Болят суставы на руках и ногах причины: Бурсит коленного, локтевого, плечевого суставов, ахиллова сухожилья: причины, симптомы, диагностика и лечение

Физические упражнения при болях в тазобедренном, коленном и плечевом суставах

Главная

>

БОЛЬ В СУСТАВАХ

>

Упражнения при болях в суставах

Автор, редактор и медицинский эксперт – Климович Элина Валерьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна

Количество просмотров: 65

Дата последнего обновления: 29.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Упражнения при болях в коленных суставах
Упражнения при боли в тазобедренных суставах
Комплекс упражнений от боли в плечевых суставах
Дополнительные рекомендации для выполнения упражнений при болях в суставах

 

Прошли времена, когда врачи рекомендовали длительный покой при боли в суставах. Согласно современным представлениям очень вредно отказываться от физической активности, избегать нагрузок и стараться щадить больную конечность. Не менее вредно вести малоподвижный образ жизни, пренебрегая регулярной гимнастикой. И вот почему.

А вы знали, что…
Чем дольше конечность находится в неподвижном состоянии, тем выше вероятность того, что в будущем суставы будут плохо выполнять свою основную функцию, а каждое движение будет сопровождаться болью¹. И наоборот, дозированная нагрузка помогает усилить кровоснабжение, нормализовать питание хрящевой ткани и повысить эластичность связочно-капсульного аппарата¹.

Какие упражнения рекомендованы при болях в коленных, тазобедренных и плечевых суставах, а также как их правильно выполнять – обсудим в статье.

Упражнения при болях в коленных суставах

Данный комплекс предназначен для улучшения подвижности и стойкости коленного сустава, а также для увеличения тонуса мышц нижних конечностей²:

1. Сидя на возвышенной поверхности, свободно поболтайте ногами с умеренной амплитудой движений. Делайте это упражнение как можно чаще³.
2. Сидя на стуле, выпрямите и поднимите ногу, держа ее параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а потом медленно опустите выпрямленную ногу на пол. Повторите 10-12 раз для обеих ног^2,3.
3. Лежа на спине, вытяните ноги вдоль пола. Согните одну ногу в колене, стопу слегка оторвите от пола. Продержитесь в позиции с приподнятым голеностопным суставом в течение 5 секунд. Для каждой ноги повторите упражнение 5 раз³.
4. В том же положении попытайтесь имитировать езду на велосипеде, вращая ноги в разные стороны 15-20 раз. Это упражнение можно также выполнять, сидя с помощью педальных или велосипедных тренажеров, по 5-10 минут в спокойном темпе ².
5. Стоя с прямой спиной, согните правую ногу в колене, а руками ухватитесь за тыльную сторону правой стопы. В таком положении аккуратно тяните пятку к ягодице до тех пор, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги с задержкой в положении около 30 секунд².

Если заниматься регулярно, то вы сможете повысить выносливость ног при нагрузке, улучшить походку и уменьшить болезненные ощущения в коленях².

Обратите внимание!

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Не все упражнения для коленного сустава могут быть вам полезны, особенно после операции или эндопротезирования

2.

Вернуться к началу

Упражнения при боли в тазобедренных суставах

Проработка выполняется в положении лежа на спине³:

1. Поднимите выпрямленную ногу на максимально возможную высоту от пола, затем медленно опустите ее. Необходимо сделать 10 подъемов для каждой ноги³.
2. Согните ноги в коленных суставах, подведя пятки к ягодицам. В таком положении, не отрывая стоп от пола, разведите колени в стороны, а затем сведите их вместе. Повторите 10-15 раз³.
3. Упражнение «ножницы». Попеременно совершайте выпрямленными ногами движения из стороны в стороны с максимально возможной амплитудой. Сделайте 10 махов каждой ногой³. Если одновременно двумя ногами выполнять упражнение не получается, можно делать махи каждой ногой по очереди³.

Упражнения лучше проводить под наблюдением инструктора. Он будет следить за тем, чтобы вы выполняли их аккуратно, а амплитуда движений в тазобедренных суставах увеличивалась постепенно

3.

Вернуться к началу

Комплекс упражнений от боли в плечевых суставах

Исходное положение – сидя на стуле, не облокачиваясь на спинку. Каждое упражнение для снятия боли в суставах плечевого пояса и верхних конечностей необходимо повторить 6-8 раз⁴.

1. Вдохните носом, подняв плечи вверх. Выдохните через рот, опустив плечи⁴.
2. Сделайте круговые вращения плеч — сначала вперед, затем назад⁴.
3. Наклонитесь вперед, стараясь руками достать колени. Ноги во время упражнения должны быть на ширине плеч⁴.
4. Сделайте круговые вращения корпусом, максимально наклоняясь вперед, в сторону и назад⁴. Для усложнения техники упражнений можно использовать специальную гимнастическую палку или любую другую подобную конструкцию
   4.
5. Возьмите палку обеими руками вертикально перед собой, а затем покатайте ее между ладоней в течение некоторого времени⁴.
6. Захватите палку сверху, руки расположите на ширине плеч. Совершайте движения подобные гребле с веслом, согнув руки в локтях⁴.
7. Расположите палку горизонтально перед собой на вытянутых руках. Сделайте круговые движения руками, слово они вращают педали велосипеда⁴.

Дополнительные рекомендации для выполнения упражнений при болях в суставах

Комплекс суставной гимнастики — эффективное средство профилактики и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата⁴. Кроме перечисленных физических упражнений, также отлично подходят ходьба с палками, езда на велосипеде, плавание и водная аэробика².

На заметку!

Регулярная езда на велосипеде полезна для коленей — не перегружает их и способствует насыщению суставных тканей питательными веществами².

Чтобы занятия приносили еще больше пользы для суставов и вашего здоровья в целом, придерживайтесь следующих советов²:

• во время занятий дышите спокойно, а каждое упражнение начинайте с глубокого выдоха²;
• совершайте физическую нагрузку с учетом индивидуальной выносливости, рекомендаций врача и инструктора²;
• старайтесь заниматься регулярно — минимум 30 минут в день²;
• не надо делать упражнения через боль, лучше приступить к ним после приема обезболивающих средств⁶.

Для облегчения боли в суставах при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи могут рекомендовать прием препаратов с обезболивающим и противовоспалительным действием, например, Мотрин®.

Этот препарат относится к группе нестероидных противовоспалительных средств, поскольку содержит в качестве действующего вещества напроксен⁵. Одного приема Мотрин® достаточно до 12 часов⁵.

Движение — это наша свобода, гарантия активной долгой жизни. Если суставы перестают полноценно работать, под угрозой оказываются все органы и системы нашего организма. Но с помощью комплекса упражнений боль в суставах можно предупредить и облегчить⁴. Регулярная физическая активность затормаживает прогрессирование разрушения хряща — артроза², поскольку движения улучшают кровоснабжение, увеличивают образование суставной жидкости и улучшают питание хряща².

Перед тем, как выполнять упражнения для суставов при боли, проконсультируйтесь с врачом.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Боль в колене: причины, лечение, почему болят колени, что делать, к какому врачу обращаться

Сыктывкар,
Октябрьский пр., 164

понедельник-пятница

08:00-20:00

суббота

09:00-17:00

воскресенье

выходной

Сыктывкар,
ул. Куратова, 73/2

понедельник-суббота

08:00-20:00

воскресенье

09:00-15:00

Боль в суставах ног — следствие травмы или поражения суставов. Чаще всего люди обращаются к врачу с жалобой на боли в коленях. Следующая по частоте жалоба — боль в тазобедренном суставе, реже встречается боль в суставах стопы и пальцев.

Суставы ног — самые крепкие суставы организма, ведь они рассчитаны на давление всего веса тела, быструю ходьбу и бег. Но даже они не выдерживают сидячего образа жизни и чрезмерных нагрузок.

Причины возникновения

Боли в суставах делятся на первичные и вторичные.

Первичные боли связаны с травмой или заболеванием самого сустава.

Вторичные появляются на фоне других заболеваний: нарушений иммунной и гормональной систем, обмена веществ, хронических болезнях внутренних органов и инфекционных заболеваний.

Первичные боли в суставах:

Артрит

Самое распространенное заболевание суставов. Артриты развиваются на фоне запущенной травмы, инфекционных и аутоиммунных болезней. Есть две подгруппы артритов: острые и хронические. При острых артритах боль в суставах резкая, сопровождается сильным отеком, покраснением и повышением температуры сустава. При хронических сустав постоянно ноет, но сильного отека и покраснения нет. Больной быстро привыкает и перестает обращать внимание на боль, пока сустав полностью не разрушится. При артритах суставы часто болят постоянно, со временем появляются проблемы со сгибанием и разгибанием.

Артроз

Износ и разрушение хрящевой ткани сустава. При артрозе хрящ теряет упругость, истончается, в хрящевой ткани нарушается обмен веществ. Чаще всего поражает коленные суставы. Для артроза характерна ноющая боль, более слабая после сна и усиливающаяся днем. Интенсивность боли повышается при напряжении ноги и надавливании на сустав. При запущенном артрозе боль не стихает даже после отдыха. Другие симптомы артроза — щелчки и хруст в суставе.

Бурсит

Воспаление слизистых сумок суставов, чаще всего возникает как осложнение травм. Для бурсита характерна болезненная припухлость из-за аномального увеличения суставного мешка. Боли меняются в зависимости от стадии развития болезни, бывают ноющими, сильными, стреляющими и пульсирующими, могут отдаваться за пределы сустава. Часто усиливаются в ночное время.

Вторичные боли в суставах:

Тендинит

Воспаление связок и сухожилий ног. Суставы ног фиксируются большим количеством связок и сухожилий, поэтому при тендините болят и связки, и сами суставы. Обычно боль появляется при движении и надавливании на сухожилие, сопровождается покраснением и увеличением температуры кожи. При тендините снижается прочность сухожилий, из-за чего нарушается подвижность ног, могут появляться болезненные разрывы сухожилий и вывихи суставов.

Болезни пояснично-крестцового отдела позвоночника

Седалищный нерв, отвечающий за чувствительность ног, крепится к крестцовому отделу позвоночника, поэтому болезни крестца и поясницы отдаются болью в ноги. Внешний вид и подвижность суставов остаются в норме, а боль возникает одновременно во всех суставах, более интенсивная в тазобедренном и слабее в суставах стоп. Боль при болезнях позвоночника постоянна, не стихает во время отдыха и усиливается при длительном сидении. При этом возникают ощущения онемения и «мурашек» на коже, похолодание конечности, чувство слабости и тяжести в ногах.

Лечение болей в суставах ног

Если у вас заболели суставы ног, ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Из-за неправильного лечения могут возникнуть осложнения, вылечить которые намного сложнее, чем первичное заболевание. Запишитесь на осмотр к неврологу или травматологу-ортопеду. Врач выслушает жалобы, проведет пальпацию, назначит дополнительное обследование: УЗИ, МРТ, артроскопию и лабораторные исследования.

После постановки диагноза врач составит план лечения. Лечение суставов включает прием различных лекарственных препаратов: противовоспалительных, антибиотиков, хондропротекторов или гормональных. Практическим всем больным назначают лечебную физкультуру и физиотерапию. В запущенных случаях проводятся операции по протезированию.

Рекомендации по профилактике

• Следите за питанием. Ешьте больше полезной пищи, богатой витаминами и минералами. Откажитесь от продуктов, содержащих большое количество консервантов.
• Чаще разминайте суставы. Выполняйте гимнастические упражнения, запишитесь на массаж, плавание или аэробику.
• Откажитесь от вредных привычек: крепкого кофе и чая, алкоголя, курения.
• Избегайте чрезмерных нагрузок. По возможности переносите тяжелые грузы за несколько подходов. Если груз разделить не удается, не поднимайте и не несите его в одиночку.
• Не сидите на жесткой или холодной поверхности, из-за этого раздражается седалищный нерв. На твердые стулья подкладывайте мягкую подушку.

Определим причину боли и её характер

Купируем приступы боли

Устраним причину боли

Вернём былую подвижность без операции!

Получить консультацию

филиал * Выберите. ..Октябрьский пр., 164ул. Куратова, 73/2

фамилия *

ваше имя *

телефон *

e-mail

филиал из сессии

Почта филиала для сообщений

Город пользователя, определенный по IP

Я соглашаюсь на обработку персональных данных

В ближайшее время с Вами свяжется администратор по указанному номеру телефона.

Статус

Источник

* — обязательные поля

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ

Сыктывкар, Октябрьский пр., 164

понедельник-пятница

08:00-20:00

суббота

09:00-17:00

воскресенье

выходной

как добраться

Оставить жалобу
или предложение

/>

Ревматическая полимиалгия — Канал лучшего здоровья

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень
• Ревматическая полимиалгия — это распространенное заболевание, вызывающее боль и скованность у пожилых людей.
• Симптомы включают сильную мышечную боль и скованность, необъяснимую потерю веса и утомляемость.
• У некоторых людей с ревматической полимиалгией развивается гигантоклеточный артериит (воспаление артерий).
• Ревматическую полимиалгию можно эффективно лечить с помощью лекарств и изменения образа жизни.

Ревматическая полимиалгия — это состояние, которое вызывает боль и скованность у пожилых людей. Типичные симптомы включают умеренную или сильную мышечную боль и скованность, особенно затрагивающие шею, плечи, бедра и бедра. Ревматической полимиалгией чаще всего страдают люди в возрасте 50 лет и старше, и с возрастом она становится более распространенной. Это распространенное заболевание, которое легко поддается лечению. Ревматическую полимиалгию не следует путать с фибромиалгией — состоянием, которое вызывает боль и ригидность мышц, но не вызывает воспаления.

Симптомы ревматической полимиалгии

Симптомы ревматической полимиалгии обычно развиваются в течение короткого периода времени (дни/недели) и могут включать: руки

• усиление боли и скованности после отдыха или бездействия
• усталость (или усталость)
• трудности со сном (из-за боли)
• трудности с поднятием рук выше уровня плеч
• потеря веса
• легкая лихорадка.

Не каждый может испытывать все эти симптомы. У каждого человека с ревматической полимиалгией будет свой уникальный набор симптомов.

Причина ревматической полимиалгии

Ревматическая полимиалгия вызывает воспаление и отек в крупных суставах тела, таких как плечи и бедра, а также в тканях вокруг этих суставов. Воспаление возникает из-за того, что иммунная система атакует мембраны, выстилающие сустав (синовиальную оболочку), но причина этого неизвестна. Считается, что определенную роль играют генетика и факторы окружающей среды (например, инфекции).

Факторы риска ревматической полимиалгии

Факторы риска ревматической полимиалгии включают:

• преклонный возраст – состояние чаще встречается у людей в возрасте 50 лет и старше. Ревматическая полимиалгия становится более распространенной с возрастом
• пола – у женщин заболевание развивается чаще, чем у мужчин

Ревматическая полимиалгия и гигантоклеточный артериит

У некоторых людей с ревматической полимиалгией развивается гигантоклеточный артериит (также известный как височный артериит). Гигантоклеточный артериит включает болезненное воспаление кровеносных сосудов (артерий) черепа. Симптомы включают:

• сильная головная боль
• нечеткость или двоение в глазах
• боль в боковой части челюсти или лица при жевании
• виски чувствительны к прикосновению
• болезненность кожи головы.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникли какие-либо из этих симптомов . Если своевременно не начать лечение, гигантоклеточный артериит может вызвать повреждение артерий глаза, что может привести к слепоте.

Диагностика ревматической полимиалгии

Ни один тест не может диагностировать ревматическую полимиалгию, поэтому врач поставит диагноз на основании нескольких факторов. К ним относятся ваша история болезни, медицинский осмотр, тесты, которые измеряют уровни маркеров воспаления в крови, и тесты (такие как сканирование), чтобы исключить другие возможные причины.

Анализы для подтверждения или исключения ревматической полимиалгии могут включать:

• анализы крови для проверки воспаления в организме путем измерения скорости оседания эритроцитов (СОЭ) или уровня С-реактивного белка (СРБ)
• анализы крови для исключения другие состояния
• анализы для выявления гигантоклеточного артериита – например, биопсия височных артерий.

Лечение ревматической полимиалгии

Ревматическую полимиалгию можно лечить кортикостероидами, обезболивающими и нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП).

Кортикостероиды

Большинству людей с ревматической полимиалгией назначают кортикостероиды перорально. Предписанное количество будет зависеть от вашей конкретной ситуации. Более высокие дозы назначаются при более тяжелых состояниях и при наличии гигантоклеточного артериита.

Целью лечения ревматической полимиалгии является облегчение симптомов и постепенное снижение дозы лекарства до минимально возможного количества без возвращения симптомов.

Длительное использование пероральных кортикостероидов может вызвать нежелательные побочные эффекты, поэтому важно, чтобы вы регулярно посещали врача, принимая эти лекарства. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу побочных эффектов кортикостероидов, вам следует обсудить их со своим врачом.

Другие лекарства

Вам также может потребоваться время от времени принимать другие лекарства, чтобы облегчить боль. Обезболивающие препараты (анальгетики) и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут обеспечить временное облегчение боли и скованности.

Также можно использовать кремы, гели и мази. Доступен большой ассортимент — от лечебных гелей до успокаивающих мазей и согревающих растираний. Применение их к воспаленным мышцам или суставам может обеспечить временное облегчение боли.

Самостоятельное лечение ревматической полимиалгии

Вы можете сделать многое, чтобы помочь себе, если у вас ревматическая полимиалгия, в том числе:

• узнать больше о ревматической полимиалгии – знание как можно большего свое здоровье и играть активную роль в управлении своим состоянием
• будьте активными – занятия с низким воздействием, такие как плавание или ходьба, могут помочь уменьшить мышечную боль и скованность. Физиотерапевт или ЛФК поможет составить для вас индивидуальную программу
• соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету – это поможет повысить уровень энергии, достичь и поддерживать здоровый вес, улучшить самочувствие и снизить риск возникновения других проблем со здоровьем
• обратиться к врачу для проверки ваш уровень кальция и витамина D — стероидные таблетки уменьшают количество кальция, поглощаемого вашим телом, в то время как витамин D важен для того, чтобы помочь вашему телу усваивать и перерабатывать кальций. Имея это в виду, рекомендуется проверить уровень кальция и витамина D с вашим врачом и обсудить необходимость любых добавок
• не курите – курение сигарет вредно не только для общего состояния здоровья, но также может усугубить симптомы ревматической полимиалгии и затруднить лечение Energy
• узнайте о новых способах справиться с болью — есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с болью, — и разные стратегии будут работать в разных ситуациях. Например, согревающие компрессы могут помочь облегчить мышечную боль, холодные компрессы могут помочь при воспалении, а легкие упражнения могут помочь снять мышечное напряжение. Пробуйте разные техники, пока не найдете то, что лучше всего работает для вас
• оставайтесь на работе – это полезно для вашего здоровья и самочувствия. Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником о том, как помочь вам вернуться на работу или остаться на ней по телефону
• . Вступите в группу поддержки сверстников — работа с хроническим заболеванием может быть изолированной. Возможность поговорить с другими людьми, которые понимают ваше состояние, может стать большим облегчением.

Где можно получить помощь

• Ваш терапевт (врач)
• Ревматолог
• Окулист
• Опорно-двигательный аппарат АвстралияВнешняя ссылка Национальная линия помощи Тел. 1800 263 265

• Ревматическая полимиалгияВнешняя ссылка , Опорно-двигательный аппарат Австралия.
• Ревматическая полимиалгияВнешняя ссылка , Американский колледж ревматологии.
• Гигантоклеточный артериитВнешняя ссылка , Американский колледж ревматологии.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Боль в суставах — NHS

Боль в суставах является обычным явлением, особенно с возрастом. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, но обратитесь за медицинской помощью, если это очень болезненно или вам не становится лучше.

Типы болей в суставах

Общие типы боли в суставах включают:

• боль в колене
• боль в плече
• боль в бедре
• боль в стопе, включая лодыжку и пальцы ног
• боль в руке, в том числе в запястье и пальцах

Вы можете чувствовать боль в одном или нескольких суставах одновременно, например, в коленях и бедрах.

Причины болей в суставах

Существует много возможных причин боли в суставах. Это может быть вызвано травмой или более длительной проблемой, такой как артрит.

Ваши симптомы могут дать вам представление о том, что может быть причиной боли. Но не ставьте себе диагноз, обратитесь к терапевту, если беспокоитесь.

Распространенные причины болей в суставах и связанных с ними симптомов.

Симптомы	Возможная причина
Боль, отек или кровоподтеки после интенсивных или повторяющихся упражнений	Растяжение или деформация
В возрасте старше 45 лет боль усиливается при ходьбе и скованность после движения	Остеоартрит
Горячий опухший сустав, который становится более болезненным при движении или надавливании на него	Бурсит
Боль и скованность в обеих сторонах тела, которые усиливаются после того, как вы не двигаетесь (например, когда вы просыпаетесь)	Ревматоидный артрит
Горячий, опухший сустав пальца ноги (обычно большого пальца) с очень сильной болью, которая возникает внезапно	Подагра
Горячий, опухший сустав и высокая температура или чувство жара и озноб	Инфекция суставов (септический артрит)

Как облегчить боль в суставах

Есть несколько способов облегчить боль в суставах.

Делать

• постарайтесь дать отдых пораженному суставу, если сможете

• прикладывайте пакет со льдом (или пакет с замороженным горошком), завернутый в полотенце, к болезненному участку на срок до 20 минут каждые 2–3 часа

• принимать обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, но не принимать ибупрофен в первые 48 часов после травмы

• попробуй похудеть, если у тебя лишний вес

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• боль в суставах мешает вам заниматься обычной деятельностью или влияет на сон
• боль усиливается или продолжает возвращаться
• боль не уменьшилась после лечения в домашних условиях в течение 2 недель
• ваши суставы скованны в течение более чем через 30 минут после пробуждения

Срочный совет: обратитесь за срочной помощью к врачу общей практики или обратитесь за помощью в NHS 111, если:

• у вас боли в суставах и кожа вокруг суставов опухла и становится жарко
• у вас боли в суставах и общее недомогание, высокая температура или жар и озноб

Вы можете позвонить по номеру 111 или получить помощь по номеру 111 В сети.