Сколько нужно плавать чтобы похудеть: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

как плавать в бассейне чтобы похудеть

Как вы считаете, насколько эффективно практиковать плавание для похудения? Помогает ли оно сжигать калории так же быстро, как бег или фитнес? И если да, то каким стилем лучше плавать, чтобы результат быстрее стал заметен окружающим?

Плавание для похудения: да или нет?

Для начала, ответим на самый главный вопрос — можно ли похудеть от плавания в бассейне? Конечно же, да! Плавание – это один из самых лучших видов физической нагрузки для похудения. Начинайте загибать пальцы:

1. Оно задействует практически все целевые группы мышц – бедра, живот, руки, ягодицы. Рельеф тела становится более красивым, кожа подтягивается, мышцы приходят в тонус;
2. Относится к категории кардио нагрузки. Такие стили, как баттерфляй или кроль на груди не менее энергозатратные, чем хорошая силовая тренировка в зале. Спокойное же плавание брассом вполне успешно заменит неторопливый бег трусцой;
3. Парадокс, но водная среда облегчает физические усилия, увеличивая при этом их эффективность. Вспомним законы физики, в частности, достижения Архимеда. На предмет, погруженный в воду действует сила выталкивания, равная весу воды, которую выталкивает этот предмет. Поэтому сила тяжести в воде ощущается гораздо меньше, чем в воздухе. Другими словами, организму легче переносить физическую нагрузку. Однако, в воде телу необходимо поддерживать тепловой баланс, и на это, незаметно от пловца, тратится огромное количество энергии. А откуда брать дровишки? Конечно из жирка, заботливо накопленного в районе живота и попы. Вот почему плавание в бассейне для похудения – комфортный способ, идеальнее которого еще ничего не придумали!.
4. А еще, плавание устраняет нагрузку на суставы, что неизбежно при беге, приседаниях и прочих «земных» упражнениях. Поэтому плавание, как способ похудения, разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, восстанавливающимся после травм, беременным и пожилым.
5. Когда человек плывет, кожа испытывает массажный эффект, а кровообращение сильно ускоряется. Также возрастает скорость обменных процессов. Как вы понимаете, все это оказывает не последнюю роль в похудении;
6. Ну, и наконец, плавание для похудения для мужчин и женщин эффективно и с гормональной точки зрения. Оно снижает уровень кортизола, который участвует в накоплении жира, и увеличивает объем тироксина, который способствует сжиганию калорий. Также оно активизирует гормон роста, работа которого связана с усиленным расходом энергии.

Ну что, мы вас убедили, готовы идти плавать в бассейн, чтобы похудеть? Отличное решение!

Сколько нужно плавать для похудения?

Давайте выясним, сколько надо плавать, чтобы похудеть – через какой промежуток времени можно начинать делать выводы об эффективности тренировок?

Как правило, уже через 8 недель вы ощутите результат. Кожа станет более подтянутой, объемы уменьшатся, а вес поползет вниз. Разумеется, помимо плавания, вам придется придерживаться и других рекомендаций – правильное питание, полноценный отдых и т. д.

Чтобы точно понять, сколько нужно плавать для похудения, давайте прибегнем к математике. За 60 минут плавания человек теряет:

• 400 ккал – в стиле брасс;
• 480 ккал – в стиле кроль на спине;
• 600 ккал – в водном на груди;
• 900 ккал – в стиле баттерфляй.

Как видите, кроль на груди сжигает столько же калорий, сколько хорошая часовая пробежка, а баттерфляй можно сравнить с интенсивным бегом или бегом в гору (по лестнице).

Если вас интересует, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть навсегда, будьте готовы заниматься плаванием все оставшуюся жизнь. Превратите его в любимую привычку, порадуйте организм здоровой нагрузкой! Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю и забудьте про лишний вес, боли в спине и плохое настроение.

Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Поговорим о том, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, а не потратить время впустую. Для начала кратко объясним механизм похудения:

• Любая физическая нагрузка требует энергии. Организм получает последнюю вместе с пищей. Все, что не успел потратить до следующей трапезы – откладывается в виде жирка;
• Для того, чтобы началось похудение, нужно тратить больше ккал, чем потребляется;
• Во время тренировки сначала расщепляется гликоген, накопленный в печени. Его запасов хватает примерно на 40 минут. Далее организм начинает черпать энергию из жиров. Другими словами, тренировка с целью похудения должна длиться, как минимум, час.
• Внимание! Нужно не просто болтаться в воде на протяжении установленных 60 минут, а именно двигаться, делать упражнения, активно заниматься плаванием.

Если вас интересует плавание для похудения для женщин, а именно, как правильно организовать процесс, рекомендуем составить программу и четко следовать ее пунктам. Не нарушайте план, не пропускайте занятия, следите за питанием.

Всегда начинайте тренировку с разминки!

Какой стиль для похудения лучше?

В каком стиле женщине лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть? Во-первых, отталкивайтесь от того, какая техника вам ближе и привычнее. Во-вторых, вернитесь к разделу с расходом калорий. Самый энергозатратный стиль – баттерфляй. Однако, не каждая женщина умеет так плавать, и далеко не все готовы к батту физически. В-третьих, помните, что вы не обязаны все занятие плавать одинаково.

Чередуйте стили, задавая организму то высокую, то легкую нагрузку. Выкладывайтесь по полной, плывя кролем на груди и отдыхайте, курсируя брассом. Делайте паузы, во время которых выполняйте упражнения – махи ногами, наклоны корпусом, прыжки и т.д.

Давайте рассмотрим, как правильно плавать в бассейне для похудения, чтобы подтянуть отдельные участки тела:

1. Похудение рук. Идеальный стиль плавания, при котором интенсивно работают руки – кроль на груди. Также верхние конечности хорошо задействованы в брассе. Отталкиваясь от своей физической подготовки, составьте 20-минутный цикл из этих двух стилей, чередуя медленный и быстрый темп. Повторите цикл 2 раза, дополните занятие парой бассейнов кролем на спине, и, если умеете плавать баттом – устройте с его помощью финальный интенсив;
2. Похудение в области живота. Очень многих женщин интересует, как нужно плавать, чтобы убрать живот. И снова на помощь придет водный стиль на груди, который заставляет работать косые мышцы. Старайтесь на каждой тренировке проплывать кролем не менее 300 м, и, как только нагрузка перестанет казаться сложной, увеличьте дистанцию. Идеально разбавлять заплывы баттерфляем – хоты бы 50 – 100 м каждый час и плоский животик появится гораздо быстрее.
3. Похудение ног и ягодиц. Выясним, как нужно плавать, чтобы похудеть в области ног. Для этой цели подойдет брасс, который заставляет нижние конечности активно трудиться. В данном стиле все движения выполняются в горизонтальной плоскости, и напоминают телодвижения лягушки. В отличие от кроля, здесь ноги участвуют не только в поддержании равновесия и координации туловища в пространстве, но и в передвижении вперед, в том числе, на скорость. Именно поэтому брасс идеально подходит желающим подкачать мышцы ног. Конечно же, нелишним будет включить в схему несколько циклов плавания в стиле баттерфляй.

Используйте специальный спортивный инвентарь, чтобы увеличить нагрузку на целевые мышцы. Например, удерживание кикборда руками (доска) заставляет усиленно работать ноги и попу. Если же зажать его ногами, вся работа перейдет к рукам. Если наденете ласты, ногам придется трудиться интенсивнее, а вы сможете согнать жир с боков, внешней поверхности бедер, живота и ягодиц. Подумайте над этим, когда решите накачать попу приседаниями. Это отличный способ разнообразить тренировки.

Почему не удается похудеть?

Итак, мы с вами выяснили, помогает ли плавание в бассейне похудеть, надеемся, мы вас убедили. При правильном подходе, регулярных занятиях и умеренном питании результат себя долго ждать не заставит.

Также мы объяснили, как нужно плавать, чтобы похудеть в конкретных зонах. Добавим, эффективность возрастет, если вы будете чередовать темп, дополнять тренировку физическими упражнениями, использовать дополнительное оборудование.

Помимо этого, в процессе похудения задействуются другие аспекты вашей жизни. Откажитесь от лифта и ходите пешком по лестнице. Не ешьте сладкую выпечку и фастфуд, заменив их крупами, овощами и фруктами. Пейте много воды, полноценно высыпайтесь.

Если вы будете активно пахать на плавательной дорожке, а потом отмечать успех сладким какао с пиццей «4 вида сыра», похудеть с помощью плавания в бассейне вам не удастся. Недосып ведет к стрессу, а последний мы привыкли заедать, что также губительно для фигуры.

Если вы ходите на плавание в бассейн, полноценно там трудитесь, но похудение не происходит, задайте себе вопрос: «Что я делаю не так?». Перечитайте этот раздел, ответ непременно найдется.

Худеют ли люди от плавания в бассейне мы вам ответили. Другое дело, что не каждый человек обладает достаточной силой воли и мотивацией, чтобы не бросить начатое на полпути. А потому, любое похудение начинают с четкой постановки целей. Определите, сколько кг вы намерены сбросить, в какое платье влезть, чем вознаградите себя за выполнение задачи. Вовлеките в процесс друзей и родственников, пусть они хвалят ваши успехи, а еще лучше, занимаются вместе с вами. Делитесь достижениями в соцсетях и специальных фитнес приложениях. Кстати, в последних можно посмотреть хорошие программы для похудения для новичков и продвинутых пловцов. Успехов вам и красивой фигуры!

Плавание в бассейне: плавать и худеть?

Плыть, разрезая руками водную гладь… Плыть с чувством того, что у тебя в подчинении находятся все без исключения клетки организма… Плыть, наслаждаясь приятной усталостью в мышцах и свежестью… Что лучше этого? Лучше только то плавание, которое приносит пользу. Например, плавание, которое поможет избавиться от лишнего веса. Помимо повышения уровня иммунитета, а также улучшения здоровья, плавание является замечательной альтернативой тренировкам в спортзале или бегу. Если подвести маленький итог, плавание – это великолепный способ избавиться от лишнего веса с удовольствием. Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плавания Плавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов. Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов. Еще один эффект, который достигается при занятиях плаванием – это так называемый гидромассаж, который сильно влияет на кожу во время водных процедур. В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге. Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста. Как похудеть во время плавания? Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках. Для того чтобы тренировка была успешной, нужно чередовать способы плавания и расслабление с нагрузкой. Как пример: для начала 15 минут вы плывете свободным стилем для разогрева, после этого 5 минут расслабленно плывете на поверхности. Повторить это нужно несколько раз. Концовку тренировки лучше провести спокойно. Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер. Основные ошибки Очень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил: 45 минут тренировки – это только то время, которое затрачивается на само плавание. Поэтому то время, которое вы проводите держась за бортик и отдыхая, не считается. Перед тем, как залезть в воду, нужно размяться. Это позволит мышцам сразу заработать во всю силу, когда вы начнете плавать в бассейне. Если вы уже спокойно проплываете 500 метров, то обычное плавание вам не поможет. Стоит обратить внимание на аква-йогу или аквааэробику. Занятия нужно проводить в теплой воде. В том случае, если вода холодная, заниматься нужно до того момента, как тело станет замерзать. Это связано с тем, что когда организм начнет замерзать, он станет накапливать жир, чтобы бороться с холодом. Ни в коем случае не нужно кушать сразу после плавания в бассейне. Иначе вы начнете набирать вес. Прием пищи нужно осуществлять через 1,5 часа после занятия.

 

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

https://radiosputnik.ria.ru/20210815/plavanie-1745672461.html

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

Радио Sputnik, 15.08.2021

2021-08-15T02:00

2021-08-15T02:00

2021-08-15T02:00

сказано в эфире

общество

спорт

похудение

подкасты – радио sputnik

плавание

вода

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/03/1735478965_0:132:3007:1823_1920x0_80_0_0_a8c5914f052d6002741066434184a22e.jpg

Еда всему голова: есть ли толк от диет?

Почти каждый месяц появляется новая схема питания, которая обещает своим последователям стройное тело. Ради этого люди готовы отказываться от определенных продуктов, виня их во всех складках на своей фигуре. Но, если речь идет исключительно о похудении, то дело скорее не в продуктах, а в их количестве.

audio/mpeg

Плавание может быть эффективным способом снижения веса. Сколько для этого нужно плавать и какой стиль лучше всего подойдет, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке Антон Лосев.Велосипед или велотренажер, эллипс или обычная ходьба – все это вполне подходящие способы сжигания калорий с целью снижения веса. Но если вы уверенно держитесь на воде и можете проплыть без остановки 10-30 минут, можно рекомендовать именно этот способ похудения, считает специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.Специалист рассказал в интервью радио Sputnik, как часто и сколько по времени нужно плавать, чтобы добиться заметного снижения веса.Количество калорий, которые вы потратите, зависит не только от продолжительности занятий, но и от стиля плавания, добавил он. По его словам, для плавания с целью снижения веса больше подойдет бассейн, чем природный водоем, например, море.Также важно учитывать, что в похудении 60-70% успеха зависит от правильного питания. Если человек будет «заедать» после тренировки потерянные калории, результата он не увидит, предупредил эксперт.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210812/dieta-1745503582.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210422/produkty-1729225786.html

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/03/1735478965_139:0:2868:2047_1920x0_80_0_0_490c7382523c301b8a34103e99576054.jpg

1920

1920

true

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, спорт, похудение, подкасты – радио sputnik, плавание, вода, питание

Сказано в эфире, Общество, Спорт, Похудение, Подкасты – Радио Sputnik, Плавание, Вода, Питание

Плавание может быть эффективным способом снижения веса. Сколько для этого нужно плавать и какой стиль лучше всего подойдет, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке Антон Лосев.

12 августа 2021, 16:33Сказано в эфире

Врач рассказала о диете «для занятых»

Велосипед или велотренажер, эллипс или обычная ходьба – все это вполне подходящие способы сжигания калорий с целью снижения веса. Но если вы уверенно держитесь на воде и можете проплыть без остановки 10-30 минут, можно рекомендовать именно этот способ похудения, считает специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.

Специалист рассказал в интервью радио Sputnik, как часто и сколько по времени нужно плавать, чтобы добиться заметного снижения веса.

«Это может быть ежедневное плавание в течение 20-40 минут, может быть три раза в неделю. Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», – сказал Антон Лосев.

Количество калорий, которые вы потратите, зависит не только от продолжительности занятий, но и от стиля плавания, добавил он.

«В среднем во время плавания у нас тратится 400-600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль – баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии. Самый распространенный, универсальный и быстрый – кроль, им плывут долго и далеко. Брасс является технически самым сложным стилем. По энергозатратности они плюс-минус одинаковые с кролем», – уточнил специалист по физической подготовке.

По его словам, для плавания с целью снижения веса больше подойдет бассейн, чем природный водоем, например, море.

«Это чаще всего бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее – там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение. Более того, соленая вода поддерживает, а в пресной воде будет дополнительная нагрузка, чтобы держаться на воде», – добавил Антон Лосев.

Также важно учитывать, что в похудении 60-70% успеха зависит от правильного питания. Если человек будет «заедать» после тренировки потерянные калории, результата он не увидит, предупредил эксперт.

22 апреля 2021, 02:00Сказано в эфире

Можно ли похудеть на обезжиренных продуктах?

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Потеря веса, здоровье и многое другое

Обзор

Возможно, вы слышали, что эксперты рекомендуют взрослым еженедельно уделять 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, без какого-либо воздействия на ваши кости и суставы.

Плавание — четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от регулярных плавательных кругов. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.

1. Работает все тело

Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно действительно работает на все тело, с головы до ног. Плавание:

• увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
• тонизирует мышцы
• развивает силу
• развивает выносливость

Существуют различные виды гребков, которые можно использовать, чтобы разнообразить тренировки по плаванию, в том числе:

2 грудь3

на спине

на боку

бабочка

фристайл

Каждая из них направлена ​​на разные группы мышц, а вода оказывает мягкое сопротивление. Независимо от того, каким стилем вы плаваете, вы используете большую часть своих групп мышц для перемещения тела в воде.

2. Работает и ваш внутренний мир

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, ваша сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что исследователи утверждают, что оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с неактивными людьми у пловцов риск смерти примерно вдвое ниже. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими состояниями

Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:

• артритом
• травмами
• инвалидностью
• другими проблемами, которые затрудняют выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой

Плавание может даже частично уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли и скованности в суставах, а также испытывали меньше физических ограничений после таких занятий, как плавание и езда на велосипеде.

Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами была практически нулевой. Таким образом, плавание, по-видимому, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые упражнения на суше. Если вы хотите заняться водными видами спорта без плавания, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.

4. Хороший вариант для людей, страдающих астмой

Влажная среда крытых бассейнов делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.

Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

5. Полезно также и для больных РС

Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода придает конечностям плавучесть, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.

В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. Эти люди также продемонстрировали улучшение таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.

6. Сжигает калории

Плавание — эффективный способ сжигания калорий. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плавая в низком или умеренном темпе. Тот же человек может сжечь до 715 калорий в час, плавая в более энергичном темпе. Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сожжет от 528 до 89 фунтов.2 калории в час. Человек весом 240 фунтов может сжечь от 632 до 1068 фунтов.

Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с низким уровнем воздействия, тот же самый человек весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 3,5 мили в час в течение 60 минут. Йога может сжигать всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.

7. Улучшает сон

Плавание может улучшить сон ночью. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.

Почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптические, Stairmaster, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.

Плавание доступно широкому кругу людей, которые имеют физические проблемы, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными. Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, желающих улучшить свой сон.

8. Поднимает настроение

Исследователи обследовали небольшую группу людей с деменцией и заметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки полезны не только психологически для людей с деменцией. Было показано, что физические упражнения улучшают настроение и у других людей.

9. Помогает справиться со стрессом

Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и ощущении стресса, связанного с быстрым темпом жизни. После плавания число людей, которые все еще сообщали о чувстве стресса, уменьшилось до восьми.

Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Беременные женщины и их дети также могут пожинать чудесные плоды плавания. В одном исследовании на животных было показано, что плавание матери-крысы изменяет развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологических проблем, называемых гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование не выявило неблагоприятных последствий плавания в бассейнах с хлорированной водой во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период от раннего до среднего срока беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

Имейте в виду, что, хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения по активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас есть осложнения, спросите о безопасных видах деятельности.

11. Отлично подходит и для детей

Детям необходимо минимум 60 минут аэробных упражнений каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно похоже на формальную тренировку.

Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или быть частью команды по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один надежный способ заставить детей двигаться.

12. Доступность

Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены для присоединения. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.

Если вас все еще беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку. Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.

Чтобы начать заниматься плаванием, сначала нужно найти ближайший к вам бассейн. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия плаванием на коленях, а также занятия аквааэробикой и водным бегом. Вы можете составить список объектов в вашем районе, в которых есть бассейн, и посетить их, чтобы узнать, какой из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.

Подготовьте мышцы

Отсюда начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовых тренировок, которые задействуют ваши мышцы еще до того, как вы отправитесь в воду. Попробуйте такие движения, как подтягивания с посторонней помощью или без посторонней помощи, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с весом вашего тела или жимы над головой с половиной вашего веса также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.

Уроки плавания

Людям, которые совсем не умеют плавать, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальных или групповых условиях. На уроках вы узнаете о различных гребках, техниках дыхания и других полезных советах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, проверьте базу данных U.S. Masters Swim по вашему почтовому индексу.

Соблюдайте правила поведения в бассейне

Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто есть медленные, средние и быстрые полосы. Спросите у спасателя, какой переулок какой, чтобы найти правильный темп.

Если вам нужно обойти кого-то впереди вас, сделайте это с левой стороны. При входе в бассейн и выходе из него старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом помешать другим пловцам, например, прыжков. Вы также можете подстригать ногти и ногти на руках, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

Плавание безопасно для большинства людей. Как и при любой тренировке, при плавании существуют определенные риски. Если вы получили травму или у вас есть определенные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед плаванием. В общем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда вы начинаете новую программу упражнений.

Люди с такими кожными заболеваниями, как, например, псориаз, могут сильнее раздражаться от хлорированной воды в бассейне. Ваш врач — ваш лучший ресурс для руководств, уникальных для вашего здоровья.

Следующие советы по безопасности при плавании помогут снизить риск, связанный с плаванием:

• Плавайте в местах, предназначенных для плавания, таких как бассейны и участки озер и других водоемов, обнесенные веревкой. По возможности купайтесь в местах, контролируемых спасателями.
• Если вы плаваете без присмотра спасателя, возьмите с собой напарника.
• Подумайте о том, чтобы взять уроки плавания, если вы новичок в этом виде спорта. Вы можете записаться в соответствующие возрасту классы через Красный Крест и другие программы в вашем регионе.
• Купание на открытом воздухе? Наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15 SPF или выше, чтобы защитить кожу. Вы также можете избегать плавания с 10:00 до 16:00. когда солнце находится высоко в небе. Узнайте больше о выборе солнцезащитного крема.
• Не забывайте пить воду, даже если вы не хотите пить. Вам может быть прохладно от воды, но во время плавания вы можете получить обезвоживание. Пейте много воды и избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин.
• Дети всегда должны находиться рядом с водой под присмотром. Никогда не позволяйте детям плавать в одиночестве, чтобы избежать риска утонуть.

Если вы только начинаете заниматься по программе упражнений или хотите попробовать что-то новое, прыгайте в бассейн. Плавание имеет множество преимуществ для вашего ума, тела и души.

Как только вы освоите основы, попробуйте поплавать в течение 20–40 минут в темпе, поддерживающем учащенное сердцебиение. Не забывайте пить много воды и делать перерывы по мере необходимости. Самое главное, получайте удовольствие!

Потеря веса и физическое и психическое здоровье

Плавание подходит для людей всех возрастов. Это может помочь человеку получить или оставаться в форме, а преимущества также распространяются на психическое здоровье.

Люди в возрасте от 19 до 64 лет должны стремиться уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Маленькие дети также должны быть физически активными.

Важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы поддерживать силу и гибкость мышц. Если позволяет здоровье человека, он должен продолжать это как можно дольше на протяжении всей жизни.

Человек может предпочесть плавание другому виду упражнений по целому ряду причин. Это дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

В следующих разделах перечислены некоторые другие преимущества плавания.

Плавание задействует почти все основные группы мышц, требуя от человека использования рук, ног, туловища и живота.

Плавание также:

• повышает частоту сердечных сокращений, не подвергая тело стрессу
• повышает силу
• тонизирует мышцы
• улучшает физическую форму
• помогает контролировать вес

сердечно-сосудистая система. Тщательная программа тренировок, например, плавание, будет включать в себя этот тип упражнений.

В одном исследовании отмечается, что «после поправки на возраст, индекс массы тела, статус курения, употребление алкоголя и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний у пловцов риск смертности от всех причин был на 53%, 50% и 49% ниже, чем у мужчин, которые были сидячими, ходячими или бегущими соответственно».

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, завершивших 8 недель тренировок по плаванию и 4 недели разминки.

Некоторые виды упражнений могут быть сложными для новичков или тех, кто чувствует себя не в форме.

Тем не менее, плавание позволяет человеку идти в своем собственном темпе, и это может привлечь новичков к упражнениям.

Человек может научиться плавать в очень раннем возрасте, и в большинстве плавательных бассейнов есть специальные зоны для новичков и людей, которые предпочитают плавать медленно.

Плавание не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы человека. Таким образом, человек с артритом или травмой сустава может найти плавание подходящим упражнением, поскольку плавучесть воды снижает нагрузку на несущие суставы.

Человеку с травмой или заболеванием, например артритом, может быть трудно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Люди, которые не могут выполнять упражнения с высокой нагрузкой и сопротивлением, могут предпочесть плавание, потому что вода мягко поддерживает мышцы.

Физические недостатки, такие как параплегия, могут ограничивать или исключать некоторые варианты тренировок.

Людям с ограниченными физическими возможностями плавание может показаться идеальным упражнением, поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку.

Плавание не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием.

Хотя влажный воздух крытых бассейнов также может способствовать облегчению симптомов астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого состояния. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития заболевания у пловца.

Вода поддерживает конечности в плавучем состоянии, поэтому людям с рассеянным склерозом (РС) может быть полезна поддержка и мягкое сопротивление воды.

Одно исследование, проведенное в 2012 году в Испании, показало значительное уменьшение боли, когда люди с РС в возрасте 18–75 лет принимали участие в 20-недельной программе плавания.

Участники также сообщили об уменьшении утомляемости и депрессии, связанных с рассеянным склерозом.

Плавание является рекомендуемой формой физических упражнений для беременных.

Дополнительный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.

Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы пробуете новый вид активности во время беременности.

Плавание — отличный способ сжечь калории. Однако количество сожженных калорий зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.

Человек может использовать этот расчет, чтобы определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки:

Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) x (МЕТ x 3,5 x вес в килограммах) / 200

МЕТ означает метаболический эквивалент задача.

Одно исследование 2016 года с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.

Исследование показало, что интервальное плавание с низким объемом и высокой интенсивностью было более полезным, чем плавание с низкой интенсивностью в течение 1 часа.

Исследование, проведенное в 2010 году с участием 17 взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих бессонницей, средний возраст которых составлял 61,6 года, показало улучшение сна у тех, кто регулярно занимался спортом.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около трети взрослых в США недосыпают. Если оно доступно, плавание может принести пользу тем, кто хочет лучше спать.

Упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение.

Пилотное исследование, проведенное в 2014 году с участием людей с деменцией, показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12 недель, улучшалось настроение.

Исследование проводилось в Квинсленде, Австралия. Средний возраст участников составил 88,4 года, а когорта состояла из 10 женщин и одного мужчины.

Упражнения — отличный способ снять стресс и тревогу.

Аэробные упражнения могут поднять и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение.

Исследование, проведенное на крысах в 2014 году, показало, что плавание может помочь уменьшить вызванную стрессом депрессию.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 20 молодых взрослых мужчин, показало, что плавание полезно для сердца.

Участники исследования занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.

Плавание сжигает калории и может помочь людям контролировать свой вес, тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

Это упражнение задействует несколько различных групп мышц и сердечно-сосудистую систему и может стать отличной тренировкой для самых разных людей.

Плавание может помочь некоторым людям поднять настроение, расслабиться и снизить уровень стресса.

Сколько дней в неделю нужно плавать, чтобы похудеть?

Плавание четыре-пять дней в неделю

Частота занятий плаванием для похудения такая же, как и других сердечно-сосудистых упражнений, поэтому для достижения наилучших результатов стремитесь к четырем-пяти дням в неделю, по словам Джейми Хики, сертифицированного специалиста тренер и диетолог Truism Fitness.

Просмотр полный ответ на сайте Prevention.com

На сколько можно похудеть, занимаясь плаванием 5 дней в неделю?

Все зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка. Энергично плавая в течение часа, вы сжигаете около 800 калорий. Делайте это четыре раза в неделю, и вы сможете сбросить три или четыре фунта за месяц. (Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.)

Просмотр полный ответ на сайте Prevention.com

На сколько можно похудеть, плавая 5 дней в неделю в кг?

Плавание сжигает больше калорий, чем некоторые другие популярные кардиоупражнения. Проводите 30 минут в день в бассейне, питайтесь здоровой пищей, и вы сможете сбросить примерно от 0,5 до 1,5 фунтов в неделю.

Просмотр полный ответ на livestrong.com

Похудею ли я, если буду плавать каждый день?

Плавание помогает похудеть точно так же, как и любой другой вид физических упражнений — оно сжигает калории. Калория — это просто единица измерения, которая представляет собой количество энергии в пище, и когда мы плаваем, нашим мышцам требуется эта энергия (или калории), чтобы двигаться в воде.

Просмотр полный ответ on

Уменьшит ли плавание жир на животе?

Поскольку плавание — это тренировка всего тела, оно определенно может помочь вам избавиться от жира на животе.

Просмотр полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Как часто нужно плавать? | Стать быстрее, похудеть

Какой вид плавания лучше всего подходит для похудения?

Лучшее плавание для похудения

• Баттерфляй. Удар баттерфляем считается наиболее эффективным способом похудения и тонуса мышц. …
• Передний кроль/фристайл. …
• На спине. …
• Брасс.

Посмотреть полный ответ на сайте raceatyourpace. co.uk

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты плавания?

Если вы придерживаетесь постоянного режима плавания и сбалансированной диеты, вы начнете замечать изменения в весе в течение 30 дней или одного месяца. В большинстве случаев вы можете безопасно терять 1-2 фунта жира в неделю, если ваше тело работает ниже уровня поддерживающих калорий.

Просмотр полный ответ на trustyspotter.com

Что есть после плавания, чтобы похудеть?

Поэтому после занятия плаванием мы рекомендуем нашим пловцам есть здоровую пищу, которая восполнит запасы энергии и питательных веществ в течение часа после выхода из бассейна. Хорошая еда, которую можно есть после тренировки, включает курицу, индейку, жирную рыбу, Quorn, арахисовое масло, коричневый рис, обезжиренное молоко и сыр.

Просмотр полный ответ на сайте totalswimming.co.uk

Сколько кругов в бассейне считается хорошей тренировкой?

Прохождение кругов для хорошей тренировки

Для начинающих 20–30 кругов за 30 минут часто являются достижимой и эффективной целью. Если вы находитесь на более среднем уровне, старайтесь проплыть от 40 до 50 кругов за тот же период времени, а если вы продвинутый пловец, стремитесь к 60 или более кругам.

Просмотр полный ответ на sandiegopools.com

Как долго длится хорошая тренировка по плаванию?

Вы должны планировать плавание в течение 30 минут, чтобы ваше фактическое время тренировки (в отличие от времени отдыха) составляло около 20 минут. Для начала посвятите себя тренировке три раза в неделю по 30 минут на тренировку. Старайтесь плавать столько времени, сколько сможете, и считайте круги.

Просмотр полный ответ на active.com

Каковы недостатки плавания?

5 Недостатки плавания.

• Недостаток распространенных травм при плавании. …
• Холодная вода может быть недостатком. …
• Недостаток химикатов для бассейнов. …
• Соревновательное плавание может занять очень много времени. …
• Плавание может стоить дорого.

Посмотреть полный ответ на сайте swimcompetitive.com

Плавание лучше тренажерного зала для похудения?

Плавание может даже помочь вам сбросить больше веса, чем бег, поскольку оно требует больше физических усилий, чем бег на ту же дистанцию. Короче говоря, плавание — это больше тренировка сердечно-сосудистой системы, чем бег, и поэтому вы потеряете больше веса, когда будете плавать.

Просмотр полный ответ на youraquastream.ca

Как мое тело изменится после плавания?

Плавание отлично подходит для формирования тела, даже без каких-либо других упражнений. Плавание – один из лучших видов физических упражнений. Плавание может не только помочь вам сбросить несколько килограммов, но и подтянуть все тело и улучшить общий уровень физической подготовки. Только будьте осторожны, чтобы не пойти плавать после большой еды.

Просмотр полный ответ на погружении. com

Какой вид плавания сжигает больше всего жира?

По данным Swing.org, бабочка занимает первое место в списке сжигаемых калорий, сжигая около 450 калорий за 30 минут плавания. Хотя баттерфляй труднее всего освоить, он задействует все мышцы вашего тела, обеспечивая интенсивную тренировку. На втором месте вольный стиль, самый быстрый из всех стилей.

Просмотр полный ответ на prima.co.uk

Сколько дистанций мне нужно проплыть, чтобы похудеть?

Стремитесь продвинуться до 60 минут и до того момента, когда вы сможете проплыть до 20 кругов или 500 метров без остановки. Для более продвинутых пловцов, чтобы похудеть, вам нужно будет поддерживать правильную форму и поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений, чтобы воспользоваться преимуществами этого сердечно-сосудистого упражнения.

Просмотр полный ответ на fitday.com

Сколько дистанций я должен проплыть за 30 минут?

Количество дистанций, которые вы должны проплыть за 30 минут, зависит от тренировки. Если вы говорите только о плавании вольным стилем в течение 30 минут подряд, то хорошим ориентиром будет около 20-30 длин для начинающих, около 40-50 длин для пловцов среднего уровня и примерно 60 длин для опытных пловцов.

Просмотр полный ответ на сайте swimcompetitive.com

Сколько раз в неделю я должен плавать, чтобы быть в тонусе?

По словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness, частота плавания для похудения такая же, как и других сердечно-сосудистых упражнений, поэтому для достижения наилучших результатов стремитесь к четырем-пяти дням в неделю.

Просмотр полный ответ на сайте healthline.com

Плавание лучше ходьбы?

Как правило, плавание сжигает больше калорий, чем ходьба. Health Status сообщает, что если вы весите 150 фунтов, плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает 207 калорий. Ускорьте темп, и вы сожжете 333 калории за 30 минут.

Просмотр полный ответ на livestrong.com

Сколько длится 1 круг в пуле?

Некоторые люди думают, что «круг» — это две длины бассейна. Они не правы. В олимпийском 50-метровом бассейне один круг равен 50 метрам. В американском пуле на 25 ярдов на короткой трассе круг равен 25 ярдам.

Просмотр полный ответ на evanmorrison.com

Что нельзя есть перед купанием?

Продукты, которых следует избегать:

• Сладкие закуски. Хотя шоколадный батончик или печенье на скорую руку могут быть самым простым вариантом по дороге на урок для вашего ребенка, сладкие лакомства вызывают прилив сахара и последующий энергетический спад.
• Тяжелые молочные закуски — молочные коктейли, творог, макароны с сыром и другие тяжелые молочные продукты.

Посмотреть полный ответ на littleflippersswim.com

Что принимать после купания?

Часто после уроков плавания или тренировок запасы гликогена в мышцах истощаются.

Следовательно, его необходимо пополнять, чтобы восстановить энергию достаточно быстро. Таким образом, мы должны потреблять такие продукты, как смешанные фруктовые хлопья, йогурт, фрукты и тосты. Эти углеводы имеют высокое содержание гликогена.

Просмотр полный ответ на intotheswim.com

Что пить перед купанием?

В идеале пловцы должны стремиться завтракать или перекусывать перед тренировкой, чтобы добиться максимальной производительности, особенно во время ключевых тренировок. Жидкие напитки с едой или пакетики с молоком могут быть полезны для подпитки и успокоения желудка, особенно при плохом аппетите.

Просмотр полный ответ на sportsdietitians.com.au

Придаст ли мне тонус плавание 3 раза в неделю?

Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить уровень вашей энергии за счет увеличения скорости метаболизма.

Просмотр полный ответ на Swim.org

Влияет ли плавание на желудок?

Плавание — отличный способ заниматься спортом, особенно в жаркие летние месяцы.