Чем снизить аппетит чтобы похудеть: Ваш браузер устарел

Как побороть зверский аппетит народными методами? — Portal

Up one level Каждая женщина хочет быть красивой. Но, иногда зверский аппетит мешает это сделать. Поэтому, приходится задумываться, как побороть аппетит. Конечно же, есть различные таблетки, но лучше всего справляться народными методами. Сейчас мы поговорим именно о том, как побороть зверский аппетит народными методами. Итак, есть много способов, как побороть зверский аппетит народным методом. Кстати, эти методы не являются изнуряющими диетами, при которых аппетит остаётся, просто приходится мучить себя. Наоборот, эти способы позволяют умерить аппетит и питаться правильно. К сожалению, в детстве многие родители поощряют зверский аппетит. Им нравится зверский аппетит детей, их желание скушать побольше. Они считают, что такими методами малыш вырастет здоровым. Но, зачастую бывает так, что потом человек просто не может побороть аппетит, даже когда ему это необходимо. Он пользуется самыми различными методами, но ничего не выходит. Вот тогда люди и начинают пользоваться народными способами. Только они, зачастую, и помогают побороть постоянное желание кушать. Всевозможными народными способами мы заглушаем желание постоянно кушать, и учимся питаться рационально. Для многих женщин похудение является большой проблемой. И бывает очень обидно, что после строгой диеты, килограммы вновь возвращаются, поскольку, человек снова начинает кушать так, как ел до диеты. Но, лучше не изнурять себя продолжительными диетами, а заглушать чувство голода различными способами и не переедать. Итак, во-первых, помните о том, что никогда нельзя отказываться от завтрака. Даже если вы постоянно считаете калории и ограничиваете себя в еде, ни в коему случае не запрещайте себе есть утром. Именно первый прием пищи является прекрасной встряской для организма. Он усиливает обмен веществ, поэтому, все жиры сгорают намного быстрее. Если говорить о том, что рекомендуется есть на завтрак, то нельзя найти пищи лучше, чем овсянка. Эта еда отличается такими позитивными качествами, как лёгкая усваиваемость и быстрая насыщаемость вашего организма. После такого завтрака, голод гарантированно не будет вас мучить очень и очень долго. Также, для того чтобы поумерить свой аппетит, пейте перед едой стакан минеральной воды, но не газированной, или же стакан томатного сока. Только помните о том, что в соке не должно быть соли. Дело в том, что выпитое заполняет желудок на одну треть и вы уже не сможете съесть настолько много, насколько захотите. Ещё, аппетит отлично заглушают такие ароматные травы, как мята и петрушка. Можно заварить пучок мяты стаканом кипятка, настоять и процедить его, а затем полоскать этим отваром рот. После такого полоскания вы не будете испытывать чувство голода около двух часов. Таким же действием на организм обладает и петрушка. Вы также можете делать настои или отвары и пить по полстакана. Также, на аппетит хорошо влияют сливы и инжир. Если залить полкилограмма слив или инжира тремя литрами воды, а затем варить до того момента, пока воды не останется два с половиной литра, получается вкусный отвар, который можно пить по полстакана перед едой. Если вы любительница кофе, то вам придётся от него отказаться или ограничится одной чашечкой, без сахара и сливок. Известно, что кофе повышает аппетит и разжигает чувство голода. А вот чеснок, наоборот, может заглушить желание покушать. Нужно взять три зубка чеснока и потереть их на тёрке, а затем залить стаканом кипячёной воды, которая имеет комнатную температуру. Такой настой будет готов через сутки. Его нужно пить по одной столовой ложке перед сном. Известно, что чеснок отлично убивает бактерии и укрепляет иммунитет, поэтому, с помощью такого раствора вы сможете не только бороться с аппетитом, но, также, укрепите своё здоровье и защитите его от самых разнообразных вирусов и бактерий. Конечно же, женщинам также необходимо правильно питаться, чтобы выглядеть красиво и притягательно. Поэтому, когда вы научитесь заглушать аппетит, подумайте над тем, чтобы распределять еду и употреблять его такими порциями, чтобы она не влияла на вашу фигуру негативно. Конечно же, нельзя кушать после шести вечера, а точнее последний раз нужно кушать за четыре-пять часов до того, как вы будете ложиться спать. Также, есть семьдесят процентов пищи нужно на завтрак и обед. Также, старайтесь есть небольшими порциями. Помните о том, что лучше кушать часто, но понемножку. Также, чаще употребляйте в пищу то, что снижает аппетит. Среди этих продуктов есть кефир, сухофрукты, куриное мясо, рыба, лимонный сок, какао, фрукты. Также, пейте перед едой яблочный сок и нежирный кефир. Эти напитки также, как и томатный сок, о котором говорилось раньше, снижают аппетит и заполняет желудок, поэтому, вам уже не будет так хотеться кушать. Если вечером вы не можете заставить себя не есть – почистите зубы. Таким образом, вы убедите свою психику и организм, что только что покушали. Вообще, для того чтобы умерить аппетит, можно использовать не только народные методы, но и психологию. Есть множество аутотренингов, которые помогают женщинам забыть о еде. Также, отличным стимулом для того чтобы прекратить объедаться, является покупка красивых вещей, о которых вы мечтали, но на пару размеров меньше нежели те, которые вы сейчас носите. Таким образом, глядя на эти платья или костюмы, вы будете думать о том, что должны поменьше кушать и аппетит сам будет улетучиваться. Ещё, просите своих друзей хвалить вас, когда они замечают, что вы теряете килограммы, а также поддерживать на застольях и не позволять есть слишком много. Если у вас есть кто-то, кто тоже хочет похудеть, договоритесь с ним вместе украшать свой аппетит. Таким образом, вы будете чувствовать поддержку, а, также, если этот человек достигнет большего успеха, чем вы, у вас будет стимул поумерить аппетит и не кушать лишнего. На самом деле, есть множество способов заставить себя есть меньше, но, какой бы вы не выбрали, вам действительно должно хотеться похудеть и вы правда должны быть готовыми многое для этого сделать. Источник:www.womandiary.ru

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть

Аппетит был задуман природой как механизм безопасности — чтобы мы не погибли от голода. Желание поесть — это сигнал, что организму нужно восполнить запасы энергии.

За ощущения голода и сытости в нашем теле ответственен целый комплекс процессов, например, выработка ряда гормонов, изменение уровня сахара в крови и др. Эмоциональный фон тоже имеет значение. Легкое волнение стимулирует аппетит, а моменты сильного нервного напряжения могут напрочь отбить желание есть.  Нужно уметь отличать физиологический голод от эмоционального. Последний — нередко ведет к набору лишнего веса. Да и жить, когда вам постоянно хочется есть, становится не очень комфортно.

У повышенного аппетита могут быть разные причины. Но чаще всего нас тянет к холодильнику, когда рацион плохо сбалансирован, режим питания и распорядок дня не отлажены. Мы живем в условиях постоянного стресса и не знаем, как с ним справляться. Как снизить аппетит, ели постоянно хочется есть? Рассказываем.

Скорректируйте рацион и организуйте режим питания

Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Чтобы унять желание есть, бывает достаточно пересмотреть свой рацион питания. Ваша задача — избавиться от вредных пищевых привычек и сформировать полезные.

Напомню, что формировать меню следует на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей и зелени,  нежирных ( до 2,5%) молочных и кисломолочных продуктов (творог, кефир, сыры), белковых продуктов (мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), а также фруктов. Такой сбалансированный рацион обеспечит ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Получая все необходимое, вы не будет подвержены приступам голода, станет легче отказаться от привлекательной, но вредной пищи. Пейте достаточно жидкости — 1,5-2 л в день. Основная часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Если вы будете регулярно употреблять ее между приемами пищи, вы будете меньше хотеть есть — нередко за чувство голода мы принимаем жажду.

Не голодайте

Аппетит может разыграться по банальной причине: вы и правда все время голодны. Вы стараетесь меньше есть и перебивать аппетит. Ваш рацион слишком скуден и организму не хватает энергии. Проверить это предположение несложно. Попробуйте на несколько дней увеличить количество потребляемой пищи. Можно ввести, например, дополнительные перекусы или больше съедать в основные приемы пищи. Отслеживайте свои ощущения: вас по-прежнему мучают приступы голода? Если вы чувствуете удовлетворение от еды, значит раньше явно недоедали.

Не отказывайтесь от углеводов

Страдающие лишним весом в надежде похудеть стремятся исключить из своего меню углеводы. Причем не только быстрые (сладости, выпечку), но и медленные (каши, макароны, цельнозерновой хлеб и др.). Такие радикальные меры не помогут стать стройнее, а приведут к тому, что вы будете постоянно голодны. Напоминаем: углеводы являются топливом для нашего организма и ему необходимы.  Результатом дефицита углеводов в рационе будет не только зверский аппетит. Если питание не обеспечивает достаточного количества углеводов, организм начинает черпать энергию из других источников, прежде всего, из мышечной ткани, разрушая ее.

Отказ от углеводистых продуктов — стратегия неверная. В вашем меню может быть и небольшое количество простых углеводов. Это важно с психологической точки зрения. Подсознательно мы негативно воспринимаем любые ограничения и стремимся за период лишений потом щедро себя вознаградить. Немного шоколада или стакан фреша поможет вам быстро восстановить силы после интенсивной физической нагрузки, а также в ситуации, когда срочно нужна порция дополнительной энергии. Быстрые углеводы могут обострять чувство голода, провоцируя скачки сахара в крови. Избежать этого можно, употребляя сладости вместе с небольшой порцией белка или растительных волокон — они замедлят всасывание глюкозы.

Ешьте достаточно белка

Недостаток белка в рационе — еще одна распространенная причина повышенного аппетита. Протеины являются строительным материалом для мышц и тканей организма, а поскольку усваиваются они гораздо медленнее, чем углеводы, то и чувство сытости дарят нам на более долгий срок.

Белка часто не хватает вегетарианцам. Но не только. Количество белковой пищи в рационе сокращают те, кто считает калории: источники животного белка, как правило, содержат и жиры.  Вполне вероятно, что вас начинает одолевать голод уже через час после приема пищи из-за того, что в вашем меню мало протеинов. Идеальный вариант завтрака и обеда — порция белка в сочетании с медленными углеводами, которая сможет зарядить вас энергией на продолжительное время.

Откажитесь от «мусорной» еды

До минимума сократите в своем рационе фастфуд, чипсы, всевозможные батончики и сладкие газированные напитки, пакетированные и восстановленные соки, готовые компоты и морсы. Продукты эти отличаются высокой калорийностью, но при этом они не насыщают, а лишь сильнее разжигают аппетит. После стакана сладкого сока уровень глюкозы в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает острое желание снова чем-нибудь подкрепиться.

Питайтесь регулярно

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Частые приступы голода могут быть признаком того, что вы питаетесь беспорядочно, не придерживаетесь четкого режима. В спешке или надежде быстрее похудеть отказываетесь от завтрака или обеда, перехватываете что-нибудь на ходу, «кусочничаете» вместо того, чтобы нормально поесть. Организм страдает и дает знать о том, что у вас проблемы, разжигая аппетит.

Постарайтесь питаться в течение дня регулярно. Перерывы между приемами пищи не должны превышать трех часов. Четко следуя такому плану, уже через неделю вы заметите, что вам больше не хочется что-то беспрестанно жевать.

Измените образ жизни

Наши пищевые привычки тесно связаны с образом жизни. Нестерпимое желание поесть возникает, например, из-за стресса и дефицита сна.   Как сбить аппетит?

Высыпайтесь

Аппетит может усиливаться из-за недостатка сна. Причина опять-таки в дефиците энергии. Организму начинает не хватать ее, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, и он старается подзарядиться любым доступным способом. Самый простой — получить необходимую дозу вместе с пищей, разжигая у вас желание поесть. Если у вас не было возможности выспаться ночью, постарайтесь найти время, чтобы подремать в течение дня. Даже кратковременный отдых вас взбодрит, поможет восполнить запас сил, избавит от чувства голода.

Боритесь со стрессом

Повышенный аппетит, переедание и лишний вес идут рука об руку со стрессом. Мы набрасываемся на еду, когда измотаны — эмоционально или физически. Найдите способы противостоять усталости, нервному напряжению и стрессу. Когда мы спокойны и расслаблены, то не испытываем потребности что-нибудь проглотить для повышения своего психологического комфорта.

Дышите глубже. Известно, что глубокое и ритмичное дыхание помогает нам успокоиться, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Поэтому дыхательные упражнения, о которых мы вам уже рассказывали,  эффективны в борьбе с паническими атаками, тревожностью и стрессом. Это опять-таки понижает в организме уровень гормона стресса кортизола, который вызывает тягу к сладкой пище, провоцирует набор веса, а также уменьшает объем мышечной массы. А от нее, в свою очередь, во многом зависит расход калорий. Чем больше мышц — тем больше организму требуется энергии для поддержания жизнедеятельности.

Занимайтесь спортом и фитнесом, увеличьте ежедневную активность. Игнорируйте лифты, ходите пешком и быстрым шагом, по пути на работу и домой выходите на пару остановок раньше, чтобы иметь возможность лишний раз пройтись. Старайтесь как можно больше гулять. Солнечный свет и движение на свежем воздухе стимулируют выработку гормона радости — серотонина. В результате повышается настроение, улучшается общее самочувствие, уменьшается желание есть сладкую и жирную пищу. Еще одна не очевидная, но не менее важная причина нездорового аппетита и набора веса, — это недостаток положительных эмоций. Когда вы пребываете в постоянном негативе по отношению к окружающему миру и к себе, испытываете обиду, злость, чувство вины, вы недополучаете витаминов счастья и пытаетесь компенсировать этот дефицит  удовольствием от еду. Учитесь получать положительные эмоции от всего происходящего с вами, жить интересной и полноценной жизнью. Тогда вы избавитесь от аппетита, навязчивого желания постоянно есть и сохраните  стройность и здоровье на долгие годы.

Не смотрите рекламу

Избегая кинофильмов и телепередач с рекламой, вы бережете нервы и заботитесь о фигуре. Если вы предпочитаете традиционным программам по телевизору и кабельным каналам онлайн-кинотеатры, где нет многочисленных раздражающих рекламных пауз, вы не подвергаете себя соблазну лишний раз попробовать какой-нибудь новый фастфуд из ресторана быстрого питания или очередной десерт, появившийся на прилавках магазинов.  Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, агрессивная коммерческая реклама сильно влияет на выбор и потребление продуктов питания, формирование пищевого поведения населения. В том, что все больше людей по всему миру страдает от лишнего веса, виновата в том числе и реклама. Замечено, что просмотр такого видеоматериала провоцирует желание поесть даже тогда, когда мы абсолютно сыты.

Используйте ароматерапию

Эфирные масла — это проверенное средство обуздать аппетит. Одни эфиры восстанавливают психическое равновесие, а значит, способность держать под контролем свое пищевое поведение. Другие — непосредственно влияют на обмен веществ и помогают отбить аппетит.

• Масло мяты перечной. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Alternative and Complementary Medicine, свежий мятый аромат помогает снять напряжение после пережитого стресса, а следовательно и желание заесть неприятность булочкой или тортиком. Имейте при себе флакончик с маслом мяты и вдыхайте аромат, когда ощущаете эмоциональное напряжение.
• Лаванда. Также помогает снять нервное напряжение и успокоиться, что в свою очередь, опять же поможет вам справиться с разыгравшимся аппетитом, если он возникает в ответ на негативные эмоции. Как показало исследование  Орегонского университета науки и здоровья, чтобы почувствовать себя более расслабленным, достаточно просто вдыхать аромат эфирного масла лаванды.
• Масло лайма. Исследования, проведенные на животных, показали, что аромат эфира лайма подавляет аппетит, и соответственно, помогает похудеть и держать свой вес под контролем. Сдерживает чувство голода особое вещество — лимонен. Чтобы получить максимальный эффект, смешайте 12 капель масла лайма с 28 мг базового масла (оливкового, персикового и т.п.). Затем нанести получившуюся смесь на живот или заднюю поверхность шеи. Эфиром лайма можно просто подышать перед приемом пищи.

Принимайте пищевые добавки

Вопрос о том, можно ли принимать биологически активные добавки (БАДы) в вашем случае лучше доверить специалисту. Некоторые из таких препаратов действительно помогают перебить аппетит и держать под контролем вес. Как правило, они содержат омега-3 жирные кислоты, липоевую кислоту, витамин D и т. д.. БАДы — это набор из витаминов,  микро- и макроэлементов, растительных волокон,  биологически активные вещества. Чаще всего БАДы не относятся к лекарствам. Но есть и такие, что содержат лекарственные вещества в дозах фармацевтического препарата, например, с гинкго билоба. Не обладаю специальными знаниями, сложно разобраться в тонкостях состава и особенностях пищевых добавок. Только врач может правильно подобрать такой препарат, определить дозу и продолжительность курса.

Какие специи помогут снизить аппетит / Выбираем самые полезные – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Специи для здоровья и похудения

Специи обладают разными свойствами, на лишний вес они тоже действуют по-разному. Одни ускоряют жиросжигание, другие борются со вздутием и повышенным газообразованием, третьи уменьшают отеки.

Специи могут пригодиться тем, кто страдает от повышенного давления. Известно, что один из факторов, провоцирующих его увеличение, — чрезмерное употребление соли. Отказаться от любимого вкуса продуктов готовы не все, а потому требуются определенные хитрости, которые помогут это сделать. Одна из них — замена соли или ее части специями. Вкус блюд может стать более интересным, а еда — менее вредной.

8 полезных специй, которые помогают похудеть

1. Имбирь

Польза имбиря для похудения подтверждена его многовековым использованием в народной медицине, а также несколькими научными исследованиями.

Так, результаты одного из них, проведенного в 2019 году, показывают, что добавление имбиря к пище помогает избавиться от жира на животе, а также похудеть в целом.

Богатый состав имбиря ускоряет процесс переваривания, сжигание уже образовавшегося жира. Он мешает образовываться новым жировым отложениями, подавляет аппетит.

2. Черный перец

У черного перца горошком есть сверхспособности. Не исключено, что он является одной из наиболее эффективных специй для похудения. Все дело в составе. В перце содержится пиперин, хорошо известный в восточной медицине алкалоид, который используется для борьбы с воспалениями и проблемами с кишечником.

А еще эта специя помогает притормозить формирование жировых отложений и снижает уровень «плохого» холестерина. Это, правда, тестировали в основном на животных, но у ученых есть все основания предполагать, что и на людей пиперин действует сходным образом. Кстати, он содержится на только в черном, но и в белом перце.

3. Корица

При мыслях о корице у многих возникают ассоциации с яблочным пирогом, другой аппетитной выпечкой, и становится как-то не до похудения. И напрасно. Возможности корицы куда больше, чем кажется.

Эта специя содержит полифенолы — антиоксиданты, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину и помогают похудеть. Одна небольшая щепотка корицы ежедневно поможет уменьшить аппетит, что благоприятно скажется на весе и фигуре.

4. Жгучий красный перец

Нет, мы не советуем есть острую еду, ведь она может навредить кишечнику и здоровью в целом, но добавлять небольшое количество красного перца к любимым блюдам стоит.

Жгучий перец, чаще всего речь идет о кайенском, содержит капсаицин. Это то самое вещество, которое обеспечивает остроту. Его употребление позволяет уменьшить жировые отложения, подавляет аппетит, усиливает процесс термогенеза, а значит, пища начинает быстрее перевариваться, чтобы организм получал необходимую энергию.

Эффект капсаицина доказан научно: люди, которые ели перченые закуски перед основным приемом пищи, съедали на 200 калорий меньше, чем те, кто ел закуски без перца.

5. Куркума

Куркума для похудения — еще одна популярная специя. Ее добавляют в блюда для придания им характерного цвета и аромата.

Куркума содержит куркумин, с которым и связаны ее полезные свойства. Он является антиоксидантом, способным бороться с воспалением и клеточным старением, позволяет избавляться от лишних килограммов.

Куркуму можно добавлять в блюда, а для похудения часто используют биодобавки с куркумином.

Куркума для похудения действительно помогает: в одном из исследований, где участвовали люди с ожирением, предлагалось пить куркумин дважды в день. Куркума помогла эффективнее сжигать жир, особенно на животе, и ускорила процесс похудения примерно на 5%.

Как принимать куркуму тем, кто решил попробовать худеть с ее помощью. Конечно, постоянно есть блюда с приправой не получится, зато ее можно пить. Куркума с водой по утрам оказывает положительное влияние на процессе переваривания пищи. Но будьте внимательны: опасайтесь аллергии.

6. Орегано

Еще одна специя, которая активно используется в приготовлении пищи. Орегано — пряная трава, к которым относят мяту, базилик, тимьян и розмарин.

Орегано имеет характерный пряный запах и обычно добавляется в блюда в высушенном и измельченном виде.

«Похудательный» эффект специи связан с присутствием в ее составе карвакрола. Оказалось, что мыши, которые питались едой с высоким содержанием жиров, и получавшие карвакрол, оказались гораздо худее тех, кто просто был на жирной вредной диете.

Кроме того, показано, что этот компонент может влиять на работу генов, ответственных за синтез и переваривание жиров в организме.

7. Пажитник

Специя, которая только набирает популярность, но уже успела стать компонентом здорового питания. В течение долгого времени пажитник использовался в нетрадиционной медицине.

Сегодня есть научные публикации, авторы которых изучали влияние пажитника на здоровье. Им удалось обнаружить два основных свойства, которые полезны для тех, кто стремится избавиться от нежелательных килограммов.

Во-первых, пажитник помогает держать аппетит под контролем и не срываться на вредные перекусы. Во-вторых, он в принципе помогает меньше есть, а значит, потреблять меньше калорий.

В одном из исследований ученые показали, что употребление пажитника дает чувство насыщения надолго, а это значит, люди реже едят сладкое, вредное, потребляют меньше калорий, а потому худеют.

По итогам другого выяснилось, что экстракт семян пажитника помог снизить потребление жиров на 17%.

Отметим, что жиры нельзя назвать абсолютным злом и полностью исключать их из рациона. Но не все жиры одинаково полезны: есть продукты, в которых содержится много насыщенных жиров, вредных для организма. Их лучше избегать, заменяя полезными полиненасыщенными жирами.

8. Зира (кумин)

Добавление зиры в блюда не только придает неповторимый восточный аромат, но и помогает похудеть. Это научно доказанный факт: всего одна чайная ложка кумина в день ускоряет процесс сжигания жира в три раза. Это значит, что можно попробовать добавлять кумин в блюда во время обеда или ужина, и результат не заставит себя ждать.

Как употреблять специи, чтобы не навредить здоровью

Важно соблюдать ряд правил, чтобы употребление специй было полезным и не привело к серьезным проблемам со здоровьем:

• Знайте меру. Одной столовой ложки в сутки вполне достаточно: такое количество, скорее всего, не спровоцирует побочных эффектов;

• Посоветуйтесь с врачом. Некоторые специи, кроме «похудательного» эффекта, могут влиять на здоровье. Если страдаете хроническим заболеванием и принимаете лекарства, не исключено, что некоторые специи вам могут не подойти;

• Следите за аллергическими реакциями. Если вы заметили симптомы пищевой аллергии, немедленно прекращайте есть блюдо и обращайтесь к врачу.

Что еще поможет похудеть

Рассчитывать на одни только специи, конечно, не стоит. Они лишь вспомогательный элемент на пути к желаемому весу. Но не помогут справиться с лишними килограммами, если пища будет калорийной, а уровень физической активности — низким.

Обратите внимание на следующие моменты:

• сбалансированный рацион, содержащий жиры, белки и углеводы;

• умеренный уровень физической активности;

• достаточное потребление жидкости;

• сокращение потребления соли;

• подходящий режим сна;

• снижение уровня стресса.

Все эти факторы влияют на вес и могут мешать избавлению от лишних килограммов, если ими пренебречь. Образ жизни является важным, а потому стоит приложить усилия, чтобы скорректировать его в сторону более здорового.

Что можно сделать?

Добавлять полезные специи в блюда. Частично заменять ими соль, чтобы сделать обед или ужин более здоровыми.

Читайте также

• Как хранить специи, чтобы они не теряли вкус и аромат. Полезные советы

• 5 самых вкусных и полезных специй. По версии диетолога

• Как сварить лучшее пряное варенье. Секреты сочетания ягод и специй

5 проверенных способов обуздать аппетит

Susan BowermanM.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND – старший директор Worldwide Nutrition Education and Training

план похудения. Эту жалобу я слышу чаще, чем любую другую. Некоторые люди жалуются на подсчет калорий или ведение дневника питания; другие ворчат из-за того, что находят время для упражнений. Но не проходит и дня, чтобы кто-нибудь не сказал мне, что он просто не может перестать голодать и что он «все время голодает!»

У меня в рукаве есть много хитростей, которые помогут вам естественным образом контролировать чувство голода, но прежде всего нужно выяснить, действительно ли вы действительно голодны.

Как узнать, действительно ли вы голодны

Чувство голода — это не то же самое, что «хотеть что-нибудь поесть». Есть несколько явных признаков, которые помогут вам отличить голод, связанный со стрессом или эмоциональный голод, от истинного физического голода.

Сначала задайте себе следующие вопросы:

• У вас урчит в животе?
• Уровень вашей энергии падает?
• Есть ли у вас небольшой «мозговой туман» или вы чувствуете себя «капризным»?

Если с вами случится что-то из этого, вам, вероятно, понадобится топливо. Все это общие симптомы истинного голода. Когда вы чувствуете себя так, ваше тело, скорее всего, отреагирует, когда вы что-нибудь съедите, и вы, вероятно, почувствуете себя лучше.

Если вы едите не по причине голода — если вам просто скучно, сердито или подавлено — еда, вероятно, не сделает вас менее скучным, злым или подавленным. Или, если это так, вы, вероятно, не будете чувствовать себя так долго.

Если вами движут эмоции или стресс, или если у вас появилось желание что-то съесть просто потому, что оно хорошо выглядит или хорошо пахнет, вы, вероятно, не голодны по-настоящему. В этом случае вам нужно найти другие способы справиться с желанием поесть.

5 лучших способов контролировать голод

Контроль голода направлен на обуздание истинного голода: урчания в желудке, низкой энергии или раздражительности, которые часто возникают, когда вашему телу требуется топливо. Поскольку истинный голод естественным образом побуждает вас есть, вам следует изучить некоторые здоровые стратегии подавления голода, если ваша цель — похудеть за счет ограничения калорий.

Итак, вот мои 5 лучших советов, как контролировать чувство голода и обуздать аппетит.

1. Утоляйте голод белком.

Белок утоляет голод лучше, чем углеводы или жиры, поэтому старайтесь включать немного нежирного белка в каждый прием пищи и закуску. На самом деле, белок творит чудеса не только в вашем пищеварительном тракте, но и влияет на химические процессы в вашем мозгу таким образом, что вы чувствуете себя удовлетворенным и умственно устойчивым.

2. Накормите себя жидкой пищей с высоким содержанием клетчатки.

Вода и клетчатка не содержат калорий. Но водянистая пища с высоким содержанием клетчатки «объемная» и занимает больше места в желудке, поэтому помогает насытиться. Большинство овощей (за исключением крахмалистых, таких как картофель, кукуруза и горох) содержат очень мало калорий на порцию, потому что они содержат много воды и клетчатки. Водянистые фрукты, такие как дыни и ананасы, и фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, также могут помочь вам насытиться при относительно низкой стоимости калорий.

3. Упражнения помогают контролировать чувство голода.

Физические упражнения могут подавить гормоны голода, что может обуздать аппетит. Но для того, чтобы поддерживать вашу активность, ваше тело должно быть правильно заправлено. Иногда, пытаясь похудеть, люди слишком сильно сокращают количество потребляемых калорий, и у них просто не хватает энергии, чтобы не отставать от своих упражнений. Таким образом, весь процесс имеет обратный эффект. Люди часто говорят мне, что им кажется, что физические упражнения вызывают у них чувство голода и заставляют есть больше. Но часто это происходит потому, что они не заправлялись должным образом до и после тренировок.

4. Пейте больше жидкости, чтобы уменьшить чувство голода.

Потребление жидкости во время еды может сделать ее более сытной. А некоторые люди путают жажду с голодом, поэтому, хотя их тела жаждут жидкости, вместо этого они едят. Если вы остаетесь увлажненными, это вряд ли произойдет.

5. Частые приемы пищи небольшими порциями помогут обуздать аппетит.

Когда вы едите небольшими порциями каждые несколько часов, это помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Это важно, поскольку падение уровня сахара в крови может привести к резкому увеличению голода. Даже если вы считаете, что меньшего количества еды будет недостаточно, чтобы продержаться, знание того, что вы снова будете есть всего через несколько часов, часто помогает справиться с чувством голода.

Susan BowermanMS, RD, CSSD, CSOWM, FAND — Старший директор по всемирному образованию и обучению в области питания

Susan Bowerman — старший директор по всемирному образованию и обучению в области питания в Herbalife Nutrition. Она также является председателем Консультативного совета по диетологии (DAB). Как зарегистрированный диетолог, она знакомит дистрибьюторов с нашей глобальной философией питания и отвечает за разработку образовательных и обучающих материалов по питанию.

Бауэрман получил степень бакалавра наук. по биологии с отличием Университета Колорадо и степень магистра. в пищевых науках и питании Университета штата Колорадо. Она является членом Академии питания и диетологии и имеет два сертификата совета директоров как специалист по спортивной диетологии и ожирению и управлению весом. Когда она не занята преподаванием и писательством, Сьюзен любит проводить время со своей семьей, готовкой и садоводством. Ее любимые продукты Herbalife Nutrition включают Simply Probiotic и Herbalife Nutrition Formula 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix Banana Caramel.

Потеря веса: эффективные способы естественного подавления аппетита

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: эффективные способы естественного подавления аппетита

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 22 июня 2022 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/6Зачем подавлять ненужный голод

Большинство методов похудения основаны на дефиците калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем потребляется. Это приводит к возможной потере жира и веса. Другие методы, которые помогают сжигать жир, такие как физические упражнения, в основном сосредоточены на расходе калорий, но половина головоломки, которая фокусируется на потреблении калорий, заключается в том, что наш аппетит и диета принимаются во внимание.

Вот несколько способов, с помощью которых можно подавить аппетит и естественным образом уменьшить потребление калорий.

подробнее

02/6Увеличьте потребление белка

Белок обычно дольше переваривается, поэтому потребление большего количества белка в рационе может помочь обуздать чувство голода и подавить аппетит. Всегда можно заменить дополнительные углеводы или жиры белком, так как это снизит уровень гормона голода и ускорит метаболизм. Белок помогает чувствовать себя сытым в течение более длительного периода, уменьшая тягу к еде. С увеличением количества белка в дефиците калорий можно также увеличить мышечную массу и силу, что трудно сделать в большинстве диет с дефицитом калорий.

Кроме того, доказано, что белок полезен для костей и снижает уровень артериального давления.

Некоторые белковые продукты, которые могут быть включены в рацион, включают яичные белки, нежирное мясо, рыбу, бобы, горох, тофу, фасоль и лебеду.

readmore

03/6Потребляйте клетчатку в достаточном количестве

Клетчатка в разумных количествах действует как естественный подавитель аппетита. Это может помочь снизить потребление калорий и в конечном итоге похудеть. Он регулирует гормоны, участвующие в контроле аппетита, и увеличивает выработку гормонов, таких как холецистокинин, который помогает чувствовать себя сытым. Клетчатка замедляет скорость, с которой пища движется в кишечнике. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови.

Некоторые продукты, которые богаты клетчаткой и могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше, это овес, коричневый рис, морковь, свекла, брюссельская капуста, брокколи, попкорн, семена чиа.

подробнее

04/6Размер порции

Важно определить размер порции, при котором вы чувствуете себя сытым и удовлетворяете потребности в питательных веществах. Для человека крайне важно определить разницу между голодом и психологическим голодом. Употребление питательной и здоровой пищи сразу вместо ограничения помогает уменьшить чувство голода, а также потребление калорий.

Читайте также: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/how-to-lose-weight

readmore

05/6Ешьте медленно

Медленное и сосредоточенное употребление пищи помогает подавить чувство голода. После еды кишечник подавляет гормон под названием грелин, который отвечает за контроль голода и выработку гормонов сытости. Предполагается, что эти гормоны посылают сигналы в мозг, показывая, что ваше тело сыто. Медленный прием пищи также заставляет вас дольше пережевывать пищу, что облегчает пищеварение.

подробнее

06/6Увеличьте потребление воды

Вода является лучшим естественным средством для подавления аппетита, поскольку она приносит только пользу и не имеет побочных эффектов. Помимо сохранения водного баланса человека, он также помогает уменьшить голод и аппетит. Известно, что желудок посылает сигналы в мозг о том, что он полон, что снижает тягу и подавляет аппетит. Употребление большого количества воды каждый час или, по крайней мере, перед каждым приемом пищи заполняет большую часть пространства в желудке, посылая сигналы в мозг и вызывая быстрое чувство сытости. Согласно исследованиям, 2 стакана воды перед каждым приемом пищи помогают обуздать аппетит.

Так как в воде ноль калорий. Воду можно пить по-разному. Например, раздавить лимон в воде может стать отличным началом дня. Зеленый чай – идеальный вечерний перекус. Имбирь и вода из зиры могут стать отличным послеобеденным напитком. Черный кофе не возглавляет список, но это один из способов повысить метаболизм и подавить аппетит. Важно отметить, что слишком много кофе может иметь побочные эффекты. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.

Подробнее

Естественные средства для подавления аппетита? Как контролировать свой голод естественным путем — здоровое питание для жизни

Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD  

Существует бесчисленное множество добавок и продуктов, которые, как утверждается, подавляют аппетит. Если вы пытаетесь похудеть, ими легко соблазниться.

Но, по правде говоря, эти таблетки или порошки обычно не подтверждены исследованиями и не эффективны. Они могут даже иметь вредные побочные эффекты.

Здоровое питание с правильным балансом питательных веществ — более безопасный и эффективный способ утолить голод. Также могут быть некоторые продукты, которые подавляют аппетит больше, чем другие, и вы можете включить их в свой рацион. Наконец, изменения образа жизни, такие как снижение стресса или увеличение количества физических упражнений, могут помочь регулировать аппетит.

Вот несколько советов по управлению аппетитом с помощью выбора продуктов. Сбалансированное питание Другими словами, вы можете не потреблять достаточно белка или клетчатки или в вашей пище может быть слишком много рафинированных углеводов.

Богатые белком продукты очень насыщают и поэтому естественным образом утоляют голод. Продукты, содержащие клетчатку, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, также считаются естественными «подавителями аппетита». Если в вашей пище нет источника этих питательных веществ, вы можете не чувствовать себя сытым после еды. Кроме того, полезные источники жира, такие как авокадо, оливковое масло, орехи или семена , могут помочь вам насытиться, но, возможно, не так сильно, как белок или клетчатка.

С другой стороны, сахар и рафинированные углеводы усваиваются очень быстро. В результате они приводят к быстрому приливу энергии и скачку сахара в крови. За этим обычно следует энергетический сбой и последующее увеличение аппетита.

Исходя из этой логики, пища должна содержать достаточно белка и клетчатки и ограничивать количество рафинированных углеводов, чтобы естественным образом «подавить» аппетит. Все люди разные, и влияние конкретных питательных веществ на чувство сытости все еще изучается, но в целом считается, что добавление в пищу белков и клетчатки помогает справиться с чувством голода.

Вот несколько примеров сбалансированных блюд и закусок , содержащих белок, клетчатку и полезные жиры: 

• Лосось (белок и жир), коричневый рис (клетчатка), жареная брокколи (клетчатка) 

• Измельченная курица (белок), обжаренные овощи (клетчатка), арахисовый соус (жир)

• Салат тако с говяжьим фаршем или черной фасолью (белок), авокадо (жир), нарезанным ромэном и овощами (клетчатка) 

• Яичница (белковая) с грибами и луком (клетчатка) и моцареллой (жирная) 

• Творог (белковый) с нарезанным ананасом (клетчатка)

• фасоль (белок) и морковные палочки (клетчатка)

• Миндаль (белки и жиры) и курага (клетчатка)

Добавляйте эти продукты в пищу  

Помимо сбалансированного питания, некоторые продукты могут содержать питательные вещества или соединения, которые помогают подавить аппетит. Хотя исследования по этой теме все еще довольно ограничены, не помешает включить продукты, которые могут помочь уменьшить чувство голода. Просто помните, что никакая пища не является волшебной палочкой, когда дело доходит до потери веса.

Следующие продукты могут действовать как естественные средства подавления аппетита с помощью различных механизмов: 

• Зеленый чай:  Соединения в зеленом чае могут подавлять аппетит, а также влиять на процессы в организме, способствуя снижению веса, точные механизмы которых неизвестны. Одно исследование 63 взрослых с диабетом 2 типа показало, что употребление четырех чашек зеленого чая в день привело к значительному снижению массы тела и окружности талии по сравнению с исходным уровнем.

• Имбирь:  Известный на протяжении всей истории своими целебными свойствами, имбирь может подавлять аппетит, усиливая чувство сытости. Небольшое исследование 10 мужчин с избыточным весом показало, что те, кто пил горячую имбирную воду на завтрак, сообщали о меньшем голоде и большей сытости по сравнению с контрольной группой.

• Кайенский перец:  Соединение, придающее кайенскому перцу остроту, давно утверждалось, что оно подавляет аппетит. На самом деле, несколько исследований показали, что потребление источника капсаицина перед едой приводит к снижению потребления энергии во время еды. Тем не менее, неясно, сколько капсаицина необходимо принимать внутрь, чтобы оказать благотворное влияние на аппетит. Тем не менее, использование кайенского перца или хлопьев красного перца в рецептах не помешает.

• Овсянка:  Из-за высокого содержания растворимой клетчатки бета-глюкана овес может играть роль в регулировании чувства сытости. В частности, употребление овсяных хлопьев может иметь более выраженный эффект подавления аппетита, чем другие виды злаков или продуктов на основе овса. Одно исследование с участием 48 здоровых взрослых показало, что употребление овсянки увеличивает чувство сытости и снижает чувство голода по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака на основе овса. Это может быть связано с тем, что добавление воды к овсу для приготовления овсянки увеличивает вязкость пищи, что может иметь большее влияние на чувство сытости.

• Темный шоколад:  Да, шоколад может помочь подавить аппетит! Но давайте проясним, мы имеем в виду темный шоколад, который содержит не менее 70% какао. Исследование с участием 12 женщин показало, что употребление 30 граммов темного шоколада с содержанием какао 85% снижает аппетит и снижает уровень гормона «голода» грелина. Интересно, что просто запах шоколада также имел аналогичные эффекты! Вполне возможно, что горький вкус темного шоколада, в дополнение к некоторым содержащимся в нем соединениям, отвечает за его влияние на аппетит.

К счастью, эти продукты очень легко включить в здоровую диету. Зеленый чай можно пить во время завтрака или между приемами пищи. Просто помните, что он содержит кофеин, поэтому вы можете ограничить его употребление во второй половине дня, чтобы не нарушать свой сон.

И имбирь, и кайенский перец являются пряными и ароматными добавками к жаркому, супам, заправкам и маринадам. Овсянка — это вкусный вариант завтрака, и вы можете дополнить ее свежими фруктами, орехами или семенами. Наконец, вы не ошибетесь, выбрав плитку или две темного шоколада для послеобеденного лакомства или полдника! Просто не забудьте выбрать темный шоколад с 70% какао и без добавления сахара или с минимальным добавлением.

Не забывайте об употреблении жидкости, физических упражнениях и управлении стрессом  

Когда дело доходит до потери веса, выбор продуктов питания является лишь частью уравнения. Обезвоживание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса также могут повлиять на аппетит.

На самом деле питьевая вода может помочь подавить аппетит. Многочисленные исследования показали, что употребление воды перед едой или увеличение потребления воды в течение дня может помочь снизить аппетит и потребление энергии. Если вы не соблюдаете водный режим, вы упускаете эти преимущества.

Упражнения перед едой также могут помочь подавить гормоны, регулирующие аппетит. В результате вы можете меньше есть во время еды после тренировки. Чтобы поэкспериментировать с этой естественной техникой подавления аппетита, запланируйте следующую тренировку перед едой.

Наконец, контроль уровня стресса полезен для контроля аппетита. Стресс может привести к повышенному голоду, перееданию и неправильному выбору продуктов. Если вы испытываете стресс и испытываете нехватку времени, у вас, вероятно, нет ни времени, ни желания покупать продукты или готовить здоровую пищу.

Хотя вы не всегда можете контролировать свой график, работу и семейные обязанности, вы можете контролировать то, как вы справляетесь со стрессом. Ознакомьтесь с нашими советами по уменьшению беспокойства и подключитесь к своей сети поддержки и ресурсам. Путь к ощущению большего дзен может также привести к лучшему регулированию аппетита и уменьшению чувства голода.