Чередование диета дюкана: Вторая фаза. Чередование (Круиз)

Вторая фаза. Чередование (Круиз)

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.

Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами. 

ПОДРОБНЫЙ СПИСОК ОВОЩЕЙ ТУТ»»»

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:

• Авокадо – до 100 г,
• Черный шоколад без сахара 70% — 3 маленьких квадрата,
• Крахмал (любой) — 20 г…

Полный список ДОПустимых продуктов >>> 

Однако из списка допустимых продуктов выбирается только два разных продукта в день (например, 1 ст.л. кукурузного крахмала и 1,5 ст.л. какао).

При приготовлении пищи можно использовать:

cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ст. л.

Томатную пасту в ЧБ дни можно употреблять до 2-х ст. л. В БО дни — без ограничений.

Правила второй фазы

1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.

При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки

(в сухом виде). Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.

Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).

2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей (можно заменить ржаными или другими отрубями).

3) Старайтесь не превышать 800 мл молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.

4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.

5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут.
 

Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.

Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя.

Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

Продукты для этапа Чередование диеты Дюкан

В нашем магазине Вы можете выбрать продукты, разрешенные на этапе «Чередование» диеты «Дюкан». Оставляйте включённым фильтр и смело выбирайте необходимые товары. Желаем Вам худеть ВКУСНО!

Атака

Чередование

Закрепление

Без глютена

Без сахара

Без лактозы

До 10 углеводов

До 5 углеводов

Отключить фильтр

Диетические сладости

Торты, десерты, выпечка, хлеб

Кулинария, полуфабрикаты

Джемы, сиропы, пасты, топпинги

Подсластители, сахар, соль

Полезный перекус

Всё для выпечки и десертов

Семена, добавки, специи

Отруби, клетчатка

Соусы, масла

Ширатаки, макароны, каши

Мясные продукты

Кокосовые продукты

Консервированные продукты

Безалкогольные напитки

Чай, кофе, какао

Из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе.

• Кукурузный крахмал – 1 столовая ложка или 20 грамм
• Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) – 30 грамм
• Соевая мука – 1 столовая ложка или 20 грамм
• Сметана 3% – 1 столовая ложка или 30 грамм
• Какао обезжиренный, без сахара 11% – 1 чайная ложка или 7 грамм
• Сосиски из птицы 10 % жирности – 100 грамм
• Соевый натуральный йогурт – 1 шт.
• Йогурт с кусочками фруктов без сахара (углеводов не более 17%) – 1 шт.
• Белое столовое вино – 3 ст. ложки
• Гаспачо – 1 стакан или 150 мл
• Масло – 3 капли для жарки
• Соевое молоко – 1 стакан или 150 мл
• Соевый сладкий соус – 1 чайная ложка или 5 грамм
• Сыр 7% жирности – 30 грамм
• Напиток Актимель 0% с сахаром – 1 баночка
• Сироп 0% сахара – 20 мл
• Кокосовое молоко до 15% жирности -100 мл
• Колбаски из говядины до 10% (хорошо прожаренные) – 50 г
• Темпе – 50 г

На этапе допускается потребление:

• 2 ст. л кетчупа (желательно без сахара) в ЧБ дни
• 0% йогурт с кусоками фруктов (1 шт.) углеводы до 17г/100г
• соевый натуральный йогурт (1 шт.)

Во время этого этапа диеты необходимо чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего правильного веса (расчет на сайте dukan.ru).

Схему чередования вы выбираете сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схемы – 1/1.

Во время этапа Чередования вы можете употреблять все продукты с этапа Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий.

Основные овощи, которые можно употреблять

: помидоры, огурцы, редис, репа, тыква, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажан, кабачок, артишок. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, они содержат сахар.

Введение овощей замедляет потерю веса. На самом деле, чистые белки выводят воду из организма, что повышает результаты. Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

Правила второго этапа

1. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2. При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
3. Старайтесь не превышать 800 гр молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
4. Продолжайте пить минимум 1,5 литра чистой воды в день.
5. Ежедневная ходьба увеличивается до 30 минут

Круизная фаза диеты Дюкана

После того, как вы закончили атакующую фазу, следующей целью будет достижение целевого веса. Это делается во время фазы круиза — чередующийся ритм дней чистого белка и овощей и белковые дни.

Здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю. Это может показаться медленным после успешного фаза атаки, однако эта скорость лучше подходит для долгосрочных результатов — например, ваша кожа время сжиматься, не оставляя после себя пустых дряблых тканей.

Ритмы фазы круиза

• 5ПП + 5ПВ
  Исходный ритм чередуется каждые пять дней. Однако, поскольку пять дней — это долго считается, что ему труднее следовать, и он требует более высокой мотивации.
• 1ПП + 1ПВ
  Д-р Дюкан теперь предпочитает однодневный ритм, так как он часто имеет тот же эффект, что и ритм 5/5. в то время как легче на диете.
• 2ПП + 5ПВ
  Этот ритм лучше подходит для людей старше и/или слабее и с небольшим весом. терять. Однако при использовании этого метода потеря веса будет медленнее, чем при использовании двух других, описанных выше.

Овощные и белковые дни

Разрешенные овощи включают:

• Артишок
• Спаржа
• Баклажан
• Брокколи
• Капуста, цветная капуста, брюссельская капуста
• Сельдерей
• Цикорий
• Кабачок
• Огурец
• Фенхель
• Французская фасоль
• Лук-порей
• Грибы
• Лук
• Перец
• Тыква
• Редис
• Салатные листья
• Щавель
• Соевые бобы
• Шпинат
• Швед
• мангольд
• Помидоры
• Репа

В умеренных количествах разрешены морковь и свекла.

Правила диеты для фазы круиза

Теперь вы можете увеличить потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день.

Другим предлагаемым изменением является увеличение с 20 минут упражнений до 30 минут быстрой ходьбы в день.

То, что вам разрешены овощи, не исключает белковые продукты из дня ИП. В конце концов, это не просто так называется «Протеин и овощи», а не «Чистые овощи».

Наконец, если вы хотите получить представление о том, какие блюда вы можете создать, ознакомьтесь с этим примерным меню на неделю на этапе круиза.

Наклейки

Наклейка «День белка и овощей»

Наклейка «День белка и овощей»

Наклейка «День чистого белка и овощей»

Наклейка «День белка и овощей»

Наклейки от 4,95 долл. США

Отслеживание дней PP и PV на этапе круиза иногда может быть проблематичным. Теперь вы можете использовать эти стикеров в вашем календаре или журнале, чтобы отмечать ваши успехи и планировать заранее!

Фазы диеты

Фаза атаки

Начальная фаза атаки во главе с «чистобелковой диетой», которая дает ошеломляющий толчок, почти так же быстро, как голодание или порошкообразная белковая диета, но без их недостатков.

Закрепление

Фаза

Фаза консолидации, когда достигнутый вес закрепляется, фаза, предназначенная для предотвращения эффекта отскока, который возникает после любой быстрой потери веса.

Стабилизация

Фаза

Постоянная стабилизация, основанная на простом, простом в исполнении, но необходимом для поддержания потери веса: диете Дюкана следует придерживаться один день в неделю до конца жизни.

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта MyDukanDiet. com, принадлежат их соответствующим владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

План диеты Дюкана – Высокобелковая пища с низким содержанием углеводов – Фазы и побочные эффекты

Диета Дюкана основана на высокобелковой и низкоуглеводной пище и довольно эффективна.

Одновременное потребление большего количества белков и сокращение потребления углеводов снижает чувство голода.

Это также препятствует использованию организмом глюкозы в качестве топлива. Затем организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, вызывая явления, называемые кетогенезом. Затем эта энергия используется для превращения белка в глюкозу.

Содержание

• Фаза атаки
• Фаза круиза
• Этап консолидации
• Фаза стабилизации
• Запор
• Запах изо рта
• Повреждение почек
• Усталость и слабость
• Дефицит витаминов и минералов

Кроме того, согласно новым исследованиям, потребление продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов считается наиболее эффективной формой питания, которая приводит к снижению веса наряду с подавлением чувства голода.

Теперь мы расскажем вам о различных этапах диеты Дюкана

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

 

1. Фаза атаки

Эта фаза состоит из чистого белка и дает толчок диете Дюкана. На этом этапе вам разрешено употреблять 68 продуктов с высоким содержанием белка, которые приводят к немедленной потере веса

2. Фаза круиза

Эта фаза добавляет 32 овоща и приведет вас к вашему истинному весу. На этой фазе диеты Дюкана вы будете постепенно терять вес, чередуя дни с чистым белком + дни с овощами.

Средняя продолжительность этой фазы основана на 3-дневном графике за каждый фунт, который вы хотите сбросить.

3. Фаза консолидации

Это наиболее уязвимое время диеты Дюкана, поскольку в это время наблюдается наибольшая тенденция к набору веса.

Эта фаза специально разработана для того, чтобы предотвратить эффект «отдачи» за счет медленного введения ранее запрещенных продуктов в меньшем количестве и разрешения до двух обильных приемов пищи в неделю.

Важным шагом на этом этапе является то, что вы должны соблюдать день чистого белка в четверг.

4. Фаза стабилизации

Фаза стабилизации продолжается всю оставшуюся жизнь. Суть этой диеты Дюкана в том, что вы научились управлять своим питанием и регулировать его здоровым образом.

Кроме того, чтобы поддерживать свое новое обретенное тело, вы должны следовать следующим правилам:

•   A Принимать 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день
•  Ежедневная прогулка по 20 минут
•  В четверг принимать только белки

Диета Дюкана представлена ​​в виде таблицы Источник Атака Круиз Консолидация Стабилизация Выберите из 68 белков + 32 овоща + фрукты, крахмалистые продукты, цельнозерновой хлеб и сыр включает продукты из всех пищевых групп Ожидаемая потеря веса от 2 до 8 фунтов во время фазы 2 фунта в неделю в среднем Продолжительность от 2 до 7 дней около 3 дней за фунт около 5 дней на фунт, потерянный в круизе На всю жизнь Количество овсяных отрубей (столовая ложка в день) 1,5 2 2 3 Физическая активность (продолжительность/день) 20 мин 30 мин 25 мин 20 мин

Побочные эффекты диеты Дюкана

Теперь многие люди, которые следуют диете Дюкана, должны сказать, что она похожа на любую другую модную диету и имеет ряд побочных эффектов для здоровья.

1. Запор

Запор может быть следствием диеты Дюкана

Это одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, соблюдающие любую диету Дюкана.

Причина этого в том, что люди обычно ограничивают потребление клетчатки, когда сокращают потребление углеводов.

Все мы знаем, что клетчатка поддерживает работу кишечника и пищеварение. Если вы будете следовать эмпирическому правилу ежедневного приема овсяных отрубей, вы легко сможете избежать этого неприятного побочного эффекта.

Также следите за тем, чтобы потребление воды было достаточно высоким, так как она также действует как релаксант. Вы также можете принимать добавки с клетчаткой.

2. Запах изо рта

Запах изо рта может быть побочным эффектом диеты Дюкана

Это один из побочных эффектов всех диет, использующих кетоз. Хорошая часть заключается в том, что неприятный запах изо рта является прямым показателем того, что диета работает.

С этим можно легко справиться, пожевав освежитель рта. Иногда из-за диеты во рту образуется большое количество зубного налета и зубного камня. Поэтому не забывайте регулярно и правильно чистить зубы.

3. Поражение почек

Диета Дюкана может привести к повреждению почек

В основном это происходит с людьми, у которых есть проблемы, связанные с почками и мочевой кислотой. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету.

Для людей, у которых нет этих проблем, употребление большого количества жидкости, в основном воды, должно предотвратить проблемы с почками.

4. Усталость и слабость

Усталость и слабость встречаются у многих людей, соблюдающих диету Дюкана. Усталость включает головные боли и головокружение. Этих проблем можно избежать, если вы достаточно едите и пьете.

Сейчас многие люди думают, что они похудеют быстрее и быстрее, если ограничат потребление разрешенных продуктов. Ну, это неправда.

Продукты, подходящие для диеты Дюкана, низкокалорийны, и вы можете потреблять количество, подходящее для вашего организма, если вы хотите успешно пройти диету без каких-либо осложнений.

5. Дефицит витаминов и минералов

Это опять-таки распространенная проблема у людей, соблюдающих определенную диету. Из-за того, что существует целый набор запрещенных продуктов, приверженцы диеты часто не могут оставаться в дефиците витаминов и минералов в своем организме.

Чтобы решить эту проблему, вы должны регулярно и неукоснительно принимать витаминные добавки. Они разрешены, а также поощряются в диете Дюкана.

В то время как многие люди следуют различным поясам для похудения, мы в «Возможном» настоятельно рекомендуем использовать для похудения натуральные продукты и физические упражнения.

Мы рекомендуем это просто потому, что этот тип потери веса является устойчивым и не может легко вернуться.

Хотите узнать больше о похудении и правильном питании.