Бег зимой на улице польза и вред: Ошибка 404 — страница не существует | Страница не найдена

11 фактов о беге зимой

Бег традиционно связывают с теплыми временами года, при этом забывая, что это один из самых доступных видов спорта, и погода здесь не помеха. Зимние пробежки окутаны таким количеством тайн и мифов, что разобраться в том, насколько они полезны и как их правильно выполнять, невероятно сложно.  

Основываясь на своем опыте, капитаны команды adidas Runners в Москве — братья Даниил Радлов и Федор Гамалея, более известные как Go Bro, и диджей и дизайнер Василина Мороз — прокомментировали самые распространенные утверждения о беге зимой.

*Даниил Радлов и Федор Гамалея — основатели блога Go Bro, где в доступной и интересной форме делятся информацией со всеми профессионально увлеченными спортом и здоровым образом жизни. Капитаны команды adidas Runners в Москве.

Василина Мороз — диджей, дизайнер украшений и аксессуаров Moroz. Капитан команды adidas Runners в Москве.

Летом бегать полезно, а зимой только во вред

Данила и Федя:

Это миф. Во время пробежек на улице усиленно работают не только различные группы мышц и сердце, но и легкие, через которые при нагрузках проходит значительно больше воздуха, чем обычно. Поэтому бег зимой особенно хорош и полезен, поскольку прохладный воздух чище теплого. Привычные маршруты выглядят совсем по-другому, поэтому пробежки становятся не только полезными, но и интересными. Однако, любуясь маршрутами, не стоит забывать и о собственном здоровье. Зимой пейзажи красивые, но пусть они вас не собьют с толку – одеваться все равно нужно с умом. Выбирайте что-то теплое, но легкое – не утяжеляющее бег, например, куртку Climaheat вместе с легким утеплителем Polartec Alpha удерживает тепло и защищает от влаги. Внешний слой сделан из износостойкой ткани Pertex Microlight, обеспечивающей свободу движений, а воротник-стойка ограждает от ветра. Эта куртка есть в черной или горной голубой расцветке.

Федя: Во время бега для меня важно, чтобы одежда не перегревала и не охлаждала. Поэтому я себя комфортно чувствую в куртке climaheat, которая поддерживает естественную температуру тела с помощью легкого утеплителя Polartec Alpha.

Бегать зимой слишком накладно. Проще сжечь калории в тренажерном зале

Василина:

Это миф. Бегом можно заниматься всегда и везде, даже зимой. Интенсивные и регулярные беговые тренировки сжигают калории вне зависимости от времени года. Еще бег улучшает физическое состояние человека, приводит мышцы в тонус и улучшает кровообращение. Для достижения хороших результатов следует бегать более 30-50 минут в низком темпе и уделять особое внимание разминке и растяжке.

Бег — один из самых популярных видов спорта и самых простых способов борьбы с лишними килограммами и калориями. А еще это самый доступный спорт — финансовые вложения потребуются только на экипировку. Хорошим вариантом будет женская толстовка Climaheat с прилегающими манжетами и воротом, сохраняющая тепло и защищающая от ветра и снега.

Хочешь бегать зимой — одевайся как капуста

Данила и Федя:

С одной стороны, одежды нужно много, с другой — это не значит, что вы будете чувствовать себя в ней скованно и некомфортно. Оптимальный вариант при выборе на пробежку — трех-четырехслойный верх плюс дву-трехслойный низ. Верх на один слой больше. Обязательно нужно надевать термобелье и утеплять сверху синтетической одеждой, удерживающей тепло. Также можно надевать две пары носков — снизу предназначенные для бега, сверху — более плотные и теплые. Кроссовки в таком случае могут подойти не только специальные и утепленные, но и обычные.

Бегать нужно обязательно в шерстяной или флисовой шапке, голова и уши должны быть плотно закрыты. Горло необходимо закрывать специальным воротником или шарфом, желательно с возможностью закрыть нос и рот, для того чтобы во время вдоха ледяной воздух немного согревался. Дополнительная защита не помешает, но только так, чтобы бегать было комфортно. У adidas есть худи для пробежек Sequencials Climaheat с очень удобным капюшоном и регулируемой защитной маской для лица.

Разминку нужно проводить еще дома

Данила и Федя:

Это факт. Выбегать на улицу действительно лучше уже после разминки — она должна быть обязательной, как и в любое другое время года. Особое внимание при этом зимой нужно уделить разминке суставов — вращательные движения включат в работу суставную жидкость, которая поможет лучше переносить нагрузки и предотвратит вероятность получения травм. Делать расслабляющие упражнения после тренировки также лучше в помещении, поскольку после нагрузок организм начнет менее интенсивно производить тепло, и каждая дополнительная минута, проведенная на холоде, увеличивает риск простудиться. Важно начинать и заканчивать пробежку в тепле.

Кто бегает зимой, тот болеет как минимум ОРВИ, а то и воспалением легким

Василина:

Это миф. В Москве погода зимой довольно комфортная для бега — сильные морозы бывают редко, и вероятность заболеть невелика. К тому же, бегая зимой, можно отлично закалить свой организм. Для здоровья нет никакой опасности — если правильно одеваться, бег зимой становится полезным! Правильно — это значит удобно и тепло. У adidas есть женская флисовая толстовка с утеплителем climaheat, который имитирует строение меха и дольше сохраняет тепло. К тому же плотно прилегающие эластичные манжеты и ворот препятствуют проникновению холодного воздуха. А у беговых леггинсов climaheat  специальный облегающий крой, чтобы в них было удобнее двигаться.

Правило зимнего бега: вдыхать носом, выдыхать ртом. При небольшом морозе воздух успевает прогреться за счет того, что организм во время бега разогрет. А при сильном морозе надо прибегать к помощи шарфа или баффа.

Бегать зимой слишком темно, есть шанс, что тебя не заметит автомобилист

Данила и Федя:

Действительно, зимой световой день значительно короче, поэтому очень важно, чтобы на форме городского бегуна были светоотражающие элементы, которые сделают его хорошо заметным для автомобилистов и участников дорожного движения. У мужских кроссовок  Pure Boost ZG Heat, которые созданы для комфортных пробежек в холодную погоду, как раз есть заметная оранжевая подошва и светоотражающие шнурки, а еще и прочный текстильный верх climaheat, защищающий от снега, поэтому ноги всегда будут в тепле и комфорте. Плотно прилегающее голенище сохраняет тепло, а подошва ATR обеспечивает хорошее сцепление даже зимой. Кроссовки, что немаловажно, водонепроницаемые.

Данила: Могу по опыту сказать, что дополнительная защита зимой бегуну не помешает. У adidas есть удобная худи для пробежек Sequencials Climaheat, которое дает полную свободу движений, сохраняет тепло даже при отрицательной температуре и предотвращает обморожение кожи лица благодаря регулируемой маске.

Заболеть можно только тогда, когда вы, разогрев организм во время тренировки, резко сбавляете темп. Тогда организм быстро остывает — это и становится причиной простуды.

Бегая зимой, обязательно замерзнешь

Василина:

Это миф. Если правильно подобрать экипировку, в которой вам будет тепло и безопасно, можно тренироваться всю зиму. Спортивный комплект одежды поможет сохранить тепло и избежать переохлаждения. Неопытные бегуны часто совершают ошибку и надевают на себя слишком много одежды, а в результате перегреваются и простужаются. Важно запомнить главное правило зимней экипировки: одежда должна сохранять тепло, отводить влагу и не сковывать движения во время тренировки. Отлично согревает и обеспечивает свободу движений теплый джемпер Sequencials Wraparound с асимметричной молнией — модель из гладкой и эластичной флисовой ткани с утеплителем climaheat. Кроме того, есть очень удобные теплые женские леггинсы Sequencials Climaheat также с флисовой тканью с полыми волокнами, которая удерживает тепло и быстро отводит влагу. Их можно носить как под шортами, так и без них.

Зимой можно пить меньше воды

Данила и Федя:

Меньше или столько же, но не во время самой тренировки. Пить следует до и после пробежки. Во время тренировки на свежем воздухе зимой мы не рекомендуем пить, поскольку холодная вода очень легко может навредить организму.

Ветер зимой настолько суровый, что неминуемо обморозишь лицо

Василина:

Проблемы с обморожением лица часто возникают из-за отсутствия ухода за кожей. Чтобы избежать таких ситуаций, можно использовать специальный спортивный шарф, сделанный из высокотехнологичной ткани. Он хорошо защищает горло и лицо. Кроме того, можно использовать питательные кремы для лица — они спасут кожу от ветра и непогоды.  

Василина: Зимой я продолжаю регулярно тренироваться, при этом тренировки длятся по два часа. Мне нужно, чтобы одежда дольше сохраняла тепло, поэтому мне подходит женская флисовая толстовка adidas с утеплителем climaheat, имитирующим строение меха. У нее еще есть плотно прилегающие эластичные манжеты и ворот, защищающий от холодного воздуха.

Бегая зимой, чувствуешь себя коровой на льду

Василина:

Бег можно назвать всепогодным видом спорта, но важно знать некоторые особенности, чтобы пробежка приносила удовольствие. Зимой вероятность получения травмы возрастает в несколько раз — причиной тому снег, наледь и гололед.

Cтоит приберечь свои обычные кроссовки для тренировок в манеже и обзавестись парой для зимнего бега. Такими кроссовками могут стать женские Pure Boost ZG Heat — их промежуточная подошва Boost смягчает каждый шаг, а подметка обеспечивает нужное сцепление со снегом, к тому же гибкое голенище не пропускает воздух внутрь.

Зимой бегают только безумцы и беспробудные одиночки

Василина:

Это не так. Достаточно посетить хотя бы одну тренировку бегового комьюнити adidas Runners в Москве, чтобы убедиться в том, что даже в самый сильный снегопад на тренировку приходят не безумные бегуны, а очень классные и дружелюбные ребята: творческие личности, пиарщики, музыканты, блогеры, студенты, кондитеры, актеры, визажисты, спортсмены со стажем и без! Всех объединяет желание заниматься спортом, становиться сильнее или быстрее (цели у всех разные). Ну а чтобы было еще интересней, сборы перед тренировками AR Moscow проходят в интересных местах и чаще всего заканчиваются дружескими ужинами в уютных кафе.

adidas Runbase

Ежедневно с 7.00 — 23.00
Ул. Лужники, д.24,
между стр. 19 и 20
 

Материалы подготовлены при поддержке adidas.

все, что нужно знать новичку

Универсальный вид спорта – бег. Он не привязывается ни к климату, ни к погодным условиям. И морозная – не повод откладывать пробежки до первый весенних лучей, ставя «на паузу» тренировки и занятия. Но, зимний бег сильно отличается от пробежек в другие поры года.

В чем преимущества зимнего бега, как правильно подойти к этому процессу, что надевать? Разберемся со всеми этим вопросами максимально подробно.

В чем бегать зимой

Перед тем, как подбирать одежду для зимнего бега, стоит выделить все преимущества зимних пробежек:

• Прекрасная закалка для тела. Организм начинает привыкать к холодной окружающей среде, что положительно влияет на стойкость организма к различным заболеваниям, которые «гуляют» в эту пору года;
• Тренировка дыхания. Во время бега на холоде воздух, попадающий в дыхательные пути, увеличивает объем легких, делает стенки органа более толстыми;
• Укрепление иммунной системы. В процессе занятий улучшается работе иммунитета, что позволяет организму бороться со многими вредоносными бактериями и вирусами. В результате вы будете реже болеть;
• Улучшение «качества» крови. Зимний бег сжижает кровь, что способствует профилактике тромбоза. Более того, в кровь поступает большое количество кислорода, которого так мало в холодную пору года;
• Повышение энергичности. Пробежка зимой способна оказать прилив сил на целый день, так как в воздухе содержится большое количество аэроинонов, оказывающий взбадривающий эффект.

Вернемся к вопросу, в чем бегать зимой на улице. Тут важно понять, что нет понятия «в какой одежде бегать», все зависит от конкретных погодных условий. Рассмотрим, какая должна быть экипировка для зимнего бега, опираясь на погоду, которая у вас за окном.

Чтобы не писать много лишнего, мы подготовили для вас таблички которые помогут легко сориентироваться с выбором одежды для пробежек. 

Если на дворе антициклон (сухо, ясно, и нет ветра), то лучше бегать зимой на улице в:

Кроме того, на эту погоду (форма экипировки для бега на улице «осень зима») лучше надеть на руки беговые варежки или перчатки, а также шапку.

Как одеваться на пробежку, если на улице ветер и снег:

Вся вышеописанная экипировка подходит как мужчинам, так и женщинам. Если вы не знаете, в какой куртке бегать зимой, тогда вам обязательно стоит изучить рынок специальных мембранных изделий, которые надевают лыжники и другие спортсмены-любители зимних видов спорта.

Обувь для зимних пробежек

А теперь разберем более детально обувь, которая должна быть у бегуна в зимнюю пору года.

На кроссовки обязательно нужно надеть накладки из резины, которые играют роль «ледоходов». Купить можно в любом спортивном магазине.

Уметь определять тип дороги крайне важно. Рассмотрим на примере, в каких кроссовках бегать зимой по улице в зависимости от дорожного покрытия.

Асфальт. Сгодится обувь весна-осень, у которой утеплены носки. Под низ необходимо надеть теплые гетры или удобные носки.

Утрамбованный снег (высота ниже подошвы обуви). Такие дороги обычно находятся в парках. Подошва кроссов для бега по ним должна быть максимально абразивной, а верхний слой – мембранным, чтобы хорошо справляться с влагоотделением.

Снег лежит толстым слоем (выше щиколотки, до колена). Профессиональные беговые кроссы, со слоенной абразивной подошвой, сверху выполнены по мембранной технологии.

Лед (вперемешку со снегом на некоторых участках). Летние или весенние кроссовки, подошва которых имеет шипы, или прикрепляемую шипованную накладку. Если на дворе сильный мороз, то нужно надеть теплые носки или гетры.

Лед со снегом при потеплении. Обувь с абразивной подошвой, верх – мембрана. На подошве обязательно должны присутствовать или шипы, или шипованные накладки.

«Каша» из льда и снега. Подобрать обувь для бега зимой на улице труднее всего. Бегать по такой трасе крайне опасно. Поэтому, рассматривать его для выполнения тренировок не стоит.

Чтобы вы не задавались вопросом «в какой обуви бегать зимой?», стоит еще летом/осенью изучить модели, которые предлагает рынок. как правило, в любом спортивном магазине есть масса моделей, рассчитанных именно на зимние пробежки. В качестве примера предлагаем ознакомиться с кроссовками зимними мужскими для бега Asics.

Можно ли бегать зимой на улице

На вопрос «стоит ли бегать в холодную погоду?» можно ответить однозначно – да! Бег зимой в некоторых смыслах может быть даже полезнее, чем летние пробежки. Причем, неважно, бегаете вы по утрам или вечером.

Так, вы можете как и в любую другую пору года выполнять пробежки, чтобы похудеть, и улучшить физическую форму, повысить выносливость и закалить организм. Но, чтобы не простудиться, нужно выполнять все инструкции, прописанные ниже.

Если же вы с опаской рассматриваете для себя такой вариант тренировок, тогда давайте вместе разберемся со всеми плюсами и минусами зимних пробежек.

Бег зимой на улице: польза и вред

Зимний бег полезен только здоровым людям. Он поможет справиться с «зимней вялостью», слабостью, ленью. Самая главная проблема – затрудненное дыхание. Чтобы справиться с ним, нужно дышать носом.

А чтобы минимизировать негативное влияние холода на организм, нужно просто купить лыжную маску, которая прекрасно справляется с «нейтрализацией» охлажденного воздушного потока, раздражающего дыхательную систему.

Не важно, бегаете вы для похудения или для укрепления общего состояния здоровья. Главное — не перетруждаться, постепенно увеличивая нагрузки, и не переохлаждаться на морозе, а после прибытия домой сразу принять теплый душ.

До скольки градусов можно бегать зимой

Мнения медиков-экспертов и специалистов-спортсменов в этом вопросе расходятся. Тут все зависит от особенностей организма каждого конкретного человека, погодных условий за окном, состояния здоровья.

Но, и те, и те другие разбирающиеся люди советуют не выходить на пробежки при температуре окружающей среды более 15-и градусов мороза. Исключением могут стать люди, которые занимаются зимними пробежками, и закалкой организма не первый год.

Как правильно бегать зимой на улице: основные правила, и ошибки новичков

Чтобы правильно бегать зимой, нужно знать некоторые важные тонкости этого «процесса».

Бегаем зимой правильно:

• Следим за температурой и погодой. В разных странах зимняя пора проходит по-своему. Начинать пробежки полезно еще осенью – перед наступлением холодов. Так организм успеет адаптироваться к более низким зимним температурам;
• Помним про одежду. Разумеется, новичку-бегуну крайне опасно бегать с голым торсом зимой или даже в одной футболке. Важно надевать на себя «экипировку», согласно таблицам выше;
• Выбираем, где бегать зимой. Оптимально – закрытее места по типу парков, лесов, возле холмов, многоэтажек и т.д. Стоит стараться держаться как можно ближе к ним, чтобы защититься от ветра и снега;
• Узнаем, как бегать зимой и не заболеть. Никогда не начинайте пробежку, если у вас плохое самочувствие. А при первых признаках недомогания после бега, нужно сразу же показаться доктору. Лучше всего перед началом тренировок пройти обследование в медицинском учреждении;
• Делаем разминку. Она важна для разогрева мышц, и разработки суставов. Более того, предтренировочные физические упражнения сделают пробежку более результативной;
• Помним о губах. Если вы не надеваете балаклаву, то губы перед выходом на улицу стоит смазать жирной увлажняющей помадой, которая защитит их от обморожения, и растрескивания;
• Бегаем четко по времени. Длительность пробежки зависит от уровня спортсмена. Если вы только начинаете, то начинать занятия стоит с 15-20-и минут, каждый раз увеличивая тренировку на 5 минут;
• Придерживаемся периодичности забегов. Опытные спортсмены рекомендуют выполнять зимние пробежки не каждый день, а 2-3 раза в неделю. Это даст время на «разгрузку» мышц и суставов, восстановит их форму;
• Помним про жидкость. Конечно, вы можете взять с собой бутылку воды и, когда начнете испытывать жажду, вы ее выпьете. Но, можно просто наполнить свой желудок жидкостью до тренировки.

Основные ошибки начинающих спортсменов

Новички часто неправильно подбирают себе зимнюю одежду для бега. Обычно они надеваются чересчур тепло, и уже спустя первые 4-5 километров им становится жутко жарко. Тут стоит запомнить важное правило – одеваться на пробежку нужно так, чтобы на улице в беговой «экипировке» вам было чуть прохладно.

Если вы вышли, и вам сразу же стало тепло, то во время стопроцентно будет жарко и дискомфортно. В обуви же главное – это прочность, тип подошвы, и удобство носки. Кроссы должны иметь водоотталкивающее покрытие, чтобы ноги во время бега не намокали.

В процессе тренировки вы всегда должны находиться в движении. Особенно это важно для тех, кто часто заболевает простудными недугами в зимнее время. Если вы не делаете остановок, то никакие ОРВИ вас «не догонят». Если вы очень сильно устали, все, что разрешается делать – перейти на ходьбу.

Заранее определите, где бегать зимой в Москве (или в любом другом городе страны). Маршрут нужно продумать для своей же безопасности. Вы должны знать, куда бежите, какие потенциальные препятствия могут вас ожидать, насколько хорошо освещены дороги, и т. д.

Немаловажно помнить и о технике бега. Чтобы не травмировать себя, старайтесь бежать, максимально ставя каждую ногу на дорогу, чтобы снизить нагрузку на икроножные и бедренные мышцы. Важно правильно дышать, делая вдох носом, а выдох ртом.

Как начать бегать зимой

Перед тем, как заниматься бегом зимой на улице, стоить понять одну важную вещь – вы не можете просто выйти на улицу при температуре ниже нуля, и начать. Мороз делает суставы и мышцы мене гибкими, и вам обязательно нужно правильно подготовиться.

Бег на улице зимой: что нужно знать новичку, желающему начать с нуля

• Голова и руки всегда в тепле
• Если не защитить руки и голову, вы можете простудиться. Поэтому, нужно надеть плотно прилегающую утепленную шапку, и варежки/перчатки.
• Термобелье – наше «все»
• Специальное белье – идеальный вариант для «зимнего бегуна». Такую одежду шьют по специальной технологии, из особой ткани, и она создается как раз для зимних видов спорта. Эта одежда сохраняет тепло как шерсть, и отлично впитывает влагу.
• Следим за пульсом
• На морозе пульс становится значительно чаще. Это необходимо для быстрой циркуляции крови, чтобы вы не замерзали. Но, лучше не включать своего «внутреннего спринтера», и надеть пульсометр. Оптимальные его показатели равны 130-160 ударов в минуту.

Для новичков рекомендуем кроссовки Adidas для зимнего бега.

Это все, что нужно для бега зимой на улице. Главное – постоянно увеличивать длительность тренировок, следить за своим здоровьем, и соблюдать все основные правила, описанные выше. Так вы точно станете здоровее и сильнее!

можно ли бегать зимой на улице, польза и вред

Большинству людей бег зимой кажется занятием невозможным, однако, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, прекращать ежедневные пробежки, с наступлением холодов, вам не придется! Конечно же, к зимним тренировкам нужно подходить намного ответственнее, чем к летним, тщательнее выбирать одежду, контролировать погоду, соблюдать технику безопасности. Бег зимой на улице также полезен, как и летом, поэтому отбросьте все свои сомнения, внимательно читайте статью и запоминайте ключевые моменты!

Многих интересует, можно ли бегать зимой на улице в мороз — мы ответим на этот вопрос положительно, но с оговоркой, что существует критическая температурная отметка. Специалисты не рекомендуют выходить на пробежку, если столбик термометра опустился ниже 15-20 градусов. Далее в статье мы объясним причины и приведем ситуации, в которых разрешено сделать исключение.

Бег зимой на улице: польза и вред

Как вы думаете, при занятиях бегом зимой на улице польза и вред равнозначны или, все же, существует перевес в одну из сторон? Давайте подробно рассмотрим и преимущества бега зимой, и его недостатки.

Бег зимой: польза

• Тренировка в зимнее время года является отличным способом укрепить иммунитет, выступает качественным инструментом закаливания;
• Бег зимой на улице для похудения, по отзывам, считается крайне эффективной тренировкой, которая помогает сбросить лишний вес быстро и навсегда. Мы проверили научную обоснованность этого мнения и пришли к выводу, что регулярные пробежки действительно способствуют сжиганию калорий, и не важно, в какое время года вы их практикуете. Однако, зимой, организм тратит больше энергии на разогрев мышц и поддержку нужной температуры тела, а значит, сильнее сжигает жир.
• В холодном воздухе содержание кислорода на 30% выше, чем в теплом. Зимой легкие лучше усваивают воздух, а кровь быстрее насыщается кислородом. Это значит, что пробежка приносит огромную пользу для дыхательной и кровеносной систем.
• В зимнее время года стадионы и парки покрыты снегом, встречаются сугробы, скользкие участки. Спортсмену сложнее бегать по такой поверхности, он тратит на ее преодоление больше сил, значит, лучше тренирует мышцы и суставы.
• Бег повышают самооценку, настроение, развивает волю и характер. Если вы успешно практикуете бег зимой — смело умножайте перечисленные эффекты на два.

Бег зимой: вред

Ниже мы рассмотрим, как правильно бегать зимой на улице, чтобы похудеть, не заболеть, и как выбрать подходящую одежду. А сейчас мы разберемся, способны ли такие тренировки причинить здоровью вред.

Да, вы действительно можете навредить организму, если будете пренебрегать правилами зимних пробежек.

1. Во-первых, перед началом спринта необходимо хорошо разогреть все мышцы — зимой разминка занимает больше времени, чем летом.
2. Во-вторых, никогда не выходите на тренировку, если приболели. Даже легкий насморк является основанием для отмены бега;
3. В-третьих, если температура за окном снизилась до 15 градусов и продолжает падать, или же на улице сильный ветер — тренировку также откладывают. Существует серьезный риск застудить органы дыхательной системы;
4. Помните про технику безопасности во время зимнего бега — внимательно смотрите на поверхность, по которой бежите. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом открытые канализационные люки, кочки. Возрастает вероятность ушибов, падений, переломов.
5. Из-за сильного влияния погоды на график занятий, тренировки зимой часто носят нерегулярный характер. Если хотите получить полноценный результат от занятий, в случае отмены уличной пробежки занимайтесь дома. Существует много альтернативных бегу видов физической нагрузки, которые легко выполнять дома: бег на месте, зашагивание на поверхность, прыжки, приседания и т.д.

Еще правила

Если вы хорошо запомните наши советы на тему зимнего бега, вам не придется искать дополнительную информацию, как начать бегать зимой с нуля правильно и не заболеть. Вот еще несколько важных рекомендаций:

1. Если в летнее время перед Вами стоит вопрос: «Когда лучше бегать: утром или вечером?». То в зимнее время, такой вопрос даже не возникнет. Потому что первое правило: Никогда не бегайте в темноте;
2. Найдите себе компаньона и занимайтесь вместе — так веселее и интереснее. Пробежка зимой для начинающих спортсменов обязательно должна проходить в компании с опытным бегуном, он подскажет важные нюансы и правила.
3. Подберите правильную экипировку;
4. Не выходите на пробежку, если температура опустилась ниже критической отметки;
5. Не пейте холодную воду;
6. Дышите правильно — вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом. Если дышать только носом не получается, придвиньте к нему шарф или воротник свитера и вдыхайте через ткань. Так воздух прогреется и не застудит внутренние органы.
7. Никогда не расстегивайте верхнюю одежду, даже если вам стало жарко;
8. Отменяйте тренировку при плохом самочувствии;
9. Самый высокий риск заболеть — в момент завершения тренировки. Бегун останавливается, ветер обдувает его разгоряченное тело, и он простывает. Никогда не останавливайтесь резко — по завершении занятия плавно перейдите на быстрый шаг, постепенно замедляйтесь. Позвольте телу остыть самостоятельно. Желательно заканчивать бег прямо перед входом в подъезд дома.

У зимнего бега по снегу эффект действительно потрясающий — вы поднимете себе настроение, похудеете, укрепите иммунную систему, получите мощнейший заряд бодрости. Бег зимой — это отличная спортивная тренировка, которая не требует ни денег, ни получения специальных навыков.

Потратиться вам придется только на одежду — она действительно должна быть качественной и безопасной. С правильной экипировкой вы избежите травм, не заболеете, будете бегать легко и с удовольствием!

Как одеваться на пробежку зимой?

Давайте рассмотрим, как одеваться на пробежку зимой, чтобы облегчить тренировку, не замерзнуть, не запыхаться и  вообще, чтобы заниматься спортом на улице с удовольствием!

Основу правильного одевания в холодное время года составляет многослойность:

1. На голое тело надевают специальное термобелье;
2. Вторым слоем идет несильно утепленная одежда, в которой вы не вспотеете;
3. Верхний слой — не толстая непродуваемая куртка и штаны, которые защитят вас от ветра и мокрого снега.

Также не забудьте уделить внимание подбору правильной шапки, шарфа/хомута, перчаток и, конечно же, обуви.

Выбирая место, где бегать зимой, постарайтесь найти площадку, которую регулярно очищают от снега. В остальном, придерживайтесь локаций, актуальных круглый год — парки, отдаленные от автострад стадионы, тихие спокойные места без скопления праздно-гуляющего народа.

Итак, мы помним, при какой температуре можно бегать зимой, а теперь, разберем поэтапно каждый слой одежды, в которых вы не замерзнете ни в нулевую температуру, ни в минус 20.

Термобелье

Правильное термобелье выполнено из полиэстера — он не впитывает влагу, поэтому в такой одежде вы ни за что не вспотеете. Оно должно быть вашего размера, без жестких швов, натирающих бирок или этикеток. Запрещается надевать под термобелье обычные нательные вещи — так пропадет весь смысл использования специальной одежды.

Утепленный слой

Желательно приобрести специальную толстовку или кофту из флиса — этот материал, как и термобелье, не впитывает пот. Откажитесь от свитеров, связанных из шерсти — в такой одежде вы точно вспотеете. Не покупайте сильно теплые вещи — ваша задача найти свитер, который поможет создать воздушную прослойку между ним, термобельем и верхней курткой. Именно этот воздух и не даст вам замерзнуть на пробежке, а не сами вещи.

Верхняя куртка

Она должна быть легкая, непродуваемая и яркая — для поднятия настроения и мотивации на занятия спортом. Полезно ли бегать зимой, спросите вы, если там холодно, а дома уютный и мягкий плед, и на душе хандра? Мы ответим: «в сторону одеяло и вперед бегать на улицу». Зимняя пробежка в модном и стильном костюме под любимый трек в наушниках — это самый лучший антидепрессант из всех когда-либо придуманных!

Обувь

Кроссовки для зимнего бега — это важнейший элемент экипировки бегуна. Если вы не знаете, почему нельзя бегать в мороз в демисезонных кроссовках, вот вам причины:

• Осенние кроссовки не оснащены специальной подошвой с противоскользящим рельефом. Зимняя подошва не замерзает при низких температурах;
• Осенняя обувь не утеплена мехом;
• На зимних кроссовках предусмотрена специальная плотная шнуровка, которая препятствует проникновению внутрь снега, а также присутствует влагостойкое покрытие.

Шапки, шарфы, перчатки

Нельзя полностью рассказать как правильно одеваться для бега зимой, не затронув тему головных уборов и прочих аксессуаров.

Ознакомьтесь с нашими советами:

• Шапка должна надежно прикрывать уши, защищать их от ветра и продувания. На случай мороза рекомендуем купить специальную шапку — балаклаву, она полностью закрывает лицо, оставляя лишь прорези для глаз.
• Нелишним будет приобрести специальные очки — они не дадут снегопаду доставить вам неудобства во время пробежки;
• Варежки лучше купить теплые, шерстяные, с единым отделом для всех пальцев — так теплее;
• Не забудьте про теплый шарф или снуд для защиты шеи от ветра и снега.

Отзывы

Давайте разберемся, какие у бега по снегу плюсы и минусы, отталкиваясь от отзывов практикующих зимних бегунов:

1. Люди отмечают, что такие занятия действительно способствуют похудению;
2. После пробежки поднимается настроение, улучшается самочувствие;
3. Приток кислорода способствует улучшению мозговой деятельности — в голову внезапно приходят важные решения, ответы на мучившие вопросы;
4. Из минусов, спортсмены упоминают риск заболеть из-за ветра. В регионах, где зимние ветра — не редкость, следует внимательно следить за силой воздушного потока. При ветре со скоростью от 6-8 м/с выходить на беговую дорожку не рекомендуется.
5. Также, существенным минусом является необходимость тратить деньги на специальную одежду и обувь — летом с этим проще. Однако, вы должны понять — покупать форму придется всего лишь один раз за 2-3 сезона (а может и дольше), а вот на абонемент в спортзал вы будете тратиться ежемесячно.

В завершение, поговорим про бег по снегу босиком — стоит ли практиковать такое упражнение и для чего оно вообще нужно? Начнем с того, что такие занятия нельзя проводить без предварительной подготовки. Бег босиком по снегу — это элемент закаливания, который важно вводить в тренировку постепенно. Он действительно здорово укрепляет иммунитет, если практикуется регулярно и по правильной технологии. В противном случае — вы заработаете сильнейшее воспаление и ни за что не придете к желаемому результату. Рекомендуем для начала объективно оценить уровень своего здоровья!

Зимний бег: советы, преимущества и меры предосторожности

Зима близко. И если у вас есть соблазн прервать тренировку в ожидании снега, льда, холода или дождя, вы не одиноки. Исследования журнала Sport and Health Science показывают, что многие люди используют зимнюю погоду как предлог, чтобы отказаться от физических упражнений.

Упражнения на свежем воздухе, в том числе бег на свежем воздухе зимой, могут быть полезны во многих отношениях. Это дает возможность увеличить воздействие витамина D. Это также может помочь вам получить некоторую физическую активность, которую ваш врач (и другие специалисты) всегда рекомендует всем делать на регулярной основе.

Вы должны подходить к бегу зимой с учетом безопасности. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить себя в безопасности и согреться.

Не просто завязывайте шнурки на кроссовках, наденьте шапку на голову и выходите на улицу. Потратьте некоторое время, чтобы подготовиться к зимним пробежкам.

• Узнать прогноз погоды. Узнайте, насколько на самом деле холодно, а также вероятны ли дождь или снег, которые могут повлиять на состояние безопасности вашей беговой дорожки.
• Оденьтесь соответствующим образом. Подумайте о слоях. С несколькими слоями одежды вы можете постепенно сбросить один (или несколько) из них, когда согреетесь и начнете потеть. Затем вы можете снова надеть их, когда они вам понадобятся, чтобы не замерзнуть.
• Начните медленно. Если до сих пор вы мало бегали, не поддавайтесь искушению сразу броситься в спринт. Потратьте некоторое время на постепенное повышение выносливости.
• Носите что-нибудь светоотражающее. Если погода серая и облачная, водителям может быть сложнее вас увидеть. Добавьте светоотражающую ленту на беговую куртку или одежду.
• Избегайте обезвоживания. Возможно, вы не помните о том, что нужно пить так часто, как в жаркие летние месяцы, но вашему телу по-прежнему нужна вода. Выпейте немного заранее и возьмите с собой воду, чтобы пить по дороге.
• Разминка и охлаждение. Дайте своему телу время привыкнуть к обоим концам пробежки.
• Скажите кому-нибудь, куда вы идете. На случай, если случится что-то непредвиденное, убедитесь, что друг или член семьи знает, куда вы собираетесь бежать и когда вернетесь.
• Обратите внимание на погоду. Следите за ветром и температурой на случай, если вам нужно прервать тренировку.
• Остановитесь, если что-то пойдет не так. Если у вас начинает болеть грудь, вы чувствуете головокружение или вы беспокоитесь, что могли потянуть мышцу ноги, не продолжайте двигаться вперед. Зайдите внутрь и вызовите врача, если вы обеспокоены.

Есть старое выражение, часто приписываемое людям, живущим в Скандинавии, которое применимо и здесь: «Нет такой вещи, как плохая погода, есть плохая одежда». Итак, если вы хотите выбежать на улицу в мороз, важно иметь хорошую одежду.

Помните: вы согреетесь и начнете потеть, так что имейте это в виду, когда будете одеваться. Вот когда эти слои пригодятся.

Вот варианты базового гардероба для бега на свежем воздухе. Возможно, вам придется что-то изменить в зависимости от того, насколько холодно там, где вы живете:

• Перчатки. В холодную погоду ваши ноги и руки особенно уязвимы для холода и подвержены риску обморожения. Не забудьте перчатки или варежки, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Вы даже можете надеть пару тонких перчаток из материала, отводящего пот, а сверху надеть более плотные варежки или перчатки.
• Носки. № Положите хлопчатобумажные носки обратно в ящик и выберите носки, которые отводят пот и сохраняют ваши ноги сухими и теплыми. Шерстяные носки — хороший выбор.
• Кепка для бега. Легкая шапка или шапка, закрывающая уши, должна быть в вашем списке обязательных вещей. Опять же, никогда не будет плохой идеей выбрать ткань, которая отводит влагу.
• Базовый слой. Шерсть или техническая ткань должны быть вашим выбором для рубашек с длинными рукавами, которые служат в качестве основного слоя, чтобы согреть ваше тело. Как и в случае с носками, избегайте хлопка, так как он может промокнуть и остаться на коже.
• Пуловер. Наденьте этот предмет одежды после того, как наденете базовый слой. Кому-то нравится шерсть, кому-то флис.
• Куртка. Вот вам еще один слой. Некоторые бегуны предпочитают ветрозащитный слой сверху. В зависимости от погоды вам может подойти водонепроницаемая или водонепроницаемая куртка. Карманы — это вопрос личных предпочтений, но помните, что они могут быть хорошим местом для временного хранения ваших перчаток, если вам это нужно.
• Тайтсы или штаны для бега. Некоторым бегунам нравятся леггинсы с флисовой подкладкой для бега. В очень холодном климате некоторые бегуны надевают пару колготок под штаны.
• Кроссовки для бега. Убедитесь, что вы носите кроссовки, которые подходят вашим ногам. Если зимой вы носите более толстые носки, убедитесь, что ваша обувь подходит для них. Обратите внимание и на низ обуви. Вы хотите убедиться, что у них достаточно сцепления, чтобы сцепиться с дорогой или тропой, чтобы вы не поскользнулись, если она скользкая из-за дождя, снега или льда.
• Солнцезащитный крем. Если ваше лицо подвергается воздействию стихии, оно тоже уязвимо. Наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30.

Дополнительно: солнцезащитные очки или защитные очки . Некоторые бегуны предпочитают надевать защитные очки, чтобы защитить глаза от солнечных лучей или даже от льда или снега.

Несмотря на то, что бег в холодную погоду может быть сопряжен с некоторыми рисками, у него, безусловно, есть и некоторые преимущества.

Повышает аэробную активность

Основным преимуществом бега в холодную погоду является аэробная нагрузка.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо в среднем 150 минут умеренно интенсивной аэробной активности или 75 минут более энергичных упражнений каждую неделю. Пара быстрых пробежек на свежем воздухе может легко помочь вам достичь этих целей.

Ускоряет обмен веществ

Кроме того, сама прохлада может ускорить обмен веществ и помочь изменить состав тела.

Сжигает калории

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у мужчин, которые в течение месяца подвергались воздействию более низких температур в течение ночи, наблюдалось значительное увеличение количества бурого жира, который сжигает калории, а не хранит их, как белый жир.

Если вы хотите сбросить несколько фунтов или сохранить вес, который вы уже потеряли, это может быть преимуществом, которое мотивирует вас продолжать выходить за дверь.

Бег на улице в очень холодную погоду может быть очень бодрящим. Но это также может быть рискованно для некоторых людей.

Будьте осторожны, если у вас есть история болезни сердца

Люди с историей сердечно-сосудистых заболеваний могут захотеть быть осторожными. Упражнения на улице, когда очень холодно, потенциально могут вызвать напряжение. Например, исследования показывают, что холод может вызвать повышение артериального давления.

Было показано, что сочетание холода с внезапными или интенсивными физическими упражнениями потенциально опасно для некоторых людей с сердечными заболеваниями. Вы когда-нибудь слышали о ком-то, у кого случился сердечный приступ после уборки снега? Исследования показали, что это может произойти и происходит.

Если у вас в анамнезе были сердечно-сосудистые заболевания или даже если у вас просто есть некоторые факторы риска, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться пробежать 5 км зимой.

Упражнения на холодном и сухом воздухе могут вызвать нагрузку на легкие

Ваши легкие также могут быть уязвимы. Сочетание сухого, холодного воздуха и продолжительных упражнений может вызвать нагрузку на дыхательные пути.

Исследования зафиксировали воспаление легких у лыжников, которые по роду занятий проводят много времени на улице, занимаясь спортом. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучший способ измерения и потенциального уменьшения последствий.

Остерегайтесь переохлаждения

Кроме того, вы можете быть подвержены переохлаждению, если находитесь на улице в течение длительного периода времени в очень холодную погоду (особенно если вы неправильно одеты).

При переохлаждении ваше тело начинает быстро терять тепло, что может привести к снижению температуры тела и начать влиять на вашу способность думать и рассуждать.

Итак, если на улице действительно, действительно холодно, или ветер особенно холодный, вы можете прервать тренировку. Температура ниже 0 ° F (-17,8 ° C) может вдохновить вас на беговую дорожку в помещении.

Пробежка на свежем воздухе может быть отличным способом аэробных упражнений, но вы должны подготовиться и одеться соответствующим образом. Начинайте медленно и наращивайте.

Также внимательно следите за прогнозом погоды. Затем вы можете решить, чувствуете ли вы себя в безопасности при беге, исходя из температуры, осадков и дорожных условий.

Ресурсы

Что нужно знать о беге на морозе – Клиника Кливленда

Для многих бегунов приход зимы не мешает им отправиться в путь. Независимо от того, насколько холодно или сколько снега на земле, эти несгибаемые бегуны все равно зашнуруют обувь, чтобы начать тренировку.

Несмотря на то, что бег в холодную погоду во многом совпадает с бегом в теплую погоду, у него также есть свои уникальные проблемы, о которых нужно знать. От растяжки до экипировки и температурных ограничений — нужно помнить о многом.

Будь то новая здоровая привычка или вы опытный бег трусцой по обледенелым улицам, важно знать, как лучше всего подходить к этим тренировкам в холодную погоду. Чтобы получить лучшие советы о том, как поддерживать режим бега зимой, мы поговорили с врачом спортивной медицины Кейтлин Льюис, доктором медицины.

Подготовка                       

Надеть правильное снаряжение для бега – это то, что кажется простым. Но на самом деле есть много вещей, о которых нужно помнить, когда вы бегаете при низких температурах. «Использование правильной экипировки очень важно для бега на открытом воздухе зимой», — говорит доктор Льюис.

Летом вы в основном сосредоточены на том, чтобы сохранять прохладу. Но зимой вы должны соблюдать правильный баланс: не переодевайтесь до такой степени, что вы перегреетесь, но и не одевайтесь слишком низко, чтобы не согреться.

Это может быть непросто, особенно если вы новичок в этом, но доктор Льюис расскажет нам, как лучше всего одеваться для успешного бега в холодную погоду.

Многослойное белье

Многослойность важна, потому что вы можете одеться для тепла в начале пробежки, когда вам холодно, но затем вы можете раздеться позже во время пробежки, когда ваша кровь течет и температура тела повышается. И все начинается с базового слоя.

«Использование влагоотводящей ткани для нижнего слоя очень важно, — говорит доктор Льюис. «Это отводит пот от вашей кожи. Вы можете не думать, что будете потеть во время холодного бега, но это заблуждение. Возможно, будет не так много пота, как во время летней пробежки, но немного влаги будет».

И эта влага, по ее словам, предназначена для отвода тепла от вашего тела, позволяя ему остыть. Если вы носите что-то вроде хлопчатобумажной футболки с длинными рукавами, и эта влага не отводится от кожи, вы на самом деле станете холоднее, поскольку влага просто останется там.

Какие дополнительные слои вам понадобятся, зависит от погоды, которую вы ожидаете во время пробежки.

«Общее правило для бега на улице — одеваться на 15–20 градусов выше, чем на самом деле», — советует доктор Льюис. «Вначале вам будет немного холодно, но по мере того, как температура вашего тела будет повышаться во время тренировки, это избавит вас от необходимости снимать слишком много одежды во время бега».

Просто убедитесь, что любые съемные слои, которые у вас есть, легко снимать и завязывать вокруг талии или хранить во время бега. В противном случае вам придется неловко таскать большую толстовку за несколько миль, чтобы вернуться домой.

Оставайтесь видимыми

Убедитесь, что все ваши слои хорошо видны или отражающие. В то время как у каждого бегуна есть свои предпочтения относительно того, какое время суток ему больше всего подходит, укороченный световой день увеличивает вероятность того, что вы будете бегать в темноте, рано утром или вечером. У вас может быть много солнечного света после работы для вечерней пробежки в июле, но в январе небо темнеет довольно рано.

«Лучше всего убедиться, что все ваши слои хорошо видны — яркие цвета — или отражающие», — отмечает доктор Льюис. «И если вы накладываете слои, убедитесь, что ваш внешний слой отражающий и видимый. Не надевайте светоотражающую рубашку, а затем надевайте поверх нее светоотражающую куртку или толстовку».

Рекламная политика

Если у вас есть хороший запас беговой одежды, но ничего не видно, в вашем местном магазине спортивных товаров можно найти различные легкие светоотражающие жилеты, которые можно носить поверх.

«Есть даже налобные фонари, которые вы можете купить, чтобы носить их во время бега в темноте», — отмечает доктор Льюис. Эти лампы не только предупреждают других о вашем присутствии, но также могут безопасно освещать вас, чтобы вы могли лучше видеть любые препятствия перед вами, такие как потрескавшиеся тротуары.

Шапки и перчатки

Еще одной важной задачей во время зимних пробежек является закрытие головы. «Идея, что вы теряете весь этот жар из своей головы, является заблуждением», — говорит доктор Льюис. «Но у вас действительно потеет голова, и вы хотите, чтобы эта влага не попадала на кожу головы, чтобы сохранить голову в тепле, поэтому шапка, безусловно, помогает».

Как и в случае с другим снаряжением, существуют шапки, специально изготовленные из влагоотводящего материала, чтобы ваша голова была как можно более сухой. Это более удобно, чем пробежка нескольких миль в шерстяной шапке, которая может привести к перегреву и чрезмерному потоотделению.

Эти зимние шапки также важны для защиты открытых частей головы, таких как уши. Они не только защищают от влаги, но и защищают эти части от обморожения.

То же самое касается перчаток. Она добавляет, что вы считаете перчатки или варежки более удобными, зависит только от вас, при условии, что вы держите руки и пальцы закрытыми.

Маски и шейные гетры

До того, как они стали популярным аксессуаром во время пандемии COVID-19, шейные гетры регулярно использовались (и используются) бегунами в холодную погоду для согревания головы и шеи. Некоторые также предназначены для закрытия рта.

Вы должны быть осторожны, говорит доктор Льюис, следить за тем, чтобы они оставались сухими и не замерзали при очень низких температурах. Изделия из ткани с большей вероятностью столкнутся с этой проблемой, чем изделия из влагоотводящего материала.

Обувь

Если ваши тротуары или беговые дорожки и дорожки свободны ото льда и снега, ваши обычные кроссовки подойдут. Нет причин что-то менять только потому, что на улице холодно. Просто убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки для вашего тела и походки.

Но если на пути есть лед, и вы сосредоточены на том, чтобы проехать эти мили, все может стать немного сложнее. Есть некоторые шипы или даже ручки, которые вы можете надеть на обувь, которые сделаны специально для ходьбы и бега в таких условиях.

То, что вы их носите, не означает, что вы не поскользнетесь и не поранитесь на скользком пятачке. Кроме того, эти захваты могут создавать неловкие ощущения, когда вы много раз переключаетесь между снежными и ледяными пятнами и простыми бетонными тротуарами во время пробежки.

Оставайтесь сухими после пробежки

И последнее замечание, когда дело доходит до экипировки, когда вы закончите: не мешкайте, говорит доктор Льюис. Принимаете ли вы душ или просто переодеваетесь в более сухую одежду, важно снять пропитанную влагой одежду для бега, как только вы вернетесь домой.

«Когда вы закончите тренировку, скорость вашего метаболизма довольно быстро снизится, и ваша способность вырабатывать тепло также снизится», — говорит она. «Поэтому, если вы все еще сидите в своей холодной, мокрой одежде, вы все еще подвержены риску переохлаждения, даже если вы закончили бегать и находиться внутри.

Рекламная политика

Растяжка

Что касается растяжки, доктор Льюис рекомендует динамическую растяжку, а не статическую. Динамическая растяжка включает в себя использование специфических для вида спорта движений для активного движения суставов и мышц, обычно имитирующих действия, которые вы собираетесь выполнять. Статическая растяжка, наоборот, заключается в движении сустава настолько, насколько вы можете растянуть, а затем в удержании положения от 30 до 9 секунд. 0 секунд

Помимо улучшения координации мышц, динамическая растяжка также улучшает приток крови к целевым группам мышц, что повышает их температуру и гибкость. «Как только вы выйдете на улицу и холодный воздух ударит по вашим мышцам, они напрягутся, и кровоток уменьшится», — говорит доктор Льюис.

С этой целью она также рекомендует выполнять динамическую растяжку внутри, а не снаружи. «Начав с растяжки в теплой среде, вы лучше разогреете мышцы и разобьете кровь, чем если бы вы растягивались на улице», — говорит она.

Оставайтесь в безопасности

Есть много других вещей, о которых нужно знать, когда вы бегаете в холодную погоду, чтобы повысить вашу безопасность и здоровье.

Гидратация

Обычно мы больше беспокоимся о гидратации во время тренировок в теплую погоду. В конце концов, если холодно, вы не так сильно потеете, верно? Не совсем так, говорит доктор Льюис. Она говорит, что увлажнение по-прежнему необходимо. «На самом деле вам нужно быть немного более осведомленным о том, чтобы оставаться увлажненным в холодную погоду, потому что вы все еще потеете, но не чувствуете такой жажды», — отмечает она.

Кроме того, хотя глотки ледяной воды освежают во время горячих пробежек, они менее желательны во время холодных пробежек. «Эта ледяная вода быстро снизит температуру вашего тела в очень холодных условиях», — говорит она. «Это не обязательно должна быть теплая вода, но попробуйте использовать воду комнатной температуры. Если у вас есть небольшая бутылка с водой, подумайте о том, чтобы держать ее в своих слоях, ближе к телу, чтобы она была немного теплее».

Остерегайтесь снега и льда

Опять же, убедитесь, что ваш путь свободен. Снег и лед значительно увеличивают риск поскользнуться и упасть, что означает травмы. Что касается бега по улице, чтобы избежать коварных тротуаров, что ж, это может показаться хорошей идеей на тихих жилых улицах, но это все же бег по улице, и этого всегда следует избегать по очевидным соображениям безопасности.

Что касается троп, убедитесь, что они тоже расчищены, потому что все те же проблемы со скольжением по снегу и льду остаются. Кроме того, на тропах чаще образуются скопления растаявшего снега и льда, и если у вас нет водонепроницаемой обуви, это означает, что ноги будут холодными и мокрыми, что может привести к множеству проблем, от обморожения до мозолей.

Это может быть разочарованием в течение дня, но если ваш путь небезопасен, лучше подождать день или два, пока все не растает.

Подготовка к холодам

Насколько холодно слишком холодно, чтобы бежать, зависит от точки зрения. Некоторые люди не выйдут на улицу из-за температуры ниже нуля. Другие хороши, пока температура выше нуля. Это просто варьируется от человека к человеку

Однако, что бы вы ни решили, не забудьте одеться соответствующим образом и подумайте о том, чтобы сократить дистанцию ​​или делать петли, говорит доктор Льюис. Таким образом, вы никогда не будете слишком далеко от дома, если погода испортится или вы замерзнете на бегу.

Держите свои цели простыми

Наконец, при беге зимой важно не забывать о перспективах. «Большинство людей не добьются больших успехов зимой», — говорит доктор Льюис. «Бег больше связан с поддержанием здорового образа жизни и физическими упражнениями, чем с установлением личных рекордов или бегом на более длинные дистанции, чем обычно».

«Будь реалистом», — добавляет она. «Любая пробежка — это хорошая пробежка. Это по-прежнему хорошее упражнение, и не каждый забег, особенно в более экстремальную погоду, должен менять жизнь. Будь добр к себе и просто будь умным и безопасным».

10+ плюсов и минусов зимних пробежек

Если бег зимой на улице для вас в новинку, о его пользе и вреде для организма мы поговорим в этой статье.

Конечно, зимний бег может нанести вред здоровью, хотя многие стремятся заниматься даже в холодное время года.

И это неудивительно: бег — отличная кардиотренировка, с помощью которой можно снизить риск заболеваний сердца, сосудов, проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Начав бегать, вы сможете поддерживать необычную форму, быть на правильном пути, развивать выдержку, решительность и силу воли круглый год.

Польза и вред бега для организма

Если вы решили начать бегать зимой, хорошо подумайте, ведь последствия могут быть самыми разными.

Необходимо просчитывать все аспекты тренировок, чтобы добиться отличных результатов и не пожалеть в конечном итоге о своем решении.

Но сначала давайте выясним все о беге на улице зимой, разберемся в его пользе и вреде.

Влияние на здоровье

Если вы решили пробежаться, а на улице температура еще не достигла -15, сильного ветра нет вообще, и лучших условий вы не найдете.

Таким способом можно добиться положительного результата для здоровья, а также благотворного влияния на мышцы, все внутренние органы, иммунитет.

Несмотря ни на что, тело будет закалено; в дальнейшем перепады температур не заставят вас дрожать. Нельзя не учитывать, что в таких условиях хорошо развиты легкие и сердце.

Сегодня многие стараются зимовать дома и меньше выходить на улицу, но это совершенно неправильно.

Сделав всего один заход, вы получите необходимый запас кислорода, которого не найдете в четырех стенах.

СОВЕТ: ЕСЛИ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРОБЕГ В ПЕРВЫЙ РАЗ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ УПРАЖНЕНИЕМ, ВЫ МОЖЕТЕ НЕМНОГО ЗАВЕРНУТЬСЯ ВПЕРЕД, ЭТО ОТ ПЕРЕБОРКИ КИСЛОРОДА И НЕПРИВЫЧКИ.

Чистый воздух необходим для нормального функционирования всего организма, поэтому в нем главное преимущество бега зимой.

Что касается негатива, то его совсем немного.

Есть два основных правила, которые необходимо соблюдать, чтобы не нанести огромный вред своему организму при беге зимой.

• Очень важно правильно подобрать одежду. В противном случае можно получить переохлаждение и заработать массивный список болезней. Ниже вы найдете советы, как избежать этого эффекта.
• Если температура неглубокая, вы рискуете обжечь легкие. Поэтому, если бег зимой стал для вас открытием, не стоит сразу бросаться в омут с головой, выполняйте все инструкции, будьте осторожны. В дальнейшем шарф на лицо или специальная защитная маска помогут справиться с холодным воздухом.

Воздействие на организм и мышцы в целом

Бег зимой на улице – это огромная польза для организма любого человека, но подходить к нему нужно с осторожностью и благоразумием.

Его основные преимущества для мышц:

• Зимой дорожки скользкие, поэтому в работе задействовано гораздо больше мышц, чем при беге по обычному асфальту. Мышцы бедер, ягодиц, икроножные суставы голеностопного сустава начинают работать намного лучше, укрепляясь таким образом.
• Если бегать по снегу, то бедро поднимается намного выше, при этом его передняя поверхность хорошо тренируется. Летом вы должны заставить себя поднять его для того же эффекта.

Что касается вреда, который наносят зимние пробежки, нужно быть очень осторожным.

Перед началом тренировки хорошо разомните мышцы, иначе в начале кросса они могут порваться.

Особенно, если на пути есть препятствия, легко подвернуть ногу.

Не пренебрегайте разминкой или хотя бы бегайте первые десять минут по ровной поверхности.

Влияние на лишний вес

Основное и существенное преимущество занятий зимой перед летом заключается в том, что все мышцы напряжены, поэтому получают огромную нагрузку, независимо от того, хотите вы этого или нет.

Именно то, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.

С помощью бега весь жир преобразуется в энергию, поэтому можно сделать вывод, что зимой шанс похудеть увеличивается примерно на 30%.

Можно считать универсальным средством для избавления от лишнего веса.

Бегать зимой по улице может быть вредно. Погода довольно переменчива, и не всегда легко угадать, какая она будет завтра и даже в ближайшие полчаса.

А чтобы похудеть, нужны постоянные, регулярные занятия.

Поэтому те пробежки, которые вы можете делать, не смогут принести ожидаемого результата, ведь часто вам нужно будет отсиживаться из-за погодных условий.

Также нужно помнить, что зимой наш организм добровольно накапливает жир — это лучший теплоизолятор. Так что организм любого человека не хочет расставаться со своими излишками.

Если вы хотите улучшить свои результаты в беге как на средние, так и на длинные дистанции, изучите правильное дыхание, технику, разминку, а также сконцентрируйтесь на точной силовой работе.

В этом вы можете стать отличными помощниками на видео о вреде и пользе зимнего бега.

Как сделать пробежки безопасными и эффективными?

Если Вы решили серьезно заняться спортом зимой, для этого Вам необходимо:

• Хорошая физическая подготовка. Начинайте постепенно, так как длительные пробежки могут привести к травмам. После первой неудачной пробежки вам вряд ли захочется все повторить. Поэтому постоянно делайте разминку и распределяйте нагрузку, насколько сможете.
• Дыхание. На это необходимо обратить особое внимание; с ним обучение может быть как успешным, так и неудачным. Когда вы начинаете бегать, помните, что вы вдыхаете воздух носом, а выдыхаете ртом, это имеет большое значение. Сделав все как нужно, вы поможете ему согреться при поступлении воздуха, так что о переохлаждении, пневмонии можно забыть. И другие заболевания, которые связаны с дыхательной системой.
• Продолжительность обучения. Не стоит на первом занятии «выжимать все соки», увеличивайте нагрузку постепенно, общее время тренировки не должно превышать получаса. После его завершения лучше отправиться домой, чтобы согреться. Если есть возможность, примите горячий душ, разотрите тело, чтобы улучшить кровообращение. Если вы совершаете пробежку рано утром, вы можете выпить горячего чая и плотно позавтракать в течение сорока минут после нее.
• Оборудование является важным компонентом успешных занятий. Если вы смогли подобрать для себя подходящую одежду, то комфорт во время пробежки вам обеспечен. Существует негласное правило трех слоев одежды. Во-первых, это защита от пота. Его основная задача – абсолютное выведение пота на второй слой. Вам будет достаточно приобрести термобелье. Но учтите, что она должна быть качественной, из натуральных материалов, конечно, не исключено добавление синтетических волокон. Таким способом можно добиться отличной терморегуляции кожи и удаления влаги. Именно второй слой отвечает за терморегуляцию. Отличным выбором для этого является флис. Третье – с его помощью нужно получить максимальную защиту от разного рода неблагоприятных условий, которые вас окружают (снег, ветер).

СОВЕТ: НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ВАШ ВЫБОР НА 100% ХЛОПОК, БУДЬТЕ В ТАКОМ ЧЕХОЛЕ ВЛАЖНЫМ КОРПУСОМ ВЛЕГАЕТСЯ В ОДЕЖДЕ, И ВЫ БУДЕТЕ ПОЛНОСТЬЮ МОКРЫМИ.

Что касается выбора перчаток, головных уборов и обуви, то здесь тоже нужно быть внимательным.

Все должно быть из натуральных материалов, а шапка должна полностью закрывать шею.

Если приближается сильный снегопад, лучше иметь специальные очки, и они не дадут испортить видимость.

Что касается обуви, то лучше останавливаться на более известных фирмах, которые уже опробованы не одним спортсменом и явно предназначены для бега на улице зимой.

Обратите внимание на:

• Меховой утеплитель
• Оснащен индивидуальным рельефом на подошве, поможет предотвратить скольжение
• Плотность шнуровки, не должна пропускать снег внутрь

Итак, вы узнали все бег зимой на улице, его польза и вред для организма.