Чем снять боль в спине: Острая боль в спине — что делать, как снять болевой синдром, куда обращаться

Как снять боль в спине

Снять напряжение в мышцах, разгрузить позвоночник и даже уменьшить боль — и потребуется всего 10 минут в день.

Men Today

Теги:

Здоровье

Лонгрид

Andrea Piacquadio/Pexels

К 50 годам те или иные проблемы со спиной есть практически у каждого, но будем честны, боли в пояснице чувствуют и тридцатилетние, и даже недавние студенты. Ведь когда мы сидим, нагрузка на поясницу возрастает на 40%, а если мы при этом еще и сутулимся, то позвоночник перегружен почти критически. Плавание, йога, пилатес – эти активности помогают укрепить мышечный каркас спины и разгрузить позвоночник, а статическая растяжка – неплохой способ уменьшить боль в спине и снять лишнюю нагрузку. Мы подобрали несколько простых упражнений, которые стоит делать после целого дня сидячей работы или любой другой нагрузки.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Кошка-Корова

Эта растяжка помогает облегчить утреннюю боль, которая появляется в пояснице, если вы спали в неудобной позе или на неподходящем матрасе. Кроме того, это упражнение помогает улучшить осанку.

• Встаньте на четвереньки, упор на локти и колени.
• На вдохе постарайтесь прогнуть поясничный отдел как можно ниже, при этом стараясь не опускать плечи и грудь.
• Старайтесь прогибаться как можно медленнее, чувствуя каждый позвонок.
• После этого выдыхайте, опустив голову вниз и выгибая спину вверх.
• Чередуйте оба положения в течение минуты – это поможет снять напряжение в пояснице.

Отжимания лежа на животе

• Лягте на живот, положив ладони на коврик у плеч, как если бы вы собирались сделать отжимание.
• Удерживая ноги и бедра на полу, надавите ладонями и поднимите грудь с мата, стремясь полностью разогнуть локти, пытаясь добиться полного разгибания позвоночника.
• Задержитесь на одну или две секунды, затем медленно измените движение и опустите грудь обратно на пол.

Прогиб стоя

Это упражнение особенно полезно для тех, кто чувствует боль в пояснице во время сидения. Прогиб стоя помогает уменьшить нагрузку и вернуть позвоночник в нормальное положение.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Положите руки ладонями на поясницу, а пальцами на верхнюю часть ягодиц.
• Начните медленно отклоняться назад так далеко, как сможете.
• В крайней точке замрите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выпады

Несмотря на то, что это упражнение задействует мышцы бедер, оно также помогает снять напряжение в поясничном отделе позвоночника.

• Встаньте на одно колено – так, как будто вы собираетесь сделать предложение или принести присягу.
• Обеими руками упритесь в колено «верхней» ноги, после чего перенесите вес вперед, не наклоняя корпус.
• Если вы все делаете правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах верхней части бедра.
• Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Колени к груди

Это упражнение особенно хорошо для тех, кто чувствует боли в пояснице, когда стоит. Если это ваш случай, то прогиб стоя или лежа могут вызывать болезненные ощущения, и снять напряжение в пояснице поможет это упражнение.

• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
• Обхватите руками бедра и медленно потяните ноги на себя так, чтобы колени коснулись груди.
• После этого обхватите руками голени и притяните колени еще ближе.
• Замрите в этом положении на полминуты, после чего вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение несколько раз.

6 способов облегчить боль в спине

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наші бренди

Наші магазини

ОБИРАЙТЕ КАТЕГОРІЮ

1. Матраци
2. Топери
3. Подушки
4. Ковдри
5. Аксесуари
6. Акції

Наші магазини

з Клубом 5*

Увійти в

0,00 ΓPΗ

Losd fsdf sd

У кошику немає товарів.

Как матрас влияет на качество сна людей с проблемами спины? На что стоит обратить внимание, чтобы уменьшить боль? На эти и другие вопросы ответит ортопед  доктор Жанко Попович.

Как матрас влияет на качество сна людей с проблемами спины? На что стоит обратить внимание, чтобы уменьшить боль? На эти и другие вопросы ответит ортопед  доктор Жанко Попович.

Многие украинцы сталкиваются с болью в спине. Это может быть результатом неправильного выбора матраса и подушки. Очень важно, чтобы матрас повторял форму позвоночника, которая у всех разная.

Мы знаем, что позвоночник состоит из нескольких отделений. Матрас должен полностью повторять форму позвоночника и уменьшать давление на межпозвоночные диски. Как же выбрать правильный матрас?

Перед тем, как выбрать матрас, на нем нужно немного полежать. Только так Вы узнаете, подходит ли он вам. Именно поэтому большинство магазинов матрасов, предлагаю услугу тестирования матрасов перед покупкой.

И запомните: если в течении 30 дней Вам не подошел матрас Дормео Вы можете его вернуть!

Доктор Попович говорит, что когда он только начинал свою практику ортопеда, всем пациентам с проблемами спины рекомендовали спать на жестких матрасах. Сейчас доктор рекомендует не очень мягкие, но гибкие матрасы, которые обеспечат максимальную поддержку позвоночника и помогут уменьшить боль.

Совет: конфигуратор Дормео поможет выбрать матрас, учитывая Вашу позу сна, боль в определенном участке спину, материал и степень мягкости, которые Вы предпочитаете.

Подушка должна быть ниже, чем обычно, и должна повторять форму шеи.

Доктор Попович: « Вы можете выбрать одну из многих подушек, которые представлены разными производителями, но я уверен, что вы должны протестировать их и выбрать наиболее подходящую. Можно сделать подушку на заказ,   ведь форма позвоночника у всех разная».

Дормео рекомендует анатомическую трехслойную подушку Мемосан, высоту которой Вы можете с легкостью корректировать, согласно Вашим потребностям. Подушка наполнена 100% пеной «с памятью», которая идеально повторяет форму Вашей шеи и головы.

Хорошая новость: в подарок к подушке Вы получаете велюровую наволочку с добавлениями алоэ вера.

Если Вы часто спите на спине, то убедитесь, что покрытие под Вами повторяет форму позвоночника. Сон на животе – тоже залог здорового сна. Если у Вас жесткие матрас, спать на боку может быть некомфортно, но несмотря на это сон на боку может частично уменьшить проблемы со спиной, в частности, если Вы чувствуете боль в ногах. В такой позе уменьшается давление на нервы и боль уходит.

Конфигуратор Дормео подберет наиболее подходящий матрас, учитывая, что Вы предпочитаете спать на животе или спине.

Для хорошего сна полезно регулярно делать физические упражнения, укреплять мышцы спины и живота.

С такими упражнениями Вы может ознакомиться в специальных клиниках или специализированных санаториях. Лучший способ устранить боль в спине – это корсет.

Доктор Попович настоятельно рекомендует делать зарядку – 20 минут утром, 20 минут днем. Упражнения для людей с проблемами спины отличаются от упражнений для всех остальных. Есть множество брошюр и пособий с такими упражнениями. Если у Вас возникли какие-то проблемы, немедленно обратитесь к врачу.

Повернутися до статей

Быстродействующие и эффективные домашние средства от боли в спине

Боль в спине — распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни человека. К счастью, существует множество домашних средств, помогающих облегчить надоедливую боль в спине.

В этой статье будут рассмотрены 12 различных эффективных домашних средств для быстрого облегчения болей в спине, а также когда следует обратиться к врачу по поводу болей в спине.

Боль в пояснице является основной причиной невыхода на работу. До 80% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице.

Мышцы спины и позвоночник несут большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу. Люди также могут испытывать боль в других областях, включая шею, среднюю и верхнюю часть спины.

Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут облегчить боль. После того, как медицинский работник исключит серьезные заболевания, человек может найти домашние средства, которые помогут справиться со своими симптомами.

Домашнее лечение может включать следующее.

При появлении болей в спине бывает сложно встать и двигаться. Тем не менее, короткая прогулка, аэробика, йога, водная аэробика, плавание или другая деятельность с низкой нагрузкой могут помочь облегчить боль в спине.

Упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, естественные обезболивающие средства мозга.

Человек может начать ежедневную программу упражнений, включающую силовые тренировки и растяжку, чтобы помочь сохранить гибкость и силу мышц.

Регулярные физические упражнения могут предотвратить будущие эпизоды болей в спине, вызванные напряженными мышцами.

Неправильная осанка может привести к неспецифическим болям в пояснице.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что следующие виды упражнений могут улучшить как осанку, так и боль в пояснице:

• Йога: Йога может улучшить подвижность и уменьшить боль, одновременно улучшая умственные и физические функции.
• Пилатес: Это следует шести основным принципам, включая центрирование или напряжение мышц туловища, концентрацию, управление осанкой, точность, плавность и дыхание.
• Тай-чи: Это традиционное китайское упражнение может помочь уменьшить боль и улучшить функцию.
• Упражнения на стабилизацию корпуса: Эти упражнения улучшают координацию и активизируют мышцы туловища. Это может помочь уменьшить боль, уменьшить напряжение и мышечные спазмы, а также улучшить жесткость туловища.
• Аэробные упражнения: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить физическую функцию, мышечную выносливость, уменьшить боль и психическое здоровье. Упражнение может быть высокой, средней или низкой интенсивности.
• Ходьба/бег: Это экономичные способы улучшения здоровья и укрепления мышц.
• Плавание: Люди могут предложить плавание для укрепления спины, так как вода поддерживает мышцы. Тем не менее, есть несколько исследований его эффективности при лечении болей в пояснице.

Некоторым людям помогает езда на велосипеде при болях в пояснице.

Дополнительные советы по улучшению осанки включают:

• Учет осанки при сидении, стоянии или ходьбе: Человек должен попытаться поднять голову и отвести плечи назад, а не наклоняться вперед и напрягать мышцы живота.
• Избегайте повторяющихся поз: Поднятие тяжестей или длительное сидение может вызвать боль в спине.
• Правильное положение: Распределение веса на обе стороны тела, а не опирание на одну ногу или бок.

Осознание осанки и попытки исправить ее поначалу могут показаться трудными, но это может помочь снизить вероятность получения травм в будущем.

Человек может использовать горячие и холодные компрессы, чтобы уменьшить отек и облегчить боль.

Люди используют пакеты со льдом сразу после травмы, например, растяжения. Прикладывание пакета со льдом, завернутого в полотенце, непосредственно к спине может уменьшить воспаление.

Холод может оказывать обезболивающее действие при внезапной сильной боли в спине. Люди могут использовать специальные обезболивающие холодные компрессы или пакеты со льдом или замороженными овощами, накрытые полотенцем, чтобы защитить кожу от обморожения. Прикладывайте пакеты со льдом максимум на 20 минут.

Грелка успокаивает ноющую спину, увеличивая приток крови, что способствует заживлению. Человек должен тщательно следовать инструкциям, чтобы избежать ожогов или ожогов от грелки. Грелки могут принести немедленное облегчение.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешочек с сырым рисом в микроволновой печи.

Следующие упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине. Человек должен удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока он чувствует себя комфортно.

Поделиться на Pinterest

Прикосновение к пальцам ног: В дополнение к растяжке подколенных сухожилий наклоны вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, помогут расслабить мышцы нижней части спины.

Поделиться на Pinterest

Поза кобры: Лежа на животе, руки вниз вдоль плеч, человек должен осторожно приподнять грудь так, чтобы макушка головы была направлена ​​к потолку.

Поделиться на Pinterest

Кошка-Корова Поза: Начав с рук и коленей, человек должен медленно попеременно выгибать спину к потолку и опускаться к полу.

Поделиться на Pinterest

Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, человек должен наклониться вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

Различные обезболивающие кремы, которые могут облегчить боль в спине, доступны в аптеках и в Интернете.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине.

Одно исследование 2018 года предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме. Однако использование слишком большого количества ментола может привести к повышенной чувствительности к боли.

Некоторые люди могут также рассмотреть возможность использования кремов, содержащих каннабидиол (CBD). Обзор литературы 2020 года показал, что кремы CBD облегчают симптомы боли в спине у пациентов, недавно перенесших операцию на позвоночнике.

Узнайте о лучших кремах CBD от болей в спине.

Массаж может принести кратковременную пользу при болях в пояснице. Массаж мягких тканей может включать разминание, трение, скольжение, вибрацию или ударные техники. Человек может использовать массаж в сочетании с другими процедурами.

Манипуляции с мягкими тканями способствуют умственному и физическому расслаблению за счет выброса эндорфинов. Манипуляции могут включать руки или механическое устройство.

Существует несколько рисков или побочных эффектов при использовании массажа, однако человек не должен получать массаж, если у него есть:

• кожная инфекция или тяжелое воспаление
• ожог
• любые незажившие переломы
• активная раковая опухоль
• тромбоз глубоких вен мышечная боль, отек, кровоподтеки и незначительные травмы.

  Хотя научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, риск побочных эффектов у него низкий, и некоторые люди могут найти его полезным.

  В отчете за 2018 год было обнаружено, что Arnica помог облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.

  Ношение неустойчивой обуви, высоких каблуков или неподходящей обуви может привести к болям в пояснице. Исследование 2015 года выявило связь между длительным ношением высоких каблуков и болями в спине.

  Ношение очень плоской обуви также приводит к перенапряжению стоп и спины.

  Переход на удобную обувь может облегчить боль в пояснице. Некоторым людям могут понадобиться ортопедические стельки, чтобы правильно поддерживать ноги.

  По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильное рабочее место может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.

  Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.

  Если человек поднимает что-либо по своей работе, он должен приседать и использовать ноги, а не спину, для поддержки. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.

  Согласно исследованию 2015 года, недостаток сна может повлиять на то, насколько человек может терпеть боль.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.

  Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.

  Дополнительные подушки помогут выровнять позвоночник в правильное положение во время сна. Подушки для головы должны удобно поддерживать изгиб шеи. Если вы спите на боку, подушка между коленями поможет выровнять позвоночник.

  Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой.

  Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди с хроническими болями в позвоночнике с большей вероятностью придерживаются диеты с низким содержанием цельного зерна, молочных продуктов и фруктов.

  Добавленный сахар может также увеличить риск болей в позвоночнике. Потребление калорий было таким же, как у людей, которые придерживались диеты, включающей рекомендуемое количество цельного зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов.

  Противовоспалительные продукты могут уменьшить боль. К ним относятся:

  • цельнозерновые продукты
  • фрукты и овощи, включая листовые зеленые овощи
  • волокно
  • йогурт
  • Некоторые специи, в том числе куркума и имбирь
  • Зеленый чай
  • Черный перец

  , которые могут ухудшить воспаление. и насыщенные жиры

• красное мясо
• молочные продукты
• некоторые овощи, включая помидоры, баклажаны и картофель

Умеренный или высокий уровень стресса может быть связан с болью в пояснице. Чтобы снять стресс, человек может попробовать:

• Медитация осознанности: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что осознанность помогла группе пожилых людей справиться с болью. Внимательность — это терапия разума и тела, которая включает в себя осознание того, что делает тело.
• Глубокое дыхание: Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что глубокое дыхание может помочь людям стабилизировать туловище с помощью дыхательных упражнений.
• Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягая и расслабляя мышцы тела, уделяя особое внимание одной группе мышц, можно уменьшить боль в пояснице.
• Управляемые образы: Это включает в себя фокусировку на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления и помочь уменьшить стресс.

Многие приложения для смартфонов могут помочь человеку с помощью техник релаксации и медитации.

Люди часто могут вылечить боль в спине с помощью домашних средств и некоторого терпения. Тем не менее, человек должен поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

Медицинский работник может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения. Людям с существующими заболеваниями или регулярно принимающим лекарства следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать травяные лекарства или добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не следит за чистотой и качеством пищевых добавок, поэтому очень важно сначала исследовать авторитетные компании.

Боль в пояснице является распространенным заболеванием, приводящим к ограничению активности и трудностям при выполнении повседневных дел. Человек, испытывающий сильную или внезапную боль в спине, должен обратиться к врачу.

Домашние средства могут помочь при болях в пояснице. Грелки могут помочь при боли наряду с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Человек также может использовать пакеты со льдом при свежих травмах и согревающие пакеты при болях.

Движение полезно при болях в пояснице. Человек может включить регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы сохранить силу мышц. Некоторые упражнения могут помочь свести к минимуму риск болей в пояснице из-за укрепления мышц туловища.

Человек может внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы уменьшить боль в спине, например, сменить обувь или рабочее место.

Здоровое питание и достаточный сон могут помочь уменьшить боль в пояснице.

Прочитайте статью на испанском языке.

Профилактика болей в спине — MyHealthfinder

Здоровый образ жизни

• Основы
• Принять меры

Основы

Обзор

Один из лучших способов предотвратить боль в спине — поддерживать силу мышц спины. Выполните следующие действия, чтобы защитить спину и предотвратить боли в спине:

• Делайте упражнения на укрепление мышц и растяжку не менее 2 дней в неделю.
• Встаньте и сядьте прямо.
• Избегайте подъема тяжестей. Если вы поднимаете что-то тяжелое, согните колени и держите спину прямо. Таким образом, мышцы ног будут выполнять большую часть работы.
• Будьте активны и питайтесь здоровой пищей. Избыточный вес может напрягать спину. Регулярная физическая активность и выбор здоровой пищи могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

Узнайте больше о болях в спине.

Боли в спине бывают разных видов.

Боль в спине может быть острой (кратковременной) или хронической (долговременной). Это может быть как внезапная острая боль, так и тупая постоянная боль.

Острая боль в спине длится от нескольких дней до нескольких недель. Это часто вызвано несчастным случаем, падением или поднятием чего-то слишком тяжелого. Острая боль в спине обычно проходит сама по себе, без какого-либо лечения. Но могут быть случаи, когда вам необходимо получить медицинскую помощь. Узнайте, когда звонить врачу или медсестре по поводу болей в спине.

Хроническая боль в спине длится более 3 месяцев. Это гораздо реже, чем острая боль в спине. Большинство хронических болей в спине можно лечить без хирургического вмешательства.

Узнайте о способах лечения болей в спине.

Я в опасности?

У кого болит спина?

У большинства людей в какой-то момент жизни возникает боль в спине. Это одна из самых распространенных медицинских проблем. Вы, скорее всего, будете испытывать боль в спине, когда станете старше.

Многие люди болят спину, когда поднимают, толкают или тянут что-то слишком тяжелое.

Вы также можете подвергаться риску болей в спине, если вы:

• беременны
• Плохая осанка (не стоит и не сидит прямо)
• Физически не активны
• Лишний вес
• Падение или несчастный случай
• Имеют проблемы со здоровьем, которые могут вызвать боль в спине (например, артрит или рак)
• Дым

Примите меры

Примите меры

Будьте активны

Позаботьтесь о себе , чтобы избежать болей в спине. Предотвратить боль в спине легче, чем лечить ее.

Укрепи спину.

Физическая активность может укрепить вашу спину и снизить риск болей в спине:

• Делайте упражнения на укрепление мышц и растяжку не менее 2 дней в неделю. Попробуйте выполнить эти упражнения [PDF — 246 КБ].
• Попробуйте заняться йогой. Йога может помочь растянуть и укрепить мышцы и улучшить осанку. Получите факты о йоге.
• Оставайтесь активными. Регулярная физическая активность поможет укрепить мышцы спины. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Узнайте больше о том, как стать активным.

Если у вас есть травма, состояние здоровья или инвалидность, спросите у своего врача или медсестры, какие виды активности вам больше всего подходят. Получите советы о том, как оставаться активным с инвалидностью.

Предотвращение травм

Сосредоточьтесь на хорошей осанке.

Хорошая осанка может помочь предотвратить боль в спине.

• Старайтесь не сутулиться, стоя и сидя
• Сядьте прямо, прислонившись спиной к спинке стула и поставив ступни на пол — по возможности держите колени немного выше бедер
• Встаньте прямо, подняв голову и расправив плечи
• Если можете, переключайтесь между стоянием и сидением, чтобы не находиться в одном и том же положении слишком долго
• Узнайте, как сохранить правильную осанку, сидя за компьютером

Поднимите правильно.

Поднимайте предметы с ног, а не со спины. Держите спину прямо и согните колени или бедра. Обратитесь за помощью, если груз слишком тяжелый для вас, чтобы поднять его в одиночку. Получите больше советов по безопасному подъему тяжестей.

Предотвращение травм спины на работе.

Обеспечение безопасности на рабочем месте может помочь вам предотвратить травмы. Узнайте больше о предотвращении болей в спине и травм на работе.

Здоровые привычки

Следите за своим весом.

Поддержание здорового веса снижает риск болей в спине.