Bcaa польза: ВСАА: польза, показания и противопоказания к применению

Польза аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) для спортсменов

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Три аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) — это валин, лейцин и изолейцин. Они входят в состав 20 аминокислот, необходимых организму для выработки белков и незаменимых аминокислот. Эти аминокислоты считаются разветвленными, потому что имеют «разветвленную» боковую цепь, состоящую из одного атома углерода и трех атомов водорода. Такие аминокислоты следует употреблять с пищей или добавками.  

BCAA — единственный вид аминокислот, которые попадают непосредственно в кровоток, минуя печень. Это значит, что употребление аминокислот с разветвленной цепью может напрямую влиять на их концентрацию в мышечной ткани.

Аминокислоты с разветвленной цепью, рекомендуемые к употреблению до, во время или после тренировки, обладают рядом доказанных полезных свойств: снижают утомляемость, усиливают рост мышц, способствуют восстановлению и улучшают психическую концентрацию. Предлагаем вашему вниманию результаты исследования:

BCAA для роста мышц 

BCAA стимулируют метаболизм энергии во время тренировки. В частности, в ходе исследования было продемонстрировано участие лейцина в повышенном синтезе белка в мышцах. BCAA могут усиливать синтез белка за счет своего воздействия на гормон роста и обеспечения организма аминокислотами, необходимыми для синтеза белка.

Важно помнить, что для производства мышечного белка необходимы все девять незаменимых аминокислот.  Если для синтеза мышечного белка необходимы все незаменимые аминокислоты, то потребление только трех из девяти незаменимых аминокислот может быть недостаточным для стимулирования роста мышечного белка. Прием пищевых добавок с BCAA в сочетании с интактным белком, таким как  сывороточный белок в форме пищевой добавки, может способствовать повышению потенциала анаболического ответа на физические упражнения.  

ВСАА для психической концентрации

BCAA могут повышать сопротивляемость усталости и увеличенной тучной оксидации во время тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью могут способствовать снижению уровня лактата и улучшению оксидации мышц. Исследование, в котором участвовали футболисты, принимавшие BCAA, показало, что группа испытуемых, принимавших BCAA, имела чуть более высокую скорость реакции в сравнении с группой плацебо, что указывает на возможную пользу приема BCAA до тренировки для видов спорта, требующих быстрой реакции.  

Снижение утомляемости

В одном исследовании изучалось применение добавок с ВСАА среди участников велогонки и были получены свидетельства в пользу приема BCAA для снижения усталости. У велосипедистов, которым давали добавку с BCAA до тренировки и каждые 15 минут во время тренировки, наблюдалось небольшое снижение оценки воспринимаемой нагрузки.  

Повышенная выносливость

Одиннадцать мужчин, посещавших тренировки с отягощением, получали либо 20 граммов BCAA, либо плацебо, и группа получавших BCAA демонстрировала стабильно более высокую выносливость во время тренировки по сравнению с контрольной группой.

Улучшенное восстановление

Выводы исследователей о способности BCAA влиять на восстановление после тренировки неоднозначны. В одном исследовании наблюдалось уменьшение повреждения мышц у физически неподготовленных женщин, выполнявших семь подходов по 20 приседаний и принимавших добавки с ВСАА. Другое исследование показало значительное снижение повреждения мышц у физически подготовленных субъектов при приеме BCAA в сравнении с контрольной группой. У испытуемых, принимавших добавки с BCAA, также отмечалось уменьшение крепатуры. Другие исследования не показали сколько-нибудь значительных различий в восстановлении между принимавшими BCAA и принимавшими плацебо.

Когда и как использовать BCAA

• Аминокислоты с разветвленной цепью могут быть полезны в некоторых случаях. Если потребление белка является адекватным, то введение в рацион дополнительных BCAA может не повлиять на рост мышц. Если человек не может получать достаточное количество незаменимых аминокислот с пищей из-за диетических ограничений или стремления похудеть и сократить калории, вероятно, ему будет полезно принимать добавки с BCAA до или во время тренировки.  
• Прием BCAA до или во время тренировки может несколько улучшить скорость реакции и уменьшить усталость при длительной деятельности. 
• Аминокислоты с разветвленной цепью, наряду с углеводами, могут способствовать снижению оценки воспринимаемой нагрузки во время тренировки, но исследователям не удалось убедительно доказать, что это способствует повышению результативности. 
• Добавки с BCAA могут в некоторой степени помогать восстановлению за счет уменьшения повреждения мышц, но, вероятно, BCAA не оказывают влияния на снижение крепатуры. Защитная роль BCAA в восстановлении может быть более выраженной у физически неподготовленных людей в сравнении с физически подготовленными. 
• Многие исследования отличались по объему принимавшихся ВСАА, а также по времени приема (до или во время активности). Это может влиять на результаты. Вполне возможно, что полезность добавки зависит от дозировки и времени приема. 
• По данным исследования, добавки с BCAA лучше всего принимать до или во время тренировки. После тренировки рекомендуется принять пищу или добавку, содержащую все 9 незаменимых аминокислот. Примеры таких продуктов: мясо, рыба, йогурт, изолят сывороточного белка или чечевица с киноа. 
• Многие исследования проводились с участием ограниченного количества испытуемых. Проведение дополнительных исследований с большим количеством участников помогло бы сделать более однозначные выводы о возможных преимуществах добавок BCAA.

Источники:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18704484
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876349
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744005
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202189
11. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26853239
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11310926
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28944645
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24477835
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096

Поделиться этой статьей

Польза BCAA

https://vitamina.ru/

 

Многие добавки могут помочь вам нарастить мышечную массу и одновременно поддержать восстановление мышц. Добавки ВСАА являются одним из этих замечательных продуктов, которые, как известно, помогают ускорить восстановление и улучшить спортивные результаты.

Сокращенно от аминокислот с разветвленной цепью, ВСАА известны как строительные блоки мышечной массы.  Исследования показывают, что дальнейшее употребление BCAA может помочь людям не только нарастить мышечную массу, но и сжечь жир, а также повысить спортивные результаты.

Считающиеся одним из лучших продуктов для восстановления после тренировки, добавки ВСАА содержат три незаменимые аминокислоты, которые играют важную роль в синтезе белка: лейцин, изолейцин и валин. Принимая BCAA, можно быстро предотвратить разрушение мышц, особенно при высокоинтенсивных кардиотренировках.

Идеальная добавка для выносливости и силовых тренировок, ВСАА также обладает способностью предотвращать потерю мышечной массы и ​​продлевать выносливость. Популярная добавка в бодибилдинге и фитнес-сообществе, BCAA полезна для набора массы и поддержания мышечной массы даже во время диеты с дефицитом калорий. BCAA не только увеличивают скорость синтеза белка, но и увеличивают способность клеток к синтезу белка.

Кроме того, ВСАА также могут помочь повысить интенсивность тренировок, поскольку они конкурируют с аминокислотой триптофан за проникновение в мозг, где триптофан может быть преобразован в нейротрансмиттер серотонин.  Во время физических упражнений уровень серотонина повышается и может усилить усталость. Добавки ВСАА уменьшают количество триптофана, поступающего в мозг, и, следовательно, уменьшают количество вырабатываемого серотонина.
 

17.02.2022

Вам также может быть интересно

06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >

06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >

06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >

06 15 2022

Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.

Читать далее >

Поделиться этой статьей

Что такое BCAA? | Каковы преимущества порошка BCAA? – Grenade UK

BCAA: аббревиатура, которую можно услышать в спортзалах и магазинах пищевых добавок по всему миру. Но что такое BCAA и каковы преимущества приема добавки в виде порошка BCAA? Как они работают и стоит ли их принимать? Диетолог из Grenade Алекс Бомонт рассказывает нам об этой популярной добавке.

Перейти к:

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Каковы преимущества порошка BCAA?

Когда следует принимать добавки BCAA?

 Что следует учитывать перед покупкой BCAA?

Что важно помнить о BCAA?

 

ЧТО ТАКОЕ BCAA?

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Есть 20 аминокислот, которые составляют белки, содержащиеся в нашем организме и в пище, которую мы едим. Наше тело может производить только 11 из этих аминокислот, которые сгруппированы как заменимые, потому что нам не нужно ничего делать, чтобы их получить. Это означает, что нам каким-то образом нужно получать остальные девять незаменимых аминокислот с пищей. Из этих девяти три составляют BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).

BCAA — это три незаменимые аминокислоты, которые особенно важны для наших мышц. Три из них, лейцин, изолейцин и валин, широко распространены в таких продуктах, как красное мясо и молоко. Их также можно добавлять в виде порошка, такого как сывороточный протеин, или капсул. Другие шесть также важны, и их можно получить, придерживаясь разнообразной диеты с упором на источники с высоким содержанием белка.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA?

Основным преимуществом BCAA является их положительное влияние на ваши мышцы. Было высказано предположение, что BCAA, особенно лейцин, могут увеличить синтез мышечного белка (процесс, через который проходит ваше тело, когда оно наращивает мышечную массу) в сочетании с тренировками с отягощениями. Это означает, что добавки с BCAA помогут запустить двигатель для наращивания мышечной массы и увеличить ваши результаты после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

BCAA также уменьшают болезненность мышц после силовой тренировки. Это означает, что ходить будет легче после этого страшного дня ног. Это также принесет вам дополнительную пользу, так как если вы меньше чувствуете боль в дни после интенсивной тренировки, у вас больше шансов дойти до следующей тренировки, подняться по лестнице вместо лифта или отправиться на пробежку, когда в противном случае вы могли бы пропустить это из-за боли.

Когда вы проводите несколько часов без еды, особенно без продуктов, богатых белком, ваши мышцы начинают разрушаться в процессе, называемом распадом мышечного белка (это также может происходить во время длительных упражнений). Это звучит страшнее, чем есть на самом деле, но если вы хотите увеличить или сохранить свою мышечную массу, вам следует избегать этого, насколько это возможно. Еда с высоким содержанием белка после тренировки смягчит это. Кроме того, BCAA также можно использовать для защиты от разрушения мышц.

КОГДА НУЖНО ПРИНИМАТЬ БЦААС?

Добавки BCAA легко усваиваются и быстро попадают в кровоток и мышцы, что делает их идеальными для употребления до или во время тренировки. Они также действуют быстро и не вызывают дискомфорта в кишечнике, который может возникнуть при употреблении определенных продуктов или протеиновых коктейлей. Более того, продукт BCAA, который можно превратить в напиток, такой как Grenade Defend BCAA Powder, идеально подходит для увлажнения во время тяжелой тренировки. Или почему бы не попробовать наш готовый энергетический напиток Grenade, содержащий аминокислоты с разветвленной цепью, электролиты и витамины, которые зарядят вас энергией на весь день. Если это облегчает жизнь, вы можете комбинировать BCAA с большинством спортивных добавок, таких как креатин, глютамин и кофеин, — просто всегда читайте этикетку, чтобы убедиться, что нет конкретных предупреждений, прежде чем комбинировать какие-либо добавки!

НА ЧТО НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ ПЕРЕД ПОКУПКОЙ ДОБАВОК BCAA?

Самое важное, на что следует обратить внимание при выборе добавки BCAA, — это список ингредиентов на обратной стороне. Многие продукты BCAA производятся из источников, включающих утиные перья и даже человеческие волосы! Не знаю, как вам, а ни одно из вышеперечисленных преимуществ пить не стоит! Обратите внимание на вегетарианские символы на упаковке, так как они исключают эти два ингредиента. Другим важным фактором является соотношение между каждым из трех BCAA. Лейцин захватывает заголовки, когда речь заходит о наращивании мышечной массы. Выбор продукта BCAA с более высоким уровнем лейцина является хорошим признаком превосходного продукта.

ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЕМА ДОБАВОК С АМИНОКИСЛОТАМИ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ

1. ВСАА являются тремя наиболее важными строительными блоками белка
2. Основным преимуществом BCAA является их положительное влияние на мышцы, включая рост мышц, снижение мышечного распада и болезненность
3. Вы можете принимать их в любое время, но во время тренировок они полезны
4. Лейцин является наиболее важным из трех, поэтому всегда выбирайте продукт с высоким содержанием лейцина
5. Дешевые BCAA, скорее всего, сделаны из утиных перьев, человеческих волос и других непривлекательных ингредиентов, поэтому по возможности выбирайте вегетарианский сертифицированный продукт

Вы можете узнать больше о том, какие добавки принимать, в нашем блоге.

Поделиться артикул

11 Преимущества добавок BCAA

Вы пытаетесь достичь высоких результатов в спортзале.

Если ответ однозначный ДА, тогда вам нужно знать об удивительных преимуществах добавок BCAA.

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин, которые наш организм не может производить самостоятельно. Это жизненно важные химические вещества, поэтому вы должны получать их из альтернативных источников, таких как пища или добавки.

Вот список преимуществ добавок с разветвленной цепью:

Увеличение мышечного роста  — одним из самых больших преимуществ добавок с разветвленной цепью является ускорение мышечного роста. Лейцин обладает способностью стимулировать синтез белка, что способствует наращиванию мышц.

Предлагает стабильный источник энергии  — когда ваши тренировки становятся интенсивными, вам не хватает энергии, и в это время BCAA дают вашим мышцам дополнительную энергию. BCAA играют жизненно важную роль в поддержании вашего тела в состоянии восстановления тканей, а не катаболизма.

Укрепление иммунной системы  — длительное посещение тренажерного зала может вызвать усталость и подавление иммунной системы. Добавки BCAA могут укрепить вашу иммунную систему даже после нескольких дней и недель напряженной работы на выносливость, поскольку BCAA могут использоваться в качестве топлива иммунными клетками организма, и они могут воспроизводить себя, защищая от вредных патогенов.

Сохранение мышечной массы  — для поддержания мышечной массы в условиях сильного катаболизма из-за распада белка вам необходимы добавки BCAA.

Уменьшение мышечной боли — мышечная боль может беспокоить вас даже после 12-24 часов интенсивных упражнений и может продолжаться в течение 72 часов и может быть обуздана добавками BCAA.

Уменьшение распада белка  — если вы хотите увидеть снижение уровня распада белка, то нет лучшего способа сделать это, кроме употребления добавок BCAA. Кроме того, они также могут резко снизить уровень креатинкиназы, маркера мышечного повреждения.

Контроль уровня сахара  – благодаря высвобождению инсулина изолейцин и лейцин помогают контролировать уровень сахара в крови. BCAA могут помочь в переваривании пищевых питательных веществ и усвоении важнейших макроэлементов, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования, способствуя анаболическим процессам. Прием BCAA может помочь всасыванию инсулина, что полезно для диабетиков.

Цирроз  — было замечено, что добавление BCAA в рацион может помочь уменьшить последствия заболеваний печени. Длительное ухудшение, которое может привести к циррозу печени, может снизить способность организма усваивать белок и макроэлементы. Преимущества добавления BCAA в чью-то диету могут помочь избежать различных состояний, таких как усталость, потеря веса и т. д.

Потеря веса  — согласно исследованиям, BCAA могут способствовать снижению веса за счет улучшения метаболических показателей. Как упоминалось ранее, BCAA имеют решающее значение для структуры мышц и их способности синтезировать белки. Упражнения и другие повседневные задачи, требующие затрат энергии, повышают метаболизм и потребность в выработке энергии. В результате используются запасы жира, что может способствовать снижению веса.

Поздняя дискинезия  – было доказано, что прием добавок BCAA помогает уменьшить позднюю дискинезию (TD). Непроизвольные движения мышц, определяющие ТД, обычно связаны с длительным применением нейролептиков. Количество таких препаратов, как дофамин, которые необходимы для клеточной коммуникации и мышечной функции, уменьшается. Для этого BCAA работают с синтезом белка, чтобы помочь реконструировать мышцы.

Повышение аэробной и анаэробной эффективности  – было установлено, что добавки BCAA улучшают как аэробные упражнения (непрерывное потребление кислорода), так и анаэробные упражнения (повышенное использование кислорода во время физической активности).