Чем полезен бег вечерний: польза бега вечером и подбор экипировки

Содержание

польза бега вечером и подбор экипировки

18 октября 2021

Споры о том, в какое время суток лучше бегать, наверное, не утихнут никогда. А все потому, что единственно правильного ответа на этот вопрос нет. Тренируйтесь тогда, когда вам комфортнее всего. И вовсе не обязательно делать это днем — бег ночью, хоть и имеет некоторую специфику, не лишен множества плюсов. Рассказываем, в чем же особенность тренировок в темноте, кому они подойдут, и как правильно подготовиться к ночным забегам.

Зачем бегать ночью?

Есть несколько основных причин, по которым люди предпочитают заниматься поздним вечером. Самая распространенная из них — банальная нехватка времени: в связи с полной занятостью у многих просто-напросто нет другого времени на тренировки.

В особенности дефицит свободного времени для бега ощущается в холодное время года, когда темень наступает еще до окончания рабочего дня. «Но ведь можно бегать утром, перед работой», — возразите вы. И в ответ мы приведем вторую причину: далеко не все в состоянии выйти на пробежку рано утром. Да-да, совы, мы о вас говорим: нелюбовь к утренним тренировкам — это вполне нормально!

Переходим к третьей причине: многих привлекает особенная атмосфера и польза ночного бега. Сформировалось даже целое общество найт-раннеров, которые не просто регулярно проводят тренировки в темное время суток, но и периодически устраивают яркие ночные марафоны на улицах ночных городов!

Польза вечерних пробежек

Перечислим главные плюсы вечерних пробежек:

Ближе к вечеру увеличиваются показатели производительности организма: человек более вынослив и энергичен, его легкие работают лучше. Соответственно, растет эффективность тренировок.
В летнее время вечерние занятия предпочтительнее ввиду отсутствия вредного влияния ультрафиолета и риска перегрева.
Тренировки вечером, когда на улицах меньше людей и более тихо, чем днем, выступают своего рода антистрессом и медитацией: они помогают упорядочить мысли, «проветрить голову» и расслабиться после напряженного дня, получить дозу эндорфинов.

Вечерние пробежки — отличный способ как следует размять тело после целого дня сидячей работы.
Эффективен бег перед сном для похудения: тренировка за пару часов до сна способствует активному сжиганию жировых отложений в ночное время.
Ночные тренировки также работают как «тренажер» умственных способностей. В темноте повышается концентрация внимания, информацию об окружающем мире мы черпаем по большей части с помощью слуха, а не зрения, что дает уникальный опыт и полезную нагрузку для мозга.

Особенности вечернего бега

Конечно же, есть и плюсы, и минусы пробежки ночью. Скорее даже, речь идет не о недостатках, а об особенностях, которые нужно принять во внимание:

Обязательно учтите, что после активных тренировок вечером телу необходимо 1-2 часа на то, чтобы как следует охладиться и расслабиться перед сном. Поэтому если вас интересует, можно ли бегать в 12 часов ночи и позже, ответ будет утвердительным, только если вы ложитесь спать очень поздно. В противном же случае можно столкнуться с бессонницей.
Еще один негативный фактор, связанный с поздними тренировками — бо́льшая загрязненность воздуха. Поэтому вечером желательно ограничить пробежки вдоль дорог.
Наконец, ночной бег может быть опасным ввиду ограниченной видимости.
Однако с этой проблемой можно вполне справиться, если знать и соблюдать несколько правил, как бегать в темноте. Об этом и поговорим подробнее далее.

Как бегать ночью: выбор экипировки и другие рекомендации

Главный фактор, который необходимо учитывать при планировании пробежек в темное время — это ограниченный обзор. В темноте легко не заметить выбоину или другое препятствие, поэтому повышается риск упасть или подвернуть ногу.

Кроме того, крайне важно учесть, что не только плохо видите вы, но и плохо видят вас. Исходя из этого может показаться, что бегать ночью вредно. Но это не так. Грамотный подбор одежды, обуви и снаряжения сделает тренировки максимально безопасными.

Одежда и аксессуары со светоотражателями

Ваша главная задача — сделать себя максимально видимым в темноте. Для этого необходимо выбирать одежду светлых и ярких оттенков. Еще нужно подобрать для этой цели вещи со специальными светоотражающими или люминесцентными элементами.

У нас на сайте магазина Shambala вы найдете спортивные штаны, куртки и множество другой одежды со светоотражающими принтами от:

Alpine Pro,
Marmot,
Asics,
Craft и др.

Также роль «сигнального маячка» могут выполнять аксессуары, например, баффы и кепки от BUFF®, и даже «дискотечные» неоновые браслеты.

Если пользуетесь беговым рюкзаком, стоит тоже выбрать модель со светоотражающими элементами, — такие есть в ассортименте рюкзаков Lowe Alpine, Osprey, Tatonka и др..

Беговая обувь со светоотражателями

Беговая обувь тоже поможет выделить вас на дороге. Модели со светоотражающими элементами можно найти в линейках многих именитых брендов. В том числе, такую продукцию выпускают обожаемые бегунами со всего мира Asics и Salomon. Обе компании продвигают философию безопасного ночного бега и предлагают для этой цели специальные коллекции беговых кроссовок: Lite Show от Asics (Gel-Kayano, Gel-Nimbus, Gel-Cumulus), Sonic RA Pro Safety и Nocturne от Salomon.

Модели из этих серий отличаются обширной площадью светоотражающих элементов. Обычные тренировки такая деталь сделает более безопасными, а ночные марафоны превратит в эффектное лайт-шоу!

Выбрать один элемент одежды с отражателями или же превратить себя в «сплошной сигнальный жилет», — решайте на свое усмотрение и с учетом условий, в которых проходит тренировка.

И, кстати, одежда и обувь со светоотражающими элементами необходима не только найт-раннерам, но и тем, кто тренируется в сумерках (несколько часов до и после заката и восхода солнца). В это время видимость на дорогах тоже снижена, и потому дополнительно обозначить себя явно не помешает.

Фонарик для ночных тренировок

Даже на освещенных уличными фонарями участках сложно адекватно оценить состояние дорожного покрытия и вовремя заметить препятствие. Поэтому следующий важный совет относительно того, как бегать ночью безопасно, будет касаться выбора фонарика.

Для бега нужен легкий компактный вариант, лучше всего — налобный фонарик. Он освободит руки и тем самым не будет влиять на технику бега. Фонарик должен быть достаточно мощным, в идеале со сменными режимами. Второе особенно важно для длительных забегов: так вы сможете включать слабый режим на простых участках и самый мощный — на сложных, чтобы сэкономить заряд батарейки.

Что еще нужно учесть во время вечерних занятий?

Даже вооружившись фонариком и «облепившись» светоотражателями, нельзя терять бдительность и тренироваться точно так же, как и днем. Чтобы польза бега вечером проявила себя на все 100%, соблюдайте следующие рекомендации:

Изучите технику бега ночью. Так, чтобы уменьшить риск травм, стоит снизить темп, поднимать стопу выше и делать шаги короче обычного.
Не бегайте в одиночку (как минимум в первое время). Кстати, найти компанию для вечерних пробежек зачастую проще, чем для утренних.
Наряд для вечерних тренировок должен быть более теплым, чем днем. Ветровка, тонкая шапка, баф и перчатки могут понадобиться даже летом.
Бегайте по знакомому маршруту. В идеале заранее изучить дорожки днем на предмет наличия ям и прочих препятствий.

По возможности избегайте неосвещенных улиц и парков, даже если они вам хорошо знакомы.
Возьмите на пробежку перцовый баллончик, электрошокер или другое средство защиты. Также при вас всегда должен быть заряженный телефон.
Если предстоит не просто легкая тренировка, а полноценный ночной забег, накануне хорошенько выспитесь и отдохните, уделите достаточно времени разминке.

Как видите, ночные тренировки — вовсе не сумасбродная идея, а вполне доступная возможность посвятить вечернее время полезному занятию. Бег в темноте подарит вам новый опыт и эмоции, которые невозможно получить днем. Все больше и больше производителей спортивной одежды обращают внимание на данное направление и предлагают соответствующую продукцию. Таким образом, ночные тренировки становятся все доступнее и безопаснее — так почему бы не попробовать?

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Вечерняя пробежка для похудения

Бег дает естественную нагрузку всему организму. Человеку свойственно бегать, ходить, прыгать. Для вечерней пробежки нет необходимости приобретать всевозможные тренажеры или специально предназначенное оснащение. На отдыхе, дома или в командировке, находясь в любом месте достаточно надеть майку, шорты, спортивную обувь и выйти на улицу.

Бег, как спортивная нагрузка, очень действенен, поэтому пользуется огромной популярностью. Бегают все и дипломаты, и кинозвезды, и бизнесмены, и научные сотрудники. Чтобы попасть в такую славную компанию нужно всего лишь приступить к бегу по вечерам. Неважно какого вы пола, сделайте это своим хобби. Все мечтают выглядеть привлекательно. Бег отлично корректирует фигуру, сжигая жир во многих частях тела.

Вечерние пробежки — это не только физическая нагрузка для нашего тела.

Это еще и превосходное средство для снятия стресса, который мы накапливали в течение дня. Он дарит нам удобный случай остаться с собой наедине, отодвинув все заботы на задний план. А самое главное вечерний бег — это колоссальный заряд энергии. Весь последующий день вы будете попросту источать энергию. Ваши мысли приобретут ясность, а движения станут легкими и уверенными. И как результат — замечательное настроение.

Кроме того, что бег помогает нам избавиться от стресса и лишнего веса, он также улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Повышается уровень метаболизма, объем легких увеличивается. В чем преимущество вечернего бега перед утренним? Ведь утром воздух такой чистый и прохладный, дышать им одно удовольствие. Опять же, на улице тишина, нет прохожих, никто не мешает, ничем не стесняет. Однако, не все так просто. Вставать на полчаса раньше не так-то легко, и под силу не каждому.

Конечно, это дело привычки, но ее еще надо выработать. А время с утра ограничено, на работу опаздывать нельзя. Что касается здоровья, то здесь эксперты советую заниматься физическими нагрузками за 2 часа до и 2 часа после сна. Во сне организм утрачивает часть влаги, и в результате кровь на утро густеет, влияя на работу сердце не лучшим образом.

Разумеется, каждый сам для себя решает, когда ему бегать. Если вы ранняя пташка, тогда вам, возможно, удобнее бегать с утра. В случае, когда утром трудно подняться, и хочется поваляться лишний 5 минут в кровати, лучше перенести пробежку на вечерние время. Вечерняя пробежка так же помогает при занятии в секции бокса.

Вдобавок, хоть после утренней пробежки и чувствуется бодрость и свежесть, но со второй половины дня начинает клонить в сон и одолевает лень. А вечерняя пробежка приводит к прекрасному здоровому сну, во время которого организм отдыхает, и на утро чувствует себя бодрым и энергичным. Такого заряда хватит на весь день.

Многих может смутить вопрос ужина. Все ж таки после трудового дня испытываешь жуткое желание поесть. Но и для этой проблемы найти решение, собственно говоря, не сложно. В большинстве случаев обыкновенный трудовой день заканчивается ориентировочно в шесть часов. Возвратившись домой нужно неплотно отужинать. После чего можно уделить время семейству, поиграть с детьми, либо насладиться чтением любимой книги. И уже спустя полтора часа можно отправиться на вечернюю пробежку.

Сформируйте для себя новый обычай — бегать вечерами

Не стоит насиловать собственный организм, если вы имеете лишний вес, или вы никогда не бегали, или бегали, но давненько. Начинать следует с бега трусцой, вдох через нос, выдох через рот. В случае каких-либо затруднений, например, вы начинаете задыхаться, необходимо спокойно переключиться на шаг. После отдыха, всегда можно вновь перейти на бег.

Нагрузка должна возрастать постепенно. Для начала пробегайте 10 минут. Так вы сможете ощутить свое тело и пройти психологический барьер, так сказать, начального шага. Понемногу вы поймете, что способны повысить время и силу бега. Тысячи людей смогли приступить вечерней пробежке, и у вас все получится.

Как заставить себя не бросить бегать

Новички, решившие бегать по вечерам, начинают заниматься обливанием, приобретают абонемент в спортзал, однако все это им очень быстро надоедает. Завсегда найдутся отговорки не выходить на пробежку: плохая погода, встреча с друзьями, общение с семьей. Посему, сделайте вечерний бег своим хобби.

Расскажите своим приятелям и знакомым о том, что начинаете вечерние пробежки. Укажите точную дату. Вам уже не свернуть с пути, когда во всеуслышание вы заявите о своем намерении. Вы же не бросаете слова на ветер! Друзья, которым вы рассказали, позже частенько будут интересоваться, продолжаете ли вы свои пробежки или же забросили.

Убедите себя бегать на протяжении месяца. Данного времени будет достаточно для того, чтобы сделать новую привычку частью своего обычного режима, это подтверждено специалистами. Определите для себя нормативы. Например, min — 5 минут, норма — 20 минут, max — 40 минут в день. Выполнить минимальный норматив не так уж и сложно.

Не зацикливайтесь на технике бега. Человеку свойственно быть уникальным, поэтому каждый бегает на свой манер. Непосредственно в процессе тренировок вы ощутите, какой бег для вас комфортнее. Подберите себе удобные кроссовки для бега, которые помогут уберечь ваши суставы при нагрузках.

Сегодня пробежки популярны во всем мире. Это замечательное хобби для всех, независимо от пола и возраста. Присоединяйтесь и вы обретете здоровье, энергию, бодрость и жизнерадостность!

5 основных преимуществ ночного бега

5 лучших преимуществ ночного бега | Натан Спортс

Хотя встать и выйти на ночную пробежку может быть не так просто, исследования показывают, что ночная пробежка может оказать значительное положительное влияние на ваше здоровье. Поэтому вместо того, чтобы проводить каждую ночь в надежде, что на следующий день вы проснетесь жаворонком, пришло время отказаться от желания утренней пробежки и принять ночь как время для бега.

Вот пять основных преимуществ ночного бега:

1. Снятие стресса

Возможно, это одна из лучших частей бега. Этот выброс гормонов, снимающих стресс, после целого дня беготни может помочь вам расслабиться после дня и поднять настроение, когда вам это нужно больше всего. Если вы хотите, чтобы поезд для снятия стресса продолжал работать, потратьте некоторое время на планирование пробежки на следующее утро. Вы не только почувствуете, что получили дополнительное начало дня, но и отправитесь спать, обработав свой список дел.

2. Лучший сон

Ночной бег может значительно улучшить качество сна. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ночные тренировки помогают легче заснуть и дольше спать. И если ваш циркадный ритм нарушен, исследования показывают, что бег по ночам может помочь выровнять его, оставив вас уставшим, когда пора ложиться спать. Ключ в том, чтобы не бежать слишком близко ко сну, когда ваш прилив энергии в середине бега все еще сходит на нет. Но если вы обнаружите, что бегаете слишком близко ко сну, душ или ванна после пробежки помогут привести ваше тело в спокойное и расслабленное состояние.

3. Меньше травм

Чтобы предотвратить травмы, лучше планировать пробежку на время дня, когда температура тела достигает своего пика. Это между 16:00 и 19:00. Более высокая внутренняя температура означает, что суставы смазываются, мышцы получают больше питательных веществ и кислорода, а кровоток увеличивается. Все эти телесные изменения позволяют вам бежать быстрее, безопаснее и без дополнительных усилий. Исследования Лондонского университета показали, что группа марафонцев последовательно пробегала 10-километровую дистанцию как минимум на минуту быстрее, чем днем. Кроме того, не помешает то, что ваше тело частично разогрелось и наполнилось энергией после движения в течение всего дня.

4. Совмещайте физические упражнения и общение

Ночной бег может стать и социальной активностью. Беговые группы отлично подходят для тех, кто пытается провести время за общением, а также потренироваться. Большинство беговых групп собираются ночью, что значительно повышает безопасность. Объединив рутину упражнений с социальной рутиной, вы повысите свою ответственность и прекрасно проведете время. Найдите других ночных бегунов в местной беговой группе на сайте meetup.com или найдите свой район и «беговой клуб», чтобы вступить в него.

5. Температура охладителя

Для мест с палящим солнцем и высокой влажностью в течение дня ночная прохлада может оказаться спасительной. И даже в местах с более умеренными дневными температурами более прохладные ночные температуры могут помочь вам чувствовать себя комфортно во время бега, а также поддерживать высокий уровень метаболизма. Исследование Чикагского университета показало, что метаболизм лучше адаптируется к вечерним и ночным пробежкам, а это означает, что ваше тело будет выделять меньше гормонов стресса, чем в напряженной среде. Это позволяет вам легче оставаться увлажненным, заправленным и энергичным.

Несмотря на огромные преимущества ночного бега, у него есть свои особенности и опасности. Главное помнить о безопасности. Чтобы оставаться в безопасности, следуйте приведенным ниже советам по безопасности:

Всегда бегайте в хорошо освещенном безопасном месте. Это будет в основном основано на здравом смысле, если есть участки дороги с неровным покрытием, опасными условиями или высокоскоростным движением, пропустите его и выберите дорогу, где вы можете получить эти преимущества для снятия стресса и расслабиться. твой бег.

Сила в цифрах. Бегайте с другом или группой, если это возможно.

Быть замеченным. Купите себе беговую экипировку, чтобы вас было видно во время бега в темноте. Будь то светоотражающие жилеты, светоотражающая одежда, налобные фонари или фонарики. Убедитесь, что и трафик, и другие люди знают, что вы идете.

Будьте услышаны. Убедитесь, что у вас есть способ быть услышанным, если это необходимо. Это может означать приобретение определенного аксессуара для бега, такого как Nathan Siren Ripcord, или проверка параметров приложения будильника на вашем телефоне.

Выбирайте подкаст или аудиокнигу, а не музыку, если во время пробежки вам нужно что-то послушать. Наушники с голосом реже блокируют окружающие звуки, чем музыка. Лучший вариант — бежать с пустыми ушами, чтобы быть в курсе того, что вас окружает.

Спланируйте или ознакомьтесь с маршрутом. Ночной бег — не лучшее время, чтобы заблудиться. Хотя мы полностью приветствуем хорошее приключение, давайте оставим его на тот день, когда у вас будет лучшее представление о том, что вас окружает.

Предыдущий пост

Назад к Вдохновленный путешествием

Следующий пост

11 преимуществ, советы по безопасности и многое другое

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторые бегуны предпочитают ночные пробежки бегу рано утром или в дневное время. Это может быть связано с плотным утренним графиком, привычками в еде или предпочтением энергии в воздухе по мере приближения конца дня.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых преимуществах ночных пробежек, а также о некоторых соображениях безопасности, о которых следует помнить.

1. Поощряет выбор здорового образа жизни

Ночной бег может помочь вам питаться более здоровой пищей в течение дня, зная, что все, что вы едите, особенно за несколько часов до пробежки, должно быть переварено.

Если вам легче бегать натощак, вы можете начать есть легкую, легко усваиваемую пищу и избегать жареной, тяжелой пищи.

Кроме того, у вас может быть меньше соблазна выпить алкогольный напиток за ужином. Вместо этого отдавайте предпочтение полезным, увлажняющим напиткам, таким как кокосовая вода, травяные чаи или свежевыжатый сок.

2. Ешьте в течение дня

Ночные пробежки дают достаточно времени, чтобы поесть и переварить пищу перед бегом. Это идеально подходит для людей, которым не нравится бегать по утрам натощак, но им сложно бегать сразу после еды.

3. Больше времени

Если у вас плотный график по утрам, несколько пропущенных сигналов будильника могут сократить продолжительность тренировки. У вас даже может возникнуть соблазн отказаться от него в те дни, когда вы ложитесь спать слишком поздно.

Ночные пробежки идеальны, если вы заняты днем. Они могут позволить более расслабленное утро.

По вечерам вас меньше отвлекают и отвлекают, поэтому вы можете сосредоточиться на пробежке и, возможно, пробежать больше миль.

4. Лучше спать

Люди, которые занимаются спортом ночью, могут спать более глубоким и качественным. Возможно, вам будет легче засыпать и спать глубже.

Ночные пробежки идеально подходят для людей, которые чувствуют усталость после бега, так как часто после пробежки удобнее спать днем.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что занятия спортом вечером положительно влияют на сон. Однако занятия спортом менее чем за час до сна могут негативно повлиять на определенные режимы сна.

Принятие горячего душа или ванны после пробежки может помочь вашему телу и разуму расслабиться и уснуть более глубоким сном.

Всегда заканчивайте свои пробежки с заминкой, чтобы перевести тело в состояние покоя.

5.

Избавьтесь от дневного стресса

Закончите свой вечер с чистого листа перед тем, как уснуть. Бег дает вам возможность избавиться от любого напряжения, разочарования или стресса за день.

Вы также можете использовать это время, чтобы составить план на следующий день. Таким образом, когда ваша голова касается подушки, ваш разум может чувствовать себя более ясным и спокойным, что снижает вероятность того, что вы будете размышлять или отвлекаться.

Бег снижает кровяное давление, снимает мышечное напряжение и способствует спокойствию. Выброс эндорфинов повышает настроение и облегчает депрессию.

Удар по тротуару снимает тревогу и активирует внимательность, оставляя вас с ясной головой и общим чувством расслабления.

6. Разминка и подготовка к работе

Если ваши мышцы и суставы становятся более жесткими, негибкими и напряженными при первом пробуждении, ночные пробежки могут быть более идеальными.

Ваше тело может быть не готово к интенсивным упражнениям в первую очередь, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, вызывающие тугоподвижность суставов.

Часто к концу дня ваше тело разогрето и готово к работе. Возможно, вы растянули какие-либо изгибы или перегибы, что снижает вероятность получения травмы или перенапряжения.

Вы также можете обнаружить, что ночью у вас лучше мышечный контроль и координация. Кроме того, у вас будет больше времени, чтобы разогреться перед бегом.

Ночной бег имеет несколько недостатков, в основном с точки зрения безопасности. Важно знать об этих опасениях, чтобы избежать вреда.

7. Видимость

После захода солнца вам будет труднее увидеть ямы, неровности или лед на дороге. Будьте предельно осведомлены о местности, которую вы охватываете.

Купите налобный фонарь. Придерживайтесь хорошо освещенных мест. Купите одежду для ночного бега или прикрепите светоотражающие ленты на руки и ноги.

Купите налобный фонарь и световозвращающие ленты повышенной видимости.

8. Слушайте

Держите глаза открытыми и держите уши открытыми, чтобы полностью осознавать, что вас окружает.

Избегайте использования наушников. Они могут мешать вам слышать приближающиеся автомобили, людей и животных.

Если вам необходимо бегать в наушниках, установите в них очень низкий уровень громкости.

9. Выберите маршрут, по которому чаще всего ходят.

Бегайте в хорошо освещенных и оживленных местах. Выберите области, которые кажутся вам наиболее безопасными.

Доверяйте своей интуиции, если она подсказывает вам не идти по определенным улицам, даже если это означает изменение намеченного вами курса.

Часто меняйте маршрут бега, чтобы он был непредсказуемым.

10. Оставайтесь на связи

Если возможно, найдите напарника для ночных пробежек, даже если это друг-собака. Сообщите хотя бы одному человеку, что вы бежите, чтобы они могли ожидать вашего возвращения.

Носите с собой телефон, чтобы вы могли позвонить кому-нибудь, если вы застряли под ливнем или столкнетесь с любой неприятной ситуацией.

Кроме того, вы можете загрузить медицинский идентификатор и использовать приложение безопасности GPS, которое позволит вашим друзьям и семье узнать ваш маршрут.

11. Правила дорожного движения

Бегите навстречу транспорту, чтобы видеть приближающиеся к вам машины. Перед переходом улицы смотрите в обе стороны, даже если у вас преимущественное право проезда. Соблюдайте все правила дорожного движения, знаки и сигналы.

Если вы не жаворонок и возможность утренней пробежки ускользает от вас с каждым нажатием кнопки повтора, пришло время изменить свой план.

Все зависит от того, что вы предпочитаете, а также от таких факторов, как погода и ваше расписание.

Если вы чувствуете, что ваши пробежки становятся немного повторяющимися, попробуйте другое время, это может быть отличным шансом переключиться.

Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на бег в разное время дня. Вы можете обнаружить, что ночные пробежки лучше всего выполнять с низкой интенсивностью. Некоторые бегуны считают, что интенсивные пробежки и интервальные тренировки лучше всего проводить в середине дня.

Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете бегать более одного раза в день, экспериментируя с разными типами бега в разное время.