Бег по снегу: в чем польза и как использовать в подготовке

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

27.06.2022

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Бег по снегу и льду

Прогноз погоды не должен нарушать ваш тренировочный процесс. Погода за окном никаким образом не должна сказываться на спортивных достижениях. Зима — это не спячка, как привыкли многие рассуждать. Зима — это возможность потренировать свой организм, предоставив ему шанс испытать новые нагрузки. Бег по снегу имеет множество преимуществ, которые помогают спортсменам не ограничивать себя в тренировках на свежем воздухе. Однако стоит учитывать, что такие зимние пробежки имеют свои особенности и нюансы. Если их не учитывать, тренировки могут привести к плачевным последствиям. Для начала нужно определиться, по какому снегу можно бегать, а какой лучше обойти стороной.

Какая местность подходит для зимней пробежки?

Для тренировок следует выбирать только те места, которые имеют отличное освещение. Также идеальным вариантом станут специальные территории, очищенные от снежного покрова, если у вас конечно не стоит в плане силовой бег с ускорениями по сугробам.

Для бега можно рассмотреть следующие варианты снежного покрова:

• укатанный снег. Почти идеальные условия, скажем сразу. На такой поверхности нельзя увязнуть, но можно поскользнуться и получить травму. Для бега по такому снегу нужно тщательно подбирать обувь, она должна сопротивляться скольжению и в идеале чуть вгрызаться в поверхность для стабильности. Возможно придется изменить технику бега. Бег по скользкой поверхности должен осуществляться за счет более короткого шага, отталкивание опорной ногой будет приходиться на вверх;
• сухие сугробы. Если же высота снежного покрова не превышает более 10 см, то нужно позаботиться о приобретении кроссовок с гамашей. Бег осложняется за счет сугробов, но его техника не отличается от бега по утрамбованному снегу. При беге по снегу выше 10 см нужно поднимать бедро выше (потом вы скажете снегу спасибо!). Осуществлять пробежку лучше в мембранных спортивных штанах. Бег по такой поверхности может показаться трудной задачей, так как идет большая нагрузка на ноги;
• мокрый снег. Бегать по мокрому снежному покрову легче, чем по сугробам, однако, можно очень быстро промокнуть. Для того, чтобы исключить эту вероятность, лучше использовать кроссовки с мембраной;
• укатанный снег с неровностями. Вот где настоящая площадка для творчества! Тут и спокойный бег, и бег с препятствиями. Бегать по такой поверхности нужно внимательно.

Зимняя пробежка имеет неоспоримые преимущества, которые оказывают положительное влияние на человеческий организм:

• тренировка выносливости и силы воли;
• закалка организма, что способствует повышению иммунитета;
• свежий воздух в целом положительно влияет на наш организм;
• укрепление мышечной массы;
• развитие силы, ловкости и координации при беге по нестабильной поверхности;
• профилактика сердечных заболеваний, улучшается работа сосудов;
• отличный способ сбросить лишние килограммы.

Также помимо преимуществ у зимней пробежки есть свои недостатки, появление которых можно предотвратить:

• вероятность простудиться и получить переохлаждение при неправильно подобранной экипировке;
• вероятность разрыва связок и мышц в холодную погоду чуть выше. Перед пробежкой требуется тщательная разминка;
• вероятность получить травму на льду или на жестком фирне. Избежать этого можно, подобрав правильную обувь и правильную технику бега.

Техника бега по рыхлому снегу

Важной составляющей в этой технике является темп бега. Не стоит начинать бег по снегу с резких рывков. Зимняя пробежка может стать одной из самых увлекательных приключений за день, если подходить к ней с умом. Рекомендуется делать спокойные движения ногами, например, как в беге трусцой. Шаг чуть короче, чем при беге по твердой стабильной поверхности. 

При обычном беге на ровной поверхности используется методика постановки стопы «с пятки на носок». При беге по рыхлому снегу необходимо ставить опорную ногу на полную стопу. При этом нужно переносить бедро свободной ноги вперед. Такая методика по безопасному соприкосновению стопы с землей создает прямую линию с правильным центром тяжести. Это позволит избежать получения травм голеностопа и коленных суставов даже в момент неудачного падения. Не стоит забывать о разминке, так как она играет большую роль.

Планирование тренировок

Перед составлением плана тренировок нужно точно оценивать свою спортивную подготовку и продумать места для тренировок. Так же рекомендуется заняться проработкой мышц ног, всего корпуса и дыхания. Поэтому прежде, чем выходить на зимнюю пробежку, бегунам будет не лишним иметь пару тройку тренировочных недель «вне зимы». Также стоит помнить, что перед началом бега на улице обязательно нужно делать качественную разминку для разогрева всего тела. Разминаться нужно и после тренировки.

Какие кроссовки подходят для зимней пробежки?

Обувь играет одну из важных ролей во время тренировки в зимний период и именно ей нужно уделить тщательное внимание. Для бега по снегу не обойтись без спортивных кроссовок с агрессивным протектором. Это объясняется тем, что протектор значительно увеличивает стабильность опорной ноги. За счет него снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Кроссовки

Кроссовки Salomon S/Lab Speed 2 имеют 9 миллиметровый агрессивный протектор. Также модель Salomon Sense Pro Max подходит для бега по пересечённым местностям и имеет эффективную амортизацию при беге. Со «снежной» задачей отлично справляются такие модели как Salomon Sense Ride2 GTX Invisible Fit и Salomon S-Lab Wings 8 SG.

У производителя Inov-8 также имеются модели с мощным протектором, подходящие для зимних пробежек:

• Inov-8 X-Talon 230;
• Inov-8 Oroc 280
• Inov-8 Roclite 312 GTX;
• Inov-8 Roclite 315 GTX

Для обеспечения полной уверенности и устойчивости даже при беге по заледенелой поверхности подойдут кроссовки с шипами. Наиболее популярными являются следующие модели:

Inov-8 Arctic Talon 275 — легкие соревновательные кроссовки подстраиваются под каждое движение, имеют гибкую шнуровку и обеспечивают надежную защиту стоп;
Asics Gel-FujiSetsu 2 GTX — имеют хорошую гибкость промежуточной подошвы, максимально устойчивы на скользкой поверхности, оснащены дышащей мембраной Gore-Tex;
Salomon Snowspike CSPW — обладают надежной шипованной подошвой и выполнены в виде удлиненных кроссовок, которые плотно облегают ногу. Эти кроссовки снабжены влагостойкой мембраной Clima Salomon Waterproof.

Для обеспечения защиты от попадания снега в кроссовки используются специальные спортивные бахилы, которые надеваются поверх обуви. Такие бахилы предназначены для прикрытия зоны голени, куда может попасть снег. Также они предотвращают замерзание щиколоток и помогают сохранить тепло во время бега по снежному покрову.

9 октября 2022

Three Resorts Alpindustria Trail

36 км26 км10 км68 км5 км

Краснодарский край, Красная поляна

Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг

Добавить в мои соревнования

3 декабря 2022

Bardaky Frostrail

30 км20 км12 км5 км1.6 км

Владимирская область, п. Вяткино

Бег по пересеченной местности, трейлраннинг, скайраннинг

Добавить в мои соревнования

Бег зимой. 8 причин почему бегать зимой полезно — Виды спорта — Фитнес

В холодное время года и в межсезонье многие любители пробежек задаются вопросом: «А стоит ли бегать, когда на улице минус?». Кто-то решается на уличные занятия спортом, а кто-то переходит на беговую дорожку в теплом спортзале. 

В сегодняшней статье мы расскажем, почему не стоит отказываться от бега на свежем воздухе в прохладную погоду.

Снежное покрытие повышает нагрузку на мышцы

Бег по снегу совсем не такой, как по асфальтированной дороге. Слегка скользкая снежная поверхность прокачивает мышцы ягодиц, бедер и ног. Во время такой пробежки большое количество мышц сокращается. Если слой снега глубокий, будут прокачиваться еще и мышцы спины. 

Первое время нужно быть готовым к появлению крепатуры. Но со временем тело привыкнет к новым нагрузкам. Кроме того, когда снег растает, по асфальту будет получаться бегать еще быстрее и легче.

Стоит отметить, что австралийский чемпион Олимпийских игр по бегу Херберт Эллиот предпочитает тренироваться на песчаных дюнах, которые, как и снег, хорошо прокачивают мышцы. 

Бег в удовольствие

Во время бега по снежному покрытию частота пульса возрастает примерно до 20 ударов в минуту. Чтобы пульс не повысился слишком сильно, темп бега нужно замедлить. Однако огорчаться не нужно. Это отличная перезагрузка после сезона активных тренировок. 

Зимой можно бегать не только ради хорошей физической формы, но и в свое удовольствие. При этом также повысится выносливость и увеличится база километража. 

Приятные ощущения и польза для здоровья

Бегать, когда вокруг зимний и прохладный воздух легче, чем во время летней жары. Когда на улице жарко, человек быстрее потеет, пульс существенно выше нормы, а самочувствие может оставлять желать лучшего.

Важно начать заниматься бегом зимой регулярно, а потом это уже станет привычкой. Кроме того, зимой на 30 процентов больше кислорода, что полезно для легких и в целом для дыхательной системы. Также в воздухе зимой содержится больше аэроионов, которые положительно влияют на нервную систему и продуктивность.

Не нужно бояться, что легкие получат переохлаждение. Организм нагревает воздух, прежде чем он поступит в легкие. Если на улице крепкий мороз, можно прикрыть лицо шарфом или бафом. После пробежки, пока тело разогрето, нужно сразу же направляться в теплое помещение, в котором можно сделать разминку. 

Укрепляется иммунная система

Когда организм привыкает к прохладе, то легче переносит минусовые температуры. При этом снижается вероятность заболеть простудными заболеваниями. Также в целом иммунитет укрепляется, кров получает достаточно кислорода, становится лучше состояние сердца и сосудов. 

Отличный способ похудения

С понижением окружающей температуры больше расходуется калорий. Такой процесс обусловлен терморегуляцией в теле. Организму нужно тратить больше энергии, чтобы поддерживать оптимальную для него температуру.
Согласно результатам исследований, в зимний период сжигается примерно на 30 процентов больше калорий, чем в теплое время года. Но это при условии правильно подобранного рациона. Если переедать или употреблять регулярно калорийную пищу, о похудении можно и не мечтать.

Сочетание бега с другими видами тренировок

Не всю зиму погода позволяет заниматься бегом. Есть дни, когда идет сильный снег, дует ветер, а столбик термометра перешагнул отметку – 20. В таком случае лучше посетить спортзал. Кроме того, чередование разных видов нагрузок приведет к балансу физической активности. В спортивном зале можно работать с весом и уделять время растяжке. 

Профилактика депрессии

Пробежки зимой положительно сказываются на эмоциональном самочувствии и снижают вероятность появления депрессивного состояния. Оно может возникнуть, когда недостаточно дневного света и мало физической активности. Наряду с таким состоянием часто появляется быстрая утомляемость и сонливость.

Повышается самооценка

Регулярные пробежки в любой сезон – это повод гордиться своей целеустремленностью и желанием поддерживать хорошую физическую форму. Можно без преувеличения сказать, что это победа над своими слабостями. 
С помощью занятий спортом также можно укрепить силу воли и выносливость, и бег зимой – это один из отличных способов это сделать.

У тебя есть не менее восьми причин начать делать пробежки зимой. Польза для тела и здоровья очевидна. Кроме того, это еще и возможность получать удовольствие от пробежки по хрустящему снегу, вдыхая свежий и прохладный воздух.

А ты выходишь на пробежки зимой?

как бегать в холодное время года?

Щеки покалывает от мороза, за окном холода, и кажется, как вообще можно выйти на улицу, а тем более – на пробежку? Но зима – не повод убирать кроссовки в дальний ящик, и даже если до этого вы не бегали, начать тренироваться можно в любое время года: главное – следовать некоторым правилам. Узнали, как правильно одеваться, при какой температуре можно бегать, и почему беговая дорожка – это лучше, чем ничего. Погнали!

Зимой бегать полезнее: воздух в это время года более разреженный и чистый, поэтому оздоровительный эффект будет выше. Да и бегать в прохладу легче и приятнее, чем в жару: сходит на нет риск получить тепловой удар или заработать проблемы с давлением. Пока столбик термометра не опустился до значения  –20°С, бегать можно безо всякого риска для здоровья. Но, конечно, большое значение имеет экипировка. Первое, чему нужно уделить внимание – это кроссовки.  Многие продолжают бегать в летних кроссовках со скользящей подошвой, что чревато падениями и травмами, быстро сводящими энтузиазм перед тренировками на нет. Выбирая зимние кроссовки, помните о важности хорошо выраженного протектора, то есть, рифленой подошвы. Если нужно сэкономить, то выбирайте обувь с водонепроницаемой мембраной (если, конечно, вы не планируете рейд по сугробам). Второе: носки. Выбирайте длинные синтетические термоноски. Если вы часто мерзнете или все равно побежали в летней обуви, надевайте носки с добавлением шерсти в составе. Третье: бафф, эластичный бесшовный шарф, который можно носить как шапку, маску на лицо или повязку на лоб от пота.  Четвертое: термобелье. Оно закроет вопрос с пробежками на улице и поможет вам выйти из замкнутого круга «потеть-мерзнуть и снова потеть». И, наконец, пятое: надевайте легкую куртку, ведь в пуховике вы далеко не убежите, а вот в легкой модели с ветронепроницаемой мембраной Windstopper – вполне вероятно. 

Тренировки в дождь, ветер и снегопад дают возможность ощутить себя героем: на это ощущение мощно подсаживаешься. Но если вы все-таки переживаете из-за холодной погоды, посмотрите, что в прогнозе на ближайшее время. Если похолодание пришло всего на пару дней – не беда, можно и пропустить один-два дня тренировки и заняться, к примеру, плаванием в бассейне. Но если впереди две недели морозов, вы можете потерять мотивацию и сильно сдать в результатах. Так что утепляемся и вперед! Но чтобы не переохладиться, при температуре ниже –10 С° дышите только через бафф, в конце тренировки не переходите на шаг и не задерживайтесь на улице. Сразу после занятий отправляйтесь в теплое помещение, принимайте душ, пейте горячие напитки, накрывайтесь махровым домашним халатом и надевайте тапочки из войлока.

Ели вы давно не занимались или только начинаете заниматься бегом, входить в режим тренировок нужно постепенно. В первый раз бегайте не дольше тридцати минут, а затем постепенно увеличивайте время тренировки до часа. Начните с шага и уже затем переходите на легкий бег. Если чувствуете, что задыхаетесь, снова сбавляйте темп и идите шагом, а когда пульс выровняется – бегите снова. Как найти свой темп? Во время бега вы должны дышать ровно, спокойно и ритмично, и быть способными поддерживать диалог. Оптимальный пульс для жиросжигания и тренировки сердца – 140 ударов в минуту. А фитнес-браслет или пульсометр для контроля за показателями можно купить в любом спортивном магазине.

С точки зрения физиологии, лучшее время для бега – с четырех до пяти часов дня. Но большая часть людей в это время на работе, так что доступной альтернативой может стать утренний бег. Главное преимущество тренировки с утра – в том, что после нее вы будете ходить с ощущением: «Кто молодец? Я молодец!», – и хороший настрой на день будет вам обеспечен. Однако, такие тренировки должны быть не слишком интенсивными и продолжаться не дольше часа, особенно – на голодный желудок. Как только проснулись, выпейте стакан воды, подождите 10-15 минут, и стартуйте на пробежку.

Ну а коварство вечерних пробежек заключается в том, что их может не случиться: задержались на работе, нашли дела поинтереснее – и вот вы уже снова не побегали. Если все-таки тренируетесь по вечерам, завершайте тренировку хотя бы за два-три часа до сна: организму нужно время на то, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну. Если спортивных целей вы не ставите, для общего оздоровления достаточно бегать трижды в неделю по сорок минут или, максим, по часу – вне зависимости от сезона.

В идеале – технику должен ставить тренер. Можно, конечно, научиться бегу и по видеороликам, но в таком случае вы не видите себя со стороны и рискуете усвоить неправильную технику. Так что, если хотите сделать пробежку своим постоянным хобби, лучше всего взять пару уроков у инструктора. В технике бега важны три момента. Первый – это дыхание: дышите свободно, не зацикливаясь на том, чтобы вдыхать носом, а выдыхать ртом и просто расслабьтесь. Второй важный момент – постановка стопы: во время бега наступайте на всю стопу и ставьте ее точно под себя, это минимизирует риск травмы голеностопа. Третий момент – это движения рук: они должны быть согласованными и идти параллельно, и во время бега вас не должно раскачивать из стороны в сторону.

Нужна ли разминка перед бегом? Для тех, кто не дружит со спортом, поначалу – да. Тем, кто бегает уже постоянно, достаточно немного пройтись пешком, а затем перейти на бег. А вот после тренировки рекомендую всем проводить хотя бы пятиминутную растяжку. Сделайте по три-четыре подхода махов ногами и потяните мышцы колен. Это расслабит мышцы, и после тренировки будет меньше болезненных ощущуений. Так или иначе, даже при неправильной технике и неправильном распределении нагрузки вы рискуете мышцами и, в крайнем случае, связками: риск повредить суставы ничтожно мал.

Нет, это не лучшая альтернатива. Во-первых, это тоскливое занятие, интерес к которому быстро теряется. Большинство людей бегает потому, что ассоциирует это занятие со свободой, возможностью выбирать направление и смотреть на меняющиеся пейзажи. К тому же, механика бега в парке и бега в зале сильно различается. На дорожке вашей главной целью становится подстроиться под темп полотна, а проработка разных групп мышц не такая детальная. Но беговая дорожка все же лучше, чем ничего.

Если бег еще не стал для вас привычкой, попробуйте найти единомышленников. Идеально, когда рядом есть люди, которые бегают давно. Сегодня в Уфе довольно развиты беговые сообщества, и в соцсетях вы легко найдете любое из них. Бегать сейчас модно: люди собираются на регулярные пробежки в парках и вдоль набережной. Кстати, это отличный способ завести не только новые полезные привычки, но и новых классных друзей.

Текст: Оксана Ватаг

Автор:

ufasobakaru, 24 декабря, 2020

ТОП-25 Кроссовки для бега зимой и зимнего трейлраннинга 21/22

Telegram канал @mountainrace — новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги. Подпишись!

Бег зимой не так страшен, а точнее и вовсе полезен с точки зрения укрепления здоровья, иммунитета и выносливости. Любой бывалый бегун и спортсмен скажет, что именно в это время закладывается основа результатов, и это наиболее важный период в процессе тренировок. Однако, на просторах России бегать зимой не так уж безопасно с точки зрения покрытия. Гололед, нечищенные тротуары, снег, грязь и каша из этого. Явно нужно что-то более подходящее, чем обычные летние кроссовки. Как, а точнее во что можно переобуться этой зимой (2020/2021) – в нашей подборке кроссовок для бега. Сотрясать сеть словами не будем, подробные описания технологий вы найдете по ссылкам.

Помочь проекту Mountain-race.ru

Если наши материалы полезны для вас и интересны, мы будем благодарны за донат в любом размере. Это поможет нашим авторам продолжать делать материалы о любимых видах спорта.

Краткие правила как выбрать кроссовки для бега зимой:

1. Для бега по гололёду и льду подходят кроссовки только со встроенными шипами. Это вопрос безопасности! Новые технологии подошвы типа Ice Grip никак не заменяют шипы и являются лишь только вводимыми технологиями на данный момент, соответственно, требуют многолетних тестов, чтобы быть доведенными до ума. Относитесь с осторожностью к выбору таких моделей, понимая, для чего они вам нужны. Для полноценного бега по гололеду в уверенном темпе подходят исключительно шипованные кроссовки.

2. Кроссовки для бега с мембраной Gore-Tex и другими полноценными водонепроницаемыми подкладками плохо выводят воду. Если зачерпнули её, скажем, при пересечении брода, то вода будет долго вытекать, что опасно переохлаждением. Для экстремальных зимних дистанций с бродами рекомендуем кроссовки без мембраны.

3. Для бега по глубокому снегу, снежной каше, грязи рекомендуем модели со встроенной снегозащитной гамашей или надевать съемные гамаши.

4. Для хорошего сцепления со снегом, грязью и талой кашей настоятельно рекомендуются кроссовки с агрессивным протектором высотой 5-7 мм и мягкой резиной.

5. Модели с мембраной Gore-Tex и ClimaSalomon Waterproof предназначены для защиты от холода, сухого снега, дождя. В теплое время года в них жарко!

6. Модели с быстрой системой шнуровки на холоде гораздо проще и быстрее шнуровать — затянул и побежал.

Отметим, что зимой 2021/2022 ряд брендов имеет проблемы с дистрибуцией в России из-за задержек на производстве и с поставками в магазины, поэтому какие-то привычные или давно зарекомендовавшие себя модели найти довольно трудно.  

КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ С ШИПАМИ

Выход пятых Spikecross не лишён мистики, потому что «а что, были четвёртые?». Действительно, пятая версия вышла через довольно много лет после появления третьей и получила также большой технологический апгрейд. Фактически Spikecross 5 GTX — это Snowspike, который с 2022 году уже не выпускается, только без снегозащитной гамаши и с другой мембраной — Gore-Tex. Построена эта модель на базе Speedcross 5 GTX, поэтому имеет все её особенности и свойства, но с дополнением шипованной подошвы. Для чего? Для бега в зимнее время по обледенелым поверхностям, снегу. Модель позволяет тренироваться и выходить на старты таких ультимативных гонок, как «Байкал Марафон», Ice Valdaice, Ice Onego и прочих ледовых забегов.

Вес 365 г. Дроп 10 мм

Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Spikecross 5 GTX

Помимо уникальных свойств сцепления этих кроссовок на скользкой поверхности, очень порадовала хорошая гибкость промежуточной подошвы, которая редко встречается у зимних моделей. Бег по льду и снегу в Asics Gel-FujiSetsu 3 GTX мало чем отличается по ощущениям от бега в обычных кроссовках по привычным поверхностям (грунт, асфальт). Относительно малый вес делает модель пригодной для выполнения самых амбициозных работ на открытом воздухе. Умеренно утеплённый верх в сочетании с дышащей мембраной Gore-Tex позволяет сохранить стабильный и комфортный микроклимат внутри кроссовки, оставляет ноги тёплыми и сухими.

Вес 300 г. Дроп 8 мм

Бренд Icebug у бывалых прочно ассоциируется с шипованными кроссовками для ориентирования, которые на рынке существуют очень давно, до появления трейлраннинга в России. Тем не менее, кроссовки более заточенные под универсальные условия теперь у «ледяного жука» тоже есть. И бегать. и ходить в Rover Bugrip GTX по гололёду помогают аж 19 шипов, интегрированных в агрессивную подметку. Стабильности не слишком толстым кроссовкам придает вставка ESS в промежуточной подошве, увеличивающая торсионную жесткость. Амортизация заявлена хорошая, а вот перепад большой, целых 12мм, хотя при первом взгляде кажется, что модель весьма низкопрофильная. Модель имеет влагозащитную мембрану Gore-Tex и быструю систему шнуровки BOA.

Вес 330г, дроп 12мм

Женская модель

Явный конкурент Salomon Snowspike, только в La Sportiva, судя по описанию по ссылке, можно вкрутить шипы, они не встроены изначально. И вся линейка – это явный вызов Speedcross/Snowcross. Очевидно – эта модель на самую жесть, на забеги, тренировки по глубокому снегу и восхождение на Эльбрус на скорость и прочие вершины. Быстрая шнуровка плюс гамаша на молнии. Агрессивный протектор, в который можно вкрутить шипы, которых снова нет в комплекте… Непромокаемая мембрана Gore-Tex. Очень интересны реальные отзывы. Продукт на рынке уже четвертую зиму.

Уступает модели Snowspike по цене и отсутствию шипов.

Вес 360 г. Дроп 10 мм

Технология верха Sock-Shield Gaiter создает влагозащитный чехол, комфортно, но стабильно фиксирующий стопу. Встроенная гетра препятствует попаданию внутрь кроссовки снега, грязи и мусора. Интегрированная в конструкцию верха система быстрой шнуровки позволяет максимально отрегулировать объем с учетом анатомических особенностей вашей стопы. Технология Gore® Flex Construction делает кроссовки одними из самых гибких на рынке подобных изделий. Подошва оснащена подметкой Frixion AT с разнонаправленными шипами, приспособленными для активной работы в снегу и грязи.

Предусматривается крепление шипов AT Grip Spikes – в комплекте не идут.

Вес 350 г. Дроп 10 мм

Отлично подходят для бега в холодное время года. Верх с водонепроницаемой мембраной Gore-Tex и средняя по высоте манжета обеспечивают защиту от снега и влаги, но стоит отметить, что ее высота и конструкция явно отличается от конкуретнтов из списка выше.

Пена CMEVA, поглощающая ударную нагрузку, встроена в широкую подошву Vibram® Megagrip с грунтозацепами глубиной 5 мм.

Вес 376 г. Дроп 4 мм

Далее можно выделить ещё несколько моделей с гамашами от бренда Salomon, которым свойственна повышенная производительность и эффективность бега для опытных, быстрых пользователей и экстремалов. Эти модели все низкопрофильные с малым количеством амортизации и предназначены для быстрого передвижения в сложных условиях, в том числе на снегу. Все они лишены шипов, и при условии, что данные модели подходят вам на все 100, но есть уверенность в периодическом попадании на обледенелые участки, то к ним стоит приобрести антискользители или беговые кошки, а вот заниматься вкручиванием шипов не стоит. Кроссовки действительно специфичные и перед их приобретением нужно точно знать, что будут использоваться по назначению, а уровень подготовки, как физической, так и технической позволяет их эксплуатировать без ущерба для здоровья.

— Это вообще что? 
— Ну.. во-первых, это красиво

Примерный диалог потенциального покупателя и продавца, не редко происходящий рядом со стойкой, где стоят эти кроссовки в офлайне. В реальности никто, кроме разработчиков и скайраннеров продвинутого и экспертного уровней, толком не знают, что с ними делать. Это весьма жесткие кроссовки, как по амортизации, так и по торсионке, изначально предназначенные для экстремального передвижени по технически сложному горному рельефу, камням, куруму, скальным гребням, а также снежникам, сыпухам, моренам. Гамаша в этих кроссовках эластичная и очень хорошо держит не только снег, но и прямую струю воды, хотя и не так долго, как снег. Нижняя часть верха наглухо проклеена внешней непромокаемой накладкой. Фактически, в ней как бы нет какой-то мембраны, но её функцию здорово выполняют материалы верха, а также молния YKK. Они одновременно и теплые при интенсивном движении, и выводят все излишки тепла куда лучше мембраны, хотя летом все же жарковаты, при эксплуатации не на высоте, а под Солнцем. Внутри стоит колодка от S/lab Sense 7 racing red — насколько возможно легкая  и дышащая с быстрой шнуровкой. Подошва взята с других моделей XA, которая зарекомендовала себя именно на камнях, в том числе мокрых, и грязи, а на снегу скорее по остаточному принципу, но тоже хороша, особенно на целине, пухляке. Достаточно высокая торсионная жесткость для стабильности на камнях, но невысокая поперечная, поэтому кроссовки заточены под быстрое перемещение. Для повышения амортизации можно использовать другую более мягкую стельку — кстати, неплохо работает.

Вес — 370г, дроп 6мм

Соревновательные кроссовки для быстрых спортсменов, стремящихся к максимальной скорости на грязных и снежных трассах. Изначальное предназначение — грязь и мокрые камни, однако совокупность технологических решенией делает эту модель отлично подходящей для тех, кто бежит по снегу на результат. Встроенная гамаша защищает от попадания снега, грязи, грунта, верх Matrix частично отталкивает сухой снег, однако при пересечении брода воду наружу выпускает, что важно на экстремальных зимних гонках. Для использования на обледенелых трассах, в том числе зимнем скайраннинге, нужны беговые кошки. 

Модель для относительно коротких и быстрых снежных трасс.

Вес: 230г
Дроп 4мм

Еще одна соревновательная модель от Salomon, очень близкая по смыслу с S/lab Cross и подходящая для тех же задач и высокого уровня подготовки. Некоторые принципиальные различия все же есть. Sense 8 легче на 20 грамм, использует другую сетку верха. Шевроны протектора чуть лучше для снега, но хуже на мокрых камнях, чем у S/lab Cross. Во многом они очень схожи. Для бега по гололеду требуются беговые кошки.

Модель для относительно коротких и быстрых снежных трасс.

Вес 210г
Дроп 4мм

Важно! Эти модели НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ для гололёда, мокрых камней.

Продолжатели знаменитой серии трейловых кроссовок — Speedcross 5 Gtx получили ряд конструктивных обновлений. Прежде всего – верх, выполненный по технологии Sensifit, в котором на смену Ripstop пришел более легкий и эластичный материал. С внешней стороны его усиливает гибкая полиуретановая ламинация, выполняющая функции поддержки и защиты. Влагостойкая паропроницаемая мембрана Gore-Tex выступает надежной защитой от погодных капризов. Архитектура верха отличается большей, по сравнению предшествующими моделями, вместительностью — посадка стала более комфортной, но без потери надежности фиксации стопы. Подметка Contagrip с более агрессивным рисунком протектора, состоящим из разнонаправленных 6мм шипов. Новая конструкция позволяет уверенно чувствовать себя как на грязной поверхности, так и в снегу – шипы хорошо цепляют и столь же активно самоочищаются. Стоит отметить достаточно высокую посадку Speedcross 5 и мощный, отставленный назад каблук толщиной 31 мм. 

Существует версия без мембраны Salomon Speedcross 5

Вес 340 г. Дроп 10 мм

Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Speedcross 5 GTX

Новинка французского бренда обещает стать новым хитом среди относительно продвинутой публики. Более низкая, спортивная посадка, чем в Speedcross говорит о возможности бежать действительно быстро, но с большим комфортом, чем в S/lab. Отличное промежуточное звено в коллекции Cross между начальными и топовыми моделями, подходящее для объемов в межсезонье по рыхлому грунту, грязи и снегу. Рекомендуем присмотреться как к модели с мембраной, так и к версии Wildcross с дышащей сеткой, для тех, кто мембрану не приемлет. Супер-агрессивный протектор с мягкой резиной и разнонаправленными насечками, хорошая амортизация и защита стопы от камней, высокая гибкость, как продольная (торсионка низкая), так и поперечная.

Вес: 290г
Дроп: 8мм

Кроссовки для бега и прогулок от шведского бренда Icebug — Hace Rb9X GTX позиционируются как универсальная модель для тренировок в холодное время года на грунте, неглубоком утрамбованном снегу, а также стерпят асфальт. Хорошая амортизация и торсионная жесткость помогают переваривать ногам длительные тренировки. Быстрая шнуровка BOA зимой позволяет не тратить время на зашнуровывание.

Вес — 355г. Дроп 7мм

Зимние кроссовки La Sportiva с непромокаемой мембраной Gore-Tex. Sock-Shield Gaiter образует водонепроницаемый «чехол», который максимально мягко и четко обхватывает вашу стопу и препятствует образованию пустот. Встроенная небольшая гамаша также обеспечивает защиту от попадания камней, грязи и снежной крошки внутрь. Быстрая и интегрированная внутрь система шнуровки обеспечивает идеальную регулировку объема и натяжения кроссовок. Благодаря конструкции Gore® Flex Construction кроссовки являются одними из самых гибких в линейке бренда. Подошва с резиной Frixion AT идеально подходит для бега по мягкой и грязной почве. Возможна установка шипов AT Grip Spikes. Шипы в комплект не входят. Модель хороша для относительно легких и быстрых спортсменов. Тем не менее, ежегодно эта модель полностью распродается без остатков, что говорит о ее популярности. Еще бы, они очень красивы.

Вес 300 г. Дроп 10 мм

Столь эпатажное название может помочь очень легко предугадать их суть — Salomon Supercross созданы для WOW-эффекта среди начинающих бегунов. Первое, что бросается в глаза — это, разумеется, крутой, стильно-модно-молодёжный дизайн. За основу идеи взят, конечно же, Speedcross, агрессивные черты которого угадываются в более городском casual-стиле. Supercross — это универсальная комбинация, одна кроссовка на все случаи непростой жизни российского бегуна, который должен и модным быть, и в грязь лицом не падать, в прямом смысле. И, возможно, это попытка Salomon отучить носить Speedcross где попало! Влагостойкая паропроницаемая мембрана Gore-Tex выступает надежной защитой от погодных капризов, в то же время эффективно отводит внутренние испарения. Хорошая амортизация — средняя часть подошвы из пеноматериала Eva эффективно гасит удары о поверхность, снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Для чего? Для бега в условиях «город-парк-лес-гора». Хороши на снегу, грязи, рыхлых грунтах, твёрдых поверхностях. Хороши для повседневной носки.

Существует версия без мембраны Salomon Supercross

Вес 340 г. Дроп 10 мм

Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Supercross

ASICS Gel-Fujitrabuco 9 G-TX

Хотя ASICS больше известен как производитель беговой обуви для асфальта, сейчас вышло уже девятое поколение трейловой линейки FujiTrabuco. Отличительной чертой этой модели является дополнительная поддержка стопы, то есть эти кроссовки подходят для спортсменов с избыточной пронацией. Система Duomax обеспечивает стабильность при постановке стопы за счет более плотного пеноматериала на внутренней стороне подошвы. И, конечно, здесь присутствует фирменная амортизация от ASICS — гелевая вставка в задней части подошвы и пена FlyteFoam. Резина подошвы ASICSGrip обеспечивает надежное сцепление на грунте, корнях и камнях, в том числе и на мокрых.

Шипов нет.

Вес 325 г. Дроп 8 мм

Данная категория предназначена для любителей комфорта и защиты от внешней влаги, осадков во время тренировок в черте города без претензий на трейл и тем более экстрим. Как правило, это модели для шоссейного бега, имеющие свой зимний вариант, дополненный мембраной Gore-Tex (чаще всего). Кроме этого, глобальных различий с летними версиями того же бренда в них нет, кроме того, что наличие мембраны добавляет вес обуви, может немного увеличить торсионную жесткость, ну и все «не вытекающие» из нее последствия, которых можно избежать, если не соваться в сугробы и броды, а использовать их по назначению.

Начать обзор этой категории можно было бы с модели Icebug NewRun Bugrip GTX, однако мы написали о ней в категории шипованных кроссовок, так как сейчас это чуть ли не единственный вариант на рынке среди городских шиповок, которых нет в России как класса обуви. Поэтому, конечно, в этом плане шведский бренд радует наличием такой вариации.

Sense Ride 4 с мембраной GTX Invisible Fit. Мембрана наносится непосредственно на материал верха кроссовок и составляет с ним единое целое, а не является дополнительным слоем внутри. Такая конструкция уменьшает вес кроссовок, улучшает гибкость и дышимость. В итоге — по посадке и работе получаются почти те же Sense Ride 3, только с защитой от сухого снега, небольшого дождя, грязи. Технология OptiVibe амортизирует удары при приземлении и заряжает каждый последующий шаг, а универсальный протектор держит на грунте, тропах и терпит асфальт. Перепад подошвы в 8 мм и специально сконструированная геометрия обеспечивают плавный перекат от пятки к носку, позволяя бежать дольше без усталости и дискомфорта.

Кроссовки в качестве зимних хороши для формата асфальт/утрамбованный снег в парке.

Вес 330 г. Дроп 8мм.

Одна из сугубо трейловых моделей, которая удивительным образом подходит для зимнего бега в городах, которые не выглядят так ровно и заасфальтировано как Москва или Санкт-Петербург. Изначальное предназначение — бег по техничным и твердым поверхностям, что дает хорошую мягкую амортизацию, сцепление с грунтовками, твердыми парковыми тропами, утрамбованным другими бегунами и пешеходами снегом. Раптор имеет водонепроницаемую мембрану Gore-Tex Extended Comfort. Весьма хорошая поддержка стопы и торсионная жесткость за счет встроенной в подошву вставки. Колодка ближе к широкой, поэтому Ultra Raptor — одна из самых востребованных моделей у La Sportiva в России. Особенным спросом за счет характеристик пользуется у спортсменов с весом выше среднего. Если уверены, что ваш город настолько суров, что гололед на тренировках неизбежен, то можно использовать с беговыми кошками, впрочем, как и другие модели. 

Вес — 410г Дроп — 12мм

Данная модель не попадает под категорию полностью непромокаемых кроссовок, так как не имеет полноценной водозащитной мембраны, однако верх в ней из уплотнённой сетки Ripstop + водостойкий материал Flexshell, который защищает от сухого снега и легкого дождя. Это можно рассматривать и как плюс обуви, дышать модель будет получше, чем модели с полноценной мембраной. Saucony Peregrine Ice+ можно использовать как в городе на твердых поверхностях, так и в парке на утрамбованном снегу. Производитель заявляет, что подошва Arctic Grip от Vibram должна, благодаря своему составу, неплохо держать сцепление с обледенелыми поверхностями, но здесь обольщаться не стоит, это не шипы. Возможно, с медленным бегом с вкраплениями нечищенных тротуаров они будут справляться, но на откровенном льду — большой вопрос. Поэтому данную модель скорее можно рекомендовать как городской/парковый универсал для бега зимой без экстрима, зато с большим уровнем комфорта для ноги. 

Вес 295г, дроп 4мм

Кроссовки для бега зимой от одного из ведущих мировых производителей шоссейной беговой обуви Asics предназначены для бега в формате асфальт/утрамбованный парковый снег. Мягкий верх с мембраной Gore-Tex, много амортизации в пятке (тот самый Gel) и присущая бренду производительность. Данная модель для нейтральной пронации. Модель для гиперпронаторов — Asics GT-1000 GTX обладает практически теми же свойствами, но имеет хорошую поддержку. Обе модели предназначены для объемов в межсезонье.

Вес 300г, дроп 10мм

Созданы в швейцарских Альпах, а необычный дизайн подошвы сразу обращает на себя внимание. Но за ним скрывается высокая функциональность — такая ячеистая подошва обеспечивает амортизацию как в вертикальном направлении, так и в продольном, а после приземления ячейки “схлопываются”, создавая плотную конструкцию для резкого отталкивания. Мембрана собственного производства обладает высокой эластичностью и не ограничивает движения стопы, а также на 100% водонепроницаема, но при этом, по заявлению производителя, имеет высокие свойства паропроницаемости, что должно влиять на создание более комфортного микроклимата для ноги. Более узкая колодка в средней части повышает торсионную жесткость, придавая больше уверенности при беге по каменистой поверхности, а пластина SpeedBoard защищает стопу от неровностей рельефа. Вес кроссовок и свойства подошвы говорят о весьма высокой производительности обуви, поэтому ее можно рекомендавать для быстрых бегунов, которые, с одной стороны, любят комфорт, с другой — хотят попробовать что-то необычное и новое.

Вес 250г, дроп 6мм

Универсальная тренировочная модель для начального уровня подготовки. Предназначена, чтобы с комфортом и мягкостью добежать по асфальту до заснеженного парка и обратно. Допустимо использование на слегка рыхлом грунте и легкой осенне-весенней грязи, но без экстрима. 

Вес: 316г
Дроп: 10мм

Бег по льду и снегу

Есть что-то волшебное в беге по снегу темным, холодным зимним утром. Но это менее волшебно, когда вы оказываетесь на своей заднице, потому что вы не знали, что там был лед или вы носите неправильную обувь.

Как утренний бегун, моя первая мысль обычно заключается в том, сколько слоев мне нужно? Но после морозной ночи или снежной бури я ищу лед… особенно гололед.

Безопасно ли бегать по снегу?

Абсолютно с правильной экипировкой и правильным отношением. Бег может быть очень веселым, когда вы понимаете, что это не будет таким же тяжелым усилием в солнечный весенний день.

Советы по бегу по снегу

Когда дело доходит до кроссовок для бега по снегу, вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша обувь для трейлраннинга идеально вам подходит.

До тех пор, пока вы не начнете погружаться в потенциально обледенелые условия, они будут обеспечивать достаточное сцепление с дорогой и часто будут водонепроницаемыми!

Несколько дополнительных советов:

• Ознакомьтесь с этими лучшими кроссовками для трейлраннинга
• Будь осторожнее, чем летняя пробежка
• Не устраивайте все спринты и тяжелые тренировки на снегу
• Стремитесь к свежим тропам, где меньше шансов встретить гололед
• Перейдите на беговую дорожку, если она будет настолько глубокой, что это повлияет на вашу тренировку

Сейчас не время бегать быстро и быстро, вместо этого помните, что замедляться или поворачивать на поворотах труднее, поэтому вам нужно замедлиться. Пришло время быть осторожным, не устанавливать никаких личных рекордов, если только они не являются личными рекордами на снегу.

• Запланируйте пробежку вместо утренней пробежки, чтобы вы могли использовать солнечный свет, чтобы обнаружить лед и, возможно, нагреть его, по крайней мере, до слякоти
• Если вы можете нацеливаться на снег по слегка расчищенному снегу, вы часто найдете большее сцепление с дорогой
• Ношение чего-то вроде линз Oakley Prizm может помочь сделать лед более заметным благодаря контрасту, который они обеспечивают
• Ранние утренние бегуны всегда берут с собой налобный фонарь, а не полагаются на уличные фонари
• Поймите, как образуется черный лед, чтобы быть начеку

“ Лучшее время для образования этого льда – рассвет и поздний вечер, когда температура обычно самая низкая. Температура земли заставляет осадки замерзать при ударе, в результате чего образуется лед. ” – Accuweather

Поскольку тропы не прочесаны, в большинстве мест вы скорее найдете снег, чем лед, что означает лучшее сцепление с дорогой и меньшую вероятность поскользнуться.

Бег по свежему снегу требует немного больше усилий, так как он мягче. Относитесь к этому, как к бегу по пляжу, и делайте пробежку короче, зная, что она задействует новые мышцы.

Когда тропа начинает утрамбовываться, любые из перечисленных ниже шипов или кроссовки обеспечат вам лучшее сцепление, чем на скользком тротуаре.

Следы также могут быть хорошим вариантом, чтобы просто напомнить вам расслабиться и насладиться бегом.

Зимний бег — это обычно время для наращивания базы, поэтому принимайте препятствия как способ улучшить свое предубеждение и получить удовольствие от более легких километров.

Бег по снегу сделает вас быстрее?

Только что сказав вам не проводить скоростные тренировки на снегу, вы можете подумать, что нет. Но, как и при беге по пляжу, вы будете задействовать много новых мышц и будете вынуждены думать о том, чтобы поднять ноги, так что это вполне может привести к укреплению мышц ног и, следовательно, к более быстрому бегу.

В чем бегать по снегу?

В зависимости от дня вы можете найти одежду с длинными рукавами и колготки! Вот что делает зимы в Колорадо такими сумасшедшими. В другие дни кажется, что зимой полно, в таком случае:

• Кроссовки для трейлраннинга
• Зимние перчатки для бега
• Беговая шапочка
• Зимние тайтсы для бега (отлично на флисовой подкладке)
• Зимняя беговая куртка

Вторая часть бега по снегу, готовится к мысли, что можно найти лед.

Лучшие советы по бегу на льду

Кроме того, чтобы не упасть, что на самом деле может помочь вам выдержать бег по льду, оставаясь в правильном положении? Давайте будем честными, я могу споткнуться на идеально ровном чистом тротуаре, поэтому мне пришлось провести некоторое исследование и обратиться к более опытным бегунам.

Но теперь я могу поручиться за эти техники!

Просто не делай этого
Серьезно, мы знаем, что потенциал риска выше, поэтому, если вы можете найти четкий путь, воспользуйтесь им.

• Знайте заранее какие стороны дороги тают быстрее а какие замерзают. Вокруг нашего района некоторые участки постоянно находятся в тени, поэтому бег по другой стороне дороги может означать отсутствие необходимости проскальзывать и проскальзывать мимо чьего-то дома.
• Рассмотрим беговую дорожку. Я знаю, что многие из вас презирают это, но узнайте, как это действительно может улучшить ваш бег, и, эй, утро на беговой дорожке, которое избавит вас от травм, того стоит в долгосрочной перспективе.

Be a Little Type A
Звучит смешно, но, как и в трейлраннинге, вы будете чувствовать себя более комфортно с изменением под ногами, чем больше вы будете это делать. Так что практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь и дайте волю своему внутреннему флагу Типа А.

Круглогодичный бег по валуну, Никлаус Комбс говорит, что « Короткий шаг и быстрый темп » могут иметь большое значение, потому что чем меньше времени вы находитесь в контакте со льдом, тем меньше времени у вас остается на скольжение! Кроме того, это означает, что вы делаете более легкий шаг, прилагаете меньше усилий к льду. Короткие шаги не значит быстрее, это просто означает увеличение оборота вашей ноги.

Не забывайте, что зимой разминка еще более важна, и важно знать, как бежать по ветру, так что добавьте их в контрольный список типа А. Нервничаете из-за бега по снегу и льду? Ознакомьтесь с этими замечательными советами #runchat #winter Нажмите, чтобы твитнуть

Подготовьтесь к зиме
Точно так же, как вам нужны цепи на шины для гор (да, этому я научился в Колорадо), вам нужно подготовить эти ботинки к зиме.

Добавление шипа или другого захвата к вашей обуви — отличный способ улучшить сцепление.

Существует множество вариантов в зависимости от вашего бюджета:

• вкрутите шурупы в уже имеющиеся туфли
• купи пуловер к ботинкам с шипами (я так делаю)
• купите качественную обувь, если вам предстоит много заниматься на льду

У моей новой подруги Кейт, которая живет, бегает и наслаждается отдыхом на свежем воздухе круглый год на Аляске, был такой совет:

«Для бега по льду я использую водонепроницаемую обувь и надеваю свои шипы Khatoola Nano Spikes поверх, чтобы защитить себя от скольжения и скольжения. . Мы также продаем обувь под названием «IceBugs», которая имеет углеродные шипы в нижней части обуви, которые расположены правильно, чтобы не влиять на ворота во время бега.

Иногда в беговых магазинах обувь с шипами для бегунов (или вкручивание шурупов в теннисные туфли) может поставить их криво или не в то место, что со временем может привести к травмам бегунов. Если шипы по каким-либо причинам не подходят — я всегда… всегда рекомендовал шорты с подкладкой. ” Хорошо, мне очень понравился последний совет.

Вот и все, что вы хотели знать о беге по снегу и льду.

Последние 5 лет переход из Флориды в зиму в Колорадо был настоящим приключением. Сначала я колебался, но теперь наслаждаюсь этим сезоном так же, как и другими.

У вас есть насадки для снега и льда?

Вы избегаете этого или принимаете?

Другие способы связаться с Амандой
Ежедневные развлечения в Instagram: RunToTheFinish

Общение в сообществе Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь, чтобы получать еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу

Как безопасно бегать зимой

1 9 49 акции

• Поделиться
• Твит

Хотите начать бегать зимой по снегу на улице, но не знаете, с чего начать? Мы делимся здесь нашими лучшими советами по бегу зимой, а также советами по бегу по снегу и по льду, а также с нашей любимой беговой экипировкой для холодной погоды!

Зимний бег может быть совершенно пугающим, если вы никогда не занимались им раньше, особенно если вы живете в особенно холодном районе, где снег, лед и холодный ветер являются нормой.

Но когда у вас есть цели в беге — например, выполнение плана подготовки к марафону — и весенние забеги, к которым нужно готовиться (и если у вас есть особое отвращение к беговой дорожке), избегать бега на открытом воздухе зимой — не всегда вариант.

Чтобы помочь вам сориентироваться в беге в холодную погоду, в этом посте мы переходим к . . .

• наши 7 лучших советов для бега в холодную зимнюю погоду + советы по технике

• Кому нельзя бегать зимой

• Наши рекомендации по снаряжению для бега зимой.

Готов?

Присоединяйтесь!

Наши 7 лучших советов для зимнего бега

Совет №1: Многослойность!

Когда дело доходит до бега в холодную погоду или на свежем воздухе при колебаниях температуры (например, осенью и весной), многослойная одежда — ваш спасательный круг.

С несколькими слоями легко настроить температуру в соответствии с вашими потребностями с относительно небольшим перерывом во время бега по снегу. Если вы начинаете с большего количества слоев в начале пробежки, вы можете легко удалить один или два слоя во время разминки.

Несколько легких слоев, которые можно выборочно снять и спрятать в беговом жилете по мере необходимости, лучше, чем несколько тяжелых слоев, снятие которых слишком сильно изменит температуру тела.

Убедитесь, что каждый из ваших слоев по-прежнему воздухопроницаем, чтобы при снятии слоев вы не слишком быстро замерзли из-за низких температур на влажных от пота нижних слоях.

Совет № 2: следуйте правилу 20 градусов0033 одевайтесь на 20 градусов выше фактической температуры при беге на улице

Это работает следующим образом: для бега на свежем воздухе вы одеваетесь так, как обычно одеваетесь для обычной деятельности при температуре на 20 градусов выше текущей температуры. Например, если вы бегаете при 30-градусной погоде, вы будете одеваться так, как если бы вы ходили на прогулку при 40-50 градусах.

Это просто общее практическое правило, которое поможет вам в выборе снаряжения и одежды. Эта рекомендация может измениться в зависимости от обстоятельств, таких как осадки, охлаждение ветром, солнечное или темное время суток и т. д.

Это эмпирическое правило также может различаться для каждого человека. Я легко простужаюсь и медленно согреваюсь, поэтому мне нужно укутаться больше, чем моему мужу, так как он быстрее нагревается. Он все равно может носить шорты при 30-градусной погоде, поэтому он не всегда следует правилу 20 градусов.

Познакомившись с бегом на улице в холод, вы начнете точно знать, какие предметы одежды вам нужны при каждом изменении погоды и какие предметы одежды вам нужны для каждого температурного диапазона, с которым вы сталкиваетесь.

Связанный: Когда слишком холодно бегать на улице?

Совет № 3. Фактор холода ветром

Зимняя погода очень часто сопровождается каким-либо ветром, который может немного испортить ваш бег по снегу. Ветер может сделать холод еще более холодным, и он может быстро охладить ваше тело, если у вас нет ветрозащитного снаряжения.

Перед тем, как отправиться в путь, проверьте направление ветра в вашем районе и найдите любые факторы охлаждения ветром в прогнозах погоды. Имейте в виду, что в некоторых районах ветер будет более холодным, чем в других (на ровном поле мало укрытий по сравнению с районом с домами и деревьями).

Связанный: Руководство по бегу на ветру

Если вы не видите информацию об охлаждении ветром в своем приложении погоды, Национальная служба погоды предлагает калькулятор охлаждения ветром , который вы можете использовать для самостоятельной оценки охлаждения ветром. вы можете подготовиться соответственно.

Если вы живете в районе с особенно ветреным климатом или в районе с частыми ветреными днями зимой, приобретите несколько слоев ветрозащитного материала, чтобы не замерзнуть в те дни, когда дует холодный ветер.

Статья по теме: Бег в холодную погоду

Совет № 4: больше времени уделяйте разминке внутри, прежде чем выйти и бегать по снегу.

Особенно если на улице холодно и ветрено, вашим мышцам потребуется больше времени, чтобы разогреться на улице, чем при более высоких температурах, поэтому убедитесь, что вы выделили достаточно времени, чтобы как следует разогреться, прежде чем приступать к интенсивным беговым тренировкам.

Совет № 5. Будьте гибкими в выборе дистанции и темпа бега

Когда на улице становится очень холодно, вам может понадобиться немного скорректировать темп, чтобы приспособиться к более низким температурам и новым опасностям .

Научитесь чувствовать себя комфортно, изменяя свой темп по мере необходимости, если вы сталкиваетесь с такими вещами, как обледенелые дорожки, заблокированные тротуары, сильный ветер и мышцы, которым требуется больше времени, чем обычно, чтобы разогреться.

Если на улице особенно холодно и ветрено, вы можете разделить свои пробежки на беговую дорожку или беговую дорожку в помещении, если вы обнаружите, что не можете выполнить всю пробежку на улице.

Совет № 6: Закрывайте лицо во время бега зимой

Когда очень холодно и ветрено, подумайте о том, чтобы прикрыть нос и рот спортивной балаклавой или шарфом-трубой, который можно натянуть на нос.

Эти лицевые покрытия не обязательно должны быть очень толстыми, так как вы тяжелее дышите и тренируетесь с ними, поэтому попробуйте ткани различной толщины, которые помогут согреть ваше лицо, не мешая дыханию. Многие бренды (например, Buff) производят легкие, средние и тяжелые ткани для различных температур и занятий.

Маски для лица в холода не только защищают нос и щеки от сильного холода и ожогов ветром, но также помогают увлажнять и согревать воздух, поступающий в дыхательные пути, немного облегчая дыхание.

Прикрывать нос и рот в очень холодную погоду – отличная идея, если у вас астма, поскольку холодный воздух может спровоцировать астму.

Совет № 7: Защитите глаза

Защита лица также относится и к глазам. Поскольку солнце сильно отражается от свежевыпавшего снега и льда, при беге по снегу важно защищать глаза от УФ-лучей, отражающихся от ландшафта (это может привести к снежной слепоте или фотокератиту).

Выбирайте солнцезащитные очки с поляризацией и солнцезащитные очки с запахом для защиты от ветра. Вы даже можете выбрать прозрачные очки с запахом для пасмурных дней или если вы бегаете в темноте и при сильном ветре.

Как бегать по снегу и льду

Вот наши советы, когда идет снег!

Бегать по снегу на самом деле совершенно нормально, вам просто нужно знать о нескольких новых опасностях и убедиться, что у вас есть подходящие кроссовки для работы!

Обувь для бега по снегу

Выбор обуви зависит от условий и типа снега, по которому вы бегаете.

Для приятного и мягкого свежего снега достаточно пары хороших кроссовок для трейлраннинга. Они обеспечивают достаточное сцепление с дорогой, просто убедитесь, что они достаточно прочные и прочные, чтобы защитить ваши ноги от холода и влаги.

Если вы бегаете по утрамбованному снегу , то он, скорее всего, будет скользким, поэтому вам действительно следует использовать тяговое устройство, такое как YakTrax Pro.

Они дают вам душевное спокойствие, чтобы вы могли пахать в любых условиях.

И если вы направляетесь в настоящую внетрассовую  территорию с глубоким снегом и неизвестными условиями под ногами, стоит попробовать беговые снегоступы, такие как Atlas Run.

Типы снега

С точки зрения снежных условий, свежий неуплотненный снег должен обеспечивать наилучшее сцепление с дорогой, а значит, меньше шансов поскользнуться. Просто помните, что вам не обязательно знать, что находится под этим девственным снегом, поэтому действуйте осторожно.

Как правило, чем дольше лежит снег, тем он влажнее и ледянее, что менее подходит для бега. Точно так же бег по уплотненному снегу, например по следам шин на дороге, может быть более скользким.

Как снег влияет на ваш бег

Бег по снегу требует некоторых изменений в вашем стиле. Прежде всего, вам следует немного замедлиться, чтобы вы могли лучше контролировать свои движения и адаптироваться к любым неожиданным скольжениям или неровным поверхностям.

Во-вторых, вам следует укоротить шаг, чтобы повысить устойчивость, а также сохранить контроль, если вы попадете на скользкий или ухабистый участок.

В-третьих, вы обнаружите, что снег, особенно свежий, действует как большая подушка или демпфер. Он поглощает энергию каждого удара ногой и может истощать вашу энергию с каждым толчком вперед, поскольку поверхность под вами сжимается.

Поэтому важно понимать, что при беге по снегу вы теряете экономичность бега (вашу эффективность). Не пытайтесь поддерживать обычный темп во время бега по снегу!

Наконец, при беге по глубокому снегу вы обнаружите, что при каждом шаге вам приходится отрывать ногу от слоя порошка, чтобы минимизировать сопротивление. Это изменяет вашу беговую походку, замедляет вас и задействует мышцы, которые вы обычно не используете, поэтому вы можете испытывать некоторый дискомфорт и дополнительную усталость после бега по снегу!

Бег на льду

Когда на улице мороз, вам следует серьезно подумать о том, чтобы оставаться в помещении — например, пропустить пробежку и заняться силовыми тренировками дома. Вы даже можете подобрать ручную или безмоторную беговую дорожку по разумной цене.

Однако некоторые люди живут в районах, где земля подолгу покрыта льдом, и останавливаться на бегу просто нецелесообразно.

При беге по льду важно использовать либо шиповки типа скоб, либо специальные зимние кроссовки.

Kahtoola Micro Spikes или вышеупомянутые YakTrax Pro можно добавить к вашим обычным кроссовкам для трейлраннинга.

С точки зрения кроссовки, предназначенных для бега на льду. Стоит проверить следующие модели:

• INOV-8 OROC

• ICEBUG NEWRUN

• SALOMON SPIKECROSS

WHO

не должны 2 не 2 Не 2 Не 2 Не 2 Не 2 Не 12 Не 12 Не 12 не 12 не 2 не 2 Не 2 не 2 не 2 не 2 не 11011 не должны . зимой

У некоторых людей проблемы со здоровьем делают опасными бег или физические упражнения на холоде, и им следует подумать о беге в помещении, если на улице очень холодно.

Если у вас есть какое-либо из этих состояний, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений на холоде (это не исчерпывающий список):

• Холодовая астма

• Болезнь Рейно

• Диабетическая невропатия

• Артрит

• Холодовая крапивница (крапивница от воздействия холода)

• Рассеянный склероз

Этот пост предназначен для медицинских рекомендаций, и информация, представленная здесь, не предназначена для использования.

Собирайтесь! Наши рекомендации по выбору зимней ходовой части

Ходовая часть для холодной погоды

Для бега в холодную погоду требуется специальная ходовая часть, обеспечивающая вашу защиту.

Необходимо как минимум два слоя; слой, ближайший к вашей коже, должен впитывать влагу, чтобы пот не скапливался и не охлаждал вас.

Затем вам нужно надеть изоляционный слой, чтобы сохранить тепло. В особенно холодных или зимних условиях внешняя оболочка важна, чтобы изолировать вас от суровых погодных условий.

Большая часть тепла уходит через голову, поэтому не выходите из дома без шапки — она поможет поддерживать температуру тела.

Примечание: при беге в холодную погоду следует помнить о соске бегуна – натирание, которое начинает раздражать при беге!

Снаряжение для холодной погоды – Перчатки

Настоятельно рекомендуется использовать некоторые перчатки для холодной погоды – бег с замерзшими и онемевшими руками может быть болезненным и легко привести к трещинам на коже, если они не защищены.

Зимние перчатки для бега Anqier

Зимние перчатки Anquier идеально подходят для бегунов, которым нужны легкие согревающие перчатки. Они мягкие внутри и имеют тактильную внешнюю поверхность и специально разработаны для захвата и использования таких устройств, как смартфоны.

Отличные перчатки для бега в холодную погоду, которые подходят почти для любых условий!

Купить сейчас на Amazon

Zansah Светоотражающие перчатки для бега с сенсорным экраном

Эти женские перчатки из Zansah  со светоотражающими полосками делают вас более заметными, что очень важно в зимние дни при слабом освещении!

Они также имеют функцию сенсорного экрана, что означает, что вам не нужно снимать их для управления смартфоном или часами.

Купить сейчас на Amazon!  

Снаряжение для холодной погоды – базовые слои

Для бега в холодную погоду необходимо как минимум два слоя одежды.

Базовый слой — это слой, ближайший к вашей коже, и он должен впитывать влагу, чтобы пот не скапливался и не охлаждал вас.

Затем вам нужно надеть теплоизолирующий слой, чтобы сохранить тепло. В особенно холодных или зимних условиях внешняя оболочка важна, чтобы изолировать вас от суровых погодных условий.

MERIWOOL Мужская рубашка из мериноса Базовый слой

Базовый слой MERIWOOL — отличный выбор для мужчин, которые ищут зимнюю одежду для бега.

Изготовлен из 100% мериносовой шерсти, что означает, что он пропускает воздух и эффективно отводит пот до того, как он станет проблемой.

Другие бегуны заявляют, что изделия Meriwool очень удобны и относительно доступны по цене по сравнению с другими слоями мериносовой шерсти аналогичного качества.

Купить сейчас на Amazon!

MERIWOOL Термобелье для женщин Merino

Базовый слой MERIWOOL также доступен в женской модели в трех различных цветах.

Они сделаны из 100% мериносовой шерсти, что означает, что они дышащие и эффективно отводят пот до того, как он станет проблемой.

Ассортимент MERIWOOL имеет репутацию и комфорта, и он намного мягче, чем другие базовые слои в этом ценовом диапазоне.

Купить сейчас на Amazon!

Мужские термоштаны MERIWOOL из шерсти мериноса Базовый слой

Продолжая линию MERIWOOL, мужские брюки изготовлены из той же 100% мериносовой шерсти, что и рубашки.

Полностью натуральный состав делает их очень мягкими на коже.

Они также адаптируются к окружающей среде — согревают, когда это необходимо, и отводят пот, когда вы начинаете нагреваться, — все это разработано для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Купить сейчас на Amazon!

MERIWOOL Женские термобелье из шерсти мериноса

Женское термобелье MERIWOOL создано для комфорта: полностью натуральная 100% мериносовая шерсть обеспечивает мягкость кожи и отсутствие зуда, а также влагоотводящие и устойчивые к запахам свойства. чтобы вы чувствовали себя комфортно и улыбались в холодную погоду.

В холодную погоду не выходите из дома без надлежащего базового слоя!

Купить сейчас на Amazon!

Одежда для холодной погоды – шапки и шарфы

Большая часть тепла уходит через голову, поэтому не выходите из дома без шапки — она поможет поддерживать температуру тела.

Кроме того, мы уже обсуждали, как холодный воздух может негативно повлиять на вашу дыхательную систему, поэтому мы выбрали лучшие шарфы и баффы, чтобы вы были хорошо одеты!

Minus33 Шапочка из мериноса

Эта легкая шапка из 100% мериноса согреет вашу голову.

Полностью натуральные свойства помогают отводить пот с тела, при этом не выделяя запаха (устойчивый к запаху).

Благодаря универсальному дизайну и более чем десятку цветов на выбор у вас не будет повода простудиться во время бега этой зимой.

Купить сейчас на Amazon!

BUFF Легкий шарф/повязка на голову, 100 % мериносовая шерсть

Buffs — идеальный шарф для бегунов: их тонкий, закрытый дизайн означает отсутствие свисающих концов или лишнего веса.

Эта модель, как и большинство наших рекомендаций, изготовлена ​​из 100% мериносовой шерсти, нашего любимого материала для бега в холодную погоду.

Он сохраняет тепло и отводит влагу, а также помогает защитить горло и дыхательную систему во время бега — что еще может вам понадобиться.

Предлагается в различных цветах.

Купить сейчас на Amazon!

Как бегать по снегу

Сезонный бег и гонки: что надеть, советы по бегу осенью и зимой

Бег по снегу делит бегунов на два лагеря: те, кто говорит: «В этом нельзя бегать!» и тех, кто продолжает бегать, хотя и с небольшими корректировками маршрута или расписания тренировок. Если вы относитесь к первому лагерю, вот несколько советов, которые помогут вам безопасно перейти ко второму.

---

Можно ли бегать по снегу?

Если вы готовы адаптироваться, бег по снегу может стать для вас волшебным приключением. Если возможно, отправляйтесь куда-нибудь по бездорожью; тропы и трава менее склонны к обледенению под снегом. Будьте готовы запускать циклы; Это может показаться утомительным делать восемь кругов в парке для долгой пробежки, но вы познакомитесь с условиями под ногами и будете ближе к дому, если захотите или вам понадобится сократить пробежку. Поля для гольфа — хороший вариант: много травы, может быть холм или два, и ни одного игрока в поле зрения!

---

Насколько замедляется бег по снегу?

Не думайте, что вы можете пойти прямо и бежать в своем обычном темпе. По свежему снегу бегать обычно довольно безопасно, но не торопитесь, особенно в первые несколько минут. Это позволит вам почувствовать ситуацию под ногами и укрепить уверенность в себе. Делайте меньшие шаги и ищите участки льда под снегом. Не волнуйтесь, если ваш темп на минуту или около того медленнее, чем обычно, расслабьтесь и наслаждайтесь своим окружением! Возможно, это идеальное время, чтобы не бегать с часами и сделать перерыв в просмотре любых статистических данных о темпе, частоте шагов, длине шага и частоте сердечных сокращений, которые вы обычно изучаете после пробежки.

Бег по снегу — лучшая тренировка?

Если вы обнаружите, что вам нужно изменить тренировку из-за снега или гололеда, не паникуйте, это не означает, что ваша физическая форма ухудшится. Поскольку снег мягкий, вы получаете больше сопротивления, чем обычно, поэтому, даже если вы не чувствуете, что бежите по нему так же быстро, вы будете наращивать силу. В зависимости от глубины снега это может быть похоже на бег по мягкому песку или грязи. Имейте в виду, что вы можете чувствовать скованность или боль в других группах мышц, чем обычно.

---

Преимущества бега по снегу

• Развивает силу
• Добавляет разнообразия в ваши тренировки
• Отличный способ насладиться тем, как по-другому все выглядит на снегу
• Отличный шанс насладиться простотой бега и забыть о статистике
• Это весело!

---

Что надеть для бега по снегу

Убедитесь, что вы одеты по случаю. Одеваясь для пробежки по снегу, имейте в виду, что вы можете двигаться медленнее, чем обычно, и вам может понадобиться дополнительный слой для поддержания температуры тела. Если достаточно холодно, чтобы идти снег, вам понадобятся перчатки, шапка и, возможно, бафф.

Мужской базовый слой Helly Hansen Lifa Merino
£48.00 £60.00

Выберите РазмерXXL

Мужские зимние тайтсы Ronhill Tech
£45. 00 £60.00

Выберите РазмерXS

Женский базовый слой Helly Hansen Lifa Merino
£48.00 £60.00

Выберите РазмерLXL

Женские тайтсы Brooks Threshold
49 фунтов стерлингов. 00 £65.00

Выберите размерM

Какая обувь лучше всего подходит для бега по снегу?

В более глубоком снегу беговые кроссовки обеспечат вам лучшее сцепление с дорогой, они обычно также имеют более липкую резину на подошве, чем дорожная или трейловая обувь, что делает их лучшим вариантом и для гололеда. Обувь для трейлраннинга будет немного более универсальной и обеспечит большую амортизацию.

Ла Спортива Мутант
£115,00

Выберите РазмерEU 41EU 41. 5EU 42.5EU 43EU 44EU 45.5

Мужские кроссовки Hoka Speedgoat 4
£107,00 £125,00

Выберите РазмерUK 7.5

Женские кроссовки La Sportiva Mutant
£125,00

Выберите РазмерEU 38EU 38. 5EU 39EU 39.5EU 40EU 40.5EU 41EU 41.5EU 42.5

Женские кроссовки Hoka Speedgoat 4
£107,00 £125,00

Выбрать РазмерUK 3.5UK 4UK 4.5UK 5

Спланируйте свой маршрут

Если есть возможность, отправляйтесь куда-нибудь по бездорожью; тропы и трава менее склонны к обледенению под снегом. Будьте готовы запускать циклы; это может показаться утомительным делать восемь кругов в парке для долгой пробежки, но вы познакомитесь с условиями под ногами и будете ближе к дому, если хотите или вам нужно сократить пробежку. Поля для гольфа — хороший вариант: много травы, может быть холм или два, и ни одного игрока в поле зрения! Подумайте о том, чтобы носить с собой телефон или деньги в качестве дополнительной меры предосторожности.

---

Будьте приспосабливаемыми

То, что вы должны изменить свои тренировки на неделю или около того, не означает, что ваша физическая форма исчезнет. Возможно, вы не сможете выполнять свои обычные скоростные тренировки, но если вы достаточно изобретательны, вы все равно сможете тренироваться, даже если вам придется прибегнуть к вариантам в помещении! Займитесь велотренажером, поплавайте, позанимайтесь на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере в тренажерном зале. Поскольку снег мягкий, вы также получаете больше сопротивления, чем обычно, поэтому, даже если вы не чувствуете, что бежите по нему так сильно, вы будете наращивать силу.

---

Ты умеешь бегать по льду?

Бегать по снегу может быть весело, но если он превращается в лед, это часто не так весело. Если вы наткнулись на странное ледяное пятно во время снежной пробежки, хорошей идеей будет замедлиться и пройти по нему или, в идеале, обойти его. Если весь ваш беговой маршрут кажется обледенелым или покрыт гололедицей, возможно, пришло время подумать, стоит ли идти на риск. Подумайте о том, чтобы прогуляться до ближайшего парка или газона, если тротуары обледенели.

---

Приятного просмотра!

Для многих людей одно из удовольствий от бега на свежем воздухе — это быть на природе и наслаждаться стихиями, какими бы они ни были. Часто именно во время бега большинство бегунов замечают смену времен года, поэтому найдите время, чтобы осмотреться и оценить, насколько все выглядит по-другому. Если ничего не помогает, покатайтесь на санках — если вы снова подниметесь в гору, вы все равно немного потренируетесь!

10 советов по бегу по снегу, льду и всему остальному, что есть в Chicago Winter

29 января 2019 г.

 

instagram.com/p/Bsq_za7HtNu/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading&utm_campaign=embed_loading_state_script» data-instgrm-version=»10″>

 

 

 

Посмотреть этот пост в Instagram

 

Из-за льда, снега, низких температур и недостатка дневного света в зимние месяцы легко отказаться от беговой рутины и физической формы. Но с правильной экипировкой, некоторыми мерами предосторожности и осознанным подходом к зимнему бегу вы сможете бегать в праздники и продолжать тренировки. Чтобы не путать с нашим руководством о том, как одеться зимой в Чикаго, этот список посвящен тому, как бегать на снегу , а не на снегу .

Знайте об опасности бега на морозе.

Перед тем, как отправиться в путь, загляните в приложение о погоде. Если ниже нуля, сделайте еще один шаг и ознакомьтесь с таблицей холодного ветра Национальной метеорологической службы. Эта диаграмма создает формулу для расчета опасности зимних ветров и отрицательных температур. Например, при температуре 0 градусов и скорости ветра 15 миль в час реальное ощущение составляет -19, а обморожение может произойти в течение 10 минут.

Смотрите и знайте, куда вы ступаете.

Свежий порошок может скрыть скользкие пятна на тротуаре, а тающий снег может снова замерзнуть за ночь, заставив вас скользить по земле, как последний грязный комок. Выбирайте свежий снег, а не лед или утрамбованный снег. Вы получите лучшее сцепление со свежим снегом и уменьшите вероятность проскальзывания.

Носите соответствующую экипировку.

Мы в этом эксперты. Вот почему мы создали руководство по одеванию при любых перепадах температуры, с которыми вы можете столкнуться зимой в Чикаго. Спойлер: все начинается с правильного наслоения.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Fleet Feet Chicago (@fleetfeetchicago)

 

Увеличьте сцепление с поверхностью и «защитите» обувь.

Некоторые из наших проверенных брендов производят «зимнюю» версию своей обуви. Обувь для трейлраннинга также предлагает утешение благодаря толстой подошве с выступами и водонепроницаемости.

• Saucony Peregrine 11
• На Cloudventure Водонепроницаемый
• Северная стена VECTIV
• New Balance Иерро
• На облаке Водонепроницаемый
• HOKA ONE ONE Speedgoat
• Брукс Каскадия GTX 15
• Брукс Призрак 13 GTX
• Альтра Тимп 2.0

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Fleet Feet Chicago (@fleetfeetchicago)

 

Сократите шаг.

Уменьшите свои шаги, особенно на льду. Эта небольшая корректировка вашего шага сделает вас более сбалансированным, стабильным и более подготовленным к проскальзыванию. К этому можно привыкнуть.

Будьте готовы к боли.

Поскольку вы больше беспокоитесь о своем равновесии и стабильности, у вас, вероятно, будут болеть мышцы, которые обычно не болят после бега. Бег по снегу и льду требует, чтобы ваши внутренние и внешние ноги работали в два раза больше, чем они работают, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Runner’s World рекомендует сосредоточиться на упражнениях на гибкость всего тела и облегчить ваш путь к бегу по снегу и чередованию бега по снегу на открытом воздухе с бегом на беговой дорожке в помещении в течение нескольких недель, пока ваше тело не адаптируется к более высоким требованиям.

Старт против ветра.

Это профессиональный совет от наших опытных сотрудников. Начни свой маршрут против ветра и по дороге домой скажешь себе спасибо. Кроме того, вы не замерзнете от ветра после того, как вспотели.

Смените цель.

Если тяги просто нет, даже не пытайтесь достичь своей цели на день. Стремитесь к цели времени, а не цели пробега. Физическое напряжение, которое вы прилагаете, чтобы стабилизировать себя, будет больше, чем ваши обычные пробежки.

Если сомневаетесь, уходите.

Ваше время не стоит травмы. Если вы пересекаете участок тротуара, который, по вашему мнению, может быть опасным или покрыт гололедицей, доверьтесь своим инстинктам и не торопитесь.

Иногда бывает слишком холодно.

В дни, когда температура слишком низкая, а поверхность слишком обледенелая, чтобы безопасно бегать на улице, даже если у вас есть подходящая экипировка, возможно, пришло время побегать на беговой дорожке *задыхается* .

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Fleet Feet Chicago (@fleetfeetchicago)

Основные преимущества и советы по безопасному бегу по снегу зимой

Бег по снегу может замедлить вас. Но он работает с группами мышц, о которых вы даже не подозреваете.

Зимний бег — это не просто прихоть. Это может помочь вам стать лучшим бегуном. Но в этом есть риски. Вам нужно носить правильную экипировку и приспосабливать технику бега к погодным условиям.

Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о беге зимой.

Безопасно ли бегать по снегу?

Снег и низкие температуры не проблема. Ваше тело может работать быстрее при более низких температурах. Проблема во льду. Если вы знаете свой курс и следите за льдом, бег по снегу не только возможен, но и доставляет удовольствие.

Для безопасного бега по снегу необходимы правильные кроссовки и соответствующая одежда для бега. Мы поговорим об этом чуть позже.

Во-первых, давайте рассмотрим причины, по которым вам может захотеться бегать по снегу.

Бег по снегу — лучшая тренировка?

Бег по снегу мало чем отличается от бега по пляжу. Если вас не смущает понижение температуры, то есть.

Как и песок, снег увеличивает сопротивление и усложняет бег. Это работает больше ваших групп мышц. Не удивляйтесь, если в конце бега по снегу вы почувствуете себя хуже, чем после обычного бега.

Ваше сердце тоже будет работать усерднее. Ваше тело будет использовать коричневый жир, чтобы согреться, и поэтому вы также будете сжигать больше калорий.

Бег по снегу замедляет вас. Вы не сможете бежать в привычном для вас темпе, но помните, что ваши мышцы должны больше работать, чтобы пройти по снегу.

По сути, вы даете им более интенсивную тренировку, чем в обычных условиях. Вы также заставляете их приспосабливаться к изменяющейся местности, что может сделать их более отзывчивыми.

Преимущества бега по снегу

Не хотите прерывать привычку бегать зимой? Бег по снегу имеет несколько заметных преимуществ. Остановимся на основных.

1. Увеличивает мышечную силу.

Бег по снегу повышает сопротивление беговых мышц. Так что, даже если вы бежите медленнее, вы больше нагружаете свои мышцы.

Высокий снег больше всего напрягает мышцы. Но даже низкий снег улучшает вашу мышечную тренировку. Суть в том, что бег по снегу — отличный способ укрепить беговые мышцы.

2. Работает больше мышц

Мышцы бедра, ягодицы и нижняя часть спины работают больше, когда вы бежите по снегу, чтобы стабилизировать свое тело. Бег по снегу может помочь некоторым бегунам проработать слаборазвитые мышцы, такие как бедра или ягодицы. Это может снизить риск травм при беге.

3. Увеличивает скорость

Бег по снегу не только увеличивает нагрузку на мышцы, но и увеличивает их реакцию. Это также может помочь вам сбросить лишние килограммы (подробнее об этом чуть позже).

Совокупный эффект более сильных, более чувствительных мышц и меньшей массы тела может сделать вас более быстрым бегуном. Скорость, которую вы набираете при беге по снегу, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

4. Помогает быстрее привести себя в форму

Дополнительная нагрузка, которую оказывает снег на ваши мышцы, означает, что ваше сердце также должно работать интенсивнее. Он будет качать больше, чтобы насыщенная кислородом кровь достигла всех ваших тканей. Это, вместе с требовательной тренировкой мышц, может помочь вам быстрее повысить свой уровень физической подготовки.

5. Помогает похудеть

Когда вы бегаете зимой, ваше тело тратит больше энергии, чтобы согреться. Вы будете сжигать больше бурого жира и больше калорий, чем обычно, на милю. Если потеря веса является одной из причин, по которой вы бегаете, вам могут помочь зимние пробежки.

6. Повышает психологическую устойчивость.

Бегать по снегу достаточно тяжело. Но если добавить к этому минусовую температуру, ледяной ветер и ледяные пятна, вам придется действовать жестко или оставаться дома.

Выйдя в небольшую метель и проехав километры, вы станете сильнее морально. Это подготовит вас к весенним пробежкам и повысит вашу выносливость.

Советы по бегу на снегу

Бег зимой на свежем воздухе означает, что вы должны быть готовы к боли. Это не должно быть легко. Но это стоит того.

Прежде чем отправиться в снежную бурю, прислушайтесь к нескольким важным советам по бегу зимой. Вот как безопасно бегать по снегу и получать максимальную отдачу от каждой пробежки.

1. Бег в обед или в полдень

Бег в обед или в полдень означает бег при более высоких температурах. Это также облегчает избегание льда, так как к тому времени часть его начнет таять. Если взойдет солнце, вы также получите суточную дозу натурального витамина D.

Совет: Утренние или вечерние зимние забеги часто сопровождаются плохой видимостью. Не забудьте налобный фонарь.

2. Найдите тропу для пробежки

Бег по снежной тропе снижает вероятность того, что вы наткнетесь на лед, так как снег там не потревожен. Снег может быть выше, но вы получите лучшее сцепление с дорогой и не будете так сильно беспокоиться о пробуксовке.

Выберите знакомую тропу, если можете, чтобы облегчить бег. Но будьте осторожны, так как вас могут ожидать такие сюрпризы, как замерзшие камни или скользкие склоны.

Спланируйте свой маршрут, чтобы быть готовым к более сложным участкам.

3. Оценка состояния снега

Снег свежий? Упаковано? Слякоть? Ледяной? Знакомство с различными типами снега облегчает выбор трассы и бег по ней.

Не думайте о снеге только с точки зрения его объема или высоты. Подумайте о консистенции, ледяности и скользкости.

Если вы не знаете, чего ожидать, попробуйте провести разведку. Обратите внимание на снег перед вами и на то, как он ощущается.

4. Выберите соответствующую экипировку

Обычные кроссовки для трейлраннинга подходят для свежего мягкого снега. Гладкий или слякотный снег требует обуви с шипами. Вы можете купить беговые кроссовки для снега, но вы также можете использовать кроссовки с шипами, если они не слишком тяжелые. В любом случае, вы хотите носить водонепроницаемую обувь.

Лучшая обувь для бега по снегу обеспечивает превосходное сцепление и предотвращает скольжение. Ищите также обувь со встроенными вязаными носками, которые могут согреть вас.

Вам также нужна одежда из влагоотводящего материала, который сохраняет тепло, но позволяет коже дышать. Вы также хотите, чтобы он был водонепроницаемым. Зимняя беговая куртка и зимние тайтсы для бега легкие и удобные. Добавьте шапку и зимние перчатки для бега, и все готово.

5. Улучшите сцепление обуви

Если вы покупаете кроссовки для бега по льду, убедитесь, что они подходят для бега. Некачественная обувь — это в основном кроссовки с ушками, а не нормальные кроссовки.

Ищите туфли с ушками, чтобы вам не пришлось вкручивать свои. Вы можете сделать это тоже, но результаты могут отличаться. Даже если выступы предотвращают скольжение, они могут повлиять на вашу походку и повредить ноги.

Вы также можете попробовать YakTrax или подобное тяговое устройство, которое можно добавить к кроссовкам для трейлраннинга. Съемные стальные катушки и шипы обеспечивают дополнительное сцепление и стабильность.

6. Отрегулируйте шаг и замедлите темп

При беге по снегу укорачивайте шаг. Это повысит ваш баланс и стабильность. Обращение с ледяными участками станет проще, и у вас будет меньше шансов упасть. Результатом часто будет более быстрый темп, который позволит вам бежать в вертикальном положении.

Вы хотите бежать с усилием, а не с темпом.

Не заставляйте себя бегать в обычном темпе. Помните, что снег сильнее нагружает ваши мышцы, даже если вы едете медленнее, чем обычно. Адаптируйте свою походку к условиям дороги.

Само собой разумеется, что вы должны исключить из своего зимнего бега тяжелые спринты.

7. Если сомневаетесь, идите!

Выглядит ледяным? Не думайте дважды об этом – замедлитесь до ходьбы. Остерегайтесь черного льда, который тонкий, очень прозрачный и очень опасный. Часто образуется на рассвете или вечером на дорогах и тротуарах.

8. В морозные дни выберите более безопасную альтернативу!

Помимо резкой температуры, морозные дни также представляют опасность гололеда. В такие дни будьте мудры и наслаждайтесь беговой дорожкой. Или займитесь кросс-тренингом, йогой или просмотрите хороший фильм о беге.

Вы ничего не потеряете. Вы убережете себя от сильной простуды или падения.

Советы по бегу на льду

Бег по льду облегчается с коротким шагом и зимними кроссовками с проушинами или приспособлениями для тяги. Вот еще несколько советов:

• Старайтесь не бегать по обочинам дороги или тропам, которые получают тень, потому что на них с большей вероятностью образуется снег и меньше вероятность того, что он растает к полудню.
• Купите пару кроссовок для бега по льду или вставьте ушки в обувь.
• Переключайтесь с бега на ходьбу так часто, как вам нужно, чтобы избежать рисков.
• Избегайте бега по гололедице, которая наиболее опасна.
• На всякий случай используйте мягкие шорты.
• Не поддавайтесь искушению увеличить шаг или частоту шагов.
• Не думайте, что весь след будет одинаковым. Всегда ступайте осторожно. Почувствуйте землю под ногами.
• Подумайте дважды, прежде чем слушать наушники или разговаривать по телефону во время бега, потому что это может отвлечь вас от наблюдения за дорожными условиями.
• Наденьте мягкие перчатки на случай, если вам придется использовать ладони, чтобы предотвратить падение.

Bottom Line

Теперь вы готовы побегать по снегу… и по льду тоже! Берите снаряжение и помните о наших советах.

Наслаждайтесь снежинками на лице и хрустом снега под ногами!

Бег зимой может быть волшебным.

Как бегать по снегу

В какой-то момент жизни большинство бегунов, даже если они не живут на севере, сталкиваются с бегом по снегу. И, интересно, как я бегаю по снегу? Можно ли бегать по снегу?

С соответствующей экипировкой и измененным мышлением бег по снегу может стать катарсическим, безмятежным и даже волшебным опытом, особенно если вы бежите по свежему снегу. В мире тихо. Нетронутый. Нетронутый. А, просто красиво.

Вы вернетесь домой гораздо более терпеливым и счастливым человеком (и мамой).

Однако бег по снегу (и бег по льду!) может быть опасным и коварным. Вы, наверное, видели этот новостной ролик, в котором бегуны рекламируют, как они не собирались пропускать пробежку из-за зимней погоды, только чтобы упасть на задницу. Это хорошие часы, если вы их не видели.

Прикрепите эти советы для бега по снегу на потом!

Если не считать шуток, бегая по снегу, можно серьезно пораниться, и я хочу помочь вам избежать этого.

Итак, в этой статье я расскажу обо всем, что связано с бегом по снегу, включая:

• Можно ли бегать по снегу?
• Как бегать по снегу
• Тяжелее ли бегать по снегу?
• Вы сжигаете больше калорий, бегая по холоду и снегу?
• Можно ли бегать по льду?
• Что надеть для бега по снегу
• И 7 советов для бега по снегу

Итак, вперед!

Можно ли бегать по снегу?

Да, бегать по снегу можно, если вы к этому готовы. На самом деле, бег по снегу дает не только физическую, но и умственную пользу. Бег по снегу укрепляет психологическую устойчивость и способность бегуна справляться с невзгодами, что является ключевым моментом в день гонки. Это также может обеспечить ясность ума, спокойствие, мир и уменьшить стресс и беспокойство.

Бег по снегу также обеспечивает физические преимущества активного отдыха на природе и задействует многие группы мышц-стабилизаторов, которые обычно не используются при беге.

Как вы бегаете по снегу?

Если вы бежите по снегу, самое главное, что нужно сделать, это отказаться от любых целей по скорости и просто наслаждаться пейзажем и впечатлениями. Вот три быстрых совета:

Беги медленно.

Вы будете бежать медленнее по снегу (и вы должны бежать медленнее. Просто признайте это). Признайте, что бег по снегу — это хорошая тренировка, даже если вы двигаетесь не так быстро, как обычно. Вы работаете с мышцами, которые обычно не используете во время бега.

Сократи шаг.

Вам нужно укоротить шаг. Это ключ к бегу по снегу без проскальзывания. Когда вы поднимаете ноги, вы можете скользить при приземлении. Сделайте перетасовку снега и наслаждайтесь легким беговым днем.

Ищите свежий снег.

Также ищите свежий снег, не покрытый льдом, расчищенные дорожки или беговые дорожки с лучшим сцеплением. Свежий снег имеет дополнительное преимущество в виде дополнительной амортизации, если вы все же упадете.

Связанный: Преимущества легкого темпа бега

Тяжелее ли бегать по снегу?

Да, по снегу бегать тяжелее, потому что работают разные группы мышц-стабилизаторов, которые обычно не активируются при беге по сухой поверхности.

Эти мышцы помогают вам сохранять равновесие, и велика вероятность того, что вы почувствуете боль на следующий день после бега по снегу, даже если ваш темп был очень медленным! Икроножные мышцы и мышцы стопы также усердно работают во время бега по снегу, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и двигаться вперед.

Таким образом, бег по снегу лучше, чем медленный бег по сухой земле. Это как бегать по песку или тропам.

Вы сжигаете больше калорий, бегая по холоду и снегу?

Да, согласно исследованиям, вы сжигаете больше калорий, бегая на морозе и бегая по снегу.

Во-первых, если вы дрожите, это движение сжигает калории.

Во-вторых, ваше тело использует бурый жир для обогрева тела, что требует больших затрат энергии и сжигания калорий. Это процесс, называемый термогенезом без дрожи.

В-третьих, бег по снегу задействует мышцы, к которым вы не привыкли, что также может привести к сжиганию большего количества калорий.

Так что, возможно, вы бегаете не так быстро и далеко, но вы все равно отлично тренируетесь, бегая по снегу.

Связанный: Как сохранить мотивацию, бегая зимой

Умеете ли вы бегать по льду? Ищите тихие расчищенные дороги, по которым можно бегать.

Вы можете бегать по льду, ЕСЛИ у вас есть подходящая обувь. Если у вас нет подходящей обуви, не пытайтесь бегать по льду, иначе вы рискуете упасть и получить травму!

Вам нужна обувь с шипами на подошве, чтобы бегать по льду. Это обеспечивает сцепление и предотвращает скольжение. (Подробнее о брендах ниже!)

Если у вас нет подходящей обуви для бега по льду, подумайте о беге на беговой дорожке, поиске гаража (день спонтанной тренировки в горах!) план прочности ).

Связанный: Умная беговая дорожка Советы по бегу для мам-бегунов

Что надеть для бега по снегу?

Самая важная вещь, которая вам понадобится для бега по снегу, — кроссовки с хорошим сцеплением!

Хорошие кроссовки для бега по снегу включают:

• Снегоступы Atlas , которые стоят 250 долларов, но позволяют вам бегать по снегу с обычной скоростью или даже быстрее.
• Хорошая пара водонепроницаемых кроссовок, таких как Saucony Peregrine 11 , которые обеспечивают липкое сцепление под ногами.
• Yaktrax Pro , который скользит по вашей обуви, как цепи на автомобильной шине
• Khatoola Nano Spikes также можно надевать поверх водонепроницаемой обуви

Некоторые марки шиповок для бега по льду включают:

• IceBugs (наиболее популярные), которые уже имеют шипы на подошве обуви
• Yaktrax Pro , которые подходят как для снега, так и для льда
• Шипы Khatoola Nano , которые подходят как для снега, так и для льда
• Или вы можете сделать это самостоятельно, вкрутив 1/2-дюймовые шурупы для листового металла, но при этом вы рискуете вставить их не в то место . (Посмотрите, как мама-бегунья, тренер по бегу и марафонец за 2:58 Мишель Бакстер, которая живет в Анкоридже, Аляска, демонстрирует демонстрацию закручивания шурупов в свои кроссовки.)

Мать-бегунья, тренер по бегу и жительница Аляски — профессионал в беге по снегу.

Примечание: ношение шипов любой из этих марок на асфальте, бетоне или расчищенной дороге быстро изнашивает их.

Чтобы защитить глаза во время бега по снегу в дневное время, рассмотрите солнцезащитные очки, такие как беговые очки Roka или более доступные Knockaround и Goodr.

Чтобы ноги оставались сухими, носите непромокаемую обувь, заклеивайте ее скотчем, надевайте влагоотводящие носки и/или наденьте полиэтилен на лодыжки. Когда вернетесь домой, выньте стельки и набейте их газетами, чтобы они быстрее высохли.

Чтобы защитить задницу от падений, наденьте дополнительный слой спортивной одежды, штанов на флисовой подкладке или велосипедных шорт с подкладкой.

Также наденьте налобный фонарь и светоотражающее снаряжение.

Получите мое полное руководство по зимней одежде здесь.

Не беги быстро.

Сейчас не время заниматься спидворками или страйдерами. Вместо этого сосредоточьтесь на сокращении шага и снижении скорости. Сделайте этот день легким для бега и создания базы.

Кроме того, бегите на время, а не на расстояние, так как это займет у вас гораздо больше времени. Если это мешает вам мысленно, потому что у вас большой пробег, помните, что бег по снегу работает на разные группы мышц и является отличной тренировкой!

Будьте осторожны.

Следите за своей опорой во время бега и не переусердствуйте. Никогда не знаешь, где может спрятаться гололед — даже под свежим снегом. Итак, ступайте осторожно, поставив ноги как можно ниже к земле.

Также избегайте мест с большим количеством машин. Оставьте наушники дома и вместо этого слушайте тихо падающий снег. И оденьтесь в яркую одежду, чтобы вас было видно!

Сдвиньте время выполнения. Прикрепите эти советы для бега по снегу на потом!

Если вы можете устроить «ранч» (также известный как бег в обед), сделайте это, так как лед имеет тенденцию образовываться на рассвете и в сумерках. Если это ваше обычное время бега, вы больше рискуете поскользнуться на снегу. Постарайтесь составить свой график так, чтобы вы могли бегать в течение дня.

Ищите самые расчищенные пути.

Если вы не привыкли бегать по заснеженной местности, поспрашивайте (в том числе в магазине беговых товаров), где дороги самые чистые, менее загруженные автомобилями и/или освещенные уличными фонарями. Или выберите заснеженные трассы, которые обеспечат лучшее сцепление с дорогой.

Надень подходящую одежду для снега.

Носите водонепроницаемую обувь с протектором (используйте что-то вроде Yaxtrax, чтобы добавить сцепления, если обувь для трейлраннинга не работает). Также носите солнцезащитные очки, если вы бегаете днем, светоотражающую одежду или снаряжение с подсветкой, если бегаете в темноте, мягкие брюки, влагоотводящие носки и дополнительные слои одежды.

Старт против ветра.

К концу пробежки вы, вероятно, замерзнете, поэтому начинайте против ветра, чтобы путь домой был более приятным.