Бег километр норматив: Нормативы по бегу для мужчин в таблицах для МСМК, МС, КМС и разрядов

БЕГ НА ЛЫЖАХ 1, 2,3, 5 км

22 августа 2018

Данная норма гто сдаётся на определённой дистанции в свободном стиле.

Группа испытуемых при групповом старте встраивается на расстоянии 3 метров до линии начала трассы. Если старт индивидуальный, спортсмены стартуют с интервалом старта 15, 20 сек, в зависимости от того, как это указано в стартовом протоколе.

Перед началом сдачи нормы гто по бегу на лыжах тестируемые также называют свои номера помощнику стартера. Дается команда “на старт! “. Это значит, что тестируем должны занять свои места на стартовой линии и приготовиться.Далее стартер даёт пистолетный залп или команду “марш!” и испытание считается начатым.

25 Октября, 2018 Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО…

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО

Читать полностью

23 Августа, 2018 Челночный бег 3х10 м

Соревнование по челночному бегу может быть проведено на беговых дорожках

Читать полностью

23 Августа, 2018 Стрельба

Соревнования по стрельбе в рамках ГТО могут выполняться из двух видов оружи. ..

Читать полностью

23 Августа, 2018 Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, также известная как ходьба с палками

Читать полностью

23 Августа, 2018 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на…

10 и 11 ступень комплекса ГТО предусматривает сдачу норматива по сгибанию и…

Читать полностью

23 Августа, 2018 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Суть соревнования заключается в правильном сгибании и разгибание рук соглас…

Читать полностью

23 Августа, 2018 Рывок гири

Классическое упражнение гиревого спорта – рывок гири – заключается в правил…

Читать полностью

23 Августа, 2018 Подъем туловища из положения лежа на спине

Для выполнения упражнения по подъему туловища из положения лежа на спине вс. ..

Читать полностью

23 Августа, 2018 ПРЫЖОК В ДЛИНУ С Разбега

При оценке результатов принимают крайнюю часть следа от ноги или руки, ближ…

Читать полностью

23 Августа, 2018 ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ

Каждый испытуемый имеет 3 попытки сдать норму гто по прыжкам в длину.

Читать полностью

23 Августа, 2018 СМЕШАННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ 65-70 Лет

Норма гто “смешанное передвижении” для возраста 65-70 лет

Читать полностью

23 Августа, 2018 ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ Перекладине

Норма гто по подтягиванию из вертикального  “виса”

Читать полностью

23 Августа, 2018 ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ Перекладине

Норма гто по подтягиванию на низкой перекладине выполняется на специальной . ..

Читать полностью

23 Августа, 2018 Плавание

Норма гто по плаванию сдаётся в бассейне или естественном водоеме с оборудо…

Читать полностью

23 Августа, 2018 НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ Н…

Данный норматив гто, как и любой другой, имеет свои правила выполнения: спо…

Читать полностью

23 Августа, 2018 Метание ТЕННИСНОГО МЯЧА

Норму гто по метанию мяча выполняют с дистанции 6 метров в кольцо-обруч

Читать полностью

25 Октября, 2018 Метание СПОРТИВНОГО Снаряда весом 500, 700 гр

Норма гто  сдаётся на спортивных площадках, стадионах. Участники метаю…

Читать полностью

23 Августа, 2018 БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Норматив гто по бегу на короткие дистанции сдаётся либо на стадионе, либо н. ..

Читать полностью

23 Августа, 2018 БЕГ НА 1; 1,5; 2; 2,5, 3КМ

Норматив гто показывает степень выносливости участников. Местом проведения …

Читать полностью

23 Августа, 2018 История “ГТО»

ГТО в России выступало нормативной основой по физическому воспитанию детей,…

Читать полностью

Нормативы по физической подготовке — Главное управление МЧС России по Брянской области

НОРМАТИВЫ
для определения физической подготовленности абитуриентов,
поступающих в образовательные учреждения МЧС России, и

порядок оценки их выполнения.

1. Эк­за­мен по фи­зи­че­ской под­го­тов­ке за­счи­ты­ва­ет­ся при усло­вии вы­пол­не­ния аби­ту­ри­ен­том трех нор­ма­ти­вов, опре­де­ля­емых пред­мет­ной ко­мис­сией.

2. При вы­пол­не­нии трех упраж­не­ний вы­став­ля­ет­ся оцен­ка «от­лич­но» (ес­ли по­лу­че­ны — 5,5,5; 5,5,4), «хо­ро­шо» (ес­ли по­лу­че­ны ‑ 5,4,4; 4,4,4; 5,5,3; 5,4,3; 4,4,3), «удо­влет­во­ри­те­ль­но» (ес­ли по­лу­че­ны — 3,3,3; 4,3,3; 5,3,3), «не­удо­вле­тво­ри­те­ль­но» (при по­лу­че­нии оцен­ки 2 за вы­пол­не­ние лю­бо­го упраж­не­ния).

3. Прием вступительных экзаменов по физической подготовке в образовательных учреждениях организуется и проводится приемной предметной комиссией под руководством председателя. К сдаче нормативов допускаются абитуриенты, прошедшие медкомиссию или имеющие медицинскую справку.

Для выполнения норматива предоставляется одна попытка. В отдельных случаях (при срыве, падении и т.п.) председатель комиссии может разрешить выполнить норматив повторно. Выполнение нормативов с целью улучшения полученной оценки не допускается.

Условия выполнения экзаменационных нормативов по физической подготовке:

• бег 100 метров выполняется на ровном прямом участке местности или на стадионе, старт низкий, измерение в 0,1 сек;

• подтягивание на перекладине: исходное положение в висе на перекладине хватом сверху, без раскачиваний и рывковых движений, подбородок должен пересекать гриф перекладины, измерение в количестве подтягиваний;

• кроссовый бег выполняется в условиях естественной местности: старт высокий, в составе группы, запрещены попытки сокращения дистанции, результат фиксируется в минутах и секундах;

• комплексное силовое упражнение (женщины): выполняется на оборудованной площадке, возможно оказание помощи при закреплении ног в момент поднимания туловища из положения лежа. Измерение результата в количестве раз. Упражнение выполняется в течении 1 минуты: первые 30 секунд – из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног, при возращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками), затем, без паузы для отдыха, следующие 30 секунд – повернутся в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (туловище прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

Нормативы по физической подготовке

DOC, 22.5 kB

Race Distances for Running Events

RaceRaves предлагает дистанции для каждого бегуна, от забегов на одну милю до ультрамарафонов, а также командные эстафеты и многоэтапные испытания (когда одного дня недостаточно!). Мы стремимся помочь бегунам найти лучшие забеги на любой дистанции, по всей стране и по всему миру. Потому что лучшая дистанция гонки — это та, которая мотивирует вас встать с дивана, бежать изо всех сил и бросать себе вызов.

Имейте в виду — хотя это лишь некоторые из самых популярных дистанций, существуют сотни других. Мы даже описали несколько нетрадиционных гонок в нашем блоге, чтобы вы могли оценить широту доступных дистанций.

Нажмите на дистанцию ​​ниже, чтобы увидеть список предстоящих забегов на эту дистанцию, но будьте осторожны — сегодняшние 5 км могут быстро превратиться в завтрашний марафон!

• 5K  – 5 км (3,1 мили) — самая популярная дистанция в Соединенных Штатах, на которую приходится почти половина всех зарегистрированных платных участников в 2017 году. Это неудивительно — будь то местный сбор средств с друзьями или часть более крупного мероприятия 5K является идеальным введением в организованные гонки на время. Однако не позволяйте его крошечному расстоянию обмануть вас; Заставить себя пробежать 5 км на максимальной скорости — одно из самых приятных и болезненных переживаний, которые вы можете получить как бегун.
• 10 км  –  В 2017 году на дистанцию ​​10 км (6,2 мили) приходилось более 14 % всех беговых соревнований и 7 % всех финишеров. Это логичный переход от 5 км к более длинным дистанциям, таким как полумарафон. Хотя более опытные бегуны, предпочитающие более длинные дистанции, часто упускают из виду и недооценивают, 10-километровая дистанция достаточно длинна, чтобы позволить случайному бегуну растянуть свою зону комфорта, и в то же время служит удобной мерной линейкой для серьезных бегунов, готовящихся к своему лучшему марафону или полумарафону. .
• 10 миль  – Дистанция в 10 миль (16,1 км) является удобным числом не только для расчета темпа на милю, но и в качестве показателя физической подготовки бегунов, тренирующихся на длинные дистанции. Хотя 10 миль не так распространены среди беговых соревнований в США, как другие перечисленные здесь дистанции, в последние годы 10 миль становятся все более популярными в качестве «подростковой» дистанции, длиннее 10 км, но короче полумарафона.
• Полумарафон  – Полумарафонская дистанция (13,1 миля), которую многие считают лучшим местом для бега на длинные дистанции, иногда называемая «пикерми», – это порог, на котором некоторые энтузиасты считают себя «серьезными» бегунами. Для многих это идеальный баланс скорости и выносливости — достаточно продолжительный, чтобы чувствовать себя законным усилием, но достаточно короткий, чтобы бежать изо всех сил, не хромая в течение следующих трех дней. В 2016 году полумарафон занимал второе место по количеству участников среди финишеров из США (11%), уступая только 5 км.
• Марафон — Вдохновленный бегом греческого вестника Фидиппида из Марафона в Афины в 490 г. до н.э., чтобы объявить о победе над персами в битве при Марафоне, современный марафонский забег (26,2 мили) является золотым стандартом беговых дистанций и событие списка ведер для многих бегунов. В соответствии с целенаправленной подготовкой и психологической стойкостью, необходимыми для успешного преодоления дистанции, а также ее статусом в списке желаний, финишировавшие в марафоне составляли лишь 3% всех финишировавших в гонках США в 2016 году9. 0012
• 50K  – Для профессиональных бегунов, которые хотят заглянуть за занавес ультрамарафона, но не готовы пробежать полные 50 миль, 50 км (31,1 миля) – самая популярная начальная дистанция. Всего на пять миль больше, чем марафон, 50 км — отличный вариант, чтобы проверить пределы вашей зоны комфорта, но в то же время вы все еще можете объявить себя ультрамарафонцем в конце дня. (Примечание: большинство забегов на 50 км и более проводятся по грунтовым трассам, поэтому рекомендуется некоторое знакомство с бегом по пересеченной местности.)
• 50 Miler  – Для заядлых энтузиастов бега или любителей бега в поисках следующего уровня эндорфинов дистанция в 80 км представляет собой законный ультрамарафонский опыт. По сравнению с марафоном или даже 50 км, 50 миль представляют собой уникальный набор проблем с точки зрения темпа и питания (не говоря уже о натирании!). Старейший и крупнейший в стране забег на 50 миль, JFK 50 Mile в Мэриленде, был организован в 1963 году в ответ на новый акцент президента Джона Ф. Кеннеди на физическую подготовку.
• 100 км  – Дистанция 100 км (62 мили) представляет собой «воротное» расстояние до 100 миль для многих ультрамарафонцев. В то же время, это само по себе часто отмечаемое событие. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: как более доступное из трехзначных расстояний, 100К — красивое круглое число, которое до сих пор звучит ужасно впечатляюще. А некоторые из самых сложных в мире забегов на 100 км одновременно служат квалификационными соревнованиями для престижного забега на выносливость на 100 миль в западных штатах.
• 100 Miler – По мере того, как популярность ультрамарафонов продолжает расти, было замечено – несколько иронично – что 100 миль (161 км) могут стать новым марафоном. Что верно в одном отношении, потому что так же, как марафон является золотым стандартом среди шоссейных бегунов, дистанция в 100 миль является Святым Граалем для ультрамарафонцев и эндорфиновых наркоманов. Однако, чтобы добраться до финиша, участники должны копать глубоко, чтобы собрать физическую и умственную силу, о которой они, возможно, не подозревают.

Средняя скорость бега и советы по улучшению темпа

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 23 апреля , 2018

Средняя скорость бега

Средняя скорость бега или темп зависит от ряда факторов. К ним относятся текущий уровень физической подготовки и генетика.

В 2015 году Strava, международное приложение для отслеживания бега и езды на велосипеде, сообщило, что средняя скорость мужчин в США составляет 9:03 минуты на милю (1,6 км). Средний темп для женщин составлял 10:21 на милю. Эти данные основаны на более чем 14 миллионах зарегистрированных запусков. Текущий мировой рекорд на 1 милю — 3:43,13, установленный Хишамом Эль Герружом из Марокко в 1999 году. . Это время основано на данных забегов 2010 года от 10 000 бегунов-любителей в возрасте от 20 до 49 лет.

Если вы хотите улучшить свой средний темп на милю, попробуйте следующие тренировки, чтобы увеличить скорость и развить выносливость.

Интервальная тренировка

Разогрейтесь в течение 10 минут медленным бегом трусцой. Затем бегите в высокоинтенсивном темпе (когда вы не можете комфортно вести разговор) в течение 2–5 минут. Бегайте столько же времени, чтобы восстановиться.

Повторить от 4 до 6 раз. Делайте это как минимум один или два раза в неделю, пока не достигнете желаемой скорости.

Темповая тренировка

Цель состоит в том, чтобы бежать в темповом темпе или в комфортном быстром темпе. Это должно быть немного быстрее, чем ваше целевое время.

Бегите в таком темпе несколько минут, а затем несколько минут бега трусцой. Работайте в темповом темпе от 10 до 15 минут для бега на 5 км и от 20 до 30 минут бега в своем темпе для более длинных забегов.

Тренировка в горах

Если вы планируете участвовать в гонках с холмами, важно тренироваться на них. Выберите холм такой же длины и наклона, как тот, который вы встретите в гонке. Или, если у вас есть доступ к трассе, тренируйтесь там на холмах.

Бег в темпе вверх по склону, а затем бегом вниз. Повторите несколько раз.

Другие советы

Другие советы, которые могут увеличить вашу скорость:

• Работайте над оборотом. Бегунам нужен быстрый шаг, чтобы увеличить скорость. Во время тренировки работайте над увеличением количества шагов в минуту. Используйте шагомер, чтобы отслеживать.
• Ведите здоровый образ жизни. Поговорите со своим врачом или диетологом о плане здорового питания, оптимальном для ваших целей, таких как быстрый бег, наращивание мышечной массы или похудение.
• Оденьтесь соответствующим образом. Во время бега носите легкую ветрозащитную одежду. Посетите местный беговой магазин и купите легкие кроссовки, в которых вы сможете тренироваться на беговой дорожке и надевать в день соревнований. Если вы женщина, это руководство поможет вам подобрать поддерживающий спортивный бюстгальтер для бега.
• Сосредоточьтесь на форме. Расслабьте руки и плечи. Ваши руки должны свободно раскачиваться по бокам, как маятник. Эти четыре упражнения могут помочь улучшить вашу технику бега.

Ваш темп бега обычно определяется тем, как быстро вы пробегаете в среднем 1 милю. Чтобы определить свой лучший темп бега:

• Отправляйтесь на ближайшую дорожку.
• Разминка не менее 5–10 минут.
• Засеките время и пробегите 1 милю. Идите в темпе, в котором вы заставите себя, но не выкладывайтесь на полную.

Вы также можете делать это на любой ровной беговой дорожке или дорожке.

Используйте время в милях в качестве цели для тренировок. Каждые несколько недель возвращайтесь на беговую дорожку и снова измеряйте темп своей мили, чтобы отслеживать свой прогресс.

Если вы планируете участвовать в гонке, постарайтесь иметь в виду реалистичное целевое время. Попробуйте использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить свой темп на милю, чтобы достичь своей цели.

Вы можете следовать онлайн-плану тренировок, чтобы улучшить свой темп. Или, если это в вашем бюджете, вы можете работать с тренером по бегу.

Чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым во время бега, следуйте этим советам:

• Купите специальную беговую обувь, которая обеспечивает надежную поддержку свода стопы и лодыжки. Ищите ближайший к вам местный магазин беговых товаров. Они могут снабдить вас подходящими кроссовками для ваших целей. Меняйте кроссовки каждые 500 миль.
• Бегайте в безопасных, хорошо освещенных местах. Ищите популярные тропы, треки и парки, где можно побегать рядом с домом или офисом.
• Остерегайтесь опасностей, о которые можно споткнуться, таких как камни, расщелины, ветки деревьев и неровные поверхности.
• Если вы новичок в беге, начните в удобном, медленном темпе, который подходит для разговора. Оттуда можно набрать скорость. Вы также можете чередовать бег и ходьбу, чтобы начать.
• Пейте много воды во время бега. Если вы собираетесь на более длительную пробежку, поищите поблизости беговые дорожки, на которых есть фонтаны с водой или места, где можно оставить бутылку с водой.
• Заправляйтесь закусками или легкими блюдами в течение 45–60 минут после пробежки.

Ваш темп зависит от таких факторов, как текущий уровень физической подготовки. Вы можете улучшить свой темп бега, участвуя в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) или скоростных тренировках. Попробуйте исполнить их на треке рядом с вашим домом. Запишитесь на местную гонку на 5 км или две, чтобы сохранить мотивацию и улучшить свое время.

Помните, что важно постепенно наращивать скорость, чтобы избежать травм. Никогда не доводите себя до полного изнеможения. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых новых беговых тренировок.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 12 апреля 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Американский совет по физическим упражнениям. (2009). Готов к запуску?
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6617/ready-to-run
• Сравнение темпов на 5 км. (н.д.).
  pace-calculator.com/5k-pace-comparison.php
• Сравнение темпов полумарафона. (н.д.).
  темп-калькулятор.com/half-marathon-pace-comparison.php
• Сравнение темпов марафона. (н.д.).
  stage-calculator.com/marathon-pace-comparison.php
• Шепард Б. (2012). Как я могу увеличить свою скорость для 10 км или полумарафона?
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/2746/how-i-increase-my-running-speed-for-10k-или-полумарафон
• Страва. (2016). Аналитические данные Strava за 2015 год показывают ситуацию с велоспортом и бегом в США [пресс-релиз].
  outdoorindustry.org/press-release/2015-strava-insights-show-cycling-and-running-landscape-in-the-u-s/
• Сравнение скорости на 10 км. (н.д.).
  stage-calculator.com/10k-pace-comparison.php
• Мировые рекорды. (н.д.).
  iaaf.org/records/by-category/world-records

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей Могу ли я пробежать одну милю? Средние значения по возрастным группам и полу

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Несколько факторов влияют на среднее время, которое требуется человеку, чтобы пробежать одну милю. Хотя есть способы определить среднее значение на основе возраста или пола…

ПОДРОБНЕЕ