Хочу похудеть, срываюсь, давайте вместе!!
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Берни
Слезьте с ваших диет, начните правильное питание и прибавьте спорт
#10
Я худею
Простые углеводы едите на диете?
#11
#12
Начнём?)
#13
#14
#15
Гость
подключите воображение: представьте, что Вы актриса и Вам для роли нужно похудеть на 18 кг за определенный срок (до начала съемок).
#16
Гость
если вы знаете что срываетесь, то худеть надо не на диете , а на ПП и спорте. к тому же вес сбрасывание не маленький.
#17
#18
#19
Гость
Автор, ваша проблема — диеты.Очень нежелательно на них сидеть и после них как правило именно что срываются ((((Вам надо менять всю систему питания — как минимум. Ну и спорт по возможности, но именно по возможности, а не как заведенная, т.к. потом можете опять сорваться.Питаться надо разнообразно, но небольшими порциями и строго по режиму.
#20
Seva
Я с вами! худею на такой диетеЯ худею на диете «10 дней- 10 кг», вот диета: суть в следующем :1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)5 день сколько хотите картошки в мундирах6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)9 день сколько хотите кефира10 день только отвар шиповника Мой рост 169 а вес 69 на данный момент. Сегодня первый день диеты, хочу стать 60 кг. Автор а какой у вас рост?[/quoНачнём?)
#21
#22
Гость
Начнём) у меня сегодня первый день на яйцах, дается очень тяжело, так как уже сбросила 9 кг.
А какой у вас вес?
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
187 ответов
Психолог
117 ответов
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 060
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..
20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#23
Seva
На сегодня 73 кг.
, я сегодня с утра как раз ела вареные яйца) а жареные можно? И ещё вопрос, а раньше Вы худели именно на этой диете?
#24
#25
Гость
Жареные нельзя по диете. И соль нельзя! Раньше я с большим трудом худела, устраивала дни на яблоках, на твороге и тд, похудела очень быстро. Теперь хочу на этой диете) Давайте тут отписываться о результатах)
#26
Гость
к 23., в идеале я хотела бы весить 47 кг, очень нравится быть худой, но мне бы хоть 60 стать, уже счастье) Так что пока цель 60!)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 395 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 054 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
684 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?945 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#27
#28
Seva
Давайте! Каждое утро будем сообщаться здесь свой вес и результаты!)И ещё просьба, если хочется сорваться, я буду писать сюда,поддержите пожалуйста) спасите от ошибки))))
#29
Гость
Ок)) Давайте, надо немного перетерпеть и будем классными стройняшками) Кстати, после того как похудею, хочу питаться всегда в таком режиме: будни эта диета, в выходные ем что хочу и сколько хочу) Так можно и вес удержать, и психика в порядке будет.)
#30
#31
Seva
Я думаю, что для поддержания результата можно придерживаться системе «-60», или до 100гр-150гр углеводов в день, например
#32
ниссанкашкайвод
набрала с 48 до 52 — просто жрала целыми днями лежа на диване и не тренировалась.
скидывать буду быстро — т.е. на диетах. вчера и сегодня питьевые дни. есть теперь некогда — пью ряжненку, каппучино и черный кофе, томатный сок, бульон и колу лайт. выходить буду плавно на белково-овощной диете.
#33
LVB
Автор,я тоже села на диету, на кето-диету, т е полное исключение углеводов. Раньше, когда впервые на ней сидела, тоже думала сорвусь ибо я обожаю пожрать, и после диеты я не собираюсь отказываться от конфет, от фастфуда итд, но ничё подобного, в первый раз я за 1.5 мес сбросила 24 кг, ела курицу, мясо, рыбу, яйца, сыр итд именно поэтому выбрала кето снова. Я на неё сажусь каждые 1.5-2 года т к после неё вес очень медленно набирается, даже если мести всё подряд как я) а сбрасываю за 1.5 мес минимум 15 кг но обычно больше. Так что поддерживаю) ток не садитесь на любую моно диету, вот там точно сорветесь. Я однажды лет 8 назад две недели одну гречку хавала, так теперь её ваще не ем ни в каких видах)) сорвалась тогда и просто обожралась всем подряд) Так что я с вами)
#34
Гость
Я с вами! худею на такой диетеЯ худею на диете «10 дней- 10 кг», вот диета: суть в следующем :1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)5 день сколько хотите картошки в мундирах6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)9 день сколько хотите кефира10 день только отвар шиповника Мой рост 169 а вес 69 на данный момент.
Сегодня первый день диеты, хочу стать 60 кг. Автор а какой у вас рост?
#35
#36
Kzu
вы сами эту дуpную диету изобрели?
Новые темы
Сколько составляет калорий жареная картошка ?
7 ответов
Вес и фигура
3 ответа
Калорийность блюд
6 ответов
Девочки, давайте победим живот вместе
4 ответа
Срыв. Что мне теперь делать?
4 ответа
#37
Гость
Нет, в инете нашла. А почему дурная диета?
#38
Гость
Чувствую, что срываюсь.
..От яиц плохо уже! (((
#39
Kzu
Общеизвестный факт: наш организм на 80% состоит из воды, если не считать костей — на 90%. Меняете свою систему питания на ЛЮБУЮ ДИЕТУ , меняется ваш водно-солевой баланс. Почему в первые несколько дней уходит иногда до 4 кг ВЕСА? Вы тупо теряете ВОДУ и ГЛИКОГЕН, который используется организмом в качестве быстрого источника энергии. То есть : ВЫ НЕ ПОХУДЕЛИ, ваш ненавистный ЖИР остался при вас. Садитесь на диету ⏩организм использует внутренние запасы энергии ( мышечный гликоген) ⏩уходит вода и минеральные в-ва⏩ уменьшается вес⏩ жировая клетка сжимается⏩ уменьшаются объемы. Не обольщайтесь, это не надолго, ровно до того момента, пока вы не вернетесь к своему обычному питанию. Вернетесь мгновенно сработает эффект сверхкомпенсации — наберете больше, чем потеряли и , что самое ужасное ЖИР вместо потерянных МЫШЦ, именно так вы постепенно все больше толстеете, покрываетесь целлюлитом, тело СТАРЕЕТ.
Разгрузочные дни тоже АБСОЛЮТНО БЕССМЫСЛЕННЫ, за 1-2 дня % жира вы не уменьшите, а метаболизм замедлите.Ну и про темпы похудения, часто пишут: нужно похудеть на 6-8 кг за 2 недели 😭 . 8 кг жира это 2 молочных поросенка или примерно 72000 калорий! Н Е В О З М О Ж Н О такой дефицит калорий создать за короткий срок. Если у вас лишних например 5 кг и вы будете терять по 0,5 кг ЖИРА в неделю — это супер результат!Про взвешивание и ВЕС писать надело, радуетесь каждым потерянным 100 г веса — взвешивайтесь каждый раз после похода в туалет — повышайте так самооценку, если до сих пор не поняли — ВЕС НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ☝🏼это не я придумала, это из блога фитнес-тренера с 20-летним стажем. сидите на своей диете дальше
#40
Вот похудею и слезу обязательно))
#41
Seva
Спокойно! Выпей кофе с сахарозаменителем или без, поможет.
Если не лезут яйца, не ешь, пей жидкость
#42
Seva
Абсолютно согласна, моно-диеты даже не пробовала, заранее знаю,что не моё, а БЕЗуглеводные диеты мне подходят)А сколько Вы сейчас весите? И какой вес был изначально?
#43
#44
Гость
Я решила перестать сидеть на этой диете. Голод невозможный! Есть вариант получше: есть 1 пареную котлету и тарелку овощного салата (помидоры, огурцы, перец красный и листья салата). Я так сбросила почти 5 кг за пару-тройку дней.))
#45
#46
Внимание
#47
#48
Кира
глупые курицы в этой теме худеют
#49
#50
я хочу ужасно похудеть, но у меня не получается, постоянно срываюсь
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Мой рост 170 вес 65,ненавижу себя, за то, что не могу перестать есть, не могу смотреть на себя в зеркало, все говорят, что я толстая, я хочу ужасно похудеть, Но у меня не получается, постоянно срываюсь, сидела на яблочном уксусе,через неделю скинула один кг, в итоге не похудела, а только сожгла желудок, когда поем пытаюсь очистить желудок от еды, неужели я никогда не буду худой?? Не ела 4 дня похудела на 2 кг, за 2 дня все набрала, я так больше не могу, у меня больше нет сил
Ужасно,хочу убить себя.
Котенок , возраст: 16 / 26.08.2016
Отклики:
Поступал в этом году в военную академию. За год подготовки похудел на 15 килограмм, расскажу как. Просто записался в фитнес-клуб. Все с нуля, подтягивания и бег. 20 минут интенсивно бегал, не вел себя как толстухи на соседних дорожках, которые шли пешком 6-7 км.ч. Было адски трудно, задыхался, плевался, но бежал ради мечты. 10 км.ч — с этой скорости начинай. Просто беги 20 минут подряд, ходи через день. Не ешь БЕЛЫЙ хлеб, забудь про сладкое, уничтожай вместо них яблоки(дешево и сердито). Я такой мешок сбросил с себя(с 80 до 65) Ах да, я еще и не поступил. Попросили большие деньги(500к), коррупция. Зато прошел в своем городе на топовую специальность(231 балл). Так что давай, бегом в спортзал, тем более возраст такой, 16 лет.
Р. Павел , возраст: 18 / 27.08.2016
У тебя все в норме. При твоем росте ты как раз и должна вешать 65 — 70 кг. А тех, кто говорят, что ты толстая, не слушай. Я больше чем уверена, что ты очень красивая и стройная!
И, пожалуйста, не порть свой желудок, в дальнейшем аукнется большими проблемами
Cat , возраст: 20 / 27.08.2016
Здравствуйте! Котёнок, очень прошу вас не портить своё здоровье! Никакая вы не толстая, не знаю кто уж там говорит вам подобные глупости, но слушать их не надо! Быть худой — не значит быть красивой. Человек красив — когда он здоров! Подобными эксперементами вы заработаете как минимум дисбактериоз, и ещё что похуже. Советую вам просто правильно питаться — завтрак, обед, ужин. Побольше фруктов, овощей, зелени, соков. И конечно спорт. Бегайте, плавайте, ходите, катайтесь на роликах, велосипеде.
Ирина , возраст: 28 / 27.08.2016
питаться нужно 3 раза в день. разумеется в нормальных пропорциях. вы писали что 4 дня не ели. вы новерное не знаете, но от того что не ешь, наоборот вес набирается путём замедления метаболизма(обмена вещевств). от того что у вас маленький вес живот не уйдёт. по себе знаю. рост 178 вес 69. до этого вес был 67 и всё равно торчало пузо. я начал отжиматься и качать пресс. через месяц занятий обрёл ту форму, которую всегда хотел. нельзя комплексовать из за того, что можно исправить!
Вячеслав , возраст: 18 / 27.08.2016
Дорогой Котенок! Уверена, что ты с твоим ростом 170 кг-высокая красивая девушка!Я не против похудения, но когда такими методами-это уже плохо.Ты бегаешь? Если нет, то начни обязательно,если есть возможность-займись фитнесом или плаванием. Попробуй загрузить себя по полной программе и ты начнешь себя уважать за то, что ты просто интересный человек и мысли о весе, даже если он будет и немного лишний, не будут тебя «доставать».
Татьяна , возраст: 53 / 27.08.2016
Дорогой Котенок! А на сколько кг ты хочешь похудеть? Боюсь, что если ты похудеешь килограмм на 5, то тебя начнет ветром сдувать при таком-то отличном (модельном!) росте. Так что подумай хорошенько, точно ли ты хочешь похудеть. Если да, то тебе необходимо будет носить тяжелую сумку с книгами или гирями, чтобы тебя не сдувало ветром)))
А если серьезно, тот не очень умный человек, который ляпнул тебе, что ты толстая просто тебе завидует, что ты высокая и красивая.
Запомни: мужчины не собаки и на кости не бросаются, а любят девушек, не худых, а вполне себе нормальных, вроде тебя!
И вообще, слово худой — от слова «худо», т.е. — плохо. А у тебя все в порядке, к счастью, пока, так что прекращай себя травить, а ешь нормальную здоровую еду, и ты никогда не потолстеешь!
Тётя Лёля , возраст: 41 / 27.08.2016
Котенок, во первых, я скажу не такая ты уж и толстая.
Я при росте 160 вешу 70 кг, ну да в теле не множко. Старайся правильно подбирать одежду, чтобы скрывать лишнее, а нужное подчеркивать. Вообще частично, я с тобой согласна, чтобы похудеть надо меньше кушать. Но заметь меньше! А не не кушать вообще. Старайся переходить на правильное питание, ешь 3 раза в день, поменьше порции, больше овощей, фруктов в рационе, не жирного мяса, рыбы, бобовых, круп (кроме риса, манки и пшена). Меньше выпечки и сладостей. Захотела поесть не в прием пищи или поздно выпей водички. Старайся не есть на ночь, за 3 часа оптипально. Больше двигайся, гуляй, бегай, запишись в бассейн или на фитнес. Кстати проверено на себе, ведешь подвижный образ жизни лишнего веса нет. Я вотчто то честно говоря засиделась, поэтому и набрала, тоже наберусь смелости и обязательно за себя возьмусь. Во время очного обучения при том же росте я весила 52 кг. Встала в 7 шла на занятия, завтракать времени не было, что ксьати не всегда хорошо. До 16 на учебе, ну там обычно, что то перехватывалось из еды( пирожок например, это тоже не совсем хорошо).
Ну в тот период в еде я себя специально не ограничтвала, иногда правда поесть некогда было. А вот движегия хватало! На учебе побегаешь потом фитнес 3 раза в неделю+ конечно хотелось погулять, куда нибудь сходить, домой иногда возвращалась ночью. Такой образ жизни конечно мне уже вряд ли светит, но сбираюсь заняться тем же, что посоветовала тебе. Насчет, яблочного уксуса, его при повышенной кислотности нельзя. Так же можно добавлять в чай, желательно зеленый имбирь, цветы липы. Но эти средства могут помочь похудеть, лишь когда ты двигаешься больше, чем ешь. В общем желаю тебе и себе удачи в похудении. И помни о том, что все должно быть в меру. Например слишком быстрое похудение тоже не есть хорошо, кожа начнет обвисать.
Лена , возраст: 22 / 29.08.2016
Котёнок, у меня такая же проблема. Я борюсь с весом 4 года и за все это время я поняла, что никакие диеты не работают. Ты так или иначе будешь срываться. Да, правильное питание это конечно помогает, но что делать если иногда хочется чего-нибудь вкусного? Для себя я поняла, что не нужно строго ограничивать себя, если хочешь -съешь, но все в меру естественно.
Конечно, как все говорят нужно пить много воды, потому что с ней выходит все вредное из организма, в том числе и лишняя жидкость. Кстати, пройди обследование, может лишний вес это не полностью жир, а как раз вода, которую организм задерживает при избытке соли.
Я заметила, что начала худеть, когда просто занималась тем что мне нравится и перестала стрессовать. Просто займись чем-нибудь, что ты любишь,что будет тебя отвлекать. Там уже не будешь так часто думать о своём весе, а потом резко заметишь что худеешь. Ещё я занимаюсь боксом например, так просто для себя с грушей. Купи домой напольную грушу и колоти её по полчаса. Очень много калорий сжигается и время быстро пролетает, как раз весь свой негатив выплеснешь.
Надо искать в себе силы не сдаваться, как видишь я борюсь ) держись!
Таня , возраст: 19 / 31.08.2016
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
Перерывы в диете могут помочь вам похудеть
Диета и фитнес
Проблемы с похудением? Неожиданная стратегия может помочь.
/ Источник: TODAY
А. Павловски
Проблемы с похудением? Сделайте перерыв в своей диете — это может помочь вам сбросить больше килограммов и сохранить их в долгосрочной перспективе, как показало новое исследование.
Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе в International Journal of Obesity, люди, которые две недели сидели на диете, а затем в течение двух недель делали паузу в сокращении калорий — и повторяли эту схему — потеряли больше веса и жира, чем люди, которые постоянно сидели на диете.
Периодический подход может исправить то, что всегда вызывало разочарование у людей, сидящих на диете. Уловка-22: чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, но когда вы едите меньше, ваше тело реагирует усилением аппетита и сжиганием меньшего количества калорий во время отдыха, что снижает вес. потеря. Это защитная мера, предназначенная для сохранения энергии, когда ваше тело думает, что времена тяжелые, и вам не хватает еды.
Думайте об этом как о «реакции голода», — сказала соавтор исследования Нуала Бирн, глава Школы медицинских наук Университета Тасмании.
«Наше тело ощущает изменения в потреблении энергии… и выпускает артиллерию для защиты наших энергетических запасов», — сказал Бирн СЕГОДНЯ.
«Это не значит, что мы не можем добиться долгосрочного снижения веса, нам просто нужно лучше понять, как работает наше тело.»
Нажатие кнопки паузы во время диеты, по-видимому, отменяет защитную реакцию вашего организма.
В ходе исследования австралийские исследователи попросили 51 мужчину с ожирением следовать одному из двух режимов питания. Одна группа постоянно придерживалась диеты, которая сокращала дневные калории на одну треть в течение 16 недель. Мужчины второй группы придерживались той же диеты в течение двух недель, но затем сделали перерыв на две недели. Они повторили эту схему восемь раз.
Результаты? Мужчины, которые делали перерывы, потеряли примерно на 50% больше веса, чем остальные.
Они также теряют больше жира. Через шесть месяцев после эксперимента обе группы немного набрали вес, но мужчины, которые делали перерывы в диете, все еще были в среднем почти на 18 фунтов легче, чем те, кто постоянно сидел на диете.
«Период отдыха» на диете
Так что же здесь происходит? Диетические «периоды отдыха» могут убедить ваше тело в том, что вы вовсе не голодаете, поэтому нет необходимости сжигать меньше калорий или иным образом прибегать к «реакции голода». Все уравновешивается.
Если вы хотите попробовать этот план, сначала выясните, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать стабильный вес, сказал Бирн. Затем уменьшите это число на одну треть, убедившись, что ваша диета по-прежнему сбалансирована по питательным веществам, и придерживайтесь этого ограничения в течение двух недель. Далее: сделайте двухнедельный перерыв, увеличив количество калорий до исходного числа — минус 100 калорий или около того, чтобы компенсировать потерю веса, посоветовал Бирн.
Затем вернитесь к диете и повторите.
Следует помнить несколько важных вещей. Во-первых, когда пришло время сделать перерыв в диете, мужчины из второй группы не устраивали двухнедельную феерию «съешьте сколько угодно». Они съели количество калорий, рассчитанное на поддерживают свой вес.
Во-вторых, могут подойти не просто случайные периоды «включения-выключения»: двухнедельные интервалы кажутся идеальными, основываясь на предыдущих исследованиях голодания, говорится в исследовании. Бирн сказал, что «обманный день» может отменить фазу баланса.
Наконец, прерывистая диета — это не то же самое, что прерывистое голодание, отмечают исследователи. Прерывистая диета «создает отдельные периоды потери и поддержания веса», в то время как прерывистое голодание — когда вы чередуете дни строгого ограничения еды с днями еды, которую хотите, — работает по-другому.
Следите за новостями А. Павловски в Facebook, Instagram и Twitter.
Как использовать перерыв в диете для сжигания жира, чтобы стать стройнее
Что такое перерыв в диете?
Если я чему-то и научился, тренируя тысячи клиентов за последние 10 лет, так это важности перерывов в диете.
Думайте об этом как об одном шаге назад, чтобы сделать возможными более крупные шаги вперед, например, отступить в битве, чтобы перегруппироваться, а затем атаковать и победить врага (в данном случае это жировые отложения).
Чтобы добиться успеха в диете, вам нужно не только знать, когда вносить коррективы в диету, но и когда делать перерывы в диете .
Перерыв в диете относится к запланированному периоду продолжительностью 7–14 дней, когда мы увеличиваем потребление калорий и ослабляем ограничения на подсчет, которые мы налагаем на себя.
Они помогают разбавить монотонность диеты и облегчают ее соблюдение. Когда вам нужно сбросить много жира, может быть очень сохранять мотивацию в течение нескольких месяцев подряд. Точно так же, когда вы пытаетесь получить измельченный постный, тело сильнее сопротивляется на последних этапах диеты.
Если клиенту необходимо соблюдать диету дольше трех месяцев, я почти всегда предлагаю ему сделать двухнедельный перерыв в диете.
Если им нужно сбросить много жира, мы повторим это не раз. И если клиент пытается стать особенно стройным, я могу порекомендовать ему принимать по одной порции чаще (каждые ~ 6-8 недель), в зависимости от того, как он себя чувствует.
Но люди пропускают их на свой страх и риск, и конечный результат обычно примерно такой:
Дело не в психологической стойкости и не в приверженности делу. То, как вы себя чувствуете сейчас, — это , а не показатель того, насколько хорошо вы сможете придерживаться правил через несколько месяцев. Планирование перерывов в диете означает заранеее признание того, что существуют пределы нашей способности выстоять. Это разумно.
Перерывы в диете — это «периодизация питания»
Вы, наверное, слышали о периодизации силовых тренировок, когда вы разбиваете тренировку на фазы, каждая из которых преследует определенную цель.
Думайте о перерывах в диете как о части чего-то, что можно назвать периодизацией питания .
Большинство людей не думают о питании как о чем-то, что можно периодизировать. Но, по логике вещей, вы не будете сидеть на диете вечно, иначе вы зачахнете.
Если вы еще относительно новичок в тренировках, вы можете какое-то время колебаться вокруг поддерживающих калорий и добиться одновременного набора мышечной массы и потери жира ( body recomp ). Но после определенного момента изменения настолько трудно измерить, что вам нужно будет перейти к фазе набора мышечной массы, известной как 9.0035 объем . (Подробнее об этом здесь: Наращивание или сокращение?)
Однако, поскольку этапы набора массы всегда связаны с небольшим набором жира, после этого вам нужно будет сесть на диету, чтобы снова снизить жировую массу.
Повторяя этот процесс с каждым циклом сокращения массы тела, вы со временем будете набирать все больше и больше мышечной массы и сможете строить и формировать идеальное телосложение.
Если немного уменьшить масштаб, то это выглядит так:
(Поддерживающие периоды нужны для того, чтобы ваша желудочно-кишечная система успела приспособиться.
Обратите внимание, что продолжительность диеты должна быть короче, если вы все сделали правильно. См. мое руководство по набору массы) : Как набрать массу, не толстея.)
Но в этой статье мы сосредоточимся только на аспекте перерыва в диете. Помните, цель состоит в том, чтобы включить перерывы в диете, чтобы ваше путешествие по снижению веса проходило следующим образом: о перерывах в диете):
ПРИЧИНЫ ДЛЯ ПЕРЕРЫВА
Психологические причины: Периодические перерывы в диете — хорошая идея для умственного перерыва от монотонности диеты. (Это похоже на то, почему у нас есть выходные — чтобы отдохнуть от работы.)
Физиологические причины: Считалось, что короткий период регулярного приема пищи может обратить вспять некоторые метаболические адаптации к дефициту калорий, давая гормонам время восстановиться до нормального уровня. Это будет означать, что вы будете менее голодны, у вас будет больше энергии и меньше тяги к еде. Тем не менее, хотя перерыв в диете и дает эффект, он оказывается более мимолетным, чем предполагалось изначально.
Два способа сделать перерыв на диету
Я рекомендую людям выбирать особые дни в году, чтобы не считать калории — например, Рождество, день рождения, годовщину свадьбы, — но я называю эти выходных , а не диетический перерыв .
Есть два способа сделать перерыв в диете: полный отказ от подсчета калорий и макросов и более контролируемая версия. Они оба имеют свое место.
Полный перерыв в диете
Полный перерыв в диете — моя самая распространенная рекомендация для клиентов онлайн-коучинга. Это перерыв в подсчете количества потребляемой пищи на две недели.
Вот как вы делаете полный перерыв в диете:
- Ешьте до голода и не считайте (и не беспокойтесь) о своих макроцелях, но и не переедайте целенаправленно.
- Соблюдайте обычное время приема пищи.
- Продолжай тренироваться. Вы можете немного увеличить силу, учитывая более высокое потребление калорий. Наслаждайся этим.
Эти инструкции не должны вызывать удивления, но если они кажутся слишком простыми, вы, вероятно, просто слишком много обдумываете. Не волнуйтесь, это очень распространено, как вы увидите в разделе часто задаваемых вопросов в конце.)
Таким образом, вы немного наберете вес, но большая его часть не будет жирной.
Почему большая часть прибавки в весе не будет связана с жиром
- Чтобы набрать 1 фунт жира, требуется 3500 излишков калорий.
- Если вы теряете 1 фунт жира в неделю, ваш ежедневный дефицит составляет 500 ккал.
- Даже если мы предположим, что каждый день вы потребляете на 1500 ккал больше (1000 калорий сверх нормы), это приведет к избытку в 7000 ккал в течение недели, что составляет 2 фунта прибавки жира (если все это будет храниться в виде жира). толстый).
- Это маловероятно, поскольку в первые несколько дней вы подсознательно будете есть меньше.
Итак, каков остальной вес?
Содержимое кишечника, вода и гликоген хранятся в печени и мышцах.
- Чем больше вы едите, тем больше пищи будет в вашем кишечнике. Это весит больше.
- Увеличение потребления соли (что, скорее всего, произойдет, если вы ослабите свой выбор продуктов питания) временно нарушит водный баланс в вашем организме.
- Скорее всего, вы будете есть намного больше углеводов. Глюкоза из этих углеводов хранится в мышцах и печени в качестве источника топлива, называемого гликогеном. Для этого к молекулам глюкозы должны быть присоединены молекулы воды. Грубо говоря, 1 г углеводов приносит 3–4 г веса воды.
Это означает, что вы можете набрать 7 фунтов в неделю, но только 1 фунт из них жира.
Из более чем 1000 человек, которых мне посчастливилось тренировать за последнее десятилетие, полный перерыв в диете плохо шел примерно 3 раза. Под этим я подразумеваю, что за это время они набрали значительное количество жира.
(Примечание: я не работаю с теми, у кого диагностировано расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.
Таким образом, это явно искажает цифры.) не могу сделать импровизированный перерыв в диете в комментариях на сайте, и я подозреваю, что это просто люди путают увеличение количества воды или гликогена с увеличением жира.
Некоторым группам населения может быть полезен более структурированный перерыв в диете.
Если вы уже давно сидите на диете и испытываете сильную тягу к еде, вероятно, лучше не есть вволю. В эту категорию попадают спортсмены, близкие к соревнованиям, но и обычные люди могут найти это. Если кто-то сообщит мне, что его тяга особенно высока, я посоветую ему сделать контролируемый перерыв в диете.
Есть также люди, которые действительно сходят с ума, когда им говорят ничего не считать. Это часто происходит из-за неудачного прошлого опыта, когда они набрали много веса (по причинам, которые я только что описал в предыдущем разделе), но они не понимали, что это не жир. Если после объяснения, что они все еще не могут справиться с полный перерыв диеты , я даю им указание взять контролируемый перерыв диеты .
Вот как сделать контролируемый перерыв в диете:
- Увеличивайте калорийность на 500–700 ккал каждый день. (Обычно я беру текущую скорость потери веса за неделю в фунтах, умножаю на 500 и добавляю 100–150 ккал, чтобы покрыть любую метаболическую адаптацию.)
- Удалите макроцель, просто достигните новой цели калорий с точностью + или – 100 каждый день.
- Сократите кардиоупражнения вдвое (если они выполняются).
- Соблюдайте обычный график приема пищи и продолжайте тренироваться.
Рекомендации по продолжительности и частоте перерывов в диете
- Перерывы в диете должны составлять 7–14 дней, рекомендовано две недели . Некоторым гормонам требуется больше времени, чтобы восстановиться до нормального уровня, чем другим, поэтому лучше не прерывать диету.
- Частота зависит прежде всего от нашего уровня худобы . Чем стройнее мы становимся, тем больше наш организм сопротивляется, поэтому тем чаще их следует принимать.
Следующая таблица основана на моих наблюдениях за тем, что хорошо работало с клиентами онлайн-коучинга на протяжении многих лет.
| Процент жира тела (мужчины / женщины ) | Длина и частота диета |
| <100116 | |
| <100116 | |
| <100116 | |
| . 8 недель | |
| 10-15% / 18-23% | 10-14 дней, каждые 8-12 недель |
| >15% / >23% | Две недели, каждые 12-18 недель |
рекомендации, а не правила. Психологические факторы тоже играют роль.
Я определяю частоту перерывов в диете в зависимости от того, как клиент чувствует себя умственно (настроение, тяга, стресс), а также физически (энергия, сон, восстановление). С более медленными темпами потери жира перерывы в диете могут быть менее частыми.
В своем тренерском опыте я обнаружил, что мне никогда не приходилось рекомендовать перерывы в диете чаще, чем на 8 недель, даже тем, кто худел.
Перерыв в диете Вопросы и ответы
Что мне есть во время перерыва в диете?
Используйте время во время диетического перерыва, чтобы включить в свой рацион продукты, которых вы так жаждете, но не отказывайтесь от всех привычек здорового питания и не переедайте несколько дней подряд, иначе вы рискуете снова набрать вес. Существует два типа перерыва в диете: перерыв ad libitum и контролируемый перерыв. В этом руководстве объясняется, как реализовать оба варианта.
Могу ли я отказаться от диеты на неделю?
Можно на неделю отказаться от диеты, но я рекомендую заранее отметить эти перерывы в своем календаре. Таким образом, вы с меньшей вероятностью поддадитесь тяге в любой момент, и вам будет над чем работать.
Большинство моих клиентов для похудения делают перерыв в диете каждые 10–12 недель. Почти все они достигают шести кубиков.
Как долго нельзя сидеть на диете?
Не существует определенной продолжительности фазы диеты, которую можно считать слишком длинной. Тем не менее, очень важно, чтобы ваша диета была устойчивой, и частые и запланированные перерывы в диете — полезный метод для достижения этого. Я рекомендую людям делать двухнедельный перерыв в диете каждые 6–16 недель.
Общая продолжительность вашей диеты будет зависеть от того, сколько жира вы несете. Можно сидеть на диете столько времени, сколько потребуется, чтобы больше не находиться в категории здоровья «в группе риска». Вы можете продолжать делать это, пока не достигнете желаемого уровня худобы.
Нужно ли делать перерыв в диете при наборе массы?
Во время набора массы можно сделать перерыв в диете, но в этом нет необходимости, так как вы не будете чувствовать себя голодным и обделенным, как во время диеты.
После перерыва в диете следует ли вернуться к тому же потреблению калорий?
Когда мы на диете, мы должны уменьшить количество калорий. Это происходит по целому ряду причин, которые подпадают под общий термин «метаболическая адаптация».
В идеальном мире перерыв в диете обеспечил бы продолжительный метаболический импульс, который отменил бы некоторые адаптации к диете. Это означает, что нам не нужно продолжать урезать калории, чтобы похудеть. Таким образом, если бы приверженность была высокой, а потеря веса замедлилась, вы бы просто сделали двухнедельный перерыв в диете, затем вернулись к прежнему потреблению калорий и продолжали бы терять вес с заданной скоростью.
Это то, на что я когда-то надеялся, и это было моим опытом с некоторыми клиентами, но, к сожалению, недавние исследования показали, что влияние перерыва в диете на скорость метаболизма недолговечно.
Что это означает:
1) Если вы худели с заданной скоростью до перерыва, вернитесь к тому же потреблению калорий после.
2) Если вы не достигли цели по снижению веса, уменьшите потребление калорий. На каждые 0,2 фунта меньше целевого в неделю сбрасывайте 100 ккал. (~100 ккал на 0,1 кг)
3) Если причина, по которой вы прервали диету, заключалась в том, что вы переживали особенно напряженный период, и этот период совпал с более низкой скоростью потери веса (или вообще без потери), то лучше всего предположить, что задержка воды была вызвана причина этого. Просто вернитесь к прежнему потреблению калорий после перерыва.
Конечно, искусство состоит в том, чтобы сделать как можно меньше сокращений, чтобы ваша диета была максимально устойчивой, и именно здесь вступает в действие мое руководство «Как настроить макросы в зависимости от диеты».
Я читал, что во время перерыва в диете мне следует поддерживать потребление углеводов выше 100–150 г углеводов в день. Означает ли это, что мне нужно считать макросы, когда я делаю перерыв в диете?
Вы почти наверняка наберете это число, даже если не будете считать.