хромаю хожу. В интернете почитала что из-за нехватки витаминов такое происходит. Хотелось бы узнать, может у кого так было, стоит ли опасаться и как бороться при повторных таких судорогах? Заранее спасибо за ответы.
013474Сводят икры ног по ночам. По-моему рожать не так больно 😢
Пожаловаться
24 марта 2021 00:03 в Личный журнал
Девочки, кому что вот реально помогло? Магний с кальцием в первую Б не помогли вообще. Сегодня ночью так жутко свело, и так долго, минут 15 не отпускало. Муж массаж делать пытался, разминал, я пыталась не орать от боли, хорошо что с малышами в разных комнатах спим.
Так бы разбудила. Это ад какой-то. Потом часа 2 заснуть не могла. Мне кажется рожать не так больно 😢😒
Когда в ночи сводит икры
Пожаловаться
11 января 2020 20:00 в Личный журнал
Я уже смирилась с этой бедой. Бестолковый магний естественно не помогает. Но я и до беременности страдала этой заразой. Так сведёт, что пикнуть не можешь. Неделю назад для себя открыла лайфхак. И неделю им спасаюсь. Нужно ногу максимально выпрямить и прижать к постели. Прям со всей силы. И сразу отпускает 🙏 Есть может ещё какие-то более гуманные методы?
022227Сводит икры, усталость в ногах…
Пожаловаться
28 августа 2019 22:29 в Личный журнал
Девочки, всем привет)
У кого-нибудь было так, что ночью или рано утром сводило икру на ноге или на обеих ногах?
Сегодня ночью два раза подряд сводидо икру на левой ноге, потом небольшое ощущение каменности было в икре днём, такое ощущение что сейчас напряжешь ногу опять сведёт икру, а сейчас вечером в ногах усталость.
..
Такое ощущение… лежишь, а ноги всё равно не отдыхают, такое ощущение что ещё раз лечь хочется…
Это вообще нормально?
Сводит икры, хромаю
Пожаловаться
27 февраля 2018 08:35 в Личный журнал
Девочки, у кого на моём сроке, да и вообще сводило икры на ногах? Первый раз началось дня 3-4 назад, ночью, свело тогда сразу на обеих ногах икры, хотелось кричать от боли, потом весь день хромала. Потом одну ногу свело опять через день-два, но не так сильно. И вот сегодня ночью свело икру на одной ноге, но очень сильно, муж проснулся и потянул ногу и помял стопу, прошло, но ощущение разогретости есть и вот хромаю почему-то снова на обе ноги( К гинекологу на приём послезавтра, там и скажу. Назначит,наверное, железо или из-за чего это началось не имею понятия, питание разнообразное, здоровое, сбалансированное, а вот так( Что если рожать, а у меня ноги сведёт, это будет кошмар( Пост нытья,…
022126Если сводит икры.
Мой лайфхак
Пожаловаться
25 мая 2019 22:04 в Личный журнал
Девочки, у меня на последних месяцах жутко сводит икры. Ночью, во время сна. Да так, что не могу сдержать вопль. Боль настолько адская, что мне кажется, я чувствую, как мышца надрывается и потом неделю хромаю т.е. болевой эффект сохраняется на долго. Что я только не пробовала, чтобы это предотвратить или хотя бы сделать контролируемым. Сразу скажу, что ни кальций, ни магний, ни витамины мне не помогают. Скручивает по полной. Вот, что я для себя вынесла в качестве контроля этого «сводения икр» 😂 после того, как перепробовала кучу вариантов ещё раз повторюсь для контролирования этой ситуации ; 1) помогает класть ноги (одна сверху, другая снизу) на подушку дня беременных, правда. 2) стара…
110309Сводит икры блин
Пожаловаться
18 июля 2014 07:48 в Личный журнал
Это печаль. Но по ночам иногда сводит икры на ногах… Жуть какая-то… При чем непонятно отчего… Да так сводит, что полдня потом не могу нормально на ногу наступать — болит икра… Дня три назад правую так свело, сегодня — левую… в ЖК 30го числа только… всё расскажу, нажалуюсь(
010576Из-За чего сводит икры?
Пожаловаться
1 ноября 2020 12:08 в Личный журнал
Из-за чего сводит икры?
Я тут неделю-две назад проснулась среди ночи из-за того ,что ужасно свело ногу, так сильно, что потом пол дня еще болела.
И с тех пор, стоит только неудачно потянуться (носки когда тяну), сводит ноги… У меня такое было под конец Б, тогда помог кальций… Но сейчас то я не беременна 😒 в чем может быть причина?
Сводит икры! Я одна такая?!
Пожаловаться
14 сентября 2014 14:27 в Личный журнал
Девчонки, всем привет! Это просто кошмар!!! Уже третий раз ночью просыпаюсь от дикой боли!!! Резко сводит икры на ногах и ноги как мои! Не согнуть! Становятся каменные! Просыпаюсь от дикой боли… стараюсь шевелить ногами… минут через 5 отпускает… стараюсь уснуть, но ощущение что немного крутят ноги остается… что это? На спине не сплю! Только с боку на бок переворачиваюсь… на подушке для беременных… реально страшно и больно! 17-го на прием — все расскажу врачу! А пока может вы что-то подскажите?
081714Сводит икры в ногах, чем спасаться?
Пожаловаться
16 июля 2014 09:46 в Личный журнал
Я думала, это совпадение/случайность/показалось, но теперь точно поняла: по ночам у меня сводит икры.
Сплю я на боку, иногда просыпаюсь, хочется ноги по двинуть или потянуться — и вот она — жуткая боль в ноге, судорога. Постепенно отпускает, стараюсь носок на себя тянуть, встать при этом тяжело достаточно.Появилось это недавно — раза 3-4 было всего. Врач самое раннее 24 июля, я в деревне… Чем вы спасались??? Магне только недавно закончила пить… А так из витаминов Йодомарин 200 и Элевит Пронаталь. По анализу крови все в норме… было полторы недели назад.
Сводит икру на левой ноге
Пожаловаться
8 января 2018 12:04 в Личный журнал
Может у кого было такое? Резко сводит икру на левой ноге и сопровождается потом сильной болью, будто что то защимило внутри, а сегодня ночью после этой судороги не чувствовала почти ногу от колена, отпустило минут через 20. Причем это происходит не из за нагрузок, а просто когда сидишь или лежишь. Уже за 2 недели раз 5 повторилось. Отеков нет.
13113Сводит ноги
Пожаловаться
15 апреля 2012 22:40 в Женская консультация
+Девочки, может, кто-то с таким сталкивался? Ночью так икры ног сводит, аж слезы выступают.
И носок тяну на себя и муж пытается размасировать. Боюсь ложиться спать, так не хочется опять ощущать эту боль в ногах. Утром ноги вообще не слушаются, такое ощущение, что я 10 км ночью бегала. Может быть в консультацию надо сходить, не дожидаясь планового приема?
Сводит ноги
Пожаловаться
20 октября 2015 06:53 в Личный журнал
Вот столкнулась с такой проблемой, по утрам, или ночью, во время сна, когда начинаю переворачиваться, начинает сводить икры ног. Сдавала кровь на кальций, калий, железо и натрий — все в норме. От чего может быть? Отеков нет, не скажу, что целый день на ногах, отлыхаю… Но вот такая фигня происходит. Кто, что посоветует?
0242329 июня 2020 13:57 в Личный журнал
Пожаловаться
Судороги ног. Появились судороги икроножных мышц. Сегодня ночью несколько раз подскакивала, что бы встать на ноги, что бы они прошли.. Если у вас было или есть такое, что назначают при этом? Я пью только витамины элевит.
В четверг на приём. В первую беременность под конец так же было. И в самый ответственный момент, когда уже были потуги, у меня начало сводить икры ног.. Было ужасно. Боюсь, что снова повторится.010273ночью сжало мышцу, аж искры из глаз
Пожаловаться
29 мая 2014 14:26 в Личный журнал
Ох девочки, давно уже такого не было, но теперь уже как неделю, каждую ночь сводит икры, сегодня аж так, что готова была разреветься, всю скрючило, капец как больно это! кальцый нужен да? и магний? Утром встать на ногу не смогла сразу, хромала, потом расходилась, сейчас уже почти совсем переслала болеть!
02542728 недель 🍒🍓
Пожаловаться
23 июня 2020 20:11 в Личный журнал
Была сегодня на контрольном УЗИ, так как у меня была проблема, о которой я писала в своих постах, (входила по нижней границе нормы по размерам мозолистого тела)
Ехав на узи было жутко страшно, в голове только мысли что делать если оно остановиться в росте.
. (сказали такое может быть), а если залезть в интернет и почитать, там вообще жуть одна..
но Слава Богу все подросло и теперь у нас отличные показатели!!! 🙏☺️
Малыш весом 1,370кг, лежит как положено. Я набрала 8 кг, кажется много, но говорят норма. Теперь то я знаю что, то что упиралось
большое и круглое мне в правое ребро это попка 😀.
Так же в последние дни у меня ночью сводило икры ног, врач сказала что не хватка кальция, надо пить …
Судороги
Пожаловаться
4 июля 2019 22:18 в Личный журнал
Девчонки, всем доброй ночи 🌃 Хочу спросить у вас совета. У меня почти каждую ночь сводить икры ног, и потом несколько дней держится боль в ногах. Что делать когда наступает такая судорога?! Может кто то сталкивался, как можно помочь себе в ночное время?! К врачу только через 10 дней. Заранее спасибо 🌺
110117Нам 18 недель , это маленькое-большое чудо!
Пожаловаться
28 августа 2014 16:45 в Личный журнал
Сегодня праздник — нам 18 неделек, еще недавно жаловалась, что время медленно идет, позади страхи и сомнения или почти позади))))) Спасибо Клексанам и Гемапаксанам, гематологам и беби ру при помощи которых моя тромбофилия умолкла и дает развиваться маленькому чуду в моем животе.
Сегодня на плановом приеме меня очень хорошо принял новый врач, немного поругав за набор веса, сегодня мы послушали сердечко!!! И вот сейчас на работе впервые могу сказать что было что то ., что я могу назвать шевелениями… предстоит плановое узи 9 числа, по самочувсвию все хорошо, иногда ночами сводит икры ног, и вот уже как два дня болят вены на ногах… буду покупать компрессионные чулки, мамуле заказала подушку для…
32 неделя)
Пожаловаться
2 июля 2011 13:01 в Личный журнал
Девчонки, давайте делиться впечатлениями) у меня прибавка с начала беременности 5 кг и 200 гр) анализы хорошие, иногда по ночам сводит икры ног, а так самочувствие отличное) лежу в санатории Сокольники, питаюсь по графику, плаваю каждый день, делаю массажи и хожу к косметологу) через 2 недели у меня свадьба) расскажите как протекает беременность у вас?)
0944332 неделя)
Пожаловаться
2 июля 2011 13:01 в Вопросы во время беременности
`Девчонки, давайте делиться впечатлениями) у меня прибавка с начала беременности 5 кг и 200 гр) анализы хорошие, иногда по ночам сводит икры ног, а так самочувствие отличное) лежу в санатории Сокольники, питаюсь по графику, плаваю каждый день, делаю массажи и хожу к косметологу) через 2 недели у меня свадьба) расскажите как протекает беременность у вас?)
28633Все бывает в первый раз.
..
Пожаловаться
10 ноября 2016 05:22 в Личный журнал
А у меня во время беременности этих «первых разов» что-то многовато… Вот и на этот раз-всю неделю по ночам сводит икру ноги(( а вчера и днём случилось и сейчас с утра;( знаю про магний,что нужно пить. Но я только закончила курс. Или его беспрерывно нужно пить? Кальций пью. Комплекс витаминов пью. В чем причина? Как помочь себе? ( больно(
09127На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Ночью сводит икры ног». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации
Гинеколог о КОКах и не толькоИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИКак быстро помочь себе и ребенку. ТестКак не провести осень на больничном?Покупать ли лекарства на маркетплейсах?Первая аптечка для малышаГалерея пятен вашего малыша
Почему сводит икры ног: причина, лечение и профилактика судорог икроножных мышц
Многим знакомо состояние, когда сводит икры ног.
Хотя бы раз в жизни с неприятным симптомом сталкивался каждый человек. По статистике судороги в икроножных мышцах возникают из-за нарушения минерального или витаминного обмена. Но причины спазмов очень разнообразны и требуют обязательной консультации врача. Доктор объяснит, почему сводит икры ног судорогой, ознакомитесь со способами лечения профилактики.
Содержание
Причины судорог
Рассмотрим, от чего сводит икры ног и ступни. Все причины судорог икроножных мышц подразделяются на физиологические и патологические. В первом случае возникают состояния, характеризующиеся небольшими отклонениями без выраженного вреда здоровью. Иногда непроизвольные сокращения мышц являются следствием болезни – здесь требуются консультация профессионального врача и определённая программа лечения.
Мнение специалиста!
В чем причина если сводит икроножные мышцы – спазмы и подёргивания в строго ограниченной группе мускул говорят о недостатке главных микроэлементов – калия, кальция и магния.
Эти вещества отвечают за расслабление и сокращение мускулатуры – при их нехватке симптом начинает проявляться в тех областях, где присутствует большая физическая нагрузка. Чаще всего это – икры.Причины судорог при ходьбе
Пусковым механизмом действия спазмов является физическая нагрузка – ногу хватает судорога при ходьбе и беге. В группах риска состоят мужчины трудоспособного возраста, активно занимающиеся спортом. В этот период возникает повышенная потребность в микроэлементах, во время тренировок могут появляться нарушения кровообращения вследствие сдавливания сосудов мускулами или неудобной обувью.
Причины спазмов при ходьбе следующие:
- Физические перегрузки,
- Малоподвижный образ жизни,
- Нарушение рациона питания при активных тренировках,
- Недостаток витаминов,
- Вредные привычки.
Иногда к судорогам в икрах приводят стрессы, различные заболевания нервной системы. Приступы внезапные, возникают при резкой физической нагрузке или на фоне длительного стояния на ногах.
Для таких эпизодов характерно одностороннее поражение – спазм икроножной мышцы одной ноги (правой или левой).
Почему сводит икры при потягивании
Судороги в икрах ног при потягивании – первый признак недостатка минералов. Когда клеткам не хватает микроэлементов, нарушается их возбудимость, мускулы не успевают полноценно отдохнуть. Тогда и появляется данный симптом – человек вытягивает ноги, даёт нагрузку на расслабленные мышцы и получает приступ спазма.
Основные причины следующие:
- Нехватка калия, кальция и магния в продуктах питания,
- Нарушение всасывания минералов в кишечнике,
- Обезвоживание и выход микроэлементов с мочой, потом или рвотой,
- Повышенный расход полезных веществ в организме в период сильного роста, при беременности или физической активности.
Для таких судорог характерно острое начало, средняя продолжительность и наличие болезненности в нижних конечностях.
Судороги в икрах по ночам
Если сводит икры по ночам – необходимо пересмотреть свой рацион питания и образ жизни.
Мышцы подвергаются сокращению из-за кислородного или минерального голодания. Такие состояния могут отмечаться при недостатке поступления этих веществ в организм или с током крови.
Причины ночных судорог в икроножных мышцах следующие:
- Однообразное питание,
- Подростковый или старческий возраст, беременность,
- Тесная обувь или туфли на высоком каблуке,
- Длительное стояние на ногах, физическое переутомление,
- Курение и алкоголь.
На заметку!
Ночью человек эмоционально не готов к судороге, поэтому спазмы протекают очень тяжело. Мышца сковывается, а когда эпизод проходит – икра болит утром и в течение дня.
Причины спазмов при беременности
Часто у женщин сводит икры при беременности. Основная причина – дефицит калия, магния, кальция или витаминов. Эти элементы активно расходуются в этот период – если будущая мама неполноценно питается, появляются судороги. В последние месяцы вынашивания ребёнка увеличивается нагрузка на ноги и позвоночник – это также может стать причиной недуга.
Патологические причины
Иногда судороги в икроножных мышцах возникают из-за хронического заболевания в организме. Такие состояния сопровождаются нарушением кровообращения, обмена веществ или способствуют развитию неврологических расстройств.
Спазмы в икрах могут быть симптомом следующих патологий:
- Сахарный диабет – способствует накоплению в мышцах молочной кислоты, клеточное питание в мускулах ухудшается,
- Заболевания щитовидной железы – способствуют расстройству метаболизма, отражающегося на сократимости мышц,
- Сердечная и венозная недостаточность – приводят к расстройству кровообращения в ногах,
- Варикозная болезнь – нарушает отток крови из поверхностных вен нижних конечностей, что постепенно приводит к судорогам,
- Атеросклероз – ухудшает приток свежей крови к ногам, что негативно сказывается на работе икроножных мышц,
- Инсульт головного мозга – если поражена часть двигательной коры полушарий, могут отмечаться спазмы мускул,
- Эпилепсия – неврологическое заболевание, при отсутствии лечения судороги будут захватывать всё новые группы мышц, что в итоге приведёт к припадкам.
Для выявления патологии следует обратиться к врачу – доктор установит конкретную причину, назначит лечение.
Симптоматика судорог в икрах
Клиническая картина судорог включает перечень симптомов, проявляющихся в определённое время. Одни говорят о надвигающемся приступе, другие – о его завершении.
Судороги в икрах проявляются следующими признаками:
- Период предвестников – пациент чувствует недомогание, ощущение тяжести и дискомфорта в ногах. Икры могут слегка «пульсировать» или «жечь», иногда нога ноет и болит несколько дней,
- Непосредственно спазм – это сильное напряжение, мышца становится твёрдая, сведение икры приводит к сгибанию стопы,
- Болезненность – появляется на пике эпизода, жгучего, колющего или давящего характера. Через некоторое время проходит. Иногда сохраняется и пациент ощущает боль в икре после судороги, длящуюся несколько часов или дней,
- Снижение пульса – отмечается на подколенной артерии. Причиной является сдавливание берцовых сосудов напряжённой мышцей,
- Нарушение походки – после судороги пациент не может ровно ходить из-за недавней боли и онемения ноги,
- Трофические расстройства – появляются постепенно, когда на фоне нарушения кровообращения начинают выпадать волосы, отмечается бледность кожи и ломкость ногтей. В запущенных стадиях наблюдаются язвы.
В запущенных стадиях наблюдаются язвы.Важно!
Если сильно свело икроножную мышцу, постарайтесь выполнить алгоритм неотложной помощи, изложенный ниже.
Первая помощь
Каждый человек должен знать, как снять судорогу в икроножной мышце. Выполнение определённых мероприятий сократит время приступа и устранит основные симптомы недуга.
Алгоритм первой помощи следующий:
- Чтобы убрать судорогу в икре, при первых же её проявлениях потяните носок стопы вверх и разогните пальцы. Вы растяните мышцу и ликвидируете спазм,
- Можете постоять на больной ноге. Не рекомендуется ходить, мускула должна быть неподвижная,
- Во время судороги можете аккуратно помассировать икру – это улучшит циркуляцию крови.
Помимо перечисленных действий можно попытаться снять судорогу приёмом тёплой (не горячей!) ванны или душа.
Лечение судорог
Лечение судороги в икроножных мышцах включает диету, приём медикаментов, народную медицину и укрепляющие процедуры.
Диета
Задачей такой терапии является восполнение в организме важных микроэлементов – для этого в меню необходимо включить следующие продукты:
- Кешью,
- Гречка,
- Пшено,
- Бобовые,
- Сухофрукты,
- Зелень,
- Овощи и фрукты,
- Молочные продукты,
- Мясо.
Эти составляющие содержат три главных элемента – калий, кальций и магний.
Медикаментозная терапия
Все лекарства при спазмах подразделяются на две подгруппы:
- Препараты от судорог (Аспаркам, Панангин) – восполняют уровень калия и магния, устраняя саму причину заболевания. Доктор может назначить и поливитамины,
- Обезболивающие мази (Випросал, Найз) – устраняют боль, снимают отёк и воспаление. Возвращают ногам чувствительность. Используются как симптоматическая терапия.
Интересно!
Лекарства от судорог с калием и магнием отпускается строго по рецепту врача – доктор определяет дозировку и продолжительность лечения.
Народная медицина
Народные рецепты от судорог используются как укрепляющая терапия – наиболее полезны отвары, настои и растирания:
- Отвар из лепестков ромашки – растение берётся в объёме 2 чайные ложки, заливается стаканом кипятка и томится в течение 5-ти минут. Употреблять трижды в сутки по полстакана перед едой,
- Настой из берёзовых почек – завариваются кипятком и употребляются вместо чая дважды в сутки,
- Растирания с горчицей – специя втирается в икры утром и вечером – такой способ возвращает чувствительность, уменьшает проявления судорог в ногах.
Народную медицину можно дополнить проведением массажа и гимнастики – такой комплексный подход гарантирует успешное лечение.
Профилактика
Профилактические мероприятия направлены на предотвращение развития судорог – её соблюдение снизит вероятность появления спазмов и укрепит организм. Данных правил рекомендуется придерживаться спортсменам, беременным, подросткам и людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом.
- Соблюдайте диету – возьмите у врача таблицу с полезными продуктами, которые содержат калий, магний, кальций и витамины. Включите их в свой рацион,
- Подберите удобную обувь – туфли по размеру на невысоком каблуке,
- Делайте гимнастику для ног – упражнения должны быть умеренными, проводится дважды в неделю,
- Ежедневно выполняйте массаж – вы можете попросить близких или делать самомассаж. Процедуры лучше проводить вечером, перед сном,
- Регулярно посещайте врача – если вы состоите в группе риска, консультации специалиста обязательны. Доктор будет проводить осмотр, контролировать программу профилактики.
Своевременная профилактика – основа последующего лечения судорог. Для предотвращения рецидивов заболевания следует ежедневно следовать программе и выполнять все рекомендации врача.
Судороги в икроножных мышцах одинаково проявляются у мужчин и женщин, могут быть следствием хронического заболевания или физиологических нарушений в организме.
В лечении хорошо себя зарекомендовали специальные препараты и диета.
сводит судорогой ноги — Translation into English — examples Russian
Premium History Favourites
Advertising
Download for Windows It’s free
Download our free app
Advertising
Advertising
No ads with Premium
Russian
Arabic German English Spanish French Hebrew Italian Japanese Dutch Polish Portuguese Romanian Russian Swedish Turkish Ukrainian Chinese
English
Synonyms Arabic German English Spanish French Hebrew Italian Japanese Dutch Polish Portuguese Romanian Russian Swedish Turkish Ukrainian Chinese Ukrainian
These examples may contain rude words based on your search.
These examples may contain colloquial words based on your search.
сводит
drives reduces brings is driving
судорогой
cramp cramping twitch spasm convulsion
ноги
legs feet leg foot toes
Доктор, последнее время у меня часто сводит судорогой ноги, особенно по утрам.
Doctor, I often have cramps in my legs lately, especially in the morning.
Other results
Всем известно неприятное чувство, когда ногу сводит судорогой.
Every person knows an unpleasant feeling that occurs when you tuck your leg.
У вас сводит судорогой руки или ноги?
Do you have dry hands or feet?
Если ваши ноги сводит судорога в вечерние часы, это проблематично по двум причинам.
If your legs cramp during the evening hours, it is problematic for two reasons.
Ученые объясняют, почему ночью ноги сводит судорога (и как это исправить)
Next articleScientists Explain Why You’re Legs Cramp at Night (And How to Fix It)
Среди населения есть большой процент людей, которые постоянно или время от времени жалуются на то, что их ноги сводит судорогой по ночам.
There are quite a large number of people who complain that their feet regularly or occasionally is cramping at night.
Ноги сводит судорогой обычно ночью, в постели, когда мы находимся в естественном положении — колени слегка согнуты и слегка вниз.
This regularly happens at night in bed as the natural position we lie in is with the knees slightly bent, and with feet pointing slightly downwards.
Стоит обязательно выяснить, почему судорогой сводит пальцы на ногах.
I do want to know why she has the word TOPS tattooed on her fingers though.
У меня в течении продолжительного времени сводит ноги судорогой.
For too long I have been entombed.
Прежде, чем с кем-то заговорить, у нее сводит ноги судорогами, в горле пересыхает, а заключительным этапом страха выступает тошнота и рвота.
Before talking to someone, her legs are cramped, her throat is dry, and the final stage of fear is nausea and vomiting.
Ученые рассказали, почему судорога сводит ноги ночью (и что с этим делать)
Scientists Explain Why You’re Legs Cramp at Night (And How to…
Знаеш, мою ногу немного сводит судорога.
You know, my leg is cramping a little.
Через некоторое время мышцы перегруженной ноги начинает сводить судорога.
After a while overloaded leg muscles begin to cramp.
Есть достаточно большое количество людей, которые жалуются на то, что их ноги регулярно или периодически сводит судорога в ночное время.
There are quite a large number of people who complain that their feet regularly or occasionally is cramping at night.
Если больная лежит в кровати, то ноги и руки вытягиваются, пальцы сводит судорогой («рука акушера»).
If the patient lies in bed, then legs and arms are extended, fingers are cramped («obstetrician’s arm»).
Зрачки расширены, мышцы сводит судорога, но никаких признаков инфекции.
Pupils dilated, his muscles are convulsing, but no signs of infection.
И у меня сводит судорога руку, которой я стреляю.
And I got a cramp in my shooting hand.
Мои гольфийские плечи начинает сводить судорогой!
My golfing shoulder’s starting to cramp up!
Голосовые связки сводит судорогой от пребывания под водой.
His vocal cords are seizing up from being underwater.
Я так нервничаю, прямо чувствую как тело сводит судорога.
I am way too nervous and my body literally starts breaking down.
Possibly inappropriate content
Examples are used only to help you translate the word or expression searched in various contexts.
They are not selected or validated by us and can contain inappropriate terms or ideas. Please report examples to be edited or not to be displayed. Rude or colloquial translations are usually marked in red or orange.
Register to see more examples It’s simple and it’s free
Register Connect
No results found for this meaning.More features with our free app
Voice and photo translation, offline features, synonyms, conjugation, learning games
Results: 176. Exact: 1. Elapsed time: 236 ms.
Documents Corporate solutions Conjugation Synonyms Grammar Check Help & aboutWord index: 1-300, 301-600, 601-900
Expression index: 1-400, 401-800, 801-1200
Phrase index: 1-400, 401-800, 801-1200
Жутко сводит ноги по ночам
Жутко сводит ноги по …
Назад
1
.
..
…
4
Вперёд
167 ответов
Последний — Перейти
#1
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
110 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
124 ответа
Алла Бурая
Психолог
17 ответов
Леонова Ксения
Психотерапевт
17 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
56 ответов
Лисаченко Наталия
Консультант по питанию
100 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
176 ответов
Марина Крицкая
Психолог
4 ответа
..#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
280 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
182 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?498 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
134 ответа
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
430 ответов
Как разрулить?#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
Новые темы
Любовник предложил съехаться
Нет ответов
Замечательный парень
Нет ответов
Имя для девочки
Нет ответов
Похудение на препаратах
Нет ответов
Парень переписывается с подругами
1 ответ
#38
#39
#40
#41
#42
иногда и днем сводит ступю или икры.
..
#43
#44
#45
#46
#47
Внимание
#48
#49
до жути больно
#50
Раньше только стопы сводило.
Не думаю, что это от повышенной нагрузки. Я не работаю, сижу дома с ребенком 1,5 лет. До этого нагрузка была куда больше, ребенок на руках + 2-3 часовые прогулки с коляской пешком. Сейчас такого нет, а ноги сводит сильнее…
Назад
1
…
…
4
Вперёд
Следующая тема
Как вызвать понос?
318 ответов
Предыдущая тема
Что лучше? Жанин или Ярина?
225 ответов
Причины, лечение, растяжения и многое другое
Напряженные икры могут доставлять дискомфорт и вызывать трудности при ходьбе. Напряженные мышцы могут быть результатом перенапряжения или судорог, но некоторые процедуры и растяжки могут помочь.
Икроножные мышцы, или икроножные и камбаловидные мышцы, находятся позади голени, чуть выше лодыжек. Они тянут пятку вверх, когда человек идет, бежит или стоит.
Существует множество возможных причин, по которым икроножные мышцы могут ощущаться напряженными и дискомфортными.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных причинах тугоподвижности икр и способах их лечения или предотвращения.
Причины напряжения в икроножных мышцах могут включать:
Судороги
Судороги являются типичной причиной ощущения напряжения в икроножных мышцах. Судорога – это когда мышца внезапно и непроизвольно сокращается, не расслабляясь.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), судороги в икрах являются обычным явлением. Они также регулярно возникают в других мышцах ног, в том числе в подколенных сухожилиях и четырехглавой мышце бедра.
Неясно, почему возникают судороги, но некоторые возможные причины включают:
- отсутствие растяжки перед физической нагрузкой
- слабость икроножных мышц
- недостаток минералов или солей
- мышечная усталость
чрезмерное использование икроножных мышц
1 привести к тесноте.
Люди, которые часто занимаются физическими упражнениями, подвержены более высокому риску чрезмерного использования икроножных мышц. Если продолжать чрезмерно напрягать икры, это может привести к более серьезным травмам.
Штаммы
Растяжение икроножных мышц может вызвать напряжение, боль и отек задней части голени.
Слишком энергичные упражнения могут привести к сокращению и резкому удлинению икроножных мышц, что вызывает напряжение икроножных мышц. В тяжелых случаях это же действие может вызвать разрыв икроножной мышцы.
Другие причины
Существуют и другие потенциальные причины тугоподвижности икр, которые встречаются реже. К ним относятся:
- обезвоживание
- побочные эффекты лекарств
- заболевание периферических сосудов
- снижение притока крови к икрам
- ограниченная подвижность в голеностопном суставе
- диетический дисбаланс или недостаточность
- тромбоз глубоких вен
Напряженные икры могут ощущаться трудными при прикосновении.
Мышцы могут слегка подергиваться или чувствовать тепло от воспаления. Они могут быть болезненными, особенно при надавливании.
В некоторых случаях могут быть судороги. Судороги вызывают дальнейшую боль, даже если на икру не оказывается никакого давления.
Если стеснение является результатом напряжения, перенапряжения или травмы, другие симптомы могут включать:
- отеки и синяки
- внезапные острые боли
- трудности при сгибании пальцев ног
- мышечная усталость в икрах
Если возникает сильная боль в икрах, которая усиливается при надавливании, важно немедленно обратиться к врачу. Эти симптомы могут указывать на перелом кости или серьезное повреждение мышц.
Выполнение определенных растяжек и упражнений полезно для восстановления и предотвращения перенапряжения икр в будущем. Например, растяжка может снизить риск деформации. Упражнения на укрепление могут надолго предотвратить мышечную усталость.
Некоторые упражнения на растяжку и упражнения, которые могут помочь, включают:
Растяжка у стены стоя
AAOS рекомендует выполнять растяжку у стены стоя, чтобы предотвратить мышечные спазмы в икрах.
Чтобы выполнить растяжку у стены стоя:
- встаньте лицом к стене и вытяните руки, прижав к ней обе ладони
- поставьте одну ногу перед другой
- нога, ближайшая к стене, должна быть слегка согнута колено
- другая нога должна быть прямой, стопа должна стоять на земле
- удерживайте положение около 30 секунд, прижимая пятку прямой ноги к полу
- Повторите для каждой ноги
Растяжка на полотенце сидя
Чтобы выполнить растяжку на полотенце сидя:
- сядьте на пол с спина прямая, ноги вытянуты вперед
- с помощью полотенца или ленты для упражнений оберните его вокруг верхней части стопы и пальцев одной из ног, удерживая каждую сторону полотенца или ленты
- осторожно потяните полотенце или ленту назад, сгибая пальцы ног к телу
- удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем отпустите ее и отдохните в течение 30 секунд
- сделайте по 3 повторения на каждую ногу
Подъемы на носки на шагу
Подъемы на носки — отличный способ укрепить и растянуть икры.
Чтобы выполнить подъем на носки:
- встаньте, поставив носки и переднюю половину стопы на край прочного табурета или ступеньки, пятки свисают с края
- медленно поднимитесь на подушечки стоп
- опуститесь отступите назад так, чтобы пятки опустились чуть ниже подушечек стоп
- повторить это 10 раз
В большинстве случаев при напряженности икроножных мышц лечение не требуется.
Мышечные спазмы обычно проходят без лечения. Они могут длиться от нескольких секунд до 15 минут и более. При частых судорогах может помочь более регулярная растяжка и упражнения на икры.
Если чрезмерная нагрузка вызывает напряжение в икрах, сделайте перерыв в любой деятельности, которая может вызвать напряжение икроножных мышц. Лечение не требуется, если чрезмерное использование не приводит к травме.
При растяжении метод RICE — отдых, лед, компрессия и возвышение — способствует восстановлению. Также могут помочь безрецептурные обезболивающие.
Иногда врач также может порекомендовать физиотерапию. В более тяжелых случаях хирургическое вмешательство является еще одним вариантом. При повреждении икроножной мышцы может потребоваться хирургическое вмешательство.
Напряженные икры могут привести к дальнейшим осложнениям, особенно без достаточного отдыха. Некоторые возможные осложнения включают:
- стрессовые переломы
- расколотая голень
- повреждение мышц
Регулярная растяжка перед занятиями может помочь предотвратить натяжение икр или травмы.
Люди могут избежать переутомления икроножных мышц, отдыхая в течение достаточного времени между упражнениями, вызывающими нагрузку на эти мышцы. Например, между силовыми тренировками ног в спортзале лучше всего включить хотя бы один день отдыха.
Некоторые виды спорта чаще других вызывают травмы икр. Виды спорта, требующие резких движений, остановок или поворотов, могут увеличить риск травмы голени. Например, это могут быть такие виды спорта, как теннис, футбол и футбол.
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и употребление большого количества жидкости гарантируют, что икры и другие мышцы получают достаточно питательных веществ для нормального функционирования.
Напряженные икры могут быть признаком либо чрезмерной нагрузки, либо легкой травмы. Продолжать тренироваться можно, если нет ограничений в движениях, боли или отечности, но важно отметить, что продолжение упражнений может увеличить риск получения травмы.
Если болят икры, лучше отдохнуть несколько дней или пока боль не пройдет.
Подтянутые икры распространены и просты в уходе. Обычно они не вызывают беспокойства и в большинстве случаев проходят сами по себе. Травмы могут потребовать некоторого домашнего лечения, такого как растяжка или RICE.
Если возникает сильная боль, усиливающаяся при надавливании, это может быть признаком более серьезной травмы. В этих случаях немедленно обратитесь к врачу.
Что делать при болях в икрах: причины и лечение
Боль в икрах может быть следствием мышечного напряжения или судорог, а также другим заболеванием, например ишиасом.
Лечение зависит от причины.
Икра состоит из двух мышц — икроножной и камбаловидной. Эти мышцы встречаются в ахилловом сухожилии, которое прикрепляется непосредственно к пятке.
Боль в икроножных мышцах различается у разных людей, в зависимости от источника боли и может различаться по характеру. Для некоторых людей боль в икрах ощущается как тупая, ноющая или острая боль в задней части голени, иногда со стеснением.
Симптомы, которые могут указывать на более тяжелое состояние, включают:
- опухоль
- необычная прохлада или бледность в икрах
- покалывание или онемение в икрах и ногах
- слабость в ногах, которая возникает внезапно
- задержка жидкости
- покраснение, тепло и болезненность в икрах
Вы должны обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов в дополнение к боли в икрах.
Боль в икрах может быть вызвана несколькими различными причинами и может быть связана с другими состояниями здоровья.
Хотя вы часто можете лечить боль в икрах дома, в других случаях может потребоваться немедленная медицинская помощь.
Вот некоторые распространенные состояния, которые могут быть связаны с болью в икрах.
1. Мышечные спазмыМышечные спазмы – это внезапные болезненные сокращения мышц. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Судороги могут быть вызваны обезвоживанием, физической нагрузкой, травмами и недостатком минералов. Они также могут быть связаны с более серьезными состояниями, такими как:
- гипотиреоз
- алкоголизм
- диабет
- беременность
- почечная недостаточность
До 50% беременных могут испытывать мышечные спазмы, особенно в течение последних трех месяцев перед родами.
Около 37% населения США старше 60 лет могут испытывать судороги ног по ночам или ночные судороги ног. Эти судороги в основном поражают икроножные мышцы и могут быть связаны с другими состояниями или приемом определенных лекарств, включая бета-блокаторы, диуретики и статины.
Мышечная деформация обычно возникает из-за усталости, перенапряжения или неправильного использования мышц. Например, переход на новый режим упражнений или увеличение количества упражнений на ноги может привести к перенапряжению икроножных мышц. Сюда могут входить такие упражнения, как:
- бег
- езда на велосипеде
- пауэрлифтинг
Вы обычно чувствуете мышечное напряжение, когда оно возникает, и замечаете внезапную боль, болезненность и ограничение подвижности.
Штаммы легкой и средней степени тяжести можно успешно лечить в домашних условиях с помощью льда, тепла и безрецептурных болеутоляющих средств, таких как:
- ибупрофен (адвил)
- ацетаминофен (тайленол)
- напроксен (алив)
Более серьезные растяжения или разрывы могут потребовать лечения.
3. Тендинит ахиллова сухожилия Тендинит ахиллова сухожилия вызывается чрезмерной нагрузкой, напряжением или нагрузкой на ахиллово сухожилие, которое соединяет подошвенную, икроножную и камбаловидную мышцы в задней части лодыжки.
Общие симптомы могут включать:
- воспаление сухожилия
- боль
- тугоподвижность в задней части ноги
Могут помочь простые домашние процедуры. Сюда могут входить:
- растяжка
- снижение активности
- прием безрецептурных обезболивающих
Если домашнее лечение не помогает или боль усиливается, важно обратиться к врачу.
4. ИшиасИшиас возникает в результате проблем с седалищным нервом. Этот нерв контролирует мышцы голени и задней части колена. Это может вызвать боль, онемение и покалывание в нижней части спины. Он может растягиваться вниз по ноге до икры и других мышц.
Treatment to lower pain levels may include:
- hot or cold packs
- OTC pain medication
- physical therapy
- avoiding prolonged sitting or standing
A contusion, or bruise, is в результате травмы, например, падения или удара.
Травма вызывает разрыв капилляров под кожей, что вызывает обесцвечивание. Синяки обычно заживают сами по себе.
Вам следует обратиться к врачу, если у вас появились необъяснимые кровоподтеки или кровоподтеки, которые снова появляются в том же месте без повреждений.
6. Диабетическая периферическая невропатияДиабетическая периферическая невропатия (DPN) является формой повреждения нерва, которая может влиять на:
- футов
- ноги
- ARMS
- Руки
. диабета. Это может быть результатом высокого уровня сахара в крови в течение длительного периода времени. Это может привести к воспалению и повреждению нерва. Генетические факторы также могут играть роль.
Важно регулярно посещать врача, если у вас диабет и симптомы ДПН. Улучшение контроля над уровнем глюкозы в крови может уменьшить симптомы. Врач может прописать лекарства, которые помогут облегчить симптомы, нарушающие ваш сон или повседневную деятельность.
Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает в результате образования тромба в глубоких венах руки или ноги, включая икры. Несколько факторов и условий могут вызвать ТГВ. Они могут включать:
- личный или семейный анамнез ТГВ
- курение
- избыточный вес/ожирение
- беременность
- осложнения от других состояний
Симптомы ТГВ могут включать:
- видимые вены в пораженной области
- отек стопы, лодыжки или ноги
- спазмы
- боль или болезненность в ноге
- изменение цвета кожи
- вена становится твердой или утолщается
- пораженный участок кожи становится более горячим
- пораженный участок становится бледным, красноватым или синюшным в зависимости от оттенка кожи
При появлении симптомов ТГВ следует немедленно обратиться к врачу.
8. Компартмент-синдром Острый компартмент-синдром — это серьезное заболевание, которое возникает, когда в мышцах накапливается слишком много давления.
Как правило, это происходит после того, как вы получили серьезную травму, например, перелом или сломанную кость. Использование анаболических стероидов или стягивающих повязок также может вызвать синдром. Боль, связанная с синдромом острого компартмента, может быть более сильной, чем сама травма.
Симптомы компартмент-синдрома могут включать:
- сильная боль, которая не проходит после отдыха или приема лекарств
- трудности с движением пораженного участка
- сильная напряженность или полнота в мышцах
- онемение или паралич, хотя это более поздние симптомы, которые могут указывать на необратимую травму
Если у вас есть симптомы острого компартмент-синдрома, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
У людей также может развиться синдром хронического компартмента. Это вызывает боль в ногах во время тренировки. Боль прекращается при прекращении упражнения. Это также может вызвать:
- онемение
- трудности с движением стопы
- видимое выпячивание мышц
Физиотерапия может облегчить боль у людей с хроническим синдромом компартмента. Хирургия также может быть вариантом, если это не приносит облегчения.
Методы лечения болей в икрах различаются в зависимости от причины. При болях в икрах, вызванных чрезмерной нагрузкой или травмой легкой и средней степени тяжести, врач может предложить следующее:
- P.E.A.C.E. (защищать, возвышать, избегать противовоспалительных средств, компрессировать, обучать): Вслед за МИРОМ Этот метод сразу после травмы может помочь предотвратить дальнейшее повреждение и способствовать заживлению.
- Безрецептурные препараты: Боль в икрах также можно облегчить безрецептурными болеутоляющими средствами, такими как ибупрофен (Advil), ацетаминофен (Tylenol) или напроксен (Aleve).
- Мягкое движение : Легкое растяжение может облегчить боль в икрах. Общие упражнения могут включать:
- подъемы на носки
- собака мордой вниз
- растяжка прямой голени
Вам следует обратиться к врачу, если боль становится более сильной или не проходит в течение нескольких дней.
При более серьезных травмах врач может порекомендовать физиотерапию.
При болях в икрах, вызванных такими состояниями, как ТГВ, компартмент-синдром или ДПН, может потребоваться медицинское вмешательство. Это может включать хирургическое вмешательство или медикаментозное лечение.
Вот несколько советов, которые помогут предотвратить боль в икрах:
- Работа на подвижность : поддержание подвижности голеностопных и икроножных мышц с помощью таких упражнений, как растяжка или движение сустава в полном диапазоне движения, может помочь предотвратить боль в икрах.
- Отдых: Отдых от физической активности между тренировками может способствовать восстановлению и росту мышц.
- Разминка/заминка: Включайте разминку перед тренировкой и заминку после, чтобы расслабить мышцы и предотвратить будущие травмы.
- Подходящая обувь: Убедитесь, что обувь, которую вы носите во время упражнений, обеспечивает достаточную ПОДДЕРЖКУ, особенно если вы бегаете или бежите трусцой во время упражнений.
- Не допускайте обезвоживания : Соблюдение питьевого режима может помочь предотвратить боль в икроножных мышцах. Это связано с тем, что обезвоживание напрямую способствует мышечным спазмам.
- Постепенное увеличение нагрузки : Если вы новичок в определенном упражнении или увеличиваете интенсивность тренировки, старайтесь делать это постепенно. Слишком резкое повышение уровня активности может привести к травме. Вы можете найти план упражнений в Интернете или поработать с тренером.
Боль в икрах может ощущаться как тупая, ноющая или острая боль в задней части голени. Это может сопровождаться уплотнением или отечностью.
Некоторые симптомы, такие как задержка жидкости, жар или холод кожи, могут указывать на более тяжелое состояние.
Если у вас серьезные симптомы или они не проходят сами по себе в течение нескольких дней, лучше обратиться к врачу для диагностики и лечения.
Проблемы с икрами – травмы мышц, костей и суставов
Проблемы с икрами могут вызывать ряд симптомов, включая:
- боль
- синяк
- герметичность
- жесткость
Во многих случаях новые или обострившиеся давние проблемы с икроножными мышцами должны начать разрешаться в течение 6 недель без необходимости обращения к врачу.
Что вызывает проблемы с икроножными мышцами?
Проблемы с икрами обычно вызваны травмами. Это может произойти из-за:
- падения
- спортивная деятельность
- прямое попадание в зону
Существуют и другие, менее распространенные причины проблем с икрами, такие как проблемы со спиной или проблемы с кровообращением.
Могут ли боли в икроножных мышцах вызывать проблемы где-либо еще?
Вы можете почувствовать некоторую боль в мышцах вокруг колена, лодыжки или стопы. Это должно улучшиться, когда ваша проблема с икрами улучшится.
Если вы испытываете эти симптомы в течение более 6 недель, вам может потребоваться обратиться к врачу.
Иногда проблемы с икроножными мышцами могут быть вызваны проблемами со спиной, даже если вы не чувствуете боли в спине. Люди с такой проблемой часто описывают боль как покалывание, острую, горячую или жгучую. Обычно это задняя часть голени.
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, было бы полезно прочитать о проблемах со спиной.
Самопомощь
Есть ряд способов, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблему с икрами.
Неотъемлемой частью вашего лечения и восстановления является поддержание движения голени.
Как заставить себя двигаться
В течение первых 24–48 часов после появления проблем с икроножными мышцами вы должны попытаться:
- уменьшить свою активность, но двигаться настолько, насколько позволяют ваши симптомы
- поставить икру в приподнятое положение в состоянии покоя
- осторожно двигайте лодыжкой и коленом в течение 10–20 секунд каждый час, когда вы бодрствуете
- избегать длительного пребывания на ногах
При подъеме по лестнице может помочь:
- Поднимаясь по лестнице, ведите здоровой ногой, чтобы уменьшить нагрузку на икру
- ведите проблемную ногу, когда спускаетесь вниз, чтобы уменьшить нагрузку на икру
- пользоваться перилами (если есть) при подъеме и спуске по лестнице
Через 48 часов:
- постарайтесь больше использовать ногу — упражнения действительно помогают вашим икрам и могут облегчить боль лучше
Полезно выполнять специальные упражнения, которые помогут восстановиться. Поначалу они могут быть сложными, поэтому просто делайте все, что в ваших силах, и старайтесь наращивать их со временем.
Прочтите об упражнениях, помогающих при проблемах с икрами
Преимущества активного образа жизни
Активный образ жизни — это лучшее, что вы можете сделать для своего общего здоровья.
Физическая активность может:
- поддерживать текущий уровень физической подготовки – даже если вам придется изменить свои обычные действия, любая активность лучше, чем ничего
- сохранить силу и гибкость других мышц и суставов
- предотвратить повторение проблемы
- поможет вам достичь здоровой массы тела
Избегайте занятий спортом или подъема тяжестей, пока не почувствуете меньший дискомфорт и хорошую подвижность. Не забудьте полностью разогреться перед началом занятий спортом.
Обезболивающие средства
Следующие средства могут помочь уменьшить боль:
- обезболивающие средства — они помогут вам двигаться более комфортно, что поможет вашему выздоровлению
- грелки или пакеты со льдом
Подробнее о приеме обезболивающих.
Лечение льдом или теплом
Тепло или лед могут быть полезны при лечении скелетно-мышечной боли.
Лед наиболее полезен, если проблемы с икрами связаны с травмой. Вы можете попробовать тепло, чтобы уменьшить боль, если нет отека и ваши симптомы не связаны с недавней травмой.
Никогда не прикладывайте лед или тепло непосредственно к коже. Используйте барьер, например полотенце, чтобы защитить кожу от ожога.
Продолжительность лечения льдом может варьироваться. Однако, как правило, следует прикладывать тепло или лед на срок до 15 минут. Вы также должны оставить несколько часов между процедурами.
Если вы заметили усиление покраснения, обесцвечивание или образование волдырей на коже, вам следует прекратить прикладывать к пораженному месту лед или тепло и обратиться за советом к врачу.
Если у вас есть какие-либо проблемы с кровообращением или чувствительностью, вы не должны использовать лед или тепло для лечения боли в икрах.
Работа
Во время выздоровления рекомендуется оставаться на работе или возвращаться к ней как можно быстрее. Вам не нужно избавляться от боли и симптомов, чтобы вернуться к работе.
Помощь и поддержка
Следуя этому совету, со временем вы увидите постепенные улучшения.
Наибольшее изменение ваших симптомов должно произойти в течение первых двух недель. Большинство проблем должны исчезнуть в течение 6 недель.
Если ваша проблема с икроножными мышцами не улучшилась в течение 6 недель после выполнения этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.
Узнайте, как получить доступ к услугам MSK в вашем регионе.
Избавьтесь от тугих икр НАВСЕГДА
Испытываете ли вы иногда напряжение, затвердевание или судороги в икрах после или во время бега? Что ж, вы не одиноки.
Большинство опытных бегунов могут вспомнить хотя бы один случай, когда они оказывались на обочине трассы, растирая икру, чтобы облегчить судорогу.
Для бегунов очень распространенной проблемой является тугоподвижность икр, которая может варьироваться от легкого неудобства до весьма болезненного состояния. Существует множество состояний, которые влияют на икроножные мышцы и вызывают напряжение или болезненность в голени.
Хорошая новость заключается в том, что многие из этих заболеваний поддаются лечению и профилактике.
Итак, каковы симптомы тугоподвижности икр?
Симптомы тугоподвижности икр
Существует так много различных причин нарушения икроножных мышц, что их симптомы значительно различаются.
К симптомам тугоподвижности икр относятся:
- Судороги в икроножных мышцах.
- Внезапная боль в задней части голени или позади колена.
- Трудно стоять на цыпочках.
- Боль при сопротивлении мышцам.
- Боль в голени в покое или во время физической нагрузки.
- Ограниченная подвижность в лодыжке.
- Онемение или покалывание в голени.
Что вызывает напряжение в икроножных мышцах
Напряженность в икроножных мышцах может быть результатом растяжения или разрыва одной из икроножных мышц, а также судорог или спазмов мышц, вызывающих боль.
На самом деле мы не знаем, как лечить спазмы. Если бы мы это сделали, мы были бы миллионерами, живущими где-нибудь на острове…
Напряженность в икроножной мышце также иногда является симптомом чрезмерной нагрузки, поэтому, если вы испытываете некоторую боль и скованность, это может быть сигналом вашего тела о том, что вы слишком сильно нагружаете свои мышцы.
5 причин, по которым у вас могут быть напряженные икроножные мышцы:
- Судороги в икрах
- Чрезмерная нагрузка – просто слишком много тренировок/недостаточное восстановление
- Растяжение мышц или растяжение икроножных мышц
- Отсутствие разминки
- Плохо биомеханика в стопе
Давайте рассмотрим эти причины более подробно…
Судороги икроножных мышц
Судороги икроножных мышц очень распространены.
Мы ТОЧНО не знаем, что вызывает судороги.
Судороги редко бывают вызваны недостатком электролитов, а в тех случаях, когда это так, они обычно сопровождаются ночными судорогами.
Важно отметить, что хотя нехватка электролитов в экстремальных условиях может способствовать судорогам, слишком высокая концентрация электролитов будет иметь такое же влияние, как и слишком низкая.
Существует только один механизм судорог: усталость поперечного моста.
Проще говоря, по мере того, как мы приступаем к упражнениям, наблюдается ассоциация с утомлением, постепенное ослабление сигналов, которые предписывают мышцам сокращаться и расслабляться.
Поскольку этот процесс замедляется, мы достигаем момента, когда ваш агонист (икра) и антагонист (малоберцовая и/или передняя большеберцовая мышца) сокращаются одновременно, что приводит к судорогам.
Причина этой поперечной усталости чаще всего связана с мышечной усталостью и менее чем в 30% случаев с питанием (с низким содержанием магния, кальция и/или калия).
Силовые тренировки, вероятно, способствуют этой усталости в краткосрочной перспективе, но должны помочь в долгосрочной перспективе.
Мы в Coach Parry активно выступаем за силовые тренировки. Мы составили этот бесплатный план силовых тренировок для бегунов, которым вы можете заниматься раз в неделю, дома и без дорогостоящего оборудования. Вы можете получить к нему доступ, нажав здесь.
Чрезмерное использование
Как и любой другой мышце тела, адаптация к повышенной тренировочной нагрузке требует времени. Если вы увеличиваете нагрузку слишком быстро или продолжаете тренироваться, не давая икроножным мышцам восстановиться, вы рискуете получить травму от чрезмерной нагрузки.
Ваши икроножные мышцы используются ежедневно, особенно если вы бегун, и если вы не разогрелись перед пробежкой или не растянулись должным образом после нее, их гибкость ограничена.
Это приводит к большему напряжению и давлению на другие части ваших ног и делает вас более восприимчивыми к боли, стеснению и травмам.
Бег очень нагружает икроножные мышцы и стабилизаторы нижних конечностей. Следовательно, если есть дисбаланс между стабилизаторами и первичными двигателями, то мелкие мышцы работают сверхурочно, а более крупные группы мышц просто берут на себя их функции. Это вызывает дополнительную нагрузку на связки и сухожилия вокруг этих структур, что может привести к травме. Таким образом, люди, которые тренируются слишком усердно или слишком долго, подвергаются более высокому риску возникновения напряжения, боли или судорог в икрах.
A Растяжение и растяжение икроножных мышц
Вдоль задней части голени проходит множество мышц, но две самые крупные из них – икроножная мышца и камбаловидная мышца.
Икроножная мышца (первичный двигатель) представляет собой большую мышцу, которая проходит от верхней части коленного сустава до пятки стопы, в то время как меньшая камбаловидная мышца (стабилизатор) лежит под икроножной мышцей и прикрепляется к нижней части коленного сустава внизу до пятки.
Растяжение мышц – это разрыв мышечного волокна. Боль и стеснение голени будут зависеть от серьезности разрыва. Симптомы растяжения мышц включают острую, внезапную боль и болезненность вокруг мышц.
Отсутствие разминки
Отсутствие надлежащей процедуры разминки перед пробежкой или непостоянная растяжка или раскатывание пены/массаж икр до или после бега могут быть причиной скованности мышц, которую вы испытываете. испытываете в икрах.
Если вы не будете регулярно растягивать икроножные мышцы, ваши мышцы могут укоротиться и, следовательно, стать более напряженными.
Примечание: постоянное ношение высоких каблуков также приводит к адаптивному укорочению икроножных мышц.
Биомеханика стопы
Ваш стиль бега, то, как стопа касается земли во время бега, и подвижность голеностопного сустава также могут способствовать напряжению икр.
Гиперпронация (когда стопа загибается внутрь или уплощается) может вызывать напряжение икроножных мышц каждый раз, когда вы бегаете или идете, что может привести к напряжению мышц в ответ на повторяющееся напряжение.
Мы все пронированы. Стопа должна пронироваться, чтобы создать то, что мы называем механизмом лебедки. Если стопа недостаточно сильна, ТОГДА это становится проблемой. Вот почему мы так много внимания уделяем FOOT CORE в наших планах.
Сила внутренних органов стопы жизненно важна для хорошей биомеханики стопы, стабильности и силы нижних конечностей.
Совет для профессионалов. Посмотрите это видео, в котором спортивные ученые, Шона Хендрикс и Девлин Эйдин расскажут вам всю необходимую внутреннюю информацию о том, как построить сильные и здоровые стопы и лодыжки для бега…
Теперь, когда мы рассмотрели, что является причиной напряженных икроножных мышц, что происходит, когда вы возвращаетесь с пробежки, и ваши икры напрягаются?… Что вы можете сделать, чтобы расслабить напряженную икроножную мышцу?
How To Release Tight Calves
-
- Stretching
- Compression
- Foam Rolling your calf muscles
- Sports Massage therapy
- The RICE method (Rest, Ice, Compression and Elevate)
- Physical therapy
Stretching
Регулярная растяжка может помочь облегчить боль и напряжение в икрах, а также предотвратить возникновение напряжения после тренировки.
Важно выполнять растяжку после пробежки, пока икроножная мышца еще теплая. Статическая растяжка перед разогревом может усугубить проблему.
Узнайте, почему статическая растяжка перед пробежкой противопоказана: здесь.
Компрессионный
Компрессионный рукав для голени можно использовать для поддержки икроножных мышц и улучшения кровообращения в голени.
Научная литература не продается на 100% по этому поводу, и это очень субъективное ощущение. Так что, если вы чувствуете, что это работает для вас, дерзайте.
Ношение компрессионных рукавов может помочь в восстановлении напряжения в икроножных мышцах и может принести немедленное облегчение.
В этой статье мы обсуждаем «Неизвестную правду о компрессионных носках». Проверьте, используете ли вы или планируете использовать компрессионные носки.
Раскатывание мышц
Пенные валики можно использовать для снятия напряжения в икроножных мышцах, если они выполняются правильно.
Вы можете работать с различными мышцами и участками икр, по-разному располагая ноги на ролике и оказывая давление, используя вес своего тела.
Массажная терапия
Спортивный массаж помогает расслабить мышцы и улучшить гибкость.
Массажист знает, как снять напряжение в икрах и улучшить кровообращение в икрах, что поможет выздоровлению и выздоровлению.
Метод RICE
Отдых, лед, компрессия и возвышение являются хорошими эмпирическими правилами для немедленного лечения напряженных или воспаленных икр и могут помочь уменьшить возможное повреждение мышц.
Физиотерапия
Если вы страдаете от хронического напряжения или боли в икроножных мышцах, подумайте о том, чтобы обратиться к физиотерапевту, который затем порекомендует более специализированные упражнения на растяжку и процедуры, отвечающие вашим конкретным потребностям.
Старая поговорка о том, что профилактика лучше лечения, верна.
Ключевыми факторами здесь являются сила и ядро стопы.
Если вы хотите не пропустить пробежку из-за того, что ваши икры напрягаются, есть несколько вещей, которые вы можете сделать…
Как предотвратить напряжение икроножных мышц
Разминка перед бегом и растяжка после пробежки
Растяжка — один из основных способов предотвратить напряжение и боль в икрах во время или после тренировки. Перед бегом обязательно разогрейтесь, чтобы разогреть мышечные волокна голени и разогнать кровь.
Растяжка после пробежки, помогающая снять скованность или скованность во время заминки.
Улучшайте каждую пробежку, выполняя это в первую очередь:
Носите правильную обувь
Убедитесь, что у вас есть пара кроссовок хорошего качества, которые обеспечивают достаточную поддержку ваших стоп и лодыжек, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на икры.
Также важно обращать внимание на высоту кроссовок.
Перепад высоты – это разница в высоте между пяткой кроссовок и носком обуви. Падение влияет на угол вашей стопы по отношению к икроножной мышце.
Переход с кроссовок с более высоким перепадом на кроссовки с более низким перепадом высоты создаст дополнительную нагрузку на ахиллово сухожилие и икроножную мышцу из-за изменения угла наклона.
Поэтому важно убедиться, что вы бегаете в подходящей для вас паре обуви.
Регулярный массаж
Если ваш бюджет позволяет, старайтесь регулярно ходить на массаж.
Массажная терапия может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение, чтобы ваши мышцы оставались сильными и в хорошей форме.
Регулярный спортивный массаж также помогает устранить любые проблемные зоны до того, как они станут серьезными травмами.
Хорошо питайтесь и избегайте обезвоживания
Сбалансированное питание и употребление достаточного количества воды в течение дня помогают поддерживать здоровье мышц и тела и лучше справляться с физической активностью.
Примечание. Судороги вызываются не электролитным дисбалансом.
Силовая и кондиционная тренировкаУлучшение общей физической формы и добавление силовых упражнений в расписание тренировок также может помочь предотвратить напряжение в икрах.
Силовые упражнения помогут вам привести мышцы в форму, чтобы исключить дополнительную нагрузку на икры и другие части тела.
Приведенный ниже бесплатный план силовых тренировок является прекрасным дополнением к любому плану тренировок по бегу.
Очень важно правильно выполнять силовые тренировки. Хорошей новостью является то, что мы создали бесплатный план силовых тренировок для бегунов, который вы можете скачать, нажав здесь.
Как уже упоминалось, растяжка икроножных мышц может иметь большое значение для предотвращения и лечения напряжения и скованности в икрах.
Растяжка для напряженных икроножных мышц
Примечание. Важно выполнять их после правильной разминки и не перенапрягать мышцы.
Растяжка у стены
Встаньте, прислонив руки к стене, и сделайте шаг назад одной ногой, держа ногу прямо и пятку на земле или как можно ближе к земле.
Это растянет икроножные мышцы.
Если вы останетесь в том же положении и согните колено, вы почувствуете более глубокое растяжение икры в камбаловидной мышце. Держите растяжку около 30-60 секунд за раз.
Чтобы добавить растяжку камбаловидной мышцы, сделайте то же самое, что и выше, но с согнутой задней ногой.
Эксцентрические подъемы на носки
Встаньте на ступеньку носками стоп так, чтобы пятки свисали с края. Поднимитесь на подушечки стопы, а затем медленно опустите пятки ниже ступеньки.
Вернитесь на носки и повторите. Вы можете держаться за перила или стену, чтобы сохранить равновесие во время этой растяжки.
Примечание. Это силовое упражнение, а не растяжка, важное силовое упражнение для икр.
Вы также можете добавить подъем на носки с мячом, а также ходьбу на пятках, так как это укрепляет переднюю часть голени.
Двойная растяжка икр
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Упритесь руками в стену и наклонитесь вперед, не отрывая пяток от пола.
Слегка согнув колени, можно сильнее растянуть мышцы, если вы этого не чувствуете.
Растяжка икр на одной ноге
Сядьте на пол, вытянув одну ногу перед собой, а другую согнув внутрь. Затем наклонитесь вперед, опуская грудь к ноге, и дотянитесь до пальцев ног руками или лентой, сгибая ногу.
Собака мордой вниз
Это упражнение отлично подходит для растяжки мышц после тренировки.
Встаньте на четвереньки, колени ниже бедер, а руки ниже плеч. Вернитесь на ноги, чтобы перейти в высокую планку, а затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало треугольник с землей.
Держите спину прямо и перенесите большую часть веса на ноги.
Затем согните одно колено и упритесь пяткой другой ноги в коврик, чтобы растянуть икру.
Задержитесь в этом положении примерно на 10-15 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Напряженные икры не являются поводом для беспокойства, если только…
Когда следует обратиться к врачу?
Несмотря на то, что скованность и боль в икроножных мышцах обычно исчезают при растяжении, компрессии, массаже пеной, спортивном массаже, методе RICE и физиотерапии.
Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете внезапную и сильную боль в икрах, повторяющиеся симптомы или когда снижение тренировочной нагрузки не уменьшило боль в икрах.
Иногда нужно быстро назначить правильное лечение, чтобы избежать долгосрочных проблем со здоровьем.
Икроножные мышцы играют огромную роль в беге, и, избегая напряженных икр с помощью описанных выше методов, вы в значительной степени обезопасите себя от травм и будете на дороге или на тропе, где вам самое место.
Что вызывает напряжение икроножных мышц (и как их расслабить)?
В идеальном мире мышцы были бы напряжены во время упражнений или физических движений, но расслаблены в остальных случаях. К сожалению, это не всегда так. Иногда они остаются тугими в течение длительного времени без видимой причины. Это может легко привести к боли.
Если вы или клиент испытываете это с икроножной мышцей, полезно сначала немного понять анатомию этой мышцы. Следующий шаг включает в себя изучение нескольких распространенных причин тугоподвижности икр. Затем эту информацию можно использовать, чтобы решить, как лучше снять напряжение, а также ослабить боль.
Анатомия икроножной мышцы
Икроножная мышца расположена на задней стороне голени. Хотя мы обычно говорим, что это одна мышца, на самом деле их две.
Икроножная мышца – это икроножная мышца, расположенная ближе всего к поверхности кожи. Напрягая голень, вы видите именно эту мышцу. Камбаловидная мышца находится глубже в голени. Эта мышца меньше икроножной.
Голень отвечает за подошвенное сгибание голеностопного сустава . Подошвенное сгибание — это когда стопа направлена в сторону от тела. Вы также используете сгибание указателя, когда стоите на кончиках пальцев ног, чтобы дотянуться до чего-то наверху.
Иногда напрягается икроножная мышца. Это может вызвать боль и даже быть признаком травмы. Но что создает стеснение в икрах?
Что вызывает напряжение в икроножных мышцах?
Одной из причин тугоподвижности икр является повторяющаяся деятельность, например бег. Если икра подвергается повторяющимся нагрузкам, она может сжиматься. Это особенно верно, если упражнение новое или когда вы увеличиваете интенсивность, частоту или продолжительность тренировок.
Скованность также может быть вызвана перетренированностью . Если теленку не дать достаточно времени для восстановления между тренировками, он может напрячься. Это напряжение может ощущаться как сильное, как мышечная судорога, или быть более стойкой тупой болью.
Существует также несколько причин напряжения икроножных мышц, не связанных с физическими упражнениями. Одним из них является тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ — это когда сгусток крови образуется глубоко в вене ноги. Это может создать ощущение стянутости, болезненности или боли в голени. ТГВ является серьезным заболеванием, поскольку тромб может отделиться и попасть в легкие.
Побочным эффектом некоторых лекарств является напряжение мышц, боль или судороги. Например, Mayo Clinic сообщает, что у 5% людей, принимающих статины, которые используются для снижения уровня холестерина, возникают боли в мышцах. Мышечное напряжение также является потенциальным побочным эффектом клоназепама, препарата, который назначают для контроля судорог или уменьшения беспокойства.
Если вы подозреваете, что боль или скованность в икроножных мышцах вызваны медицинскими проблемами, а не физическими упражнениями, следует проконсультироваться с врачом. Этот медицинский работник может помочь исключить серьезные заболевания и/или внести изменения в лекарства, чтобы уменьшить мышечную болезненность и боль.
Как напряженные икры влияют на тело
Напряженные икры могут быть не только болезненными, но и влиять на другие части тела. Область, которая, пожалуй, больше всего пострадала, — это ноги.
Икроножная мышца прикрепляется к ахиллову сухожилию. Затем ахиллово сухожилие прикрепляется к пяточной кости. Если икра тугая, она будет тянуть ахиллово сухожилие, что может привести к тендиниту ахиллова сухожилия.
Постоянное вытягивание голени также может вызвать подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит — когда воспаляется полоса, идущая вдоль нижней части стопы (подошвенная фасция).
Независимо от того, вызывает ли стеснение проблемы с ахилловым сухожилием или приводит к подошвенному фасцииту, конечный результат один и тот же: боль в стопе. Если у вас когда-либо были боли в ногах, вы знаете, как тяжело становится заниматься повседневными делами. Такая простая вещь, как поход в ванную, может заставить вас вздрогнуть. Боль в ногах также может помешать вам тренироваться или заниматься любимым видом спорта.
Если у вас напряженная икра, вы также можете изменить походку, чтобы свести к минимуму дискомфорт. Это может вывести вашу костную систему из равновесия, вызывая дополнительные проблемы в других частях тела.
Скованность икроножных мышц и травма икроножных мышц
Также возможно, что напряжение мышц и боль могут быть признаком травмы икроножных мышц. Если икроножная или камбаловидная мышца растянуты слишком сильно, вы можете испытать растяжение икроножной мышцы, также известное как растяжение икроножной мышцы. Исследования показывают, что растяжение икроножных мышц распространено среди тех видов спорта, которые включают много бега или ускорение и замедление.
Если растяжение икроножной мышцы незначительное, оно может пройти само по себе в покое, со льдом, компрессией и поднятием. Более сильное растяжение голени может привести к разрыву мышцы. В этом случае может потребоваться хирургическое вмешательство для исправления травмы.
Боль в икрах также может свидетельствовать о стрессовом переломе малоберцовой кости. Малоберцовая кость, или, как ее иногда называют, голени, проходит рядом с большеберцовой костью. Он простирается от колена до щиколотки. Если эта кость сломана, это может привести к боли в голени.
При подозрении на мышечное повреждение следует назначить визит к врачу. Это поможет определить, существует ли травма, и, если да, выявить ее тяжесть.
Растяжка для облегчения боли в икроножных мышцах
Напряжение в икроножных мышцах, возникающее из-за чрезмерной нагрузки или перетренированности, можно уменьшить с помощью растяжки. Растяжка помогает уменьшить напряжение, улучшая гибкость икроножных мышц. Это также может уменьшить боль.
Если вы ищете хорошую растяжку икр, вот несколько вариантов:
Растяжка икр сидя . Эта растяжка предполагает сидение на полу с вытянутыми ногами. Оберните полотенце или эластичную ленту вокруг подушечки правой стопы и осторожно потяните назад. Удерживайте в течение 15 секунд, затем отпустите. Повторите левой ногой. Растяжка голени также хороша для уменьшения расколотой голени. (Расколотой голени называют боль, которая проходит по передней части голени, часто после бега.)
Заниженная пятка .
Еще один способ удлинить икру — спуститься с пятки. Для этого встаньте на ступеньку или ступеньку. Отведите правую ногу назад так, чтобы край ступени находился под подушечкой стопы. Опустите правую пятку вниз, пока не почувствуете растяжение в задней части голени. Повторите с другой стороны.Собачка вниз . Эта поза йоги растягивает не только икроножные мышцы, но и подколенные сухожилия . Начните с высокой планки, прежде чем сместить ягодицы к потолку. Ключом к хорошей растяжке икр в этом положении является удержание пяток на земле. Если икры или подколенные сухожилия слишком напряжены, поначалу это может быть невозможно. Продолжайте работать над этим, и они должны начать расслабляться.
Валик из пеноматериала также можно использовать для снятия напряжения в икроножных мышцах. Сядьте на пол, поместите пенопластовый валик под икру и осторожно покатайте его вперед и назад. Если у вас есть ручной пенопластовый валик, вы можете просто провести им по икре для достижения того же эффекта.
Упражнения для увеличения силы икроножных мышц
Некоторые люди хотят увеличить икры для более симметричного вида. Но лучше подготовленные икры могут также уменьшить мышечное напряжение, поддерживая более интенсивный режим тренировок. К упражнениям, укрепляющим икроножные мышцы, относятся:
Подъем носков . Вы можете делать это сидя или стоя. Если вы делаете их стоя, поставьте подошву стопы на ступеньку или ступеньку, чтобы увеличить диапазон движений. Удерживание гантели увеличивает нагрузку на икры, что делает это упражнение более полезным для опытных спортсменов.
Домкраты . Джампинг-джеки хороши для увеличения частоты сердечных сокращений, но они также помогают укрепить икры. На самом деле, они хороши для развития всех мышц ног.
Ходьба на цыпочках . Пройдите из одного конца спортзала или комнаты в другой на цыпочках, и вы почувствуете это икрами. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, держите пятки все время над полом.
Упражнения важны не только для максимального здоровья мышц, но и для восстановления. Поощряйте клиентов брать выходные между тренировками икр. Включите растяжки и ролики пены, чтобы помочь с восстановлением. Это может помочь предотвратить боль в икрах.
Хотите узнать больше о методах восстановления? Вы можете получить сертификат специалиста по восстановлению после физических упражнений . Этот курс обучает тренеров эффективным методам восстановления, которые могут помочь уменьшить скованность и облегчить мышечное напряжение всего тела.
Избранный курс
Специализация ISSA «Восстановление с упражнениями» раскрывает науку, лежащую в основе методов восстановления. Как сертифицированный специалист по восстановлению после физических упражнений, персональные тренеры могут применять эту информацию к своим предписаниям и программам упражнений, помогая как спортсменам, так и обычным людям, занимающимся фитнесом.
Посмотреть продукт
5 советов, как облегчить боль в икрах
Согласно отчету Национального совета по безопасности за 2017 год, самый высокий процент травм, связанных со спортом, связан с личными упражнениями. С помощью или без помощи оборудования, упражнения стали причиной около 526 000 травм. Затем последовал баскетбол с поразительными полумиллионными зарегистрированными травмами. Велоспорт и футбол заняли третье и четвертое места с 457 000 и 341 000 травм соответственно.
Эти цифры показывают, что спортсмены, молодые и пожилые, подвержены высокому риску травм и, если не травм, хронической боли, связанной со спортом. Эти виды спорта с высоким риском — баскетбол, велоспорт и футбол — подвергают ноги интенсивной нагрузке и, следовательно, подвергают одну часть тела хронической боли — икру.
Симптомы боли в икрах включают болезненность, боль в голени, воспаление и, в большей степени, трудности при ходьбе. В этой статье дается ответ на извечный вопрос, как эффективно облегчить боль в икрах.
Ключом к эффективному лечению боли в икрах является лучшее понимание ее причины. Обычно боль в икроножных мышцах возникает, когда мышцы перенапрягаются или плохо работают (например, при резких движениях и отсутствии кондиционных упражнений).
В этом случае вы вырабатываете штамм. Но помните о других причинах болей в икрах, если вы лечите только симптом, а не реальную проблему.
1. Ишиас
Ишиас – синяки в результате спортивной травмы. Это вызвано повреждением седалищного нерва, который регулирует движение голени. Боль может распространяться на всю ногу и нижнюю часть спины, включая бедра и ягодицы.
2. Судороги
Мышечная судорога – это внезапное мышечное сокращение, сопровождающееся острой болью. Метод обезвоживания, отдых-лед-компресс-подъем идеально подходит для немедленного облегчения. Накладывайте холодный компресс на икру или любую другую пораженную мышцу каждые 15–20 минут, в зависимости от предпочтений. Чтобы уменьшить воспаление, поднимите пораженную ногу на уровень выше сердца.
2. Лекарства, отпускаемые без рецепта
Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, ацетаминофен и напроксен, также помогают уменьшить боль в икрах. Эффект обезболивающих длится от 4 до 12 часов. Например, обезболивающий эффект ибупрофена проявляется через 1–2 часа после приема и длится от 5 до 10 часов.
Вы можете давать обезболивающие так часто, как это необходимо, при условии, что они не мешают другим лекарствам, которые пользователь принимает в данный момент.
3. Эргономичная поддержка
Когда боль утихнет, рекомендуется использовать поддержку икр, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и облегчить подвижность. Поддержка икры поставляется во многих конструкциях и материалах. Он часто надежно оборачивает ногу для максимального покрытия.
Выбирайте поддержку для икр, обеспечивающую хорошую компрессию, облегчающую амортизацию, улучшающую кровообращение и сохраняющую тепло. Эти преимущества помогают справиться с болью, а также способствуют более быстрому заживлению.
Терапевты и профессиональные спортсмены используют эти эргономичные вспомогательные приспособления, чтобы обеспечить максимальное облегчение мышечной боли взаимосвязанным группам мышц, таким как икры, голени, подколенное сухожилие, пальцы ног, подошвенная фасция и даже бедра и позвоночник.
ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ | Шина для голени и голени Cho-Pat®
4. Лечение боли посредством растяжки
Хроническая боль в икроножных мышцах вероятна, если вы занимаетесь спортом или регулярно выполняете интенсивные физические упражнения. Растяжка является эффективным способом, способствующим длительному заживлению боли в икрах, и в то же время предотвращает обострение или возникновение дальнейшего повреждения.
Растяжка тренирует мышцы и предотвращает ненужное напряжение во время грубых игр или интенсивных физических нагрузок. Вы можете выполнять упражнения на растяжку тела вручную или инвестировать в качественные инструменты, разработанные специально для растяжки ног и икр.
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ | ProStretch Plus® Регулируемая растяжка для икр и стоп К счастью, в настоящее время доступны инновационные массажные ролики, которые помогают разминать напряженные мышцы (как внешние, так и внутренние слои) в любом месте и в любое время. Преимущества роликов для глубокого массажа включают облегчение боли, усиление кровообращения, разогрев мышц и улучшение работоспособности ног.
Иметь под рукой массажный валик для спортсменов важно, так как никогда не знаешь, когда ударит мышечная судорога. Люди, которые растягиваются и делают массаж с помощью портативных, технологически продвинутых физиоинструментов, реже испытывают мышечную усталость, боль, напряжение или спазмы.
ДЛЯ МАССАЖА | Шарик для массажа с арахисом
Инвестиции в правильные инструменты могут помочь в лечении, управлении и даже предотвращении болей в икрах и ногах. Вы не можете позволить себе легкомысленно относиться к общему благополучию своего тела, поскольку это может повлиять на ваш образ жизни.
С Medi-Dyne Healthcare Products наши клиенты могут быть уверены в высококачественных инновационных продуктах, которые предотвращают и лечат боль в икрах и другие травмы.
Приобретите наш широкий ассортимент товаров , чтобы предотвратить и облегчить боль в икрах уже сегодня.