Ошибка 404: Страница не найдена
Ошибка 404: Страница не найденаГлавная
— Статьи
К сожалению, такой страницы больше нет на сайте. Возможно, раньше она была, но перемещена по новому адресу.
- Каталог по целям
- Для набора массы
- Повышение выносливости
- Увеличение силовых показателей
- Восстановление после тренировки
- Избавление от лишнего веса
- Для связок и суставов
- Для Веганов и Вегетарианцев
- Витамины для печени и почек
- Укрепление организма
- Сердце и сосуды
- Тестостерон и мужское здоровье
- Здоровый сон и антистресс
- Для кожи, волос и ногтей
- Женская красота
- Кардио нагрузки
- Для пищеварения
- Поддержание энергии
- Для Иммунитета
- Общий тонус организма
- Рыбий жир Омега-3
- Продукция Омега Фарма
- Каталог товаров
- Протеины
- Аминокислоты
- BCAA
- Для суставов
- Гейнер — Углеводы
- Витамины
- Тестостерон и Либидо
- Энергетики
- Экстракты
- Для Веганов и Вегетарианцев
- Батончики и закуски
- Злаки, Орехи и Сухофрукты
- Жиросжигатели
- Кулинария
- Наборы для сжигания жира
- Наборы для увеличения массы
- Наборы предтренировочные
- Пробники продуктов
- Пищеварение
- Чай
- Полезные сладости
- Ароматические смеси
- Подарочные карты
- Сопутствующие товары
- Акции
- Доставка
- Новости
- Статьи
- О компании
- Сотрудничество
- Гарантия
- Контакты
- Заказать и оплатить
Продукты для спорта, здоровья и красоты
Заказ обратного звонка
Заполняя данную форму, Вы принимаете условия пользовательского соглашенияВыберите ваш город
Купить в 1 клик
Заполняя данную форму, Вы принимаете условия пользовательского соглашенияПодобрать аналог
Заполняя данную форму, Вы принимаете условия пользовательского соглашенияОшибка 404: Страница не найдена
Ошибка 404: Страница не найденаГлавная
— Статьи
К сожалению, такой страницы больше нет на сайте.
Возможно, раньше она была, но перемещена по
новому
адресу.
- Каталог по целям
- Для набора массы
- Повышение выносливости
- Увеличение силовых показателей
- Восстановление после тренировки
- Избавление от лишнего веса
- Для связок и суставов
- Для Веганов и Вегетарианцев
- Витамины для печени и почек
- Укрепление организма
- Сердце и сосуды
- Тестостерон и мужское здоровье
- Здоровый сон и антистресс
- Улучшение мозговой деятельности
- Для кожи, волос и ногтей
- Женская красота
- Кардио нагрузки
- Для пищеварения
- Поддержание энергии
- Для Иммунитета
- Общий тонус организма
- Рыбий жир Омега-3
- Продукция Омега Фарма
- Каталог товаров
- Протеины
- Аминокислоты
- BCAA
- Для суставов
- Гейнер — Углеводы
- Витамины
- Тестостерон и Либидо
- Энергетики
- Экстракты
- Для Веганов и Вегетарианцев
- Батончики и закуски
- Злаки, Орехи и Сухофрукты
- Жиросжигатели
- Кулинария
- Наборы для сжигания жира
- Наборы для увеличения массы
- Наборы предтренировочные
- Пробники продуктов
- Пищеварение
- Чай
- Полезные сладости
- Ароматические смеси
- Подарочные карты
- Сопутствующие товары
- Акции
- Доставка
- Новости
- Статьи
- О компании
- Сотрудничество
- Гарантия
- Контакты
- Заказать и оплатить
Продукты для спорта, здоровья и красоты
Заказ обратного звонка
Выберите ваш город
Купить в 1 клик
Заполняя данную форму, Вы принимаете условия пользовательского соглашенияПодобрать аналог
Заполняя данную форму, Вы принимаете условия пользовательского соглашенияБелок и упражнения — BHF
Что такое белок?
Белки известны как строительные блоки жизни, поскольку они распадаются на аминокислоты, которые помогают организму расти и восстанавливаться.
Наши волосы, кожа и мышцы состоят из белка, который мы едим.
Сколько белка мне нужно?
Обычно большинству взрослых требуется около 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (для средней женщины это 45 г, для мужчин — 55 г). Это примерно две порции мяса, рыбы, орехов или тофу в день.
Однако, готовясь к соревнованиям, вы должны стараться включать в каждый прием пищи порцию протеина, чтобы помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться.
В качестве ориентира для определения размера порции мы рекомендуем использовать ладонь – ладонь для красного мяса и целая ладонь для белого мяса и рыбы.
Ознакомьтесь с нашим полным справочником по размерам порций BHF.
Наши лучшие советы
Лучший способ повысить уровень протеина во время подготовки к мероприятию — это постное мясо, нежирные молочные продукты, фасоль, бобовые и чечевица, а также 1-2 порции рыбы в неделю.
Обратите внимание на приемы пищи, в которых вы обычно экономите на белке — завтрак и обед часто являются виновниками, поскольку вместо этого люди склонны выбирать углеводы.
Легко добавьте белок в эти блюда, попробовав что-то из следующего:
- добавьте йогурт, соевое молоко, орехи или семечки в хлопья
- попробуйте начинки, такие как печеная фасоль, сливочный сыр, яйца или арахисовое масло на тостах, рогаликах или кексах
- заменить начинку для сэндвичей на тунец, лосось, бобовый бургер, хумус, яйца или фалафель
- Добавьте к макаронам, супу или салату добавки, такие как консервированные бобы, тунец, яйца, орехи или предварительно приготовленную курицу.
Белковое питание для спортсменов-вегетарианцев и веганов
Это устаревший миф, что трудно получить достаточное количество белка из растительных источников. Спортсмены-вегетарианцы или веганы имеют те же потребности в белке, что и люди, придерживающиеся смешанной диеты, и, как и в случае с любой другой диетой, совет один и тот же: употребление различных источников белка является ключом к удовлетворению ваших диетических потребностей.
Не думайте, что вегетарианские или веганские варианты питания всегда полезны для здоровья — имитации мяса, такие как наггетсы, вегетарианские бургеры и хот-доги, действительно содержат белок, но могут быть перегружены солью. Сырная паста или вегетарианское карри в сливочном или масляном соусе часто содержат много жира, насыщенных жиров, соли и калорий.
Лучше всего сосредоточиться на различных продуктах с высоким содержанием белка, таких как овощи, фасоль, бобовые, орехи, семена, цельные зерна и продукты из сои.
Белковые добавки и коктейли
Вам не нужны дополнительные белковые добавки, коктейли или специальная диета с высоким содержанием белка во время подготовки к соревнованиям.
Нужно ли мне использовать белковые добавки?
Протеиновые добавки предназначены для стимулирования роста мышц, снижения веса, повышения энергии и повышения физической работоспособности. Доступные в виде порошков, коктейлей, батончиков, капсул, они часто рассматриваются как удобный способ получить больше белка.
Если вам нужно увеличить потребление белка, лучше всего начать с включения белковых продуктов в рацион в качестве перекусов или добавления к обычным приемам пищи. Преимущество получения белка из цельных пищевых источников, таких как рыба, яйца, нежирная птица и мясо, тофу, бобы, молочные продукты, орехи и семена, а не из порошка, заключается в том, что эти богатые белком продукты естественным образом содержат клетчатку, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.
Если вы решите принимать протеиновые добавки, главное помнить слово «добавка». Они предназначены для дополнения сбалансированного питания, а не для его замены. Они также могут поставляться с добавлением масел и сахаров, что может означать больше калорий и потенциальное увеличение веса. Поэтому прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что вы знаете, что вы принимаете.
Как насчет протеиновых коктейлей после длительных тренировок?
Дополнительный белок полезен после длительных тренировок (> 90 минут).
Это помогает ускорить восстановление мышц и замену гликогена, что приводит к более быстрому восстановлению. Но ключ в том, чтобы принимать его в нужное время и в нужном количестве вместе с углеводами.
Напитки для восстановления наиболее эффективны в течение 20 минут после тренировки — в это время наиболее эффективны синтез белка, процесс наращивания мышц и усвоение мышечного гликогена.
Напитки для восстановления должны содержать больше углеводов, чем белков, стремясь к соотношению от 3 к 1 до 4 к 1 для пополнения запасов гликогена. Нет необходимости переусердствовать с белком, от 10 до 20 граммов белка более чем достаточно, поэтому обязательно ознакомьтесь с информацией о питании.
Если вы планируете съесть полноценный обед в течение 30 минут после тренировки, он вам не нужен. Если у вас нет времени или вам трудно поесть в течение часа после длительной тренировки или мероприятия, выберите восстановительные коктейли с 10–20 г белка и 30–60 г углеводов, например:
- пакетики со спортивным восстанавливающим порошком
- более дешевые варианты молочного шоколадного коктейля с низким содержанием жира (собственный бренд супермаркетов, Yazoo, молочный шоколадный коктейль Nesquik)
- домашних восстановительных напитков (3 ст.
л. шоколадного порошка, 500 мл обезжиренного молока).
л. шоколадного порошка, 500 мл обезжиренного молока).Подробнее о питании для спортивных мероприятий
Блог TREK | Блог о веганском питании | Без глютена
Блог TREK | Блог о веганском питании | Без глютена | ТРЕКзакрывать
Присоединяйтесь к TREK Узнавайте первыми о наших новинках! Зарегистрироваться
1 октября 2019 г.
Когда люди слышат слова «протеин» и «упражнения» в одном предложении, они, скорее всего, представляют себе бодибилдеров, которые едят тонны курицы и пьют протеиновые коктейли, чтобы максимизировать свои результаты. Белок важен для всех, кто ходит в тренажерный зал, занимается спортом, ходит на пробежки или занимается любыми другими видами упражнений, а не только профессионалами.
Белок является макроэлементом. Проще говоря, белок является одним из основных питательных веществ, необходимых каждому человеку для поддержания здорового тела.
Он помогает восстановить любые внутренние или внешние повреждения, поддерживает иммунную систему и способствует общему ощущению благополучия. На клеточном уровне белки используются практически для всего: от передачи сообщений до выполнения инструкций ДНК и защиты, сохранения и восстановления основных жизненных функций.
Протеин для тренировки
Неважно, с какой стороны на это смотреть, белок необходим для тренировок. Любой, кто выполняет какие-либо упражнения, определенно нуждается в большем количестве белка, чем тот, кто этого не делает. Это потому, что когда вы тренируетесь, вы фактически разрываете и разрушаете мышечные волокна, которые затем должны быть восстановлены организмом, для которого требуется белок.
Как получить достаточное количество белка на растительной диете
С диетической точки зрения вы можете ежедневно получать достаточное количество белка из таких продуктов, как бобы, продукты из соевого белка, орехи и другие подобные продукты. Если вы тренируетесь, полезно дополнить это нормальное потребление белка дополнительными продуктами, такими как протеиновые батончики , порошки или коктейли.
Протеиновые энергетические батончики TREK выпускаются с разнообразными восхитительными вкусами. Они веганские, не содержат глютена и содержат 10 г белка.
Восстановление после тренировки с белком
Белок особенно важно употреблять после тренировки, так как во время тренировки вы эффективно разрушаете мышцы. Вот почему часто можно увидеть людей в тренажерном зале, которые едят протеиновые батончики или пьют сывороточные коктейли, когда они закончили свою рутину. Это помогает увеличить воздействие их упражнений. Также важно смешивать этот белок с углеводами, поскольку они помогают вашему телу усваивать белок и превращать его в мышечную массу.
Если вы занимаетесь спортом, но у вас мало энергии или вы чувствуете, что не наращиваете мышцы, это может быть связано с недостаточным содержанием белка в вашем рационе. Старайтесь потреблять больше белка во время еды и дополняйте свой рацион богатыми белком закусками, такими как протеиновые оладьи TREK и протеиновые батончики с орехами.