Бегинер шред: Джиллиан Майклс: Для начинающих | Jillian Michaels

постоянна как в спортзале, так и вне его. Я потерял более 35 фунтов за последние 6 месяцев и не могу дождаться, чтобы увидеть, чего я смогу достичь дальше!»

— ДЖОН Х.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ ПОМОГЛИ ПОТЕРЯТЬ 80+ ФУНТОВ

«Каждый аспект моей жизни улучшился. Сейчас мне действительно нравится смотреть на себя, и я сделал больше фотографий, чем когда-либо. Я лучше сплю и чувствую себя уверенно. Я в лучшей форме в своей жизни, и это потрясающе. знать, что я только начинаю свое фитнес-путешествие».

— JEREMIAH G.

ОТ БЕЗДВИЖЕННОГО И ГРУЗОПАСНОГО ДО ИЗМЕЛЬЧЕННОГО И ГОРДОГО.

«Эта программа подтолкнула меня к тому, чтобы найти способы правильно тренироваться, будь я дома или вдали от меня, в дождь или в ясную погоду, в обычный день или в отпуске. Меня никогда не учили расставлять приоритеты в фитнесе или питании, и BWS это сделал все это.»

— JONATHAN V.

Get Shredded

БОНУС №1 (СТОИМОСТЬ $29)

ПРОГРАММА ДЛЯ ПУЛЁНОСТОЙКИХ СУСТАВОВ

Эта быстрая и простая процедура избавит вас от травм и сохранит ваши суставы здоровыми.

БОНУС #2 (СТОИМОСТЬ 29 $)

ПРОСТЫЕ ЗАМЕНЫ УПРАЖНЕНИЙ

У вас ноющая травма или ограничения по экипировке? У нас есть 3 варианта упражнений для каждого упражнения в вашей программе.

БОНУС №3 (СТОИМОСТЬ $29)

6 УПАКОВОК АБС-СКУЛЬПТИНГА

Эта единственная в своем роде программа поможет накачать пресс как ничто другое.

БОНУС #4 (СТОИМОСТЬ 29 $)

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКОНОМИИ ВРЕМЕНИ

Если у вас мало времени, эта научно обоснованная 30-минутная тренировка станет эффективной альтернативой, которая поможет вам добиться этих результатов.

БОНУС №5 (СТОИМОСТЬ $99)

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Не можете дойти до спортзала? Эти научно обоснованные тренировки стимулируют ваши мышцы так же хорошо, как и полноценная тренировка в тренажерном зале!

БОНУС #6 (СТОИМОСТЬ $69)

3-ДНЕВНЫЕ, 4-ДНЕВНЫЕ, 5-ДНЕВНЫЕ ПРОГРАММЫ

Вы можете выбрать, хотите ли вы заниматься 3, 4 или 5 дней в неделю. У нас есть варианты, которые подходят вам и вашему графику.

БОНУС #7 (СТОИМОСТЬ $29)

КАЛЬКУЛЯТОР ШЕСТИ ПАКЕТОВ

С помощью калькулятора вы можете узнать точную дату, когда вы получите шесть кубиков пресса или целевое процентное содержание жира в организме.

БОНУС №8 (СТОИМОСТЬ $29)

ПЛАНИРОВЩИК ВЕЧЕРИНКИ НА ВЫХОДНЫХ

То, что у вас есть цели, не означает, что вы не можете жить своей жизнью. Мы поможем вам подготовиться к мероприятиям, чтобы это не повлияло на ваш прогресс!

БОНУС #9 (СТОИМОСТЬ 29 $)

ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

Ваш трекер поможет вам зафиксировать ваш прогресс и обеспечить его улучшение.

БОНУС №10 (СТОИМОСТЬ $29)

АЛКОГОЛЬНЫЕ СОВЕТЫ И СОВЕТЫ

Вам не нужно отказываться от алкоголя, если вы этого не хотите. Мы покажем вам, как вы можете наслаждаться напитком и при этом достигать своих целей.

БОНУС №11 (СТОИМОСТЬ $29)

ПЛАН АТАКИ НА НЕДЕЛЮ

Обзор предстоящей недели, чтобы вы всегда знали, что и когда делать.

БОНУС #12 (СТОИМОСТЬ $49)

PLATEAU BUSTER

Получите 3 надежных метода, которые работают в тандеме с персонализированным карманным тренером, чтобы преодолеть любые плато потери жира, с которыми вы сталкиваетесь.

БОНУС №13 (СТОИМОСТЬ 99 $)

ОБЕДЫ

Научно доказано, что эти продукты лучше всего подходят для измельчения! Максимизируйте чувство сытости, ускорьте метаболизм и удовлетворите тягу к еде.

БОНУС №14 (СТОИМОСТЬ $29)

КАЛЬКУЛЯТОР УРОВНЯ СИЛЫ

Легко подсчитайте, сколько времени вам нужно для освоения программы — обычно это 6-12 месяцев! Вы также можете сравнить свою силу с другими.

БОНУС #15 (СТОИМОСТЬ $69)

СООБЩЕСТВО ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

Получите доступ к нашему эксклюзивному сообществу. Найдите отзывы, поддержку и идеи от участников, тренеров и диетологов.

БОНУС #16 (СТОИМОСТЬ $69)

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГРАММА МОБИЛЬНОСТИ

Это бонусная программа, которую вы можете использовать для улучшения любого мышечного дисбаланса и улучшения осанки.

БОНУС #17 (СТОИМОСТЬ $29)

БЮДЖЕТНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

Хотите сэкономить деньги И питаться здоровой пищей? Используйте наш подробный анализ продуктовых магазинов и ингредиентов, чтобы питаться здоровой пищей менее чем за 5 долларов в день!

100% беспроблемная гарантия возврата денег в течение 90 дней

Если вы примете участие в программе и не увидите результатов в течение 90 дней, мы вернем вам деньги. Никаких вопросов не было задано.

Get Shredded

Часто задаваемые вопросы

ЧЕМ ПРОГРАММЫ 2.0 ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ОРИГИНАЛЬНЫХ ПРОГРАММ?

Программы 2.0 были полностью обновлены на основе последних научных исследований. Вы получите невиданный ранее бонусный контент, новые программы тренировок и свежие планы питания, которые помогут вам достичь своих целей.

Я УЖЕ ПРИОБРЕЛ ОДНУ ИЗ ОРИГИНАЛЬНЫХ (1.0) ПРОГРАММ СТРОИТЕЛЬСТВА/УНИЧТОЖЕНИЯ/БЕРЕЖЛИВОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ. КАКУЮ ПРОГРАММУ 2.0 МНЕ ВЫБРАТЬ?

Если вы ранее приобрели программу BWS, следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы определить, какая программа 2. 0 лучше всего подходит для вас:

ЧЕМ ЭТА ПРОГРАММА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ПРОГРАММЫ СТРОЙКИ?

Программы BUILD ориентированы в первую очередь на максимальный рост мышц и увеличение размеров и лучше подходят для худощавых людей с относительно низким содержанием жира. Однако каждая программа поставляется с протоколами SHRED и BUILD. Вам не нужно покупать обе программы. После того, как вы получите доступ, вы получите инструкции о том, с чего начать, в зависимости от ваших целей.

Программы для начинающих и продолжающих разработаны специально для вашего уровня подготовки. Промежуточная программа требует, чтобы вы ПОСТОЯННО тренировались по СТРУКТУРИРОВАННОМУ плану тренировок, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, в течение последнего года. Если вы не соответствуете этому требованию, рекомендуется начать с программы для начинающих.

Почему? Потому что новичок не должен тренироваться как продвинутый, а продвинутый не должен тренироваться как новичок.

Если новичок тренируется как средний, он быстро выгорает и достигает плато. И если промежуточный уровень тренируется как новичок, он не увидит оптимальных результатов. Вот почему каждая программа имеет оптимизированный подход к тренировкам, прогрессу и питанию, основанный на вашем тренировочном опыте.

ПРОГРАММА ВКЛЮЧАЕТ ПИТАНИЕ?

Да, у вас будет доступ к базе данных с более чем 200 быстрыми и легкими блюдами с высоким содержанием белка. Мы также создали 90 готовых планов питания, включая веганские варианты, так что вам никогда не придется гадать, что и сколько вам нужно съесть для достижения ваших целей.

СКОЛЬКО ТРЕНИРОВОК Я ДОЛЖЕН ВЫПОЛНИТЬ?

Ваша программа SHRED дает вам возможность проводить 3, 4 или 5 тренировок в неделю, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вас и вашего графика.

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ МНЕ НУЖНО?

Мы разработали программу так, чтобы она работала независимо от того, какое оборудование у вас есть или нет. Независимо от того, есть ли у вас доступ к полному тренажерному залу, только со штангами и гантелями, просто набору лент или только вашему собственному весу, у нас есть тренировки, которые вам подойдут.

У МЕНЯ ПРОШЛЫЕ ТРАВМЫ, МЕШАЮЩИЕ, ЧТО ЕСЛИ Я НЕ МОГУ ВЫПОЛНЯТЬ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

Никаких проблем! В программе нет упражнений, которые вас «заставляют» выполнять. Мы предлагаем вам множество безопасных для суставов альтернатив, если у вас есть травма в прошлом. Мы также покажем вам, как улучшить вашу травму — многие из наших участников полностью излечили свои прошлые травмы и боли, следуя нашим протоколам.

ПОКАЗЫВАЕТ ЛИ ПРОГРАММА С КАК НАЧАТЬ?

Мы покажем вам, что делать на каждом этапе пути, чтобы вы никогда не задумывались, что делать дальше. Программа Beginner SHRED создана для новичков, чтобы вы могли легко погрузиться в фитнес, не перегружаясь. Мы расскажем вам о форме, группах мышц и о том, чего ожидать. Мы также поделимся основами вашего питания. Это идеальная основа, которая приведет вас к вашим конечным целям.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я УВИДУ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Как правило, наши клиенты быстро видят результаты. Вы можете ожидать значительного изменения своего телосложения в течение 12 недель последовательного использования программы, и чем дольше вы ее придерживаетесь, тем лучше становится. Только представьте: через 3 месяца вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше, чем сейчас!

Я ОЧЕНЬ ЗАНЯТ. МОГУ ЛИ Я ВМЕСТИТЬ ТРЕНИРОВКИ В МОЁ РАСПИСАНИЕ?

Мы верим, что нужно работать умнее, а не усерднее. Наши научно доказанные тренировки принесут вам больше пользы за меньшее время, так что вам не нужно убивать себя в тренажерном зале. Мы также включили 30-минутные тренировки для экономии времени на выбор, если у вас мало времени.

ИНОГДА Я НЕ МОГУ ПРИХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ, МОГУ ЛИ Я ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА?

Да. В качестве бонуса вы получите доступ к полной домашней тренировке, которая так же эффективна, как и тренировка в тренажерном зале.

ЧТО ЕСЛИ Я ПОЛУЧУ ПРИГЛАШЕНИЕ НА ОБЕД, ЗАХОЧУ ПОЕЗДИТЬ ИЛИ ПОПРОБОВАТЬ ВКУСНУЮ ДОМАШНЮЮ ЕДУ?

Мы вас прикроем! В рамках программы вы получите наш путеводитель по питанию вне дома и в ресторане. Мы не верим в то, что вас ограничивают, поэтому мы покажем вам, как устраивать ужины с семьей, друзьями или в ресторанах.

Хорош ли Джиллиан Майклс для начинающих Shred DVD?

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Когда мы думаем о Джиллиан Майклс, мы думаем об очень тяжелых тренировках, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что Джиллиан также создает программы тренировок для начинающих, одной из ее самых известных является Джиллиан Майклс Новичок Шред .

30-дневная фитнес-программа Beginner Shred подходит для людей, которые раньше не занимались спортом, и для тех, кто хочет вернуться к тренировкам после долгого перерыва. Он также идеально подходит для тех, кто восстанавливается после травмы и ищет эффективную тонизирующую тренировку, которая поможет сбросить вес без чрезмерной нагрузки на тело.

Это не значит, что тренировки — это прогулка в парке. Приложите усилия, и вы обязательно вспотеете и почувствуете жжение.

В этом обзоре Jillian Michaels Beginner Shred мы сначала рассмотрим обзор. Затем мы рассмотрим положительные и отрицательные стороны программ, а также мнения людей, которые в них участвовали.

Содержание

Джиллиан Майклс Новичок Shred включает в себя 3 тренировки по 20 минут, каждая из которых становится все более сложной.

Упражнения, основанные на силе, находятся в центре внимания первых двух тренировок. Присутствует и кардио-составляющая за счет того, что упражнения выполняются в режиме нон-стоп.

Третья тренировка значительно усложняет задачу благодаря более быстрому темпу, более напряженным силовым тренировкам и более интенсивным кардио.

Каждая тренировка в серии начинается с разминки.

Далее идут три безостановочных цикла, которые выполняются дважды. Затем вы сделаете серию растяжек, чтобы остыть. Это делает время, необходимое для завершения каждого сеанса, примерно 25 минут.

Джиллиан рекомендует выполнять тренировку 1 в течение первых десяти дней программы, затем тренировку 2 в течение следующих десяти дней, а затем тренировку 3 в течение последних десяти дней. Однако лучше придерживаться каждого уровня, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы перейти к следующему.

Многие из упражнений Джиллиан Майклс для начинающих Shred являются традиционными, которые вы знаете. К ним относятся приседания, выпады, мосты, планки, скручивания, отжимания, отжимания на трицепс и берпи.

Вы также будете выполнять медленные приседания с жимом над головой, велосипеды и становую тягу с прямыми тягами. Другие упражнения включают удержание полумесяца с трицепсовыми отведениями назад, протирание пола, приседания в форме восьмерки, скручивания ножницами, толкающие удары ногами и удары руками.

Новички могут выполнять упражнения с меньшим количеством движений. Например, делать выпад всего на пару дюймов, делать отжимания на согнутых коленях и использовать очень легкие веса или вообще не использовать их.

Тренирующиеся среднего и продвинутого уровня могут делать более глубокие выпады, делать обычные отжимания, использовать более тяжелые веса и т. д.

Как и в случае с другими тренировками Джиллиан, есть возможность выполнять более легкую или более сложную версию. (Тренеры, демонстрирующие модифицированные версии Beginner Shred, — Анита и Натали, с которыми вы, возможно, знакомы по некоторым другим DVD Джиллиан.)

Упрощенная версия должна быть понятна даже совсем неподготовленным. Тренирующиеся среднего или более продвинутого уровня могут выполнять более сложную версию и работать с более тяжелыми весами.

Джиллиан как всегда вдохновляет и мотивирует; однако ее манеры в « Начинающем шреде» более мягкие.

Все упражнения четко показаны и хорошо объяснены, что облегчает их выполнение. Сопровождающая музыка приятная и довольно ненавязчивая.

Для достижения наилучшего результата вам понадобится пара легких и средних гантелей. Полотенце или коврик для йоги не являются обязательными, но сделают упражнения на полу более удобными.

Джиллиан рекомендует женщинам для начала использовать гири весом 3 и 5 фунтов, а мужчинам — гири 5 и 10 фунтов. Отрегулируйте вес соответствующим образом, если вы находите их слишком тяжелыми или недостаточно сложными.

В следующем разделе этого обзора Jillian Michaels Beginner Shred обсуждаются отзывы покупателей.

Мнения относительно того, подходят ли тренировки Jillian Michaels Beginner Shred для людей с избыточным весом и тех, кто раньше не тренировался, разделились.

В то время как большинство покупателей в этих группах сказали , что программа идеальна для новых или постоянных пользователей, небольшое число заявило, что она слишком сложна.

И наоборот, несколько человек сказали, что это слишком просто. В одном большинство согласны с тем, что тренировки доставляют удовольствие и дают желаемые результаты.

Широкий круг людей оставил очень положительные отзывы о тренировке. В эту группу входят те, кто

не тренировался в течение многих лет до начала программы.

Многие пожилые женщины положительно оценили программу. Эти рецензенты очень рады, что наконец-то нашли программу упражнений, которая не настолько сложна, чтобы они не могли с ней справиться, но в то же время она дает им отличные результаты.

Большинство движений в тренировке Jillian Michaels Beginner Shred относительно малоэффективны. Тем не менее, некоторые люди с больными коленями сказали, что им приходилось делать модифицированные версии некоторых упражнений, включая выпады и приседания.

Результаты моей мамы

Моя мама прошла почти половину программы и может сказать о ней только хорошее. Она не следовала расписанию в точности из-за того, что в ее доме останавливались гости.

Она выполняла тренировку 1 в течение 12 дней и тренировку 2 три раза в неделю.

Маме не нужно худеть, поэтому она не взвешивалась.

Ей еще слишком рано замечать улучшение рельефа мышц, но она чувствует себя сильнее, поэтому теперь может прилагать больше усилий к тренировкам, чем в начале.

Я большой поклонник тренировок Джиллиан – в настоящее время я делаю Убийственные ягодицы и бедра – и я без колебаний рекомендую этот DVD, если вы новичок, получая вернуться к тренировкам после перерыва или восстановиться после травмы. Это также будет полезно для опытных тренирующихся, которые ищут легкую тренировку в дни, когда они хотят немного отдохнуть или у них нет времени, чтобы тратить час на тренировку.

На мой взгляд, одна из лучших особенностей Jillian Michaels Beginner Shred — это ее универсальность.