Сорвалась с диеты и наела 2кг!
Сорвалась с диеты и …
14 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Гость
Так это нормально после такого обжорства.
Покакаешь-похудеешь.И побегать можно растрясти жирок
Внимание
#14
Новые темы за сутки:
Молоко из круп
2 ответа
На сколько ккал питание?
11 ответов
Худые девушки
27 ответов
Гречка на ужин
2 ответа
Как заставить себя готовить и есть?
9 ответов
Сколько вы занимаетесь спортом?
8 ответов
Йога: стоит ли заниматься
16 ответов
Можно ли похудеть, питаясь здоровой пищей, а один день вредной?
10 ответов
Почему пропаганда ЗОЖ такая однобокая?
37 ответов
Скручивания в тренажёре для пресса.
И вообще какие эффективные упражнения на прес53 ответа
И вообще какие эффективные упражнения на пресПопулярные темы за сутки:
Скручивания в тренажёре для пресса. И вообще какие эффективные упражнения на прес
53 ответа
Почему пропаганда ЗОЖ такая однобокая?
37 ответов
Худые девушки
27 ответов
Йога: стоит ли заниматься
16 ответов
На сколько ккал питание?
11 ответов
Можно ли похудеть, питаясь здоровой пищей, а один день вредной?
10 ответов
Как заставить себя готовить и есть?
9 ответов
Сколько вы занимаетесь спортом?
8 ответов
Синдром раздражённого кишечника
3 ответа
Гречка на ужин
2 ответа
Следующая тема
А вы устраиваете себе дни зажора?
30 ответов
Предыдущая тема
Заедаю стресс ,как побороть это?
10 ответов
Как не сорваться с диеты
Срывы являются острейшей проблемой для худеющих.
Повсюду транслируется информация о том, как не сорваться с диеты, но она противоречива и не всегда способна помочь. Чтобы понять, как не сорваться с правильного питания нужно разобраться с тем, что такое срывы, почему они происходят и как их избежать. А самый лучший выход после диеты — правильное питание для поддержания веса.
Что считается срывом
Срыв на диете – это незапланированное отступление от выбранных принципов питания. Сюда относится превышение установленной калорийности, употребление запрещенных продуктов и другие нарушения диеты.
Срывы при похудении бывают однократными, когда единичное нарушение не мешает вернуться продолжать диету, а могут носить затяжной характер. Из последних выбраться намного сложнее, а их результаты плачевнее.
Нарушение режима влечет ряд печальных последствий психологического и физического характера. Длительное переедание приводит к увеличению веса, при этом теряется мотивация и вера в себя. Слабохарактерные люди отказываются от надежды на похудение, попрощавшись с мечтой о красивой фигуре.
Некоторые же пытаются разобраться, что сделали не так и ищут варианты, как похудеть, не садясь на диету. Это возможно, если под диетой принимать строгие ограничения. Но если же этим словом называть образ питания, то без изменений не обойтись. К счастью, изменение образа жизни может быть приятным и простым.
Почему происходят срывы при похудении
Недостаток знаний о том, как выдержать диету и не сорваться, приводит худеющих к совершению типичных ошибок, которые и становятся чаще всего причинами срыва. Их список не велик, но последствия масштабны.
- Пренебрежение планированием. Чтобы строго придерживаться плана питания, нужно этот план иметь. Одного решения начать питаться правильно недостаточно, абстрактное намерение не поможет утолить голод на завтрак или обед. Нужно четко расписать все правила, которых следует придерживаться. Можно сделать это самостоятельно или обратиться к специалистам.
- Отсутствие запаса еды. Нередко люди, садящиеся на диету, перестают покупать продукты, чтобы не было соблазна сорваться. Но в таком случае голод может застать врасплох и спровоцировать еще больший срыв. Важно уже с утра знать все, что будет съедено в течение дня, иметь готовые блюда или продукты для их приготовления. Здесь опять же на помощь придут специальные сервисы.
- Занижение калорий. Создавая себе большой дефицит калорий, многие надеются, что так быстрее похудеют. Но организм умнее и не станет безнаказанно терпеть неудобства. Приступы голода неизбежно поставят под угрозу всю диету.
- Соблазны. Посещение с друзьями кафе и ресторанов, походы в гости и на торжества, покупка вредных продуктов для гостей или прочих членов всей семьи, — все это является серьезным испытанием. Весьма сложно не сорваться на столь желанные и любимые лакомства.
- Монодиеты. Однообразное питание не только не насыщает организм всеми необходимыми веществами, но и быстрее всего заставляет мечтать о других продуктах, повышая вероятность срыва на них.
- Нехватка витаминов и минералов. Зачастую желание съесть тот или иной продукт сигнализирует о неполадках в организме или нехватке каких-то веществ. Например, тяга к сладкому часто спровоцирована дефицитом хрома, а резкие приступы голода могут свидетельствовать о проблемах с инсулином.
Но в таком случае голод может застать врасплох и спровоцировать еще больший срыв. Важно уже с утра знать все, что будет съедено в течение дня, иметь готовые блюда или продукты для их приготовления. Здесь опять же на помощь придут специальные сервисы.
Например, тяга к сладкому часто спровоцирована дефицитом хрома, а резкие приступы голода могут свидетельствовать о проблемах с инсулином.Каждый раз, нарушив диету, необходимо установить и устранить причину срыва. Возможно, вам поможет готовая еда для похудения с доставкой. Это отличный вариант для занятых людей.
Что делать после срыва
Пережив срыв, важно не зацикливаться на нем и не терять веру в себя. Если девушка не знает, что делать если сорвалась с диеты, то некомпетентные советчики могут лишь усугубить ситуацию.
О том, как удержаться на диете, нужно советоваться со специалистами или изучать проверенные источники.
Предлагаем советы, что делать если сорвался с диеты:
- не нужно винить себя за срыв, лучше осознать причину произошедшего;
- важно понимать, что срывы происходят практически у всех, это одна из ступеней на пути к похудению;
- ни в коем случае нельзя себя наказывать голодовкой на следующий день, вреда от голода будет больше, чем от случайного переедания;
- нужно продолжать диету, как ни в чем не бывало;
- полезно пересмотреть свое питание, возможно чего-то в нем не хватает;
- стараться разнообразить рацион, включая туда продукты из разных категорий;
- не забывать следить за нормой потребляемых нутриентов;
- вести учет всего съеденного и следить, чтобы была соблюдена норма БЖУ;
- уделять внимание физическим упражнениям. Это позволит быстрее увидеть изменения в фигуре и станет дополнительным стимулом не срываться.
Это позволит быстрее увидеть изменения в фигуре и станет дополнительным стимулом не срываться.Сорваться с правильного питания на неправильное легче, чем вернуться назад. Но даже в таком печальном случае ничего иного не остается, как настроиться на похудение и продолжать свой путь. Грамотное планирование и составление рациона с учетом потребностей организма позволят прийти к фигуре мечты без голода и страданий. Доставка пп еды — правильный выбор.
упали с диетического фургона? Не отчаивайтесь
Побалуйте себя сладкоежкой и придерживайтесь диеты
Автор Кэрол Зорген
Вы знаете, как это бывает. Вы путешествуете, следуете своему плану питания, тренируетесь — в общем, делаете все правильно. Следующее, что вы знаете, один кусок пиццы превращается в шесть, один шарик мороженого превращается в пинту, и вы бьетесь головой о стену, спрашивая себя, где вы ошиблись.
Ответ: нет.
«Рецидив диеты — это не вопрос если , это вопрос когда », — говорит Карен Миллер-Ковач, MS, RD, главный научный сотрудник организации Weight Watchers International в Вудбери, штат Нью-Йорк
Энн Крамер.
, EdS, LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью из Флориды, соглашается. «Я постоянно призываю своих клиентов не садиться на диету, а жить на диете», — говорит она. «Им нужно сосредоточить свою жизнь на развитии своей «целостности» — с точки зрения их физического, эмоционального, интеллектуального, сексуального и духовного я».
Поскольку отказ от диеты является почти данностью, важно, по словам Миллер-Ковач, знать, что делать, когда это произойдет. «Когда дело доходит до поддержания потери веса, люди, которые развили хорошие навыки рецидива в процессе потери веса, с гораздо большей вероятностью удержат вес».
Будьте готовы
Есть два разных типа рецидивов, говорит Миллер-Ковач. Первый — и с ним легче справиться — это острый рецидив. Вы идете хорошо, а потом «вы просто теряете его».
Причины этого столь же уникальны, как и сам человек. Однако одна из наиболее распространенных, по ее словам, заключается в том, что вы слишком строги к себе и ставите себя в состояние лишения.
«Когда ты просто не можешь больше терпеть, ты вырываешься», — говорит она.
Другая причина – стресс. У вас была ссора с супругом или плохой день в офисе, и вы решили, что вам нужен тайм-аут. «Жизнь случается, — говорит Миллер-Ковач. «Если у вас есть кусочек шоколада, чтобы справиться с этим, это не значит, что вы плохой человек — просто у вас был плохой день».
Когда это происходит, важно извлечь уроки из опыта, советует Миллер-Ковач. Спросите себя, что случилось. Если вы не понимаете, что спровоцировало рецидив, вы, скорее всего, отреагируете так же в следующий раз, когда ситуация возникнет.
Возвращение на правильный путь
Более сложный тип рецидива — это хронический, говорит Миллер-Ковач. Где-то вдоль линии вы расслабляетесь. Вы не можете точно определить, когда, но понимаете, что не были в спортзале. Вы перекусываете — и не брокколи — слишком много. Короче говоря, вы сдались, пусть и временно.
«Обычно это означает, что вы потеряли мотивацию и вам нужно ее восстановить», — говорит Миллер-Ковач.
Сядьте и подведите итоги, советует она. Когда вы следовали своей программе, что вы чувствовали? Что мотивировало вас тогда? «Если вы сможете воссоздать эти чувства, вы сможете вернуть свое желание».
Изучите триггеры
Если у вас случился срыв, говорит Гей Райли, MS, RD, LD, возьмите себя в руки и вернитесь к своему плану обслуживания.
«Составьте список этих ситуаций, а затем спланируйте альтернативу для каждого риска», — говорит Райли. Например: Вы в командировке и остановились в отеле. Не заказывайте обслуживание номеров и не получайте ключ от бара. Или: Вы и ваш малыш обедаете. Вместо того, чтобы тянуться к картофелю фри, вместо этого выпейте глоток воды.
Подкрепите новое поведение небольшими наградами, которые будут поддерживать вашу мотивацию. Если вы не едите с тарелки ребенка в течение 2 недель, сделайте педикюр. Кроме того, тренируйтесь и двигайтесь при каждом удобном случае, говорит Райли. «Упражнения и физическая активность снимают стресс, повышают уровень эндорфинов и, самое главное, сжигают калории».
Don’t Say No
Вы можете избежать мысли о рецидиве, изменив свое отношение к еде, говорит Говард Шапиро, доктор медицинских наук, специалист в области бариатрической (контроль веса) медицины и автор Picture Perfect Weight Loss и Picture Perfect Weight Loss Справочник покупателя .
«Если вы научитесь делать правильный выбор, вы не почувствуете, что сидите на диете, и тогда вам вообще не нужно будет нарушать свой план», — говорит Шапиро. «Это означает, что не лишайте себя перекуса на ночь, если вы этого хотите. Но поменяйте мороженое с высоким содержанием жира на низкокалорийное фруктовое мороженое или поймите, что, если вы съедите мороженое, вы будете планировать для этого надлежащим образом в течение дня».
«Никогда не запрещай себе», — говорит Шапиро. «Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя обделенными, вы съедите то, что действительно хотели, а затем почувствуете себя виноватым».
«Никогда не говори никогда», — соглашается Райли.
«Это только настраивает вас на ответ «все или ничего». Никто не совершенен».
Что делать, если вы падаете с тележки для похудения
Сара Уилсон, редактор WH Beauty & Health, диетолог Аниты, и когда дело доходит до здорового питания, она знает, о чем говорит. Это ее пять истин о похудении — истины, которые нам всем нужно услышать, когда мы падаем с фургона похудания. Что бы вы ни потеряли: чипсы или Krispy Kremes, фраппучино или мохито, мы все были там, и это не означает катастрофу (честно).
1/ Мы все только люди
Примите тот факт, что здоровое питание — это изменение образа жизни, а не диета. Все мы время от времени ошибаемся. Одна из моих клиенток перепробовала все диеты, и я была в восторге, когда на днях она объявила, что наконец-то осознала, что здоровое питание может быть приятным, а не наказанием.
В книге доктора Стива Питерса «Парадокс шимпанзе» утверждается, что разум состоит из трех отдельных «мозгов»: человека, шимпанзе и компьютера. Вы — Человек, ваш Шимпанзе — эмоционально мыслящая машина, а ваш Компьютер — хранилище и автоматическая машина.
Планирование совершенства настраивает вас на неудачу. Никто не может (или не должен) быть на 100 % идеальным в 100 % случаев. Итак, вы отклонились от своего плана здорового питания. Мы все делаем ошибки — примите это и двигайтесь дальше. Жизнь слишком коротка, чтобы думать о том, что нельзя изменить. Живите сейчас. Сделайте свое следующее решение правильным.
2/ Терпение! Инвестируйте в долгосрочную перспективу
Вы можете быть нетерпеливы, иметь нереалистичные цели и нереалистичные ожидания. Успешный план похудения означает снижение веса здоровыми темпами. Забудьте о причудливых диетах и о том, что знаменитости устраивают со своими частными поварами. По иронии судьбы, этот вид диеты на самом деле приводит к большему количеству диет, так как диеты йо-йо и колебания веса наносят ущерб вашему метаболизму и делают вас более склонными к набору веса.
Да и вообще, кто хочет выживать на коктейлях или соках? Если вы набрали лишний вес из-за того, что вам нравится есть, то прием пищи должен доставлять вам удовольствие. Настало время принять новые питательные продукты и то, насколько хорошо они заставляют вас чувствовать себя.
3/ Измените эти привычки – решите открыть ворота перемен
Вы можете продолжать оправдываться за то, что плохо питаетесь, или вы можете подумать о том, как изменить свой образ жизни, чтобы он соответствовал вашему новому плану здорового питания. Это будет продолжаться только в том случае, если ваша мотивация является внутренней (глубоко удерживаемой изнутри), а не внешней (например, давлением со стороны семьи или друзей) 9.0069 В бестселлере Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» объясняется: «Никто не может убедить другого измениться. Каждый из нас охраняет ворота перемен, которые можно открыть только изнутри. Мы не можем открыть ворота другому ни аргументом, ни эмоциональным призывом.