Через сколько можно есть после воды: Диетолог рассказала, можно ли пить во время еды

Польза воды натощак — зачем выпивать стакан воды утром

Употребление воды необходимо человеческому организму. С ее помощью происходит транспортировка кислорода по всем клеткам. Также она способствует преобразованию употребляемой пищи в энергию и ее лучшему усваиванию. Без воды нельзя представить полноценное функционирование органов, так как она обеспечивает их надежную защиту, а также поддерживает стабильную температуру тела. Однако, в ряде случаев можно добиться еще большего эффекта – в частности, при употреблении теплой воды натощак, после пробуждения.

Рекомендации по употреблению воды

Многие даже не подозревают о том, что во время сна замедляется работа большинства органов. Так, сердце бьется реже, а дыхание становится глубже. Также снижается интенсивность функционирования желудочно-кишечного тракта. Вода, принятая натощак перед началом рабочего дня, позволяет восполнить объем, потерянный во время сна. Утро рекомендуется начать со стакана теплой воды, в которую можно добавить несколько капель лимонного сока или немного меда.

Утром, сразу после пробуждения, организм еще не успевает возобновить полноценную работу и не готов в активному пищеварению. Стакан воды, выпитый натощак, способствует запуску организма, а также очищению от накопившейся за ночь слизи. Заранее запустив пищеварительную систему, можно рассчитывать на максимальную пользу от завтрака. Чтобы этого добиться, стакан воды рекомендуется выпить за 40-45 минут до приема пищи.

Почему вода натощак полезна?

Выпитая натощак жидкость позволяет организму успешно переварить поступающую во время завтрака еду, не оставив ее в жировых отложениях. Также этот процесс способствует:

• Укреплению иммунной системы. Вода натощак оказывает благотворное влияние на лимфатические узлы и сосуды, снижая восприимчивость к воздействию патогенных микроорганизмов.
• Улучшенному обмену веществ. Согласно многочисленным исследованиям, благодаря регулярному употреблению стакана воды натощак можно добиться ускорения обмена веществ. Это особенно полезно при попытках сбросить лишний весом.
• Выведению из организма шлаков и токсинов. Во сне происходят безостановочные процессы, приводящие к расщеплению токсинов. С помощью воды можно добиться устранения вредных веществ путем очистки стенок кишечника и желудка.
• Улучшению состояния кожи. Теплая вода приводит к разжижению крови, нормализуя тем самым функционирование кровеносной системы. Это, в свою очередь, приводит к улучшению состояния кожи посредством удаления сыпи, раздражений и воспалений.

Употребление воды в нормированном объеме способствует ускоренной регенерации клеток, в рамках которой старые постепенно замещаются новыми. Сделав прием стакана воды натощак ежедневной традицией, можно рассчитывать на положительный эффект для всего организма.

Как правильно пить воду натощак?

Польза утреннего приема воды подтверждена всевозможными исследованиями. Однако, чтобы убедиться в том, что эта процедура дает максимальный эффект, при употреблении жидкости следует придерживаться ряда простых правил.

1. В первую очередь, для питья нужно использовать фильтрованную или очищенную воду. Допускается употребление родниковой и талой. Газированная, кипяченная вода, вода из-под крана, а также чай, кофе, соки и другие жидкости не подходят.
2. Выпивать стакан воды нужно в течение 10 минут после пробуждения.
3. После завтрака следующую порцию воды рекомендуется употреблять спустя 2 часа.
4. Важно равномерно распределить объем принимаемой жидкость, то есть пить небольшими глотками, не допуская спешки.
5. Температура воды не должна превышать 40 градусов.

Устанавливая оптимальный объем, которую следует выпивать в течение дня, нужно исходить из того, что на один килограмм веса приходится 30-50 миллилитров воды. При весе в 60 килограммов суточная норма будет составлять около 2 литров.

Почему лучше употреблять теплую воду?

Рекомендации не зря затрагивают температуру воды, которая употребляется натощак. Слишком холодая или горячая жидкость не сможет обеспечить полноценный эффект и запуск соответствующих реакций. Теплая, в свою очередь, представляет собой идеальный баланс и приводит к полноценному всасыванию в толстом кишечнике. С помощью специального желобка, который находится на краю желудка, обеспечивается прохождение воды без задержек.

Это происходит только если она нагрета до определенной температуры. Дело в том, что желобок временно задерживает не только компот, кофе и различные напитки, что требуется для расщепления пищеварительными ферментами, но и холодную воду. Это необходимо для ее нагрева, прежде чем она пройдет дальше в кишечник. Теплая вода, в свою очередь, сможет оказаться в толстой кишке без простоя, что позволит ей принести максимальную пользу для организма.

Холодной считается вода, температура которой не превышает 20 градусов. Помимо указанного негативного эффекта она также приводит к раздражению слизистой и повышенной выработке энергии. В связи с этим ее употребляют при необходимости немного взбодриться. Вода комнатной температуры также может употребляться перед завтраком. Если теплая помогает очищать организм, то комнатная запускает работу желудочно-кишечного тракта, и тем самым нормализует пищеварительные процессы.

Не есть вечером и пить воду литрами. 11 мифов о еде, которые мешают похудеть

2 июня — День здорового питания и отказа от излишеств в еде. О том, какие есть мифы, мешающие вести здоровый образ жизни, «Правмиру» рассказала диетолог и гастроэнтеролог, психолог пищевого поведения Нурия Дианова.

Нурия Дианова

Миф 1. Нельзя есть после шести вечера

— Нет, конечно. Есть люди, которые работают ночью, и у них есть свой режим питания. 

Самое важное — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Бывает, люди едят и за полтора часа до сна — но это должен быть легкий перекус.

При желании можно вечером и макароны съесть. Но важно знать норму и соблюдать суточный баланс калорий.

Миф 2. Надо есть по часам

Я бы сказала как гастроэнтеролог, что это не плохо. Это называется режим питания. У каждого человека он свой. Не всем нужно шести-семиразовое питание (показания для этого — болезнь). При здоровом режиме человек принимает пищу четыре раза в день, это улучшает качество пищеварения. Между каждым приемом пищи — перерыв три-четыре часа. Это оптимальный интервал для работы желудка и эвакуации пищи. Один-два приема пищи в день приводят к перееданию, чреваты обострением болезней ЖКТ и набором массы тела.

При таком режиме человек может есть любые любимые продукты, но в меньшем объеме. И за счет этого не возникает тяжести, нет запоров, так как идет распределение пищи в течение дня.

Так что питание по часам — это не миф, есть логическая подоплека в этом.

Миф 3. Если хочешь похудеть — не ешь сладкое

Главное — психологически спокойно относиться к сладостям. Когда у человека еда становится единственным удовольствием, по ночам он заедает стресс, задача — перестать лечить себя сладким. Надо относиться к нему как к контролируемому удовольствию. 

Надо есть правильное сладкое. Если торты, то только те, которые приготовлены дома, не магазинные сладости. Если вы готовите сами, изучите тему ПП-десертов. 

Не добавляйте сахар в чай и кофе, но можно использовать его в домашней выпечке.

Промышленные сладости — это химия. Например, в пастилу кладут не пюре, а сок. В промышленных сладостях высокое сочетание Е-шек и сахара, благодаря которым наши вкусовые рецепторы забиваются. Поэтому порог восприятия сладкого повышается у тех, кто любит магазинные сладости. 

Если человек решит убрать из рациона явный сахар, за две недели произойдет обнуление рецепторов. Тогда конфета покажется невкусной или сильно сладкой.

Миф 4. Лучше есть обезжиренные молочные продукты

Нашему организму необходимы жиры. Мое мнение — для обычного потребления нужно брать среднежирные продукты.

Если говорить про нулевой творог или 2% творог, то он имеет место быть на кухне, если он качественный. Его можно использовать для приготовления сырников или запеканки. Поскольку вы добавите яйца, то все хорошо будет с жирами. 

Но если мы говорим об обычном потреблении творога, то 4-5% — это оптимальная жирность. 9-18% — избыточная.

Очень аккуратно относитесь к сырам. Низкокалорийный сыр — не всегда вкусный. В среднекалорийных нет соли и оптимальное количество белка.

Но нельзя вводить полный запрет на выдержанные сыры. Должна быть культура потребления — пармезан не надо есть килограммами. Если человек любит сыры — то всегда вопрос в умеренности. 

А 1% кефир вообще невкусный, одна вода. Достаточно пить кефир с жирностью 3,2%. Он оптимальной плотности.

Миф 5. Больше двух куриных яиц в день есть нельзя

Есть рекомендации ведущих гастроэнтерологов, диетологов о том, что два-три яйца в неделю — минимальная рекомендованная норма. Я говорю своим пациентам, что одно яйцо через день — это просто прекрасно.

Яйца — это идеальный источник витамина А. 

Есть универсальное блюдо, которое подходит всем — это омлет.

Он лучше усваивается, чем просто яйца. Но для тех, кто худеет, омлеты должны быть правильно приготовленными. Я рекомендую его делать из одного целого яйца, дополнительно добавлять один-три белка и еще молоко или воду. Дополнительные желтки — это нагрузка на поджелудочную железу. 

Миф 6. Фрукты — это полезно, их можно есть сколько угодно

Есть рекомендованные нормы. Это 150-200 граммов за один прием для женщин и до 250 — для мужчин. Избыточное количество фруктозы приводит к проблемам с печенью. Происходит избыточное отложение жирных кислот в самой ткани печени, и это приводит к жировому гепатозу. 

В случае с фруктами нужно быть умеренными, соблюдать золотую середину. Полкило черешни за один раз есть не надо, к примеру. Человеку станет плохо. К тому же может быть сильный слабящий эффект от избыточного сочетания фруктозы и клетчатки. 

Миф 7. Каждый день нужно есть суп

Это традиция — национальная, региональная, семейная. Если человеку нравится суп — он ест. Но нельзя съесть только один суп на обед — это овощи и вода. Нет белка, жиров и углеводов. Если готовить сытные виды супов, в которых есть мясо, крупа или картофель и много овощей, это идеальный суп.

Есть люди, которые вообще не едят суп. И это не сказывается на их пищеварении, не провоцирует возникновение гастрита. 

Суп — это традиция и любовь. Кто не любит — не ест. 

Миф 8. Не надо все заедать хлебом

Это я поддерживаю. Единственное, что я себе оставляю в рационе из белого вида хлеба — это армянский лаваш, который мы едим иногда, для баловства. И кукурузную тортилью. 

Можно внутрь положить творог и соленый сыр — и в духовке или на сухой сковородке разогреть конвертики. И плюс овощной гарнир.

А есть батон могут те, у кого есть лишний вес и особые заболевания, например, дивертикулез кишечника или частые обострения панкреатита.

Если нет проблем с кишечником, то можно есть хлеб из цельных зерен — источник углеводов. Но не нужно есть макароны с хлебом.

От белого хлеба лучше отказаться всем. 

Миф 9. Чтобы похудеть, надо мало есть

Чтобы похудеть, главное — питаться по «правилу тарелки» и читать этикетки на продуктах. Это даст возможность есть то, что человек любит, но в рамках рекомендаций.

Не нужно считать калории — это приводит к неврозу. Иногда это может привести даже к нервным срывам. 

Правило тарелки:

• половину тарелки должны составлять различные салаты или овощные гарниры и, если хочется, то небольшое количество фруктов, ягод или сухофруктов;

• примерно четверть тарелки может занимать белковый продукт: рыба, птица или мясо;
• оставшуюся четверть заполняйте гарниром: рис, картофель, гречка, макароны, хлеб и т.п.

Отсутствие баланса внутри тарелки приводит к тому, что человек начинает впадать в крайности.

Миф 10. Сахар нужен для питания мозга, без сладкого нельзя

Это бред. Сахар придумал человек как способ консервации. Мы можем получать глюкозу из сложных углеводов путем гидролиза крахмала, и из фруктов. У человека есть все, что нужно, если он питается по «правилу тарелки». И фрукты, и ягоды. Дополнительный сахар ему не нужен.

Это просто привычка и устоявшийся стереотип. И это вредная привычка. «Ой, мне нужно решить сложную задачу, пойду попью кофе с шоколадом». На самом деле сахар просто повышает уровень глюкозы, и организм пытается сразу выровнять этот уровень. Все это ведет к отложению жира, повышению нагрузки на печень и поджелудочную железу.

Миф 11. Нужно обязательно пить воду, не менее двух литров в день

Сама вода не помогает худеть. Но зачастую 90% людей не допивают норму воды в день. Это можно проверить по цвету мочи и путем проведения биоимпедансометрии. И это влияет на задержку жидкости. И только за счет правильной регидратации (питьевого режима) можно выровнять положение. 

Между приемами пищи нужно пить 150-300 миллилитров, в зависимости от массы тела. Не всем нужны эти два литра.

Если у вас нормальный вес, то минимально рекомендовано 25-30 миллилитров жидкости на 1 килограмм массы тела. То есть если вы весите 60 килограмм, то выпивать нужно 1,8 литра в день. 

Фото: pexels.c0m

Поскольку вы здесь…

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

продуктов, которые вы должны и не должны есть после прекращения водного голодания

Shutterstock

Автор: Сара Райан/1 апреля 2020 г., 16:18 по восточному поясному времени

Итак, вы довольно долго пили исключительно воду, а теперь это завтрак — или перекусите, если еще не утро. Но что теперь есть? Важно не перезагружать свое тело неправильными вещами, а также важно не перезагружать его неправильно.

Возможно, важнее всего то, что вы должны знать, что, хотя есть некоторые преимущества для здоровья, связанные с водным голоданием, риски и опасности могут быть довольно высокими, включая обезвоживание, ухудшение медицинских симптомов, потерю мышечной массы и другие проблемы со здоровьем (через 9).0007 Healthline ).

После короткого водного голодания идеальными продуктами для первого приема пищи являются: богатые витаминами соки, сырые фрукты и овощи, бульоны, ферментированные продукты, такие как несладкий йогурт и кефир, листовая зелень, крахмалистые овощи, такие как картофель, и полезные жиры. например, авокадо, яйца и кокосовое масло. Эти продукты легко усваиваются и богаты всевозможными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм после голодания. Для второго приема пищи было бы разумно есть такие вещи, как бобы, цельнозерновые продукты, орехи и семена, а также мясо и птицу (через VitaCos

т ).

Что нужно и что нельзя делать при разговении

Shutterstock

При выходе из длительного голодания рекомендуется постепенно, день за днем, возвращать продукты в рацион. Livestrong  предполагает, что в первый день после водного голодания утром можно употреблять смесь воды и сока без сахара с высоким содержанием витаминов, а во вторую часть дня можно добавлять бульонные супы. На второй день продолжайте пить жидкости и вечером добавляйте йогурты и молочные продукты. На третий день ешьте свежие продукты, суп и молочные продукты, а вечером добавляйте мясо и яйца. В последний день ешьте все, что хотите, хотя по понятным причинам вы, вероятно, захотите избегать нездоровой пищи и тому подобного.

Есть определенные правила, которые нельзя начинать есть после водного голодания. Это особенно важно, если вы выходите из длительного периода голодания (пять и более дней). Неправильное повторное кормление может иметь серьезные последствия для здоровья. Перед и после длительного голодания рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как одной из самых серьезных проблем, которая может возникнуть, является болезнь, называемая синдромом возобновления питания, которая может вызвать серьезные и опасные последствия для вашего сердца, почек, нервной системы.

система и многое другое (через Медицинские новости сегодня ).

Что нельзя есть после голодания

Shutterstock. Употребление в пищу нездоровой, сильно обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара и жира сведет на нет всю пользу для здоровья, которую вы получили от этого процесса, а также может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Всегда лучше есть богатые питательными веществами, успокаивающие продукты небольшими порциями, когда вы возвращаетесь к обычной диете (через

Healthline ).

Кроме того, когда вы голодаете в течение длительного времени, ваш кишечный тракт теряет часть своих защитных слоев, делая его более чувствительным. Важно, чтобы фрукты не были первым, что вы едите. Сахар во фруктах трудно усваивается организмом и может раздражать кишечник, вызывая неприятные побочные эффекты. Протеиновые коктейли и молочные продукты также нельзя использовать в качестве первого приема пищи, потому что они тоже могут раздражать ваш уязвимый кишечник. И, наконец, овощи семейства крестоцветных — не лучший вариант для первого перекуса после голодания, потому что они в основном провоцируют газообразование в кишечнике (через 9).0007 Хайлет ).

рекомендуемые

Как долго вы можете обходиться без еды? Выживание, эффекты и многое другое

В целом вполне вероятно, что человек может прожить от 1 до 2 месяцев без еды.

Поскольку на продолжительность времени, в течение которого организм может обходиться без пищи, влияет множество различных факторов, этот период у разных людей будет разным.

Ученые не изучали человеческое голодание с помощью традиционных экспериментов из-за этических соображений. Данные обычно поступают из обсервационных исследований голодовок и периодов голода.

В этой статье вы узнаете больше о факторах, влияющих на то, как долго человек может прожить без еды и воды.

Поделиться на PinterestИсследование того, как долго средний человек может обходиться без еды, остается ограниченным.

Типичный, хорошо питающийся мужчина весом 70 кг (154 фунта) технически имеет достаточно калорий, чтобы прожить от 1 до 3 месяцев.

Однако люди, добровольно отказавшиеся от еды для участия в голодовках, умирали через 45–61 день, что говорит о том, что человек вряд ли проживет 3 месяца.

Организму для выживания необходимы питательные вещества, содержащиеся в пище. Он использует белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы для обновления клеток и подпитки жизненно важных процессов организма.

Без еды организм начинает использовать собственные ткани в качестве топлива, но может делать это не долго.

Ученые точно не знают, как долго средний человек может обходиться без еды. Они не изучали голодание в традиционных экспериментах, потому что было бы неэтично просить человека не есть в течение длительного периода времени, чтобы проверить результат.

Лучшим показателем того, как долго люди могут выжить, обладают исследователи, полученные от тех, кто объявил голодовку.

Многие факторы могут влиять на то, как долго человек может обходиться без еды. Возраст человека, пол, размер тела, физическая форма, общее состояние здоровья и уровень активности играют роль.

Количество жидкости, которую выпивает человек, также будет значительным. Эксперты считают, что глоток воды с самого начала периода без еды может продлить выживание.

Пища является топливом организма для его жизненных процессов, на все из которых влияет голодание.

Сердечно-сосудистая система

Чтобы компенсировать нехватку пищи, организм расщепляет собственные ткани, чтобы использовать их в качестве топлива. В этот процесс могут вовлекаться мышечные ткани, в том числе ткани сердца.

Пульс и артериальное давление падают, потому что сердцу не хватает топлива, необходимого для нормального перекачивания крови по всему телу. Эта неэффективная перекачка может привести к сердечной недостаточности.

Желудочно-кишечная система

Ограничение в еде влияет на то, как желудок переваривает пищу и опорожняется. Это может привести к:

• вздутие живота
• боли в желудке
• рвота
• тошнота
• колебания уровня сахара в крови
• бактериальные инфекции

Длительное недостаточное питание также может вызвать запор в кишечнике, поскольку оно ослабляет мышцы. Ослабленные мышцы могут не иметь силы, чтобы протолкнуть переваренную пищу через кишечник.

Другим риском голодания является панкреатит или воспаление поджелудочной железы, вызывающее боль, тошноту и рвоту.

Центральная нервная система

Голодание может повлиять на мозг, который потребляет до одной пятой энергии человека. Лишение мозга энергии может привести к трудностям с концентрацией внимания и проблемам со сном.

Эндокринная система

Эндокринная система нуждается в жирах и холестерине для выработки гормонов, таких как эстроген, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Без них:

• менструации могут стать нерегулярными или совсем прекратиться
• кости могут ослабнуть
• может снизиться скорость обмена веществ
• может упасть внутренняя температура, что приведет к гипотермии

Симптомы могут включать сухость кожи, ломкость и выпадение волос. В периоды голодания тело пытается согреться, отращивая пушистый слой волос, называемый лануго.

Как и в случае с едой, трудно точно сказать, как долго люди могут прожить без воды. В то время как здоровый взрослый может продержаться несколько дней, ребенок, которого родитель или опекун оставил в раскаленной машине, может обезвоживаться и умереть в течение нескольких часов.

Точное время, в течение которого человек может выжить, зависит от индивидуальных особенностей строения тела.

Организм нуждается в постоянном снабжении водой для восстановления и поддержания клеток и выполнения основных процессов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), симптомы умеренного обезвоживания:

• сухость во рту и языке
• беспокойство и раздражительность
• запавшие глаза
• чувство жажды
• Мочеиспускание за завышенность

Тяжелое обезвоживание может привести к:

• Lethargy
• Бессознательство
• Слабый или отсутствующий пульс
• Очень сухой рот.

Сильное обезвоживание опасно для жизни. Узнайте больше о том, как долго люди могут обходиться без воды в этой статье.

Голодание — не лучший способ похудеть по многим причинам, не в последнюю очередь потому, что это очень опасно.

Скорость метаболизма человека фактически снижается, когда он находится в режиме голодания, а это означает, что он сжигает меньше калорий. Плохое питание из-за голодания может привести к множеству проблем со здоровьем.

Очень трудно придерживаться ограничительной диеты, и в результате эти диеты не очень эффективны.

Человек может поговорить с врачом о более устойчивых способах похудеть, если он этого хочет. Эффективный план диеты обычно включает в себя питательную диету и регулярные физические упражнения.

Узнайте из этой статьи о безопасных и эффективных способах похудеть.

Организму для выживания необходимы питательные вещества, содержащиеся в пище. Без них он начнет разрушать собственные ткани, чтобы использовать их в качестве пищи.