Что делать если ноги сводит судорога ночью: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Судороги ночью — Медицинский справочник

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким явлением как судороги. Они начинаются внезапно и вызывают панику, резкие боли и чувство беспомощности. Регулярные судороги могут свидетельствовать о наличии серьёзного заболевания, которое требует лечения. Правильный диагноз сможешь поставить невролог, после проведения исследования организма.

Что такое судороги?

Чтобы понять этимологию ночных спазмов в ногах, для начала необходимо выяснить, что же такое судороги.

Судороги – непроизвольные мышечные сокращения, которые могут возникать в любой части тела внезапно. Чаще всего судороги образуются в ногах, так как расположенные в них мышцы испытывают наибольшую нагрузку. Спазмы могут образовываться в любом отделе ноги, например, икрах, ступнях или пальцах. Зачастую судороги могут затрагивать сразу несколько групп мышц.

Ночные спазмы в ногах могут сопровождаться рядом симптомов, например, недержанием мочи, сложностью дыхания, паникой, слабостью. В некоторых случаях пациенты даже теряют сознание. В связи с тем, что спазмы возникают чаще всего именно в ночное время суток, когда человек расслаблен, у больного могут возникать проблемы со сном, так как судороги заставляют его постоянно просыпаться. Нарушения сна могут приводить к хронической усталости, которая станет ещё одним симптомом заболевания.

Боль возникает из-за резкого сокращения мышцы. Человек может также ощущать неконтролируемые подергивания и спазмы.

Основными факторами, вызывающими судороги ног, становятся изменения в работе центральной нервной системы, а также повреждения нейронов.

Данное состояние контролируется, но его необходимо правильно диагностировать. Современная медицина использует ряд лабораторных исследований, которые с точностью помогают найти причину заболевания и составить комплексную терапию для улучшения жизни пациента.

Диагностику головного мозга проводят с использованием КТ и МРТ, дополнительно больному необходимо пройти процедуру ЭКГ и ряд иных манипуляций.

Медикаментозная терапия помогает не только купировать судорожные приступы, но и наладить работу центральной нервной системы. Дополнительно больному может быть показана хирургическая операция.

Судороги ночью у мужчин и женщин встречаться у 70% населения после 60 лет. Многие уверены, что редкие судороги конечностей являются стандартным явлением, появляющимся с возрастом. При этом спазмы мышц могут встречаться и в молодом возрасте, а также у детей.

Судороги ног ночью у женщин – частая проблема в период беременности. При этом сокращения сопровождаются спазмами, вызывающими болевые ощущения, которые не дают уснуть.

Почему возникают судороги ночью?

Мышечные спазмы в ногах могут возникать в любом возрасте, но чаще всего они беспокоят возрастных людей после 60 лет и являются физиологической реакцией на внешние факторы, которые периодически воздействует на организм человека.

Судороги по ночам имеют несколько причин. Условно они могут быть разделены на несколько групп.

Синдром крампи

Данный синдром характеризуется резким возникновением болевых ощущений от сокращения мышц, которые быстро заканчиваются. Чаще всего болезнью страдают пожилые люди. Спазмы в основном затрагивают икроножные мышцы.

Такие судороги могут длиться несколько минут или даже секунд. Для них характерна режущая боль в области икр и неконтролируемое сгибание стопы. Синдром не проходит бесследно, он оставляет после себя некоторые симптомы ещё в течение 2-3 дней. У больного отмечается чувствительность мышц при надавливании в икроножной зоне, болезненные ощущения при ходьбе.

Синдром крампи появляется по следующим причинам:

1. Чрезмерная нагрузка. Ноги являются нашей опорой, на которую приходится большая часть нагрузки. Судороги могут возникать после интенсивных занятий спортом, например, от длительного бега и ходьбы, при занятиях в спортзале. Синдром развивается в процессе плавания в холодной воде, что создает угрозу для жизни и здоровья человека. Чтобы не сталкиваться с судорогами, возникающими после тренировок, рекомендуется увеличивать их период постепенно и работать в спортзале с тренером, который проконтролирует движения. Неправильные действия и чрезмерная нагрузка на ноги может приводить к серьезным последствиям, одним из которых станут судороги.
2. Обезвоживание организма. Недостаточное потребление жидкости в течение дня может приводить к обезвоживанию организма, в результате чего возникают изменения в мышечном аппарате человека, которые приведут к судорогам.
3. Неправильное питание. Одним из факторов возникновения ночных судорог становится питание с повышенным количеством соли. Чрезмерное употребление солёных продуктов вредит организму, разрушая мышцы и приводя их к истощению.
4. Наследственность. Судороги могут возникать также при наличии у человека наследственной предрасположенности. Спазмы по этой причине возникают периодически и могут наблюдаться либо каждый день, либо несколько раз в неделю.
5. Заболевания, которые замедляют поступление в организм витаминов и питательных веществ. Такими болезнями могут считаться почечная недостаточность, цирроз печени, сердечная недостаточность.
6. Заболевания нервной системы. Нарушения центральной нервной системы могут приводить к чрезмерной мышечной активности, которое впоследствии вызывает судороги. К таким заболеваниям можно отнести БАС и синдром Паркинсона. Они сопровождаются изменениями позвоночника и других отделов костной системы.

Плоскостопие

Мышечные спазмы возникают при любом виде плоскостопия, так как данное заболевание характеризуется неверным распределением нагрузки. Человек, страдающий плоскостопием, чувствует постоянное переутомление в мышцах даже при минимальных нагрузках.

Мышечные спазмы по данной причине часто возникают во второй половине дня и могут образовываться после долгого воздействия на ноги, например, после ходьбы.

Сосудистые заболевания

Болезни, касающиеся сердечно-сосудистой системы, нарушают обменные процессы организма, вызывают нехватку кислорода в тканях.

• Варикозная болезнь. Сокращения беспокоят в ночное время суток и сопровождаются ощущениям усталости, боли, тяжести в мышцах и заметными отёками. Как правило, судороги при варикозной болезни возникают при декомпенсации.
• Атеросклероз. Облитерирующая форма болезни характеризуется частыми судорогами, онемением мышечных тканей, резким жжением и чувствительностью к изменению температуры. У такого пациента часто наблюдается хромата.

Заболевания эндокринной системы

При нарушенной работы щитовидной железы могут возникать заболевания, которые сопровождаются усиленной нервной и мышечной возбудимостью. Судороги могут возникать на любой части тела, но чаще они начинаются с рук. При некоторых формах заболевания спазмы могут затрагивать лицевые отделы, а также мышцы внутренних органов.

Заболевания эндокринной системы провоцируют судороги периодически. Они возникают несколько раз в неделю и длятся несколько минут. Тяжелые формы болезни сопровождаются ежедневными спазмами, характеризующимися режущей острой болью и тяжестью ног.

Нарушения водного и электролитного баланса

Судороги могут встречаться при болезни желудочно-кишечного тракта и почек, а также после хирургического вмешательства.

Нарушение водно-электролитного баланса может происходить при отравлении или при попадании инфекции в организм человека. Данное состояние характеризуется рвотой и диареей, в результате чего защитные функции организма ослабляются, теряют много жидкости и витаминов, которые необходимы для поддержания его адекватной работы. Состояние может возникать из-за обильных кровотечений.

Часто судорогами сопровождаются следующие нарушения:

1. Гипокальцемия. При данном заболевании поражаются мышцы лица, стопы ног и кисти рук.
2. Гипомагниемия. Заболевание делает мышцы более слабыми, в результате чего помимо судорог у человека могут отмечаться дрожь в руках и ногах, их чувствительность.

Недостаток витаминов

Сниженный уровень витаминов приводит к нарушению работы мышечной системы организма, в результате чего мышцы перестают правильно сокращаться. Это проводит к слабости, дрожанию конечностей и судорогам.

Судороги возникают вообще из-за недостатка витаминов группы В.

Помимо мышечных спазмов, возникающих в ночное время, отмечаются сухость покровов, изменение цвета языка, усталость, дрожание конечностей.

Интоксикация

организма

Передозировка некоторыми препаратами также может провоцировать судороги.

Иногда мышечные спазмы могут являться индивидуальной реакцией на стандартную дозировку медикаментов. Судороги могут быть спровоцированы диуретиками, препаратами, контролирующими работу сердца, а также гормонами и ноотропными средствами. Данная реакция замечается у пациентов, которые на постоянной основе принимают антибактериальные препараты и психотропные медикаменты.

Судороги как индивидуальная реакция часто отмечаются при введении человека в наркоз. Токсины, содержащиеся в использованном препарате, вызывают изменения в мышцах.

Спазмы также могут провоцировать яды, например, фенол, мышьяк и вещества, содержащиеся в большом количестве в некоторых опасных грибах.

Беременность

Распространённой причиной судорог у женского пола является беременность, особенно в 2 и 3 триместрах. Мышечные спазмы обуславливаются нарушением кровообращения, которое возникает вследствие увеличение матки и повышения давления на нижнюю полую вену.

В последнем триместре к судорогам могут добавляться сонливость, головокружение, тахикардия, повышенное давление.

Сокращения мышц могут быть нескольких видов:

• Тонические судороги. Они характеризуются резкой болью и протекают длительное время. Судорожное сокращение не дает человеку подвинуть конечность, связи с чем он находиться в одном положении.
• Клонические судороги. Такие спазмы длятся не продолжительное время и возникают редко. Судороги протекают двумя периодами: резким спазмом и расслаблением мышц. Такой тип сокращения может сопровождаться дополнительными симптомами, например, дрожанием конечностей, чувствительностью мышц.
• Смешанные судороги. Они могут затрагивать не только нижние конечности, но и в целом мышечный аппарат. Смешанные судороги характеризуются наличием двух фаз, которые постепенно друг друга сменяют: клоническая и тоническая.

Конкретный вид судорожных сокращений, встречающихся у пациента, может помочь врачам поставить правильный диагноз. Продолжительность спазмов, а также ощущения больного от судорог помогут верно выявить заболевание, вызывающее сокращения.

Диагностика

Лечение судорог производится разными врачами в зависимости от диагностируемого заболевания. Проводит диагностику невролог. Она может включать в себя следующие этапы:

• Словесный опрос пациента. На данном этапе происходит сбор анамнеза. Врач спрашивает клиента о симптомах, периодичности судорог, времени их возникновения. Дополнительно он задаёт вопросы о наличии хронических заболеваний.
• Обследование ног. Врач осматривает нижние конечности пациента и делает заключение о произошедших изменениях в мышцах, внимательно просматривает вены, оценивает состояние ступней и отёки. Отдельным этапом осмотра становится проверка на сохранение рефлексов.
• Сдача анализов. Общий анализ крови и мочи, а также показатели биохимического анализа помогут сделать вывод о причинах возникновения судорог. Дополнительно сдаётся анализ на наличие в организме витаминов, а также оценивается уровень гормонов. Если есть подозрение на отравление или передозировку препаратом, то проводится специальный тест, помогающий подтвердить или опровергнуть диагноз.
• УЗИ. Ультразвуковое исследование внутренних органов и сосудов нижних конечностей поможет оценить состояние организма и выявить причину нарушений. Если у пациента диагностировано плоскостопие, то ему будет выдано направление на рентген. В первую очередь, проводится ультразвуковое исследование брюшной полости и щитовидной железы.

Как лечить?

Лечение судорог, возникающих ночью, включает искоренение заболевания, которое провоцирует судороги. Если болезнь неизлечима, то медики выписывают специальную терапию, помогающую контролировать её проявления и купировать симптомы. Зачастую терапия состоит не только из приема медикаментов, но и включает в себя лечебную физкультуру, гимнастику, массажи.

Так, если причиной ночных судорог становится синдром крампи, то больному выписывают противоэпилептические медикаменты, обезболивающие препараты и спазмолитики. Если же основным фактором возникновения мышечных спазмов в ногах становится плоскостопие, то врачи делают упор на иной методике лечения. В данном случае необходимо снизить вес, подбирать правильную обувь и избегать интенсивных нагрузок. Пациентам с плоскостопием необходим массаж и лечебная физкультура.

При наличии эндокринных заболеваний пациенту может быть показана гормональная терапия, которая поможет улучшить качество его жизни.

Положительный результат при лечении судорог оказывает прием витаминов группы В. Если больной имеет нарушения водно-электролитного баланса, то для лечения мышечных спазмов его необходимо восстановить специальными препаратами и растворами.

В тяжелых формах заболеваний возможно проведение хирургических операций, которые помогут избавиться от фактора, влияющего на появление судорог.

Лечение необходимо начинать при появлении первых симптомов. Игнорировать возникновение судорожных сокращений нельзя, так как они помогут выявить заболевания, последствия которого могут быть смертельными. При возникновении регулярны ночных судорог следует сразу же записаться на консультацию к неврологу, который проведёт качественную диагностику и назначит лечение.

Таким образом, избавление от судорог будет эффективным только в том случае, если известна точная причина их возникновения. Лечение заболевания, симптомам которого являются мышечные спазмы, поможет человеку перестать испытывать боль и напряжение в ногах.

Чувство тяжести в ногах довольно неприятное. Оно характеризуется ощущением дискомфорта и сдавливания. Ноги будто выкручиваются. Подобное состояние провоцируют множество факторов. Поэтому важно перед постановкой точного диагноза пройти тщательную диагностику.

Причины

Неприятные ощущения могут быть вызваны физическими факторами или являться симптомов серьезного заболевания. Незначительная тяжесть в ногах является нормальной ситуаций после физических нагрузок, вроде длительной ходьбы, бега. Неприятные ощущения проходят, если принять положение, позволяющее расположить ступни как можно выше. Необходимо отличать физическую тяжесть от сигнала о патологии. В первом случае достаточно полноценного отдыха, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

Разбираясь, почему возникает тяжесть в ногах, стоит отметить наиболее распространенные причины:

1. Длительная статическая нагрузка. Это касается людей, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах, вроде продавцов, учителей, или постоянным сидением за компьютером, когда отсутствует подвижность;
2. Малоактивный образ жизни;
3. Наличие избыточного веса. Избыток жировой ткани не позволяет мышцам полноценно и правильно сокращаться. Из-за лишнего веса нагрузка на ноги повышается, отсюда быстрая утомляемость;
4. Изменения в гормональном фоне. По этой причине появляется тяжесть в ногах у женщин;
5. Беременность. Женщины в положении часто страдают от неприятных ощущений в нижних конечностях.

С подобными проблемами чаще сталкиваются в летний период. Из-за жары снижается активность человека. Мышечная работа уменьшается, провоцируя застой крови. В результате возникают неприятные ощущения.

Заболевания

Ощущение тяжести в ногах может указывать на развитие патологии. Наиболее распространенные заболевания:

1. Варикозная болезнь. Одни из часто встречающихся патологий, симптомом которой является дискомфорт в нижних конечностях. На первой стадии многие списывают возникающие болевые ощущения на усталость. Болезнь прогрессирует медленно. Но именно начальная стадия является благоприятной, чтобы добиться быстрого и эффективного улучшения состояния при лечении. На последних этапах варикоза может потребоваться хирургическое вмешательство;
2. Лимфостаз. Характерным признаком заболевания является отечность в области стоп и пальцев. Отдых не помогает, отек не проходит. С развитием патологии кожа в зоне голени уплотняется, твердеет. Чаще лимфостаз поражает одну ногу, а не обе сразу;
3. Плоскостопие. При патологии происходит деформация стопы. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. Чаще встречается смешанный тип заболевания. В начале развития болезни отмечается повышенная утомляемость нижних конечностей. Походка становится менее пластичной. С дальнейшим ухудшением ситуации боль усиливается. Стопы и лодыжки отекают. Становится сложнее подобрать обувь;
4. Патологии сердца. Некоторые сердечные заболевания провоцируют снижение эффективности сокращения сердца. В этом случае сначала проявляются симптомы, связанные с грудной клеткой. Это болевые ощущения в области сердца, тахикардия или брадикардия, отдышка. Могут возникнуть отеки в области лодыжек и голени;
5. Патологии почек. Для заболеваний характерна тяжесть в области ног, появление отечности. Дополнительно отмечается слабость, отсутствие аппетита, жажда, повышение давления.

Диагностика

При постоянном ощущении тяжести в области ног необходимо обращаться к флебологу.

Подобный симптом более распространен при проблемах с венозным кровообращением. Доктор проведет осмотр, соберет анамнез. Для постановки точного диагноза назначаются дополнительные методы исследования. Среди них:

1. УЗДГ вен. Это дуплексное сканирование сосудов, необходимое для более детального рассмотрения венозного русла. Благодаря этому можно оценить тонуть клапанов и их работу. При хронических проблемах с венами отмечается замедленный кровоток, флеботромбоз;
2. Реовазография. Метод применяется для нижних конечностей, позволяющий заметить даже мельчайшие изменения микроциркуляции и гемодинамики. Оценивается состояние вен не только в состоянии покоя, но и при нагрузках. Это позволит заметить перемены, касающиеся сосудов и кровеносной системы;
3. Лимфангиография. При исследовании используется контрастное вещество. Благодаря этому можно изучить лимфатические сосуды и оценить их проходимость. Также проверяют функционирование клапанного аппарата. На разных участках сосудов их диаметр должен быть одинаковым, окрашивание контрастом равномерное. В противном случае данные указывают на патологию;
4. Рентген стоп. Исследование назначается, если подозревают, что ощущение тяжести спровоцировано плоскостопием. Методика позволяет точно поставить диагноз, установить его тип и степень.

Могут быть назначены и другие исследования. Все зависит от симптомов и жалоб. Дополнительно может потребоваться ЭКГ, компьютерная томография, ОГК и прочее. На основании полученных данных будет назначено лечение.

Лечение

Отмечалось, что справиться с проблемой можно только при проведении полноценной диагностики и постановки точного диагноза. Однако, облегчить состояние можно еще до обращения к врачу. Разбираясь, как убрать тяжесть в ногах, важно помнить, что в первую очередь необходимо снизить нагрузку на эту область.

Рекомендуется выбирать удобную обувь, использовать специальные ортопедические стельки. Особенно это касается тех, кто из-за работы должен длительное время пребывать в статичном положении. Дополнительно стоит носить компрессионные чулки, позволяющие избежать застою крови в венах. Чтобы исключить дополнительную нагрузку на ноги, нужно следить за весом, не допускать появления избыточной массы тела, вести активный образ жизни. Для повышения тонуса сосудов и улучшения кровообращения рекомендуется плавать, ездить на велосипеде. Важно не усердствовать с силовыми и статичными тренировками. Они провоцируют застой крови.

Отмечалось, что лечение зависит от поставленного диагноза. При тяжести в ногах может быть назначена консервативная терапия и хирургическое вмешательство. В первом случае прописывают медикаменты. Как правило, это флеботоники и антиагреганты. Дополнительно назначают различные мази и кремы, позволяющие снять отечность, уменьшить ощущение тяжести. Для дополнительного улучшения состояния пациенту могут рекомендовать прием витаминов группы B и препараты десенсибилизирующего действия. Иногда назначают гормоны.

Для сокращения нагрузки на нижние конечности, пациенту рекомендуют использовать эластичную компрессию, вроде бинтов. При варикозе часто применяют компрессионную склеротерапию. Заключается она во введении в вены специальных препаратов, позволяющих склеить сосудистые стенки, сократить венозный застой. Это позволяет добиться быстрого снятия отеков, устранение болевых ощущений.

Если проблема кардиологического характера или скрыта в почках, назначают диуретики. Лекарства позволяют вывести из организма лишнюю жидкость, убрать отдышку, снять ощущения тяжести в ступнях и икрах. Пи проблемах с сердцем дополнительно назначают бета-блокаторы и другие лекарства, способствующие улучшению сокращения сердечной мышцы.

Помимо медикаментозной терапии, в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство. В частности операции проводят при варикозе. Особенности вмешательства зависят от стадии заболевания и состояния пациента. Это может быть малоинвазивная процедура, когда сосудистые звездочки удаляют при помощи лазера. Также используют фотокоагулянты, радиочастотное вмешательство. Классическим типом операции является флебэктомия.

Краткое резюме

Ощущение тяжести, которое возникает в конце дня, может быть вполне нормальным и не указывать на проблемы со здоровьем. Если после отдыха чувство дискомфорта в ногах проходит, а появляется оно редко, беспокоиться не о чем. При постоянных отеках, ощущении тяжести не только по вечерам, но и в течение дня, при небольших физических нагрузках, наличие сопутствующих симптомов, следует обратиться к доктору. Часто неприятные ощущения в области стоп и икр появляются из-за варикозной болезни. Но причиной могут стать проблемы с сердцем, почками, плоскостопие и прочие. Поэтому важно пройти диагностику, чтобы диагноз был поставлен точно.

Судороги икроножных мышц – это непроизвольное и неожиданное для человека сокращение двуглавой мышцы, располагающейся на задней поверхности голени человека. Находится она над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через ахиллово сухожилие. Поэтому не удивительно, что одновременно с икроножной мышцей судорогой может сводить стопу.

Представлена икроножная мышца парой мощных маслянистых головок (латеральная и медиальная головка), которые начинаются снизу подколенной ямки. В середине голени они соединяются, после чего переходят в общее сухожилие. Иннервируется икроножная мышца ответвлениями, отходящими от большеберцового нерва, корень которого располагается в S1 и S2.

Икроножная мышца важна для человека, так как отвечает за движение ноги и позволяет стабилизировать тело во время ходьбы и бега.

Если мышца перенапрягается, то в ней может возникнуть судорога. Также мышечный спазм случается при нарушениях в системе артериального и венозного кровоснабжения, при нехватке в организме микроэлементов, при сбое процессов иннервации.

Судороги имеют различную интенсивность. Они могут быть слабыми и едва заметными, а могут заставить человека закричать от боли. Длится спазм мышцы о нескольких секунд до нескольких минут. Судорога может возникать у любого человека, независимо от его пола и возраста. Чаще всего она беспокоит в ночные часы. Люди отмечают, что именно в это время спазмы отличаются особой силой, так как организм находится в расслабленном состоянии.

Никогда судороги не возникают сами по себе. Им всегда предшествует какой-либо провоцирующий фактор, начиная от банального переохлаждения и заканчивая серьёзными расстройствами в нервной системе или в системе кровообращения. Таким образом организм сигнализирует человеку о том, что с ним не всё в порядке. Нужно вовремя распознать этот сигнал. Поэтому когда судороги беспокоят человека часто, нужно выяснять причины их возникновения и проводить соответствующее лечение.

Более того, судороги икроножной мышцы могут быть опасны сами по себе. Несложно представить весь ужас той ситуации, когда человек теряет способность контролировать движение своей ноги во время вождения автомобиля, при нахождении на глубине или в горах.

Механизм развития судороги икроножной мышцы

Чтобы понять механизм развития судороги икроножной мышцы, необходимо разобраться в некоторых особенностях её строения. Итак, эта мышца представлена множеством миофибрилл. Каждая миофибрилла – это полоска с сотнями рядов мышечных клеток. Они называются миоцитами.

Каждая мышечная клетка (миоцит) обладает сократительным аппаратом, состоящими из нескольких белков. Основным в них является актин, а вспомогательными тропонин, миозин и тропомиозин. Миозин и актин переплетаются друг с другом по типу нитей. Их взаимное сближение, а значит, и сокращение мышцы происходит под влиянием АТФ, ионов кальция, тропонина и тропомиозина.

Это многоуровневый процесс, который проходит через несколько этапов:

В головном мозге возникает импульс, который отправляется по нерву к икроножной мышце.

С помощью ацетилхолина электрический импульс с нерва переходит на поверхность мышцы.

Затем этот импульс распространяется по всему мышечному волоку и проникает в его глубинные структуры по Т-образным каналам.

С каналов импульс переходит на цистерны (клетки, содержащие ионы кальция). Кальциевые каналы открываются и кальций выходит из клеток.

Кальций активирует тропин и тропомиозин, которые в свою очередь, заставляют сближаться нити актина и миозина. В этом процессе принимает участие АТФ.

Сокращение мышцы происходит в тот момент, когда нити миозина и актина максимально сближаются.

Если на любой стадии этого сложного процесса происходит сбой, то это будет приводить к судорогам.

Видео: врач-невропатолог о причинах и лечении судорог во время сна:

Причины судорог икроножных мышц

Можно выделить пять основных факторов, которые способны приводить к развитию судорог икроножных мышц.

Нарушения в работе головного мозга.

Чрезмерное количество ацетилхолина в синаптической щели.

Низкий уровень АТФ.

Недостаточная возбудимость миоцитов.

Дефекты сократительных белков, которые произошли на генетическом уровне.

Казалось бы, что все эти термины сложны для восприятия обычным человеком, но на самом деле за ними скрываются знакомые каждому патологии и нарушения. Просто нужно остановиться на них более подробно.

Нарушения в работе головного мозга

За поддержание тонуса икроножной мышцы отвечает мозжечок. Даже когда человек спит, этот участок головного мозга продолжает посылать ей и другим мышцам импульсы, но не с такой интенсивностью, как в период бодрствования.

Заболевания, которые способны привести к учащению импульсов, отправляемых мозжечком:

Полученная черепно-мозговая травма.

Кровоизлияние в полость черепа.

Тромбоэмболия головного мозга.

Эклампсия развивается только у беременных женщин. Это состояние опасно для её жизни и жизни ребёнка. Эклампсия не возникает быстро и молниеносно, она даёт о себе знать постепенно. Сперва у беременной повышается артериальное давление, на ногах формируются отеки, начинает ухудшаться общее самочувствие. В этот же период у неё могут развиваться судороги икроножных мышц. В дальнейшем они затронут матку, могут привести к отслойке плаценты и серьёзным осложнениям для здоровья. Поэтому судороги у беременных женщин могут быть достаточно грозным сигналом.

Чрезмерное количество ацетилхолина в синаптической щели

Ацетилхолин принимает участие в процессе передачи импульса от нерва к клеткам мышцы. Если его в синаптической щели будет слишком много, то это заставит мышцы судорожно сокращаться.

Причины увеличения ацетилхолина:

Нехватка магния в организме. Магний – это важнейший электролит, который отвечает за множество функций в организме. В том числе, он регулирует открытие каналов, в которых содержится ацетилхолин. Если магния мало, то эти каналы будут закрыты, что спровоцирует развитие судорог икроножных мышц.

К нехватке магния в организме будут приводить следующие причины:

Приверженность диетам, нерациональное питание.

Синдром мальабсорбции, воспаление кишечника, резекция кишечника. Все эти состояния приводят к тому, что магний будет плохо усваиваться в организме.

Чрезмерное потребление кальция с продуктами питания, а также употребление жирной или протеиновой пищи затрудняет процесс всасывания магния в кишечнике.

Иногда возникают состояния, при которых организм тратит магния больше, чем получает. Это происходит во время стресса, во время интенсивных спортивных тренировок, во время беременности и кормления грудью, в периоды активного роста организма, во время восстановления организма после перенесённых заболеваний. Каждое из перечисленных состояний будет способствовать развитию судороги икроножной мышцы.

Иногда магний выводится из организма в больших количествах, например, при рвоте, диарее, приёме слабительных препаратов. Нехватка магния наблюдается у любителей кофе и крепкого чая, у алкоголиков. В этом плане опасны болезни почек, сахарный диабет, приём сорбирующих препаратов, прохождение терапии раковых патологий.

Дефицит магния и судороги в ногах могут часто беспокоить человек с эндокринными патологиями, такими как: гипертиреоз, гиперпаратиреоз, гиперальдостеронизм.

Как показывает практика, именно нехватка магния является самой распространённой причиной судорог икроножных мышц у людей разного возраста. Кроме судорожных сокращений мышц их будет беспокоить ухудшение слуха, головные боли по типу мигрени, болезни кожи и алопеция, боли в спине и животе, расстройства стула.

В детском возрасте нехватка магния приводит к болезням сердца, сосудистым спазмам, ухудшению иммунитета и прочим серьёзным проблемам.

Если не лечить это состояние, то кроме судорог икроножных мышц, у человек убудут возникать судороги кистей рук, спины, затылочных мышц, мышц лица.

Передозировка лекарственными средствами. В этом плане опасен приём препаратов, блокирующих фермент под название холинэстераза, который, в свою очередь, разрушает ацетилхолин. Если холинэстеразы мало, то ацетилхолин будет накапливаться в синаптической щели и вызывать мышечные сокращения в виде судорог. К таким препаратам относят Аксамон, Алзепил, Ипигрикс, Нивалин, Экселон и пр.

Недостаточная возбудимость миоцитов

Если возбудимость мышечных клеток, представляющих икроножную мышцу недостаточная, то у человека будет развиваться судорога. К таким нарушениям может приводить дисбаланс электролитов в организме и дефицит витаминов.

Основными электролитами человеческого тела являются: натрия, калий, кальций и магний. К дисбалансу способны приводить различные состояния: повышенная физическая нагрузка, кислородное голодание и гиподинамия, дефицит воды в организме на фоне различных заболеваний или при употреблении слишком солёной пищи без возможности напиться.

Не менее опасно чрезмерное поступление воды в организм. Это также может привести к нарушению водно-электролитного баланса и развитию судорог.

На сократительных возможностях мышц сказывается дефицит витаминов. Судороги в икроножных мышцах могут возникать у людей, которые недополучают витамин Д, Е, А, В. Чаще всего причиной такого дефицита являются погрешности в питании.

Низкий уровень АТФ

К уменьшению концентрации АТФ, как основного переносчика энергии в организме человека, а значит, и к развитию судороги в икроножных мышцах могут приводить следующие заболевания и состояния:

Анемии, независимо от их происхождения, сердечная недостаточность, заболевания сосудов, болезни лёгких, грипп, аденоидит, высотная болезнь. Все эти состояния объединяет то, что они вызывают гипоксию мышечной ткани, а значит, могут являться причиной судорог.

Низкий уровень сахара в крови с развивающейся гипогликемией, а также сахарный диабет.

Кратковременные болезненные локализованные (ограниченные одной мышцей или группой мышц) судороги называются крампи. Они могут возникать в любых группах мышц, но чаще всего встречаются в икроножных мышцах. И выглядит это так: мы лежим на спине и после незначительного движения пальцами стопы возникают «судорожные боли в икроножных мышцах», стягивающие и сдавливающие, крайне неприятные. Такие боли могут возникать и когда мы снимаем обувь. По своей природе это длительное тоническое сокращение мышцы, длящееся от нескольких секунд до минут.

Чаще всего крампи связывают с заболеваниями поясничного отдела позвоночника (например, остеохондроза), при которых, рано или поздно нарушается питание нервных окончаний и мышц в ногах, поэтому они не получают всех необходимых питательных веществ и начинают работать «не правильно». Такие судороги возникают после физических нагрузок или в ночное время в положении лежа.

Отдельно выделяют стеносолии — это сжимающие боли в камбаловидной мышце (она находится глубже под икроножной), тоже очень неприятные боли, но немного слабее, чем крампи. Эта мышца имеет особую структуру и очень чувствительна к нарушениям в ней микроциркуляции. Стеносолии чаще возникают, когда мы лежим на боку или долго постоим, походим, посидим.

Судороги в икроножных мышцах (крампи) причины

Крампи может возникать как симптом нарушения кровообращения при стенозирующих заболеваниях сосудов ног (может выступать одним из симптомов перемежающей хромоты). В группу риска развития заболеваний сосудов ног попадают пациенты с сахарным диабетом и гипотиреозом, так как при этих заболеваниях всегда будет развиваться нарушение обмена холестерина и атеросклеротические бляшки будут образовываться на сосудах ног в том числе. Сюда же относятся «злостные курильщики».

Крампи могут возникать после активных физических нагрузок на ноги, при сидении «на корточках», а в мышцах кистей повторяющиеся спазмы могут возникать при длительной работе с мышкой.

Бывают и спонтанные крампи в мышцах рук и ног. Они могут быть обусловлены наследственной особенностью и не требовать особого лечения.

А вот к крампи, возникающим спонтанно и часто в юношеском возрасте, следует пристально приглядеться, поскольку они могут быть первым признаком наследственного ферментного дефекта при болезни Мак-Арлда (Гликогеноз V типа, миофосфорилазная недостаточность).

А у взрослых спонтанные крампи могут быть первым симптомом тяжелого неврологического заболевания — бокового амиотрофического склероза.

Судороги в ногах и Магний

Хотя крампи могут и быть простым проявлением обменных нарушений в мышца, например, при хронической магниевой недостаточности.

Пожалуй, это очень частая причина. Магний — это уникальный минерал, он принимает участие в сотнях биохимических процессов в организме (по современным представлениям около 300 биохимических процессов в организме человека протекают с участием магния). Этот элемент везде нужен, а с едой приходит в недостаточных количествах, так как продукты, богатые магнием мы едим в небольших количествах (отруби, орехи, тыквенные семечки, кунжут). А вот расходуется магний усиленно при стрессовых состояниях (идет на работу нервной системы), при тяжелых физических нагрузках и в жару (выводится с потом), при употреблении большого количества жидкости (выводится с мочой) и при частом приеме алкогольных напитков. А если мышце не хватает магния, у нее повышается склонность к напряжению и спазмам. По той же причине (магниевая недостаточность) может «подергиваться веко» — круговая мышца глаза нежная и очень чувствительна к нехватке магния.

Недавно меня спросили, есть ли альтернатива пополнения магнием помимо использования препарата Магне В6. Есть — другие препараты, содержащие магний: магнерот, магникум. Считается, что хорошо всасывается магний из кишечника в присутствии пиридоксина (витамина В6) или в виде соли оротовой кислоты, а вот в продуктах питания магний часто идет с кальцием или фосфором, а они мешают магнию всасываться в кишечнике. При кулинарной обработке продуктов его количество существенно уменьшается. Да и в продуктах питания его содержится все меньше в связи с бурным развитием «новых технологий». Можно, конечно, обеспечить себя магнием с помощью грамотного питания, но этого надо очень хотеть.

Судороги в ногах и Кальций

За сократимость мышц также отвечает и кальций. И недостаточность кальция (гипокальциемия) может быть обменной причиной судорог в ногах.

Кальций в дневное время расходуется на работу мышц, а ночью идет на построение костей.

Как правило, на начальных этапах гипокальциемию диагностировать сложно. Мелкие мышечные спазмы могут возникать как в мышцах в ног, так и в мышцах спины, а иногда даже в мышцах лица. Может параллельно возникать ощущение «покалывания» в кончике языка, губ и пальцев. Только в уже далеко зашедших стадиях развивается «карпопедальный спазм» (длительное и очень болезненное сильное сгибание мышц сгибателей стопы и пальцев) и приступы тетании (с наличием ларингоспазма и генерализованных судорожных приступов, угрожающих жизни).

А вот к недостаточности кальция, могут привести много разных заболеваний. К самым распространенным можно отнести гипопаратиреоз (недостаточность паратиреоидного гормона паращитовидной железы приводит к нарушению уровня кальция в крови), недостаточность витамина Д (нарушается всасывание кальция в кишечнике), при хронических заболеваниях почек (из-за понижения реабсорбции кальция в почках он усиленно выводится, кроме того, уменьшается синтез витамина Д в почках), при остром панкреатите (при жировом некрозе кальций связывается с жирными кислотами, также повышается секреция глюкагона и кальцитонина), и прием некоторых лекарственных препаратов (антацидов, рифампицина, фенобарбитала, фенитоина, средства для понижения уровня кальция в крови). Но причин для понижения уровня кальция на самом деле очень много и для точного определения необходимо проводить соответствующие исследования.

Если Вас беспокоят судороги в ногах, то решать Вам: беспокоиться или нет. Но, на мой взгляд, любое изменение в нашем организме происходит не случайно и требует внимания. Однако, не стоит заниматься самолечением и самодиагностикой. Проконсультируйтесь с врачом и будьте здоровы!

Непроизвольное сокращение икроножных мышц, сопровождающееся болью и напряжением, время от времени случается у каждого человека. Но бывает так, что судороги в ногах становятся частым явлением и продолжаются более 2—5 минут, сопровождаясь повторяющимися спазмами и мешая нормальной жизнедеятельности, ночному отдыху. Почему так происходит и как минимизировать их проявления, расскажет MedAboutme.

Почему конечности сводит судорога?

Спазмы мышц, возникающие в мускулах икр ног, стопах и пальцах, относят к тоническому типу, для которого характерно длительное напряжение. При этом мышцы как будто превращаются в камень — они затвердевают и резко выделяются под кожей. Этот процесс сопровождается острой сильной болью, которая не проходит до тех пор, пока не пройдут спазмы, и мышцы полностью не расслабятся. Почему мышцы сводит судорога? Вот наиболее распространенные причины:

• Дефицит в организме питательных нутриентов — витаминов и минеральных солей.

За доставку нервных сигналов к мускулам отвечают такие микроэлементы, как магний и калий, кальций, провитамин D. Нарушение биохимического и электролитного баланса может быть связано с неправильным питанием, приемом некоторых лекарственных средств — адсорбентов и антацидных препаратов, вредными привычками. Беременные женщины очень часто сталкиваются с судорогами в ногах не только по причине недостатка макро- и микроэлементов, витаминов, но и из-за ухудшения кровообращения в нижних конечностях.

• Обезвоживание организма.

Сильное потоотделение, наблюдаемое в жару и при повышенной двигательной активности, также провоцирует потерю необходимых организму микроэлементов, поэтому так важно восполнять недостаток влаги, выпивая достаточное количество жидкости в сутки — до 2—3 литров.

Эмоциональные всплески активизируют выработку гормона кортизола, а одним из побочных эффектов этого процесса является нарушение всасывания кальция в кишечнике и усиление его выведения мочевыводящими органами.

• Тяжелая физическая работа.

Перегрузка мышц провоцирует судороги, поэтому важно чередовать периоды активного труда с периодами отдыха, при занятиях фитнесом не пренебрегать разминкой и упражнениями на растяжку.

• Резкий перепад температур.

Судороги в ногах — довольно частое явление при купании в водоемах. Резкое охлаждение приводит к сокращению мышц и появлению спазмов.

Почему сводит судорога? Всему виной могут быть различные заболевания, среди которых варикоз, эндокринные недуги, сахарный диабет, радикулит, травмы и др.

Скорая помощь при судорогах в ногах

Теперь понятно, почему сводит судорога, но что делать, когда спазм застает врасплох, ведь это может быть очень опасно, если человек в этот момент купается в водоеме. Вот несколько способов вернуть спазмированные мышцы в нормальное состояние:

• Растянуть окаменевшую мышцу.

Если свело икры ног или ступни, то следует выпрямить конечности и потянуть пальцы перпендикулярно стопе. Избавиться от судорог в передней поверхности бедра можно, если в вертикальном положении согнуть конечность в колене, ухватиться за щиколотку обеими руками и подтянуть стопу к ягодицам. Боль в задней поверхности бедра можно устранить, если выставить пораженную конечность вперед, а вторую согнуть в колене, использовав ее для упора рук. Теперь следует постепенно и не спеша тянуть больную ногу, поддав таз назад.

• Интенсивно размять пораженное место. Для усиления эффекта можно использовать разогревающую мазь.
• Приложить холодный компресс.
• В экстремальной ситуации, когда возможности занять нужное положение нет, выручит обычная булавка, которой следует нанести несильный, но ощутимый укол.

Меры профилактики и лечения судорог в конечностях

Если судороги в ногах вызывают у вас тревогу и беспокойно, то не лишним будет проконсультироваться со специалистом и пройти все необходимое обследование, особенно если спазмы мышц случаются у вас регулярно и длятся более 5 минут. До консультации с врачом можно предпринять собственные меры для облегчения своего состояния и минимизирования появления спазмов. В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания. В нем должно быть достаточно продуктов, богатых вышеописанными питательными веществами. Магния очень много в сухофруктах, бобовых, морепродуктах, зелени.

Кальций можно получить из молочных продуктов, кунжута, капусты. Калием богаты бананы, мясо, рыба, авокадо, ну а витамина D вы получите достаточно, если будете совершать прогулки на свежем воздухе в солнечный денек. Возьмите за правило каждый вечер принимать контрастный душ и делать массаж ног, а физические нагрузки должны быть умеренными, не приводящими к перенапряжению мышц. При судорогах полезно выполнять упражнения на растяжку, коих очень много в йоге и пилатесе.

Лечебная гимнастика

Есть немало упражнений, направленных на снижение частоты возникновения судорог. Регулярно выполняя такую лечебную гимнастику, можно улучшить проходимость вен и сократительную способность мышц, укрепить связки и подвижные соединения костей скелета, снять эмоциональное напряжение. Это отличная профилактика не только спазмов мышц, но и варикозной болезни, поражения хрящевых тканей суставных поверхностей. Вот некоторые упражнения:

• в положении стоя выполнить вращение сначала одной стопой, потом другой по кругу до 30-ти раз;
• произвести перекаты с носков на пятки до 30—50 раз;
• пробежать на несколько шагов вперед на носках, а вернуться назад на пятках;
• выполнить махи конечностями в разные стороны до 20—30 раз;
• лечь на спину и выполнить упражнение, известное как «велосипед»;
• лечь на левый бок и совершить махи правой ногой, а после перевернуться на другой бок и повторить упражнение для другой конечности;
• выполнить махи ногами крест-накрест до 20-ти раз.

Народные средства лечения: рецепты нетрадиционной медицины

К наиболее популярным средствам лечения относят мази, компрессы и целебные ванны, рецепты приготовления которых представлены ниже:

Судороги в ногах ночью/утром: причины и лечение

Содержание

• Причины появления судорог
• Первая помощь
• Лечение
• Профилактика

Массаж, ЛФК и народная медицина

Лекарства и физиотерапия при судорогах в ногах

Правила первой помощи при судорогах в ногах

Причины ночных судорог у мужчин

Судороги по утрам и при пробуждении

Причины и лечение судорог в ногах ночью тесно взаимосвязаны. Когда доктор знает провоцирующий фактор, назначается конкретный вид терапии, позволяющий снять боль и улучшить самочувствие пациента. Именно поэтому важно посещать специалиста при постоянных появлениях симптома – своевременная помощь позволит избежать осложнений и развитие заболевания до последней стадии. Рассмотрим, почему сводит ноги по ночам судорогой, условия их проявления, способы лечения и профилактики.

Причины появления судорог

Сильные судороги в ногах ночью – признак физиологических отклонений, которые формируются под влиянием индивидуальных причин или наличия определённых болезней. Недуг одинаково часто беспокоит, как мужчин, так и женщин, может проявляться в любом возрасте, но чаще отмечается у взрослых.

Некоторые пациенты ошибочно относят спазмы к самостоятельной патологии – но это всего лишь симптом, который может протекать изолированно. В зависимости от провоцирующего фактора судороги во время сна или по утрам могут проявляться единично или с характерными признаками основного заболевания.

Судороги по утрам и при пробуждении

Мнение специалиста!

Что делать, если ночью сводит ноги судорогой – в первую очередь сдайте анализы крови для определения концентрации микроэлементов. Это позволит установить причину – в большинстве случаев виноват дефицит калия, кальция и магния. Такое состояние можно вылечить медикаментами в домашних условиях. Если провоцирующий фактор другой – пробы ничего не покажут, и потребуется полное обследование на предмет хронических болезней.

Почему сводит ноги у мужчин

Причины ночных судорог в ногах у представителей сильного пола чаще всего заключается в особенностях физической активности, влиянии вредных привычек и бытовых факторов:

• Физические перегрузки;
• Малоподвижный образ жизни;
• Ожирение;
• Тяжёлый физический труд;
• Курение и алкоголь;
• Недостаток витаминов из-за постоянных тренировок;
• Нарушение режима питания.

У мужчин обычно отмечаются судороги в икрах по ночам или спазм бедренных мышц, которые наиболее задействованы при спортивных занятиях.

Причины ночных судорог у мужчин

Ночные судороги у женщин

Ножные судороги могут беспокоить и женщин. В 90% случаев спазмы мышц ног отмечаются при беременности. К возникновению симптома чаще всего приводят:

• Авитаминозы и недостаток микроэлементов из-за развития плода;
• Нарушение нервной проводимости вследствие сдавливания растущей маткой нервов, идущих к нижней конечности;
• Неудобно подобранная обувь (особенно во 2-й половине беременности), которая нарушает кровообращение в голенях и стопах;
• Частые стрессы из-за лабильности психики при вынашивании ребёнка.

Спазмы в мышцах ног беременности обычно отмечаются перед сном или при потягивании по утрам. Наиболее часто симптом возникает в икрах или стопах, мускулы стягивает, скручивает или сдавливает.

Причины развития судорог в ногах у женщин

Причины судорог в подростковом и пожилом возрасте

Утренние судороги в ногах могут отмечаться у подростков и у пожилых людей. В обоих возрастных периодах провоцирующие факторы схожи. К ним относятся:

• Недостаток калия и магния – в растущем организме этих микроэлементов не хватает в связи с повышенным расходом, у стариков – минералы плохо усваиваются;
• Нарушение кровообращения – возрастные изменения приводят к сдавливанию поверхностных вен и нервов;
• Гормональные перестройки – способствуют появлению судорог из-за нарушения питания, кровообращения и иннервации отделов ног.

Судороги у подростков и у пожилых чаще всего наблюдаются на задней поверхности бедра, в области икроножных мышц. Нередко сводит стопы и пальцы ног.

Когда причина ночных судорог – патология

Если замучили судороги, следует задуматься о хроническом заболевании, при котором сводит мышцы ног по ночам. Такие спазмы не всегда имеют точную локализацию – при одних болезнях поражаются икроножные мускулы и область бедра, при других – стопы и пальцы. Некоторые патологии приводят к сокращению всей мускулатуры тела.

Основные заболевания, сопровождающиеся ночными судорогами:

• Сахарный диабет;
• Болезни щитовидной железы;
• Патологии сердца;
• Заболевания сосудов;
• Расстройства нервной системы;
• Эпилепсия.

Патологии, вызывающие судороги в ногах

Интересно!

Все причины судорог в ногах ночью подразделяют на местные и общие. В первом случае поражаются сами мышцы, во втором – возникают системные сбои организма вследствие хронических болезней.

Первая помощь

Когда ногу хватает судорога, важно быстро провести неотложные мероприятия. Это позволит снять приступ, уменьшить болезненность и расслабит мышцу.

• В первые секунды растяните мускулу – если свело икру, оттяните носок вверх, рукой разогните пальцы. При спазме на задней поверхности бедра – распрямите голень;
• Если спазм продолжается – можно постоять на прямой ноге;
• Допускается выполнение самомассажа, приём тёплой ванны, нанесение горчичных растираний.

Если мускулу не отпускает в течение 15-ти минут, необходимо вызвать скорую медицинскую помощь. Частые приступы – повод начать принимать лекарство от судорог в ногах.

Лечение

Лечение ночных судорог ног включает диету, приём медикаментов, физиотерапию, массаж и лечебную гимнастику. Можно дополнить программу терапией народными средствами.

Диета

Избавиться от судорог ног по ночам поможет режим питания, главной задачей которого является восполнение дефицита калия, кальция и магния. В ежедневный рацион желательно включить следующие продукты:

• Сыр, молоко, творог – для восполнения недостатка кальция;
• Сухофрукты и зелень – чтобы повысить уровень калия;
• Отруби и крупы – содержат магний.

Режим питания должен быть разнообразным, включать перечисленные продукты в сбалансированном состоянии. До исчезновения мышечных спазмов потребует 1-2 месяца, пока минералы не накопятся в организме.

Диетическое питание при судорогах

Лекарственная терапия

Если причина судорог – нехватка микроэлементов, помогут специальные препараты. Их можно разделить на две подгруппы:

• Содержащие калий и магний – наиболее популярен Аспаркам (он же Панангин), в котором присутствуют оба микроэлемента. Если необходимо восполнить только магний, подойдут таблетки Магнелис В 6, Магнерот;
• Для симптоматической терапии – используются мази и гели, снимающие боль и возвращающие чувствительность. Наиболее популярны обезболивающие и венотоники.

Важно!

Специалисты рекомендуют одновременный приём сразу обоих видов средств – это воздействует как на причину, так и на симптомы недуга.

Физиотерапия

Дополнить лечение можно применением физиотерапевтических методов – такие способы влияют непосредственно на причину основного заболевания, улучшают клеточное питание и регенерацию тканей.

Доктор может назначить один из следующих методов:

• Ионотерапия;
• Лазерное лечение;
• Магнитотерапия;
• Лекарственный электрофорез;
• Прогревающие процедуры;
• Лечение ультразвуком.

Чтобы записаться на сеансы физиотерапии потребуется посетить лечащего врача. Процедуры проводятся 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.

Лекарства и физиотерапия при судорогах в ногах

Массаж

Массажные процедуры очень хорошо помогают как на пике ночных судорог, так и в период ремиссии. Разминка обеспечивает расслабление мышц, расширяет сосуды, улучшает питание тканей.

Программа должна включать массаж следующих зон:

• Подошва;
• Задняя поверхность голени;
• Вся область бедра.

Даже если вас мучают спазмы в строго определённой области – массаж желательно проводить на всей поверхности ног. Это обеспечивает полноценный кровоток и расслабление мускулатуры.

ЛФК

Лечебная гимнастика проводится только в период ремиссии – когда спазмы отсутствуют или меньше беспокоят больного. Зарядка направлена на разработку мускулатуры, ликвидацию застоя крови в ногах и улучшение питания мышц.

Список эффективных упражнений следующий:

• Катание скалки подошвой;
• Ходьба на цыпочках;
• Круговые движения стопами;
• «Велосипед».

Гимнастика проводится не более 10 минут ежедневно – перечисленные упражнения разбиваются на одинаковые временные промежутки.

Народная медицина

Если сводит мышцы по ночам, можно лечиться в домашних условиях народными методами. Такая терапия носит симптоматическую направленность – временно облегчает страдания пациента, устраняя проявления судорог.

Для устранения мышечных спазмов используются:

• Отвар из лепестков ромашки;
• Настойка бессмертника;
• Горчичные натирания проблемных зон;
• Наружное применение лимонного сока или яблочного уксуса;
• Целебный чай из берёзовых почек.

Массаж, ЛФК и народная медицина

На заметку!

Для устранения ночных судорог в ногах рекомендуется проводить лечение народной медициной в сочетании с медикаментами и укрепляющими процедурами.

Профилактика

Для предотвращения обострения мышечных спазмов необходимо проводить своевременную профилактику. Её основными задачами является поддержание уровня калия и магния в организме, уменьшение нагрузки на ноги и предупреждение возникновения хронических патологий.

Основная программа профилактики следующая:

• Соблюдение диеты – употребление продуктов, содержащих калий и магний;
• Ношение удобной обуви – это предупредит плоскостопие и сдавливание сосудов;
• Через день необходимо чередовать гимнастику и массаж – это поддержит мускулы в тонусе, улучшит питание клеток и предотвратит накопление токсинов;
• Откажитесь от вредных привычек – употребление спиртного и табачный дым отравляют кровь, нарушают метаболизм и трофику тканей;
• Регулярно посещайте доктора – если в прошлом беспокоили ночные судороги, периодические консультации врача предупредят рецидивы заболевания.

Многие клиницисты считают – хорошая профилактика, это лучшее лечение. Поэтому если у вас есть предрасположенность к судорогам, рекомендуется соблюдать основные правила по предупреждению их развития.

В большинстве случаев судороги по ночам свидетельствуют о дефиците калия и магния, реже симптом является следствием хронической патологии. Лечение требуется комплексное, включающее приём медикаментов и укрепляющие процедуры. Для предупреждения проявления недуга необходима своевременная профилактика.

Ногу свело! Как помочь ребенку при мышечных судорогах?

Признаками внутренней готовности к суициду могут стать изменения сна и аппетита, проблемы с успеваемостью, потеря интереса к своему внешнему виду, повышенная агрессивность. Подростки могут начать раздавать друзьям дорогие для них вещи. Без родительской поддержки подросток часто опускает руки.

Педиатры регулярно сталкиваются с жалобами на судороги ног, причем как от подростков, так и совсем еще малышей. Чаще всего судороги случаются во время засыпания или среди ночи, заставляя ребенка проснуться от резкой боли. Почему возникает такое неприятное явление и как с ним бороться?

Почему у ребенка «сводит ногу»?

Судорога — это непроизвольное сокращение одной или нескольких групп мышц, проще говоря — спазм. При судороге ноги обычно сводит икроножную мышцу, расположенную на задней поверхности голени. Спазм может быть такой силы, что ребенок просто не в состоянии разогнуть стопу, и со стороны кажется, будто бы он встал на цыпочки. 

Возможных причин возникновения таких судорог на самом деле множество. Но есть три основных фактора, которые приводят к подавляющему большинству спазмов икроножной мышцы у детей. Прежде всего, это нарушение баланса витаминов и микроэлементов, в особенности нехватка магния. Более половины судорог нижних конечностей связаны с дефицитом этого минерала, так как он необходим для расслабления мускулатуры и снятия ее гипертонуса. 

Также может сказаться недостаток калия и кальция. Нередко судороги ног мучают малышей в период активного роста, когда многие витамины и минералы расходуются детским организмом в усиленном темпе. 

К судорогам приводят и длительные, чересчур интенсивные нагрузки на ноги, такие как бег, плавание, футбол и т. д. Дети, по сравнению со взрослыми, очень активны физически. Они обладают удивительной способностью не чувствовать усталость, когда их что-то захватывает. Например, малыш дошкольного возраста может часами кататься на велосипеде до полного изнеможения, сам того не понимая. В этом случае ночные судороги становятся реакцией организма на сверхнагрузки.

Кроме того, спазмы икроножных мышц могут быть предвестниками начинающегося или уже развитого плоскостопия. 

Перечисленные причины наиболее вероятны, если ребенка беспокоят регулярные судороги в течение длительного времени. Но также есть причины «разовых» спазмов икроножных мышц:

• Нахождение ноги в неудобном положении и в неменяющейся позе;
• Переохлаждение нижних конечностей (особенно опасно купание в водоеме при низкой температуре воды).

Длительные и интенсивные нагрузки на ноги вызывают спазмы икроножных мышц.

Первая помощь при судорогах ноги

Когда у ребенка сводит ногу, нужно совершить действие, которое растянет икроножную мышцу. В этом и заключается основной принцип первой помощи при судороге. Ребенок должен потянуть носок сведенной ноги на себя, словно распрямляя ее. На несколько секунд это может вызвать острую боль, но затем судорога должна пройти. Если состояние не улучшилось, следует ослабить тягу, а затем вновь усилить ее. Но если и эта процедура не помогает, необходимо встать и немного походить, чтобы ускорить кровоток в конечности и поспособствовать снятию спазма. 

Затем мышцу нужно помассировать и приложить грелку или просто опустить ногу в ванную с теплой водой. После этого попросите ребенка полежать минут десять с приподнятыми ногами — это улучшит отток крови в конечностях и снизит вероятность повторной судороги. 

При судороге ноги необходимо растянуть икроножную мышцу.

Лечение и профилактика судорог

Ребенок, сталкивающийся с регулярными судорогами, должен посетить педиатра. Лечащий врач назначит обследование и при необходимости даст направление к более узким специалистам, например к ортопеду в случае подозрения на плоскостопие. 

Родителям же следует подкорректировать питание малыша, добавив в рацион продукты, богатые магнием и калием. К ним относятся бобовые, морковь, зеленые листовые овощи, морская капуста, бананы и курага. Также будет полезен прием детских витаминно-минеральных комплексов.

Организуйте детское место для сна так, чтобы ребенок спал с немного приподнятыми ногами. Для этого можно положить на край кровати несколько диванных подушек или валик. Перед сном малышу можно сделать легкий массаж ступней с разогревающей мазью (ее необходимо выбрать по совету педиатра) или принять теплую ванную. 

Разумеется, если ребенок испытывает большие физические нагрузки на ноги, занимаясь спортом, на некоторое время интенсивность тренировок придется сократить. В целом же, судороги не будут долго беспокоить малыша, когда члены семьи заметят и оперативно приступят к решению этой проблемы.

Эндометриоз Боль в ногах: выявление, лечение и др.

Эндометриоз — это хроническое заболевание, которое возникает, когда эндометриоподобные клетки — клетки, которые растут и отторгаются во время менструального цикла — накапливаются не в матке, а в других местах.

Эндометриоз поражает 1 из 10 женщин в США. Симптомы сильно различаются в зависимости от человека, но боль в ногах является одним из наиболее распространенных симптомов.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и как с этим бороться.

Боль в ногах, связанная с эндометриозом, ощущается иначе, чем обычные мышечные спазмы или болезненность. Вы можете почувствовать иррадиирующую и теплую боль, которая распространяется на одну или обе ноги.

Эта боль может усилиться перед началом менструального цикла, а с возрастом боль может усилиться.

Исследователи не совсем уверены, что связывает эндометриоз с болью в ногах, но они находятся на пути к выяснению этого.

Лабораторное модельное исследование на крысах с эндометриозом показало, что клетки, подобные эндометрию, вызывают воспаление нервов в областях, близких к матке. Отек ткани запускал нервную систему крыс, которая воспринимала воспаление как боль.

Также возможно, что сами нервы застревают в ткани, подобной эндометрию.

Если вы дома испытываете боль в ноге, связанную с эндометриозом, вы можете попытаться облегчить боль несколькими способами.

Краткие советы

• Приложите грелку или грелку непосредственно к месту боли в ноге, чтобы облегчить симптомы.
• Лягте на бок и отдохните. Это также может помочь расслабить возбужденные нервы.
• Примите безрецептурное обезболивающее, например, ибупрофен (Motrin) или ацетаминофен (Tylenol), чтобы временно притупить боль в ногах.
• Хотя это может быть последним, что вы хотите делать, попробуйте заняться йогой или отправиться на пробежку, чтобы стимулировать выработку эндорфинов в организме, которые естественным образом облегчают боль.
• Если возможно, двигайтесь. Также было обнаружено, что регулярные физические упражнения уменьшают воспаление, улучшают кровообращение и со временем помогают вашему организму справиться с эндометриозом.

Некоторые определенные последовательности упражнений на растяжку могут быть направлены на устранение боли в ногах. Эти растяжки предназначены для расслабления мышц вокруг таза.

Растяжка ног к груди

Для этого:

1. Начните эту растяжку лежа на спине, вытянув обе ноги.
2. Глубоко вдохните и медленно поднимите правую ногу вверх.
3. Согните ногу к животу.
4. Прижмите ногу к груди, выдохните и отпустите.
5. Повторить с противоположной ногой.

Растяжка «плоская лягушка»/растяжка «бабочка лежа»

Для этого:

1. Лежа на спине, сведите ноги вместе так, чтобы они образовали форму ромба.
2. Не сжимая стопы вместе, глубоко вдохните и подтяните стопы к ягодицам.
3. Выдохните и постарайтесь прижать колени к полу.
4. Повторить при необходимости.

Многие исследования были сосредоточены на рыбьем жире, обработанных пищевых продуктах, кофеине, фруктах и ​​овощах и красном мясе как на возможных триггерах эндометриоза, но результаты неоднозначны.

Однако исследователи установили, что безглютеновая диета может помочь снизить риск появления симптомов эндометриоза. Кроме того, некоторые люди считают, что противовоспалительная диета может помочь облегчить боль в ногах, связанную с эндометриозом.

Если вы хотите попробовать изменить свой рацион, чтобы справиться с болью в ногах, сосредоточьтесь на сокращении продуктов, вызывающих воспаление. Сюда входят:

• красное мясо
• сливочное масло
• продукты из рафинированной муки
• кукурузное масло
• сахар
• продукты с высоким содержанием консервантов

Уделяйте особое внимание жирным листовым овощам, оливковому маслу и повседневным блюдам. Сокращение употребления молочных продуктов и глютена и замена кофе зеленым чаем также может помочь уменьшить воспаление в организме.

Хотя безрецептурные препараты могут облегчить боль в ногах, связанную с эндометриозом, они могут не устранить ее полностью.

Не принято принимать рецептурные обезболивающие при эндометриозе, но это не значит, что о них не может быть и речи. Если безрецептурные обезболивающие не облегчают ваши симптомы, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Они могут назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как:

• целекоксиб (целебрекс)
• оксапрозин (Daypro)
• ибупрофен, отпускаемый по рецепту

Если вы не пытаетесь забеременеть, поговорите со своим врачом о гормональной терапии. Они могут порекомендовать противозачаточные таблетки или внутриматочную спираль (ВМС), чтобы облегчить боль при эндометриозе.

Другие лекарства включают:

• леупролид (люпрон)
• агонисты/антагонисты ГнРГ
• элаголикс (орилисса)
• даназол (данокрин)
• 90 если вы чувствуете, что ваши ноги могут отказать, лягте и немедленно позвоните своему врачу.

  Наличие эндометриоза не означает, что любая боль в ногах вызвана этим заболеванием. Ваш врач сможет исключить любые другие основные причины.

  Если боль в ногах вызвана менструальным циклом и возникает постоянно каждый месяц, вам следует обратиться к врачу. Они могут порекомендовать конкретные стратегии терапии и изменения образа жизни. Они также могут направить вас к физиотерапевту или предоставить гормональное лечение или другие фармацевтические препараты.

  Если боль не проходит, врач может порекомендовать лапароскопическую операцию по удалению скоплений тканей, чтобы облегчить симптомы.

  Подошвенное сгибание: мышцы, функции и многое другое

  Что такое подошвенное сгибание?

  Подошвенное сгибание — это движение, при котором верхняя часть стопы направлена ​​в сторону от ноги. Вы используете подошвенное сгибание всякий раз, когда стоите на кончиках пальцев ног или вытягиваете пальцы ног.

  Естественный диапазон движений каждого человека в этом положении различен. Несколько мышц контролируют подошвенное сгибание. Любая травма этих мышц может ограничить ваш диапазон движений и повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие подошвенного сгибания.

  Вы чаще всего используете подошвенное сгибание, когда:

  • Вы растягиваетесь и отводите ногу от себя.
  • Вы стоите на цыпочках, как будто пытаетесь дотянуться до чего-то на высокой полке.
  • Вы нажимаете на педаль газа своего автомобиля.
  • Вы танцуете балет на кончиках пальцев ног (на пуантах).

  В меньшей степени вы также используете подошвенное сгибание при ходьбе, беге, плавании, танцах и езде на велосипеде.

  Подошвенное сгибание включает скоординированное усилие нескольких мышц лодыжки, стопы и голени. К ним относятся:

  Икроножная: Эта мышца составляет половину икроножной мышцы. Он проходит по задней части голени, от колена к ахиллову сухожилию в пятке. Это одна из основных мышц, участвующих в подошвенном сгибании.

  Камбаловидная мышца: Камбаловидная мышца также играет важную роль в подошвенном сгибании. Как и икроножная, это одна из икроножных мышц задней части ноги. Он соединяется с ахилловым сухожилием в области пятки. Эта мышца нужна вам, чтобы отталкивать ногу от земли.

  Подошвенная мышца: Эта длинная тонкая мышца проходит по задней части ноги от конца бедренной кости до ахиллова сухожилия. Подошвенная мышца работает вместе с ахилловым сухожилием, чтобы согнуть лодыжку и колено. Вы используете эту мышцу каждый раз, когда встаете на цыпочки.

  Длинный сгибатель большого пальца стопы: Эта мышца находится глубоко внутри ноги. Она спускается по голени до большого пальца ноги. Это поможет вам согнуть большой палец ноги, чтобы вы могли ходить и держать себя в вертикальном положении, стоя на цыпочках.

  Длинный сгибатель пальцев: Это еще одна из глубоких мышц голени. Сначала она тонкая, но постепенно расширяется по мере продвижения вниз по ноге. Это помогает согнуть все пальцы ног, кроме большого.

  Задняя большеберцовая мышца: Задняя большеберцовая мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в голени. Это связано как с подошвенным сгибанием, так и с инверсией — когда вы поворачиваете подошву стопы внутрь по направлению к другой стопе.

  Длинная малоберцовая мышца: Также называемая длинной малоберцовой мышцей, эта мышца проходит вдоль голени сбоку до большого пальца ноги. Он работает с задней большеберцовой мышцей, чтобы держать лодыжку стабильной, когда вы стоите на цыпочках. Он участвует как в подошвенном сгибании, так и в выворачивании — когда вы поворачиваете подошву стопы наружу, от другой стопы.

  Короткая малоберцовая мышца: Короткая малоберцовая мышца, также называемая короткой малоберцовой мышцей, находится под длинной малоберцовой мышцей. «Brevis» в переводе с латыни означает «короткий». Короткая малоберцовая мышца короче длинной малоберцовой. Это помогает поддерживать устойчивость стопы при подошвенном сгибании.

  Повреждение любой из мышц, поддерживающих подошвенное сгибание, может ограничить вашу способность сгибать стопу или стоять на цыпочках. Травмы голеностопного сустава, в том числе растяжения и переломы, являются одной из наиболее частых причин проблем с подошвенным сгибанием.

  Это может произойти в тех видах спорта, где вам нужно очень быстро менять направление движения, например, в баскетболе, или в занятиях, связанных с прыжками.

  Когда вы травмируете мышцы или кости лодыжек, эта область опухает и воспаляется. Отек ограничивает движения. В зависимости от того, насколько серьезна травма, вы не сможете поднять палец ноги или встать на цыпочки, пока она не заживет.

  Легкие растяжения связок лодыжки обычно лечат методом RICE:

  • R est your лодыжка. Не нагружать травмированную лодыжку. Используйте костыли или скобу, чтобы помочь вам ходить, пока травма не заживет.
  • I в.п. Накройте пакет со льдом тканью и держите его на поврежденном участке около 20 минут несколько раз в день. Холод снимет опухоль. Используйте лед в течение первых 48 часов после травмы.
  • C компресс. Наложите эластичную повязку на поврежденную лодыжку. Это также поможет контролировать опухоль.
  • E поднять. Положите поврежденную лодыжку на подушку, чтобы поднять ее выше уровня сердца. Приподнятое положение поможет минимизировать отек.

  Растяжения обычно заживают в течение нескольких дней или недель. Если лодыжка сломана, вам, возможно, придется носить гипс. Более серьезные переломы могут потребовать хирургического вмешательства для репозиции сломанной кости. Хирурги иногда используют пластину или винты, чтобы удерживать кость на месте, пока она заживает.

  Укрепление мышц лодыжки, голени и стопы, поддерживающих подошвенное сгибание, сохранит гибкость стопы, защитит лодыжку и предотвратит травмы в будущем. Физиотерапевт может научить вас правильно выполнять эти упражнения.

  Правильная обувь также поможет избежать травм. Приспосабливайтесь каждый раз, когда покупаете новую пару обуви. Избегайте высоких каблуков, особенно высоких, узких каблуков, которые не поддерживают лодыжку должным образом.

  Обратитесь к ортопеду или хирургу-ортопеду за советом о том, как сохранить здоровье стоп и голеностопных суставов и предотвратить любые проблемы с подошвенным сгибанием до того, как они начнутся.

  Ночные судороги ног | ААФП

  РИЧАРД Э. АЛЛЕН, доктор медицины, и КАРЛ А. КИРБИ, доктор медицины

  Am Семейный врач. 2012;86(4):350-355

  Информация для пациентов : См. соответствующий раздаточный материал о судорогах ног, написанный авторами этой статьи.

  Раскрытие информации автором: Нет соответствующих финансовых связей, подлежащих раскрытию.

  До 60 процентов взрослых сообщают, что у них были ночные судороги ног. Повторяющееся болезненное напряжение обычно возникает в икроножных мышцах и может вызывать сильную бессонницу. Точный механизм неизвестен, но судороги, вероятно, вызваны мышечной усталостью и дисфункцией нервов, а не электролитными или другими нарушениями. Ночные судороги ног связаны с сосудистыми заболеваниями, стенозом поясничного канала, циррозом печени, гемодиализом, беременностью и другими заболеваниями. Лекарства, которые тесно связаны с судорогами ног, включают внутривенное введение сахарозы железа, конъюгированные эстрогены, ралоксифен, напроксен и терипаратид. Сбора анамнеза и физического осмотра обычно достаточно, чтобы отличить ночные судороги ног от других состояний, таких как синдром беспокойных ног, хромота, миозит и периферическая невропатия. Лабораторная оценка и специализированное тестирование обычно не нужны для подтверждения диагноза. Ограниченные данные поддерживают лечение ночных судорог в ногах с помощью физических упражнений и растяжек или с помощью таких лекарств, как магний, блокаторы кальциевых каналов, каризопродол или витамин B 9.0229 12 . Хинин больше не рекомендуется для лечения судорог ног.

  Судороги в ногах (судороги ног) — распространенный ночной симптом, с которым бывает трудно справиться из-за неясности этиологии, соответствующей диагностической оценки и оптимального лечения. О ночных судорогах в ногах сообщают от 50 до 60 процентов взрослых и примерно 7 процентов детей. Они немного чаще встречаются у женщин, и распространенность увеличивается с возрастом. До 20 процентов пациентов, которые испытывают судороги в ногах, имеют ежедневные симптомы, достаточно неприятные для пациента, чтобы обратиться за медицинской помощью. ^1–3

  рутинные лабораторные тесты, такие как уровень электролитов, не нужны.

  Клинические рекомендации	Рейтинг доказательств	Ссылки
  C	7
  Пассивное растяжение и глубокий массаж тканей могут быть предложены в качестве терапевтического средства при ночных судорогах ног.	C	19 , 20
  Хинин не следует использовать для лечения ночных судорог в ногах.	C	11 , 21
  Каризопродол (Soma), дилтиазем, габапентин (Neurontin), магний, орфенадрин (Norflex), комплекс витаминов 902 100 900 и с ночными судорогами ног.	С	22–26

  Клинические признаки

  Судороги ног болезненны и приводят к потере трудоспособности, длятся в среднем девять минут за эпизод. За острым эпизодом могут следовать многочасовые повторяющиеся эпизоды и остаточная боль. Судороги ног обычно ночные и связаны с вторичной бессонницей. Обычно вовлекаются задние икроножные мышцы, но также нередки судороги стопы и бедра. Судороги в ногах могут быть описаны как спазм, напряжение, покалывание, растяжение, тетания, отек или судороги мышц. Судороги могут быть изометрическими или вызывать движения конечностей, такие как чрезмерное подошвенное сгибание стопы.

  Патофизиология и этиология

  Точный механизм судорог ног неизвестен, но предполагается несколько миопатических, неврологических и метаболических причин. Большинство случаев судорог ног являются идиопатическими.

  Электромиографические исследования показывают, что судороги ног возникают в нижних двигательных нейронах с гиперактивными высокочастотными непроизвольными разрядами нервов. ⁴ Некоторые ученые предполагают, что наш «цивилизованный» образ жизни больше не требует повторяющихся приседаний, растягивающих сухожилия и мышцы ног. ⁵ Другие предположили, что в ночном положении лежа стопа пассивно находится в подошвенном сгибании и волокна икроножной мышцы уже максимально укорочены, поэтому расторможенная стимуляция нерва приводит к судорогам. ⁶

  Исследования показывают, что мышечная усталость является основной причиной судорог в ногах. Исследования спортсменов, занимающихся выносливостью, показывают, что более высокая, чем обычно, интенсивность упражнений связана с судорогами в ногах. ^7,8 Механизм этой ассоциации остается неясным. Дисфункция или повреждение нервов были предложены в качестве причины судорог ног из-за высокой распространенности у пациентов с неврологическими состояниями, такими как паркинсонизм. Метаболические причины предполагаются высокой распространенностью у пациентов, находящихся на гемодиализе, что связано с гиперфосфатемией, но не с гипер- или гипокальциемией. У пациентов с низким уровнем паратиреоидного гормона, находящихся на гемодиализе, реже возникают судороги в ногах, чем ожидалось. ⁹

  Ни судороги, связанные с физической нагрузкой, ни ночные судороги не были связаны с гиповолемией (вызванной обезвоживанием) или нарушениями электролитов, таких как калий, натрий и магний. ^7,8 Одно исследование пациентов с неалкогольным циррозом показало, что судороги ног не связаны с изменениями уровней креатинина, кальция, магния, натрия, калия, цинка, глюкозы, аланинтрансаминазы, общего билирубина или альбумина. ¹⁰

  Сообщается, что мышечные спазмы являются побочным эффектом сотен лекарств, но лишь немногие из них специфичны для ног. Лекарственные судороги ног чаще всего связаны с внутривенным введением сахарозы железа, конъюгированных эстрогенов, ралоксифена (Эвиста), напроксена (Напросин) и терипаратида (Фортео), хотя общая частота встречаемости очень низкая (Таблица 1) . ¹¹ О судорогах ног также сообщалось в исследованиях таких препаратов, как клоназепам (клонопин), циталопрам (целекса), целекоксиб (целебрекс), габапентин (нейронтин) и золпидем (амбиен), которые, по иронии судьбы, используются для лечения ног. судороги. Недавнее исследование выявило связь между судорогами в ногах и приемом хинина в течение года после назначения новых диуретиков, статинов и ингаляционных бета- ₂ агонистов длительного действия. Однако исследование осложнялось ухудшением болезненных состояний (таких как сосудистые заболевания) и усилением контактов между пациентом и врачом. ¹² Обычно считается, что диуретики, такие как гидрохлоротиазид, вызывают судороги ног, вторичные по отношению к электролитным нарушениям, но они не упоминаются в обзорах, основанных на фактических данных.

  Drug	Percentage of patients reporting leg cramps
  Intravenous iron sucrose	23
  Raloxifene (Evista)	5. 9 to 12.1
  Conjugated estrogens	3.5 to 14
  Naproxen (Naprosyn)	3
  Teriparatide (Forteo)	2.6
  Daclizumab (not available in the United States)	2
  Levalbuterol (Xopenex)	2
  Albuterol/ipratropium (Combivent)	1.4
  Pregabalin (Lyrica)	> 1
  Бромокриптин (парлодел), бупропион (веллбутрин), целекоксиб (целебрекс), цетиризин (зиртек), хром, цинакальцет (сенсипар), ципрофлоксацин (ципро), циталопрам (целекса), клоназепам (клонопин), донепезил (арисепт), эзопиклон (Лунеста), флуоксетин (Прозак), габапентин (Нейронтин), лансопразол (Превацид), ривастигмин (Экселон), сертралин (Золофт), телмисартан (Микардис), золпидем (Амбиен)	< 1

  Несколько заболеваний связаны с судорогами ног (Таблица 2) . Исследование ветеранов амбулаторного лечения сообщило о судорогах ног у 75% пациентов с заболеваниями периферических сосудов, 63% пациентов с гипокалиемией и 62% пациентов с ишемической болезнью сердца. ² Около 60 процентов пациентов с циррозом печени, как сообщается, имеют судороги ног, большинство из которых — пожилые пациенты с прогрессирующим заболеванием. ¹⁰ Судороги ног связаны с неврологическими заболеваниями, такими как паркинсонизм и периферическая невропатия. Стеноз поясничного канала также связан с судорогами ног. ¹³ Повреждение нервов в результате лечения рака может быть причиной судорог ног, при этом небольшое исследование показало, что судороги ног присутствуют у 82 процентов пациентов с раком. ¹⁴ Гемодиализ связан с спазмами, но не с хроническим заболеванием почек. Венозная недостаточность также связана с судорогами ног, но исследования не показали, что судороги вызваны гипоксией тканей или токсичными метаболитами, а лечение венозной недостаточности не облегчало судороги. ¹⁵ Беременность исторически ассоциировалась с судорогами в ногах, хотя трудно отличить саму беременность как основную причину от венозной недостаточности. ¹⁶

  Cancer treatment

  Cardiovascular disease

  Cirrhosis

  End-stage renal disease and hemodialysis

  Lumbar canal stenosis

  Neurologic deficit

  Osteoarthritis

  Peripheral neuropathy

  Peripheral vascular disease

  Pregnancy

  Venous insufficiency

  Диагностическая оценка

  История болезни пациента является ключом к определению возможной причины судорог в ногах. Типичными проявлениями являются ночные проявления, видимое напряжение мышц и внезапная сильная боль. Описание симптомов должно отличать судороги ног от других распространенных состояний (Таблица 3) .

  Condition	Clinical features	Diagnosis	Treatment
  Claudication		History Atherosclerotic risk factors Ankle-brachial index Рентгенографические исследования
  Мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой		History
  Hypnic myoclonus			Reassurance
  Myositis, myalgias	Deep, aching pain unrelated to exertion Слабость и плохая переносимость физической нагрузки Часто возникает в ногах, но может поражать любую мышцу
  Periodic limb movement disorder	Nonpainful, repetitive, rhythmic, slow dorsiflexion of toes, knees, and hips during sleep Daytime fatigue Patient is unaware
  Периферическая невропатия	Онемение, покалывание и «электрическая» боль с возможными вторичными судорогами Не связано с физической нагрузкой, временем суток или сном		; Лечение подлежащего состоянию Обезболивающие препараты, противосудорожные синсульсы, трициклические антидепрессанты
  6. облегчение при движении Дискомфорт, но без боли Нет видимых мышечных спазмов	Анамнез	Дофаминергические препараты

  Синдром беспокойных ног характеризуется непреодолимым желанием двигать или трясти ногами и не вызывает боли или напряжения в мышцах. Несмотря на эти заметные различия, исследования показали, что отличить синдром беспокойных ног от судорог ног сложно. ¹⁷ Перемежающаяся хромота — это ноющий, иногда судорожный мышечный симптом, возникающий при физической нагрузке и облегчающийся в покое. Гипнический миоклонус — внезапный подергивания, часто возникающий в начале сна. Расстройство периодических движений конечностей представляет собой безболезненное, повторяющееся, ритмичное, медленное тыльное сгибание пальцев ног, коленей и бедер во время сна. Движения длятся секунды и повторяются с интервалами от секунд до одной минуты. Периферическая невропатия описывается прежде всего как онемение, покалывание и «электрическая» боль с возможными вторичными судорогами. Миалгии и миозиты, которые иногда возникают при терапии статинами, могут проявляться в любой группе мышц и приводить к глубокой ноющей боли, слабости и плохой переносимости физической нагрузки. ¹⁸ Мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой, возникают во время или сразу после физической нагрузки. Известно, что локальная мышечная усталость вызывает судороги и может возникнуть у сидячего человека при напряжении или физических упражнениях. И наоборот, пациенты в хорошем физическом состоянии могут испытывать судороги в ногах при изменении интенсивности упражнений.

  История болезни должна включать обзор лекарств (Таблица 1 ¹¹ ) и существующих заболеваний. Хотя сопутствующие заболевания важно выявлять и обсуждать, нет данных, указывающих на то, что лечение этих состояний улучшает симптомы судорог в ногах.

  Физикальное обследование редко выявляет судороги ног, потому что они непроизвольны, непредсказуемы и обычно носят ночной характер. Результаты обследования могут указывать на возможную основную медицинскую причину, такую ​​как заболевание периферических сосудов. Соответствующее обследование включает осмотр голеней и стоп, пальпацию пульса и оценку ощущения прикосновения и покалывания, силы и глубоких сухожильных рефлексов. Артериальное давление следует измерять для оценки сердечных и сосудистых факторов риска. Неврологические заболевания также могут проявляться тремором, нарушением походки или асимметрией.

  Обычные анализы крови не помогают в диагностике, поскольку судороги ног не имеют доказанной связи с нарушениями электролитного баланса, анемией, уровнем глюкозы, функцией щитовидной железы или заболеванием почек. ⁷ Некоторым пациентам могут быть показаны определенные анализы крови для выявления основных заболеваний, таких как уровни ферментов печени при циррозе печени, уровни холестерина при сердечно-сосудистых заболеваниях и уровни витамина B ₁₂ при родственной невропатии. Точно так же другие диагностические исследования, такие как исследования нервной проводимости, ультразвуковое исследование и ангиография, не являются необходимыми, если только они не показаны для подтверждения конкретных заболеваний.

  Лечение

  Ни одно из современных средств лечения судорог в ногах не доказало свою безопасность и эффективность. Пассивное растяжение и глубокий массаж тканей являются безвредными, контролируемыми пациентом маневрами, которые можно рекомендовать в качестве терапевтических испытаний, несмотря на ограниченные доказательства эффективности. Одно рандомизированное исследование пациентов, прекративших прием хинина, не показало никакого эффекта от растяжки; однако растяжение икроножных мышц уже давно рекомендуется для предотвращения судорог в ногах. ^19,20 Также считается, что сильное растяжение подавляет и облегчает острую судорогу, и может быть полезен механизм тыльного сгибания стопы. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что легкие упражнения, такие как несколько минут на велотренажере или беговой дорожке перед сном, могут облегчить ночные судороги в ногах. Если причиной является мышечная усталость, для некоторых пациентов могут быть полезными упражнения и/или физиотерапия. ^19,20

  Хинин показал некоторую эффективность при ночных судорогах ног, но больше не рекомендуется. В 2010 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США выпустило предупреждение о множественном взаимодействии лекарств с хинином и заявило, что потенциал серьезных побочных эффектов перевешивает скромную пользу от препарата. ²¹ Реакции гиперчувствительности со смертельным исходом и тромбоцитопения возникают у небольшого процента пациентов, принимающих хинин, но могут возникать непредсказуемо после однократного приема. Сердечные аритмии, цинхонизм (вызывающий головную боль, шум в ушах и головокружение) и гемолитико-уремический синдром могут возникать из-за токсических уровней хинина. ^21,22

  Небольшие исследования показали некоторую пользу от других лекарств. Из-за низкого качества доказательств никакие лекарства не могут быть рекомендованы для рутинного лечения судорог в ногах; однако у некоторых пациентов можно рассмотреть возможность применения карисопродола (Soma), дилтиазема, габапентина, орфенадрина (Norflex), верапамила и комплекса витаминов B ₁₂ . ^22–25 Магний показал неоднозначную пользу у небеременных взрослых и некоторые положительные результаты при лечении судорог ног во время беременности. ^25,26 Поливитамины и добавки натрия также показали пользу у беременных женщин, хотя следует признать потенциальный риск гипертонии при добавках натрия. ¹⁶ Нет данных в поддержку рутинного использования нестероидных противовоспалительных препаратов, калия или кальция.

  Нет исследований того, как лечение основного заболевания влияет на симптомы судорог в ногах. Тем не менее возникновение «судорог в ногах» является важной возможностью для семейных врачей диагностировать и лечить такие состояния, как венозная недостаточность, заболевания периферических сосудов и периферическая невропатия. Дифференцировать судороги ног от синдрома беспокойных ног может быть сложно, ¹⁷ и пробный прием дофаминергических препаратов является разумным подходом для пациента со смешанными симптомами. Рисунок 1 представляет собой алгоритм оценки и лечения ночных судорог в ногах.

  Источники данных: Мы провели поиск в PubMed по ключевому слову судороги ног. Мы изучили клинические испытания, рандомизированные клинические испытания, метаанализы и обзорные статьи, а также библиографии избранных статей. Также был проведен поиск в Cochrane и Essential Evidence Plus. Даты поиска: сентябрь и октябрь 2011 г.

  Ночные судороги в ногах: причины и как остановить

  Эмилия Маневска/Getty Images

  Представьте себе: вы уютно устроились под своим одеялом в состоянии глубокого сна, когда внезапно ваши икроножные мышцы словно сжались в узел, от чего вы просыпаетесь и вызываете сильную боль, пронзающую всю ногу. Это называется ночной судорогой ног, и до 60 процентов взрослых говорят, что испытывали ее.

  Из-за шутливого названия этого типа судорог — «лошадь Чарли» — кажется, что это не имеет большого значения. Но, по словам американского семейного врача, если их не остановить, судороги в ногах по ночам могут привести к тяжелой бессоннице.

  Что вызывает судороги ног по ночам?

  Ночные судороги в ногах — это лишь одна из многих проблем со здоровьем, которые могут вызвать ночные боли в ногах. Тоже в списке?

  • Синдром беспокойных ног (СБН)
  • Ишиас
  • Псориатический артрит
  • Shin Splints
  • Артрит
  • Плесолетевой склероз
  • Травмы ноги
  • мышечные спазмы
  • Боли роста

  В некоторых случаях, такие как мышечные судороги из -за дегидров после того, как в случае, может быть каким -либо образом. Однако при хронических состояниях, таких как синдром беспокойных ног, эти причины могут создать порочный круг, когда плохой ночной сон усиливает вашу боль в течение дня, что приводит к еще большему ухудшению сна на следующую ночь — и так далее.

  Если вы испытываете боль в ногах ночью, вам не нужно принимать эту ситуацию лежа — кроме как перед сном! Найдя лучшую позу для сна и изменив режим сна и образ жизни, вы одновременно облегчите боль в ногах и избавитесь от беспокойных ночей сразу же попробуйте осторожно растянуть мышцу или использовать горячий и холодный компресс, чтобы расслабить мышцы. Тем не менее, лучший метод — это профилактика, включив несколько советов, приведенных ниже, в свой распорядок перед сном.

  Владимир Стананкович/Getty Images/iStockphoto

  1. Отрегулируйте положение во сне, чтобы справиться с болью в ногах

  Положение во время сна имеет значение, когда дело доходит до засыпания из-за боли в ногах, и спать на животе, вероятно, не лучшая идея. Несмотря на то, что это не связано напрямую с болью в ногах, сон на животе может сдавливать позвоночник и вызывать боль в шее и спине, что может привести к другим проблемам со сном.

  «Лучшее положение для сна для людей с болью в ногах — на спине с подушкой, слегка приподнимающей колени», — советует Джордан Дункан, мануальный терапевт и владелец Silverdale Sport & Spine, клиники, которая специализируется на трудно поддающихся лечению мышечно-скелетных болях. условия. «Это позволяет тазобедренным и коленным суставам расслабиться, снимая напряжение с нижних конечностей».

  Вместо того, чтобы подкладывать обычную подушку под колени, подумайте о покупке «подушки для ног», — предлагает доктор Фебин Мелепура, медицинский директор Института спорта и боли в Нью-Йорке.

  «Он около 12 дюймов в высоту, сделан из очень жесткой пены, что позволяет вам держать ноги приподнятыми во время сна. Это предотвращает сдавливание нервов в ногах», — объясняет он.

  Спать на боку тоже можно, особенно если вы спите, слегка согнув колени, обхватив подушку для тела, добавляет Дункан. Дополнительная поддержка подушки для тела поможет вашим мышцам ног оставаться расслабленными и в правильном положении во время отдыха.

  Последний совет: Если боль в ноге неодинакова с обеих сторон, держите ногу, которая болит больше, сверху, чтобы не нагружать ее лишним весом ночью

  Растяжка как перед сном, так и сразу после пробуждения может значительно уменьшить боль в нижней части тела, говорит Мелепура. Он рекомендует следующие упражнения при болях в ногах:
  

  • растяжка икр стоя
  • растяжка икр сидя
  •  растяжка подколенного сухожилия 

  Растяжка перед сном может расслабить мышцы и помочь предотвратить боль в ногах ночью, уменьшая беспокойный сон и пробуждения среди ночи. И повторение этого упражнения утром может помочь уменьшить любое напряжение и скованность, накопившиеся в вашем теле за ночь, что в конечном итоге ослабит вашу боль.

  Прежде чем включить растяжку в свой распорядок дня, поговорите с медицинским работником, например с физиотерапевтом, об упражнениях от боли в ногах. Они могут предоставить персональные рекомендации по растяжке, которые помогут при боли в ногах, и покажут, как делать это безопасно.

  0:00 / 0:00

  Видеокомпаньон

  3. Расслабьте воспаленные мышцы с помощью теплой ванны или массажа

  Хотите настроиться на хороший ночной сон? Попробуйте немного позаботиться о себе, если у вас болят мышцы икр и бедер.

  «Перед сном примите горячую ванну с английской солью, богатой магнием. Подача магния в ваши мышцы поможет расслабить их и уменьшить симптомы СБН», — говорит Мелепура.

  Теплая ванна также может помочь при болях в ногах, вызванных другими проблемами, например, переутомлением в тренажерном зале. В качестве дополнительного бонуса добавьте в воду несколько капель лавандового масла, которое, как было доказано, способствует засыпанию.

  Тогда приготовьтесь к массажу. При этом не нужно записываться на прием в спа-салон. Просто сядьте на кровать и потрите ноги — или попросите кого-нибудь сделать это! — чтобы стимулировать приток крови к этой области, — говорит Мелепура. Ознакомьтесь с этими руководствами по самомассажу для голеней и бедер, чтобы научиться приемам, которые могут расслабить ваши мышцы.

  Эти практики ухода за собой выполняют двойную функцию: они помогают расслабиться и привести ваш разум и тело в нужное состояние для сна.
  

  4. Делайте физические упражнения в течение дня

  Физические упражнения в течение дня могут быть чрезвычайно полезными для людей с хронической болью в ногах. Многочисленные исследования показали, что физическая активность может помочь уменьшить тяжесть боли, улучшить физическую функцию и повысить качество жизни. Кроме того, согласно данным Johns Hopkins Medicine, умеренные аэробные упражнения (например, быстрая прогулка) могут помочь вам быстрее заснуть и обеспечить более качественный сон.

  Не существует единственного упражнения, которое лучше всего помогает при болях в ногах. Тем не менее, упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание, ходьба, йога, езда на велосипеде и гребля, как правило, более щадящие для тела, поэтому, возможно, стоит попробовать.

  Если вы только начинаете, старайтесь уделять упражнениям несколько минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность, насколько позволяет ваше тело. Доведите до минимума 30 минут аэробных упражнений ежедневно; это количество, показанное для улучшения качества сна.

  Другие способы уменьшить ночную боль в ногах

  Натана Пэрис / EyeEm/Getty Images/EyeEm

  Хотите узнать, что еще можно сделать, чтобы лучше спать при болях в ногах? Вот еще несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров, глютена, рафинированных углеводов и других ингредиентов, которые могут усилить воспаление в организме и, как следствие, усилить боль.
  • Придерживайтесь режима сна.  Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Таким образом, вы можете приучить свое тело спать по расписанию.
  • Не ложитесь в постель, если не можете уснуть. Если вы легли спать 20 минут назад и до сих пор не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь утомительным (например, почитайте скучную книгу), пока не почувствуете усталость. Затем попробуйте еще раз уснуть.
  • Управление стрессом.  Используйте методы управления стрессом, такие как медитация и прогрессивная мышечная релаксация, чтобы не забывать о своих заботах перед сном и легче заснуть.

  Если вы регулярно испытываете боль в ногах и у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза. Вместе вы можете изучить варианты лечения, которые вернут ваше здоровье в нужное русло.

  Джони Свит — писательница, специализирующаяся на путешествиях, здоровье и благополучии. Ее работы публиковали National Geographic, Forbes, Real Simple, SELF, Lonely Planet и десятки других изданий. В свободное от писательства время Джони готовит по вегетарианским рецептам, занимается йогой, играет в видеоигры и катается на велосипеде по долине Гудзона. Узнайте больше о ней на www.jonimsweet.com.

  Судороги ног | Побочные эффекты рака

  Рак и его лечение могут вызывать проблемы, которые приводят к судорогам ног и другим типам мышц. Судороги или спазмы ног — это болезненные напряжения мышц в ногах, лодыжках или стопах. Но важно знать, что другие состояния, не связанные с раком, и лекарства также могут вызывать проблемы, которые могут вызвать судороги в ногах.

  Некоторые возможные причины судорог в ногах у больных раком включают:

  • Некоторые химиотерапевтические, таргетные и иммунотерапевтические препараты
  • Лучевая терапия нижних конечностей (бедра, ноги и т. д.)
  • Некоторые гормональные препараты (тамоксифен или ралоксифен)
  • Лекарства для лечения потери костной массы
  • Опухоли, которые начинаются в мышце или давят на мышцу
  • Наличие слишком большого количества лейкоцитов или лечение, проводимое по поводу слишком малого количества лейкоцитов
  • Пребывание в постели или бездействие дольше обычного
  • Чрезмерное использование определенных мышц
  • Изменения температуры вокруг вас
  • Периферическая невропатия или другое поражение нервов
  • Обезвоживание
  • Изменения уровней электролитов (химический состав крови), особенно фосфора, кальция, глюкозы (сахара) или калия
  • Проблемы со здоровьем, не связанные с раком

  На что обращать внимание

  • Внезапная боль или дискомфорт в ноге или стопе, а также напряжение или скованность мышц
  • Проблемы с движением стопы или боль при движении стопы или ноги
  • Изменения качества сна, если ночью случаются судороги в ногах.

  Лечение судорог в ногах

  Ваша медицинская бригада может составить план, который поможет улучшить ваш сон и справиться с судорогами в ногах. Одним из способов справиться с сильными или частыми судорогами в ногах является временный миорелаксант, который может быть назначен врачом.

  Что может делать пациент

  • Сообщайте лечащему врачу о любых судорогах в ногах. Они могут дать вам лекарство, чтобы помочь предотвратить или уменьшить их или облегчить боль, которую они вызывают.
  • Применение тепла или холодные ноги, когда их сводит судорога, если это не противоречит вашей медицинской бригаде. Спросите, какой вид тепла или холода лучше всего использовать и как долго вы должны его использовать.
  • Держите в тепле и часто меняйте положение.
  • Если вы прикованы к постели, попробуйте подпереть одеяло или использовать люльку для кровати, чтобы защитить ноги и ступни от веса одеял. Люлька для кровати — это опора в конце кровати, которая удерживает простыни и одеяла с ног и ступней.
  • Тренируйте ноги в постели, сгибая и выпрямляя их несколько раз в течение дня. Опекун может помочь вам передвигать ноги, если вы не можете.
  • Мягкое растяжение мышц перед тем, как лечь, может помочь предотвратить судороги.
  • Помассируйте ногу, если это разрешено вашей медицинской бригадой.
  • Когда у вас судорога, сядьте или встаньте, чтобы максимально растянуть напряженную мышцу, не причинив ей вреда. Например, при судорогах икроножных мышц попробуйте направить пальцы ног вверх, к коленям, или походите вокруг.
  • Следуйте инструкциям вашей медицинской бригады по устранению обезвоживания или дисбаланса уровня кальция, калия или фосфора в крови.

  Что могут сделать лица, осуществляющие уход

  • Помогите пациенту аккуратно растянуть напряженную мышцу, если он не может.
  • Используйте тепло, лед или холодную мочалку, чтобы аккуратно растереть сведенную мышцу, если это разрешено медицинским персоналом и в зависимости от того, что обеспечивает больший комфорт.
  • Если для предотвращения спазмов прописаны лекарства, убедитесь, что они принимаются в соответствии с указаниями, и следите за головокружением или спотыканием.

  Позвоните в медицинскую бригаду, если пациент

  • Сводит ногу, которая становится красной, опухшей, твердой, болезненной или горячей.
  • Если у пациента возникает боль в груди, руке, спине, плече или челюсти, внезапный кашель, учащенное сердцебиение или ощущение головокружения, это может быть неотложной проблемой, и вам может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. прочь.
  • Спазмы, которые не облегчаются от холода, тепла, массажа или растяжения спазмированных мышц (как описано выше).
  • Спазмы, длящиеся более 6-8 часов.
  • Написано
  • использованная литература

  Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества
  

  Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

  Гранднер М.А., Винкельман Дж.В. Ночные судороги ног: распространенность и связь с демографией, симптомами нарушения сна, заболеваниями и кардиометаболическими факторами риска. ПЛОС ОДИН . 2017;12(6):e0178465. Доступ по адресу https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0178465 от 3 января 2020 г.

  Karatas F, Sahin S, Tan B. Судороги ног, связанные с применением тамоксифена – возможны Механизм и рекомендации по лечению. Журнал Балканского союза онкологии . 2016;21(2):520-522.

  Национальная комплексная онкологическая сеть (NCCN). Паллиативная помощь . Версия 2.2019. Доступ по адресу https://www.nccn.org/professionals/physician_gls/pdf/palliative.pdf от 19 сентября., 2019.

   

  Список литературы

  Гранднер М.А., Винкельман Дж.В. Ночные судороги ног: распространенность и связь с демографией, симптомами нарушения сна, заболеваниями и кардиометаболическими факторами риска. ПЛОС ОДИН . 2017;12(6):e0178465. Доступ по адресу https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0178465 от 3 января 2020 г.

  Karatas F, Sahin S, Tan B. Судороги ног, связанные с применением тамоксифена – возможны Механизм и рекомендации по лечению. Журнал Балканского союза онкологии . 2016;21(2):520-522.

  Национальная комплексная онкологическая сеть (NCCN). Паллиативная помощь . Версия 2.2019. Доступ по адресу https://www.nccn.org/professionals/physician_gls/pdf/palliative.pdf от 19 сентября 2019 г.

   

  Последняя редакция: 1 февраля 2020 г.
  

  Медицинская информация Американского онкологического общества защищена авторским правом. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.

  Избавьтесь от мышечных спазмов

  Мы все испытали это: четырехглавая мышца, которая заедает во время игры в пиклбол, стопа, которая начинает напрягаться во время занятий йогой, или икроножная мышца, которая внезапно сжимается, лежа в постели. Мышечные судороги не доставляют удовольствия. Существуют различные типы мышечных спазмов, наиболее распространенными из которых являются мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой (EAMC), и ночные (ночные) спазмы. EAMC определяются внезапным и непроизвольным сокращением мышц, которое часто бывает болезненным.

  «Судороги могут случиться в любое время, но чаще всего они случаются во время физических упражнений и ночью и обычно возникают в мышцах ног», — сказала Парвана Шелл, физиотерапевт, магистр физической реабилитации из Samaritan Physical Rehabilitations Specialists — Corvallis.

  По словам Шелла, судороги также становятся более распространенными с возрастом, и все больше людей старше 50 лет сообщают об этом заболевании.

  Ночные судороги

  Ночные мышечные судороги могут раздражать, особенно если они разбудят вас.

  «Качественный сон важен для общего состояния здоровья, поэтому, если мышечные спазмы регулярно мешают вам высыпаться, обсудите это со своим лечащим врачом», — сказал Шелл.

  Ночные судороги в ногах могут быть более распространены у беременных женщин, но это состояние обычно проходит после рождения ребенка. Если у вас проблемы со сном из-за необходимости двигать ногами ночью, это может быть синдром беспокойных ног, расстройство сна.

  Что делать при мышечной судороге в данный момент

  Если у вас судорога, Шелл рекомендовал растянуть мышцу. Если растяжка не помогает, вы можете помассировать мышцу, чтобы помочь ей расслабиться, используя руки, пенопластовый валик или теннисный мяч. Если судорога возникает в ноге или ступне, ходьба может помочь избавиться от нее.

  Предотвращение возникновения судорог

  Хотя эксперты не знают, почему возникают судороги, Шелл отметил, что есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их возникновение.

  • Пейте достаточно воды. Алкоголь и кофеин обезвоживают, поэтому сократите потребление этих жидкостей и увеличьте потребление воды. Рекомендуется выпивать половину своего веса в унциях воды в день. Например, человек весом 160 фунтов должен стремиться к 80 унциям в день.
  • Не забывайте о тренировках в жару. Шелл сообщил, что мышечные судороги часто связаны с физическими упражнениями, особенно когда на улице жарко. Чем больше вы потеете, тем больше жидкости теряет ваше тело, что может привести к обезвоживанию. Не допускайте обезвоживания и используйте раствор электролита, если вы будете тренироваться более часа.
  • Разминайтесь и расслабляйтесь во время тренировки. Не увеличивайте интенсивность или продолжительность более чем на 10 процентов в неделю.
  • Чтобы предотвратить ночные судороги, чередуйте стояние и сидение в течение дня, чтобы не находиться в одном положении слишком долго. Носите удобную поддерживающую обувь в течение дня.
  • Растяжка перед сном может помочь при ночных судорогах.
  • Если вы спите на спине, используйте подушки для поддержки ног и ступней, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Если вы спите на животе, свесьте ноги с изножья кровати так, чтобы пальцы ног смотрели в пол.
  • Поговорите со своим лечащим врачом о любых принимаемых вами лекарствах, которые могут вызвать побочный эффект в виде мышечных спазмов. Обычными нарушителями являются диуретики, бета-блокаторы и статины.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ из своего рациона. Это особенно важно для людей старше 60 лет, когда организму становится труднее усваивать питательные вещества. Иногда недостаточное количество витамина B12 может способствовать мышечным спазмам. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца, мясо и молочные продукты. По словам Шелла, большинство людей получают достаточное количество B12 из своего рациона, но строгим вегетарианцам или веганам, возможно, придется поговорить со своим врачом о добавках.

  При мышечной боли, сохраняющейся после судороги

  Большинство судорог проходят сами по себе и позволяют вам возобновить свою деятельность. Если вы испытываете постоянную боль или болезненность из-за судороги, попробуйте эти советы, чтобы облегчить дискомфорт.

  • Попробуйте использовать крем или пластырь для местного применения, содержащие комбинацию метилсалицилата и ментола, такие как Icy Hot или Salonpas, которые могут принести временное облегчение.
  • Примите безрецептурное обезболивающее, такое как ибупрофен, ацетаминофен или напроксен.
  • Используйте грелку или пакет со льдом, попробуйте горячую или холодную ванну. Многие считают, что принятие теплой ванны с английской солью также может облегчить боль в мышцах и способствовать расслаблению. Вы можете использовать все, что вам нравится, но Шелл отметил, что тепло может расслабить напряженные или напряженные мышцы, в то время как лед хорошо помогает уменьшить отек и уменьшить болезненность мышц.

  «Судороги случаются время от времени и в лучшем случае вызывают незначительное раздражение», — сказал Шелл. «Если они начинают мешать вашему сну или возникают регулярно без ясной причины, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, что-то еще происходит с вашим здоровьем, и вам следует заняться этим.