Польза обруча для похудения: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Содержание

Помогает Ли Хулахуп Похудеть | Польза И Вред Обруча

Когда речь заходит о домашних тренировках для похудения, сразу на ум приходит пластиковый обруч, который с удовольствием многие их нас крутили в детстве. Многие женщины считают хулахуп эффективным домашним тренажером для живота и боков, поэтому даже не задумываются о недостатках кручения обруча и противопоказаниях к выполнению таких упражнений. Помогает ли хулахуп похудеть, кому не стоит его использовать, и как делать упражнения с ним тем, кому можно? Ответы на все эти вопросы, читайте далее.

Что такое хулахуп?

Придумал хула-хуп американец Ричард Кнерр, один из основателей компании «Wham-O». Компания занималась производством рогаток, пока в 1957 году у него не родилась идея наладить массовое производство спортивных обручей. Идею ему подсказал его знакомый, часто бывавший в Австралии и хорошо знакомый с местными аборигенами. Знакомый, будучи заядлым спортсменом, однажды увидел, как сделанный из бамбука обруч используют в своих тренировках австралийские атлеты и предложил Ричарду Кнерру заняться изготовлением спортивных обручей в США.

Примечание: слово хула-хуп состоит из двух слогов. Слог хула – это название танца австралийский аборигенов, в котором выполняется активное кручение бедрами, а «hoop» по английский значит обруч.

Хулахуп придумали в 1957 году для танцоров

Первые испытания спортивного обруча были проведены в 1958 году в США в танцевальной школе города Пасадена. А уже год спустя компания «Wham-O» выпускала по 20 000 обручей в сутки, чтобы удовлетворить на них спрос. Люди стояли во многочасовых очередях, чтобы заполучить заветный аксессуар для домашних тренировок, поскольку реклама обещала, что хулахуп помогает похудеть всем и быстро. Упражнения с хула-хупом приобрели популярность в 1960-х годах сначала в США, а затем и в Европе.

Уже через год после выпуска, кручение обруча приобрело дикую популярность

Говоря сухим, научным языком: хула-хуп — это сложная физическая активность, требующая правильной синхронизации движений тела для удержания нестабильного объекта во время устойчивого колебательного движения. Во время упражнений хула-хуп движется на уровне пояса параллельно земле. Для стабильного вращения требуется сбалансированная работа мышц живота, коленей, бедер и щиколоток. Туловище при этом должно сохранять максимально вертикальное положение.

Вывод: хулахуп – это обруч для танцев, так считали его производители, однако позже, спортивный обруч стал обязательным для всех женщин, которые тренировались дома и мечтали о стройной фигуре.

Польза хулахупа для похудения

Польза хулахупа состоит с том, что во время его кручения на талии, в работу вовлекаются практически все мышцы кора:

передняя стенка пресса
боковые отделы пресса
разгибатели спины
большая ягодичная мышца
квадратная мышца поясницы
мышцы бедер, колен и щиколоток

Поэтому, этот вид домашней физической активности считается отличным видом аэробных тренировок. Исследования показали, что выполнение упражнений с хула-хупом может (пусть и незначительно) ускорить похудение, уменьшить окружность талии и бедер, а также улучшить визуальные пропорции фигуры. Назвать вращение обруча рабочим упражнением для похудения в домашних условиях нельзя, но польза от таких упражнений вполне реальна.

Спортивный обруч идеально подходит для тренировки в домашних условиях

Упражнения с хула-хупом улучшают работу поперечных мышц живота и развивают силовой потенциал поясничного отдела спины. Это особенно важно для людей, занимающихся дома и имеющих при этом проблемы с поясницей.

Вывод: польза спортивного обруча в том, что он повышает плотность мышц кора, способствует сжиганию калорий и улучшает пропорции фигуры.

Можно ли убрать живот с помощью обруча?

И да, и нет. Бытует мнение, что, тренируя определенную часть тела, живот, например, можно уменьшить его окружность. К сожалению, или к счастью, это миф, ибо, скорость похудения зависит прежде всего от гормонального фона и общего расхода калорий, а не от выполняемых упражнений.

Вращение обруча помогает уменьшить талию, но не путем сжигания жира

В этом плане, иные домашние упражнения: приседания с гантелями, выпады или берпи, гораздо эффективнее вращения обруча на талии. Однако, у упражнений с хула-хупом есть, в плане уменьшения талии, и свое особое преимущество. Такой вид нагрузки активизирует глубинную, поперечную мышцу пресса, важность которой многие недооценивают.

Примечание: поперечная мышца пресса – это своеобразный мышечный корсет, удерживающий внутренние органы в стабильном объеме. Но с возрастом и от недостатка нагрузки, поперечная мышца расслабляется, объем талии увеличивается, появляется вислый живот. Упражнения с хула-хупом повышают плотность поперечной мышцы живота, объем талии уменьшается.

Другими словами, линейно на похудение в области живота выполнение упражнений с обручем не влияет. Зато уменьшает объем талии за счет повышения плотности мышц пресса. Конечно, в процессе домашнего похудения очень важны регулярные тренировки. Однако, зацикливаться только на одном виде нагрузки, вращении обруча, например, не стоит.

Оптимальный вариант для женщин – включать в свою тренировочную программу также и силовые, и статические, и динамические упражнения. Симбиоз из таких упражнений дает возможность радикально повысить энергетические затраты организма, повысить плотность мышц всего тела, а не только живота и запустить похудение в домашних условиях с ураганной скоростью.

Силовые тренировка дома намного эффективнее вращения обруча на талии

Тренировки с использованием хула-хуп могут способствовать уменьшению жировых отложений, однако это не волшебный инструмент, вызывающий локальное сжигание жира. Любая физическая активность, выполняемая на регулярной основе, способствует углублению дефицита калорий, а значит — потере лишних килограммов. Однако, первую скрипку в уменьшении жировой прослойки играет диета и правильный выбор продуктов для рациона.

Вывод: хулахуп убирает живот, но совсем не так, как об этом принято думать. Механизм его работы заключается в повышении плотности мышц живота и визуальном сужении талии.

Что будет если каждый день крутить обруч?

Тренировка с хула-хуп на протяжении 30 дней подряд, без перерывов и пропусков, позволит укрепить пресс, уменьшить талию и улучшить кровоснабжение «проблемных зон»: ягодиц и бедер. Ежедневные тренировки не занимают много времени, и если компоновать вращение обруча с другими упражнениями, отдача от занятий со спортивным обручем значительно повысится.

На сколько можно похудеть, если каждый день крутить хулахуп?

Стоит лишь помнить, что заметный эффект от использования обруча пролонгирован во времени и во многом зависит от соблюдения домашнего рациона питания. При выполнении всех этих условий, уже через несколько недель результат от выполнения упражнений с обручем станет заметен всем окружающим. Талия станет уже, а мышцы живота, ягодиц и бедер плотнее.

Вывод: если крутить обруч каждый день, это поможет: а) выработать привычку к регулярным домашним тренировкам и б) повысить плотность мышц живота.

Можно ли крутить хулахуп всем?

Независимо от пользы регулярных тренировок с хула-хуп дома, необходимо отдавать себе отчет, что этот вид физической активности несет в себе и определенные угрозы. Негативные последствия от вращения обруча базируются, как правило на неосторожном или безответственном использовании оборудования.

Врач о хулахупе

Хула-хуп лишь изначально крутили вокруг талии. Теперь во многих упражнениях в работу включаются верхние и нижние конечности или шея. Тренируясь с хула-хуп, необходимо уделить особое внимание технике, а также подобрать для себя уровень интенсивности, чтобы не получить травму.

О тренировках с хула-хуп, в частности, следует забыть женщинам, у которых есть проблемы с мышцами тазового дна. Заниматься дома со спортивным обручем, стоит далеко не всем. Упражнения с хула-хуп могут быть опасны для женщин:

после родов,
при дисфункции тазового дна,
с рассечением прямой мышцы живота,
при диастазе
при болезненных менструациях,
при сложностях с расслаблением мышцы тазового дна

Вращение обруча подходит далеко не всем

Как и любой другой вид физической активности, выполняемый дома и без наблюдения тренера, упражнения с обручем имеют свои противопоказания. Это стоит учитывать при составлении домашнего тренировочного комплекса.

Вывод: крутить хулахуп можно не всем. Есть у спортивного обруча свои противопоказания. При наличии вышеописанных проблем со здоровьем, от выполнения таких упражнений необходимо отказаться.

Какой хулахуп лучше?

Бамбуковые обручи, популярные в прошлом веке, уже ушли в историю. Сегодня на рынке есть несколько различных типов спортивных обручей.

Обручи бывают разными. У каждого из них есть свои плюсы и минусы

Их выбор зависит от собственного опыта тренировок с таким оборудованием и, конечно, от желаемого результата. Хула-хуп можно разделить на три вида:

классический хула-хуп. Простое кольцо из полой пластиковой трубы, хорошо подходящее для выполнения самых простых упражнений. Идеальное приспособление как для детей, так и для новичков-взрослых. Недостаток – снижение эффективности от использования уже через пару месяцев.
обруч массирующий без вставок — главное отличие от традиционного варианта — это вес. Массажный хулахуп более тяжелый и состоит из нескольких частей. Такой спортивный обруч можно использовать в поездках, поскольку его легко уложить в багаж. Эта разновидность поможет прогрессировать в домашних тренировках тем, кто уже освоил классический обруч и хочет двигаться вперед. Недостаток – повышенная, особенно поначалу, сложность выполнения упражнения. Адаптация к такому обручу может занять 1,5-2 недели.
массажный хула-хуп со вставками. Такой вид обруча стоит дороже всех остальных и является следующей ступенью для женщин, работавших с более простыми моделями. Преимущество — вставки, которые массируют кожу и одновременно повышают кровоснабжение области бедер. Недостаток – большой вес.

Примечание: если есть сомнения по поводу покупки, стоит заранее проконсультироваться со специалистов. Перед тем, как выбрать более сложную модель, хорошо бы отработать с предыдущей версией не менее 2-3 месяцев.

Вывод: ответ на вопрос, какой хулахуп лучше, каждый должен дать себе сам. Каждая из разновидностей спортивного обруча имеет свои плюсы и минусы. Переходить к использованию усложненной модели стоит только после освоения более простой.

Как делать упражнения с хула-хупом?

Самая большая проблема для новичков — это часто падающий круг. Чтобы этого избежать, начинать вращать обруч на талии лучше всего на уровне пупка, отталкивая его от правого или левого бедра.
Существует множество способов вращения хула-хуп, и лучше всего попробовать на практике, чтобы определить, в какую сторону это делать проще. Если во время вращения, обод начинает скользить все ниже и ниже, нужно начать крутить его немного быстрее.
Ошибки выполнения упражнений с обручем дома
Начинать упражнения с хула-хуп можно с нескольких минут вращения в каждую сторону и систематически увеличивать это время. Прогрессия нагрузки – это обязательное условие не только силовой тренировки или статического стояния в планке, но и вращения обруча на талии.
Вывод
Упражнения с обручем — очень популярный вид физической активности, которую можно легко выполнять в домашних условиях. Польза хулахупа есть, и она вполне реальна. Однако необходимо помнить, что тренировки со спортивным обручем подходят далеко не всем, а техника выполнения упражнений с ним имеет свои правила и нюансы. Тренироваться дома можно и нужно, главное, делать это правильно и осмысленно.
Железный обруч для похудения: отзывы
Секреты красоты звезд
Зачем нужно крутить обруч из железа
В первую очередь обруч нужен для того, чтобы похудеть, сделать талию более изящной и тонкой. У него есть и другие свойства. Он улучшает циркуляцию крови и лимфы, нормализует цвет кожи, проводит мягкий массаж брюшной полости и оздоровливает желудочно-кишечный тракт, задействует множество мышц. Разрекламированные пластиковые обручи не могут дать такого обширного эффекта!
Железный обруч нужно крутить по определенным правилам
Фото
Getty
Бытует миф, будто обруч может навредить внутренним органам. На самом деле это неправда. Если у вас нет проблем со здоровьем, никакого вреда от таких тренировок не будет. Заниматься с обручем весело и эффективно.
Железный круг для похудения
Чтобы тренировки с обручем дали желаемый результат, нужно соблюдать определенные правила.
Нельзя крутить обруч после еды. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Также не стоит есть сразу после тренировки.
Крутит обруч нужно долго. От пары десяткой оборотов эффекта не будет. Заниматься нужно по 30−40 минут. Сразу такие большие тренировки делать не стоит. Начинайте с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий.
Соблюдайте технику кручения обруча. Спину держите ровной, напрягайте мышцы спины и пресса, слегка сгибайте колени, старайтесь держать ноги как можно ближе друг к другу. Поначалу это сложно, поэтому можете ставить ноги на ширину плеч, но постепенно уменьшайте расстояние между ними.
Правильно дышите. Старайтесь глубоко вдыхать, не задерживайте дыхание. Если вы тренируетесь в закрытом помещении, перед тренировкой обязательно проветривайте его.
Крутите обруч попеременно в обоих направлениях.
После тренировки обязательно выпейте стакан чистой воды без газа.
Занимайтесь под музыку. Так будет веселее и вы сможете держать хороший темп.
Заниматься нужно регулярно, ведь от одной тренировки ваша талия не станет тонкой. Кроме того, нужно параллельно с такими тренировками делать и другие упражнения – кардио- и силовые. Чтобы ускорить похудение, стоит перейти на правильное питание.
Отзывы о железном обруче для похудения разные. Кто-то рассказывает, что добился с помощью этого приспособления отличных результатов, а кто-то сообщает, что толку от такого обруча нет. Обычно те, кому не помог этот фитнес-аксессуар, пользовались им неправильно либо крутили его слишком мало.
Читайте также: удаление косточки
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
Все просто! Психолог рассказал, зачем звезды носят «голые» платья — а вы об этом догадывались?
Неожиданно: 8 звезд, которые до славы одевались как провинциалки — от Шейк до Рианны
Как бы сейчас выглядели Пугачева и Ротару без пластических операций — фото
Видно все: Деми Роуз показала платье, которое не решится примерить ни одна приличная девушка
Как выглядят супермодели во время беременности: 17 честных фото, которые вас удивят
Хула-хупы Польза для здоровья: 5 преимуществ использования утяжеленных обручей
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: 5 преимуществ использования утяжеленных обручей
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TNN | Последнее обновление: 8 августа 2019 г.
, 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
закрыть
01/8Попробуй хулахуп для похудения!
Вращение обруча в детстве – это не только развлечение, но и фитнес. Это невероятное упражнение для подтяжки бедер, сжигания калорий, укрепления мышц кора, а также отличный способ поднять себе настроение. Это легко сделать, и все, что вам нужно, это обруч, удобная одежда и 30 минут вашего плотного графика. Если вам наскучила ежедневная фитнес-программа, просто возьмите обруч и двигайтесь. Но если вы хотите максимизировать преимущества вращения обруча, подумайте о том, чтобы добавить к нему немного веса.

Утяжеленные обручи немного больше и тяжелее традиционных. Его можно использовать для выполнения различных упражнений, чтобы привести в тонус все тело. Для начала вы можете попробовать несколько простых движений, а когда освоитесь, то сможете добавлять вариации.
Вот 5 преимуществ занятия обручем с отягощением:
читать далее
02/8Помогает сжигать жир и тонизировать тело поможет вам сжечь 400 калорий в час. Помимо сжигания жира, это упражнение может помочь вам привести в тонус мышцы средней части тела. Чтобы увидеть результаты, вам нужно выполнять упражнение не менее 10 минут каждый день.

подробнее
03/8Расслабляет ваш разум
Вращение обруча — это веселое занятие и отличный способ расслабиться. Это больше похоже на ритмичное упражнение, и как только вы его освоите, ваш разум, естественно, будет уделять этому занятию много внимания. Повторение движений может обеспечить ощущение спокойствия и расслабить ваш разум.
подробнее
04/8Улучшает координацию рук и глаз
Как и любой другой вид спорта, обруч требует координации рук и глаз. Это бросает вызов не только мышцам, но и мозгу. Вращение обруча в разных направлениях улучшит зрительно-моторную координацию.

подробнее
05/8Укрепляет спину
Вращение обруча может укрепить вашу спину, что весьма полезно для людей, застрявших на работе с 9 до 5. Непрерывное движение вперед и назад снимает напряжение мышц вокруг крестца. Это увеличит приток крови к позвоночнику и улучшит гибкость позвоночника.
подробнее
06/8Полезно для вашего сердца
Прыжки с хула могут быть весьма полезными даже для вашего сердца. Выполняя это упражнение в течение 15 минут каждый день, вы укрепите сердечные мышцы. Эта деятельность также позволит вашему сердцу перекачивать больше крови по всему телу, что заставит ваше сердце биться быстрее и снизит кровяное давление.
подробнее
07/8Правильный обруч
Важно использовать правильный обруч, соответствующий размеру вашего тела. Идеальный хулахуп должен доставать от талии до середины груди, когда он стоит вертикально на земле. Вес круглой трубы зависит от вас. Но помните, чем меньше и легче обруч, тем больше энергии вам придется приложить, чтобы сдвинуть обруч. Вы можете поэкспериментировать с обручем, чтобы определить, какой размер и вес подходят вам лучше всего.
подробнее
08/8Советы
Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной или позвоночником, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать этот вид упражнений.
читать далее
8 причин, по которым хулахуп — это удивительная тренировка с низким уровнем ударной нагрузки
@hoopnotica/Дизайн Кристины Чианчи

Если вы думаете, что хула-хупы остались в вашем детстве, подумайте еще раз. Обруч с хулахупом — это фантастическая тренировка с низким уровнем воздействия, которая повышает частоту сердечных сокращений, одновременно укрепляя мышцы кора и многое другое. Если вы ищете способ разнообразить свою деятельность и, возможно, немного поностальгировать, стоит попробовать хулахуп. Тем более, что вы можете найти утяжеленные обручи для взрослых, специально разработанные для сложных тренировок. Чтобы узнать о лучших преимуществах хулахупов, мы поговорили с Сандрой Гейл Фрайна, спортивным физиотерапевтом в Hudson-Premier PT, и Ником Топелом, сертифицированным ISSA персональным тренером в Model Trainers.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему эксперты по фитнесу рекомендуют хулахуп как способ оставаться в форме.
Познакомьтесь с экспертом

Сандра Гейл Фрайна — спортивный физиотерапевт в Hudson-Premier PT.
Ник Топел — сертифицированный ISSA персональный тренер в Model Trainers.
01 из 08
Сжигание калорий
«Исследования показывают, что хулахуп сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от вашего типа телосложения и используемого обруча. Количество калорий, которое может сжечь хулахуп, сравнимо с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как ходьба», — говорит Фрайна.
На самом деле, хулахуп не уступает тренировочному лагерю или кардио-кикбоксингу с точки зрения того, как он может заставить ваше сердце биться быстрее. Поскольку хулахуп сжигает около 210 калорий за 30 минут, это отличный способ снизить вес.
02 из 08
Укрепляет сердцевину
Если вы когда-либо использовали хула-хуп, вы знаете, что если вы не будете продолжать заниматься хула-хупом, вы не добьетесь большого успеха.
«Хулахуп требует сильного движения вокруг бедер и талии, чтобы не упасть.

Вы можете построить сильные мышцы живота и косые мышцы живота, постоянно занимаясь хулахупом», — объясняет Фрайна. Для еще большей нагрузки на мышцы кора и увеличения сжигания калорий Фрайна рекомендует утяжеленный обруч.
03 из 08
Работает с нижней частью тела
Ваше ядро не единственная группа мышц, которая выиграет от сеанса хула.
«Движения вперед-назад и из стороны в сторону активируют мышцы ног и ягодиц, чтобы продолжить движение. Если вы будете использовать утяжеленный обруч, это поможет еще больше укрепить эти мышцы», — говорит Фрайна.
Попробуйте медленно приседать вверх и вниз, покачивая бедрами. Дополнительная задача доставит удовольствие и укрепит мышцы бедер, ягодиц и ног.
04 из 08
Улучшает осанку
Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить хорошую осанку, особенно если вы сидите весь день, вам может помочь хулахуп. Поскольку все ваше тело должно быть включено и работать как единое целое, чтобы поддерживать движение обруча, маленькие недогруженные мышцы верхней части спины, кора, ягодиц и ног активизируются, что приводит к улучшению осанки.

«Когда вы крутите обруч, ваше тело стабилизируется и работает на протяжении всей тренировки. Тренируя свое тело таким образом, вы можете улучшить свою осанку, свою повседневную деятельность и улучшить свою форму с помощью других упражнений», — объясняет Фрайна.
05 из 08
Сжигает жировые отложения
«Постоянная координация и низкий уровень воздействия на хулахуп создают идеальные условия для медленного сжигания всего через несколько минут. Это отлично подходит для того, чтобы растопить часть упрямого жира на животе (особенно если вы используете утяжеленный обруч)!» говорит Топель.
На самом деле, исследования показывают, что использование обруча с утяжелением может уменьшить процент жира в брюшной полости, одновременно укрепляя мышцы кора для подтянутого и сильного живота. Какая еще мотивация вам нужна?

06 из 08
Укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему
Получение достаточного количества кардио жизненно важно для здорового образа жизни. Обруч с хулахупом может помочь вам выполнять рекомендуемые 150 минут умеренной (или 75 минут активной) активности в неделю веселым и сложным способом.
«Кардиотренировки не только помогают уменьшить жировые отложения, но и укрепляют здоровье сердца и легких, а также обеспечивают циркуляцию кислорода в организме», — говорит Топель.
Все эти факторы способствуют улучшению общего состояния здоровья и функций организма. «Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина, что также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — добавляет Топель.

07 из 08
Работы для разминки
Если у вас когда-либо возникало искушение пропустить разминку, возможно, вам нужен более захватывающий способ подготовить мышцы к действию.
«Если вы хотите разнообразить разминку перед тренировкой, хулахуп — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и вспотеть, прежде чем прыгать во что-то более интенсивное. Попробуйте заменить скакалку или беговую дорожку на обруч в следующий раз, когда будете разминаться», — предлагает Топель.
08 08
Психическая детоксикация
Очень важно получать удовольствие от упражнений, которые вы выполняете, чтобы ваши результаты были устойчивыми в долгосрочной перспективе. Использование тренировок как способа выпустить пар и снять стресс служит двойной заботой о себе.
«Хулахуп может быть забавным способом высвободить эндорфины — вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то хулахуп крутился без улыбки на лице? Это упражнение также требует вашего полного внимания, чтобы поддерживать ритм, поэтому оно может отвлечь вас от ежедневных стрессоров и позволить вам мысленно расслабиться на несколько минут», — объясняет Топель.

Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Лахельма М.