Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика видео: Бубновский С.М. — Видео

оздоровление позвоночника и суставов. Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика (видео)

Лечение позвоночника по методу Бубновского предполагает занятия спортом. Данный метод был назван «спортом для себя». Он включает упражнения для позвоночника, направленные на напряжение и движение мышц, непосредственно вовлеченных в патологический процесс, развивающийся при заболеваниях позвоночника.

Важно! Большинство заболеваний позвоночника связаны не с изменениями в межпозвоночных дисках, как считалось ранее, а с блокадой мышечной ткани.

Методика Бубновского подтвердила лечебный эффект экстремальных нагрузок. Для того, чтобы сделать такие упражнения максимально эффективными, необходимо соблюдать такие правила:

• строго придерживаться техники выполнения упражнений;
• следить за правильностью дыхания;
• повторять упражнения строго по рекомендациям;
• проходить дополнительные процедуры (мануальная терапия, массаж, бальнеологические процедуры).

Важно! Методика Бубновского основана на приведение в тонус аппарата мышц и связок в условиях, когда ткани не получают достаточное количество кислорода. Такие упражнения могут вызывать болевые ощущения, интенсивность которых снижается с каждым последующим занятием.

Считается, что по большей части возникновение болей в позвоночнике происходит ввиду блокады глубоких мышц. Для купирования боли применяется напряжение определенных мышц посредством физических упражнений и использования тренажеров.

Люди, страдающие болями в позвоночнике, должны иметь в своем доме перекладину или турник. Рекомендуется не только висеть, но и осуществлять упражнения, направленные на ослабление и сокращение мышц. Это достигается благодаря подъему согнутых в коленях ног. При этом необходимо на выдохе издавать звук «ха-а».

При первых трех-четырех движениях у пациентов могут возникать ноющие боли, однако они полностью исчезают в дальнейшем. Для увеличения лечебного влияния может также осуществляться подъем прямых ног.

Однако для осуществления таких упражнений следует иметь хорошо натренированные мышцы пресса.

Совет! Для выполнения данного упражнения ослабленными больными рекомендуется следующее: лягте на спину и осуществляйте подъем ног, придерживаясь руками за опору.

При наличии болей очень эффективным является холодный душ, который способствует улучшению кровообращения в капиллярах, снимает отечность тканей и характеризуется сильным обезболивающим эффектом.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов является отличным вариантом для людей, страдающих от хронический болей в позвоночнике. Пациенты с острой болью должны выполнять такие упражнения только под наблюдением специалиста.

Особенности лечения позвоночника по методу Бубновского

Метод называется «кинезитерапией», включающей в себя помимо лечения ряд диагностических мер, направленных на определение состояния позвоночника, костно-мышечного аппарата, суставов.

Это миофасциальная диагностика, которая позволяет определить точную локализацию патологического процесса.

В результате диагностики для пациента составляется индивидуальный курс лечения, зависящий от особенностей развития заболевания и наличия сопутствующих патологий. В программу включен комплекс упражнений, разработанных Сергеем Бубновским, при выполнении которых удается достичь полного восстановления всех функций суставов и позвоночника, а также улучшить работу всех систем и органов, расположенных в человеческом организме.

Лечение спины по методу Бубновского возможно и при сколиозе. В таком случае индивидуально подбираются те упражнения, которые направлены на гармоничное функционирование мышц спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

Совет! Особенно полезными такие упражнения являются для детей, у которых еще не в полной мере сформировался мышечный корсет.

Комплекс упражнений, направленных на оздоровление позвоночника

Рассмотрим основополагающие упражнения, которые включает метод доктора Бубновского оздоровление позвоночника и суставов:

• Расслабление спины. Выполняется в положении стоя на четвереньках. Пациенту следует максимально расслабить спину.
• Прогибание спины. Также осуществляется на четвереньках, но в данном случае пациенту следует медленно выгибать спину, делая выдох, а потом прогибаться, делая вдох. Повторять упражнение следует 20 раз.
• Прокачка. Примите положение «упор на ладони и колени». Максимально вытяните тело вперед, сохраняя при этом упор на колени и ладони. Выполнять упражнение следует так, чтобы прогиб в пояснице отсутствовал.

Упражнение «подъем таза» в действии

• Растягивающий шаг. Встаньте на четвереньки. Сядьте на левую ногу, вытянув правую назад, при этом тяните левую руку вперед. При передвижении необходимо осуществлять попеременную смену рук и ног. Исключая любые резкие движения, повторите упражнение 20 раз.
• Растяжка спины. Примите упор на колени и ладони. Согните руки в локтях, после чего на выдохе опустите тело на пол и сделайте вдох. После этого постарайтесь выпрямить руки на выдохе, опуская при этом таз на пятки, что приведет к растягиванию поясничных мышц. Выполнять упражнение следует около 6 подходов.
• Подъем таза. Упражнение выполняется лежа на спине, когда руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе необходимо поднять таз от пола как можно выше, на вдохе следует опустить его. Выполнять упражнение необходимо до 30 раз.

• Вытягивание живота. Упражнение выполняется лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях, а руки находятся над головой. Прижмите подбородок к груди и согните туловище на выходе, стараясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.

Совет! О правильности выполнения данного упражнения будет свидетельствовать чувство жжения в мышцах живота.

Вспомогательные методики

Лечение спины по методу Бубновского предполагает ряд вспомогательных методик, включая:

• Массаж.
• Суставную гимнастику, позволяющую восстановить координацию движений, улучшив гибкость и подвижность позвоночника.
• Криопроцедуры, которые способствуют улучшению терморегуляции, обеспечивая тем самым обезболивающий эффект без применения лекарств.

Заключение

Лечение позвоночника по методикам доктора Бубновского является одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день. Такие процедуры обеспечивают комплексное оздоровление организма, ведь позвоночник — это основа человеческого скелета, а потому его здоровью следует уделить значительное внимание.

Если не хотите, чтобы в самом рассвете сил врач поставил диагноз «остеоходроз», «грыжа» и прочие заболевания суставов и позвонков, следует заранее позаботиться о собственном здоровье, выполняя рекомендованные профилактические мероприятия. К ним в первую очередь относят умеренные занятия спортом, ведь активный образ жизни позволяет поддерживать тело в форме и не дает суставам терять эластичность и упругость. Здесь главное – иметь четкое представление о том, что такое полезная гимнастика, и как от нее отличаются чрезмерные физические нагрузки, ведь именно они приводят к поясничному остеохондрозу.

Методика по оздоровлению суставов

Известный доктор Бубновский разработал специальную программу упражнений, предназначенных для оздоровления суставов, которая представляет собой чередование статических поз.

Суть гимнастики Бубновского

Специалист, говоря о собственной программе статических поз, ставит во главу угла задачу активизацию глубоких мышц, которые примыкают к крупным суставам и позвоночнику. Таким образом можно сказать, что основу данного метода составляет кинезитерапия, то есть происходит лечение движением.

Так, выполняя упражнения можно добиться следующих целей:

• улучшить питание хрящевой и костной ткани;
• нормализовать кровообращение в мускулатуре.

Особенности выполнения упражнений Бубновского по оздоровлению позвоночника и суставов:

2. Длительность пребывания в одной позе зависит от индивидуальных показателей человека, и совершать насилие над собой никто не просит, достаточно руководствоваться собственными ощущениями. Как чувствуете, что не в состоянии дольше задерживаться в той или иной позиции, переходите к следующему упражнению.

3. Что касается порядка, то и здесь нет четких разграничений. Произвольная программа – то, на что ставит акцент врач.

4. Так как тренировка преимущественно состоит из позиций, подразумевающих скручивание тела, прежде, чем начать их выполнение важно подготовить суставы и провести растяжку. Растяжка может представлять собой набор обычных упражнений, взятых из школьной программы – наклоны, повороты, поднятие ног и рук. Так же следует провести несколько разминочных упражнений на гимнастическом коврике, в ходе которых мышцы ног будут максимально растягиваться.

Нестерпимо болит спина или ноют суставы? Заставьте свои мышцы работать. Используя только физические упражнения и работу на тренажере, можно навсегда избавиться от боли.

Бубновский – врач-психотерапевт по образованию. После того, как он в молодом возрасте попал в автокатастрофу, перенес операции, ходил с помощью костылей, решил самостоятельно помочь своему организму. Оздоровление по системе доктора Бубновского нашло широкое применение у больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, суставов и позвоночника.

В чем суть системы

Работа на тренажере Бубновского позволяет излечить такие заболевания, как:

• остеохондроз;
• грыжа межпозвоночного диска;
• артроз, артрит;
• сколиоз;
• хирургические вмешательства (разработана специальная программа для реабилитации).

Если принято решение бороться с болью за подвижность суставов и /или позвоночника методом Бубновского, необходимо начать с того, чтобы дома повесить перекладину или турник. Вис на перекладине снимает компрессию.

Для запуска работы мышц (расслабление и сокращения), необходимо поднимать и опускать согнутые в коленях ноги в положении виса на турнике. Поднятие прямых ног значительно увеличит эффект терапии. Если пресс слабый и не позволяет проводить это упражнение на турнике, необходимо выполнять его лежа, опираясь на руки.

Комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях, рассчитан больше на лечение заболеваний, находящихся в стадии ремиссии. Если болезнь находится в стадии обострения, лечение лучше проводить с обученным преподавателем.

Во время проводимого курса лечебных упражнений для снятия болевого синдрома, категорически нельзя принимать обезболивающие препараты и применять разогревающие мази. Микроциркуляция кислорода в зоне повреждения восстанавливается исключительно методом шоковой экстремальной терапии.

Долгие 27 лет, которые он прожил в борьбе с болью, сделали его бескомпромиссным, но надежным Врачом. К нему обращаются как к последней надежде, и он оправдывает эти надежды, если пациент выполняет три его постулата: «Терпение — труд — послушание».

Уходя от медицинских диспутов о надежности того или иного метода лечения, Сергей Михайлович говорит: «Посмотри на результаты лечения, и ты все поймешь».

Таблетки, уколы, корсеты и какие-либо ограничения после проведенной терапии — это не о нем.

Девиз доктора Бубновского — правильное движение лечит, неправильное — калечит.

Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом .

С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)

С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)

Фото: из личного архива С. М. Бубновского.

Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО

ОТ РЕДАКТОРА

(вступление к книге)

Через страдания к радости

Исполнение обещанного — святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он — волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?

Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки — предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.

Мне же хотелось бы перейти ко второй — главной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является врачом нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффективность такого подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.

Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, что вы и увидите на иллюстрациях. Просто так было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры можно легко организовать дома — мы проверяли. Для этого всего лишь понадобятся шведская стенка или, на худой конец, перекладина, наклонная доска и 2–3 эспандера. Если нет перекладины, для начала сойдет дверной косяк — двери наверняка имеются в каждом доме. Думаю, что и сам Бубновский начинал отнюдь не с тренажерного зала.

Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской — актрисой, сыгравшей «пикантную» роль в знаменитой «Бриллиантовой руке». Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.

«Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.

Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения — для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль трудится и верит в результат. Когда поправилась, решила, что никуда отсюда не уйду, это такое счастье — работать с замечательными людьми, помогать пациентам в прямом смысле становиться на ноги!»

И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от «Героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: «Через страдания — к радости». Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.

О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это — самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника «ЗОЖ», опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.

Сергей АНДРУСЕНКО.

ЧАСТЬ I

Методики С. М. Бубновского

Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ «ЯМЫ»?

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Законы естественного выздоровления

Уверен, что многие упустили в своей жизни этап воспитания здорового человека и в настоящий момент уже имеют причины сожалеть об этом. Я имею в виду людей после 40 лет, которые к своим годам добавили уже определенное количество хронических заболеваний и от которых хотели бы избавиться. Лекарственный этап, я думаю, ими уже частично пройден. Кроме разочарования, потери времени и денег, эти попытки восстановления утрачиваемого здоровья ничего не принесли. Но как обойтись без лекарств? Наверное, время уже ушло?

Отнюдь. Конечно, некоторая мобильность потеряна. Естественно, что с воза упало, то пропало. Но ведь есть гениальный русский физиолог Анохин с его теорией функциональных систем, раскрывающих возможности организма компенсировать утраченные функции за счет дублирования потерянного развитием параллельных систем. Вопрос: как их включить, эти свои возможности организма?

Возьмем приверженцев здорового образа жизни. В эту категорию входят разные направления: любители оздоровительного бега, ходьбы, календарного лечебного голодания, «моржи», разного рода натуропаты, вегетарианцы, поборники раздельного питания… Разные походы и игры выходного дня я к этому не причисляю. Здоровый образ жизни должен быть прежде всего безопасным, постоянным и действительно стать образом жизни, а не увлечением. Но что происходит на деле? Вот люди бегают, как говорят, от инфаркта. Это, конечно, в тысячи раз полезнее, чем месить ногами на беговой дорожке где-нибудь в фитнес-центре. Но бег — это прежде всего нагрузка на суставы нижних конечностей и на нижнюю часть позвоночника. В итоге уже к 50 годам (перед глазами есть яркие примеры) могут возникнуть тяжелейшие деформирующие артрозы и на фоне остеохондроза ничем не снимаемые боли в нижней части спины. При этом и сердце в порядке, и голова ясная, а человек — инвалид. «Моржей» больше трогать не будем, они имеют все болезни среднего человека, разве что не страдают ОРЗ. Разного рода голодающие и вегетарианствующие: у них ясные, чистые, голодные глаза, дряблая кожа и те же остеохондрозы. Хотя эти люди выглядят в своей возрастной группе после 60 лет значительно лучше, чем детренированные «мясоеды».

Сам я, естественно, все это применял к себе: драматическая медицина. Причем применял и изучал основательно и глубоко, чтобы сейчас писать об этом в несколько ироничном тоне. Если какие-то рекомендации помогают, пусть применяют. Но нужна система. Полновесная, научно обоснованная, доказательная и, главное, носящая доступный прикладной смысл, без заумностей, ритуальностей и прочего отшельничества.

Ортодоксальная медицина, в отличие от народной, имеет за спиной огромные финансовые потоки фармакологических концернов и поэтому обладает большой гибкостью, распространенностью и системами массового психического воздействия через средства массовой информации. Зайдите в любую аптеку и постойте у окошка выдачи безрецептурных препаратов. Каждый подходящий к окошку провизора вытаскивает памятку с наименованиями от трех до двадцати препаратов. Народ во всем мире подсадили на фармакологическую иглу. Крики о наркомании — всего лишь отвлекающая страшилка на фоне этого оружия массового поражения — таблетки, заменяющей функции организма.

С моей точки зрения, выход один: воспитание здорового человека. Правда, я всегда оговариваюсь: есть неотложная медицина, то есть медицина острых состояний, когда нет возможности естественным путем вернуть человеку жизнь. Есть хирургия, где без лекарств ни шагу. Для этих целей и должны в первую очередь работать фармакологические концерны. Или, в конце концов, для вставших перед болезнью на колени пенсионеров, ипохондриков.

Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика видео

Содержание

• Бубновский: гимнастика для суставов
• Гимнастика при коксартрозе по доктору Бубновскому
• Артроз или артрит коленного сустава: основное отличие

 О собственном здоровье следует заботиться до того, как врач поставил неутешительный диагноз «остеохондроз» или «грыжа суставных элементов позвоночника». Кто такой профессор Бубновский, как провести оздоровление позвоночника и суставов, есть ли видео гимнастики для суставов, что такое коксартроз тазобедренного сустава, артроз, артрит и профилактика суставных заболеваний — в этой статье попытаемся ответить на поставленные вопросы и разобрать все эти знакомые и незнакомые медицинские термины и определения.

Бубновский: гимнастика для суставов

В связи с растущим количеством людей, страдающих различными заболеваниями суставов, разрабатываются специальные системы и методы оздоровления, которые являются альтернативой традиционным схемам лечения в ортопедии и неврологии. Одним из создателей таких методов профилактического лечения суставных заболеваний является профессор С. М. Бубновский. Гимнастика для суставов, разработанная автором, позволяет вернуть прежнюю подвижность и утраченную эластичность больным суставам различных отделов костного каркаса и позвоночного столба.

Суставная гимнастика доктора Бубновского помогает излечить такие заболевания, как артрит и артроз, остеохондроз, устранить проблемы с дисками позвоночника. Весь комплекс упражнений должен проводиться под спокойную расслабляющую музыку. Суставная гимнастика Бубновского (можно посмотреть видео с упражнениями), предполагает несколько направлений, которые воздействуют на определённые группы суставов опорно-двигательного аппарата:

• тазобедренной части позвоночника;
• коленные суставы;
• шейного отдела позвоночника;
• пояснично-крестцового отдела.

Гимнастика при коксартрозе по доктору Бубновскому

Коксартроз суставов тазобедренного отдела — это множественная дегенеративно-дистрофическая патология, которая способствует общей деформации суставных элементов и костных структур. Заболевание с таким диагнозом при несвоевременном или позднем лечении делает человека инвалидом. Перед тем как проводить гимнастику при коксартрозе тазобедренных суставов, доктор Бубновский рекомендует:

1. Перед началом выполнения гимнастических упражнений научиться правильно дышать.
2. Во избежание дискомфорта следует обращать внимание на свои ощущения — выполнение упражнений может сопровождаться болью, судорогами и т. д. Особенно это важно при выполнении суставной гимнастики Бубновского для начинающих.
3. Интенсивность занятий должна быть распределена равномерно. Не следует с первого дня выполнять весь комплекс, это даёт дополнительную ненужную нагрузку на суставные части. Первые 2-3 дня — подготовительный период, позволяющий суставам и мышцам разогреться, а вам прочувствовать их реакцию на предлагаемые дополнительные нагрузки.
4. Не следует заниматься самоистязанием — весь комплекс упражнений должен приносить чувство приятного расслабления. Должно быть удовольствие от выполнения гимнастики.
5. Хорошее настроение и вера в победу над недугом — это основные условия. Только так следует выполнять гимнастические упражнения по доктору С. М. Бубновскому.

Желательно, чтобы во время гимнастического сеанса звучала приятная музыка.

Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава гимнастика Бубновского включает в себя следующий комплекс лечебно-оздоровительных упражнений:

1. Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях. Поочередно подтягивать то одну, то другую ногу к груди, обхватив руками колени, тем самым помогая им. Постараться удержаться в таком положении не менее 5 секунд. При помощи рук вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми ногами. Постараться поднять на 15-30 см от пола поочередно нижние конечности и максимально удержать их в таком положении. Плавно опустить ногу.
3. Лежа на спине с согнутыми коленями, медленно развести ноги в сторону. Как только почувствуете боль или судорогу, упражнение следует прекратить.
4. Ноги в положении лёжа расставлены в стороны. Делаем повороты туловища в одну, затем в другую стороны.
5. Ноги согнуты в коленях при положении лёжа. Руки скрестить на затылке. Медленно поднимаем голову, стараясь коленом коснуться лба.

Подробно видео для начинающих с суставной гимнастикой Бубновского можно посмотреть ниже.

Артроз или артрит коленного сустава: основное отличие

Беспокойство, вызванное болевым синдромом в коленном суставе, является наиболее частой причиной обращения пациента к врачу. Существует два диагноза, вызывающих боль в коленном суставе: артроз или артрит. Попробуем разобраться с этими диагностическими понятиями. При артрозе необходимо готовиться к замене суставных сегментов, при артрите колено можно и нужно лечить до полного восстановления сустава.

Определиться с диагнозом можно самостоятельно. Достаточно провести следующие действия:

1. Необходимо лечь на твердую поверхность, выпрямив ноги. При артрозе нога в коленном суставе не сгибается, при артрите сгибание возможно.
2. При артрите коленного сустава есть возможность касания коленом грудной клетки, при артрозе – нет.

Гимнастика Бубновского для коленного сустава предусматривает комплекс упражнений, направленных на растягивание суставной поверхности, с одной стороны, и восстановление силы и упругости тканей коленного сустава, с другой.

Гимнастика доктора Бубновского для суставов коленей (блок № 1, все упражнения блока выполняются лёжа на спине):

1. Занять исходное положение. Поочерёдное сгибание и разгибание колен с подводом к колену локтя противоположной верхней конечности.  
2. Попеременное сгибание и разгибание колен до уровня груди.
3. Руки на затылок. Приподнимаем и опускаем корпус тела.
4. Перекрестные движения. Ладонью правой руки необходимо коснуться колена левой ноги, стараясь спину держать ровно. Чередуя правую и левую сторону, повторить упражнение не менее 10 раз.

Следующий комплекс упражнений (блок № 2, выполняется лёжа на животе):

1. Упираясь локтями в пол, необходимо вытянуть одну ногу и сделать несколько вертикальных взмахов. Повторить упражнение с другой ногой.
2. Развести ноги на ширину плеч. На выдохе приподнять корпус тела вверх, опустить на вдохе.
3. Сделать маховые движения ногой, повернувшись на бок. Повторить с другой стороны.

Такие упражнения можно делать самостоятельно в домашних условиях, однако необходима первоначальная консультация с врачом.

Следите за собой и будьте здоровы!

Доктор бубновский оздоровление позвоночника и суставов

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: «доктор бубновский оздоровление позвоночника и суставов» с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.

Содержание

• 1 Лечение позвоночника и суставов по методике Бубновского
• 2 Оздоровление позвоночника и суставов гимнастикой доктора Бубновского
• 3 Оздоровление позвоночника и суставов по методике доктора Бубновского
• 4 Читать онлайн “Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»” автора Бубновский Сергей Михайлович – RuLit – Страница 1
• 5 Бубновский оздоровление позвоночника и суставов: гимнастика, видео
• 6 Гимнастика Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов

Лечение позвоночника и суставов по методике Бубновского

В основе традиционной терапии заболеваний позвоночника и суставов – прием препаратов, улучшающих костную структуру и предупреждающих развитие воспалительного процесса в разных тканях сочленения. Даже при полном соблюдении рекомендаций рецидивы и осложнения вполне вероятны. Методика доктора Бубновского позволяет получить максимально длительный эффект.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Доктор считает, что терапия без движения невозможна. Более того, именно оно делает тело человека сильным и здоровым. Для их выполнения человек использует собственные силы и резервы, а помогают ему в этом специальные простейшие тренажеры, работая на которых можно получить эффект декомпрессии и антигравитации – именно то, что так необходимо каждому человеку с больными суставами.

Оздоровление позвоночника и суставов происходит через движение. Важно, чтобы упражнения были правильными, иначе они могут только усугубить ситуацию с суставами. Они подбираются индивидуально для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания, уровня физической готовности и других факторов. Особенное внимание доктор Бубновский уделяет регулярности выполнения упражнений.

Гимнастикой Бубновского надо заниматься несмотря на утомление, повышенное давление, слабость и другие факторы, которые обычно принимаются во внимание в традиционной лечебной физической культуре. Пациентов может удивить методика Бубновского. Например, традиционно при периатрите и одном из его последствий – артрозе сустава – пациентам рекомендуется медикаментозное лечение и покой.

Бубновский же считает, что упражнения должны выполняться через боль, и только так можно получить результат. Отзывы показывают, что это действительно работает. Не доверять новейшей инновационной методике нет оснований.

Лечение позвоночника и суставов по методике этого врача в корне отличается от того, что предлагает современная медицина. Отличительными чертами являются следующие моменты. Доктор Бубновский не приемлет анальгетики, особенно их прием на постоянной основе. По его словам, боль в суставе нужно лечить только болью через упражнения.

В некоторых случаях, когда пациенту становится совсем невмоготу выполнять гимнастику, допускается разовый прием препаратов на основе парацетамола. Более того, Бубновский не ценит никакие средства, созданные химическим путем. Даже мази, гели и крема для местного применения должны изготавливаться по рецепту, опробованному им самим. Все они изготавливаются из натуральных ингредиентов.

Посещение бани. Этому исконно русскому полезному времяпрепровождению Бубновский придает огромное значение. Полезно в ней париться не менее 20 минут, после чего нужно обливаться холодной водой. Такая процедура способствует естественному укреплению сосудов, их тонизированию и тренировке. Русская баня в целом положительно влияет на иммунитет, усиливая регенеративные процессы всего организма.

Есть в методике Бубновского и совсем неожиданные для пациента моменты. Так, лечить пациента можно только после посещения им психолога. За 3 лекции специалист сможет убедить пациента по-новому взглянуть на свою ситуацию, принять ее и настроиться на скорое и эффективное лечение.

Пациент должен полностью следовать наставлениям лечащего тренера в спортивном зале. Как было сказано выше, методы Бубновского очень эффективны, если их выполнять правильно. Немаловажно следить за дыханием.

Какой эффект оказывают упражнения Бубновского:

• укрепляются все составные части суставов, включая связки и сухожилия;
• мышечные волокна спины и конечностей становятся более эластичными;
• подвижность суставов повышается.

Вся гимнастика подразделяется на два этапа:

• адаптивная гимнастика;
• суставная гимнастика.

Она подойдет для начинающих пациентов, в жизни которых пока нет места для активных упражнений. Она используется и для реабилитации больных, поскольку является более щадящей, чем суставная гимнастика (второй этап).

Оно поможет от боли в коленях. Необходимо обмотать коленный устав чем-то мягким и эластичным или просто надеть наколенники. Необходимо встать на корточки и ходить на коленях по комнате в течение 20 минут. Делать это надо даже в случае, если упражнение приносит боль. Со временем дискомфорт станет менее явным, и боль в сочленении исчезнет вовсе.

Оно поможет укрепить поясничные и ягодичные мышцы. Может оно применяться и при необходимости избавиться от лишнего веса. Необходимо ежедневно ходить на ягодицах по 20 минут.

Для этого упражнения понадобится компресс со льдом. Нужно лечь на спину, руки положить за головой, а компресс подложить под область поясницы. Необходимо стараться дотянуться локтями до колен, при этом производя сгибание туловища в грудном отделе. Это очень эффективное упражнение, которое справляется даже с поясничной грыжей. Холод под поясницей снимает отечность и боль, а активные движения растягивают заднюю продольную связку позвоночника. Выполнять упражнение необходимо 20-30 раз.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Оно позволяет быстро справиться с острой и резкой болью в спине. Пациент сидит на полу и пытается дотянуться до пальцев ног, при этом слегка приподнимая нижнюю конечность. Желательно постараться наклонить всю ступню в свою сторону. Сами ноги в коленях должны быть выпрямлены. Это упражнение одновременно растягивает и расслабляет икроножную мышцу.

Оно избавляет от головной боли, вызванной самыми разными причинами благодаря усилению кровообращения в шейном отделе позвоночника. Это упражнение – отжимание от пола. Выполнять его можно как классически, опираясь на пальцы ног либо же использовать в качестве точек опоры колени. Первый вариант предпочтительнее, поскольку использование колен в качестве опоры способствует излишнему напряжению мышц в этой зоне.

Важно, что руки нужно сгибать под углом не менее 90 градусов. Количество упражнений зависит от физической готовности пациента. На первоначальном этапе нужно постараться выполнить хотя бы 10 отжиманий, а потом постепенно увеличивать это количество. Если есть возможность, лучше найти курс упражнений на видео, где с комментариями будут указываться моменты, на которые нужно акцентировать внимание.

Оздоровление позвоночника и суставов гимнастикой доктора Бубновского

Много людей страдает заболеваниями позвоночника и суставов, что мешает вести привычный образ жизни. Доктор Бубновский — врач кинезитерапевт, на основе мировых методик разработал свой комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавляет от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями. Гимнастика Бубновского считается самой эффективной на сегодняшний день и спасла тысячи людей от оперативного вмешательства.

Доктор считает что человеческий организм, задействовавши все свои внутренние запасы способен вылечить недуги опорно-двигательного аппарата. Человек должен научиться слышать своё тело и развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут. Этот метод отличается от остальных тем, что не использует медикаментозное лечение, а оздоровление происходит за счёт движения.

Благодаря знаниям и исследованиям в ортопедии и неврологии, доктор разработал многофункциональные лечебные тренажёры Бубновского (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажёрах способны: уменьшать болевые ощущения, снимать воспаления и восстанавливать тонус мышц.

Несмотря на выше перечисленные разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить множество скрытых болезней, очаг боли, проблемные зоны больного и исключает ошибки в постановке диагноза.

Гимнастика Бубновского позволяет увеличить упругость связок и мышц, улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником. При систематическом выполнении всех инструкций, в ближайшее время можно разгрузить позвоночник и суставы, активизировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить процесс метаболизма. Наряду с этим, сократятся острые боли, восстановятся межпозвоночные диски и суставные хрящи.

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

• Межпозвоночные грыжи;
• Спондилез позвоночника;
• Вывихи плечевых суставов;
• Воспалительные процессы плечевых сухожилий;
• Инфаркт тазобедренного сустава;
• Остеоартроз коленного сустава;
• Суставной синдром;
• Воспаление простаты;
• Воспаление яичников;
• Сексуальные расстройства;
• Любой вид геморроя;
• Избыточный вес;
• Хроническое расстройство кишечника;
• Опущение внутренних органов;
• Астенический синдром, головные боли;
• Психоматические расстройства;

Лечебная гимнастика, в свою очередь, подходит для реабилитации:

• Инсульта, инфаркта;
• Шунтирования сосудов сердца;
• Компрессионных переломов позвоночника;
• Замены коленного или тазобедренного сустава;
• Операции на хребте или внутренних органах.

Метод Бубновского также идеален для профилактики:

• Инфарктов, инсультов;
• Варикозного расширения вен;
• Болезней дыхательной и мочеполовой системы, внутренних органов;
• Различных гинекологических заболеваний;
• Сколиозов;
• Климакса;
• В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни

Для начала нужно провести миофасциальную диагностику, которая позволит определить проблемные зоны и поставить правильный диагноз. После этого необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, нельзя заниматься с онкологическими заболеваниями, кровотечениями и с повышенной температурой. Больной должен серьёзно настроиться на занятия, нельзя нарушать режим, так как эффективность лечения снизится к нулю.

Эти простые упражнения помогут проснуться всему организму, не нужно вставать с постели и бежать делать зарядку. Бубновский советует не спешить, а спокойно, лёжа в кровати, сделать гимнастику в домашних условиях. Обучиться данной методике можно в интернете или приобрести диск с видео «доктор Бубновский упражнения». Лечебная гимнастика справится: с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, отёчностями ног и мигренями.

Выполнять каждое упражнение желательно 15–20 раз. Возможен небольшой дискомфорт во время лечения, такой как хруст в коленях или мышечные судороги, болевые ощущения в позвоночнике или суставах. Не стоит расстраиваться, это нормально, дискомфорт скоро пройдёт и выполнять упражнения будет только в радость.

Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины

1. Релаксация спины. Встать на четвереньки и расслабиться.
2. Провисание спины. Стоя на четвереньках мягко выгибать спину на вдохе и прогибать спину на выдохе. Количество выполнений – 20 раз.
3. Протягивающий шаг. Стоя на четвереньках, сесть на левую ногу, правая нога вытянута назад, а левая рука вытянута вперёд. Ноги и руки чередовать, без резких движений. Достаточное количество выполнений – 20 раз.
4. Прокачивание. Исходное положение тоже. Нужно стараться максимально вытягивать туловище вперёд. Спина не должна прогибаться.
5. Растяжка. Начальное положение тоже только руки согнуть в локтях. На вдохе нужно опускать туловище максимально приближено к полу, на выдохе выпрямить руки и таз опустить на пятки. Это упражнение растягивает мышцы поясницы, выполнить 5 раз.
6. Растяжка мышц брюшной полости. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Подбородок прижат к груди. На выдохе тело согнуть так, что дотронуться локтями коленей. Выполнять это упражнение нужно до ощущения жжения в мышцах живота.
7. Подъем таза. Лёжа с согнутыми в коленях ногами, руки вдоль туловища. На выдохе ягодицы поднимают, на вдохе вернуться в исходное положение. Количество выполнений – 25 раз.
8. Ласточка. Лёжа на животе, руки протянуты вперёд. На вдохе нужно поднять руки и ноги, на выдохе — вернуться в начальное положение.
9. Для выполнения этого упражнения необходим резиновый бинт. Нужно встать на бинт ногами, концы взять в руки и поднять руки над головой. Выполнять 15 раз.
10. Упражнение для стоп. Необходимо встать на возвышенность половиной стопы, пятка должна свисать, придерживаться руками. Затем выполнять пружинистые движения на носочках вверх-вниз. Выполнять 100 раз.

После тренировки необходимо принять холодный душ и растереться полотенцем. Для получения наилучшего результата от упражнений, нужно правильно питаться, полноценно отдыхать и придерживаться распорядка дня. Пройдя полный курс лечения по Бубновскому, больной навсегда забудет о проблемах с позвоночником и суставами.

Оздоровление позвоночника и суставов по методике доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – автор книг по лечению болезней суставов и позвоночника, костно-мышечной системы человека и общего оздоровления всего организма без применения лекарств. По образованию врач, доктор медицинских наук, профессор. Его методика кинезитерапии объединила в себе два метода – консультативную помощь пациентам и комплекс специальных физических упражнений. Фактически, попадая в центр Бубновского, больные после обследования приступают к занятиям ЛФК под чутким руководством высококвалифицированных специалистов.

Будьте осторожны, обращаясь в центр Бубновского без предварительного обследования. Методика даёт прекрасные результаты в незапущенных случаях. Однако хроника не всегда поддаётся врачеванию, несмотря на несомненную пользу всех разработанных упражнений.

Вместо того чтобы много двигаться, правильно питаться, жить активно и в гармонии с собой, мы проводим сутки за компьютером, на работе либо у телевизора, зарабатывая болезнь за болезнью. И лишь небольшая часть населения пытается хоть как-то следить за своими суставами и позвоночником.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) в понимании современного человека – это тренажёрный зал, бассейн, фитнес или йога, путешествия. Однако что делать тем, кого малоподвижный образ жизни уже начал превращать в инвалида и для кого классические тренажёры не подходят? Ответ довольно прост и вместе с тем сложен – обратиться к специалисту, владеющему кинезитерапией.

В библиотеке ЗОЖ (есть ещё и такой вестник) найдётся немало примеров, как методика Бубновского помогла в лечении того или иного заболевания. Это говорит о том, что она работает и приносит пользу пациентам. Кроме того, вестник ЗОЖ участвовал в выпуске книги «Оздоровление позвоночника и суставов. Методика доктора Бубновского», которая очень быстро нашла своих читателей и для многих стала настольной.

Этот метод иначе называют «лечение движением». Этим он отличается от традиционного понимания проблемы суставов и позвоночника. Классическая медицина имеет мало общего со здоровым образом жизни (ЗОЖ), потому что при болевом синдроме почти всегда назначает нестероидные противовоспалительные препараты и постельный режим до его полного устранения. Кинезитерапия идёт от противного – НПВП полностью исключены, занятия начинаются в момент острой боли, проработке подвергаются все болезненные места. Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки.

Основные составляющие кинезитерапии по Бубновскому – это:

• Занятия на специальных тренажёрах.
• Гимнастика (намного сложнее, чем привычный шейпинг и аэробика) в сочетании с правильным дыханием.
• Водные процедуры – баня и ледяная ванна (душ).

Тренажёры у Бубновского многофункциональные. После занятий на них в организме больного наблюдаются:

• регуляция центрального и периферийного кровообращения;
• улучшается микроциркуляция, вследствие чего спадают отёки и уменьшается венозный стаз;
• приходит в норму метаболизм и водно-солевой обмен;
• укрепляется мышечный корсет, что снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника.

Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажёрах, выполняются в режиме декомпрессии.

Воздействие холода оказывает выраженный анальгезирующий эффект. Погружают в ледяную ванну всегда на короткое время.

Проблемы, которые решает методика Бубновского, специфичны и в основном касаются опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Поэтому среди показаний (по материалам официального сайта доктора Бубновского):

• Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике.
• Компрессионный и обычный перелом позвоночника (реабилитация).
• Перелом таза.
• Коксартроз (значительное улучшение состояния при I и II степени, подготовка к эндопротезированию при III и IV степени).
• Сколиоз, плоскостопие, связанные с ними сопутствующие заболевания.
• Дегенеративные заболевания суставов и позвоночника (болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит).
• Другие суставные заболевания и нарушения осанки.

Оздоровление позвоночника при помощи кинезитерапии показано при болезни Бехтерева, когда спина постепенно теряет гибкость, превращаясь в неподвижную палку. Показано такое лечение не только при заболеваниях суставов и позвоночного столба, но и при других нарушениях в организме. Методика помогает при:

• Хронической обструктивной болезни лёгких.
• Бронхиальной астме.
• Ишемической болезни сердца и инфаркте миокарда (реабилитационный период).
• Гипертонии.
• Острых нарушениях мозгового кровообращения (реабилитационный период).

Методика доктора Бубновского, несмотря на свою неоспоримую пользу как для здорового организма, так и для больного, имеет целый ряд противопоказаний. Некоторые из них являются абсолютными:

• Онкология.
• Кровоизлияния и проблемы в работе системы кроветворения.
• Риск возникновения инфаркта, инсульта (прединфарктное и прединсультное состояния).
• Переломы трубчатых костей. После их полного сращивания проходить лечение кинезитерапией можно.

К относительным противопоказаниям относятся:

• Состояния после операции на позвоночном столбе, суставах и связках.
• Разрыв мышц и сухожилий.
• Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем в стадии декомпенсации.
• Доброкачественные новообразования на позвоночнике и суставах.

Нельзя заниматься кинезитерапией, если температура тела выше нормы!

Перед началом занятий нужно обязательно пройти комплексное обследование организма.

Многочисленные отзывы доказывают эффективность методики, однако немало и таких пациентов, чей организм отреагировал на лечение усилением боли и стойким ухудшением состояния. Это происходит по разным причинам. Если вам требуется оздоровление позвоночника и суставов, к тому же в наличии целый букет других заболеваний, помните, эффект от кинезитерапии возможен в случае соблюдения всего 4 условий:

1. Нет противопоказаний. Пройдите обследование перед тем, как обратиться в центр Бубновского.
2. Есть настрой на долгую и серьёзную работу со своим телом, готовность к кратковременному периоду обострения в начале занятий.
3. Готовность к отсроченному результату. Кинезитерапия не даёт моментального эффекта. Это не чудо-таблетка от всех болезней. С течением времени мышцы укрепляются, наступает улучшение.
4. Желание излечиться без применения обезболивающих и доверие к лечащему врачу. Это очень важный момент, так как без желания любой метод оказывается бессильным, так же как и без доверия. Если вы сомневаетесь в любом способе лечения, ничто вам не помогает, а состояние, несмотря на все усилия лечащих врачей, продолжает ухудшаться, обратитесь к психологу и разберитесь в причине. Доверие и желание излечиться часто играют роль плацебо. В этом случае возникают случаи так называемого чудесного исцеления.

Кинезитерапия зарекомендовала себя как качественная оздоравливающая методика для всего организма. Лечение проходит всего 5 этапов:

1. Сбор анамнеза, осмотр пациента, изучение результатов предыдущих исследований.
2. Миофасциальная диагностика – визуальная и мануальная оценка состояния мышц и суставов. Необходима для выявления маскирующихся заболеваний (нетипичные симптомы либо схожие с другой болезнью).
3. Пробное занятие. Носит название «тестирование на тренажёрах». Во время пробного занятия проверяются возможности всего организма, подбирается индивидуальная схема занятий – частота посещения спортзала, упражнения и их сложность.
4. Курс лечения. Длится 12–36 занятий. Кроме работы на тренажёрах, индивидуально назначается сауна, контрастные ванны, сеансы растяжек и даже диета.
5. Заключительный осмотр и миофасциальная диагностика с выдачей рекомендаций по дальнейшему образу жизни. Тогда же врач даёт пациенту список упражнений, которые необходимо регулярно выполнять дома.

Необходимы регулярность и систематичность в занятиях. Соблюдая эти условия, можно добиться отличных результатов.

Метод доктора Бубновского имеет всего 2 отрицательных момента – отсроченный эффект (далеко не каждый пациент способен упорно тренироваться, чтобы получить результат в виде стойкого облегчения) и режимность (на протяжении всего курса необходимо появляться спортзале).

• Универсальность.
• Наличие патента и всех необходимых документов на проведение кинезитерапевтической деятельности.
• Безопасность.
• Оздоровительный эффект для всего организма.
• Возможность заниматься людям любого пола и возраста (индивидуальный подход к пациенту).

Таким образом, кинезитерапия – уникальная возможность провести оздоровление всего организма и избавиться от многих болезней.

Читать онлайн “Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»” автора Бубновский Сергей Михайлович – RuLit – Страница 1

Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Авторы и составители:

С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)

С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)

Фото: из личного архива С. М. Бубновского.

Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО

(вступление к книге)

Через страдания к радости

Исполнение обещанного — святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он — волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?

Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки — предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.

Мне же хотелось бы перейти ко второй — главной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является врачом нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффективность такого подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.

Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, что вы и увидите на иллюстрациях. Просто так было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры можно легко организовать дома — мы проверяли. Для этого всего лишь понадобятся шведская стенка или, на худой конец, перекладина, наклонная доска и 2–3 эспандера. Если нет перекладины, для начала сойдет дверной косяк — двери наверняка имеются в каждом доме. Думаю, что и сам Бубновский начинал отнюдь не с тренажерного зала.

Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской — актрисой, сыгравшей «пикантную» роль в знаменитой «Бриллиантовой руке». Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.

«Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.

— Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения — для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль трудится и верит в результат. Когда поправилась, решила, что никуда отсюда не уйду, это такое счастье — работать с замечательными людьми, помогать пациентам в прямом смысле становиться на ноги!»

Интервью с Островской и с автором методик, которые мы собрали в этой книге, сделаны корреспондентом вестника «ЗОЖ» Светланой Пальмовой.

И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от «Героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: «Через страдания — к радости». Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.

О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это — самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника «ЗОЖ», опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.

ЧАСТЬ I

Методики С. М. Бубновского

• удаление растяжек цена (49)
• лазерное удаление растяжек (48)
• удаление растяжек лазером (48)
• удаление растяжек (48)
• хороший крем от растяжек для беременных (48)
• какой крем от растяжек лучше (48)
• крем от растяжек цена (48)
• какой крем от растяжек (48)
• лучший крем от растяжек (48)
• крем от растяжек купить (48)
• крем от растяжек для беременных (48)
• крем от растяжек отзывы (48)
• крем от растяжек (48)
• кокосовое масло от растяжек (48)
• масло био ойл от растяжек (48)
• масло от растяжек купить (48)
• масло ойл от растяжек (48)
• масло от растяжек шрамов (48)
• масло косметической от растяжек (48)
• био масло от растяжек (48)
• weleda масло от растяжек (48)
• веледа масло от растяжек (48)
• масло от растяжек отзывы (48)
• масло от растяжек (48)
• как избавиться от растяжек на животе (48)
• как убрать растяжки после родов на животе (48)
• как убрать растяжки на животе после (48)
• растяжки на животе после родов (48)
• какие растяжки при беременности (48)
• растяжки на животе при беременности (48)
• от растяжек при беременности отзывы (48)
• масло от растяжек при беременности (48)
• крем от растяжек при беременности (48)
• растяжки при беременности (48)
• убрать растяжки на животе (48)
• как убрать растяжки в домашних условиях (48)
• как убрать растяжки домашних (48)
• как убрать растяжки на животе (48)
• как убрать растяжки после родов (48)
• как убрать растяжки (48)

Бубновский оздоровление позвоночника и суставов: гимнастика, видео

Гимнастика Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов

Бубновский Сергей Михайлович – уникальный врач, разработавший целый комплекс гимнастических упражнений, который именуется кинезитерапией, что в дословном переводе означает «лечение движениями». В представленном обзоре рассмотрим подробнее, что делать больному, если ноют колени и суставы на фоне артроза и других патологий, какой комплекс упражнений рекомендуется выполнять, чтобы осуществлять лечение артроза коленного сустава по Бубновскому в домашних условиях, а также как осуществляется гимнастика для позвоночника, тазобедренных, плечевых и локтевых суставов.

Специальная физическая гимнастика при патологических нарушениях позвоночника и суставов по Бубновскому эффективно лечит и восстанавливает мышечные ткани за счет собственного упорства и усилия пациента, а также способствует увеличению амплитуды движений, повышению качества жизни и снижению сильной боли.

Выполнение упражнений по разработанной схеме доктора и профессора Бубновского рекомендуется в следующих случаях:

• при необходимой реабилитации, после травмы;
• для восстановления работоспособности после воспалительных патологий опорно-двигательного аппарата;
• состояние скованности суставных частей организма;
• при нарушениях питания тканевых структур в суставах;
• межпозвоночная грыжа;
• артроз, остеоартроз, гонартроз и кокс артроз;
• при наличии суставных патологий на первоначальных этапах их прогрессирования.

Что делать если ноют колени и тазобедренные суставы

Способы терапии ноющих суставов, особенно при прогрессирующем артрозе, отличаются своим разнообразием. Народные лекари предлагают использовать различные лекарственные настои, принимать отвары и делать компрессы, используя целебные растения. Если обратиться за помощью к физиотерапевтам, то они рекомендуют ходить на процедуры электрофореза, магнитотерапии и ультразвука.

Традиционная медицина предлагает комплексный подход к лечению артроза, а именно:

• прием лекарственных средств;
• ЛФК;
• курс физиотерапевтических процедур;
• и в самых тяжелых случаях назначается хирургическое вмешательство.

Одним из сторонников альтернативных методов терапии и является доктор Бубновский, который предложил лечение артроза коленного сустава методом комплексного подхода, где на первом месте стоят занятия ЛФК, затем физиотерапевтические процедуры, а в дополнение к основному лечению допускает прием медикаментов.

Для того чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому для лечения артроза, дала положительные результаты и только пользу для всего организма, следует соблюдать ряд следующих рекомендаций:

• Первое занятие следует проводить с инструктором, следуя всем его указаниям выполнять упражнения правильно и прислушиваться к замечаниям.
• Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть связки, мышцы и суставы с помощью массажной техники либо не сложной разминки, чтобы подготовить все тело к предстоящему занятию.
• Время тренировок нужно увеличивать постепенно, учитывая что для первых занятий достаточно будет несколько секунд для выполнения того или иного упражнения.
• Завершать тренировки нужно выполнением упражнений на растяжку мышечных волокон, что поможет убрать напряженность и снизить болевые симптомы.
• Читайте также про гель для суставов Пантогор.

Выполнение данных правил поможет предотвратить усталость и возникновение сильных болей. Результат от метода Бубновского будет виден лишь спустя определенный промежуток времени, но никак не после нескольких занятий.

О том, для лечения каких заболеваний помимо артроза доктор Бубновский Сергей Михайлович разработал свою систему кинезиотерапии и кому могут помочь его комплексы физических упражнений, смотрите видео:

1 Упражнения для коленных суставов (гимнастика при артрозе) видео

Упражнения из комплекса доктора Бубновского для лечения артроза колен рекомендуется выполнять из положения, сидя, либо лежа на спине. Это поможет снизить нагрузку на колени и вероятность травматизации. Также нужно помнить, что при болях в коленях и развитии артроза, все упражнения рекомендуется выполнять предельно аккуратно, медленно и не торопясь, чтобы не довести до возникновения сильного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика, которую разработал гениальный врач и реабилитолог Bubnovsky, заключается в выполнении следующих упражнений:

Более полный курс физических упражнений для лечения артроза колен, можно посмотреть на следующем видео:

Основной комплекс упражнений для снятия острых болезненных ощущений в области позвоночника, смотрите:

Лечение болезни тазобедренного сустава упражнениями

Терапия тазобедренных суставов по Бубновскому заключается в ежедневном выполнении простых упражнений:

• Сесть на пол. Сначала дотянуться до одной стопы, которая выпрямлена и немного отклонена в бок, затем тоже повторить и для другой ноги.
• Сделать повтор первого упражнения, приняв исходное положение стоя. Так будет осуществляться нагрузка на мышцы поясничного отдела спины.
• Лечь на живот. По очереди отрывать каждую ногу от поверхности пола на 25-30 см. с минимальной фиксацией в верхней точке.
• Перевернуться на спину. Выполнять одновременные подъемы плечей и головы с задержкой в верхнем положении на несколько секунд. Упражнение следует делать до момента появления чувства усталости.
• Находясь в том же положении, положить руки вдоль туловища. Выполнять подъемы выпрямленных обеих ног.
• Повернуться на бок. Медленно поднять верхнюю ногу, зафиксировать, опустить. После нескольких подъемов, перевернуться и проделать тоже с другой ногой.

Заканчивать гимнастику следует, перевернувшись на спину и согнув колени. Выполнить несколько подъемов головы, пытаясь достать ею колени.

Подробнее смотрите видео:

Правильное выполнение упражнений для снятия боли в плечевом и локтевом суставе подробно показывает доктор Бубновский на следующем видео-ролике:

Несомненную пользу низкой температуры рекомендуется использовать и для того чтобы осуществлять лечение коленного сустава по Бубновскому.

Последние исследовательские работы в области физиологии человека доказали, что при кратковременном шоковом воздействии холодной температуры на тело человека, мозг вырабатывает специальные соединения стресс-белков, которые защищают весь человеческий организм от онкологии и заболеваний ишемического типа.

Поэтому ежедневное погружение в ванну с водой низкой температуры на 5 секунд, поможет ликвидировать болезненные ощущения в спине и суставных частях тела, и предотвратить возникновение многих заболеваний.

• анкилоз;
• острый артрит;
• воспаление суставных частей организма и позвоночника;
• нагноение и другие тяжелейшие формы поражения опорно-двигательного аппарата;
• обострение артроза колен и его последняя стадия прогрессирования.

Доктор Бубновский

На следующем видео ролике, Бубновский показывает, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, благодаря чему можно избавиться от неприятного чувства ноющих болей в коленях, особенно обостряющихся в осенне-весенние периоды:

При возникновении какого-либо чувства дискомфорта и болезненности в области суставов, не стоит сразу принимать кучу таблеток, нарушая микрофлору кишечника и работоспособность других внутренних органов. Полностью решить возникшие проблемы со здоровьем в любом возрасте, поможет комплекс гимнастических упражнений от доктора Бубновского, выполнять которые необходимо учитывая все рекомендации и наставления специалиста.

Комплекс упражнений для суставов доктора бубновского

Источники

1. Боль в области коленного и плечевого суставов. Алгоритмы дифференциальной диагностики / И. В. Меньшикова и др. – М. : Медпрактика-М, 2011. – 144 c.
2. Артроз, артрит. Лечение и профилактика. – М. : Газетный мир, 2011. – 160 c.
3. Янбаева, Х. Ревматоидный артрит: моногр. / Х. Янбаева, Т. Солиев. – Москва: Машиностроение, 2015. – 180 c.
4. Ревматические заболевания. В 3 томах. Том 2 . Заболевания костей и суставов. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. – 520 c.

Автор статьи: Инна Дробыш

Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Оцените статью:

Гимнастика Шишонина от давления — как делать дома, показания и массаж

Содержание

• 1. Что такое гимнастика Шишонина
• 1.1. Показания
• 1.2. Преимущества
• 2. Гимнастика Шишонина снимает давление
• 3. Ключевые упражнения гимнастики Шишонина от давления
• 4. Массаж после гимнастики
• 5. Видео

Недостаточная физическая нагрузка, являющаяся следствием современного образа жизни, провоцирует нарушения кровообращения, мышечные судороги, которые приводят к развитию артериальной гипертензии. Гимнастика от давления доктора Шишонина способствует восстановлению циркуляции биологических жидкостей в организме, устранению защемления сосудов шейного отдела позвоночника. Узнайте, какие упражнения выполнять по этой методике.

Статьи по теме

• Упражнения при гипертонии — дыхательная гимнастика для снижения давления
• Упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза в домашних условиях — как делать с видео
• Лечение гипертонии по методу Бубновского: упражнения на давление

Что такое гимнастика Шишонина

Врач начал разрабатывать комплекс лечебной физкультуры в 2008 году. Спустя 8 лет Александр Шишонин выпустил книгу «Как вылечить гипертонию», в которой описаны продвинутые упражнения для шейного отдела. Наблюдая за больными, проходящим лечение в Бубновском реабилитационном центре, врач сделал вывод, что основной причиной большинства заболеваний являются различные виды нарушений кровообращения.

В ситуации, когда биологическая жидкость свободно циркулирует по организму, органы и тканевые структуры получают все необходимые для нормального функционирования вещества. Постоянное напряжение мышц шеи приводит к недостаточному снабжению мозга кислородом, что чревато болью, мигренью, повышением артериального давления. Гимнастика Шишонина помогает устранить спазм, восстановить нормальное кровообращение, в результате чего проходит большинство недугов и наступает выздоровление.

• Лечебная гимнастика при остеохондрозе — оздоровительные комплексы упражнений
• Гимнастика для суставов: комплекс лечебных упражнений
• Эффективные упражнения при гипертонии: лечебный комплекс

Показания

Комплекс рекомендуется лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, проводящим большую часть времени в сидячем положении, испытывающим постоянный стресс. Гимнастику Шишонина от давления можно использовать в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Комплекс упражнений, направленный на снижение артериального давления и улучшение кровообращения, показан людям, страдающим следующими недугами:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• частые мигрени;
• вегетососудистая дистония;
• головокружение
• сонливость/бессонница;
• ухудшение памяти;
• нарушение концентрации внимания.

Преимущества

Выполнение комплекса упражнений от давления занимает минимум времени. По сравнению с другими методами немедикаментозного лечения (например, гипербарической оксигенацией, гирудотерапией, иглоукалыванием) шейная гимнастика Шишонина может выполняться больными самостоятельно в домашних условиях. Программа не наносит вреда здоровью и рассчитана на людей, способных справиться с минимальной нагрузкой. Гимнастика Шишонина имеет ряд других преимуществ:

• Во время занятий делаются медленные движения, исключающие появление травм.
• Выполнение комплекса упражнений занимает не более 25 минут.
• Гимнастика по методу Шишонина эффективно устраняет головные боли, нормализует артериальное давление.
• Программа способствует восстановлению эластичности мышечной ткани.

Снимает ли гимнастика Шишонина давление

Автор методики предлагает пациентам с помощью собственного организма избавиться от проблемы артериальной гипертензии. Лечение гипертонии по методике доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи. При правильном проведении занятий лечебная гимнастика способствует восстановлению кровоснабжения пораженного участка, устранению спастических болей.

В результате улучшается питание ослабленных зон, повышается устойчивость мышечной ткани к воздействию эндогенных и экзогенных негативных факторов. Кроме того, чтобы нормализовать давление, необходимо правильно питаться, избавиться от алкогольной, никотиновой зависимости, больше времени проводить на свежем воздухе – все это, по словам врача, поможет избавиться от синдрома гипертонии и др. патологии, связанные с нарушением кровообращения в короткие сроки.

• Гипертоническая болезнь при шейном остеохондрозе: лечение
• Как вылечить гипертонию без применения лекарств за 3 недели — народные рецепты и диета
• Что снижает давление в домашних условиях

Ключевые упражнения гимнастики Шишонина от давления

Комплекс работает ежедневно. Шишонин советует после достижения выраженного терапевтического эффекта, проявляющегося в отсутствии болей, сократить количество занятий до трех в неделю. Продолжительность одного курса не должна превышать 15-20 минут. Такая интенсивность нагрузки позволяет избежать повреждений. Лечебная гимнастика от давления по методике доктора Шишонина предполагает следующее:

1. Упражнения «Метроном». В положении сидя наклоните голову к плечу и потяните макушку головы к плечевому суставу. По достижении чувства напряжения замрите на 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите наклон головы в другую сторону. Сделайте 5 повторений.
2. Упражнения «Взгляни на небо». Поверните голову в сторону, пока не почувствуете дискомфорт. Почувствовав напряжение, замрите на полминуты. Повернитесь в противоположном направлении. Выполните 5 повторений.
3. Упражнения «Весна». Опустите голову вниз. Замрите на 30 секунд и потяните шею вперед, направляя ее вверх. Мороз на полминуты. Выполните 5 повторений.
4. Упражнения «Рамка». Выполняется аналогично упражнению «Взгляни в небо», но с дополнительным включением в процесс плечевой зоны. Положите левую руку на правое плечо, при этом следите за тем, чтобы локоть был параллелен полу. Расслабьте правую конечность. Сделайте то же самое для противоположной стороны. Выполните 5 повторений.
5. Упражнения «Факир». Выполните упражнение «Взгляните в небо», дополнив его сжатием ладоней над головой и сгибанием рук в локтях.
6. Упражнения «Цапля». Положите ладони на колени. Аккуратно потяните подбородок вверх, заведя руки за спину. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем сделайте легкую растяжку. При выполнении упражнений в обратную сторону наклоните голову к плечу и слегка надавите рукой на область шеи. Повторите этот алгоритм 5 раз.
7. Упражнение «Гусь». Выполняется в положении стоя или сидя. Зафиксируйте подбородок так, чтобы он был параллелен пальцам ног. Вытяните шею вперед. Поверните голову вправо, стараясь коснуться подбородком плеча. Почувствовав небольшой дискомфорт, замрите на полминуты. Выполните упражнение в другую сторону. Выполните 5 повторений.

Массаж после гимнастики

Правильно выполненный комплекс упражнений дает ощущение свободы, легкости в проблемной зоне. Для закрепления лечебного эффекта, полученного от курса лечебной гимнастики, Шишонин рекомендует дополнять комплекс специальным массажем, не требующим посторонней помощи и выполняемым больным самостоятельно. Приступая к сеансу, разогрейте шею. Первое время старайтесь выполнять все манипуляции перед зеркалом. Фиксирующий массаж по методу Шишонина проводится в течение 10-15 минут и включает следующие этапы:

• Поглаживание затылка, медленно спускаясь к позвоночнику и плечелопаточной области.
• Помассируйте шейные позвонки кончиками пальцев.
• Обхватив рукой всю шею, делайте щипковые движения снизу вверх.
• Поглаживание области между подбородком и ключицей.
• Выполните те же действия для затылочной области.

Видео

Гимнастика для шеи без музыки. Лечение гипертонии.

Внимание! Информация, представленная в статье, предназначена только для ознакомления. Материалы статьи не требуют самостоятельного рассмотрения. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl+Enter и мы это исправим!

Вам нравится статья?

Расскажите, что вам не понравилось? В статье нет ответа на мой вопрос Другой

Расскажите друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

Советы по реабилитации для клиницистов по лечению гимнасток с помощью LBP на основе разгибания

Боль в пояснице, вызванная разгибанием, является одной из самых больших эпидемий среди гимнасток, чирлидеров, танцоров и других. Травмы варьируются от острых мышечных растяжений до более серии острых симптоматических переломов позвоночника. За последние несколько лет я видел довольно много гимнасток с болями в пояснице, и часто клиницисты, которые приходят на наши семинары, говорят о том, как сложно восстановить этих спортсменов до высокого уровня. Если вы не занимаетесь гимнастикой или у вас нет большого опыта в том, чтобы увидеть точку от травмы до точки возвращения в спорт, это может разочаровать.

Прежде чем я углублюсь, помните, что вы можете получить все, что я думаю о травмах в гимнастике, 100% бесплатно в моей «Электронной книге по гимнастике, медицине и реабилитации» они возникают и как их предотвратить

Прочтите последние научные данные о травмах и реабилитации в гимнастике

Получите советы о последних методах снижения риска травм и реабилитации 

Чтобы помочь, вот часть 1, в которой представлены некоторые мои идеи о том, как я поступаю.

Во время острых фаз — местное обезболивание и устранение проблем выше или ниже

Очень острая фаза травмы спины для молодого спортсмена может быть сложной. Для меня важно много образования, мануальная терапия и базовые упражнения, чтобы помочь успокоить высокий уровень гиперчувствительности. Я также думаю, что мы можем использовать эту острую фазу для выявления и решения проблем, которые могут присутствовать выше (грудной отдел позвоночника и плечи) или ниже (разгибание и вращение бедра). Я твердо уверен, что отсутствие изменчивости движений бедер, грудной клетки и плеч приводит к очень жестким и негибким нейронным паттернам, которые создают большую нагрузку на поясничный отдел во время тренировок. Решение этих проблем закладывает основу для последующих этапов реабилитации. При этом мы не можем игнорировать то, что на самом деле болит у спортсмена. Мои первые несколько недель лечения обычно пытаются получить компоненты как для клиники, так и для домашней программы.

1. Обучение пациентов, родителей, тренеров  

      В зависимости от вашего опыта в изучении новых концепций науки о боли это может быть очень полезно для спортсмена, чтобы понять, что происходит. Наряду с этим большое значение имеет обучение по прекращению провоцирующей активности (очень сложное для некоторых спортсменов, родителей, тренеров). Часто они не хотят этого слышать, но вынуждены. Кроме того, обучение избегать продолжительного сидения или сна на животе, а также использование моделей движений с преобладанием бедер в повседневной деятельности может быть полезным, чтобы не повышать чувствительность пораженных участков спины.

2. Локальное обезболивание в поясничном отделе позвоночника

     Локальная легкая работа с мягкими тканями и методы модуляции боли (независимо от того, что вы выберете). IASTM или другие методы мануальной терапии нижней части спины и проксимальной части ягодичных мышц могут быть полезны для снижения чувствительности тканей. Многие клиницисты, с которыми я разговаривал, используют кинезиологическую ленту на нижней части спины для афферентного воздействия, которое не является ноцицептивным, опять же, я не уверен в исследованиях по этому поводу, но лично у меня были пациенты, которые сообщали об этом как о переживании боли (плацебо или реальный нервный эффект, кто знает). Кроме того, не бойтесь вводить любые методы, которые помогают уменьшить воспринимаемую боль (настоящие подходы или подходы, основанные на плацебо) и вывести спортсмена из очень острой стадии. Я также обучаю базовому дыханию переобучение ребер, поощряя носовые вдохи и длинные выдохи ртом. Хотя я не нашел больших биомеханических исследований для этого вмешательства, я думаю, что теоретически вытащить гимнаста из чрезмерно расширенного дыхания, а также попытаться вызвать парасимпатический сдвиг в его очень резко усиленной системе в течение дня принесет пользу .

3. Проблемы с подвижностью дистальных отделов выше или ниже

     Важно решить проблемы с поднятием плеча, разгибанием/вращением грудного отдела позвоночника и разгибанием/отведением тазобедренного сустава. Недостаток подвижности в этих областях обычно восполняется в поясничном отделе позвоночника во время занятий, создавая перегрузку в поясничном отделе позвоночника. Более стандартного движения грудного отдела позвоночника и плеч может быть недостаточно для этих спортсменов, так как их спорт требует чрезмерных диапазонов. Любое ограничение в этих областях может быть большой проблемой для перегрузки нижней части спины во время навыков гиперэкстензии, и часто именно поэтому они получают травмы в первую очередь.

Каждый клиницист отличается своим опытом и мерами по обеспечению мобильности. Все они могут работать, и я открыт для всех из них, если они не причиняют больше боли и показывают улучшение в режиме тест-повторный тест. Я обнаружил одинаковое количество различных ограничений мягких тканей плеча у гимнастов (широчайшие, большие и малые грудные, круглые, задние плечи). Я думаю, что ручные активные вмешательства типа «скрепи и растяни» и некоторые легкие растяжки грудных мышц очень полезны.

https://www.youtube.com/watch?v=c25qjMMAqqU&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=PYMao0YWzkc

Проблемы с мягкими тканями грудного отдела позвоночника и подвижностью суставов из-за постоянного отстаивания навыков также могут быть проблемой. Мне нравятся несколько основных ручных техник и упражнения с блокировкой поясничного отдела (предотвращают нагрузку на поясницу). Просто убедитесь, что правильная основа для сгибания поясничного отдела позвоночника и отсутствие боли.

Разгибание и вращение бедра Ограничения мягких тканей или гипертонус (передняя часть бедра, высокий пах, TFL) характерны для гимнастов, которые чрезмерно используют поясничное разгибание и не используют истинное движение бедра. Я использую аналогичные методы мануальной терапии для мягких тканей, изолированные правильно выполненные растяжения, упражнения PNF типа контрактной релаксации с модуляцией тона (положение Томаса или 1/2 стоя на коленях) и последующие контрольные упражнения. Я опубликовал это видео, в котором рассказывается, как мобилизовать бедро и не нагружать поясничный отдел позвоночника.

4. Проблемы с дистальным контролем выше или ниже

     Многие спортсмены могут просто иметь чрезмерное пассивное разгибание бедра или диапазон подъема плеча, который они не знают, как контролировать, или им не хватает силы для доступа. Лично я нахожу эту проблему, особенно на бедрах, гораздо чаще Многим не хватает статической устойчивости или они приобретают гипермобильность в тазобедренных и плечевых суставах. Благодаря этому они зависят от динамической устойчивости и силы, что часто упускается из виду на тренировках. Сначала я работаю с ними по отдельности с помощью изолированных контрольных упражнений, а затем перехожу к динамическим моделям более высокого уровня в процессе реабилитации. Мне нравятся вспомогательные упражнения для грудного отдела позвоночника, настенные ангелы, вытягивание/перекат/подъем плеч вверху и упражнения на разгибание бедра с блокировкой поясничного отдела и вытягивание/перекат/подъем бедра ниже.

Пока это все. Имейте в виду, что эта информация предназначена ТОЛЬКО для медицинских работников, и если у спортсмена возникают боли, его следует направить к соответствующему врачу. В следующих частях этой серии я предложу больше мыслей о прогрессе в реабилитации и возвращении в спорт. Надеюсь, это полезно!

– Д-р Дэйв Тилли, DPT

 

Боль в пояснице у гимнастки

22 июня 2022 г. Боли и боли, Боль в спине, Физиотерапия 0 комментариев

Гимнастика – это чрезвычайно интенсивный вид спорта как в эмоциональном, так и в физическом плане. Физические требования этого вида спорта, к сожалению, делают гимнастов восприимчивыми практически к любой травме под солнцем. В частности, боль в пояснице [пояснице] является одним из многих заболеваний, распространенных среди гимнасток из-за повторяющегося характера этого вида спорта. Есть ряд диагнозов, которые могут объяснить эту боль в пояснице, которую испытывают многие гимнасты, но одним из наиболее распространенных диагнозов, который можно облегчить с помощью физиотерапии, является спондилез или даже спондилотез.

Диагноз при боли в пояснице:

– Спондилез – это дегенерация позвоночника из-за чрезмерной нагрузки
– Это одностороннее или двустороннее перенапряжение затрагивает межсуставную часть задней дуги позвонка. Этот дефект межсуставной части , также называемый стрессовым переломом , состоит из фиброзной ткани. 85-95% дефектов возникают в нижнепоясничной области на уровне L5, при этом L4 является следующим наиболее распространенным позвонком.
– Поясничная нестабильность может прогрессировать до спондилеза или даже спондилотеза
– Спондилолистеза является прогрессированием спондилолиза , приводящего к двустороннему смещению одного позвонка вперед ниже него, обычно вторичному по отношению к телу позвонка дефект парс. Это смещение прогрессирует, особенно во время всплесков быстрого роста в раннем подростковом возрасте. Чаще всего это L5-S1.

Общие симптомы боли в пояснице:

– Постепенное начало боли, прогрессивно усиливающееся
– Боль тупая и усиливается при физической активности
– Периодическая острая боль при определенных действиях или смене положения
– Боль при длительном сидении или в положении стоя
– Боль ограничивает повседневную деятельность или спортивные результаты
– Может ощущать нестабильность или острую боль при движениях за пределами конечного диапазона
– Покой обычно облегчает симптомы
– Возможна местная травма в анамнезе или предыдущая травма, но обычно не в результате конкретного происшествия

Как возникает спондилез:

– у молодого спортивного населения (гимнасты, футболисты, прыгуны в воду, борцы, тяжелоатлеты)
– Это обычно происходит из-за чрезмерных или повторяющихся упражнений с гиперэкстензией, которые чрезвычайно распространены в гимнастике, наряду с общей слабостью и гипермобильностью поясницы
– Слабые стабилизаторы кора, особенно поперечные мышцы живота, также могут способствовать возникновению болей в спине. Если корпус не стабилизируется при движении, позвоночник становится жертвой избыточного движения и повышенной нагрузки.

Дифференциальные диагнозы:

— Спондилолистез
— Растяжение/ деформация
— Диск.0241 – Стрессовый перелом

Соответствующие тесты/диагностическая визуализация:

– Направление к врачу для дальнейшей визуализации и оценки Если заболевание прогрессирует до спондилолистеза, тяжесть оценивается по шкале I-IV в зависимости от степени смещения позвонка вперед
– Клинические испытания в PT
– + Тест на нестабильность в положении лежа
– + Симптом Гауэра
– + Дефицит обратного ритма позвоночника
– Клиническое правило прогноза для протокола стабилизации: аберрантное наблюдение движения, чрезмерная гибкость при подъеме прямой ноги (гибкость подколенного сухожилия), 3 3
– + Тест на нестабильность в положении лежа

Факторы риска боли в пояснице:

– Боли в пояснице в анамнезе
– Травматическая гиперэкстензия в анамнезе
– Генерализованная гипермобильность или диагноз гипермобильного расстройства, такого как синдром Элерса-Данлоса 

Когда следует обратиться за медицинской помощью: 

 – Постоянная боль, которая не проходит после отдыха