Белковые напитки: Белковые коктейли для похудения — рецепты, советы тренера Gold’s Gym

Posted on by admin

Содержание

Белковые коктейли для похудения — рецепты, советы тренера Gold’s Gym

Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.

В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты.

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

  • Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
  • Коктейли из растительных компонентов. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
  • Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в России, отчасти — из-за довольно высокой стоимости.

Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго. Кроме того, белковые коктейли рекомендуют употреблять беременным — для того, чтобы прибавка в весе не выходила за границы нормы.

Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам. Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст.

Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты

Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.

Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. Всего: 306 калорий.

После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Всего: 244 калории.

К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.

Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Приведем классический рецепт. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.

Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.

Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка),  после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.

Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.

Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления. 

Белковые коктейли после тренировки: спор об эффективности

Недавнее небольшое исследование показало, что протеиновые коктейли не уменьшают мышечную боль и не ускоряют восстановление мышц после тренировки.

После тренировки с отягощениями мышцы могут болеть около 48 ч. Наблюдается также заметное снижение мышечной функции. Например, исследование, проведенное с участием гребцов, показало, что интенсивные физические упражнения вызывают снижение мышечной активности через 24 ч.

Люди, которые хотят максимально сохранить функциональность мышц, стремятся найти способы восстановить мышечную силу и уменьшить выраженность боли как можно быстрее.

Существует 2 соединения, которые, как известно ученым, важны для восстановления мышечной силы, — это белки и углеводы.

Белки необходимы организму для наращивания и восстановления мышц. В свою очередь, углеводы используются для восстановления уровня гликогена – основной формы накопления глюкозы в организме.

После тренировки люди, посещающие тренажерный зал, часто употребляют протеиновые и углеводные коктейли. Причин для этого может быть несколько:

  • набрать мышечную массу в долгосрочной перспективе;
  • помочь восстановить мышцы и уменьшить выраженность боли в краткосрочной перспективе.

Некоторые исследования подтверждают тот факт, что протеиновые коктейли помогают восстановлению мышечной функции после тренировки. Однако авторы последнего исследования обратили внимание на то, что в состав протеиновых коктейлей могут входить разные типы белков.

Ученые из Университета Линкольна (University of Lincoln), Великобритания, решили изучить эффективность протеиновых коктейлей с разным наполнением, а также сравнить их с углеводным коктейлем. Исследователи опубликовали свои выводы в журнале «Human Kinetics».

Тестирование белков

В исследовании приняли участие 30 мужчин в возрасте 20–30 лет. Каждый из участников занимался упражнениями с отягощениями не менее 1 года.

В ходе исследования ученые провели интенсивную тренировку для каждого участника. Через 10 мин после тренировки ученые дали участникам один из трех напитков:

  • протеиновый напиток на основе сывороточного белка, который содержит углеводную декстрозу;
  • протеиновый напиток на основе молочного белка, содержащий углеводы, лактозу, сахарозу, фруктозу и мальтодекстрин;
  • углеводный напиток, содержащий декстрозу.

Объем одного коктейля – 900 мл. Все представленные виды напитков содержали одинаковое количество калорий.

Участники повторно посетили лабораторию через 24 и 48 ч после тренировки. В течение всего периода исследования участников просили продолжить свой обычный режим питания и образ жизни, но избегать приема пищевых добавок. Их также попросили не выполнять никаких физических упражнений в течение 48 ч до начала исследования.

Оценка результатов

Во время 24- и 48-часовых проверок ученые сделали ряд оценок.

Во-первых, они попросили участников оценить, насколько болят их мышцы, используя шкалу от 0 (без мышечной боли) до 200 (боль настолько сильная, насколько это возможно).

Исследователи также использовали тест силы ног, называемый противодействующим прыжком. В этом упражнении ученые измеряют, насколько высоко участники могут прыгнуть прямо вверх из приседа.

Затем исследователи проверили силу верхней части тела участников, попросив их бросить медицинский мяч из сидячего положения. Каждый участник бросил 3-килограммовый мяч, и ученые отметили дистанцию.

Как и ожидалось, уровень боли в мышцах был выше исходного как через 24, так и через 48 ч. В данном отношении эффективность всех трех коктейлей оказалась одинаковой.

Аналогичным образом исследователи определили снижение показателей производительности мышц в двух последующих испытаниях. В целом также не было никаких различий между тремя группами участников.

В связи с этим авторы исследования делают вывод, что нет никакой разницы между белковыми и углеводными коктейлями.

Достоверность исследования

Результаты данного исследования интересны, главным образом, потому, что они противоречат общему пониманию вопроса. Ведь популярность протеиновых коктейли связана с тем, что люди верят в их эффективность.

Также существует ряд вопросов к достоверности данного исследования. Во-первых, 30 участников недостаточно, чтобы сделать надежные выводы.

А во-вторых, наличие четвертой группы участников, которые не принимали никаких напитков, существенно отразилось бы на результатах данного исследования.

Таким образом, несмотря на отрицательный результат нового исследования, существует множество более ранних работ, которые подтверждают эффективность протеиновых напитков.

Есть убедительные доказательства того, что белковые коктейли могут помочь людям набрать мышечную массу и повысить мышечною силу.

На данном этапе неясно, могут ли протеиновые коктейли ускорить восстановление мышц и уменьшить выраженность боли после тренировки. Свет на данный вопрос может пролить только гораздо более масштабное исследование.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Как похудеть с помощью белка?

Диеты, содержащие небольшое количество калорий, подходят далеко не каждому организму. Выходом в этой ситуации могут стать белковые коктейли для похудения.

Особенно полезны они могут стать для спортсменов и всех тех, кто не любит ограничивать себя в объемах потребляемой еды. Связано это с тем, что они довольно сытные и способны заменить целый прием пищи.

Перед началом употребления

Коктейли можно употреблять сразу после тренировки, и в этом случае они наиболее эффективны. В то же время на усвоение содержащегося в них протеина организм затрачивает на 30% больше энергии, чем на традиционные углеводы и жиры. Для их приготовления не потребуется каких-то особых навыков или слишком редких продуктов, а многочисленные рецепты позволяют с легкость приготовить даже в домашних условиях.

Прежде чем приступить к взбиванию белкового коктейля, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к его приему. А в целом, протеины способны ускорить обмен веществ и надолго ограничить пищевые аппетиты.

Многие спортсмены используют рецепты коктейлей после тренировки для поддержания и наращивания мышечной массы. Другая диета им не подойдет, ведь с ее помощью они станут терять не только жиры и воду, но и запасы мышц.

Белковые напитки способствуют недополучению организмом углеводов, и потому жизненные процессы начинают происходить за счет жировых отложений, накопленных за предыдущие месяцы. Регулярный прием протеиновых коктейлей после тренировки и в качестве самостоятельного приема пищи позволит потерять до 5 кг избыточного веса, не допуская обезвоживания организма.

Обращаем внимание на побочные эффекты

Если вам необходимо похудеть, тогда употребляйте напитки не в качестве дополнения к приему пищи, а вместо него. Причем делать это нужно регулярно, чтобы ощутить результаты, связанные с перестройкой организма.

Не каждый организм хорошо воспринимает молоко, а оно служит основой во многих коктейлях, как советуют рецепты. Несмотря на то, что это всего лишь жидкость, в ней достаточно запасов энергии, чтобы выступать самостоятельным блюдом – необходимо лишь пересмотреть собственное отношение к этому.

Не нужно злоупотреблять коктейлями с протеином, если у вас выявлены хронические недуги печени или почек, особенно на этапе обострения заболевания. Запрещены к приему, в том числе и после тренировки, такие напитки тем, у кого есть аллергия на содержащуюся в молоке лактозу. Ограничьте свою суточную дозу потребления одним стаканом напитка.

Пара несложных домашних рецептов

Вы можете приобрести готовые напитки в отделах спортивного питания, но стоят они не слишком дешево. Используя многочисленные рецепты, вы с легкостью сможете приготовить коктейли на собственной кухне, не прибегая к помощи каких-то исключительных продуктов и не задумывая над тем, какой из них лучше для организма.

Итак, нам понадобится:

  • стакан молока, не обязательно коровьего, подойдет и миндальное;
  • 200 грамм творога нулевой жирности;
  • фрукты;
  • корица, гвоздика по вкусу;
  • полстакана овсяных хлопьев.

Смешиваем и взбиваем все составляющие при помощи блендера или миксера, добавьте пряности и можете получать удовольствие от чудесного напитка. Зачастую для приготовления коктейлей после тренировки применяются куриные яйца (можно заменить и перепелиными). Возьмем 3 яичных белка и один желток, небольшое количество любых имеющихся у вас фруктов. Добавим несколько измельченных грецких орешков. Вместо молока воспользуемся стаканом очищенной или же кипяченой воды. Взбиваем вместе все компоненты и сверху посыпаем крошкой из ореха.

Готовые коктейли в порошках

Для тех, кто не хочет возиться с приготовлением напитка, особенно сразу после тренировки, лучше обратить внимание на спортивные белковые добавки в порошках. В таком чистом концентрате содержание протеина может доходить до 97%. Дополнительным преимуществом является то, что он лучше усваивается организмом, чем белок из традиционных продуктов.

Например, приготовим такой коктейль:

  • возьмем пару столовых ложек белкового порошка из упаковки;
  • высыпем его в половину стакана воды;
  • добавим сок из свежевыжатого лимона и по желанию лед.

Приготовление этого освежающего напитка не отнимет даже минуты, что особенно хорошо после интенсивной тренировки, когда человек теряет большое количество сил и энергии. С помощью протеиновых коктейлей у вас появляется отличная возможность не только прибавить в мышечной массе, но и избавиться от накопленных жиров.

Если вы регулярно станете заменять таким напитком полноценный прием пищи, а не употреблять его после еды, то сможете и в дальнейшем поддерживать свой вес в норме.

Польза напитков и их разновидности

По содержанию питательных веществ белковый напиток вполне может заменить привычный обед или полноценный завтрак. Всего один стакан коктейля может вмещать в себя столько же железа и белка, сколько содержится в целом говяжьем стейке. Зато вы не получите при этом лишние калории и жиры.

Чаще всего в основе коктейлей лежит комбинация из протеинового концентрата, вкусовых добавок и минеральных комплексов.

Обычно в них не добавляют сахар, а используют его заменители. В итоге калорийность у таких напитков совсем невысока и не превышает 200-250 килокалорий на стакан напитка.

Если вам необходимо просто похудеть, а не нарастить мышечную массу после тренировки, то можете воспользоваться даже смесями, которые продаются в обычной аптеке. Например, молочный коктейль обладает высокой степенью усвоения, но не все хорошо переносят молоко. Яичный коктейль также обладает высокой энергетической ценностью, но может быть аллергенным для вашего организма.

Полный список основных протеиновых напитков примерно таков:

  • молочный;
  • яичный;
  • сывороточный;
  • творожный;
  • на основе йогурта и другие.

Приятно, что существующие рецепты позволяют разнообразить ваш рацион, чередуя творог, молоко, йогурты, яйца и другую продукцию. Изменение ингредиентов дает возможность хоть ежедневно готовить новые и новые миксы с различными вкусовыми качествами.

Такие коктейли целесообразно использовать не только после тренировки, но и во время разгрузочных дней. Вы можете выпить их в качестве завтрака и перед сном, а на обед приготовить что-нибудь некалорийное из овощей.

Белковые коктейли и протеиновые коктейли для похудения

Привет читатели! 

Еще некоторое время назад о протеиновых коктейлей можно было услышать только в беседе двух культуристов или непрофессиональных спортсменов, которые стремятся нарастить мышечную массу. А о том, чтобы пить протеиновые коктейли женщинам не было и речи, ведь мы считали, что такой напиток слишком калориен и приведет к набору не только мышечной, но и общей массы.

Конечно, все это заблуждения, и сегодня протеиновый коктейль заслуженно занимает свое место среди образцов спортивного питания, но и диетического. А как именно пить этот коктейль и из чего готовить, чтобы похудеть разберемся сегодня.

Назначение

Данный напиток обладает рядом положительных качеств, которые так или иначе влияют на процесс потери веса.

Снижение аппетита. Данный напиток относится к числу белковых, а значит, его переваривание происходит гораздо медленнее, нежели, к примеру, фруктовых напитков.

Сохранение мышечной массы является немаловажной особенностью данного метода похудения. Соблюдая различные диеты мы теряем не только жиры, но и мышечную массу, так как организм не получает необходимого количества белка. Протеиновый коктейль способен восполнить эти пробелы.

Протеиновые коктейли обеспечивают организм энергией на клеточном уровне. Не вызывают аллергической реакции, так как могут быть приготовлены из различных продуктов.

Как применять?

Суть похудения при помощи протеиновых коктейлей заключается в правильном потреблении напитка. Так как если пить его в любое время (то есть, когда выдалась свободная минутка или одолела жажда) нужного эффекта не будет.

Несколько простых правил, которые помогут похудеть при помощи протеинового коктейля

Если вы решили стать стройнее за счет питья специального белкового напитка, не забудьте про физические нагрузки, которые могут не быть сильными, но обязаны стать ежедневными. Гимнастика для похудения, упражнения с гирей, или гантелями, тренировки с хула-хупом и бег идеально подойдут для этого.

Протеиновый коктейль не заменяет приемов пищи, поэтому решив похудеть не нужно отказываться от продуктов питания в пользу жидкости. Рацион должен быть максимально сбалансированным и разнообразным. Правда помните о калориях и жирах — не злоупотребляйте ими!

Протеиновый коктейль — это перекус, поэтому следует отказаться от других дополнительных яств в перерывах между основными приемами пищи. И желательно пить напиток следует медленно, растягивая удовольствие.

Протеиновые коктейли для похудения

При похудении на протеиновом коктейле необходимо обеспечить организм сложными углеводами, иначе диета может привести к расстройству кишечника.

В меню обязательно должны присутствовать следующие продукты:

· Коричневый рис,
· Отварное диетическое мясо,
· Отварная рыба,
· Цельнозерновой хлеб,
· Чай без сахара,
· Творог нежирный,
· Фрукты и овощи.

Классический рецепт протеинового коктейля представляет собой следующее сочетание продуктов:

30 грамм белков,
25 грамм углеводов
0 жиров
250 мл молока
1 чайная ложка обезжиренного йогурта

Полезный совет:

Не бойтесь, что прием протеинов повлечет за собой набор мышечной массы, и вы «перекачаетесь». Данное заблуждение является самым распространенным среди женщин, поэтому спешу убедить вас в обратном.

Протеиновые коктейли никак не сделают из вас культуриста, т. к. это вспомогательное звено в сложной системе специальных тренировок и питания, поэтому сам по себе напиток не даст результатов.

Белковые коктейли для похудения сегодня применяются не только в рационе профессиональных спортсменов. Многие считают, что они состоят из вредных химических компонентов, но это ошибочное мнение. Их основной компонент — это натуральные белок, что входит практически во все продукты питания. Приготовить коктейли можно дома из подручных продуктов, содержание белка в которых максимально.

Роль регулятора веса такие коктейли выполняют из-за основного свойства белка: он является основой для развития мышечной системы и наполнения организма питательным и веществами. Принимая такой продукт дома, вы сможете избавить себя от чувства голода, риска перенасыщения углеводами, а также запустите процесс сжигания лишнего жира.

Протеиновый коктейль с какао

Для него понадобится:

Творог обезжиренный — 300 грамм.
Молоко 0% — 200 миллилитров.
Вода — 200 миллилитров.
Какао — 1 столовая ложка.

Смешайте все ингредиенты в блендере или миксере до образования однородной массы. При использовании приведённых выше продуктов, питательный состав коктейля будет следующим:

Белки — 48 грамм.
Углеводы — 26-30 грамм.
Жиры — 0 грамм.

Клубничный протеиновый коктейль

Возьмите следующие продукты:

Творог не жирный — 200 грамм.
Молоко 0-1,5% — 200 миллилитров.
Клубника — 100 грамм.

Все компоненты взбиваются также до образования однородной массы. Обратите внимание, что этот коктейль получится более густым, но его особенность в повышенной энергетической ценности (около 300 ккал на порцию).

В результате коктейль будет иметь следующий энергетический состав:

Белки — 34 грамма.
Углеводы — 27 грамм.
Жиры — 4 грамма.

Протеиновый коктейль со злаками

Ингредиенты:

Обезжиренный йогурт без вкуса (не сладкий) — 200 миллилитров.
Молоко 0% — 100 миллилитров.
Злаки (овсяные хлопья или др.) — 70 грамм.

Для улучшения вкусовых качеств можно добавить ложку какао, немного клубники или другого фрукта (кроме банана). Смешайте всё в миксере или блендере.

Энергетическая ценность:

Белки — 39 грамм.
Углеводы — 28 грамм.
Жиры — до 1 грамма.

Те, кто знаком с белковым спортивным питанием, может готовить такие коктейли с повышенным содержанием белка за счёт добавления в них порошкового натурального протеина.

Принимать любой протеиновый коктейль следует до двух раз в день между приёмами пищи. За счёт высокой энергетической ценности, его можно считать полноценным полдником или перекусом. Употребляя в день три раза основную пищу и два раза — коктейль, вы насытите организм большим количеством белка, избавитесь от чувства голода и риска переедания. Результат будет заметен уже в течение первого месяца.

Заключение

В этой статье вы узнали про белковые и протеиновые коктейли для похудения, узнал и как их применять и получили некоторые полезные рецепты.

Благодарю всех за внимание, читайте также другие статьи и подборки.

Следующая статья: Ошибки при приеме биодобавок

Ошибки при приеме биодобавок

БАДы при беременности. Что принимать?

Какие БАДЫ лучше пить зимой, для поддержки здоровья семьи

Почему полезно пить зеленый чай

Поддержание гигиены зубов и гигиена полости рта

Полезные советы по поддержанию гигиены ротовой полости

Какая польза от антисептика — и какие антисептики бывают?

Правильное питание что это?

В статье разберем понятие правильное питание, что это и как правильно питаться.

Как минимизировать недостатки сна

Как недостаток сна влияет на современного человека, какие бывают последствия и как бороться с недостатком сна.

Иммунная система в жизни человека

Иммунная система играет большую роль в вашем организме, основная функция — защита организма от вирусов и бактерий,…

Причины стресса и как с ним бороться?

В этой статье рассмотрим причины стресса и почему они проявляются у человека.

Восполнение недостающих элементов в организме и БАДы

Как Омега-3 помогает организму человека

Сегодня подготовил интересную тему касаемую Омега-3 и рассмотрел какая польза организму от Омеги.

Все о коллагене: причины потери, как повысить его уровень самостоятельно

7 вещей для хорошего сна

Обучающие программы Центра Дистанционного Образования «Школа Диетологов»

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать — «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.

Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.

Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.

Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.

Предосторожности

Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.

В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.

Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.

Виды белковых коктейлей коктейлей

  • коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
  • коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
  • коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
  • специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
  • соки и смузи «из доставки» – не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.

Рецепты коктейлей для похудения

Основной рецепт

Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

Для сжигания лишнего жира

К основному рецепту добавьте 1 ст ложку льняных семян и 0,5 чайной чашки клубники.

306 калорий
33 гр белков
36 гр углеводов
3 гр жиров

Для энергии

Добавьте к основному рецепту 2 чайных ложки быстрорастворимого черного кофе.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

10 коктейлей от Васька

Коктейль №1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль №2

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль №3

— 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль №4

— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль №5

— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль №6

— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

— 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

— 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10

— 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Классический рецепт белкового коктейля

1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока. + 2 чайные ложки, с верхом, белкового порошка, например ванильного.

1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, которое должно храниться в холодильнике. Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.

1/4 чайной ложки или по вкусу порошкового экстракта стевии или можно использовать и искусственные подслащающие вещества.

3/4 — 1 чашка холодной воды.

3—5 кубиков льда.

1/4 чайной ложки гуаровой или ксантановой камеди. Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.

Таким образом, коктейль готов. Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.

Банановый коктейль

Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому! Взбиваем в блендере 150 мл нежирного молока с 1/2 банана, добавляем немного молотой корицы и ванильного сахара и снова все взбиваем. Коктейль готов!

Молочно-яичный коктейль

Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко. Для приготовления напитка нам понадобится: 150 мл обезжиренного молока или кефира, около 50 грамм обезжиренного мягкого творога, 5-6 белков перепелиных яиц или белок одного куриного, один банан или пара ложек любого фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером. Коктейль готов!

Белковый коктейль с манго

Для приготовления напитка нам понадобится: 200 грамм нежирного мягкого творога, 150 мл натурального йогурта и один манго, очищенный от косточки и кожуры. Все взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Белковый коктейль для мышц

Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим! Для его приготовления нам понадобится: 200 мл обезжиренного молока, 50 мл свежевыжатого фруктового сока, 100 мл йогрута, 1 банан, около 6 ягодок клубники, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, и чайная ложка зародышей пшеницы. Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Видео-рецепт белкового коктейля

Еще белковый коктейль в домашних условиях

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин…

 ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней…

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств. ..

 СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха…

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» — первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки…

 ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом…

 КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

Таблица калорийности основных мясных продуктов питания. ..

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу….

 БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов…

Как протеиновые коктейли могут помочь похудеть

  • Что такое протеиновые коктейли?
  • Снижение аппетита
  • Здоровый метаболизм и мышечная масса
  • Потеря веса
  • Управление весом
  • Какой тип протеина лучше?
  • Дозировка и побочные эффекты

Белок является важным питательным веществом для похудения.

Получение достаточного количества белка может помочь поддерживать здоровый обмен веществ и снизить аппетит. Это также может помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить больше белка в свой рацион, и было доказано, что они помогают сбросить вес.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях и о том, как они могут повлиять на ваш вес.

Что такое протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли — это напитки, приготовленные путем смешивания протеинового порошка с водой или другой жидкостью, хотя часто добавляются и другие ингредиенты.

Они могут быть удобным дополнением к вашему рациону, особенно когда ваш доступ к качественным продуктам с высоким содержанием белка ограничен.

Предлагаем вам: Сывороточный протеин: Окончательное руководство для начинающих

Хотя большинству людей протеиновые коктейли не нужны для удовлетворения суточной потребности в белке, они могут быть полезны, если вам нужно увеличить потребление или у вас возникают проблемы с удовлетворением ваших потребностей только за счет еды.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно, или вы можете получить готовые жидкие коктейли разных марок.

Некоторые из самых популярных видов протеинового порошка на рынке:

  • Сывороточный протеин: быстро усваивается, на молочной основе, содержит все незаменимые аминокислоты
  • Казеиновый протеин: медленно усваивается, на молочной основе, содержит все незаменимые аминокислоты.
  • Соевый протеин: на растительной основе, содержит все незаменимые аминокислоты, а также содержит изофлавоны сои, которые могут быть полезны для здоровья
  • Конопляный протеин: на растительной основе, содержит все незаменимые аминокислоты, богат жирами омега-3 и омега-6, имеет высокое содержание аргинина
  • Рисовый белок: на растительной основе, с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина.
  • Гороховый белок: на растительной основе, содержит все незаменимые аминокислоты, потенциально является менее аллергенной альтернативой, чем белок, полученный из сои или пшеницы.

Некоторые протеиновые порошки и напитки содержат смесь разных типов протеина.

Предлагаем вам: Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть?

Например, многие бренды на растительной основе комбинируют типы, чтобы дополнить профили аминокислот. Некоторые протеиновые порошки на основе молочных продуктов сочетают в себе сыворотку и казеин, чтобы обеспечить как немедленный, так и более длительный эффект на синтез мышц.

Резюме: Протеиновые коктейли могут содержать разные типы белка, каждый из которых имеет свой профиль питательных веществ и возможные преимущества.

Протеиновые коктейли могут уменьшить чувство голода и аппетит

Доказано, что белок помогает уменьшить чувство голода и аппетит.

Одна из ключевых причин этого заключается в том, что белок обычно помогает вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие макроэлементы. Частично это связано с высвобождением гормонов сытости GLP-1 и PYY.

Предлагаем вам: 16 здоровых советов по снижению веса для подростков

Исследования также показывают, что более высокое потребление белка может привести к уменьшению чувства голода в течение дня.

В одном небольшом исследовании 2005 года завтрак с высоким содержанием белка помог участникам старшего возраста потреблять до 135 калорий меньше в конце дня по сравнению с завтраком с низким содержанием белка или пропуском завтрака.

В другом небольшом исследовании 2013 года, когда девочки-подростки старшего возраста, живущие с лишним весом, ели завтрак с более высоким содержанием белка, они, как сообщается, чувствовали себя менее голодными в течение дня, чем участники, которые не завтракали или завтракали со стандартным содержанием белка.

Метаанализ пяти исследований 2016 года также обнаружил связь между более высоким потреблением белка и увеличением сытости, хотя авторы предупредили, что такие факторы, как масса тела, пищевое поведение и другие проблемы со здоровьем, играют роль в ощущении сытости.

Предлагаем вам: 20 самых полезных для похудения продуктов на планете

Только небольшое количество исследований конкретно рассматривало протеиновые коктейли и аппетит, в том числе одно очень ограниченное исследование 2019 года, проведенное с участием девяти молодых женщин с ожирением. Было обнаружено, что употребление напитка из сывороточного протеина активно снижает аппетит.

Другое небольшое исследование с участием мужчин, проведенное в 2011 году, показало, что употребление 20 граммов казеина и горохового протеина за 30 минут до еды увеличивало чувство сытости и уменьшало количество съеденной пищи, с оговоркой, что при употреблении протеиновых напитков непосредственно перед едой этот эффект не был замечен.

Таким образом, хотя доказательства связи протеиновых коктейлей с потерей или поддержанием веса являются многообещающими, внутренние и внешние факторы играют важную роль в том, насколько сильной может быть связь.

Предлагаем вам: Фентермин для снижения веса: Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Резюме: белок может снизить аппетит, воздействуя на гормоны голода. Это также может помочь вам дольше чувствовать себя сытым.

Протеиновые коктейли могут помочь поддерживать здоровый обмен веществ и мышечную массу.

Диета с высоким содержанием белка, особенно в сочетании с силовыми тренировками, может помочь вам нарастить мышечную массу. А поскольку мышцы способствуют обмену веществ и выработке энергии (помимо прочего), наращивание мышечной массы — отличный способ поддерживать здоровый метаболизм.

Это особенно верно для людей, которые едят меньше из-за рекомендованного врачом плана похудения.

Чрезмерное ограничение калорий иногда может привести к потере мышечной массы в дополнение к потере жира. Эта потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм, что может облегчить возвращение веса после того, как вы откажетесь от ограничительной диеты.

Предлагаем вам: Клетчатка помогает похудеть

Включение достаточного потребления белка и силовых тренировок при питании с дефицитом калорий может помочь предотвратить потерю мышечной массы и привести к замедлению метаболизма.

В исследовании 2016 года изучалось, улучшит ли потребление дополнительного белка в неделю (в виде коктейля) в сочетании с тренировками с отягощениями результаты пожилых людей с ожирением во время 13-недельной программы похудения, которая включала дефицит калорий. Участники, получавшие дополнительные 20 граммов белка в неделю, набрали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше мышечной массы во время своей тренировочной программы.

В другом исследовании 2016 года исследователи давали участникам комбинацию продуктов и коктейлей, что приводило либо к диете с низким содержанием белка, либо к диете с высоким содержанием белка. После 6 недель соблюдения диеты (которая включала меньше калорий для обеих групп) участники диеты с более высоким содержанием белка набрали на 2,4 фунта (1,1 кг) больше мышц и потеряли на 2,9 фунта (1,3 кг) больше жира.

Предлагаем вам: План диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Термический эффект белка также может обеспечить небольшое ускорение метаболизма. Вашему телу требуется больше энергии для переваривания белков, чем жиров или углеводов, а это означает, что в процессе сжигается больше калорий.

Резюме: белок может временно увеличить метаболизм из-за энергии, необходимой для его переваривания и метаболизма. В сочетании с тренировками с отягощениями добавление большего количества белка также может помочь вам нарастить мышечную массу, особенно если вы едите меньше из-за диеты, одобренной врачом.

Протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе

Исследователи в целом согласны с тем, что диеты с высоким содержанием белка могут помочь вам сбросить больше жира, особенно жира в области живота.

В небольшом исследовании, проведенном в 2004 году, участники диеты, состоящей из 25% калорий из белка, потеряли на 10% больше жира на животе через 12 месяцев, чем те, кто ел половину этого количества.

Предлагаем вам: 8 самых эффективных напитков для похудения

Более крупное исследование, проведенное в 2009 году, показало, что, когда взрослые с ожирением придерживались диеты с высоким содержанием белка и более низким гликемическим индексом, их потеря веса сохранялась лучше, чем у взрослых, которые этого не делали. А обновление этого исследования 2014 года показало, что у тех взрослых, которые продолжали придерживаться диеты с высоким содержанием белка, также наблюдалось улучшение поддержания потери веса.

Поскольку в исследованиях по снижению веса задействовано так много переменных образа жизни и ингредиентов, трудно провести прямую связь между употреблением протеиновых коктейлей и похудением.

Небольшое исследование 2017 года показало, что когда участники, имеющие дело с лишним весом, пили протеиновые коктейли с низким содержанием сахара в рамках «программы модификации диеты», их потеря веса улучшалась.

Предлагаем вам: 18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса

Резюме: Протеиновые коктейли — это удобный способ увеличить ежедневное потребление белка. При употреблении в рамках низкокалорийной диеты протеиновые коктейли могут способствовать потере жира, особенно в области живота. Тем не менее, многие другие переменные также играют роль.

Протеиновые коктейли могут помочь в борьбе с лишним весом

Влияние белка на обмен веществ, аппетит и мышечную массу также может помешать вам снова набрать вес после того, как вы его успешно сбросили.

Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что, когда участники, потерявшие вес в результате специальной диетической программы, получали 30 граммов белка в дополнение к своему обычному рациону в течение 6-месячного периода «управления весом», они набрали меньше веса, чем участники, которые не придерживались этой диеты. есть дополнительный белок.

Предлагаем вам: Повышает ли прерывистое голодание ваш метаболизм?

Обзор литературы 2015 года показывает, что более высокое потребление белка (1,2–1,6 грамма на кг или 25–30 граммов белка на один прием пищи), по-видимому, улучшает как потерю веса, так и контроль веса. Тем не менее, исследователи предупреждают, что для этого улучшения обычно требуется полное соблюдение диеты с высоким содержанием белка и других факторов образа жизни.

Резюме: Дополнительный белок, будь то коктейли или цельные продукты, может помочь свести к минимуму количество веса, которое вы восстанавливаете после потери веса.

Какой тип протеина лучше?

Различные типы белка могут по-разному влиять на ваше тело.

Например, сыворотка усваивается быстрее, чем казеин. Это делает его оптимальным для стимулирования синтеза мышечного белка после тренировки и может помочь вам чувствовать себя менее голодным в краткосрочной перспективе.

Предлагаем вам: Высокобелковая низкоуглеводная диета: Полное руководство

В то время как некоторые небольшие исследования показали, что сывороточный протеин более эффективен, чем соевый и другие растительные белки, когда дело доходит до потери веса, другие небольшие исследования не показывают реальной разницы.

Это, кажется, подтверждает идею о том, что люди и их индивидуальные факторы образа жизни важнее, чем тип белка, когда речь идет о потере веса или других желаемых результатах.

Одним из ключевых факторов, который следует учитывать, является качество белка, который вы покупаете.

Сыворотка, казеин и соя считаются «полноценными» белками. Это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, но могут вызывать аллергическую реакцию у некоторых людей.

Хотя белки риса и конопли часто считаются менее аллергенными вариантами, в них, как правило, мало незаменимой аминокислоты лизина. В гороховом белке также мало аминокислот цистеина и метионина.

Предлагаем вам: Потеря веса против потери жира: Как отличить

Пока вы потребляете различные источники белка в течение дня, эти недостатки, скорее всего, не вызовут проблем. Но всегда полезно поговорить со своим врачом или проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, прежде чем включать какие-либо новые добавки в свой рацион.

Резюме: конкретный тип протеинового порошка, который вы используете для протеиновых коктейлей, не должен сильно влиять на потерю жира, а это означает, что более важно учитывать ваши индивидуальные факторы здоровья и диетические предпочтения.

Дозировка и побочные эффекты протеиновых коктейлей

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) обычно не проверяет добавки на безопасность и эффективность, прежде чем они поступят на прилавки, поэтому важно исследовать любые ингредиенты, которые вы можете принимать внутрь, а также надежность бренда.

Предлагаем вам: Почему яйца могут быть идеальной пищей для контроля веса

По возможности выбирайте белок, прошедший программу проверки пищевых добавок USP.

Кроме того, разные марки протеинового порошка часто предлагают разные размеры порций. Обязательно проверяйте этикетки пищевых продуктов, чтобы найти подходящее количество дополнительного белка для вас.

Если у вас непереносимость лактозы и вы пьете протеиновые коктейли из сыворотки или казеина, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как:

  • вздутие живота
  • судороги
  • диарея
  • газ

Этих симптомов можно избежать, перейдя на протеиновые порошки, не полученные из молочных продуктов, например, содержащие белок из молока.:

  • яйца
  • горох
  • соя
  • конопля
  • рис

Хотя большинство исследований показывают, что диета с высоким содержанием белка безопасна для большинства людей, она может быть менее безопасна для тех, у кого проблемы с почками. Если вы считаете или знаете, что у вас есть осложнения со стороны почек, поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление белка.

Предлагаем вам: 16 идей здоровых обедов для похудения

Для справки: рекомендуемое минимальное количество белка для взрослого мужчины в возрасте до 65 лет, назначенного при рождении, составляет около 56 граммов в день. Это около 67 граммов в день для людей старше 65 лет.

Для взрослой женщины, назначенной при рождении, рекомендуемое минимальное количество белка составляет около 48 граммов в день для лиц в возрасте 65 лет и младше и 57 граммов в день для лиц старше 65 лет.

Резюме: при дополнении диеты протеиновыми коктейлями следует учитывать стороннюю проверку, этикетки с указанием пищевой ценности, диетические предпочтения и индивидуальные факторы здоровья.

Резюме

Большинство взрослых могут легко потреблять достаточное количество белка из пищевых источников без использования протеиновых коктейлей.

Тем не менее, протеиновые коктейли — это простой, безопасный и часто вкусный способ добавить дополнительный белок в свой рацион.

Предлагаем вам: 18 научно обоснованных способов уменьшить голод и аппетит

Если вы пытаетесь похудеть или контролировать свой вес, дополнительный белок из коктейлей может помочь вам чувствовать себя менее голодным, помочь вам поддерживать мышцы и обмен веществ и снизить вероятность восстановления потерянного жира, особенно в сочетании с обычными физическими упражнениями.

Темы

25 лучших протеиновых напитков 2022 года

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Ни для кого не секрет, что белок является важной частью здорового питания. Белок играет жизненно важную роль в росте и восстановлении мышц, а также может помочь вам похудеть или сохранить текущий вес. Вот почему так важно включить в свой рацион много продуктов, богатых белком. Но как насчет того, когда вы в пути?

Может быть трудно найти время, чтобы приготовить богатую белком еду или закуску. Вот где протеиновые напитки приходят! В этом сообщении блога мы обсудим 25 лучших протеиновых напитков на 2022 год. Sport

5.      MomentousEssential

6.      Garden of Life Органический веганский спортивный протеиновый порошок

7. жизненно важные белки

8. Orgain Organic

9. Legion Plant+ Vegan

10. Plant

11. Vega Sport

12. Isagenix Isapro

13. Мышечное молоко

14. Nade Hey

15. Amazing Grass Protein

16. Органический ванильный протеиновый коктейль ALOHA на растительной основе с маслом MCT

17. Прозрачный напиток со 100% изолятом сывороточного протеина ISO100

18.   Pure Protein Shake Rich Chocolate

19. Оптимальный питательный золотой стандарт 100% сывороточный белковой коктейль

20. Иконные напитки с высоким содержанием белка с низким содержанием углеводов

21. Сад жизни еда ванильная порошка

22. RSP Nutrition Avocollagen

23. Quest MultiPurpose

24 Ancient Nutrition

25. Isopure Whey Protein Isolate Powder

Из чего сделаны протеиновые напитки?

Протеиновые напитки обычно изготавливаются из сывороточного белка, который является побочным продуктом процесса производства сыра. Однако существуют также протеиновые напитки на растительной основе, в состав которых входят такие ингредиенты, как соя, рис или горох. Протеиновые напитки обычно выпускаются в виде порошка, и перед употреблением их необходимо смешивать с водой или молоком.

Почему так важны протеиновые напитки?

Белок является важным питательным веществом, которое помогает нашему организму строить и восстанавливать ткани, вырабатывать ферменты и гормоны и обеспечивает структуру наших клеток. Белок также можно использовать в качестве источника энергии, когда углеводы недоступны.

Являются ли домашние протеиновые напитки более полезными, чем готовые протеиновые напитки?

Зависит от используемых ингредиентов и способа их приготовления. Вообще говоря, домашние протеиновые напитки, приготовленные из полезных ингредиентов, полезнее, чем готовые протеиновые напитки, которые могут содержать искусственные подсластители или другие вредные для здоровья добавки.

Для приготовления домашних протеиновых напитков вам понадобится блендер и некоторые основные ингредиенты. Начните с добавления молока или воды в блендер, а затем немного протеинового порошка. Затем вы можете добавить фрукты, овощи или другие ароматизаторы по вкусу. Смешайте все вместе до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и питательным протеиновым напитком.

Какие протеиновые напитки самые лучшие?

Лучший протеиновый напиток для вас зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Некоторые люди предпочитают протеиновые напитки на растительной основе, в то время как другие предпочитают напитки из сывороточного протеина. Есть также протеиновые напитки с разными вкусами, поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше нравится.

Сколько белка мне нужно?

Необходимое количество белка зависит от вашего возраста, пола, уровня активности и мышечной массы. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) белка составляет 0,36 грамма на фунт массы тела. Например, человеку весом 150 фунтов потребуется 54 грамма белка в день.

Протеиновые напитки могут быть удобным способом увеличить потребление белка, если вы не можете получить достаточное количество белка из пищевых источников. Однако важно выбрать протеиновый напиток, который подходит именно вам, и употреблять его в умеренных количествах. слишком много белка может привести к увеличению веса, обезвоживанию и другим проблемам со здоровьем.

Если вы ищете лучший протеиновый напиток, который поможет вам достичь целей в фитнесе, ознакомьтесь с нашим списком из 25 лучших протеиновых напитков 2022 года:

 

Изображение предоставлено Elm & Rye

Белковая добавка Elm & Rye служба подписки позволяет выбрать тип, вкус и количество протеинового порошка. Это гарантирует, что у вас всегда будет под рукой самый лучший протеиновый порошок, гарантирующий, что он никогда не закончится!

Сладкие вкусы Elm & Rye, которые включают шоколад, ваниль и печенье со сливками, насытят ваши чувства.

Tri-Protein — это мощная белковая формула, созданная не кем иным, как уважаемым брендом Crazy Nutrition.

Эта формула содержит 6 белков для максимального синтеза белка. Он предназначен для 3-кратного роста мышц и восстановления, а также подавляет аппетит и способствует восстановлению. Если цель состоит в том, чтобы помочь вам нарастить сухую мышечную массу, а также сбросить вес, этот порошок протеинового напитка должен быть на 100% в вашем списке «попробовать».

Вы также получаете 100% удовлетворение, 60-дневную гарантию возврата денег. Как вам такая мощная ценность?

Протеиновый порошок Peak Performance — это протеиновый порошок на растительной основе, содержащий питательные вещества, необходимые нашему организму для выработки гормонов и ферментов, заживления тканей и формирования клеточной структуры. Когда источников углеводов мало, белок также можно использовать в качестве источника энергии, поэтому этот веганский протеиновый порошок — отличный выбор.

4. Cellucor Whey Sport

Изображение предоставлено Cellucor

Другой вариант для тех, кто ищет более стройное и сильное тело, — ProGize от Labrada. Он содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным белком, который необходим вашему организму. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом.

Протеиновый порошок Cellucor’s Whey Sport является отличной заменой для тех, кто хочет набрать мышечную массу или похудеть.

5. Momentous Essential

Изображение предоставлено Momentous

Для облегчения переваривания и усвоения белка эта компания добавила научно обоснованную комбинацию ферментов. Его просто приготовить, и он имеет фантастический вкус в воде, миндальном молоке, смузи или других кулинарных блюдах.

6. Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life

Изображение предоставлено Garden of Life

Органический протеиновый порошок Garden of Life, который полностью состоит из натуральных материалов и включает все незаменимые аминокислоты, быстро усваивается и усваивается организмом.

7. Vital Proteins

Изображение предоставлено Vital Proteins

Вам нужна более подробная информация? Воспользуйтесь этим трехкратно улучшенным решением. Наша пудра Original Collagen Peptides, содержащая гиалуроновую кислоту и витамин C, два мощных антиоксиданта, придающих сияние, также состоит из коллагена и витамина C.

В США, Канаде и Австралии, например, емкость горлышка бутылки составляет 9,33 унции или 20 унций. Он не будет перфорирован на крышке ни для одного из этих двух размеров. Больше не будет разрывной стяжки с перфорацией.

8. Orgain Organic

Изображение предоставлено Orgain

Добавки сывороточного протеина могут помочь в развитии мышечной ткани и заживлении, силе, комфорте суставов, улучшении настроения, ускоренном сжигании жира и снижении жировых отложений. Однако у продуктов на основе сыворотки есть некоторые недостатки. Вздутие живота является типичной проблемой среди пользователей.

9. Legion Plant+ Vegan

Изображение предоставлено Legion

Протеиновый порошок Plant+ Vegan от Legion — это полноценный белок, обеспечивающий организм всеми необходимыми аминокислотами. Он также легко усваивается и усваивается организмом. Людям, стремящимся увеличить или уменьшить мышечную массу, может быть полезен веганский протеиновый порошок Plant+ от Legion.

10. TRU Plant

Изображение предоставлено TRU

Протеиновый порошок TRU на растительной основе — это полноценный белок, содержащий все аминокислоты, необходимые для здоровья человека. Он также легко усваивается, поэтому сразу же начинает функционировать в вашем организме. В зависимости от ваших целей растительные белки, подобные этому, могут помочь вам набрать или сбросить вес.

11. Vega Sport

Изображение предоставлено Vega Sport

Протеиновый порошок премиум-класса Vega Sport — это полноценный белок, обеспечивающий организм человека всеми необходимыми аминокислотами. Он также легко усваивается и усваивается организмом. Протеиновый порошок премиум-класса от Vega Sports идеально подходит для людей, желающих нарастить мышечную массу или похудеть.

12. Isagenix IsaPro

Изображение предоставлено Isagenix

Isagenix IsaPro Whey Protein — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые человеку. Он также легко усваивается и быстро усваивается организмом. Isagenix IsaPro Whey Protein может помочь вам набрать или сбросить вес.

13. Muscle Milk

Изображение предоставлено Muscle Milk

Настоящий протеиновый порошок Muscle Milk — это полностью натуральный белок, который содержит все необходимые организму аминокислоты. Он также очень легко усваивается и быстро усваивается организмом. Подлинный протеиновый порошок от Muscle Milk — отличный вариант для похудения или набора веса.

14. Naked Whey

Изображение предоставлено Naked

Ванильный протеиновый порошок Naked Whey отличается от других ванильных протеиновых порошков тем, что представляет собой полноценную белковую добавку со всеми необходимыми аминокислотами. Он также быстро преобразуется и усваивается организмом. Ванильный протеиновый порошок Naked Whey отлично подходит для набора веса или развития мышц.

15. Amazing Grass Protein

Изображение предоставлено Amazing Grass

Можно ли получать белок из растительного источника, а не из мяса животных, рыбы или других продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты? Vegan Protein Powder от Amazing Grass — это высококачественный белок растительного происхождения, который обеспечивает организм всеми незаменимыми аминокислотами.

16.     Органический протеиновый коктейль на растительной основе ALOHA с маслом MCT

Изображение предоставлено Aloha потребление животного белка.

Органический белковый коктейль на растительной основе Aloha, который включает 26 граммов растительного белка из белков гороха и коричневого риса, является самым вкусным веганским белковым коктейлем, который мы когда-либо пробовали. Aloha отличается от конкурентов тем, что имеет сертификаты без молочных продуктов, без сои, веганские, без ГМО, органические и без каких-либо искусственных добавок.

17.     ISO100 Прозрачный напиток со 100% изолятом сывороточного протеина

Изображение предоставлено Dymatize

Прозрачный напиток со 100% изолятом сывороточного протеина ISO100 от Dymatize содержит мало углеводов и выпускается в нескольких вкусах. Из-за этого он идеально подходит для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты.

Если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваш рост мышц и восстановление могут быть ограничены; обычно вам нужно немного углеводов вместе с белком, чтобы восстановить энергию в мышцах. Избегают искусственных подсластителей, в том числе стевии (которая лучше большинства) и сукралозы (которая лучше большинства).

18.     Pure Protein Shake Rich Chocolate

Изображение предоставлено Pure Protein

Высокое содержание кальция в этом продукте обеспечивается за счет смеси изолята молочного белка, казеината кальция и концентрата сывороточного белка. По цене 1,66 доллара за бутылку он содержит 30 г белка из комбинации изолята молочного белка, казеината кальция и концентрата сывороточного белка.

 

19.     Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Shake

Изображение предоставлено Optimum Nutrition

Изоляты сывороточного протеина (ИСБ) представляют собой наиболее чистую форму сывороточного протеина. ИСБ дороже в использовании, чем другие формы сывороточного белка, но они являются одними из самых качественных белков на рынке. Вот почему на этикетке Gold Standard 100% Whey они указаны в качестве первого ингредиента.

WPI можно использовать для приготовления протеинового коктейля, содержащего 24 грамма белка на порцию, с верхним концентратом ультрафильтрованного сывороточного белка (WPC), который поможет вам набрать мышечную массу после тренировки.

Производитель Ultra Keto рекламирует возможность смешивания продукта. Порошок был разработан так, чтобы его можно было легко смешивать с чашкой-шейкером или стаканом и ложкой, как и подобает этому высококачественному веществу. Нет никаких сомнений в том, что это золотой стандарт, с которым сравнивают все другие сывороточные продукты.

20.     ICONIC Напитки с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Изображение предоставлено Iconic

Протеиновый напиток Iconic с высоким содержанием белка благодаря 20 граммам изолята белка из молока травяного откорма. В нем также мало сахара, и он полностью состоит из натуральных подсластителей, таких как тростниковый сахар, экстракт плодов монаха и глицерин.

 

21.

Ванильный порошок Garden of Life Meal

Изображение предоставлено Garden of Life

Выпейте этот питательный напиток. С 44 суперпродуктами, такими как травяные соки, фрукты и овощи, а также клетчатка, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов в порции из 1 чашки, конопляный протеин является отличным способом получить много чистого органического растительного белка.

Доступен заменитель пищи со всеми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и увеличения энергии. Он не содержит восьми основных аллергенов, что делает его идеальным для людей с аллергией на пищевые продукты.

22. RSP Nutrition AvoCollagen

Изображение предоставлено RSP

Масло авокадо и коллаген — это кето-дружественная коллагеновая добавка, изготовленная из высококачественных гидролизованных пептидов коллагена и богатого питательными веществами масла авокадо. Эти компоненты способствуют здоровой коже, волосам и ногтям, а также укрепляют кости и суставы.

23. Quest Multi-Purpose

Изображение предоставлено Quest

В мерной ложке содержится 23 г белка, менее 1 г чистых углеводов и 0 г сахара. Этот многоцелевой протеиновый порошок Quest Mix состоит из 60% быстроусвояемого изолята сывороточного протеина и 40% медленно усваивающегося мицеллярного казеина, что идеально подходит для тренировок.

24. Ancient Nutrition

Изображение предоставлено Ancient Nutrition

The Ancient Nutrition Bone Broth Protein — фантастический источник белка. Каждая порция включает 20 граммов белка. Смесь включает гидролизованный коллаген, который способствует здоровью кишечника и кожи.

Этот порошок имеет более 6000 отзывов на Amazon, и вам не обязательно соглашаться с типичным ванильным вкусом. Он также доступен в несладком шоколаде и куркуме, если вам это нравится.

25. Порошок изолята сывороточного протеина Isopure

Изображение предоставлено Isopure

Изолят сывороточного протеина — это вид сывороточного протеина, который содержит все незаменимые аминокислоты в идеальном количестве. Как следует из названия, он набит высококачественным белком. Лишние жиры, холестерин, сахара, углеводы, лактоза и другие наполнители удаляются, чтобы обеспечить вас всем, что вам нужно, не допуская при этом ничего остального.

Каждая порция Biotest Turin из 30 капсул содержит 5,5 грамма BCAA, 4 грамма глютамина, 75 мкг биотина и иммунную поддержку благодаря витаминам A, C, E и цинку, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питательных микроэлементах.

 

Белковые напитки вредны для здоровья?

В последние годы протеиновые напитки стали объектом пристального внимания, и некоторые люди сомневаются в их безопасности. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что протеиновые напитки безопасны для большинства людей, если употреблять их в умеренных количествах.

Тем не менее, есть несколько моментов, о которых следует помнить при выборе протеинового напитка. Во-первых, проверьте этикетку с пищевой ценностью, чтобы убедиться, что в нем не слишком много сахара. Во-вторых, выбирайте протеиновый напиток, который содержит в основном натуральные ингредиенты.

Несмотря на то, что на рынке представлено множество различных видов протеиновых напитков, мы отобрали 25 лучших вариантов на 2022 год. Все эти протеиновые напитки высокого качества и обладают разнообразными преимуществами для здоровья.

Каковы преимущества для здоровья протеиновых напитков в 2022 году?

Протеиновые напитки полезны для здоровья, включая увеличение мышечной массы, снижение аппетита и повышение уровня энергии. Кроме того, протеиновые напитки помогают избежать обезвоживания и являются хорошим источником витаминов и минералов.

Если вы ищете протеиновый напиток, который принесет вам наибольшую пользу для здоровья, выберите напиток с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.

Как выбрать лучшие протеиновые напитки в 2022 году

Когда дело доходит до выбора лучших протеиновых напитков, следует помнить о нескольких вещах. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучшие протеиновые напитки в 2022 году:

Подумайте о своих целях

Чего вы хотите достичь, употребляя протеиновые коктейли? Вы пытаетесь нарастить мышечную массу, похудеть или и то, и другое? В зависимости от ваших целей вам нужно выбрать протеиновый порошок, который поможет вам достичь этих конкретных целей.

Уровень белка

Сколько белка вам нужно в день? Это зависит от вашего веса, уровня активности и целей. Если вы не уверены, сколько белка вам нужно, есть несколько онлайн-калькуляторов, которые помогут вам рассчитать приблизительную цифру.

Типы белков

Существует несколько различных типов белковых порошков, включая сывороточный, казеиновый, соевый и растительный белок. У каждого типа протеина есть свои преимущества, поэтому вам нужно выбрать тот, который подходит именно вам.

Вкус и текстура

Не все протеиновые порошки одинаковы по вкусу и текстуре. Некоторые из них меловые и их трудно пить, а другие гладкие и легко смешиваются. Перед покупкой обязательно прочитайте обзоры протеиновых порошков, чтобы узнать, что другие говорят о вкусе и текстуре.

Смешиваемость

Вы также должны учитывать, насколько хорошо смешивается протеиновый порошок. Некоторые протеиновые порошки слипаются и плохо смешиваются, в то время как другие легко растворяются в жидкости. Опять же, чтение обзоров может помочь вам найти протеиновый порошок, который хорошо смешивается.

Цена

Протеиновые порошки стоят от 20 до 100 долларов и выше. Важно найти протеиновый порошок, доступный для вас и вписывающийся в ваш бюджет.

Прочтите этикетку

Не все протеиновые порошки одинаковы. Некоторые содержат больше белка, чем другие, а в некоторые добавлены такие ингредиенты, как углеводы, жиры, витамины и минералы. Важно внимательно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете то, что хотите и в чем нуждаетесь, от протеинового порошка.

Спросите своего врача

Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом приема любой новой добавки, включая протеиновый порошок. Они помогут вам определить, подходит ли вам протеиновый порошок, и посоветуют, какой тип и в каком количестве принимать.

Помня об этих советах, вы обязательно найдете лучший протеиновый порошок для себя в 2022 году.

Заключительные мысли

Протеиновые напитки могут принести множество преимуществ для здоровья, включая увеличение мышечной массы, снижение аппетита и повышение энергии. уровни. Кроме того, протеиновые напитки помогают избежать обезвоживания и являются хорошим источником витаминов и минералов.

Если вы ищете лучшие протеиновые напитки 2022 года, обязательно выберите один из наших 25 лучших протеиновых напитков 2022 года, представленных здесь сегодня.

Покупайте и экономьте на протеиновых напитках

OkBmhoeaRuvhgvUsite Turnto.com

Функциональность Javascript вашего браузера отключена. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Уточните свои результаты:

Как получить

  • Доставка в тот же день
  • Самовывоз из магазина
  • Отправить мне

Департаменты

Цена

  • Менее 25 долларов США
  • $25-$50

Вкус

Форма продукта

  • Жидкость
  • Готов пить

Специальная диета

Больше способов делать покупки

  • Запрещенное вещество проверено
  • Сделайте это рутиной
  • Новый
  • В продаже

Очистить все

(65 результатов)

Результаты фильтрации

Сортировать по:

  • 10 Вкусы В наличии

    Вернуться в наличии

    10 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $34,99

    31,49 $ Сделайте это рутиной

  • 10 Вкусы В наличии

    Вернуться в наличии

    10 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    1 порции

    $34,99

    31,49 $ Сделайте это рутиной

  • 10 Вкусы В наличии

    10 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $34,99

    31,49 $ Сделайте это рутиной

  • 10 Вкусы В наличии

    10 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $34,99

    31,49 $ Сделайте это рутиной

  • 10 Вкусы В наличии

    Новый вкус

    10 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $44,99

    40,49 $ Сделайте это рутиной

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $44,99

    40,49 $ Сделайте это рутиной

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы Доступно

    BodyDynamix®

    12 порции

    $39,99 $12. 00

    10,80 $ Сделайте это рутиной

  • 10 Вкусы В наличии

    10 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $34,99

    31,49 $ Сделайте это рутиной

  • 10 Вкусы В наличии

    10 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $34,99

    $31,49 Сделайте это рутиной

  • 10 Вкусы В наличии

    10 Вкусы В наличии

    GNC TOTAL LEAN®

    12 порции

    $34,99

    31,49 $ Сделайте это рутиной

  • 11 Вкусы В наличии

    11 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    12,99 $

  • 3 Вкусы В наличии

    3 Вкусы В наличии

    GNC AMP

    12 порции

    $18,99 $12. 00

    10,80 $ Сделайте это рутиной

  • 11 Вкусы В наличии

    11 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    4 порции

    12,99 $

  • 11 Вкусы В наличии

    11 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    4 порции

    12,99 $

  • 11 Вкусы В наличии

    11 Вкусы Доступно

    GNC Total Lean®

    4 порции

    12,99 $

  • 11 Вкусы В наличии

    11 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    4 порции

    $12,99

    11,69 $ Сделайте это рутиной

  • 11 Вкусы В наличии

    11 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    4 порции

    12,99 $

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы Доступно

    ГНК АМП

    12 порции

    $42,99

    38,69 $ Сделайте это рутиной

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $44,99

    40,49 $ Сделайте это рутиной

  • 11 Вкусы В наличии

    11 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    4 порции

    $12,99

    12,99 $ Сделайте это рутиной

  • 11 Вкусы В наличии

    11 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    4 порции

    12,99 $

  • 3 Вкусы В наличии

    3 Вкусы В наличии

    GNC AMP

    12 порции

    $18,99

    17,09 $ Сделайте это рутиной

  • 3 Вкусы В наличии

    Новый

    3 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    1 порции

    $12,99

    11,69 $ Сделайте это рутиной

  • 11 Вкусы В наличии

    11 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    4 порции

    $12,99

    11,69 $ Сделайте это рутиной

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы В наличии

    GNC AMP

    12 порции

    $42,99

    38,69 $ Сделайте это рутиной

  • 3 Вкусы Доступно

    3 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    4 порции

    $16,99

    15,29 $ Сделайте это рутиной

  • 4 Вкусы В наличии

    4 Вкусы В наличии

    Алани Ну

    12 порции

    $39,99

    35,99 $ Сделайте это рутиной

  • 3 Вкусы В наличии

    3 Вкусы В наличии

    GNC AMP

    12 порции

    $18,99 $12. 00

    10,80 $ Сделайте это рутиной

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы В наличии

    BodyDynamix®

    12 порции

    $39,99 $12.00

    10,80 $ Сделайте это рутиной

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    44,99 $

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $44,99

    40,49 $ Сделайте это рутиной

    Параметры просмотра

    Параметры просмотра

  • ПРИЗРАК®

    12 порции

    $39,99

    35,99 $ Сделайте это рутиной

  • 10 Вкусы В наличии

    10 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $34,99

    31,49 $ Сделайте это рутиной

    Параметры просмотра

    Параметры просмотра

  • 3 Вкусы В наличии

    3 Вкусы В наличии

    GNC AMP

    4 порции

    $5,99

    5,39 $ Сделайте это рутиной

  • 3 Вкусы В наличии

    3 Вкусы В наличии

    GNC AMP

    4 порции

    $5,99

    5,39 $ Сделайте это рутиной

  • 10 Вкусы В наличии

    10 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    12 порции

    $34,99

    31,49 $ Сделайте это рутиной

  • 5 Вкусы В наличии

    5 Вкусы В наличии

    REDCON1

    24 порции

    $42,99

    38,69 $ Сделайте это рутиной

  • 3 Вкусы В наличии

    3 Вкусы В наличии

    GNC AMP

    4 порции

    $5,99

    5,39 $ Сделайте это рутиной

  • 5 Вкусы В наличии

    5 Вкусы В наличии

    REDCON1

    24 порции

    $42,99

    38,69 $ Сделайте это рутиной

  • 3 Вкусы В наличии

    3 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    4 порции

    $16,99

    16,99 $ Сделайте это рутиной

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы Доступно

    BodyDynamix®

    4 порции

    $14,99

    13,49 $ Сделайте это рутиной

  • 4 Вкусы В наличии

    4 Вкусы В наличии

    Алани Ну

    12 порции

    $39,99

    35,99 $ Сделайте это рутиной

    Параметры просмотра

    Параметры просмотра

  • GNC AMP

    4 порции

    $16,99

    15,29 $ Сделайте это рутиной

  • 4 Вкусы В наличии

    4 Вкусы В наличии

    Алани Ну

    12 порции

    $39,99

    35,99 $ Сделайте это рутиной

    Параметры просмотра

    Параметры просмотра

  • 5 Вкусы В наличии

    5 Вкусы В наличии

    REDCON1

    24 порции

    $42,99

    38,69 $ Сделайте это рутиной

    Параметры просмотра

    Параметры просмотра

  • 4 Вкусы В наличии

    4 Вкусы В наличии

    Алани Ну

    12 порции

    $39,99

    35,99 $ Сделайте это рутиной

    Параметры просмотра

    Параметры просмотра

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы В наличии

    UNBREAKABLE PERFORMANCE™

    4 порции

    9,99 $

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы Доступно

    GNC Total Lean®

    4 порции

    $16,99

    15,29 $ Сделайте это рутиной

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы В наличии

    GNC Total Lean®

    4 порции

    16,99 $

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы В наличии

    BodyDynamix®

    4 порции

    $14,99

    13,49 $ Сделайте это рутиной

  • 2 Вкусы В наличии

    2 Вкусы В наличии

    UNBREAKABLE PERFORMANCE™

    4 порции

    $9,99

    8,99 $ Сделайте это рутиной

  • 5 Вкусы В наличии

    5 Вкусы В наличии

    REDCON1

    24 порции

    $42,99

    38,69 $ Сделайте это рутиной

    Параметры просмотра

    Параметры просмотра

60 из 65

Протеиновые напитки | Walgreens

Skip to Section Содержание секции продукта

Refine

Сортировка:

Atretancetop Sellersprice Низкий до высокого уровня высокой до низкой цены с низкой до высокой до высокой продукции.

Цена и инвентарь могут варьироваться в зависимости от онлайн-магазина.

Sort by:RelevanceTop SellersPrice Low To HighPrice High To LowUnit Price Low To HighProduct Name A — ZProduct Name Z — AMost ​​ReviewedHighest RatedMost ViewedNewest Arrival

  • Refine
  • In-stock items only

111 items*

Цена и инвентарь могут варьироваться в зависимости от интернет-магазина и магазина.

  • Сбалансированный питательный напиток Boost High Protein Rich Chocolate (8 унций)

    Boost High Protein

    Сбалансированный питательный напиток богатый шоколад (фактический предмет может варьироваться) —

    8 унция

    x

    6 Пакет

    535

    $ 8,79 $ 8,79 $ 0,18 / OZ

    Потратьте 25 долларов США. Самовывоз

    Доставка в тот же деньДоставка в тот же день

    Доступна доставка

    12345678

    12

  • Boost High Protein Complete Nutritional Drink Chocolate Sensation (8 жидких унций)

    Boost High Protein

    Полная диеточная напитка Sensation —

    8 FL OZ

    x

    12 Pack

    614

    $ 16,49 $ 16,49 $ 0,17 / уоз 9000 3

    $ 25. Самовывоз Доступен самовывоз

    Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день

    Доступна доставка

    12345678

    12

  • Boost High Protein Complete Nutritional Drink Creamy Strawberry (8 унций)

    Boost High Protein

    Полный питательный напиток кремовый клубника (фактическое предмет может варьироваться) —

    8 унция

    x

    6 Пакет

    486

    $ 8,79 $ 8,79 $ 0,18 / ун

    Потратить $ 25 на избранные здоровья и набор. Денежные вознаграждения

    Самовывоз Доступен самовывоз

    Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день

    Доступна доставка

    12345678

    12

  • Boost High Protein Complete Nutritional Drink Very Vanilla (8 жидких унций)

    Boost High Protein

    Полный питательный напиток очень ванильный —

    8 Fl Oz

    x

    12 Pack

    538

    $ 16,49 $ 16,49 $ 0,17 / уоз 9000 3

    $. Самовывоз Доступен самовывоз

    Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день

    Доступна доставка

    12345678

    12

  • Premier Protein High Protein Shakes Caramel (11 унций)

    Премьер белок

    Высокий белок карамель (фактический предмет может варьироваться) —

    11 унций

    x

    4 Pack

    1447

    $ 11,49 $ 11,49 $ 0,26 / ун

    Extra 15% $ 35++с CO CO CO . .. $ 0,26 / ун

    $ 35+++с CO CO CO … $ 0,26 / ун

    $ 35++с CO CO CO … $ 0,26 / ун

    $ 35++с CO CO CO.

    Самовывоз Доступен самовывоз

    Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день

    Доступна доставка

    12345678

    12

  • Purely Inspired Organic Protein Nutritional Shake Decadent Chocolate (11 жидких унций)

    чисто вдохновенный

    Органический белок питательный коктейль декадентский шоколад —

    11 FL OZ

    x

    4 Pack

    72

    $ 8,99 $ 8,99 $ 0,20 / ууз

    $ 1.50 OFF COUPONOPEN SIMALED диаг.

    35550,50%. co…

    Самовывоз Возможен самовывоз

    Доставка в тот же деньВозможна доставка в тот же день

    Доступна доставка

    12345678

    12

  • Молочный коктейль Core Power с высоким содержанием белка (14 унций)

    Core Power

    Высокий белковый коктейль для молока шоколад —

    14 унций

    118

    $ 3,49 $ 3,49

    Сборник. (8 жидких унций)

    Boost

    High Protein Very Vanilla (фактический товар может отличаться)  — 

    8 жидких унций

    x

    6 упаковок

    510

    $ 8,79 $ 8,79 $ 0,18 / унция

    Потратить 25 долларов США на отдельный здоровье и благополучие, заработайте 7 W Cash Rewards

    Покап пикап доступен

    День доставки в тот же день. цены могут варьироваться

    Найдите то, что ищете?ДаНет

    Просмотрите ранее приобретенные товары

    Протеиновые напитки

    Если вы пытаетесь похудеть или набрать мышечную массу, протеиновые напитки помогут вам достичь ваших целей. Белок является строительным материалом для основных клеток организма. Употребление белковых добавок может помочь вашему телу построить клетки, из которых состоят мышечные ткани. Нежирные ткани сжигают энергию с большей скоростью, чем жир, чтобы помочь вам выглядеть лучше. Готовые к употреблению протеиновые коктейли и протеиновые порошковые напитки позволяют дополнить свой рацион в любом месте.

    Быстрорастворимые завтраки и коктейли-заменители пищи

    Быстрорастворимый напиток в дополнение к здоровому завтраку может помочь увеличить потребление белка перед началом тренировки. Смешивание растворимого порошка для завтрака с цельным молоком может увеличить калорийность вашего рациона, что поможет вам набрать вес. Если вы хотите похудеть, начните свой день с коктейля, заменяющего прием пищи, вместо традиционного завтрака, который поможет вам быстро сбросить лишние килограммы. Эти жидкие завтраки содержат белок, который дает вам заряд энергии, который поможет вам справиться с вашим днем ​​и вашей тренировкой.

    Ароматизированные протеиновые напитки и протеиновые батончики

    Получение достаточного количества протеина не должно быть скучным занятием. Вы можете наслаждаться протеиновыми коктейлями с различными вкусами. Шоколадные, клубничные и ванильные протеиновые напитки являются одними из самых распространенных вкусов протеиновых напитков. Когда пить протеиновые напитки неудобно, вы можете насладиться протеиновыми батончиками. Эти батончики-заменители еды содержат такое же количество белка, как и обычный прием пищи. Питательные батончики упакованы в индивидуальную упаковку, и их легко взять с собой куда угодно.

    Протеиновые порошки и протеиновые коктейли

    Сортировать по

    РелевантностьПопулярностьЦена: от низкой к высокойЦена: от высокой к низкойНазвание — в алфавитном порядкеПроцентная скидкаНовейшие поступления

    • Быстрая покупка Clear Whey Вкусы MIKE AND IKE®

      Clear Whey Вкусы MIKE AND IKE®

      4. 48 Звезд 93 отзыва

      4,48 93

      39,99 $

    • Быстрая покупка Сывороточный форвард (образец)

      Сывороточный форвард (образец)

      4,6 звезды 72 отзыва

      4. 6 72

    • Быстрая покупка ЕАА + зелень

      ЕАА + зелень

      4.88 звезд 8 отзывов

      4,88 8

      35,99 $

      Сохранить: $9.00

    • Быстрая покупка Изолят горохового белка

      Изолят горохового белка

      3,84 звезды 202 отзыва

      3,84 202

      от $34,99

    • Быстрая покупка Сыворотка (NSF)

      Сыворотка (NSF)

      4. 29 Звезд 7 отзывов

      4.29 7

      54,99 $

    • Быстрая покупка Clear Whey Isolate – Jelly Belly® Edition

      Clear Whey Isolate – Jelly Belly® Edition

      4.0 Звезды 1 Отзывы

      4. 0 1

      39,99 $

    • Быстрая покупка Изолят соевого белка

      Изолят соевого белка

      4.18 Звезд 146 отзывов

      4.18 146

      от 26,99 $

      Сэкономьте до: $13.00

    • Быстрая покупка Веганская белковая смесь

      Веганская белковая смесь

      4. 01 звезды 143 отзыва

      4.01 143

      от 11,99 $

    • Быстрая покупка Ударная белковая смесь

      Ударная белковая смесь

      4.34 звезды 225 отзывов

      4,34 225

      от 49,99 $

    • Быстрая покупка Ударный сывороточный протеин

      Ударный сывороточный протеин

      4. 52 звезды 4348 отзывов

      4,52 4348

      от $19,99

    • Быстрая покупка Прозрачный сывороточный изолят

      Прозрачный сывороточный изолят

      4.56 Звезд 587 отзывов

      4,56 587

      от $39,99

    • Быстрая покупка Коллагеновый белок

      Коллагеновый белок

      3,62 звезды 55 отзывов

      3,62 55

      от 29,99 $

    • Быстрая покупка Казеин с медленным высвобождением

      Казеин с медленным высвобождением

      4. 19 Звезд 305 отзывов

      4.19 305

      от $59,99

    • Быстрая покупка Сывороточный Форвард

      Сывороточный Форвард

      4,88 звезды 32 отзыва

      4,88 32

      от 24,99 $

    • Быстрая покупка Сывороточный изолят Impact

      Сывороточный изолят Impact

      4,5 звезды 2459 отзывов

      4,5 2459

      от $59,99

    • Быстрая покупка Смесь для увеличения веса

      Смесь для увеличения веса

      3. 73 звезды 74 отзыва

      3,73 74

      от $54,99

    • Быстрая покупка Белок коричневого риса

      Белок коричневого риса

      3.79 звезд 62 отзыва

      3,79 62

      от $34,99

    • Быстрая покупка Растительный белок

      Растительный белок

      4. 0 Звезды 66 отзывов

      4.0 66

      от 43,99 $

      Сэкономьте до: $11.00

    • Быстрая покупка Myprotein NSF Essential Pack (США)

      Myprotein NSF Essential Pack (США)

      5.0 Звезд 1 отзыв

      5,0 1

      68,99 $

    • Быстрая покупка Clear Whey Isolate – Jelly Belly® Edition (образец)

      Clear Whey Isolate – Jelly Belly® Edition (образец)

    • Быстрая покупка Диетическая сыворотка Impact

      Диетическая сыворотка Impact

      4. 79 звезд 34 отзыва

      4,79 34

      74,99 $

    • Быстрая покупка Очистить веганский изолят

      Очистить веганский изолят

      3.27 звезд 51 отзыв

      3,27 51

      от 21,99 $

      Сэкономьте до: $13. 00

    • Быстрая покупка ioPEA

      ioPEA

      4,5 звезды 10 отзывов

      4,5 10

      $64,99

    • Быстрая покупка Экстремальная смесь гейнера

      Экстремальная смесь гейнера

      3,91 звезды 45 отзывов

      3,91 45

      от $74,99

    • Быстрая покупка Очистить коллаген

      Очистить коллаген

      3. 2 звезды 5 отзывов

      3.2 5

      от 27,99 $

      Сэкономьте до: $7.00

    • Быстрая покупка Сыворотка™

      Сыворотка™

      4.72 звезды 223 отзыва

      4,72 223

      $54,99

    • Быстрая покупка Стартовый набор белков

      Стартовый набор белков

      4. 54 звезды 56 отзывов

      4,54 56

      от $36,63

    • Быстрая покупка Веганская диетическая смесь

      Веганская диетическая смесь

      4.71 Звезды 7 отзывов

      4,71 7

      49,99 $

    • Быстрая покупка Стартовый пакет Myvegan (США)

      Стартовый пакет Myvegan (США)

      63,99 $

    Как приготовить протеиновый коктейль

    Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.

    Кажется, протеиновые коктейли вернулись в мир здоровья! Но прошли те времена, когда протеиновый порошок и воду помещали в блендер и взбалтывали… Рецепты, которыми я делюсь, смешаны и содержат так много вкусных ингредиентов!

    Конечно, вам придется достать блендер, но я обещаю, оно того стоит! Эти протеиновые коктейли настолько просты в приготовлении, вкусны и сытны!

    Часто задаваемые вопросы о протеиновом коктейле

    Что такое протеиновый коктейль?

    Если первое, что приходит на ум, когда вы думаете о протеиновых коктейлях, это бодибилдеры… вы не ошибаетесь, но и не правы на 100%! Протеиновые коктейли — это, по сути, смешанный напиток, похожий на коктейль, который содержит большое количество белка.

    Зачем вам добавлять больше белка в свой рацион?

    Так много причин! Это отлично подходит для балансировки ваших закусок и приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытым и удовлетворенным. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить энергию и помочь с контролем веса.

    В чем разница между протеиновым коктейлем и смузи?

    Самая большая разница — белок! Оба представляют собой смешанные напитки, которые могут содержать различные ингредиенты, но смузи не всегда содержат белок, и они, как правило, очень фруктовые.

    Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

    Да! Протеиновые коктейли отлично подходят для похудения и управления весом. Мои рецепты сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат питательные вещества и белок. Наслаждайтесь одним на закуску или замените прием пищи протеиновым коктейлем.

    Как приготовить протеиновый коктейль без банана

    Многие рецепты протеиновых коктейлей требуют замороженного банана, который придает коктейлю густую и кремовую текстуру. Они также добавляют немного сладости, не будучи слишком сильными, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий.

    Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов приготовления коктейлей без бананов:

    • лед – заменить замороженный банан с добавлением льда (примерно 1 стакан). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную замороженную слякотную текстуру.
    • кубики льда из замороженного молока – это та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из вашего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженный банан.
    • замороженный рис из цветной капусты — я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.
    • замороженные цуккини – Как и замороженная цветная капуста, замороженные цуккини отлично подходят в качестве замены замороженным бананам с низким содержанием сахара. Это также не добавляет тонны вкуса! Вы можете бланшировать или приготовить на пару кабачки перед заморозкой, если хотите облегчить их переваривание, но я не считаю это необходимым.
    • замороженные фрукты – другие варианты замороженных фруктов, такие как замороженные ягоды или замороженные персики, прекрасно заменяют замороженный банан, но они обычно имеют более ароматный вкус и могут изменить вкус вашего смузи сильнее, чем банан. Просто имейте это в виду, если вы планируете использовать их в качестве сабвуфера.

    Как включить протеиновые коктейли в здоровую диету

    Хотя протеиновые коктейли являются отличным дополнением к вашему рациону, они являются лишь частью головоломки! Убедитесь, что вы получаете разнообразные питательные вещества за счет баланса фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. Вот пример плана питания, который включает протеиновый коктейль:

    • Завтрак : В последнее время я подсел на овсянку на завтрак! Так много разных способов насладиться этим вкусным завтраком.
    • Обед : Обычно на обед я ем салат — это всегда смесь большого количества овощей, белков и полезных жиров.
    • Перекус : Протеиновый коктейль – приготовьте протеиновый коктейль, чтобы зарядиться энергией и преодолеть послеобеденный спад. Вы получите энергию и будете чувствовать себя сытым до обеда.
    • Ужин : Выбирай варианты ужина! Опять же, убедитесь, что есть смесь овощей, белков и жиров.

    Способы добавления протеина

    Хотя вы можете сразу подумать о «протеиновом порошке», на самом деле есть несколько способов добавить протеин в коктейль!

    • Протеиновый порошок — Я подсел на протеиновый порошок Nuzest из-за его минимального и чистого списка ингредиентов, но также ознакомьтесь с моим полным постом о протеиновом порошке.
    • Греческий йогурт – Йогурт содержит много белка!
    • Творог — как и йогурт, творог можно добавлять в коктейли, чтобы увеличить количество белка.
    • Орехи — добавьте в коктейль орехи или ореховое масло, чтобы добавить белка. Добавьте арахис, миндаль или кешью, чтобы получить больше белка.
    • Семена – в семенах тоже есть белок! Добавьте семена тыквы, конопли, льна или чиа в свой смузи, чтобы получить дополнительный заряд белка.

    Еще закуски с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать

    • Протеиновые шарики без выпечки
    • Протеиновые овсяные хлопья на ночь
    • Протеиновое печенье с арахисовым маслом
    • Шоколадные батончики с арахисовым маслом
    • Протеиновое тесто для печенья
    • Черничные маффины с высоким содержанием белка
    • Белковые маффины с двойным шоколадом
    • Белковые вафли

    Обязательно ознакомьтесь с моей полной коллекцией закусок с высоким содержанием белка.

    Как приготовить протеиновый коктейль

    4 из 31 голосов

    Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.

    Распечатать рецепт Pin Recipe

    Время приготовления 5 минут

    Общее время 5 минут

    Порция 1

    Ванильный протеиновый коктейль
    • 1 замороженный банан, кусочками
    • 1 мерная ложка cupmondal 9 903 (25 г)3 протеиновый порошок молоко
    • 1/4 ч.2001 Coffee Protein Shake
      • 1/2 стакана холодного напитка
      • 1/2 стакана немолочного молока, я предпочитаю овсяное или кокосовое молоко для большей сливочности
      • 1 замороженный банан, кусочками
      • ¼ стакана замороженного риса из цветной капусты , или лед
      • 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка (или шоколадного протеинового порошка)
      • 1/2 столовой ложки семян чиа
      • 1/4 чайной ложки корицы
      • 1 столовая ложка миндального масла
      Банановый протеиновый коктейль 9 9
    • 1 замороженный банан, кусочками
    • 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
    • 3/4 стакана молока
    • 1/4 стакана греческого йогурта или больше молока
    • 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
    Шоколадный протеиновый коктейль2
    • 1 мерная ложка (25 г) шоколадного протеинового порошка
    • 1/2 столовой ложки какао-порошка
    • 1 замороженный банан, кусочками
    • 3/4 стакана молока
    • 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
    • горсть лед
    • кокосовые взбитые сливки, для топпинга (по желанию)
    Vegan Berry Protein Shake
    • 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
    • 1 чашка замороженной смеси ягод
    • горсть шпината, по желанию
    • 1 чашка немолочного молока
      • 1208
    • 1/2 ч. семян чиа или льняного семени, опционально
    • лед, при необходимости
    Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
    • 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
    • 2 столовые ложки арахисового масла или порошка арахисового масла или арахисового масла больше для моросящего
    • 1 замороженный банан, кусочками
    • 3/4 стакана миндального молока,
    • горсть льда, при необходимости

    • Добавьте все ингредиенты, кроме начинки, в блендер.

    • Смешайте до получения однородной массы. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте лед или ингредиенты. Добавьте начинки (если используете) и наслаждайтесь!

    • блендер

    Порция: 1 ванильный протеиновый коктейль Калории: 237 ккал Углеводы: 31 г Белки: 23 г Жиры: 4 г Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Натрий: 496 мг калия: 575 мг клетчатки: 5 г сахара: 15 г

    ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?

    Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!

    Как протеиновые коктейли помогают похудеть и убрать жир на животе

    Белок является важным питательным веществом для снижения веса (1).

    Получение достаточного количества белка может поддерживать здоровый обмен веществ и снижать аппетит. Это также может помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы.

    Протеиновые коктейли — это удобный способ добавить больше белка в свой рацион, и было доказано, что они даже способствуют снижению веса.

    В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях и о том, как они могут повлиять на ваш вес.

    Доказано, что белок помогает уменьшить чувство голода и аппетит.

    Одна из ключевых причин заключается в том, что белок обычно помогает вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие макроэлементы. Частично это связано с высвобождением гормонов сытости GLP-1 и PYY (2, 3).

    Исследования также показывают, что более высокое потребление белка может уменьшить чувство голода в течение дня (4).

    В одном небольшом исследовании завтрак с высоким содержанием белка помог пожилым женщинам потреблять до 135 калорий меньше в конце дня по сравнению с завтраком с низким содержанием белка или пропуском завтрака (5).

    Один метаанализ пяти исследований также связывает высокое потребление белка и повышенное чувство сытости. Тем не менее, авторы предупредили, что такие факторы, как масса тела, пищевое поведение и другие проблемы со здоровьем, играют роль в ощущении сытости (6).

    Кроме того, в другом обзоре сообщается, что потребление более 35 граммов белка за один раз кажется наиболее эффективным для таких эффектов, как снижение чувства голода, уменьшение желания есть и большее чувство сытости (7).

    Только в нескольких исследованиях изучались протеиновые коктейли и аппетит.

    Одно небольшое исследование с участием девяти молодых женщин с ожирением показало, что напиток из сывороточного протеина активно снижает аппетит (8).

    В другом исследовании участники, принимавшие коктейль с высоким содержанием белка перед тренировкой, сообщали о том, что чувствовали себя менее голодными после тренировки, чем когда им давали коктейль с низким содержанием белка и равным количеством калорий (9).

    Таким образом, несмотря на обнадеживающие результаты, на влияние протеиновых коктейлей на аппетит и чувство голода могут влиять многочисленные факторы.

    Резюме

    Протеиновые коктейли могут снизить аппетит, воздействуя на гормоны голода и помогая вам чувствовать себя сытым дольше.

    Диета с высоким содержанием белка, особенно в сочетании с силовыми тренировками, может помочь вам нарастить мышечную массу.

    Поскольку мышцы способствуют обмену веществ и выработке энергии, наращивание мышечной массы — отличный способ поддерживать здоровый метаболизм (10, 11).

    Это особенно верно, если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, чтобы похудеть.

    Это связано с тем, что резкое ограничение калорий может привести к потере мышечной массы в дополнение к потере жира. Эта потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм, что облегчит восстановление веса после отказа от ограничительной диеты (12).

    И наоборот, употребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми тренировками может помочь предотвратить потерю мышечной массы и, как следствие, замедление метаболизма (13, 14, 15, 16).

    13-недельное исследование пожилых людей с ожирением показало, что те, кто потреблял дополнительно 20 граммов белка в неделю (в виде коктейля), набирали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше мышечной массы, чем те, кто ел меньше белка (17). ).

    Кроме того, в ходе 6-недельного исследования люди придерживались диеты с низким или высоким содержанием белка, включая коктейли. Каждая диета была ограничена по калориям. Примечательно, что те, кто придерживался плана с более высоким содержанием белка, набрали на 2,4 фунта (1,1 кг) больше мышц и потеряли на 2,9 фунта (1,3) больше жира (18).

    Ваше тело также тратит больше энергии на переваривание белков, чем жиров или углеводов, а это означает, что при этом вы сжигаете больше калорий. Этот эффект, называемый термическим эффектом белка, может обеспечить небольшое ускорение метаболизма. (19, 20, 21).

    Резюме

    Протеиновые коктейли могут временно ускорить обмен веществ. В сочетании с тренировками с отягощениями потребление большего количества белка также может помочь вам нарастить мышечную массу, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

    Хотя протеиновые коктейли специально используются в нескольких исследованиях, исследователи в целом согласны с тем, что диеты с высоким содержанием белка являются эффективным способом снижения веса и жировых отложений (3, 22).

    В ходе 14-недельного исследования женщинам с избыточным весом или ожирением была предложена программа упражнений с отягощениями наряду с диетой с высоким содержанием углеводов или белков и ограничением калорий. Участники группы с высоким содержанием белка потеряли в 1,7 раза больше жира, чем участники группы с высоким содержанием углеводов (23).

    В ходе 12-недельного исследования женщины с нормальным весом, но высоким процентным содержанием жира в организме придерживались диеты с высоким или стандартным содержанием белка. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, потеряли дополнительно 3 фунта (1,4 кг) жира и около 1 дюйма (2,2 см) в окружности талии (24).

    Женщины в группе с высоким содержанием белка также сохранили значительно большую мышечную массу, чем женщины на стандартной белковой диете (25).

    Недавний обзор также предполагает, что вы можете свести к минимуму набор веса, соблюдая диету с высоким содержанием белка в первые 3–12 месяцев после похудения. Однако необходимы долгосрочные исследования, чтобы подтвердить, сохраняется ли этот эффект после первого года (26).

    Поскольку в исследованиях по снижению веса задействовано так много переменных образа жизни и ингредиентов, трудно провести прямую связь между протеиновыми коктейлями и потерей веса.

    Тем не менее, небольшое исследование показало, что, когда люди с избыточным весом пили протеиновые коктейли с низким содержанием сахара в рамках диетической программы, их потеря веса улучшалась (27).

    Резюме

    При употреблении в рамках низкокалорийной диеты протеиновые коктейли могут способствовать сжиганию жира, особенно в области талии. Однако другие переменные также играют роль.

    Влияние белка на обмен веществ, аппетит и мышечную массу также может препятствовать набору веса после того, как вы его потеряли.

    Этот эффект должен применяться независимо от того, получаете ли вы белок из коктейлей или цельных продуктов.

    Один обзор предполагает, что более высокое потребление белка (25–30 граммов за один прием пищи) улучшает как потерю веса, так и его контроль. Тем не менее, исследователи предупреждают, что обычно необходимо полное соблюдение диеты с высоким содержанием белка, а также другие факторы образа жизни (28).

    Аналогичным образом исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка приводят к меньшему кратковременному набору веса после значительного снижения веса (29)., 30).

    Все равно нужны дополнительные исследования.

    Резюме

    Дополнительный белок, будь то коктейли или цельные продукты, может помочь свести к минимуму количество веса, которое вы восстанавливаете после потери веса.

    Протеиновые коктейли изготавливаются путем смешивания протеинового порошка с водой или другой жидкостью, а также дополнительными ингредиентами.

    Хотя большинству людей протеиновые коктейли не нужны для удовлетворения суточной потребности в белке, они могут быть удобны, если у вас ограниченный доступ к продуктам с высоким содержанием белка или вы испытываете трудности с удовлетворением своих потребностей только за счет еды.

    Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно или приобрести готовые жидкие коктейли.

    Типы протеиновых порошков

    Некоторые из наиболее популярных типов протеиновых порошков:

    • Сывороточный протеин: быстро усваивается, имеет молочную основу и содержит все девять незаменимых аминокислот (31)
    • Казеиновый протеин: медленно усваивается, содержит молочные продукты и содержит все незаменимые аминокислоты (31)
    • Соевый белок: растительного происхождения и содержит все незаменимые аминокислоты, а также изофлавоны сои, которые могут быть полезны для здоровья (32)
    • Конопляный протеин: растительного происхождения, содержит все незаменимые аминокислоты, богат омега-3 и омега-6 жирными кислотами и имеет высокое содержание аргинина (33, 34)
    • Рисовый белок: растительный но с меньшим содержанием незаменимой аминокислоты лизина (31)
    • Гороховый белок: растительная и менее аллергенная альтернатива соевому и сывороточному белку, но с меньшим содержанием незаменимых аминокислот цистеина и метионина (31)

    Некоторые протеиновые порошки а напитки содержат смесь различных видов белка.

    Например, многие бренды на растительной основе объединяют типы для разнообразия профиля аминокислот. Некоторые протеиновые порошки на основе молочных продуктов сочетают в себе сыворотку и казеин, чтобы обеспечить как немедленный, так и более длительный эффект на синтез мышц.

    Какой тип протеина лучше?

    Различные типы белков могут по-разному влиять на ваш организм.

    Например, сыворотка обычно усваивается быстрее, чем казеин. Это делает его оптимальным для стимулирования синтеза мышечного белка после тренировки. Это также может помочь вам чувствовать себя менее голодным в краткосрочной перспективе (35).

    В то время как некоторые небольшие исследования показали, что сывороточный протеин более эффективен для снижения веса, чем соевый и другие растительные белки, другие небольшие исследования не выявили реальной разницы.

    Таким образом, индивидуальные факторы образа жизни могут быть более важными, чем тип белка, когда речь идет о потере веса или других желаемых результатах (36).

    Одним из ключевых факторов, который следует учитывать, является качество приобретаемого вами белка.

    Сыворотка, казеин и соя считаются полноценными белками. Это означает, что они содержат достаточное количество всех незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму

    Тем не менее, эти три вещества могут вызвать у некоторых людей аллергическую реакцию. Белки риса и гороха часто считаются менее аллергенными, хотя в рисовом белке мало незаменимой аминокислоты лизина, а в белке гороха мало незаменимых аминокислот цистеина и метионина (31).

    Конопляный протеин также считается менее аллергенным. Кроме того, он содержит достаточное количество всех незаменимых аминокислот. Таким образом, его можно считать полноценным источником белка (32, 33, 34).

    Пока вы регулярно потребляете различные источники белка, выбор неполных белков в вашем протеиновом коктейле вряд ли будет проблемой. Тем не менее, всегда лучше поговорить с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем добавлять новые добавки в свой рацион.

    Краткий обзор

    Протеиновые коктейли могут содержать различные типы белков, каждый из которых имеет свои собственные характеристики питательных веществ и потенциальные преимущества. Лучше всего выбрать тот, который основан на ваших индивидуальных потребностях и диетических предпочтениях.

    Протеиновые порошки — не единственный способ добавить дополнительный белок в ваши коктейли. Вот несколько цельных продуктов, которые можно использовать вместо протеинового порошка:

    • Греческий или растительный йогурт. Греческий йогурт естественно богат белком, как и растительные заменители, изготовленные из сои. Каждый из них обеспечивает около 6–10 граммов полноценного белка на 3,5 унции (100 граммов) (37, 38).
    • Орехи и семечки. Большинство орехов и семян содержат около 5–7 граммов белка на 1 унцию (28 граммов). Сочетайте с соевым или конопляным молоком, чтобы получить полноценный источник растительного белка (39, 40, 41, 42, 43).
    • Спирулина. Эти сине-зеленые водоросли содержат около 8 граммов полноценного белка на 2 столовые ложки (14 граммов). Эта порция также покрывает 95% дневной нормы (DV) меди и 22% DV железа (44).
    • Тофу. Этот популярный соевый корм содержит от 5 до 13 граммов полноценного белка на 3,5 унции (100 граммов) в зависимости от сорта. У него естественный мягкий вкус, поэтому вы можете смешать его с замороженными фруктами и жидкостью, чтобы получить коктейль, богатый белком (45, 46).
    • Воздушная киноа. Эта псевдозерновая культура содержит 10 граммов полноценного белка на 2,5 унции (70 граммов). Ожидайте, что он загустеет и придаст вашему коктейлю слегка ореховый вкус (47).
    • Овес. Это зерно содержит около 5 граммов белка на 1,5 унции (40 граммов). Смешайте с овсяным или конопляным молоком, чтобы получить полноценный источник белка (48).

    Эти богатые белком ингредиенты можно легко добавить в домашние коктейли. Просто объедините их с молочными продуктами или растительным молоком, фруктами и листовой зеленью на ваш выбор, чтобы получить богатую питательными веществами цельную пищу, альтернативу протеиновым порошковым коктейлям.

    РЕЗЮМЕ

    Протеиновые порошки — не единственный способ добавить протеин в ваши коктейли. Тофу, греческий йогурт, орехи, семена и другие цельные продукты также являются хорошими вариантами.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) обычно не проверяет добавки на безопасность и эффективность, прежде чем они поступят на прилавки.

    Таким образом, важно исследовать ингредиенты вашего протеинового порошка, а также надежность торговой марки. По возможности выбирайте белок, прошедший независимое тестирование (49)., 50).

    Справочники по безопасным добавкам

    Ознакомьтесь со следующими статьями, чтобы найти безопасный и эффективный протеиновый порошок:

    • Как выбрать высококачественные витамины и добавки
    • Как читать этикетки добавок как профессионал

    Кроме того, рекомендации по подаче размеры также зависят от бренда. Обязательно проверяйте этикетки с питательными веществами, чтобы убедиться, что вы получаете желаемое количество белка.

    Если у вас непереносимость лактозы, употребление протеиновых коктейлей, приготовленных из сыворотки или казеина, может вызвать побочные эффекты, такие как:

    • вздутие живота
    • судороги
    • газы
    • диарея

    Вы можете избежать этих симптомов, перейдя на протеиновые порошки, не полученные из молочных продуктов, такие как протеины из (51):

    • 1 3 гороха 33 яиц
  • соя
  • конопля
  • рис

Хотя большинство исследований показывают, что диеты с высоким содержанием белка безопасны, людям с сопутствующими заболеваниями почек, возможно, следует их избегать. Если у вас есть осложнения со стороны почек, поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление белка (52, 53).

Для справки рекомендуемые суточные нормы потребления белка следующие (54):

  • взрослый в возрасте 65 лет и младше, отнесенный к мужскому полу при рождении: 56 г
  • взрослый старше 65 лет, отнесенный к мужскому полу при рождении: 67 г
  • взрослый в возрасте 65 лет и младше, назначенный женщиной при рождении: 48 граммов
  • взрослый старше 65 лет, назначенный женщиной при рождении: 57 граммов , этикетки с пищевой ценностью, ваши пищевые предпочтения и индивидуальные факторы здоровья при дополнении вашего рациона протеиновыми коктейлями.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>