Боль в подошве стопы ближе к пальцам: ≡ Боль в стопе под пальцами • лечение болей в стопе в Киеве

Пронация стопы. Как определить?

При беге, тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, поэтому крайне важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы.

Специальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью кроссовка. Такая технология не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave позволяют подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Результат- легкая ультрасовременная спортивная обувь для профессионального спорта.

Характер пронации стопы – основной параметр при выборе кроссовок Рекомендуется определить, какой у вас свод стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете, и может стать хорошей отправной точкой для выбора подходящей модели кроссовок.

  Если у Вас нормальный прогиб стопы, Вы, скорее всего, нейтральный пронатор и Вам подойдут кроссовки стабилизирующего типа (SUPPORT) со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию, обычно являются гиперпронаторами, и им следует обратить внимание на контролирующую (CONTROL) беговую обувь для большего контроля пронации. Спортсмены с высоким сводом стопы, в свою очередь, являются гипопронаторами и им рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую (NEUTRAL) обувь, которая способствует более естественному движению ног.
 
   Ещё раз обращаем Ваше внимание на то, что нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (SUPPORT) обувь, а не нейтральная, (NEUTRAL) как легко можно было бы подумать.

Как определить свою пронацию?

Самый простой и доступный способ, — «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты.

После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.

 

Нейтральный пронатор (SUPPORT)
   
   При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется «пронация» и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

 

 

 

Гипопронатор (NEUTRAL)

  Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т. е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

 

 

 

 

 

 

Гиперпронатор (CONTROL)

  Как и при «нормальной пронации» беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом просиходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

 

 

 

Если у вас гипопронация или нейтральная пронация, а вес нормальный или меньше нормы,- ваши модели в категории амортизация.

При гиперпронации, а так же нейтральной пронации и большом весе,- вам стоит выбирать тип беговых кроссовок с поддержкой.

А при наличии плоскостопия,- выбор становится не очень великим. Тип беговых кроссовок — контроль.

Просто пройдите по этой ссылке и воспользуйтесь фильтром для подбора своего типа кроссовок.

 

Определили пронацию? Узнайте, как выбрать беговые кроссовки…

Деформация пальцев ног и решение этой проблемы

Даже лишний вес может стать причиной болезненной и довольно опасной деформации стопы и пальцев ног.

Men Today

Теги:

Здоровье

Что делать, если. ..

Unsplash

Деформация пальцев ног встречается чаще, чем вам может показаться — все-таки, мы не слишком часто рассматриваем чужие ступни. Искривление может быть как врожденным, так и приобретенным с возрастом. Лечения деформация требует не всегда, но мы расскажем, что можно сделать если искривление усиливается или появляется боль.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Типы искривления пальцев ног

Кривые пальчики у малышей

Искривление пальцев у младенцев и детей постарше  —  состояние врожденное. Родители могут этого не замечать, пока малыши начинают ходить. Пальчики как будто складываются один под другой, чаще всего это происходит на обеих ногах. Обычно это касается третьего и четвертого пальцев. В некоторых случаях искривленные пальцы требуют коррекции, но иногда они исправляются сами собой.

Молоткообразное искривление фаланг

Подобная деформация характеризуется аномальным изгибом в среднем суставе пальца. Она вызывается дисбалансом между связками, мышцами и сухожилиями, которые работают вместе, чтобы держать пальцы ног прямо.

Молоткообразное искривление обычно затрагивает второй или третий пальцы одной или обеих ног. Деформация этого типа чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и с возрастом риск подобного искривления увеличивается. В некоторых случаях аномальный изгиб возникает в верхнем суставе пальца ноги  —  том, что ближе к ногтю.

Когтеобразное искривление

Как понятно из названия, при этом виде деформации пальцы загибаются вниз, к подошве стопы, и могут даже вонзиться в ступню. Это болезненно и дискомфортно, кроме того, когтеобразная деформация может привести к появлению ран, волдырей и мозолей.

Искривление с перекрещиванием

Такая деформация описывает любые случаи, когда один палец перекрывает другой. Она может встречаться и у детей, и у взрослых, возникать на одной или обеих ногах, поражать и мужчин, и женщин.

Варусное искривление пальцев

Обычно затрагивает четвертый и пятый пальцы одной или обеих ног. Пальцы искривляются и разворачиваются в неправильную плоскость. Искривление вальгусного типа и деформация Тейлора.

Если мы говорим о вальгусном искривлении, то подразумеваем костный нарост в основании большого пальца стопы, из-за чего тот может начать отклоняться наружу. При деформации Тейлора подобные наросты возникают на мизинцах.

Почему происходит деформация пальцев ног?

Причин может быть несколько, и довольно часто их сразу несколько.

Наследственность

Некоторые типы деформации «передаются по наследству» от родителей к детям.  Например, искривленные пальчики у малышей вызываются слишком тугим сгибательным сухожилием, которое «тянет» палец в нисходящее положение, и довольно часто это наследственная черта.

Тесная или плохо сидящая обувь

Ношение обуви неподходящей обуви может подтолкнуть искривить и деформировать пальцы. Слишком узкая обувь (или пара, неподходящая по размеру), перенапрягает мышцы и сухожилия, которые должны держать пальцы прямыми и ровными. Это может привести к искривлению по молотковому типу, варусной или вальгусной деформации.

Травма

Перелом пальца, который сросся неправильно, может привести к его искривлению. Деформация может возникнуть также из-за сильного ушиба или любой другой травмы стопы.

Серьезное ожирение

Ожирение может как приводить к деформации, так и усиливать имеющееся искривление, так как избыточная масса тела давит на кости, мышцы, связки и сухожилия стопы.  Так, например, одно исследование показало, что тяжелое ожирение у мужчин повышает для них риски развития когтеобразной деформации.

Повреждение нерва

Невропатия нервов в ноге также могут привести к когтеобразной деформации. Это иногда происходит при диабете и алкоголизме.

Повреждение суставов

Некоторые аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и волчанка, повреждают не только нервы, но и суставы. Это может привести как к когтеобразному искривлению, так и к молоткообразному.

Какие бывают осложнения при искривлении пальцев ног?

Если деформацию пальцев ног оставить без внимания, могут возникнуть осложнения. Среди них:

• боль или раздражение, особенно при ношении обуви
• воспаление
• открытые раны
• мозоли и мозолистые наросты
• укорочение длины пальцев ног
• постоянный изгиб в носке стопы
• ригидность сустава и невозможность двигать пальцами стопы

Как лечат деформированные пальцы ног?

Ответ зависит от степени искривления и ригидности пальцев ног.

• Если пальцы гибкие и легко возвращаются в правильное положение, достаточно изменения образа жизни. 
• Если пальцы стали неподатливыми, может потребоваться более использование более серьезных методов.
• Покупайте подходящую обувь.
• Обычно этого достаточно, если пальчики еще гибкие  —  правильная обувь может решить проблему.
• Пусть в вашей обуви будет достаточно места для каждого пальчика. Использование ортопедических стелек также может помочь снизить дискомфорт и сохранить физиологическое положение ступни.
• Выполняйте гимнастику для пальцев ног.
• Упражнения, предназначенные для растяжения мышц и сухожилий пальцев действительно могут помочь. 
• Попробуйте пальцами поднимать с пола мелкие предметы или сминать ими мягкую ткань (например полотенца).
• Полезной может быть и работа с физиотерапевтом.
• Сохраняйте расстояние между пальцами.
• Официальных исследований на эту тему пока нет, многие люди утверждают, что им помогают устройства для сохранения расстояния между пальцами. Их можно носить в обуви, босиком или во время сна.
• Попробуйте тейпирование пальцев ног.
• Используйте ортопедические устройства.
• Если деформированный палец сохранил гибкость, ортопед может предложить держать его прямым с помощью шины, специального кольца или других устройств.
• Обратитесь к хирургу.

Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»

Причины, лечение, профилактика и др.

Что такое боковая боль в стопе?

Боковая боль возникает на наружных краях стопы. Это может сделать стояние, ходьбу или бег болезненными. Боли в боковой части стопы могут быть вызваны несколькими причинами: от чрезмерных физических нагрузок до врожденных дефектов.

Пока вы не выясните основную причину, лучше дать ноге отдохнуть, чтобы избежать дополнительных травм.

Стрессовый перелом, также называемый волосяным переломом, возникает, когда в кости появляются крошечные трещины в результате чрезмерной нагрузки или повторяющихся движений. Они отличаются от обычных переломов, вызванных единичной травмой. Интенсивные физические упражнения или занятия спортом, при которых нога часто касается земли, например баскетбол или теннис, могут вызвать стрессовые переломы.

Боль от стрессового перелома обычно возникает, когда вы надавливаете на ногу. Чтобы диагностировать стрессовый перелом, врач надавит на внешнюю сторону стопы и спросит, не болит ли она. Они также могут использовать визуализирующие тесты, чтобы лучше рассмотреть вашу ногу. Эти тесты включают:

• МРТ
• КТ
• Рентген
• сканирование костей

Хотя некоторые стрессовые переломы требуют хирургического вмешательства, большинство из них заживает самостоятельно в течение шести-восьми недель. В это время вам нужно дать ноге отдохнуть и не давить на нее. Ваш врач может также предложить использовать костыли, вставки для обуви или бандаж, чтобы уменьшить давление на ногу.

Чтобы снизить риск стрессового перелома:

• Разогрейтесь перед тренировкой.
• Медленно переходите к новым видам физической активности или видам спорта.
• Убедитесь, что ваша обувь не слишком тесная.
• Убедитесь, что ваша обувь обеспечивает достаточную поддержку, особенно если у вас плоскостопие.

Кубовидная кость представляет собой кубовидную кость в середине внешнего края стопы. Он обеспечивает стабильность и соединяет ногу с лодыжкой. Синдром кубовидной кости возникает, когда вы повреждаете или вывихиваете суставы или связки вокруг кубовидной кости.

Кубовидный синдром вызывает боль, слабость и болезненность по краю стопы. Боль обычно острее, когда вы встаете на носочки или поворачиваете свод стопы наружу. Боль также может распространяться на остальную часть стопы, когда вы идете или стоите.

Чрезмерная нагрузка является основной причиной кубовидного синдрома. Это включает в себя недостаточное время восстановления между упражнениями, в которых задействованы ноги. Кубовидный синдром также может быть вызван:

• ношением тесной обуви
• растяжение связок близлежащего сустава
• ожирение

Врач обычно может диагностировать кубовидный синдром, осматривая стопу и надавливая ее на боль. Они также могут использовать компьютерную томографию, рентген и МРТ, чтобы подтвердить, что травма находится вокруг кубовидной кости.

Лечение кубовидного синдрома обычно требует шести-восьми недель отдыха. Если сустав между кубовидной и пяточной костями вывихнут, вам также может понадобиться физиотерапия.

Вы можете помочь предотвратить кубовидный синдром, разминая ноги и ступни перед тренировкой. Ношение специальных вкладышей для обуви также может обеспечить дополнительную поддержку кубовидной кости.

Малоберцовые сухожилия проходят от задней части голени через внешний край лодыжки к основанию мизинца и большого пальца ноги. Перонеальный тендинит возникает, когда эти сухожилия опухают или воспаляются. Это может быть вызвано как перенапряжением, так и травмами лодыжки.

Симптомы малоберцового тендинита включают боль, слабость, припухлость и повышение температуры чуть ниже или рядом с наружной частью лодыжки. Вы также можете почувствовать покалывание в этой области.

Лечение малоберцового тендинита зависит от того, порваны ли сухожилия или просто воспалены. Если сухожилия разорваны, вам, вероятно, понадобится операция, чтобы восстановить их.

Малоберцовый тендинит, вызванный воспалением, обычно лечат нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), чтобы облегчить боль.

Независимо от того, повреждены ли сухожилия или воспалены, ноге нужно давать отдых в течение шести-восьми недель. Вам также может понадобиться носить шину или гипс, особенно после операции.

Физиотерапия может помочь увеличить диапазон движений стопы. Растяжка также может помочь укрепить малоберцовые мышцы и сухожилия и предотвратить малоберцовый тендинит. Вот четыре растяжки, которые можно делать дома.

Артрит возникает при воспалении тканей суставов. При остеоартрозе (ОА) воспаление возникает в результате возрастных и старых травм. Ревматоидный артрит (РА) относится к воспалению суставов, вызванному вашей иммунной системой.

В стопе много суставов, в том числе на наружных краях стопы. Симптомы артрита в этих суставах включают:

• боль
• отек
• покраснение
• тугоподвижность
• хлопающий или хрустящий звук

Существует несколько вариантов лечения как ОА, так и РА:

• НПВП могут помочь уменьшить воспаление.
• Инъекция кортикостероидов может помочь уменьшить отек и боль в области пораженного сустава.
• Физиотерапия может помочь, если скованность внешней части лодыжки затрудняет движение стопы.
• В редких случаях может потребоваться операция по восстановлению изношенного сустава.

Хотя артрит иногда неизбежен, вы можете снизить риск как ОА, так и РА с помощью:

• отказ от курения
• поддержание здорового веса
• ношение поддерживающей обуви или вкладышей

Вывих голеностопного сустава обычно относится к инверсионному растяжению связок. Этот тип растяжения возникает, когда ваша нога подворачивается под лодыжку. Это может растянуть и даже разорвать связки на внешней стороне лодыжки.

Симптомы растяжения связок лодыжки включают:

• боль
• отек
• болезненность
• кровоподтеки вокруг лодыжки

Вы можете подвернуть лодыжку во время занятий спортом, бега или ходьбы. Некоторые люди более склонны подворачивать лодыжку из-за строения стопы или супинации, что означает ходьбу на внешних краях стопы. Если вы серьезно повредили лодыжку в прошлом, у вас также больше шансов вывернуть лодыжку.

Это распространенная травма, которую врач обычно может диагностировать, осматривая лодыжку. Они также могут сделать рентген, чтобы убедиться, что нет сломанных костей.

Большинство вывихов голеностопного сустава, включая серьезные растяжения связок, не требуют хирургического вмешательства, за исключением случаев разрыва связки. Вам нужно будет дать лодыжке отдохнуть в течение шести-восьми недель, чтобы она зажила.

Физиотерапия также может помочь вам укрепить лодыжку и избежать новой травмы. В ожидании заживления связки вы можете принимать НПВП, чтобы облегчить боль.

Предплюсневая коалиция — это состояние, при котором кости предплюсны в задней части стоп не соединены должным образом. Люди рождаются с этим заболеванием, но у них обычно нет симптомов до подросткового возраста.

Симптомы тарзальной коалиции включают:

• скованность и боль в стопах, особенно сзади и по бокам, которые усиливаются после большой физической активности
• плоскостопие
• хромота после длительных периодов физической нагрузки Ваш врач, скорее всего, будет использовать рентген и компьютерную томографию для постановки диагноза. Хотя некоторые случаи тарзальной коалиции требуют хирургического лечения, в большинстве случаев можно легко справиться с помощью:
  • вставок для обуви для поддержки костей предплюсны
  • физиотерапия для укрепления стопы
  • инъекции стероидов или НПВП для облегчения боли
  • временные гипсовые повязки и ботинки для стабилизации стопы

  Независимо от того, что вызывает боль, есть несколько способов ее уменьшить. Наиболее распространенные варианты являются частью метода RICE, который включает:

  • R определение стопы.
  • I регулярно прикладывать к стопе холодные компрессы в течение 20 минут.
  • C сдавливание стопы эластичным бинтом.
  • E поднимите ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек.

  Другие советы по облегчению боли на внешней стороне стопы включают:

  • ношение удобной поддерживающей обуви
  • растяжку стоп и ног не менее 10 минут перед тренировкой
  • кросс-тренировку или изменение режима упражнений , чтобы дать ногам отдохнуть

  Боковая боль в стопе встречается часто, особенно у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями или спортом. Если вы начинаете чувствовать боль на внешней стороне стопы, постарайтесь дать ногам отдохнуть несколько дней. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить ее причину и избежать более серьезных травм.

  Боль на внешней стороне стопы, боль на внешней стороне стопы, боли в стопах и боль в ногах Лечение Сиэтл

  Боль на внешней стороне стопы (со стороны мизинца) — это распространенная проблема, которую мы лечим в нашей клинике стопы и голеностопного сустава в Сиэтле. В большинстве случаев боль вне стопы хорошо поддается лечению.

  Позвоните по телефону 206.344.3808 или воспользуйтесь нашим Порталом для пациентов, чтобы записаться на прием для оценки и рекомендаций по лечению.

  Если вы не можете посетить нас в нашей клинике в Сиэтле, вы можете найти рекомендации по самостоятельному лечению боли на внешней стороне стопы внизу этой страницы.

  Самолечение боли на внешней стороне стопы

  Если вы не можете посетить нас в нашей клинике в Сиэтле, вы можете найти предложения по самолечению ниже.

  Если у вас болит внешняя часть стопы, это обычно связано с одним из примерно 8 различных состояний , которые поражают внешнюю часть стопы возле 5-й плюсневой кости (длинная кость позади мизинца). Иногда боль обнаруживается немного больше в верхней части стопы.

  Причины боли на внешней стороне стопы

  Ниже перечислены наиболее распространенные причины боли на внешней стороне стопы. Воспользуйтесь ссылками , чтобы узнать больше и узнать, как лучше всего лечить боль в этой области (помните, что вам следует обратиться к врачу, чтобы точно диагностировать вашу проблему). В частности, перелом длинной кости позади мизинца (5-й плюсневой кости) может быть очень серьезным и трудно заживляемым, поэтому не откладывайте диагностику. Воспользуйтесь приведенными ниже ссылками и следуйте инструкциям, которые мы даем для решения этих проблем (продолжение после видео).

  Где твоя внешняя боль в ногах?

  Некоторые из распространенных причин боли на внешней стороне стопы перечислены ниже в порядке от проблем вблизи носка до пятки. Воспользуйтесь ссылками, чтобы найти подробную информацию о диагностике и лечении по каждой проблеме:

  1.  5-й палец (молочный палец) Молоткообразный палец . Искривление мизинца часто приводит к давлению обуви, что приводит к боли и, возможно, к образованию мозолей. Цели лечения включают уменьшение давления на болезненную часть пальца ноги за счет использования подушечек, смены обуви, замены шнуровки и т. д. Подробные варианты лечения доступны по ссылке выше. Воспользуйтесь ссылкой, чтобы узнать, как избавиться от молоткообразной боли.

  2.   Портновский бурсит – Портновский бурсит (или «конъюнктивит») представляет собой шишку на боковой стороне стопы у головки 5-й плюсневой кости (сразу за мизинцем). Портновские бурсит может стать болезненным и воспаленным, когда увеличенная кость давит на вашу обувь. Существует ряд доступных методов лечения, включая хирургическое вмешательство, но к хирургическому вмешательству всегда следует прибегать только в крайнем случае. Наши первоначальные методы лечения направлены на снижение давления на эту область и стабилизацию стопы, чтобы предотвратить расхождение, которое увеличивает давление на бандаж.

  3.  Стрессовый перелом плюсневой кости  – Крошечный перелом кости снаружи, вызванный перенапряжением, а не острой травмой. Чаще встречается на 2-й и 3-й плюсневых костях, но может встречаться и в 5-й плюсневой кости на внешней стороне стопы. Отек является обычным явлением, как и очень локализованная боль, когда вы нажимаете на плюсневую кость. Лечение должно быть начато как можно скорее, чтобы предотвратить ухудшение состояния перелома. Вы можете узнать о наиболее эффективных методах лечения в нашем Руководстве по лечению стрессовых переломов плюсневых костей .

  4.  Перелом диафиза пятой плюсневой кости  — Существует несколько типов переломов, которые могут повлиять на пятую плюсневую кость. Некоторые излечиваются только с помощью ходьбы, а другим почти всегда требуется хирургическое вмешательство. Особый тип перелома 5-й плюсневой кости, называемый «перелом Джонса», может быть очень серьезным переломом, который может потребовать без нагрузки или хирургического вмешательства для заживления. Если у вас есть подозрения , что вы, возможно, сломали эту кость, немедленно лечите ее. Узнайте больше здесь о переломах пятой плюсневой кости .

  5.  Синдром дорсальной компрессии  – Ноющая боль с активностью, которая больше направлена ​​в верхнюю часть стопы, чем в сторону. Часто из-за уплощения свода, вызывающего компрессию между костями. Это состояние очень хорошо поддается консервативному лечению, направленному на поддержку дуги. Использование лучшей обуви и супинатора часто является лекарством. Воспользуйтесь ссылкой, чтобы узнать о «синдроме спинной компрессии ».

  6.  Перелом бугристости пятой плюсневой кости  – Перелом самого основания 5 плюсневой кости. Часто возникает после вывиха лодыжки. Если после растяжения связок голеностопного сустава болит основание 5-й плюсневой кости, вам потребуется рентген. На самом деле, одна из основных причин, по которой мы делаем рентген после растяжения связок голеностопного сустава, — это проверка основания пятой плюсневой кости. Если вы растянули лодыжку и у вас болит «номер 6» на картинке выше, немедленно обратитесь к нам, если вы находитесь в районе Сиэтла. Если вы находитесь за пределами Сиэтла, обратитесь к ближайшему ортопеду по спортивной медицине. Узнайте больше по ссылке выше.

  7.  Малоберцовый тендинит  – Наиболее частая причина болей снаружи стопы. Вызвана воспалением в месте прикрепления сухожилия короткой малоберцовой мышцы к основанию 5-й плюсневой кости. Обычно быстро поддается правильному лечению. Первоначально лечение направлено на снижение напряжения малоберцового сухожилия за счет использования подходящей обуви, супинаторов, тейпирования, фиксаторов лодыжки и/или ходьбы в ботинках. После того, как он успокоится, мы сосредоточимся на укреплении сухожилия. Узнайте больше (включая варианты домашнего лечения)  в нашем Справочник по малоберцовому тендиниту

  8.   Артрит стопы  – Часто вызывает ощущение глубокой ноющей боли в верхней части стопы непосредственно перед лодыжкой. Вызвано изнашиванием хряща между суставами на боковой и верхней части стопы. В большинстве случаев артрит стопы можно вылечить без хирургического вмешательства, используя подходящие ортопедические стельки и обувь, чтобы ограничить подвижность пораженных артритом суставов. Мы также будем часто использовать упражнения для укрепления стопы, чтобы ограничить болезненные движения стопы. Изучите домашние и профессиональные варианты лечения в наших Справочник по артриту стопы .
  

  Самолечение боли на внешней стороне стопы

  Во-первых, для наилучшего решения конкретных проблем, перечисленных выше, воспользуйтесь ссылками на эти страницы. Однако есть некоторые общие приемы, которые помогут облегчить боль на внешней стороне стопы. Попробуйте приведенные ниже решения в течение примерно 3 недель. Если вам еще не лучше, обратитесь к ортопеду. Это продукты, которые мы рекомендуем нашим пациентам (и нашим семьям), и они также являются партнерскими ссылками, поэтому мы можем получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы сделаете заказ по ссылке.

  1.

  Используйте высококачественные супинаторы для передачи давления с внешней стороны стопы на внутреннюю часть стопы .

  Это самое важное лечение, которое вы можете сделать, потому что оно уменьшает силы, вызывающие боль.

  Мы рекомендуем регулируемые ортопедические стельки FootChair для спортивной обуви и другой обуви на шнуровке. Это наши любимые безрецептурные арочные опоры, так как у них есть подушечки, которые можно добавить, чтобы увеличить высоту арки. Имея возможность регулировать высоту свода стопы, вы можете перенести максимальное давление на внешнюю часть стопы.

  Для обуви меньшего размера (например, повседневной женской обуви, футбольных бутс или туфель на высоком каблуке) можно использовать Slim Adjustable Orthotic . У них такая же регулируемая арка, как и у полноразмерных FootChair, но они подходят для обуви меньшего размера. У них нет чехла во всю длину, поэтому они лучше подходят для обуви с меньшим носком.

  Для женских туфель на высоком каблуке и балеток (включая балетки) мы снова рекомендуем ортопедическое платье FootChair Slim . Это самая маленькая безрецептурная поддержка свода стопы, которую мы нашли, которая по-прежнему обеспечивает достаточную поддержку для снижения давления на внешнюю часть стопы.

  2.  Используйте сандалии с поддержкой свода стопы, чтобы снять давление с внешней стороны стопы

  Когда вы не носите обувь, носите шлепанцы, сандалии или тапочки Vionic . Сандалии и тапочки Vionic имеют исключительную поддержку свода стопы и передают давление с внешней стороны стопы на область середины свода стопы. Есть много стилей, и все они имеют эту великолепную поддержку свода стопы.

  3. Используйте очень удобную обувь

  Загрузите наш список рекомендуемой обуви , чтобы найти лучшую обувь для ваших ног. Мы регулярно обновляем список. Если у вас нет поблизости хорошего обувного магазина, эта обувь Orthofeet для женщин и Orthofeet Shoes for Men обеспечат отличную поддержку.

  4.   

  Ледите стопу по 10 минут 3 раза в день.

  5. Наденьте ортез на лодыжку, если у вас малоберцовый тендинит

  Одним из наиболее распространенных типов болей на внешней стороне стопы является малоберцовый тендинит. Если у вас есть боль в малоберцовых сухожилиях, то использование корсета на лодыжке поможет уменьшить напряжение на малоберцовых сухожилиях, чтобы обеспечить заживление. Мы часто рекомендуем Стабилизатор голеностопного сустава ASO , так как это качественный бандаж с отличной боковой поддержкой по очень хорошей цене.

  6. Подушечка на бурсит большого пальца стопы Tailor’s и отделение пальцев ног

  Если у вас есть шишка на внешней стороне стопы под мизинцем, эта силиконовая подушечка Tailor’s Bunion  обеспечивает отличную защиту и облегчение боли и, в отличие от многих других подушечек, мы видели, останется на месте внутри вашей обуви.

  На рынке представлено несколько таких прокладок. Это наш фаворит, потому что он одновременно защищает портновский бурсит и обеспечивает небольшое разделение между 4-м и 5-м пальцами. И цена у него очень хорошая — в этот комплект входят 4 пэда и обычно он стоит менее 12 долларов.

  7. Растяните обувь

  Если у вас портновская шишка на внешней стороне стопы, и ваша обувь давит на нее слишком сильно и причиняет боль, вы можете растянуть обувь в этой области. Самый простой способ — использовать » натяжитель шаровых и кольцевых башмаков «. Эти недорогие приспособления позволяют легко натянуть обувь на шишку, как портновский бурсит.

  8. Носите прогулочные ботинки

  Если вы продолжаете испытывать боль, обратитесь к ортопеду. В ожидании встречи защитите свою ногу, надев прогулочный ботинок. Прогулочный ботинок обеспечивает наилучшую возможную защиту, но при этом позволяет выдерживать вес.

  Не живите с болью на внешней стороне стопы.