Бегать при месячных можно: Бег во время месячных: польза или вред

Содержание

Можно ли бегать во время месячных: правила и ограничения

Можно ли бегать во время месячных — актуальный вопрос, который интересует многих женщин. Бег — эффективное занятие, дарящее девушкам хорошую физическую форму и позитивное настроение при разумном распределении нагрузки. Благодаря спортивной активности и оптимальному питанию можно достичь отличной физической формы и прекрасно выглядеть, к чему стремятся все девушки. Однако нагрузку нужно регулировать, чтобы не нанести вреда организму. В дни, когда наступает новый менструальный цикл, обычный ритм тренировки должен меняться.

Содержание:

1 Физиологические процессы при месячных
2 Бег при месячных
3 Причины отказа от бега при месячных
4 Правила пробежки при менструации
5 Альтернативные виды физических нагрузок
6 Заключение

Физиологические процессы при месячных

В критические дни, когда организм освобождается от эндометрия, естественным считается состояние слабости, легкого недомогания, боли в половых органах. Нормальным является увеличение частоты пульса, скачки давления, подавленность, замедленная реакция.

Это происходит из-за снижения уровня эритроцитов и гемоглобина в крови во время менструации. В органы поступает меньше кислорода, из-за чего выносливость при физических нагрузках становится меньше, девушка быстрее утомляется, поэтому не желательно перетруждаться при месячных. Но и полностью отказываться от спорта не стоит.

Бег при месячных

Бег является отличной физической нагрузкой, при которой задействованы ноги, стопы, корпус. Во время бега происходит интенсивная работа сердца и легких, сжигается масса калорий.

Однако к каждому случаю нужно подходить индивидуально и консультироваться со специалистами. Есть некоторые болезни, при которых физические нагрузки запрещаются, например, аденомиоз, маточная миома и другие. Бег во время месячных в таких случаях не совсем безопасен. Многие врачи советуют воздержаться от сильной физической нагрузки в этот период, чтобы не подвергать организм опасности или как альтернативу поменять на более легкую. При этом важно правильно питаться, чтобы обеспечить себя нужными веществами.

Кроме того, при возрастных изменениях нужно учитывать состояние организма и присутствующие болезни.

Занимаясь исследованием вопроса о том, можно ли бегать при месячных, ученые выяснили, что физические упражнения даже полезны в это время. От движений и некоторой нагрузки ускоряется обмен веществ, и вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение, снимающие нервное напряжение. При определенных комплексах упражнений менструация становится меньше по длительности.

Медики утверждают, что бегать при менструации можно, но относиться к этому нужно очень осторожно.

Причины отказа от бега при месячных

Приняв решение бегать и при менструации, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, так как при некоторых гинекологических патологиях заниматься бегом нельзя.

Причины того, почему нельзя бегать при менструации, связаны с такими состояниями:

сильная болезненность половых органов;
мигрени;
обильные выделения.

Такие симптомы означают, что есть какие-то нарушения в организме. Желательно воздержаться от бега, пока не будет устранена причина недомогания. Не следует бежать при плохом самочувствии. Воздержаться нужно и от сдачи нормативов в школе или других учебных заведениях.

Если же патологий нет, заниматься бегом можно, немного снизив нагрузку на этот период. Темп должен быть несильным, и нужно воздерживаться от резких движений, уменьшить длительность и расстояния пробежки, нельзя наступать на пеньки или кочки, и выполнять движения, приносящие дискомфорт.

Так как интенсивная физическая нагрузка увеличивает кровообращение, то кровотечение может увеличиться, а также ухудшится самочувствие. В период критических дней, когда идет потеря крови, желательно не провоцировать такие явления.

Правила пробежки при менструации

Если следовать некоторым правилам при ежедневных пробежках во время месячных, то самочувствие в этот период будет намного лучше. Нужно выбрать специальные гигиенические средства, содержащие гелевый адсорбент, которые максимально защищают.

Важно соблюдать гигиену тела, принимать душ после бега обязательно. При этом применять лучше всего специальные гели и мыло для интимной гигиены.

Кроме того, нельзя совмещать бег при месячных с плаваньем, а также необходимо соблюдение правильного режима питания.

При тренировках важен постоянный контроль за самочувствием, и если начинается его ухудшение, нужно перестать бегать и проконсультироваться с гинекологом.

Альтернативные виды физических нагрузок

Если пробежка во время критических дней сопровождается болью, не нужно полностью отказываться от спортивных упражнений. Можно подобрать направления занятий с меньшей интенсивностью. Благотворно влияют при менструации кардиотренировки. Тренер поможет подобрать специальные упражнения и нагрузку, которые не повредят организму, а будут способствовать облегчению состояния.

Аэробика и йога — тоже прекрасные занятия для таких дней. Именно йога укрепляет различные группы мышц, осуществляет массаж внутренних органов и комплексно оказывает положительное влияние на организм в целом.

Заключение

Занятие бегом — это прекрасная физическая нагрузка. Однако в период менструального кровотечения его нужно практиковать с осторожностью. Если нет медицинских противопоказаний и сильного дискомфорта от этого занятия, бег на период критических дней прекращать не стоит. Необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы иметь хорошее самочувствие после занятий и отличное настроение.

httpss://www.youtube.com/watch?v=a1HcSbey2gk

Можно ли бегать во время месячных?

Содержание

1 Плюсы и минусы
- 1.1 Польза бега
- 1.2 Противопоказания
2 Рекомендации

Для многих девушек, которые стараются вести активный образ жизни, пробежки стали неотъемлемой частью жизни. Этот вид спорта очень доступен и заниматься им можно в любое время суток без привязки к графику работы спортзала. Но занимаясь спортом, важно не забывать о здоровье. Поэтому почти каждая начинающая спортсменка задаёт вопрос о том, можно ли бегать во время месячных. Невредно ли это? Почему врач может запретить любые нагрузки в период критических дней?

Однозначно ответить невозможно, так как каждая женщина по-разному переносит менструации. Поэтому рассмотрим основные рекомендации, которые помогут самостоятельно принять решение или понять, почему врач запрещает или разрешает спортивные тренировки.

Плюсы и минусы

Большинство девушек во время месячных чувствуют себя гораздо хуже, чем в обычные дни. В этот период может снижаться или повышаться артериальное давление, портиться настроение, болеть живот. Поэтому у некоторых девушек нет желания заниматься спортом, и они даже не думают о том, можно ли бегать при месячных.

В то же почти профессиональные спортсменки продолжают тренировки и в эти дни. Многие из них говорят, что это помогает им справиться с предменструальным синдромом, и они легче переносят месячные, если не пропускают пробежки.

Польза бега

Раньше считалось, что спортивные тренировки во время критических дней опасны для женского здоровья. В этом есть доля правды: организм ослаблен и хуже переносит нагрузки. Но медленный бег, особенно для девушек, которые уже некоторое время регулярно занимаются тренировками, не является большой нагрузкой. Поэтому он не только не вредит, но и улучшает состояние.

Чем полезен бег трусцой при месячных:

Улучшает кровообращение. Из-за перепадов давления, вызванных гормональными изменениями, может чувствоваться слабость, апатия. Но при беге ускоряется кровоток, нормализуется давление, что помогает сразу же почувствовать улучшение самочувствия. Иногда даже уменьшается боль в животе.

Во время бега мы дышим глубже. При месячных обычно падает уровень гемоглобина и уменьшается количество эритроцитов. В сочетании со сниженным тонусом сосудов такое явление приводит к кислородному голоданию. В большинстве случаев оно выражено не сильно, но создаёт дополнительные трудности, которые мешают нормальному функционированию всего организма. Сделав небольшую пробежку, можно это исправить.
При умеренных физических нагрузках, в том числе при беге, вырабатывается эндорфин — «гормон радости». Это заметно улучшает настроение, что в период критических дней нужно как никогда.
Отвлекает от неприятных ощущений. Особенно это актуально, если бегать на природе.

На самом деле при месячных бегать не только можно, но и нужно, ведь умеренные спортивные нагрузки улучшают состояние в любое время, но, конечно, не в тех случаях, когда присутствуют медицинские противопоказания.

Ниже описаны наиболее распространённые причины, почему врачи могут категорически запретить занятия бегом в критические дни.

Противопоказания

Во время месячных женщине нужно быть очень внимательной к своему состоянию и не требовать от себя каких-то спортивных свершений. Необходимо помнить, что даже у одной и той же женщины в разных циклах самочувствие может отличаться. Если в прошлом месяце вы бегали, это не означает, что в текущем цикле такой вид нагрузки принесет удовольствие. Если почему-то нет желания выходить на стадион, можно временно заменить бег каким-то другим, более спокойным видом спорта, например, йогой или аэробикой.

В каких случаях бегать нельзя:

Тяжелое течение месячных: сильно повышается или снижается артериальное давление, болит и кружится голова, болит живот, тошнит, нет сил заниматься даже повседневными делами.

Во время пробежки появляются боли в животе, головные боли, резко начинает кружиться голова.
Нет ни малейшего желания бегать.
При нагрузке, даже незначительной, повышается риск маточного кровотечения. Поэтому если выделения обычно обильные, нельзя бегать, пока это не разрешит врач. Также следует прекратить тренировку, если значительно увеличилась интенсивность выделений.
Ни в коем случае нельзя проводить интенсивные тренировки.

Если не получается самостоятельно определить, есть ли у вас противопоказания, можно ли бегать трусцой при месячных или просто хочется перестраховаться, проконсультируйтесь по этому поводу с опытным гинекологом.

Если бегать нельзя, расспросите, почему возникла необходимость в таком запрете и возможно ли решить эту проблему.

Что следует делать и чего избегать

Обзор

Мысль о тренировках во время менструации вызывает у вас желание навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструация повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.

По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин пропускать тренировки только потому, что у вас месячные.

Физические и умственные преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас менструация. На самом деле, соблюдение режима может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.

По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период является сложным периодом с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей периодической фазы менструального цикла, из-за чего люди могут чувствовать себя усталыми и менее энергичными», — пояснил он.

С учетом сказанного отказ от упражнений не сэкономит энергию и не улучшит ваше самочувствие. Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

Уменьшение симптомов ПМС

Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни перед менструацией и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

Получите доступ к своим эндорфинам

Поскольку физические упражнения вызывают у вас естественный выброс эндорфинов, они могут поднять ваше настроение и даже улучшить ваше самочувствие. Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и «кайф» тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим средством, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение от неприятных периодов.

Почувствуйте больше силы и мощи

Одно исследование показало, что первые две недели вашего менструального цикла (первый день — это первый день вашей менструации) могут позволить вам испытать больший прирост силы и мощи из-за низкого уровня женских гормонов. .

Поднимите себе настроение

Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанные с менструацией.

Борьба с болезненными менструациями

Если у вас возникают болезненные менструации, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неудобным может быть это время месяца. Хорошей новостью является то, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь уменьшить эти симптомы.

Первые несколько дней менструации могут быть самыми неудобными, особенно если в это время у вас обильные кровотечения. Вот почему упор на плавные движения и упражнения должен стоять на первом месте в вашем списке занятий.

Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации — это то, которое вам хочется делать. Тем не менее, он подчеркнул важность разнообразия ваших тренировок в течение этой недели. Он также указал, что ваш период может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений. Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время месячных.

Легкая ходьба или другие легкие кардиотренировки

Снизьте интенсивность сердечно-сосудистых или аэробных упражнений или сократите количество выполняемых упражнений. Подумайте о легких кардиотренировках, ходьбе или коротких занятиях аэробикой. Есть исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы оставить этот тип тренировок на конец менструации.

Силовые тренировки с малым объемом и упражнения, основанные на мощности

Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с малым объемом и упражнения, основанные на мощности, является разумным шагом. На самом деле, Мэтьюз сказал, что это прекрасное время для более длительных сеансов потока, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

Йога и пилатес

Два-три дня перед менструацией — прекрасное время для занятий йогой, которые помогут расслабить тело и уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность молочных желез, мышечную усталость и болезненность.

Если вы не испытываете никакого дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения. Просто помните о корректировках вашего тела в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело работает не так, как обычно, сделайте перерыв и уменьшите интенсивность.

Точно так же, как некоторые виды деятельности могут быть более подходящими для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых вы, возможно, захотите избежать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжать свою обычную программу упражнений с небольшими корректировками.

В целом, Марчелло сказал, что в это время вам следует уменьшить тренировочный стресс и объем. «Это не означает, что нужно прекратить тренироваться — наоборот, это просто означает немного сократить», — пояснил он.

Если вы чувствуете необычайную усталость, вы можете сократить интенсивные кардиотренировки или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают об увеличении скорости воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения средней сложности в это время кажутся намного более сложными», — объяснил Марчелло. Он также сказал, что в течение этих нескольких дней идеально отказаться от тренировки навыков и точности.

Регулярные физические упражнения полезны для тела и разума. Нет никаких научных причин, по которым вы должны пропускать тренировки во время менструации. Фактически, есть доказательства того, что физические упражнения могут быть полезны в это время.

Суть такова: продолжайте выполнять упражнения, но снижайте интенсивность, особенно если чувствуете усталость. Варьируйте свои тренировки, уделяйте больше времени восстановлению и уважайте то, на что вы способны.

Что следует делать и чего следует избегать