Бросила курить набираю вес: Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам » Медвестник

Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам » Фармвестник

О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков. К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие «завязывающие» с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения. Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.

Курение и лишний вес: условно положительное действие никотина на организм

Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.

Несмотря на полезные качества, о которых мы расскажем ниже, нужно учитывать тот ущерб, который наносится всем система человеческого тела. Сердечно-сосудистые болезни, проблемы с легкими, онкология, а кроме всего, еще и желтые зубы, неприятный запах изо рта, волос и одежды, одышка при подъеме по лестнице. Все это можно назвать «удовольствиями» только условно.

Сжигаем лишние калории

Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше. Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь «запасы». Поэтому курящий человек худеет быстрее. Однако не помешает учитывать не только общее утверждение, но уточняющие данные. Целая пачка сигарет способна помочь отправить в небытие не более двух сотен килокалорий. Стоит ли вред пользы? Ответ напрашивается сам собой.

Подавление ощущение голода

Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический «паёк» из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.

Гормоны и хорошее настроение

Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний. На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции. Именно из-за этого, бросая пагубную привычку, многие ощущают себя потерянными, никому не нужными, расстраиваются и раздражаются на окружающих. В итоге многие из них пытаются заменить вожделенную сигаретку на кусочек тортика или конфеты, чтобы все же получить свою долю позитива.

Настоящий вкус блюд

Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов. Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы. Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.

Чем-то занять себя

Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя. Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес. Рукам хочется быть занятыми, они тянутся к тортикам, а рот начинает их активно жевать. Все, иллюзия полной загруженности создана, мозг успокаивается, а бывший курильщик набирает все новое килограммы жира.

Особенности режима питания

Хочу бросить курить, но боюсь поправиться

Форумы

Вход

04.06.2014 12:41

Фактически я и курю-то в основном из-за панического страха перед лишними кг 🙁 Это не просто страх, это фобия. Я просто-таки ненавижу себя, если позволю себе съесть конфету или мороженное. Я рыдаю перед М, когда вес прибавляется и талия «ползет». Я взвешиваюсь каждый день и ни дай Бог будет прибавка. Сразу же почти перестаю есть на пару дней. Это я рассказываю для понимания моего страха перед лишними кг. Мой рост 166 см, вес 50-52 кг. Бросала 3 раза. 2 перед Б, один просто так. В каждом случае набирала минимум 5 кг моментально, при этом я НЕ ела все подряд. А один раз так вообще села на жесточайшую диету. Сразу же пропадает талия и появляются бока. Сейчас мне 36 лет, думаю, чем позже бросать, тем сложнее будет. Хочу сейчас. Но этот панический ужас перед пополнением((((( Расскажите, пожалуйста кто полнел после бросания, и как потом было. Те, кто не полнел — не травите душу!

Anonymous

04.06.2014 13:03

Это миф очередной,что бросил курить-поправился. Очередняе отговорки.Да,слегка поправляются,потому как организм перестраивается.В течение года приходит в норму. ЗЫ.Есть знакомая-курит,как паровоз,при этом толстая как танк.

((*ღ..Suomi..ღ*)) C.G.

04.06.2014 13:33

Бросила лет 8-9 назад, не поправилась ни на грамм:) Потом забеременела, родила, опять лишнего веса нетути:) Ибо, я не мету все подряд, а просто придерживаюсь правильного питания. Мне проще, я не любитель булок и сладкого. Муж бросил, за год поправился на 8кг. При его росте и весе не так критично, но он сел на диету. Потом на стрессе закурил, не похудел. Больше не бросал, однако вес поднабрал. Вывод — курение ни при чем, жрать меньше надо. И, да, женщинам после 35 надо четко понимать, что или плывешь, или строго следишь за собой. Обмен веществ замедляется, гормоны начинают шалить, поэтому тут даже без курения можно расползстись. Вам надо чуть спокойнее отнестись к появлению лишних 1-2кг, там будет легче и не будет срыва.

Anonymous

04.06.2014 15:13

При вашем росте, нормальный вес это минимум 56 кг, что и делал ваш организм когда начинали вести правильный образ жизни.

Anonymous

04.06.2014 17:14

Есть у меня знакомая. Тоже боялась поправится. Таблетки все перепробовала, травы, диеты, голодовки по несколько дней.

..Даже было плевать, когда после таблеток для похудания (типа тайских)прыщами все лицо пошло. Главное, она радовалась, что худела! Полгода назад лечилась…от рака кишечника…Месяц в больнице после операции, плюс пожизненно стома наружу. Химия со всеми вытекающими. Еще похудела от всего этого, как скелетик. Как думаете, сейчас она рада всему этому?!

Anonymous

04.06.2014 19:01

Вам к психиатру.

Старая Кошелка C.B.

04.06.2014 19:09

почему? Что, все, у кого есть какие-то фобии идет ко врачу-психиатру? У меня боязнь потолстеть. Появилась после родов. Года 3 назад.

Anonymous

06.06.2014 00:14

А фобии кто лечит? Можно назвать психологом, но разница здесь небольшая.

Kuzminator C. B.

05.06.2014 12:46

Я бросала неоднократно. ))) Пухнуть начинала практически мгновенно. Я, как и вы, панически боюсь разжиреть, поэтому питание урезала до минимума. И даже пожирая листья салата, умудрялась толстеть на 3-4 кг. Вес приходил в норму через полтора-два месяца. Можно заняться зардкой-спортом, кстати, и килограммы легче скидывать, и отвлекаешься от мыслей о курении.

Santa CLARA C.B.

05.06.2014 13:06

У вас, похоже, психология анорексика. Я с такими параметрами — чистый бухенвальд была бы. И рост у меня 163. 54 кило я весила в 14 лет и была тощая. Сейчас, в 38 — вешу 58 и это самый пирожок) Учитывайте, что никотин вызывает повышение уровня сахара в крови. Поэтому курево так хорошо сбивает аппетит, ну и даёт , наверное. какие-то ощёщения радости что ли. Сама не курю, не ощущала). Почитайте Карра, и поймите механизм бросания, какие процессы в организме происходят и все у вас получится.

Anonymous

06.06.2014 00:43

Моя матушка бросила курить уже в глубоко сознательном возрасте. Да, поправилась. Тут все повлияло — возраст и отказ от вредной привычки. Но! Через год какая же у нее кожа стала! Кукла фарфоровая просто. И сейчас чем больше времени проходит, тем только лучше.

Anonymous

06.06.2014 07:27

У меня муж бросил когда, с 76 до 100 кг скакнул, потом скинул до 85 (рост 185) за год где-то, стал питаться более правильно, начал вести активный образ жизни.

kleopatra V.I.P.

09.06.2014 08:17

Лучше быть полной, но живой и здоровой. Вы знаете, как умирают люди от рака легких? Это только кажется, что вас скорее всего не коснется — рак курильщиков косит, причем тогда когда меньше всего этого ждешь. Зажмите себе рот и нос и продержитесь так минуты полторы. Ближе к 90 секундам вы достигнете состояния, в котором курильщики живут МЕСЯЦАМИ, прежде чем умереть. А чтоб было убедительнее — проделайте эту процедуру несколько раз, пока не взмолитесь и сами у себя пощады не попросите. Если, не дай Бог, с Вами это случится — вы ВРАЗ бросите курить и не поправитесь даже от этого. Да только поздно будет — рак легких обычно выявляется, когда поздно что-то лечить. Да и в случае раннего выявления в большинстве своем он плохо поддается лечению.

OllaKo C.S.

04.06.2014 13:04

Боитесь поправиться больше, чем от рака легких умереть?

Феонилла Раймондовна **

04.06.2014 13:46

А какая ей разница? С таким подходом «жру, а потом голодаю» ей обеспечен рак ЖКТ. Автору сначала бы голову вылечить.

Anonymous

04.06. 2014 13:07

у меня при Вашем же росте вес 94. вот мне надо бояться пополнеть. а Вы ерундой занимаетесь!

Anonymous

04.06.2014 13:43

Я такая же. Почти 40. Бросаю — плыву моментально, закуриваю — сдуваюсь в течение недели. Я из тех, кого пара лишних кг дурнит до безобразия. Рост 165, вес 62 — это для меня идеально, меньше не надо, но и больше никак. Но в этот раз решила твердо. Хрен с ним, с весом. Автор, из плюсов, по собственному опыту: волосы становятся совершенно другими, блестят, укладываются лучше. Белки глаз…ээээ… белеют, поэтому глаза ярче делаются, взгляд «моложе». Зубы… Цвет лица меняется сразу. Давайте на пару, что ли, Автор.

Наталья

04.06.2014 14:02

Бросила и поправилась на 5кг, не похудела. Но я все равно счастлива, что не курю.

Обычная такая. … C.B.

04.06.2014 14:12

ЗдОрово! Завидую белой завистью. Поделитесь, пожалуйста, к чему готовиться. Настроена решительно, но того… бздю маленько… Тупить боюсь, орать боюсь…

Наталья

04.06.2014 14:21

Вообще легко бросила, прям как отрезало. Но я испугалась- мне курить нельзя по состоянию здоровья. А так лет 20-ть точно курила.

Обычная такая…. C.B.

04.06.2014 14:24

Тоже 20 лет курю. Вот бы и мне легко бросить. В последнее бросание чуть не убила своих домашних.

Наталья

04.06.2014 14:26

Я бросаю легко, но расплываюсь(((( Когда перед Б бросала было все равно, т.к. все равно вес набирать, а вот третий раз продержалась месяц и закурила снова. 5 кг ушли за неделю без приложения каких бы то ни было усилий

автор

04.06.2014 14:28

то же самое… Только я еще и злая делаюсь, как собака.

Наталья

04.06.2014 14:25

А пытались похудеть? Или на самотек пустили процесс?

Anonymous

04.06.2014 15:10

Не пыталась, чтобы прям серьезно. Но пока я на таблетках- эндокринка полетела, боюсь серьезно заниматься весом. Я столько таблеток пью…..

Обычная такая…. C.B.

04.06.2014 15:52

+1, к вам. Бросила после 7ми лет. Поправилась на 3 кг, не более.

Anonymous

04.06.2014 14:26

первая мысль после прочтения поста «боже какие дуры есть на свете» но я не хамка, поэтому мысль прогнала) курите дальше, будете тощей гремящей костями высохшей старухой и обвисшей бледно-серой кожей и морщинами ах да, со зловонным дыханием еще меня вообще поражает узость мышления женщин, ну дуры дурами)

Anonymous

04. 06.2014 14:27

вы именно что хамка))) злая некурящая хамка))

Anonymous

04.06.2014 15:03

Я курящая. Но у меня такие же мысли;-)

Вес/на C.S.

04.06.2014 17:47

простите) но так обидно за курящих, что зла не хватает))

A

05.06.2014 13:11

Удивительную закономерность я обнаружила, что у всех моих курящих знакомых нет никакого зловонного дыхания. Может быть дым как раз и убивает все бактерии? Запаха нет никакого вообще, как у детей маленьких. У одной подружки при этом ещё и хр. гастрит — никогда от неё никакого неприятного запаха не чувствовала.

Anonymous

06.06.2014 01:21

сказки какие-то

Anonymous

06. 06.2014 13:46

говорю, как есть) естесственно, я не имею в виду, что запах отсутствует сразу же после выкуренной сигареты, ясный пень он есть, но быстро выдыхается и ничего не остаётся.

Anonymous

04.06.2014 15:46

А если электронную сигарету попробовать? Может можно будет обмануть организм.

Темный Ангел V.I.P.

04.06.2014 16:21

Я бросила и быстро набрала несколько кило, аппетит был бешеный 🙂 Сигареты очень хорошо заглушают чувство голода, а без них постоянно хотелось есть. Через полгода начала постепенно худеть и к годовщине бросания похудела в 2 раза больше, чем было набрано 🙂 Особых диет не было, просто я в то время зубами занималась, не сильно-то и поешь. Я потому и бросала, что имплантацию зубов отказывались делать, пока я курю. В итоге не курю почти 3 года и стройнее, чем была раньше. Бросала по Карру — все прошло ИДЕАЛЬНО, на эйфории.

Искомая Зверь *

04.06.2014 17:08

к психологу. Срочно, с таким то отношением к себе. Это ж надо так над собой издеваться.

Anonymous

04.06.2014 17:51

Тоже бросила, и тоже набрала 5 кило. Но за пол-года в тренажерке избавилась от 8 — какая у меня чичас фигура! Занимаюсь зубами, вот час назад надкостницу наращивали, а курящей не брались. Цвет лица, дыхание свежее. От волос табаком не несет. За детьми бегаю без отдышки, вообщем плюсов миллион, бросайте и наслаждайтесь жизнью

Люся Бякина V.I.P.

04.06.2014 17:57

Одышка как и почерк как и оговаривать

Anonymous

04.06.2014 18:45

А вы набрали потому что есть стали много или само налило? У меня именно само налипает. Хоть ешь, хоть не ешь.

автор

04.06.2014 20:01

Само не налипает — закон сохранения материи. Я как начинаю кусочничать — там чайку, там кофейку — сразу пара-тройка кг прибавляется. И вроде чай-кофе пустой, без пироженки. При курении привычка регулярно что-то в рот класть. Сигареты нет, а привычка остается, сама не замечаешь. При Вашем росте уже до 62 кг добралась, точно знаю, что из-за перекусов. А как перестану перекусывать после 18, сразу минус 2-3 кг. Но лень стараться.

Anonymous

05.06.2014 10:03

Заедала,знамо. Конфетки, орешки, вообщем вознаграждала себя. Закон сохранения жирка обмануть не возможно — либо тратить энергии больше, либо кушать энергии меньше.

Люся Бякина V.I.P.

05.06.2014 11:47

Не бойтесь бросать. Лишние кг только в самое первое время появляются, когда организм, обрадовавшись, что его больше не травят, начинает перестраиваться на здоровый лад. Занимайтесь спортом хотя бы немножко и все быстро уйдет. У меня ушло и без спорта, просто порции подкорректировала.

Anonymous

05.06.2014 12:15

у меня порции и так крохотные, никакого гарнира, хлеба, сладкого, мучного, и по вечерам не ем. Только немного сыра и яблоко, может салат овощной. Если еще уменьшить — помру от истощения совсем.

автор

05.06.2014 12:30

Какой у вас самый большой перерыв между приёмами пищи? Должен быть в среднем 3-4 часа, ночной — вроде бы 14 часов. Точно не помню, может кто-то подскажет. Вы не должны допускать острого чувства голода, от него все зажоры.

Anonymous

05.06.2014 13:32

Тогда тем более вам нечего бояться. Даже если наберете килограмм 5, через некоторое время все скинете.

Anonymous

05.06.2014 13:37

Перекодируйте себя,что не 50 кг идеальный вес,а 60. и всё. Нашли проблему. Лучше подумайте ,что от курения начинается онкозаболевание.Вы хотите жить долго,пусть даже с лишними 5-ю кг или умереть молодой и худой?

Anonymous

05.06.2014 22:17

зато курильщики не страдают болезнью Альцгеймера..

Anonymous

06.06.2014 00:29

Хто вам такую херню сказал? В 2 раза увеличивается риск у тех кто курит в среднем возрасте. http://www.webmd.com/smoking-cessation/news/20101025/smoking-linked-to-alzheimers-and-dementia http://www.express.co.uk/news/health/379024/Smoking-doubles-risk-of-developing-Alzheimer-s-scientists-claim

Anonymous

06. 06.2014 00:32

Правильно! Я с таким же ростом как и автор, когда то была 52-54 кг. Во-первых практически ничего не жрала. Во-вторых была тоооощая! Вы остеопороза не боитесь автор?

Anonymous

06.06.2014 12:36

Нет! При 60 я колобок((((

автор

06.06.2014 14:28

Ещё раз говорю! меняйте установки:) не ,колобок это при 70-ти .А 60-оч хороший вес и жопа на месте и титьки есть.А при ваших 50-ти…доска да два соска.Как вас муй ещё хочет?:) Я сурьёзно.

Anonymous

05.06.2014 23:47

Я худела на 20 кг без курения вообще.Потом присела, потом бросила и набрала 20.Сейчас их сбросила, но курю, тоже хочу бросить.

Anonymous

06.06.2014 22:17

Эх. .. Я вот сейчас курить не бросала, но из-за того, что «наполовину» в декрете — на работе бываю раз в неделю, вылазки в гости примерно с той же периодичностью, так что курить получается намного меньше. Итог — плюс два кг. Это несмотря на то, что я до «дальше некуда» урезала количество еды, никаких вкусностей, несмотря на то, что я постоянно в движении на прогулке с детьми, несмотря на велики-самокаты, на двухчасовые пешие прогулки с коляской, пока сын спит. Я сразу их набираю, как только начинаю меньше курить(((

Krista81 C.S.

09.06.2014 08:02

Дамы, давайте попробуем включить логику. Поговорим по-мужски. Есть несколько категорий людей. Курят и не толстеют(худеют), курят и толстеют (худеют), не курят и не толстеют (не худеют), не курят и толстеют (худеют). Итак, вы очевидно рано или поздно попадете в одну из этих категорий. Ваша способность толстеть (худеть) скорее всего зависит не от курения, а от общего состояния организма, и от психологического настроя. Автор темы панически боится поправиться. Она не только курит, но и жестко ограничивает себя в еде. Организм ей за это мстит. Курение вообще ни при чем. Если считать всю еду отравой — ты будешь есть и травиться. При этом можешь есть самые экологически чистые продукты. Мы значительно принижаем роль нашей психики в регулировании процессов. А зря. При панической боязни чего-либо формируется совершенно определенная система организма. Вы как бы начинаете, как в нароед говорят, «накликивать беду» себе на голову. Вы подсознательно настраивает организм на потолстение, потому что у вас в мозгу крутиться — я боюсь растолстеть, я боюсь растолстеть. Если бы вы говорили себе — я никогда не потолстею, что бы ни было,потому что я этого не хочу. Я буду есть вот эти прекрасные и полезные блюда и наслаждаться жизнью. Тогда у вас подсознательно формируется в организме настрой на совершенно другие процессы. Ну а по сути — занимайся спортом — умрешь спорстменом. Хотя меня в вашей ситуации — курение в 37 лет — беспокоило бы то, что есть риск стать обузой родным с разными нехорошими болячками. Вы можете быть стройной с раком легких, а можете быть с двумя лишними сантимтрами в талии. Это, поверьте, вам будет уже безразлично. И еще один фактор. Все некурящие, когда находятся рядом с курящими, про себя проклинают этот источник табачного дыма. Я вот всегда думаю — как это трудно жить, когде тебе желают плохого. Мы, некурящие, вслух этого не говорим, но каждый раз думаем.

Anonymous1

Открыть в форуме

Как бросить курить, не набирая вес

Узнайте, как бросить курить, не набирая вес, благодаря нашим профессиональным советам и лучшим советам. Узнайте больше и посмотрите наше видео поддержки.

Поделитесь этой статьей

Можно ли бросить курить и не набрать вес?

Большинство курильщиков после отказа от курения набирают вес, потому что чувствуют себя лишенными сигарет – поэтому они склонны заменять их; они едят или пьют вместо того, чтобы курить.

Можно  бросить курить  не набирая вес, но только если вы используете метод, облегчающий эту задачу.

Как избежать увеличения веса после отказа от курения:

1. Никотиновые пластыри, никотиновая жевательная резинка и электронные сигареты являются заменителями:

   Все они указывают уходящему на то, что они чем-то жертвуют. Вы больше не можете курить, поэтому используете пластырь, жевательную резинку или электронную сигарету. Это заставляет курильщика чувствовать себя несчастным, когда он пытается бросить курить, и он склонен использовать другие заменители, чтобы компенсировать это; они едят или пьют вместо того, чтобы курить

2. Заменители никотина затрудняют отказ от курения: 

   Они по-прежнему указывают курильщику, который пытается бросить курить, что он от чего-то «отказался». Чувство жертвенности сильно, и вскоре шоколадка или шоколад заставляет курильщика набирать вес и становиться несчастным.

3. Даже безкалорийные заменители затрудняют отказ от курения: 

   Можно подумать, что морковка или сельдерей не принесут вреда, но они все равно увековечивают миф о том, что курильщик чем-то жертвует. Рано или поздно чувство жертвенности ухудшается, и курильщик возвращается к курению

4. Помогает ли курение сигарет похудеть?: 

   Поймите, что никотин не является эффективным средством для подавления аппетита. Курильщику действительно кажется, что голод уходит, когда вы выкуриваете сигарету. Но курильщики не понимают, что все, что произошло, это то, что они игнорировали свой голод в течение 5 минут, пока курили. Они не понимают, что некурящие делают это постоянно; они просто стряхивают с себя голод. Когда некурящий делает это, он не верит в сигареты (он не курит), но когда курильщик делает это, он считает, что сигарета действует как средство, подавляющее аппетит.

5. Делает ли вас никотин худым?: 

   Никотин ускоряет метаболизм, но этого недостаточно для поддержания стройности. Курение просто не увеличивает скорость метаболизма в достаточной степени, чтобы сжигать калории, необходимые для похудения или контроля веса.

6. Много курильщиков с избыточным весом: 

   Если бы курение предотвращало увеличение веса, вы бы не видели так много курильщиков с избыточным весом. На самом деле, чем больше люди активно или пассивно курят, тем больше у них избыточного веса.

7. Используйте метод отказа от курения, при котором не нужно есть или пить вместо курения: 

   «Легкий способ бросить курить» от Аллена Карра гарантирует, что курильщики не будут чувствовать необходимость в замене, когда они бросают курить. Если вы не заменяете, то вы не должны набирать вес.

8. Возврат вкусовых рецепторов:

   Иногда люди получают больше удовольствия от еды, когда бросают курить, потому что к ним возвращается чувство вкуса. Если вы счастливы, что не курите, то от этого легко защититься. На самом деле, большинство людей, которые используют метод, позволяющий легко бросить курить автоматически и гораздо лучше заботиться о себе; они не набирают вес, на самом деле они становятся стройнее.

Easyway Аллена Карра  был описан как «настоящий способ бросить курить». Вы продолжаете курить, пока не будете готовы затушить последнюю сигарету. Easyway не акцентирует внимание на недостатках курения — курильщики уже знают о них все. Вместо этого метод отвечает на вопрос: «Что хорошего в том, чтобы быть курильщиком?» Понимание этого является ключом к освобождению.

Найдите подходящую программу для вас

Лучшие советы, как бросить курить

Узнайте, как избежать увеличения веса после отказа от курения

Посмотрите наше вспомогательное видео ниже, представленное одним из наших старших терапевтов / фасилитаторов.

play_circle_outline

Лучшие советы, чтобы бросить курить

Откройте для себя наши 10 лучших советов по отказу от курения и узнайте о различных методах отказа от курения, о том, как они работают, и о различиях между ними. Ке…

Курение или отказ от курения утомляют вас?

Курение оказывает негативное влияние на уровень энергии во многих отношениях, если вы делаете это правильно, бросив курить, вы получите полную энергию.

Бывшие курильщики «набирают вес»

«Средняя прибавка в весе, связанная с отказом от курения, намного выше, чем считалось ранее», — сообщает BBC News.

История основана на исследовании изменения веса у курильщиков, которым удалось бросить эту привычку на срок до 12 месяцев, не получая медикаментозного лечения. Было установлено, что отказ от курения был связан со средним увеличением массы тела на 4–5 кг (9–11 фунтов) через год после отказа от курения.

Прибавка в весе часто наблюдается у людей, бросивших курить, поскольку никотин подавляет аппетит. Это означает, что бросившие курить могут обнаружить, что едят больше. Результаты этого исследования удивительны, так как средняя прибавка в весе выше, чем ожидаемая прибавка в весе, составляющая около 3 кг. Однако, что более позитивно, исследователи также обнаружили, что каждый шестой участвовавший в исследовании действительно похудел после того, как бросил курить.

Авторы исследования предположили, что возможным ограничением исследования может быть то, что люди, которым нужна помощь, чтобы бросить курить, также могут испытывать трудности с предотвращением увеличения веса после курения (возможно, из-за таких факторов, как снижение силы воли или аналогичные). Таким образом, результат не обязательно может быть таким же у людей, которые успешно бросили курить, не обращаясь за лечением. Но веских доказательств, подтверждающих это предположение, нет.

Прибавка в весе, возникающая после отказа от курения, не обязательно должна быть постоянной и может быть снижена с помощью диеты с контролем калорий и физических упражнений.

Для большинства людей польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает любое незначительное временное изменение веса. Хотя бывшим курильщикам, возможно, придется вложиться в новые брюки или платья, это небольшая цена за значительно сниженный риск развития потенциально смертельных заболеваний, таких как рак легких.

Откуда взялась эта история?

Исследование было проведено учеными из Университета Париж-Юг, больницы Эмиля Ру и Бирмингемского университета. Специального финансирования исследования не было, но британская команда финансировалась Британским центром исследований по борьбе против табака. Исследование было опубликовано в рецензируемом Британском медицинском журнале.

Обзор был опубликован в газетах справедливо, хотя и некритично, с акцентом на средний прирост веса у бросивших курить, о которых сообщалось в исследовании. Отчет BBC содержал комментарий Министерства здравоохранения, а Guardian — комментарий независимого эксперта.

Что это было за исследование?

Авторы заявили, что хотя отказ от курения приводит к значительному улучшению здоровья, он часто сопровождается увеличением веса, поскольку одним из наиболее распространенных побочных эффектов никотиновой абстиненции является повышенный аппетит. Однако предыдущие оценки количества веса, набранного бросившими курить, различались.

Это был метаанализ , целью которого было изучить среднее изменение веса и вариации изменения веса у курильщиков, которым удалось бросить эту привычку на срок до 12 месяцев без использования медикаментозного лечения. Хотя метаанализ полезен для объединения результатов нескольких исследований, чтобы получить лучшее представление о величине эффекта, у него есть недостатки. Результаты метаанализов зависят от различного дизайна и целей отдельных исследований, и им могут препятствовать такие проблемы, как различия в демографии изучаемых групп населения. В этот обзор вошли различные исследования, которые в целом были классифицированы следующим образом:

• В большинстве испытаний изучалась эффективность лечения отказа от курения.
• В некоторых испытаниях изучалось влияние физических упражнений на помощь в отказе от курения.
• В некоторых испытаниях изучали эффект вмешательств, направленных на предотвращение увеличения веса после отказа от курения.

Авторы особенно интересовались изменением веса среди людей, которые успешно бросили курить, и людей, которые не получали лечения, помогающего бросить курить. По этой причине основное внимание в их отчете было уделено изменению веса у «нелеченых бросивших курить»; иными словами, участники испытания, распределенные в «контрольные» группы, не получали никакого лечения, помогающего бросить курить.

В чем заключалось исследование?

Исследователи недавно провели Кокрановский систематический обзор вмешательств по предотвращению увеличения веса после отказа от курения. Для этого обзора они просмотрели списки ссылок ранее проведенных обзоров, перечисленных в Кокрановской библиотеке, в которых рассматривалась эффективность лечения отказа от курения. Для настоящего обзора авторы выполнили обновленный поиск в регистре Cochrane CENTRAL (Центральный регистр контролируемых испытаний), чтобы выявить дополнительные испытания, которые были опубликованы с даты последней даты поиска для каждого из этих обзоров Cochrane.

Для включения в настоящий обзор исследования должны были иметь доступные данные об изменении веса от «исходного уровня» (начало исследования) до, по крайней мере, одной контрольной точки для людей, бросивших курить.

Из 212 выявленных испытаний, в которых изучалось влияние никотинзаместительной терапии (НЗТ), физических упражнений или других лекарств для прекращения курения, только в 54 из них было зарегистрировано изменение веса в какой-то момент во время наблюдения. Из них 51 годились для включения, потому что остальные три включали лечение, которое могло повлиять на увеличение веса. Эти испытания использовались для оценки среднего изменения веса и вариаций изменения веса как у бросивших курить, которые не получали лечения (данные контрольной группы каждого испытания), так и у тех, кто получал лечение.

Были включены еще 11 испытаний, в которых изучалась эффективность конкретных методов лечения для предотвращения увеличения веса после отказа от курения. В этих испытаниях рассматривались данные только по контрольным группам, которые не получали лечения.

Хотя основное внимание в исследовании уделялось людям, которые бросили курить без какого-либо лечения, исследователи также изучили изменение веса у тех, кто бросил курить при поддержке различных видов лечения (НЗТ, другие лекарственные препараты или физические упражнения).

Авторы использовали установленные методы для оценки качества включенных исследований и установленные статистические методы для объединения результатов этих исследований в метаанализе.

Каковы основные результаты?

Из 62 включенных исследований исследователи обнаружили, что у людей, которые бросили курить без какого-либо лечения, средняя прибавка в весе составила 2,85 кг (95% доверительный интервал от 2,42 до 3,28) через три месяца и 4,67 кг (95% доверительный интервал от 3,96 до 3,28). 5.38) через 12 месяцев после прекращения курения.

Они подсчитали, что через 12 месяцев после прекращения курения:

• 16% нелеченных бросивших курить потеряли вес
• 37% набрали менее 5 кг
• 34% набрали от 5 до 10 кг
• 13% набрали более 10 кг

Среди «леченных» групп, которые бросили курить с помощью различных медикаментозных методов лечения, оценки увеличения веса были такими же, как и у нелеченных бросивших курить. Оценки также были схожи между людьми, особенно обеспокоенными увеличением веса, и теми, кто не был обеспокоен.

Как исследователи интерпретировали результаты?

Исследователи пришли к выводу, что отказ от курения связан со средним увеличением массы тела на 4-5 кг через 12 месяцев, при этом наибольшее увеличение веса происходит в течение трех месяцев после прекращения курения. Они отметили, что разница в изменении веса велика: около 16% бросивших курить теряют вес, а 13% набирают более 10 кг.

Они утверждали, что в предыдущих отчетах недооценивалось среднее количество веса, прибавляемого, когда люди бросают курить. По их словам, набор веса после прекращения курения ограничивает некоторые преимущества для здоровья от отказа от курения и связан с повышенным риском проблем со здоровьем. Они предположили, что врачи «могут с пользой дать пациентам, которые стремятся отказаться от ожидаемой прибавки в весе».

Заключение

Многие люди, которые хотят бросить курить, обеспокоены увеличением веса, и освещение этого исследования в СМИ рискует удержать их от попыток бросить курить. Однако у этого обзора были некоторые важные ограничения, которые означают, что результаты следует рассматривать с некоторой осторожностью.

Различия между включенными исследованиями

В этот обзор включены:

• испытаний, изучающих эффективность методов лечения отказа от курения при отказе от курения
• некоторые испытания, посвященные влиянию упражнений на отказ от курения
• некоторые изучают эффект вмешательств, направленных на предотвращение увеличения веса после отказа от курения

Большинство испытаний, включенных в исследование (51 из 62), рассматривали эффективность различных методов лечения, помогающих бросить курить, а не увеличение веса. Поскольку прибавка в весе не была основным исследуемым исходом в этих исследованиях, это может означать, что исследования не обладали достаточной мощностью для надежного выявления каких-либо различий в прибавке в весе. Это также может повлиять на надежность этого метаанализа.

Сомнительная надежность измерений веса

Даже среди 51 включенного исследования, в которых сообщалось об увеличении веса, только в некоторых из этих исследований вес объективно измерялся в клинике. Другие либо не сообщили, как измеряется вес, либо сказали, что люди сами сообщали о своем весе.

Исследуемые популяции «нерепрезентативны»

Еще одним важным ограничением является то, что, поскольку в большинстве испытаний рассматривались методы лечения для прекращения курения, данные были получены от людей, получавших лечение от табачной зависимости в клиниках. Люди, которые обращаются за помощью, чтобы бросить курить, могут отличаться от обычного курящего населения и могут быть более склонны к набору веса по целому ряду причин. Как предположили авторы, большинство людей не посещают клиники по прекращению курения и не обращаются за помощью к врачу до тех пор, пока они сами не попытаются бросить курить, но не смогут, и может случиться так, что люди, которые более зависимы от курения, более уязвимы к увеличению веса.

Нет данных о бросивших курить, у которых случился рецидив

Стоит помнить, что мы не знаем, произошло ли изменение веса у людей, которые пытались и не смогли бросить курить. Авторов этого обзора особенно интересовало изменение веса у людей, которые успешно отказались от курения и не получали лечения, которое помогло бы им бросить курить. По этой причине основное внимание в их исследовании было уделено изменению веса у «нелеченых бросивших курить». Хотя исследователи в первую очередь интересовались теми, кто бросил курить без лечения, они сообщали об изменении веса у людей в группах «вмешательства» в исследовании, которым было назначено лечение для прекращения курения. Эти люди испытали довольно сопоставимое изменение веса с нелечеными бросившими курить.

Прибавка в весе, связанная с отказом от курения, имеет большое значение в борьбе людей за отказ от сигарет, а также для политиков в области общественного здравоохранения, которые хотят побудить больше людей бросить курить. Это область, которая явно требует дальнейших исследований. Однако факт остается фактом: для большинства людей польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает любое незначительное временное изменение веса, которое может быть связано с отказом от курения.