Через сколько после еды можно: Через сколько после еды можно бегать

Содержание

Через сколько после еды можно бегать

Пробовали ли вы бегать сразу после обеда или любого другого приёма пищи? Как минимум вас ждут тяжесть в животе и подступающая к горлу еда. Но неприятные ощущения — это ещё не все последствия: на кону и результат от тренировки, и ваше здоровье.

Почему нельзя бегать после еды

Появляются вздутие и дискомфорт в животе

Пищеварение — химический и механический процесс. Сначала вы жуёте, желательно медленно, чтобы достаточно измельчить пищу, а в это время в желудке уже выделяются необходимые ферменты.

Если у вас нет времени на паузу между приёмом пищи и тренировкой, то, скорее всего, вы и едите быстро, не успевая тщательно пережёвывать и не давая возможности вашему ЖКТ эффективно переварить пищу и усвоить все необходимые вещества. Отсюда вздутие, запоры или расстройство желудка. У некоторых это происходит уже во время тренировки.

Нарушается работа ЖКТ

Во время бега движение крови ускоряется — она устремляется к работающим мышцам, чтобы доставить к ним кислород и питательные вещества.

Параллельно она продолжает насыщать в штатном режиме внутренние органы.

Во время еды дополнительный объём крови должен поступать к органам ЖКТ. И тогда получается, что мышцы и система пищеварения соревнуются за свою порцию крови.

Кстати, есть версия, что именно по этой причине и могут возникать судороги — мышцам не хватает питательных веществ, которые должны во время поступить с кровью.

Проблемы с желудком во время бега: почему возникают и как избежать

Эффект от тренировки снижается

Этот пункт вытекает из предыдущего. В обычной жизни на снабжение мышц приходится 15-20% всего объёма крови в организме. Во время тренировки эта цифра увеличивается в несколько раз. Но если вы плотно поели и сразу пошли бегать, мышцы недополучат необходимый объём крови вместе с кислородом и питательными веществами, а значит, не отзовутся на нагрузку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

В итоге эффект от тренировки будет ниже запланированного. Более того, во время насыщения вырабатываются инсулин и серотонин, которые погрузят вас в расслабленное, сонное состояние.

Начинается изжога

После проглатывания пища поступает в пищевод, который является неким продолжением горла и соединяет его с желудком. Из пищевода пища перемещается в желудок, проходя через сфинктер, предохраняющий пищевод от поступления из желудка агрессивного содержимого.

При беге кислоты из желудка могут забрасываться в пищевод, вызывая изжогу и отрыжку. То же самое происходит, если после еды вы наклоняетесь или качаете пресс.

Через какое время после еды можно бегать

Врачи рекомендуют усредненную цифру в 2 часа, однако по факту время ожидания между приёмом пищи и тренировкой зависит от съеденных продуктов и их количества.

Ниже мы приводим таблицу времени переваривания основных продуктов. Из неё легко понять, что фрукты, ягоды и соки усваиваются быстрее всего. А дольше всего ждать тренировки придётся после мяса и жирных десертов.

Учтите, что чем больше вы съели, тем дольше пища будет усваиваться.

Таблица времени переваривания продуктов

Чтобы проще ориентироваться, стоит разделить все продукты на:

Легкоусваиваемые — быстрые углеводы, перевариваются до часа: фрукты, соки, ягоды.

Среднеусваеваемые — медленные углеводы и растительные жиры, переваривается 2-3 часа: овощи, зелень, каши, хлеб, крупы, макароны, бананы, сухофрукты, молоко, авокадо.

Тяжелоусваиваемые — белки и животные жиры, перевариваются больше 3 часов: мясо, яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, семечки, твердый сыр, грибы.

Плохо усваиваются колбасы, консервы, алкоголь, чай, кофе, фастфуд, выпечка из белой муки, сахар, конфеты, шоколад.

Бытует мнение, что завтрак усваивается быстрее, чем обед. Но это не точно. Более того, есть исследования с обратным результатом, убеждающие, что метаболизм разгоняется только к обеду.

Что можно есть за 30 минут до тренировки

Для эффективной тренировки организму нужна энергия, и разумнее всего её получать из углеводов (примерно 70% порции перед тренировкой), ведь они уменьшают усталость и повышают выносливость. Это должны быть продукты с низким или средним гликемическим индексом, то есть медленные углеводы: макароны из твёрдых сортов пшеницы, крупы, овсянка, картофель. К ним можно добавить белки и съесть всё это за 1,5-2 часа до тренировки.

Если же такого количества времени нет, то за полчаса до тренировки стоит перекусить углеводами с высоким гликемическим индексом, то есть продуктами, которые быстро усваиваются и дают необходимое количество энергии. Самые простые варианты — банан, фруктовый сок, мюсли, тост с арахисовой пастой или джемом.

Что делать, если не успели перекусить перед тренировкой

Сначала надо вспомнить, какая перед вами стоит задача и что за тренировка. Если задача — похудение, а впереди пробежка не более 30 минут, то совершить ее можно и на голодный желудок. Ряд исследований подтверждает, что лёгкая тренировка на пустой желудок больше способствует сжиганию жировой ткани, чем тренировка после приёма пищи. Главное, не забывайте о воде — стакан “до” обязательно.

Если же впереди изнурительная беговая работа, перекус необходим. Как вариант, это может быть небольшая порция какого-либо фрукта, энергетические батончик, пару ложек мёда, сладкие чай или кофе, гейнер, смузи.

Каких продуктов стоит избегать перед тренировкой

Жирное и жареное

Тяжелее всего вам будет бегать после плотного приема жирной пищи, потому что она долго переваривается и мешает усвоению белков и углеводов. Исключите из меню перед тренировкой жареное, жирное мясо и сыры. Не налегайте и на такие растительные жиры, как авокадо и орехи, так как они тоже долго перевариваются.

Острое и солёное

Острая пища, действительно, ускоряет метаболизм, но вместе с тем усиливает потоотделение и вызывает изжогу. А солёная абсорбирует воду, сгущает кровь и усложняет транспортировку кислорода к мышцам. Поэтому о колбасах, сосисках, копчёностях и солёных снеках лучше забыть, кстати, и не только перед тренировкой.

Бобовые и овощи с высоким содержанием клетчатки

Всё это очень полезно, но перед тренировкой может вызвать вздутие живота и тяжесть.

Фастфуд

Желудок вы им заполните, а полезных веществ, необходимых для тренировки, не получите. Если сильно хочется, побалуйте себя им после тренировки. Но не часто.

Покупные соусы

Не заправляйте еду перед пробежкой соусами и майонезом, так как в них много жиров, сахара и ароматизаторов, то есть опять же ничего полезного для продуктивности.

Алкоголь

На всякий случай напоминаем, что алкогольные напитки высококалорийны, приводят к раскоординации движений и обезвоживанию.

Простые правила приёма пищи перед бегом

После полноценного приёма пищи подождите как минимум 1,5 часа.
Не ешьте жирное, жареное, солёное, острое за 4-5 часов до тренировки.
Питание перед тренировкой должно состоять на 2/3 из медленных углеводов и на 1/3 из белков.
За 15-30 минут до тренировки можно съесть быстрые углеводы в виде фруктового смузи, банана или выпить свежевыжатый сок.
Пейте воду до пробежки и во время неё, если она длится более часа.

Читайте по теме:
Что есть перед стартом марафона и полумарафона
Бег натощак: можно ли тренироваться на голодный желудок

Спорт после еды: через сколько можно заниматься

Что происходит с организмом человека после приема пищи

После еды в организме человека начинает вырабатываться гормон серотонин. Он отвечает за хорошее настроение. Дополнительно вещество принимает участие в метаболизме, нормализует свертываемость крови, улучшает качество отдыха и сна. Серотонин замедляет старение организма, а также вызывает сонливость.

^{Повышенная физическая активность затормаживает пищеварительный процесс.}

Чувство усталости усугубляют еще 2 фактора. Первый — сокращение выработки орексинов. Это соединения, которые делают человека бодрым при голоде. В природе это подталкивает зверей к поиску пищи. После приема еды кровь приливает к желудку, а организм тратит большую часть ресурсов на переваривание продуктов. В результате приходится экономить энергию на других задачах, что вызывает желание прилечь.

Почему нельзя заниматься сразу после еды

Существуют несколько причин, по которым нельзя тренироваться сразу после еды. Это неподходящее для занятий состояние, возможные проблемы с пищеварением и малая эффективность жиросжигания.

Проблемы с пищеварением

Непереваренная пища при активных движениях начинает перемещаться по желудку. Это вызывает дискомфорт, иногда боль. Возможно появление изжоги из-за забросов желудочного сока в область пищевода. Необходимость тратить энергию на упражнения препятствует нормальному перевариванию еды. В результате из продуктов усваиваются не все полезные вещества, возрастает риск возникновения диареи из-за расстройств переработки пищи и усиленной перистальтики.

Неподходящее состояние

Во время тренировки кровь нужна мышцам для повышения их работоспособности. Вместе с ней поступают питательные вещества и кислород. Без этого притока заниматься спортом становится труднее, возрастает риск обморока. Организм вынужден делить ресурсы между 2 задачами: перевариванием пищи и обеспечением физической активности.

В результате он не может эффективно выполнить ни то, ни другое.

Вторая проблема связана с психологическим состоянием. Человек после еды хочет лечь, а не тренироваться. В результате приходится заниматься через силу, без желания. Это вызывает отвращение к спорту. Если человек делает это регулярно, он получает от тренировок не пользу, а вред, поскольку растет уровень стресса, вырабатывается кортизол. Повышается риск полного отказа от спорта.

Малая эффективность жиросжигания

В первую очередь жиросжигание ухудшается из-за плохой циркуляции крови и возникновения застоя в области желудка. Дополнительно задача затрудняется из-за высокого уровня инсулина. Это гормон, который отвечает за распределение полученной энергии: благодаря ему что-то попадает в клетки, а оставшееся преобразуется в жир.

В результате во время тренировок после еды человек тратит меньше калорий. Это преимущественно та энергия, которую он только что получил из пищи. Имеющиеся жировые запасы остаются нетронутыми, поэтому скорректировать фигуру не удается.

Питьевой режим

Воду пьют не только перед, но и после и во время занятий. Это связано с быстрым выделением влаги из организма при физической нагрузке и возможным обезвоживанием. Последнее снижает эффективность тренировок.

В день нужно употреблять 1,5-2 л воды. При высоком уровне физической нагрузки норма возрастает в 1,5 раза. Это связано с необходимостью разогрева мышц, усиленного кровоснабжения и ускоренного обмена веществ.

При нехватке жидкости снижается работоспособность организма, ухудшается наращивание мышечной массы, замедляется метаболизм.

Перед занятиями воду пьют дважды: 0,5 л за 2 часа до нагрузок и стакан — непосредственно перед началом. Слишком много выпивать нельзя, иначе это вызовет дискомфорт и помешает тренироваться.

В процессе употребляют столько жидкости, сколько организм теряет. Чтобы вычислить этот показатель, нужно взвеситься до и после нагрузок. Пьют не всю порцию сразу, а делят на несколько раз: делают несколько глотков, повторяют каждые 15-20 минут. Можно не учитывать объем потерянной жидкости, а ориентироваться на чувство жажды, но придется внимательно прислушиваться к сигналам организма.

После тренировки выпивают еще 0,3-0,5 л, если есть желание. Это помогает восстановить тот объем жидкости, который организм потерял в процессе. Дополнительная порция также предупреждает обезвоживание, поскольку в течение некоторого времени после физических нагрузок продолжается активное выведение влаги.

^{Соблюдение питьевого режима — важное условие для всех, кто тренируется.}

Что есть перед тренировкой, чтобы сократить время ожидания

Чтобы быстрее восстановиться после употребления пищи, можно скорректировать меню и выбрать наиболее подходящие продукты под каждый тип нагрузок.

Силовая тренировка

Перед силовой тренировкой предпочтительнее съесть нежирные источники белка или сложные углеводы. Первые будут способствовать росту мышц. Углеводы обеспечат организм энергией. Заниматься после этого можно только через 1,5 часа.

Если нужен быстрый перекус, предпочтите легкоусвояемые продукты. Например ягоды, кисломолочный сыр, хлебцы или белковый омлет. После этих блюд достаточно подождать всего полчаса.

Кардио

Перед кардиотренировкой едят за 1,5-2 часа. При возникновении голода незадолго до занятий допускается легкий перекус. Это должен быть белковый продукт. Например, омлет без желтков, домашний йогурт или протеиновый шейк.

Если кардиотренировки интенсивные, придерживаются тех же рекомендаций, что и при силовых нагрузках. Заниматься начинают через 30-45 минут.

Йога или пилатес

Перед нагрузками рекомендуется поесть минимум за 2 часа. Если возник голод, можно перекусить легкими для переваривания продуктами.

Для перекуса подойдут следующие варианты:

Бананы. Дают заряд энергии, снимают мышечные спазмы и нормализуют пищеварение.
Авокадо. Быстро перевариваются, при этом обеспечивают длительное чувство насыщения.
Смузи из фруктов. Обеспечивают жидкостью и питательными веществами. Усваиваются лучше, чем фрукты и ягоды в чистом виде.
Яблоки. Нормализуют кислотность желудка, предотвращают изжогу и облегчают расщепление жиров.
Миндаль. Обеспечивает длительное чувство насыщения. Если есть время, орехи лучше предварительно замочить в воде.
Изюм. Дает резкий прилив бодрости, становится проще заниматься. Аналогом могут стать другие сухофрукты и различные батончики, однако их калорийность должна находиться в пределах 150-300 ккал.
Ягоды или овсяные хлопья. Содержат много клетчатки, которая разбухает в желудке и дает чувство сытости.

Через сколько после еды можно тренироваться

То, через сколько после еды можно заниматься спортом, зависит от характера съеденной пищи. В стандартных случаях это 1,5-2 часа.

Если вы приготовили легкий завтрак утром, тренироваться можно уже через полчаса. Определить подходящее время для занятий можно по самочувствию. Главный критерий — отсутствие чувства тяжести в желудке.

^{В течение двух часов после еды желательно воздерживаться от повышенной физической активности.}

Когда лучше заниматься: до или после приема пищи

Невозможно однозначно утверждать, когда лучше заниматься: до или после приема пищи. Это зависит от характера и интенсивности нагрузок. Если запланирована легкая пробежка после пробуждения, можно не завтракать. Однако перед интенсивными физическими нагрузками обязательно нужно хорошо поесть.

Некоторые новички считают, что во время занятий на голодный желудок можно сжечь больше жира. Это не так. В процессе подобных тренировок организм в первую очередь берет энергию из гликогена — запасов печени. Если их не хватает, начинается разрушение мышц. В долгосрочной перспективе это приходит к затруднениям при коррекции фигуры.

Человеку не удается ни нарастить мышечную массу, ни сжечь жир, поскольку после разрушения волокон организм сжигает меньше калорий в состоянии покоя.

Через сколько после занятия можно есть

Вне зависимости от целей занятий после физических нагрузок нужно есть в течение получаса. В это время организм больше всего нуждается в поступлении питательных веществ. В противном случае при голодании пострадает часть мышечных волокон.

При снижении веса

При снижении веса после тренировки необходимо употреблять в 2 раза меньше калорий, чем было потрачено на активность. Наиболее подходящие продукты — обезжиренный творог с фруктами или сухофруктами, протеиновый коктейль или белковый омлет с хлебцами.

При наборе массы

При наборе массы после занятий едят белки и углеводы. Последних должно быть 60%. В качестве источника углеводов подойдут фрукты и овощи. Для восстановления мышечных волокон организм должен получить не менее 15 г белка.

Посмотрите компании, которые доставляют питание для похудения или набора массы при занятии спортом:

[miniposter=shortstory-mobile]

Через сколько после еды можно пить воду

Привычка запивать пищу может стать причиной расстройства пищеварения. Но, зная, за сколько минут до еды можно пить воду, можно избежать появления подобных проблем.

Привычка сопровождать трапезу чаепитием или выпивать чашечку кофе после плотного обеда — это распространенная норма. Но насколько безопасной будет еда, если заменить горячие напитки холодными? Споры об этом ведутся диетологами и врачами достаточно давно. Так через сколько после еды можно пить воду со льдом или газами? Стоит ли отказаться от аперитива в ресторане? Стремясь соблюсти рекомендации диетологов, некоторые из нас стараются запивать водой все, что съедают в течение дня. Но насколько верным является подобный подход?

Как таковой, запрет распространяется исключительно на сами холодные напитки — вне зависимости от того, будет это чистая жидкость со сбалансированным минеральным составом или «вся таблица Менделеева» в одном флаконе в банке газировки. Время, которое придется выдержать до их приема после еды, составляет не менее 2 часов — именно такой ответ на вопрос: через сколько после еды можно пить воду, дают специалисты. Связано это с особенностями пищеварительного процесса, который под воздействием дополнительной жидкости может замедлиться, доставляя серьезный дискомфорт и приводя к проблемам в работе органов пищеварения, запорам, повышенному газообразованию.

Лучшее время для потребления

О важности питьевого режима говорят не только диетологи, но и врачи. Почти все рекомендации на тему: как пить воду правильно до еды или после еды, связаны с физиологией человека. В нашей слюне содержатся вещества, позволяющие обеспечить первичную «обработку» поступающей в организм пищи. Их концентрация должна сохраняться, иначе работа пищеварительного тракта будет неизбежно нарушена. Более того, запивая пищу можно снизить качество ее пережевывания, случайно проглотить более крупные куски.

Чтобы не навредить пищеварению, уточнить, за сколько минут до еды нужно пить воду, лучше заранее. Тем более, что здесь достаточно выдержать получасовой интервал. Именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить нормальное течение пищеварительных процессов. Определить, через сколько после еды пить воду, поможет точный и планомерный расчет. Если вы употребляли острые блюда или приправы, «переборщили» с солью, жажда обязательно проявит себя. Но не стоит бороться с ней при помощи охлажденных напитков. Лучше употребить стакан теплой (температуры тела или около 36 градусов) воды. В остальных случаях выдерживать положенный двухчасовой интервал настоятельно рекомендуется.

От чего зависит временной интервал?

За сколько до еды пить воду каждый решает сам. Что касается рекомендаций диетологов, здесь они вполне однозначны. Узнать, после еды через сколько часов можно пить воду, поможет простой расчет. Пищеварительные процессы, в среднем, занимают до 120 минут. Соответственно, именно столько понадобится выждать. А вот утро лучше начинать не с горячей каши, а с одного-двух стаканов чистой несладкой жидкости. Это позволит запустить процесс пищеварения, удовлетворит потребность в жидкости, которая есть у каждого организма в утренние часы.

В течение дня, за сколько перед едой нужно пить воду? Рекомендуется по возможности выдерживать рекомендованный получасовой интервал. А вот запивать еду лучше теплым чаем. Этот напиток как раз не рекомендуется употреблять на голодный желудок. А в сочетании с трапезой он поможет обеспечить больший комфорт при поедании сухой, нуждающейся в дополнительном смачивании еды. Тем, кто придерживается диеты, питьевой режим нужно соблюдать особенно строго. Тогда и вопрос: после еды сколько нельзя пить воду, можно будет решить с максимальной пользой для здоровья.

что нельзя делать сразу после еды

Чтобы еда не откладывалась сразу на боках, а желудок работал как часы, следует помнить и соблюдать правила поведения после приема пищи.

Диетологи настроены категорично: если после еды сразу залечь на диван – организм получит не полезные вещества, а только лишь лишние килограммы.

После вкусного обеда полагается… не поспать, а проявить какую-нибудь физическую активность. Тогда и желудок будет работать без перебоев и полезные вещества из пищи будут усвоены в полном объеме. А талия при этом не будет подвергаться атаке лишних килограммов.

Какие еще условия следует соблюдать людям сразу после еды, если они хотят как можно дольше сохранять здоровье и молодость?

Не пользоваться зубочистками. Современные стоматологи уверены, что излишнее рвение в борьбе за чистоту зубов, вредно. Слишком активное использование зубочисток, тем более сразу после приема пищи, ведет к травмированию десен.

Не принимать ванну. Горячая или даже теплая вода способствуют усилению кровотока в конечностях. А вот в области живота этот процесс почему-то замедляется. Как результат – быстрый набор лишнего веса и все «ненужное» в первую очередь, откладывается на боках. Чтобы не испытывать организм на прочность, лучше планировать водные процедуры не раньше, чем через час после того, как встанете из-за стола.

Не пить холодную воду. Прохладная вода замедляет процесс переваривания пищи, всасывания липидов. Ни о каком принятии организмом полезных веществ из только что съеденных блюд и мечтать не приходится. Если уж очень хочется пить, то лучше предпочесть стакан теплой воды или минералки.

Не ложиться сразу на диван или в кровать. Желание прилечь после плотного обеда или ужина вполне понятно. Но так поступать нельзя. Если, конечно, вы заботитесь о собственной фигуре. Не сомневайтесь: каждая минута, проведенная в горизонтальном положении, отзовется лишними граммами (а кому-то и килограммами).

Не курить. Диетологи уверяют, что вредная привычка вредна всегда, но особенно сильно бьет по организму после приема пищи. Масштаб проблемы сравним с 10 сигаретами, выкуренными в любое другое время.

Медики рассказали, чего никогда нельзя делать сразу после еды

После еды многие начинают чувствовать сонливость и желание «вздремнуть пол часика». Как пояснили специалисты, это происходит из-за того, что кровь начинает уходить от всех органов и направляется к пищеварительной системе. В результате мозг начинает чувствовать усталость и «хотеть спать», что может иметь неприятные последствия для здоровья.

Однако, вопреки распространенному заблуждению, вовсе необязательно, что такой сон спровоцирует набор лишнего веса. На это может повлиять только количество съеденных калорий. Тем не менее послеобеденный отдых чреват своими проблемами, главной из которых являются трудности с пищеварением, сообщает New Health Advisor.

В первую очередь, может начать беспокоить изжога. Это состояние появляется, когда избыток желудочной кислоты попадает в пищевод или горло, что приводит к отрыжке и появлению кислого привкуса во рту. Как правило, спровоцировать ее может положение лежа.

Еще одной неприятностью считается кислотный рефлюкс, который возникает, когда клапан, расположенный между желудком и пищеводом, полностью не закрывается. Желудочная кислота также попадает в горло и повреждает слизистые оболочки, что позже может спровоцировать дальнейшие осложнения.

Другим последствием привычки поспать после еды является инсульт. Согласно исследованию, проведенному греческими учеными, люди, который ложились спать спустя несколько часов после ужина, гораздо реже сталкивались с инсультом. По мнению исследователей, это может быть вызвано несколькими причинами. Согласно первой теории, кислотный рефлюкс связан с апноэ во сне, которое, как известно, может привести к этому смертельному состоянию. Согласно другой, из-за усиленной работы организма во врем переваривания пищи, в крови меняется уровень сахара, артериального давления и холестерина, что также со временем приводит к приступу.

В связи с этим медики предупреждают, что лучше всего ложиться спать через два-три часа после приема пищи. Таким образом можно улучшить не только пищеварение, но и поддержать здоровье организма в целом.

Ранее врачи рассказали, что употребление по крайней мере 500 мг витамина C в день может привести к значительному снижению уровня «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, которые считаются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Отличным источником витамина C является чай из плодов шиповника.

Можно ли есть фрукты после еды?

Вы, наверное, слышали много «правил» о том, когда и как едят фрукты. Вместо того чтобы решать ваши вопросы, они просто запутывали вас еще больше, потому что они имеют довольно противоречивый характер. Неужели нет никаких правил, как можно есть фрукты? Давайте выясним, правду в этой статье.

Фрукты, вероятно, самая универсальная пища. Они могут быть использованы вместо закуски. Их можно есть как десерт, или до еды в их естественной форме, или в смеси с молоком и заварным кремом (фруктовый салат), с взбитыми сливками, в шоколаде и так далее. Большинство из нас, вероятно, ели фрукты во всех этих упомянутых сочетаниях. Ни одна из этих сочетаний не имело серьезных или угрожающих последствий для жизни, не так ли? Но, возможно, вы не заметили или не обратили внимания, но вы действительно не испытывали некоторый дискомфорт после лакомства этими фруктовыми сочетаниями? Ничего очень серьезного, просто некоторый дискомфорт? Или расстройство в животе? Газовые проблемы и вздутие живота? Хотя нет никаких жестких «правил» для поедания фруктов, есть несколько вещей, которые заслуживают некоторого внимания с нашей стороны. В следующих пунктах мы рассмотрим их.

Как и когда нужно есть фрукты.

Чтобы ответить на этот вопрос о том, как именно мы должны есть фрукты, мы должны сначала понять состав различных фруктов. И это, я не имею в виду, состав химических элементов, а просто означает определенные свойства:

Есть плоды более кислые по своей природе , то есть цитрусовые (лаймы , апельсины и т.д.)
Есть у которых много клетчатки (в основном фрукты едят с кожурой, например, яблоки , виноград и другие)
Содержащие много воды (все типы дыни)
Являются ли их плоды мясистыми фруктами (бананы, яблоки т.д.)

В зависимости от природы этих плодов, лучше их есть в определенных комбинациях, в определенное время или в отдельности от другой еды.

Это всегда лучше, чтобы съесть только один фрукт, чтобы избежать смешивания фруктов. Смысл в том, что если вы хотите съесть больше, чем один вид плода, в это время, это совершенно нормально, но нужно стараются придерживаться одного типа, а также избегать комбинирования цитрусовых фруктов с мясистыми фруктами. Кроме того, лучше планировать свою еду, так чтобы продукты, которые вы потребляете, не конфликтовали друг с другом, например, есть йогурт, а затем есть цитрусовые. Такие комбинации плохо воздействуют на желудок, и могут вызывать расстройство желудка.

Интересный факт в том, что волокна помогают в переваривание продуктов в нашем желудке. Вот почему мы слышим такие фразы, как «продукты, содержащие волокна помогают в пищеварении » и тому подобное. Они помогают в переваривании продуктов, и таким образом, нужно есть богатые клетчаткой фрукты перед едой, чтобы они помогали в пищеварении. Это не значит, что не нужно их есть после еды. Ничего плохого в том, что вы не испытываете никакого дискомфорта. Но если вы хотите съесть их после еды, то не забудьте сделать перерыв между едой и фруктами не менее. Это потому, что некоторые фрукты не очень хорошо сочетаются с овощами, и есть шанс, что вы в конечном итоге получите газообразование в желудке, или расстройство желудка, или боли в животе.

Когда?

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы есть фрукты после еды, желательно есть фрукты перед едой. Существует веская причина для этого. Плоды содержат сахар, который находится в наиболее естественной форме, которые не должны быть расщеплены на более простые части для всасывания и переваривания. Кроме того, большинство плодов содержат почти от 90% до 95 % воды. Как таковые, они требуют около 15-25 минут для переваривания. Итак, если было съедено после еды, фруктам просто придется ждать своей очереди, чтобы быть переваренными, что является совершенно ненужным для организма. Это заставляет ваш желудок чувствовать себя заполненным. Если вы будете есть их раньше, и ждать 15 — 20 минут после фруктов, то плоды будут уже усвоены. Это же так просто!

Другое дело, нужно иметь в виду, что если человек страдает диабетом, то определенные плоды, которые имеют высокое содержание сахара, могут повысить уровень сахара в крови, если нет ничего другого. В таких случаях, всегда лучше сочетать фрукты с небольшим количеством углеводов и белков.

Существует миф, что если употреблять после еды «фрукты будут сидеть в желудке и разлагаться и выделять токсины», но это совсем не так! То, что происходит, это сахар, который вызывает газ и раздувает ваш желудок. Это худшее, что может произойти. Плоды не токсичны для нашего организма, если по каким-то причинам вы не испытываете аллергию на них.

Плоды оказывают огромное преимущество для здоровья, и они также являются отличным источником антиоксидантов, флавоноидов, витаминов, минералов, каротиноидов, волокон и др. Они помогают при пищеварении, и легко усваиваются сами. Хотя, абсолютно нормально есть фрукты, когда вам хочется, но предпочтительно, съесть их, прежде чем принимать пищу. В то же время, даже если вы хотите съесть фрукты на десерт, то не забудьте сделать паузу в полчаса, и не будет никаких проблем! Разница лишь в том, что если вы едите фрукты перед едой, вы сможете получить максимум питательных веществ и выгоды для своего организма.

Также к фруктам относятся ягоды, с съедобными дикорастущими ягодами вы можете ознакомиться в этой статье, а тут найти список ягод.

Вот сколько времени вам следует ждать, чтобы бежать после еды.

В детстве летние дни, проведенные в бассейне, прерывались примерно 30-минутными периодами, в течение которых взрослые заставляли вас ждать у бассейна после обеда или перекуса.

Хотя это правило могло оказаться довольно произвольным, с научной точки зрения, та же самая идея — возможно, сильнее — когда дело доходит до еды и бега. Нет ничего хуже, чем необходимость вызвать бег на милю из-за непреодолимых спазмов желудка или боковых швов.

Конечно, из каждого правила есть исключения, и некоторым счастливчикам не составляет труда пробегать километры сразу после еды. Если вы не исключение, то вот что вам следует знать:

ЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ: Что нужно знать женщинам-миллениалам, чтобы привести себя в форму

Очевидно, что важно правильно заправить свое тело перед бегом, сообщает Livestrong. . Но если вы попадете на след сразу после еды, у вас может возникнуть ощущение вздутия живота, которое может ухудшить вашу производительность.В крайних случаях прерывание процесса пищеварения вашего тела интенсивной физической активностью может вызвать диарею или боли в животе, продолжает Livestrong. Никто не хочет иметь дело с пробегами в середине забега.

Время простоя перед бегом зависит от того, сколько вы съели, и от вашей пищеварительной системы, согласно Ливестрону, который предлагает это общее правило: не менее часа после небольшого перекуса, двух-трех часов после небольшого приема пищи и трех-четырех часов. часов после обильной еды.

Во-первых, давайте определим «большой обед».«Мир бегунов» определяет большой обед как содержащий более 600 калорий с несколькими унциями белка или мяса, углеводов и немного жира — типичный обед или обильный завтрак. Если у вас есть такая еда, вам следует подождать три-четыре часа перед бегом, чтобы дать вашему организму время переварить, соглашается Runner’s World.

Мир бегуна объясняет:

Пищеварение требует довольно большого количества энергии организма. Чтобы облегчить процесс пищеварения, тело направляет больший кровоток в желудок и другие внутренние органы для выполнения этой работы — что также является причиной того, что мы часто чувствуем сонливость после обильной еды.

Если вы немного поели или перекусили, подождите не менее 30 минут или, что еще лучше, 1-2 часа, прежде чем отправиться на пробежку, рекомендует Healthline.

Лучше всего поэкспериментировать с едой, а бег покажет вам, сколько вы можете съесть (или не съесть) перед пробежкой.

Как долго после еды вы можете тренироваться

Нет стандарта для всех. Лично мне нравится есть за 1 час до большинства тренировок и за 90 минут до тренировок для пресса / кора.

Вы должны знать, что синтез мышц длится около 48 часов, а это значит, что вы не сожжете мышцы натощак.

Однако при низком уровне инсулина и высоком уровне глюкагона происходит потеря жира. В свою очередь, разумно избегать резких скачков инсулина перед тренировкой, имея при этом запасы гликогена для отличной производительности.

В любом случае еда и тренировка идут рука об руку.

Если вы не знаете, сколько ждать до тренировки, не волнуйтесь. Это руководство поможет вам определиться.

В зависимости от того, какой подход вы решите использовать, упражнения могут оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм. Если вы начнете тренироваться слишком рано после еды, у вас могут возникнуть судороги.

Это связано с тем, что вашей пищеварительной системе требуется время для обработки пищи, которую вы едите перед тренировкой.

У каждого человека своя толерантность к пищеварению. Это определяет, как скоро вы сможете начать тренировку после еды. Упражнения, требующие много тряски, такие как занятия высокоинтенсивной аэробикой, будут отличаться по необходимому времени по сравнению с ходьбой или тяжелой атлетикой.

1. Как долго нужно ждать после еды, чтобы тренироваться?

Из-за разницы в толерантности к пищеварению у людей на этот вопрос сложно дать однозначный ответ.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете учесть, чтобы определить количество времени, которое вам нужно подождать после еды, прежде чем приступить к тренировке.

2. Количество съедаемой еды

Если вы съели простую пищу, содержащую не более 300 калорий, это не должно мешать вам тренироваться.Тем не менее, если вы съедите больше еды, вам потребуется несколько часов, прежде чем приступить к тренировкам, особенно если они высокоинтенсивны.

Небольшие приемы пищи оказывают меньшее влияние на ваше тело, но вам не следует начинать тренировку вскоре после того, как вы съели что-нибудь тяжелое.

3. Вид упражнения

Тип упражнения, в котором вы собираетесь участвовать, является важным фактором, определяющим, как долго вам следует ждать перед тренировкой.

Для некоторых упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки и бег, вам нужно немного подождать, в отличие от других, таких как поднятие тяжестей или ходьба. Что отличает эти упражнения, так это движение, необходимое вашему телу для их выполнения.

4. Метод проб и ошибок

Прежде чем вы определитесь с количеством времени, которое потребуется до тренировки, вам нужно сначала поэкспериментировать. В то время как некоторые люди могут заниматься спортом сразу после еды без каких-либо проблем, другие склонны чувствовать тошноту.Эксперименты помогут вам определить, к какой из двух групп вы относитесь.

Для некоторых людей нормально подождать от 1 до 3 часов, но тогда не бывает двух людей с одинаковой пищеварительной системой. Единственный способ понять, как ваша пищеварительная система справится с этой ситуацией, — это делать упражнения между приемами пищи.

Как правило, за три-четыре часа до тренировки вам понадобится еда, богатая углеводами и белками и с низким содержанием жира. Углеводы снабжают ваше тело гликогеном, столь необходимым для тренировки в тренажерном зале.Если вы их пропустите, ваши мышцы откажутся тогда, когда они вам понадобятся больше всего.

Если вы пытаетесь похудеть, может показаться смешным съесть богатую углеводами пищу перед походом в спортзал. Однако сложные углеводы, такие как чечевица, фасоль, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты, не только обеспечат вас клетчаткой и питательными веществами, но и выступят в качестве топлива, необходимого для тренировки. Однако рафинированные углеводы, как правило, повышают аппетит, а также увеличивают размер талии, чего вы стараетесь избегать.

Однако жирная еда перед тренировкой замедляет пищеварение. С другой стороны, белки предназначены для поддержки мышц. Когда вы тренируетесь, клетки ваших мышц разрушаются, а затем восстанавливаются. Употребление правильных белков обеспечит ваше тело необходимыми аминокислотами, которые ваши мышцы используют для восстановления.

Некоторые отличные источники белка включают курицу и нежирное мясо, поскольку они содержат все необходимые аминокислоты. Некоторые злаки, такие как киноа, бобы и различные овощи, также содержат хорошие белки.

Если вы относитесь к тем людям, которые предпочитают тренироваться рано утром, вам нужно встать достаточно рано, чтобы позавтракать за час до посещения тренажерного зала. Убедитесь, что вы заправляетесь перед тренировкой.

Прием пищи, богатой углеводами, обязательно поможет вам добиться максимальных результатов. Это также позволяет вам тренироваться в течение более длительных периодов времени и с более высокой интенсивностью. Если вы не позавтракаете перед тренировкой, вы почувствуете вялость или головокружение.

Если вы хотите заняться спортом в течение часа после завтрака, сделайте его легким или выпейте что-нибудь вроде спортивного напитка.Включите углеводы для дополнительной энергии.

Существует заблуждение, что нельзя есть перед тренировкой. Это совершенно неверно. Правда в том, что вы должны обязательно съесть что-нибудь перед любой тренировкой, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.

Объяснение этого заблуждения состоит в том, что работа на пустой желудок заставит ваше тело сжигать лишний жир во время тренировки. Это очень неправильно, так как голодание может принести вашему телу больше вреда, чем пользы.

Вашему организму требуется определенное количество сахара в качестве топлива во время тренировки.В отсутствие глюкозы организм превращает мышечную ткань в энергию. Помните, что вы пытаетесь поддерживать эти мышцы, но не истощать их. Вашему телу также требуется энергия для всех высокоинтенсивных тренировок.

Выполнение высокоинтенсивных тренировок натощак не принесет успеха, так как у вас не будет энергии для их выполнения. Вам нужны выносливость, сила и скорость, чтобы сжечь калории, а также получить быстрые результаты, что будет невозможно при низком уровне сахара в крови. Результатом будет головокружение и вялость.

5. Что такое гликоген и какова его роль в физических упражнениях?

Гликоген — это хранимая форма сахара / глюкозы в крови. Это полимер накопленного инсулина, который расщепляется на глюкозу. Гликоген обычно накапливается в печени и мышцах. Если уровень глюкозы в крови снижается, гликоген обеспечивает организм энергией.

Гликоген очень важен для тренировок, поскольку он питает ваши мышцы. Во время тренировки ваши мышцы будут использовать накопленный гликоген.И глюкоза в крови, и гликоген в мышцах питают мышцы.

Уровень гликогена восстанавливается после тренировки. Период восполнения зависит от уровня интенсивности и времени, затраченного на тренировку. Для полного восстановления уровня гликогена может потребоваться всего несколько часов или несколько дней.

Как долго нужно ждать, чтобы взвеситься после еды? — Толстый, сломанный и глупый

Вы когда-нибудь взвешивались, ели и / или пили что-нибудь, а затем сразу после этого взвесился? Если ты такой же, как я, то ты либо нашел результаты веселыми или удручающими.

Наш вес колеблется в течение дня, часто на удивительно большой количество. В то время как споры продолжаются относительно , как часто мы должны взвешиваемся, сегодняшний вопрос более конкретен: Как долго нам ждать взвеситься после еды? После исследования и экспериментов с В теме, я считаю, что для получения каких-либо полезных данных о колебаниях вашего веса…

Лучше вообще НЕ взвешиваться после еды. Вес на шкала будет временно преувеличена, таким образом не отражая вашу «истинную» масса.Лучше подождать до следующего дня. Взвешивайтесь первым делом утром, при одинаковых условиях каждое взвешивание, чтобы получить какие-либо полезные данные.

В любом случае, не стесняйтесь взвешиваться, когда и как часто вы нравиться. Хотя я рекомендую взвешиваться только один раз в день, в первую очередь утром, желательно после того, как вы пописали, и всегда в одних и тех же условиях, ваш Философия и цели взвешивания могут отличаться от моих.

Тем не менее, вот еще некоторая информация, которую следует учитывать при ответе Заглавный вопрос:

Насколько может измениться ваш вес после еды?
Цели имеют значение: почему вы взвешиваетесь?
Но на самом деле, как долго мне ждать?
Зеркало выдерживает больший вес, чем весы
Вопросы по теме

Насколько может измениться ваш вес после Принимать пищу?

Согласно статье Self, выпив всего лишь стакана воды, можно прибавить полфунта к весу.Они также отмечают, что большая часть наших блюд состоит на 20 процентов из воды и на 80 процентов из всего, из чего состоит ваша еда.

Если не считать шуток, это означает, что ваш вес до и после еды может резко измениться, и большая часть этого увеличения веса происходит из-за воды потребление.

Согласно статье A Workout Routine, возможно, если это не нормально, ваш вес до колеблется на целых 10 фунтов. в течении дня !

Это просто потрясающе!

Итак, в зависимости от размера еды, сколько вы пьете во время прием пищи, и даже то, какой прием пищи вы едите, вы потенциально могли бы видеть ваш вес увеличится на 5 фунтов.или больше.

Не все блюда созданы равными, и этот вариант — один из многих причины, по которым лучше всего не взвешиваться после еды. Подобно инвестированию в биткойн, вы можете просто свести себя с ума наблюдая, как шкала поднимается и опускается весь день.

Цели имеют значение: почему вы взвешиваете Сам?

Люди взвешиваются по разным причинам. Эти причины изменят когда есть смысл взвесить себя.Например:

Отслеживание потери веса : Возможно, вы спортсмен, сбрасывающий вес, культурист, готовящийся к соревнованиям, нуждающийся в похудании по медицинским показаниям, Обычный — Джо хочет сбросить несколько лишних килограммов, или скоро лето… что угодно ваша мотивация, вам нужно похудеть.

В этих случаях часто имеется в виду целевая цель по снижению веса. К иметь значимые и полезные данные, при этом стоит взвешиваться, и в тех же условиях, что и во все интервалы взвешивания.Взвешивание после еды позволяет слишком много вариаций, чтобы быть действительно полезным в отслеживании вашего прогресса.

Отслеживание набора веса : Возможно, вы восстанавливаетесь после болезни и вам нужно снова набрать вес, у вас недостаточный вес по медицинским показаниям, вы тяжелоатлет пытаясь добавить размер и массу вашей раме … есть причины не только отслеживать ваша потеря веса, но также и увеличение веса.

В этом случае будет соблазн всегда весить после еды.Это приближает вас к вашим целям; однако, если вы взвеситесь после периода голодания (например, когда вы просыпаетесь утром), вы можете почувствовать разочарование, увидев, что вы «похудели».

Опять же, если вашей целью является отслеживание увеличения (или потери) веса, вам следует взвесить себя в то же время и в тех же условиях, что и во всех ваши интервалы взвешивания. Взвешивание после еды позволяет слишком много вариации, чтобы быть действительно полезным для отслеживания вашего прогресса.

Just Curious : Мы видели, что наш вес может довольно сильно колебаться значительно в течение дня.Тем не менее, если вы просто ищете красивого точное представление о вашем текущем весе, прыгайте на масштабируйте, когда захотите.

СОВЕТ : Взвешивайтесь в первую очередь утром и после туалета — для «наилучшего» результата!

Но на самом деле, как долго мне ждать?

Хорошо, вам все еще нужно определенное количество времени в качестве ответа на заголовок вопрос. Хорошо, я согласен.

По данным клиники Майо, вашему организму требуется около 6-8 часов, чтобы полностью переваривать пищу .Под полным перевариванием они имеют в виду:

Вы едите…
Пища проходит через желудок…
Пища проходит через тонкий кишечник…
Пища проходит через толстую кишку…
Непереваренная пища выводится из организма.

Хотя количество времени у разных людей разное, лучший ответ на вопрос: Как долго нужно ждать, чтобы взвеситься после еды? , сколько бы времени вам ни потребовалось, чтобы полностью переварить и изгнать свой последний прием пищи.

Даже это не идеальный ответ.

Во время пищеварения в организм всасываются питательные вещества и вода. Как мы Как мы узнали ранее, вода прибавит килограммы на весах. Итак, если ваша энергия расходы (сожженные калории и «потерянный» вес) в течение этого периода пищеварения идеально соответствует вашему временному «приросту» веса, цифре, которую вы видите на шкале может не предоставить вам данные, которые можно использовать для отслеживания вашего веса.

Зеркало весит больше, чем Весы Я взвешиваюсь!

Вес — вещь хитрая.Когда люди говорят о проигрыше или приобретении вес, если он не связан с медицинскими показаниями, они часто говорят о иметь более приятное тело для своих личных целей.

Ваш вес, несомненно, является фактором достижения вашей физической формы и физической формы. целей, но это не всегда говорит о всей истории. Фактически, зеркало может быть более мощным инструментом, чем весы . Не позволяйте цифре на шкале отрицательно влияют на ваше настроение и на вашу приверженность своим целям.

Если вы хотите внести личные изменения в свое тело, сначала знать, каковы ваши цели.Регулярно отслеживайте свой вес и ниже условия при каждом взвешивании, в качестве базового . Не пугайся, если ваш вес немного колеблется. Это нормально.

Если сосредоточение внимания на цифре на весах влияет на качество вашей жизни, возможно, вам не следует регулярно взвешиваться и, конечно же, не взвешиваться после еды. В конце концов, пока ваше тело трансформируется в тело, которое вы хотите, вы на правильном пути.

Связанные вопросы

Почему я рекомендую взвешиваться ежедневно… Не раз в неделю достаточно? Управляемое — то, что измеряется. Если хотите управлять Ваш вес, важно, чтобы регулярно измерял свой вес. Ежедневно взвешивание предлагает немедленную обратную связь о вашем питании и физической форме с уважением к вашему весу. Точная настройка может быть сделана быстрее, и вы с меньшей вероятностью позволю себе больше, чем случайный читмил.

На самом деле, есть доказательства, подтверждающие, что если вы ежедневно взвешиваете себя и отслеживаете свои результаты, вы можете добиться большего успеха в похудении и сохранении его в течение долгого времени. Обратите внимание, что результаты относятся больше к мужчинам, чем к женщинам, но все же обнадеживает то, что эта тема исследуется. Щелкните эту ссылку, чтобы прочитать выдержку из исследования Корнельского университета.

А как насчет какающих и писающих? Отличный вопрос! Та же логика применяется, но в обратном порядке.Если вы взвеситесь, расслабьтесь, а затем еще раз взвеситесь, вы, несомненно, увидите уменьшение числа на шкала. Вперед, попробуйте сами.

Фактически, для наиболее последовательного сбора данных взвешивания рекомендуется облегчить себя после пробуждения и перед взвешиванием. Этот процесс удаления жидкости уменьшает отклонения в масштабе из-за вашего питание и задержка воды.

Интересный факт : Я только что попробовал и потерял 1 фунт.Хороший!

Есть ли перед сном плохо? Плюсы и минусы

Нет ничего лучше обильной домашней еды, позднего ужина с чипсами или теплого печенья перед сном после долгого дня. В конце концов, вы много работаете! Побалуйте себя. Но вредно ли для вас есть после сна? Может ли это повлиять на потерю веса (или ее отсутствие)? А как насчет его влияния на ваш сон? Ответы на эти вопросы варьируются от диетологов до тренеров и экспертов по сну, и многие эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли вам есть перед сном.

Те, кто выступает за то, чтобы есть перед сном, говорят, что обильный прием пищи может помочь вам заснуть и сохранить сон, в то время как многие, кто возражает против, говорят, что много поедания перед сном может привести к увеличению веса. В Leesa сон — это наше дело. Мы разбираем плюсы и минусы перекусов перед сном и делимся некоторыми полезными приемами и передовыми практиками при приеме пищи на ночь.

Плюсы еды перед сном

Некоторые эксперты утверждают, что прием пищи перед сном имеет больше плюсов, чем минусов, и на самом деле может быть полезным для вашего здоровья.

Потеря веса и прибавка

Многие эксперты говорят, что прием пищи перед сном не приводит к увеличению веса, как полагают многие, а на самом деле способствует похуданию. Это может звучать безумно, но вашему телу нужна энергия, когда вы спите — в конце концов, сон — это то, как ваше тело перезаряжается, чтобы вы просыпались отдохнувшими и готовыми победить день. Фактически, многие исследования показывают, что ваш уровень метаболизма почти такой же, как во время сна, так и в бодрствующем состоянии, поэтому вашему организму необходимо питание, пока вы спите.Перекус, богатый белками, поможет вашему организму продолжать сжигать жир, пока вы спите, и сможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, позволяя вам лучше спать.

При этом главный фактор, определяющий, вызывает ли поздний прием пищи прибавку в весе, связан с тем, какой тип еды или перекусов вы едите. Как мы уже упоминали, закуски с высоким содержанием белка и углеводов дадут вашему организму топливо, необходимое для правильного функционирования во время сна, и помогут снизить вес, а не набрать вес. Если вам нужно перекусить на ночь (или вы хотите что-нибудь попить перед сном), попробуйте выбрать что-нибудь полезное.Отличной закуской на ночь является творог или индейка (оба являются источниками белка), которые содержат много триптофана, аминокислоты, вызывающей сон. Вы также можете попробовать чай без кофеина, некоторые из которых даже делают специально перед сном. Вишня — отличный источник мелатонина, гормона в организме, который вызывает сонливость.

Засыпайте быстрее и лучше спите

У всех нас есть привычная привычная еда — макароны с сыром, теплый суп, жареный сыр — мы голодны, просто думая об этом.После того, как вы насладитесь своим любимым блюдом, нет ничего лучше, чем свернуться калачиком на диване под одеялом — идеальный диванный картофель. Состояние, подобное коме, связанное с употреблением любимых продуктов, также характерно для обильного ужина или перекуса перед сном. Некоторые эксперты связывают ночное питание с улучшением сна. Они утверждают, что если вы съедите что-нибудь перед сном, ваш желудок почувствует себя наполненным, и вы можете быстрее заснуть и спать дольше. Кроме того, вы не проснетесь среди ночи голодным.

Подождите, подождите, подождите — мы говорим, что вы можете набить себя любимой едой, и это на самом деле хорошо для вас? Извините, не совсем. Мы не рекомендуем вам съедать целый галлон мороженого или третью (или четвертую) порцию курицы с клецками каждый вечер перед сном. Ваш вечерний прием пищи или перекусов должен иметь некоторую питательную ценность. Попробуйте яблоко с арахисовым или миндальным маслом или тост с авокадо в качестве вкусной и здоровой закуски поздно вечером.

Тяга к бордюру

Для людей, которых утешает еда, особенно перекус перед сном, небольшой запланированный перекус примерно через полтора часа после обеда может помочь обуздать незапланированные перекусы в ночное время.Кроме того, если вы съедите немного больше на ночь, вы не проснетесь утром голодным и, следовательно, будете есть меньше в течение дня, что приведет к сокращению ежедневного потребления калорий.

Минусы еды перед сном

Вероятно, чаще всего вы слышите от диетологов, фитнес-тренеров и экспертов по сну, что есть перед сном — плохо. Но почему?

Ваш метаболизм ночью работает медленнее

Многие утверждают, что метаболизм вашего тела немного замедляется, пока вы спите, поэтому все, что вы едите перед сном, сжигается медленнее (хотя многие эксперты утверждают, что ваш метаболизм столь же активен, пока вы спите).Особенно это касается углеводов. Пока вы спите, ваше тело не будет сжигать углеводы, как когда вы активны и бодрствуете. Такие вкусные блюда, как паста и пицца, не лучший выбор прямо перед сном.

Несварение и изжога

Если вы плотно перекусите перед сном, у вас может возникнуть расстройство желудка или изжога. Даже если вы обычно не боретесь с несварением в течение дня, если вы много едите и сразу ложитесь спать, горизонтальное лежание может вызвать кислотный рефлюкс, симптомы которого включают изжогу, проблемы с глотанием и ночную астму.Эксперты рекомендуют разделять приемы пищи или перекусы и ложиться спать, чтобы у вашего тела было время на переваривание, прежде чем вы заберетесь под простыни.

Размеры обеда

Вечер — это время дня, когда многие люди наиболее голодны, поэтому они привыкли есть свой самый большой обед вечером. Это может запустить цикл переедания ночью (и переедания в целом). Подумайте об этом — если вы будете наедаться, когда ложитесь спать, вы не будете так голодны на завтрак, поэтому вы будете есть меньше завтрака и меньше обеда.К тому времени, когда снова начнется ужин, вы действительно голодны и в конечном итоге съедите больше калорий, чем следовало бы (вы даже можете захотеть еще немного поесть или перекусить после ужина). Если вы можете научить свое тело потреблять больше калорий в начале дня, у вашего тела будет больше времени для их переваривания и метаболизма. Кроме того, вы будете менее голодны во время обеда, когда вам следует потреблять более низкокалорийную пищу.

Делать нездоровый выбор

Еще один недостаток вечерних обедов и закусок — это выбор еды.Многие люди тянутся к чему-то нездоровому в качестве перекуса поздно вечером, например, чипсам, кусочку пиццы или печенья, вместо чего-то полезного. Не говоря уже о том, что это популярное ночное занятие, когда вы перекусываете перед телевизором. Если вы постоянно тянетесь к пакету чипсов во время просмотра любимого шоу, у вас больше шансов перекусить. (Виновен!) Это тоже может склонить вашу шкалу ежедневных калорий.

Советы для ночных перекусов

Делайте здоровый выбор

Если вы собираетесь перекусить перед сном или поздно поужинать перед сном, старайтесь избегать сладостей и нездоровой пищи.Пища с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров не очень хороша перед сном — они обычно высококалорийны и могут вызвать тягу к большему. Например, когда вы клянетесь, что собираетесь съесть только один Oreo, но в итоге съедите целый ряд. Эй, иногда такое случается, но это плохая привычка.

Некоторые хорошие ночные закуски включают сложные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты или овощи, или белок или небольшую часть жира. Эта закуска придаст вам немного энергии перед сном, сохранит сытость на всю ночь и сохранит стабильный уровень сахара в крови во время сна.

Как долго перед сном нужно прекратить есть?

Итак, какое здесь правило? Стоит ли ждать 30 минут перед сном после еды, как мама всегда заставляла вас ждать у бассейна? Нет, тебе стоит выделить больше времени. Эксперты рекомендуют подождать не менее трех часов после еды, прежде чем лечь спать. Это дает вашему организму время переварить пищу, чтобы вы не ложились спать по ночам с расстройством желудка, несварением желудка или изжогой.

Тем не менее, не отказывайтесь от еды, чтобы следовать этому правилу.Жизнь бывает. Если вы не вернетесь домой до 20:30. и хотите лечь в постель к 22:00, не пропускайте ужин только потому, что у вас не будет трех часов между едой и отходом ко сну. Правило трех часов не является обязательным, это просто инструкция, которой нужно следовать, когда вы можете (во многом как правило 30 минут в бассейне).

Попробуйте пост

Многие диетологи и диетологи рекомендуют голодание на ночь, чтобы ускорить похудание и улучшить обмен веществ. Некоторые популярные варианты — это 12- или 15-часовой режим голодания.Например, если вы придерживаетесь 12-часового режима голодания, вы будете есть только 12 часов в день. Итак, вы едите от первого блюда на завтрак до последнего блюда, будь то ужин, десерт или закуска, скажем, с 8 утра до 8 вечера. Затем с 20:00. на следующее утро в 8 утра вы поститесь. Пост может не только помочь с потерей веса, но и улучшить ваш сон. Если вы не едите после 8 часов вечера, вы не насытиваетесь после обильной еды прямо перед тем, как лечь в постель. Ваше тело уже начало переваривать последний прием пищи, поэтому у вас не будет изжоги или несварения желудка, когда пора ложиться спать.

Вы все еще можете быть немного сбиты с толку, хорошо или плохо есть перед сном, и это, вероятно, потому, что нет однозначного ответа. Вы должны найти режим питания, соответствующий вашему образу жизни и телу — все разные. То, что работает для вашего партнера, может не сработать для вас. У вас может быть другой график приема пищи, чем у вашего лучшего друга. Но независимо от того, преуспеваете ли вы в ночных перекусах или предпочитаете придерживаться правила трех часов, постарайтесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни и прислушивайтесь к своему телу, чтобы оставаться здоровым и получать наилучший, наиболее спокойный сон.

«Возьми пустой желудок». Как узнать, что желудок пуст?

В. Многие лекарства следует принимать натощак. Как узнать, что у вас пустой желудок?

A. Два часа после еды — это грубое практическое правило. Более точный ответ зависит от лекарств, которые вы принимаете, и вашего состояния здоровья.

Врачи начали изучать время опорожнения желудка в 1940-х годах в больнице Гая в Лондоне. Время опорожнения желудка — это время, необходимое для того, чтобы желудок опустел после еды.

В 1951 году они опубликовали результаты исследования 21 добровольца. Каждый субъект проглотил тестовый обед из кашицы. Затем содержимое их желудков было высосано обратно. Повторяя эксперимент в разные моменты времени, врачи смогли определить, сколько времени потребовалось для опорожнения их желудков. На основе 190 экспериментов врачи подсчитали, что среднее время опорожнения составляет около двух с четвертью часа.

В 1966 году другие исследователи начали использовать радиоактивные вещества для измерения опорожнения желудка.С годами усовершенствованная, эта методика стала стандартом для оценки скорости опорожнения желудка.

Стандарты такого тестирования установлены Американским обществом нейрогастроэнтерологов и моторики и Обществом ядерной медицины. Они утверждают, что нормальный желудок должен быть на 90 процентов пустым через четыре часа. Разница между этим стандартом и более ранним исследованием, вероятно, отражает различия в пищевых продуктах. Твердые вещества перевариваются дольше, чем жидкости; жиры перевариваются дольше, чем белки или углеводы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов включает эти данные, стандарты и тысячи исследований лекарственных и пищевых продуктов в практические рекомендации. F.D.A. определяет пустой желудок как «за час до еды или через два часа после еды». Двухчасовое правило FDA — всего лишь практическое правило; желудок, вероятно, не будет полностью пустым.

Конкретное определение пустого желудка варьируется от препарата к препарату. Например, популярный препарат от остеопороза Fosamax следует принимать «по крайней мере за полчаса до первого приема пищи, напитка или лекарства в день».Это способствует его абсорбции и отражает необходимость оставаться в вертикальном положении после приема Fosamax, что снижает его способность вызывать раздражение пищевода. Та же рекомендация применима к родственному препарату Актонел, но для родственного препарата Бонива рекомендуется полный час.

Точно так же левотироксин следует принимать «натощак, за полчаса до часа до завтрака». Но не следует полагать, что пустой желудок всегда означает, что утром следует принять лекарство.Некоторые лекарства следует принимать натощак перед сном. Так обстоит дело с H.I.V. препарат Сустива. Прием Сустивы натощак регулирует ее всасывание. А прием его перед сном делает головокружение и сонливость более переносимыми.

Авторитетное руководство для каждого препарата можно найти в его вкладыше к упаковке, который содержит информацию о назначении каждого препарата, утвержденную FDA. Его часто можно найти приклеенным к упаковке с лекарствами в виде плотно сложенного флаера с мелким шрифтом.Вкладыш также доступен на сайте DailyMed.

Необходимо учитывать дополнительные индивидуальные факторы. Некоторые заболевания, например диабет, могут задерживать опорожнение желудка. Другие могут ускорить опорожнение желудка, например, некоторые виды бариатрической хирургии. Как всегда, ваш врач должен быть вашим гидом в том, что для вас считается пустым желудком.

У вас есть вопросы о здоровье? Спросите хорошо

Как долго мне следует ждать, чтобы цикл после еды — CyclingHow

Нас поддерживают читатели.Когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Кроме того, как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Вы, наверное, слышали, что люди говорят, что вы не следует заниматься спортом или ездить на велосипеде с полным желудком и подождать некоторое время после принимать пищу. В этом есть своя логика — не нарушать процесс пищеварения. внутри тела из-за интенсивной езды на велосипеде или тренировки. Это может привести к желудку дискомфорт, рвота, диарея или вздутие живота.

Люди часто спрашивают меня: «Как долго я должен ждать, чтобы начать цикл после еды?» мой ответ — 2 часа после обильной еды и не менее 1 часа, если вы ели умеренно.Однако бывают исключения. Если вы регулярно путешествуете на велосипеде, то передвигайтесь на велосипеде в удобном темпе после легкой еды. Следует избегать интенсивных кардио-циклов на полный желудок.

Давайте упростим вам задачу. Вы знаете, что все в порядке гулять после обеда. Да! Эксперты в области здравоохранения рекомендуют легкую прогулку после ужина. чтобы помочь процессу пищеварения. Но можно ли бегать после обеда? Нет, потому что это может быть тяжело для желудка и нарушить работу пищеварительной системы.Ты Вы можете кататься на велосипеде, но только в отрегулированном темпе, если это ваш вид транспорта.

Понимание того, как нарушается пищеварение

Когда вы едите пищу, ее пищеварение начинается прямо в рот, где присутствуют ферменты, помогает расщеплять пищу. Тогда это проходит через пищевую трубку в желудок, где кишечник поглощает питательные вещества и жидкость из потребляемой пищи. После абсорбции неперевариваемые отходы выводятся из организма.

Хотя полный процесс пищеварения обычно продолжается от 24 до 72 часов после приема пищи, все готово езда на велосипеде через 2 часа после еды. Очевидно, это зависит от типа еда у вас есть. Если это очень тяжелая и жирная еда, на это может потребоваться более двух часов, чтобы дать вам ощущение легкости в желудке. Если ваша еда была умеренной, тогда 1-2 часа вполне подойдут, а для легкой закуски подойдет 30-40 минут.

Езда на велосипеде при пустом желудке

Если ваша цель езды на велосипеде — похудеть или поддержать физическую форму, то катание после еды сведет на нет ваши потенциальные выгоды.Чтобы получить максимальную пользу, мы рекомендуем вам проехать на велосипеде не менее 30-40 минут натощак. Что ж, есть люди, которые не могут начать день, ничего не поев, и ездить на велосипеде натощак для них не может быть и речи.

Вы можете дать себе быстрый заряд энергии без обильной еды, чтобы обеспечить комфортную езду. Банан, батончика мюсли, хлопьев или миски каши может быть достаточно, чтобы это столь необходимое топливо для поездок на велосипеде.Если тебе неудобно поесть перед поездкой на велосипеде, но на полпути почувствовать голод, сделайте перерыв и съешьте мюсли бар, чтобы продолжить.

5 преимуществ, которые ваше тело будет упускать, если вы не будете ждать Цикл после еды

Если вы тренируетесь перед гонкой или планируете покататься на горном велосипеде, возможно, вам не удастся слишком долго ждать езда на велосипеде каждый раз. В результате мы рекомендуем вам скорректировать свой рацион в способ, которым вы едите меньше за раз. Это будет держать ваше тело в тонусе и езда на велосипеде не нарушит пищеварительный процесс.Вы также можете включить энергию напитки в вашем рационе, чтобы подпитывать вашу активность.

Причина, по которой мы делаем упор на ожидании цикла после еды, заключается в том, что ваше тело упускает различные преимущества. Хорошее пищеварение, конечно, является самым важным из всех, но есть несколько других вещей, которые могут быть поставлены под угрозу, если вы попробуете покататься на велосипеде сразу после полноценного завтрака. Мы перечислили 5 преимуществ, которые ваше тело упустит в таком сценарии:

№1. Использование накопленной энергии (жира)

Тело имеет способ накапливать энергию в виде гликогена или сахара в крови, которые используются, когда вы нуждаетесь в энергия.Когда эта энергия поступает не из еды, организм использует накопленные жир и превращает его в глюкозу для питания мышц. Таким образом, езда на велосипеде по пустому желудок по утрам помогает использовать гликоген, который хранится в виде жира, помогает похудеть.

№2. Всплеск производства гормона роста

Когда вы натощак, скорость Производство гормона роста увеличивается во много раз. Это дополнительно помогает в создание новых тканей, сжигание лишнего жира, увеличение продолжительности жизни и улучшение костей плотность.Таким образом, езда на велосипеде натощак помогает вашему телу быстрее расти. гормоны и превращаются в машину для сжигания жира.

№3. Быстрое сжигание жира

Это связано с точкой номер один. Когда ты цикл на пустой желудок, ваше тело извлекает энергию из накопленных и упрямый жир в вашем теле. Итак, если вы изо всех сил пытались сбросить эти дюймы от талии, пропустите завтрак, прежде чем отправиться на велосипедную прогулку. Ты Вы сами увидите разницу благодаря потрясающим свойствам сжигания жира.

№4. Увеличьте объем своего тела

Исследования показывают, что когда вы ездите на велосипеде натощак, это помогает вам повысить работоспособность вашего тела и повысить уровень выносливости. Поскольку ваше тело использует значительную часть жира для получения энергии, это также помогает увеличить плотность митохондрий. Это приводит к VO2 max, поскольку ваше тело потребляет больше кислорода.

№ 5. Ускорение восстановления

Когда ваше тело улучшило производство гормоны, лучшее хранение гликогена и сжигание жира, это влияет на то, как вы вылечить после несчастного случая или болезни.Он также помогает в восстановлении мышц и тканей. приводит к более быстрому восстановлению, чего трудно достичь, если вы едете цикл сразу после еды.

Еда, которую следует избегать перед поездкой на велосипеде

Что ж, это может показаться несвязанным, когда мы говорить о том, как долго вам следует ждать, чтобы начать цикл после еды, но посмотрите ближе. От того, какую пищу вы едите, зависит, сколько времени потребуется пищеварение должно быть завершено, и ваше тело должно быть готово к поездке на велосипеде.

Планируете ли вы заниматься кардио-велоспортом или продолжаете обычная поездка на велосипеде, убедитесь, что вы едите пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы зарядиться энергией ваше тело и обеспечить достаточное количество топлива. Это может варьироваться от человека к человеку. Мы предложите есть продукты, которые не вызывают вздутие живота или желудочно-кишечные симптомы.

Вам следует ограничить потребление избыточной жирной пищи, острой пищи, слишком большого количества клетчатки, избыточной пищи с кофеином и алкоголя, по крайней мере, за 2-4 часа до цикла .Известно, что они являются частыми причинами желудочно-кишечного дискомфорта, такого как расстройство кишечника и диарея.

Заключение

Езда на велосипеде после еды не обязательно проблема, если вы едете в комфортном темпе и едите налегке. Да, это уменьшает потенциальная выгода (упомянутая выше), которую в противном случае вы можете получить от езды на велосипеде. В проблема возникает, когда вы плотно перекусываете и правильно езжаете на велосипеде после. Это может нарушить пищеварение и вызвать тошноту, поэтому мы рекомендуем подождите не менее 2 часов перед поездкой на велосипеде.

Что поесть перед поездкой на велосипеде

В последние годы шоссейный велоспорт стал свидетелем огромного роста после успеха элитных велосипедистов Великобритании. Элитные гонщики могут преодолевать от 400 до 1000 км в неделю, в то время как их коллеги-любители могут преодолевать более 300 км в неделю. Такой большой объем тренировок придает большое значение диете для поддержания работоспособности и помощи всем велосипедистам в улучшении их физической формы.

Что и сколько мне нужно есть перед поездкой?

Правильная подпитка для упражнений жизненно важна для получения максимальной отдачи от тренировки.Основным топливом для упражнений являются углеводы, которые затем откладываются в мышцах и печени в виде гликогена. Тело может хранить только относительно небольшое количество углеводов, поэтому так важно поддерживать их в пополнении.

Хорошо известно, что потребности в углеводах элитных велосипедистов Тур де Франс могут варьироваться от 8-11 г на килограмм веса тела (480-660 г углеводов для велосипедиста весом 60 кг). Планирование на этом уровне имеет жизненно важное значение, поскольку постоянный «выпас» — это единственный способ, которым наездники могут удовлетворить высокие потребности в энергии, чтобы восстановить гликоген в мышцах.Для райдеров-любителей, тренирующихся с достаточно высокой интенсивностью, их ежедневные потребности в углеводах составляют 5-8 г углеводов на килограмм веса тела.

Диета

наездников также должна быть достаточно разнообразной, чтобы обеспечивать достаточное количество белка для восстановления мышц, полиненасыщенных жиров для уменьшения повреждения мышц и витаминов и минералов для ускорения роста и восстановления клеток.

Принимая во внимание продолжительность (и интенсивность) тренировок, вы можете соответствующим образом спланировать свою стратегию заправки.Для поездки на выходных менее 3 часов; приема пищи с высоким содержанием углеводов накануне вечером с последующим завтраком с высоким содержанием углеводов будет достаточно, чтобы начать поездку с соответствующим повышенным уровнем гликогена в мышцах.

Вопрос 1

Через какое время после еды мне следует подождать, прежде чем сесть на велосипед?

У всех разный уровень комфорта в отношении приема пищи во время тренировок, поэтому важно проверить, что работает для вас. Как правило, подождите 2–4 часа до езды на велосипеде, после обильного приема пищи, чтобы обеспечить пищеварение, и от 30 минут до 2 часов для небольшого перекуса.

Рассмотрим гликемический индекс (ГИ) углеводов — ГИ пищи измеряет, насколько быстро она переваривается и расщепляется на глюкозу. Продукты с низким ГИ, дают более медленное высвобождение энергии и должны быть в центре основных приемов пищи во время тренировки. Продукты с высоким ГИ быстро расщепляются до глюкозы и, следовательно, до доступной энергии. Это отличный вариант для быстрого перекуса до, во время или после тренировки, а также при «углеводной загрузке».

В целом, основной прием пищи должен быть с высоким содержанием углеводов с низким ГИ и умеренным — с белком и жирами.Хорошие варианты еды включают;

Пицца со свежей начинкой
Средиземноморская паста с базиликом
Запеканка из курицы, бобов и риса с манго
Булгарский плов со специями и рыбой

Вопрос 2

Следует ли мне поесть перед утренней поездкой, и если да, то что мне выбрать?

По возможности поесть перед утренней поездкой; особенно, если это более длительный сеанс (1 час) или сеанс высокой интенсивности. Организм использует запасы углеводов (быстро превращаются в энергию) для высокоинтенсивной работы, и если вы едете на велосипеде без завтрака, вы не сможете поддерживать качество упражнений.Из-за положения тела на велосипеде гонщикам обычно легче переносить еду, близкую к велоспорту, хотя вам следует попробовать несколько стратегий и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

Вот две утренние ситуации, на которые стоит обратить внимание:

Тот, кто встает рано — Если вы просыпаетесь за 2 часа до цикла, хорошие варианты включают:

Каша плюс
Черничные березовые горшки
Манго-банановый смузи
Гречневые оладьи с корицей и вишней
Гренки с омлетом

Прямо с постели — Если вы предпочитаете сразу сесть на велосипед, вам подойдут следующие, быстро усваиваемые варианты:

Фруктовый торт
Смузи для завтрака
Батончик для завтрака
Кексы для завтрака

Если вы не переносите какую-либо пищу перед поездкой или предпочитаете не есть, попробуйте увеличить углеводную часть вашего ужина накануне вечером, так как они будут накапливаться в мышцах (в виде гликогена) и готовы к утренней тренировке.

Вопрос 3

Чего нельзя есть перед поездкой?

Чтобы обеспечить достаточное количество топлива, пища должна преимущественно содержать углеводы. Всадники также должны употреблять продукты, к которым они привыкли, чтобы они чувствовали себя комфортно и не вызывали никаких желудочно-кишечных симптомов.

За 2-4 часа до заезда гонщики должны попытаться ограничить следующее, поскольку они хорошо известны, вызывая желудочно-кишечные расстройства (диарея, расстройства кишечника): избыток клетчатки, избыток жирной пищи, необычно острой пищи, избыточное потребление кофеина и, что более очевидно, , алкоголь! За час до поездки следует сосредоточить внимание на небольших, легко усваиваемых закусках с высоким ГИ и уменьшить количество потребляемой клетчатки.

Теперь вы знаете, что есть перед циклом, и правильно подбирайте остальную часть своего тренировочного питания:

Что есть во время цикла
Что есть после цикла
Что есть перед плаванием
Что есть во время плавания
Что есть после плавания
Что есть перед бегом
Что есть во время бега
Что есть после пробежки

Вы готовитесь к мероприятию в этом году или занимаетесь новым видом спорта? Поделитесь своими советами и опытом ниже.