Бег при грыже поясничного отдела позвоночника: Бег при грыже. Можно ли заниматься бегом?

Бег при грыже. Можно ли заниматься бегом?

29.04.2019

Грыжа межпозвоночного диска – достаточно распространённый диагноз. Бег при грыже поясничного отдела не противопоказан, но все случаи индивидуальны. В первую очередь медицинский эксперт советует пройти магнитно-резонансную томографию и далее уже бегать без опасений за здоровье. Грыжа межпозвоночного диска – коварный диагноз, который может прогрессировать без должного лечения. Заведующий отделением амбулаторной реабилитации Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, врач травматолог-ортопед Дмитрий Гаркави рассказал, на что обратить внимание бегунам с подобным диагнозом и как избежать глобальных проблем со здоровьем.

«Грыжа вызывает структурные изменения в межпозвонковом диске. В простонародье у нас грыжей межпозвонкового диска называется практически любая боль в спине, но это не всегда так. Такой диагноз ставится только после выполнения магнитно-резонанской томографии. Чаще всего подобный диагноз ставится относительно поясничного отдела позвоночника.

Бегать с таким диагнозом можно. При этом необходимо соблюдать определённую осторожность и желательно всё же для начала пройти лечение. В зависимости от тяжести случая – симптоматическое или хирургическое.

Опасность заключается в том, что при беге есть ударная нагрузка, которая идёт через нижние конечности на поясничный отдел позвоночника. Позвонки стремятся навстречу друг к другу.

Вообще, грыжа – это разрыв фиброзных колец и выпячивание фиброзного ядра в ту или иную сторону. Чаще всего грыжа выпячивается в сторону спинномозговых корешков. В таком случае можно получить компрессию корешка спинного мозга и характерный болевой синдром. Бегать вы просто не сможете. Это надо лечить, чаще всего хирургическим путём.

Если же не все фиброзные кольца порваны до конца, то тогда это называется протрузией межпозвоночного диска, когда идёт выпячивание в ту или иную сторону. Условно в качестве примера можно предположить, что два-три кольца порвались, а два-три остались.

Они и держат это фиброзное ядро между позвонками. При этом распределение нагрузки идёт совсем по-другому, поэтому образуется выпячивание межпозвоночного диска.

Чем это может грозить? Когда мы бежим, то регулярный и постоянный бег с протрузией гипотетически может усугубить ситуацию. Усилить протрузии и привести уже к полноценной грыже позвоночного диска. Или же другой вариант – грыжа у вас уже есть, но пока она не давит ни на какой нерв. При беге есть риск того, что эта грыжа увеличится в размерах. Скорее всего, так и будет. Грыжа в любом случае увеличится, но постоянный бег убыстряет процесс развития заболевания.

Если вы почувствовали боль в спине, которая отдаёт в ногу или имеет опоясывающий характер, то обязательно нужно обратиться к ортопеду. Возможно, нужно пройти магнитно-резонансную томографию данного отдела позвоночника.

Могу сказать, что я за время своей практики не встречал профессиональных спортсменов, которые бы имели межпозвоночную грыжу и отказывались от лечения, ухудшая своё состояние.

Со спортсменами любителями дело обстоит немного иначе. Люди списывают незначительную боль в спине на сидячую работу, на неудобное положение во время сна, частые перелёты. Такие любители не обращаются к доктору, пьют обезболивающие препараты и продолжают заниматься бегом. У меня было несколько таких примеров, когда люди приходили и говорили, что долго бегали с небольшой болью, но потом перестали помогать даже обезболивающие препараты. В таких случаях мы видим после магнитно-резонансной томографии одну или две грыжи в поясничном отделе позвоночника. К сожалению, все люди, которые приходили, были моложе 40 лет. В таких случаях вопрос уже решается хирургическим путём.

Добавлю, что при грыжах шейного и грудного отдела бег оказывает меньшее отрицательное влияние». 

Ранее мы рассказывали про бег при сколиозе, бег при плоскостопии и о том, как вернуться к активным пробежкам после перелома. 

_{Фото: Diets.ru, RussianRunner.}

Теги: Лайфхак, Бег

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника

Skip to content

Появление патологических очагов в теле вызывает у пациента вопросы касаемо физической активности. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом многие спрашивают меня: допустим ли бег при грыже позвоночника?

Дать однозначный ответ можно, изучив:

• историю болезни;
• жизненный анамнез;
• снимки МРТ.

А также оценить состояние человека в конкретный период.

Как видите, приступать к пробежкам без посещения вача — занятие опасное. В отдельных случаях это может завершиться потерей трудоспособности. Чтобы этого не допустить, расскажу:

• кому показан бег;
• каких правил придерживаться во время тренировок;
• какие упражнения выполнять, чтобы уберечься от диагноза грыжа.

Польза бега

Бег — это цикличная, аэробная нагрузка. В основе тренировки с помощью бега лежит использование максимального количества кислорода. Физическая активность позволяет укрепить практически все мышечные группы и системы организма.

Многие занимаются бегом, чтобы за короткий срок избавиться от избыточного веса. К тому же, бег по утрам помогает поднять настроение, избавиться от навязчивых мыслей и переживаний.

Регулярные пробежки, без спринтерских рекордов, дают следующие результаты:

• помогают привести в норму частоту сердечных сокращений, в норме 60 ударов в мин.;
• помогают нормализовать кровообращение и избавиться от повышенного давления;
• постепенно делают работу сердца более экономной, за счёт того, что мышца выбрасывает бо́льший объем крови за единицу времени;
• делают организм более выносливым к любым нагрузкам, устойчивым к стрессам;
• продлевают жизнь.

Получить вышеперечисленные результаты и предотвратить появление травм можно если бегать размеренно, не переутомляться, не использовать утяжелителей для ног и других приспособлений.

Внимание! Бег приносит пользу при отсутствии противопоказаний со стороны здоровья. При наличии грыжи активность не должна сопровождаться болью.

Смотрите это видео на YouTube

Отличная альтернатива обычному бегу — бег трусцой. При таком способе суставы ног меньше устают, риск получить травму маловероятен. К тому же задействованы мышцы всего тела.

Несмотря на положительный эффект физической анаэробной активности, период лечения грыжи может стать препятствием для занятий.

Можно ли бегать при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — состояние, при котором систематическое выполнение нежелательных физических нагрузок, порой, приводит к:

• постоянным болям;
• потере чувствительности в конечностях;
• временной утрате трудоспособности;
• парезам, параличам.

Чтобы не допустить непоправимых последствий, все активности нужно согласовывать с лечащим врачом. Бег, не исключение.

Тем более, что такой вид деятельности приводит к постоянным ударным нагрузкам на позвонки и поврежденные диски, которые и так плохо справляются со своей главной функцией — амортизацией. Поэтому, прежде чем начать заниматься, нужно пройти обследование.

Смотрите это видео на YouTube

Иногда, случается так, что грыжа диагностирована, а симптомы ее наличия отсутствуют. В этом случае разрешают недолгие пробежки. Также разрешат бегать, если грыжа находится на первой стадии, когда выпячивание ядра межпозвоночного диска не превышает 3-5 мм.

Обязательное условие — отсутствие болей.

Внимание! Если вы новичок в этом деле, сперва следует укрепить мышцы спины и пресса, подготовить ноги. Только после укрепления стоит приступать к тренировкам.

Для усиления силы мышц и их разработки можно использовать лечебную гимнастику, заниматься по методу Бубновского. Во время тренировки врачи агитируют не переусердствовать. Лучше останавливаться раньше, чем вы почувствуете усталость в спине.

Бег стоит чередовать с ЛФК:

• 3 раза в неделю пробежка;
• остальные дни — упражнения.

Смотрите это видео на YouTube

Так удастся избежать чрезмерной нагрузки на суставы, которые страдают в первую очередь.

Можно ли бегать при грыже шейного отдела позвоночника

Бег при грыже в шее не так опасен, как например, в пояснице. Если грыжа «немая», то есть не сопровождается головными болями, онемением рук, слабостью мышц — смело обращайтесь к специалисту.

Врач подберет для вас:

• оптимальный режим тренировок;
• назначит упражнения для разминки перед пробежкой;
• определит допустимые нагрузки на мышцы.

Бег при грыже грудного отдела позвоночника

Грыжа в грудном отделе проявляет себя:

• как давление в груди при вдохе/ выдохе;
• в виде напряженности мускулатуры;
• боли обычно усиливаются при движении.

Смотрите это видео на YouTube

Если сдавлены нервные окончания, пациент может ощущать онемение в руках. Бег в таком случае противопоказан. Следует:

1. дождаться устранения симптомов;
2. пройти полное обследование и на его основании получить комментарии врача.

Отсутствие дискомфорта даже при обнаружении грыжи на МРТ дает возможность заниматься умеренными пробежками.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника

Поясница — наиболее уязвимое место с точки зрения физиологии. Позвонки поясничной зоны расположены ниже шейного и грудного отделов, несут на себе всю их тяжесть. Поэтому в 80 % из 100 % грыжа диагностируется именно в нижних сегментах позвоночника.

В то же время, на это место приходится тяжесть большей половины тела.

Нервы, проходящие в толще мышцы поясничной зоны отвечают за:

• движения ног;
• работу тазобедренных суставов.

Неправильное выполнение физических упражнений, повышенные нагрузки во время бега могут сильно навредить. Поэтому при грыже позвоночника пояснично-крестцового отдела стоит включать бег в свой распорядок дня с осторожностью.

Если ранее вы редко занимались пробежками, системы организма могут быть не готовы к нагрузкам такого типа.
Особенно, если у вас наблюдаются:

• проблемы с суставами;
• одышка;
• слабость мышц.

Лучшим решением для вас будет обыкновенная или скандинавская ходьба.

Когда вы почувствуете улучшения в самочувствии, при желании, можно будет попробовать бег трусцой. Тем, кто имеет хорошую физическую подготовку можно начинать бегать сразу после одобрения врача.

Если при грыже поясницы вы ощущаете частые боли в спине, боли в ногах, коленях, — от бега стоит отказаться до выхода в стойкий период ремиссии.

Как правильно бегать при межпозвоночной грыже

Важно понимать, что при наличии межпозвоночной грыжи ваша задача — не навредить самому себе и не усугубить имеющуюся патологию. Поэтому, прежде чем продолжать/начинать бегать, нужно:

• снизить лишний вес;
• получить согласие врача ортопеда;
• исключить заболевания суставов и другие патологии при которых пробежки противопоказаны.

Желательно начинать бегать под наблюдением специалиста. Для этого можно заниматься на беговой дорожке в спортзале.

Занятия на беговой дорожке позволяют понять:

• какой ритм и нагрузка идеально подходят вам;
• правильно поставить дыхание.

После тренировок в помещении, можно переходить на бег на открытом воздухе.

Бег при грыже поясничного отдела на открытом воздухе начинается с разминки. Это необходимо для:

• разогрева;
• растягивания и подготовки мышц.

Вот несколько вариантов упражнений:

1. Вращение тазом по часовой стрелке, стоя, с разведенными ногами. Как будто, вы крутите обруч.
2. Попеременное выставление выпрямленных ног, сидя «на корточках».
3. Поочередное вращение голеностопами/предплечьями.
4. Плавные наклоны головы в стороны, вперед/назад.
5. Поднятие коленей в положении стоя.
6. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 сек.

Смотрите это видео на YouTube

Рекомендации для тех, кто намерен поддерживать физическую форму с помощью бега:

• Основное правило бега — исключать резкие движения и держать спину ровно.
• Использовать удобную, облегченную обувь, с хорошими амортизирующими свойствами. Если есть проблемы со стопами, применять ортопедические стельки.
• Приземляться на переднюю часть стопы или полностью соприкасаться стопой с поверхностью.
• Не переохлаждать ноги и поясницу. В принципе, одеваться по погоде.
• Желательно бегать только по грунтовым дорогам либо по специальным дорожкам на стадионе. Бег по асфальтированному и бетонному покрытию недопустим.
• При беге по гористой местности переходить на шаг при спуске.
• Не ускоряться более 10 км /ч, уменьшать длину шага.
• Исключить прием обезболивающих препаратов перед тренировкой.
• Во время занятий чередовать бег и ходьбу. Так удастся не перегружать позвоночник и суставы.
• Контролировать частоту пульса до, во время пробежки и после ее окончания. После активной пробежки частота пульса не должна превышать 140-160 ударов в минуту.
• Обязателен контроль ощущений на протяжении всей пробежки. При возникновении болей стоит остановиться либо перейти на ходьбу.

Техника бега предполагает более глубокое дыхание, шумное на выдохе.

Начинающим бегунам не рекомендуется тренироваться более 15-20 мин. Позже, при условии отсутствия болей и сильной усталости постепенно увеличивайте время до 30-40 мин.

Смотрите это видео на YouTube

Если по завершении пробежки ощущается усталость в области позвоночной грыжи, боли в пояснице, можно использовать:

• мази с согревающим эффектом;
• обезболивающие средства.

Обязательно сообщить об изменениях в самочувствии доктору.

Врачи также рекомендуют повисеть на турнике в течение 3-4 мин. Это поможет увеличить расстояние между позвонками, тем самым разгружая диски и окружающие их мышцы.

Противопоказания к бегу при грыже

Как любая физическая нагрузка при грыже, бег может способствовать:

• ухудшению общего самочувствия;
• увеличению дегенеративного образования в позвоночнике;
• потере чувствительности.

Чтобы этого не допустить ознакомьтесь, когда нельзя начинать пробежки:

Профилактика грыжи позвоночника

Бег — это отличное средство для борьбы с лишним весом, что значительно:

• улучшает состояние позвоночника;
• уменьшает нагрузки на межпозвонковые диски.

Пробежки нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, обогащают кровь кислородом, способствуют улучшению обмена веществ. Как следствие, к дискам активно поступают необходимые строительные материалы, налаживается их снабжение водой.

Идет регенерация поврежденных участков в позвоночном столбе. Мышцы становятся более натренированными и лучше поддерживают позвонки.

Но помните, что стойкого положительного эффекта от бега можно достичь лишь при регулярных занятиях. Если вы хотите не допустить появления новых дегенеративных повреждений, стоит заняться не только бегом.

Обратите внимание на то, чем вы питаетесь, пересмотрите режим дня и привычки:

Попутно, при грыже позвоночника, нужно использовать другие консервативные методики поддержания здоровья:

• плавание;
• иглоукалывание;
• апитерапию;
• самомассаж или использование аппликаторов;
• курсы медицинского массажа.

Смотрите это видео на YouTube

Внимание! Подобрать метод консервативной борьбы с последствиями наличия грыжи может только врач.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 15

Когда обращаться за лечением болей в пояснице

Как правило, эпизоды болей в пояснице, вызванные напряжением мышц или другими повреждениями мягких тканей, обычно проходят в течение двух-трех недель. Если боль длится дольше, пациент может захотеть пройти обследование у специалиста по позвоночнику. Это дало бы им некоторое время.

См. «Боль в пояснице: симптомы, диагностика и лечение»

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска — это состояние, при котором сам диск начинает выпячиваться или разрываться и начинает сдавливать нерв.

См. Что такое грыжа диска, защемление нерва, выпячивание диска…?

Это состояние, которое может снова воспалиться при повторяющихся упражнениях, таких как бег, и симптомы могут прогрессировать до ишиаса, который представляет собой боль в ноге, сопровождающуюся онемением и покалыванием.

Если у спортсмена начинают появляться такие симптомы, в частности, онемение, слабость или боль в ноге, они должны быть быстро оценены специалистом по позвоночнику. Эти типы симптомов часто требуют МРТ, чтобы лучше оценить здоровье поясничных дисков. При обнаружении грыжи пациенту обычно рекомендуют прекратить активную деятельность, такую ​​как бег или бег трусцой. Физиотерапия и инъекции типа кортизона могут быть полезны для облегчения симптомов. Изменение тренировки на упражнения без воздействия или на упражнения с меньшим воздействием также может быть полезным.

Примеры малоинтенсивных аэробных упражнений при болях в пояснице:

• Эллиптический тренажер
• Езда на велосипеде или велотренажере
• Ходьба (или ходьба на беговой дорожке)
• Водная терапия для облегчения боли или терапия в бассейне
• Плавание

В случаях прогрессирующего ишиаса (боли в ногах), когда диск значительно сдавливает нерв, может быть рассмотрено хирургическое вмешательство.

Хирургия в этих случаях включает подход типа микродискэктомии, при котором небольшой фрагмент диска удаляется в стороне от нерва. Это, как правило, очень успешная операция с точки зрения облегчения боли в ногах и возвращения к спортивной деятельности.

См. раздел «Как проводится операция по микродискэктомии»

Большинство активно занимающихся спортом пациентов, перенесших микродискэктомию для уменьшения раздражения нервных корешков, вернутся к своему состоянию до травмы, если предположить, что они не получили повреждения нерва в результате травмы. Вот почему важно своевременно пройти обследование при развитии неврологических симптомов, таких как прогрессирующая слабость или онемение ног.

Особое беспокойство вызывает состояние, называемое отвисанием стопы. Это происходит, когда человек начинает испытывать слабость или потерю силы в ноге, теряет способность поднимать стопу в области лодыжки. В долгосрочной перспективе этот тип состояния может быть очень изнурительным, и хирургическое вмешательство может быть рассмотрено в более срочном порядке, чтобы свести к минимуму или избежать повреждения нерва.

Дегенеративная болезнь дисков и спондилолистез

Симптомы дегенеративной болезни дисков (DDD) и спондилолистеза (спондилолистез), которые могут возникать вместе, также могут усугубляться при беге.

• Дегенеративное заболевание диска возникает, когда диск теряет часть своей амортизирующей/амортизирующей способности
• Спондилолистез — соскальзывание одного позвонка на другой, что является формой нестабильности позвоночника.

Со временем при повторяющемся стрессе, вызванном регулярным бегом или бегом трусцой, дегенеративный диск и/или спондилолистез могут проявляться все чаще. Эти состояния чаще встречаются у спортсменов старшего возраста в возрасте от 40 до 60 лет.

Опять же, если усиливающаяся боль в пояснице и/или ишиас развивается после бега, человеку обычно рекомендуется перейти на более легкую форму упражнений и пройти обследование позвоночника. Иногда симптомы остеохондроза и/или спондилолистеза можно облегчить, укрепив мышцы кора и выполняя соответствующие упражнения, а также, возможно, ношение спортивного корсета. Иногда состояние прогрессирует и требует более прогрессивного вмешательства в виде операции на позвоночнике. Опять же, эти решения основаны на симптомах, часто основанных на неврологическом статусе.

Другие заболевания, которые могут вызвать воспаление при беге, включают артриты нижней части спины, такие как артрит или спинальный стеноз.

Следующая страница: Бегуны: как предотвратить боль в пояснице

Страницы:

Как мне бегать с грыжей межпозвоночного диска?

Белинда спрашивает: Последние несколько лет я занимаюсь бегом. Несколько недель назад у меня начали болеть спина и бедро, поэтому я пошел к мануальному терапевту и сделал МРТ. У меня две подтвержденные грыжи межпозвоночных дисков. Я взял перерыв в беге на несколько недель, но я хотел бы снова начать бегать в ближайшее время — в октябре у меня гонка на 10 км, и я хотел бы пиариться. Как бегать и тренироваться с грыжей межпозвоночного диска?

Бег с такими проблемами со спиной, как межпозвоночная грыжа, — дело непростое. Это можно сделать, но разумно разработать стратегию вместе с врачом — он или она знает ваши личные обстоятельства и может работать с вами над созданием безопасного режима.

После того, как вы избавитесь от болей и получите от врача зеленый свет на возобновление бега, я бы порекомендовал полностью пересмотреть свой режим бега. Суть в том, чтобы сформулировать план (с помощью и с одобрения вашего врача), учитывающий, как ваше тело реагирует на активную деятельность. Вот несколько советов для рассмотрения:

Стань сильным и гибким. Способ номер один решить проблемы со спиной и другими проблемами с суставами — это добавить силовые тренировки всего тела в свой режим три раза в неделю, а также ежедневные упражнения на гибкость. Развитие сильных и сбалансированных мышц и суставов уменьшит износ вашего тела и позволит вам тренироваться с меньшим риском и болью в будущем. Вам не нужно качать большой вес, чтобы развить силу. Попробуйте эту силовую программу для бегунов, которую вы можете выполнять где угодно.

Плетение в малоударных тренировках. Легко сосредоточиться исключительно на беге, когда готовишься к гонке. Тем не менее, замена нескольких пробежек кросс-тренировкой без воздействия или с низкой нагрузкой может улучшить вашу физическую форму с меньшей нагрузкой на спину, позволит вам тренироваться с большей интенсивностью с меньшим риском и улучшит ваше восстановление. Такие упражнения, как использование эллиптического тренажера, подъем по лестнице, езда на велосипеде и плавание, являются эффективными кросс-тренировками. Вы можете попробовать чередовать легкие или умеренные пробежки с интервалами для улучшения физической формы на эллиптическом тренажере или велосипеде.

Сойдите с проторенной дорожки. Бег — это деятельность с высокой ударной нагрузкой, которая создает вертикальную нагрузку на позвоночник. Еще одна стратегия, которая может помочь вам бегать без боли, — избегать твердых поверхностей, таких как кривые улицы и мощеные дорожки. При беге по тропам каждый шаг отличается, что распределяет износ по разным частям тела. Это может облегчить боль, возникающую из-за повторяющегося характера бега по дороге. А более мягкая поверхность означает меньшую нагрузку на ваше тело.

Беги и ходи. Использование коротких интервалов бега-ходьбы от трех-четырех минут бега до одной-двух минут ходьбы значительно снизит нагрузку на суставы и, возможно, позволит проводить более длительные тренировки с меньшим риском боли. Кроме того, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете бежать, когда будете бегать с интервалами — попробуйте!

Переориентируйте свои цели. Я понимаю, что у тебя в календаре 10 км, но сейчас тебе нужно уделить первостепенное внимание восстановлению. Ваша первая цель должна состоять в том, чтобы избавиться от боли, работая над силой и гибкостью. Затем вы можете добавить упражнения с низким воздействием, чтобы увидеть, позволит ли ваше тело выполнять их без боли. Затем добавьте к своему расписанию бег и ходьбу, с короткими (10-15 минут) подходами, включенными в кросс-тренировку. (Например: 10 минут бега — две минуты, ходьба — одна минута, а затем 20 минут использования эллиптического тренажера.) Как только вы сможете делать это без боли, постепенно увеличивайте время бега и сокращайте время кросс-тренировок. Не ставьте перед собой цель пробежать дистанцию ​​до тех пор, пока вы не сможете бегать или ходить 30-40 минут без боли. В этот момент ваше тело может принять вызов без высокого риска повторной травмы.

Во многих случаях разработка программы, направленной на укрепление ваших слабых мест, может продвинуть вас в новом направлении. Вы можете обнаружить, что бег-ходьба доставляет больше удовольствия, чем просто бег, или вы можете бежать быстрее, используя эту стратегию. Вы можете влюбиться в езду на велосипеде или плавание. Ключ в том, чтобы создать новый план, который позволит вам двигаться вперед самым сильным образом, чтобы вы могли продолжать вести активный образ жизни на долгие годы.