Что делать если свело сильно ногу: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Судороги при беременности: лечение и профилактика

Каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с понятием судорог. Особенно это неприятное, и, к сожалению нередкое, явление проявляется в период беременности. Стоит ли пугаться или беспокоиться?

Часто судороги настигают беременных женщин ночью в момент засыпания или перед пробуждением. Ощущения настолько болезненны, сильны и невыносимы, что не дают ей полноценно отдохнуть.

В первом триместре будущую маму судороги беспокоят на фоне раннего токсикоза из-за нехватки полезных для здоровья веществ. Но обычно данное явление проявляется во втором или третьем триместре вследствие усиленной нагрузки на организм женщины и вероятных нервных смещений.

Причины возникновения внезапных судорог во время беременности

Каковы же источники возникновения судорог у беременной женщины и как с ними бороться?

Как уже было написано выше, непроизвольные сокращения мышц могут подстерегать женщину в любой период ожидания малыша. Соответственно и причины возникновения разные, их объединяет одно: в организме есть сбои и нарушения, начиная от нехватки витаминов и микроэлементов и заканчивая осложнения.

По мнению специалистов, основными источниками происхождения неприятных болезненных импульсивных сокращений мышц может быть:

• Недостаток микроэлементов, таких как кальций, калий, магний, а также витамина В6. Чем вызван данный дефицит?
• 1. Токсикоз, сопровождающийся обильной рвотой. Следовательно, женский организм лишается большого количества микроэлементов (чаще всего в первом триместре ожидания ребенка).
  2. Бесконтрольным использованием мочегонных средств.
  3. Плод требует больше потребностей для развития (что наблюдается больше в середине беременности).
  4. Неправильным и несбалансированным питанием, что приводит к недостаточному поступлению в организм полезных веществ.
• Понижается количество гемоглобина – то есть белка, который отвечает за доставку кислорода ко всем органам. В период беременности от уровня гемоглобина зависит здоровье матери и ребенка.
• Если будущая мама нарушает режим питания, ест много углеводов, увлекается сладким, питается редко, но большими порциями – все это может привести к нарушению уровня сахара в крови.
• Варикоз, особенно, если беременная сильно нагружает ноги.
• Употребление женщиной несчетного количества кофеиновых напитков. Такое злоупотребление чревато обезвоживанием мышц, их напряжением. Результатом этого возможно развитие судорог.
• «Синдром нижней полой вены” – состояние, при котором увеличенная матка давит на нижнюю полую вену. Провоцируется существенная дополнительная нагрузка на работу сердца, сосудов, кровоснабжения плода, нарушение венозного оттока от ног. Один из результатов – развитие судорог. Состояние это возникает на последнем сроке, особенно при отдыхе на спине либо правом боку.
• Всевозможные заболевания и осложнения беременности.

Судороги ног

Многие будущие мамы, когда общаются со своим гинекологом и рассказывают о болезненных ощущениях, жалуются именно на спазмы в мышцах ног, точнее — на судороги икроножных мышц. Время возникновения данных неприятных симптомов — либо в вечернее время, либо во сне, ночью.

В ночное время тело отдыхает, находится в покое и расслабленном состоянии. Именно в такие моменты часто женщины просыпаются от боли судорог в мышцах ног. Поэтому некоторые беременные ставят недалеко возле себя булавку, чтобы уколоть сведенную судорогой мышцу.

Причины:

• Судороги ног могут быть спровоцированы многими факторами: дефицитом микроэлементов, прежде всего магния и кальция, витаминов D и В6 и многим другим. Но главное, что на организм женщины ложится дополнительная нагрузка.
• Спазмы ночью становятся результатом повышенной нагрузки на ноги днем. Стоит особое внимание обратить женщинам в «положение» на обувь, которую они носят на протяжении дня. Высокие каблуки совершенно не рекомендуется носить беременным, если у них есть предрасположенность к судорогам. Поэтому все врачи советуют носить обувь на низком ходу: ноги не будут перегружены, соответственно и сокращений мышц по ночам станет меньше.
• Если есть привычка, сидя на стуле либо в кресле закидывать нога на ногу, стоит от нее отказаться.
• Правильное здоровое питание обязательно. Начиная с 4 месяца, рекомендуется отдыхать на левом боку, чтобы не появилось состояние «синдрома нижней полой вены”.

Помощь:

• Если в любое время дня ногу «свело» – воспользуйтесь булавкой или иголкой, слегка уколов мышцу.
• Неплохой метод — это напрячь и потянуть носок ноги, в которой развился спазм, на себя, иногда помогая руками. Повторите несколько раз и постарайтесь при этом расслабиться. А после помассируйте в месте, где возникли неприятные болезненные ощущения, для восстановления кровообращения. После можно медленно походить или посидеть, подняв ноги на возвышение.

Судороги ног

Сокращения мышц ног не единственные, которые могут беспокоить беременную женщину: в этот период жизни волнуют будущую маму неприятные ощущения и в руках.

Причины:

• Основные источники болезненных ощущений те же, что описаны выше: неправильное и нерегулярное питание, недостаток полезных микроэлементов, перегревания, чрезмерное злоупотребление мочегонных лекарств, всевозможные заболевания и осложнения беременности, длительное напряжение мышц.
• Подвержены таким спазмам женщины, у которых происходят однотипные движения рук на протяжении длительного времени. Например: офисные работники, музыканты, рабочие за конвейером и другие. Но домохозяйки тоже должны задуматься о том, чтобы беречься в течении беременности. Ведь длительное время нарезать овощи либо делать другую домашнюю работу может привести к болезненным ощущениям.

Помощь:

• Если беременная женщина работает целый день, в обязательно порядке следует спланировать работу так, чтобы руки могли отдохнуть. Лучший вариант – это чередовать работу и отдых каждые 15 минут. Отдых рекомендовано совмещать с легкой зарядкой: размахивать руками, сжимать и разжимать кулаки, вращать кистью, встряхивать руки.
• Отличный метод – массаж рук. Вполне достаточно массировать проблемные места и результат порадует очень скоро.

Если все вышеописанные рекомендации не помогли, обязательно проконсультируйтесь с врачами. Следует исключить вероятность внутренних заболеваний. К примеру, симптомами невропатии являются частые судороги в одном и том же месте, проблемы с сердечно-сосудистой системой – частые болезненные судороги левой руки.

Судороги в животе

Судороги в животе обычно очень пугают женщину, она начинает сильно нервничать и представлять для себя самые наихудшие варианты. Но часто все ощущения, которые беременная принимает за судороги, это сокращения матки, неминуемые в период беременности.

• В любой период беременности волноваться о вышеописанных ощущениях не стоит при условии, если нет сопутствующих признаков: кровянистых или коричневых выделений, общее состояние беременной не ухудшилось, не появляется на протяжении дня внезапных слабостей.
• Если судороги появились вскоре после зачатия, вероятным поводом является прикрепление и внедрение оплодотворенного яйца к матке. Далее, когда плод закрепится и начнет свой рост, то это возможно станет фактором судорог в животе, хотя и не ощутимыми большинством женщин.

Внимание!

Начиная с 20-й недели беременности, будущие мамы могут ощущать легкие, неболезненные судороги: матка вести подготовку к предстоящим родам и заранее тренирует сокращения.

Ложные схватки (понятие ввел английский врач, по его имени они и имеют название «схватки Брэкстона-Хикса») – совершенно безопасны, они не вызывают открытия шейки матки, следовательно, не ведут к родовой деятельности. Главные признаки схваток Брэкстона-Хикса — нерегулярность, непредсказуемость, кратковременность и относительная безболезненность.

Тренировочные схватки перед родами происходят и на более ранних сроках, но обычно женщина не идентифицирует их.

Если беременная замечает, что схватка имеет систематичность, повторяясь через определенные промежутки времени, сопровождается болью в спине либо в животе, есть коричневые мажущие выделения, то срочно обратитесь за медицинской помощью. Все вышеперечисленные признаки могут указывать на повышенный тонус матки и риске выкидыша.

Лечение судорог во время беременности

Самое необходимое, что обязана сделать ожидающая ребенка женщина при появлении судорог – это обратиться к своему гинекологу. Врач, после консультаций со специалистами и исключения серьезных заболеваний, даст рекомендации для уменьшения либо полного прекращения спазм мышц.

Основная рекомендация, которая прозвучит из уст врачей – следует пересмотреть рацион беременной. Надлежит добавить в меню больше продуктов, которые богаты необходимым питательными веществами — калием, магнием, кальцием.

• Калий

Каждая клетка организма содержит калий, который чрезвычайно важен. Токсикоз, неправильный прием лекарственных препаратов, чрезмерное употребление кофеина приводят к недостатку этого элемента.

Дефицит калия проявляется:

• Судорогами
• Запорами
• Жаждой
• Депрессией и нервозностью
• Тахикардией.

Продукты, богатые калием: дыня, курага, бобы, говяжья печень, бананы, брокколи, картофель.

• Кальций

Кальций – один из самых необходимых минералов для человека.

Дефицит кальция проявляется:

• Разрушением зубов
• Судорогами
• Бессонницей
• Онемением и судорогами
• Нервозностью
• Хрупкостью ногтей.

Источники кальция – молочные продукты, спаржа, брокколи, бобовые, орехи, капуста, инжир.

• Магний

Всесторонний стабилизатор процессов в организме. Потребность при беременности в магнии возрастает в 2-3 раза.

Дефицит магния проявляется:

• Судорогами
• Снижением температуры тела
• Аритмией.

Содержится в семечках подсолнечника, моркови, орехах, бобовых, овощной зелени.

Устранить болезненные спазмы можно массажем, специально подобранным курсом упражнений, различными мазями и гелями. Любые лекарственные препараты можно принимать только после назначения специалистами.

Профилактика судорог

В целях предотвращения судорог врачи советуют:

• носить комфортную обувь на невысоком устойчивом каблуке;
• при предрасположенности к расширению поверхностных вен ног, следует носить специальные предназначенные колготки;
• чаще отдыхать с приподнятыми ногами;
• если вынуждены длительное время находиться на ногах без движений, то рекомендуется делать простые упражнения: подыматься по очереди на носки, затем опускаться на стопу;
• на поздних сроках, стараться лежать на левом боку;
• принимать контрастный душ;
• перед отходом ко сну рекомендованы расслабляющие ножные ванночки с теплой водой и морской солью.

Секреты плавания на открытой воде от победителя заплыва через Босфор Андрея Волкова — блог I Love Supersport

Мы собрали ваши самые часто задаваемые вопросы об открытой воде, и попросили тренера I Love Supersport Андрея Волкова ответить на эти вопросы. Андрей — мастер спорта по плаванию, победитель чемпионатов СССР, победитель заплыва через Босфор и заплывов серии Oceanman. Андрей научил плавать с нуля больше тысячи спортсменов-любителей.

Для начала скажу, что вода в бассейне и открытая вода принципиально не отличаются, но на открытой воде есть нюансы:

1. Большие широкие пространства.
2. Тёмная непрозрачная вода.
3. Не видно дна.

Для новичков открытой воды всё это является стрессовым фактором. И для того, чтобы его избежать, желательно перед соревнованиями поплавать самостоятельно где-то в открытом водоёме. Вы также можете прийти на мастер-классы, которые мы организуем перед большими заплывами. На мастер-классах мы подробно расскажем, покажем и научим, как избежать главных ошибок во время заплыва, и получить от него удовольствие.

В этом ничего страшного нет, ведь вы уже отлично плаваете, поэтому ничего опасного с вами не случится.

У вас может сбиться дыхание. Это также случается из-за того, что вода значительно холоднее, чем в бассейне. Крайне редко бывают заплывы с температурой воды 26-27 градусов. Первое ощущение, когда вы попадаете в открытую воду — дыхательный спазм в межрёберных мышцах, диафрагме. Плюс гидрокостюм, который немного вас сдавливает — и это может вызвать приступы небольшого удушья. Эти ощущения нужно перетерпеть, в них нет ничего опасного.

Если вдруг вы сильно запаниковали:

1. Перевернитесь на спину.
2. Посмотрите на небо, сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Повернитесь обратно вниз лицом, опустите голову в воду и сделайте несколько выдохов в воду.
4. Можете сделать несколько движений брассом с поднятой головой.
5. Осмотритесь по сторонам, спокойно опускайте голову в воду и продолжайте плыть.

К холодной воде можно начинать готовиться дома: налить относительно холодной воды в ванну и опускать туда лицо.

То же самое можно делать и с дыхательной трубкой для снорклинга или специальной плавательной. Вы надеваете эту трубку, опускаете лицо в воду и пробуете спокойно дышать через трубку.

Принципы дыхания в воде бассейна и в открытой воде не различаются: всегда дышим спокойно и размеренно.

Мы не должны бояться тёмной воды. Несмотря на то, что обзор ограничен и вода мутная, обязательно всегда открываем глаза в воде. Делаем спокойные глубокие вдохи, и избегаем панического быстрого дыхания.

Есть люди, склонные к этому: их укачивает в поезде, автомобиле, самолёте. Чтобы справиться с этим недугом, можно принимать «Драмину». Препарат пьётся курсом, плюс важно принять дневную норму непосредственно перед стартом.

Кроме ног, действительно, обычно ничего не сводит. Сводит икроножные мышцы или мышцы свода стопы. Четырёхглавую мышцу сводит крайне редко.

Если у вас есть к этому предпосылки, то есть если даже в бассейне у вас периодически происходит спазм мышц, судороги, то можно попробовать побороться с этим медикаментозно. Попробуйте принимать один из препаратов, содержащий магний. Важно понимать, все эти препараты курсового приёма, т. е. если выпить его перед стартом за 10 минут — не поможет. Как правило, есть смысл начать принимать такие препараты за неделю до старта. Подобные препараты не вредны, но перед приёмом любых лекарственных средств стоит проконсультироваться с врачом.

Что делать, когда свело ногу:

1. Не паникуем. Вы со сведённой ногой определённо не утонете.
2. Если свело икроножную мышцу, то переворачиваемся на спину и пытаемся себе сделать самомассаж. И если позволяет гибкость мы, также лёжа на спине, берём себя за носок и пытаемся распрямить ногу, чтобы растянуть икроножную мышцу и снять спазм.
3. Если сводит мышцы стопы, то нужно тянуть пальцы ноги, которую свело, на себя, и массировать свод стопы.

Я об этом слышал с детства, но сам никогда этим методом не пользовался. Говорят, что обычную английскую булавку нужно приколоть к одежде, в которой вы плывёте, и сведённую мышцу уколоть. Я не пробовал, но кто-то говорит, что это помогает.

Очки нужно надевать один раз за тренировку/заплыв. Тем более на открытой воде. Не стоит делать частые манипуляции с очками даже во время тренировки: снимать, надевать, прополаскивать. Важно себя отучить, если вы так делаете.

Очки не должны протекать. Стоимость, бренд, рекомендации друга не должны играть никакой роли в выборе очков, потому что для каждого типа лица подходят определённая модель.

Экспериментируйте реже. Если у вас уже есть очки, которые вам подходят, купите себе ещё две такие же запасные пары и меняйте по мере износа.

Большинство современных хороших дорогих очков имеет противотуманное покрытие антифог. Но в большинстве случаев оно не работает. Поэтому я всегда рекомендую принять дополнительные меры.

Например, существуют различные спреи для борьбы с запотеванием. Но самый простой метод — собственная слюна. Облизываем очки изнутри, затем споласкиваем водой, надеваем, и хорошо затягиваем. Главное, не касаемся после всех манипуляций линз изнутри.

Затягивать очки перед заплывом нужно хорошо, в 1,5 раза туже, чем на тренировке. Пусть очки будут давить — вы сможете это перетерпеть на дистанции. Ведь на открытой воде у вас не будет времени и желания заниматься поправкой очков.

1. Переворачиваемся на спину.
2. Снимаем очки и выливаем из них воду.
3. Облизываем очки внутри, снова надеваем и плывём дальше.

Принципиальное отличие техники плавания в открытой воде от бассейна только одно — необходимость ориентироваться. Если в бассейне мы, как правило, ориентируемся, глядя на полосу на дне, либо смотрим на дорожки, которые близко к нам, то в открытой воде всего этого нет.

В открытой воде мы должны смотреть на ориентиры, которые есть перед нами. Если трасса размечена буями, то можно смотреть на буи. Но, если мы плывём в море, и перед нами на расстоянии 100 метров находится буй, то временами он может скрываться за волнами, и мы его не увидим. Лучше всего выбрать сразу со старта, или после смены направления, крупный большой дальний ориентир: скалу, гору, здание, которое мы можем увидеть на расстоянии 20 км.

На буй, который нужно обогнуть, можно ориентироваться только на расстоянии 20 метров: когда близко подплываете к бую, тогда будете смотреть на него. А всё остальное время смотрим на самые большие ориентиры.

1. Если вода очень солёная, и если у вас длительный заплыв, то та вода, которая попадает в рот, будет вызывать неприятности: сушить носоглотку, вам захочется пить. А солёную воду, как известно, глотать нельзя.
2. Если сломаются, потеряются очки — плыть будет практически невозможно. Вам придётся сойти с дистанции.
3. Солёная вода имеет выше плотность и плыть в солёной воде всегда легче.

Технических особенностей плавания в солёной воде нет.

Главные аспекты техники плавания в открытой воде:

1. Смотреть вперёд.
2. Не дышать, когда смотрим вперёд, т. к. можно глотнуть воды.
3. Делать вдох сбоку, и смотреть после вдоха вперёд, опустив голову в воду и продолжая плыть.

Разберём по шагам:

1. Делаем вдох сбоку.
2. Опустили голову в воду, продолжаем плыть.
3. Посмотрели вперёд «на руке». Поднимаем голову из воды настолько, насколько это необходимо в данной ситуации. Если волнения нет, нам достаточно поднять только глаза, но бывает, чтобы увидеть ориентир, нужно подняться из воды выше.

Можно сделать вдох сбоку, и смотреть вперед «на руке» на каждый гребок — так делают профессионалы.

Частота поднятий головы из воды и взглядов на ориентир зависит от индивидуальных особенностей. Есть люди, которые могут опустить голову и продолжать плыть абсолютно прямо сделав 50 гребков, а есть, те кто уже после второго гребка «уходят» в сторону.

Формула простая и универсальная: чем чаще мы смотрим вперёд, тем меньше мы проплывём, потому что будем плыть кратчайшим путём. Если смотрим редко, то мы часто ошибаемся, и наматываем лишние километры.

Если плывём на результат. Советую посмотреть видео с заплывов спортсменов-профессионалов: олимпиады и чемпионаты мира. Как они плывут:

1. Группой.
2. В одном темпе, друг друга видят и контролируют.
3. Только на финише делают рывок.

На дистанции 10 км разрыв между первым и десятым местом составляет примерно две секунды. Такое бывает достаточно часто.

Для новичка главное — равномерно распределить свои силы по дистанции:

1. С самого начала не нужно плыть не в своём темпе, спешить. Не обращайте внимание на тех, кто плывёт «на медали», они уплывут сразу далеко вперёд.
2. Если производится массовый старт и большинство участников плывёт приблизительно с одной скоростью, то сначала, как только вы вошли в воду, первые 25-50 метров ускорьтесь.
3. Можете на задержке дыхания сделать 20-25 гребков, но вырвитесь из массы плывущих. Так вы сможете плыть впереди одни, и никто не будет вам мешать или задевать. Потом можно сбавить темп до своего «рабочего» и дальше спокойно перемещаться по дистанции.

Не допускайте случая, когда стартовали все, и вы поплыли самым последним. Тем более, если вы чувствуете в себе уверенность, и вы плаваете, допустим, 20-25 минут на километр, то точно не вставайте самым последним. Иначе вы будете вынуждены первую треть дистанции обгонять огромное количество людей. Тем более, кто-то из них уже устанет, и начнёт плыть брассом, хаотично двигать ногами, и может вас задеть. Поэтому лучше стартовать в середине, ближе к первой части пловцов.

Если мы плывём и у нас есть поворотный буй, который мы должны обогнуть, и, допустим, он должен остаться слева — всегда выбирайте прямую линию, не надо занимать правый край.

Если поворот направо — не занимайте левую сторону, старайтесь плыть по прямой, чтобы не проплыть лишние метры. Если мы видим буй, и знаем, что его нужно обогнуть — нужно плыть точно на него, и обогнуть, чуть ли не стукнувшись головой или коснувшись его рукой. Никаких заходов заранее на поворот делать не нужно.

Драфтинг работает. На примере велоспорта: спортсмены находятся друг у друга на минимальном расстоянии. «На колесе». Сопротивление воздуха в таком случае значительно снижается: до 35-40%.

В плавании проводили такие же исследования, и при плавании на минимальном расстоянии сзади получается эффект драфтинга, т. е. тот, кто плывёт сзади, расходует на 30-35% меньше сил, находясь строго в кильватерной струе впереди плывущего человека, т. е. на минимальном расстоянии.

Важно про драфтинг:

1. Минимальное расстояние — практически касание руками пяток впереди плывущего человека. Но, конечно, напрямую касаться человека руками не нужно, т. к. многим это неприятно, и человек может вас лягнуть, например.
2. Важный момент: когда вы выбираете себе партнёра для драфтинга, который находится впереди вас, убедитесь, что этот человек плывёт туда, куда вам надо плыть, и плывёт с той скоростью, которая вам нужна и комфортна.

В драфтинге мы экономим силы, и в том числе не нужно поднимать голову и смотреть на ориентиры, что тоже требует расхода энергии.

Разобраться в течении, когда вы сами плывёте в нём невозможно. Можно понять скорость течения только относительно другого объекта, посмотрев на ориентиры на берегу.

Бывает, что вы попали во встречное течение: вы плывёте, посмотрели на ориентир на берег, плывёте ещё пять минут, смотрите, а ориентир всё на том же месте. Если вы знаете, что в водоёме может быть разное течение, попробуйте развернуться на 90 градусов и выплыть из этого течения. Например, по центру Босфора сильное течение вперёд помогает плыть, а у берега наоборот — встречное и мешает плыть.

Ориентируйтесь не на дистанцию, а на время, которое вам понадобится на преодоление этой дистанции. Если заплыв продолжается не боле 1,5 часов, то о каком-то специальном питании нет смысла говорить. Можно доплыть за счёт внутренних резервов организма.

Совет: не принимать пищу менее чем за 1,5-2 часа до старта. Вы должны позавтракать, как обычно: например, это будет булочка с джемом с чаем или кофе, кто что любит. Обязательно принимать углеводистую лёгкую пищу. Не стоит есть жирную пищу: масло, сало и т.  д. Иначе это будет для вас лишняя тяжесть и дискомфорт во время заплыва.

Для дистанции, которая длится от 1,5 до 2 часов достаточно одного геля.

Если мы плывём в гидрокостюме, кладём гель в рукав. Гель в рукаве не будет вам мешать и его легко достать.

Многие гели имеют такую консистенцию, что их не нужно запивать. Выбирайте такие. Бывают и более концентрированные гели, они меньше по размеру, но требуют воды. Тогда придётся брать с собой ещё и воду.

Для заплыва на 1,5-2 часа возьмите с собой маленькую бутылочку-поилку с водой без откручивающейся крышки, чтобы возобновить потери воды во время плавания. Можно также взять вместо воды изотоник.

На заплывах на длинную дистанцию одно из требований — иметь с собой буй. Как правило, буи, которые выдают организаторы — самые простые и дешёвые, и в них ничего нельзя убрать. Но к такому надутому бую можно приклеить гели серым армированным водостойким скотчем.

Если же вы приобретаете буй сами, то выбирайте такой, где есть карман для питания и бутылочки воды. Ограничений по использованию своего буя на соревнованиях нет.

Главное — практика! Она нужна и важна, не откладывайте это она последний момент, на сам заплыв. Всегда попробуйте заранее поплавать сами в открытой воде, и приходите к нам на мастер-классы, где вы сможете попробовать все те моменты, которые вас волнуют, на практике, и понять, что вам больше подходит. Всем удачи на заплывах!

Боль, удар или незаживающая рана? Это может быть признаком язвы голени

Обзор

У всех нас время от времени бывают судороги в ногах. Но если у вас возникают судороги в ногах и/или ягодицах во время ходьбы или упражнений, которые прекращаются после некоторого отдыха, у вас может быть перемежающаяся хромота. Перемежающаяся хромота, вероятно, вызвана недостаточностью периферических артерий (PAD).

Что может вызвать судороги/перемежающуюся хромоту?

Перемежающаяся хромота или судороги являются одним из наиболее распространенных симптомов сердечно-сосудистого заболевания «заболевание периферических артерий» (PAD).

Если у вас ЗПА нижних конечностей, кровеносные сосуды (артерии), несущие кровь к ногам и ступням, могут затвердевать, сужаться или блокироваться скоплением жировых отложений. Это уменьшает количество кислорода, которое может попасть в мышцы ног. Когда вы идете, мышцам ног требуется больше кислорода, чем в состоянии покоя. Итак, если ваши мышцы ног не получают достаточного количества кислорода при движении, они начинают болеть или «сводить».

Боль может варьироваться от легкой до сильной и обычно проходит через несколько минут, когда вы даете ногам отдохнуть. Часто бывает хуже при ходьбе вверх по склону.

Вы можете чувствовать боль в одной ноге или в обеих ногах, и это может быть сильнее на одной стороне, чем на другой.

Другие симптомы заболевания периферических артерий могут включать:

• Выпадение волос на ногах и ступнях
• Онемение или слабость в ногах
• Ломкие, медленно растущие ногти на ногах
• Незаживающие язвы (открытые язвы) на ступнях и голенях
• Изменение цвета кожи на ногах, например, побледнение или посинение
• Блестящая кожа
• У мужчин эректильная дисфункция
• Мышцы ног сокращаются (атрофируются)

Симптомы заболевания периферических артерий часто развиваются медленно и со временем. Если ваши симптомы развиваются быстро или внезапно ухудшаются, это может быть признаком серьезной проблемы, требующей немедленного лечения.

Если у вас заболевание периферических артерий ног и ступней, это может быть признаком того, что вы подвержены риску других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как стенокардия, сердечный приступ или инсульт. Это связано с тем, что если артерии в ваших ногах и ступнях сужены или заблокированы жировыми отложениями, кровеносные сосуды в других частях вашего тела, вероятно, также будут затронуты.

Подробнее о заболевании периферических артерий можно прочитать на сайте NHS Choices или на веб-сайте British Heart Foundation.

Подробнее о перемежающейся хромоте можно прочитать на веб-сайте Circulation Foundation.

Диагностика

Диагностика заболевания периферических артерий

Многие люди ошибочно думают, что эта боль является следствием старения, но нет никаких причин, по которым здоровый человек должен испытывать судорожную боль в ногах во время физических упражнений. Если у вас периодически возникают болезненные судороги в нижних конечностях при ходьбе, запишитесь на прием к врачу общей практики. Вам могут назначить встречу с медсестрой или ортопедом, а не с врачом, поскольку медсестры и ортопеды часто несут ответственность за уход за пациентами с проблемами ног и стоп.

Перед посещением не забудьте удалить лак с ногтей на ногах.

При посещении медсестры, ортопеда или врача они должны:

• Спросите о наличии и тяжести возможных симптомов перемежающейся хромоты и критической ишемии конечностей
• Осмотр голени и ступни на наличие признаков критической ишемии, угрожающей конечностям, например изъязвления
• Осмотр бедренных, подколенных и стопных пульсов
• Измерьте лодыжечно-плечевой индекс давления), и они также могут записать ваш пальце-плечевой индекс давления (TBPI)
.

Измерение лодыжечно-плечевого индекса давления (ЛАДД) следует проводить следующим образом:

• Вы должны отдыхать и лежать на спине, если это возможно
• Систолическое артериальное давление будет регистрироваться с помощью манжеты соответствующего размера на обеих руках и в задней большеберцовой, тыльной артериях стопы и, по возможности, малоберцовых артериях
• Измерения следует проводить вручную с использованием доплеровского датчика подходящей частоты, а не с помощью автоматизированной системы

Вам также могут быть предложены дополнительные анализы, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваши ноги, включая диабет, анемию, проблемы с щитовидной железой и почками, а также проблемы с холестерином.

Если врач общей практики считает, что у вас проблемы с артериями, он может направить вас на дополнительные анализы в местную больницу или специализированную клинику.

Лечение – какое лечение мне предложат при заболевании периферических артерий?

Атеросклероз поражает не только артерии в ногах, но и артерии, ведущие к сердцу и мозгу. Это может вызвать сердечные приступы или инсульты. Самая важная часть лечения перемежающейся хромоты — убедиться, что болезнь не прогрессирует и не распространяется на другие артерии. Лучший способ сделать это – изменить свой образ жизни.

• Отказ от курения
• Диета, контроль веса и физические упражнения
• Модификация липидов и терапия статинами
• Профилактика, диагностика и лечение диабета
• Профилактика, диагностика и лечение высокого кровяного давления
• Антиагрегантная терапия

Лекарства

Ваш лечащий врач должен предложить вам разбавитель крови, такой как клопидогрел, и статин, такой как аторвастатин, для снижения уровня холестерина. Эти лекарства должны не только помочь уменьшить судороги в ногах, но и снизить вероятность серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы или инсульты.

Если у вас диабет или высокое кровяное давление (гипертония), важно, чтобы они хорошо контролировались с помощью лекарств, если это необходимо.

Упражнение

Ваш лечащий врач расскажет вам о важности здорового образа жизни. Это будет включать в себя важность отказа от курения, поддержания здорового веса и важность физических упражнений. Упражнения сами по себе могут быть средством от судорог, так как со временем они могут увеличить дистанцию ​​безболезненной ходьбы. Это должно быть первым рекомендуемым лечением, прежде чем будет рассмотрено хирургическое вмешательство.

Идеальным вариантом является участие в программе упражнений под наблюдением, где вам будет предложено 2 часа упражнений под наблюдением в течение 3 месяцев. Если в вашем районе программы упражнений под наблюдением недоступны, вас могут попросить провести период (3 месяца) структурированных упражнений в течение не менее 2 часов в неделю, когда вам будет предложено тренироваться до максимальной боли, где это возможно. . Поскольку физические упражнения полезны при спазмах и общем состоянии здоровья, важно, чтобы они были предприняты до того, как вы задумаетесь о какой-либо форме хирургического вмешательства.

Подробнее  (Скачать PDF)

Дополнительная обработка

Если судороги в ногах сильно влияют на качество вашей жизни, возможно, вам стоит подумать об операции. Иногда сужение или закупорку артерии можно открыть и растянуть с помощью небольшого баллона. Эта процедура проводится под местной анестезией в рентгенологическом отделении больницы.

Если у вас очень серьезные симптомы, а закупорка слишком велика, чтобы ее можно было открыть с помощью баллона, может быть вариантом шунтирования. Это когда вена вашей ноги или искусственная артерия используется для переноса крови через закупорку. Ваш сосудистый специалист обсудит с вами все эти варианты.

Медицинская консультация при судорогах/перемежающейся хромоте?

Внесение здоровых изменений в образ жизни может помочь уменьшить или стабилизировать хромоту и предотвратить ее превращение в нечто более серьезное:

• Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, похудение поможет вашим артериям и позволит вам ходить дальше.
• Занимайтесь легкими или умеренными физическими упражнениями, такими как плавание или ходьба, в течение примерно 30 минут не менее трех раз в неделю. Упражнения заставляют наши кровеносные сосуды формировать новые ответвления и улучшают кровообращение в ногах. Не волнуйтесь, если ваши ноги немного болят во время упражнений, но упражнения не должны вызывать у вас недомогание.
• Бросьте курить. Курение увеличивает затвердевание артерий примерно в десять раз. Это также приводит к закупорке мелких артерий. Бросить курить сложно, но у медсестры или врача можно найти много поддержки, включая никотинзаместительную терапию. Вот несколько ссылок, которые могут оказаться полезными

Где вред?

• Важно, чтобы первичная медико-санитарная помощь обеспечивала наилучшее медикаментозное лечение пациентов с перемежающейся хромотой и прием высоких доз статинов и антиагрегантов
• Всем пациентам должен быть предложен доступ в Национальную схему направления к специалистам по физическим упражнениям или в местную клинику по лечению перемежающейся хромоты

[Обратите внимание, что эта область еще не разработана / оформлена — пожалуйста, просто включите идеи контента]

Клинические рекомендации по заболеваниям периферических артерий

Эти рекомендации содержат полезный обзор и более подробную информацию о заболеваниях периферических артерий и синдроме диабетической стопы:

Диагностика и лечение заболеваний периферических артерий (NICE 2012) (веб-страница)

Британский фонд сердца Британский фонд сердца был основан в 1961 году группой медицинских работников, желающих финансировать дополнительные исследования причин, диагностики, лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Сегодня они являются национальной сердечной благотворительной организацией и крупнейшим независимым спонсором сердечно-сосудистых исследований.

Контактная информация
0300 330 3322
[email protected]
Узнайте больше на веб-сайте British Heart Foundation

The Circulation Foundation The Circulation Foundation — единственная в Великобритании благотворительная организация, специализирующаяся на заболеваниях сосудов. Они финансируют и продвигают исследования причин, лечения и профилактики сосудистых заболеваний.

Контактная информация
020 7205 7151
[email protected]
Узнайте больше на веб-сайте The Circulation Foundation.

Контактная информация
Позвоните по номеру 111 — для неэкстренной медицинской консультации
Узнайте больше на веб-сайте NHS Choices

Расскажите нам, что вы думаете

Если вы хотите что-то спросить или сообщить нам, будь то предложение о нашем веб-сайте , жалобу или комплимент, напишите нам по телефону
support@legsmatter. org

У меня ночью судороги в ногах – я нормальный? | University of Utah Health

Опрашивающий: Бывают ли у вас судороги в ногах по ночам? Что их вызывает? Давайте узнаем сейчас на The Scope.

Разговор с доктором доктором Джонсом. Доктор Джонс, судороги в ногах, что это? Почему они происходят?

Доктор Джонс: А они нормальные?

Опрашивающий: А они нормальные? Да.

Доктор Джонс: Верно. Ну, во-первых, что такое судороги ног? Судорога ноги — это очень сильное и болезненное сокращение мышцы ноги, о котором вы не просили. Оно приходит непроизвольно, вы его не вызывали.

Обычно бывает три вида судорог. Те, которые появляются во время тренировки. Судороги мышц во время бега, это может случиться у спринтеров, бегунов или футболистов, когда от мышц требуется больше, чем кислород может быть доставлен к мышцам кровеносными сосудами.

У некоторых людей с повреждением нервов в результате травмы спинного мозга, химиотерапии или других заболеваний могут возникать мышечные спазмы. Наиболее распространены судороги, возникающие ночью в состоянии покоя. Мы о такой судороге говорим?

Опрашивающий: Да. Давайте поговорим о том, что ночью на самом деле. Ага.

Д-р Джонс: Хорошо. Ночные судороги в ногах. Судороги — это приступы боли, обычно длящиеся до пары минут, вызванные внезапным интенсивным непроизвольным сокращением мышц. Ночные судороги в ногах обычно затрагивают икроножные мышцы или мышцы стопы. Хотя они чаще всего встречаются у людей старше 50 лет, они могут возникать у молодых людей и детей. А у людей старше 60 лет примерно у трети были судороги мышц в состоянии покоя за последние 2 месяца. И около 50% людей старше 80 лет имеют их.

Хотя судороги в состоянии покоя некоторое время болезненны, сами по себе они не опасны. Так что они не означают, что у вас сердечный приступ или инсульт, или что-то в этом роде. Итак, мы должны говорить о том факте, что со статистической точки зрения обычно что-то происходит с 10% или более населения. И судороги ног очень распространены у беременных женщин или женщин старше 50 лет. Вы беременны или вам больше 50 лет?

Опрашивающий: Нет, но я действительно спрашиваю мою мать, которой на самом деле за 50. Так что это здорово. Итак, давайте разберемся, что с ней не так.

Д-р Джонс: Хорошо. Ну, у большинства ночных мышечных спазмов нет известной причины. Одна странная гипотеза, что мы в развитом мире больше не приседаем, чтобы покакать, и эти мышцы не растягиваются на регулярной основе. Теперь это . . .

Опрашивающий: Мое лицо, когда вы это сказали.

Д-р Джонс: Это интересная мысль, но она странная, и если я когда-нибудь сяду, чтобы сделать это, я не уверен, что когда-нибудь смогу встать. Так что я совершенно счастлив, что не сижу на корточках в таком положении. Это правда, что многие люди с возрастом перестают регулярно растягивать икроножные мышцы и мышцы стопы. Некоторые исследования показывают, что программа регулярной растяжки перед сном снижает частоту судорог в ногах.

Однако существуют лекарства и заболевания, которые могут вызывать судороги ног. Мочегонные средства или мочегонные таблетки, а также некоторые таблетки от кровяного давления связаны с судорогами в ногах, и, таким образом, наши статины, которые сегодня принимают все люди старше 60 лет для лечения высокого уровня холестерина. Медицинские состояния, такие как диабет и заболевания почек, заболевания печени, заболевания щитовидной железы, обезвоживание, низкий уровень калия, магния или кальция — все эти вещи могут быть связаны с судорогами в ногах.

Так что ты должен делать? Когда у вас возникает судорога, растяжка сокращенной мышцы облегчает боль. Подтяните подушечку стопы к колену или встаньте на ступеньку и опустите пятку, если вы действительно можете пройти на ступеньку.

Если у вас сильные судороги, обратитесь к врачу. Возможно, если вы принимаете лекарство, которое можно изменить, это может быть выбором. Может быть предложен анализ крови на калий, магний и кальций. А программа регулярных силовых упражнений и растяжек для ног хороша для всех нас и, возможно, полезна. И вы должны стараться оставаться хорошо увлажненными. И мне очень нравится это, разложите простыни и одеяла в конце кровати, чтобы у ваших ног было место, чтобы сгибаться. Так что мне нравится, когда моя кровать полностью заправлена.

Опрашивающий: Да. Я тоже.

Д-р Джонс: Но если я лежу на спине, это означает, что мои пальцы ног должны указывать и это . . .

Опрашивающий: Им некуда идти.

Д-р Джонс: Верно. Итак, вы хотите, чтобы ваши ноги были направлены вверх. Так что они должны быть свободными там.

Опрашивающий: О, интересно. Хорошо.

Доктор Джонс: Да. Лично мне нравится, когда меня заворачивают в постель, как буррито. Так что я вроде как…

Опрашивающий: Звучит удобно.

Д-р Джонс: Да, да. Но мне нужны пальцы ног, чтобы двигаться. В прошлом ночные судороги лечили хинином, который наиболее известен тем, что присутствует в небольших дозах в хининовой воде с джином-тоником. Но теперь это не рекомендуется, так как большие дозы хинина имеют некоторые побочные эффекты и риски.

Итак, если вы беременны и вас беспокоят судороги в ногах по ночам, а обычно это происходит в третьем триместре и это частое явление, старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями и растяжкой. Обычно в третьем триместре у вас какая-то заторможенность, ноги какие-то опухшие, не хочется ходить. Но постарайтесь оставаться немного растянутым и регулярно двигаться, пейте достаточно воды и поговорите со своим врачом о добавках кальция и магния, которые иногда помогают. Итак, у вас судороги в ногах или у вашей мамы, или у вашей тёти.

Опрашивающий: У моей мамы судороги в ногах.

Доктор Джонс: Ваша мама, ваша мама или вы…

Опрашивающий: Женщины в возрасте 50 лет.

Доктор Джонс: Женщины в возрасте 50 лет. Ты нормальный? Наверное, особенно если вам за 50 или вы беременны. Это признак болезни? Возможно нет. Есть ли что-то, что вы можете попробовать сделать? Вы betcha и мы только что говорили о них.