Болит спина после родов – упражнения
В жизни женщины бывают периоды, когда нагрузка на спину и позвоночник увеличивается. Например, у многих часто болит спина после родов. Важно знать, как себя вести и каких ситуаций избегать, чтобы свести риск к минимуму.
Наталия Экономцева
Почему болит спина после родов
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Во время беременности и после рождения малыша ваш организм испытывает повышенные нагрузки, особенно страдает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, из-за чего и болит поясница после родов. Дело в том, что во время беременности происходит усиление физиологического изгиба в пояснице, масса тела женщины увеличивается, к тому же выключаются из работы мышцы брюшного пресса. А после родов боль в спине может возникнуть в результате изменений костно-суставного и мышечно-связочного аппарата позвоночника.
Что делать, если болит поясница после родов?
- Соблюдайте щадящий двигательный режим, носите мягкий корсет или послеродовой бандаж. Однако последнее средство можно рекомендовать лишь на короткий срок, так как дополнительная внешняя фиксация приводит к ослаблению мышц спины.
- Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на спину, очень важно научиться правильно носить ребенка на руках. Не стоит наклоняться, чтобы поднять малыша с пола. Лучше присесть, обхватить его двумя руками и медленно выпрямить ноги — особенно этот совет поможет тем, у кого после родов болит спина в разных зонах, особенно в области поясницы. Когда носите ребенка на руках, прижимайте его к себе и старайтесь, чтобы спина оставалась прямой — так нагрузка распределится более равномерно. Попробуйте также носить слинг.
- Если у вас очень сильно болит спина после родов, при кормлении ребенка лучше не наклоняться к нему, напрягая спину, а положить под спину подушку, прижимая малыша к груди.
Если обычно вы кормите малыша сидя в кресле, то стоит позаботиться о том, чтобы у него была удобная спинка.
Если обычно вы кормите малыша сидя в кресле, то стоит позаботиться о том, чтобы у него была удобная спинка.Приходится поднимать тяжелые сумки
Когда женщина поднимает сумку, центр тяжести перемещается на ее позвоночник. Такие ежедневные нагрузки давят на межпозвоночные диски, постепенно деформируя их. Избавиться от болей поможет, например, самомассаж для спины и шеи.
Что делать, если болит спина от сумки?
- Максимальный вес сумки, которую женщина может носить на плече, должен составлять не более 2−3 кг. Если все же предстоит перенести тяжелую ношу, то лучше распределить её на несколько пакетов и нести в двух руках, при этом вес одной и с другой стороны должен быть примерно равным.
- Если нет возможности распределить тяжести, то сумку важно держать правильно. Сжав кулак, держащий ручку сумки, нужно развернуть вперёд внешнюю его часть, при этом согнутые пальцы должны «смотреть» назад. Руки необходимо держать на некотором расстоянии от корпуса, это будет более безопасно для спины. При таком развороте в процессе участвуют не только руки, но и мышцы всего торса. Также стоит менять «несущую» руку каждые несколько минут.
- Поднимая тяжёлую вещь, ни в коем случае не стоит наклоняться, лучше всего немного присесть, спина при этом должна остаться ровной. В этом случае основная нагрузка ляжет на ноги. Подняв груз, стоит избегать поворотов туловища, особенно верхней его части, поскольку это одна из распространенных причин «прострелов», а также недопустимо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.
Руки необходимо держать на некотором расстоянии от корпуса, это будет более безопасно для спины. При таком развороте в процессе участвуют не только руки, но и мышцы всего торса. Также стоит менять «несущую» руку каждые несколько минут.Болит спина, потому что вы носите высокие каблуки
Возможно, на шпильках вы выглядите более соблазнительно, чем в комфортных кроссовках. Но не забывайте, что обувь на высоком каблуке смещает центр тяжести тела вперед. А чтобы сохранить равновесие, вам приходится чуть отклонять спину назад, и ее изгиб усиливается.
Это может быть причиной искривления позвоночника и остеохондроза.
Как правильно носить каблуки, что избежать болей в спине?
- Врачи не рекомендуют носить каблуки девушкам моложе 18 лет, потому что только к этому возрасту заканчивается формирование скелета.
- Когда ходите на каблуках, главное — сохранять правильную осанку. Для этого нужно немного поднять голову, расслабить плечи, выпрямить спину, втянуть живот и подтянуть колени.
- В течение дня рекомендуется несколько раз менять обувь, чередуя туфли на высоком каблуке с обувью на плоской подошве. В этом случае вред, причиняемый ногам, будет сведен к минимуму. И не стоит носить шпильки чаще, чем два-три раза в неделю.
- После целого дня на каблуках вечером необходимо в течение 10 минут делать массаж ног, после чего подержать их в ванночке с расслабляющим маслом. Эти процедуры помогут улучшить кровообращение и снять усталость.
Как помочь, если все-таки болит спина?
Это значит, что вам нужно разгрузить позвоночник и расслабить мышцы.
Если у вас болит спина после родов или по другим причинам, сделайте вот эти упражнения:
- Лягте на спину на жесткую поверхность и несколько минут отдохните.
- Делайте восточную гимнастику для спины: смотрите видео здесь.
- Попробуйте согревающие процедуры. Сделайте массаж с согревающим маслом или воспользуйтесь разогревающим аппликатором.
- Не забывайте, что если после родов болит спина, в том числе и в области лопаток — это весомый повод обратиться к врачу. Поэтому требуется не только устранять симптомы, но и воздействовать на основную причину заболевания — износ межпозвонковых дисков и суставов позвоночника.
Читайте также: Прыщи на спине: откуда берутся и что с ними делать?
Хроники короновируса. Игра на выживание ещё не закончена
Сообщение в группу Бердск-Онлайн в соцсети ВКонтакте прислала Елена Ефимкина
Хроники короновируса.
День 1.
Утром заболела спина, заболела нестерпимо, будто продуло. Отдавало в правое плечо, боль распространялась между лопаток, а также в локоть правой руки. Никакие массажи, уколы диклофенак а, кетопрофеновая и разогревающие мази не помогали. К вечеру поднялась температура 37.2, запершило горло, но боли не было, просто першение.
День 2. С утра температура 37.1, все также болит спина, но теперь боль становится опоясывающей, болит грудина, где-то за ней и перед ней. Появилось жжение в груди. Горло не першит. К вечеру температура 37.5. Начинаю пить ингаверин, стараюсь много пить.
День 3. Все также болит спина, стреляет плечо. Температура в течение всего дня колеблется между 37.1-37.5. Небольшая ломота в нижних конечностях, странно, но хочется все время есть, буквально каждые два часа. Начинаю есть пищу богатую витамином С — киви, квашеную капусту, лимоны, апельсины. В аптеке этот витамин найти не удаётся. Также добавляю витамин Д в каплях.
День 4.
Спину отпустило (наконец-то) но температура стойко держится 37.1-37.5, замечаю, что как только попью чая, немного снижается… Добавляю чай с имбирём и лимоном, с облепихой, чёрной смородиной, калиной, малиной и всем тем, что запасла осенью. Вот и пригодилось. Голод не проходит, есть хочется постоянно. Чувствуется сдавленность в груди, небольшая, но настораживает.
День 5. Температура так и не падает. Всё на уровне тех же отметок. Звоню тёте, она врач анестезиолог-реаниматолог, но уже на пенсии. Оказывается сама уже в областной на кислороде, чуть живая, поражение лёгких 40 процентов. Но шепчет в трубку… Начинай пить антибиотики. Боюсь… Начинаю пить антибиотик номер 1, какой имеется дома с весны (остался после лечения бронхита) муж ездит по аптекам Бердска и Новосибирска, пытаясь найти хоть что-то из того, что посоветовала тётя. Ничего нет. Страх подхватить пневмонию нарастает.
День 6. Температура на тех же отметках.Пью антибиотик номер 1.
Других симптомов, кроме температуры не наблюдается, разве что какая то сдавленность в грудной клетке (может от страха?) продолжаю пить витамины, добавляю пробиотики типа нарине и серии кольцовских бифидум, бифацил и тд… Кефир тоже пью.
День 7. Утро, страх заставляет записаться на рентген. Температура не падает. К обеду рентген сделан, лёгкие без изменений и поражений. Немного успокоилась. Пить не пить антибиотики? Все время раздумываю. В итоге пью антибиотик номер 1. Вечером, звонок, появился антибиотик номер 2 тот, который советовала тётя. Муж несётся в город на Маркса, берет у знакомой, которая в свою очередь раздобыла по своим каналам его для нас.
День 8. Температура все та же. Начинаю пить антибиотик номер 2 (пить его три дня) других симптомов нет. Есть хочу все также, сдавленность в груди исчезла, а была ли она вообще? Может это моя психика? Заметила, что ночью температуры нет, замерила 36.7, сплю хорошо.
День 9. Температура так и есть, я уже к ней привыкла и почти её не чувствую.
Потихоньку шевелюсь, мою пол, готовлю покушать… Слабость, ноги трясутся, небольшая одышка. Пью антибиотик номер 2, вместе со всеми витаминами, пробиотиками. Тёте тоже лучше, говорит пей что-нибудь для разжижения крови. Пью кардиомагнил, курантила не найти.
День 10. Температура, ну конечно! 37.1 это почти моя норма. К обеду горит лицо, начинает болеть горло, в носу тоже не комфортно, как будто заболеваю орви. Интересно как? Я все это время лежу дома и никуда не выхожу… К вечеру осип голос. Пью антибиотик номер 2. Начинаю полоскать горло, протаргол в нос, все щипет и дерет, опять начинается ломота. Озноб…. Уже не знаю, что и думать. Но паники на удивление нет.
День 11. Температура как обычно 37.2 или чуть выше. Записалась на общий анализ крови и реактивный белок, тётя посоветовала, знаю, что поможет расшифровать все потом. Начинаю колоть третий антибиотик. Больно, на пятую точку сесть не могу… С новокаином намного лучше… Могу сидеть хотя бы.
Горло болит, першит, нос чешется.. Такое ощущение что ангина начинается.
День 12. Сдала анализы. Температура утром спала до 36,8, но к обеду все те же 37.1. Горло чуть получше, нос вроде прошёл. Днем небольшой озноб. Продолжаю колоть антибиотик. Укол утром, укол вечером. Вечером приходят анализы. Назовём их, где то в туманном пути к выздоровлению… Лейкоциты повышены, но не критично. Гемоглобин упал на 20 пунктов, я слежу за ним постоянно, так как астеник. Печально.
Тромбоцитоз. Кровь густая… А так в целом, вроде буду жить. Температура утром 36.7, к обеду все также поднимается… Вечером после 11 падает ниже 37.0 сплю сном младенца. Предпоследний укол антибиотиков. По инструкции так. Горло тоже лучше.
День 13. Температура начинает прыгать в течение дня с 36.6 до 37.4, в зависимости от времени дня… К вечеру выше. Утром и ночью прекрасно. Последние уколы… Есть хочется все также сильно. Хочется мяса и ещё раз мяса. Пью витамины и чаи, делаю дыхательную гимнастику.
.. Чувствую, что выздоровление где то рядом… Настрой позитивный.
В настоящее время идёт 14 день моей болезни, температура пока также скачет. Курс антибиотиков закончен, а нужен ли он был? Да кто его знает. Слабость, одышка, ноги трясутся… Но дышать легко. Горло прошло, наконец ничего не болит. Но по организму будто трактор проехал. Тётю передали в пульмонологию, ей значительно лучше.
Господи, что за зараза такая. Да, сам себе врач! А какой выбор? Когда знаешь, что никто не придёт и не приедет… Лекарства достать только из-под полы, через знакомых или их друзей, или даже с другого города привезут. В моем случае, с юга. Игра на выживание.
Считаю, что относительно легко отделалась, да угробила организм антибиотиками… Но это мой выбор. А какой будет ваш? Ведь на кону жизнь… Один неверный шаг и ты за пределами…. Держитесь, товарищи!!! Но надейтесь только на себя….
Ну а я на пути к выздоровлению. Но думаю, все равно вирус не прошёл бесследно для внутренних органов и систем и чем то это аукнется.
Так что игра на выживание ещё не закончена.
А ты все ещё сомневаешься по поводу ношения маски?
Испытываете боль в спине в постели? 6 советов по оказанию помощи
Если у вас болит спина из-за матраса, вы не получаете отдыха, необходимого для того, чтобы работать лучше каждое утро. Вы можете либо продолжать просыпаться с затуманенными глазами и болью, либо внести некоторые изменения, чтобы ваши дни стали лучше и энергичнее.
Эта статья для вас, если вы просыпаетесь с болью в спине.
Прочтите ниже или даже послушайте, как Райан Поппи, президент The Beloit Mattress Company, предлагает шесть советов, как облегчить боль в спине.
Магазин матрасов
Магазин наматрасников
Try Mattress Match
Если вы испытываете боль, когда ложитесь в постель, не игнорируйте ее. Боль в спине является признаком основной проблемы. И когда вы чувствуете эти тупые и острые боли, это способ вашего тела сказать вам: «Что-то нужно изменить!» Для многих боль в спине — это просто то, с чем они живут каждый день. Они думают, что застряли в этом. Но на самом деле, по данным The Lancet, боли в спине в США с годами ухудшились. График болей в спине в США Согласно исследованию, количество лет жизни с поправкой на инвалидность (DALY) от болей в спине значительно увеличилось во всех возрастных группах. Это может быть связано с более продолжительным рабочим днем, все более малоподвижным образом жизни и большим количеством работы в офисе. Проще говоря, если вы испытываете боль в спине в постели, это связано с тем, что вам необходимо решить основную проблему. Это может быть плохая осанка, стресс или даже заболевание. Но почему у вас болит спина, когда вы ложитесь спать? Большинство людей, которые испытывают боль в спине, имеют напряженные мышцы. Вы можете не замечать этого в данный момент или когда вы гуляете, потому что на них нет давления. Но когда ваша спина касается неподдерживающей кровати, эти чувствительные, напряженные и поврежденные мышцы взволнованы. И это дополнительное давление на пораженную часть спины вызывает боль в этих мышцах. Есть несколько способов облегчить боль в спине в постели. Во-первых, вы можете проконсультироваться с врачом. Они могут использовать высококлассные процедуры, такие как рентген, МРТ, компьютерная томография или ЭМГ, чтобы определить, почему вы испытываете боль в спине в постели. Однако не всякая боль в спине требует обращения к врачу. Как правило, вам следует записаться на прием к врачу, только если у вас болит спина. Если это не похоже на вас, есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в спине. Вот несколько советов, которым следует следовать, чтобы облегчить боль в спине в постели и обеспечить себе полноценный сон. Если ваши суставы уже воспалились в результате ежедневной активности и неправильного питания, вы обязательно будете испытывать боль по ночам. Чтобы избавиться от болей в спине в постели, попробуйте уменьшить или исключить продукты, вызывающие воспаление, такие как рафинированный хлеб и другие углеводы, жареные продукты, сладкие напитки и красное мясо. Вместо этого старайтесь есть продукты, которые помогают вам спать и борются с воспалением, такие как фрукты, помидоры, оливковое масло, листовая зелень, миндаль и жирная рыба, такая как лосось и тунец. Вы можете быть удивлены тем, как уменьшилась утренняя боль в спине всего через пару недель правильного питания. Мышцы и суставы, которые регулярно растягиваются, также могут уменьшить боль, когда вы лежите в постели, поэтому попробуйте заниматься йогой несколько раз в неделю. Златовласка была на верном пути, когда выбрала «подходящую» кровать Медвежонка. Слишком мягкий матрац может привести к провисанию спины или бедер и смещению позвоночника, что может вызвать сильную боль. Слишком жесткий матрас будет оказывать слишком большое давление на ваши суставы, особенно если вы спите на боку или на спине. Вот почему, если вы хотите уменьшить боль в спине в постели, вам нужен матрас, который обеспечивает поддержку, но при этом повторяет контуры вашего тела, чтобы уменьшить давление и облегчить боль. При этом не существует универсального матраса, подходящего всем, от болей в спине. Кроме того, существует множество различных материалов на выбор. Поэтому убедитесь, что вы инвестируете в матрас, изготовленный из подходящих материалов для ваших уникальных потребностей. Сон на наклонной поверхности может снизить нагрузку на позвоночник, как и поднятие изножья кровати. Регулируемое основание позволяет поднимать и опускать кровать до тех пор, пока вы не окажетесь в удобном для поясницы положении. Регулируемый матрас также может помочь при храпе (отличное решение для спокойного сна с партнером). Пробуждение с болью в пояснице часто означает, что ваш позвоночник вращался в течение ночи. Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями. Если вы спите на спине, подложите под колени подушку. Правильная подушка поможет облегчить боль в спине. Но это также может помочь вам уменьшить боль в шее, если вы выберете правильную подушку. Если вы спите на боку, наматрасник с эффектом памяти прилегает к вашему телу, позволяя плечам опускаться, сохраняя при этом позвоночник на одном уровне. Спящие на спине также могут извлечь выгоду из разумного поролонового матраса, потому что он соответствует нижней части спины. Убедитесь, что вы не только покупаете правильный наматрасник, но и правильно используете наматрасник. И последнее, но не менее важное: вы можете подумать о покупке изготовленного на заказ матраса, который избавит вас от болей в спине в постели. Индивидуальный матрас — это именно то, на что это похоже — матрас, изготовленный в соответствии с вашими точными спецификациями и уникальными потребностями. Индивидуальные матрасы могут быть изготовлены практически любого размера (включая места в жилых автофургонах, лодках, футонах, грузовиках и т. д.). Но они также могут нести в себе широкий спектр других преимуществ, таких как устранение болей в спине, сохранение прохлады ночью и даже устранение некоторых проблем со сном. С 1929 года мы изготавливаем матрасы из полностью натуральных тканей. Наш приоритет №1 — предоставить каждому клиенту, которого мы имеем честь обслуживать, матрас, соответствующий его конкретным потребностям. Нет двух одинаковых тел, поэтому мы считаем, что лучшие по цене матрасы ручной работы — лучший выбор при болях в спине! Мы подтверждаем это утверждение нашей 60-дневной гарантией комфорта! Ознакомьтесь с нашей подборкой матрасов, чтобы найти свой идеальный матрас. Эти бесплатные ресурсы помогут вам избавиться от болей в спине! Свяжитесь с нами в рабочее время (справа внизу экрана). Если вы живете рядом с нами, посетите один из наших магазинов и лично поговорите с мастером по изготовлению кроватей. КУПИТЬ СЕЙЧАС Знаете ли вы, что мы являемся производителем, работающим непосредственно с потребителем? На самом деле, каждый матрас изготавливается вручную, поштучно, на нашей фабрике в Белойте, штат Висконсин. Таким образом, отказ от посредников действительно дает вам лучшее по цене, комфорту и качеству. Однако для ограничено по времени, ознакомьтесь с нашими скидками на матрасы, чтобы сэкономить еще больше! ПОЛУЧИТЕ СДЕЛКУ Каждый человек уникален, поэтому мы создали нашу систему подбора матрасов, чтобы помочь вам определить, какой матрас лучше всего соответствует потребностям вашего тела. Он очень прост в использовании и занимает всего несколько секунд, чтобы найти лучший матрас. Если вы находитесь в одном из наших розничных магазинов, посетите нас. Вы будете рады, что сделали! Ознакомьтесь с нашим бесплатным Руководством по расстройствам сна, Руководством по покупке матрасов и Руководством по улучшению сна. Есть много вариантов утренней боли в спине, возможно, пришло время что-то с этим сделать! Боль в спине по утрам является частой жалобой, но боль в спине каждое утро является поводом для обращения за медицинской помощью. Боль может распространяться на всю спину, или это может быть только боль в пояснице каждое утро. Прежде всего, важно понять, как устроена спина. Он содержит кости, суставы, нервы и мышцы, и эта сложная структура может затруднить поиск источника боли. Утренняя боль в спине может показаться незначительной, особенно когда симптомы стихают к вечеру, но когда боль повторяется каждый день, это раздражает. Качество сна снижается, и это влияет на повседневную деятельность. Некоторые серьезные состояния, которые приводят к боли в пояснице, включают остеоартрит, ревматоидный артрит, фибромиалгию, остеопороз, спинальный стеноз и анкилозирующий спондилоартрит. Наиболее распространенными причинами утренней боли в спине являются «мышечный дисбаланс и плохое состояние этих мышц». В результате могут возникнуть проблемы с суставами, дисками и позвонками. Например, «мышечный дисбаланс в поясничной области вызовет проблемы с дисками, которые могут вызвать проблемы с нервами», что приводит к спазмам и скованности. Существует несколько заблуждений относительно утренней боли в спине, первое из которых заключается в том, что «утренняя боль в пояснице возникает только по утрам». Боль на самом деле присутствует в течение дня, но только усиливается утром. Временные меры не решают проблему. Те, кто страдает от болей в спине, могут подумать, что проблемы в комнате, подушке или кровати. Хотя они влияют на качество сна и комфорт, и они важны, они могут только облегчить или уменьшить скелетную или мышечную боль, с которой также необходимо бороться. «Отдых, ледяная голова и лекарства» — тоже не единственное решение. Почему у меня болит спина, когда я ложусь в постель?
Почему боль в спине усиливается в положении лежа?
Если вы не сидите прямо за столом или не лежите без опоры на диване, это может привести к тому, что определенные мышцы будут сокращаться в течение длительного времени. Как перестать болеть спина в постели?
6 быстрых способов облегчить боль в спине в постели
1) Уменьшение воспаления с помощью диеты и физических упражнений
2) Не спите на слишком мягком или слишком жестком матрасе
3) Поместите регулируемое основание под матрас
4) Используйте подушку, чтобы держать позвоночник в правильном положении
А если вы спите на животе, попробуйте подложить подушку под бедра и низ живота и еще одну тонкую подушку под голову. 5) Попробуйте наматрасник, который снимает давление
6) Изучите изготовленный на заказ матрас, чтобы еще лучше облегчить боль в спине
Инвестируйте в правильный матрас, который избавит вас от болей в спине
Нужна дополнительная помощь при болях в спине?
Хотите поговорить о боли в спине?
Ищете матрас со скидкой?
Нужна дополнительная помощь? Мы получили вашу спину!
Предпочитаете делать покупки в магазине?
Прямо сейчас ищете информацию?
Утренняя боль в спине
Причины боли в спине
Хотя основной проблемой могут быть серьезные травмы или заболевания, чаще причиной болей в спине являются незначительные деформации, растяжения связок и раздражение нервов. Сгибание в неудобном положении, подъем, вытягивание, перенос или толкание тяжелых предметов, сутулость, скручивание, чрезмерное растяжение, сидение в течение слишком долгого времени или повторяющееся напряжение, чрезмерное использование мышц — все это может привести к болям в спине. У некоторых пациентов пробуждение по утрам вызывает боль в спине, и они могут не знать, почему. Пациенты, наиболее подверженные болям в спине, включают людей с избыточным весом, курильщиков, беременных женщин, тех, кто длительное время принимает определенные лекарства (например, кортикостероиды), пациентов с депрессией и тех, кто находится в состоянии стресса. Конкретные медицинские состояния, которые, как известно, вызывают боль в спине, включают пролапс или смещение диска, радикулит, боль в суставах из-за артрита, боль в плече из-за замороженного плеча, головные боли, скованность и боль в спине или шее из-за хлыстовой травмы, перелома позвоночника, инфекции или рака.
Проблемы с утренней болью в спине
Воспаление, повреждение и изнашивание продолжаются весь день. Естественные болеутоляющие средства тела вызывают некоторое онемение, но в конце концов усталость настигает, и боль снова вспыхивает. Еще одно заблуждение состоит в том, что «боль в спине — это нормально, приходит с возрастом и поддается лечению». Образ жизни, активность, гены, диета, травмы и болезни — все это влияет на боль в спине. Возраст — фактор, но не единственный, и не у всех есть хронические боли в спине. Некоторым может показаться, что периодические упражнения и достаточный отдых — это лекарство от утренней боли в спине, но «слишком много отдыха и неправильные упражнения могут способствовать дальнейшему повреждению».
Для лечения боли в пояснице по утрам или болей в спине в целом пациенты могут попробовать различные регулировки подушки для правильного выравнивания, постоянно корректируя положение тела во время сна, подыскивая лучший матрас, набивку или подушку, регулируя климат или одежду во время сна. сон или даже поиск безрецептурных лекарств или мышечных релаксантов.
Необходимо найти правильное положение для сна. Например, «поза эмбриона» полезна, если выполняется правильно. Ноги не должны быть слишком прямыми или слишком согнутыми, а поясница не должна быть чрезмерно выгнутой или округленной. Кроме того, плечи не должны быть чрезмерно сгорблены, чтобы голова не наклонялась слишком далеко вперед или назад. Полезно положить подушку между коленями. Если больной спит на спине, полезно положить под колени подушку, а голову не следует слишком приподнимать. Спать на животе, как правило, не рекомендуется, но если пациент все равно это делает, положите полотенце или очень тонкую подушку под пах или живот, чтобы помочь нижней части спины принять правильное положение.
Многие пуховые подушки не обеспечивают достаточной поддержки шеи. Некоторым пациентам (спящим на боку и на спине) помогает шейная подушка. Матрас средней жесткости также может быть полезен, и его важно заменять каждые 10 лет. Вставая с кровати, лучше всего «перекатиться на бок и использовать руку, чтобы оттолкнуться от положения лежа на боку», затем «подбежать к самому краю кровати и встать, используя ноги».
Однако более серьезные боли в спине требуют обращения к медицинскому работнику, например, перелом позвоночника или «недержание мочи и/или истинное онемение в области паха и ягодиц». Сдавление и травма спинного мозга являются очень серьезными, но редкими состояниями. Другие «красные флажки» включают необъяснимый озноб или лихорадку, потерю веса, употребление стероидов, злоупотребление наркотиками, аутоиммунное заболевание, симптомы, которые распространяются на обе ноги, волочение стопы или сильную боль в верхней части спины.
Хиропрактики могут помочь пациентам с болями в пояснице по утрам или с проблемами опорно-двигательного аппарата в целом.
Как и физиотерапевты, они могут помочь пациентам с гибкостью, например, туловища и бедер. Когда ночью лежишь на спине, бедра «не имеют достаточного диапазона движений для разгибания» и «скованность в бедрах будет тянуть или тянуть нижнюю часть спины», вызывая боль. Или если бедра гибкие, то позвоночник может и не быть. Со временем скованность приводит к болям в спине. Плавание, эллиптические тренировки и ходьба — хорошие упражнения при болях в спине для укрепления суставов. Езда на велосипеде может привести к неудобному положению позвоночника, а бег может оказать слишком сильное воздействие. Низкоинтенсивные формы аэробных упражнений помогают притоку крови к тканям позвоночника. Мячи для упражнений могут быть полезны для улучшения гибкости. Важно оставаться хорошо увлажненным. Некоторым пациентам могут помочь добавки или диетические изменения. Мануальная терапия, которую используют хиропрактики, «эффективна при лечении болей в пояснице», а также при радикулопатии и болях в шее. Методы лечения включают манипуляции на позвоночнике, мануальные манипуляции и мобилизацию для увеличения диапазона движений.