Читать онлайн «Код здоровья сердца и сосудов», Сергей Бубновский – ЛитРес
© Бубновский С. М., 2020
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020
* * *
Предисловие
Новая версия бестселлера «Код здоровья сердца и сосудов» вобрала в себя огромный опыт автора, прошедшего тяжелый путь драматической медицины от инвалида второй группы до доктора медицинских наук, профессора, помогающего ныне своим пациентам, друзьям и сторонникам осознать, как считает автор, основную задачу жизни любого человека: «Мы живем не для того, чтобы болеть».
Изначально здоровье дается всем, и люди живут в своем теле автоматически, зачастую не понимая, что за такую беспечность надо будет платить очень дорого – нездоровьем! Поэтому болезнь приходит неожиданно, и прежде всего к тем, кто не готов к этой встрече. «Человек живет в своем теле, как во вражеском окопе, отстреливаясь от всех симптомов болезни таблетками», – говорит автор. И как правило, эту войну с болезнью проигрывает, так как в процессе жизни потерял код своего здоровья.
Есть связка ключей в организме любого человека, но каким ключом (а не патроном) воспользоваться, чтобы открыть код свалившейся на его голову болезни, не знает.
Эта книга уникальна прежде всего тем, что помогает каждому человеку восстановить алгоритм своего нездоровья и найти тот ключ, который открывает код практически любой болезни, чтобы избавиться от нее. Надо только набраться терпения и победить страх перед болезнью.
«Тело задавит, если им не заниматься», – часто повторяет автор. Необходимо научиться понимать свой организм и пользоваться правильными ключами здоровья.
Несмотря на формат, книга читается легко. Можно открыть любую главу на интересующий вас вопрос, и вы уже не оторветесь от чтения. А впоследствии книга станет домашней энциклопедией здоровья. Только осознайте одну мысль, как говорит автор, – зачем вам здоровье?
Ключ первый:
Пять стихий здоровья
Стихия «Воздух»,
или Диафрагмальное дыхание
Как вы думаете, почему больные люди чувствуют перемену погоды – понижение или повышение атмосферного давления? Это свойство больного организма врачи называют метеопатией.
Здоровые люди таким свойством не обладают. То есть человек непосредственно через свое тело общается со всеми природными стихиями, перенося это общение по-разному. Правильное общение ведет к укреплению или восстановлению здоровья, укреплению его оболочки (так называемого биополя), а неправильное ухудшает здоровье, нарушает это же поле.
Управлять энергией стихий человек не может, но он может брать заряд энергии от этих стихий: либо «плюс», либо «минус» – третьего не дано. Причем «плюс» он всегда берет осознанно, а «минус» – неосознанно!
Человек может брать заряд энергии от стихий, и это всегда либо «плюс», либо «минус». Причем «плюс» он всегда берет осознанно, а «минус» – неосознанно!
Начнем со стихии, без пользования которой человек не может прожить и минуты. Итак, стихия «Воздух»! Какой воздух вы предпочитаете? Что вам ближе, что лучше для жизни? Мне кажется, вы уже начали чувствовать энергию воздуха?! Конечно, вы можете сказать, что просто пойдете на свежий воздух – в леса или горы – и возьмете положительный заряд этого воздуха, даже оставаясь больным, курящим или пользуясь ингалятором.
Не получится! Этой иллюзией страдает большинство больных людей, которые стараются переместить себя в положительно заряженное пространство без каких-либо усилий по преодолению собственной слабости и отказа от вредных привычек.
Среди таких людей достаточно большая категория «доживающих» (так они сами себя называют), которые, накопив за относительно короткую и порой активную жизнь (лет до 50–60) какой-никакой капитал, покупают виллу или таунхаус в теплой и ухоженной «санаторной стране» и, пользуясь размещенным в каком-нибудь швейцарском банке капиталом, сидят в шезлонге и наслаждаются горным, морским или лесным воздухом. Они думают, что это счастье, и при этом не знают, а скорее не осознают, наивные, что на фоне утраты мышцами своей функции свободного движения их тело медленно умирает, испытывая при этом постоянные боли. Конец наступает, когда атрофируется последняя мышца, боль же преследует до последнего дня!
Болят только мышцы – кости не болят. Но кости «ходят» с помощью мышц, а мышцы при каждом шаге, наклоне или повороте тела болят страшно! Поэтому карманы доживающих свой срок людей полны таблеток.
Так зачем им этот свежий, морской, лесной или горный воздух, если они его не чувствуют, трясясь от страха и немощи, сидя в шезлонгах где-нибудь на пляжах Средиземноморья и считая время от одной таблетки до другой?
Но переместить себя из отрицательного пространства в положительное все-таки можно в любом возрасте и даже при наличии множества сопутствующих заболеваний, включая остеохондроз и ишемическую болезнь сердца.
Первым шагом на пути в положительное пространство является освоение искусства управлять дыхательными мышцами. Уточняю: необходимо научиться не просто дышать, а именно управлять дыхательными мышцами. И это не какая-нибудь дыхательная гимнастика типа пранаямы или гимнастики Стрельниковой. Эти и некоторые другие так называемые дыхательные гимнастики – всего лишь экзотика. Нельзя дышать искусственно, да еще где-нибудь в городе или фитнес-центре. Дыхание всегда должно быть естественным, тихим и незаметным не только для окружающих людей, но и для себя. Надо научиться именно управлять дыханием в любое время – во время нагрузки или, наоборот, при расслаблении (релаксации).
Вы не задумывались, зачем человеку так много дыхательных мышц – основных и вспомогательных? И вообще – знаете ли вы, что такие мышцы есть? Я спрашивал пульмонологов (специалистов по лечению хронических обструктивных болезней легких – ХОБЛ, то есть бронхиальной астмы и хронических бронхитов), – так они этого не знают, вернее, не догадываются, что дыхательными мышцами можно управлять, поэтому прописывают пациентам с ХОБЛ ингаляторы. Да, они еще, конечно, рекомендуют им и морской воздух, и горный, и… Впрочем, эти больные не умеют пользоваться положительным пространством стихии «Воздух», поэтому, даже находясь в горах, в лесу или у моря, держат при себе ингалятор.
Постараюсь объяснить, как выбраться из ХОБЛ. Но для начала надо научиться управлять дыхательными мышцами, а затем сделать следующий шаг – научиться использовать положительно заряженные пространства других стихий – воды, земли, огня, эфира…
Чтобы избавиться от ХОБЛ, надо научиться управлять дыхательными мышцами, а затем сделать следующий шаг – научиться использовать положительно заряженные пространства других стихий – воды, земли, огня, эфира…
К основным дыхательным мышцам относятся диафрагма и межреберные мышцы, к вспомогательным – мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины.
Научившись управлять дыхательными мышцами, можно научиться управлять болью, а точнее, преодолением болевой доминанты без обезболивающих нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), не травмируя при этом больные ткани организма. А это значит – выйти без больших потерь из любой травмы или болезни типа стенокардии.
Самое простое упражнение для обучения управлению диафрагмой может освоить каждый. Итак, начнем.
И. П. Лежа на спине. Правую или левую ладонь положить на живот. Вдох через нос, при этом живот, наполняясь воздухом, поднимает ладонь вверх. Не надо стремиться делать вдох слишком длинным. Выдох осуществляется через рот, а точнее, через сжатые губы. Представьте, что вы дуете на пламя свечи с таким расчетом, чтобы оно отклонялось, но не гасло. В данном случае чем длиннее выдох, тем лучше. Ладонь при этом опускается.
Позже это упражнение можно выполнять без участия ладони. Она просто помогает сконцентрировать внимание на мышцах живота, через который можно управлять диафрагмой.
При выполнении этого упражнения важно знать, что мышцы лица (мимические) и плечевого пояса напрягаться не должны – работает только живот. Сделайте для начала 20 выдохов, а о вдохе старайтесь не думать: он происходит автоматически, в том объеме, который нужен организму. Если вы все делаете правильно, то к концу подобной серии выдохов мышцы живота очень устанут и будут болеть.
Со временем вы научитесь управлять этим выдохом в любом исходном положении. У йогов есть упражнение «удияна», которое они выполняют, стоя на полусогнутых ногах с упором руками в бедра. При этом они могут управлять мышцами живота так, будто перекатывают в животе шар по часовой и против часовой стрелки. Это упражнение для управления именно диафрагмальным выдохом.
Чего можно добиться с его помощью? Прежде всего устранения боли. Например, у вас болит спина, поясничный отдел. Вы можете лечь на спину, согнуть ноги, как в вышеописанном упражнении, закрыть глаза и представить, что при выдохе энергия уходит в боль.
При этом с каждым выдохом (выдох «Хаа») вы можете чувствовать тепло, разливающееся в пояснице. Можете представить себе, что вы лежите на горячем песке, и каждый выдох этот песок подогревает. Мышцы расслабляются, спазмы мышц спины уходят, и боль покидает ваше тело.
Если у вас не получается применить образное мышление, можете делать упражнение, лежа на спине, но стараясь при выдохе отрывать лопатки от пола и доставать колени локтями сцепленных за головой рук. Спустя несколько движений боль заметно уменьшится. Главное – контролируйте выдох и старайтесь направлять его в болевую зону. Плотно сжатые губы помогают сконцентрировать внимание именно на диафрагмальном выдохе. Умение чувствовать диафрагму поможет со временем делать правильный выдох «Хаа» при выполнении силовых упражнений.
Я часто захожу в тренажерный зал и часто слышу звук «х-аа», выкрикиваемый исполнителями так, как им заблагорассудится. Кто-то кричит горлом, кто-то грудью, но мало кто выполняет его животом. Это происходит потому, что люди хотят достичь нужных результатов «обезболивающего» дыхания быстро, без рутинного обучения.
Это дыхание можно использовать для избавления от провисания живота у женщин после родов. Для этого нужно выполнять его в кровати 50 раз утром, 50 раз вечером. Естественно, не получится сразу такое количество выдохов, поэтому старайтесь сделать максимально возможное количество выдохов, причем в конечной точке выдоха задерживайте дыхание на 2–3 секунды или на то время, которое требуется для очередного вдоха.
Это упражнение можно усилить, представляя, что внутренние органы, в том числе и мышцы промежности (почки и тазовые органы), подтягиваются к нижней части пупка. Последнее упражнение полезно при геморрое, трещине прямой кишки, простатите, воспалении придатков, цистите в любой фазе. Не нужно бояться, боль нужно выдыхать – выдох в принципе не может повредить, но для достижения максимального эффекта упражнение следует выполнять правильно (как описано выше) и не менее месяца.
Как видите, простой выдох оказался не таким уж простым. Главное – со временем достичь его автоматического выполнения. Какую бы вы тяжесть ни поднимали (чемодан, тяжелую сумку, ребенка), вы должны выдыхать в момент напряжения. Только при силовом движении выдох «Хаа» через раскрытый рот короче, чем в тех случаях, когда человек выдыхает через плотно сжатые губы (повторяю: плотно сжатые губы при выдохе – это всего лишь упражнение для подготовки к выдоху «Хаа»).
Не надо путать! Что касается дыхательной гимнастики, в которой все внимание уделяется вдоху через нос, нужно помнить, что в городе или в помещениях с искусственной вентиляцией (например, в тренажерном зале) можно надышаться пыли и грязи из окружающего воздуха и тем самым усугубить свои болезни, как это делают курильщики, втягивающие дым сигарет. О целебных же свойствах диафрагмального выдоха свидетельствует понижение внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления, высоких показателей которых так боятся врачи, запрещающие нагрузки.
Диафрагмальный выдох способствует понижению внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.
Диафрагмальный выдох «Хаа» всегда сопровождается не только снижением внутрибрюшного давления, но и восстановлением анатомического ложа органов, что очень важно при их опущениях. Я уже упоминал пульмонологов, которые не учат своих больных управлению дыхательными мышцами, а теперь можно упомянуть акушеров-гинекологов, которые также не понимают возможностей диафрагмального дыхания и вместо этого подшивают органы к стенке влагалища (я, конечно, ни в коей мере не умаляю значение труда хирургов при наличии декомпенсированных состояний, атрофии мышц и фасций тазового дна). После подобных операций, к сожалению, бывает слишком много рецидивов, требующих повторных операций, и если бы гинекологи более жестко объясняли беременным женщинам, к чему ведет слабость мышц промежности, и настаивали бы на обязательном выполнении курсов ЛФК во время беременности, то многих трагедий можно было бы избежать.
Полноценное тазовое дно (а это порядка 28 мышц) является основным аппаратом, обеспечивающим нормальное положение органов малого таза и участвующим в удержании мочи и кала, мочеиспускании и дефекации, а также в поддержании внутрибрюшного давления. Тазовое дно состоит из мочеполовой и анальной (заднепроходной) области. С этими мышцами необходимо работать не только женщинам, но и мужчинам. Мужчинам это необходимо для профилактики опущения предстательной железы, простатита, аденомы простаты и заболеваний прямой кишки. Правда, в последнем случае к профилактике этих заболеваний должны подключаться и проктологи. Но, к сожалению, указанные специалисты вмешиваются только тогда, когда «поезд» профилактики уже ушел.
Если понимать, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и в любом состоянии, если заставить их работать, т. е. выполнять силовые упражнения с обязательным подключением диафрагмального дыхания, то останется только вопрос относительно сроков восстановления. Но, повторюсь, человек не только ленив, труслив и слаб, он еще и нетерпелив, а подавляющее число врачей не знают, как работать с мышцами в запущенном состоянии: в их понимании любое силовое движение – это нагрузка, повышающая внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление.
Причина этого незнания очень проста: медики не изучают диафрагмального дыхания, его основы не включены в учебные программы для будущих врачей. Как я уже многократно говорил, за 30 лет врачебной практики я не выписал ни одного рецепта на аптечный препарат даже при острейших болевых синдромах – вместо обезболивающих средств я ставил своим пациентам диафрагмальное дыхание, и лечебный эффект при этом достигался очень быстро.
Бывают забавные случаи, когда в начале осмотра пациент с острым болевым синдромом начинает кричать и пищать, едва я коснусь руками его тела. Я в таких случаях всегда говорю: «Ты что кричишь? Выдыхай правильно, животом». Больной сначала недоумевает, что это за правильный выдох, о котором говорит врач, какое-то время соображает, а потом начинает дышать правильно.
Внутреннее напряжение мышц исчезает, а вместе с ним исчезает и боль, так как подавляющее число болей связано с напряжением или спазмом глубоких мышц. Мышцы являются своего рода экраном нервной системы, а нервы показывают всего лишь локализацию боли, находящейся в мышцах.
Повторю, нервы не болят, они не имеют болевых рецепторов. Расслабить, разгрузить мышцы – значит снять боль.
При лечении хронических обструктивных болезней легких (ХОБЛ) необходимо применять еще и правила закаливания. В данном случае я говорю не о закаливании воздухом, так как при дыхательных упражнениях воздух не должен быть морозным, а о закаливании с применением другой стихии – воды. Методика закаливания водой описана в главе «Стихия «Вода».
Первый секрет, который поможет вам найти первый ключ к своему здоровью, – диафрагмальное дыхание.
Стихия «Земля»
Чтобы иметь крепкие кости, хорошие суставы и работающие мышцы, необходимо начать выполнение упражнений, которые вам назначил специалист Центра кинезитерапии. Основные упражнения описываются в приложении 2 в конце этой книги. Также нужно придумать свой «флаг» – настрой на выздоровление.
Подбирать упражнения нужно в соответствии со своим физическим состоянием, правилами диафрагмального дыхания, описанными в предыдущей главе (см.
главу «Стихия «Воздух»), и наличием ограничений, если они есть (например, при коксартрозе запрещаются приседания).
«Так просто? – скажете вы. – Всего лишь выполнять упражнения?» А глотать таблетки при хронической болезни – это что, медицина с большой буквы? Это примитивная медицина – медицина алхимиков, которых в наше время называют фармацевтами. Они преследуют две задачи: привязать к себе заболевших, сделав их зависимыми от таблеток, и тем самым открыть себе неисчерпаемый источник финансирования. Но о здоровье и его восстановлении в таком случае никакой речи нет!
Начало выполнения упражнений является следующим условием, которое позволит вам почувствовать в руке еще один ключ к коду от своего, казалось бы, потерянного здоровья. Итак, второй ключ к здоровью – это движение, потому что движение – это жизнь. Но имейте в виду, что лечит только правильное движение.
Второй секрет здоровья – это движение, потому что движение – это жизнь.
Но помните, что лечит только правильное движение.
Вы начали овладевать энергией стихии «Земля», но тут вас ждет еще одно испытание, которое тоже можно преодолеть, если знаешь энергию стихий «Огонь» и «Вода». Дело в том, что мышцы, которые долго были выключены из движения или просто ослабли в связи с их длительным неиспользованием, после начала выполнения любой физической программы начинают болеть. Это нормальная, то есть физиологическая адаптивная реакция, которую надо воспринимать как норму. Эта адаптивная реакция может сопровождаться не только болями в мышцах и суставах, но и сосудистыми проявлениями, к коим можно отнести боли за грудиной, перепады давления и аритмии. Может повыситься температура тела (мышцы же воспаляются!), усилиться кашель (например, при ХОБЛ) и проч. Такой момент наступает, как правило, после двух занятий, и в этом случае необходимо либо обратиться к специалисту Центра кинезитерапии, который назначил вам упражнения, либо внимательно читать дальше эту книгу. Дело в том, что болезнь – это тоже энергия, но со знаком «минус».
И эта энергия тоже хочет находиться в теле, в органе, в суставе, в голове. Она желает по-прежнему питаться вашим страхом, ленью и слабостью. Не отрицая возможности применения в эти моменты каких-то лекарственных препаратов, к которым привык ваш организм (прежде всего сердечных), я тем не менее хочу объяснить вам правила прохождения этих кризисов без медикаментов. Для этого и нужно овладеть правилами и принципами использования энергии стихии «Вода» и стихии «Огонь».
Стихия «Вода»
Вода – основной компонент организма человека. Это среда, в которой работают клетки, органы, ткани. Вода занимает до 90 % объема взрослого человека – эти факты известны каждому и описаны в любой энциклопедии. Вода, как и все стихии, содержит в себе энергию как созидающую, так и разрушающую. Задача этой книги – научить пользоваться энергией стихий в созидающем, восстанавливающем и исцеляющем ключе.
Не отрицая необходимости применения воды в условиях больницы в виде изотонических и гипертонических растворов, которые используются при лечении в стационаре, я хочу обратить внимание на лечебные свойства воды, которыми могут пользоваться люди, желающие выбраться из болезни и избавиться от последствий любой травмы.
Думаю, никто не будет отрицать оздоровительные характеристики воды: все знают, что очищает, тонизирует, обезболивает, питает суставы и сосуды и восстанавливает здоровье организма в целом. Но почему тогда каждый пациент, которому я рекомендую в течение 5 секунд принимать холодную ванну с головой сразу после сна, испытывает страх перед такой процедурой? Такие больные сразу вспоминают про переохлаждение (хотя я говорю всего о пяти секундах холодового воздействия!), циститы, пиелонефриты, склонность к ОРЗ, бронхиты… Многие из них забывают о том, что они сами посещают святые источники, а во время крещенских морозов окунаются в прорубь сами и окунают своих детей. Во время отпуска они могут стать под водопад и искупаться в горной речке за компанию с окружающими их людьми, а во время жары могут вылить на себя ведро холодной воды из колодца или нырнуть в прорубь или в сугроб снега после русской бани, и при этом они не заболевают, не простужаются и не переохлаждаются – видимо, потому, что рядом есть мощный психотерапевтический фактор: в одном случае это может быть легенда, в другом – священник, в третьем – друзья, перед которыми неловко бояться холодной воды.
Использование воды в качестве лечебного, обезболивающего, тонизирующего и иммуномоделирующего фактора – это большое искусство, поэтому прочтите эту главу очень внимательно.
Использование воды в качестве лечебного, обезболивающего, тонизирующего и иммуномоделирующего фактора – это большое искусство, которому следует учиться.
Я перечислил характеристики воды, которая имеет температуру +4 °C. В любой домашней ванне, наполненной холодной водой из крана, или в душе, температура воды обычно бывает не ниже +6… +8 °C. Причем я говорю о 5 секундах, то есть окунулся и вылез, а не о тех минутах, а порой десятках минут, которые уходят на то, чтобы выстоять очередь к источнику и выйти из него, зайти в проточную речку или постоять под водопадом. И помните, что этот совет дает врач, который, естественно, учел ваш сниженный иммунитет, склонность к ОРЗ и бронхитам и наличие других сопутствующих заболеваний. Правда, этот врач понимает и то, что любая боль (и сердечная, и суставная, и внутри органов) проецируется на «экране» мышц, окружающих этот орган или систему и находящихся в состоянии спазма (при острой боли) или блокады (при хронической боли).
Напоминаю, что внутри каждой группы мышц проходит сосудистая система, по которой транспортируется кровь. Теперь представьте, что вдруг эти мышцы, находящиеся в хронической блокаде, т. е. плохо и мало работающие, вдруг начали функционировать. Естественно, в таком случае кровь пойдет по сосудам в большем объеме и с большей скоростью. Вместе с тем сосуды этих ослабленных мышц не готовы пропустить через себя требуемый объем крови. К тому же сосуды тоже имеют внутри своей стенки гладкую мускулатуру (прежде всего артерии), а так как люди, имеющие слабые мышцы, не тренируют гладкую мускулатуру сосудов, для чего требуется регулярное выполнение физических упражнений, то и сами сосуды (артерии) становятся ригидными, то есть теряют свою эластичность.
Вены, прежде всего нижних конечностей, которые изначально имеют слабую, можно даже сказать, ничтожную гладкую мускулатуру, просто расширяются и создают своеобразное депо. У подавляющего числа «сердечников» и ослабленных пациентов 70 % крови задерживается в сосудах нижних конечностей.
Сюда добавляются и лимфатические сосуды, которые также резко снижают свою активность.
Что же происходит, когда больной человек (хотя это касается и здорового человека, который начал заниматься после перерыва) начинает выполнять упражнения? Работающие мышцы соответственно требуют больше кислорода, который переносит кровь, а сосуды не готовы пропустить необходимое количество крови. И там, где наиболее выражена слабость мышц, возникает застой крови. Сосуды этих ослабленных мышц переполняются ею из-за нарушения своей транспортной функции. И именно эта реакция проявляется болью. Физиологи называют это воспалением, а спортсмены – мышечной болью.
Что обычно рекомендуют врачи, не понимающие реакцию мышечной адаптации, в таких случаях (не важно, в каком органе и где болит)? Естественно, они советуют прекратить упражнения и начать прием обезболивающих и сосудистых препаратов. В таком случае ваш путь к здоровью завершен досрочно.
А что в таких случаях советует специалист по восстановлению здоровья? Он советует этому человеку с выраженными болями утром после сна и обязательно на следующий день после выполнения упражнений налить ванну с холодной водой и погрузиться в нее с головой на 5 секунд.
Душ тоже подойдет. Уши и нос можно закрыть пальцами, чтобы вода в них не попала. Желательно при этом выдохнуть «Хаа».
Что это дает? В ответ на погружение тела в холодную воду с головой мозг выделяет специальные гормоны (протеины теплового шока), которые тонизируют гладкую мускулатуру сосудов. Эти сосуды сокращаются (не путать со словом «спазмируются») и проталкивают кровь дальше. То есть снимается воспаление сосудов, а с ним и боль. Этот феномен физиологи относят к системе терморегуляции, который гласит: «В ответ на шоковое (холодовое) воздействие внешней среды организм усиливает кровообращение и микроциркуляцию». То есть организм защищается от переохлаждения, согревая себя кровью, бегущей по венозным сосудам.
Обращаю внимание на то, что я говорю о шоковом (то есть кратковременном) воздействии, которое длится в течение нескольких секунд, а не о длительном охлаждении, тем более что это воздействие на организм человек создает себе сам, без физического насилия и с твердым убеждением, что это принесет ему пользу.
В свое время, когда я сам избавлялся от физической немощи (к тому времени уже брошенный врачами, запретившими мне все, что я сейчас использую для выздоровления), мне тоже было страшно погрузиться в ванну с холодной водой, и я стоял, опершись на ее края, смотрел на холодную воду и убеждал себя: «Вода – мой друг. Я как вода. Вода мне поможет. Вода меня вылечит». Можно и помолиться, как перед погружением в святой источник.
Мне надо было отказаться от обезболивающих препаратов, которыми был «нафарширован» мой организм и которые принимать я уже не мог, да и не хотел. Добрые люди (их принято называть «моржами») рассказали мне о лечебных свойствах холодной воды. Впоследствии я изучил физиологию этого эффекта и рассказываю вам о нем. Еще раз перечитайте перечень целебных действий воды, выполняйте все условия, касающиеся стихий «Воздух» и «Земля», и смело отказывайтесь от обезболивающих и сосудистых препаратов.
Итак, вы получили третий ключ к вашему коду здоровья – это использование лечебных свойств холодной воды.
Третий секрет восстановления и сохранения здоровья – использование лечебных свойств холодной воды.
Читать книгу «Код здоровья сердца и сосудов» онлайн полностью📖 — Сергея Бубновского — MyBook.
© Бубновский С. М., 2020
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020
* * *
Предисловие
Новая версия бестселлера «Код здоровья сердца и сосудов» вобрала в себя огромный опыт автора, прошедшего тяжелый путь драматической медицины от инвалида второй группы до доктора медицинских наук, профессора, помогающего ныне своим пациентам, друзьям и сторонникам осознать, как считает автор, основную задачу жизни любого человека: «Мы живем не для того, чтобы болеть».
Изначально здоровье дается всем, и люди живут в своем теле автоматически, зачастую не понимая, что за такую беспечность надо будет платить очень дорого – нездоровьем! Поэтому болезнь приходит неожиданно, и прежде всего к тем, кто не готов к этой встрече. «Человек живет в своем теле, как во вражеском окопе, отстреливаясь от всех симптомов болезни таблетками», – говорит автор.
И как правило, эту войну с болезнью проигрывает, так как в процессе жизни потерял код своего здоровья.
Есть связка ключей в организме любого человека, но каким ключом (а не патроном) воспользоваться, чтобы открыть код свалившейся на его голову болезни, не знает.
Эта книга уникальна прежде всего тем, что помогает каждому человеку восстановить алгоритм своего нездоровья и найти тот ключ, который открывает код практически любой болезни, чтобы избавиться от нее. Надо только набраться терпения и победить страх перед болезнью.
«Тело задавит, если им не заниматься», – часто повторяет автор. Необходимо научиться понимать свой организм и пользоваться правильными ключами здоровья.
Несмотря на формат, книга читается легко. Можно открыть любую главу на интересующий вас вопрос, и вы уже не оторветесь от чтения. А впоследствии книга станет домашней энциклопедией здоровья. Только осознайте одну мысль, как говорит автор, – зачем вам здоровье?
Ключ первый:
Пять стихий здоровья
Стихия «Воздух»,
или Диафрагмальное дыхание
Как вы думаете, почему больные люди чувствуют перемену погоды – понижение или повышение атмосферного давления? Это свойство больного организма врачи называют метеопатией.
Здоровые люди таким свойством не обладают. То есть человек непосредственно через свое тело общается со всеми природными стихиями, перенося это общение по-разному. Правильное общение ведет к укреплению или восстановлению здоровья, укреплению его оболочки (так называемого биополя), а неправильное ухудшает здоровье, нарушает это же поле.
Управлять энергией стихий человек не может, но он может брать заряд энергии от этих стихий: либо «плюс», либо «минус» – третьего не дано. Причем «плюс» он всегда берет осознанно, а «минус» – неосознанно!
Человек может брать заряд энергии от стихий, и это всегда либо «плюс», либо «минус». Причем «плюс» он всегда берет осознанно, а «минус» – неосознанно!
Начнем со стихии, без пользования которой человек не может прожить и минуты. Итак, стихия «Воздух»! Какой воздух вы предпочитаете? Что вам ближе, что лучше для жизни? Мне кажется, вы уже начали чувствовать энергию воздуха?! Конечно, вы можете сказать, что просто пойдете на свежий воздух – в леса или горы – и возьмете положительный заряд этого воздуха, даже оставаясь больным, курящим или пользуясь ингалятором.
Не получится! Этой иллюзией страдает большинство больных людей, которые стараются переместить себя в положительно заряженное пространство без каких-либо усилий по преодолению собственной слабости и отказа от вредных привычек.
Среди таких людей достаточно большая категория «доживающих» (так они сами себя называют), которые, накопив за относительно короткую и порой активную жизнь (лет до 50–60) какой-никакой капитал, покупают виллу или таунхаус в теплой и ухоженной «санаторной стране» и, пользуясь размещенным в каком-нибудь швейцарском банке капиталом, сидят в шезлонге и наслаждаются горным, морским или лесным воздухом. Они думают, что это счастье, и при этом не знают, а скорее не осознают, наивные, что на фоне утраты мышцами своей функции свободного движения их тело медленно умирает, испытывая при этом постоянные боли. Конец наступает, когда атрофируется последняя мышца, боль же преследует до последнего дня!
Болят только мышцы – кости не болят. Но кости «ходят» с помощью мышц, а мышцы при каждом шаге, наклоне или повороте тела болят страшно! Поэтому карманы доживающих свой срок людей полны таблеток.
Так зачем им этот свежий, морской, лесной или горный воздух, если они его не чувствуют, трясясь от страха и немощи, сидя в шезлонгах где-нибудь на пляжах Средиземноморья и считая время от одной таблетки до другой?
Но переместить себя из отрицательного пространства в положительное все-таки можно в любом возрасте и даже при наличии множества сопутствующих заболеваний, включая остеохондроз и ишемическую болезнь сердца.
Первым шагом на пути в положительное пространство является освоение искусства управлять дыхательными мышцами. Уточняю: необходимо научиться не просто дышать, а именно управлять дыхательными мышцами. И это не какая-нибудь дыхательная гимнастика типа пранаямы или гимнастики Стрельниковой. Эти и некоторые другие так называемые дыхательные гимнастики – всего лишь экзотика. Нельзя дышать искусственно, да еще где-нибудь в городе или фитнес-центре. Дыхание всегда должно быть естественным, тихим и незаметным не только для окружающих людей, но и для себя. Надо научиться именно управлять дыханием в любое время – во время нагрузки или, наоборот, при расслаблении (релаксации).
Вы не задумывались, зачем человеку так много дыхательных мышц – основных и вспомогательных? И вообще – знаете ли вы, что такие мышцы есть? Я спрашивал пульмонологов (специалистов по лечению хронических обструктивных болезней легких – ХОБЛ, то есть бронхиальной астмы и хронических бронхитов), – так они этого не знают, вернее, не догадываются, что дыхательными мышцами можно управлять, поэтому прописывают пациентам с ХОБЛ ингаляторы. Да, они еще, конечно, рекомендуют им и морской воздух, и горный, и… Впрочем, эти больные не умеют пользоваться положительным пространством стихии «Воздух», поэтому, даже находясь в горах, в лесу или у моря, держат при себе ингалятор.
Постараюсь объяснить, как выбраться из ХОБЛ. Но для начала надо научиться управлять дыхательными мышцами, а затем сделать следующий шаг – научиться использовать положительно заряженные пространства других стихий – воды, земли, огня, эфира…
Чтобы избавиться от ХОБЛ, надо научиться управлять дыхательными мышцами, а затем сделать следующий шаг – научиться использовать положительно заряженные пространства других стихий – воды, земли, огня, эфира…
К основным дыхательным мышцам относятся диафрагма и межреберные мышцы, к вспомогательным – мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины.
Научившись управлять дыхательными мышцами, можно научиться управлять болью, а точнее, преодолением болевой доминанты без обезболивающих нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), не травмируя при этом больные ткани организма. А это значит – выйти без больших потерь из любой травмы или болезни типа стенокардии.
Самое простое упражнение для обучения управлению диафрагмой может освоить каждый. Итак, начнем.
И. П. Лежа на спине. Правую или левую ладонь положить на живот. Вдох через нос, при этом живот, наполняясь воздухом, поднимает ладонь вверх. Не надо стремиться делать вдох слишком длинным. Выдох осуществляется через рот, а точнее, через сжатые губы. Представьте, что вы дуете на пламя свечи с таким расчетом, чтобы оно отклонялось, но не гасло. В данном случае чем длиннее выдох, тем лучше. Ладонь при этом опускается.
Позже это упражнение можно выполнять без участия ладони. Она просто помогает сконцентрировать внимание на мышцах живота, через который можно управлять диафрагмой.
При выполнении этого упражнения важно знать, что мышцы лица (мимические) и плечевого пояса напрягаться не должны – работает только живот. Сделайте для начала 20 выдохов, а о вдохе старайтесь не думать: он происходит автоматически, в том объеме, который нужен организму. Если вы все делаете правильно, то к концу подобной серии выдохов мышцы живота очень устанут и будут болеть.
Со временем вы научитесь управлять этим выдохом в любом исходном положении. У йогов есть упражнение «удияна», которое они выполняют, стоя на полусогнутых ногах с упором руками в бедра. При этом они могут управлять мышцами живота так, будто перекатывают в животе шар по часовой и против часовой стрелки. Это упражнение для управления именно диафрагмальным выдохом.
Чего можно добиться с его помощью? Прежде всего устранения боли. Например, у вас болит спина, поясничный отдел. Вы можете лечь на спину, согнуть ноги, как в вышеописанном упражнении, закрыть глаза и представить, что при выдохе энергия уходит в боль.
При этом с каждым выдохом (выдох «Хаа») вы можете чувствовать тепло, разливающееся в пояснице. Можете представить себе, что вы лежите на горячем песке, и каждый выдох этот песок подогревает. Мышцы расслабляются, спазмы мышц спины уходят, и боль покидает ваше тело.
Если у вас не получается применить образное мышление, можете делать упражнение, лежа на спине, но стараясь при выдохе отрывать лопатки от пола и доставать колени локтями сцепленных за головой рук. Спустя несколько движений боль заметно уменьшится. Главное – контролируйте выдох и старайтесь направлять его в болевую зону. Плотно сжатые губы помогают сконцентрировать внимание именно на диафрагмальном выдохе. Умение чувствовать диафрагму поможет со временем делать правильный выдох «Хаа» при выполнении силовых упражнений.
Я часто захожу в тренажерный зал и часто слышу звук «х-аа», выкрикиваемый исполнителями так, как им заблагорассудится. Кто-то кричит горлом, кто-то грудью, но мало кто выполняет его животом. Это происходит потому, что люди хотят достичь нужных результатов «обезболивающего» дыхания быстро, без рутинного обучения.
Это то же самое, как научиться писать, не освоив азбуку. Люди нетерпеливы, а когда их мучает боль, а иногда они вдобавок еще и плохо соображают, поэтому трудно вести речь о концентрации на дыхании диафрагмой.
Это дыхание можно использовать для избавления от провисания живота у женщин после родов. Для этого нужно выполнять его в кровати 50 раз утром, 50 раз вечером. Естественно, не получится сразу такое количество выдохов, поэтому старайтесь сделать максимально возможное количество выдохов, причем в конечной точке выдоха задерживайте дыхание на 2–3 секунды или на то время, которое требуется для очередного вдоха.
Это упражнение можно усилить, представляя, что внутренние органы, в том числе и мышцы промежности (почки и тазовые органы), подтягиваются к нижней части пупка. Последнее упражнение полезно при геморрое, трещине прямой кишки, простатите, воспалении придатков, цистите в любой фазе. Не нужно бояться, боль нужно выдыхать – выдох в принципе не может повредить, но для достижения максимального эффекта упражнение следует выполнять правильно (как описано выше) и не менее месяца.
Как видите, простой выдох оказался не таким уж простым. Главное – со временем достичь его автоматического выполнения. Какую бы вы тяжесть ни поднимали (чемодан, тяжелую сумку, ребенка), вы должны выдыхать в момент напряжения. Только при силовом движении выдох «Хаа» через раскрытый рот короче, чем в тех случаях, когда человек выдыхает через плотно сжатые губы (повторяю: плотно сжатые губы при выдохе – это всего лишь упражнение для подготовки к выдоху «Хаа»).
Не надо путать! Что касается дыхательной гимнастики, в которой все внимание уделяется вдоху через нос, нужно помнить, что в городе или в помещениях с искусственной вентиляцией (например, в тренажерном зале) можно надышаться пыли и грязи из окружающего воздуха и тем самым усугубить свои болезни, как это делают курильщики, втягивающие дым сигарет. О целебных же свойствах диафрагмального выдоха свидетельствует понижение внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления, высоких показателей которых так боятся врачи, запрещающие нагрузки.
Диафрагмальный выдох способствует понижению внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.
Диафрагмальный выдох «Хаа» всегда сопровождается не только снижением внутрибрюшного давления, но и восстановлением анатомического ложа органов, что очень важно при их опущениях. Я уже упоминал пульмонологов, которые не учат своих больных управлению дыхательными мышцами, а теперь можно упомянуть акушеров-гинекологов, которые также не понимают возможностей диафрагмального дыхания и вместо этого подшивают органы к стенке влагалища (я, конечно, ни в коей мере не умаляю значение труда хирургов при наличии декомпенсированных состояний, атрофии мышц и фасций тазового дна). После подобных операций, к сожалению, бывает слишком много рецидивов, требующих повторных операций, и если бы гинекологи более жестко объясняли беременным женщинам, к чему ведет слабость мышц промежности, и настаивали бы на обязательном выполнении курсов ЛФК во время беременности, то многих трагедий можно было бы избежать.
Полноценное тазовое дно (а это порядка 28 мышц) является основным аппаратом, обеспечивающим нормальное положение органов малого таза и участвующим в удержании мочи и кала, мочеиспускании и дефекации, а также в поддержании внутрибрюшного давления. Тазовое дно состоит из мочеполовой и анальной (заднепроходной) области. С этими мышцами необходимо работать не только женщинам, но и мужчинам. Мужчинам это необходимо для профилактики опущения предстательной железы, простатита, аденомы простаты и заболеваний прямой кишки. Правда, в последнем случае к профилактике этих заболеваний должны подключаться и проктологи. Но, к сожалению, указанные специалисты вмешиваются только тогда, когда «поезд» профилактики уже ушел.
Йога: гибкое развлечение для детей, страдающих аутизмом
ПЛЕЙНСБОРО — Николь Кальвано, безмятежно улыбаясь и излучая безграничное терпение, усадила небольшое собрание детей и родителей в круг.
28-летняя Кальвано из Восточного Брансуика, инструктор по йоге и страстный защитник детей, страдающих аутизмом в его, казалось бы, бесконечных проявлениях, махнула рукой по кругу и предложила всем представить себе сад.
Дети, у каждого из которых были проблемы с поведением, и их родители закрыли глаза. Класс был в середине шестинедельной программы, которую Кальвано преподает в Центре релаксации и исцеления Плейнсборо.
Мэри Ювоне / For The Times Инструктор по йоге Николь Кальвано сфотографирована у себя дома в Восточном Брансуике.Центр описан на его веб-сайте как место, где «люди встречаются, разговаривают, исследуют себя, находят исцеление и узнают об окружающем мире». Центр предлагает как минимум 32 программы и услуги, такие как йога, медитация и консультации по питанию, которые исследуют связь разума, тела и духа.
«Понюхай цветы», сказал Кальвано, медленно и глубоко вздохнув. Она привела группу к восьми вдохам, восклицая «аааааа» на выдохе. Даниэль, 5 лет, который был взволнованным и рассеянным, последовал примеру Кальвано и сел тихо, сосредоточившись на своем дыхании и наслаждаясь продолжительным «аааа». Его сестра Кэролайн, 14 лет, сидела рядом с ним и мирно дышала.
«Он типичный мальчик, но другие вещи не типичны», — сказала мать Даниэля, Катерина Бубновски из Принстонского городка, намекая на внезапные вспышки гнева своего сына.
«Дыхание очень успокаивает его. Мы можем использовать его каждый день».
Кальвано начала преподавать йогу три года назад и вскоре создала собственную компанию The Infinite U, чтобы проводить занятия йогой, которые она разработала для детей, страдающих аутизмом и подобными поведенческими проблемами.
В то время как тяжелые случаи аутизма имеют явные симптомы, такие как агрессия, отсутствие привязанности и эмпатии, неспособность к общению, безразличие к очевидным опасностям и подобное изолирующее поведение, спектр расстройств «аутистического спектра» широк.
Занятия йогой в Кальвано предназначены для всей семьи, чтобы создать связи между родителями и детьми, а также братьями и сестрами, которые дети с аутизмом считают сложными.
«Спектр аутизма настолько широк, что на самом деле не имеет значения, какой у него диагноз, потому что я здесь, чтобы общаться с ребенком, а не с диагнозом», — сказал Кальвано.
Кальвано лидировала в своем классе, перемещая руки из висящих по бокам рук в прямые над головой на вдохе, опуская руки обратно в стороны одновременно с выдохом.
«Какая птица летает высоко?» она спросила.
«Орел!» — воскликнул 5-летний Джастин из Пеннингтона, который посещал занятия со своей матерью Дженин Молинаро.
Его ответ побудил Кальвано повести детей и родителей, теперь руки двигались, как крылья, по кругу вокруг сада, который они только что вообразили.
Поощренный Кальвано думать о животных, Джастин затем предложил притвориться скунсами, что было всем, что нужно Кальвано, чтобы заставить группу поднять хвосты в позу опущенной собаки.
«Теперь давайте действительно заставим скунса пахнуть», сказала она, смеясь, поднимая и вытягивая сначала правую ногу, а затем левую.
После игры в скунсов дети и родители опустились на пятки, положив руки на пол в качестве подушек, чтобы отдохнуть в позе ребенка. После нескольких вдохов Кальвано заставил их подняться, как кошки, выгнувшие спину.
Когда их спины округлились, она спросила Даниэля: «Какое животное говорит «муу»? Когда он ответил «корова», Кальвано заставил всех опустить прогнутые спины, одновременно поднимая плечи и бедра, обычное движение йоги, известное как кошка-корова.
«Джастин, ты готов к собаке?» — спросил Кальвано. При упоминании слова «собака» дети принимали позу лежащей собаки — стоя на руках и носках с приподнятыми бедрами.
Молинаро сказала, что ее сын страдает диспраксией, связанной с расстройством сенсорной обработки.
«Мы хотели что-то успокаивающее для него, потому что он может быть несколько подавлен раздражителем», сказала она.
«Он находит это успокаивающим. Он следует указаниям и хорошо контролирует свое тело. Это хорошая среда для Джастина.»
В классе беспорядок, но Кальвано терпелив. Когда у Даниэля было слишком много проблем с концентрацией внимания, а мать неоднократно наказывала его, она уводила его из комнаты.
В середине класса третья семья, Рамана Мани из Западного Виндзора и его семилетние дочери-близнецы, Шрути и Свара, вошли в класс.
Шрути была явно недовольна. Она отказывалась делать то, что ей говорил отец, и лишь неохотно делала то, что делал класс, в то время как Свара счастливо улыбалась, часто обнимала и подбадривала свою сестру.
Позже Мани объяснила, что Шрути злилась, потому что мальчик, с которым она подружилась в классе, больше не посещал ее.
«На самом деле она не слушается, но ей не поставили диагноз (аутизм)», — сказал Мани.
«Диагнозы такие широкие и расплывчатые, что на самом деле не имеют значения. Я пробовал разные вещи со Шрути. Ей нравится клавиатура. Другая моя дочь очень любит йогу, так что теперь мы приходим сюда больше из-за нее. Мне нравится что это то, что мы можем сделать как семья».
Кальвано сначала разработала свой класс, чтобы предложить его в рамках финансируемой грантом программы в округе Мидлсекс, затем она искала возможности предложить его более широко.
«В связи между разумом, телом и духом всегда было что-то, что очаровывало меня, и меня тянуло к исцелению», — сказал Кальвано.
«Когда я начал заниматься йогой, я, конечно, становился сильнее и гибче, но больше всего я заметил влияние на мою жизнь в целом. По мере того, как мое тело становилось более гибким, я становился более гибким как личность.
»
Дети и родители продолжали следовать указаниям Кальвано в различных позах йоги, основанных на животных, которых дети вызывали по ее настоянию, переходя от лошади к дельфину и другим представителям животного мира.
Вставая на четвереньки, Кальвано призывал всех покачиваться от плеч до бедер. Шрути отказалась, Джастин попытался, Даниэль резко встал и ушел, а его мать осталась в позе.
«Отбросим наши заботы», — сказал Кальвано.
Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Кальвано www.theinfiniteU.com. С ней можно связаться по электронной почте [email protected].
Питер Пейдж / Special to The Times
Если вы приобретете продукт или зарегистрируете учетную запись по одной из ссылок на нашем сайте, мы можем получить компенсацию.
Аналогия между классическим дыханием йоги/дзэн и современной клинической респираторной терапией
1. Zhang X, Wu J, Wang L, Li W. Дексмедетомидин облегчает экстубацию у детей, которым требуется интубация и респираторная поддержка после извлечения инородного тела из дыхательных путей: случай– когортный анализ 57 случаев.
Джей Анест. 2018;32(4):592–598. [PubMed] [Google Scholar]
2. Ода С., Отаки К., Яшима Н., Курота М., Мацусита С., Кумасака А., Курихара Х., Кавамаэ К. Работа дыхания с использованием различных интерфейсов при спонтанной вентиляции с положительным давлением: шлем, лицо -маска и эндотрахеальная трубка. Джей Анест. 2016;30(4):653–662. [PubMed] [Академия Google]
3. Iwata Y, Hamai Y, Koyama T. Анестезиологическое обеспечение неинтубированной видеоторакоскопической хирургии с использованием эпидуральной анестезии и дексмедетомидина у трех пациентов с тяжелой дыхательной дисфункцией. Джей Анест. 2016;30(2):324–327. [PubMed] [Google Scholar]
4. Уеда М., Окутани Р., Накада К., Накано Т., Киношита А. Анестезиологическое обеспечение во время трахеотомии у ребенка с дыхательной недостаточностью, вызванной тяжелым стенозом голосовой щели, вызванным интубацией. Джей Анест. 2012;26(3):449–452. [PubMed] [Академия Google]
5. Marks R, Tanner L, Wenleder B. Лечение опухоли в дистальном отделе трахеи при сохранении спонтанной вентиляции.
Джей Анест. 2010;24(6):932–934. [PubMed] [Google Scholar]
6. Иманака Х., Такеучи М., Тачибана К., Такаучи Ю., Нисимура М. Изменения в дыхательном паттерне при постоянном положительном давлении в дыхательных путях у младенцев после операции на сердце. Джей Анест. 2004;18(4):241–249. [PubMed] [Google Scholar]
7. Boyd JE, Lanius RA, McKinnon MC. Лечение посттравматического стрессового расстройства на основе осознанности: обзор литературы по лечению и нейробиологических данных. J Psychiatry Neurosci. 2018;43(1):7–25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Пасквини Х.А., Танака Г.К., Базиль Л.Ф., Веласкес Б., Лозано М.Д., Рибейро П. Электрофизиологические корреляты длительной медитации Сото Дзен. Биомед Рез Инт. 2015 г.: 10.1155/2015/598496. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Braboszcz C., Cahn BR, Levy J, Fernandez M, Delorme A. Увеличение амплитуды гамма-волн мозга по сравнению с контролем в трех различных традициях медитации.
ПЛОС ОДИН. 2017 г.: 10.1371/journal.pone0170647. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Грант Дж. А., Куртеманш Дж., Рэйнвилл П. Несложная ментальная позиция и разъединение исполнительной и связанной с болью коры головного мозга предсказывают низкую чувствительность к боли у практикующих дзен-медитацию. Боль. 2011;152(1):150–156. [PubMed] [Google Scholar]
11. Козаса Э.Х., Радвани Дж., Баррейрос М.А., Лейте Дж.Р., Амаро Э., младший. Предварительные результаты функциональной магнитно-резонансной томографии. Результаты задачи Струпа до и после дзен-медитации. Психиатрия Clin Neurosci. 2008;62(3):366. [PubMed] [Академия Google]
12. Kemmer PB, Guo Y, Wang Y, Pagnoni G. Сетевая характеристика функциональной связи мозга у практикующих дзен. Фронт Псих. 2015;12(6):603. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13. Фиорентини А., Ора Дж., Тубани Л. Модификация вегетативной системы у практикующих дзен. Индийская J Med Sci. 2013;67(7–8):161–167.
[PubMed] [Google Scholar]
14. Cysarz D, Bussing A. Кардиореспираторная синхронизация во время дзен-медитации. Eur J Appl Physiol. 2005;95(1):88–95. [PubMed] [Google Scholar]
15. Николас М., Моллой А. Управляйте своей болью. Лондон: Souvenir Press Ltd; 2003. [Google Scholar]
16. Джон Д.О. Управление хронической болью. Когнитивно-поведенческий терапевтический подход. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета; 2007. [Google Scholar]
17. Маури Т., Камбиаги Б., Спинелли Э., Лангер Т., Грасселли Г. Спонтанное дыхание: палка о двух концах, с которой нужно обращаться осторожно. Энн Трансл Мед. 2017;5(14):292. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
18. Йошида Т., Фуджино Ю., Амато М.Б., Кавана Б.П. Пятьдесят лет исследований ОРДС Самостоятельное дыхание при искусственной вентиляции легких Риски, механизмы и управление. Am J Respir Crit Care Med. 2017;195:985–992. [PubMed] [Google Scholar]
19. Марини Дж. Дж. Спонтанная регулируемая и контролируемая вентиляция легких при остром повреждении легких/остром респираторном дистресс-синдроме.
Curr Opin Crit Care. 2011;17:24–29. [PubMed] [Google Scholar]
20. Фитинг J-W. От дыхания к дыханию. Дыхание. 2015;89(1): 82–87. [PubMed] [Google Scholar]
21. Фицджеральд Р.С., Черняк Н.С. Исторические взгляды на контроль дыхания. сост. физиол. 2012;2(2):915–932. [PubMed] [Google Scholar]
22. Лук К. Секреты китайской медитации. Йорк-Бич, Мэн: Samuel Weiser Inc.; 1964. [Google Scholar]
23. Теллес С., Сингх Н. Наука о разуме. Древние тексты йоги и современные исследования. Психиатр Clin N Am. 2013;36(1):93–108. [PubMed] [Google Scholar]
24. Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Дыхательная гимнастика при хронической обструктивной болезни легких. Кокрановская система базы данных, ред. 2012; 17 (10): CD008250. [PubMed] [Академия Google]
25. Каминский Д.А., Гунтупалли К.К., Липпманн Дж., Бернс С.М., Брок М.А., Скелли Дж., ДеСарно М., Пекотт-Гримм Х., Мохсин А., ЛаРок-МакМахон С., Уоррен П., Уитни М.С., Ханания Н.А. Влияние йогического дыхания (пранаямы) на толерантность к физическим нагрузкам у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: рандомизированное контролируемое исследование.
J Altern Complement Med. 2017;23(9):696–704. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Eason NL. Буддизм: руководство для начинающих по пониманию сути истинного просветления. Чарльстон: Независимая публикация Createspace; 2016. [Google Академия]
27. Мураки Х. Дыхательный метод Анапана-сати (японское название: Shakuson no kokyuuhou) Токио: Шундзюша; 2001. [Google Scholar]
28. Мураки Х. Танден, дыхательный метод Хакуина (японское название: Hakuin no Tanden kokyuuhou). Tokyo: Shunjusha; 2003. [Google Scholar]
29. Дюмулен Х. Дзен-буддизм: история, Япония (Сокровища мировых религий) Bloomington: World Wisdom Books; 2005. [Google Scholar]
30. Koushou S. Chosoku no Kenkyu (двенадцать способов дыхания, объясненных Zhi-yu) J Relig Stud (Shukyo-kenkyu) 2006;226(48):229–234. [Google Scholar]
31. Dumoulin H, Heisig JW, Knitter PF. Дзен-буддизм: история, Индия и Китай (Исследования Нандзан в области религии и культуры) Блумингтон: Книги мировой мудрости; 2005.
[Google Scholar]
32. Кайбара Э., Уильям С.В. Ёдзёкун: жизненные уроки самурая. Токио: Коданша; 2009. [Google Scholar]
33. Brown RP, Gerbarg PL. Йога дыхания, медитации и долголетия. Энн Н.Ю. Академия наук. 2009;1172:54–62. [PubMed] [Google Scholar]
34. Национальный институт сердца, легких и крови. ХОБЛ: вы в группе риска? Понимание болезни и ее факторов риска, а также предоставление информации о получении помощи. 2019. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/copd. По состоянию на 5 декабря 2019 г.
35. Hill CJ, Lazzeri M, D’Abrosca F. Дыхательные упражнения и методы очистки от слизи в легочной реабилитации. В: Clini E, Holland AE, Pitta F, Troosters T, редакторы. Учебник легочной реабилитации. Чам: Springer International Publishing AG; 2018. С. 205–216. [Google Scholar]
36. Garvey C, Bayles MP, Hamm LF, Hill K, Holland A, Limberg TM, Apruit MA. Назначение упражнений для легочной реабилитации при хронической обструктивной болезни легких: обзор избранных руководств: официальное заявление Американской ассоциации сердечно-сосудистой и легочной реабилитации.
J Cardiopulm Rehabil Prev. 2016;36(2):75–83. [PubMed] [Академия Google]
37. Боден И., Эль-Ансари Д., Залуцкий Н., Робертсон И.К., Браунинг Л., Скиннер Э.Х., Денехи Л. Физиотерапевтическое образование и обучение перед операцией на верхней части брюшной полости запоминаются и имеют высокую точность лечения: вложенные смешанные методы, рандомизированные -контролируемое исследование. Физиотерапия. 2018;104(2):194–202. [PubMed] [Google Scholar]
38. Госселинк Р.А., Вагенаар Р.С., Рейсвейк Х., Сарджант А.Дж., Декрамер М.Л. Диафрагмальное дыхание снижает эффективность дыхания у больных хронической обструктивной болезнью легких. Am J Respir Crit Care Med. 1995;151(4):1136–1142. [PubMed] [Google Scholar]
39. Национальный институт сердца, легких и крови. Легочная реабилитация. 2019 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/pulmonal-rehabilitation. По состоянию на 5 декабря 2019 г.
40. Патманатан Н., Бомонт Н., Гратрикс А. Респираторная физиотерапия в отделении интенсивной терапии.
Contin Edu Anaesth Crit Care Pain. 2019;15:20–25. doi: 10.1093/bjaceaccp/mku005. [CrossRef] [Google Scholar]
41. Lee AL, Burge AT, Holland AE. Терапия положительным давлением на выдохе по сравнению с другими методами очистки дыхательных путей при бронхоэктазах. Кокрановская система базы данных, ред. 2017; 9:CD011699. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Дыхательная гимнастика при хронической обструктивной болезни легких. Кокрановская система базы данных, ред. 2012; 10:CD008250. [PubMed] [Google Scholar]
43. Тандон М.К. Дополнительное лечение йогой при хронической тяжелой обструкции дыхательных путей. грудная клетка. 1978;33(4):514–517. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
44. Биссетт Б., Ледичке И.А., Грин М. Специальная тренировка мышц вдоха безопасна у отдельных пациентов, зависимых от ИВЛ: серия случаев. Медсестры интенсивной терапии. 2012;28(2):98–104. [PubMed] [Google Scholar]
45.
Нава С. Реабилитация больных, поступивших в отделение респираторной реанимации. Arch Phys Med Rehabil. 1998;79(7):849–854. [PubMed] [Google Scholar]
46. Ведала С.Р., Мане А.Б., Пол К.Н. Легочные функции у йогов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Интерактивная йога. 2014;7(2):155–159. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
47. Анкад Р.Б., Херур А., Патил С., Шашикала Г.В., Чинагуди С. Влияние кратковременной пранаямы и медитации на сердечно-сосудистые функции у здоровых людей. Сердечные взгляды. 2011;12(2):58–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
48. Куппусами М., Дилара К., Равишанкар П., Юлиус А. Влияние практики бхрамари пранаямы на легочную функцию у здоровых подростков: рандомизированное контрольное исследование. Научная жизнь. 2017;36(4):196–199. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
49. Sharma A, Barrett MS, Cucchiara AJ, Gooneratne NS, Thase ME. Медитативное вмешательство на основе дыхания для пациентов с большим депрессивным расстройством после неадекватной реакции на антидепрессанты.
Рандомизированное пилотное исследование. Клин Психиатрия. 2017;78(1):59–63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
50. Эбнезар Дж., Нагаратна Р., Йогита Б., Нагендра Х.Р. Влияние комплексной йогатерапии на боль, утреннюю скованность и тревогу при остеоартрозе коленного сустава: рандомизированное контрольное исследование. Интерактивная йога. 2012;5(1):28–36. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
51. Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kangombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Йога при хронической боли в пояснице: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. 2011;155(9): 569–578. [PubMed] [Google Scholar]
52. Нитин Дж. П., Нагаратна Р., Падмини Т., Манохар П. В., Хемант Б., Дханашри П. Рандомизированное исследование, сравнивающее влияние йоги и упражнений на качество жизни среди медсестер с хроническим остеохондрозом. боль. Интерактивная йога. 2018;11(3):208–214. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
53.
Алам М., Уолтер А.Дж., Гейслер А., Рунгписутипонг В., Сикорски Г., Тунг Р., Пун Э. Связь лицевых упражнений с появлением признаков старения. ДЖАМА Дерматол. 2018;154(3):365–367. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
54. Кавита Б. Дыхание для более молодой кожи: «сохранение молекулярного механизма старения кожи с помощью йоги» Future Sci OA. 2016;2(2):ФСО122. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
55. Юхана С., Дин С.М., Вольф М., Шеррингтон С., Тидеманн А. Упражнения на основе йоги улучшают баланс и подвижность у людей в возрасте 60 лет и старше: систематический обзор и метаанализ. Возраст Старение. 2016;45:21–29. [PubMed] [Google Scholar]
56. Текур П., Сингпхов С., Нагендра Х.Р., Рагурам Н. Влияние краткосрочной интенсивной программы йоги на боль, нарушения функций и гибкость позвоночника при хронической боли в пояснице: рандомизированное контрольное исследование. J Altern Complement Med. 2008;14(6):637–644. [PubMed] [Академия Google]
57.