Белковый коктейль для набора мышечной массы: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Содержание

Протеиновый коктейль для набора массы в категории «Спорт и отдых»

Протеин для набора массы и роста мышц 80% Protein PRE-PEPTIDE

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 890 грн

от 2 продавцов

от 890 грн/упаковка

Купить

💙𝐔𝐀 𝐒𝐇𝐎𝐏𝐒

Прокачай себя за 50 дней!

На складе

Доставка по Украине

3 650 грн/комплект

3 259 грн/комплект

Купить

XZO NUTRITION

Протеиновый Гейнер с Креатином без лактозы 900 г бисквит сливочный Extremal Max 2000 Гейнер для набора массы

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

599 грн

Купить

Спортивное питание Экстремал

Aktive Масс Набор сывороточный протеин 2 кг Германия + ВСАА в капсулах и Шейкер

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 730 грн

1 645 грн

Купить

PowerBody: Спортивное питание Без Переплат

Протеин сывороточный 2 кг банка ПЕРСИК — МАРАКУЙЯ

На складе

Доставка по Украине

1 100 грн/кг

Купить

XZO NUTRITION

Подарок омега3! Сывороточный протеин 2 кг + креатин

На складе

Доставка по Украине

2 120 грн/комплект

1 894 грн/комплект

Купить

XZO NUTRITION

Протеин сывороточный 2 кг Рост мышц

На складе

Доставка по Украине

890 грн/кг

Купить

XZO NUTRITION

Сывороточный протеин 2 кг

На складе

Доставка по Украине

890 грн/кг

Купить

XZO NUTRITION

Протеин для роста мышц + Шейкер (2 кг. сывороточный белок)

На складе

Доставка по Украине

по 745 грн

от 3 продавцов

от 830 грн

от 745 грн

Купить

💙𝐔𝐀 𝐒𝐇𝐎𝐏𝐒

ПРОТЕИНА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ + ШЕЙКЕР «A-SERIES» BL Nutrition 2 кг. сывороточный

На складе

Доставка по Украине

по 975 грн

от 2 продавцов

от 1 060 грн

от 975 грн

Купить

💙𝐔𝐀 𝐒𝐇𝐎𝐏𝐒

Протеин для набора массы + Шейкер (2 кг. сывороточный белок)

На складе

Доставка по Украине

по 745 грн

от 3 продавцов

830 грн

745 грн

Купить

💙𝐔𝐀 𝐒𝐇𝐎𝐏𝐒

ПРОТЕИНА ДЛЯ НАБОРА ВЕСА + ШЕЙКЕР «A-SERIES» BL Nutrition 2 кг. сывороточный

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

975 — 995 грн

от 3 продавцов

от 1 080 грн

от 995 грн

Купить

💙𝐔𝐀 𝐒𝐇𝐎𝐏𝐒

Протеиновый коктейль SHAPE CODE Protein Shake Шейк 700g

Доставка из г. Киев

1 290 грн

1 199.70 грн

Купить

Товары для здоровья и красоты

Протеин Изолят: Ванильное печенье ISOLAT HIGH GABA FORMULA WPC 83% 1,5 кг Германия

На складе

Доставка по Украине

1 380 грн

Купить

Красотуле4ка

Протеин Syntrax Protein Matrix 5.0 2.27 kg

На складе

Доставка по Украине

2 665 грн

Купить

Інтернет-магазин Vitamin-Market

Смотрите также

Протеин Syntha 6 Edge — BSN 1810 г — ванильное мороженое (5060245607063)

Доставка по Украине

2 499 грн

Купить

GymBeam

Протеин для набора массы и роста мышц натуральный коктейль BioLine Nutrition + GABA 80%

Доставка по Украине

от 890 грн/упаковка

Купить

💊𝗩𝗜𝗧 𝗦𝗛𝗢𝗣

Набор на Массу Оптимальный Протеин+ Гейнер+ ВСАА и Креатин

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

2 825 грн

2 625 грн

Купить

Интернет-Магазин АВС-SportFood Твой Помощник по Спортивному Питанию и здоровому образу жизни

Набор мышц и сушка: Протеин+ Гейнер+ Креатин и Шейкер 600 мл в подарок!

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

2 359 грн

2 189 грн

Купить

Интернет-Магазин АВС-SportFood Твой Помощник по Спортивному Питанию и здоровому образу жизни

Whey Протеин на массу ТНТ Польша 2 кг + Гейнер+ Креатин и Шейкер 600 мл в подарок!

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

2 360 грн

2 189 грн

Купить

Интернет-Магазин АВС-SportFood Твой Помощник по Спортивному Питанию и здоровому образу жизни

Комплекс Протеин на массу ТНТ Польша 2 кг + Гейнер, Креатин и Шейкер в подарок!

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

2 360 грн

2 189 грн

Купить

Интернет-Магазин АВС-SportFood Твой Помощник по Спортивному Питанию и здоровому образу жизни

Сывороточный Протеин 80% Польша + Гейнер, Креатин и Шейкер 0,6л в подарок!

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

2 360 грн

2 189 грн

Купить

Интернет-Магазин АВС-SportFood Твой Помощник по Спортивному Питанию и здоровому образу жизни

Протеин для набора веса 700 г клубничный смузи Extremal Progressive formula комплексный Протеиновый коктейль

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

569 грн

Купить

Спортивное питание Экстремал

Протеин для набора веса 700 г экзотик шейк Extremal Progressive formula комплексный Протеиновый коктейль

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

569 грн

Купить

Спортивное питание Экстремал

Orgonite (Оргонайт) — коктейль для усвоения пищи. Цена производителя. Фирменный магазин.

Заканчивается

Доставка по Украине

429 грн

Купить

Green Point

Спортивний білковий напій BioTech Zero Shake 330 ml

Под заказ

Доставка по Украине

100 грн

Купить

Интернет-магазин Proteininlviv

Протеиновый коктейль Fruity Yummy «Кокосовый», 250 г

Доставка по Украине

115 грн

Купить

ЛАВКА ЗДРАВИЯ: натуральная продукция для здоровья и красоты

Протеин Сывороточный (Whey Protein 80%) Сывороточный Белок 1кг

Доставка из г. Харьков

750 грн

699 грн

Купить

SPORTSMAN’S — Спортивне харчування у чистому вигляді

Изолят: ISOLAT HIGH GABA FORMULA WPC 83% 1,5 кг Германия Молочно-шоколадный коктейль

Доставка по Украине

по 1 380 грн

от 3 продавцов

1 380 грн

Купить

Красотуле4ка

являются ли гарантией положительного результата?

Коктейли для набора массы имеют такую же популярность, как и препараты для похудения. Быстрым ростом мышц интересуются не только культуристы, но и люди, посещающие спортивный зал. Набрать массу не так просто, как кажется, особенно сложно это сделать одними тренировками, которые действуют на организм изнуряюще. Белковый коктейль для набора мышечной массы: является ли панацей, разбираемся в продукте подробнее.

Содержание

Особенности набора массы
Правила употребления
Дополнительные советы
Особенности аптечных коктейлей

Особенности набора массы

Коктейли для набора мышечной массы позволяют получить красивую стройную рельефную структуру тела в короткие сроки. Спецпитание используется спортсменами как после, так и до нагрузок. Коктейли можно готовить в домашних условиях или выбирать готовые смеси проверенных производителей.

Интенсивными нагрузками нельзя регулировать рост мышц, поскольку успех в основном зависит от выбора правильного питания. Процесс развития мускулатуры предполагает пересмотр всего режима, ведение здорового образа жизни, в том числе организацию здорового сна. Основной аспект, который влияет на объемы и формы – качество метаболизма. В зависимости от этого фактора быстрее развиваются мышечные волокна, что приводит к гиперплазии. Усилия в тренировках связаны со строением организма, а это приводит к разнице в процессе набора массы.

Человек, имеющий больше волокон, добьется объемов быстрее. Должный результат можно получить, используя коктейли для набора массы, но здесь существуют особенные факторы.

Например, в тренировках необходимо обдуманно подбирать упражнения и следить за питанием. Качественно восстановиться поможет своевременный сон. Важно следить за объемом поступающей пищи, который не должен превышать затраченную энергию. В питании должны преимущественно присутствовать белки.

Силовые нагрузки требуют больше разнообразной и полезной пищи, поэтому, кроме мяса, можно употреблять бобовые, орехи, грибы и молоко. Усваивание белка невозможно без жиров и углеводов, а еще для быстрого переваривания добавляется клетчатка. Для поступления в организм оптимального количества белков лучше всего использовать оптимальные расчеты. Выявленные дефициты помогают восполнить специальные белковые коктейли для набора мышечной массы, рецепты которых представлены далее.

Волейбол

35.59%

Футбол

14.24%

Баскетбол

12.35%

Бокс

10.09%

Легкая атлетика

8.27%

Хоккей

7.04%

Фигурное катание

4.99%

Большой теннис

3.34%

Формула 1

2.57%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17380

Правила употребления

Употреблять напитки для набора веса нужно по определенным требованиям. Например, правильно выпивать жидкость за полчаса до начала тренировки или после занятий в спортзале. Первый случай влияет на лучшее раскрытие энергетических потоков, а второй обеспечивает улучшенное состояние мышечной массы и предотвращает разрушение мышечных волокон.

Для быстрого усвоения белка лучше пить напиток мелкими глотками. Спортивное питание должно быть дополнением к обычному рациону, а не полной его заменой. Интенсивность нагрузок должна соответствовать количеству употребляемого вещества.

Протеиновые напитки для набора массы приводят к лучшей эффективности тренировок, поэтому должны быть включены в ежедневный рацион наряду с занятиями.

Коктейли способны:

регулировать гликоген;
повлиять на восстановление мышц;
дать качественный рост;
получить порцию необходимого белка быстро.

Организму на пользу пойдут как купленные добавки, так и приготовленные дома смеси, которые отличаются качеством подобранных натуральных ингредиентов.

В рецептах, судя по отзывам, сочетаются самые разные продукты и вкусы, питание получается более разнообразным и полезным:

Напиток с клубникой: 200 гр творога, 350 мл молока, 200 г клубники: все взбить блендером. Вариант рассчитан на один прием.
Коктейль для любителей шоколада: 200 гр творога, 350 мл молока и столовая ложка какао. Перечисленные продукты хорошо сочетаются с медом, этот продукт заметно ускоряет рост мышечной массы.
Коктейль из банана включает тоже количество творога и молока, для сладости можно добавить меда. Ингредиенты измельчить, но стоит учитывать, что этот напиток довольно калорийный и вряд ли подойдет девушкам, желающим похудеть.

Дополнительные советы

Белковые напитки не должны быть основным источником питания. Прием натуральных добавок рекомендуется после физических нагрузок, что восполнит дефицит энергии и даст новых сил для быстрого возврата к нормальному состоянию. Поскольку вещества в напитках быстро усваиваются, принимать порции нужно в строгом количестве. Если не подсчитывать калории начнет откладываться жир, а старания по созданию рельефа сведутся к нулю.

Необходимо изучать состав готовой смеси, отталкиваясь от процентного содержания белка.

Немаловажное значение имеют возраст и состояния здоровья. Употребление белков часто связано с типом телосложения. Обобщенно в организме содержится процентное количество белков, которое исчисляется по отношению к сухой массе, например:

мышцы	80%
кожа	63%
печень	50%
мозг	40%
кости	30%

Как известно, при тренировках случаются небольшие разрывы мышечной ткани. При оптимальном поступлении белка происходит быстрое зарастание ткани, что приводит к увеличению ее объема. Кроме того, белковое питание направлено на ускорение других биохимических процессов, связанных с синтезом и регенерацией. Белок обеспечивает защиту организма, позволяя клеткам лучше взаимодействовать.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Это своеобразный транспорт, который обеспечивает органы и ткани кислородом и отводит от клеток углекислый газ. Вещество обеспечивает моторное составляющее, то есть движение мышц и структурных клеток.

Особенности аптечных коктейлей

Готовые смеси белковых коктейлей – весьма популярный продукт, который можно найти в аптеках или специальных магазинах. Состав напитков идеален и обычно включает незаменимые компоненты. Для строительства новых мышц очень необходим лейцин, вещество образовывает натуральный белок для мышц и влияет на их рост. Подпитка организма энергией происходит за счет изолейцина. Выносливость при физических нагрузках будет поддерживаться за счет вещества «валин», которое влияет на концентрацию серотонина.

Основной компонент покупного коктейля – аминокислота, которая синтезируется в организме и стимулирует синтез инсулина, проявляющего высокий анаболизм. Эти вещества препятствуют выработке адреналина и других разрушительных веществ. В организме накапливается запас энергии, которого оказывается достаточно для активного спорта. Белок в готовой смеси может быть искусственным животным или растительным. Фруктоза и сахароза, имеющиеся в составе, позволяют оптимально усваивать компоненты. Полезность покупных коктейлей усиливается за счет витаминов и биодобавок.

Коктейли различаются по видам, к примеру, в некоторых составах основной компонент занимает от 55 до 89%. В других смесях белка до 90% и состав сырья более качественный и очищенный. Наиболее легкие для усвоения смеси со 100% содержанием белка и аббревиатурой WPH. Сухую мышечную массу проще набрать, употребляя казеиновый коктейль пролонгированного действия. Молочный или яичный протеин подойдут в качестве восстанавливающего питания. Соевый белок обычно влияет на ускорение метаболизма, поэтому рекомендуется для похудения, чем для массы.

Бесконтрольный прием белка приводит к нагрузке на почки и печень, что ведет к расстройствам пищеварения. От чрезмерных концентраций бывают аллергические реакции.

Любые коктейли необходимо принимать курсами. Повторяющаяся небрежность может вызвать развитие хронических болезней. Соевые коктейли противопоказаны мужчинам, поскольку содержат компоненты, угнетающие потенцию.

Задайте свой вопрос тренеру:

Протеиновый коктейль для роста мышц

Протеиновый коктейль — спортивная добавка, которая активно используется в бодибилдинге не только для роста мышц, но и для похудения. Ведь белок в достаточном количестве — одно из главных условий быстрого прогресса.

Сегодня поговорим о готовых порошковых концентратах и протеиновых смесях домашнего приготовления для набора массы. Выясним, в чем их преимущества и недостатки, а также какие особенности приема этих напитков.

Плюсы употребления протеина

Белковые коктейли для набора мышечной массы обладают рядом очевидных преимуществ:

Удобство в приготовлении

Если готовить смесь из порошкового спортивного протеина, достаточно 1-2 мерных ложек продукта, стакан воды или молока и 15-20 секунд времени, чтобы все это перемешать.

Приготовление из натуральных продуктов займет чуть больше времени – примерно 2-3 минуты. Но этот процесс все равно будет достаточно быстрым и удобным.

Высокая концентрация питательных веществ при небольшом объеме

Это преимущество ценится больше всего. Ведь чтобы набрать необходимую ежедневную норму белка, бодибилдерам приходится потреблять большое количество твердой пищи. А это часто перегружает желудочно-кишечный тракт.

В этой ситуации протеиновые коктейли для набора веса подходят идеально. Они содержат большое количество белка при минимальном количестве продукта. Их легко пить, при этом нагрузка на ЖКТ уменьшена.

При необходимости можно сделать не только высокобелковый, но и высококалорийный напиток

Это свойство подходит для эктоморфов — людей, которые с большим трудом набирают вес.

Особенно высококалорийными получаются напитки домашнего приготовления, из натуральных продуктов.

Ускоренное усвоение питательных веществ

Известно, что жидкая пища усваивается быстрее твердой. К протеину это правило относится на 100%.

Есть даже категория “быстрых” протеинов. К ним принадлежат сывороточные виды. После употребления такого коктейля аминокислоты попадают в мышечную клетку уже через 15-20 минут.

Правда, если скорость в приоритете, то порошковый концентрат разводят только водой, так как напиток на молоке усваивается организмом чуть медленнее.

Протеиновые напитки домашнего приготовления

Протеиновый коктейль для набора мышечной массы делают либо из специального порошкового концентрата (в виде спортивной добавки), либо из натуральных продуктов.

Каждый из этих вариантов имеет преимущества и недостатки. Но в целом напиток из готового порошка уверенно занимает лидирующие позиции.

И на это есть объективные причины:

Порошковый протеин специально создавался для бодибилдеров, с учетом всех специфических потребностей организма при занятиях в тренажерном зале

Это касается скорости приема, усвоения и других подобных моментов.

Разнообразие видов протеина для решения разных тренировочных задач

Выделяют сывороточные (быстрого усвоения), казеиновые (медленного усвоения), из животного сырья (яичный, говяжий), из растительного, а также комплексные или многокомпонентные.

Все это многообразие призвано удовлетворить все запросы покупателей. Этот вид спортивного питания помогает добиться любой цели:

роста мышечной массы и силы
контроля мышечной массы при похудении
быстрого закрытия белковых окон
снижения уровня ночного катаболизма (расщепления мышечной ткани) и другое

В этом плане протеин домашнего приготовления — далекий привет из прошлого.

Когда в бодибилдинге еще не существовало индустрии спортивного питания, каждый бодибилдер выкручивался как мог, придумывая собственные рецепты смесей для роста мышц.

Коктейль для набора массы в домашних условиях в наше время уместен только для узкого круга занимающихся, точнее для эктоморфов.

Домашние белковые коктейли называются так скорее условно. По факту это высококалорийный углеводно-белковый продукт, где на 1 грамм протеина приходится столько же углеводов. А это по составу уже ближе к гейнеру.

Сравните:

Стандартный коктейль для набора веса в домашних условиях состоит из молока (300 мл), 2-3 столовых ложек творога и одного банана. На выходе получаем около 20 грамм белка, 25 грамм углеводов, до 10 грамм жиров и общую калорийность в 300 ккал.

Одна порция порошкового сывороточного протеина содержит 23-25 грамм белка, 3-4 грамма углеводов, 2-3 грамма жира и калорийность в 130 ккал.

Если разводить порошок на молоке, то количество макроэлементов и калорийность увеличится. Например, на тот же объем молока вы получите 31-33 г белка, 15 г углеводов, 10 г жиров и калорийность около 300 ккал.

Как видите, если выбирать порошковый протеин на воде, то цели применения могут быть разными, начиная тренировками для набора сухой мышечной массы и заканчивая занятиями на рельеф.

Но даже если вы разведете такой концентрат молоком, у него все равно будет более выгодное соотношение белков жиров и углеводов, чем у варианта из натуральных продуктов.

Как приготовить коктейль дома

С вариантом из готового спортивного питания все предельно легко и ясно. Вы покупаете банку протеина, который нравится, разводите нужное количество порошка водой или молоком и принимаете в подходящее для этого время.

А вот с напитками домашнего приготовления все сложнее. Их рецепт – это творчество, требующее полета фантазии.

Рассмотрим, какие ингредиенты для этого понадобятся.

Базовые ингредиенты

Необходимый минимум для домашнего протеина – это молоко (300-350 мл), творог (1-2 столовых ложки) и 1 банан. После тщательного взбивания в блендере напиток готов к употреблению.

Но помимо этих продуктов в домашний коктейль для набора мышечной массы добавляют и множество других.

Дополнительные ингредиенты

Для повышения количества белковой составляющей используется:

Сухое молоко
Детская сухая смесь
Меланж (яичный порошок)

Достаточно 1-2 столовых ложек на порцию.

Для повышения общей калорийности:

Йогурт
Мороженое

Для увеличения количества витаминов применяют свежие сладкие фрукты или ягоды. Единственное ограничение — кислые ингредиенты. Например, лимон. От него молоко сворачивается.

Для улучшения вкуса используется мед или сиропы (шоколадный, вишневый, клубничный).

Более подробно о домашних протеиновых коктейлях читайте в статье “Как сделать домашний протеин”.

Время для приема

Чтобы напиток оказывал максимальный эффект в плане роста мышц, нужно знать некоторые особенности приема.

Что касается спортивного питания:

Быстрый сывороточный протеин используется для закрытия белковых окон

Это период, когда усвоение питательных веществ ускорено. Он возникает сразу после силовой тренировки и утром, после пробуждения.

Если нужно мгновенное усвоение белка, порошок разбавляется исключительно водой. В других ситуациях используется и молоко.

Казеиновый, он же медленный протеин разводится как водой, так и молоком (время усвоения белка увеличится еще больше)

В массонаборный период этот вид белка применяют перед ночным сном, чтобы замедлить распад мышечной ткани.

Комбинированные виды используются в качестве замены пищи, если нет возможности полноценно поесть

Домашний протеиновый коктейль, как уже было сказано выше, больше подходит для людей, тяжело набирающих вес. Это касается как мышечной, так и жировой массы.

Для них прием белковых калорийных напитков будет хорошим подспорьем в наборе мышц.

Коктейли домашнего приготовления используются как полноценный прием пищи, вместо твердой еды, так и в дополнение к основному рациону питания, в качестве перекусов. Например, перед тренировкой (не менее получаса до занятия) или после.

Заключение

Протеин — это универсальный помощник в наборе мышц. А то, в каком виде он употребляется, не имеет особого значения.

Выбирайте вариант, подходящий под цели и тренировочные задачи, и прогрессируйте на здоровье!

5 1 голос

Рейтинг статьи

5 лучших протеиновых коктейлей 2022 года

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

В этой статье рассматриваются протеиновые коктейли и приводится список готовых к употреблению протеиновых коктейлей, которые человек может рассмотреть в зависимости от своих целей.

Краткий обзор 5 лучших протеиновых коктейлей

Лучший по разнообразию вкусов: SlimFast Advanced Energy Коктейли-заменители пищи
Лучший для набора мышечной массы: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein

1 Лучший веганский вариант: 1 вариант OWYN Vegan Protein Shake, Dark Chocolate
Лучший продукт с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Best для восстановления мышц: Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake, Chocolate

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Как правило, он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления дома с помощью шейкера или блендера. В качестве альтернативы человек может приобрести готовые к употреблению коктейли, которые можно употреблять в удобное время.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

Ниже мы перечисляем пять готовых к употреблению протеиновых коктейлей.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучшее разнообразие вкуса: коктейли SlimFast Advanced Energy для заменителей пищи

Размер порции: 325 миллилитров (мл)
Калорийность: 180
Жир: 9 G
Белок: 20 G
Сахар: 1 G
Холестерин: 10 мг
СОД: 190 мг
. Этот коктейль SlimFast имеет вкус карамельного латте. Он также содержит кофеин, поэтому может подойти людям, которые хотят зарядиться энергией по утрам.
Чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления этого продукта вместе с другими питательными продуктами для завтрака.
Продукт содержит пищевые волокна, которые, как показывают исследования, способствуют снижению веса и помогают людям придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется больше времени, что помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.
Его основным источником белка является изолят молочного белка.
Этот коктейль также доступен с различными вкусами:
насыщенный шоколад
капучино мокко
капучино
Он также содержит 24 витамина и минерала, не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.
Однако он содержит мальтодекстрин, масло канолы и сукралозу. Многие люди предпочитают избегать этих ингредиентов, и поэтому этот продукт не может быть хорошим вариантом для всех.
Он также не полностью безлактозный.
Преимущества и недостатки, на которые следует обратить внимание:
Плюсы
содержит добавленные витамины
без добавления сахара
минусы
относительно высокая калорийность на порцию
относительно высокое содержание натрия.
содержит лактозу.
Shop Now
Лучший для мышечной массы: мусульманин -карнивол, готовый пить белок
Размер порции: 500 мл
Калорий: 190
Фат: 0 G
. . . . . . . . . . . .
Сахар: 0 г
Холестерин: 0 мг
Натрий: 300 мг
Пищевые волокна: 0 г
Этот протеиновый коктейль от MuscleMeds содержит 40 г белка на порцию. Это может сделать его подходящим для людей, которые наращивают мышечную массу, так как он содержит больше белка, чем многие другие бренды.
Не содержит сахара, жира или холестерина. Однако он не подходит для вегетарианцев, так как источником белка является говядина. Он также содержит сою.
Компания утверждает, что ее продукты проходят клинические испытания, а чистый изолят говяжьего белка содержит на 350% больше аминокислот, чем стейк.
Человек не должен использовать этот протеиновый коктейль в качестве замены еды, так как он не имеет сбалансированного питательного профиля.
Кроме того, он содержит относительно большое количество натрия для такого размера порции. Согласно маркировке продукта, одна порция обеспечивает 12% суточной нормы потребления натрия человеком.
Человек может учитывать следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
высокое содержание белка
без добавления сахара
без жира
Минусы
высокое содержание натрия
относительно высокая калорийность
не обеспечивает сбалансированный профиль питания
Человек может заказать упаковку из 12 бутылок коктейлей со вкусом шоколада примерно за 13 долларов США.
В КУПИТЬ
Лучший веганский вариант: OWYN Vegan Protein Shake, Dark Chocolate
Размер порции: 335 мл
Калорийность: 9022 180
4 Жиры:
4
40013 7 g
Белок: 20 G
Сахар: 4 G
Холестерин: 0 G
СОД: 270 мг
DIETARY FIBRE: 270 MG
. изготовлен из белка гороха, семян тыквы и льна. Он также включает жирные кислоты омега-3, питательные вещества, витамины и минералы.
Компания утверждает, что не содержит сои, глютена, яиц, арахиса и лесных орехов.
Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Поэтому этот коктейль может подойти веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которые ищут коктейль после тренировки.
Сообщается, что он не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.
Однако этот коктейль содержит тростниковый сахар и подсолнечное масло, которые могут быть аллергенами.
Другие ароматы для белкового коктейля Owyn включают:
Гладкий ваниль
Клубничный банан
Кофе
Cookies и без кремового
Sea Salted Caramel
. Человек могут рассмотреть следующие преимущества и Disadvantages:
. Человек могут рассмотреть следующие преимущества и Disadvantages:
. Следующие преимущества и Disadvantages:

1111114393193143
. включает омега-3 жирные кислоты

содержит дополнительные витамины и минералы

подходит для веганов

обеспечивает 30% суточной нормы железа

Минусы

содержит относительно большое количество натрия
не подходит для людей с аллергией на подсолнечное масло -pack доступен для покупки в Интернете примерно за $ 35 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучший продукт с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Размер порции: 11 fluid ounces (fl oz)
Calories: 130
Fat: 2 g
Protein: 20 g
Sugar: 3 g
Cholesterol: 15 mg
Натрий: 240 мг
Пищевые волокна: 2 г
Orgain предлагает протеиновый коктейль со вкусом шоколадной помадки, который содержит 20 г белка на порцию.
Белок содержится в молоке. В результате он не подходит для веганов.
Компания заявляет, что продукт не содержит глютена и сои, является вегетарианским и кошерным.
Этот коктейль рекомендуется для контроля веса, набора мышечной массы и восстановления мышц. Также написано, что человек может пить этот коктейль в качестве замены еды, перекуса или в качестве напитка до или после тренировки.
Из-за высокого содержания кальция, которое, по утверждению компании, составляет 45% суточной нормы потребления человеком, этот коктейль Orgain может подойти активным людям, которые хотели бы увеличить силу костей и мышц.
Два вкуса: ванильный и шоколадный.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
доступнее многих брендов
без глютена и сои
может подойти для восстановления мышц
минусы
19000 ограниченный ассортимент вкусов 900
не подходит для веганов
содержит большое количество натрия на порцию

Можно заказать упаковку из 12 бутылок примерно на 29 долларов .

SHOP NOW

Best for muscle recovery: Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake, Chocolate

Serving size: 325 ml
Calories: 140
Fat: 3 g
Protein: 24 г
Сахар: 1 г
Холестерин: 25 мг
Натрий: 210 мг
Диетический волок концентрат сывороточного протеина и казеинат кальция.
Компания утверждает, что может улучшить восстановление мышц. Это может сделать его подходящим для людей, которые хотят выпить коктейль после тренировки.
Одним из преимуществ употребления этого коктейля является то, что каждая порция содержит 24 различных минерала, витамина и питательных вещества. К ним относятся витамины A, C, D, E и K.
Однако среднее количество этих питательных веществ составляет около 20% дневной нормы. Таким образом, этот коктейль может быть лучшим выбором для людей, которые сочетают его со сбалансированным питанием и другими витаминными добавками.
Каждая бутылка относительно недорога по сравнению с другими альтернативами. Он также не содержит глютена, но не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Можно выделить следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
широкий спектр добавленных витаминов и минералов
низкое содержание сахара
доступнее, чем у других марок
минусы
3 высокое содержание натрия

4 густые сливки
содержит подсолнечное масло

Напитки также доступны в ванильном цвете.

Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за $25 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

В приведенной ниже таблице сравниваются все протеиновые коктейли из этой статьи по цене, источнику протеина и другим параметрам.

	Best for	Источник белка	С добавлением сахара	Без глютена	Без лактозы	Price
SlimFast	flavor variety	milk protein isolate	no	yes	yes	around $33
Muscle Meds	muscle mass	beef protein isolate	no	да	да	около $43
OWYN	веганский вариант	гороховый белок да		да0504	yes	around $35
Orgain	high in calcium	milk protein	yes	yes	no	around $29
Optimum Nutrition	muscle recovery	• изолят молочного белка • концентрат молочного белка • концентрат сывороточного белка • казеинат кальция	нет	да	нет	около 25 долларов США

Люди могут выбирать протеиновые коктейли по нескольким причинам, включая следующие:

Увеличение мышечной массы

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что потребление белка может иметь важное значение для наращивания мышечной массы.

В систематическом обзоре 2017 года также подчеркивается, что белковые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми тренировками.

Потеря веса

Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для снижения веса. Например, метаанализ 2016 года предполагает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу.

Министерство здравоохранения и социальных служб США соглашается с этим, заявляя, что большинство пожилых людей не потребляют достаточного количества белка, что приводит к потере мышечной массы.

Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить набор веса после его потери.

Прирост мышечной массы

Обзор 2018 года показал, что белковые добавки значительно увеличивают прирост мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.

Предотвращение потери мышечной массы

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что, когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им требуется дополнительный белок в рационе — эквивалент 1 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела. Это помогает сохранить мышечную массу.

Исследование, проведенное в 2019 году, рекомендует взрослым ежедневно потреблять не менее 0,8 г белка на кг массы тела для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья.

Узнайте больше о том, как получить достаточное количество белка.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так строго, как фармацевтические препараты. Таким образом, производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификаты от сторонних служб тестирования.

Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.

Человек должен покупать протеиновые коктейли, прошедшие независимое тестирование, чтобы убедиться, что они получают продукт, содержащий то, что заявляет производитель.

Кроме того, у людей с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы с пищеварением, если они используют протеиновый порошок на основе молока. Однако существуют веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут или не хотят есть молочные продукты или лактозу.

Наконец, несколько текущих исследований изучают долгосрочные побочные эффекты высокого потребления белка из протеинового порошка и добавок.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

У каждого производителя есть специальный набор инструкций по дозировкам и частоте коктейлей. Когда люди хотят выпить коктейль, им просто нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.

Хотя ведутся споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человек должен подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.

Люди, которые рассматривают протеиновые коктейли для похудения, могут употреблять их вместо еды или с небольшим количеством еды. Тем не менее, важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества помимо белка, чтобы помочь человеку поддерживать сбалансированную и здоровую диету.

При покупке протеинового коктейля люди могут принять во внимание следующее:

тип содержащегося в нем белка
содержит ли продукт молочные продукты
количество содержащегося в нем белка
является ли продукт стабильным при хранении, то есть может ли человек хранить его при комнатной температуре
независимо от того, содержит ли он искусственные подсластители

Человек может обеспечить достаточное количество белка в своем рационе несколькими способами. Если они хотят потреблять альтернативу протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:

Увеличение содержания белка в рационе: Такие продукты, как нежирная куриная грудка, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
Протеиновые порошки: Человек может приобрести протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет им контролировать количество потребляемого белка. Узнайте больше о лучших протеиновых порошках для наращивания мышечной массы.
Домашние коктейли: Сочетая греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут приготовить протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.

Ниже мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о протеиновых коктейлях.

Безопасно ли использовать протеиновые коктейли в качестве замены еды?

Перед использованием протеиновых коктейлей вместо еды следует проконсультироваться с врачом.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что коктейли-заменители пищи могут привести к улучшению состава тела как у мужчин, так и у женщин с избыточным весом или ожирением.

Однако протеиновые коктейли могут не обеспечивать сбалансированный набор питательных веществ на порцию и могут содержать большое количество натрия. Таким образом, многие компании не рекомендуют свои продукты в качестве заменителей еды.

Если человек пытается похудеть, заменяя приемы пищи, он должен убедиться, что он по-прежнему получает рекомендуемое количество необходимых питательных веществ каждый день.

Когда лучше пить протеиновый коктейль?

Многие протеиновые коктейли рекомендуют пить до или сразу после тренировки, обычно в течение 1 часа.

Нужно ли вам заниматься спортом, когда вы пьете протеиновые коктейли?

Да. Человек не сможет похудеть или нарастить мышечную массу или улучшить физическую форму, употребляя только протеиновые коктейли.

Многие бренды протеиновых коктейлей заявляют, что люди должны пить их в качестве добавок в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.

Фактически, исследование 2019 года сообщает, что формула и время приема белка важнее, чем количество белка, которое человек принимает.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли — это простой и удобный способ увеличить потребление белка.

В зависимости от целей человека эти напитки могут помочь увеличить мышечную массу, похудеть или набрать вес.

Человек должен проконсультироваться с врачом перед тем, как изменить свой рацион, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, чтобы убедиться, что он по-прежнему получает все необходимые питательные вещества с пищей.

5 лучших протеиновых коктейлей 2022 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Краткий обзор 5 лучших протеиновых коктейлей

Лучшее разнообразие вкуса: SlimFast Advanced Energy Коктейли-заменители еды
Лучшее для набора мышечной массы: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein

1 900gan: 13 OWYN Vegan Protein Shake, темный шоколад
Лучший продукт с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Лучшее средство для восстановления мышц: Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake, Chocolate

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

Ниже мы перечисляем пять готовых к употреблению протеиновых коктейлей.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучшее разнообразие вкуса: коктейли SlimFast Advanced Energy для заменителей пищи

Размер порции: 325 миллилитров (мл)
Калорийность: 180
Жир: 9 G
Белок: 20 G
Сахар: 1 G
Холестерин: 10 мг
СОД: 190 мг
. Этот коктейль SlimFast имеет вкус карамельного латте. Он также содержит кофеин, поэтому может подойти людям, которые хотят зарядиться энергией по утрам.
Чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления этого продукта вместе с другими питательными продуктами для завтрака.
Продукт содержит пищевые волокна, которые, как показывают исследования, способствуют снижению веса и помогают людям придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется больше времени, что помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.
Его основным источником белка является изолят молочного белка.
Этот коктейль также доступен с различными вкусами:
насыщенный шоколад
капучино мокко
капучино
Он также содержит 24 витамина и минерала, не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.
Однако он содержит мальтодекстрин, масло канолы и сукралозу. Многие люди предпочитают избегать этих ингредиентов, и поэтому этот продукт не может быть хорошим вариантом для всех.
Он также не полностью безлактозный.
Преимущества и недостатки, на которые следует обратить внимание:
Плюсы
содержит добавленные витамины
без добавления сахара
минусы
относительно высокая калорийность на порцию
относительно высокое содержание натрия.
содержит лактозу.
Shop Now
Лучший для мышечной массы: мусульманин -карнивол, готовый пить белок
Размер порции: 500 мл
Калорий: 190
Фат: 0 G
. . . . . . . . . . . .
Сахар: 0 г
Холестерин: 0 мг
Натрий: 300 мг
Пищевые волокна: 0 г
Этот протеиновый коктейль от MuscleMeds содержит 40 г белка на порцию. Это может сделать его подходящим для людей, которые наращивают мышечную массу, так как он содержит больше белка, чем многие другие бренды.
Не содержит сахара, жира или холестерина. Однако он не подходит для вегетарианцев, так как источником белка является говядина. Он также содержит сою.
Компания утверждает, что ее продукты проходят клинические испытания, а чистый изолят говяжьего белка содержит на 350% больше аминокислот, чем стейк.
Человек не должен использовать этот протеиновый коктейль в качестве замены еды, так как он не имеет сбалансированного питательного профиля.
Кроме того, он содержит относительно большое количество натрия для такого размера порции. Согласно маркировке продукта, одна порция обеспечивает 12% суточной нормы потребления натрия человеком.
Человек может учитывать следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
высокое содержание белка
без добавления сахара
без жира
Минусы
высокое содержание натрия
относительно высокая калорийность
не обеспечивает сбалансированный профиль питания
Человек может заказать упаковку из 12 бутылок коктейлей со вкусом шоколада примерно за 13 долларов США.
В КУПИТЬ
Лучший веганский вариант: OWYN Vegan Protein Shake, Dark Chocolate
Размер порции: 335 мл
Калорийность: 9022 180
4 Жиры:
4
40013 7 g
Белок: 20 G
Сахар: 4 G
Холестерин: 0 G
СОД: 270 мг
DIETARY FIBRE: 270 MG
. изготовлен из белка гороха, семян тыквы и льна. Он также включает жирные кислоты омега-3, питательные вещества, витамины и минералы.
Компания утверждает, что не содержит сои, глютена, яиц, арахиса и лесных орехов.
Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Поэтому этот коктейль может подойти веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которые ищут коктейль после тренировки.
Сообщается, что он не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.
Однако этот коктейль содержит тростниковый сахар и подсолнечное масло, которые могут быть аллергенами.
Другие ароматы для белкового коктейля Owyn включают:
Гладкий ваниль
Клубничный банан
Кофе
Cookies и без кремового
Sea Salted Caramel
. Человек могут рассмотреть следующие преимущества и Disadvantages:
. Человек могут рассмотреть следующие преимущества и Disadvantages:
. Следующие преимущества и Disadvantages:

1111114393193143
. включает омега-3 жирные кислоты

содержит дополнительные витамины и минералы

подходит для веганов

обеспечивает 30% суточной нормы железа