Бцаа польза: что это, польза. Как принимать БЦАА. Источники BCAA

Bcaa для девушек вред и польза и вред

Статья в стадии доработки…

Научные исследования подтверждают важность аминокислот BCAA как для поддержания мышечной массы и её роста в бодибилдинге и спорте в целом, так и большого числа других жизненно важных процессов.

Одна из аксиом спортивной диетологии гласит, что польза для организма любого вещества не пропорциональна дозировке, в которой оно принимается («чем больше — тем лучше»). Это справедливо и в отношении аминокислот BCAA.

Регулярное их употребление в дозах, превышающих потребность организма, чревато серьезными последствиям для здоровья. А потребность у каждого индивидуальна.

При этом важно учитывать, что источниками BCAA являются не только специальные спортивные добавки, но и все белковые продукты с высокой биологической ценностью (как натуральные продукты, так и спортивные протеины).

Ниже мы рассмотрим потенциальные побочные эффекты и вред для здоровья при употреблении аминокислот BCAA.

Причина возможного вреда аминокислот BCAA для здоровья

В начале — немного философии, несколько очевидных истин, которые должны быть понятными при наличии здравого рассудка каждому, но на практике пренебрегаются многими.

Распространено мнение, что если какой-либо продукт для усиления мышечного роста (включая и аминокислоты BCAA) продается в магазине спортивного питания, то набор массы — эта та единственная функция, которую он выполняет при попадании в организм.

Это не так.

Поясню с помощью аналогии.

Когда мы выпиваем таблетку от головной боли с целью успокоить боль в определенной части тела, то после её усвоения и попадания в кровь она транспортируется к каждой клетке организме, а не только «в голову», оказывая системное действие.

Именно поэтому инструкция по применению практически любого лекарственного препарата содержит раздел со списком возможных побочных эффектов.

Что касается аминокислот BCAA, то помимо функций, связанных с ростом и поддержанием мышечной массы, о которых знают многие, они также принимают активное участие в большом числе других метаболических процессов в организме.

Избыточное употребление аминокислот может нарушать ход этих процессов, что и объясняет возможный вред BCAA и других аминокислот.

В частности, употребление аргинина — еще одной популярной в бодибилдинге аминокислоты — в свободной форме подавляете действия некоторых других аминокислот в организме. Смотри Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных.

А избыток метионина — известной в бодибилдинге своими анаболическими свойствами аминокислоты — является фактором развития рака..

Ученые говорят о том, что прием BCAA в свободной форме (в виде добавок) может увеличивать риск развития некоторых заболеваний, например, диабета и рака.

«Полезно для здоровья или набора мышечной массы» — не значит «чем больше, тем лучше». Причиной возможного вреда BCAA для здоровья является их комплексное действие на организм

Вопрос вреда BCAA для здоровья очень созвучен по своей сути вопросам вреда протеина и других аминокислот (в частности, побочных эффектов при приеме глютамина) при употреблении их в больших дозах. Для полноты понимания темы, рекомендуем ознакомиться с этими материалами.

Также читайте Для чего нужны BCAA в спорте и бодибилдинге?, где мы рассказываем, что говорят научные исследования о пользе этих аминокислот для спортсменов.

Вред BCAA: отзывы врачей

Ниже мы рассмотрим отзывы некоторых врачей и экспертов относительно возможного вреда BCAA.

1 BCAA и рак

«Аминокислоты BCAA являются очень мощным стимуляторам одного из наиболее важных механизмов регуляции метаболизма — фермента mTOR.

Избыточное количество белка, аминокислот BCAA и лейцина, в частности, крайне негативно сказывается на активность mTOR.

Это допустимо, когда цель — нарастить мышечную массу, но постоянные высокие дозировки каждый день — плохая идея» — отмечает доктор Mercola 1.

Этот фермент определяет чувствительность к питательным веществам, а, соответственно, и выделение определенных гормонов, которые регулируют метаболизм, рост,  клеточное деление и выживание.

Что это значит?

«Если аминокислот BCAA (или протеина) много в рационе, то увеличивается активность фермента mTOR, клетки начинают делиться и расти; если же активность mTOR низкая, то происходит процесс сохранения и восстановления существующих клеток. «

Важный вопрос: о делении и росте каких клеток идёт речь?

Если мышечных, то это, что и требуется в бодибилдинге и чего мы ожидаем, принимая аминокислоты и протеины: увеличение мышечной массы.

Проблема, однако, в том, что клеток в организме человека — большое разнообразие, среди них есть и злокачественные, у каждого из нас.

«Повышенный уровень фермента mTOR приводит к росту риска образования рака, поскольку он подавляет естественный механизм выведения из организма дефектных клеток с мутациями и митохондрий. 

При этом также подавляется способность организма создавать новые митохондрии, которые являются своеобразными «мини электростанциями» для клеток, в которых производится энергия. »

Вопросу вреда белка для организма с точки зрения стимуляции роста раковых клеток посвящено немалое число научных статей и книг, одной из самых известных из которых является «Китайское исследование» — книга, обобщающая более чем 20-ти летний опыт исследований ученого с мировым именем, в многочисленных экспериментах на человеке и животных доказавшего существование указанной взаимосвязи (интервью с автором книги читайте здесь).

Отзыв врача Mercola: «Одна из причин возможного вреда BCAA для здоровья — стимуляция активности фермента mTOR, которая происходит при избыточной концентрации аминокислот BCAA в крови. Это может приводить к развитию рака«

«Многие пациенты, страдающие от рака, испытывают тяжёлый синдром атрофии мышц, и с целью сохранения мышечной массы им назначают аминокислоты BCAA .

При этом важно сохранить баланс, когда обеспечивается необходимое увеличение и поддержание мышечной массы и, в тоже время, раковые опухоли не получают пищу для развития. »

Исследователи журнала Metabolities отмечают 2:

«В случае с раком, восполнение нормальной потребности организма в BCAA осложняется тем, что раковая опухоль также питается этими аминокислотами.» 

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? Научные исследования эффективности для набора мышечной массы

2 BCAA и диабет

Научные исследования говорят о том, что BCAA могут как уменьшать уровень сахара в крови, так и поднимать его в зависимости от некоторых факторов.

Журнал Metabolities так поясняет сложную роль BCAA при диабете 2:

«Недавние исследования показали, что увеличенная концентрация аминокислот BCAA в крови ассоциируется с снижением чувствительности к инсулину и последующим развитием диабета.

Важно избегать употребления лейцина (одной из трех аминокислот BCAA) в свободной форме.  

По данным исследований, внутривенное введение лейцина в свободной форме вызывает сильную гипергликемическию реакцию и устойчивость к инсулину, что увеличивает риск развития диабета. »

Именно по этой причине, ученые и врачи категорически не рекомендую принимать аминокислоты BCAA в виде добавок, равно как и избегать слишком большого количества протеина в рационе.

Отзыв учёных (Metabolities): «Избыточное употребление аминокислот BCAA может стимулировать развитие диабета. Это касается и отдельного приёма входящих в состав BCAA аминокислот в свободной форме, в частности лейцина«

Рекомендуем: Для чего нужен глютамин в бодибилдинге? Научные исследования эффективности

Что делать, чтобы снизить риск вреда от BCAA?

Когда речь идёт о приеме аминокислот BCAA, важно, как и во всем в жизни, сохранять баланс: они обладают бесспорным анаболическим действием, т.е. полезны для мышечного роста, но могут быть опасными для здоровья, при регулярном приёме в больших дозах.

«BCAA могут быть очень полезны, если используются целенаправленно спортсменами, которые тренируются для наращивания мышечной массы, что становится особенно важным с возрастом.

Концентрат сывороточного протеина (не изолят) является лучшим, полностью сбалансированным, пищевым источником BCAA. Я рекомендую принимать именно его, а не аминокислот BCAA в свободной форме, которые продаются в магазинах спортивного питания.»

Рекомендуем: Виды и отличие сывороточных протеинов. Какой самый лучший: концентрат? изолят? или гидролизат?

Превысить дозировку BCAA намного проще, когда вы принимаете их в виде добавок.

Тем более, если ваше меню, как и любого «нормально» спортсмена, насыщенно натуральными белковыми продуктами и всевозможными видами спортивного белкового питания: протеинами, гейнерами, протеиновыми батончиками и т.д.

Если это так — вы в группе риска побочных эффектов от употребления слишком большого количества протеина, и аминокислот BCAA, о которых речь шла выше.

Аминокислоты BCAA могут быть опасными для здоровья, если регулярно принимаются в чрезмерном количестве. Для избежания вреда ученые и врачи рекомендуют не принимать BCAA в виде добавок и учитывать их содержание в белковых продуктах (как натуральных, так и спортивном питании)

побочные действия, польза и вред

Сейчас мало кто из спортсменов не употребляет спортивное питание. Одним из важнейших и распространенных комплексов является аминокислоты BCAA, но у многих по-прежнему остается вопрос: это вредно или нет? Давайте разберемся, какие есть побочные действия у данной добавки, какое положительное влияние она оказывает.

Прежде чем рассматривать главный вопрос, следует понять, что такое BCAA аминокислоты и какой у них состав.

Большой выбор BCAA на рынке спортивного питания не случаен, так как они достаточно популярны среди атлетов.

Что собой представляют БЦА?

БЦА являются аминокислотами с развитой цепью. Они включают лишь три незаменимые для человека аминокислоты: изолейцин, лейцин, а также валин, которые выделены в специализированный класс из-за уникальности структуры.

В человеческом организме доля этих аминокислот — сорок два процента от полного числа незаменимых ему аминокислот, что подчеркивает их важное значение для стабильной жизни и деятельности.

Важно! Согласно исследованиям, было доказано, что аминокислоты, имеющие особую разветвленную цепь, обеспечивают сохранение массы мышц и силы при активных занятиях, а также в период стресса, к тому же они повышают степень выносливости.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
• Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Состав BCAA

БЦА аминокислоты с разветвленной схемой и их химическая формула. Они нужны организму человека, и получить их он может только извне.

Как уже известно, БЦА содержит три аминокислоты. Давайте разберемся в их действии более подробно.

Изолейцин

Он является ценным источником энергии для мускулатуры и обязательно участвует в клеточных процессах. Имеются и недостатки воздействия данной аминокислоты при неверном приеме, такие как:

• уменьшение массы мускулатуры в человеческом организме;
• снижение уровня сахара, содержащегося в крови;
• возникновение состояния сонливости, вялости.

Лейцин

Он оказывает важнейшее влияние на корректный рост мускулатуры. Лейцин обеспечивает формирование белка в волокнах мышц и печени, а также способствует организации защиты его молекул от процессов разрушения. Кроме того, данная аминокислота балансирует количество серотонина на высочайшем уровне, благодаря чему человек меньше устает. Также лейцин доставляет в волокна мышц дополнительную энергию.

Валин

Он тоже является источником дополнительной энергии для клеток мышечных волокон, аналогично лейцину. Он держит уровень серотонина на высочайшем уровне, в итоге организм значительно меньше устает.

Важно! BCAA, влияние на организм которых в целом оказывается положительным, при неправильном употреблении могут привести к отрицательному эффекту. Например, негативные последствия применения могут быть следующими: расстройство работы ЖКТ, сонливость.

Теперь, основываясь на воздействии аминокислотного комплекса БЦА, давайте разберемся подробнее, какая от них польза и вред.

Прочитайте также статью «Состав и способ употребления BCAA 6000 от компании Gaspari Nutrition» на нашем сайте.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
• Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Действие BCAA на человеческий организм

Положительное влияние БЦА на человеческий организм, особенно для спортсменов.

Ранее мы рассматривали приоритетные качества аминокислот, принадлежащих к типу незаменимых BCAA, на основании чего напрашивается вывод о том, что они нужны для человеческого организма. Без этих аминокислот корректный рост мускул и их идеальное построение невозможно, так как BCAA обеспечивают правильное протекание всех процессов наполнения клеток мышц дополнительным топливом.

Но это далеко не все положительное влияние BCAA. Множество исследований, проведенных с участием людей, показали, что эти аминокислоты:

• становятся основным поставщиком глюкозы, когда гликогена в волокнах мышц становится меньше.
• принятые перед тренировкой, они защищают мышцы от процессов разрушения, при этом выступая в роли главного поставщика требуемой энергии;
• участвуют в выработке инсулина;
• значительно ускоряют увеличение объемов массы мышц при правильном употреблении;
• ускоряют процессы метаболизма;
• заглушают чувство голода;
• обеспечивают защиту организма от ненужных воздействий внешнего характера.

Обменные процессы в организме человека после приема аминокислот БЦА.

Помимо положительных эффектов, BCAA может нанести вред. Но это редкие случаи. Давайте разберемся, в каких случаях могут возникнуть побочные эффекты, когда употребляются аминокислоты bcaa. Вред для организма от них будет исключительно в таких ситуациях:

• Если пить их натощак. Дело в том, что BCAA способствуют стимуляции процесса пищеварения и обеспечивают усиленное выделение желудочного сока. Усвоение БЦА происходит очень быстро, а желудок продолжает осуществлять свои функции вхолостую, что нередко приводит к появлению отрыжки, изжоги или расстройству стула.
• При передозировке. Это приводит к сбоям стабильного функционирования печени, а также почек, поэтому придерживайтесь установленной нормы.
• Если имеются болезни печени. Следует проконсультироваться с врачом. Аминокислоты оказывают негативное влияние на печень, сильно нагружая ее.
• Если молодая женщина кормит грудью. Влияние на организм девушки в этом случае будет положительное, а вот малышу может нанести вред.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Состав аминокислотного комплекса BCAA Powder от Multipower.

БЦА может нанести вред только при наличии заболеваний или непереносимости белка или его форм.

Важно! Прием BCAA с алкоголем даст нулевой результат, так как аминокислоты улучшают метаболизм и обеспечивают сжигание жира, а алкоголь воздействует противоположно.

• приобретаются и употребляются сомнительные препараты. Недооценивание спортсменами своих возможностей. В итоге возникает перегрузка мышц. Это обусловлено повышением количества энергии и увеличением уровня выносливости.

Аминокислоты не несут вред для женщин, а также для мужчин, если нет индивидуальной непереносимости, болезней почек и печени.

что это такое и для чего они нужны спорстменам и бодибилдерам

Не секрет, что половину успеха в силовых дисциплинах составляет правильное питание. Занимаетесь вы бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом или стараетесь похудеть с помощью фитнеса, качественный рацион, богатый белком, необходим для прогресса в тренировках. Нехватка белковых соединений в меню может привести к плохому восстановлению, снижению энергетических запасов и ухудшению общей продуктивности занятий. Именно поэтому профессиональные спортсмены дополнительно принимают спортивные добавки и, в частности, аминокислоты BCAA.

Содержание

• Что такое BCAA
• Для чего нужен BCAA
• Технология производства
• Разница между BCAA и остальными аминокислотами
  • Особенности работы BCAA
  • Принцип действия других аминок
  • Что выбираем
• BCAA в обычных продуктах
• Как используют BCAA спортсмены
  • Сохранение и поддержание мышечной массы
  • Сокращение жировой прослойки
  • Снижение утомляемости
• Польза и вред BCAA для женского и мужского организмов
• Нужны ли BCAA простым людям, не занимающимся спортом
• Заключение

Что такое BCAA

Для начала объясним, что из себя вообще представляют аминокислоты как вещества. Мышечные ткани человеческого организма состоят из белков, для построения которых как раз и необходимы аминокислоты. То есть данные микроэлементы являются базовыми строительными «кирпичиками» мышц. Все аминокислоты делят на заменимые (вырабатываемые в теле) и незаменимые (получаемые только вместе с качественным питанием).

BCAA – это не одна аминокислота, а целый комплекс, состоящий из трех компонентов: лейцина, изолейцина и валина. Данные органические соединения считаются незаменимыми.

Для чего нужен BCAA

Разберем значимость каждой аминокислоты из комплекса более подробно:

• Лейцин (суточная потребность от 8 до 15 г). Основные функции в организме: построение новых мышечных волокон, снижение глюкозы в крови, предотвращение сильной усталости, защита мышечных тканей от катаболизма (распада), дополнительный источник энергии, укрепление иммунной системы, быстрое заживление поврежденных тканей;
• Изолейцин (суточная потребность от 3 до 6 г). Основные функции в организме: поддержание нормального уровня сахара в крови и стабилизация артериального давления, повышение работоспособности мышечных волокон, стимуляция производства белка, улучшение настроения, быстрое восстановление поврежденных тканей;
• Валин (суточная потребность от 2 до 6 г). Основные функции в организме: поддержание нормального функционирования мозга, снижение чрезмерного аппетита, помощь в восстановлении и построении новых мышечных волокон, стимуляция выработки гормонов, улучшающих настроение и самочувствие.

Как видите, добавка BCAA обладает множеством полезных свойств, необходимых для спортсменов любых интенсивных дисциплин. Более того, учеными доказано, что лейцин, валин и изолейцин составляют 35% всех аминокислот, находящихся в скелетных мышцах. Это значит, что комплекс рассматриваемых аминокислот обязательно должен поступать вместе с питанием.

Технология производства

Название добавки расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвленными цепочками». На разных сайтах, посвященных бодибилдингу и спортивному питанию можно встретить мнение, что данные незаменимые аминокислоты производятся из молочного или животного сырья. На самом деле это не так, BCAA делают из растительных белков.

Суть технологии – химическое или ферментативное выделение лейцина, валина и изолейцина. После обработки полуфабрикат очищают от примесей и доводят до порошкообразного состояния. Если бы эту добавку производили из молока или мяса, то ее стоимость сильно бы превышала покупательные способности большинства потребителей. Именно поэтому все компании используют в качестве сырья дешевые растительные белки.

Разница между BCAA и остальными аминокислотами

Многие начинающие спортсмены не знают, что лучше приобрести – BCAA или простой аминокислотный комплекс. Давайте разбираться.

Особенности работы BCAA

Итак, мы уже знаем, что его составные компоненты – лейцин, валин, изолейцин – способствуют качественному восстановлению мышц.

Такой эффект объясняется тем, что эти три аминокислоты очень быстро поступают в мышечные волокна и там начинают синтезировать новые клетки, заживляя тем самым поврежденные ткани и увеличивая мышечную массу.

Принцип действия других аминок

В свою очередь, простые аминокислотные комплексы, включающие в себя, как правило, и BCAA (в малых количествах), и несколько других аминокислот, после приема поступают в печень. Там они усваиваются и постепенно разносятся по всему телу, восстанавливая и энергетические запасы, и все поврежденные ткани. В результате мышечные волокна все же получают необходимые компоненты для регенерации, но происходит это гораздо медленнее, чем при приеме только лейцина, валина, изолейцина.

Что выбираем

В скорости усвоения и заключается основное отличие BCAA от простых аминокислотных комплексов. Хорошо, но что же все-таки выбрать начинающему бодибилдеру? Если позволяют финансовые возможности, следует приобрести обе добавки:

• Прием простых аминокислот отлично подойдет в качестве перекуса, когда нет возможности полноценно поесть.
• Порция БЦАА будет полезна во время тренировки и сразу после занятия, что позволит избежать катаболизма (разрушения мышечных волокон).

BCAA в обычных продуктах

Предлагаем таблицу содержания BCAA в популярных у бодибилдеров продуктах. Расчет представлен на 100 г. Обратите внимание, мы подобрали не только белки, но и углеводы. Это поможет вам составить полноценный рацион, покрывающий потребности организма в лейцине, валине и изолейцине.

Как используют BCAA спортсмены

Доказано, что аминокислоты с разветвленными цепочками полезны для представителей практически любых спортивных дисциплин. Давайте подробно разберем, как преимущества комплекса могут использоваться при разных типах тренинга.

Сохранение и поддержание мышечной массы

Данное свойство BCAA полезно в бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите, фитнесе. Обратимся к физиологии. Мышечные ткани работают на АТФ – специфическом соединении, являющимся универсальным источником энергии. Но запасы АТФ очень быстро заканчиваются, буквально за несколько секунд после начала работы скелетных мышц. Поэтому организму, чтобы продолжать интенсивный тренинг, необходимо синтезировать (создавать) новые молекулы АТФ.

Процесс синтеза и восполнения энергетических запасов происходит несколькими путями, одним из которых является постепенное расщепление мышечных волокон с целью получения аминокислот BCAA и последующей переработки их в АТФ.

Вывод: дополнительный прием добавки позволит сохранить мышцы от расщепления и увеличить интенсивность силовой тренировки.

Сокращение жировой прослойки

Такое свойство комплекса аминокислот незаменимо в аэробике, легком фитнесе, шейпинге и других аэробных дисциплинах, предназначенных для похудения. Сразу отметим, спектр функций белков очень широкий. Белковая пища, расщепленная организмом до аминокислот, участвует во многих биохимических реакциях, в том числе и в реакциях сжигания подкожного жира.

Поэтому, если спортсмен не добирает необходимую норму потребления белка из продуктов, ему следует дополнительно принимать аминокислотные комплексы. А так как мышечные волокна на треть состоят из лейцина, валина, изолейцина, то именно добавка BCAA предпочтительна при занятиях для похудения.

Кроме того, аминокислоты с разветвленными цепочками помогают вырабатывать соматотропный гормон, отвечающий за сжигание жировых отложений. Вот для чего нужен БЦАА.

Снижение утомляемости

Это свойство добавки положительно сказывается на любом скоростном типе тренинга, где необходима высокая выносливость (легкая атлетика, кроссфит, интервальный бег, работа на кардиотренажерах, ВИИТ, Табата). И снова нам придется обратиться к биохимическим процессам в организме. Итак, мышечные ткани состоят более чем из 20 аминокислот. Некоторые из них находятся в прямой зависимости друг от друга. Например, существует связь аминокислоты «триптофан» и комплекса BCAA.

Одним из свойств триптофана является выработка серотонина – вещества, отвечающего за утомление, расслабление тела и засыпание. Чем ниже уровень BCAA, тем выше количество триптофана в крови и тем быстрее спортсмен устает на тренировках.

Вывод: дополнительный прием добавки снижает общее количество триптофана, что позволяет спортсмену тренироваться дольше.

Польза и вред BCAA для женского и мужского организмов

Главные полезные свойства лейцина, валина, изолейцина для мужчин – это, конечно же, сохранение мышечной массы и восстановление после силовых тренировок. Не будем забывать и о стимуляции гормональной системы. BCAA помогают наращивать мышечные объемы, что сопровождается повышенной выработкой тестостерона и соматотропина. Данные гормоны помимо всего прочего отвечают за мотивацию, хорошее настроение, сжигание подкожного жира, а также помогают поддерживать либидо на высоком уровне.

Лейцин, валин и изолейцин также полезны и для девушек:

• Во-первых, эти аминокислоты участвуют в формировании женских половых гормонов, которые отвечают за настроение и нормальную работу многих внутренних систем организма.
• Во-вторых, BCAA снижают аппетит и способствуют сокращению жировых отложений.
• В-третьих, регулярное поступление незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками помогает поддерживать кожу, волосу, ногти в здоровом состоянии.

Стоит сказать несколько слов и о «вреде» BCAA. На самом деле этот миф давно «гуляет» среди неопытных спортсменов. Например, можно часто слышать, что протеин и аминокислоты – это химия.  Чаще всего подобное мнение связано с незнанием функций и состава спортивного питания.

Ученые давно доказали безвредность белковых добавок для здоровья человека (в том числе и рассматриваемых аминокислот). Поэтому всем спортсменам, независимо от пола, рекомендуется дополнительно принимать спортпит.

Нужны ли BCAA простым людям, не занимающимся спортом

Все зависит от качества рациона человека. Многие люди придерживаются специальных диет. Это происходит по разным причинам: кому-то приходится ограничивать меню из-за медицинских противопоказаний, кто-то является приверженцем различных духовных взглядов (например, вегетарианцы), ну а кому-то лень посещать фитнес-зал, и он старается сбросить лишний вес с помощью отказа от многих продуктов питания или сокращения потребляемых калорий.

В любом случае, урезание рациона сопровождается нехваткой тех или иных микроэлементов. И если это белковые соединения, то дополнительный прием спортивных добавок (протеин, BCAA, простые аминокислотные комплексы) позволит поддерживать нормальное функционирование организма в периоды вынужденных ограничений.

Стоит отметить, сами по себе аминокислоты BCAA и протеин неэффективны для увеличения объема мышц. Для того, чтобы мускулы росли, необходимо заниматься силовыми дисциплинами.

Дело в том, что спортсмен, выполняя тяжелые упражнения с отягощениями, «травмирует» мышечные волокна. Между тренировками, во время сна, образовавшиеся микроразрывы обрастают новыми тканями. Протеин и аминокислоты как раз и нужны, чтобы организм создавал мышечные клетки на месте повреждения. Именно так и происходит постепенное увеличение массы тела. Если же принимать спортивное питание без посещения тренажерного зала, то положительного эффекта не будет. Максимум, что можно получить в такой ситуации, это расстройство пищеварения и потерю денег.

Читайте также: Как принимать BCAA для разных задач

Заключение

Мы постарались ответить на все часто задаваемые вопросы и максимально осветить тему приема аминокислот с разветвленными цепочками. Теперь вы знаете, из чего состоят BCAA, как их производят, чем отличаются одни добавки от других, какие формы выпуска бывают и многое другое. Завершая статью, хотим напомнить – основу питания бодибилдера должны составлять натуральные продукты (мясо, рыба, птица, яйца, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, нерафинированные масла). Все спортивные добавки служат лишь в качестве дополнения к основному рациону. Поэтому, если вы ограничены в финансах, рекомендуем в первую очередь позаботиться о сбалансированном полезном меню. Высоких вам спортивных достижений!

Это все, что вам нужно знать о преимуществах BCAA – NF Sports

Если вы занимаетесь фитнесом и серьезными тренировками, вы наверняка хотя бы слышали о BCAA. Возможно, вы уже используете BCAA в своих тренировках. Или, возможно, вы слышали о них и теперь задаетесь вопросом о преимуществах BCAA. В любом случае, возможно, вы еще не полностью изучили все преимущества BCAA.

BCAA, или аминокислоты с блокированной цепью, — это 3 незаменимые аминокислоты, в которых нуждается наш организм, но которые он не может производить самостоятельно. Мы должны получать незаменимые аминокислоты из источника пищи. Одним из преимуществ BCAA является простое обеспечение вашего тела основным питанием. На базовом уровне нам нужны BCAA для нашего здоровья.

Но помимо основного поддержания нашего физического здоровья, BCAA обладает многочисленными преимуществами. Люди, которые усердно тренируются, чтобы добиться серьезной мышечной массы и выносливости, знают, что многие из BCAA обладают преимуществами на собственном опыте. Любой, кто использует BCAA в качестве добавки во время тренировки, сразу же увидит результаты.

Наиболее заметное преимущество BCAA заключается в том, что они помогают нарастить мышечную массу и увеличить выносливость для тренировок, облегчая мышечную болезненность. Эти аминокислоты с блокированной цепью стимулируют естественные процессы в организме, которые способствуют наращиванию мышечной ткани. BCAA не являются стероидами или гормонами. Это натуральные аминокислоты — строительные блоки белков, из которых, помимо прочего, строится мышечная ткань.

Это руководство познакомит вас с основными преимуществами BCAA и поможет вам понять, как лучше всего использовать добавки BCAA для вашей собственной программы тренировок.

Мы поможем вам получить максимальную отдачу от BCAA для достижения ваших конкретных тренировочных целей.

BCAA, аминокислоты с блокированной цепью, и EAA, незаменимые аминокислоты, составляют то, что мы часто называем строительными блоками жизни, поскольку они служат для формирования таких вещей, как ДНК и белок для мышц и органов. . Из 20 аминокислот, которые необходимы нашему организму, 9из них не могут быть синтезированы организмом и должны поступать с пищей. Эти 9 аминокислот называются незаменимыми аминокислотами, EAA.

Аминокислоты формируют структуру нашего тела, но они также служат для производства энергии, пищеварения, гормонов, нейротрансмиттеров и ферментативных реакций, необходимых для жизни. Только базовые функции нашего здоровья зависят от аминокислот, и получение хорошего запаса 9 незаменимых аминокислот имеет решающее значение.

Из 9 незаменимых аминокислот три представляют собой аминокислоты с блочной цепью или BCAA. BCAA названы так из-за их уникальной химической структуры, состоящей из блоков элементов, образующих цепь с одной стороны молекулы. Уникальная структура BCAA позволяет им миновать пищеварение и сразу становится доступной для производства мышц. По этой причине BCAA особенно полезны для людей, которые занимаются интенсивными физическими тренировками.

Таким образом, в то время как все 9 EAA необходимы всем и имеют решающее значение для спортсменов по понятным причинам, BCAA особенно полезны для людей, которые стремятся нарастить мышечную массу и выносливость посредством интенсивных тренировок и тренировок.

Тот факт, что BCAA легко доступны, привел к разработке и широкому использованию добавок BCAA.

1. BCAA усиливают синтез мышечного белка. Поскольку BCAA легко усваиваются для метаболизма, они легко превращаются в мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями. BCAA также имеют тенденцию наращивать мышечную массу, даже когда вы неактивны. Они могут работать с вашим метаболизмом не только для мышечного метаболизма, но и для предотвращения жира.
2. BCAA продлевают синтез мышц с возрастом. BCAA, обогащенные лейцином, особенно хороши для выравнивания синтеза белка и наращивания мышечной массы у молодых и пожилых людей. Исследования показали, что BCAA, обогащенные лейцином, особенно эффективны для пожилых людей, поскольку мышечный синтез имеет тенденцию к снижению после 35 лет.
3. BCAA сжигают жир. В дополнение к преимуществам BCAA для наращивания мышечной массы, они также сжигают жир и предотвращают накопление жира. Мы набираем мышечную массу и теряем вес, правильно принимая добавки BCAA в сочетании с физическими упражнениями.
4. BCAA помогают нарастить силу. Все эти мышцы, которые мы получаем из добавок BCAA, не только для галочки. Эти добавки в сочетании с надлежащей тренировкой развивают у испытуемых реальную измеримую силу.
5. BCAA повышают выносливость и снижают усталость. Клинически доказано, что BCAA повышают выработку энергии в организме. Более того, BCAA также облегчают метаболизм жиров, которые обеспечивают дополнительное топливо для увеличения энергии. Все это приводит к большей выносливости и меньшей склонности к усталости во время интенсивных тренировок и соревнований.
6. Уменьшить болезненность мышц. Исследования показали, что добавки BCAA уменьшают отсроченную болезненность мышц (DOMS) как у тренированных, так и у нетренированных спортсменов. Это дает возможность вернуться к тренировкам быстрее и с меньшими болями и дискомфортом.

Химическая природа BCAA ускоряет метаболизм. Это приводит к увеличению мышечной массы и уменьшению жира. То, что BCAA выполняют обе функции, имеет тенденцию создавать соответствующие преимущества, такие как снижение уровня холестерина и сахара. Потребление BCAA в рамках здорового питания просто полезно для нашего здоровья. Когда мы комбинируем добавки BCAA с тренировками с отягощениями, мы получаем очевидные результаты в росте мышц, потере веса, выносливости и силе.

Добавки BCAA выпускаются в различных формах. Большинство спортсменов выбирают основной лейцин BCAA, поскольку именно он напрямую связан с развитием мышц, силы и выносливости. Вы должны помнить, что все три BCAA работают вместе, чтобы обеспечить результаты, необходимые для тренировок и тренировок.

Аминокислотные добавки NF Sports BCAA поставляются с соотношением лейцина, изолейцина и валина 2:1:1. Это специально разработано, чтобы дать вам все необходимое, чтобы увидеть максимальные преимущества и результаты.

Кроме того, от NF Sports есть напиток для восстановления после тренировки с натуральными аминокислотами. Он содержит L-карнитин и L-тартрат, которые помогают бороться с болезненностью мышц и усталостью. Полностью веганская добавка, которая помогает улучшить гормональный баланс и укрепить вашу иммунную систему.

NF Sports также предлагает набор Performance Bundle, который содержит все необходимое для интенсивных тренировок и фитнеса. Предтренировочные добавки и добавки BCAA для наращивания мышечной массы и ускорения восстановления для более эффективных тренировок.

Любой, кто серьезно занимается спортом, может извлечь пользу из приема добавок BCAA до, во время и после тренировок. BCAA стимулируют рост мышц и повышают выносливость для подготовки к интенсивным тренировкам. Они активно способствуют синтезу белка во время тренировки, а BCAA помогают восстанавливать мышцы даже после того, как вы закончили.

Сочетание BCAA с протеиновыми порошками — хорошая идея. Из трех основных BCAA требуется 3 грамма лейцина, чтобы действительно задействовать синтез мышечного белка. Это базовый уровень лейцина, необходимый для наращивания мышечной массы. Людям с сильно развитой мускулатурой потребуется значительно больше лейцина, чтобы увидеть результаты.

Большинство протеиновых порошков не содержат достаточного количества лейцина и других BCAA для запуска синтеза белка. В среднем протеиновые порошки содержат 20 граммов лейцина на 20 граммов порошка. Продвинутым спортсменам потребуется потреблять огромное количество протеинового порошка, чтобы получить результаты, которых они могут достичь, добавляя BCAA в свой набор пищевых добавок.

Протеиновые порошковые добавки обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Но добавление BCAA в ваш набор добавок позволяет организму формировать мышцы во время и после тренировок. Добавленные лейцин, изолейцин и валин помогают вашему телу связывать аминокислоты в длинные белковые цепи, которые формируют основу для мышц и уменьшают жир.

Требуемая дозировка BCAA во многом зависит от целей ваших упражнений, массы тела и типа тренировок, которые вы выполняете. Но исходя из исходного уровня, вы можете рассчитать, что вам, вероятно, потребуется.

Недавнее исследование показало, что дозировка BCAA зависит от трех факторов:

1. Вам необходимо получать не менее 91 мг на фунт массы тела. Например, если вы весите 175 фунтов, вам нужно будет принимать 15 г BCAA каждый день. Это просто для стимуляции мышц и восстановления мышечных повреждений. Для более интенсивных тренировок и большей массы вам нужно больше.
2. Вы должны принимать добавки BCAA в течение длительного времени. Требуется около 10 дней приема BCAA, чтобы увидеть результаты.
3. Вероятно, вам нужно разделить дозу. Принимайте половину до тренировки и половину после. Это обеспечивает достаточное количество доступных аминокислот с разветвленной цепью для синтеза белка для наращивания мышечной массы и достаточное количество для восстановления мышечных повреждений после тренировки. Помните, что BCAA продолжают улучшать метаболизм и формировать мышечную ткань даже после тренировки.

Главное, на что следует обратить внимание, — это вес вашего тела и реалистичные цели в фитнесе. Людям, которые просто хотят быть в форме и отлично выглядеть, очевидно, требуется меньше добавок BCAA, чем тем, кто занимается спортивными соревнованиями. Соревнующимся спортсменам потребуются большие дозы BCAA, как и людям, которые уже имеют значительную мышечную массу.

Аминокислоты с блочной цепью (BCAA) — это три из 9 незаменимых аминокислот, необходимых для жизни. Мы должны получать эти незаменимые аминокислоты из нашего рациона или из пищевых добавок.

BCAA уникальны, потому что они могут быть легко преобразованы нашим организмом в мышцы. Они могут обойти пищеварительную систему и почти сразу инициировать синтез мышечного белка.

ВСАА усиливают метаболические процессы, в результате которых образуются длинные белковые молекулы, из которых в нашем организме формируются мышцы. В сочетании с тренировками с отягощениями BCAA наращивают и восстанавливают мышцы, что приводит к более продуктивным упражнениям и меньшей болезненности от упражнений.

ВСАА также помогают организму сжигать жир. Это приводит к здоровой потере веса наряду с увеличением мышечной массы. Они уменьшают болезненность мышц после тренировок и повышают выносливость.

Любой, кто хочет быть в форме, может получить пользу от приема добавок BCAA. Спортсмены с интенсивными тренировочными программами выигрывают очевидным образом. Но любой, кто тренируется даже просто для того, чтобы оставаться в форме, может извлечь пользу из добавок BCAA.

Минимальная рекомендуемая доза составляет 15 г BCAA на 175 фунтов массы тела. BCAA можно принимать каждый день для максимальной пользы.

Беременным или кормящим женщинам рекомендуется избегать приема добавок BCAA. Люди с боковым амиотрофическим склерозом (известным также как болезнь Лу Герига) рискуют получить серьезные опасные для жизни осложнения от приема добавок BCAA.

В настоящее время доступны сотни, если не тысячи, добавок с BCAA. Разобрать их все может быть непросто. Среди лучших продуктов на рынке, продукты с доказанной эффективностью включают аминокислотные добавки NF Sports BCAA для наращивания мышечной массы.

Напиток для восстановления после тренировки с натуральными аминокислотами уменьшит или устранит болезненность и усталость после тренировки. У NF Sports также есть пакеты, которые будут предлагать режим добавок для высокопроизводительных тренировок и тренировок. К ним относится комплект производительности. Все доступно на сайте NF Sports.

Добавки BCAA стали обычным явлением среди спортсменов и людей, регулярно занимающихся спортом. Даже просто разговоры о BCAA часто возникают в тренажерном зале или в разговорах о фитнесе. Наряду с другими добавками для здоровья и фитнеса, BCAA стали еще одной вещью, о которой люди просто знают.

Но, как и большинство подобных вещей, многие из нас знают о BCAA не так много, как хотелось бы или, возможно, следовало бы. BCAA — это всего лишь 3 незаменимые аминокислоты, необходимые нам для поддержания здоровья. Нам нужно знать о BCAA только для того, чтобы убедиться, что мы едим здоровую пищу.

Добавки BCAA усиливают естественные процессы наращивания мышечной массы. Метаболические процессы, с помощью которых мы синтезируем и наращиваем мышечную массу, можно ускорить, вводя в организм дополнительные BCAA во время тренировок.

Для высокоэффективных спортсменов добавки BCAA могут иметь решающее значение, когда дело доходит до получения конкурентного преимущества. Людям, которые тренируются просто для того, чтобы оставаться в форме, BCAA помогут нарастить сухую мышечную массу. Они помогут поддерживать уровень вашей энергии. BCAA могут помочь сжигать жир. А BCAA уменьшат болезненность после тренировки, которая может помешать вам вернуться в спортзал.

Наука о добавках BCAA доказывает, что они работают и приносят пользу, которую мы ищем.

Полное руководство по добавкам BCAA

BCAA. Вы слышали о них, потому что ваша подруга Стейси кладет мерную ложку своих BCAA в свой шейкер каждое утро, прежде чем тренироваться, чтобы получить больше энергии. Она клянется ими не только потому, что они имеют прекрасный вкус, но и потому, что они помогают ей оставаться стройной, быстрее восстанавливаться, и ей просто нравится вкус лимона и лайма. И, судя по внешнему виду Стейси, BCAA определенно работают. Но что такое BCAA? Что делают BCAA? И действительно ли BCAA работают?

Из этой статьи вы узнаете

• Что такое аминокислоты с разветвленной цепью [BCAA]?
• Как работают аминокислоты с разветвленной цепью [BCAA]?
• Что делают аминокислоты с разветвленной цепью [BCAA]?
• Каковы преимущества аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
• Следует ли принимать BCAA в дни, когда нет тренировок?
• Зачем мне принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?
• Когда следует принимать BCAA?
• Какая рекомендуемая доза BCAA?
• Какая лучшая пропорция BCAA?
• Какие продукты содержат наибольшее количество лейцина и BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка. Эти строительные блоки относятся к трем незаменимым аминокислотам лейцину, изолейцину и валину . Организм человека не может производить незаменимые аминокислоты, поэтому их необходимо получать из пищевых источников в вашем рационе или с помощью пищевых добавок.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются одной из самых популярных и эффективных спортивных добавок на рынке. Исследования показывают, что BCAA оказывают положительное влияние на синтез мышечного белка,  процесс наращивания мышечной массы и предотвращает деградацию белка или распад мышечной массы . Если вы чувствуете боль после тренировки, то BCAA могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы ускорить восстановление и быстрее вернуться к приседаниям.

Внутримышечная передача сигналов

В то время как большинство незаменимых аминокислот окисляются в печени, BCAA преимущественно окисляются в скелетных мышцах и других периферических тканях. Анаболические эффекты высокоинтенсивных тренировок и тренировок с отягощениями или наращивания мышечной массы контролируются посредством изменений в передаче сигналов, которые контролируют и облегчают синтез мышечного белка (процесс наращивания мышечной массы). Сигнальные сети, которые контролируют синтез мышечного белка посредством трансляции, включают фосфорилирование мишени рапамицина у млекопитающих (mTOR). Говорят, что BCAA оказывают определенное влияние на этот конкретный процесс и сигнальный путь, поэтому создают анаболический эффект на метаболизм белка, увеличивая скорость синтеза белка и снижая скорость деградации белка.

Что это значит, если вы не изучали биохимию? Это означает, что если вы остаетесь с положительным балансом синтеза белка, добавляя BCAA, вы даете своему телу питательные вещества, необходимые для наращивания сухой мышечной массы. Лейцин  в частности, имеет жизненно важное значение в этом процессе наращивания мышечной массы и косвенно активирует киназу p70 s6 и комплекс eIF4F, которые необходимы для анаболических эффектов мышечной ткани и восстановления.

Человеческий организм использует BCAA в качестве топлива во время тренировки, когда он истощает запасы гликогена. Когда у вас заканчиваются накопленные источники BCAA, ваше тело не может адекватно восстанавливать себя. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью и сжигаете запасы BCAA, ваше тело начинает катаболизироваться или вместо этого начинает расщеплять мышечную массу для получения топлива. Принимая добавки с BCAA, вы гарантируете, что ваше тело находится в положительном балансе, что способствует росту мышц, восстановлению и уменьшению болезненности мышц после тренировки.

В отличие от других незаменимых аминокислот, BCAA имеют алифатические боковые цепи с разветвлением или (центральный атом углерода, связанный с тремя или более атомами углерода), что отличает их молекулярно и функционально. BCAA играют несколько полезных ролей в организме человека и способствуют наращиванию сухой мышечной массы, поскольку они являются строительными блоками белка. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, BCAA лейцин , изолейцин и валин , в частности Лейцин  оказывает анаболическое действие на белковый обмен, увеличивая скорость синтеза мышечного белка и снижая скорость его распада. [R] Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы производите небольшие разрывы в мышечной ткани, которая затем восстанавливается и растет в процессе. BCAA помогают нарастить мышечную массу, восстанавливая эти разрывы.

Таким образом, в отношении силовых и высокоинтенсивных тренировок прием аминокислот с разветвленной цепью до или во время тренировки стимулирует скорость синтеза мышечного белка и приводит к положительному белковому балансу (т. е. скорость синтеза белка превышает скорость распада белка).

Следовательно, если вы принимаете BCAA до или во время тренировки, вы стимулируете процесс синтеза белка, помогая нарастить сухую мышечную массу и силу.

Школа кинезиологии Обернского университета в Алабаме провела десятинедельное рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование, чтобы изучить влияние добавок BCAA на подготовленных велосипедистов на состав тела, работоспособность и иммунитет в течение 10-недельного тренировочного сезона. 18 тренированных велосипедистов принимали 12 г BCAA в день или плацебо на основе мальтодекстрина. Результаты показали 19% увеличения пиковой мощности и средней мощности [R]

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Клиническое исследование добавок BCAA и пиковой производительности

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании (золотой стандарт для клинических исследований) двенадцать участники-мужчины выполнили 100 последовательных прыжков с высоты, чтобы изучить влияние добавок BCAA на восстановление мышц, вызванных физическими упражнениями. Результаты показали, что BCAA, принимаемые до и после тренировки, уменьшали повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и ускоряли время восстановления по всем временным параметрам 24, 48, 72 и 9 секунд.Через 6 часов после тренировки [Р, Р].

Важно отметить, что протокол добавки был основан на 12-дневном периоде тестирования с 7-дневной фазой загрузки по 10 г в день. Поэтому рекомендуется ежедневно принимать BCAA, чтобы полностью оптимизировать восстановление мышц.

BCAA имеют наибольшую пользу для оптимизации состава тела, непосредственно уменьшая жировые отложения, увеличивая сухую мышечную массу и увеличивая мышечную силу.

В ходе рандомизированного двойного слепого контролируемого исследования, опубликованного в Журнале Международного общества спортивного питания, 36 спортсменов-мужчин были случайным образом распределены для получения либо 14 граммов BCAA (n = 12), либо 28 граммов сывороточного протеина (n = 12) или 28 граммов углеводов из спортивного напитка (n = 12) при выполнении восьминедельной программы тренировок с отягощениями. Группа, принимавшая BCAA, продемонстрировала значительно больший прирост массы тела, мышечной массы, увеличение силы и уменьшение жировых отложений по сравнению с группой, принимавшей сыворотку и углеводы [R].

BCAA также помогают бороться с мышечной усталостью и повышают выносливость во время высокоинтенсивных тренировок или упражнений с отягощениями [R]. Известно несколько факторов, вызывающих усталость во время интенсивных упражнений. Изменения уровня 5-гидрокситриптамина (5-НТ) в головном мозге являются одним из механизмов, который был предложен в качестве потенциального фактора, вызывающего усталость. Во время упражнений триптофан проникает через гематоэнцефалический барьер, где затем превращается в 5-гидрокситриптамин (5-HT), более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина во время упражнений сигнализирует мозгу, что ваше тело утомлено, что приводит к снижению мышечной выносливости и силы.

Транспорт 5-HT зависит от доступного количества триптофана и других доступных аминокислот, включая BCAA, которые транспортируются по тому же пути переноса. В то время как BCAA и триптофан конкурируют за преодоление гематоэнцефалического барьера, BCAA обычно выигрывают битву каждый раз. Это означает, что при употреблении BCAA до или во время тренировки меньшее количество триптофана проникает через гематоэнцефалический барьер, а значит, меньшее количество триптофана превращается в серотонин, что приводит к большей мышечной выносливости и меньшей усталости [И].

Поскольку изменение уровня 5-НТ является лишь одним из механизмов мышечной усталости, сочетание BCAA с бета-аланином CarnoSyn может помочь значительно повысить выносливость и бороться с мышечной усталостью, поскольку бета-аланин снижает порог молочной кислоты.

• Улучшение восстановления мышц
• Уменьшение распада мышечной массы
• Восстановление сухой мышечной массы
• Уменьшение мышечной болезненности, вызванной физической нагрузкой
• Задержка мышечной усталости
• Повышение выносливости
• 0040
• Улучшает состав тела

Если вы серьезно относитесь к улучшению своих спортивных результатов или к достижению целей в области здоровья и фитнеса, вам обязательно следует принимать добавки с BCAA. Во время упражнений или высокоинтенсивных тренировок синтез белка снижается в результате того, что организм использует аминокислоты для получения энергии, что впоследствии увеличивает скорость деградации белка и окисления BCAA. Поэтому, чтобы извлечь пользу из бесчисленных часов, которые вы проводите в тренажерном зале, боксе или на стойке для приседаний в своем гараже, важно иметь положительный баланс белка, чтобы нарастить мышечную массу и силу, над которыми вы работаете. так тяжело для.

Если вы не получаете достаточное количество лейцина через свой ежедневный рацион из натуральных источников белка или в виде пищевых добавок, скорость, с которой вы разрушаете мышцы, будет выше, чем скорость синтеза белка, что приводит к потере мышечной массы. Чтобы достичь анаболического состояния (состояние наращивания мышечной массы) во время тренировки, жизненно важно получать надлежащее и адекватное количество BCAA [R]

Аминокислоты с разветвленной цепью следует принимать до или во время тренировки для повышения производительности. В дополнение к преимуществам в производительности прием BCAA во время тренировки также может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS) [R]. В тренировочные дни вы должны принимать BCAA до, во время и после тренировок или WOD. Вы также можете принимать BCAA ежедневно в дни без тренировок, чтобы помочь в восстановлении и поддержании положительного белкового баланса.

Для достижения максимальных результатов большинство клинических исследований предлагают ежедневное потребление 6-10 г два раза в день, до и после тренировки. Продолжительность также имеет решающее значение для повышения общей спортивной результативности.

Продолжительность имеет значение: чем дольше вы принимаете BCAA, тем быстрее вы восстанавливаетесь и помогаете процессу восстановления мышц. Не говоря уже о том, что лимонно-лаймовый BCAA от Svolverine невероятно вкусный. Если вы не потребляете достаточное количество белка, мы рекомендуем принимать BCAA между приемами пищи и в течение дня в дни без тренировок. Даже если вы принимаете протеиновые добавки, полезно использовать BCAA для повышения производительности.

BCAA состоят из L-лейцина, изолейцина и валина, а соотношение BCAA показывает, сколько частей каждой аминокислоты образует продукт.

Например, BCAA от Swolverine содержит

2000 мг L-лейцина

1000 мг L-изолейцина

1000 мг L-валина

, что создает соотношение 2:1:1.

Причина, по которой большинство добавок BCAA содержат большее количество L-лейцина, заключается в том, что он имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин и валин. Лейцин также является наиболее важной аминокислотой с разветвленной цепью в процессе наращивания мышечной массы и запускает синтез белка [И]. Но, прежде чем отправиться на Amazon за BCAA 4:1:1, продолжайте читать, друг.

Соотношение 2:1:1 BCAA всегда самое лучшее. Мы знаем, что лейцин оказывает наибольшее анаболическое воздействие на синтез белка, поэтому большее соотношение лейцина, изолейцина и валина должно увеличить мышечную силу и сухую мышечную массу, верно? Не обязательно. Исследования показывают, что прием BCAA в соотношении 2:1:1 стимулирует синтез белка даже лучше, чем прием лейцина в более высоких соотношениях или только лейцина. Поэтому соотношение 2:1:1 будет лучше активировать синтез белка, чем соотношение 4:1:1 или 10:1:1.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Университете Бейлора, 30 человек получали BCAA, лейцин или плацебо. Добавки принимались в трех равных дозах до, непосредственно перед тренировкой с отягощениями и после тренировки. Результаты показали, что прием как лейцина, так и BCAA приводил к повышению уровня фосфорилированного 4E-BP1 и клеточной сигнализации пути mTOR, серин/треонинкиназы, которая стимулирует синтез белка посредством активации аминокислот. Эти данные свидетельствуют о том, что две другие аминокислоты с разветвленной цепью [изолейцин и валин] могут способствовать более высокой скорости активации, чем один лейцин [Р]. Кроме того, исследование пришло к выводу, что добавление BCAA оказывает большее влияние на mTOR, чем прием большего количества одного лейцина.

Сохраняя достаточное количество незаменимых аминокислот, в первую очередь аминокислот с разветвленной цепью, лейцин должен поступать в основном из вашего рациона. Постное мясо и птица, как правило, содержат большое количество лейцина.

• сыр пармезан 4G за 3,5 унции
• Lean Thurke на 3,5 унции
• Семена тыквы — 2,3 г за 3,5 унции
• Соевые бобы (эдамаме) — 2,3 г на 3,5 унции
• Тунец — 2,3 г на 3,5 унции
• САЛЕДА — 2,5G FER 5OZ
• — 2,5G FER 5OZ
• — 2,5G FER 5OZ
• . 1,4 г на 3,5 унции

Молочные продукты, такие как молоко, греческий йогурт и творог, содержат большое количество белка, поэтому они являются еще одним источником лейцина в вашем рационе. Поэтому существует множество органических цельных продуктов, в которых вы можете найти достаточное количество лейцина, чтобы помочь поддерживать анаболическое состояние во время и после тренировки. Для всех вас, веганов, Эдамаме содержит лейцин. Кроме того, они вкусные!  

BCAA действительно работают! Когда вы решаете, какие добавки принимать, это в конечном итоге зависит от ваших целей. Если вы просыпаетесь каждое утро и занимаетесь спортом в тренажерном зале, боксе или на групповых тренировках для женщин, тогда да, BCAA станут отличным дополнением к вашей рутине, чтобы способствовать росту мышц и уменьшить болезненность, вызванную физическими упражнениями. Цельные пищевые источники и органические белки обеспечат адекватные питательные вещества и уровни лейцина , необходимые для оптимального синтеза белка и восстановления, в дополнение к приему добавки BCAA.

Если ваша цель состоит в том, чтобы быть более конкурентоспособным, и вы пытаетесь увеличить и нарастить сухую мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений, я также определенно рекомендую принимать добавки с BCAA и добавлять их в свой ежедневный рацион. Высокоинтенсивные тренировки, такие как кроссфит, являются катаболическими для мышечной ткани и не только сжигают жир, но и могут сжечь мышцы, если возобновлять их слишком долго. Следовательно, BCAA являются критически важным компонентом для восстановления, восстановления и восстановления после высокоинтенсивных тренировок и тренировок с отягощениями. Просто помните о частоте, дозе и продолжительности. Дополнение 6-10 г BCAA в день обеспечит более быстрое восстановление и лучшие результаты.

Ищете потрясающие BCAA с идеальным соотношением 2:1:1?

BCAA от Svolverine — это синергетическая комбинация аминокислот с разветвленной цепью, электролитов и L-глютамина, предназначенная для обеспечения увлажнения во время тренировки, борьбы с усталостью и оптимизации восстановления. BCAA   с восхитительно освежающим вкусом лимона и лайма – идеальное дополнение к вашей тренировке для увлажнения, восстановления и наращивания сухой мышечной массы.*

 КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на фактических данных. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Ссылки

Бломстранд*†4, Ева, Йорген Элиассон*† и Анд Хокан К. Р. Карлссон**. «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений». The Journal Of Nutrition (2006): н. стр. Веб.

Kephart WC, Wachs TD, Mac Thompson, Brooks Mobley, Fox CD, McDonald JR, Ferguson BS, Young KC, Nie B, Martin JS, Pascoe DD, Arnold RD, Moon JR, Roberts MD, «Десять недель разветвленных добавки с цепными аминокислотами улучшают отдельные показатели и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов». Journal of Amino Acids  (2016)

Kaido, Toshimi. «Аминокислоты с разветвленной цепью и трансплантация органов». Аминокислоты с разветвленной цепью в клиническом питании (2014): 181-90. Web

Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN. Повреждения мышц, вызванные физическими упражнениями, уменьшаются у мужчин, тренирующихся с отягощениями, благодаря аминокислотам с разветвленной цепью: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:20.

Фуре, Александр и Дэвид Бендахан. «Являются ли добавки аминокислот с разветвленной цепью эффективной стратегией питания для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор». Питательные вещества vol. 9,10 1047. 21 сентября 2017 г., doi:10.3390/nu9101047

Что такое BCAA и их преимущества?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) стали популярной добавкой с 1980-х годов, но подходят ли они людям, стремящимся нарастить мышечную массу? В этой статье мы познакомим вас с современным научным мышлением и обрисуем сценарии, в которых BCAA могут оказать существенное влияние. Мы объясним, что такое BCAA и как они работают, а также их преимущества. Мы также объясним, когда принимать BCAA, обсудим дозировки, возможные побочные эффекты и перечислим некоторые продукты с высоким содержанием BCAA.

 В этой статье вы найдете:

• Что такое BCAA?
• Как работают BCAA?
• Преимущества BCAA
• Чем могут быть полезны BCAA?
• Когда принимать BCAA
• Дозировка и побочные эффекты BCAA
• Часто задаваемые вопросы

Что такое BCAA?

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) – это три незаменимые аминокислоты, цепь которых разветвляется в стороны, что и дало им название. Мышечный белок состоит из 20 аминокислот — 9.обязательные и 11 необязательных. Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться организмом, поэтому их необходимо включать в свой рацион. Три незаменимые аминокислоты, известные как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), – это лейцин, изолейцин и валин.

Аминокислоты используются для наращивания мышечного белка, а BCAA часто добавляются для ускорения роста мышц и повышения производительности. Лейцин является особенно важным BCAA, поскольку он действует как сигнал, который «включает» синтез мышечного белка (MPS — процесс наращивания мышечной массы).1 BCAA содержатся во множестве продуктов с высоким содержанием белка. Они также доступны в виде добавок в виде порошка или капсул и популярны среди бодибилдеров, поскольку показано, что BCAA улучшают восстановление мышц и производительность.1 

 

Как действуют ВСАА?

Употребление пищи с высоким содержанием белка и BCAA повысит скорость синтеза мышечного белка в вашем организме.2 Это важно, поскольку для набора мышечной массы вам необходимо поддерживать положительный баланс белка. В вашем теле происходит непрерывный обмен мышечного белка с периодами повышенного синтеза мышечного белка (MPS) и периодами распада мышечного белка (MPB).3 

Если общий синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка, вы будете в положительный белковый баланс и позволит набрать мышечную массу. С другой стороны, если MPB превышает MPS, общим результатом будет потеря мышечной массы.

Использование добавки BCAA может помочь увеличить скорость синтеза мышечного белка в организме.4 Это приведет к положительному белковому балансу и повысит вероятность набора мышечной массы.5 

Преимущества BCAA

BCAA поддерживают мышечную гипертрофию, то есть увеличение мышечного роста.

Из-за той роли, которую BCAA играют в повышении показателей СМП, добавки BCAA обычно используются с целью максимального роста мышц. Несмотря на это, данные не подтверждают теорию о том, что BCAA сами по себе могут увеличить рост мышц.2

В настоящее время считается, что BCAA действуют как сигнал и строительные блоки для синтеза мышечного белка. Тем не менее, все незаменимые аминокислоты должны присутствовать для поддержания показателей СМП таким образом, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы. стремясь оптимизировать набор мышечной массы.

 

BCAA помогают при боли в мышцах и их восстановлении

Многочисленные исследования показали, что прием добавок BCAA помог уменьшить ощущение боли в мышцах после интенсивных тренировок с отягощениями. 6,7 Отличные новости для всех, кто изо всех сил пытался встать после тяжелого дня. .

Тем не менее, для улучшения восстановления таким образом, который влияет на мышечную производительность, эффекты BCAA кажутся минимальными.6,7 Например, недавнее исследование не показало никакого влияния на производительность вертикальных прыжков и приседаний с прыжком, несмотря на добавки BCAA.7

Достижение правильного ежедневного количества калорий и белка, по-видимому, является ключевым фактором для оптимизации восстановления.8

 

Чем могут быть полезны добавки BCAA?

Несмотря на отсутствие доказательств в поддержку использования BCAA для роста и восстановления мышц, добавки BCAA принесут пользу людям при определенных обстоятельствах.

BCAA могут дополнять пищу с низким содержанием белка

Одним из наиболее значительных преимуществ добавок с порошком BCAA является то, как он «спасает» пищу с низким содержанием белка.

Исследования показали, что добавление 5 г лейцина в напиток, содержащий 6,25 г сывороточного протеина, оказывало такое же влияние на синтез мышечного белка, как и напиток, содержащий 25 г сывороточного протеина. 4 

когда прием пищи несколько выходит из-под вашего контроля. Например, если вам предстоит напряженный день совещаний на работе, и единственный вариант — это ужасный бутерброд, купленный в магазине.

Наличие резервного источника BCAA под рукой может помочь гарантировать, что ваша низкобелковая пища по-прежнему будет повышать скорость синтеза мышечного белка.

 

Источники белка с низким содержанием BCAA

Не все источники белка содержат одинаковое количество BCAA. Растительные источники белка, такие как пшеница, конопля и соя, содержат меньше аминокислот с разветвленной цепью, чем такие источники белка, как молочные продукты, яйца, мясо и рыба.9 

в их рационе.

Несмотря на то, что можно улучшить аминокислотный состав пищи, смешивая источники белка, добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут стать простым решением. Это также может гарантировать, что ваша вегетарианская или веганская еда окажет наиболее значительное влияние на скорость синтеза мышечного белка.

 

BCAA могут помочь обуздать аппетит

Одним из преимуществ диеты с высоким содержанием белка является чувство сытости (чувство сытости), которое обеспечивает белок. Если вы изо всех сил пытаетесь потреблять достаточное количество белка для своих целей в области здоровья и фитнеса, то добавки с BCAA могут помочь вам максимально увеличить показатели MPS.

Исследования также показали, что гипоксия, вызванная высотой, подавляет аппетит.10 Всем, кто тренируется на высоте, BCAA могут помочь справиться с последствиями сниженного аппетита, усиливая воздействие белка в вашей пище.

 

Когда принимать BCAA

Имеются данные, свидетельствующие о том, что существует точка насыщения и что показатели СМП вернутся к исходному уровню независимо от количества аминокислот, потребляемых в одной порции. интервалы в течение дня, наряду с пищей с низким содержанием белка и BCAA.

До и во время тренировки: BCAA можно принимать перед тренировкой, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы во время тренировки и предотвратить мышечную усталость. Одно исследование показало, что мышечная усталость была снижена на 15 % благодаря приему BCAA во время тренировки. лучшая производительность на тренировках в дни после приема добавок.13,14

Дозировка BCAA

При приеме во время еды доза BCAA будет зависеть от количества BCAA в еде. Однако, как правило, 3-5 г BCAA достаточно для запуска показателей СМП.3 Чтобы максимизировать скорость синтеза для наращивания мышц, BCAA следует сочетать со всеми другими незаменимыми аминокислотами.

 

Побочные эффекты

Прием BCAA в целом безопасен, и большинство людей не испытывает никаких побочных эффектов.

Есть несколько состояний, при которых вам не рекомендуется принимать BCAA, поэтому, если у вас есть какие-либо опасения, поговорите со своим врачом перед приемом.

Поскольку исследования с участием беременных женщин не проводились, не рекомендуется принимать BCAA, если вы беременны или кормите грудью.

 

Пищевые источники BCAA

Хотя вы можете принимать BCAA   добавку , также полезно знать, какие продукты богаты BCAA:

Мясо.
1. Молочные продукты
2. Птица
3. Рыба
4. Гайки
5. Семена
6. Соевые бобы, соевое молоко, тофу
7. Бобовые, такие как фасоль и чечевица

 

Возьмите домой сообщение

Хотя данные показывают, что добавление BCAA без других незаменимых аминокислот недостаточно для увеличения мышечной массы, как и в большинстве случаев в области спортивного питания, контекст и релевантность являются ключевыми.

В настоящее время считается, что добавление BCAA в пищу с низким содержанием белка поможет максимально увеличить скорость синтеза мышечного белка в организме.

Он также может быть полезен тем, кто с трудом потребляет достаточное количество белка из-за насыщающего эффекта высокобелковой диеты или вызванной высокогорьем гипоксии.

 

Часто задаваемые вопросы:

Что такое BCAA?

ВСАА представляют собой три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин.