Через какое время после родов можно крутить обруч и качать пресс: Когда можно качать пресс после родов?

Содержание

Когда можно качать пресс после родов?

Навигация по статье:

1. В каких случаях нужны нагрузки?
2. Подборка упражнений для твердого пресса
3. Как правильно работать с обручем?

Обновлено 27.07.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Большинство женщин, так или иначе, задаются вопросом, как восстановить физическую форму, утраченную в период беременности. Несмотря на то, что женский организм славится свойствами быстрого восстановления, многих интересует, когда можно качать пресс после родов.

Такие проблемные участки тела, как центр живота, требуют определенных усилий для возвращения их в прежнее состояние. Хотя организм каждой женщины по-своему индивидуален, попробуем разобраться в том, через какой промежуток времени следует начинать физическую активность и насколько это целесообразно.

В каких случаях нужны нагрузки?

Самой главной проблемой в послеродовой период является диастаз – этим термином именуют расхождение мышц, расположенных в центре живота. Поскольку у многих женщин эти мышцы не могут сойтись самостоятельно, им помогут физические нагрузки, в частности, необходимость крутить обруч.

Американскими специалистами даже был разработан специальный комплекс упражнений по ликвидации обвисшего живота, который, впрочем, рекомендуется начинать не ранее, чем через 1,5 месяца после рождения ребенка. Следует учесть, что это подходит для тех случаев, когда роды не сопровождались осложнениями. После кесаревого сечения этот срок нужно увеличить вдвое.

Убедиться в том, что необходимо начинать упражнения, довольно несложно, и для этого существует алгоритм из нескольких действий:

лягте на спину, подогнув ноги в коленях и сделав упор в пол стопами;

приподнимите голову и последовательно нащупайте пальцами центральную область собственного живота;
если во время прощупывания вы наблюдаете ложбинку, расположенную посреди двух смежных прямых мышц, значит, вам таки необходимо поработать над прессом.

Подборка упражнений для твердого пресса

Крутить обруч снова становится популярным, однако, чтобы не навредить себе и добиться действительно стройной талии, необходимо учитывать ряд рекомендаций.

Итак, чтобы добиться подтянутого живота, придется осуществлять следующие упражнения, которые приведены ниже.

«Цикл сокращений»

Сядьте на пол, скрестив свои ноги, и обопритесь прямой спиной в данном положении на твердую поверхность, например, плотную подушку. Расположите плечи на одном и том же уровне, что и таз. Одна рука кладется под бедро, а вторая — чуть ниже пупка. Вообразив себя лифтом, добиваемся того, чтобы мышцы на вдохе опускались как бы на нижний уровень, а во время выдоха поднимались вверх.

Плечи обязательно сохраняем прямыми. После этого поднимаем мышцы еще выше, представив себе уровень на 2 этажа выше от прежнего. В данном положении максимально напрягаем мышцы пресса и опускаемся, после чего начинаем все сначала.

«Растяжение поясницы»

Лягте на спину, одновременно вытянув руки вдоль корпуса ладонями вниз. В это же время ноги следует согнуть в коленях и добиться плотного прикасания пяток к полу. Старайтесь полностью вобрать в себя живот и опускайте на бок колени, не оторвав ступней от пола.

Голову в это время разворачивайте в сторону, обратную повороту ног. Нужно задержаться в этом положении и сосчитать до 50. Сохраняя напряжение в мышцах живота, разворачиваем голову и ноги в противоположные стороны.

В положении стоя

Выполняем сокращения, подобные тем, что в 1-м упражнении, но уже в положении стоя. Для этого занимаем положение стоя прямо, чуть подогнув ноги в коленях. Руки размещаем на несколько сантиметров поверх коленей и переносим свой вес на них. Подаем ягодицы назад таким способом, чтобы сформировалась прямая линия вместе со спиной и шеей.

Само упражнение состоит в том, чтобы во время выдоха по максимуму вбирать в себя живот. При этом бедра старайтесь подавать немного вперед. В конечном положении после выдоха задержаться на несколько секунд. Медленно отводим ягодицы снова назад, до образования прямой линии. Упражнение проделать от 10 до 12 раз.

Как правильно работать с обручем?

Когда новоиспеченные мамы задаются вопросом, через сколько недель можно начинать крутить обруч, то ответом будет срок, равный примерно 2-м месяцам или от 8 до 10 недель. Для того, чтобы тело смогло удерживать обруч, следует хотя бы частично укрепить мышечный корсет. Не менее важно подойти к выбору обруча, который вы собираетесь крутить.

Сегодня все больше популярны утяжеленные снаряды, которые труднее разогнать, однако в дальнейшем легче удерживать на талии за счет инерции. Но такой обруч может причинить микротравмы неподготовленному позвоночнику. Поэтому мы рекомендуем начинать с более легких изделий, постепенно увеличивая их вес.

Обруч – это замечательное средство не только накачать пресс, но и средство кардионагрузки. Прежде, чем приступать к тренировке, позаботьтесь о просторном помещении. Для того, чтобы крутить обруч было веселее, подготовьте себе подборку любимой музыки.

После того, как вы встали в удобном для себя месте, возьмите свой обруч или хулахуп так, чтобы оказаться в его центре. Ноги желательно разместить на ширине плеч, либо же одну ногу вынести слегка вперед.

Для того, чтобы раскрутить обруч, крутаните его руками в одну из сторон и в том же направлении совершайте бедрами колебательные движения. Их можно создавать и усиливать, просто перенося собственный вес с ноги на ногу. Для синхронного развития групп мышц периодически меняйте направления вращения. Это позволяет качать мышцы пресса, улучшать кровообращение, поднимать тонус организма в целом.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Когда после родов можно крутить обруч на талии?

Первое, что страдает в период беременности и родов — это живот. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное — взять себя в руки и начать предпринимать активные действия, чтобы прийти в форму. Отличным помощником в этом непростом деле будет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.

Можно ли крутить хулахуп после родов?

Можно. Но существует ряд предостережений и противопоказаний для этого вида тренировки. Если их не соблюдать, есть вероятность нанесения организму непоправимого вреда, исправление которого займет гораздо больше времени.

К тренировкам можно приступать только после того, как здоровье восстановилось и получено разрешение от врача-гинеколога, который расскажет, когда можно начинать после родов крутить обруч.

Через какое время приступать к занятиям

Когда после родов можно крутить обруч? В большинстве случаев начинать заниматься можно через 4 месяца после родов. Это относится к тем женщинам, которые рожали естественным путем и без осложнений. Внутренние органы за это время восстановятся и придут в первоначальную форму. Мышцы брюшины окрепнут и будут в состоянии удерживать их в нужном положении. Если начать занятия раньше, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть до выпадения. Лечится такой недуг в большинстве случаев хирургическим путем. Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне за красивой фигурой.

Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, необходимо дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая гимнастика. Начинать заниматься можно уже через 1,5-2 месяца, предварительно проконсультировавшись с доктором.

После родов можно крутить обруч, когда мышцы достаточно окрепли.

Послеродовая гимнастика

Первое, что страдает в период беременности и родов — это мышцы живота. Они растягиваются, становятся дряблыми. И это не только косметический дефект, но и фактор, который отрицательно сказывается на здоровье. Ведь растянутые мышцы не могут в полной мере оказать должную поддержку внутренним органам.

Ниже предложен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц боковых и пресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и выделения. Не помешает также консультация специалиста. Упражнения:

Встаньте на четвереньки, руки согните и упритесь в пол локтями. Медленно втягивайте живот до упора на счет 8. Затем постепенно расслабляйте мышцы.
Прокачка пресса. Лягте, ноги согните в коленях, руки за головой. Медленно приподнимайтесь, отрывая лопатки от пола.
Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Руки раскинуты в стороны. Нужно подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от пола. Ноги можно сгибать в коленях.
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука заведена за голову, а вторая вытянута вдоль тела. Второй рукой необходимо тянуться к стопам. Положение рук менять через минуту.

Все упражнения необходимо делать 4-6 раз, как позволит состояние организма. Постепенно количество повторений можно увеличивать.

Как выбрать обруч

Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, можно растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:

с гладкой поверхностью и рельефные;
из пластика и из металла;
различными по весу, диаметру и цвету;
снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.

Цена у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вам, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.

На что же обратить внимание при выборе обруча? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какого результата получится добиться.

Форма

Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Но можно ли крутить после родов обруч с пупырышками — вопрос спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере защитить внутренние органы от возможных травм.

Поэтому выбирать целесообразно гладкие инструменты.

Вес

Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.

Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник. При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их.

Диаметр

Существует ошибочное мнение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. На самом деле оптимальный вариант — 95-100 см. Можно воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч лучше приобрести. Для этого поставьте снаряд на ребро. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.

Организация занятий

Итак, когда получен ответ на вопрос, через сколько можно крутить обруч после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, перед тем как начинать занятия с хулахупом, необходимо тщательно подготовиться:

Место для тренировки должно быть удобным и иметь достаточно пространства. Проверьте, не задевает ли снаряд окружающие предметы или стены. Также необходимо учесть вероятность того, что подросший малыш или домашнее животное может оказаться слишком близко и получить травмы.
Желательно наладить режим дня. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время на голодный желудок. Принимать пищу можно не менее чем за полтора часа до занятий.
Чтобы тренировка проходила веселее, поможет любимая музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в минуту.
Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит учесть, что удержать на талии его непросто, особенно в первое время. Он будет падать и может оставить на ногах синяки. Чтобы обезопасить себя и уменьшить шум, необходимо подобрать соответствующую одежду и застелить пол мягким ковриком.
Обязательно приучите себя крутить обруч в разные стороны в процессе тренировки. Это позволит добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы и избежать асимметрии.
Начинайте занятия с нескольких минут. Если вы новичок, прежде потренируйтесь в этом деле. В идеале занятия должны продолжаться не более 30 минут. Не стоит загонять себя.
Вращение обруча помогает сжигать жир во всем организме. Занятия с хулахупом — один из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они не только помогут похудеть, но и укрепят мышцы пресса, улучшат кровообращение, повысят тонус организма.

Правила

Соблюдение этих рекомендаций повысит эффективность тренировки и поможет быстрее добиться положительного результата:

Крутить обруч необходимо на пустой желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные упражнения (вакуум живота).
Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
Движения должны быть спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Чем шире стоят ноги, тем проще крутить снаряд. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна нога слегка выставлена вперед.
Направление вращения обруча необходимо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.

Противопоказания

Есть факторы, наличие которых ставит занятия с обручем под запрет. К ним относятся:

беременность;
гинекологические заболевания;
повреждение кожных покровов в области талии;
обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
проблемы с позвоночником, в том числе межпозвонковые грыжи;
осложнения после родов.

Если было кесарево сечение

Кесарево сечение — это операционное вмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Крутить обруч в таком случае можно не раньше, чем через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, который должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выдать заключение.

Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, врач, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, когда после родов можно крутить обруч и качать пресс.

Можно ли сцеживаться перед родами? – BabyBuddha Products

Можно ли сцеживать молоко перед родами? Когда дело доходит до сцеживания груди в напряженной жизни с новорожденным, узнайте, что больше всего хотят знать молодые мамы 65-75% кормящих женщин страдают от нагрубания груди.

Матери, которые знают, знают. Нагрубание, возникающее при выработке грудного молока, болезненно.

К сожалению, у некоторых женщин набухание грудного молока начинается еще до родов. Но они не уверены в сцеживании до родов.

Многие женщины задаются вопросом: «Можно ли сцеживаться перед родами?» Продолжайте читать, чтобы узнать.

Кто может рассмотреть возможность сцеживания до родов?

Многие беременные женщины начинают сцеживать молозиво задолго до родов.

Молозиво — это первая порция молока, которую начинает выделять женщина. Он очень питательный, с высоким содержанием антиоксидантов и антител. Молозиво важно для создания иммунной системы новорожденного.

На самом деле многие ученые называют молозиво «жидким золотом».

Через два-четыре дня это молозиво превратится в обычное грудное молоко. Если вы начнете сцеживать его до родов, нет ничего плохого в том, чтобы сцеживать и сохранять это молоко, если у вас нет беременности с высоким риском.

Сцеживание молока может вызвать сокращение матки. Хотя это может не вызвать роды при беременности с низким риском, это может произойти при беременности с высоким риском.

Вот некоторые признаки, по которым ваша беременность может быть отнесена к категории высокого риска:

Вам сказали, что у вас беременность с высоким риском
Вам сказали, что у вас есть риск преждевременных родов
Вы вынашиваете несколько детей
Вам сказали прекратить половую жизнь до конца беременности
У вас было кровотечение во время беременности
Вы испытывали боли в матке во время беременности

Если что-то из перечисленного относится к вам, вам следует избегать сцеживания перед родами.

Тем не менее, вы можете узнать у своего акушера-гинеколога, можете ли вы сцеживать молоко. Может быть исключение.

Если вы не можете сцеживаться, вы можете помассировать грудь, чтобы уменьшить давление, поскольку молоко начинает скапливаться в протоках.

Когда можно безопасно начать сцеживание груди?

Одной из основных проблем, связанных с ранним сцеживанием молока, является безопасность сцеживания для беременных. Если у вас нет серьезного заболевания или травмы груди в прошлом, раннее сцеживание молока не должно быть проблемой.

Фактически, при сцеживании молока может выделяться окситоцин — гормон, стимулирующий матку. Хотя это может показаться пугающим, это не связано с преждевременными родами. Другие действия, такие как секс и кормление грудью, также выделяют окситоцин, и оба они безопасны во время беременности.

Тем не менее, вы должны сообщить своему врачу, если у вас начнутся спазмы в матке. Это может быть признаком того, что ваш организм перепроизводит окситоцин.

Кому следует серьезно задуматься о сцеживании перед родами

Некоторые врачи рекомендуют сцеживать молоко до родов. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вы можете извлечь пользу из ранней прокачки.

Вот некоторые из наиболее распространенных заболеваний, при которых может помочь раннее сцеживание:

Гестационный диабет
Диабет 1 типа
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Рассеянный склероз (РС)
Предшествующая операция на груди

Если у вас есть одно из этих состояний, и ваш врач не говорил о сцеживании до родов, вам следует спросить его о возможных вариантах. Они могут посмотреть на прогресс вашего состояния и определить, безопасно ли это.

Если у вас нет ни одного из этих заболеваний, это не значит, что вам не следует спрашивать о сцеживании до родов. Это просто означает, что вам не нужно беспокоиться о хронических заболеваниях помимо грудного вскармливания.

Вы должны пойти дальше и спросить своего врача о том, что вы можете сделать, хроническое заболевание или нет.

Людям с хроническими заболеваниями во время беременности приходится беспокоиться о регулировании уровня гормонов, уровня сахара в крови, кровяного давления и многом другом. Но раннее сцеживание может помочь им контролировать эти показатели, заботясь о своем ребенке.

Преимущества сцеживания молозива до родов

Раннее сцеживание поможет вашему ребенку и вам создать запас молока до его рождения. Благодаря этому вы сможете воспользоваться несколькими преимуществами:

В рационе вашего новорожденного будет больше молозива, что обеспечит ему больше питательных веществ и поддержку иммунной системы

Вы можете быстро покормить ребенка после рождения, что полезно, если вы не можете кормить грудью по разным причинам
Вы можете кормить ребенка, пока учитесь кормить грудью
Недоношенный ребенок может получать молозиво через зонд для кормления, чтобы поддержать его рост и иммунную функцию по мере роста
Ваш ребенок может научиться кормить из бутылочки, что полезно, когда вы работаете или когда вам нужно находиться вдали от ребенка
Дополнительное молоко, которое вы собираете до рождения, может служить в качестве добавки для вашего ребенка, независимо от того, получает ли он грудное молоко, смесь или другую форму питания
Если вы не используете молозиво, вы можете пожертвовать его другим нуждающимся младенцам

Сцеживание молозива полезно независимо от того, используете вы его или нет.

Получение этой дополнительной питательной ценности для вашего ребенка никогда не будет недостатком, если только раннее сцеживание не может навредить вам.

Если вы сомневаетесь, спросите своего врача о том, что вы можете сделать. Они могут принять во внимание ваше состояние здоровья и определить риск раннего сцеживания.

Сообщите своим лечащим врачам, когда начинать сцеживание

Большинство медицинских решений индивидуальны. Насос ничем не отличается.

Вам следует узнать у своего лечащего врача, когда лучше всего делать первую помпу. Если вы решили, что пора начинать сцеживаться, вам нужен план.

Собрав первую порцию молозива, вы можете набрать его в шприцы и заморозить. Эти шприцы следует поместить в пакет для заморозки для транспортировки в больницу.

Когда позднее придет время разморозить молозиво, вы можете опустить пакет под теплую воду.

Если это является частью вашего плана родовспоможения, вы должны сообщить об этом своему поставщику медицинских услуг.

Когда вы идете в родильный дом, вы также должны сообщить персоналу о своем плане. Это может включать в себя ваш план молозива, а также другие потребности.

Больнице, в которой вы рожаете, может потребоваться доступ к вашим запасам молозива, чтобы они могли помочь вам дать молозиво ребенку после рождения. Тем не менее, лучше сначала покормить грудью, если это возможно. Это поможет быстро восстановить запасы молока после родов.

Если у вашего ребенка возникли проблемы с грудным вскармливанием после рождения, ваша команда может попробовать использовать молозиво, которое вы собрали в первую очередь.

В конце концов, часть собранного молозива может быть потрачена впустую. Некоторых это разочаровывает, но это не повод для разочарования. Скорее, вы должны отмечать тот факт, что вы можете кормить грудью комфортно и уверенно.

Ранний сбор грудного молока может помочь вам иметь запасной план на случай, если вам и/или вашему ребенку потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к грудному вскармливанию. Это также поможет вам получить хорошее представление о том, как происходит грудное вскармливание и как формируется ваша грудь во время грудного вскармливания.

Можно ли сцеживаться перед родами?

Как и в случае с большинством медицинских советов, краткий ответ заключается в том, что это зависит от вашего личного случая.

График сцеживания может измениться в зависимости от ваших идеальных методов сцеживания молока, потенциальной продолжительности отпуска по беременности и родам и других личных предпочтений.

Когда вы узнаете больше о том, как выглядит ваш график после родов, вы сможете построить график с прокачкой и сохранением.

Для женщин, преимущественно кормящих грудью

Если вы планируете кормить ребенка грудью, возможно, вы не захотите начинать сцеживание груди до рождения. На самом деле, вы можете подождать, пока ваш ребенок не получит первое кормление.

Проводя время вместе с ребенком во время кормления грудью, вы сможете создать ритуал. Грудное вскармливание станет ритмом, которому вы и ваш ребенок следуете вместе.

Прежде чем беспокоиться о сцеживании, следует позаботиться о захвате груди и производстве молока. Тем не менее, сцеживание может оказаться полезным позже, если вы планируете кормить из бутылочки.

Для женщин, которые в основном кормятся из бутылочки

Многие женщины используют бутылочку в качестве основного способа кормления своих детей. Они могут сцеживать молоко и подавать его в бутылочке или использовать дополнительное молоко, например смесь.

Есть много причин для выбора этой формы питания:

Легче совмещать работу и семейную жизнь
Медицинские вопросы
Персональный выбор
Удобство
Мало молока
Проблемы с прокачкой

Независимо от причины, женщины, которые в основном кормят из бутылочки, могут начать сцеживать молоко раньше. Вы можете хранить молоко в морозильной камере до тех пор, пока не родится ребенок, так что нет причин держать молоко до рождения ребенка.

На самом деле наличие запаса молока может помочь, пока ваша грудь привыкнет давать достаточное количество молока для вашего ребенка. И это будет полезно, когда вы захотите немного отдохнуть после родов.

Получите необходимое оборудование для молокоотсоса

Итак, можно ли сцеживаться перед родами? Абсолютно!

Сцеживание перед родами — отличный выбор, особенно если у вас хроническое заболевание, которое может повлиять на ваши гормоны, уровень сахара в крови или другие важные показатели организма во время беременности.

Если вы готовы начать сцеживание до родов, вам следует заранее собрать весь материал. В BabyBuddha мы можем помочь вам приобрести все необходимое для грудного вскармливания. Мы можем помочь со всем, что вам нужно, от насосов до аксессуаров.

Посетите наш магазин здесь.

Особенность WNBA: Нафиза Коллиер рада возглавить обновленную Minnesota Lynx

В прошлом сезоне двукратная нападающая Матча всех звезд Minnesota Lynx Нафиса Коллиер триумфально вернулась в состав 7 августа, всего через 10,5 недель после рождения дочери Милы 25 мая.

ФИ ВЕРНУЛАСЬ.
ШИММИ И ВСЕ pic.twitter.com/TZPTl7syna
— Minnesota Lynx (@minnesotalynx) 7 августа 2022 г.

Коллиер вернулась в команду в начале июля после почти 10 месяцев отсутствия в Lynx. Это был самый долгий период, когда она не играла в баскетбол с тех пор, как начала играть. Это время было непростым.

«Я смотрел каждую игру. У вас есть серьезное чувство FOMO (страх упустить что-то), например: «Хотел бы я быть там», — объяснила она Canis Hoopus в центре Миннеаполиса на прошлой неделе. «Это была моя жизнь, вся моя жизнь, и наблюдать за ними со стороны очень тяжело».

Даже во время родов у Коллиер был компьютер на больничной койке, поэтому она могла наблюдать за победой Lynx 84-79 над New York Liberty 24 мая, момент, который был запечатлен в ее документальном фильме «Материнство», снятом WNBA.

Это чувство заставило ее вернуться.

«Вот почему я хотел вернуться на паркет [в] сезоне, чтобы сыграть в прошлом году с [Сильвией Фаулз]. Я знал, что это была она в прошлом году. Так что было очень тяжело видеть ее, зная, что я, возможно, не смогу снова с ней поиграть».

Когда она дебютировала в сезоне, новичок года 2019 была встречена фанатами Target Center как герой.

«Было очень весело чувствовать, что толпа так взволнована моим присутствием. Когда ты чувствуешь себя хорошо, зная, что по тебе скучают», — сказал Коллиер, посмеиваясь. «Значит, было весело. Это были все эмоции. Я нервничал, чтобы быть там. Я давно не играл, я был рад вернуться в команду, а дома всегда весело. Таким образом, это было похоже на Рождество, свернутое [в одно целое]».

Теперь, когда у Коллиер было время подумать о том, каким невероятным достижением для нее было даже вернуться на паркет, не говоря уже о том, чтобы сделать это в самый разгар напряженной игры плей-офф в последнем сезоне Сильвии Фаулз, она ценит масштаб того подвига.

Нафиса Коллиер родила 10,5 недель назад и каким-то образом рожает в четвертом квартале.
Вещи типа суперженщины от суперзвезды Lynx pic.twitter.com/Yjox4Z5irS https://t.co/OsCpoKtEOO
— Джек Борман (@jrborman13) 8 августа 2022 г.

«Иногда я думаю о том, типа: «Вау, это было дико, я это сделала», — сказала она со смехом. «Я ни о чем не жалею. Я так рад, что мне удалось быть в команде. И моей целью было сыграть в игру, но я был просто счастлив быть рядом с ними, понимаете? Так что, даже если бы я не вышел на корт, было так приятно быть рядом с Сил в ее последние, знаете, пару недель в команде, снова быть рядом со своей командой».

Коллиер сказала, что процесс родов, а затем выполнение всей изнурительной работы во время ее возвращения подтвердили то, что она знала о себе.

«Я всегда считал себя стойким и трудолюбивым. И это [путешествие] было долгим; это было намного сложнее, чем я думала, снова иметь возможность играть», — объяснила Коллиер, потратив несколько минут, чтобы собраться с мыслями, когда ее спросили о том, что она узнала о себе.

«Очевидно, что я не был в идеальной форме или там, где обычно находится мое тело, но то, чего я достиг, — это самое тяжелое, что мне когда-либо приходилось работать, чтобы привести свое тело в форму. И поэтому я был, больше всего на свете, действительно горд собой за то, что я сделал. Это еще раз подтвердило, что я вынослив. Я работал изо всех сил, чтобы добраться туда».

После того, как Коллиер доказала себе, что может преодолеть невзгоды, с которыми она столкнулась во время своего путешествия, суперзвезда Lynx чувствует себя уверенной, что физически может достичь всего, что встретится ей на пути.

«Я думаю об этом межсезонье, как будто мне еще нужно вернуться в игровую форму, в которой я обычно нахожусь. Я такой: «Ну, если бы я смог сделать это за такой короткий промежуток времени, у меня было бы шесть месяцев, чтобы подготовиться к сезону; Я могу убить его».

Фото Джордана Джонсона/NBAE через Getty Images

Коллиер призналась, что, вероятно, она вернулась слишком быстро, и ей нужно было дольше играть, как она это делала, что повлияло на ее решение отклонить приглашение на сборы по баскетболу в США перед чемпионатом мира по баскетболу среди женщин 2022 года.

«Я не собирался выступать так, как должен был выступать на чемпионате мира. И я никогда не хочу ехать в США и быть чем-то меньшим, чем я», — честно объяснила она. «Я также хотел дать своему телу шанс вернуть мышцы в правильное русло, вернуться в форму правильным образом. И [я хотел] проводить время со своей дочерью».

Миле было всего шесть недель, когда Коллиер и ее муж Алекс вернулись в Миннесоту, и почти четыре месяца, когда они вернулись в Нью-Джерси после окончания сезона. Но за эти два с половиной месяца игроки «Рыси», тренеры и персонал осыпали Милу всей своей любовью.

«Это было потрясающе. Все они окружили ее такой любовью. Они все были просто одержимы ею. И это было так здорово увидеть. Ее любят так много людей», — сказала Коллиер, прежде чем пошутить, что это могло вызвать у ее подруги по команде, теперь уже беременной Натали Ачонва, легкую детскую лихорадку. «Было так весело просто видеть, как они были с ней. Так что я очень рад, что они получили такой опыт, и Мила тоже».

pic.twitter.com/AtIExSfivQ
— Миннесотская рысь (@minnesotalynx) 7 августа 2022 г.

По мере того, как Lynx переходят в сезон 2023 года, они будут делать это без Сильвии Фаулз, которая завершила карьеру этой осенью после невероятной 15-летней карьеры. Отсутствие Фаулза, безусловно, будет ощущаться теперь, когда якорь надежной защиты Lynx на протяжении многих лет убран; но еще больше это будет ощущаться в качестве лидера команды на площадке и за ее пределами. Легенда Зала славы играла ключевую роль в течение последних четырех сезонов в качестве любимого наставника Коллиера, на котором она оставила неизгладимый след.

Теперь Коллиер надеется применить некоторые знания, которые она узнала от Фаулза, в новую эру баскетбола Lynx.

«С точки зрения ветеринара, связанного с баскетболом, нужно убедиться, что вы вводите новичков. Потому что я помню, как это было важно для меня, когда я пришел. Вы так нервничаете из-за новой команды и чувствуете себя аутсайдер, — объяснил Коллиер. «То, что лучший игрок команды пришел к тебе и взял тебя под свое крыло… это действительно имело огромное значение. Так что я действительно хочу реализовать это тоже, когда у нас есть новые люди в команде, чтобы они чувствовали себя очень желанными.

«А потом вне корта, какой она была как человек, как она относилась ко всем. Все любят Сил. Все называют ее Мама Сил [по какой-то причине]», — сказала Коллиер с той же самой широкой улыбкой, которую Фаулз всегда находит способ изобразить на ее лице.

«Мне просто нравится то, с чем она оставила тебя… ты можешь не помнить всего, что она говорит, но ты помнишь чувство, которое она вызывала у тебя каждый раз, когда ты разговаривал, так что мне это в ней просто нравится. И я бы хотел, чтобы это было обо мне».

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Нафиса Кольер (@napheesa24)

Теперь Сил возвращает услугу, называя ее «Мама Фи».

«Она больше не спрашивает обо мне. Она спрашивает только о Миле, — сказал Коллиер, смеясь, прежде чем подражать голосу Фаулза. «Она такая:« Где Мила? Как Мила?»

«Сил такой заботливый, любящий человек. Опять Мама Сил. Она повсюду разбрасывает свою маленькую пыльцу для беременных. Она хочет, чтобы все в команде забеременели», — пошутил Кольер, снова не в силах сдержать смех. «Поэтому, когда она узнала, что я беременна, она была на седьмом небе от счастья. Я не знаю, сблизило ли нас [то, что я стала мамой], но у Милы теперь есть еще одна тетушка на всю жизнь».

Но поскольку Сил больше нет, настала очередь Фи взять бразды правления и повести Lynx в будущее. В то время как товарищи по команде считают, что она всегда была великим лидером, она хочет продолжать расти в этом отделе.

«Я определенно хочу расти, всегда. И я думаю, что вырос с того места, где я был новичком, второкурсником лиги, и я хочу продолжать расти. Я хочу работать над тем, чтобы более открыто говорить о том, чего я хочу и чего я жду, и требовать от людей соблюдения стандартов в команде, потому что не всегда легко привлекать людей к ответственности». — сказала Коллиер, явно взволнованная ее растущей ролью лидера и возросшей ответственностью.

«Я всегда гордился [руководством] действиями. Я всегда очень усердно работаю… но я также хочу выразить это. Вот как я хочу, чтобы мое лидерство прошло. Я по-прежнему хочу быть тем, кто я есть, и подавать пример, а также воодушевлять людей устно и делать это таким же образом».

Рысь Президент отдела баскетбольных операций и главный тренер Черил Рив, безусловно, подтолкнет ее в этом отделе. Четырёхкратный тренер чемпионки WNBA уже много раз говорила с краеугольным камнем своей франшизы о прошлых ситуациях, в которых она хотела бы, чтобы Коллиер была более напористой и громкой.

«Особенно с уходом Сил, я один из немногих [игроков, которые играли с членами династии Lynx]», — сказал Коллиер. «[Шерил] действительно хочет, чтобы я заняла эту руководящую роль и помогла мне дорасти до нее».

Фото Неда Дишмана / NBAE через Getty Images

Рив и Коллиер связывают особые отношения, которые в ближайшие годы будут только крепнуть по мере того, как они будут проводить друг с другом время между Lynx и USA Basketball.

«Я думаю, что это действительно хорошие [отношения]. Я полностью доверяю Шерил. И что мне действительно нравится в ней, так это то, что она скажет вам, когда у вас все хорошо, и она скажет вам, когда у вас все плохо», — объяснил Коллиер. «Она не собирается надувать тебе задницу, что я очень ценю, потому что я хочу знать, что я делаю неправильно и как я могу [исправить]. Я всегда доверяю тому, что она говорит, и я думаю, что это очень важно».

Это также будет важным активом, так как пара надеется работать вместе этой зимой над изменением состава Lynx, в котором в настоящее время есть пять игроков по контракту на 2023 год.

«Я думаю, что он станет еще сильнее, потому что Сил действительно главный лидер нашей команды в прошлом, и она была очень близка с Шерил, и они все время говорили о разных вещах, и теперь я вступаю в эту роль», — сказал Коллиер, все еще привыкая к этому понятию. «Думаю, мы просто продолжим сближаться и говорить о том, как помочь команде, что мы собираемся делать в межсезонье и тому подобное».

У Рива и помощника генерального директора Клэр Дювелиус будет множество возможностей для формирования команды к 2023 году и далее. Имея более 500 000 долларов в кепке (согласно статистике Her Hoop) и пару драфт-пиков в первом раунде, безусловно, помогает, построение вокруг одного из самых универсальных двухсторонних игроков в WNBA в Кольере является самым большим конкурентным преимуществом, которое у них есть.

Что касается Коллиер, она готова быть в середине ключевого межсезонья.

«Это действительно захватывающе. Свобода воли всегда очень забавна, просто видеть, где все. И теперь у нас есть возможность набрать людей в нашу команду. Поэтому мы будем очень агрессивными. Мы просто очень рады тому, что это происходит и мы начинаем строить нашу команду».

Ключевой частью процесса сплочения команды Lynx станет второй общий выбор. Независимо от того, используется ли он для выбора новичка или как часть пакета обмена для обновления состава, у Миннесоты будет множество вариантов по мере приближения драфта.

Коллиер был выбран представлять Lynx на лотерее драфта WNBA в Бристоле, штат Коннектикут, в штаб-квартире ESPN в прошлом месяце с простой миссией: обеспечить первое место в общем зачете. У Миннесоты был шанс 10,4% получить первый выбор, 14,45% — № 2, нет шансов на третье место и 75,15% — шанс занять четвертое место.

«Шерил, если вы не знали, самый суеверный человек в мире», — сказала Коллиер, прежде чем приступ смеха прервал ее рассказ. «Наденьте свои счастливые носки», — вспоминает Коллиер, как говорил ей Рив. «Она хотела, чтобы я надела то, что носила на призыв, когда меня призвали, то белое платье. Я подумал: «Хмммммм».

Коллиер только и мог, что смеяться.

Фото Дженнифер Поттайзер / NBAE через Getty Images

«Итак, если бы я стал четвертым, кто знает, был бы я сейчас одним из [игроков] с контрактом», — пошутил Коллиер. «Но это было так весело. У нас был только 14% шанс, поэтому, когда я не услышал, как назвали наше имя, я подумал: «О, черт возьми, мы получим № 1!» этаж рядом с Коллиером следующим летом, она возлагает большие надежды на Minnesota Lynx.

«Я ожидаю, что в этом году мы будем соперниками. У нас была пара сезонов, когда мы не были самой талантливой командой в кавычках, но то, насколько мы вместе, имеет огромное значение. Та химия, которая у вас есть в команде, может продвинуть вас дальше, чем талант», — уверенно сказал Коллиер.

«В девяти случаях из 10, если у вас есть такая талантливая команда, но они не любят друг друга, они не уйдут далеко. Поэтому, независимо от того, кого мы получим, я ожидаю, что мы будем единым фронтом во всем, что мы делаем, и я думаю, что это заведет нас очень далеко».

Несмотря на то, что она играла всего три полных сезона, Коллиер испытала, что может случиться, когда команда связана на площадке и за ее пределами.

Фото Неда Дишмана / NBAE через Getty Images

«Пузырь — это сезон, о котором я говорю больше всего. Все как бы списали нас со счетов. Они думали, что мы войдем как минимум в пятерку худших, некоторые говорили, что они будут последними, и мы добрались до… четвертого места», — сказал Коллиер, прежде чем подтвердить, что Фаулз пропустил большую часть того сезона из-за травмы.

«Это было определенно потому, что в том году мы были так близки. Пребывание в пузыре, в частности, заставляло вас постоянно проводить время со своей командой. Так что мы действительно сблизились, и мы играли там друг для друга. Это самое веселое, что у меня было (в WNBA)».

Кампания пузырей 2020 года также может служить своего рода планом того, как Рыси могут добиться успеха без Фаулза, лежащего в основе их планов на обоих концах этажа.

«Если мы играем изо всех сил, наша система великолепна. Например, если мы делаем то, что должны делать, нас действительно трудно победить, независимо от того, насколько мы талантливы», — сказал Коллиер. — Ты видел это с Сил. Она самый талантливый человек на площадке, а у нас ее не было, поэтому нам пришлось компенсировать это другими способами, и каким-то образом мы это сделали. Так что это возможно».

Чтобы на этот раз компенсировать отсутствие Фаулза, Коллиер усердно работает над расширением своей беспозиционной игры.

«Неважно, кого мы найдём, я думаю, Шерил поможет мне сдвинуться с места. И я горжусь этим. Я универсальный игрок. Так что я готовлюсь к любой ситуации. Иногда она даже хочет, чтобы я поднял это на первый план», — сказал Коллиер.

Кроме того, двукратный участник Матча звезд хочет развить определенные навыки в это межсезонье.

«Трехочковые и тройки на ходу, однозначно. Я говорю это уже много лет, но я очень рад, что в этом году у меня есть шанс стать лучше. Последние два года я была во Франции, а потом забеременела», — сказал Коллиер, отметив разницу между игрой на соревнованиях круглый год и тем, что в межсезонье можно сосредоточиться исключительно на развитии навыков.

«Таким образом, возможность действительно подготовиться к этому межсезонью будет огромной. Я действительно хочу стать лучше в борьбе с мячом и в обращении с мячом».

Наверняка поможет то, что ей не нужно ездить на работу с тренером.

Ее муж, Алекс Баззелл, является одним из самых уважаемых тренеров НБА и ЖНБА в Соединенных Штатах. За последние семь лет он обучил более 40 игроков НБА и 20 игроков WNBA, а также работал с покойным великим Коби Брайантом, тренируя дочь Брайанта Джиджи и помогая создать Спортивную академию Мамба, начиная с 2018 года.0003

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Алекс Баззелл (@alexbazzell)

Учитывая, что Коллиер очень доверяет Риву и Баззеллу — и ее отношениям с ними обоими, — это обеспечивает беспрепятственную линию связи о том, как Коллиер может лучше всего улучшить свою игру и помочь верните Lynx на вершину рейтинга WNBA.

Первый шаг для Кольер, тем не менее, возвращение к форме, которую она демонстрировала в 2020 и 2021 годах в качестве взрывного водителя, быстрого защитника на периметре и продвинутого стрелка.

«Я действительно уверен, что смогу вернуться к этому моменту. Я еще не на 100%. Говорят, что вашему телу требуется год, чтобы полностью вернуться в прежнее состояние. Но я работаю над этим каждый день и делаю все, что в моих силах, чтобы достичь этой цели», — сказала она. «Это процесс. Это прогресс. Я действительно стараюсь убедиться, что следую шагам, чтобы быть готовым к началу сезона».

Коллиер проведет полноценный тренировочный сбор во второй раз в предстоящем весеннем сезоне WNBA, который станет для нее пятым. Кэмп будет полезен не только ей физически, но и как лидеру, который лучше узнает своих товарищей по команде.

«[Это] действительно приятно. [Это также помогает] сплочению команды, потому что эти две недели в тренировочном лагере перед началом сезона — это все время, которое у вас есть, чтобы сблизиться, прежде чем вас, ребята, бросят на съедение волкам», — сказала она. «Я рад возможности снова получить этот опыт с моей командой и нам вместе пройти через взлеты и падения, потому что также тяжело, когда у людей есть эти две недели, чтобы избавиться от ржавчины, а затем вы прыгаете после что.