Что дает кручение обруча вокруг талии: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Занятия с обручем для талии

За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения… но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч.

Обруч — замечательный спортивный инвентарь для домашнего использования, это тренажер, который помогает поддерживать стройность фигуры, развивает гибкость и координацию движений.

Сегодня мы с Вами поговорим о преимуществах занятий с обручем и выясним, как правильно крутить обруч для талии.

Содержание статьи:

• История появления
• Преимущества тренировки
• Как правильно крутить обруч
• Правила занятий с обручем

История появления

Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называющих летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность.

И вот тогда им на смену пришел обруч. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей.

В России обруч появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах обруч стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу. В дальнейшем с бродячими цирками обруч пришел и стал популярен в цирках России.

Преимущества тренировки

Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

• Приятное времяпровождение. Обруч делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
• Обруч — незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.

• Эффективная организация времени. Если Вы будете крутить обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это обруч.
• Занятия с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
• В процессе занятий с обручем происходит нормализация работы кишечника.
• Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения обруча позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.

Как правильно крутить обруч

Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, перейдем к самому важному моменту, как правильно крутить обруч.

Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.

Правила занятий с обручем

• Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может крутить обруч для похудения в талии.
• В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие занятия с обручем можно повторять два-три раза в день.
• Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После занятия с обручем час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: обруч

Автор: Гатаулина Галина

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Техника кручения обруча: — 7 ответов

Техника кручения обруча:

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Преимущества занятий с обручем

Но что же дает обруч нам с вами, как предмет для занятий спортом? Вашему вниманию список преимуществ занятий с обручем:
Приятное времяпровождение. Хула-хуп делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.
Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Происходит нормализация работы кишечника.
Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения Хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.
Техника выполнения

Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание на технику выполнения.

Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Примите к сведению

Запомните такие важные аспекты занятий с обручем:

Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хула-хуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием.

10 преимуществ хулахупа

10 преимуществ хулахупа

Существует так много упражнений, которые можно использовать для достижения результатов. Некоторые предпочитают регулярно ходить в спортзал для физических упражнений. Другие предпочитают тренироваться дома, а с онлайн-классами это проще, чем когда-либо.

 

Правда заключается в том, что чем бы вы ни занимались, если вы будете следовать ему последовательно, вы получите результаты. Но как насчет веселого упражнения, которое можно безопасно выполнять в любом месте и в любое время?

 

Как насчет деятельности, которая повышает вашу мотивацию продолжать вести здоровый образ жизни?

 

А вот и хулахуп.

 

Хулахуп — это скрытая жемчужина упражнений. Веселое занятие, которое превратилось в сжигатель жира, — ваш ключ к последовательному выполнению упражнений и получению удовольствия от них. Вот 10 преимуществ хулахуп для здоровья.

Одним из больших преимуществ хулахуп для здоровья является то, что он сжигает калории.

1. Улучшает вашу подвижность

Аэробные упражнения улучшают вашу подвижность. Он помогает лечить и бороться с хроническими заболеваниями , такими как ожирение, диабет второго типа, рак, высокое кровяное давление и болезни сердца.

 

Выполнение аэробных упражнений с отягощениями способствует уменьшению симптомов, связанных с этими заболеваниями. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы можете двигаться. Как говорится, «когда вы не используете это, вы теряете это», что относится к подвижности мышц и суставов.

 

Когда вы не двигаетесь регулярно, ваша мышечная масса начинает ухудшаться. Когда это произойдет, ваша мышечная сила будет медленно уменьшаться, и вы заметите, что вещи, которые раньше были легкими, становятся все труднее.

 

Прекрасные примеры — с трудом поднимаясь по лестнице или увеличивая время бега на 2 мили.

 

Обруч с хулахупом — это фантастическое аэробное упражнение, потому что оно малоэффективно, что означает, что почти каждый может его выполнять. Что еще лучше, так это то, что он улучшает приток крови ко всем основным органам, помогая вам бороться с хроническими заболеваниями.

2. Сжигает калории

Одним из больших преимуществ хулахуп для здоровья является сжигание калорий.

 

Сколько калорий сжигает хулахуп?

 

Вы будете удивлены, узнав, что занятия с обручем сжигают столько же калорий за 30 минут, сколько и ходьба со скоростью более четырех миль в час и даже танцы.

 

Исследование, проведенное клиникой Майо в 2020 году, доказывает, что женщины могут сжигать более 160 калорий за 30 минут. С другой стороны, мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут.

3. Сжигает жир

Хулахуп уменьшает жир вокруг талии и бедер. Сжигает висцеральный жир. Висцеральный жир, как правило, является наиболее сложным жиром, на который нужно воздействовать во время физических упражнений, потому что он обволакивает органы внутри тела.

 

По мере сжигания висцерального жира вы заметите, что талия и бедра начинают уменьшаться в размерах. Это хорошая новость для мужчин и женщин, желающих снизить процентное содержание жира в организме и увеличить сухую мышечную массу.

4. Работают мышцы нижней части тела

Еще одна полезная польза для здоровья от хулахупа заключается в том, что при этом задействуются мышцы нижней части тела. Основные мышцы, задействованные во время занятий с хулахупом, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

 

Вы можете даже усилить этот эффект, используя утяжеленный обруч, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий и висцерального жира.

5. Улучшает равновесие

Регулярные занятия с хулахупом улучшают равновесие. Движения, необходимые для плавного движения хулахупа, потребуют от вас эффективного поддержания баланса и стабильности.

 

Задействование мышц нижней части тела в ногах и ягодицах помогает вам создать устойчивую стойку для выполнения упражнения. Тогда стойка не даст вам наклониться вперед или в сторону и потерять равновесие.

6. Увеличивает мышечную массу в коре

Неудивительно, что регулярные занятия хулахупом увеличивают мышечную массу в коре. Кор напрягается на протяжении всего упражнения, чтобы обруч двигался вокруг вашего тела плавными круговыми движениями.

 

Это также единственный способ сохранить равновесие во время упражнения. Хулахуп задействует все мышцы живота, особенно косые. Объедините это с уменьшением висцерального жира, и этой зимой у вас может появиться пресс.

7. Снижает риск хронических заболеваний

Регулярное занятие хулахупом снизит вероятность развития хронического заболевания. Например, тот, кто борется с ожирением, имеет повышенный риск развития сердечных заболеваний, диабета и высокого уровня холестерина.

 

Регулярное выполнение этого упражнения помогает организму сжигать жир и наращивать сухую мышечную массу, что снижает риск ожирения. Это также помогает уменьшить симптомы стресса.

8. Это весело

Невозможно говорить о хулахупе и не упомянуть, что это весело. Хулахуп — это то, что почти каждый делал хотя бы раз в детстве. Помните те хула-хупы с шариками внутри, которые издавали вращающийся звук, когда вы крутились?

 

Когда что-то доставляет удовольствие, нам хочется делать это снова и снова. Наша мотивация быть последовательным с ним возрастает.

9. Портативный

Хулахуп можно брать с собой куда угодно. Вы можете использовать его в помещении, на улице, в тренажерном зале и дома с комфортом. Обручи меньшего веса занимают меньше места и их можно носить в рюкзаке или сумке. Нет спортзала, нет забот.

 

Благодаря распространению удаленных занятий такие платформы, как Amphy, предлагают множество вариантов: от занятий с хулахупом для начинающих до более целенаправленных занятий с хулахупом на руках. Если вы ищете более индивидуальный подход, вы даже можете попробовать частные часовые занятия с хулахупом.

10. Это может быть командное или групповое занятие

Хулахуп может стать групповым занятием для семьи, друзей и даже приятелей по тренировкам. Вы даже можете превратить это в дружеское соревнование, увидев, кто может крутить обруч дольше всех без остановки.

 

Так как вы можете найти хороший хулахуп менее чем за 20 долларов, легко присоединиться к веселью и сжигать жир, пока вы это делаете.

Подведение итогов

Хулахуп полезен для здоровья. Это веселое упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время, чтобы оставаться активным, сжигать калории и даже наращивать мышечную массу. С такими платформами, как Amphy, научиться ходить с хулахупом можно, не выходя из собственного дома.

 

Если вам нужна более интенсивная тренировка, утяжеленный хулахуп поможет вам. Однако, если вы просто хотите начать и посмотреть, будет ли это работать для вас и вашего образа жизни, существует множество типов обручей и цветовых вариаций, которые удовлетворят ваши потребности. Удачного хулахупинга!

Актуальные статьи

6 советов по обручу на талии | Как остановить падение | Hoop Sparx

Падает ли обруч, когда вы держите обруч на поясе?
Если вы изо всех сил пытаетесь удержать обруч, вращающийся вокруг вашей талии, вот что вам нужно сделать.

1. Не останавливайся, пока не насытишься!

Остановка означает сброс. Те из вас, кто живет в Австралии, возможно, помнят то, что мы узнали в школе о том, что делать при пожаре в доме: остановиться, упасть и перекатиться. Ну, это именно то, чего нельзя делать, когда у вас обруч на талии! Когда вы перестаете отдавать энергию обручу, он падает. Его нужно немного подтолкнуть каждый раз, когда он вращается. Итак, каждый раз, когда вы чувствуете, что он касается вашего живота, толкайте его (либо из стороны в сторону, либо вперед и назад движениями бедер). Обруч на талии понадобится вам, чтобы продолжать качаться.

2. Сосредоточьтесь на одном направленном толчке

Обруч — соблазнительница: она попытается увлечь вас за своим круговым движением. Не поддавайтесь на это!! Когда вы делаете большие круговые движения бедрами, вы замедляете движение обруча, и в конце концов он упадет. Сосредоточьтесь на движении из стороны в сторону или вперед и назад.

3. Повторяйте за мной: сильнее, быстрее!

«Итак, как я могу продолжать в том же духе?»

«Тверже, быстрее».

У меня был такой разговор с пожарным, который однажды поднял один из моих обручей на фестивале. Бесценно 😉

Хорошо, а если серьезно… Мы здесь работаем с физикой и гравитацией, мои люди! Медленнее = движение вниз по телу, а быстрее = движение вверх по телу. Как только вы почувствуете, что обруч начинает замедляться или начинает скользить вниз, зафиксируйтесь в коре и давите сильнее и быстрее. Это не означает больше, потому что больше в конечном итоге означает медленнее, поскольку телу требуется больше времени, чтобы выполнить большее движение. Когда вы активируете это более жесткое и быстрое движение, обруч снова поднимется на вашу талию! Проще говоря, чем сильнее вы давите, тем быстрее это происходит. Когда я говорю «толкать», я имею в виду, что нужно включить корпус и придать обручу немного силы. Ваш обруч на талии будет заряжен, и с дополнительной силой обруч останется на месте для большего количества вращений.

4. Поворот может спасти вашего милого биппи

Поворот с помощью обруча замедляет его.
Поворачивая против , ваш обруч ускоряет его.

Если вы повернетесь в том же направлении, в котором вращается обруч, когда вы выполняете обруч на поясе, вы дадите себе момент или два передышки по сравнению с тем темпом, который вам нужно поддерживать. Это немного замедлит движение (но обруч не упадет). Вы можете даже почувствовать, что обруч прилипает к вам и немного плывет. А затем, когда вы выходите из поворота, сильно толкните обруч, чтобы снова набрать его ритм, и БАМ — он должен снова оказаться на вашей талии. Бонусом является то, что когда вы начинаете поворачиваться ближе к скорости самого обруча… есть несколько красивых киосков и много заводных ощущений! Спасибо Эйнштейну за теорию относительности.

5. Сохраните его до того, как он упадет в бездну (ниже ягодичной трещины).

Для новичков обруч на талии превращается в темную сторону, когда он достигает ягодичной трещины. Не шутка. НАСТОЛЬКО сложно спасти его после того, как он непристойно спускается за изгибы вашего тела и ниже копчика (вашей крестцовой кости). Что бы вы ни делали, вы должны активировать сохранение (сильнее, быстрее или повернуться и толкнуть), предпринять действия по уклонению и не дать вашей талии обручиться от резкого падения. На данный момент сохранить не невозможно, но намного проще сохранить его до того, как он ударит по бедрам и дальше.