Боль при спуске в колене: Болит колено при подъеме по лестнице: причины, лечение

Болит колено при подъеме по лестнице: причины, лечение

На болевые ощущения, которые дают о себе знать в коленном суставе при подъеме по лестнице, жалуются люди разных возрастных категорий — и молодые, и пожилые. В первом случае боли могут быть обусловлены интенсивным ростом костей, в такой ситуации нельзя говорить о патологических нарушениях.

С возрастом у человека происходит ослабление опорной системы организма, поэтому боль в колене при ходьбе случается гораздо чаще. В данном случае можно говорить и о развитии ряда патологических состояний, таких как артрит, артроз, остеопороз, остеомиелит и др.

Поэтому если болит колено при подъеме по лестнице или при ходьбе по ровной поверхности, не стоит объяснять причины болей лишь возможной травмой, трещиной, переломом. Под болью в колене может крыться формирование более сложных процессов.

Коротко о коленном суставе

На колени человека приходится существенная нагрузка. Функции сустава заключаются в осуществлении передвижения тела человека в пространстве и сохранении его в вертикальном положении. Здоровые суставы выдерживают вес человека, помогают ему ходить, бегать, прыгать, выполнять сложные упражнения и танцевальные па. Анатомия коленного сустава сложна. В организме человека это самое большое сочленение, которое образовано бедренной и большеберцовой костями и надколенником (так называется коленная чашечка).

Контакт костей осуществляется благодаря:

• мыщелкам бедренной кости;
• надколенникам на задней поверхности (сочленение только с бедренной костью).

Все костные поверхности покрыты хрящевой тканью, что уменьшает трение и обеспечивает амортизацию. За стабилизацию сустава отвечают своеобразные прокладки между поверхностями костей — мениски, состоящие из фиброзной и хрящевой ткани.

Сустав заполнен густой синовиальной жидкостью, которая предназначена для питания и смазки суставных поверхностей. Мышцы, сухожилия и сустав окружают 3 суставные сумки (бурсы).

Коленный аппарат крайне уязвим и чувствителен к разного рода нарушениям. Часто при воздействии чрезмерных нагрузок или из-за травмы мышцы ног и колена воспаляются, связки становятся слабыми, хрящи истончаются. Даже из-за одного неосторожного движения может возникнуть острая боль в колене, которая приведет к ограничению двигательной активности.

Почему возникает боль

Болезненные ощущения в коленях могут возникнуть не только во время продолжительной пешей прогулки, но и при физических нагрузках, при передвижении по ступеням, сгибаниях и разгибаниях ноги.

Механические повреждения

Самая существенная нагрузка на сустав происходит при занятиях спортом, особенно при выполнении таких действий, как бег, приседания, прыжки, выпады, т. к. в данном случае человек совершает однотипные частые движения. При выполнении упражнений задействуются все части колена. Сверхнагрузки на ноги при занятиях спортом могут привести к:

• травмам;
• разрыву менисков;
• воспалению мышц и сухожилий (тендинит).

В большинстве случаев колено болит вследствие переломов, ушибов, трещин. Такой вид боли не оставляет человека и усиливается при любой попытке ступить на ногу. Признаками механического повреждения колена являются отечность и покраснение травмированной области, формирование гематомы и кровоподтека.

Когда болит под коленом при спуске с лестницы и сильная боль не может быть объяснена механическим воздействием, следует говорить о суставных болезнях. В пассивном состоянии боль стихает, а наибольшую интенсивность проявляет ночью. Такие заболевания сопровождаются:

• лихорадкой;
• деформацией колена, припухлостью;
• специфическими щелчками при сгибании и разгибании ног.

Локализуется боль с внешней стороны колена или только с внутренней стороны, а вспышки ее происходят при любой физической деятельности — во время ходьбы, при спуске или подъеме по лестнице, поворотах.

Артроз

К числу заболеваний, затрагивающих коленный сустав, относится артроз. Патология развивается годами и являет собой деструкцию хрящевой ткани коленного сустава. Этот процесс ведет к деформации конечности и сбою функциональности. Существует идиопатический артроз, который дает о себе знать у людей пожилого возраста. Пациенты жалуются на то, что колени хрустят. В данной ситуации разрушающему воздействию подвергаются коленные суставы обеих конечностей.

Может наблюдаться и иной тип артроза, который проявляется после инфекционной болезни или травмы колена. Представленная форма может встречаться у людей любого возраста. Поражению при этом подвергаются как оба коленных сустава, так и один. При таком типе артроза на начальных этапах болевые ощущения не столь интенсивны и при передвижении не дают о себе знать, однако со временем боль усиливается. Финальная стадия характеризуется наличием боли в любом состоянии — как в пассивном, так и в активном.

Неприятные ощущения при артрите

Артрит характеризуется разрушением капсул, хрящей, синовиальной оболочки в коленном суставе. Первичный артрит дает о себе знать после механического повреждения ткани, а вторичный артрит развивается как следствие воспаления, которое формируется в других частях организма, но с током крови распространяется и в коленный сустав. Признаком заболевания являются постоянные и нарастающие боли в колене при спуске или подъеме по лестнице.

Развитие бурсита

Бурсит — воспалительный процесс, локализующийся в бурсе (синовиальной сумке). Причины, провоцирующие патологию, сводятся к скоплению в бурсе экссудата с болезнетворными микроорганизмами. В отличие от артрита болевые ощущения не сопровождаются сбоем в функции разгибания и сгибания колена, поэтому человек может беспрепятственно передвигаться вверх и вниз по лестничным пролетам.

Разрыв мениска

Повреждение мениска — распространенная травма колена, которая может случиться в любом возрасте. Разрыв или надрыв мениска может произойти при падении коленом на ребро ступени, резком ударе по колену. Также группу риска составляют спортсмены, активно занимающиеся приседаниями, прыжками, бегом, лыжным спортом. Специфическим признаком деструкции мениска является звук щелчка и последующая резкая боль. При данной патологии человеку болезненно делать какие-либо физические упражнения.

Методы лечения

Лечение коленей (постоперационное в том числе) сводится к применению медикаментозных средств — обезболивающих, противовоспалительных препаратов, хондропротекторов, реабилитационной терапии. Важно соблюдать принципы правильного питания. При избыточном весе нагрузка на колени повышена, что увеличивает риск их повреждения и воспаления.

Если возникшая в колене боль не проходит несколько дней, следует обратиться за помощью к доктору. Специалист при осмотре придает значение следующим показаниям:

1. Тип болевых ощущений. Это может быть резкая, тупая, острая, ноющая боль.
2. Локализация. Боль может возникнуть во внешней или внутренней стороне колена, непосредственно в суставе, выше или ниже его, а также при сгибании и разгибании.
3. Интенсивность и продолжительность болевых ощущений. Они могут длиться секунды, минуты или не давать покоя ни днем, ни ночью. Особенно отчетливы боли после утреннего пробуждения.

Квалифицированный врач подробно расскажет, что делать дальше, чтобы избежать осложнений и рецидива. Скорее всего, пациенту следует пересмотреть образ жизни. В первую очередь для профилактики заболеваний коленных суставов необходимо отказаться от прежнего объема физических нагрузок и найти золотую середину.

Частью терапевтического курса всегда бывает комплекс ЛФК, который подбирается индивидуально.

Watch this video on YouTube

Важно понимать, что пациентам, перенесшим операцию, с воспалением, с артрозами, артритами и травмами коленного сустава упражнения профилактического характера не подходят.

Полезные упражнения

Чрезмерные нагрузки вредят суставам, но и полное бездействие не приносит никакой пользы. Людям, которые вынуждены много времени проводить стоя или сидя, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления коленей.

Чаще всего рекомендуются:

1. Ходьба по лестнице. Можно отказаться от использования лифта или имитировать ходьбу по ступенькам, используя разного рода возвышенности.
2. Прыжки на месте со скакалкой, с использованием степа. Упражнение подходит в качестве разминки перед общей тренировкой.
3. Приседания. Глубокие приседания делать не надо.
4. Выпады вперед. При сгибании колена должны получаться пружинящие движения.
5. Выпады вбок.

Watch this video on YouTube

Укрепить колени и ноги помогут простые упражнения: сидя на стуле или лежа на полу, можно сгибать и разгибать колено, выполнять махи в стороны и покачивающие движения ногами вперед и назад, меняя амплитуду.

Боль в колене при ходьбе по лестнице – причины и лечение

Проблемы с суставами у людей всегда проявлялись после 40-50 лет жизни, когда опорно-двигательный аппарат за такой длительный срок начинал изнашиваться. Однако сейчас все больше случаев приходится на молодежь, по тем или иным причинам. В частности, коленный сустав – один из самых больших, но и самый восприимчивый к нагрузкам. Его расположение делает его ответственным за правильную походку – он удерживает вес тела, и всех тех вещей, которые держит человек. Любые механические воздействия могут повести за собой нарушения целостности хрящевой ткани или кости, что приведет к болевым ощущениям, которые могут быть несильным и тянущими, или же резкими и невыносимыми.

«В зависимости от характера и степени разрушения, может возникать сильная боль при спуске с лестницы. Эту обусловлено повышенной активностью сустава с нарушенной целостностью».

Возможные проблемы

Самые распространенные заболевания коленных суставов – артрозы и артриты. Первые характерны нарушением целостности хрящевой ткани сустава, вторые – проблемами с иммунной системой. Кроме того, боль можно возникать и из-за травм – переломов, вывихов, разрывов связок и повреждений менисков. Но обычно такие проблемы сопровождаются резкими болевыми ощущениями и невозможностью наступать на ногу.

Рассмотрим проблемы заболеваний ближе. Говоря об артрозе, можно сказать, что он поражает в основном людей пожилого возраста, чьи суставы могли ослабнуть и износиться. Начинается заболевание с небольших повреждений хрящевой ткани, окружающей сустав. Так как именно хрящ отвечает за смягчение трения костей при движении, его износ очень вреден. В начале происходит микроскопическое повреждение с малейшими трещинками, которые не отображаются даже на рентгеновских снимках. Затем трещины увеличиваются, постепенно стирая хрящ. Потеря эластичности плохо сказывается на подвижности сустава – человеку тяжело сгибать и разгибать ногу, появляются отеки, а также болят колени при ходьбе по лестнице.

1 стадия	Микротрещины на хряще
2 стадия	Увеличение трещин, истончение ткани
3 стадия	Стирание хряща, очаги поражения больших размеров.

 

Природа артрита часто приводит не только к разрушению сустава, но и к разным воспалительным процессам. Нарушение работы иммунной системы провоцирует уничтожение клеток кости самим организмом, который по ошибке принимает их за вирусы. Этот процесс также длителен, а при наличии каких-либо инфекций или вирусов в организме, может перетечь в бурсит, синовит или другие воспаления.

Травма также становится причиной неприятных ощущений в пораженной области. Человек может мучиться от боли в коленях на протяжении долгого времени в ожидании, что боль утихнет, не подозревая о нарушении целостности в той или иной части сустава. Или же наоборот, резкая боль появляется сразу после удара, падения или другого воздействия.

Однако нередко боль в колене вызвана простой усталостью или недавним ударом. Временное повреждение, которое быстро заживает, беспокоит недолго, и скоро человек забывает о проблеме. С другой стороны, именно отдаленные болевые ощущения, которые похожи на усталость в мышцах после тяжелого рабочего дня – первый признак серьезных заболеваний. Именно из-за того, что такие симптомы на начальных стадиях заболевания воспринимаются больным как обычное дело, лечение проходит довольно долго.

Как понять, есть ли необходимость посетить врача?

На вопрос «Почему болит колено при ходьбе по лестнице?» может ответить лишь квалифицированный специалист, который сможет осмотреть колено, сделать рентген и изучить полученные снимки. Иногда, подозревая, что с опорно-двигательным аппаратом ничего серьезного, мы предпочитаем подождать, пока больной участок заживет, не прибегая к помощи врачей. Однако иногда важно не упустить момент начала развития болезни. Именно на начальных стадиях вылечиться легче всего, а также в таких случаях наблюдаются довольно низкие шансы на переход заболевания в хроническое.

Совет. Консультация необходима в любом случае, ведь боль – это главный признак нарушения работоспособности той или иной системы.

Существует несколько факторов, определяющих необходимость в визите к доктору:

 1. Боли, которые длятся на протяжении более, чем неделя. Они могут быть любой силы и характера, проявляться при физических нагрузках или в состоянии покоя:

 2. Замечен отек колена;

 3. По утрам необходимо провести небольшую разминку для того, чтобы сустав хорошо функционировал;

 4. Появляется покраснение, повышение температуры в поврежденной области;

 5. Ухудшение общего состояния организма.

Внимание! Без консультации медиков лучше не проводить какие-либо действия по самолечению.

Ввиду недостаточной осведомленности о состоянии внутренних тканей, больной может лишь ухудшить ситуацию. Например, наличие воспалительных процессов не всегда дает знать о себе сразу же. В это же время пациент начинает самолечение, используя теплые компрессы и примочки из трав, ухудшающих состояние сустава. Соответственно, болезнь прогрессирует еще быстрее, и со временем человек чувствует себя еще хуже. То же относится к посещениям массажей, различным упражнениям и т.д.

Своевременное принятие мер позволить снизить болевой синдром и привести болезнь к стадии ремиссии. В зависимости от типа заболевания и его стадии, доктор определяет наиболее качественное лечение, и подбирается оно для каждого случая индивидуально.

Важно! Для скорейшего выздоровления необходимо выполнять все рекомендации врача. Нельзя вносить в них какие-либо коррективы, которые могут замедлить улучшение состояния колена и даже усугубить его.

Сейчас довольно просто отыскать множество народных методов исцеления заболевания, однако стоит помнить, что каждый случай индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может навредить другому.

Как правило, врачи-ортопеды назначают комплекс мероприятий, направленный на улучшение состояния той части сустава, которая подверглась разрушению, а также методы по укреплению организма в целом. Часто пациент проходит курс, включающий:

1. Прием медикаментов.

Этот фактор очень важен для достижения ремиссии и выздоровления. Если имеет место воспалительный процесс, он устраняется в первую очередь при помощи противовоспалительных средств. Если боль в колене слишком сильная, больной может принимать анальгетики, чтобы иметь возможность спокойно спать и выполнять все необходимые действия без болевого синдрома. При разрушении хряща назначаются хондропротекторы – медикаменты, способствующие его наращиванию, восстановлению и укреплению. Так же могут быть выписаны и другие препараты, в зависимости от ситуации.

2. Физиотерапия.

Эта методика направлена на улучшение кровообращения в поврежденном участке и ускорения обмена веществ в нем. Благодаря кровотоку в колено поступают все полезные вещества и лекарства, принимаемые человеком, поэтому его функционирование очень важно для корректного действия препаратов и усвояемости витаминов. Огромное количество видов физиотерапии делает эту процедуру полезной для любых заболеваний суставов.

3. Диета.

Правильное питание, употребление полезных продуктов, богатых витаминами, исключение жирной пищи способствует поступлению в организм необходимых для лечения веществ и похудению. При артрозе для многих главной задачей становится сброс лишнего веса, и именно диета способствует этому наиболее качественно. Соблюдая элементарные правила (грамотный рацион, 5-6 приемов пищи вместо 2-3, употребление еды небольшими порциями, ужин задолго до сна и т.д.), можно запросто достичь эффективного результата, не изнуряя свой организм. Жесткие диеты строго противопоказаны – большинство способов похудеть, представленные в интернете в первую очередь выводят из организма воду. Вместе с водой вымывается и кальций, который важен для опорно-двигательного аппарата, поэтому такие способы приведут лишь к ухудшению ситуации.

4. Лечебная гимнастика.

Упражнения, пусть даже и не изнурительные – хорошая идея для тех, кто хочет вернуть работоспособность своим суставам, и при этом поддерживать в тонусе все мышцы. Кроме этого, гимнастика назначается и для улучшения кровообращения в суставе и прилегающих тканях. Упражнения назначает лечащий врач, и, как правило, поначалу они довольно щадящие. Запущенные стадии заболеваний запрещают какие-либо нагрузки, поэтому разминка должна быть минимальной. Затем, постепенно, с улучшением ситуации, тренировки несут больше нагрузки, позволяя поддерживать в тонусе ногу и хорошо разминать все мышцы.

5. Массажи.

Если физиотерапия или лечебная гимнастика по каким-то причинам противопоказаны больному, то хорошим выходом из положения станет массаж. Опытные врачи-массажисты знают, как правильно размять сустав и улучшить в нем кровообращение, при этом не доставляя пациенту неудобств, боли и других неприятных последствий

.

Ножки скажут «спасибо»: как позаботиться в походе о стопах и коленях

Больше всего в походе работают две части тела — голова и ноги. О психологической подготовке к походу мы уже писали, а о том, как быть внимательным к коленям и стопам, разберём ниже.

• Колени 
  • Травмы коленей
  • Профилактика травм
  • Упражнения для коленей
• Голеностоп
  • Травмы голеностопа
  • Профилактика травм
  • Упражнения для голеностопа
• Стопы
  • Профилактика мозолей

В горах с ПИКом

Колено — сложный многосоставной механизм. Он включает два сустава, его работу обеспечивают множество мышц и сухожилий. Мобильный коленный сустав находится между двумя тугими суставами (тазобедренным и голеностопным). Поэтому коленный сустав так легко травмировать.

Травмы коленей

Боли в коленном суставе делят на две группы  — травматические и атравматические.

Травматическая боль — это нарушение анатомических целостностей структур. В этом случае можно определить чёткий момент травмирования — падение, разрыв, удар. К частым травмам коленного сустава относятся: разрыв мениска, разрыв передней крестообразной связки, внутрисуставной перелом, разрыв боковых связок.

Но чаще в походе случаются не травмы, но атравматические нарушения. При атравматической боли сложно определить конкретный момент получения травмы. Среди таких нарушений: дегенеративные (артроз, трещины менисков), системные воспалительные процессы (ревматизм, подагра) и оверюз. Оверюз связок. Сухожилие под микроскопом. Слева направо: 1. Коллаген в норме; 2. Нарушение структуры коллагена; 3. Нарушение структуры коллагена, хроническая стадия. Снизу: структура сухожилия. Источник: sport-marafon.ru

Оверюз (от. Англ. overuse – злоупотребление) — избыточное использование тканей. Перенапряжение происходит из-за того, что верхняя поверхность бедра перекачена, а нижняя накачена недостаточно. В таком случае при спуске с тяжёлым рюкзаком ногам не хватает амортизации. Оверюз мышц проходит сам — достаточно массажа и растяжки. А перегрузка сухожилия или связки — серьезная проблема. Первый случай оверюза сухожилия выглядит страшно, но лечится просто. 2-3 дня снимайте воспаление противовоспалительным компрессом и дайте ноге пару недель на восстановление. Также важно понять, почему случилась перегрузка. Варианта два: неадекватный объем нагрузки или механическая проблема. Следующий случай оверюза будет уже опаснее. Серьезного воспаления и боли не будет, но начинается дегенерация сухожилия. Запущенные случаи оверюза требуют многонедельной реабилитации. Поэтому при любой травме колена лучше обратиться к травматологу. Потому что даже незначительное повреждение может привести к неприятным последствиям.

Профилактика травм

Спортивный бандаж на колено. Источник: ozon.ru

Меры, которые помогут предупредить оверюз или травмы в походе: 

• Выбирайте подходящие нагрузки. Всё — вес рюкзака, сезон, регион, категория сложности — должно соответствовать вашим физическим параметрам, подготовке и состоянию здоровья. При выборе похода внимательно прочитайте программу. Постарайтесь разобраться, справитесь ли вы с расстояниями и перепадами высот этого маршрута. Если волнуетесь насчет веса за спиной, рассмотрите походы налегке. А если всё-таки готовы к нагрузкам, постарайтесь максимально облегчить рюкзак. Рекомендуемый вес рюкзака — не больше 30% от вашего веса. Но реальность нередко отличается от рекомендаций, и точные цифры зависят от конкретного похода. 
   
• В горах и под рюкзаком используйте треккинговые палки. Они разгружают колени и являются дополнительными точками опоры на переправах и опасных участках. 
   
• В горный поход возьмите специальные наколенники для фиксации коленного сустава — ортезы. Особенно, если идёте в горы впервые или знаете, что у вас бывают проблемы с коленями. Бандажи поддерживают колени, предупреждают оверюз и травмы. Для походов больше всего подходит спортивный бандаж: без вставок, но с резинками, которые позволяют регулировать уровень поддержки. Если носить ортезы постоянно, колени слишком привыкнут к поддержке и расслабятся. Поэтому надевать их стоит перед каждым спуском или в случае, если колени начинают болеть. Если фиксатора нет — подойдёт эластичный бинт. А в случае серьёзной давней травмы, перед походом можно сделать тейпирование.
   
• Не забывайте о разминке. Разминайтесь, как на тренировке, в начале каждого ходового дня перед первым переходом. Зарядка поможет разогреться и подготовить мышцы к нагрузке. Уделите внимание бёдрам, коленям, пояснице и голеностопам. 

Тейпирование. Источник: mstcompany.eu

Упражнения для коленей

Основная травма туристов — оверюз — происходит из-за перекаченной передней и не накаченной задней части бедра. Чтобы решить эту проблему, переднюю часть надо разминать и тянуть, а заднюю — качать. Упражнения для коленей 1 и 2 помогут закачать заднюю часть бедра и ходить в горы с удовольствием.

Прокачай себя в горном походе

Ликийская тропа. Восточная часть

5 2

Непал. Треккинг вокруг Аннапурны + озера Тиличо и Айс-лэйк

Ликийская тропа (восточная) за неделю

5 1

Непал. Базовый лагерь Эвереста и озера Гокио + восхождение на Кала-Патар и Гокио Ри

5 1

Восхождение на Айленд пик, 6183м + БЛ Эвереста через Гокио

Ранние пташки

Новогодние приключения на Урале. Таганай

5 10

Упражнение 1. Статическое включение мышц

Садитесь на стул, сгибаете ногу на 135%. Кладете в упор предмет и давите пяткой под себя. Упражнение повторять каждый день 3 подхода по 30 секунд. Так за месяц вы накачаете заднюю часть бедра. Также с помощью этого упражнения можно закачать нужные мышцы перед спуском. Мышцы придут в тонус и будут оставаться закаченными около 40 минут. Это поможет не испытывать дискомфорт в коленном суставе во время спуска.

Упражнение Статическое включение мышц

Упражнение 2. Мост на одной ноге

Ложитесь, сгибаете ногу на 135%, ставите на пятку, а вторую ногу выпрямляете. Важно чувствовать, чтобы работала задняя часть бедра. Достаточно делать 3 подхода по 30 секунд.

Упражнение Мост на одной ноге

Эффект будет более заметен, если к упражнениям для коленей добавлять растяжку передней части бедра. 

Второе место по частоте жалоб в походе занимает боль в области голеностопного сустава. Для голеностопа опасна нестабильная непривычная поверхность, на которой постоянно включены мышцы-стабилизаторы — сыпуха, грязь, снег. Травма голеностопа влияет на работу всего опорно-двигательного аппарата, потому что от стопы зависит стабильность коленного и тазобедренного суставов.

Отдых на привале

Травмы голеностопа

Повреждения голеностопа делят на группы: механические повреждения, подворачивание стопы, хронические воспалительные или дегенеративные процессы.

Механические повреждения (перелом и/или разрыв связок) происходят от внешних факторов, которые мы не контролируем. Например, на ногу упал камень. Подворачивание стопы (перелом и/или разрыв связок) — следствия наших движений, на обстоятельства которых мы влияем. Хронические воспалительные и/или дегенеративные процессы (тендинит, артроз, остеонекроз) — это атравматические повреждения. Механизм этих повреждений похож на процесс атравматического повреждения коленного сустава.

Профилактика травм

Разминка в походе по Камчатке

Влюбиться в Камчатку

Ранние пташки

Активный тур по Камчатке (без палаток и рюкзаков)

4. 75 4

Ранние пташки

Камчатка: Толбачинское кольцо. Поход к спящему вулкану

4.5 2

Ранние пташки

NEW!

Знакомство с Камчаткой за 5 дней (активный тур без палаток и рюкзаков)

5 7

Ранние пташки

Поход по Камчатке «Горячие источники и вулканы Налычево»

5 3

Вся Камчатка за 14 дней. Активный тур без рюкзаков

4.85 21

Ранние пташки

Вулканы Камчатки. Активный тур без рюкзаков

4. 913 23

Невозможно полностью застраховаться от травм в походе, но если следовать советам, можно избежать травмоопасных ситуаций для голеностопа: 

Фиксатор для голеностопа. Источник: decathlon.ru

Если всё-таки травмировали голеностоп, стоит обратиться в травму, сделать рентген, проверить, нет ли разрыва связок или перелома. После охлаждать, поднять ногу выше головы в положении лежа, наложить тугую давящую повязку. 

Упражнения для голеностопа 

Существуют упражнения, позволяющие укрепить голеностоп.

Упражнение 1. Короткая стопа

Встаете, снимаете обувь. Большой палец прижимаете к земле, а остальные поднимаете таким образом, чтобы поднялась арка стопы. Начать можно с 3-4 подхода 20 секунд. Упражнение подходит для тех, у кого в походе болят стопы. 

Упражнение Короткая стопа

Упражнение 2. Подъемы на носках

Встаёте на обе ноги, опираетесь о стену и поднимаетесь на носках. Можно встать носками на уступ, чтобы в нижней позиции пятка провисала. Упражнение сохранит здоровье подошвы стопы. Достаточно сделать 15 повторений по 3-4 подхода.

Упражнение Подъёмы на носках

Упражнение 3. Стабилизация с резинкой

Привяжите толстую кольцевую резинку к низкой опоре. Наденьте резинку на голеностоп так, чтобы резинка подворачивала ногу. Сворачиваете стопу и прижимаете её к полу, снова сворачиваете и снова прижимаете. Упражнение для тех, кто периодически подворачивает ногу. Если подворачиваете наружу — резинка должны выворачивать ногу наружу.  
Упражнение Стабилизация голеностопа с резинкой

Подключайте тренировки на нестабильных опорах только после того, как правильно освоите упражнение на стабильных опорах. Если сразу начать тренироваться на полусфере, можно легко травмировать голеностоп.

Поход по Грузии

В походе дискомфорт доставляют не только растяжения и вывихи. На профилактику травм кожи тоже стоит обратить внимание. Особенно в начале своего туристического пути, потому что с течением времени кожа грубеет, и риск появления мозолей в походе снижается. Но даже у опытных туристов могут появится мозоли.

Профилактика мозолей

Что делать, чтобы не травмировать кожу стопы:

•  Чтобы не натирать ноги в походе, важно, чтобы треккинговые ботинки были, во-первых, на 1-2 размера больше, иначе при спуске пальцы упрутся в треккинговый ботинок. Во-вторых, с  мембраной. Она дышит и защищает треккинговую обувь от промокания, а ногу от мозолей. В-третьих, разношены до похода. Разнашивать стоит, как минимум, неделю. Для начала хватит прогулок по городу или похода выходного дня.
   
• Не сушите обувь в походе на костре или батарее. Она может деформироваться под воздействием температуры и начать натирать. Для просушки треккинговой обуви лучше использовать газету или походное полотенце. 
   
• К походным ботинкам подберите треккинговые носки, чтобы не натирать ноги на маршруте. Специальные вставки на носках смягчат контакт жестких ботинок с ногой. 
   
• Возьмите в поход специальный пластырь для мозолей. Например, фирмы Compeed. Пластырь помогает мозоли не воспалиться и быстрее зажить.
   
• Перед походом откажитесь от педикюра с отшелушиванием кожи стопы. Такие процедуры сделают кожу слишком нежной и восприимчивой к микротравмам. 
   
• Во время привалов снимайте обувь. Это позволит стопе подышать и отдохнуть.
   

Если мозоль в походе начала появляться, наклейте на место перфорированный пластырь. Может помочь замена носка или стельки, ослабление шнуровки. Если мозоль продолжает расти, воспользуйтесь специальным пластырем для мозолей.
 

Любите свои ноги. Старайтесь не нагружать себя до предела. Покупайте лёгкое и удобное снаряжение. Разминайтесь и тренируйтесь. Только ноги способны отнести нас в самые недоступные и удивительные места планеты.

Пешие походы

Ликийская тропа. Восточная часть

5 2

Непал. Треккинг вокруг Аннапурны + озера Тиличо и Айс-лэйк

NEW!

Семейная тренировка по спортивному ориентированию. Москва (7+)

2 1

Семейный поход в Лосиный остров «По следам зверей» (5+)

NEW!

Путешествие под землю в Старицкие каменоломни (6+)

Ликийская тропа (восточная) за неделю

5 1

Боль в колене при спуске по лестнице? Узнайте, почему и как помочь

Боль в коленях при спуске по лестнице?

Наши друзья из APOSHealth написали об этом полезную статью, так что читайте дальше, чтобы узнать, почему это происходит, что может быть причиной и как этого избежать.

Одна из наиболее частых жалоб на боль в коленях – это ноющая боль при подъеме и спуске по лестнице. Таким образом, хотя подъем по лестнице, несомненно, является отличным упражнением для общего состояния здоровья, он создает большую нагрузку на колени, особенно при спуске. Таким образом, хотя ходьба вверх и вниз по лестнице может быть полезной в качестве укрепляющего упражнения, если она вызывает боль в колене, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом.

Забронируйте сейчас

Позвоните нам

Анатомия колена и боль в колене

Колено соединяет четыре кости: бедренную кость (или бедренную кость), большеберцовую кость (или голень), надколенник (или надколенник) и надколенник. малоберцовая кость (или малоберцовая кость). Большеберцовая и малоберцовая кости соединяются ниже коленного сустава, бедренная кость соединяется выше коленного сустава, а надколенник опирается на бедренную кость и соединительный хрящ. Эти кости, в свою очередь, поддерживаются связками и мышцами, которые обеспечивают устойчивость и подвижность колена.

Когда вы сгибаете ногу, чтобы подняться или спуститься по лестнице, надколенник скользит по бедренной кости (см. выше). В здоровом колене суставной хрящ обеспечивает стабильность и амортизацию коленной чашечки, а также обеспечивает смазку коленного сустава. Если вы испытываете боль в колене при подъеме или спуске по лестнице, вполне вероятно, что хрящ поврежден, и коленная чашечка смещается со своего места, вызывая боль и дискомфорт.

Причины боли в коленях при спуске по лестнице

Подъем по лестнице может быть неудобным или даже болезненным, однако при спуске на колени оказывается гораздо большее давление. Когда вы спускаетесь по лестнице, нагрузка на коленную чашечку в 3,5 раза превышает вес вашего тела. Это означает, что если вы весите около 80 кг, ваши колени выдерживают нагрузку в 280 кг. Для такой небольшой площади поверхности это очень много, что объясняет, почему так много людей испытывают трудности при спуске по лестнице. Для сравнения, при ходьбе по лестнице действует сила, в 2,5 раза превышающая массу тела человека. С другой стороны, приседание оказывает усилие, в 8 раз превышающее массу тела человека.

1) Остеоартроз коленного сустава

Со временем хрящ, поддерживающий колено, может разрушаться или дегенерировать, в результате чего кости двигаются неравномерно и без надлежащей амортизации. В Англии 4,11 миллиона человек старше 45 лет страдают ОА коленного сустава, из них 1,4 миллиона страдают тяжелым остеоартритом коленного сустава. Симптомы остеоартрита коленного сустава включают скрежет или щелчки в колене при движении, воспаление, боль и скованность после периодов сидения или лежания.

Лекарства от остеоартрита коленного сустава не существует, но его можно лечить как инвазивными, так и неинвазивными методами лечения. AposHealth – это неинвазивное лечение остеоартрита коленного сустава с маркировкой CE, степень удовлетворенности пациентов которой составляет 9 баллов.6%

2) Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный болевой синдром чаще известен как «колено прыгуна» или «колено бегуна» и относится к боли в передней части колена. Этот синдром возникает, когда в надколеннике (коленной чашечке) происходят нерегулярные движения, часто из-за изменения мышечного контроля вокруг коленного сустава.

Боль в надколеннике и бедренной кости может указывать на состояние, называемое хондромаляцией надколенника. Это происходит, когда суставной хрящ на нижней стороне коленной чашечки разрушается, вызывая воспаление и боль. Симптомы включают скрежет или щелчки в колене при движении в суставе или отек и боль в надколеннике.

Существует несколько причин, по которым вы можете испытывать боль в надколеннике при спуске по лестнице. Это может быть связано с анатомическими аномалиями, плоскостопием или мышечной слабостью и может возникнуть в любом возрасте.

3) Растяжение мышц

Незначительные травмы мышц обычно несерьезны и со временем заживают, но если поражены мышцы вокруг колена, это может вызвать боль при спуске по лестнице.

4) Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Эта травма часто возникает в результате повторяющихся действий со сгибанием колена, таких как бег, езда на велосипеде или походы. Подвздошно-большеберцовый или подвздошно-большеберцовый тракт представляет собой сухожилие, которое проходит от таза к верхней части голени и сбоку от колена. Из-за того, что он связан с коленом, если ваш подвздошно-большеберцовый отдел воспален, вы можете испытывать сильную боль в колене при подъеме по лестнице.

5) Травма связок

Связки, такие как ACL и MCL, соединяются с коленом. Если у вас была травма, при которой эти связки были растянуты или даже разорваны, это приведет к потере контроля и боли при подъеме по лестнице. Повреждения связок колена могут быть серьезными и могут потребовать хирургического вмешательства.

6) Компенсация за травму

Когда вы получаете травму стопы или лодыжки, это может изменить то, как вы стоите и ходите. Компенсируя травму, вы изменяете биомеханику своего тела и создаете избыточную нагрузку на колено при спуске по лестнице. Это может вызвать боль и может потребовать биомеханического вмешательства для коррекции походки.

5 советов, как подниматься и спускаться по лестнице с меньшей болью

1. Убедитесь, что вы ступаете на лестницу всей ступней, а не только пальцами ног. Шагая только пальцами ног, вы можете сдавить колено и вызвать боль.
2. При лазании отталкивайтесь внешней пяткой. Это активирует ягодичные мышцы для большей эффективности и снижает нагрузку на колено.
3. Чтобы уменьшить нагрузку на больную ногу, физиотерапевты часто объясняют подъем по лестнице здоровой ногой, а спуск по лестнице больной ногой.
4. Старайтесь не подниматься по лестнице, если колено не находится на одной линии со стопой. Если ваше колено наклонено внутрь, это может привести к плохому контролю, боли и дальнейшим травмам.
5. Устранение основных причин болей в коленях при подъеме или спуске по лестнице. Часто боль указывает на смещение, слабость или травму, которая проявляется болью в колене.

Как справиться с болью в колене

Если вы испытываете боль в колене при подъеме или спуске по лестнице или в целом, существует ряд неинвазивных вариантов лечения, которые, вероятно, уменьшат воспаление и боль.

1) Р.И.С.Е.

Одним из наиболее распространенных способов борьбы с болью в колене является RICE, что означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Если вы повредили колено или испытываете боль в колене, вам могут помочь эти четыре домашних процедуры.

• Дайте отдых колену и прекратите любую деятельность, которая может причинять вам боль.
• Лед  на колено, чтобы уменьшить боль и отек. Прикладывайте холод на 10–20 минут 3 или более раз в день сразу после травмы или деятельности, вызвавшей боль. После обледенения можно применить тепло, как только отек исчезнет.
• Компрессия  включает в себя обертывание или бинтование колена, чтобы уменьшить отек и обездвижить его. Важно не оборачивать колено слишком туго. И если боль не уменьшится через пару дней, обратитесь к врачу, чтобы исключить более серьезную травму колена.
• Приподнимайте ступню и колено на подушках всякий раз, когда вы сидите, чтобы уменьшить опухоль. Еще лучше лягте и держите колено выше уровня сердца.

2) Безрецептурные препараты

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, могут быть эффективными при временном лечении боли в колене, но если боль усиливается, может быть основная причина, на которую необходимо обратить внимание.

3) Управление весом

Управление весом может помочь снизить нагрузку на колени, что, в свою очередь, может уменьшить боль. Поддержание здорового веса и сбалансированная диета также важны для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

4) Упражнения и физиотерапия

Если у вас болит колено, упражнения и физиотерапия укрепят мышцы вокруг колена для улучшения стабильности и подвижности. Некоторые примеры подходящих упражнений включают водную терапию и легкую растяжку. Физиотерапия также может улучшить гибкость и силу, даже если боль сильная.

5) Вспомогательные средства

Вспомогательные средства, такие как ходунки, скобы и шины или терапевтическое бинтование, могут помочь уменьшить боль в колене, но важно убедиться, что вы получаете правильное устройство для ваших нужд.

6) Биомеханические устройства

Устройства, разработанные для улучшения походки и снижения нагрузки на колено, могут облегчить боль в колене. AposHealth, например, представляет собой биомеханическое вспомогательное средство, которое, как было показано, уменьшает боль в колене и улучшает походку у пациентов с остеоартритом коленного сустава.

7) Лекарства, отпускаемые по рецепту

Если у вас сильная боль в колене, которая не проходит при безрецептурном лечении, врач может назначить обезболивающие и противовоспалительные средства или инъекции кортикостероидов.

Заключение

Боль в колене может быть изнурительной и часто появляется при подъеме или спуске по лестнице. Если вы испытываете боль в колене при спуске по лестнице, есть несколько простых способов уменьшить дискомфорт и сделать лестницу менее сложной. Нет никаких причин, по которым боль в колене должна мешать вашей повседневной деятельности, и если это так, обратитесь к врачу для более серьезного вмешательства, такого как ношение биомеханических устройств для улучшения походки и уменьшения боли.

Если вы страдаете от боли в колене при спуске вниз, нажмите здесь, чтобы записаться на осмотр к одному из наших опытных физиотерапевтов, или позвоните по номеру 0161 832 9000.

Распространенные причины и когда следует обратиться к врачу

людей всех возрастов по разным причинам. Знание причины сильной боли в колене может помочь человеку обратиться за лечением, облегчить симптомы и восстановить подвижность.

Колено — это сустав между костями верхней и нижней части ноги. Это позволяет ноге сгибаться и обеспечивает устойчивость, чтобы выдерживать вес тела. Колено поддерживает такие движения, как ходьба, бег, приседание, прыжки и повороты.

Несколько частей помогают колену выполнять свою работу, в том числе:

• кости
• хрящи
• мышцы
• связки
• сухожилия

Любая из этих частей может привести к серьезным заболеваниям и травмам колена боль.

В этой статье распространенные причины сильной боли в колене разбиты на пять категорий: травмы, инфекции, нарушения обмена веществ, дегенеративные нарушения и заболевания соединительной ткани.

Фонд борьбы с артритом считает колено одним из наиболее подверженных травмам суставов.

Общая структура и компоненты коленного сустава повышают риск некоторых видов травм, которые могут вызывать боль и препятствовать полноценному функционированию.

Распространенные травмы колена происходят из-за разрывов одной из трех основных связок колена.

К ним относятся:

• передняя крестообразная связка (ПКС)
• медиальная коллатеральная связка (МКС)
• задняя крестообразная связка (ЗКС)

Травмы этих связок распространены у спортсменов.

Внезапное скручивающее движение или изменение направления может повредить переднюю крестообразную связку. Это одна из самых распространенных травм колена.

Люди склонны повреждать ЗКС при непосредственном воздействии на область, например, при автомобильной аварии или футбольном мяче. Прямой удар по колену может привести к повреждению MCL.

Повреждения связок часто требуют хирургического вмешательства.

Травма колена также может привести к травмам в результате переутомления или чрезмерного растяжения сухожилия. Воспаление, тендинит или разрывы могут вызвать боль в колене. Выполнение действий, связанных с сухожилиями, может привести к травмам сухожилий, таких как бег, прыжки и поднятие тяжестей.

Тендинит надколенника — это термин, описывающий раздражение и воспаление сухожилия надколенника в колене. Тяжелый разрыв сухожилия обычно требует хирургического вмешательства.

Менее тяжелые случаи можно лечить с помощью жесткой опоры, называемой шиной, которая удерживает колено в фиксированном положении во время процесса заживления.

Бурсит коленного сустава

Травма, сопровождающаяся воспалением сумки, может привести к бурситу. Бурсы представляют собой небольшие наполненные жидкостью мешочки, которые смягчают внешнюю сторону коленного сустава и позволяют сухожилиям и связкам легко скользить по суставам.

Внезапный удар по передней части колена может повредить сумку. В качестве альтернативы, повреждение может произойти, если люди проводят много времени на коленях без защиты. Бурсит может привести к отеку, повышению температуры, боли и скованности в колене.

Большинство людей могут устранить симптомы бурсита с помощью терапии и пероральных препаратов, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Терапия может включать отдых, лед, поднятие конечности и шинирование.

Людям с тяжелым бурситом могут потребоваться инъекции стероидов. Людям обычно не требуется хирургическое вмешательство для полного выздоровления, и они обычно достигают полной функции при правильном управлении и лечении.

Переломы

Травма при падении или столкновении может вызвать переломы костей колена.

Колено содержит несколько костей, которые могут сломаться, в том числе надколенник, также известный как надколенник.

Люди с остеопорозом или другими дегенеративными заболеваниями, которые ослабляют кости, могут сломать колено, просто неправильно сойдя с бордюра. Серьезные переломы требуют хирургического вмешательства, но некоторым людям с переломом колена требуется только физиотерапия.

Вывих коленной чашечки

Некоторые травмы могут привести к смещению коленной чашечки.

Часто врач без проблем может заменить наколенник. Рентген может выявить любые сопутствующие переломы в этой области. Индивидууму, возможно, придется использовать шину, чтобы позволить мягким тканям вокруг надколенника зажить и восстановить силу. Иногда человеку требуется операция, чтобы предотвратить дальнейшие вывихи.

Вывих колена — редкая, но опасная травма, которая отличается от вывиха надколенника. Чтобы нанести такой урон, требуется очень сильный удар. Несмотря на обратимый вывих колена, он чрезвычайно болезненный.

Врач должен вправить вывих и убедиться в отсутствии дальнейших травм. Повреждения кровеносных сосудов и нервов вокруг колена часто встречаются при этой травме и могут быть опасными для конечностей и жизни.

Врач почти всегда рекомендует операцию по восстановлению поврежденных структур при вывихе колена. Восстановление вывиха надколенника может занять около 6 недель.

Это неотложная медицинская помощь и требуется немедленная медицинская помощь.

Распространенной жалобой на коленный сустав являются дегенеративные заболевания тканей.

Остеоартрит вызывает дегенерацию хряща и окружающих тканей колена. Это может вызвать боль, скованность и дисфункцию суставов.

Дегенеративное состояние чаще всего возникает в результате старения. Это происходит у 10 процентов мужчин и 13 процентов женщин в возрасте старше 60 лет в Соединенных Штатах.

Хотя это дегенеративное заболевание неизлечимо, люди могут справиться с симптомами с помощью легких упражнений и обезболивающих препаратов.

Серьезное повреждение может привести к замене сустава или другим хирургическим вмешательствам. Сначала врач назначит рентген, чтобы оценить степень повреждения и выбрать наилучший курс лечения.

Поделиться на PinterestРевматоидный артрит может быть причиной болей в коленях.

Ревматоидный артрит (РА) представляет собой воспалительное аутоиммунное заболевание, поражающее суставы.

Иммунная система атакует ткани суставов вместо вредных элементов в организме.

В отличие от дегенеративных заболеваний тканей, ревматоидный артрит и другие заболевания соединительной ткани поражают слизистую оболочку суставов. Результатом является болезненная припухлость в коленных суставах. Если человек не получает лечения, РА может привести к эрозии костей и даже к деформации суставов.

Несмотря на то, что боль может возникать только в области колена, РА может поражать и другие части тела. Обсудите варианты лечения с врачом.

Лекарства от ревматоидного артрита нет, но есть лекарства и варианты лечения. Нестероидные противовоспалительные препараты, кортикостероиды и биологические агенты — это лишь некоторые из возможных методов лечения, а также противоревматические препараты, модифицирующие болезнь (DMARD).

Метаболические причины боли в колене часто возникают наряду с заболеванием, поражающим несколько частей тела, например подагрой.

Накопление кристаллов мочевой кислоты в суставах может вызвать подагру, одну из наиболее распространенных метаболических жалоб, которые могут поражать колени.

Подагра — это форма артрита, которая может быть очень болезненной. Это вызывает отек и воспаление в колене и может уменьшить диапазон движений в этой области.

Врач часто рекомендует противовоспалительные препараты или другие методы лечения, которые помогают разрушить химические вещества в кристаллах подагры.

Псевдоподагра — похожее состояние. Люди часто ошибочно принимают это за подагру, и это вызывает образование кальцийсодержащих кристаллов в суставной жидкости, что приводит к отеку колена.

Лечение подагры и псевдоподагры часто сходно.

Целлюлит — это очень серьезная бактериальная инфекция кожи, которая может поражать колено и окружающие его области.

Заражение может произойти даже после простой царапины на колене, если человек не лечится от целлюлита. Симптомы часто включают покраснение в зараженной области и кожу, которая кажется горячей и чрезвычайно нежной на ощупь.

Поделиться на PinterestИнфекция может возникнуть в колене, но пакеты со льдом помогают уменьшить дискомфорт.

Инфекция может распространиться на другие части тела, включая лимфатические узлы и кровоток. Целлюлит может быть опасным для жизни, если есть задержки в лечении.

Внимательно следите за любыми царапинами или синяками, особенно если они не заживают.

В большинстве случаев целлюлит можно вылечить с помощью антибиотиков. Признаки и симптомы обычно исчезают в течение нескольких дней лечения.

Инфекция, называемая септическим артритом, также может возникать в суставах колена, вызывая отек, боль и покраснение. Некоторые люди также жалуются на лихорадку.

Лечение простое и эффективное, если человеку быстро оказывается помощь по поводу септического артрита, но если инфекция не лечится, это может привести к необратимому повреждению хряща колена.

Обученный медицинский работник должен проводить тесты для определения непосредственной причины любой боли в колене.

Диагноз можно поставить, задав следующие вопросы:

• Когда и как появилась боль?
• Связана ли боль с травмой?
• Насколько сильна боль?
• Как менялась боль с течением времени?
• Что усиливает боль и облегчает ее?
• Какое лечение проводилось до сих пор?
• Случалось ли такое раньше?

Врач сможет порекомендовать курс лечения, соответствующий причине боли.

Вопрос:

Как лучше всего определить причину боли в колене?

A:

Лучший способ справиться с болью в колене — определить причину следующим образом:

• Метаболические причины: Есть ли в анамнезе подагра или симптомы, включая обезвоживание, которые могут спровоцировать приступ подагры? Если у вас диагностирована подагра, лечите ли вы ее с помощью лекарств? Соблюдение режима может уменьшить боль в коленях.
• Травма: Обычно вы знаете, что вызывает травму, если только это не повторяющийся тип травмы, такой как внезапное и резкое увеличение дистанции бега.
• Инфекция: Сустав красный, горячий или опухший? Есть ли у пациента в анамнезе инфекции в других местах или ослабленная иммунная система? Повышенная температура также является признаком инфекции в колене.
• Остеоартрит: Было ли начало постепенным или внезапным? При ОА боль обычно развивается постепенно. Чрезмерная масса тела является одним из наиболее частых проявлений у людей с остеоартритом колена, поэтому избыточный вес может способствовать боли в колене.
• Заболевания соединительной ткани: У вас уже есть диагноз заболевания соединительной ткани? Если да, то принимали ли вы лекарства для его контроля? Поражаются ли другие суставы, как при ревматоидном артрите? Если поражено одно колено, нарушение соединительной ткани, скорее всего, повлияет на другое колено.

Уильям Моррисон, доктор медицины

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Хроническая боль в колене: причины, симптомы и диагностика

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое хроническая боль в колене?

Хроническая боль в колене — это постоянная боль, отек или чувствительность в одном или обоих коленях. Причина боли в колене может определить симптомы, которые вы испытываете. Многие состояния могут вызывать или способствовать хронической боли в колене, и существует множество методов лечения. Опыт каждого человека с хронической болью в колене будет разным.

Временная боль в колене отличается от хронической боли в колене. Многие люди испытывают временную боль в колене в результате травмы или несчастного случая. Хроническая боль в колене редко проходит без лечения, и она не всегда связана с одним случаем. Чаще всего это результат нескольких причин или условий.

Физические состояния или заболевания могут вызывать боль в коленях. К ним относятся:

• остеоартрит : боль, воспаление и разрушение сустава, вызванные дегенерацией и разрушением сустава
• тендинит : боль в передней части колена, которая усиливается при подъеме, подъеме по лестнице или при ходьбе по склону : повреждение хряща под коленной чашечкой
• подагра : артрит, вызванный скоплением мочевой кислоты
• Киста Бейкера : скопление синовиальной жидкости (жидкости, которая смазывает сустав) позади колена
• ревматоидный артрит (РА) : хроническое аутоиммунное воспалительное заболевание, которое вызывает болезненный отек и может в конечном итоге вызвать деформацию сустава и эрозию кости : разрыв одного или нескольких хрящей колена
• разрыв связки : разрыв одной из четырех связок колена — чаще всего повреждается передняя крестообразная связка (ПКС)
• опухоли костей : остеосаркома (второй по распространенности рак кости), чаще всего возникает в колене со временем может создать хроническую проблему, если ее не лечить должным образом
• растяжения и деформации
• чрезмерная нагрузка
• инфекция
• плохая осанка и форма при физической активности
• отсутствие разогрева или охлаждения до или после физической активности
• неправильное растяжение мышц

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены большему риску проблем с коленями. На каждый фунт лишнего веса ваше колено должно поглощать дополнительные 4 фунта давления при ходьбе, беге или подъеме по лестнице.

Другие факторы, повышающие риск хронической боли в колене, включают:

• возраст
• предыдущие травмы или травмы
• спортивная деятельность или физические упражнения

Симптомы хронической боли в колене различны для каждого человека, и причина боль в колене часто влияет на ощущение боли. Хроническая боль в колене может проявляться как:

• постоянная боль
• острая стреляющая боль при использовании
• тупой жгучий дискомфорт

Вы также можете испытывать хронический отек и боль при прикосновении к колену.

Для каждой возможной причины хронической боли в колене требуются различные диагностические тесты. К ним относятся анализ крови, медицинский осмотр, рентген, компьютерная томография или МРТ и другие визуализирующие тесты. Состояние, которое, по мнению вашего врача, у вас есть, определит типы тестов, которые вы пройдете, чтобы выяснить, что вызывает вашу хроническую боль в колене.

Для каждой основной причины хронической боли в колене существует определенный тип лечения. Эти виды лечения могут включать:

• физиотерапию
• медикаментозное лечение
• хирургическое вмешательство
• инъекции

Бурсит, распространенную причину боли в колене, лечат следующими способами: три или четыре часа. Не прикладывайте лед непосредственно к колену; вместо этого накройте колено хлопчатобумажным полотенцем. Поместите лед в пластиковый пакет с застежкой-молнией, а затем положите пакет на полотенце.

Носите мягкую обувь на плоской подошве, которая поддерживает ваши ноги и не усиливает боль.

Не спите на боку. Используйте подушки, расположенные по обеим сторонам тела, чтобы предотвратить перекатывание на бок. Лежа на боку, держите подушку между коленями.

По возможности оставайтесь на своих местах. Если вам приходится стоять, избегайте твердых поверхностей и равномерно распределяйте вес на обе ноги.

Похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение.

Некоторая боль в колене, особенно боль, вызванная остеоартритом, вероятно, будет постоянной. Это потому, что структура колена повреждена. Без хирургического вмешательства или другого типа обширного лечения вы будете продолжать чувствовать боль, воспаление и отек в колене.

Долгосрочная перспектива хронической боли в колене включает купирование боли, предотвращение обострений и работу по уменьшению раздражения колена.

Вы можете предотвратить некоторые, но не все возможные причины болей в коленях. Но вы не можете предотвратить хроническую боль в коленях. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

Если ваша хроническая боль в колене усиливается из-за чрезмерной нагрузки или имеет тенденцию быть наиболее болезненной после физической активности, вы можете изменить образ жизни, чтобы уменьшить боль. Эти подходы включают:

• Разминка перед тренировкой . Растяните квадрицепсы и подколенные сухожилия до и после тренировки.