Болят суставы тазобедренные после бега: Почему болят суставы после бега

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

27.06.2022

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

виды, симптомы, причины, диагностика и лечение

Уважаемые пациенты! Чтобы обеспечить вашу безопасность, мы не выполняем анализ на COVID-19, не проводим вакцинацию, тестирование, КТ легких и не выдаем медотводы. Закрыть

г. Москва, ул. Партизанская, 41

Кунцевский
лечебно-реабилитационный центр.

Боль в бедре и области таза – довольно распространенная жалоба, особенно у людей пожилого возраста или профессиональных спортсменов. Ее причиной могут быть различные заболевания опорно-двигательного аппарата – мышц, костей, суставов. Одна из возможных причин – бурсит тазобедренного сустава или воспаление в суставной сумке. О причинах, симптомах, методах диагностики и лечения рассказали врачи Кунцевского лечебно-диагностического центра.

Что такое бурсит сустава

Бурса или суставная сумка находится в тех частях тела, где есть движение и нужна амортизация. Суставная сумка – это своеобразный карман из прочной внешней оболочки и слизистой ткани внутри. Ее задача – защита сустава от травм, повышенного трения движущихся элементов друг об друга и питание хрящевой ткани сустава, которая не имеет собственных кровеносных сосудов. Для этого клетки внутреннего слоя сумки вырабатывают специальную синовиальную жидкость. В ней есть все необходимые для питания и увлажнения хряща микроэлементы.

В тазобедренном суставе несколько сумок, расположенных на боковой стороне бедра (вертельная) и в глубине сустава подвздошно-поясничная и седалищная. Бурсит чаще всего возникает в вертельной, седалищной или подвздошно-поясничной сумках в тазобедренного сустава.

При воспалении меняется количество и состав смазочной жидкости. В ней появляются соли кальция, увеличивается количество белка, могут быть следы крови и воспалительные элементы. Самой жидкости становится больше, суставная сумка отекает, причиняет боль и становится причиной ограничения подвижности в суставе.

Виды бурсита

В зависимости от места, где возникло воспаление, различают:

• Вертельный бурсит тазобедренного сустава – патология в области наружного выступа костей таза, где и будет чувствоваться боль.
• Седалищный – воспаление протекает около седалищного бугра. Беспокоит боль при выпрямлении ноги из согнутого положения.
• Подвздошно-гребешковый – для этого воспаления характерна болезненность и заметная отечность на передней поверхности бедра.

Наиболее распространенная форма – вертельный бурсит бедра (встречается до двух раз чаще остальных видов). Он может беспокоить чаще женщин в силу анатомических особенностей строения женского таза – более широкий таз приводит к тому, что возникает более интенсивное трение мышц.

Вертельный бурсит часто знаком тем, кто профессионально или активно на любительском уровне занимается бегом, велосипедной ездой, работа связана с постоянным нахождением на ногах.

По характеру и времени протекания бурсит бывает:

• Острым – развивается за несколько дней, чаще служит последствием травм. Так острый вертельный бурсит может быть последствием падения на бок или резкого столкновения (например, удар бедром о стол). Острая фаза длится около месяца, после чего, если его не вылечить, перейдет в хроническую.
• Хроническим – менее интенсивный и затяжной воспалительный процесс.

• Специфические воспаления – из-за неинфекционных факторов – травм сустава, большой и постоянной нагрузки с однообразными движениями.
• Неспецифическим – к нему приводит инфекционного поражения сустава при туберкулезе, инфекциях мягких тканей и других причин.

Состав синовиальной жидкости также важен для понимания причины болезни и принципов лечения. По этому признаку бурсит делят на:

• Серозный.
• Геморрагический – присутствие крови в жидкости.
• Гнойный – наиболее опасная форма острого бурсита с резкой болью, стремительным развитием и риском осложнений.

Симптомы

Воспалительный процесс в суставе – бурсит тазобедренного сустава проявляется такими симптомами:

• Болью в бедре при ходьбе, сгибании/разгибании сустава, лежа (особенно на больном боку). Наиболее острая боль в самом начале воспаления, а по мере перехода вертельного бурсита тазобедренного сустава в хроническую форму симптомы постепенно становятся не такими выраженными. С гнойным бурситом все иначе – по мере увеличения количества гноя в суставной сумке боль становится все сильней.
• Отеком – припухлость (диаметр может доходить до 10 см) будет заметна при бурсите вертельной сумки или передней. При воспалении внутренних сумок отек не виден.
• Нарушением подвижности сустава из-за отека или боли.
• Покраснением кожи и увеличением ее температуры – признак заметен не всегда.
• Симптомами общей интоксикации организма – слабостью, повышенной температурой.
• Воспалением паховых лимфоузлов.

Симптомы бурсита тазобедренного сустава у женщин и мужчин одинаковые, хотя само заболевание встречается у женщин чаще (особенно при активных занятиях бегом). Сам момент травмы (при постравматическом бурсите) происходит с острой и внезапной болью и щелчком.

Течение заболевания меняется в зависимости от формы бурсита:

• В острой форме – есть явная боль, ощущение жжения в суставе, повышение температуры.
• В хронической – характерных признаков может и не быть или симптомы будут слабо выраженные.

Причины

Основные причины бурсита тазобедренного сустава:

• Травмы и повреждения сустава и бедренной кости при падениях, ударах. Наиболее опасны гнойным и инфекционным бурситом травмы с нарушениями целостности кожи.
• Большие физические нагрузки – стоячая работа, бег по неровной местности, езда на велосипеде и некоторые другие виды спорта.
• Заболевания позвоночника и суставов – артрит, сколиоз, артроз и другие.
• Аллергия или аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, склеродермия и другие), когда воспаление возникает из-за реакции собственных иммунных клеток.
• Отложения кальция или солей мочевой кислоты в суставах, например, при подагре.
• Заболевания и состояния, при которых нарушается обмен веществ: сахарный диабет, заболевания почек, долгий курс лечения стероидных гормонов.
• Проведенные операции на тазобедренном суставе.

К факторам риска возникновения бурсита относятся:

• Избыточный вес.
• Нарушения осанки и асимметрия тела .
• Плоскостопие.
• Врожденная дисплазия сустава.

Диагностика

Лечение бурсита тазобедренного сустава начинается с диагностики. Врач должен убедиться, что это именно бурсит, а не другое заболевание со схожими симптомами. Необходимо понимать и природу воспаления – в зависимости от причины потребуется разное лечение. Постравматический бурсит требует обязательного снижения нагрузки на сустав, а инфекционный – применения антибиотиков.

На консультации врач проводит осмотр, детально узнает об имеющихся жалобах, особенностях их появления. Кроме того нужны более точные методы диагностики:

• Анализ крови и синовиальной жидкости.
• Рентген для оценки патологий в суставе – отложений остеофитов или других.
• УЗИ или МРТ – исследования, которые позволяют оценить мягкие ткани, протекающие в них процессы и кровообращение в области сустава.

Лечение

Применяется комплексная консервативная терапия, в которую могут входить:

• Медикаментозное лечение бурсита тазобедренного сустава – в зависимости от симптомов назначают обезболивающие, противовоспалительные препараты, глюкокортикостероиды и антибиотики (при гнойном и инфекционном характере воспаления). Лекарства могут быть в разных формах выпуска, вводиться инъекционно, а их действие усилят физиотерапевтические процедуры.
• Физиотерапия различными методами: лазерная, магнитная и ультразвуковая терапия, электрофорез, гальванизация, дарсонвализация, процедуры с интерференционными токами и другие физиотерапевтические методы на усмотрение врача. Они улучшают кровообращение и лимфоотток в зоне воспаления, дают эффект обезболивания, уменьшают воспаление, расслабляют мышцы и усиливают проникновение и действие лекарств.
• Тейпирование, ношение ортеза и другие методы снизить нагрузку и поддержать сустав, обеспечить его неподвижность – это особенно эффективно при впервые появившемся остром бурсите.
• Иглорефлексотерапия (акупунктура, иглоукалывание) – воздействие на биологические активные точки на теле.
• Лечебный массаж и мануальная терапия – процедуры, которые действенно уменьшают боли, отек и служат для лечения и профилактики самых разных заболеваний суставов.
• Лечебная физкультура – комплекс упражнений, которые ускорят процесс выздоровления. Они активизируют кровообращение и лимфоток, уменьшают боль и воспаление. Лечение движением особенно актуально для хронической формы заболевания и профилактики рецидивов. Важна мера – не каждое упражнение поможет. При бурсите, который появился из-за больших физических нагрузок, наоборот, нужно обеспечить покой суставу и снизить нагрузки. Какие упражнения делать посоветует врач ЛФК, а сама тренировка в зале ЛФК с инструктором будет более эффективна и безопасна, чем самостоятельные занятия дома.
• Хирургическое вмешательство – дренаж гноя из бурсы и промывание капсулы антисептическими препаратами, антибиотиками, удаление бурсы при остром воспалении с риском разрыва оболочки сумки и разлива гноя по соседним околосуставным тканям. Так, хирургическое лечение вертельного бурсита тазобедренного сустава позволяет человеку вернуться к физическим нагрузкам без ограничений через несколько месяцев после лечения.

В целом прогноз по лечению бурсита положительный – воспаление можно снять разными методами и избежать таких осложнений, как сепсис тканей, образование свищей, развитие артрита и остеомиелита и других патологий. Но многое зависит от самого пациента – насколько быстро обратился за помощью, как придерживается рекомендаций врача.

Терапия направлена не только на снятие воспаления и улучшение подвижности в суставе, а и на лечение причины воспаления, чтобы не было рецидивов. От нее и зависит то, какой врач лечит бурсит тазобедренного сустава – только травматолог-ортопед или потребуется участие иммунолога и других врачей.

Профилактика

Снизить риск воспаления суставной сумки или развития рецидивов можно при помощи профилактических мер. Эффективны:

• Умеренные физические нагрузки.
• Сбалансированное питание, чтобы хрящевая ткань получала все необходимые питательные вещества.
• Поддержание нормального веса – каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы.
• Поддержание иммунитета такими методами, как режим дня, полноценный сон и отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе и другие меры.
• Ношение удобной ортопедической обуви, поддержание осанки.

Лечение бурситов в Кунцевском лечебно-диагностическом центре

Специалисты Кунцевского многопрофильного медицинского центра готовы помочь в диагностике, лечении самых разных заболеваний. Мы работаем по принципам персонифицированной медицины, применяем инновационные методики с доказанной эффективностью.

В клинике высокотехнологичная диагностическая, лечебная и реабилитационная база. Мы уверены в точности поставленных диагнозов и эффективности назначаемого лечения и его результате.

Работаем ежедневно по адресу: Москва, ул. Партизанская, 41. Телефон для записи и консультаций: +7 (495) 480-75-77.

Список литературы:

1. Современные подходы к лечению бурсита (рекомендации хирургу амбулаторного звена). РМЖ. Медицинское обозрение. 2016
2. Воргуль В.Н. Лечение острого и хронического бурсита // Клиническая хирургия. 1987
3. Левченко, П. А. Л38 Острые гнойные бурситы и артриты конечностей : учеб.-метод. пособие / П. А. Левченко, С. А. Алексеев, В. С. Деркачев. ‒ Минск : БГМУ, 2012
4. Горбатенко С. А. Ультразвуковая диагностика повреждений и заболеваний опорно-двигательного аппарата: учеб. пособие / С. А. Горбатенко.- М.: ЦИУВ, 1991

Ваш запрос принят!

Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время для уточнения всех деталей записи.

Задайте Ваш вопрос по телефону

+7 (495) 103-99-55

Заказать обратный звонок

Я согласен на обработку персональных данных

У вас болит бедро от бега? Исправьте это по совету физиотерапевта

Боль в тазобедренном суставе является распространенной проблемой для бегунов на длинные дистанции. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные причины боли и травм бедра. Мы покажем вам, как предотвратить серьезные проблемы, как узнать, когда пора обратиться к физиотерапевту, и что вы можете сделать, чтобы жить и бегать без боли в бедре.

Как укрепить бедра для бега?

Всем бегунам нужна крепкая бедренная мускулатура, чтобы они могли бегать быстрее и без травм. Большая сила проходит через мышцы бедра во время бега, а мышцы бедра являются одними из самых тяжело работающих мышц в вашем теле. Согласно исследованию, в котором изучалась нагрузка на различные мышцы во время бега, до 3-кратного веса вашего тела поглощается средней ягодичной мышцей, поэтому всем бегунам требуется сильная мускулатура вокруг бедер, чтобы они могли бегать без боли и травм.

Есть несколько движений, которые выполняет тазобедренный сустав, а это значит, что есть несколько мышц, на которые мы должны ориентироваться при развитии силы бедра.

Большая ягодичная мышца — мощная мышца бедра на задней поверхности бедра. Его основная роль заключается в разгибании бедра (когда нога бегуна отводится за тело и толкает тело вперед). Он также играет роль внешнего вращения бедра и предотвращения коллапса опорной (приземляющейся) ноги внутрь при приземлении на эту ногу.

На передней части бедра расположены сгибатели бедра, в том числе большая поясничная и подвздошная мышцы (объединяясь вместе, образуя подвздошно-поясничную мышцу), а также прямая мышца бедра, также известная как четырехглавая мышца бедра. Эти мышцы важны для того, чтобы быть сильными, поскольку они помогают сгибать бедро или поднимать его вверх. Кроме того, прямая мышца бедра помогает разгибать/выпрямлять колено.

На внешней стороне бедра расположено множество мышц, которые помогают стабилизировать бедро и контролировать отведение и внешнее вращение бедра. Основными мышцами, которые делают это, являются средняя и малая ягодичные мышцы. Это также важные мышцы, чтобы быть сильными, поскольку они помогают стабилизировать наш таз и предотвращают опускание бедер (и коленей) внутрь, когда мы стоим на одной ноге.

У вас также есть несколько паховых мышц на передней части бедра/внутри ноги, которые также помогают стабилизировать бедро и таз. Повреждения этих приводящих мышц часто сопровождаются болью в паху, а не в бедре, о чем мы поговорим в другом блоге, но они могут сыграть важную роль в предотвращении боли в бедре.

Чтобы укрепить бедро, вам нужно проработать его во всех этих движениях, чтобы задействовать и укрепить все мышцы. Лучше всего для этого подходит комбинация сложных движений, таких как становая тяга и приседания, так как они нацелены на все эти мышцы в разных диапазонах. Бег, по сути, состоит из серии прыжков, поэтому упражнения на одной ноге так же важны. Упражнения на одной ноге помогают контролировать и укреплять бедра и таз в разных положениях.

Есть много упражнений на выбор, но наши любимые — подъемы на одной ноге, мост на одной ноге, выпады, болгарские сплит-приседания и становая тяга на одной ноге. Кроме того, такие упражнения, как ходьба краба и упражнения с пожарным гидрантом, могут помочь нацелить и укрепить внешние мышцы-вращатели/отводящие мышцы бедра.

Каковы признаки и симптомы деформации бедра?

Раздражение тазобедренного сустава или растяжение тазобедренного сустава могут проявляться по-разному. Вы можете испытывать боль в передней части бедра (растяжение сгибателей бедра), на внешней стороне бедра (отводящие мышцы бедра) или в задней части бедра (разгибатели бедра). Боль в бедре может также относиться к паху или вниз по ноге. Растяжения обычно возникают после острого приступа или в определенный момент времени, они не так распространены в тазобедренном суставе у бегунов, но могут возникать. Если вы чувствуете боль через какое-то время, например, во время спринта или прыжка, и не можете продолжать упражнение, возможно, вы испытали растяжение бедра.

Если вы испытываете напряжение в бедре, вы можете почувствовать, что утомляетесь быстрее, чем обычно, и чувствуете, что не можете бежать так быстро или далеко. Как правило, если вы растянули сгибатели бедра, вы можете испытывать острую боль при сокращении бедра (подъем бедра) или при растяжении сгибателей бедра (разгибание бедра), а также слабость и усталость в передней части бедра.

Как правило, не рекомендуется выполнять растяжку сгибателей бедра в первые 72 часа после нагрузки на сгибатели бедра. Это может помешать процессу заживления, так как образуется рубцовая ткань.

Чтобы избежать травм при беге, ознакомьтесь с нашим предыдущим постом. Читайте дальше, если хотите узнать больше о конкретных травмах бедра.

Диагностика боли в бедре у бегунов

Тендинопатия

Если вы испытываете боль в начале бега, но она проходит после первых нескольких минут, метров или даже километров, и вы чувствуете себя лучше во время бега, и усиливается на следующее утро после бег, у вас может быть тендинопатия в бедре. Тендинопатии бедра довольно распространены, наиболее распространенной из них является ягодичная тендинопатия, когда вы испытываете боль на внешней стороне бедра. Однако вы также можете испытывать боль в задней части бедра (тендинопатия проксимального отдела подколенного сухожилия), в передней части бедра (тендинопатия подвздошно-поясничной мышцы) и в обоих бедрах.

Бурсит

Бурсит редко является основной причиной боли в бедре. Бурсы представляют собой заполненные жидкостью мешочки, которые функционируют как поверхность скольжения и помогают уменьшить трение между тканями в организме. Иногда эти бурсальные мешочки могут раздражаться и воспаляться, и медицинские работники часто используют термин «бурсит». Вертельный бурсит является наиболее распространенным типом бурсита тазобедренного сустава.

Поскольку бурса находится в непосредственной близости от других структур, таких как мышцы и сухожилия, часто именно эти структуры являются причиной боли, а не сама бурса. Часто, воздействуя на окружающие мышцы и сухожилия с помощью прогрессивной силовой программы, мы можем значительно облегчить вашу боль.

Бедренно-вертлужный импинджмент-синдром (FAI)

Некоторые люди могут испытывать острую, щемящую или глубокую ноющую боль в бедре. Эту боль часто называют импинджментом или бедренно-вертлужным импинджмент-синдромом, который используется для описания раздраженного тазобедренного сустава. Эта острая боль может ощущаться в паху или передней части бедра, снаружи бедра или чувствоваться так, как будто она действительно глубоко в тазобедренном суставе. Это может ощущаться как острая боль во время бега, в начале бега или после бега после того, как вы остыли. Это может усугубляться определенными положениями, такими как скрещивание ног, сгибание бедра, приседание или наклон.

Эти симптомы редко бывают серьезными и могут быстро улучшаться при изменении нагрузки, целенаправленных укрепляющих упражнениях и физиотерапевтическом лечении. Ранее считалось, что этим симптомам способствуют костные различия в тазовых костях, называемые морфологией CAM или PINCER. Однако недавнее исследование показало, что 47% населения Великобритании имеют морфологию CAM, но не имеют никаких симптомов!

Отрыв губы

Верхняя губа — это хрящ, который окружает тазобедренный сустав. Вы нередко получаете разрыв верхней губы, и в большинстве случаев предпочтительным методом лечения является нехирургическое лечение. Исследование показало, что среди активного спортивного населения до 54% ​​людей имеют разрыв губы без каких-либо симптомов.

Если у вас симптоматический разрыв губы, вы можете почувствовать острую боль в глубине бедра, щелканье, запирание или ощущение нестабильности в бедре. Возможно, у вас снижен диапазон движений и вы испытываете глубокую тупую боль в состоянии покоя. Эта боль часто ощущается глубоко внутри бедра, снаружи бедра или глубоко в ягодице, однако она также может относиться к паху.

Направление от поясницы 

Боль в бедре также может быть связана с поясницей. Иногда нервы в спине могут раздражаться и становиться чувствительными, что может передавать боль в бедро, пах и ногу. Если у вас болит спина, а также бедро или нога, возможно, боль исходит из поясницы. Боль может даже распространяться на латеральную часть колена и имитировать проблемы с коленом, такие как синдром подвздошно-большеберцового тракта или боль в надколенниково-бедренном суставе. Это может быть довольно распространенным явлением и обычно не является серьезным. Усугубляющие движения, когда боль исходит из нижней части спины, могут варьироваться от человека к человеку, однако длительное сидение, стояние в течение длительного времени, наклоны вперед или назад могут усилить боль в бедре или спине. Чтобы узнать больше о том, как тренировка мышц бедра может помочь пояснице и наоборот, ознакомьтесь с этой статьей.

Стрессовые переломы

Есть несколько травм, которые встречаются редко, но нам нужно остерегаться бегунов, так как они могут быть довольно серьезными. Одним из них является стрессовый перелом бедра, бедренной кости или тазовой кости. Стрессовый перелом – это полный или неполный перелом кости в результате повторяющихся механических воздействий. В отличие от обычных переломов, стрессовые переломы развиваются со временем из-за накопления повторяющихся нагрузок. Обычно они начинаются как реакция на стресс, а затем постепенно перерастают в стрессовый перелом, если не лечить достаточным отдыхом для адаптации и заживления кости. Они обычно появляются после недавнего увеличения тренировочной нагрузки или интенсивности, начинаются незаметно и ухудшаются при физической нагрузке. Стрессовые переломы нуждаются в периоде отдыха от бега, чтобы помочь заживлению костей.

Для получения информации об остеоартрозе тазобедренного сустава прочитайте эту статью здесь.

Причины боли в бедре во время бега

Все вышеупомянутые проблемы с бедром могут вызывать боль во время бега. Стрессовые переломы, как правило, ухудшаются по мере продолжения бега, в то время как тендинопатии имеют так называемую модель «разогрева», когда они могут улучшаться по мере продолжения бега.

Причины болей в тазобедренном суставе после бега

Боль, которая продолжается в течение нескольких часов после завершения бега, указывает на то, что в вашем организме происходит более воспалительный процесс, например. бурсит. Если боль прекращается сразу после того, как вы прекращаете бегать, это указывает на более механический источник боли, т.е. направление из нижней части спины.

Лечение боли в бедре при беге

В зависимости от проблемы существует множество способов лечения этих состояний. Во-первых, важно уменьшить боль и улучшить подвижность, а затем перейти к силовым упражнениям, когда все уляжется.

Некоторые небольшие изменения в вашем стиле бега могут помочь уменьшить симптомы и травмы, например, увеличить частоту шагов во время бега, уменьшить длину шага или посмотреть на другие факторы беговой походки, которые могут способствовать вашей боли.

L Управление грузом

Часто травмы при беге возникают из-за «ошибки при тренировке». Это широкий термин, используемый для описания ошибок и ошибок, которые может совершать бегун во время тренировки. Некоторые распространенные тренировочные ошибки заключаются в том, что бегун слишком резко увеличивает дистанцию ​​или скорость, что увеличивает тренировочную нагрузку. Еще одна ошибка, которую совершают некоторые бегуны, заключается в том, что они делают слишком много в целом и не имеют достаточного отдыха для своего тела, чтобы восстановиться между сессиями, что приводит к слишком большому объему.

Что касается управления вашей нагрузкой, нам нужно найти нагрузку, которая будет переносимой для вас без ухудшения ваших симптомов. Иногда требуется период полного отдыха от бега, чтобы облегчить симптомы, однако, как правило, вы можете продолжать тренироваться на каком-то уровне, не усугубляя травму. Это зависит от травмы, тяжести и раздражительности вашей травмы. Как правило, если вы испытываете боль менее 4-5/10 при выполнении упражнений, ваша боль терпима для вас и возвращается к исходному уровню в течение 24 часов, вы можете продолжать тренировку.

Бегуны нередко сообщают, что после бега у них болят и колени, и бедра, если они делают слишком много слишком быстро.

Силовые тренировки

Бег предъявляет высокие требования к телу – согласно этому исследованию ягодичные мышцы подвергаются нагрузке в 3 раза больше веса тела, четырехглавые мышцы – в 6 раз больше веса тела, а икры – в 8 раз больше веса тела. Существует множество доказательств в поддержку силовых тренировок для бегунов. Силовые тренировки могут не только помочь при текущих травмах, но и снизить риск травм до 50%, повысить скорость и эффективность бега, улучшить VO2 max и сократить время до утомления согласно этим исследованиям здесь и здесь.

Систематические обзоры показали, что хорошо спланированная структурированная программа, включающая упражнения на сопротивление и плиометрические упражнения, выполняемые 2-3 раза в неделю, достаточна для повышения эффективности бега у бегунов и снижения риска получения травмы наполовину.

Отдых, сон и восстановление

Недооценивается важность отдыха и восстановления во время тренировки. Тренировка оказывает стрессовое воздействие на структуры тела, что, по сути, наносит микроповреждения нашим тканям. Периоды отдыха используются для восстановления и регенерации этих тканей, что приводит к повышению устойчивости и прочности этих тканей. Если тренировки и отдых становятся несбалансированными, а вашим тканям не дается достаточно времени для восстановления, возникает дефицит производительности и травмы.

Исследование, в котором рассматривалась связь между количеством дней отдыха и риском получения травмы, показало, что у тех, у кого было менее 2 дней отдыха в неделю, риск травм от перегрузок был в 2,5 раза выше, а у людей, тренирующихся более 13,5 часов в неделю, 2,1-кратный фактор риска развития травмы по сравнению с другими.

Приоритет дней отдыха, адекватное питание, питье и сон помогут восстановиться и предотвратить травмы!

Дополнительные советы о том, как улучшить результаты бега и снизить риск травм, см. в этой статье.

Упражнения при болях в бедре

Упражнения, нацеленные на мышцы бедра, жизненно важны для восстановления после большинства травм, связанных с бегом и спортивными травмами. Ознакомьтесь с некоторыми из наших упражнений для бедер, показанных ниже:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Physio & Supervised Exercise (@thrivephysioplus)

Чтобы получить мнение эксперта о следующих шагах для вас, или чтобы пообщаться со специалистом, работающим физиотерапевтом, не стесняйтесь обращаться к нам, позвонив в клинику по телефону 849. 0 0777 или отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected]

. Если вы готовы встать на правильный путь, вы можете забронировать онлайн здесь.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли бегать при болях в бедре?

Если ваша боль терпима во время пробежки (т. е. интенсивность менее 4-5/10) и ваши симптомы возвращаются к исходному уровню в течение 24 часов после пробежки, в целом можно продолжать бегать с такой интенсивностью.

Как узнать, серьезна ли боль в бедре?

Боль в бедре может быть серьезной, если вы испытываете постоянную, непрекращающуюся боль, которая не проходит в течение дня или двух.

Где ощущается боль в сгибателях бедра?

Боль в сгибателях бедра ощущается там, где сгибатели бедра расположены в передней части бедра.

Написано нашим физиотерапевтом по бегу Хейсоном Хингом

Боль в бедре от бега

Javascript должен быть включен для правильного отображения страницы

перейти к содержанию0003

ЧТО ТАКОЕ БЕДРОВЫЙ СУСТАВ?

Тазобедренный сустав является самым большим шаровидным суставом в организме. Верх бедренной кости (головка бедренной кости) плотно прилегает к чашевидной выемке (вертлужной впадине) в тазу. Тазобедренный сустав удерживается вместе мышцами, сухожилиями (структурами мягких тканей, которые соединяют мышцы с костями) и связками (структурами мягких тканей, которые соединяют кости с костями). Несколько заполненных жидкостью мешочков (сумок) амортизируют и смазывают тазобедренный сустав, позволяя мышцам и сухожилиям двигаться плавно.

Причины боли в бедре / Лечение боли в бедре / Профилактика боли в бедре

ПРИЧИНЫ БОЛИ В БЕДРЕ

Боль может исходить от структур внутри самого тазобедренного сустава или от структур, окружающих тазобедренный сустав. Она может ощущаться спереди бедра как боль в паху, снаружи бедра или сзади в ягодице.

Существует множество различных причин появления болей в бедре. Независимо от того, бегает человек или нет, боль может быть результатом изменений в структуре костей с возрастом. Это может быть связано с инфекцией сустава, сумки или кости. Боль в бедре может быть симптомом различных заболеваний или состояний. Например, остеоартрит, при котором изнашивается суставной хрящ, цель которого состоит в том, чтобы поглощать удары и облегчать движения, и, например, радикулит, воспаление седалищного нерва, который проходит через таз в ногу.

У бегунов боль может быть вызвана травмами, вызванными чрезмерной нагрузкой, при которых могут воспаляться мышцы, сухожилия и связки. Также возможен стрессовый перелом в области бедра. Существует множество способов лечения боли в бедре у бегунов и минимизации риска рецидива боли в бедре.

Воспаление бурсы

Бурсы действуют как подушки, уменьшая трение и позволяя мышцам и сухожилиям легче скользить по костям. Бурсы могут воспалиться в результате перетренированности (или также в результате незначительной травмы в этой области), и симптомы могут включать боль, болезненность, отек, скованность и покраснение.

Вертельный бурсит — это воспаление большой вертельной сумки, расположенной между большим вертелом (костным выступом на бедренной кости) и покрывающими его мышцами и сухожилиями. Боль обычно ощущается на внешней стороне бедра.

Бурсит подвздошно-поясничной мышцы представляет собой воспаление сумки подвздошно-поясничной мышцы, расположенной на передней поверхности бедра. Боль может иррадиировать вниз по передней поверхности бедра к колену. Также может быть болезненность в области паха.

Воспаление подвздошно-большеберцовой связки

Подвздошно-большеберцовый тяж представляет собой сухожилие, идущее от бедра вниз по внешней части бедра к колену. Тугая повязка может вызвать боль в бедре или колене или и то, и другое, а также может воспалиться повязка. Подробнее о синдроме подвздошно-большеберцового тракта у бегунов »

Стрессовый перелом

Стрессовый перелом может возникнуть в шейке бедренной кости (шейке бедренной кости) в результате перетренированности или в результате неправильной тренировки, использования неподходящей обуви. Стрессовый перелом — это перелом кости, который может быть частичным или полным. Это может ощущаться как боль в паху при выполнении любой физической нагрузки. Подробнее о стрессовых переломах при беге »

ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В БЕДРО

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения относительно правильного диагноза и того, как продолжить лечение, особенно если боль не утихает во время отдыха и снижает подвижность бедра или вызывает хромоту.

Вы можете немного помочь себе, но вы также можете пройти физиотерапию у спортивного массажиста, мануального терапевта, физиотерапевта или другого квалифицированного специалиста.

Лечение бурсита

• Отдых — Важно отдыхать от бега, если бег вызвал заболевание. А пока выберите альтернативную форму упражнений, которая не усугубляет проблему.
• Лед — Используйте лед, чтобы уменьшить воспаление и боль. Прикладывайте лед на 20 минут каждый час, 4 или более раз в первые 1-2 дня. Не кладите лед прямо на кожу.
• Нагрев — Если опухоль исчезла, можно использовать тепло, например. с грелкой.
• Массаж — Помассируйте или потрите бедро, чтобы облегчить боль и улучшить кровоток.
• Движение — Ежедневно выполняйте полный диапазон движений тазобедренного сустава для предотвращения скованности.
• Противовоспалительные средства — Используйте их по желанию.

Бурсит, вероятно, улучшится через несколько дней или недель при условии отдыха и лечения. Когда вы будете готовы снова начать бегать, начните медленно и на короткие промежутки времени или с меньшей скоростью. После используйте лед.

Массажный мяч Trigger Point MB1
14,99 фунтов стерлингов

Массажный пистолет Flow Nano
£99,99

Лечение синдрома подвздошно-большеберцового тракта

Лечение бурсита также может быть применено к ITBS. Кроме того, следует укреплять слабые мышцы и растягивать внешние мышцы бедра. Вы также можете использовать пенопластовый валик, например, сетку, на верхнюю часть внешней части бедра, чтобы сделать подвздошно-большеберцовый пояс менее тугим. Заживление воспаленной подвздошно-большеберцовой кости может занять несколько недель.

Эластичная лента Thera-Band
£12.00

Ленты сопротивления, набор мини-мощных петель
£13. 00

Фитнес-валик Mad 45см
17,99 фунтов стерлингов

Массажный мяч Trigger Point MBX
18,9 фунтов стерлингов9

Trigger Point The Grid Foam Roller
£37. 00

Лечение стрессового перелома

Стрессовый перелом не всегда виден на рентгенограмме. МРТ (магнитно-резонансная томография) является лучшим исследованием для оценки того, получил ли бегун стрессовый перелом.

Большинство стрессовых переломов можно вылечить с помощью отдыха от бега, поскольку кость срастается сама. В противном случае, если перелом более серьезный, доступны дополнительные методы лечения.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В БЕДРОХ

Боли в бедрах от кроссовок

• Обязательно носите обувь, соответствующую вашей походке. Кроссовки со слишком сильной или недостаточной защитой от пронации могут вызвать боль в бедре (пожалуйста, см. несколько примеров обуви с защитой от пронации ниже. Купите обувь у квалифицированного специалиста по бегу, который подберет обувь для вашего приземления. Узнайте больше о наших Служба анализа естественной походки
• Если вы носите амортизирующую обувь, ведите приблизительный журнал пробега для каждой пары, чтобы не продолжать бегать, когда обувь утратила амортизацию.
• Противостоять перетренированности . Старайтесь не увеличивать интенсивность, продолжительность или частоту тренировок более чем на 10% в неделю. Всему телу, включая бедра, нужно время, чтобы приспособиться к возросшим требованиям, предъявляемым к нему.

Мужские кроссовки Brooks Adrenaline GTS 22
£130.00

Выберите размерUK 6UK 7UK 7.5UK 8.5UK 9UK 9.5UK 10.5UK 11UK 12UK 14

Мужские кроссовки Hoka Bondi 7
£105,00 £130. 00

Выберите РазмерUK 6.5UK 7UK 8.5UK 9UK 10

Мужские на Cloudflyer
£112,00 £140.00

Выберите РазмерUK 10,5

Женские кроссовки Brooks Adrenaline GTS 22
£130. 00

Выберите размерUK 3UK 3.5UK 4UK 5UK 5.5UK 6UK 6.5UK 7UK 7.5UK 8

Женские кроссовки Hoka Bondi 7
£105,00 £130.00

Выберите РазмерUK 4

Женские на Cloudflyer
£112,00 £140. 00

Select SizeUK 4UK 8

Упражнения от боли в бедре

• Улучшите свою гибкость , выполняя упражнения на растяжку сгибателей бедра, подколенного сухожилия и наклоны таза.
• Укрепите мышцы , задействованные в тазобедренном суставе, с помощью специальных упражнений, таких как приседания и выпады. Выполняйте упражнения на сопротивление не менее 2 дней в неделю.
• Развивайте мышцы кора и туловища , чтобы улучшить стабильность и равновесие.
• Сохраняйте правильную осанку , когда сидите, стоите и ходите. Это позволяет бедрам двигаться и функционировать нормально, без чрезмерного напряжения.

Упражнения для бедер на 360° с бинтами

3 активных упражнения на растяжку при болях в пояснице и скованности бедер