Что делать если ноги болят: Болят ноги: причины боли в мышцах, икрах, стопах — что делать

Однако наиболее эффективной и безопасной для человеческого организма считается ударно-волновая терапия, которая позволяет избежать хирургического вмешательства и гарантировать пациенту полное выздоровление.

В ходе данной методики используются звуковые волны определенной частоты. При помощи нее удается за кратчайший период устранить отечность, купировать боль в стопе при наступании, улучшить работу лимфатической системы и вывести из организма ненужную жидкость. Также к числу преимуществ процедуры можно отнести: укрепление иммунитета, нормализация метаболических процессов, регенерация тканей и устранение основной причины патологии – солевых отложений. Эффект от УВТ можно почувствовать сразу после первого сеанса. При этом у пациентов проходит

Плантарный фасциит: основные признаки и лечебные процедуры

Еще одним недугом, при котором болят стопы ног, является плантарный фасциит. Это воспалительный процесс, локализующийся в области связки, выстилающей внутреннюю часть подошвенной ямки. Как правило, данная патология встречается у женщин с избыточным весом, а также у людей, страдающих плоскостопием, или занимающихся тяжелыми видами спорта. Одним из симптомов указанного заболевания является резкая боль в стопе, которая возникает при увеличении нагрузки на ноги.

Также, к числу характерных признаков патологии можно отнести:

• Появление отечности в области подошвенной фасции;
• Боль в стопе при наступании на ногу в утреннее время и при занятиях спортом;
• Дискомфорт в пятке после длительного пребывания в положении «сидя» или «стоя».

На сегодняшний день известно несколько методик устранения плантарного фасциита. Во-первых, специалисты рекомендуют использовать специальные стельки, которые позволяют облегчить процесс ходьбы. Также хорошие результаты дает применение ночных шин. Для растяжения мышц целесообразно прибегнуть к помощи гимнастических упражнений.

В случае, если у пациента наблюдается тяжелая форма недуга, характеризующаяся наличием пяточной шпоры, желаемого эффекта помогает достигнуть ударно-волновая терапия. В процессе воздействия звуковых волн определенной частоты происходит разрушение наростов с одновременной регенерацией близлежащих тканей.

Также в число положительных сторон данной процедуры входят:

• Улучшение кровотока в капиллярах, венулах и артериолах;
• Восстановление обменных процессов в области подошвы;
• Рассасывание рубцов;

Снятие боли в стопе и устранение воспаления.

Читайте подробнее про плантарный (подошвенный) фасциит >>

Особенности устранения плоскостопия

Плоскостопие — это патология, связанная с уплощением поперечных и продольных сводов стопы, что негативным образом влияет на ее амортизационные свойства и способствует повышению нагрузки на позвоночный столб и суставы.

Сделать заключение о наличии подобного недуга позволяют нижеследующие симптомы: 

• Быстрый износ внутренней части обуви;
• Появление сильной усталости при продолжительных прогулках, работе в положении «стоя», ношении туфлей на каблуках;
• Возникновение болевого синдрома в нижних конечностях и поясничном отделе позвоночника;
• В конце рабочего дня у человека сильно отекают ноги и болит подошва стопы;
• Основание большого пальца начинает выступать наружу.

Чтобы исключить вероятность тяжелых поражений позвоночника и предотвратить необходимость в проведении операции, лучше заранее обратиться к специалисту. Наряду с массажем и ношением ортопедической обуви отличный результат дает курс УВТ.

Благодаря воздействию акустических волн пациент может рассчитывать на ряд положительных эффектов. К их числу относятся:

• Устранение болевых ощущений;
• Укрепление мышц и связок стопы;
• Улучшение кровообращения в поврежденных тканях;
• Восстановление обменных процессов;
• Разрыхление кальциозных отложений;
• Восстановление подвижности в нижних конечностях.

Читайте подробнее про лечение плоскостопия у взрослых >>

Что собой представляет заболевание лигаментит?

Данная болезнь носит воспалительный характер и, как правило, поражает верхние и нижние конечности. Однако, чаще всего, этой патологии подвержены стопы ног, что обусловлено повышенным риском их травматизма. При запущенных формах заболевания связки утрачивают свою эластичность, а пациент испытывает сильный дискомфорт в области ног. У него немеют пальцы, и появляются острые боли в стопе при ходьбе, что требует немедленного выяснения причины и назначения адекватного лечения.

В лечебных целях врач-ортопед может назначить как консервативные меры, так и оперативные, в зависимости от тяжести патологии. При этом часто применяются обезболивающие мази, проводится электрофорез и наносятся парафиновые аппликации. Также к числу эффективных процедур относится ударно-волновая методика.

При помощи данной терапии удается получить следующие преимущества:

• Нормализуется кровоснабжение в пораженном участке;
• Восстанавливается эластичность связок;
• Устраняется болевой синдром;
• Достигается долгосрочный положительный эффект;

Процедура считается максимально безболезненной, быстрой и безопасной для пациента.

Способы борьбы с остеопорозом

Как известно, остеопороз проявляется на фоне недостатка кальция в организме. В результате кости теряют природную прочность и становятся восприимчивыми к чрезмерным нагрузкам и травмам. Это способствует развитию деструктивных процессов, у человека болят стопы ног без явной причины, наблюдается отечность и покраснение нижних конечностей, а также дают о себе знать другие признаки дефицита кальция. Как правило, данному заболеванию подвержены мужчины и женщины в возрасте старше 55 лет.

Лечебные мероприятия, назначаемые для борьбы с патологией, направлены, прежде всего, на устранение болевых ощущений. При этом упор делается на использование анальгетиков, кальцийсодержащих препаратов и бисфосфонатов. Немаловажно и изменение рациона питания в пользу приема продуктов, в состав которых входит кальций, и проведение массажа.

Отдельного внимания заслуживает процедура УВТ, назначаемая при остеопорозе. В ходе нее применяется специальный аппарат, генерирующий звуковые волны определенной частоты. К числу положительных воздействий методики относятся:

• Удаление кальциозных отложений, которые скапливаются в связках;
• Улучшение кровотока в пораженных участках;
• Восстановление здорового состояния хрящевой и костной ткани;
• Уходят спазмы и боль, возникающие в стопе без особой причины;
• Восстановление организма на клеточном уровне;
• Устраняется воспаление;
• Уменьшается отечность;
• Усиливаются обменные процессы в мышцах, распложенных в месте повреждения.

Какие меры необходимо предпринять при повреждении связок?

Растяжение связок считается достаточно распространенной проблемой, поскольку ее могут вызвать ежедневные бытовые травмы и спортивные нагрузки. Данный процесс может сопровождаться множественными разрывами связок и отдельных волокон. Основная опасность недуга заключается в развитии серьезных воспалительных процессов.

При этом пациент чаще всего задает следующие вопросы: «Болит стопа ноги при ходьбе: как лечить?», или «Болит нога в области стопы: что делать?». Также его могут волновать кровоподтеки и отечность в нижних конечностях. Нередко человек констатирует чувство утраты контроля стопой и некую скованность во время движения.

Для купирования острого болевого синдрома рекомендуется использовать эластичный бинт и принять не стероидные противовоспалительные средства. Также эффективными считаются физиотерапевтические методы: массаж голеностопа и прогревания. В случае разрыва связок необходимо в срочном порядке провести операцию. Избежать хирургического лечения при сильных травмах позволяет новейшая методика — ударно-волновая терапия. С ее помощью удается ускорить синтез коллагена, снять воспалительный процесс, устранить болевой синдром и восстановить необходимую подвижность голеностопного сустава.

Читайте подробнее про лечение связок голеностопа при растяжении >>

Артрит стопы: какой метод лечения наиболее эффективным?

Характерным признаком подобного патологического процесса является отечность в области суставов, которая сопровождается сильными болевыми ощущениями, повышением температуры в области конечности, появлением воспаления и скованности при ходьбе.

В случае, если у человека болят суставы стопы, но он длительное время не обращается к врачу, это чревато усилением дискомфорта, вплоть до возникновения хромоты при движении. Кроме того, тотальным разрушительным процессам подвергаются хрящи и мягкие ткани, а вблизи сустава появляются раны.

При появлении боли в стопах ног, первоначально выявляются ее причины и, при подтверждении заболевания, назначается лечение, направленное на восстановление пораженного сустава. При этом особенно действенной и безопасной для человеческого организма считается процедура УВТ. Ее положительное воздействие на больное место состоит в следующем: измельчаются тканевые тромбы и кристаллы солей, значительно улучшается ток крови, а также восстанавливается активность клеток. Это способствует быстрому устранению боли, позволяет вернуть суставу гибкость и улучшает его выносливость при повышенных нагрузках.

Артроз стопы: способы лечения

Артроз стопы характеризуется глубокими дегенеративно-дистрофическими процессами в области суставов. При этом, если у пациента болят кости стопы, и врачи диагностируют артроз, данная патология тяжело поддается лечению. Это связано не только с массивным разрушением сустава, но и с сильным воспалением тканей, находящихся вблизи него, а также ухудшением кровообращения.

Спровоцировать артроз могут генетические причины, ожирение, ношение тесной обуви, чрезмерные нагрузки на нижние конечности, злоупотребление алкогольными напитками и табачными изделиями, обедненный рацион питания и т. д.

При этом пациент отмечает нижеследующие неприятные явления:

• Болевой синдром, который усиливается по мере увеличения физических нагрузок. Первоначально стопа болит несильно и с определенной периодичностью, затем наблюдается нарастание дискомфорта;
• Ограничение подвижности стопы;
• Деформация суставов;
• Покраснение кожи в области сустава и появление отечности;
• Изменение походки, появление хромоты.

При лечении этой болезни применяется комплексный подход, как и при борьбе с другими аналогичными проблемами. Обычно пациента направляют на физиотерапевтические процедуры, которые включают магнитно-резонансную терапию, лазерную методику, электрофорез, грязелечение и УВЧ. Также получить хороший эффект позволяет массаж, лечебная физкультура и изменение рациона питания. 

Однако к числу наиболее результативных способов относится воздействие звуковыми волнами низкой частоты. Это способствует улучшению кровоснабжения тканей и активизации регенеративных процессов в них, а также оживлению клеток. Более того, УВТ обеспечивает мощное противоотечное и противовоспалительное действие на организм. Если у вас по каким-либо причинам болит стопа, получить качественное лечение с гарантией результата можно в мед центре «Здоровье Плюс». Процедура ударно-волновой терапии проводится у нас на новейшем швейцарском оборудовании при участии компетентных специалистов с солидным стажем работ.

Читайте подробнее про лечение артроз стопы >>

Болят стопы ног: что делать и как лечить недуг?

Итак, в начальном разделе данной статьи мы указали, насколько важную роль играет стопа в жизни человека. Она выполняет опорные функции, облегчает процесс ходьбы и способствует амортизации. Однако при увеличении веса, чрезмерных спортивных нагрузках, длительном пребывании в положении «стоя», неправильном образе жизни, наследственных факторах и наличии каких-либо заболеваний данная часть тела может выходить из строя. Первым и явным признаком нарушения является появление болевых ощущений. Игнорировать подобные тревожные сигналы организма не рекомендуется, поскольку это может привести к развитию серьезных патологий в области опорно-двигательного аппарата.

Многие интересуются: «Если болит стопа, к какому врачу обращаться? Кто сможет оказать надлежащую помощь?». Как правило, подобными недугами занимаются врачи-физиотерапевты. При этом неважно, болит ли у вас свод стопы с внутренней стороны, или болит подушечка стопы, профессиональный специалист проведет первичную диагностику и определит точные причины патологии. Чтобы составить четкую картину заболевания, доктор направит вас на анализ мочи и крови, а также попросит сделать рентген, МРТ и КТ.

Как только врач выяснит причины, почему болят стопы ног, он сможет подобрать правильное лечение. Как указывалось ранее, получить положительный результат можно только при комплексном подходе к проблеме. То есть, вам могут назначить не только медикаментозные препараты, но и физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру и ношение ортопедических стелек. Значительно повысить эффективность указанных методик можно посредством применения ударно-волновой терапии, о которой мы подробно рассказали в этой статье. В сложных ситуациях целесообразно прибегнуть к помощи хирургического вмешательства.

Однако вероятность полного выздоровления во многом зависит от самого человека и его желания соблюдать простые меры профилактики. К их числу можно отнести:

• Необходимость использования только качественной, мягкой и комфортной обуви, которая идеально «сидит» на ноге;
• Регулярно выполнять самомассаж стоп. Это позволит восстановить кровообращение в нижних конечностях и снять напряжение в мышцах;
• Заниматься спортивными упражнениями. К их числу относятся: ежедневные прогулки, езда на велосипеде, плавание и бег;
• Поддерживать нормальный вес и соблюдать принципы здорового питания. При ожирении в первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат.

9 способов избавиться от боли в стопе

Боль является симптомом, характерным для многих заболеваний стопы, и обезболивающие препараты часто могут облегчить боль в стопе. Вы также можете попробовать другие подходы, либо перед применением обезболивающих средств, либо в сочетании с ними. Например, вы можете попробовать пакет со льдом или теплую ванночку для ног, прежде чем тянуться к обезболивающим.

Как правило, если ваша кожа теплая на ощупь (указывает на то, что ваша нога воспалена и, возможно, опухла), приложите лед. Не прикладывайте тепло к воспаленной области, потому что это только усилит кровоток и усугубит воспаление.

Если ваши ноги устали и болят, а кожа нормальная или прохладная на ощупь, попробуйте погрузить ноги в теплую ванну, чтобы расслабить и успокоить их. В аптеках продаются пакеты с гелем, которые можно заморозить или разогреть в микроволновой печи, а затем нанести на ноги. Вы также можете попробовать массаж (см. «Массаж стоп» ниже). Мягкое растирание воспаленных мышц и суставов часто может принести необходимое облегчение. Но не массируйте воспаленную ногу или ногу, которая, по вашему мнению, может быть повреждена.

Когда дело доходит до медикаментозного лечения, существует множество различных вариантов. Некоторые лекарства являются актуальными, то есть вы наносите их на кожу. Другие являются системными; они обычно принимаются в форме таблеток. Ниже приводится краткое изложение основных категорий обезболивающих препаратов.

1. Пероральные анальгетики.  Этот класс лекарств включает болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен (тайленол), которые облегчают боль, не уменьшая воспаления. Обязательно следуйте инструкциям, потому что прием слишком большого количества ацетаминофена может вызвать печеночную недостаточность.

2. Местные анальгетики.  Местные обезболивающие доступны в форме лосьона, крема или геля. Они распределяются по коже и проникают внутрь, чтобы облегчить некоторые формы легкой боли в ногах. Некоторые препараты для местного применения, например содержащие ментол, эвкалиптовое масло или скипидарное масло, уменьшают боль, отвлекая нервы другим типом ощущений. Другая группа доставляет салицилаты (тот же ингредиент, что и аспирин) через кожу. Третья группа противостоит химическому веществу, известному как вещество Р, которое является нейротрансмиттером, передающим болевые сигналы в мозг. Эти кремы содержат производное натурального ингредиента, содержащегося в кайенском перце. По этой причине они могут гореть или жалить при первом использовании.

3. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).  НПВП доступны как по рецепту, так и без него. Популярные безрецептурные НПВП включают аспирин (Bayer, Bufferin, другие), ибупрофен (Advil, Motrin, другие) и напроксен (Aleve). Если вы принимаете НПВП исключительно для облегчения боли, рассчитывайте принимать низкую дозу в течение ограниченного периода времени — обычно до тех пор, пока боль не исчезнет. Если у вас есть состояние, которое включает в себя воспаление, а также боль, например, тендинит ахиллова сухожилия или растяжение связок, ваш врач может посоветовать вам принимать НПВП в более высокой дозе и в течение более длительного периода времени, иногда до нескольких недель. Почему разница? Вы можете почувствовать обезболивающее действие НПВП почти сразу, но полное противовоспалительное действие вы не ощутите до тех пор, пока в крови не накопится достаточное количество лекарства. Имейте в виду, что препараты НПВП имеют множество побочных эффектов, поэтому важно обсудить ваши личные риски для здоровья с врачом при рассмотрении вопроса об их регулярном использовании.

Если эти отпускаемые без рецепта средства не решают ваши проблемы с болью в ногах, ваш врач может назначить различные рецептурные лекарства и варианты лечения, как описано ниже.

4. Ингибитор ЦОГ-2.  Назначаемый по рецепту НПВП, известный как ингибитор ЦОГ-2, такой как целекоксиб (целебрекс), снимает боль и воспаление и может снизить риск язвы желудка и кровотечения, что иногда затрудняет переносимость старых НПВП. Ингибиторы ЦОГ-2 имеют свои побочные эффекты, поэтому важно обсудить с врачом риски для вашего здоровья при рассмотрении вопроса о долгосрочном использовании этих препаратов.

5. Лекарства от нервных болей.  Боль, вызванная повреждением нервов (нейропатия), может плохо реагировать на ацетаминофен или НПВП. Три часто назначаемых лекарства от невропатии — это амитриптилин (Элавил), габапентин (Нейронтин) и прегабалин (Лирика).

6. Блокада нервов.  Нервная блокада – это инъекция, которая вызывает онемение определенного нерва, чтобы предотвратить попадание болевых сигналов в мозг (так же, как это делает лидокаин в кабинете стоматолога). Он эффективен при сильной боли или для использования во время хирургической процедуры.

7. Кортикостероиды.  Эти лекарства представляют собой синтетические формы встречающихся в природе гормонов, вырабатываемых надпочечниками. Кортикостероиды могут назначаться в виде таблеток или инъекций для уменьшения воспаления и, таким образом, облегчения боли. Местные кортикостероиды, наносимые непосредственно на кожу, полезны только при лечении сыпи, а не при болях, вызванных повреждениями опорно-двигательного аппарата.

Чтобы получить дополнительную информацию об уходе за ногами, приобретите Healthy Feet: Preventing and Лечение распространенных проблем со стопами, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: mheim3011/Getty Images

12 способов облегчить боль в ногах

• Велнес
• Фитнес

По словам двух ортопедов и физиотерапевта-ортопеда.

По

Джилл ДиДонато

Джилл ДиДонато

Джилл — старший коммерческий редактор Byrdie. Ее работы публиковались в The Los Angeles Times, Refinery 29, NYLON, Milk Media, VICE, Salon, Bustle, Modern Luxury, Autre и Angeleno.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 20 октября 2021 г.

Медицинский осмотр

Бриана Бейн

Медицинский осмотр Бриана Бейн

Бриана Бейн, DPT, PT, физиотерапевт из Вирджиния-Бич. Она работает физиотерапевтом в Adler Therapy Group и инструктором BodyPump в OneLife Fitness. Факт проверен

Мадлен Хирш

Факт проверен Мэдлин Хирш

Мэдлин работает в Byrdie and Brides с 2021 года. Совсем недавно она руководила социальными сетями в журнале Glamour, где освещала поп-культуру, красоту и моду.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Лиз ДеСуза для Берди

Когда ваши ноги болят, вы можете чувствовать себя несчастным: усталым, капризным и неудобным. Многие привычки образа жизни могут вызвать боль в ногах, в том числе нахождение на ногах в течение всего дня, физические упражнения и выбор обуви. Брюс Пинкер, DPM, специалист по стопе и голеностопному суставу, объясняет: «Болезненность обычно возникает в подушечках стопы и в области пятки». Он добавляет, что два состояния, бурсит метатарзалгии и подошвенный фасциит, оба из которых связаны с воспалением тканей и нервов, довольно распространены. «Эти состояния могут возникать из-за повышенной нагрузки на стопы, особенно если вы носите туфли на высоких каблуках, шлепанцы или балетки», — говорит Пинкер. Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в ногах, наступает время, когда рекомендуется лечение.

«Если болезненность не проходит после трех дней растяжки и замачивания, следует обратиться к ортопеду», — объясняет Пинкер. «Ноги не должны болеть, и боль может быть признаком серьезного состояния, такого как перелом или сломанная кость, растяжение связок, растяжение сухожилия или даже опухоль кости». Кроме того, любое покалывание или онемение, боль, которая не дает вам спать по ночам, или боль, которая заставляет вас хромать, требуют медицинского диагноза.

Однако, если дискомфорт в ногах незначителен, но хроничен, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Впереди ортопеды и ортопеды предлагают домашние средства от болей в ногах.

Познакомьтесь с экспертом

• Эшли Ли, доктор медицинских наук, ортопед в компании North Illinois Foot & Ankle Specialists. Ранее она занимала должность начальника отделения ортопедической хирургии в Северо-Западной общественной больнице и имеет двойную сертификацию Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава в области хирургии стопы, а также хирургии реконструкции голеностопного сустава и заднего отдела стопы.
• Брюс Пинкер, DPM , AACFAS, FAPWCA, DABPM, FACPM, хирург стопы и голеностопного сустава, сертифицированный Американским советом по подиатрической медицине.
• Джерри Ю, PT, DPT, CSCS, доктор физиотерапии, специализирующийся на ортопедических и спортивных клиентах.

01 из 12

Замочите ноги в английской соли

Проверенным домашним средством является теплая ванночка с английской солью. По словам Ли, нет никаких доказательств того, что соли Эпсома, которые добавляют магния и сульфатов в воду, более эффективны, чем только теплая вода. Тем не менее, она говорит, что соли Эпсома делают воду в ванне «мягче», что может быть очень успокаивающим.

02 из 12

Попробуйте экспресс-контрастную ванну

Ю предлагает быстро принять ванну с контрастом: «горячая вода в течение пяти минут, холодная вода в течение пяти минут, горячая вода в течение пяти минут», чтобы уменьшить боль в ногах. «Изменение температуры позволяет сужать и расширять сосуды в ваших ногах», — говорит он, что может уменьшить дискомфорт и облегчить боль.

03 из 12

Растяжка стоп и пальцев ног

Растяжка ступней и пальцев ног имеет решающее значение для облегчения боли в ногах и улучшения общего состояния здоровья, потому что, по словам Пинкера, «болезненность в ступнях обычно является признаком воспаления». Пинкер советует разминать ступни и пальцы ног рано утром, а также выполнять разминку перед тренировкой.

Ю говорит, что вы должны постоянно разминать ноги небольшими рывками в течение всего дня. «Подвижность лодыжек и пальцев ног помогает предотвратить боль в ногах. В течение дня я трачу несколько минут на то, чтобы вытягивать пальцы ног во всех направлениях и двигать лодыжкой и ступней во всех направлениях», — говорит он. «Обычно это сводит к минимуму болезненность или скованность в ногах. Я также снимаю обувь, когда делаю эти упражнения, чтобы дать ногам и пальцам ног возможность дышать!»

Когда дело доходит до хруста пальцами ног, Ли объясняет, что все, что происходит, это высвобождает «накопление азота в суставах». Она говорит, что это не вредно, особенно если пальцы ног хлопают при растяжении. Хотя она добавляет, что некоторые пациенты клянутся, что это помогает им чувствовать себя лучше, Ли советует сгибать ногу вниз для более интенсивного облегчения.

04 из 12

Растяжка икр и подколенных сухожилий

В дополнение к растяжке стоп и пальцев ног важно воздействовать и на другие части конечностей, чтобы облегчить боль в стопах. «В физиотерапии, — объясняет Ли, — мы никогда не сосредотачиваемся только на стопе, поскольку боль не изолирована». Она говорит, что икра состоит из трех отдельных мышц (икроножной, камбаловидной и подошвенной), апоневрозы которых соединяются в ахиллово сухожилие. «Когда это сухожилие натянуто, нога болит», — говорит она. Кроме того, она рекомендует хорошо растянуть подколенные сухожилия, потому что «все взаимосвязано».

05 из 12

Используйте опорный ролик

Ролики для ног очень эффективны для облегчения боли в ногах, так как они одновременно растягивают и массируют мышцы ног. Они особенно хороши, «если вы склонны к таким диагнозам, как подошвенный фасциит», — говорит Ю. Тем не менее, есть некоторые рекомендации по перекатыванию стопы, чтобы максимизировать его эффективность и предотвратить дальнейший дискомфорт. «Главное — облегчить их использование», — говорит он. «Начните с трех-пяти минут за один раз, используя легкое давление, затем постепенно увеличивайте давление (применяя больший вес тела). Активное использование пальцев ног во время перекатывания еще более эффективно. Тем не менее, при наличии острой боли или травмы, этим должен руководить медицинский работник».

Если у вас нет валика для ног, Пинкер предлагает «катать ногу по замороженной 20-унциевой бутылке с водой или теннисному мячу».

06 из 12

Самомассаж массажным пистолетом

Если профессиональный массаж стоп или рефлексотерапия в данный момент недоступны, самомассаж — хорошая альтернатива. Массажные пистолеты очень популярны, поскольку они обеспечивают мощное давление и позволяют адаптировать ощущения. Ли предлагает начать с самой низкой настройки и плоской головки (в отличие от круглой головки, которая дает еще более глубокий массаж). Проложите свой путь до более высоких настроек. «Если тебе больно, — говорит она, — ты делаешь это неправильно».

07 из 12

Носите компрессионные сапоги или носки

Компрессионные носки и ботинки действительно могут помочь при воспалении стоп и лодыжек. «Я лично ношу компрессионные ботинки Normatec, особенно в те дни, когда я весь день на ногах после работы или занятий спортом. сила тяжести в течение дня,

08 из 12

Используйте вставную стельку

Ли говорит, что использование безрецептурных стелек может быть эффективным средством для снятия «усталости в сводах стопы». Мало того, что стопа имеет несколько сводов, так еще и анатомия каждого человека различна. Чтобы обеспечить максимальный комфорт, покупайте обувь, соответствующую вашему типу свода стопы: низкому, среднему или высокому.

09 из 12

Иди босиком

По возможности ходите босиком, так как эта практика может быть полезной для ваших ног. Ю советует: «Если нет травмы, которая затрудняет ходьбу босиком, если вы только что пробежали забег, и нижняя часть ваших ступней стала нежной, или вы гуляете на улице, я обычно предпочитаю босые ноги, а не надеваю поддерживающую обувь, когда это не так. упражнения». Он добавляет: «Как люди, мы настолько привыкли носить обувь изо дня в день, что наши ноги со временем стали хуже адаптироваться к различным поверхностям. даже помочь с балансом».

10 из 12

Применение тепла

Если дискомфорт в ногах не является результатом операции или травмы (то есть острой), вы всегда лечите хроническую боль теплом. «С теплом вы заметите большее улучшение [по сравнению со льдом], поскольку оно расширяет кровеносные сосуды и расслабляет стопу», — объясняет Ли. Для еще более глубокого проникновения рассмотрите возможность использования инфракрасной грелки или устройства.

11 из 12

Применить актуальную КБР

Ли говорит, что пероральные продукты CBD могут быть использованы пациентами, которые хотят облегчить боль в ногах. «При пероральном приеме КБД может вызвать усталость», — объясняет она, добавляя, что КБД оказывает расслабляющее действие на организм. Она выступает за использование местной мази CBD или ролика, чтобы обойти эту проблему. «Лечение всей стопы с помощью КБД может быть дорогостоящим, поэтому это лучше при очаговой боли в стопе».

12 из 12

Применение трансдермального геля

Обычно Ю не рекомендует принимать безрецептурные противовоспалительные средства при болях в ногах. «Обычно я не советую, пока не проконсультируюсь с их лечащим врачом, чтобы убедиться, что нет никаких других лекарств, которые могут иметь неблагоприятный эффект с противовоспалительными средствами, отпускаемыми без рецепта», — говорит он.

В качестве альтернативы Ли предлагает применять трансдермальный нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП) под названием диклофенак. Это лекарство только недавно стало доступным без рецепта и теперь доступно без рецепта. Трансдермальное применение обходит желудочно-кишечный тракт и позволяет лечить боль локально.

13 лучших массажеров для ног, которые можно купить за деньги

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Grant RN, Law WA, England MD. Усталые от ходьбы ноги. Proc R Soc Med . 1961; 54: 657–662.

2. Беккер Б.А., Чайлдресс М.А. Распространенные проблемы со стопами: безрецептурные препараты и домашний уход. 902:45 утра семейный врач . 2018;98(5):298-303.

3. Чандрасекаран, Северная Каролина, Санчес В.Я., Мохаммед Ю.Х., Грайс Дж.Е., Робертс М.С., Барнард Р.Т. Проникновение ионов магния, нанесенных местно, через кожу человека облегчается волосяными фолликулами. Магнес Рез . 2016;29(2):35-42.

4. Брегер Стэнтон, DE, Лазаро Р., Макдермид Дж.К. Систематический обзор эффективности контрастных ванн. J ручной Ther . 2009;22(1):57-69; викторина 70.

5. Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Основанный на фактических данных подход к выбору методов восстановления после тренировки для уменьшения маркеров мышечного повреждения, болезненности, усталости и воспаления: систематический обзор с метаанализом . Фронт Физиол . 2018;9:403.

6. Вайнфельд С.Б. Заболевания ахиллова сухожилия. Med Clin North Am . 2014;98(2):331-338.

7. Wiewelhove T, Döweling A, Schneider C, et al. Мета-анализ влияния прокатки пены на работоспособность и восстановление. Фронт Физиол . 2019;10:376.

8. Филд Т. Обзор исследований массажной терапии. Дополнение Ther Clin Pract . 2016;24:19-31.

9. Станек Ю.М. Эффективность компрессионных носков для спортивных результатов и восстановления. J Sport Rehabil . 2017;26(1):109-114.

10. Vermand S, Duc S, Ferrari F-J, Joly P. Немедленное, краткосрочное и среднесрочное влияние ортопедических стелек с плюсневой заглавной перекладиной на биомеханические переменные, подошвенное давление и мышечную активность при беге. J Sports Med Phys Fitness . 2020;60(6):848-854.

11. Новый предмет…

    Франклин С., Грей М.Дж., Хенеган Н., Боуэн Л., Ли Ф-Х. Босиком и обычной обувью: систематический обзор различий в кинематике, кинетике и мышечной активности при ходьбе. Осанка походки . 2015;42(3):230-239.

12. Weerasekara RMIM, Tennakoon SUB, Suraweera HJ. Контрастная терапия и теплотерапия в подострой стадии боковых растяжений связок голеностопного сустава I и II степени. Спецификация лодыжки стопы . 2016;9(4):307-323.

13. VanDolah HJ, Bauer BA, Mauck KF. Руководство для врачей по каннабидиолу и конопляным маслам. Mayo Clin Proc . 2019;94(9):1840-1851.

14. Тьеппо Франсио В., Давани С., Тауэри С., Браун Т.Л. Пероральный и местный диклофенак натрия при лечении остеоартрита. J Pain Palliat Care Pharmacother . 2017;31(2):113-120.

Скованность ног по утрам и после сидения

Не допускайте, чтобы скованность стоп замедляла вашу работу и вызывала значительный дискомфорт. Зная, почему ваши ноги неудобно напрягаются, вы можете предпринять шаги, чтобы сделать их гибкими и безболезненными.

yourfootpalace.com собрал информацию о том, почему ваши ноги немеют после длительного сна или сидения, и что вы можете сделать, чтобы облегчить этот дискомфорт.

Когда болят ноги по утрам или после долгого сидения, это признак того, что что-то пошло не так. Если эта боль частая, мучительная и ослабляет вас, немедленно обратитесь за медицинской помощью. В противном случае, вот несколько возможных причин тугоподвижности стопы:

1 – Подошвенный фасциит

Тугоподвижность стоп после сидения и по утрам является частым симптомом подошвенного фасцита. Подошвенная фасция — это толстая связка на подошве стопы, идущая от пятки к подушечке. Это состояние возникает, когда эта связка раздражается.

Подошвенный фасцит часто встречается у спортсменов, особенно у бегунов. Ношение правильной обуви и замена обуви каждые 400-500 миль может помочь предотвратить боль от перенапряжения. Другими способствующими факторами являются плоскостопие, быстрое увеличение веса и ожирение.

Если ваш дискомфорт вызван подошвенным фасциитом, обычно требуется несколько минут активности, чтобы разогреть область и облегчить боль.

Узнайте больше об облегчении боли при подошвенном фасциите на сайте yourfootpalace. com/how-foot-massage-can-relive-your-plantar-fasciitis-pain/

2 – Разрыв подошвенной фасции

Это мучительно болезненное состояние может привести к скованности во время и долгое время после процесса заживления. Хотя редко, это состояние может возникать во время упражнений с высокой ударной нагрузкой или у людей с хроническим подошвенным фасциитом.

Лечение и восстановление при разрыве подошвенной фасции может включать частичную или полную иммобилизацию стопы с возможностью нормального стояния или ходьбы в течение нескольких недель.

3 – Подошвенные бородавки (Verruca Plantaris)

Подошвенные бородавки могут вызывать значительный дискомфорт и вызываются вирусом, который специфически поражает поверхностные слои кожи. Когда это происходит на нижней части стопы, вирус будет расти в слое кожи (не выступая, как другие бородавки).

Это вирус, и пероральных препаратов, чтобы остановить его появление, не существует. Вирус необходимо лечить в месте заражения. Лечение может включать местные препараты кислоты, замораживание, инъекционные препараты и/или удаление.

Удаление подошвенных бородавок можно проводить разными способами, используя прижигающие вещества и/или методы удаления лазером. Однако каким бы способом ни удалялась бородавка, она может появиться снова и распространиться.

Предотвратите появление подошвенных бородавок за счет соблюдения правил гигиены ног, ограничения пребывания босиком на улице и дезинфекции полов в ванных комнатах и ​​душевых кабин.

4 – Ревматоидный артрит (РА)

Больные ревматоидным артритом подвержены повышенному риску развития подошвенного фасциита, что приводит к онемению ног по утрам или после длительного сидения (см. № 1 выше).

Ревматоидный артрит обычно вызывает сопутствующие симптомы, такие как воспаление, отек и боль в запястьях и кистях, а также в ступнях.

Если вы подозреваете, что ваш дискомфорт вызван ревматоидным артритом, вы можете проконсультироваться с ревматологом. Ревматологи — это специалисты, занимающиеся артритом и заболеваниями костей, мышц и суставов.

5 – Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие представляет собой полосу тканей, соединяющую икроножную мышцу с пяточной костью. Когда это сухожилие воспаляется, это может привести к тендиниту ахиллова сухожилия или скованности и боли в пятке. Симптомы могут усиливаться по утрам из-за ограниченного кровообращения в состоянии покоя.

Если у вас тендинит ахиллова сухожилия, боль или дискомфорт могут ощущаться в течение дня. Обратитесь к своему лечащему врачу за советом по облегчению боли или обратитесь к физиотерапевту (врачу, специализирующемуся на спортивной медицине или физической и реабилитационной медицине).

6 – Гипотиреоз

Это состояние приводит к нарушению химического и гормонального баланса в организме. Впоследствии этот гипотиреоз может привести к воспалению, отеку и дискомфорту в ступнях, лодыжках и пятках.

Другие симптомы этого состояния включают, среди прочего, мышечную слабость, депрессию, запор, потерю памяти. Если вы подозреваете, что имеете дело с гипотиреозом, проконсультируйтесь с лечащим врачом для диагностики и лечения.

Узнайте больше о гипотиреозе на сайте thyroid.org/hypothyroidism/

7 – Бурсит

Бурсы представляют собой наполненные жидкостью мешочки, амортизирующие кости, сухожилия и мышцы вблизи крупных суставов тела. Они находятся на бедрах, плечах, локтях и в таких местах, как пятка и большой палец стопы.

Бурсы стопы могут воспаляться из-за чрезмерных повторяющихся движений, таких как ходьба, бег или прыжки. Другие причины бурсита включают повреждение или травму пораженного участка, воспалительный артрит, такой как ревматоидный артрит, подагра и инфекция.

Лечение обычно включает в себя покой пораженной области и защиту от дальнейших травм. В большинстве случаев боль и дискомфорт при бурсите проходят в течение нескольких недель при правильном лечении. Рецидивирующие вспышки бурсита являются обычным явлением.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль в суставах, приводящую к инвалидности, или неспособность пошевелить суставом, особенно если симптомы сопровождаются лихорадкой. Лихорадка является явным признаком инфекции.

8 – Болезнь Паркинсона

Болезнь Паркинсона может вызывать ригидность мышц, дискомфорт и значительные трудности при начале движения, включая ходьбу, речь и письмо. Состояние сопровождается тремором, который может быть незаметен на начальных этапах.

Если вы испытываете проблемы с координацией движений тела, непроизвольные движения тела, спутанность сознания в вечернее время и головокружение, вам следует обратиться к лечащему врачу. Однако при подозрении на болезнь Паркинсона вас, скорее всего, направят к специалисту по двигательным расстройствам — неврологу, обученному выявлять состояния, подобные болезни Паркинсона.

Для получения дополнительной информации о болезни Паркинсона посетите сайт yourfootpalace.com/parkinsons-disease-symptoms-diagnosis-stages-treatment/

9 – Стрессовый перелом

Стрессовые переломы стопы (обычно пятки) могут со временем вызывать скованность и усиление дискомфорта, если их не лечить. Стрессовые переломы, как правило, являются результатом интенсивной спортивной деятельности, чрезмерного использования, смены поверхности, неправильной обуви или плохой техники.

Стрессовый перелом может остаться незамеченным, когда он возникает, но боль и отек могут развиваться в течение нескольких дней или недель и в конечном итоге вызывать у вас боль в течение дня с трудностями при ходьбе.

Стрессовые переломы обычно заживают сами по себе при снижении физической активности и использовании защитной обуви. Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом, как можно скорее обратитесь к врачу для диагностики и лечения.

10 – Невропатия

Скованность ног по утрам может быть следствием проблем в нервной системе и сигнальной чувствительности головного мозга (нейропатическая идеология). Среди других заболеваний этому состоянию могут способствовать диабет, рассеянный склероз и проблемы с сосудами.

Невропатическая боль описывается как ощущение жжения. Пораженные участки могут быть чувствительны к прикосновению. Общие симптомы невропатической боли могут включать невыносимую боль, покалывание, трудности с определением температуры и онемение.

Если вы подозреваете, что невропатия вызывает скованность в ногах, обратитесь к ортопеду, семейному врачу или неврологу для точного диагноза и плана лечения.

Узнайте больше о боли и облегчении нейропатии на сайте yourfootpalace.com/how-massage-relieve-your-peripheral-neuropathy-pain/

Лечение скованности ног

Помимо покупки более подходящей обуви, следующие формы лечения могут помочь облегчить легкую или умеренную скованность и дискомфорт в ногах:

Прикладывание льда – Заморозьте несколько бутылок с водой. Когда вы встаете утром, заверните бутылку в полотенце и аккуратно прокатайте ее от подушечки стопы к пятке и обратно, повторяя это в течение нескольких минут.

Растяжка – Растяжка помогает расслабить мышцы и сухожилия и при ежедневном выполнении может значительно улучшить здоровье и самочувствие. Следующая растяжка пятки и свода стопы может помочь уменьшить скованность стопы и расслабить напряженные мышцы:

1. На расстоянии вытянутой руки от стены сделайте шаг назад правой ногой и согните левое колено, удерживая обе ступни и пятки на земле.
2. Медленно наклонитесь вперед, насколько сможете, во время растяжки.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Поменяйте ноги и повторите.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как легко растянуть ноги.

Массаж – Массаж ног является синонимом заботы о себе. Обратите внимание на следующее:

• Возьмите стопу в руку и слегка надавите большим пальцем на верхнюю и нижнюю часть стопы и пяточную область.
• Катайте теннисный мячик по подошве стопы вперед и назад от пальцев к пятке.
• Запись на сеанс рефлексологического массажа стоп.

Если вы испытываете острую или внезапную боль или ваше состояние длится более двух дней, обратитесь к врачу. Острая и внезапная боль может быть признаком более тяжелого состояния и требует немедленного лечения.

У меня болят ноги, когда я просыпаюсь и после того, как сяду

В этой статье вы узнали о состояниях, которые могут вызывать онемение ног во время отдыха или сидения, как снять напряжение в ногах и когда обратиться за медицинской помощью.

Устранив скованность в ногах, вы избавите их от дискомфорта и боли, сохраните подвижность и улучшите самочувствие и здоровье.

Игнорирование аномалий, таких как скованность, дискомфорт и боль в ногах, может усугубить основные проблемы со здоровьем и привести к необходимости дорогостоящего лечения.

Источники:
cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/p/plantar-fasciitis.html
мочеизнурение. /стресс-переломы-стопы-и-лодыжки/
rheumatology.