Блюда с большим содержанием белка: фитнес рецепты с высоким содержанием белка

Содержание

10 продуктов с большим содержанием белка

Узнайте, как разнообразить и прокачать свою диету с помощью десяти питательных продуктов, содержащих огромное количество белка.

Автор: Стив Шоу

Легенда бодибилдинга Винс Жиронда когда-то сказал, что рост мускулатуры на 90% определяется питанием. Я предпочитаю смотреть на вещи несколько иначе: набор мышечной массы требует систематической работы в тренажерном зале на фоне соответствующей диеты.

Для меня тренинг и диета не являются двумя изолированными и самостоятельными слагаемыми, сумма которых равна 100%. Оба компонента жизненно необходимы. Вы должны максимизировать и свои усилия в спортзале, и свое питание. Одно без другого невозможно. Представьте себе, что это Инь и Янь бодибилдинга.

Чтобы выглядеть на все сто, вам необходимо до седьмого пота вкалывать в тренажерном зале и подкреплять усилия на тренировках богатым выбором питательных высокобелковых продуктов. Вы не можете рассчитывать на высокие спортивные результаты без адекватного сбалансированного питания. Конечно, какого-то прогресса можно добиться в любом случае, но будет ли он оптимальным? Нет.

Качественная высокобелковая диета для набора мышечной массы должна состоять из:

  1. Вкусных продуктов; блюд, которые вы будете ждать с нетерпением.
  2. Изобилия цельных продуктов и свежих ингредиентов.
  3. Разнообразия продуктов для максимального притока макронутриентов, аминокислот, витаминов и минералов.

Эта статья поможет вам наполнить список покупок широким разнообразием высокобелковых «мышцестроительных» продуктов. Хотя предлагаемый перечень нельзя назвать исчерпывающим, я отношу следующие 10 продуктов к лучшим источникам протеина, которые вы запросто можете включить в свой недельный рацион питания.

Я также включил в статью ряд простейших советов касательно того, как интегрировать каждый ингредиент в вашу диету. Осталось добавить, что продукты перечислены в произвольном порядке.

1. Цельные яйца

Цельные яйца, а не яичные белки. Хотя яичные белки богаты протеином, в них не хватает всех тех потрясающих нутриентов, которые содержатся в желтке.

Цельные яйца являются одними из самых высокопитательных и сбалансированных продуктов, известных человечеству. Да и разве может быть иначе? Надеюсь, мои слова прозвучат не слишком отталкивающе, но такова реальность. Когда вы едите цельное яйцо, вы потребляете весь организм, а не просто мясо животного. Это делает яйцо невероятно сбалансированным продуктом и идеальным дополнением к диете на гипертрофию.

Кроме того, есть яйца экономически выгодно, а соотношение белков и жиров в них приближается к идеальному. В одном яйце содержится около 70 калорий и 7 грамм протеина, так что вы можете добавить в рацион много белка и полезных питательных веществ без риска загрузиться тонной калорий.

Для роста мускулатуры вам понадобится не только протеин. Не выбрасывайте желтки.

Совет 1. Есть несколько способов включить яйца в ваше меню. Вы можете их варить, резать в салат или готовить на завтрак полезный и аппетитный омлет с добавлением свежих овощей на ваш вкус.

Совет 2. Не любите очищать сваренные вкрутую яйца от скорлупы? Попробуйте после варки положить их на 15 минут в ледяную воду.

Совет 3. Приготовьте яичную «протеиновую корзинку», поместив рубленый бекон (или любое мясо на ваш выбор), сыр и яйцо в формы для выпекания пирожных-корзинок. Запекайте, пока яйцо не будет готово. Охладите, приправьте острым соусом и наслаждайтесь! Эти миниатюрные корзинки очень легко готовить и удобно хранить. Старайтесь постоянно держать в холодильнике запас из 8-12 таких корзинок. Они здорово выручают в трудную минуту, когда вам нужен высокобелковый продукт, а готовить некогда.

Совет 4. Попробуйте приготовить рубленое мясо в сковороде. На сливочном или оливковом масле обжарьте мясо кубиками (говядину, курицу и т.д.) вместе с картошкой. Когда блюдо приготовится, разбейте в сковороду несколько яиц и тщательно перемешайте до готовности. Посыпьте сверху сыром и греческим йогуртом (на выбор). Рубленое мясо тоже можно хранить в пластиковой емкости для пищевых продуктов и использовать в будние дни в качестве готового ланча.

Совет 5. Если вам не нравятся безвкусные вареные яйца, попробуйте яйца маринованные. Сварите яйца, охладите и поместите в пустую емкость для маринования. Наполните емкость равными частями воды и яблочного уксуса. Добавьте специи, например, измельченный перец халапеньо, рубленый чеснок, лук кольцами, зерна горчицы и т.д.

2. Изолят сывороточного протеина

На мой взгляд, изолят сывороточного протеина является незаменимым элементом рациона питания. Он удобен в использовании, он позволяет вам принимать более 20 грамм протеина с каждой мерной ложкой, и он поддерживает вас гидратированным. В одном мерном совке, как правило, менее 120 калорий, при необходимости порошок можно расфасовать меньшими порциями или насыпать в шейкер, а затем просто развести и выпить где угодно – на прогулке, на занятиях или во время долгой поездки.

Совет 1. Приготовив овсяные хлопья, добавьте к ним ложку изолята сывороточного протеина с вашим любимым вкусом и тщательно перемешайте. Это простой и приятный способ улучшить вкус овсяных хлопьев и обогатить завтрак протеином.

Совет 2. Добавьте калорий, полезных жиров и придайте яркий вкус своему протеиновому коктейлю, размешав в нем четверть стакана густых сливок.

Совет 3. Экономьте деньги, покупая большие упаковки изолята сывороточного протеина. Например, 2-килограммовая банка стоит дешевле (в пересчете на единицу массы), чем килограммовая. В большинстве случаев вы экономите 10-15% на каждом килограмме, а то и больше.

Совет 4. Нуждаетесь в быстром высокобелковом перекусе? Попробуйте протеиновый коктейль с кусочками фруктов и горстью миндаля.

Совет 5. Берите сывороточный протеин в поездки и командировки. Насыпьте 10 ложек порошка в герметичную емкость для пищевых продуктов и не забудьте мерную ложку. Захватите с собой любимый шейкер и наслаждайтесь качественным протеиновым коктейлем всюду, куда бы вы ни поехали.

3. Говядина

Возможно, на минуту я превращусь в Капитана Очевидность, но говядина – это вкусный, универсальный и очень питательный продукт. Она продается во множестве вариантов, от говяжьего фарша, который можно использовать для приготовления гамбургеров или котлет, до стейков, которые – ну – отлично подходят для стейков.

Говядина богата белком и креатином, заряжена железом и витамином B12. Кстати, по сравнению с куриным филе в говядине в 8 раз больше витамина В12, в 6 раз больше цинка и в 2,5 раза больше железа.

Совет 1. Обожаете хороший стейк? Смешайте четверть стакана натуральной сметаны с 1/8 стакана острого соуса и добавьте чайную ложку измельченного чеснока. Смажьте стейк этим соусом. Перед вами быстрый и простой способ придать блюду невероятный вкус и добавить в рацион качественные жиры.

Совет 2. Вы с трудом набираете вес, вам нужны дополнительные калории, но вы постоянно чувствуете себя сытым? Попробуйте говяжий фарш с повышенным содержанием жира. К тому же, так вы сэкономите немного денег.

Совет 3. Знаете ли вы, что аппетитные говяжьи ломтики можно приготовить в домашних условиях? Да, можно. Для этого вам понадобится 1-1,5 кг говяжьего фарша, приправы и духовка. Посолите и поперчите говяжий фарш, добавьте приправ по вкусу. Смажьте сковороду или противень небольшим количеством оливкового масла. Выложите говяжий фарш на противень тонким слоем (до 1 см) и поставьте в духовку при 75-80°C на 8-12 часов. Достаньте готовое блюдо, охладите и нарежьте полосками.

Совет 4. А знаете ли вы, что делать с дешевым куском говядины из бакалейной лавки? Нарезать кубиками, обжарить или потушить, добавить рис и сдобрить все это острым сметанным соусом из совета №1.

Совет 5. Попробуйте сочетание дижонской горчицы и Вустерширского соуса для приготовления простого и изысканного соуса для блюда из говядины.

4. Лосось

Лосось не только богат жирными кислотами класса омега-3. Среди всех морепродуктов это лучший источник белка, который вы можете включить в свою диету бодибилдера. Новейшие исследования показали, что биологически активные пептиды, содержащиеся в лососе, способствуют укреплению гиалинового хряща суставов, нормализуют секрецию инсулина и препятствуют воспалительным процессам в пищеварительном тракте.

Совершенно очевидно, что здоровье суставов для лифтера имеет колоссальное значение, равно как и адекватная секреция инсулина. Инсулин является мощнейшим анаболическим гормоном и участвует в регуляции метаболизма глюкозы. Для мышечных клеток инсулин выступает в роли регулятора: связываясь с рецепторами мышц, инсулин ускоряет приток креатина, аминокислот и глюкозы к мышечной ткани.

Также лосось богат витаминами B12 и B3, селеном и витамином D.

Совет 1. Чтобы придать остроты запеченному лососю, попробуйте смешать дижонскую горчицу с небольшим количеством кленового сиропа. Обмажьте рыбное филе этим соусом перед выпеканием, а затем еще раз нанесите соус в процессе выпекания на этапе полуготовности. Калорий и углеводов в таком соусе совсем мало, а вот вкуса и аромата более чем достаточно!

Совет 2. Три слова: тако с лососем.

Совет 3. Лосось отлично сочетается с макаронными изделиями. Смешайте спагетти с кусочками готового лосося, добавьте чеснок и сливочный соус.

Совет 4. Приготовьте лосося и дайте ему остыть. Разделите филе на мелкие кусочки, полейте их соевым соусом, лимонным соком или соком лайма, добавьте лук или чеснок, тертый имбирь и острый соус. Подавать на стол вместе с рисом.

Совет 5. Сделайте омлет с лососем, сыром чеддер, нарезанными томатами и болгарским перцем.

5. Моллюски и ракообразные

Съедобные моллюски, креветки, устрицы, мидии, крабы. Мир бодибилдинга не часто вспоминает об этих источниках протеина.

Хотя ракообразные не так богаты омега-3, как лосось и треска, они, тем не менее, остаются прекрасным источником этих эссенциальных жирных кислот. Кроме того, моллюски являются одним из лучших источников цинка, а также сравнительно богаты витаминами A, B1, B2, B3, железом, магнием, кальцием и другими микроэлементами.

Одна тихоокеанская устрица даст вам 4,7 грамм белка и только 41 калорию, а приготовленный маленький моллюск содержит 2,4 грамма протеина и лишь 14 калорий. В 80-100 граммах крабового мяса содержится впечатляющие 15,5 грамм протеина на фоне только 71 калории.

Совет 1. Избегайте переслащенных десертных соусов. Вместо этого приправляйте устрицы лимонным соком, итальянским соусом Песто с добавлением лимонного сока или знаменитым соусом Табаско.

Совет 2. Возьмите 250-300 грамм готового мяса краба, одно большое яйцо, пару столовых ложек миндальной муки, нарезанный болгарский перец, лук кольцами, дижонскую горчицу, острый соус и майонез по желанию. Перемешайте, сформируйте крабовые котлеты и обжарьте их до золотистой корочки.

Совет 3. Высыпьте измельченные моллюски в миску со свежим шпинатом. Добавьте грибы, нарезанные кубиками или кружочками томаты, а также растительное масло и уксус в качестве заправки.

Совет 4. Крабовое мясо в сливочном масле с измельченным чесноком. Пальчики оближешь! Протеин, фейерверк из питательных веществ и полезные жиры!

Совет 5. Попробуйте краба с рисом. Смешайте готовое крабовое мясо с рисом, добавьте лук, чеснок, соль, мелко нарезанное вареное яйцо и огурец. Сбрызните это аппетитное блюдо соком лайма.

6. Печень

Печень? Да, печень. Большинство из нас никогда не думали о том, чтобы включить этот источник протеина в меню бодибилдера. Когда в следующий раз заглянете в мясную лавку, поищите печень. Гарантирую, вы ее там найдете.

Печень – это фантастический продукт, в ста граммах которого содержится около 20 грамм белка и менее 150 калорий. Печень невероятно богата витаминами и минералами. Она превосходит большинство фруктов и овощей, и даже красное мясо, по содержанию фосфора, магния, калия, железа, меди, витаминов А, D, С, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты, витамина В6, фолиевой кислоты, биотина и витамина В12. И хотя печень отнюдь не является популярным продуктом бодибилдинга, она так богата нутриентами, что мы обязаны с этим считаться.

Совет 1. Не любите вкус печени? Попробуйте таблетки из говяжьей печени. Бодибилдеры старой закалки знают о важности этого натурального мясного продукта, а потому они регулярно включают в свой рацион таблетки из говяжьей печени.

Совет 2. Попробуйте рецепт «печени с луком». Это популярный способ приготовления печени, и в Интернете вы найдете массу подобных рецептов.

Совет 3. Добавьте 30 грамм хорошо измельченной говяжьей печени в фарш для котлет, чтобы улучшить его питательные характеристики.

Совет 4. Приготовьте «мышцестроительный» мясной рулет из рубленой говяжьей печени, говяжьего фарша, яиц и приправ. Рулет можно разрезать на множество порций, которых хватит на всю неделю.

Совет 5. Чтобы уменьшить сильный запах печени, положите ее в миску, залейте соком двух лимонов и четвертью стакана яблочного уксуса. Затем поставьте миску в холодильник и «промаринуйте» печень в течение 8-12 часов.

7. Сыр

Сыр – это масса вкусов, богатейший выбор сортов (чеддер, гауда, пармезан, голландский, проволоне, сыр с перцем, сыр с орехами и т.п.) и, как правило, низкое содержание лактозы. На мой взгляд, сыр является одним из наиболее универсальных высокобелковых продуктов, имеющихся у нас под рукой. Вы можете использовать сыр в салатах, посыпать тертым сыром говядину или курятину, тем самым добавляя в рацион жиров, улучшая вкус и увеличивая питательную ценность блюд.

Ниточный сыр также попадает в категорию моих любимых протеиновых снэков. Его удобно хранить, его можно взять с собой на работу или учебу, в поездку или на любое другое запланированное вами мероприятие. Три кусочка ниточного сыра добавят в ваш рацион 24 грамма протеина и лишь 240 калорий.

Сыр содержит массу полезных питательных веществ, в числе которых витамин К2, оказывающий огромное влияние на здоровье сердца, головного мозга и костей. Также сыр богат ускоряющей метаболизм и препятствующей канцерогенезу КЛК (конъюгированная линолевая кислота), омега-3 жирными кислотами, кальцием, цинком и витаминами А, D, В2 и В12.

Совет 1. Вам нужно увеличить калорийность рациона, но вы не хотите добавлять еще один прием пищи или чувствуете, что просто не сможете съесть еще одну порцию мяса? Добавляйте тертый сыр в картошку, салат, рис, макароны, мясо и овощи. Маленькая порция сыра в цветной капусте или брокколи имеет большое значение.

Совет 2. Приготовьте фирменный сырный соус для пасты и мясных блюд. Для этого вам понадобится пол-упаковки сливочного сыра (плавленого), четверть стакана сливок или греческого йогурта, четверть стакана воды и 150-200 грамм вашего любимого сыра. Смешайте ингредиенты в кастрюле, слегка проварите соус на медленном огне, а затем полейте им мясо или спагетти из твердых сортов пшеницы.

Совет 3. Начос! Обожаете начос? Забудьте о чипсах и попробуйте этот рецепт. Возьмите любое готовое мясо (курица, говядина, бекон), бросьте его на сковороду и сверху посыпьте тертым сыром. Ненадолго поставьте сковороду на огонь, чтобы растопить сыр. Приправьте острым соусом, перцем халапеньо, сметаной или греческим йогуртом.

Совет 4. Запаситесь ниточным сыром, твердым сыром и сырной массой. Держите эти лакомства под рукой на случаи, когда нужно будет быстро перекусить хорошим высокобелковым продуктом.

Совет 5. Возьмите на заметку этот простой рецепт и устройте себе неделю «мышцестроительных» блюд на ланч. Вам понадобится бифштекс или паровые котлеты, 200-250 грамм тертого сыра и одна упаковка специй на ваш выбор. Тщательно перемешайте все ингредиенты, добавьте рис, разделите на пять порций, разложите в емкости для продуктов, храните в холодильнике.

8. Курица

На протяжении многих десятилетий курица была и остается базовым источником качественного протеина, но, признайтесь, вы редко слышите о питательной ценности куриного мяса. Помимо высокого содержания белка при низком проценте жира, курица богата витаминами А, В6, В12, железом и магнием.

Курица станет идеальным выбором для тех, кто стремится к набору мышечной массы, но вынужден считать каждую потребленную калорию. В трех унциях куриного филе содержится 26,7 грамм протеина и только 142 калории и 3,1 грамма жира.

Совет 1. Приправьте сухое и безвкусное куриное филе пикантным соусом из 2 столовых ложек сметаны и четверти стакана сальсы. Это добавит в ваш рацион лишь 75 калорий и море вкуса и аромата.

Совет 2. Также рекомендую попробовать сочетание острого соуса и измельченного чеснока для создания поистине низкокалорийного и пикантного чесночного соуса.

Совет 3. Приготовьте простой анаболический салат: курятину нарежьте кубиками, возьмите шпинат (или рукколу), добавьте полстакана вареной киноа, кусочки миндаля и лук. Заправьте аппетитный салат красным винным уксусом или оливковым маслом.

Совет 4. Смешайте нарезанную кубиками вареную курятину с сальсой и киноа, чтобы создать высокобелковое питательное блюдо. Рецепт прост в приготовлении, а блюдо словно создано для хранения в пластиковых емкостях. Возьмите его с собой на работу и устройте себе по-настоящему вкусный и полезный ланч.

Совет 5. Сделайте собственные куриные палочки или наггетсы. Обваляйте кусочки курицы в яичном белке (сырое яйцо разбиваем в миску и добавляем специй) и миндальной муке, а затем обжарьте их на оливковом масле до золотистой корочки.

9. Греческий йогурт

Греческий йогурт является универсальным источником протеина. Его можно съесть на завтрак, а с дольками свежих фруктов блюдо получится особенно аппетитным. Кроме того, греческий йогурт можно использовать в качестве основы для простых соусов и заправок к салату, а можно просто посыпать им салат из любимых овощей.

При выборе греческого йогурта обязательно ищите натуральный продукт. Избегайте йогуртов с ароматизаторами, консервантами, красителями и другими искусственными добавками.

150-граммовая порция обезжиренного греческого йогурта содержит 100 калорий и 18 грамм белка. Аналогичная порция жирного греческого йогурта даст вам примерно 144 калории и 15 грамм протеина. В зависимости от ваших пищевых потребностей, оба варианта являются достойным выбором.

Греческий йогурт богат кальцием и магнием, и вообще он намного полезнее традиционного йогурта. В нем больше протеина, меньше углеводов и, как правило, меньше натрия.

Совет 1. Смешав греческий йогурт с лимонным соком, вы создадите потрясающий соус для блюда из лосося.

Совет 2. Бросьте большой кусок греческого йогурта и ассорти из свежих фруктов в порцию овсянки, чтобы поднять долю протеина и придать блюду неповторимый сливочный вкус.

Совет 3. Греческий йогурт, протеиновый порошок, свежие фрукты и лёд помогут вам приготовить вкуснейший высокобелковый коктейль.

Совет 4. Тянет на сладкое? Смешайте греческий йогурт с грецкими орехами и небольшой порцией меда, и получите питательный и богатый протеином «десерт»!

Совет 5. Приготовьте полезную заправку для салата, смешав греческий йогурт, оливковое масло и измельченный чеснок. Соль и перец добавьте по вкусу.

10. Черная фасоль

По-моему, черная фасоль похожа на «бобовую конфету». Вкус потрясающий, оторваться невозможно!

Стакан черной фасоли содержит 227 калорий и свыше 15 грамм белка. Фасоль является великолепным источником протеина для бодибилдеров вегетарианцев и хорошим вариантом для мясоедов, которые стремятся к более разнообразному и сбалансированному рациону.

Черная фасоль очень полезна для пищеварительной системы, так как она содержит много не усваивающихся компонентов (пищевых волокон). Исследования указывают, что употребление в пищу черной фасоли сопровождается снижением риска развития колоректального рака. Высокое содержание в фасоли пищевых волокон может быть тому объяснением.

Черная фасоль также является хорошим источником множества минеральных элементов, в том числе молибдена, меди, магния, марганца и железа.

Совет 1. Смешайте черную фасоль, рис (или киноа) и сальсу. Посыпьте все это греческим йогуртом и получите высокобелковое и очень питательное блюдо, богатое растительной клетчаткой.

Совет 2. Чтобы ускорить приготовление свежей (не консервированной) фасоли, замочите ее на ночь.

Совет 3. Из черной фасоли можно сделать высокобелковый сливочный соус для нарезки из овощей (овощного ассорти). Смешайте одну банку черной фасоли, треть стакана греческого йогурта, чеснок, лимонный сок, оливковое масло, кинзу, соль и перец по вкусу.

Совет 4. Для приготовления следующего блюда нам понадобится черная фасоль, сыр и мясной фарш. Возьмем 200-250 грамм перетертой черной фасоли, натрем большой кусок твердого сыра и добавим это к 0,5 кг мясного фарша. Формируем котлеты, обжариваем или готовим их на пару, подаем на стол!

Совет 5. Возьмите на заметку рецепт быстрого и простого острого соуса из черной фасоли, свежей сальсы и небольшого количества мелко нарезанного лука. Нагреваем до высокой температуры, добавляем перец халапеньо, тертый сыр и внушительную порцию греческого йогурта.

Читайте также

15 рецептов простых и компактных перекусов с высоким содержанием белка

Если вы стремитесь к красивому телу, рельефной фигуре, мускулистому торсу, то должны понимать, что конечный результат зависит от того, как вы вкалываете на тренировках и какой диеты придерживаетесь. В этой статье мы будем говорить о питании. А под словом «питание» будем подразумевать пищу с высоким содержанием белка, ведь белок — это строительный материал для мышц. Нет белка — нет мышц.

Проблема в том, что белковой пищи часто не оказывается под рукой, когда она нужна. В итоге организм не получает необходимую норму протеина к концу дня, и титанические усилия, приложенные на тренировках, оказываются напрасными.

Чтобы ваши тренировки не проходили впустую, мы подготовили для вас целых 15 рецептов различных перекусов с высоким содержанием белка. Их изюминка в том, что они быстры в приготовлении, компактны (можете брать их с собой), а ингредиенты легко найти в любом супермаркете.

1. Фрукты с творогом

Смешайте полчашки творога и полчашки любимых фруктов. Не знаете, какие фрукты выбрать? Попробуйте добавить бананы, чернику или арбуз. Они относятся к списку продуктов с грифом «супер» для всех людей, активно занимающихся спортом.

2. Смесь орехов

Съесть горсть орехов — это лёгкий способ получить хорошую порцию протеинов. Почему лёгкий? Пачки с орехами легко найти в любом супермаркете. Чтобы разнообразить закуску, вы можете добавить к орехам высушенные фрукты: это придаст блюду сладковатый привкус. Какие орехи содержат больше белка? Миндаль и фисташки.

3. Семена тыквы

Жареные семена тыквы — это один из самых доступных способов снабдить организм протеинами. Полстакана семечек тыквы содержат примерно 14 граммов белка, что и делает их отличным перекусом для атлетов. Найти упаковку уже готовых к употреблению семечек можно в продуктовых магазинах.

4. Варёные яйца

Яйца — это недорогой и отличный способ получить здоровую дозу протеина. Отварите яйца, отчистите от скорлупы, упакуйте в контейнер и носите с собой на работу. Хотите разнообразить блюдо? Порежьте яйцо на кусочки и положите на хлеб.

5. Ореховое масло

Попробуйте следующий рецепт. Возьмите палочку сельдерея, разрежьте её вдоль на две части. Намажьте ореховое масло (одна столовая ложка на половинку), а сверху положите целый миндаль или изюм. Если не любите сельдерей, вырежьте сердцевину яблока и заправьте выемку ореховым маслом.

6. Протеиновый коктейль

Рецептов протеиновых коктейлей очень много. Мы посоветуем вам один из самых вкусных и простых в приготовлении. Возьмите одну мерную ложку сывороточного ванильного протеина, стакан апельсинового сока и чашку льда. Смешайте всё это в блендере, чтобы получить коктейль.

7. Банановый шейк

Смешайте в блендере средний банан, одну столовую ложку арахисового масла, чашку шоколадного молока и чашку льда. У вас получится напиток с высоким содержанием белка.

8. Смузи из соевого молока

Если коровье молоко включает богатый спектр питательных элементов, например кальций, витамин А, то соевое выигрывает в других категориях: витамин D, железо. А главное, эти виды молока практически равны по содержанию протеина. Попробуйте смешать чашку соевого молока с чашкой замороженной черники или малины (чтобы добавить клетчатку и антиоксиданты). Получится отличный смузи.

9. Перекус с сыром и миндалём

Подготовьте себе небольшую тарелку сырных палочек (или два ломтика сыра), два цельнозерновых печенья (или ломтика хлеба) и несколько жареных миндалин. Чем не лёгкий перекус пищей, богатой белками?

10. Ореховое масло с бананом

По оригинальному рецепту следует взять рисовое пирожное или ломтик рисового пирога, но в качестве альтернативы подойдёт тост из цельнозернового хлеба. Намажьте на него две столовые ложки орехового масла и добавьте несколько ломтиков банана. Для повышения питательности блюда посыпьте всё это ещё и корицей.

11. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко — это отличный источник высококачественного белка (особенно после тренировки). По этой причине не ленитесь носить с собой маленькую упаковку этого напитка на случай возникновения ситуаций, когда организм требует быстрого перекуса. И да, покупайте молоко с низким содержанием сахара.

12. Чечевица

Чечевица — это отличный бобовый продукт, богатый протеинами. Одна чашка чечевицы содержит примерно 22 грамма белка и только 300 калорий. В Сети множество рецептов блюд с чечевицей, выберите те, которые вам больше подходят.

13. Виноград и сыр

Нарежьте сыр чеддер небольшими квадратными ломтиками толщиной примерно 5 мм, сполосните виноград. На зубочистки насадите сыр вперемежку с виноградом. Наслаждайтесь. В 100 граммах сыра чеддер содержится 28,5 грамма протеина. Вместе с виноградом это вкуснейший перекус.

14. Овсяные хлопья с шоколадом

Ещё один рецепт отличного перекуса. Поместите в контейнер с крышкой полчашки овсяных хлопьев, чашку молока растительного происхождения (миндалевое, рисовое, кокосовое, кунжутное, льняное или любое другое), три столовые ложки шоколадного протеина и горсть грецких орехов. Позвольте этой смеси постоять в холодильнике ночь, прежде чем употреблять. Вы можете добавить измельчённый банан, чтобы придать блюду сладковатый привкус.

15. Маффины с черникой и семенами льна

Не думали, что готовить маффины можно по утрам? Смешайте в пластиковом контейнере четверть чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления, четверть чашки замороженной черники, чайную ложку разрыхлителя, две столовые ложки семян льна, две чайные ложки корицы, чайную ложку оливкового масла, два яичных белка, посыпьте сахаром или натуральным подсластителем. Готовьте в микроволновой печи на максимальной мощности 50–60 секунд. Наслаждайтесь, когда проголодаетесь.

10 продуктов с выскоим содержанием белка и вкусные блюда из них

Белок служит материалом для построения клеток, тканей, образования ферментов и других веществ. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых белком, позволяет надолго сохранить здоровье и долголетие, что важно не только для спортсменов.

Яйца

В яйцах содержится до 33% белка. Считается, что употребление этого продукта в пищу снижает риск заболеваний сердца и сосудов, способствует укреплению здоровья глаз, оказывает благотворное воздействие на печень и мозг.

Яйца можно использовать для приготовления различных блюд:

  • омлета,
  • ПП-пирогов,
  • заварного крема,
  • яичного соуса.

Куриная грудка

Куриная грудка — лидер среди других видов мяса по процентному содержанию белков и жиров. В ней 75% белка. Идеальный продукт для увеличения мышечной массы.

Из куриной грудки можно приготовить массу полезных и вкусных блюд:

  • замариновать, поставить на ночь в холодильник и на следующий день сделать шашлычки;
  • отбить, обвалять в сухарях и пожарить;
  • запечь в духовке с чесноком и пряными травами.

Миндаль

В этом орешке содержится до 21 грамма белка на 100 граммов продукта, то есть около 15%. Миндаль исключительно полезен при нарушениях зрения, язве, малокровии.

Миндаль добавляют в ПП-печенья и пирожные, используют для приготовления марципана и миндального молока.

Овёс

Овёс очень полезен: помогает нормализовать вес, снизить уровень сахара в крови. Содержание белка в овсе — около 14%.

Овес используют для приготовления напитка на молоке (ингредиенты — овёс, молоко, вода, мед), который отлично помогает восстановить силы, из него делают каши, йогурты и даже отвары для повышения иммунитета.

Брокколи

Содержание белка в брокколи составляет 33%. Спаржевая капуста, а именно так звучит другое название этого продукта, издавна славится своими полезными свойствами. Она способствует нормализации веса, а также является хорошим профилактическим средством против рака.

Из брокколи можно приготовить множество полезных и питательных блюд: поджарить на сковороде, запечь с сыром в духовке, потушить в сметанном соусе или даже сделать запеканку из брокколи с молоком, сливками и сыром.

Постная говядина

В этом мясе белка около 53%. По своим питательным свойствам говядина превосходит баранину и свинину.

Из говядины готовят и первые, и вторые блюда: суп с чечевицей и помидорами, горшочки с овощами, мясной салат с овощами — во всех этих блюдах есть говядина.

Тунец

В этом сорте рыбы содержание белка близко к рекордному: 84%! Тунец относят к диетическим продуктам, так как в нем много жиров и мало углеводов. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 понижают содержание холестерина в крови человека.

Тунец используют для приготовления роллов. Также рыбу можно потушить с овощами в фольге, использовать для начинки в запеканках, для приготовления котлет.

Креветки

В креветках содержится около 97% белка. Этот морской продукт поддерживает работу щитовидной железы, а также помогают похудеть без чувства голода.

Креветки запекают в духовке в форме, смазанной оливковым маслом, с соусом из лимонного сока, чеснока и петрушки. Их можно использовать для приготовления салата, вместе с яйцами, свежим огурцом и твёрдым сыром. Наверняка найдутся и те, кому понравится паста с креветками в сливочно-чесночном соусе (спагетти в соусе из сливок, лука, чеснока, петрушки).

Арахис

Этот сорт орехов повышает порог слуховой чувствительности, нормализует гормональный баланс в организме, улучшает работу иммунной системы и приводит в порядок нервы. В нем содержится примерно 18% белка.

Орехи используют для приготовления соусов, пасты, добавляют в ПП-десерты.

Сывороточный протеин

В этом продукте содержание белка чрезвычайно высокое — примерно 90%. Обычно его используют спортсмены для наращивания мышечной массы и снижения усталости после физических нагрузок.

Из сывороточного протеина готовят смузи (смешивая при помощи блендера с миндальным молоком, арахисовым маслом, малиновым вареньем и льдом), блинчики (протеин смешивают с яичными белками, миндальным маслом, сиропом и водой).

Семь рецептов с высоким содержанием протеинов • INMYROOM FOOD

Мясо — это самый популярный, но все же далеко не единственный источник белка. В природе существует также растительный белок, который не менее ценен для организма. Растительная пища зачастую усваивается даже лучше и содержит в своем составе в несколько раз больше белка, чем мясо. 

Даже если вегетарианство для вас чуждо, попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием растительного белка. Совсем скоро вы заметите, как самочувствие стало лучше, а во всем теле появилась небывалая легкость. 

Мы составили список из 7 классных не мясных рецептов, которые могут похвастаться высоким содержанием белка в своем составе. Самое время разнообразить свой привычный рацион! 

Лосось в горчичной глазури с салатом

Рыба — прекрасная альтернатива для тех, кто устал от мяса. В ее составе содержится большое количество белка и полезные жирные кислоты омега-3. Они нормализуют обмен веществ, заряжают организм бодросью и энергией, стимулируют работу пищеварительной системы. 

Предлагаем приготовить лосось в горчичной глазури с салатом. Красная рыба — рекордсмен по содержанию ценного белка и других полезных веществ. А еще для приготовления этого блюда используется укроп, в 100 граммах которохо содержится 16 граммов белка. 

Гороховый суп с ветчиной

Бобовые — это прекрасная альтернатива мясу. Если в говядине содержится много животного белка, то бобовые — кладезь белка растительного происхождения. Научные исследования доказали, что он не менее питателен, чем животный белок, а значит, заслуживает вашего внимания. 

Начать знакомство с растительным белком предлагаем с горохового супа с ветчиной. Это блюдо станет идеальным вариантом обеда или ужина. Вкусно, сытно и питательно. 

Салат из фасоли и чечевицы

Бобовые помогут здорово разнообразить рацион. Если вы лишь изредка добавляете их в свой рацион, то самое время это исправить. Необходимый человеку белок в больших количествах содержится не только в говядине, но и в фасоли и чечевице. Они, кстати, представляют собой удивительный гастрономический тандем. 

Делимся рецептом салата из фасоли и чечевицы. Это блюдо — концентрация качественного и полезного белка. К примеру, в 100 граммах фасоли содержится уже 22 грамма белка. Такой салат вполне может стать полноценным блюдом, ведь он очень сытный и питательный. 

Запеченные яйца по-португальски

Яйца — еще один важный источник белка. При этом многие ученые и диетологи отмечают, что яичный белок особенно полезен для организма человека. Он легко усваивается и переваривается. А еще яичный белок помогает формировать ткани организма. На этом полезные свойства яиц не заканчиваются, что добавляет ценности этому продукту. 

Советуем побаловать домашних запеченными яйцами по-португальски. Это блюдо идеально подходит для завтрака или позднего бранча выходного дня. Такое вкусное начало дня оценят и взрослые, и дети. 

Шампиньоны, фаршированные грецким орехом, шалфеем и клюквой

Шампиньоны, фаршированные грецким орехом, шалфеем и клюквой — превосходный пример того, как в одном блюде совместить максимум пользы, витаминов и белка. Такая закуска определенно украсит ваш обеденный стол и понравится всем без исключения. Как здорово, что она еще и очень полезная. 

Шампиньоны — это известный источник белка. Белок в составе грибов, как правило, легко усваивается и отличается высокой питательной ценностью. Орехи и шалфей ничуть не отстают от шампиньонов: в них тоже содержится это важное вещество. Вот бы все блюда были такими же вкусными и одновременно очень полезными. 

Греческий йогурт с персиками и медом

Белок содержится и в молочной продукции. Советуем остановить свой выбор на греческом йогурте. Это питательный и полезный продукт для людей любого возраста. В таком йогурте почти в 2 раза больше белка по сравнению с обычными вариантами. В одной порции продукта содержится до 20 граммов вещества. 

Делимся с вами рецептом, который наверняка скоро станет одним из ваших любимых. Греческий йогурт с персиками и медом — это удивительное сочетание вкусов. Такой десерт гораздо лучше и полезнее калорийных тортиков и пирожных. 

Салат с рукколой, грушей и грецким орехом

Как вы уже знаете, зелень и орехи — ценные поставщики качественного белка в организм человека. Включите эти продукты в свой рацион, и тогда здоровье всегда будет на высоте. 

Выбирать можно абсолютно любую зелень и орехи. Конечно, содержание белка в них различается, но не кардинально. Приятный бонус: в этих продуктах содержится не только белок, но и множество других полезных веществ — к примеру, антиоксиданты, минералы и кислоты. Делимся рецептом салата с рукколой, грушей и грецким орехом. 

Блюда содержащие много белка — Простые пошаговые рецепты с фотографиями

Каждому интересующемуся здоровым питанием человеку не раз доводилось слышать и читать о важности белка, который часто называют основой жизни. Это не преувеличение, а соответствующая действительности реальность. Следя за рационом, всегда нужно учитывать то, что количество белка в нем должно составлять не менее 30%. Аналогичное число должно приходиться на жиры, а на углеводы — 40%.

Составление сбалансированного меню требует знания того, в каких продуктах больше всего белка, как правильно рассчитать суточную норму. Кроме того, немаловажным аспектом правильного рациона является и грамотное сочетание продуктов друг с другом.

Суточная норма употребления белка

Для женщин она составляет один грамм на каждый килограмм собственного веса. И если представительница прекрасного пола весит 60 килограмм, ей необходимо 60 грамм белка. Количество увеличивается до 1,2 грамма, когда посещают спортивный зал.

Мужчины, которые не занимаются спортом, должны употреблять 1,2 грамма белка на каждый килограмм своей массы. Это количество увеличивается, если речь идет об активном образе жизни, подразумевающем посещение тренажерного зала.

Обеспечить организм требуемым количеством белка в течение суток позволяет знание того, какие продукты богаты этим важным для человека соединением.

Список богатых белком продуктов

10 продуктов с наибольшим содержанием белка

  • Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта)
  • Мясо – от 15 до 20 грамм
  • Рыба — от 14 до 20 грамм
  • Морепродукты – от 15 до 18 грамм
  • Бобовые – от 20 до 25 грамм
  • Орехи – от 15 до 30 грамм.
  • Яйца – 12 грамм
  • Твердый сыр – от 25 до 27 грамм
  • Творог – от 14 до 18 грамм
  • Крупы – от 8 до 12 грамм

Белки мяса таблица


Продукт питания Белок (в граммах)
Курица 20,8
Индейка 21,6
Говядина 18,9
Свинина 11,4-16,4
Баранина 16,3
Колбаса вареная 10,1-13,7
Колбаса копченая 16,2-28,2

Белки рыбы и морепродуктов

Продукт питания Белок (в граммах)
Кальмар 18,0
Краб 16,0
Креветки 18,0
Скумбрия 18,0
Камбала 16,1
Горбуша 21,0
Мойва 13,4
Сельдь 17,7
Судак 19,0
Треска 17,5
Осетр 16,4
Лещ 17,1
Минтай 15,9
Семга 20,8
Рыбные консервы в масле 17,4-20,7
Рыбные консервы в томате 12,8-19,7
Рыбные консервы в собственном соку 20,9-28,7

Молочные белки

Продукт питания Белок (в граммах)
Молоко 2,8
Кефир 2,8-3,0
Сметана 2,8-3,0
Йогурт 5,0
Сливки 2,8-3,0
Сыр 23,4-26,8
Творог 14,0-18,0

Крупы

Продукт питания Белок (в граммах)
Овсяная 11,0
Гречневая 10,8
Рисовая 7,0
Пшенная 11,5
Перловая 9,3
Манная 11,3
Геркулесовая 13,1

Приводимые данные в таблицах представляют собой абсолютную величину, но процент усвоения белка организмом не у всех достигает стопроцентной отметки.

Таблица усвояемости белка

Источник белка Коэффициент усвояемости
Молоко 100%
Изолированный соевый белок Супро 100%
Говядина 92%
Рыба 92%
Другой изолированный соевый белок 92%
Мясо птицы механической обвалки 70%
Фасоль консервированная 68%
Овес 57%
Рис 54%
Арахис 42%
Кукуруза 42%
Пшеничная клейковина 27%

Чтобы найти, сколько белка поступает в организм, к приведенному выше вычислению прибавляют 50%, что составит 90 грамм, то есть 65х1+50%.

Распределение белка в течение суток

Происходит по двум основным схемам:

Первая. Предполагает распределение пищи с высоким содержанием белка на пять порций, которые съедают в течение дня.

Вторая. На завтрак и ужин съедают по 20%, а на обед — 45% белка. Остальная суточная норма распределяется по 5% на перекусы, после главных приемов пищи.

Независимо от выбранной схемы, следует учитывать то, что каждая порция должна быть не более 300-350 г. Главное, подобрать для себя продукты, которые больше всего по вкусу.

Примерное дневное меню

К завтраку можно подать постный кусочек мяса, белковый (протеиновый) коктейль, целое яйцо или белок, йогурт греческий.

На ужин и обед отлично подойдет тофу, мясо индейки, куриные грудка и колбаса, постный фарш из говядины, лосось, креветки, тунец и треска.

В качестве перекуса можно покушать очищенные семечки, выпить протеиновый коктейль, съесть орехи, что-либо из бобовых.

Здравствуйте уважаемые читатели! Наш сегодняшний разговор на такую вкусную тему, как рецепты белковых блюд для похудения . Научимся готовить быстро и вкусно, непременно затронем бюджетные блюда и поговорим о том, что лучше всего съесть перед сном.

Однако для начала –

Лирическое вступление

Белковая диета – одна из самых популярных среди желающих сбросить вес. Объясняется это просто — белки чрезвычайно полезны для нашего организма.

Участвуют в строении клетки, обмене веществ, транспортировке этих самых веществ и еще во многих других жизненно важных процессах.

Борец с жиром

Основное, так сказать, направление их деятельности при сбросе веса – достижение кетоза, состояния, когда запускается процесс расщепления жиров.

Достигается оно при сидении на протеинах путем ограничения поступления в организм углеводов, из которых обычно поступает энергия.

Поскольку углеводов не хватает, в ход идут жиры – в них хранится «стратегический запаса» энергии, гликоген, в котором спрятаны излишки глюкозы.

В результате энергия достается путем расщепления жиров, они сжигаются, а мышцы при этом остаются на месте – ведь белка от таких диет в организме предостаточно и даже сверх меры.

Именно поэтому протеин с таким удовольствием включают во всевозможные похудательные меню, о некоторых из которых я рассказывал в своей статье «Как сбросить вес за 14 дней на белковой диете» .

Темная сторона

Есть, правда, и другая сторона процесса – избыток белка способен обернуться проблемами. Природой не зря установлен баланс поступления всех полезных веществ в организм, и если где-то происходит перекос – то вполне вероятны негативные последствия.

Подробно о том, что хорошо, а что плохо в такой диете, я говорил в статье «Белковые продукты как способ похудеть — за и против» , а также разбирался с тем, как она влияет на наше тело в статье «Как действует на похудение диета с высоким содержанием белка?»

Здесь же я лишь хочу напомнить, что избыток белка может привести к проблемам с почками, печенью, поджелудочной и другими негативными последствиями (предугадать невозможно, ведь состояние организма у всех разное).

Если уж вы решили подсесть на протеиновое меню, посоветуйтесь сначала с врачом – не обернется ли это нежелательными подобными эффектами.

Не мясом единым

Хочу напомнить, что белки – это не только мясо, молоко, творог и прочая пища животного происхождения. Садясь на белковую диету, подумайте о том, что немалое количество протеина содержится и в растительной пище.

Бобовые, орехи, крупа киноа, зеленые овощи, зелень, соевые продукты (молоко, сыр тофу) – все это может стать основой вкусных блюд, которые принесут с собой одну лишь пользу . Каких и как их приготовить ? Об этом тоже речь пойдет в моей статье.

Без правил – никуда

Поскольку мы стремимся похудеть, не лишним будет придерживаться правил, которые помогут нам сделать это. А именно:

Готовить нужно на пару, тушить, запекать, в мультиварке и микроволновой печи, но по возможности не жарить или жарить несильно при малом количестве жира.

Следует ограничить поступление жиров и углеводов, но не доходить до крайности – и те и другие должны присутствовать в составе рецептов.

Если вы намерены готовить исключительно белковую пищу длительное время, помните, что устраивать перекос в питании не рекомендуется, лучше всего, если ваше похудение таким образом не займет более двух недель.

Перед сном лучше ничего не есть. Иначе не переваренная пища будет бродить у вас в животе всю ночь. Лучше выпейте стакан воды.

Ну а теперь займемся приготовлением белковых и максимально сбалансированных блюд.

Белковое меню

Для начала – легкая закуска.

Салат с тофу

Тофу, если кто не знаком с ним – это вобщем-то и не сыр, а так называемый соевый творог, приготовленный из соевых бобов, богатых белком.

Его особенно любят в Китае и Японии, где едят уже вторую тысячу лет. Бывает он разным – мягким, твердым и даже очень твердым, продукт скоропортящийся, и практически не имеет собственного вкуса.

Это последнее обстоятельство делает этот продукт универсальным – его можно добавлять в какие угодно блюда, использовать с ним самые разные продукты и приправы.

Кстати, рядом с ним стоит и темпе – еще один продукт из сои, популярный заменитель мяса у поклонников растительной пищи.

Подробности рецепта можно почерпнуть из этого видео

  • Пучок петрушки
  • Небольшой кочан салата айсберг
  • Помидоры (в видео это черри, но можно взять обычные)
  • Огурец
  • Лук шалот или обычный репчатый
  • Небольшой кочан обычной капусты
  • Сыр тофу – 100 г
  • Приправа – копченая паприка
  • Тыквенное масло по вкусу

Все овощи нарезаем по своему усмотрению. Сыр режем на кусочки, выкладываем на сковороду, посыпаем корицей и несильно обжариваем с двух сторон.

Высыпаем тофу в салатницу, перемешиваем продукты, поливаем сверху маслом. Приятного аппетита!

Следующий рецепт уже более серьезный, зато еще более вкусный и полезный. Основу составляют все тот же тофу и столь же богатая протеином, а также множеством других полезных веществ крупа киноа, которая вовсе и не крупа, поскольку ее ближайший родственник – лебеда.

Котлеты из тофу и киноа

  • Сыр тофу – 100 г
  • Киноа – 100 г
  • Половинку репчатого лука
  • Одну среднюю морковь
  • Помидоры черри 10 шт (можно взять обычные)
  • Авокадо – 1 шт
  • Три веточки укропа
  • 2 ч.л. паприки и соль с травами по вкусу
  • Кокосовое масло – 20 мл

Крупу заливаем водой из расчета 2 к 1, отвариваем 10 минут до полуготовности, не забывая помешивать. Следим, чтобы крупа не разварилась.

Сыр разминаем руками.

Добавляем к нему крупу и все старательно перемешиваем.

Помидоры и лук режем, складываем в блендер, туда же добавляем укроп, все измельчаем до состояния однородной смеси типа фарш.

Затем измельчаем до состояния фарша в блендере морковь и авокадо (предварительно нарезанные).

Все перемешиваем, добавляя соль и приправы.

Небольшой совет – чтобы ваши котлетки не развалились, следите за тем, чтобы помидоры были не слишком сочными, а крупа не сильно разварилась. Кроме того, для получения более густой консистенции советуют добавить в фарш какой-либо сухой ингредиент, например, лен.

Лепим котлетки и обжариваем их на кокосовом масле.

Теперь перейдем к животным белкам. И я предлагаю приготовить одно из традиционных белковых блюд, но со своей изюминкой.

Филе курицы в кефире

  • Филе курицы – 100г
  • зелень по вкусу
  • Кефир для маринада

Нарежьте мясо, посолите, поперчите по вкусу, посыпьте нарезанной зеленью. Уложите в миску, залейте кефиром, смешанным с водой и уберите в холодильник на несколько часов.

После тушите до готовности.

Помидоры в белке

Неплохой вариант на завтрак . Готовится быстро и очень просто.

Помидоры нарежьте, белки отделите от желтков. Белки взбейте, а помидоры потушите на сковороде до полуготовности. После чего влейте туда протеиновую смесь. Достаточно еще двух минут, чтобы завтрак был готов.

Творожная запеканка

Еще один простой рецепт для завтрака

  • Творог 100 г
  • Яйца 2 шт
  • Ложка йогурта или сметаны

Отделенные от желтков белки смешиваем с творогом и йогуртом, кладем в разогретую духовку и запекаем на небольшом огне до готовности – 10-25 минут.

На обед отлично подойдет

Суп-пюре из индейки и шпината

  • Грудка индейки (можно взять любую часть, равно как заменить индейку курицей)
  • Молоко
  • Специи по вкусу

Мясо очистить от кожицы, отварить, после нарезать мякоть кусочками, перемолоть в блендере. В смесь постепенно добавлять молоко до получения густой консистенции, как пюре. Добавить специи.

Следующий рецепт хорош как для обеда, так и на ужин , ведь его калорийность всего 154 ккал. Правда, для него придется заранее замочить нут, желательно, на ночь.

Нут с курицей и овощами

  • Нут – 200 г
  • Куриное филе – 200 г
  • Одна морковь
  • Один лук
  • Специи

Нут отварите на протяжении 40 минут.

Филе мелко нужно нарезать и слегка обжарить на капле масла, добавив специи. Туда же сложите нарезанные лук и морковь и обжарьте все до прозрачности лука.

Нут откиньте на дуршлаг, слейте воду, а затем переместите его в сковородку. Долейте туда немного воды и тушите до готовности 10-15 минут, пока горох не станет мягким, а овощи – нежными.

Еще один рецепт, который подойдет, в том числе, для быстрого ужина.

Запеченная рыба (горбуша)

  • Горбуша (можно взять любую другую нежирную рыбу)
  • Зелень, специи по вкусу

Рыбу чистим (если она вдруг не чищенная), делаем косые надрезы на тушке.

Натираем ее солью и перцем (не перестарайтесь только)

Брюшко можно набить травами – петрушкой, укропом, луком, чесноком.

В надрезы вставляем дольки лимона.

Выкладываем на противень фольгу, по которой размазываем немного оливкового масла, сверху рыбу и заворачиваем фольгу.

Выпекать нужно около 30 минут (в случае, если это горбуша).

Десерт в числе белковой еды, конечно же, тоже должен быть. Предлагаю вам легкий и простой десерт, который подойдет и на ужин.

Запеченные творожники

  • Пачка нежирного творога
  • Яйцо 1 шт
  • Овсяные хлопья – 20-50г
  • Соль, сахар по вкусу

Смешайте все в блендере. Получившуюся смесь разлейте по формочкам и отправляйте в горячую духовку. После 15 минут при 180 градусах убавьте жар и поставьте еще минут на 20.

Ну что ж, как видно, рецептов существует огромное количество, и все они очень разные. Делитесь своими находками в комментариях, а я же хочу подвести итог.

Что запомнить

  • Белковые блюда – это полезная во всех отношениях еда, которая, к тому же, надолго утоляет чувство голода.
  • Самое главное, при их приготовлении, старайтесь, чтобы ваша пища была сбалансированной, не отказывайтесь полностью от жиров и углеводов.
  • Если вы намерены строго придерживаться протеиновой диеты, не рекомендуется задерживаться на ней больше двух недель во избежание проблем со здоровьем.

На этом на сегодня я прощаюсь с вами. До новых встреч!

Список продуктов с высоким содержанием белка перед вами.

Белок (протеин) является незаменимым строительным элементом для нашего организма. И мало кто оспорит преимущества природных источников белка перед синтетическими. Яйца, мясо, овощи, морепродукты — все это продукты содержащие большое количество белка, но везде есть свои особенности.

Споры об углеводах, жирах и об их влиянии на наш организм идут уже давно.

Однако, почти все специалисты в один голос заявляют, что белок очень важен.

Употребление продуктов богатых белком имеет массу положительных моментов. Это способствует снижению веса, увеличивает мышечную массу и придает силы. И это только немногие из преимуществ.

Многие специалисты в области здорового питания и фитнеса убеждены, что рекомендованные нормы потребления белка в день недостаточно высоки.

Итак, какие же продукты богаты белком?

Продукты с высоким содержанием белка животного происхождения

Еще задолго до изобретения синтетического протеина яйца были незаменимы в рационе спортсменов. Однако по содержанию белка любой мясной стейк превзойдет яйцо, так как этот показатель не превышает 7 грамм. Секрет успеха в следующем:

  • Белок из яиц усваивается на 95%,
  • В яйце содержится минимум жиров и углеводов,
  • Просто в приготовлении.

Также они полны витаминами, минералами, необходимыми для зрения антиоксидантами, и нутриентами необходимыми для мозговой деятельности, которые мы не получаем в достаточном количестве.

Яйцо целиком это источник белка, а яичный белок — это протеин в чистом виде.

1 целое крупное яйцо — это 6 грамм чистого белка, 78 ккал.

2 Куриная грудка

Куриная грудка — очень известный продукт с самым высоким содержанием белка и считается диетическим продуктом из-за небольшого количества жиров (ниже 8%). А вот содержание белка на 100 г мяса превышает 24%. Благодаря этому организм получает 130 ккал.

Куриная грудка очень проста в приготовлении и невероятно вкусна, если сделать это, придерживаясь простых правил приготовления.

3 Грудка индейки

Грудка индейки очень схожа по своим характеристикам с мясом куриной грудки и просто незаменима для тех, кто хочет похудеть не уменьшая при этом мышечную массу.

Она необычайно аппетитная и содержит мало калорий.

В отварной индейке содержится селен, который крайне важен для поддержания гормонального фона.

В 100 г индейки содержится 19 г белка, что обеспечивает организму 84 ккал.

Говядина — это важный и невероятно аппетитный источник белка. Более того, в ней присутствует большое количество витаминов В3 и В12, железа и цинка.

100 г постной говядины содержат 16 г белка и 150 ккал.

Молочные продукты богатые белком

1 Сыр «Коттедж» (Творожный сыр)

Творожный сыр, или сыр «Коттедж» — представляет собой зерновой творог с добавлением свежих подсоленных сливок. Это сыр крайне низкокалориен.
Но при этом в нем содержится много кальция, фосфора, селена, витамина В12, рибофлавина (витамин В2) и прочее многообразие микроэлементов.

100 г сыра содержат 11 г чистого белка.

А также богаты протеином следующие сыры:
Пармезан, швейцарский сыр, моцарелла и чеддер.

2 Греческий йогурт, или фильтрованный йогурт

Низкокалорийный, обогащенный кальцием и пробиотиками этот йогурт обладает необычайным вкусом и густой кремовой текстурой.

В 100 г обезжиренного йогурта содержится 10 г белка (ровно столько белка содержит 40 г куриной грудки).

Более того, йогурт — это источник магния, рибофлавина, и пантотеновой кислоты.

Калорийность его составляет 53 ккал в 100 г.

Только убедитесь, что вы выбрали йогурт без добавления сахара. Жирный йогурт также очень богат белком, однако более калорийный.

В том числе богаты белком следующие продукты: обыкновенный жирный йогурт (24% ) и кефир (40%).

Молоко — очень важный источник белка, однако у большого количества взрослых людей проблемы с усвоением коровьего белка. Но если вы не входите в их число и можете насладиться молоком в полной мере, то это идеальный источник высококачественного белка.

В молоке содержатся в малых количествах практически все питательные вещества, так необходимые нашему телу.

Молоко обогащено кальцием, фосфором и рибофлавином (витамин В2).

Белка в стакане молока примерно столько же, сколько и в 1 яйце, а именно 8 г.

Из-за разного процента жирности, калорийность колеблется от 44 до 64 ккал в 100 г молока.

4 Сывороточный протеин

Изготавливается из сыворотки, которая образуется при изготовлении сыра.

А как известно, сыворотка — это высококачественный белок из молочных продуктов, который зарекомендовал себя как очень эффективный строитель мускулатуры, а также помощник в борьбе с лишним весом.

Данный продукт очень быстро усваивается организмом и богат аминокислотами.

1 порция (35г) содержит 27 г чистого белка.

Принимается он в зависимости от вашего веса.

Орехи и крупы — основные источники белка

Миндаль наиболее богат белком по сравнению с прочими видами орехов — 18%.

В 100 г миндаля содержится 19 г чистого белка.

Однако он очень калориен 645 ккал на 100 г орехов. Основную калорийность составляют насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Также в составе присутствует витамин А, тиамин, множество витаминов группы В и прочие микроэлементы.

Фисташки (13%) и кешью (11%) занимают почетные второе и третье места среди богатых белком орехов.

В арахисе оптимальное соотношение аминокислот, поэтому они отлично усваиваются организмом человека. Также он богат различными витаминами, лионолевой и фолиевой кислотой, антиоксидантами и прочими полезными микроэлементами.

Пищевая ценность арахиса составляет 552 ккал на 100 г.

В 100 г арахиса содержится 26 г белка.

3 Тыквенные семечки

В тыкве содержатся годные в пищу семена, так называемые тыквенные семечки.

Тыквенные семечки невероятно полезны: содержат в себе много цинка, железа, магния, фосфора и марганца, а также большое разнообразие витаминов (группы В, А, Е, К)

100 г семян содержат 19 г протеина.

Семена льна (12% калорий), семена подсолнечника (12%) и семена чиа (11%) по содержанию белка не сильно отстают от тыквенных семян.

Геркулес — это потрясающий по своей питательной ценности и содержанию полезных веществ продукт богатый белком, который идеально подойдет в качестве завтрака.

100 г геркулеса содержат 352 ккал.

Хлопья особо богаты витаминами группы В, магнием, железом, селеном, фосфором и многими другими микроэлементами.

В 100 г геркулеса содержится 10−12г чистого белка.

Мало кто слышал подобное название, а тем более осведомлен в полной мере о полезности данной крупы. А между прочим, киноа входит в топ-20 полезнейших продуктов с высоким содержанием белка.

В 100 г крупы содержится более 14 г протеина, это отменный источник белка.

Также данная культура богата всевозможными витаминами (А, группы В, С, Е) и микроэлементами, такими как железо, натрий, цинк — и это лишь немногие из них.

Блюда, приготовленные из чечевицы отличаются отменным вкусом и невообразимым набором микроэлементов. Вареная чечевица содержит растительный белок (примерно 8 г на 100 г продукта), но из-за низкого содержания аминокислот его усвоение организмом происходит очень медленно.

Она богата железом, магнием, фолиевой кислотой. Еще одна важная особенность чечевицы является неспособность накапливать токсины, поэтому можно смело назвать ее экологически чистым продуктом.

Калорийность чечевицы составляет 112 ккал на 100 г.

Питательный и легко усваиваемый хлеб Ezekiel печется из проросших зерновых и бобовых культур, включая просо, ячмень, пшеницу, сою и чечевицу.

Уникален Ezekiel тем, что это очень богатый источник белка, клетчатки и прочих разнообразных микроэлементов.

1 ломтик хлеба содержит 4 г белка и 80 калорий.

Продукты с высоким содержанием белка растительного происхождения (овощи)

Эта разновидность капусты занимает лидирующее место по содержанию белка среди овощей (в 100 г капусты содержится 3 г чистого белка), а также он является кладезем витаминов и минералов, так необходимых для нашего здоровья — витамины А, В, Е, С, К, клетчатки, йода, фосфора и прочих микроэлементов.

Также в брокколи содержатся биоактивные питательные вещества, помогающие бороться с раковыми клетками.

Помимо этого, брокколи низкокалориен: всего 30 ккал на 100 г.

2 Брюссельская капуста

Эта миниатюрная капусточка содержит значительное количество высококачественного и легко усваиваемого белка (около 4 г на 100 г капусты).

А также насыщена клетчаткой, витамином С, фосфором, провитамином А.

Как и большинство овощей является низкокалорийной, что позволяет ей идеально вписываться в рацион людей, стремящихся сбросить лишние килограммы. Пищевая ценность составляет 43 ккал на 100 г продукта.

Рыба и морепродукты — важнейшие продукты богатые белком

Рыба крайне полезный продукт по многим причинам.

Она насыщена многими микроэлементами, и самое важное, содержит жирные Омега-3 кислоты, которые крайне важны для здоровья сердца

Различные виды рыб содержат разное количество белка в своем химическом составе. В лососевых, например, 21 г чистого белка на 100 г продукта, при этом калорийность их составляет 172 ккал.

Среди прочей рыбы особенно выделяется тунец.

Тунец является практически чистым белком, так как жира и калорий в нем крайне мало. Тунец содержит большое разнообразие полезных веществ и значительное число омега-3 жирных кислот.

100 г тунца содержат 29 г белка, что дает организму 96 ккал.

Креветки — это кладезь протеина, витаминов и микроэлементов. Креветки являются низкокалорийной пищей, но полны разнообразными полезными веществами, включая йод, селен и витамин В12, жирные ОМЕГА-3 кислоты.

100 г креветок содержат 18 г белка, что дает организму 84 ккал.

При составлении дневного рациона питания необходимо чередовать продукты с высоким содержанием белка растительного и животного происхождения для сбалансированности питания и гарантии получения других микроэлементов, крайне важных для здоровья.

Блюда с высоким содержанием белка | Ymmis

Протеин присутствует в каждой клетке, и он играет важную роль в развитии нашего организма, помогает ему оставаться здоровым и целостным. Это также самый насыщенный макроэлемент, который делает его особенно важной частью диеты, когда вы пытаетесь похудеть. Есть некоторые отличные от привычных нам, способы включить протеин в свой рацион.

1 Семена

Читай:

То чего вы не знали о помидорах

Семена обеспечивают здоровые жиры, углеводы, протеин и противостарители. Семена Чиа, например, являются источником кислот omega-3. Они также богаты клетчаткой (две столовые ложки по 10 грамм), что способствует пищеварению и контролю аппетита. В добавок они содержат уйму минералов ( цинк, кальций, магний и др.). Вы можете просто добавлять их в свои овсяные хлопья на завтрак. Это поможет повысить ваше дневное потребление белка.

2 тофу

Яйца-не единственный источник белка. Омлет тофу-это вкусная альтернатива растительному белку в яичнице, и так же быстро. Смешайте тофу с обжаренными овощами, добавив специи. Наслаждайтесь вкусным блюдом.

3 паста

К пасте можно подать сваренную черную фасоль или чечевицу для дополнительного вкуса, текстуры и протеина. Примерами сытной цельнозерновой пасты являются цельнозерновые спагетти, в которых содержится около семи граммов белка на чашку.

4 Квиноа

Квиноа Южноамериканское зерно, которое варится намного быстрее и содержит больше протеина чем другие зерновые. “ Одна чашка сваренной киноа обеспечивает больше чем 8 граммов протеина, плюс ценное количество фосфора, калия и магния

5 орехов

Четверть стакана миндаля содержит почти восемь граммов белка; такое же количество фисташек содержит около шести граммов. Орехи могут также служить в качестве ароматного, богатого белком топпинга для низкобелковых блюд, таких как овощные салаты.

6 фасоль

Читай

Топ 14 вкусных блюд с яйцом со всего мира

Орехи-не единственный способ добавить белок в салаты. Мой любимый-это салат из свежих бобов- это идеальный баланс белка, жира и клетчатки.

7 Молоко

Читай:

7 причин есть огурцы каждый день

Если вашему телу нужен протеин больше чем ваш аппетит желает, то молоко решит эту проблему. Вы также можете добавить сухое молоко в картофельное пюре, горячие хлопья, горячее какао, яичницу и смузи. Четверть стакана обезжиренного сухого молока содержит около 11 граммов белка и 375 миллиграммов кальция.

8 Эдамаме

Смотри

Топ шокирующих фактов о еде

Edamame-это свежие соевые бобы, собранные до того, как семена затвердеют. Соевые бобы уникальны тем, что они считаются “полным белком” — как и яйца и молочные продукты. Одна чашка подготовленного edamame обеспечивает почти 17 грамм протеина.

Спасибо за внимание, подписывайся на мой канал и ставь лайк.

Книга рецептов XXL Nutrition: самые вкусные полезные рецепты!

XXL Nutrition публикует самые вкусные здоровые, богатые белком рецепты каждую неделю. В книге рецептов XXL Nutrition вы найдете удобный обзор со всеми рецептами, с обновлением каждую неделю!

Хотите здоровый обед? Этот сэндвич с ветчиной и легким горчичным майонезом — идеальный выбор для вкусной и питательной еды!


 

Салат из тунца с грибами и соевым соусом

Салат идеально подходит для наполнения небольшим количеством калорий. С этим салатом из тунца вы добавляете в него много белка!


Домашняя шоколадная паста с высоким содержанием белка

Кто сейчас не любит шоколадную пасту ?! С этим самодельным богатым белком шоколадом вы можете наслаждаться им ответственно!


Протеиновая паста Салат с копченым лососем

Ищете вариацию на традиционный салат? Этот протеиновый салат с копченым лососем сочетает в себе вкус и превосходную питательную ценность!


Греческий йогурт со свежей малиной и мюсли

Ищете вкусный, богатый протеинами десерт? Этот греческий йогурт со свежей малиной и мюсли обеспечивает именно это. Наслаждайтесь!


Острые шницели с сатей из индейки

С высоким содержанием белка, вкусно и легко. Эти пряные шницель из турецкого сатэ идеально подходят для получения большой порции белка вкусным способом!


Макароны с высоким содержанием белка и соусом песто

Наслаждайтесь своей пастой ответственно с этим Пастой Высокого белка с рецептом песто! Без глютена, веганский, богатый белком и вкус так же хорошо, как настоящая паста!


Чаша для йогурта со свежими фруктами

Летом много фруктов всегда вкусно. Эта миска для йогурта со свежими фруктами содержит много белка и мало жира; хорошая еда для каждого спортсмена!


Бутерброд со стейком и сладким соевым соусом

Ищете что-то другое на обед? Тогда смотри не дальше, чем этот бутерброд с кончиками стейка и сладким соевым соусом. С высоким содержанием белка, вкусно и с низким содержанием калорий!


Хрустящий вишневый коктейль

Что если бы вы могли объединить протеиновый батончик и коктейль? Этот вкусный вишневый коктейль содержит Delicious Crunchy Protein Bar для уникального вкуса!


Горячий бутерброд сатэ

Ищете быстро, легко и с высоким содержанием белка? Этот горячий сэндвич отвечает всем требованиям и идеально подходит для еды на обед!


Манго кокосовое мороженое

Летом мороженое нравится, но редко бывает полезно. Это манго-кокосовое мороженое меняет это с хорошей питательной ценностью и великолепным вкусом!


Суши с лососем

Кто не любит суши ?! С помощью этой суши-чаши вы сможете сочетать великолепную питательную ценность с вкусной едой!


Барбекю куриные шашлык

Хотите насладиться барбекю этим летом, не видя исчезновения формы, над которой вы так усердно работали? Эти богатые белком куриные шашлычки — идеальный выбор!


Салат с острыми креветками

Ищете свежую еду с низким содержанием углеводов и жиров, но которая содержит много белка? Этот салат с пряными креветками — именно то, что вы ищете!


Бургер пицца

Ищете здоровую пиццу, которая идеально подходит для выпуклости или в качестве ответственной читерской еды? Смотрите не дальше, чем эта вкусная пицца Burger!


Острые блины с копченым лососем

Блины не всегда должны быть сладкими. Этот пикантный блинчик с копченым лососем с высоким содержанием белка, содержит хорошие жиры и является удовольствием для еды!


Стейк с домашней печеной картошкой фри и соусом барбекю

Это блюдо из стейка с домашней печёной картошкой и легким соусом для барбекю быстро на столе, имеет отличную питательную ценность и прекрасный вкус!


Запеченный банан в блинном тесте

Вы, наверное, слышали об этом: жареный банан. Сегодня мы готовим здоровый вариант этого вкусного восточного рецепта!


Хрустящая белковая каша

Овсяная каша с сывороткой — это простая и быстрая еда, полная полезных веществ. Этот вариант очень вкусный с Хрустящий протеиновый батончик ириски и крендель!


Копченый куриный сэндвич с острым соусом из манго

Этот копченый куриный сэндвич сочетает в себе богатую белком еду с азиатскими нотками в остром соусе из манго. Прекрасное изменение!


Черничный торт от комаров

Вы, наверное, слышали о торт от комаров. Этот торт с черничной кружкой идеально подойдет после тренировки, его легко и быстро приготовить!


Фаршированное куриное филе

Для многих куриное филе является одним из лучших источников белка. Сделайте вкусное фаршированное куриное филе с помидорами, моцареллой, луком и западными травами для барбекю!


Сливочный Choco Shake

Вниманию любителей шоколада! С этим сливочным коктейлем Choco Shake у вас есть все, что вы можете пожелать от здорового и богатого протеинами коктейля.


Желейные батончики с арахисовым маслом

Ищете легкую и быструю закуску, которая полезна для здоровья? Тогда эти желейные батончики с арахисовым маслом — именно то, что вы ищете!


Белковое обертывание с тунцом

Ищете супер богатую белком еду, которая одновременно содержит менее 200 килокалорий? Тогда эта протеиновая пленка с тунцом — именно то, что вы ищете!


Овсянка с корицей и свежими фруктами

Ты когда-нибудь ел овсянку? Овсянка содержит много сложных углеводов, витаминов, минералов, а также много клетчатки. Идеально подходит как завтрак или после тренировки!


Протеиновые оладьи

Кто не любит блины и шоколад? Эти протеиновые блинчики Choco содержат дополнительный белок из-за жидких белков и сыворотки.


Лаваш с острой курицей

Вам нравится острый? А ты любишь курицу? Тогда этот лаваш с острой курицей для тебя! В 2 бутербродах содержится не менее 61 грамма белка!


Авокадо с соусом тост 

У каждого есть момент, когда хочется перекусить. Этот соус из авокадо с тостами готовится мгновенно, очень вкусно и к тому же ответственно.


Домашние пряные куриные котлеты

Куриные котлеты являются более богатым белком вариантом обычных говяжьих котлет. С помощью этого рецепта вы сможете приготовить гамбургеры с высоким содержанием белка, практически без углеводов и жиров!


Вегетарианская шаурма с кус-кусом, фасолью и чесночным соусом

Вегетарианская шаурма очень похожа на настоящую шаурму в наши дни. Но лучше всего то, что он также содержит меньше жира и больше белка!


Куриный тост с соусом барбекю

Бутерброды — вкусный и простой способ хорошо пообедать. Этот куриный сэндвич с соусом барбекю содержит много клетчатки, белков и мало (насыщенных) жиров.


Шпинатная миска смузи

У вас есть проблемы с получением ежедневной порции фруктов и овощей? Эта чаша для смузи из шпината содержит не менее 150 граммов шпината и полна белка!


Богатый белками домашний шницель

Котлеты часто называют «плохим мясом», но, приготовив шницель из филе, вы получите мало жира и много белка!


Здоровый чизкейк со свежими фруктами

Ищете здоровый вариант чизкейка? Тогда у нас есть хорошие новости для вас! Этот чизкейк с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и имеет прекрасный вкус!


Куриный бургер с картофелем фри

Не знаете, что поесть сегодня вечером, и вы не хотите сделать это слишком сложно? Тогда этот куриный бургер, богатый белком, может стать чем-то для вас!


Вкусные крекеры с цациками

С этими восхитительными крекерами с цацики вы не только быстро перекусите, но и легко получите достаточно белка!


Сэндвич с курицей

Бутерброд с курицей сатай всегда хорошо работает. Вы должны проверить, можете ли вы сделать такой бутерброд самостоятельно! Это очень простой рецепт, но вкус очень вкусный.


Тофу бургеры с соусом самурай

Вегетарианская еда становится все более популярной в Нидерландах. Вот почему сегодня у нас есть рецепт от гамбургеров тофу. Тофу содержит много белков и почти не содержит жиров, идеально подходит в качестве заменителя мяса.


Барбекю куриные обертывания тако

Каждый (силовой) спортсмен иногда ест курицу. Это отличный источник белка, который содержит очень мало жира. Этот рецепт очень прост, и в течение пятнадцати минут у вас есть вкусные барбекю с куриными тако-обертками на столе!


Без долгов с чипсами из цуккини 

Конечно, никакие чипсы не вписываются в здоровую диету, но это исключение! В миске чипсов из цуккини содержится всего 27 ккал!


Домашнее карпаччо с трюфельным майонезом

Карпаччо — известная закуска во многих ресторанах. С помощью этого рецепта вы можете легко приготовить вкусное, богатое протеинами карпаччо с легким трюфельным майонезом!


Здоровый овсяный яблочный пирог

Хотите иметь возможность насладиться кусочком яблочного пирога без вины? Этот овсяный яблочный пирог содержит всего 205 калорий на одно очко!


Хрустящие куриные полоски с острым майонезом

Ты тоже любишь хрустящую курицу? С помощью этого рецепта вы делаете их самостоятельно, и они почти не содержат жира и сахара, но все белки вам нужны!


Пирожные с авокадо

Пирожные с авокадо, это может показаться странным, но это действительно вкусно! 1 пирожное содержит только 118 ккал, из которых 7 грамм белка!


Сладкое ‘N Sour Wok блюдо

Блюдо Sweet ‘N Sour Wok с легким соусом позволяет наслаждаться блюдом Wok, не чувствуя себя виноватым, и делает вашу еду очень полезной, легкой и вкусной!


Тост со сладким творогом

Hüttenkäse добился значительных успехов в последние годы. Обычно мы используем его в пикантных блюдах, но на этот раз у нас есть сладкое разнообразие!


Овощной омлет с высоким содержанием белка — Muscle Meat Special

Если вы хорошо провели ночь, готовитесь к тяжелой тренировке или просто голодны, тогда этот овощной омлет с высоким содержанием белка для вас.


Индийский Орак Арик

Сегодня у нас есть вкусный индийский овощной рецепт под названием Орак Арик. Этот рецепт часто делается в индийской кухне с капустой и / или луком-пореем. Рецепт содержит много белков и относительно прост в приготовлении.


Гирос с курицей из лаваша — специальное мясо для мышц

Закрывайте глаза каждым кусочком этого Pita Kip Gyros, и пусть чувство праздника ошеломит вас. Таким образом, вы можете превратить каждые выходные в мини-отпуск!


Сладкий сэндвич с тунцом

Тунец является одним из самых простых высококачественных источников белка для быстрого питания. С этим бутербродом вы можете закончить примерно за 5 минут и содержать только 216 калорий на бутерброд, из которых 20 граммов белка!


Меню здоровой закусочной — специальное мясо с мышцами

Насладиться вкусом закусочной, но без лишних калорий и жиров? Вы можете сделать это с помощью здорового меню закусок!


Здоровая тарелка начо — специальное мышечное мясо

Они продаются как горячие пирожки на каждой террасе: Начо! Но что, если вы можете съесть тарелку начо с той же питательной ценностью, что и «нормальный» фаршированный фарш и нежирный говяжий фарш? Эта полезная тарелка с начо идеально впишется в ваш рацион!


Здоровые вафли с вишневым соусом

Как ты делаешь свой день еще лучше, чем он был раньше? Правильно, с вафлями! Рецепт довольно прост, и вы можете иметь вафли перед вами в течение 8 минут. Кроме того, эти вафли с вишневым соусом полны белков и содержат мало сахара и насыщенных жиров!


Домашний полезный яичный салат

Каждая сила спортсмен иногда ест яйца. Они питательны, вкусны и просты в приготовлении. Сегодня мы едим яйца в виде вкусного яичного салата. Яичные салаты часто готовят с большим количеством майонеза, поэтому мы использовали майонез с легким соусом, который содержит 0% жира, что идеально!


Чаша с курицей карри

Летом хочется как можно больше находиться на улице и, следовательно, как можно меньше на теплой кухне, поскольку солнечные лучи уже достаточно теплые. Неслучайно легкие и быстрые салаты невероятно популярны в это время года. А еще есть Чаша Будды, салатник, в котором все собирается вместе!


Красный фруктовый смузи

Что может быть лучше, чем сидеть на солнце и пить полезный смузи? Этот смузи не содержит сахара, богат протеином, а также содержит много витаминов! В течение 5 минут у вас будет готов этот красный фруктовый коктейль!


Здоровый Arretjescake только с 3 ингредиентами!

Вам это кажется знакомым? Что вы сидите на диване в выходные, были достаточно мудры, чтобы не приносить домой вкусные вещи, но все же скучаете по этим вкусностям рядом с вашей чашкой чая? К счастью, из 3 ингредиентов, которые уже вкусны друг без друга, вы можете приготовить одну из самых вкусных закусок! Здоровый торт Arretjes!


Яичница-болтунья

Эти яичницы-барбекю идеально подходят для того, чтобы начать свой день, но также могут продолжаться и во время обеда. В дополнение к цельным яйцам, яичница-болтунья также содержит дополнительные яичные белки, а это означает, что в 1 порции содержится не менее 49 граммов белка! Всего за 5 минут приготовления ваша еда будет на столе в кратчайшие сроки!


Супер низкокалорийная низкокалорийная пицца с тыквенным дном

Пицца, мы не можем перестать говорить об этом, и мы все пытаемся сделать нашу любимую закуску еще вкуснее или полезнее. Теперь мы смеем вам сказать, что в этом рецепте нет пиццы, которая будет здоровее, чем пицца!


Шоколадный коктейль 

Для многих завтрак является одним из самых важных блюд дня. Этот коктейль для завтрака очень прост в приготовлении, он быстро готов и содержит много белков и углеводов. Вы не утренний человек? Тогда этот коктейль — идеальный способ начать день!


Легкий Куриный Салат Терияки

Азиатские блюда, как правило, уже очень полезны, но соусы часто немного портят пищевую ценность. У серии Light Sauce теперь есть решение для этого, с помощью Light Sauce Teriyaki вы можете в одно мгновение положить на стол вкусный, полезный куриный салат терияки!


Кесадилья с острым тунцом

Вы когда-нибудь ели кесадильи? Это мексиканский вариант голландского сэндвича. Кесадилья часто готовится из мясного фарша, овощей и сыра. Мы сделали вариант с острым тунцом и собственным легким майонезом. Целая квазадилла содержит всего 554 ккал и не менее 61 грамма белка!


Вегетарианский суп с высоким содержанием белка

Хотите вкусный суп, но не хотите долго стоять на кухне? Попробуйте этот вегетарианский суп с высоким содержанием белка! Вкусный протеиновый суп содержит очень мало углеводов, а также сахара, жир и очень много белков.


Греческий йогурт с красными фруктами Гранола

Гранола в последнее время превратилась в рекламный шумиху. В нашей мюсли относительно мало сахара и много белков. Этот рецепт с 2 видами греческого йогурта и мюсли восхитителен на завтрак, обед и даже на десерт!


Бананово-белковые блины с клубничным соусом 

У нас есть еще один вкусный рецепт блинов для вас. На этот раз из бананового протеинового порошка, банановых ломтиков и собственного клубничного соуса. Рецепт может быть сделан в один миг и упакован с хорошими питательными веществами. Вы хотите сделать рецепт? Читайте дальше.


Лаваш с куриной шаурмой 

Бутерброд с шаурмой всегда вкусный, особенно с чесночным соусом. Мы придумали рецепт, который значительно меньше калорий, чем «обычный бутерброд с шаурмой». Этот рецепт содержит домашнюю куриную шаурму и наш собственный легкий чесночный соус.


Здоровый враг Йонг Хай 

Враг Юн Хай, фаворит у китайцев, но изобилие соуса делает его редко вашим самым здоровым выбором. Но сегодня это меняется! С этим рецептом вы наколдуете вкусного, здорового противника Йонг Хай с легким соусом на столе!


Карамельное белковое печенье Snickerdoodle 

Snickerdoodle — это американское печенье, и, возможно, нам лучше всего сравнить его с нашим голландским песочным печеньем. Snickerdoodle характеризуется вкусом корицы. С помощью этого рецепта вы можете добавить хорошую дозу белка, и у вас всегда будут с собой протеиновые печенья Snickerdoodle!


Здоровый шоколадный мусс

Шоколадный мусс восхитителен как десерт. Жаль только, что он всегда наполнен сахаром и (насыщенным) жиром. Этот рецепт, с другой стороны, относительно низкокалорийен и практически не содержит сахара и насыщенных жиров, частично благодаря органическому какао-порошку. Хотите вкусный шоколадный мусс? Это твой шанс!


Слоппи Джейн

Sloppy Jane — здоровая версия американского Sloppy Joe. С булочкой из полбы вместо булочки для гамбургера, постным куриным бургером вместо жирного говяжьего фарша, большим количеством свежих овощей и легким итальянским соусом булочка для гамбургера дает вам 300 граммов овощей и достаточно белка!


Сладкая пицца с шоколадом и фруктами

Кто не любит пиццу? Сегодня мы сделали сладкую пиццу, увенчанную фруктами и шоколадной пастой Delicious Protein Spread. Пицца не содержит сахара и полна витаминов. Ты любишь пиццу и в то же время любишь сладости? Тогда вам обязательно нужно сделать эту пиццу!


Легкий коктейль из креветок 

С легкими соусами вы легко сможете приготовить самые вкусные блюда. Таким образом, вы по-прежнему наслаждаетесь вкусным блюдом, таким как коктейль из креветок, но так же, как ваш будний обед! Получите этот коктейльный соус с вашим следующим заказом и наслаждайтесь максимумом при минимальных калориях!


Протеиновый пух с лесными фруктами

Белковый пух стал явлением среди многих гурманов. Воздушный мусс из мороженого и яичных белков. Мы придумали вкусный рецепт с лесными фруктами, ванильным белком и вкусной начинкой. У вас есть пух на столе примерно через 8-10 минут!


Ванильный морковный чизкейк 

Морковный пирог — это чистое наслаждение от чашки кофе, но, к сожалению, средний морковный пирог полон сахара. Но что, если вы можете каждый день наслаждаться полезным морковным пирогом? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но этот рецепт дает вам восхитительный ванильно-морковный чизкейк, полный белка!


Попкорн с шоколадом и арахисовым маслом 

Иногда просто приятно установить 0 и плюхнуться на диван с приятной закуской. Но что ты собираешься взять? У нас есть рецепт попкорна с шоколадом и арахисовым маслом, который идеально подходит для перекуса перед телевизором, в то же время смотря, что вы получаете!

 


Высокобелковая техасская пицца в стиле барбекю

Внимание всем любителям пиццы! Откройте для себя высокобелковую пиццу с куриным вкусом барбекю. Фаворит во всем мире, который вы теперь можете есть каждый день!


Вафельные конфеты

Финики, такие как натуральная карамель, ванильная сыворотка в качестве нуги и фундук, они просто остаются собой, все это делает восхитительные вафли Candybar!


Черничный протеиновый коктейль

Ищете вкусную альтернативу своему нормальному коктейлю, полному протеинов, сложных углеводов и витаминов? Откройте для себя черничный протеиновый коктейль!


Печенье ботов

Вы всегда хотите что-нибудь вкусное перед сном? С помощью этого рецепта вы можете превратить свой ночной белок в вкусную закуску! Встречайте Cookie Schotsen!


Коричные блинчики с шоколадной пастой

Вы выпираете и все еще ищете хорошую калорийную еду? Тогда у нас есть идеальный рецепт для вас! Коричные блинчики с шоколадной пастой!


Сладкие картофельные чипсы с травяным майонезом 

Вы хотите чипы, но они не вписываются в ваши макросы? Тогда у нас есть рецепт чипсов из сладкого картофеля, которые содержат всего 224 ккал!


Рождественский коктейль 

Декабрь — любимый месяц каждого любителя спекуляций. Наполненный имбирный пряник в форме супер питательного рождественского коктейля, что еще вы хотите ?!


Протеин горячий шоколад

Это потрясающее средство для холодных дней, несомненно, понравится всем, поэтому побалуйте себя или свою среду этим протеиновым горячим шоколадом!


Торт с пирожными

Вы хотите простую закуску, которая также имеет хорошую питательную ценность? Тогда попробуйте наш пирог с кружкой вместе с Delicious Protein Brownie!


Пряный Фисташковый Манго Nicecream 

Nicecream, это не только мороженое, но и приятно! И под приятным мы подразумеваем: здоровый, легкий и богатый белком.


Свет Гадо Гадо

Гадо Гадо, индонезийский фаворит и превосходное питание из бланшированных овощей, порции коричневого риса и двух вареных яиц!


Овощной омлет 

Вы ищете обед с низким содержанием углеводов и жиров, но с высоким содержанием белка? Тогда у нас есть идеальный рецепт для вас; наш овощной омлет!


Салон Здоровых Волос 

Здесь не нужно много говорить о грязи, о здоровой парикмахерской. Опять же: здоровая парикмахерская !! Чего еще хочет человек ?!


Белок Пепернотен

Вы хотите имбирное печенье с высоким содержанием белка, а не XXL. Поэтому этот рецепт для вас, с протеином Pepernoten!


Вишневый творожный пирог 

Этот торт с вишневым творогом — такой идеальный рецепт, что вы ненадолго приготовите его за 5 минут, а затем будете наслаждаться им каждый день в течение недели!


Блинчики с манго, мятой и шоколадом

Блинчики — это вкусные блины, но редко полезны для здоровья. Вот почему у нас теперь есть эти вкусные блины с манго, вкусным белковым спредом и небольшим количеством мяты


Оранжевые блинчики безе

Эти апельсиновые блины безе — это идеальный завтрак, который удивит вашу семью (или вас самих) в выходные, добавит чашку хорошего чая и наслаждайтесь!


Запеченный картофель со сладким перцем чили

У тебя нет вдохновения, что есть сегодня вечером? Тогда у нас есть хороший рецепт для вас; запеченный картофель, наполненный сладким перцем чили.


Замороженный клубничный завтрак смузи

Этот замороженный клубничный завтрак не содержит все необходимые питательные вещества для вашего завтрака, но также является жемчужиной, когда дело доходит до вкуса!


Спринг роллы из рисового листа с курицей и соусом чили

Блинчики с начинкой — одна из самых известных азиатских закусок. Эти рисовые рулетики с кожурой несут ответственность, полезны и вкусны с нашим легким сладким соусом чили


Здоровый липкий ирис пудинг

Вы также хотите продолжить наслаждаться деликатесом с кофе? Тогда попробуйте этот Здоровый Липкий Пудинг Ириски, вдохновленный британским десертом.


Французский тост с шоколадной пастой

Вы хотите действительно хороший завтрак? Тогда попробуйте эти французские тосты с нашей богатой белком начинкой Delicious Protein Spread!


Турецкая пицца с куриным шашлыком 

Турецкая пицца с достаточным количеством белка и относительно низким содержанием жира? Все хотят этого! С помощью этого рецепта вы научитесь готовить вкусную турецкую пиццу с куриным шашлыком!


Молочный коктейль с высоким содержанием белка и ванили

Достаточно ли всех сахаров и жиров в ваших молочных коктейлях? Тогда попробуйте этот богатый белком молочный коктейль ванили / банана, который также содержит витамины!


Воздушные и богатые белком ванильные блины

Блины, кому они не нравятся? Здесь у нас есть рецепт вкусных, богатых белком ванильных блинов, которые также легки и воздушны!


Восточный омлет с ростками стейка и фасоли

Вам нужна богатая белком еда после тренировки? Тогда попробуйте этот восточный омлет с яичным белком от XXL Nutrition, стейком и ростками фасоли.


Создание протеиновых батончиков: протеиновые батончики с арахисовым маслом XXL

Вы хотите сделать протеиновые батончики самостоятельно? В этой статье вы найдете простой рецепт приготовления собственных протеиновых батончиков без использования духовки!


Протеиновый чизкейк с клубникой

Вы ищете хороший рецепт протеинового чизкейка? Мы шаг за шагом объясняем, как приготовить вкусный белковый чизкейк!


Вкусный протеин Фраппучино

Ищете какое-то разнообразие, чтобы получить ваши белки? В этом видео вы можете увидеть и прочитать рецепт вкусного белка фраппучино!


Вкусный яблочный пирог

Вы тоже любите яблочный пирог? Яблочный пирог, который вы найдете в дни рождения, предлагает мало ценной пищевой ценности, поэтому у нас есть эта альтернатива для вас! Содержащие белок и сахар из обычного яблочного пирога были заменены сложными углеводами из овсянки. Откройте для себя Вкусный яблочный пирог!


Ванильно-клюквенные батончики

С помощью этого простого рецепта вы можете приготовить вкусные ванильные клюквенные батончики, которые богаты белками из сыворотки и яиц, углеводами из овсянки и клюквы и хорошими жирами из орехов кешью. Легко сделать в больших количествах и есть удовольствие каждый раз!


Клубничный кокосовый пудинг

Хотите насладиться вкусным сливочным десертом, полным белка? Вы делаете это с клубничным кокосовым пудингом! Этот рецепт показывает лучшую сторону вкусного протеинового пудинга с белком, полезными жирами и микроэлементами в изобилии!


Вкусный сырный пирог

Все любят торт! К сожалению, большинство тортов не имеют очень хорошей питательной ценности с большим количеством сахара и жиров, но только с небольшим количеством белка. Этот восхитительный чизкейк является исключением из этого! Рецепт упакован с полезными ингредиентами и очень вкусный!


Шоколадные рисовые батончики

Вы знаете это: вы готовили рис на неделю, но случайно сделали слишком много. Отменить? Конечно нет, это позор! С помощью этого восхитительного рецепта вы можете превратить ваш оставшийся рис в восхитительные шоколадные рисовые батончики, которые сочетают вкус, отличную питательную ценность и удобство в одном баре.


Миндальные банановые блины

Ты тоже любишь блины? Мы знаем это чувство, но, к сожалению, они так плохо вписываются в ваш рацион. Это сейчас меняется, потому что с этим рецептом вы можете ответственно наслаждаться вкусными, богатыми белками блинчиками с миндальным бананом!


Вы знаете какие-нибудь другие полезные, вкусные и простые рецепты? Дайте нам знать в комментариях, и кто знает, может быть, ваш рецепт будет в нашей книге рецептов!

15 Easy High-Protein Meals — Блюда для высокобелковой диеты

Митч Мандель

Вы уже знаете, что белок — один из краеугольных камней здорового питания. Макроэлементы имеют решающее значение для наращивания и поддержания мышечной массы.

Но белок также обладает еще одной пищевой суперспособностью: помогает вам чувствовать себя сытым.

Сюда входит время приема пищи, которое диетологи называют «удовлетворением», что означает, что если вы едите белок во время еды, вы быстрее почувствуете сытость во время еды.И это также включает в себя после еды, которую диетологи называют «сытостью», что означает, что если вы едите белок во время еды, вы будете чувствовать себя сытым дольше после еды.

Чувство удовлетворения от еды означает, что у вас меньше шансов переесть во время этого приема пищи, а чувство сытости после этого означает, что у вас меньше шансов перекусить между приемами пищи.

Итак, сколько протеина достаточно протеина? Обширные исследования и диетологи из нашего консультативного совета рекомендуют вам потреблять 30 граммов белка при каждом приеме пищи, чтобы в полной мере воспользоваться питательными веществами, способствующими наращиванию мышц и наполнению кишечника.

Тем не менее, иногда трудно достичь желаемого результата, когда дело доходит до получения достаточного количества белка в вашем рационе. И блюда с высоким содержанием белка тоже не всегда звучат так привлекательно. (Если вы каждый вечер ели только куриную грудку, приготовленную на гриле, то вы знаете.)

Вот почему вам стоит попробовать эти 15 блюд с высоким содержанием белка, которые ароматны, просты и приносят удовлетворение. Каждый из них содержит белок и ароматизатор. Так что вам больше никогда не придется грызть еще одну жесткую и жилистую куриную грудку.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Острые свиные отбивные с ананасом

Порошок чили, чипотле, анчо и кайенский перец сливаются в огненную бурю, сдерживаемую только усиленной сладостью свежих колец ананаса, приготовленных на гриле в свином соке. С добавлением небольшого количества мяты и морской соли он получается сытным и легким одновременно. Посмотрите видео, как это сделать.

2

Куриный Поппер Халапеньо

Этот изобретательный рецепт от Cast Iron Keto, вдохновленный всеми любимыми блюдами на двери багажного отделения, не является обычным куриным ужином.Куриные грудки фаршируются халапеньо и двумя разными видами сыра, каждый из которых придает блюду дополнительную насыщенность. И все это завернуто в пару полосок бекона.

3

Сладкий лосось чили

Приправленный соусом чили, кунжутным маслом и жидкими аминокислотами, этот ароматный рыбный рецепт из «Мира большого человека» обеспечивает идеальный баланс между сладким и острым. И хотя это звучит изысканно, вы можете приготовить его всего за 10 минут, так что это быстрый и простой вариант, который будет вкуснее, чем есть на самом деле.

4

Креветки с чесноком и киноа

Этот ароматный рецепт креветок с чесноком и киноа от Well Plated готовится с использованием всего одной сковороды, поэтому он не требует тонкой очистки. Кроме того, креветки являются одним из самых постных источников белка, а квиноа также богата белком, что касается зерновых, поэтому это отличный выбор для сытного ужина.

5

Колбаски с брюссельской капустой.

Этот рецепт от The Castaway Kitchen сочетает в себе бекон и сосиску в одном ужине. Брюссельская капуста привносит в вашу тарелку немного зелени и обладает противовоспалительным действием куркумы.

6

Салат из черной фасоли и кукурузы

Помимо жевательного кускуса (или киноа, если вы предпочитаете его), это рецепт без приготовления, поэтому он идеально подходит для жарких летних дней, когда вы не хотите включать духовку.Но даже в более прохладную погоду этот салат от Hurry The Food Up — простой и красочный способ получить немного вегетарианского белка. Это также станет отличным обедом для приготовления еды, который вам не придется нагревать.

7

Неаккуратная индейка

Эти Sloppy Joes призывают к употреблению фарша из индейки вместо говяжьего фарша, что делает его более легкой версией одного из самых мужественных продуктов для комфорта. Эта версия из The Iron You также включает в себя некоторые овощи, добавляя в смесь грибы и лук.Отрегулируйте специи по своему вкусу и добавьте немного порошка чили.

8

Листовая сковорода с креветками Фахитас

Подвинься, вторник тако: Фахита Пятница здесь с этим простым рецептом из постной зеленой фасоли. Креветки и черная фасоль приносят белок, и вы можете дополнить их закусками фахита, такими как гуак и сальса. Подавать с коричневым рисом или завернутым в мягкую лепешку.

9

Вяленый помидор Альфредо

Трудно поверить, что это декадентское блюдо от A Saucy Kitchen является веганским — и с высоким содержанием белка.Секрет в пасте из нута, у которой сейчас хороший момент. (Попробуйте такой бренд, как Banza; купите его здесь). Миндальное молоко, томатная паста и веганский пармезан создают сливочный соус.

10

Говяжий фарш и овощная сковорода

В этом обеде на одной сковороде от Primavera Kitchen говяжий фарш сочетается с луком, болгарским перцем, цукини и спаржей. Он достаточно сытный, чтобы есть сам по себе; Вы также можете сочетать его с цельнозерновой пастой или рисом с цветной капустой.

11

Сковорода Лазанья с кабачками

Созданная организацией Health Starts In The Kitchen, эта декадентская лазанья получает протеин из горячих итальянских колбас, рикотты и сыра моцарелла. Он сокращает количество углеводов, заменяя лапшу лазаньи лентами из кабачков, так что она сытная, но не слишком тяжелая. Грибы придают блюду дополнительную добавку овощей.

12

Тофу скрембл

Этот рецепт от The Fitchen готовится из помидоров, шпината и авокадо. Чтобы его взбить, нужно всего 15 минут.Хотя технически это блюдо для завтрака, эта схватка удваивает вариант быстрого ужина, независимо от того, вегетарианец ли вы, веган, приверженец понедельника без мяса, или даже ничего из этого.

13

Лосось с чечевицей

Этот рецепт от Macheesmo выступает за то, чтобы лосось оставался простым: в основном, соль, перец и немного оливкового масла — это все, что вам нужно. Добавьте к чечевице ароматные смеси, такие как лук, сельдерей, морковь и каперсы.

14

Юго-западная фасоль

Блюдо от Pinch Of Yum — техасско-мексиканский пир. Фарш из индейки, черная фасоль, сыр Монтерей Джек и кусочки бекона делают его белковым вариантом ужина.

15

Джамбалайский суп

Этот сытный рецепт от Gimme Some Oven, приготовленный из колбасы Андуй, куриной грудки и креветок, представляет тройную угрозу для белкового отдела.Суповая версия этого классического каджунского блюда приправлена ​​пряностями и наполнена овощами, такими как лук, болгарский перец и сельдерей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

21 рецепт с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, который нужно попробовать!

Если вы ищете здоровую и легкую пищу, чтобы поддерживать свое здоровье в течение всего дня, обязательно ознакомьтесь с этими вкусными и вкусными рецептами с высоким содержанием белка и низким содержанием жира .Эти рецепты помогут вам похудеть быстрее и здоровее!

Я всегда знаю, что вы ищете здоровую и низкоуглеводную или нежирную пищу или продукты, которые помогут вам хорошо себя чувствовать и могут легко быстро похудеть, верно? Здесь я поделюсь с вами некоторыми аппетитными и высокобелковыми рецептами для похудения , которые содержат не только белковые продукты, но и продукты с низким содержанием жира. Если вы пытаетесь похудеть и начинаете заниматься спортом каждый день. Ваше тело нуждается в здоровой и белковой пище для поддержания баланса.Эти рецепты ждут, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Эти удобные продукты и рецепты с высоким содержанием белка действительно легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и они готовы всего за 30 минут или меньше. Вы также можете регулярно добавлять эти рецепты в свою кето-диету. Кроме того, я поделился в своем блоге идеями кето-диеты на 7 дней, которые могут вам очень помочь. Так что не тратьте время зря, давайте перейдем к этим рецептам и насладитесь едой с друзьями и семьей.


21. Фрикадельки из индейки

Фрикадельки из индейки изготавливаются из постного фарша из мяса индейки и других простых ингредиентов.Так вкусно и подавайте горячим с любым соусом или к любым блюдам в качестве гарнира.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты кето-гарниров


20. Хрустящий тофу для фритюрницы

Хрустящий тофу — самый простой ужин для вашей семьи в будние дни во фритюрнице. Этот тофу обладает восхитительным вкусом и готов в течение 30 минут.
Получите рецепт здесь.


Предлагаемые идеи фритюрницы:
Веганские рецепты фритюрницы для здорового воздуха
Рецепты фритюрницы для фитнеса
Рецепты фритюрницы с курицей


19.Vegan Philly Cheesesteak

Этот веганский рецепт сырного стейка Philly восхитителен и идеально подходит для здорового обеда или ужина.
Получите рецепт здесь.


Сопутствующие салаты:
Рецепты здоровых салатов для похудания
Рецепты салатов Кето
Рецепты летних салатов барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты салатов из яиц кето


18. Crockpot


18. Crockpot Куриный терияки в мультиварке с ароматным медовым соусом терияки можно приготовить всего за 10 минут.Один из лучших легких ужинов в мультиварке для приготовления здоровой еды и занятых семей.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты кето-мультиварки


17. Чаффле с низким содержанием углеводов

Чаффле — один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, который мне нужен на завтрак или закуску. Всего 5 ингредиентов без мякины, и они готовы за 10 минут.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты Кето Чаффле


16.Куриный суп фахита

Если вы любите супы, обязательно попробуйте этот куриный суп фахита во время праздничного обеда. Вкусно, удобно и легко приготовить этот рецепт подачи с чипсами из тортильи, авокадо, сметаной и т. Д.
Рецепт можно найти здесь.


Предлагаемые идеи с курицей:
Кето-рецепты с курицей
Рецепты с курицей быстрого приготовления
Рецепт с курицей тандури
Рецепты с курицей для следящих за весом
Рецепт с курицей с сухим чили
Рецепт куриных палочек KFC
96Веганский перец чили из сладкого картофеля

Этот веганский перец чили из сладкого картофеля не содержит масел и глютена, его легко приготовить и он полон богатого и уютного вкуса.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты веганских блюд


14. Торты с тунцом

Торт с тунцом или котлеты из тунца — это вкусная и полезная легкая закуска или рецепт гарнира, приготовленный из тунца и других простых ингредиентов.
Получите рецепт здесь.


Предложено: Кето-рыбные рецепты для приготовления еды


13.Кето-черничный смузи

Smoothie — это рецепт здорового черничного смузи с низким содержанием углеводов. Это один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, который идеально подходит для завтрака или закуски!
Получите рецепт здесь.


Связанные смузи:
Кето-ланч
Веселые Рецепты смузи с точками
Рецепт зеленого смузи
Рецепты полезных смузи
Рецепт бананового смузи
Рецепт клубничного смузи


12107 Здоровая Хана Масала

Хана Масала — это индийский здоровый легкий рецепт, который так вкусен и лучше всего с роти, паратхой и рисом! Этот веганский рецепт нута чана быстрого приготовления — это полностью вегетарианский рецепт карри и успокаивающее блюдо с большим количеством специй. Вы также можете приготовить это карри чана масала в мультиварке или мультиварке!
Получите рецепт здесь.


Предложено: Идеи вегетарианского питания


11. Шарики с шоколадным арахисовым маслом

Шоколадные энергетические шарики с арахисовым маслом не запекаются, их легко приготовить, они быстро превращаются в здоровую закуску, готовую всего за 10 минут. .
Получите рецепт здесь.


Связано: Идеи жирных бомб с кето-сливочным сыром


10. Запеченная лимонно-чесночная треска

Лимонно-чесночная треска — хороший и ароматный ужин, который понравится вашей семье. Вы можете приготовить этот рецепт за 20 минут. С пикантным лимоном и сливочно-чесночным соусом получается восхитительный рецепт вашего ужина в будние дни!
Получите рецепт здесь.


Предлагаемые рецепты приготовления муки из лосося


9.Запеченные с горчицей куриные тендеры

Горчицы, запеченные куриные тендеры, сочетают в себе два любимых вкуса: мед и горчицу. Такой полезный, вкусный и легкий в приготовлении рецепт, которым вы можете наслаждаться регулярно.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты блюд с высоким содержанием белка


8. Цыпленок с маслом в медленноварке

Простые здоровые рецепты курицы с маслом в медленноварке, такие восхитительные и вкусные. По этому индийскому рецепту быстрого приготовления в домашних условиях за 30 минут можно приготовить такое густое, сливочное, насыщенное и аутентичное блюдо, которое можно подавать с рисом, роти или пулао и т. Д.Этот масляный цыпленок или мурх махани лучше всего подойдет для ужина по любому поводу, попробуйте этот рецепт курицы дома, сегодня, прямо сейчас! Я уже добавил это в свою таблицу рецептов приготовления пищи с высоким содержанием белка.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты мультиварки с высоким содержанием белка


7. Салат из креветок и черной фасоли

Этот салат из креветок и черной фасоли — очень полезная и вкусная еда на обед или ужин.
Получите рецепт здесь.


Родственные супы:
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепты супа для следящих за фигурой с умными точками
Рецепт супа Минестроне
Рецепты супа кето с точками


Бургер с цуккини и индейкой

Бургер с цуккини и индейкой — это вкусный и полезный рецепт, который можно легко приготовить и подавать в качестве закуски или еды.
Получите рецепт здесь.


Предложено: Рецепты жареных креветок


5. Тыквенные блины

Если вы любите блины, обязательно попробуйте этот здоровый рецепт тыквенных блинов в эти вечерние или осенние дни! Вкусный и пушистый блин отлично подойдет как на завтрак, так и на перекус. Это хорошая еда, и ее достаточно, чтобы вы почувствовали сытость.
Получите рецепт здесь.


Связанные идеи:
Рецепты кето-блинов
Рецепты кето-тыкв
Полезные рецепты блинов без разрыхлителя или молока
Идеи десертов из кето-тыквы


4. Корица, нут, сладкий перец, хрустящий перец

Эти корицы , полезные рецепты с высоким содержанием белка, которые идеально подходят для закусок или гарниров!
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты из нута с высоким содержанием белка


3.Запеченная куриная грудка, фаршированная шпинатом

Рецепт куриной грудки, фаршированной артишоком из шпината, — еще один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, который делает меня счастливым и здоровым. Это кето-дружественный продукт с низким содержанием углеводов, подавать с дополнительным сливочным соусом!
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты кето-ланча для похудения


2. Обезжиренные кабачки со спагетти с песто

Этот рецепт спагетти с песто — один из моих любимых рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, который даже моя семья будет так любить, попробуйте прямо сейчас!
Получите рецепт здесь.


Предложено: Рецепты пасты Кето


1. Куриные грудки с лимоном и перцем

Куриные грудки с лимоном и перцем — нежные, влажные, сочные и ароматные. Этот рецепт идеально подходит для ужина в будние дни. Сочетание вкуса лимона и других ингредиентов делает вкусный рецепт курицы готовым менее чем за 30 минут.
Получите рецепт здесь.



Если вам понравилась эта статья о рецептах с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Связанные

30 Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

Привет всем,

Мы, вегетарианцы, часто попадаем в ловушку превращения в «карбатарианца» — человека, который в основном ест продукты с высоким содержанием (рафинированных) углеводов.Это часто случается, когда мы заменяем мясо «неправильным».

Проще говоря: слишком много белого хлеба, макарон, риса и сильно переработанных продуктов, таких как сухие завтраки, замороженная пицца и другие закуски.

Но не волнуйтесь больше! В этом посте мы собрали 30 вегетарианских рецептов, которые помогут вам получить достаточно белка в своем рационе.

Собираетесь ли вы похудеть или наращиваете мышцы, эти проверенные рецепты помогут вам в достижении вашей цели. Завтрак, обед, ужин — все это мы приготовили!

В связи с этим не забудьте также ознакомиться с нашими планами бесплатного питания :

Хорошо, теперь без лишних слов перейдем к рецептам!

Завтрак

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: полезных для здоровья, быстрый и питательный завтрак
22 г белка на порцию

Содержит 22 грамма протеина на порцию и вкус прекрасной французской пиццы, известной как Tarte Flambee.Обязательно попробуйте наши яичные кексы на завтрак с копченым тофу с высоким содержанием белка!

Бонус: вкусно и питательно, идеально подходит для завтрака, обеда или ужина 12
24 г белка на порцию

Сытный и сытный фермерский завтрак. Полон протеина и энергии, чтобы держать вас в напряжении. Идеально подходит в любое время дня. Готово через 30 мин. Примите свою деревенскую сторону.

Готово через: 15 минут
Рецепт: DiabetesStrong
Бонус: мега питательный, быстрый и вкусный
20.5 г белка на порцию

В этом рецепте скремблера с тофу используется всего 8 ингредиентов, он готов за 10 минут и требует всего 1 сковородку! Это простой завтрак с высоким содержанием белка, чтобы насытить.

Бонус: очень быстро и легко, можно хранить некоторое время в холодильнике, ооочень вкусно 🙂
17,2 г белка на порцию

Этот восхитительно гладкий молочный коктейль из кешью можно приготовить любым способом — просто следуйте простым инструкциям, и через пять минут вы выпьете мега-коктейль!

Бонус: легкая и очень полезная еда, простые ингредиенты
17 г белка на порцию

Эти оладьи из феты и шпината готовятся быстро и легко — они охватывают целый ряд важных тем, касающихся питания и здоровья!

Бонус: быстрый, питательный и полезный завтрак
17 г белка на порцию

Мокко Овсянка.Хорошее начало дня. Простой завтрак с кофе и овсяными хлопьями наполнит вас топливом на весь день. Тоже имеет прекрасный вкус.

Бонус: быстрый и питательный завтрак и такой вкусный
25 г протеина на порцию

Сделайте лучшую яичницу-болтунью, которую вы когда-либо пробовали, с помощью нашего быстрого и легкого, но простого в использовании рецепта — настолько хорошо, что вы больше никогда не будете искать в другом месте!

Готово через: 5 минут
Рецепт: BabaGanosh
Бонус: супербыстрый, полезный и очень вкусный, можно некоторое время хранить в холодильнике
20 г белка на порцию

Чаша для взбитого творога с миндальным маслом и бананами — полезный, вкусный сливочный завтрак или закуска.Вы никогда не вернетесь к обычному творогу!

Бонус: быстро и просто, питательно и вкусно
23 г белка на порцию

Чернично-банановый протеиновый смузи. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите. И спасибо нам позже.

Бонус: очень простой и быстрый, мега питательный завтрак
27 г белка на порцию

Невероятно простые оладьи с рикоттой с высоким содержанием белка.Ваша первая и самая важная остановка для всех вкусных блюд с высоким содержанием белка — мы знаем, что делаем.

Готово через: 30 минут
Рецепт: OneCleverChef
Бонус: очень низкокалорийные и полезные, простые ингредиенты, очень легко приготовить
7 г белка на порцию

Эти простые трехкомпонентные яичные гнезда из цуккини очень просто приготовить, но они такие вкусные!

Обед

Бонус: здоровых и питательных, простых ингредиентов, быстро готовящихся
25 г белка на порцию

С высоким содержанием белка, железа и клетчатки в экзотическом салате из рукколы и чечевицы, который является здоровым и вегетарианским.Всего 12 минут, чтобы легко найти ингредиенты.

Готово через: 30 минут
Рецепт: MealsWithMaggie
Бонус: идеальный обед и ужин, полезный, можно хранить некоторое время в холодильнике
21 г белка на порцию

Полейте этим соусом из красного перца стейк из цветной капусты, и получится пикантное вкусное постное блюдо! Подается на подушке из чечевицы с каперсами и мятой, вы не поверите, что это веганский продукт и без глютена.

Бонус: здоровых, быстрых и вкусных, супер универсальных блюд, можно хранить некоторое время в холодильнике
22,7 г белка на порцию

Сливочная паста с брокколи. Это вегетарианское сочетание — настоящий источник питания. Готово за 25 минут, супер универсально и оооочень вкусно! Наслаждаться!

Бонус: простых ингредиентов, вкусных и полезных для здоровья, можно хранить некоторое время в холодильнике
28 г белка на порцию

Суп из красной чечевицы.Вкусно — шесть ингредиентов, по 30 г белка на тарелку. Вкусный и с высоким содержанием клетчатки.

Бонус: потрясающе вкусный и питательный, можно хранить некоторое время в холодильнике
15 г белка на порцию

Запеканка из растопленной феты и овощей. Легко и быстро. Время приготовления 10 минут, затем 20 минут в духовке. Высокое содержание витаминов A, C и B6, белка и клетчатки.

Бонус: быстрых и питательных, простых в приготовлении, полезных для здоровья
24 г протеина на порцию

Богатый белком, клетчаткой и множеством других питательных веществ этот салат из халлуми будет держать вас в чувство сытости в течение нескольких часов — и вы втайне будете ждать большего!

Бонус: легкий и полезный рецепт, очень питательный
17 г белка на порцию

Этот быстрый взгляд на салат из фалафеля наполнен белком — и добавляет еще больше с нашим арахисовым соусом! Это быстро, просто и абсолютно безопасно для животных!

Готово через: 45 минут (подготовка 20 минут)
Рецепт: BeyondTheChickenCoop
Бонус: вкусное и вкусное, универсальное блюдо, можно некоторое время хранить в холодильнике
18 г белка на порцию

Лебеда, черная фасоль и кукуруза составляют эту восхитительную выпечку энчилада.

Бонус: быстро и легко, очень питательно, идеально в любое время дня
15 г протеина на порцию

Революционный соус из черной фасоли и лайма с высоким содержанием белка. Идеально подходит для вечеринок, перекусов, окунания или после тренировки. Просто и каждый раз с приятными результатами.

Готово через: 20 минут
Рецепт: HappyVeggieKitchen
Бонус: легких, сырных и вкусных, простых ингредиентов
26 г белка на порцию

Легкий вегетарианский ужин с макаронами, который понравится всей семье! Сырно-томатно-чечевичный соус, наполненный протеином, густой, сливочной и успокаивающей.Нарубки минимальные, все готовится на одной сковороде и уже через 20 минут оказывается на столе.

Ужин

Бонус: супер быстрое приготовление, вкусно и полезно, наслаждайтесь 🙂
20 г протеина на порцию

Этот кето-дружественный пирог с низким содержанием углеводов невероятно вкусен — и самое главное — его готовят всего за пять минут! Шутки в сторону!

Бонус: удивительно быстро и вкусно, полезно для здоровья
15 г белка на порцию

Кесадилья со шпинатом и помидорами.Легко приготовить и готово максимум за 15 минут. Он полон витаминов К и А, В2 и В6, С, кальция и калия. Невероятный.

Бонус: здоровых и вкусных, универсальных блюд, полезных для здоровья
22,6 г белка на порцию

В этом привлекательном блюде свекла просто потрясающая. Очень питательная свекла — отличное дополнение к любой пасте, в том числе и к этой прекрасной!

Готово через: 30 минут
Рецепт: MyQuietKitchen
Бонус: питательная и очень вкусная еда, можно некоторое время хранить в холодильнике
20 г белка на порцию

Жареный тофу без масла, подается с насыщенным и пикантным кунжутным соусом и нежной хрустящей брокколи.Вкусный сам по себе или с вашим любимым рисом или лапшой.

Бонус: всего 3 простых ингредиента, очень быстро, вкусно и полезно
17 г белка на порцию

Идеальный омлет. Просто яйца в этом восхитительно простом и идеальном натуральном омлете. Омлеты такими, какими они должны быть. Вегетарианский, полезный и готовый через 7 минут.

Бонус: питательных и таких вкусных 🙂
29 г белка на порцию

Азиатский салат с тофу, с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и веганский.Хрустящее и красочное сочетание вкусных веганских блюд, которые прекрасно выглядят и даже вкуснее!

Готово через: 20 минут
Рецепт: MealsWithMaggie
Бонус: удивительно вкусно и питательно, отлично подходит для обеда или ужина
20,7 г белка на порцию

Эти тако с черным лососем и гуакамоле из авокадо и ананаса такие вкусные и привносят аромат в будничный ужин! Они могут быть без молочных продуктов и без глютена! См. Примечания к рецепту ниже.

Бонус: очень вкусно и полезно, очень быстро и легко приготовить
26 г белка на порцию

На самом деле, эти обертывания из нута настолько замечательны, что я настоятельно рекомендую вам попробовать их прямо сейчас. Найдите рецепт ниже. Пожалуйста, дайте мне знать, что вы думаете!

  • 1 банка нута (1 банка = примерно 14 унций / 400 г)
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 чайная ложка паприки (копченый перец, если он есть)
  • 4 небольших помидора
  • 1 средний красный лук
  • 2 столовые ложки уксуса (лучше всего солодовый или красный винный уксус)
  • 1 авокадо
  • ½ лимона (сок = 1.5 столовых ложек)
  • ½ стакана крем-фреш (½ стакана = примерно 100 г) (используйте соевый йогурт, чтобы он оставался веганским)
  • 3-4 чайные ложки шрирача (или хариссы или самбала олек (используйте меньше, если вам не нравится острый вкус)
  • 4 обертки (например, кукурузные лепешки)
  • соль и перец по вкусу
Дополнительно:
  • 1 столовая ложка базилика, свежего (или кориандра, нарезанного)

US CustomaryMetric

  • Разогрейте духовку до 200 ° C / 390 ° F и застелите противень бумагой для выпечки / пергаментной бумагой.

  • Слейте воду из нута и добавьте в миксерную чашу. Добавьте оливковое масло и перец и хорошо перемешайте.

  • Выложить на противень и запекать в духовке 15-20 минут. Быстро перемешайте нут на полпути.

  • Тем временем нарежьте красный лук тонкими ломтиками , вымойте и нарежьте кубиками помидоры . Положите в небольшую миску с уксусом и дайте впитаться.

  • Выньте мякоть авокадо и поставьте сервировочную миску.Разомните вилкой и приправьте лимонным соком, солью и перцем.

  • Смешайте сливочный фреш с острым соусом , также в сервировочной миске.

  • Разогрейте лепешки на сковороде или в микроволновой печи в соответствии с инструкциями на упаковке.

  • К этому времени должен быть готов и нут. Снова добавить в миску.

  • Разложите все и создайте свои обертки! Нам нравится намазывать авокадо на одну половину, а крем-фреш — на другую.Выровняйте остальные ингредиенты посередине и сложите. Сначала снизу, затем по бокам. Сделанный!

  • Наслаждайтесь рулетами из нута!

Пищевая ценность

30 вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка — потрясающие идеи для завтрака, обеда и ужина

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процентные дневные значения основаны на диете на 2000 калорий.

Бонус: вкусно и питательно, можно некоторое время хранить в холодильнике
32.1 г белка на порцию

Вегетарианская жаба в норе прокладывает путь к будущему без мяса — зачем есть мясо, если вы можете его съесть? Хорошо, это все для этой публикации!

Если вы все еще ищете рецепты, посмотрите здесь еще больше рецептов с высоким содержанием белка.

Сообщите нам, как вам понравился этот сборник вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка! Было ли что-нибудь, что вам понравилось, и вы хотите увидеть больше? Оставьте нам комментарий ниже

🙂

21 рецепт вкусных блюд с высоким содержанием белка

  • Facebook603

  • Pinterest85.4K

Если вы пытаетесь получить больше белка в своем рационе, приготовление пищи поможет вам сделать это проще. Эти рецепты приготовления пищи с высоким содержанием белка питательны, богаты белком и полны прекрасного вкуса.

Вы часто ходите в спортзал? Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы похудеть, или тренируетесь для набора мышечной массы, очень важно увеличить потребление белка.

Когда вы тренируетесь, вы сильно напрягаете свои мышцы. Итак, чтобы восстановиться, вашим мышцам нужно много белка.Вам также понадобится больше белка, если вы хотите набрать массу.

Если вы пытаетесь похудеть, добавление большего количества белка в рацион может даже снизить тягу к еде. Таким образом, вы в конечном итоге будете меньше есть в течение дня.

Однако у кого после посещения спортзала есть время или силы, чтобы приготовить еду? Вы просто хотите что-то схватить, нагреть и съесть.

Вот где пригодятся идеи для приготовления пищи с высоким содержанием белка. Сегодня я делюсь 21 рецептом приготовления еды с высоким содержанием белка.Все эти блюда богаты белком и сохранятся в течение нескольких дней.

Чтобы упаковать их, вам нужно запастись контейнерами для приготовления еды, если у вас их заканчиваются. Вот несколько качественных стеклянных емкостей для приготовления еды, которые я рекомендую.

Такие пластиковые контейнеры без БФА всегда можно приобрести здесь. Однако стеклянные, как правило, дольше сохраняют еду свежей.

Наконец, я также включил все макросы, чтобы вы могли хорошо отслеживать, что вы потребляете.Итак, давайте приступим к приготовлению еды!

1. Чаша для приготовления здоровой куриной фахиты

Если вы настроены на техасско-мексиканский, это блюдо как раз для вас.

Этот рецепт очень прост в приготовлении и богат питательными веществами. В этом рецепте мы используем куриные бедра для приготовления фахитас.

Куриные бедра — восхитительный высококачественный источник белка. Одно жареное куриное бедро без кожи обеспечивает 27% вашей дневной потребности в белке.

Мы также обжариваем куриные полоски в оливковом масле.Оливковое масло — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

Вы обнаружите, что для этих куриных фахитас соус не понадобится. Это потому, что мы используем различные специи, включая порошок чили и перец. Вот немного недорогой паприки, которую я рекомендую.

Брюссельская капуста и красный, желтый и зеленый перец придают этому блюду тонну свежести, а также тонны антиоксидантов для борьбы с раком и витамина С.

Это блюдо настолько законченное, что вы можете съесть его самостоятельно.Однако, если вы, как и я, фанат лепешек, вы тоже можете добавить их.

Вот еще один рецепт острой куриной еды с низким содержанием углеводов, который определенно стоит попробовать!

На порцию:

  • Калорий: 592
  • Жиры: 32 г
  • Белки: 59 г
  • Углеводы: 23 г
  • Волокно: 6 г

Рецепт

2. Приготовление здоровой креветки

Кредит: asweetpeachef.com

Что мне нравится в креветках, так это то, что они такие вкусные.Кроме того, его очень легко и быстро приготовить.

Но знаете ли вы, что они очень питательны? Одна унция приготовленных креветок обеспечивает 36% дневной потребности в белке, что делает их идеальной едой после тренировки.

Чтобы приготовить этот рецепт, мы готовим креветки на сковороде. Я рекомендую эту высококачественную чугунную сковороду, потому что она не содержит синтетического покрытия или химикатов. Кто хочет испортить свою здоровую пищу токсичными химикатами?

Мы завершаем приготовление креветок, добавляя их в соус, который является идеальной смесью сладкого и острого.Для соуса нужен сырой мед, поэтому, если у вас его еще нет, вот сырой мед хорошего качества.

Этот рецепт требует риса, но если вы ищете вариант с меньшей калорийностью, смело заменяйте его рисом с цветной капустой.

Это отличный заменитель риса с низким содержанием углеводов. Обратите внимание на этот рецепт куриной муки с медом и чесноком, чтобы получить более сладкий вкус.

На порцию:

  • Калорий: 345
  • Жиры: 6 г
  • Белки: 29 г
  • Углеводы: 27 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

3.Свинина быстрого приготовления

Кредит: asweetpeachef.com

Свинина такая вкусная, что ее можно использовать по-разному. Он хорошо сочетается с рисом, булочками, даже салатом или капустой, если вы хотите, чтобы он был низкокалорийным.

Для этой тушеной свинины мы используем филейную часть свинины, которая является хорошим источником белка. Поскольку свиная корейка обладает естественным ароматом, нам не нужна тонна ингредиентов, чтобы раскрыть вкус.

Вы можете измельчить свинину руками, но, чтобы измельчить свинину за меньшую часть времени, используйте кухонный комбайн.Если у вас его еще нет, вот недорогой кухонный комбайн, который поможет вам.

На порцию:

  • Калорий: 472
  • Жиры: 17 г
  • Белки: 69 г
  • Углеводы: 6 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

Вам нравятся рецепты? Вот еще 4 идеи приготовления пищи с высоким содержанием белка для наглядных учеников! В противном случае продолжайте прокрутку!

4.Греческие фрикадельки с индейкой

Кредит: well-fedsoul.com

Эти греческие фрикадельки с индейкой — идеальный ужин, чтобы вернуться домой после долгой тренировки. В них содержится 34 грамма протеина, а также много ароматизаторов.

Я люблю фрикадельки, но соус из авокадо — это то, что мне нравится. Соус одновременно сливочный и мечтательный.

Чтобы приготовить соус из авокадо, добавьте авокадо, греческий йогурт, лимонный сок, воду, немного соли и перца. Затем взбейте в кухонном комбайне или блендере.Вот один из лучших блендеров высокого качества.

На порцию:

  • Калорий: 460
  • Жиры: 15 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 42 г
  • Клетчатка: 9 г

Рецепт

5. Приготовление куриного мяса для гавайской пиццы

Кредит: foodpreponfleek.com

Поощряйте себя пиццей после тренировки. Да, вы не ослышались — пицца!

Приготовленный из куриной грудки, ветчины и ананаса, покрытый сыром моцарелла, соусом для пиццы и приправами… Это блюдо обязательно станет очень вкусным блюдом, которое понравится всей вашей семье.

Секрет низкокалорийной пиццы в том, что мы не используем корочку; только начинки. Но начинка такая вкусная, что не пропустите корочку.

Чтобы блюдо было полноценным, подавайте с брокколи, приготовленной на пару. И да, это идеальная кетогенная пища для комфорта в те дни, когда вы просто хотите обмануть!

На порцию:

  • Калорий: 293
  • Жиры: 11 г
  • Белки: 40 г
  • Углеводы: 11 г
  • Волокно: 2 г

Рецепт

6.Курица Терияки

Кредит: unboundwellness.com

Теперь, если вы хотите отведать фрикадельки по-японски, это рецепт для вас.

На 3 порции, но они такие вкусные, что всей семье захочется украсть… кхм, съесть. Итак, вы можете захотеть удвоить рецепт.

Чтобы сделать фрикадельки, просто смешайте немного куриного фарша, приправ, кокосовую муку, кокосовое масло и зеленый лук и скатайте в шарики. Затем выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой хорошего качества.

Теперь этот рецепт требует риса с цветной капустой, но если вы не большой его поклонник, вы можете просто использовать коричневый рис.

Если у вас дома нет кокосовой муки, я рекомендую вам кокосовую муку. Его легко заказать оптом, если вы хотите и дальше использовать его как более полезную замену обычной пшеничной муке.

На порцию:

  • Калорий: 595
  • Жиры: 15,2 г
  • Белки: 42,2 г
  • Углеводы: 71,6 г
  • Волокно: 4.9g

Рецепт

7. Легкая рыба с лимонным маслом

Кредит: chewoutloud.com

Если вы ищете быстрый и простой рецепт, который не заставит вас тратить время на приготовление еды на кухне, то этот рецепт для вас.

С этой простой рыбой с лимоном и маслом у вас будет еда, которая отлично справится с остатками еды менее чем за 20 минут. Вот это моя еда!

Для этого блюда мы используем белую рыбу, такую ​​как треска или палтус. Порой сиг может быть пресным, но благодаря приправам, которые мы используем, эта рыба вкусная и имеет легкий оттенок тепла.

Вы заметите, что мы используем кошерную соль вместо поваренной соли. Использование кошерной соли делает вкус блюда менее соленым.

Чтобы приготовить полноценное блюдо, просто добавьте рис и тушеные овощи. Вот супер дешевая и прочная пароварка для овощей, которой хватит на долгие годы.

На порцию (рассчитано для филе 150 г (5,3 унции)):

  • Калорий: 287
  • Жиры: 19,3 г
  • Белки: 24,6 г
  • Углеводы: 3,4 г
  • Волокно: 0.8g
  • Сахар: 1,5 г

Рецепт

8. Чаши для буррито Carnitas

Кредит: myfitnesspal.com

Если вы поклонник тертой свинины, обязательно попробуйте этот рецепт. Карнитас — это в значительной степени мексиканская версия тушеной свинины.

Эта тушеная свинина по-мексикански нежна и тает во рту. Ключ к нежности — это позволить свинине готовиться на медленном огне в течение 6-8 часов в мультиварке.

Идеально приправленное разнообразными специями, апельсиновым соком, соком лайма и зеленым чили, это блюдо доставит вас прямо в Мексику.Чтобы добавить копчености свинине, вам понадобится копченая паприка.

Очевидно, здесь необходима мультиварка, чтобы приготовить карнитас. Вот дешевая, но прочная мультиварка, которая прослужит вам долгие годы.

Вот еще рецепты мультиварки, которые могут вам понравиться! Вам также могут понравиться эти миски с куриным буррито, которые я приготовила.

На порцию:

  • Калорий: 408
  • Жиры: 16 г
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 31 г
  • Волокно: 17 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

9.Острая свинина

Кредит: sweetpeasandsaffron.com

Теперь, если вы умеете терпеть, этот рецепт острой тушеной свинины именно для вас.

Из этой тушеной свинины можно приготовить 8 порций, так что вы можете есть их каждый день недели, если хотите! Если вы этого не сделаете, это не проблема — тушеная свинина хранится в вашей морозильной камере около 3 месяцев.

Выходит пряным, сладким и соленым с легким привкусом благодаря приправам. Мне нравится оттенок кленового сиропа, он придает блюду естественную сладость.

Теперь вы можете съесть эту тушеную свинину с рисом или булочками, но если вы хотите другой вкус, съешьте ее со сладким картофелем. Сладкий картофель полон витамина А, который полезен для глаз.

На порцию (рассчитано):

  • Калорий: 863
  • Жиры: 53,4 г
  • Белки: 56,7 г
  • Углеводы: 39,5 г
  • Клетчатка: 4,6 г
  • Сахар: 19,2 г

Рецепт

10. Полезный цыпленок с пармезаном

Кредит: asweetpeachef.com

Если вы жаждете итальянской кухни, мы вам поможем! Вам не нужно заказывать этот полезный куриный пармезан.

Для этого полезного запеченного цыпленка с пармезаном вам, конечно же, понадобится куриная грудка.

Куриные грудки — отличный источник белка. Например, ½ куриной грудки содержит колоссальные 26,7 грамма белка, что составляет 53% вашей дневной потребности в белке.

Чтобы приготовить куриные грудки, вам нужно обвалять курицу в миндальной муке и муке из нута.Затем обжарьте курицу перед тем, как добавить томатный соус и поставить в духовку.

Мука из нута содержит больше белка и меньше калорий, чем цельнозерновая мука. Это делает ее идеальной мукой, если вы хотите увеличить потребление белка и снизить потребление калорий.

Вот и мука из нута хорошего качества.

Для этого блюда мы используем лапшу из кабачков вместо обычной. На самом деле я предпочитаю в этом блюде лапшу из кабачков, потому что они добавляют нотку свежести.

Кроме того, они низкокалорийны, поэтому идеально подходят для тех, кто пытается похудеть. Купите этот спирализатор, и вы сможете готовить лапшу из кабачков в течение нескольких дней.

На порцию:

  • Калорий: 333
  • Жиры: 14,3 г
  • Белки: 32,8 г
  • Углеводы: 20,9 г
  • Клетчатка: 5,9 г
  • Сахар: 9,4 г

Рецепт

11. Миски для медленного приготовления Keto Pork Carnitas Bowls

Кредит: foodpreponfleek.com

Если вы соблюдаете кето-диету, у вас нет причин не попробовать этот мексиканский вариант тушеной свинины. Это блюдо содержит колоссальные 41 грамм белка и такое же сочное, как и обычные карнитас, с половиной углеводов, которые вы найдете в традиционных карнитах.

В этом рецепте мы используем мультиварку, чтобы приготовить мясо, чтобы свинина получилась очень нежной. Если вы хотите упростить приготовление здоровой еды, неплохо приобрести качественную мультиварку, подобную этой.

Мы также используем рис с цветной капустой вместо риса, чтобы сократить количество калорий и добавить блюду свежести.Приготовить рис с цветной капустой очень просто — все, что вам нужно сделать, это нарезать приготовленную на пару цветную капусту на мелкие кусочки, затем взбить в кухонном комбайне, пока она не станет похожей на рис.

На порцию:

  • Калорий: 554
  • Жиры: 38 г
  • Белки: 41 г
  • Углеводы: 11 г

Рецепт

12. Приготовление муки из жареного сладкого картофеля с курицей и корицей

Кредит: budgetbytes.com

Если хотите по-новому взглянуть на старую добрую курицу и картофель, попробуйте это блюдо.Помимо того, что в одной порции содержится 46,7 грамма белка, это просто вкусно.

Вместо обычного картофеля мы используем сладкий картофель. Сладкий картофель содержит больше антиоксидантов, чем белый картофель, и обладает естественной сладостью.

Время приготовления этого блюда составляет 50 минут, но это только потому, что сладкий картофель готовится дольше, чем обычный картофель. Но оно того стоит. Картофель получается сладким и острым, потому что мы используем корицу и кайенский перец, чтобы приправить его.

Курица с дымком получается сладкой, сочной, острой и пикантной благодаря приправам. Этот рецепт требует коричневого сахара — да, вы не ослышались — поэтому убедитесь, что у вас есть такой недорогой коричневый сахар.

На порцию:

  • Калорий: 529
  • Жиры: 20,8 г
  • Белки: 46,7 г
  • Углеводы: 38,8 г
  • Волокно: 8,5 г
  • Сахар: 8,5 г

Рецепт

13. Ужин на черном курином листе

Кредит: thefitchen.com

Если вы хотите попробовать еще одну порцию курицы и картофеля, этот рецепт для вас. Мне нравится этот рецепт, потому что он занимает всего 30 минут. Идеально подходит для тех выходных, когда у вас мало времени на приготовление еды.

Мы экономим ваше время, используя нарезанный кубиками сладкий картофель. На приготовление сладкого картофеля, как правило, уходит много времени, но когда вы сначала нарезаете его кубиками, на приготовление уходит меньше времени.

Для сладкого картофеля вам понадобится морская соль хорошего качества.Поскольку морская соль грубее, чем обычная соль, вам понадобится меньше ее, чтобы раскрыть вкус, что делает ее лучшей альтернативой, если вы пытаетесь следить за уровнем натрия.

Это блюдо не только сладкое и соленое, но и очень питательное. Это потому, что мы также включаем отлично приправленную чесночную брюссельскую капусту — отличный способ добавить зелени.

На порцию:

  • Калорий: 375
  • Жиры: 15 г
  • Белки: 30 г
  • Углеводы: 29 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 10 г

Рецепт

14.Курица в сливочном масле в медленноварке

Кредит: sweetpeasandsaffron.com

Если вы устали есть курицу, приправьте блюдо, приготовив эту курицу с маслом в медленноварке. На подготовку уходит всего 15 минут.

Итак, у вас будет больше свободного времени, чтобы делать важные дела, например проводить время со своими близкими. Чтобы приготовить эту курицу, просто смешайте все ингредиенты.

Затем поместите в мультиварку и дайте ей вариться 5 часов.

Если вы планируете оставаться дома, пока курица готовится, будьте готовы услышать урчание в животе.В воздухе витает такой простой запах куриного масла, которому трудно устоять.

Это легкое, но ароматное блюдо придает аутентичность специям. Мы используем молотый кориандр, тмин, тандури масала и, конечно же, гарам масала. Я рекомендую вам гарам масала без соли.

Это блюдо прекрасно сочетается с рисом или моим любимым хлебом наан! Если вы готовы к испытаниям и хотите испечь хлеб наан, возьмите эту железную сковородку!

На порцию:

  • калорий: 348
  • Жиры: 21 г
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 7 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

15.Приготовление здорового куриного фахитас

Кредит: asweetpeachef.com

У вас ограниченный бюджет? Затем попробуйте этот полезный и питательный рецепт фахиты из курицы.

Этот рецепт экономичен тем, что помимо куриных грудок мы используем еще и черную фасоль. Черные бобы не только дешевы, но еще и очень вкусны и питательны.

Например, знаете ли вы, что всего одна чашка черных бобов обеспечивает 30% вашей дневной потребности в белке? Они также обеспечивают колоссальные 60% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.Так что они идеально подходят для того, чтобы дольше сохранять чувство сытости!

Чтобы курица получилась очень нежной, маринуем ее в ассортименте специй. Чтобы сделать маринование легким, я рекомендую использовать эти качественные пакеты для маринования Ziploc.

На порцию:

  • Калорий: 455
  • Жиры: 13 г
  • Белки: 53 г
  • Углеводы: 29 г
  • Клетчатка: 9 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

16. Цыпленок по-итальянски

Кредит: eazypeazymealz.com

Если вы хотите добавить итальянской нотки к куриным ночам, то это идеальный рецепт для вас. Он ароматный и красочный, на его приготовление уходит всего 30 минут.

Что придает курице итальянский оттенок, так это то, что мы добавляем классические итальянские специи, такие как базилик, розмарин, тимьян и майоран. Если вы хотите запастись майораном, я рекомендую этот высококачественный органический майоран.

Мы также используем классические итальянские овощи, такие как сливовые помидоры и кабачки, чтобы добавить блюду свежести и питательности.Украшенные итальянскими специями и доведенные до совершенства, они станут отличным дополнением ваших овощей.

Чтобы сделать это блюдо менее калорийным, просто замените рис рисом с цветной капустой. Если у вас есть кухонный комбайн хорошего качества, его очень легко и дешево приготовить.

На порцию:

  • Калорий: 701
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 57 г
  • Углеводы: 82 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

17.Супер-легкий жареный картофель с говядиной

Кредит: cleanfoodcrush.com

А теперь я люблю жареную говядину. Он идеально подходит для тех времен, когда у вас мало времени, но вы хотите чего-нибудь вкусненького, которого хватит на пару дней.

Этот рецепт настолько прост, насколько это возможно. Просто приготовьте соус, обжарьте овощи и мясо, помешивая. Вуаля-ужин подан.

Одна вещь, которая мне нравится в этом рецепте, — это соус. Просто умереть за это. Это идеальное сочетание сладкого и соленого с легким оттенком тепла.

Для соуса вам понадобятся сырой мед, имбирь, хлопья чили, семена кунжута, свежий чеснок и жидкие аминокислоты. Вот жидкие аминокислоты хорошего качества, которые я рекомендую.

Помните, что говядина имеет высокий углеродный след, поэтому не ешьте ее очень часто. Вы поможете окружающей среде! Это приготовление еды для макросов!

На порцию (всего 3 порции):

  • Калорий: 408
  • Жиры: 18,9 г
  • Белок: 43.2г
  • Углеводы: 12,8 г
  • Клетчатка: 1,5 г
  • Сахар: 1,8 г

Рецепт

18. Обертки из азиатского салата

Кредит: joyousapron.com

Ужин в азиатском стиле менее чем за 30 минут — кому это не нравится? Более того, это блюдо очень простое и очень вкусное!

Если вам нравится умами, этот рецепт обещает это в полной мере. Секрет в соусе.

Он сочетает в себе классические азиатские ингредиенты, такие как соевый соус, устричный соус, кунжутное масло и имбирь, в соус, полный умами.

После того, как вы приготовили соус, готовьте свинину. Затем добавьте грибы шиитаке, водяные каштаны и соус.

Легко, непринужденно, ужин подан.

На порцию (рассчитано на 1 упаковку):

  • Калорий: 262
  • Жиры: 12,3 г
  • Белки: 25,3 г
  • Углеводы: 12,9 г
  • Клетчатка: 1,5 г
  • Сахар: 6,2 г

Рецепт

19. Запеканка из цветной капусты с курицей Буффало

Кредит: deliciouslittlebites.com

Если вы соблюдаете кето-диету и хотите увеличить потребление белка, это блюдо для вас. Он содержит целых 43 грамма белка и всего 6 граммов чистых углеводов.

Это блюдо острое, сырное, вкусное, и вам понадобится всего 5 ингредиентов. Это приготовленная курица, рис с цветной капустой, соус из буйволиного молока, сливочный сыр и сыр чеддер.

Выбирайте этот соус из буйволиного мяса, чтобы избежать ненужного сахара!

Теперь вы можете сделать свой собственный рис из цветной капусты, но для большего удобства я рекомендую этот рис из цветной капусты.Всего 35 калорий на порцию, это идеально, если вы пытаетесь следить за своими калориями.

На порцию:

  • Калорий: 504
  • Жиры: 33 г
  • Белки: 43 г
  • Углеводы: 9 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

20. Приготовление еды в чаше с курицей и Буддой

Кредит: foodpreponfleek.com

Если вы до смерти мечтали попробовать восхитительную Чашу Будды с высоким содержанием белка, это то, что вам нужно.На приготовление уходит всего 10 минут, а в каждой порции содержится 32 грамма белка.

Эта Чаша Будды вас не разочарует — она ​​наполнена красочными овощами. Некоторые овощи, которые мы предлагаем, включают красный лук, болгарский перец, брокколи, кабачок и цветную капусту.

Однако любые овощи подойдут. Это блюдо особенно ароматно, потому что мы используем жасминовый рис.

Рис с жасмином делает блюдо ароматным, и его довольно легко приготовить, что делает его идеальным для приготовления еды.

Для этого блюда вам понадобится масло авокадо. Вам понравится это масло авокадо. Он полезен для сердца и подходит к любым блюдам.

На порцию:

  • калорий: 348
  • Жиры: 5 г
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 34 г

Рецепт

21. Куриные бедра на одной сковороде с жареным виноградом и голубым сыром

Кредит: foodpreponfleek.com

Если вы ищете другой способ оживить курицу, этот рецепт для вас.Более того, на подготовку уходит всего 5 минут, а затем вы позволяете духовке делать остальную работу!

Это блюдо представляет собой идеальное сочетание сладкого и соленого, благодаря некоторым ингредиентам, о которых вы обычно даже не думали комбинировать. Красный виноград и сыр Горгонзола определенно хорошо сочетаются друг с другом.

Для этого рецепта вам понадобится звездчатый анис. Если у вас их еще нет в кладовой, подумайте о звездчатом анисе.

На порцию:

  • Калорий: 380
  • Жиры: 24 г
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 9 г

Рецепт

Заключение

Если вы ищете что-нибудь с высоким содержанием белка, но вегетарианское, обратите внимание на эту миску для приготовления еды из нута.В противном случае, если вам понравились рецепты, поделитесь ими с друзьями!

9 недель планового питания с высоким содержанием белка

Если вы пытаетесь придерживаться диеты с высоким содержанием белка, вы знаете, насколько это важно для плана питания. Чтобы получить столько граммов белка, сколько вы хотите съесть в день, вам необходимо составить план приема пищи. Это может занять много времени и утомительно, поэтому мы хотим помочь! Вот девять из наших самых популярных планов питания с высоким содержанием белка, которые подходят для самых разных вкусов и стилей питания.Вы обязательно найдете ту, в которой сможете начать копаться в эти выходные.

Следуйте планам в письменном виде или комбинируйте рецепты для плана, который соответствует вашим потребностям.

1. Неделя простых растительных обедов с белком

На этой неделе обедов для наполнения растительных обедов используются фасоль, бобовые и цельнозерновые, например, овощное карри и рагу из нута , дикий миски для риса и горшок для быстрого приготовления тофу и зеленое карри с брокколи .

Получите план: Неделя простых обедов на растительной основе с белком

2. Как я готовлю недельную вегетарианскую еду с высоким содержанием белка всего за 2 часа

Вегетарианцы часто пользуются репутацией вы едите недостаточно белка. Вряд ли это так. Этот план питания, который включает в себя завтраки, обеды и ужины на неделю, доказывает, что вы можете есть постное и при этом получать достаточное количество белка.

Получите план питания: Как я могу приготовить недельную вегетарианскую еду с высоким содержанием белка всего за 2 часа

3.Как я готовлю недельную пищу с высоким содержанием белка всего за 2 часа

4. Как я готовлю неделю высокобелковой пищи на растительной основе всего за 1 час

Еда на растительной основе не дает набор жестких правил, которые можно и чего нельзя делать. На самом деле способ его толкования может немного отличаться от человека к человеку, а это значит, что есть пищу с высоким содержанием белка проще, чем вы думаете. Тушеная в помидорах чечевица , раздавленных бутербродов с салатом из нута и мисок с тофу для барбекю — это лишь некоторые из блюд в этом плане.

Получите план питания: Как я приготовлю недельную пищу на растительной основе с высоким содержанием белка всего за 1 час

5. 3 обеда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для приготовления еды в эти выходные

6 . Как я готовлю недельную высокобелковую вегетарианскую еду менее чем за 2 часа

7. Как я готовлю недельную высокобелковую еду за 2 часа

Среднее количество белка, необходимое большинству людей в день, составляет 50 грамм. Этот план питания, который включает яичных маффинов , тарелок с греческими куриными зернами и острого салата из лосося и черной фасоли , предусматривает примерно вдвое больше — около 100 граммов в день — на три ежедневных приема пищи.

Составьте план питания: Как я готовлюсь к высокобелковой еде на неделю за 2 часа

8. Планирование 5 низкоуглеводных и высокобелковых обедов на неделю вперед

9. Как я Приготовьте еду с высоким содержанием белка и овощами на неделю

Вы хотите съесть все овощи во время еды, но вы также хотите, чтобы еда была полностью сытной и не заставит вас перекусить через час . Хорошие новости: вы можете получить и то, и другое! Этот недельный план состоит в том, чтобы потреблять множество овощей и полагаться на ингредиенты с высоким содержанием белка, чтобы каждый прием пищи был сытным и удовлетворительным.

Получите план: Как я готовлю неделю с высоким содержанием белка и овощами

21 рецепт без курицы

Не то чтобы мы не любили курицу. Мы делаем. Мы едим это все время.

Но когда вам нужно перерыв на обед с курицей, каковы другие варианты белка? Не волнуйтесь — существует множество мясных, вегетарианских и даже веганских источников, таких как индейка, свинина, стейки, морепродукты, молочные продукты, бобовые и киноа.

Итак, что именно считается «высоким содержанием белка»? Рекомендуется, чтобы средний мужчина потреблял от 56 до 91 грамма в день, а средний женщина — от 46 до 75 граммов.Это означает, что еда с высоким содержанием белка должна составлять около 20 граммов на порцию.

Вот 21 рецепт белкового пунша.

1. Болгарский перец с начинкой из киноа из индейки

Когда используются и индейка, и киноа, вы знаете, что в вашем блюде не будет недостатка в белке. О, есть еще щедрая посыпка сыра на каждую порцию, что делает эти перцы очень мощными.

Белка на порцию: 36 граммов

2. Соте из колбасы из капусты и индейки с пармезаном

В теплом салате есть что-то такое, что делает его более похожим на настоящую еду, и этот салат особенно сытен благодаря сосиске из индейки.Кроме того, если вы не большой поклонник капусты, вам понравится, как колбаса, специи и стружка пармезана придают аромату зелени.

Белка на порцию: 32 грамма

3. Спагетти из 5 ингредиентов с соусом для пасты

Приобретенный в магазине соус маринара и консервированные помидоры делают этот не совсем макаронный ужин несложным. Обжаренный лук, фарш из индейки и сушеные травы придают соусу сочность.

Выложите его на жареные тыквенные спагетти, чтобы утолить тягу к лапше.

Белка на порцию: 28 граммов

4. Грибы портобелло, фаршированные маринарой индейки

Если фаршированные перцы вам не нравятся, попробуйте положить эту смесь из индейки в итальянском стиле в шапочки портобелло. Грибы на самом деле являются удивительным источником белка по сравнению с другими овощами.

И когда землистые, мясистые грибы сочетаются с соусом и сыром под жаровней… да, вот о чем мы и говорим.

Белка на порцию: 26 граммов

5.Цуккини, фаршированные техасско-мексиканской начинкой, с сальсой из авокадо

Еще один овощной суп с начинкой. Из кабачков получаются забавные лодочки, которые можно заполнить мексиканской индейкой и сальсой. Добавьте в него все свои любимые добавки и думайте о нем как о тако с низким содержанием углеводов.

Белка на порцию (2 лодочки): 27 граммов (ориентировочно)

6. Жареный стейк и салат из персиков с голубым сыром и винегретом из красного вина

Стейк и персики не являются очевидным сочетанием, но из них получается очень вкусный комбо для летнего салата-гриль.Сложенный поверх шпината и украшенный крошками орехов пекан и голубым сыром, эта комбинация удивит вас каждым кусочком.

Белка на порцию: 27 граммов

7. Горчичная свиная вырезка с овощами гриль в фольге

Маринованная свиная вырезка готовится на гриле примерно за 12 минут. Тем временем пакеты с овощами из фольги делятся на гриле и продолжают готовить, пока мясо отдыхает. Блогер покрывает теплые брокколи и кабачки сыром чеддер. Ням.

Совет: Будьте осторожны, открывая пакеты с овощами.Когда они выпускают сок во время готовки в фольге, образуется пар. И пар горячий!

Белка на порцию: 33 грамма

8. Кунжутная говядина

Наслаждайтесь китайским фаворитом на вынос, приготовленным из нежного стейка на боках — с долей масла, сахара и натрия. Готово менее чем за 20 минут, это даже быстрее, чем доставка.

Белка на порцию: 26 граммов

9. Лемонграсс Тайское жаркое из свинины с фаршем

Этому жареному блюду с овощной начинкой приправляют ароматный лемонграсс, имбирь, лук-шалот и рыбный соус.Нам нравится раскатывать морковь и цуккини по спирали, чтобы они напоминали лапшу. Вы можете проявить творческий подход к тому, что есть в вашем холодильнике — попробуйте зеленый, желтый или красный сладкий перец или горох.

Фарш из свинины впитывает соус и смешивается с овощами, и мы едим с этой мыслью: «Не могу поверить, что тайская еда стала такой вкусной в домашних условиях!»

Белка на порцию: 27 граммов

10. Здоровый и легкий говяжий фахитас

Все любят фахитас — полоски стейка, лука и перца, обжаренные в горячей чугунной сковороде.В ресторанах он привлекает внимание, и вы можете удивить его, приготовив его дома. Этот рецепт придает стейку немного порошка тмина и чили.

Если вы забыли разморозить мясо, вот советы, как его нарезать.

Белка на порцию: 30,5 грамма

11. Жареные свиные отбивные с бальзамическим соусом

Это быстрое блюдо в стиле бистро, достойное гостей. Сначала обжарьте свиные отбивные, а затем обжарьте их в кисло-сладком соусе с бальзамическим уксусом.

Подавать с простой гарниром, например, с жареным шпинатом.Известно, что мы делаем это блюдо еще более сытным, сочетая его с печеным сладким картофелем.

Белка на порцию: 36 граммов

12. Мексиканский салат из тунца с авокадо

Обновите ту старую лодочку из авокадо с начинкой в ​​мексиканском стиле. Консервированный тунец сочетается с черными бобами, красным перцем, нарезанным кубиками авокадо, кинзой, лаймом и халапеньо для создания яркого салата. Этот безмолочный ужин в будние дни похож на гуакамоле с увеличенным объемом.

Белка на порцию: 29 грамм (ориентировочно)

13.Мисо сибас en papillote

«En papillote» означает, что еда готовится в мешочке из пергамента. Здесь филе окуня или палтуса замариновано в мисо, имбире и лайме. Рыба готовится на пару со спаржей, красным болгарским перцем и японскими баклажанами в пакетике.

Когда вы открываете пакет, ароматы высвобождаются, давая вам почувствовать запах грядущих ароматов. Аааааааааааааааааааааааааааааа.

Белка на порцию: 35 грамм (ориентировочно)

14. Пирожные из лосося с лимонными травами

Эти модные лососевые лепешки сделаны из свежего филе лосося.Ваш кухонный комбайн мгновенно соберет ингредиенты, в том числе пюре из пастернака, свежую петрушку и розмарин. Все остальное сделает ваша духовка.

Белка на порцию (2 торта): 32 грамма

15. Жаркое из острых креветок и капусты

Сделанное из ингредиентов, которые блоггер держал в холодильнике, это жаркое доказывает силу ограничений: они заставляют нас проявить творческий подход.

Если вы похожи на нас, у вас будет свежий корень имбиря, и вам не придется прибегать к порошку.Престижность блоггеру за то, что у него есть семена кунжута.

Белка на порцию: 25,7 грамма

16. Почерневшие бургеры махи махи

Если вы готовите бургер махи махи, сочетайте его с тропическими ароматами. Этот рецепт касается приправы каджун для рыбы, перца пикилло с майонезом на булочке и — подождите — ломтиков ананаса на гриле, чтобы действительно почувствовать, что вы едите на пляже.

Белка на порцию: 34 грамма

17. Баклажаны с начинкой из нута с кус-кусом и соусом тахини

Вам нужно съесть две половинки баклажана, чтобы приготовить полноценный (и исключительно белковый) обед, но мы предполагаю, что это будет несложно.Пушистый кус-кус, мягкий нут, обугленные овощи и густая морось тахини могут заставить вас потянуться за третьей порцией.

Белка на порцию (2 половинки): 26 грамм (ориентировочно)

18. Овощной пирог без корочки

Мы изменили рецепт этого готового к ужину пирога с заварным кремом, используя цельные яйца и цельномолочный чеддер и Монтерей Джек. В этой красоте много овощей, в том числе грибов и спаржи.

Белка на порцию: 22 грамма

19.Салат Power Protein

Салат без мяса с более чем 20 граммами белка — это не клише. Лебеда и три вида фасоли, посыпанные домашним миндалем, обжаренным с чили, составляют сытное основное блюдо.

Белка на порцию: 30 граммов

20. Тофу, инкрустированный киноа, Пармезан

Каждый слой этого блюда полон белка: ломтики тофу, киноа и топленая моцарелла сверху. Перед подачей сбрызнуть теплым соусом маринара и свежим базиликом.

Мы гарантируем, что этот превратит тех, кто избегает тофу, в поклонников.

Белка на порцию: 23,5 грамма

21. Острый салат из эдамаме из нута

Ужин в тостере — это то, что мы любим жаркими летними ночами, когда мы не хотим включать духовку. Эта смесь нута и эдамаме собирается всего за 15 минут, и она полна пикантных и пряных ароматов. Налейте нам хрустящего лагера, пожалуйста.

Белка на порцию: 20 граммов

12 рецептов здоровой курицы | Идеи для легкого ужина с высоким содержанием белка

Это сборник полезных рецептов курицы на ужин, которые идеально подходят для быстрого приготовления здоровых блюд в будние дни, когда вы заняты.Эти простые идеи для куриного ужина с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, и все они будут приготовлены на одну сковороду или готовы примерно за 15 минут. Здесь каждый найдет что-то для себя: рецепт куриной пасты, несколько рецептов средиземноморской курицы, суперлегкие блюда из курицы на одной сковороде, куриные салаты, куриная кесадилья и многое другое. В этом обзоре рецептов ужинов с высоким содержанием белка вы также найдете расчетное время приготовления, порции, а также калорийность и белок для каждого рецепта.

12 полезных рецептов курицы, которые можно приготовить на ужин на этой неделе

15-минутный высокопротеиновый пряный цыпленок и нут

Это 15-минутный высокопротеиновый ужин на одну сковороду, который вы можете взбить банкой нут, куриная грудка или куриные бедра без кожи и костей, а также некоторые травы и специи.Подавайте как есть или с хумусом и салатом, чтобы получить восхитительную средиземноморскую тарелку. Рецепт здесь.

  • Готово через 15 минут Количество порций: 3-4
  • Калорийность: 273; Белок: 35 граммов

Яичный рулет в миске с курицей

Оставьте обжаренную во фритюре обертку, нарежьте капусту, морковь и добавьте курицу, чтобы приготовить это вкусное и легкое блюдо на ужин. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд быстрого приготовления, к тому же он довольно дешевый! Рецепт здесь.

  • Готово через: 20 минут Количество порций: 2
  • Калорий: 474; Белок: 43 грамма

Домашний куриный суп

Это простой домашний куриный суп с лапшой, очень вкусный и сытный! Рецепт здесь.

  • Готово через 50 минут Количество порций: 4-5
  • Калорийность: 273; Белок: 25 граммов

Средиземноморская курица на одной сковороде

Цыпленок с овощами звучит скучно, но не эта средиземноморская курица с овощами.Возможно, он не выиграет конкурс красоты, но выиграет любую проверку вкуса. Он наполнен разными овощами, такими как баклажаны, помидоры, шпинат, внутри есть сыр фета и чеснок, ароматный и очень вкусный. Это рецепт с низким содержанием углеводов (если вы не едите его с хлебом), и вы можете найти его здесь.

  • Готово через: 20 минут Количество порций: 3
  • Калорийность: 352; Белок: 24 грамма

Куриные обертки по-средиземноморски

Этот рецепт очень похож на гироскопы, но не совсем аутентичный, поэтому я не буду называть это название.Он очень вкусный, полный чеснока, зелени и свежих овощей, в нем много аромата. Это блюдо действительно легко приготовить, но не так быстро. Это занимает около 30-40 минут, но также можно приготовить на 4 порции, поэтому он отлично подходит для приготовления еды. В одной порции 58 г белка содержится 488 калорий. Рецепт здесь.

  • Готово через: 30-40 минут Количество порций: 4
  • Калорийность: 488; Белок: 58 граммов

Куриный салат с низким содержанием углеводов и авокадо

Этот куриный салат — один из моих любимых! Он действительно легкий, но при этом сытный — вы можете съесть его на обед или ужин, он наполнен овощами, авокадо, курицей, сыром пармезан и поставляется с полезной заправкой на основе йогурта.Действительно вкусно! Рецепт здесь.

  • Готово через: 30 минут Количество порций: 2
  • Калорийность: 578; Белок: 45 граммов

Здоровые тертые куриные тарелки

Наполненный очень легкими и вкусными жареными овощами, салатом из помидоров, огурцов и измельченной курицей, это восхитительный ужин в будние дни, а остатки отлично подходят и на обед. На приготовление этой еды уйдет 30 минут, и она низкоуглеводная — так здорово, если вы тоже пытаетесь похудеть.Рецепт здесь.

  • Готово через: 30 минут Количество порций: 3
  • Калорийность: 318; Белок: 34 грамма

Курица с квашеной капустой

Признаюсь, это блюдо может показаться очень странным, но это одно из моих любимых успокаивающих блюд, особенно зимой. И это бывает здорово. Вы просто кладете квашеную капусту, курицу и немного булгура или риса в большую кастрюлю или глубокую сковороду и некоторое время готовите с некоторыми простыми специями. Когда рис и курица будут готовы, переложите их на противень и запекайте 10 минут.Этот рецепт полезен, поэтому он идеально подходит для приготовления еды, но он занимает больше времени, чем другие рецепты в этом обзоре. Рецепт здесь.

  • Готово через 45 минут Количество порций: 4
  • Калорий: 374; Белок: 29 граммов

Healthy Chicken Macaroni

Если вы хотите пасту, как насчет чего-нибудь более здорового и очень быстрого… Это действительно вкусный рецепт макарон с курицей, чесноком и укропом — это очень быстро ( готов за 10 минут), полезно и вкусно! Рецепт здесь.

  • Готово через 10 минут Количество порций: 2
  • Калорийность: 444; Белок: 35 граммов

Цыпленок на одной сковороде со шпинатом, нутом и рисом

В эту еду на одной сковороде входят курица, рис, шпинат, нут, и это полезная и комфортная еда, которую вы просто захотите съесть ежедневно. Я готовлю его постоянно, когда у меня сезон шпината, и он есть у меня в саду. Нут делает блюдо еще более сытным и добавляет в блюдо больше белка и клетчатки.Рецепт здесь.

  • Готово через: 35 минут; Порций: 5
  • калорий: 319; Белок: 35 граммов

Рецепт 10-минутной пикантной куриной кесадильи

Это такой быстрый и вкусный рецепт! Действительно хорошо, когда у вас есть остатки еды в холодильнике и нет времени. Я использовал сыр фета в этом и нашел сочетание с курицей и, конечно же, чесноком — просто потрясающе. Рецепт здесь.

  • Готово через: 10 минут; Порций: 2
  • Калорий: 479; Белок: 29 граммов

Рецепт 20-минутного здорового жареного риса с курицей

Разве жареный рис не идеальное блюдо для ужина в будние дни? Это вкусно, быстро, легко и немного полезно.Рецепт здесь.

  • Готово через: 20 минут; Количество порций: 3-4
  • Калорийность: 424; Белок: 34 грамма

12 полезных рецептов из курицы | Идеи для легких ужинов с высоким содержанием белка

Урожайность: 3-4

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 15 минут

Дополнительное время: 30 минут

Общее время: 1 час

12 рецептов здоровой курицы на ужин: быстрые, легкие и с высоким содержанием белка! Идеальные идеи для ужина в будние дни!

Ингредиенты

Чаша с курицей и нутом по-средиземноморски
  • пикантная курица и нут
  • хумус
  • 1 чашка помидоров
  • 1 огурец
  • 2 ст.л. чашка нарезанной капусты
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 зубчик чеснока, измельченный
  • соль по вкусу

Инструкции

  1. Положите капусту в салатник и помассируйте ее лимонным соком, чесноком, небольшим количеством соли и немного оливкового масла.
  2. В другой миске приготовьте салат из помидоров и огурцов, смешав нарезанные помидоры, нарезанный огурец, зеленый лук, петрушку, 1 столовую ложку оливкового масла и немного соли.
  3. Чтобы начать оформление миски, добавьте немного капусты в качестве основы, затем положите пикантную курицу с нутом, салат и поместите хумус в середину.
  4. Подавайте сразу же или следуйте приведенным здесь инструкциям по приготовлению еды.

Примечания

Оригинальный рецепт этой средиземноморской чаши находится здесь.

Надеюсь, вы нашли новые полезные и простые идеи для ужина в этом обзоре высокопротеиновых куриных обедов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>