Bcaa как пить правильно: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

За сколько до тренировки и как правильно принимать БЦАА?

Оглавление

• Польза БЦАА
• Для чего можно принимать БЦАА?
• Как и когда принимать БЦАА?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

За сколько до тренировки и как правильно принимать БЦАА?

БЦАА – это комплекс из очищенных аминокислот с разветвленными цепочками. Всего их три – лейцин, изолейцин и валин. Эти нутриенты способны существенно повлиять на скорость спортивного прогресса.

Аминокислоты БЦАА относятся к незаменимым. Это означает, что организм не может производить их самостоятельно из других компонентов и нуждается в их регулярном поступлении с пищей или добавками.

Польза БЦАА

Мышцы состоят из БЦАА-аминокислот примерно на 35%. Это объясняет актуальность их добавления в рацион при тренировках.

Помимо этого, каждая аминокислота обладает индивидуальным набором функций:

• Лейцин участвует в понижении уровня глюкозы в крови, стимулирует синтез гормона роста, влияет на восстановительные процессы в мышцах, костях и тканях. Аминокислота положительно влияет на синтез коллагена, ответственного за здоровье суставов и состояние кожи.
• Изолейцин нормализует уровень сахара, способствует повышению выносливости. Он принимает участие в метаболизме лейцина и синтезе гемоглобина.
• Валин участвует в регенерации поврежденных волокон мышц. При его дополнительном приеме ускоряется заживление спортивных микротравм. Кроме того, аминокислота выступает в роли источника энергии для мышечных тканей и стимулирует мышечный рост.

Внимание! Принимая БЦАА, можно ускорить восстановление мышечных тканей, повысить синтез гормона роста и нормализовать энергетический баланс в организме.

Для чего можно принимать БЦАА?

БЦАА способствуют похудению. При дефиците калорий организм находится в состоянии стресса и испытывает энергетический недостаток. Пытаясь его восполнить, он начинает расщеплять мышечные волокна.

Аминокислоты же не позволят ему разрушать мышцы. Они препятствуют катаболическим процессам и способствуют сохранению мышечных тканей. Кроме того, лейцин усиливает синтез лептина – гормона, регулирующего обменные процессы. В результате всего этого организм повышает расход калорий за счет сжигания жира для добычи энергии.

Поскольку БЦАА входят в состав мышц, при тренировках на набор мышечной массы организм нуждается в повышенном их количестве. Лейцин, изолейцин и валин усиливают синтез белка, влияя на производство инсулина, ускоряющего поставку аминокислот в кровь. Все это обеспечивает рост сухой массы и способствует улучшению силовых показателей.

Внимание! Спортсмены, употребляющие не менее 2 г белка на 1 кг веса в день, могут не ощутить эффект от БЦАА. Это объясняется высоким содержанием данных аминокислот в животном протеине.

Прием БЦАА помогает ускорить восстановление разрушенных в ходе тренировки волокон мышц. При регулярном их использовании сокращается восстановительный период между тренировками.





Как и когда принимать БЦАА?

Оптимальная дозировка БЦАА – 30 мг лейцина на 1 кг веса. В день тренировки добавку принимают непосредственно перед ее стартом и сразу после ее завершения.

Нелишним будет принять немного аминокислот и в процессе тренинга, особенно если его продолжительность превышает 60 минут.

В дни отдыха БЦАА пьют утром – в это время наиболее сильны катаболические процессы. Рекомендуемая дозировка утренней порции аминокислот – 50–100% от стандартной порции.

БЦАА – натуральные аминокислоты. Они естественны для человеческого организма и не вызывают побочных эффектов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Для чего нужны BCAA и как их принимать, польза и вред, отзывы

Для гармоничного развития тела, хороших результатов и устойчивого прогресса спортсмену необходимо не только крайне внимательно относиться к своему рациону, но и не пренебрегать специальными спортивными добавками. Рекордную популярность среди атлетов приобрели так называемые незаменимые аминокислоты ВСАА.

Все незаменимые аминокислоты чрезвычайно важны для человека, однако именно комплекс БЦАА имеет огромное значение для спортсменов. Главное — знать, как правильно принимать BCAA, чтобы сделать тренировки более эффективными, а результаты более наглядными.

Содержание

• Особенности незаменимых аминокислот
• Для чего нужны BCAA
  • Для роста мышц
  • В качестве источника энергии
  • Для синтеза глютамина
  • Для жиросжигания
• Формы выпуска
• Особенности приема BCAA
  • Время и частота приема в дни тренировок
  • Время и частота приема в дни отдыха
  • Дозировка
• Возможные противопоказания
• Содержание BCAA в продуктах питания
• Отзывы о ВСАА

Особенности незаменимых аминокислот

В организме человека насчитывается более двух десятков аминокислот, каждая из которых выполняет определенную функцию. Все их можно разделить на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются организмом, а вторые могут поступать только с продуктами питания и специальными пищевыми добавками.

Именно во второй группе выделяется 3 аминокислоты, которые отличаются от других разветвленной молекулярной структурой – валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином BCAA (от англ. Branched-Chain Amino Acids). По-русски произносится «БЦАА» или просто «БЦА».

Для чего нужны BCAA

Их действие весьма многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.

Для роста мышц

Аминокислоты BCAA являются основным материалом для построения новой мышечной ткани. Они составляют более чем треть всех аминокислот в мышцах. У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.

При условии регулярных силовых тренировок запасы аминокислот быстро истощаются и, чтобы создать условия для эффективного восстановления и роста мышечных волокон, необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием БЦА для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.

В качестве источника энергии

При силовых нагрузках в организме запускаются процессы окисления, высвобождающие глюкозу – источник энергии, необходимой для качественной тренировки. Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще один мощный энергетик. А поскольку он работает по пути, отличному от глюкозы, у организма появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.

Для синтеза глютамина

BCAA — это ресурс для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможен качественный тренинг и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:

1. Перетренированность;
2. Снижение иммунных функций;
3. Снижение выработки гормона роста;
4. Активизация катаболических процессов.

Достаточное количество валина, лейцина и изолейцина помогают синтезировать необходимый спортсмену глютамин прямо в мышцах.

Для жиросжигания

Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно — он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и участвует в обменных процессах. Лептин — еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похудению.

Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина. Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, уменьшает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и приумножить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудения крайне важным.

Действенность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами. Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой достаточно сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели. Источник энергии и силы, быстрое восстановление, наращивание сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании – вот что такое BCAA.

Формы выпуска

При выборе добавок обращать внимание нужно, прежде всего, на надежность бренда и дозировку. Не стоит обманываться, что, взяв дешевый продукт с более низким содержанием действующего вещества, удастся сэкономить. Хорошо, если дозировка начинается с 5 граммов BCAA в порции.

• Капсулы. Удобная форма и нейтральный вкус, достаточно быстрое растворение.
• Таблетки. Имеют слегка горьковатый привкус, требуется некоторое время на растворение и всасывание. Ещё выпускаются жевательные таблетки с разными вкусовыми добавками.
• Порошок. Может быть чистым или с фруктовым вкусом, очень быстро усваивается.
• Жидкость. Выпускаются в порционных флаконах или в виде концентрата, растворяемого в воде. Имеют высокую скорость всасывания, но наименее выгодны из всех форм выпуска.
• BCAA в капсулах
• BCAA в таблетках
• BCAA в порошке
• BCAA в жидком виде

Особенности приема BCAA

Интенсивный тренинг истощает запасы незаменимых аминокислот в организме, что приводит к разрушению мышечных волокон, снижению силовых показателей и даже упадку сил. Эти процессы подсказывают, когда принимать BCAA будет наиболее правильным.

Время и частота приема в дни тренировок

Итак, вне зависимости от того, направлена ли тренировка на жиросжигание или на рост мышечной ткани, комплекс BCAA стоит принять в самом ее начале. Это обеспечит спортсмену качественный тренинг, а мышцам – необходимую поддержку и питание. Для того чтобы не тормозить процесс восстановления и роста мышечных волокон, следующую порцию следует принять сразу по окончании тренировки.

Важно: если спортсмен выбирает растворимые, а не таблетированные BCAA, их следует принимать также во время тренировки. Такой подход обеспечит мышцам постоянное и более равномерное поступление аминокислот и жидкости.

Поскольку активнее всего процессы регенерации происходят во время сна, целесообразно употребить порцию аминокислот на ночь. Кстати, после высокоинтенсивных силовых тренировок это поможет минимизировать болевые ощущения в мышцах.

При наборе мышечной массы можно комбинировать БЦАА с другими видами спортивного питания: протеином, гейнером или креатином.

Польза BCAA будет заметна тем, кто стремится похудеть. Добавка способствует подавлению аппетита и активизации процесса жиросжигания за счет выработки лептина. С этой целью можно устроить дополнительные приемы аминокислот в течение дня. Однако если стоит вопрос экономии, их можно заменить протеиновым коктейлем.

Время и частота приема в дни отдыха

Чтобы избежать такого явления как утренний катаболизм и зарядить мышцы энергией, в день отдыха рекомендуется принять порцию аминокислот сразу после пробуждения. Еще один прием не помешает перед сном, в особенности, если на следующий день спортсмена ждет утренняя тренировка.

Дозировка

Средняя порция приема БЦА колеблется от 5 до 10 граммов. Частота приема – до 3-4 раз в сутки в дни тренировок и 1-2 раза в дни отдыха. Такая дозировка покрывает потребности спортсмена в BCAA при условии достаточного содержания незаменимых аминокислот в продуктах его рациона.

Возможные противопоказания

Как не может навредить организму мясо или творог, так же не сделает этого и дополнительный прием БЦА. Эти вещества совершенно безопасны, могут приниматься вне зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена, а также не требуют перерывов в приеме.

Аминокислоты совместимы с другими видами спортивного питания и даже способны увеличивать его эффективность. Единственное, чего не стоит делать – совмещать BCAA и алкоголь. Употребление напитков даже с низким содержанием алкоголя пагубно влияет на анаболизм, способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы, что сводит к нулю все старания и делает прием аминокислот бессмысленным.

Содержание BCAA в продуктах питания

Рекордсменами по количеству БЦА являются куриная грудка, яйца, говядина, тунец, лосось, индейка – наиболее популярные продукты в рационе спортсменов. Так, например, порция куриной грудки весом 150 граммов содержит порядка 6 граммов BCAA.

Кроме того, можно найти незаменимые аминокислоты в растительной пище. Наиболее богаты ими бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох), орехи (кешью, арахис) и многие семена (тыквы, льна, подсолнуха).

Отзывы о ВСАА

Любой спортпит нужно использовать правильно, в правильных дозах, в правильное время, в правильном режиме, для соответствующих целей — тогда все работает. Цель аминок — пресечь катаболизм в процессе и сразу после трени, и с утра, например, главную ценность bcaa имеют на сушке. Аминки не протеин — цели разные у продуктов. Во время трени прот пить не будешь, а аминки пожлуйста — все всосется и жкт практически не работает, ничего не мешает. Всему своя цель и правила; не используешь для целей, для которых преднозначено и нарушаешь правила — результата ноль.

QR-Rorschach, https://www.drive2.ru/communities/4062246863888189395/forum/288230376153517986

Вывод 1: на собственном опыте могу сказать, что BCAA принимать лучше именно перед нормальной тренировкой в зале или на свежем воздухе, чтобы увеличить количество подходов и время самой нагрузки. Бытовая активность лишь только создаст иллюзию.
Вывод 2: беспроигрышным вариантом будет прием комплекса после низкой (либо интенсивной, но тогда нужно и до, и после принимать аминокислоты) нагрузки. Атлетический эффект достигается быстрее, белок усваивается лучше и самочувствие получше.

bluejeanswhiteshirt, https://irecommend.ru/content/khotite-zheleznyi-press-i-popu-v-forme-funduka-nu-kupite-poprobuite-i-uspokoites-otzyv-o-bca

Усваиваются аминокислоты Optimum Nutrition BCAA отлично и никаких побочных эффектов от данной добавки возникнуть не может. Что касательно эффективности, то Optimum Nutrition не нуждается в хвалебных отзывах. При регулярном потреблении чувствуется ускорение восстановления. Особенно работа BCAA чувствуется при похудении и сушке.

no debts, https://otzovik.com/review_8052291.html

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 0. Средняя: 0 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Как правильно пить bcaa

Незаменимые аминокислоты являются расщеплённым белком и являются главным строительным материалом для мышц. Способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из элементов простой формы сделать более сложную протеиновую молекулу. Положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение белков происходит быстрее. Аминокислоты поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку гормонов роста. Тем самым они предотвращают расщепление протеинов и блокируют потерю мышечных волокон Они являются расщеплёнными элементами протеина, которые представлены валином, лейцином, а также изолейцином. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка. В основном их применяют во время #171;сушки#187;, как источник легкоусвояемого белка из которого организм может легко добыть энергию и строительный материал.

Продукция, разработанная лучшими специалистами по спортивному питанию для женщин и мужчин, ведущих активный образ жизни. Выпускается в форме капсул, чрезвычайно удобных для употребления. Регулярный прием препарата помогает создать красивый мышечный прием, не рискуя перетренироваться. Соотношение аминокислот из базового набора — 2:1:1. Эффект от приема:

Быстро как правильно пить bcaa

Правильный способ быстрого снижения веса как правильно пить bcaa как привести свое тело в порядок в домашних условиях.ВСАА стали применять недавно, но уже признали эту добавку волшебной. Она даёт просто потрясающий эффект, значит, нужно познакомиться с ней поближе. Аббревиатура BCAA расшифровывается как аминокислоты с разветвлённой цепью. Они состоят исключительно из атомов углерода. Аминокислоты – это строительные блоки для белков, содержащихся в наших организмах. Все аминовещества, соединяясь между собой, образовывают цепи, или пептиды. И зависимо от порядка расположения аминокислот в этой цепи, создается тот или иной вид белка. Так, например, для создания гормона роста организму понадобится иное количество и другой порядок расположения аминокислот, чем для образования пищевых ферментов.

Представляет собой наиболее часто используемое в бодибилдинге сочетание BCAA в пропорции 2:1:1. Добавку производят в форме порошка с разными вкусами. Чтобы приготовить порцию напитка, понадобятся 1-2 мерные ложки порошка и примерно стакан жидкости. Подходит для приема в течение дня и после тренировок. Улучшает синтез белка, предотвращает распад мышечной ткани, обладает жиросжигающими свойствами. В капсулах этой добавки оптимально сочетаются лейцин, изолейцин и валин (в классической пропорции 2:1:1). Добавка подходит мужчинам и девушкам для качественного наращивания мышечной массы и восстановления запасов энергии. В числе преимуществ – выгодная дозировка (1 порция – это 2 капсулы). Препарат подходит для употребления до, после или во время выполнения силовой программы. И как утверждают спортивные диетологи, единственное мудрое решение в таком случае – употребление аминокислот в форме добавки к питанию.

Многие источники советуют употреблять по 4-8 г аминовеществ перед началом тренировки и после нее. Считается, что это оптимальная доза для повышения работоспособности и защиты от катаболических разрушений.

Как правильно пить bcaa за месяц

Восполнение дефицита питательных веществ. В спортивном зале человек испытывает серьезные физические нагрузки, потеет и вместе с жидкостью теряет не только лишние, но и полезные вещества. А дефицит протеина, аминокислот и других питательных веществ не дает человеческому организму энергию для того, чтобы строить мышцы и сжигать жиры. Откуда брать дополнительное питание? Из продуктов нельзя, мы же худеем, а в пище много лишнего – жир, сахар, холестерин. Вывод напрашивается сам собой – спортивные добавки дают возможность обеспечить организм всем необходимым без ненужных веществ. Состав BCAA Xpress содержит три важные для спортсменов аминокислоты, которые не продуцируются в организме самостоятельно. Однако именно эти нутриенты играют ключевую роль в формировании новых мышечных волокон. Кроме того, высокое содержание разветвленных аминокислот в организме способствует увеличению энергетического потенциала мышц. Это особенно ощутимо во время силовых тренировок с отягощениями – дополнительный прием ВСАА Xpress делает тренинги более продуктивными и продолжительными.

Активные компоненты естественны для человеческого организма, поэтому легко усваиваются и не несут вреда здоровью. Употребление Scitec Nutrition BCAA Xpress в сочетании с силовыми нагрузками способствует активному увеличению количества мышечной массы на фоне сокращения процента жировых накоплений в организме. Комплекс позволяет обеспечить мышцы материалом, необходимым не только для наращивания объемов, но и для защиты имеющейся мышечной массы от разрушения. Аминокислоты BCAA Xpress 700 Scitec Nutrition – аминокислоты непосредственно отвечающие за поддержку и рост мышечной массы в порошке. Аминокислоты BCAA непосредственно повышают анаболизм белка, стимулируя рост мышечной массы. Аминокислоты BCAA – существенными аминокислоты в прямом смысле слова, так как при интенсивных физических нагрузках в первую очередь используется внутренний запас аминокислот BCAA, а при их недостатке мышцы начинают разрушаться. Если срочно потребовались деньги, то идеальным вариантом решения проблемы будет взять займ в Санкт-Петербурге в одной из МФО. Взять займ вы сможете удаленно в режиме онлайн. Оформление происходит онлайн, что позволяет существенно сэкономить силы и время. Получить деньги на карту можно в любое время суток!

Кто может получить деньги в займ?

К клиентам при обращении в МФК, предъявляются минимальные базовые требования. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов у которых есть паспорт с регистрацией в одном из городов. Не малую роль, при выдаче денег, играет наличие постоянного места работы и наличие источника дохода. Как правило ограничение по возрасту в компаниях, составляет 18 лет. Несомненным плюсом является возможность получения денег с плохой кредитной историей. Набор документов как правило ограничивается паспортом и СНИЛС.

Как получить займ?

Базовые этапы подачи заявки на займ за 5 минут: Выбрать оптимальную по условиям МФО. Микрофинансовые компании отличаются по срокам, процентной ставке и кредитном лимите микрозайма. На официальном сайте компании выбрать требуемую сумму и срок погашения. Задав все данные, выведется сумма переплаты. Заполнить профиль клиента. Для это потребуется заполнить необходимые данные. Клиентов просят указать данные о себе и контакты для связи. Дальше нужно заполнить анкету заемщика. Стандартные данные, которые нужны для оформления: данные паспорта, информация о работе, зарплата, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. Получить одобрение. МФО сообщают клиентам о решении по заявке за 15 минут. Некоторые компании доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ дается мгновенно. Заключить договор займа. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки. Деньги сразу же перечисляют на банковскую карту клиента. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента. По дозировке также лидирует порошок. Концентрация вещества на порцию у порошка составляет 5000-12000 мг, у таблеток 500-1250 мг, а у жидкостей 1000-1500 мг на чайную ложку, но капсулы, в отличие от смесей, не требуют наличия шейкера для приготовления напитка.

Они более удобны в использовании. Порошки с классическим вкусом имеют высокую концентрацию аминокислот, но обладают специфическим горьким вкусом. Ещё один минус сухих смесей #8212; их растворимость. Если они некачественно обработаны, то в напитке будут появляться комочки, поэтому лучше приобретать форму самого мелкого помола.

Как правильно пить bcaa похудеть в бедрах

Продукт содержит незаменимые аминокислоты ndash; лейцин, изолейцин и валин в пропорции 2:1:1.Каждая из этих аминокислот в натуральном виде содержится в белке, который способствует росту и восстановлению новых мышц.1 Механизм работы L-лейцин mdash; одна из самых важных для спортсменов аминокислот. Она ускоряет процесс выработки белка в мышечных тканях. Это способствует лучшему росту мускулов и предотвращает их [hellip;] Антикатаболический мицеллярный протеин Gold Standard 100% Casein с медленным усвоением + глютамин! Состав 100% Casein Gold Standard (на порцию – г) Энергетическая ценность – 110 ккал Калории от жиров – 5 Белки – 24 г Жиры – 0. 5 г Углеводы – 3 г Натрий – 230 мг Холестерин – 10 мг Аминокислотный состав (на 1 [hellip;]

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA#8217;S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия. Flavored BCAA Powder Ultimate #8212; незаменимые аминокислоты bcaa в порошке с разными вкусовыми добавками. Комплекс bcaa представлен в соотношении ингредиентов 2:1:1 где преимущественное количество занимает аминокислота L-ле#8230; Читать далее#8230; Участие BCAA в жиросжигании. За процент жира в теле отвечает особый гормон – лептин, его секреция увеличивается пропорционально увеличению жировых отложений. Прием BCAA подавляет аппетит, организм получает необходимое количество энергии, как результат – спортсмен может снижать калорийность рациона, повышать физические нагрузки, но не терять общую массу тела за счет того, что жировые ресурсы будут расходоваться, но потребности в новых не будет ощущаться. Мышцы при этом не будут не только разрушаться, но и станут расти.

Как правильно пить bcaa без спорта

Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу. Первые 20 минут кардио вы будете жечь гликоген, затем наступит время жирных кислот. Но вместе с окислением жирных кислот неизбежно разрушаются и мышечные волокна. Они распадаются на аминокислоты и используются организмом в качестве источника энергии. Вот здесь и необходимы BCAA, которые решают эту проблему.

За жизнью участников знаменитого телевизионного проекта Дом-2 зрители следят уже не первый год. И, разумеется, всех интересуют разнообразные изменения, которым были подвергнуты те или иные участники. Например, все обратили внимание на то, насколько сильно похудела одна из начинающих звезд проекта Виктория Романец. Многие задаются вопросом как же похудела Виктория Романец из Дома-2, ведь она заметно сбросила большое количество кг за сравнительно небольшой промежуток времени? И для вас наверняка станет хорошей новостью тот факт, что Вика совершенно не скрывает от поклонников секреты своего успеха. И более того, она даже делиться ими в социальных сетях и на интервью. Какая дeвyшка не мечтает найти чудесную таблетку, которая в мгновение ока избавит ее от лишних килограммов, причем навсегда. В средствах массовой информации можно найти множество рекламы на эту тему. В ней обещают мгновенную потерю веса без усилий и побочных эффектов. Но в большинстве своем все рекламируемые препараты не дадут обещанного результата. А если принимать таблетки неизвестного происхождения, то можно нанести здоровью непоправимый вред. Особенно это касается китайских чудо-пилюль и порошков. Но на самом деле есть препараты, которые помогут в борьбе с лишним весом. Белковые диеты пользовались популярностью всегда – это наиболее вкусное и легко переносимое питание с возможностью сохранить мышечную массу и сжечь жир. Одна из наиболее популярных и эффективных диет является кремлевская диета для похудения. Название пошло из народа, которые сетовали на факт неизвестности, но широкой популярности среди знатных лиц – чиновников из Кремля. К слову, кремлевская диета стала популярна еще до распада СССР, но только в узких кругах.

Как правильно пить bcaa дома

Хорошим вариантом быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние ненавистные килограммы, является #8212; диета 6 лепестков. Название, сразу навеивает воспоминания о детской сказке, в которой 6 заветных лепестков исполняли любые желания. И такая параллель не случайна, ведь согласно отзывам, данная диета помогает быстро добиться тела своей мечты без особых усилий. Действие такой диеты, поможет не только похудеть, но и улучшить ваше самочувствие. Важный момент заключается в том, что есть различные по составу белковые смеси и аминокислотные препараты. Говоря о белках, сразу же выделим соевый белок и белок, синтезированный из пшеницы – так называемые вегетарианские продукты спортивного питания. Не забывайте, что любые растительные белки неполноценны. Это значит, что они не содержат полный спектр незаменимых аминокислот и не могут обеспечить полноценный белковый синтез в организме тренирующегося.

С креатином – добавка способна увеличивать мышечную силу, путем задерживания жидкости в мышцах, с помощью чего мышцы способны поднимать больший вес. Креатин принимается перед тренировкой за 30-40 минут, для предотвращения катаболизма можно добавить порцию ВСАА. Если обе добавки порошковые – смешайте по одной порции в 300 мл воды или сока (предпочтительно виноградного). Если обе формы капсулированные, запивайте их в одно время водой. Чтобы предотвратить вред от потери массы, употреблять полезные добавки необходимо непосредственно перед тренировкой и во время нее. Также нужны БЦАА после тренировки — это наполнит организм энергией и предотвратит разрушение мышечных волокон. Разовая доза должна составлять приблизительно 8 г. Также необходимо употреблять БЦА с утра, а в условиях особенно интенсивных нагрузок и вечером, незадолго до сна. Но эти результаты не обязательно доказывают увеличение силы или мышечной массы при приеме ВСАА. Если ваша цель тренировок заключается в том, чтобы увеличить мощность и силу, и вы уже удовлетворяете свои ежедневные потребности в белках через высокобелковые продукты и протеиновые коктейли, тогда дополнительные BCAA, скорее всего, не помогут вам. Изолейцин — регулирует сахар, увеличивает выносливость, преобразует энергию, жизненно необходим особенно для синтеза гемоглобина, метаболизма лейцина, быстро восстанавливает повреждённую мышечную ткань и т. д. Недостаточное количество изолейцина может спровоцировать сонливость, плохое настроение и даже длительную депрессию.

Похожие статьи:

как правильно питаться чтобы набрать мышечную
как правильно питаться чтобы отрастить волосы
как правильно питаться чтобы похудеть после 50 лет
как правильно питаться чтобы похудеть рацион
как правильно питаться чтобы похудеть рецепты





---

Однако не всегда целесообразно следовать инструкциям. Они составлены таким образом, чтобы стимулировать вас как можно быстрее употребить препарат и приобрести следующую заветную баночку. Ваша задача – посмотреть содержание одной порции продукта, рассчитать необходимое количество ВСАА относительно этой порции и далее использовать добавку в рассчитанной дозировке. Привязываться сразу к продукции какой-то одной марки не рекомендуем – попробуйте товар от производителей, прислушайтесь к своему организму и выберите ту добавку, которую вы “почувствуете”. В продуктах питания аминокислоты также представлены в форме белков. И эти белки, попадая в организм, расщепляются снова на аминокислоты, которые затем выборочно соединяются и создают новые белки – те, в которых нуждается организм для правильного функционирования. Для чего нужен такой белок? Он является основой большей части человеческого тела. Кожа, глаза, сердце, кишечник, кости и, конечно же, мышцы – все это состоит из белков. Жидкие BCAA распространены меньше. Какими преимуществами они обладают перед твёрдыми аналогами сложно сказать, возможно чуть более быстрым усвоением (и то это не факт). Жидкую форму BCAA можно использовать для приготовления предтренировочного энергетического напитка, смешав порцию со сладким соком или просто подслащённой водой. Определенно известно, что bcaa необходимы для более эффективного кардио, не только за счет того, что они помогают мышцам расти и снимают с них лишнее напряжение. Бцаа способствуют тому, чтобы организм стал более устойчивым к теплу, что облегчает кардиотренировки в жаркую погоду. Это хороший бонус, но не основной. Главная фишка в приёме аминокислот с разветвленной цепью во время кардио состоит в том, что они помогают удержать мышечную массу и не дать ее потерять во время тренировки. Аминокислоты БЦАА окисляются в процессе мощных физических нагрузок, они преобразуются в глюкозу, самый простой и быстроусваиваемый источник энергии. То есть сразу после нагрузки у спортсмена резко падает уровень BCAA и чтобы восстановить его организм начинает разрушать мускульный белок, основу которого составляют лейцин, изолейцин и валин. Принимая BCAA, атлет дает организму ресурс, необходимый для энергетического гомеостаза и мышцы остаются в неприкосновенности. ВСАА также следует принимать во время диеты для похудения, с целью предотвратить атрофию мышц, поскольку организму в этот период может не хватать определенных питательных веществ. Большинство диет подразумевают потребление жизненно важных питательных веществ, таких как аминокислоты, включая валин, лейцин и изолейцин, потому настоятельно рекомендуется их использовать для здорового и устойчивого снижения веса.

Активация mTOR, PI3Ks и стимуляция синтеза инсулина. Прием аминокислот БЦАА непосредственно активирует PI3Ks и стимулирует секрецию инсулина, как результат – клетки организма быстрее усваивают питательные вещества, что приводит к ускоренному росту мускулов. mTOR отвечает за целый ряд процессы, в частности – за формирование нового белка, и первую скрипку здесь играет опять же лейцин. Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) являются незаменимыми для человеческого организма и играют важную роль в гипертрофии и поддержании мышечной массы. Они оказывают положительное влияние на формирование различных тканей, заживление и метаболические процессы, посредством синтеза белка в печени. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA. В период интенсивной тренировки в организме действуют 2 противодействующих процесса: анаболизм (рост мышц) и катаболизм (разрушение). Задача специальных препаратов — стимулирование первых и минимизация — вторых. Если не давать организму внешнюю подпитку, он ищет дополнительные резервы: расходует гликоген из печени, а затем активно расщепляет мышечные аминокислоты. За один прием не рекомендуется употреблять BCAA именно вместе с протеином, поскольку белок замедляет скорость усвоения элементов из комплекса. Лучше сделать выбор в пользу комбинации БЦАА с креатином и со сладким соком. Обязательно употребляйте креатин с чем-нибудь сладким, поскольку сахар выступает своеобразным проводником для креатина. Эта гипотеза появилась, поскольку исследования показали, что большинство эффектов от аминокислот на передачу сигналов mTOR отменяется с понижением концентрации лейцина или увеличивается при добавлении лейцина и, в меньшей степени, чем от других аминокислот с разветвленной цепью.

лейцин, изолейцин, валин, разрыхлитель цитрат магния, метилоксипропилцеллюлоза (оболочка капсул) Энергетическая ценность: ккал в 1 порции Новички, которые решили начать принимать ВСАА, не имея опыта и существенных результатов в спорте, должны придерживаться советов профессионалов. Oggi parliamo della fosfatidilserina, vediamo cosa c’è in letteratura su questo integratore e se può essere considerato un integratore sportivo o no. Lo ZMA funge davvero come testosteron-booster? Vediamo cosa c#039;egrave; in letteratura.

Tribulus Terrestris: funziona davvero come boost per il testosterone? Отметить как воспроизведенный Сбалансированное питание во время занятия спортом просто необходимо. В его составе обязательно должны присутствовать биодобавки с протеинами и аминокислотами. Только с их помощью можно быстро и эффективно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Оптимальный вариант продукта и способ применения подбирается индивидуально в зависимости от целей и возможностей спортсмена. При соблюдении всех правил и рекомендаций положительный результат гарантирован. С креатином – добавка способна увеличивать мышечную силу, путем задерживания жидкости в мышцах, с помощью чего мышцы способны поднимать больший вес. Креатин принимается перед тренировкой за 30-40 минут, для предотвращения катаболизма можно добавить порцию ВСАА. Если обе добавки порошковые – смешайте по одной порции в 300 мл воды или сока (предпочтительно виноградного). Если обе формы капсулированные, запивайте их в одно время водой. Кроме того, BCAA во время физических упражнений используются в качестве непосредственного источника энергии. Снижение циркулирующих уровней BCAA приводит к увеличению концентрации серотонина в мозге, что, как полагают исследователи, частично способствует снижению усталости во время физических нагрузок. Это особенно верно для упражнений на выносливость.

Автор статьи: Миронов Матвей

Nuun Recover — Напиток после тренировки, BCAA — Nuun Hydration

Nuun Recover — Напиток после тренировки, BCAA — Нуун Увлажнение

В наличии

Наша смесь напитков после тренировки, богатая углеводами, электролитами и аминокислотами с разветвленной цепью.

Упаковка:

Спасибо!

Мы отправим вам электронное письмо, как только этот товар снова появится на складе.

Этот элемент в настоящее время недоступен. Пожалуйста, введите свой адрес электронной почты, чтобы получить уведомление, когда товар снова появится в наличии

Веганский

Сертифицированный веганский продукт Американской вегетарианской ассоциации

Кошерный

Сертифицированный как кошерный Ортодоксальным союзом

Без глютена

Сертифицированный без глютена Организацией по сертификации безглютеновой продукции

Без ГМО 900 Проверенный

Информированный Спорт

Запрещенное вещество протестировано LGC Science

Веганские ВСАА

Для быстрого восстановления мышц

L-глютамин

Для поддержки иммунитета и восстановления мышц

Электролиты

Для быстрой регидратации

Как развлечься

После тяжелой тренировки

КАПЕЛЬ

Добавьте одну мерную ложку в 16 унций воды

ПЕРЕМЕШИВАЙТЕ

Перемешайте или встряхните, чтобы растворить

НАПИТОК

Пейте после тренировки, чтобы ускорить восстановление

Питание и факты

Уровень электролита

Выбрано

Выбрано

Selected

Уровень 1

Ежедневное увлажнение для всех.

Уровень 2

Восполнение гидратации для всего, что вас движет

Уровень 3

Высокоскоростное увлажнение для сильной жажды

Быстрое увлажнение

Когда жизнь идет своим чередом, слишком легко отстать от потребления воды. Наши продукты уровня 3 созданы для быстрой регидратации, когда вам это нужно больше всего.

Магазин продуктов уровня 3

Магазин продуктов уровня 3

Увлажнение для активного образа жизни

Наши продукты уровня 2 предназначены для увлажнения на muuv! Разработанные для тренировок, они восполняют электролиты, которые теряются, когда мы потеем.

Магазин продуктов уровня 2

Магазин продуктов уровня 2

Гидратация для здоровья и хорошего самочувствия

Поддержание водного баланса в течение рабочего дня или выполнения ежедневного списка дел еще никогда не было таким простым (и вкусным!). Наши продукты уровня 1 превращают обычную воду в ароматное и функциональное гидратирующее средство.

Товары уровня 1 магазина

Продукты уровня 1 магазина

Готов начать зарабатывать награды?

Зарегистрируйтесь БЕСПЛАТНО сегодня и получите 50 баллов + мгновенный доступ к привилегиям членства!

Создать учетную запись Войти

Наличие: В наличии

Наличие: В наличии

Нуун Выносливость

Citrus Mango

$24.00

Nuun Instant

$15.99

Nuun Sport

Tropical

$7.00

Nuun Immunity

Spiced Cider

$7.00

Nuun Instant

Lemon Lime

$15.99

Nuun Boco Running Шляпа

18,00 $

Nuun Immunity

Blueberry Tangerine

7,00 $

Nuun Energy

Арбузный взрыв

8,00 $

Nuun Instant

Клубничный лимонад

15,99 $

Рубашка Nuun

Tubert

25,00 $

Исследуйте Instagram Нууна

Другие продукты с тегами

Не позволяйте своим друзьям выходить на улицу неподготовленными или ненапитыми в теплое время года! Друзья делятся @nuunhydration с друзьями!

Другие продукты с тегами

В этом сезоне приобретите полезные привычки! По мере того, как погода начинает теплеть, я беру на себя весь импульс хорошего настроения и начинаю организовываться с некоторыми здоровыми привычками. Давние подписчики знают, что я люблю бегать, но придумывают оправдания, чтобы оставаться последовательным из-за того, как холодно в городе. Очень рад вернуться на правильный путь и использовать @nuunhydration, чтобы получить максимальную отдачу от моих пробежек!

Другие продукты с тегами

Победите жару с таблетками электролита @nuunhydration этим летом ☀️Я давно пользуюсь #nuumhydration, и это спасает меня во время тренировок в жару 📍#bakersfield.

Другие продукты с тегами

Когда вы не единственный, кто в восторге от новых сезонных вкусов @nuunhydration!! 🐱

Другие товары с тегами

Добрый день!

Другие продукты с тегами

Сегодня мне пришлось поэкспериментировать со своей новой шапкой Nuun BOCO Gear! Мне нравится, как я едва заметил это! Большинство моих других кепок кажутся тяжелыми, потому что они не предназначены для бега. Этот такой дышащий!

Другие продукты с тегами

Уход за собой после пробежки = увлажнение, увлажнение, увлажнение! 💧 Пополните запасы с помощью @nuun Immunity ~ с полными электролитами и антиоксидантами в восхитительном вкусе черники и мандарина! 💙🍊 О, и я упоминал, что это ВЕГАН? 🌿🥰 Также #глютеновые и #нонгмо. 🙌

Другие продукты с тегами

Нужен заряд энергии?🚀🚀🚀 Начните свой день с новой энергии Nuun! Обогащенный восстанавливающими ингредиентами, такими как органический зеленый чай, женьшень, витамины группы В и электролиты, он идеально подходит для тренировок, рабочих будней и всего, что между ними💪🏼

Другие продукты с тегами

Моя тренировка состояла из 3 тредди-миль (подготовка к полумарафону в Нууне) и плеч. И я серьезно люблю свою стеклянную бутылку Nuun. Удачной недели, чуваки.

Другие продукты с тегами

Улыбка + Нуун

{{использованоВсего}}

Баланс:

{{баланс}}

Магазин Нуун

Уменьшение времени до истощения после приема энергетического напитка Amino Impact™

• Список журналов
• J Int Soc Sports Nutr
• т. 7; 2010
• PMC2861014

J Int Soc Sports Nutr. 2010 г.; 7: 14.

Опубликовано онлайн 2010 апреля 15. DOI: 10.1186/1550-2783-7-14

, ¹ , ¹ , ¹ , ¹ и 44343 9444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444443 99 информация Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности

Исходная информация

Целью данного исследования было изучить влияние имеющегося в продаже энергетического напитка на время до истощения во время упражнений на беговой дорожке. Кроме того, были исследованы субъективные показатели энергии, внимания и усталости

Методы

Пятнадцать субъектов (9 мужчин и 6 женщин; 20,9 ± 1,0 года; 172,1 ± 9,1 см; 71,0 ± 9,4 кг; 16,9 ± 9,7% жира в организме) прошли два сеанса тестирования, проводимые рандомизированным двойным слепым методом. Субъекты поступили в лабораторию через 3 часа после абсорбции и получили либо добавку (SUP; коммерчески продается как Amino Impact™), либо плацебо (P). Во время каждого визита в лабораторию испытуемые выполняли бег на беговой дорожке (70% VO 9).0265 2 max) до изнеможения. Среднее значение VO ₂ измеряли во время каждого протокола упражнений на выносливость. Испытуемые должны были заполнить визуальные аналоговые шкалы для субъективных измерений энергии, внимания и усталости в начале тренировки (PRE), через 10 минут после начала тренировки (EX10) и сразу после тренировки (IP).

Результаты

Время до истощения было значительно больше (p = 0,012) при SUP, чем при P. Субъекты, принимавшие добавку, могли бегать на 12,5% дольше, чем при лечении плацебо. Субъекты, потреблявшие SUP, сообщали о значительно большей концентрации внимания (p = 0,031), энергии (p = 0,016) и меньшей усталости (p = 0,005) при PRE. Значительные различия между группами были замечены в EX10 для концентрации внимания (p = 0,026) и энергии (p = 0,004), но не усталости (p = 0,123). Никаких различий не было замечено в IP ни для фокуса (p = 0,215), ни для энергии (p = 0,717), ни для усталости (p = 0,430).

Выводы

Результаты этого исследования показывают, что добавка Amino Impact™ может значительно увеличить время до истощения во время бега на выносливость средней интенсивности и улучшить субъективное ощущение сосредоточенности, энергии и усталости.

Употребление энергетических напитков перед тренировкой стало популярной привычкой среди любителей спорта и спортсменов. Недавние исследования показали, что среди американских подростков и молодых людей энергетические напитки уступают по популярности только поливитаминам [1,2], причем отчеты показывают, что 30% этой группы населения регулярно потребляют энергетические напитки [2]. Сообщается, что энергетические напитки довольно популярны среди спортсменов [1,3,4]. Петроци и его коллеги [4] сообщили, что более 40% британских спортсменов признались, что употребляют энергетические напитки для улучшения своих тренировок или производительности. Другое исследование показало, что 89% спортсменов, участвующих в чемпионате мира по триатлону Ironman, признались, что планировали употреблять добавки с кофеином перед соревнованиями [3]. Спортсмены самого разного уровня (от спортсменов, занимающихся выносливостью, до спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта) потребляют энергетические напитки. Однако неизвестно, потребляет ли один тип спортсменов энергетические напитки чаще, чем другой. Как ни странно, оказывается, что некоторые энергетические напитки могут быть более распространены для спортсменов, занимающихся выносливостью, в то время как другие могут продаваться больше для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Это может быть частично связано с широко известными преимуществами кофеина, распространенного ингредиента энергетических напитков, в отношении выносливости, но не анаэробной производительности [5-11].

Было показано, что кофеин является эффективным эргогенным средством, замедляющим утомление и увеличивающим время до истощения во время упражнений на выносливость [5-9]. Однако его эффективность в качестве эргогенной помощи во время анаэробных упражнений и силовых/силовых упражнений ограничена [8,10,11]. В недавних исследованиях изучались энергетические напитки, предназначенные в первую очередь для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта [12,13]. В этих исследованиях, посвященных предтренировочному напитку, содержащему кофеин в сочетании с таурином, глюкуронолактоном и аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), сообщалось о значительном увеличении объема тренировки (выраженного в количестве повторений, выполняемых во время упражнения с отягощениями), когда эти добавки принимались за 10 минут до тренировки. Большее количество повторений, выполняемых во время тренировки, было связано с большей анаболической реакцией (повышением уровня гормона роста) [12].

Недавно был разработан новый энергетический напиток с использованием ингредиентов, аналогичных тем, которые обсуждались ранее в исследованиях, демонстрирующих повышенную эффективность упражнений с отягощениями. Учитывая, что многие ингредиенты энергетических добавок, продаваемых для силовых/силовых спортсменов, аналогичны ингредиентам, содержащимся в добавках, используемых для спортсменов, занимающихся выносливостью, интересно определить, пересекаются ли эргогенные преимущества между спектрами производительности. Интересно, что предыдущие исследования, показавшие эффективность конкретной энергетической добавки для одного режима упражнений (например, упражнений на выносливость), не показали аналогичной эффективности при другом протоколе упражнений (например, упражнениях с отягощениями) [8]. Таким образом, цель этого исследования состоит в том, чтобы изучить острое влияние предтренировочной энергетической добавки с использованием ингредиентов, которые, как ранее было продемонстрировано, улучшают результаты силовых тренировок во время тренировки с отягощениями во время упражнений на беговой дорожке, а также на субъективные ощущения сосредоточенности, энергии и усталости у здоровых, физически активные мужчины и женщины студенческого возраста.

Субъекты

Пятнадцать рекреационно-активных субъектов (9 мужчин и 6 женщин; 20,9 ± 1,0 года; 172,1 ± 9,1 см; 71,0 ± 9,4 кг; 16,9 ± 9,7% жира в организме) прошли два сеанса тестирования, проведенных в рандомизированном и двойном слепом мода. Субъекты были набраны из Колледжа Нью-Джерси по объявлениям в Департаменте здравоохранения и физических упражнений. После объяснения всех процедур, рисков и преимуществ, связанных с экспериментальным протоколом, каждый субъект дал свое письменное согласие до участия в этом исследовании и заполнил анкету истории болезни/физической активности для определения приемлемости. Субъекты, которые были беременны, курили, принимали какие-либо лекарства, имели какие-либо известные метаболические или сердечно-сосудистые заболевания и/или психические расстройства, были исключены из исследования. Субъекты также должны были не принимать какие-либо пищевые добавки или эргогенные добавки в течение 6 недель, предшествующих исследованию, и их просили воздерживаться от приема каких-либо дополнительных добавок в ходе исследования.

Дизайн исследования

Исследование проводилось по двойному слепому перекрестному дизайну. Субъекты трижды сообщали об этом в Лабораторию человеческих возможностей. Во время первого сеанса испытуемые выполняли тест на максимальное потребление кислорода (VO ₂ max). В течение следующих двух сеансов тестирования испытуемые выполняли экспериментальные испытания в стандартное время суток. Каждую сессию тестирования отделяла примерно одна неделя (8,4 ± 2,2 дня). Субъектам было дано указание воздерживаться от употребления любых продуктов с кофеином в день каждого сеанса тестирования и от любой напряженной физической активности в течение предыдущих 12 часов. Кроме того, испытуемые были проинструктированы о том, что перед каждым испытанием необходимо находиться в состоянии после абсорбции не менее 3 часов. Во время каждого визита в лабораторию испытуемые находились в сидячем положении в течение 10 мин. После этого периода отдыха испытуемым случайным образом давали либо добавку энергетического напитка (SUP), либо плацебо (P). Добавка была предоставлена ​​в соответствии с рекомендациями производителя по дозировке (26 г Amino Impact™, смешанных с 500 мл воды). Во время второго визита испытуемых в лабораторию им было предложено противоположное лечение.

Тест VO

₂ max

Тест VO ₂ max проводился на беговой дорожке (модель Desmo, Woodway ^® , Waukesha, WI) и следовал протоколу поэтапного тестирования. Вкратце, этот протокол требовал, чтобы испытуемый начинал упражнение с выбранной им самим скоростью от 134 до 188 м·мин ^-1 . На протяжении всего теста самостоятельно выбранная скорость поддерживалась, а подъем беговой дорожки увеличивался на 2% каждые 2 минуты. Тесту предшествовала 5-минутная разминка (самостоятельный выбор скорости бега при уклоне 0 %), а заканчивалась она при произвольном утомлении. Сразу же после периода разминки испытуемым устанавливали пневмотахометр Medgraphics preVent™ (Medical Graphics Corporation, Сент-Пол, Миннесота) для измерения потребления кислорода (VO 9). 0265 2 ) и коэффициент дыхательного обмена (RER) посредством спирометрии с открытым контуром с использованием тележки для измерения метаболизма (серия CPX Ultima™, Medical Graphics Corporation, Сент-Пол, Миннесота). Калибровка машины выполнялась перед каждым сеансом с использованием 3-литрового шприца и калибровочных газов известной концентрации кислорода и углекислого газа. VO ₂ , минутная вентиляция и RER были получены непрерывно. ЧСС измеряли в течение последних 15 с каждой минуты. Максимальное значение для ВО ₂ было принято как среднее двух самых высоких последовательных значений. Чтобы гарантировать достижение истинного максимального VO ₂ , были соблюдены все следующие три критерия: субъект не мог поддерживать подъем на беговой дорожке (% уклона) в течение 15 секунд подряд, увеличение VO ₂ менее чем на 100 мл. · мин. ^-1 , несмотря на увеличение рабочей нагрузки и RER выше 1,05. Для каждого субъекта было разработано уравнение линейной регрессии с наилучшей подгонкой, в котором VO ₂ построено как функция процентной оценки. Затем это уравнение использовалось для определения процентной оценки и скорости бега, выбранной испытуемыми самостоятельно, что соответствовало 70% VO 9 .0265 2 макс. для последующих испытаний на выносливость.

Тест времени до утомления

Субъекты тренировались с рабочей нагрузкой (скорость и % уклона), при которой на беговой дорожке достигается 70% их VO ₂ max. Упражнения начинались через 10 минут после приема добавки или плацебо. Калибровку машины и подготовку субъекта проводили, как описано выше. Во время тренировки VO ₂ и RER измерялись непрерывно. Время до утомления определяли как время, в течение которого испытуемый больше не мог поддерживать интенсивность упражнений и/или достигал произвольного утомления.

Анкеты

Субъекты были проинструктированы оценивать свои субъективные ощущения сосредоточенности, энергии и усталости с использованием 10-сантиметровой визуальной аналоговой шкалы (ВАШ). ВАШ оценивали непосредственно перед началом тренировки (PRE), после 10 минут тренировки (EX10) и сразу после тренировки (IP). Испытуемых попросили оценить свои чувства в тот момент с помощью слов, закрепленных на каждом конце ВАШ. Вопросы были структурированы как «Мой уровень внимания:», где низкий и высокий уровень служил словесным якорем, представляющим крайние оценки. Точно так же «Мой уровень энергии:» был привязан к вербальным сигналам «низкий» и «высокий», а «Мой уровень усталости:» был привязан к вербальным сигналам «высокий» и «низкий». Что касается усталости, более высокий балл указывал на меньшую усталость.

Добавка

При каждом посещении испытуемые принимали либо добавку, либо плацебо. Добавка продается как Amino Impact™ (Koach, Sport and Nutrition, Langhorne, PA) и состоит из 26 г порошка, содержащего энергетическую матрицу (2,05 г кофеина, таурина, глюкуронолактона), запатентованную аминокислотную матрицу. (7,9 г L-лейцина, L-изолейцина, L-валина, L-аргинина и L-глютамина), 5 г цитрата дикреатина и 2,5 г β-аланина и смешать с 500 мл воды. Питательный состав на порцию добавки составлял 40 калорий с 0 г жира. Плацебо состояло из 500 мл воды, подслащенной 3 г сахарозы (Splenda 9).0243® , McNeil Nutritionals, Fort Washington, PA) и окрашены красным пищевым красителем (McCormick Red Food Coloring, McCormick & Company Hunt Valley, MD), чтобы сделать его неразличимым по внешнему виду. Питательный состав плацебо не содержал калорий.

Статистический анализ

Данные об успеваемости были проанализированы с использованием парных Т-критериев Стьюдента. Сравнения показателей внимания, энергии и усталости испытуемых были выполнены с использованием дисперсионного анализа повторных измерений. В случае значительного F-отношения для попарных сравнений использовали апостериорные тесты LSD. Критерий альфа-уровня p ≤ 0,05 использовался для определения статистической значимости. Все данные представлены как среднее значение ± стандартное отклонение.

Время до истощения было значительно больше (p = 0,012) во время SUP, чем P (рис. ). Субъекты, принимавшие добавку, могли бегать на 12,5% дольше, чем при приеме плацебо. Двенадцать из 15 субъектов были ответчиками, у которых наблюдалось улучшение производительности во время испытания SUP. Величина улучшения у ответивших колебалась от 2,9 до 42,8%. RER для всех испытуемых был выше 1,1 на момент утомления. Значимой разницы в RER между испытаниями не наблюдалось.

Открыть в отдельном окне

Время до истощения . * = значительная разница между группами.

Субъективные показатели концентрации внимания, энергии и утомляемости по ВАШ представлены в табл. Субъекты, потреблявшие SUP, сообщали о значительно большей концентрации внимания (p = 0,031), энергии (p = 0,016) и меньшей усталости (p = 0,005) при PRE. Значительные различия между группами были замечены в EX10 для концентрации внимания (p = 0,026) и энергии (p = 0,004), но не усталости (p = 0,123). Никаких различий не было замечено в IP ни для фокуса (p = 0,215), ни для энергии (p = 0,717), ни для усталости (p = 0,430).

Таблица 1

Баллы по визуальной аналоговой шкале для субъективных показателей внимания, энергии и усталости.

		Focus	Energy	Fatigue
PRE	SUP	11.8 ± 1.9	11.7 ± 2.0	13.3 ± 2.8
	П	10,5 ± 2,8*	10,5 ± 2,8*	11,6 ± 2,9*
EX10	SUP	9. 9 ± 3.1	9.7 ± 2.6	7.3 ± 3.4
	P	7.6 ± 3.7*	6.1 ± 3.1*	6.4 ± 3.3
IP	SUP	5.7 ± 5.0	3.2 ± 2.8	1.7 ± 1.8
	P	3,8 ± 3,6	2,8 ± 3,3	2,2 ± 2,2

открытые в отдельном окне

. прием предтренировочной добавки Amino Impact™, содержащей кофеин, таурин, глюкуронолактон, креатин, β-аланин и аминокислоты лейцин, изолейцин, валин, глутамин и аргинин, может увеличить время до истощения во время упражнений на выносливость средней интенсивности. Кроме того, потребление этой добавки за 10 минут до тренировки повышает субъективное ощущение сосредоточенности, энергии и снижает субъективное ощущение усталости до и во время упражнений на выносливость.

Чаще всего в энергетических напитках используется кофеин. Было показано, что кофеин является эффективным эргогенным агентом, замедляя утомление и увеличивая время до истощения во время упражнений на выносливость [5-9]. Считается, что это связано со способностью кофеина усиливать зависимость от окисления жиров, сохраняя содержание мышечного гликогена [14]. Кофеин сам по себе является лишь мягким стимулятором центральной нервной системы [15]. Поэтому дополнительные ингредиенты (например, стимуляторы β-адренорецепторов) часто комбинируют с кофеином, чтобы усилить стимулирующий ответ и обеспечить дополнительные эргогенные преимущества. Было продемонстрировано, что синергетический эффект этих ингредиентов увеличивает субъективные ощущения бдительности, концентрации и энергии [16-19].] и улучшают время реакции как на слуховые, так и на зрительные раздражители [16]. Таурин часто сочетается с кофеином в энергетических напитках. Хотя механизм его действия недостаточно изучен, предыдущие исследования показали, что таурин сам по себе может улучшить выносливость [20,21]. В сочетании с кофеином и глюкуронолактоном эргогенные преимущества таурина были подтверждены в некоторых исследованиях [12,13], но не в других [22]. Различия между этими исследованиями могут быть связаны со временем между приемом пищи и физической нагрузкой (10 мин против 60 мин между приемом пищи и тренировкой в ​​исследованиях, показывающих положительный ответ против отрицательного, соответственно).

Использование BCAA в энергетических напитках становится все более популярным. Хотя было показано, что BCAA играют важную роль в синтезе белка [23] и улучшают восстановление после высокоинтенсивных упражнений [24], несколько исследований показали, что BCAA могут также улучшать когнитивные функции, концентрацию и психомоторную функцию [25-28]. Эгбертс и его коллеги [27] сообщили, что добавки BCAA могут улучшить отслеживание линий, устойчивость, внимание и время слуховой реакции. Большинство исследований, демонстрирующих усиление когнитивных функций в результате приема BCAA, были проведены на субъектах, страдающих травмой головного мозга [25,26]. Было высказано предположение, что механизм, лежащий в основе улучшения когнитивных функций, связан с изменениями концентрации аминокислот в головном мозге [29].]. При длительной физической активности прием BCAA может противодействовать или отсрочивать утомление за счет снижения концентрации триптофана и синтеза серотонина [28,30]. Серотонин рассматривается как потенциальная причина центральной и умственной усталости при длительной нагрузке на выносливость [30], и снижение уровня этого нейротрансмиттера может играть важную роль в минимизации или замедлении снижения производительности во время утомительных упражнений. Результаты этого исследования свидетельствуют о сопутствующей роли BCAA в задержке усталости и повышении концентрации внимания. Кроме того, недавно было показано, что комбинация аргинина и BCAA ослабляет протеолиз мышц во время упражнений на выносливость [31].

Роль креатина в наблюдаемых результатах не ясна. Эргогенные преимущества добавок креатина хорошо задокументированы [32]. Эти преимущества были выражены, прежде всего, во время упражнений высокой интенсивности и производительности в силовых/мощных упражнениях примерно после одной недели приема добавок. Креатин, как правило, не считается потенциальным эргогенным средством для упражнений на выносливость. Однако недавние исследования были сосредоточены на роли, которую фосфокреатин и система креатинкиназы играют в опосредовании функции мозга и нервной системы [33,34]. Считается, что 20% потребления энергии организмом может происходить в головном мозге [33], поэтому эффективная система пополнения АТФ/ФХ будет иметь решающее значение для нормальной работы мозга. Считается, что креатин обеспечивает важную нейрозащиту мозга за счет усиления энергетического метаболизма в тканях головного мозга, стимулирования антиоксидантной активности, улучшения церебральной сосудистой системы (улучшение мозгового кровообращения) и действия в качестве осмолита клеток головного мозга, который может защитить мозг от гиперосмотического шока [35]. . Нейропротекторные свойства креатина также включают стабилизацию митохондриальных мембран, стимуляцию захвата глутамата в синаптические пузырьки и баланс внутриклеточного гомеостаза кальция [36]. Эта физиологическая роль креатина предполагает потенциальный нейропротекторный эффект, который может стать важным во время изнурительных упражнений. В недавнем исследовании сообщалось, что 7-дневная нагрузочная доза креатина улучшила когнитивную функцию, улучшила психомоторную деятельность и улучшила настроение во время 36-часового исследования лишения сна [37]. Может ли острая доза креатина усилить субъективные ощущения сосредоточенности, энергии и усталости, как показывают результаты этого исследования, требует дальнейшего изучения.

Дополнительные ингредиенты Amino Impact™ включают глютамин и β-аланин. Глютамин — это заменимая аминокислота, которая эффективно модулирует иммунный ответ на физические упражнения и, возможно, улучшает спортивные результаты за счет ускорения восстановления и уменьшения повреждения мышц [38,39]. Недавнее исследование показало, что глютамин может частично играть важную роль в увеличении поглощения жидкости во время упражнений на выносливость в условиях обезвоживания [40]. Однако его роль в увеличении времени до истощения при отсутствии заметного гидратационного стресса неизвестна. Возможно, что глютамин сохранял уровень гидратации в клетке, но необходимы дальнейшие исследования. Не было показано, что однократный прием β-аланина играет какую-либо роль в повышении выносливости и, вероятно, не влияет на наблюдаемые результаты.

В заключение, результаты этого исследования показывают, что добавка Amino Impact™ может значительно увеличить время до истощения во время бега на выносливость средней интенсивности. Кроме того, прием этой добавки улучшил субъективные ощущения сосредоточенности, энергии и усталости в начале и во время протокола упражнений. Эти результаты свидетельствуют о том, что ингредиенты этой конкретной добавки, которые, как было показано ранее, улучшают результаты тренировок с отягощениями, также могут принести пользу упражнениям на выносливость. Это может иметь важные последствия в качестве предоперационной добавки для тактических спортсменов, которым необходимо выполнять силовые, силовые и выносливые упражнения в рамках своих задач.

Дополнение для этого проекта было приобретено через Inbounds Athletics. (Денвер, Колорадо). Все участвующие исследователи собрали, проанализировали и интерпретировали результаты этого исследования. JRH имеет финансовую заинтересованность в Koach, Sport and Nutrition. Ни один другой автор не имеет финансовых интересов в отношении результатов этого расследования. Публикацию этих результатов не следует рассматривать как одобрение со стороны исследователей, Колледжа Нью-Джерси или редакционной коллегии Журнала Международного общества спортивного питания.

ALW был главным исследователем, контролировал весь набор участников исследования и сбор данных. AMG оказала помощь в наборе участников исследования и сборе данных. JK и NAR были соавторами и руководили всеми аспектами исследования, включая набор участников, анализ данных/образцов и подготовку рукописи. JRH участвовал в планировании исследования, статистическом анализе и подготовке рукописи. Все авторы читали и одобрили окончательный вариант рукописи.

Авторы благодарят специальную группу испытуемых.

• Froiland K, Koszewski W, Hingst J, Kopecky L. Использование пищевых добавок среди спортсменов колледжей и их источники информации. Int J Sports Nutr Exerc Metab. 2004; 14:104–120. [PubMed] [Google Scholar]
• Хоффман Дж. Р., Файгенбаум А. Д., Ратамесс Н. А., Росс Р., Канг Дж., Тененбаум Г. Пищевые добавки и использование анаболических стероидов у подростков. Med Sci Sports and Exerc. 2008; 40:15–24. [PubMed] [Google Scholar]
• Десброу Б., Леверитт М. Осведомленность и использование кофеина спортсменами, участвующими в чемпионате мира по триатлону Ironman 2005 года. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006; 16: 545–558. [PubMed] [Академия Google]
• Петроци А., Нотон Д.П., Пирс Г., Бейли Р., Бладворт А., МакНэми М.Дж. Использование пищевых добавок элитными молодыми британскими спортсменами: ошибочные рекомендации относительно эффективности. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5:22. doi: 10.1186/1550-2783-5-22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Bruce CR, Anderson ME, Fraser SF, Stepto NK, Klein R, Hopkins WG, Hawley JA. Улучшение результатов в гребле на 2000 м после приема кофеина. Медицинские спортивные упражнения. стр. 1958–1963. [ПубМед]
• Graham TE, Hibbert E, Sathasivam P. Метаболические эффекты и выносливость при употреблении кофе и кофеина. J Appl Physiol. 1998; 85: 883–889. [PubMed] [Google Scholar]
• Graham TE, Spriet LL. Производительность и метаболические реакции на высокую дозу кофеина во время длительных упражнений. J Appl Physiol. 1995; 78: 867–874. [PubMed] [Google Scholar]
• Хоффман Дж. Р., Кан Дж., Ратамесс Н. А., Дженнингс П. Ф., Мангин Г., Файгенбаум А. Д. Влияние потребления кофе, обогащенного питательными веществами, на аэробные и анаэробные упражнения. J Прочность Конд Рез. 2007; 21: 456–459.. doi: 10.1519/R-20326.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Hogervorst E, Bandelow S, Schmitt J, Jentjens R, Oliveira M, Allgrove J, Carter T, Gleeson M. Кофеин улучшает физическую и когнитивную работоспособность во время изнурительных упражнений. Медицинские спортивные упражнения. 2008; 40:1841–1851. doi: 10.1249/MSS.0b013e31817bb8b7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Kalmar JM. Влияние кофеина на произвольную активацию мышц. Медицинские спортивные упражнения. 2005;37:2113–2119. doi: 10.1249/01.mss.0000178219.18086.9е. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Эффект кофеина в качестве эргогенного средства во время выполнения анаэробных упражнений у футболистов-студентов, не употреблявших кофеин. J Прочность Конд Рез. 2009. стр. 1363–1369. [PubMed]
• Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Росс Р., Шанклин М., Канг Дж., Файгенбаум А. Д. Влияние «высокоэнергетического» напитка перед тренировкой на острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями. J Прочность Конд Рез. 2008; 22: 874–882. [PubMed] [Академия Google]
• Ратамесс Н.А., Хоффман Дж.Р., Росс Р., Шанклин М., Файгенбаум А. Д., Канг Дж. Влияние аминокислот/креатина/энергетической добавки на работоспособность и острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007; 17: 608–623. [PubMed] [Google Scholar]
• Spriet LL. Кофеин и производительность. Int J Sport Nutr. 1995;5:S84–S99. [PubMed] [Google Scholar]
• Савинок Дж. Фармакологическое обоснование клинического применения кофеина. Наркотики. 1995; 49:37–51. дои: 10.2165/00003495-199549010-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Hoffman JR, Kang J, Ratamess NA, Hoffman MW, Tranchina CP, Faigenbaum AD. Исследование высокоэнергетической предтренировочной добавки на эффективность упражнений. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:2. дои: 10.1186/1550-2783-6-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Scholey AB, Kennedy DO. Когнитивные и физиологические эффекты «энергетического напитка»: оценка всего напитка и фракций глюкозы, кофеина и травяных ароматизаторов. Психофарм. 2004; 176: 320–330. doi: 10.1007/s00213-004-1935-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Smit HJ, Cotton JR, Hughes SC, Rogers PJ. Влияние на настроение и когнитивные функции компонентов «энергетического» напитка: кофеина, глюкозы и газирования. Нутр Невроски. 2004; 7: 127–139. doi: 10.1080/10284150400003041. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Смит А. Влияние кофеина на поведение человека. Пищевая химическая токсикол. 2002;40:1243–1255. doi: 10.1016/S0278-6915(02)00096-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Миядзаки Т., Мацудзаки Ю., Икегами Т., Миякава С., Дой М., Танака Н., Бускарель Б. Оптимальные и эффективные пероральные дозы таурина для продления физической активности у крыс. Аминокислоты. 2004;27:291–298. doi: 10.1007/s00726-004-0133-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Чжан М., Изума И., Кагамимори С., Сокедзима С., Ямагами Т., Лю З., Ци Б. Роль добавок таурина для предотвращения вызванного физическими упражнениями окислительного стресса у здоровых молодых мужчин. Аминокислоты. 2004; 26: 203–207. doi: 10.1007/s00726-003-0002-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Candow DG, Kleisinger AK, Grenier S, Dorsch KD. Влияние энергетического напитка Red Bull без сахара на время интенсивного бега до истощения у молодых людей. J Прочность Конд Рез. 2009 г.;23:1271–1275. [PubMed] [Google Scholar]
• Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Оуэнс-Стовалл С.К., Петрини Б.Е., Вулф Р.Р. Время приема аминокислот и углеводов изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями. Am J Phys Endocr Metab. 2001; 281:E197–E206. [PubMed] [Google Scholar]
• Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Транчина С. П., Рашти С. Л., Канг Дж., Файгенбаум А. Д. Влияние приема белка на показатели восстановления после тренировочного протокола с отягощениями у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Аминокислоты. 2009 г.. под давлением . [PubMed]
• Аквилани Р., Ядарола П., Контарди А., Боселли М., Верри М., Пасторис О., Боски Ф. , Арсидиако П., Виглио С. Аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивное восстановление у пациентов с тяжелой черепно-мозговой травмой. Arch Phys Med Rehab. 2005; 86: 1729–1735. doi: 10.1016/j.apmr.2005.03.022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Cole JT, Mitala CM, Kundu S, Verma A, Elkind JA, Nissim I, Cohen AS. Аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивные нарушения, вызванные травмами. Proc Natl Acad Sci. 2010; 107: 366–371. doi: 10.1073/pnas.0910280107. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Egberts EH, Schomerus H, Hamster W, Jurgens P. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении латентной портосистемной энцефалопатии. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Гастроэнтерология. 1985; 88: 887–895. [PubMed] [Google Scholar]
• Fernstrom JD. Аминокислоты с разветвленной цепью и функция мозга. Дж Нутр. 2005; 135:1539-1546с. [PubMed] [Google Scholar]
• Meeusen R, Watson P. Аминокислоты и мозг: играют ли они роль в «центральной усталости»? Int J Sports Nutr Exerc Metab. 2007; 17: С37–С46. [PubMed] [Академия Google]
• Дэвис Дж.М., Олдерсон Н.Л., Уэльс Р.С. Серотонин и усталость центральной нервной системы: вопросы питания. Am J Clin Nutr. 2000; 72:573С–578С. [PubMed] [Google Scholar]
• Мацумото К., Мидзуно М., Мидзуно Т., Диллинг-Хансен Б., Лахоз А., Бертелсен В., Мюнстер Х., Йорденинг Х., Хамада К., Дои Т. Аминокислоты с разветвленной цепью и добавки аргинина ослабляют протеолиз скелетных мышц, вызванный умеренными физическими нагрузками у молодых людей. Int J Sports Med. 2007; 28: 531–538. doi: 10.1055/s-2007-964940. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Hoffman JR, Stout JR. В: Основы силы и кондиционирования. 3. Earle RW, Baechle TR, редактор. Кинетика человека: Шампейн, Иллинойс; 2008. Вещества, повышающие эффективность; стр. 179–200. [Google Scholar]
• Шульман Р.Г., Ротман Д.Л., Бехар К.Л., Хайдер Ф. Энергетическая основа активности мозга: значение для нейровизуализации. Тренды Нейроси. 2004; 27: 489–495. doi: 10. 1016/j.tins.2004.06.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Stockler S, Schutz PW, Salomons GS. Синдромы дефицита церебрального креатина: клинические аспекты, лечение и патофизиология. Субклеточная биохимия. 2007;46:149–66. полный текст. [PubMed] [Google Scholar]
• Андрес Р.Х., Дюкре А.Д., Шлаттнер У., Валлиманн Т., Видмер Х.Р. Функции и эффекты креатина в центральной нервной системе. Мозг Рес Бул. 2008; 76: 329–343. doi: 10.1016/j.brainresbull.2008.02.035. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Эллис А.С., Розенфельд Дж. Роль креатина в лечении бокового амиотрофического склероза и других нейродегенеративных заболеваний. Препараты ЦНС. 2004; 18: 967–980. doi: 10.2165/00023210-200418140-00002. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
• McMorris T, Harris RC, Howard AN, Langridge G, Hall B, Corbett J, Dicks M, Hodgson C. Креатиновые добавки, недосыпание, кортизол, мелатонин и поведение. Физиол Поведение. 2007; 90:21–28. doi: 10.1016/j.physbeh.2006.08.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Castell LM, Newsholme EA. Глютамин и влияние изнурительных упражнений на иммунный ответ. Может J Physiol Pharmacol. 1998; 76: 524–532. doi: 10.1139/cjpp-76-5-524. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
• Фавано А., Сантос-Сильва П.Р., Накано Э.Ю., Педринелли А., Эрнандес А.Дж., Греве Дж.М. Добавка пептида глютамина для переносимости прерывистых упражнений у футболистов. Клиники. 2008; 63:27–32. doi: 10.1590/S1807-59322008000100006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
• Hoffman JR, Ratamess NA, Kang J, Rashti SL, Kelly N, Gonzalez AM, Stec M, Andersen S, Bailey BL, Yamamoto LM, Hom LL, Купчак Б.Р., Файгенбаум А.Д., Мареш СМ. Изучение эффективности острого L-аланил-L-глутамина во время гидратационного стресса в упражнениях на выносливость. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:8. дои: 10.1186/1550-2783-7-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

---

Здесь представлены статьи из журнала Международного общества спортивного питания, любезно предоставленные Taylor & Francis

---

5 советов, как смешать вкус напитка с незаменимыми аминокислотами – The Amino Company

Незаменимые аминокислоты – это не лекарство, которое нужно принимать какое-то время, пока не будет устранено состояние, которое побудило вас искать их. Скорее, их называют незаменимыми , потому что мы не можем жить без регулярного приема этих чудесных белковых питательных веществ. Поэтому рекомендуется включать незаменимые аминокислоты в свой ежедневный рацион.

Мы все за то, чтобы жизнь была интересной, так почему бы не разнообразить потребляемые вами незаменимые аминокислоты? Встряхивание вещей (каламбур) с различными вкусами и ингредиентами в вашем напитке с незаменимыми аминокислотами — отличный способ сохранить энтузиазм в отношении ежедневного приема добавок.

Сначала запаситесь порошками незаменимых аминокислот Amino Co, а затем прочтите пять советов экспертов о том, как изменить вкус вашего напитка с незаменимыми аминокислотами.

Преимущества напитков с незаменимыми аминокислотами

Привлекательность напитков с незаменимыми аминокислотами для многих связана с их способностью поддерживать рост мышечной массы и ускорять время восстановления мышц. Из-за этих преимуществ люди обычно планируют потребление напитков с незаменимыми аминокислотами во время тренировок. На самом деле, люди часто пьют незаменимые аминокислоты в напитках как перед тренировкой, так и после нее, потому что эти пищевые добавки могут улучшить физическую работоспособность, а также свести к минимуму мышечную болезненность.

Роль аминокислот в организме человека

Аминокислоты получили прозвище «строительные блоки белка» из-за решающей роли, которую они играют в росте мышц. Три специфические аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, известные как аминокислоты с разветвленной цепью, оказывают особенно значительное влияние на мышечную ткань. Но аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и весь спектр незаменимых аминокислот (EAA) обладают многочисленными преимуществами, которые выходят далеко за рамки помощи человеческому телу в наращивании мышц и предотвращении мышечного повреждения.

Возьмем, к примеру, аминокислоты с разветвленной цепью. Лейцин, считающийся наиболее важным из BCAA, инициирует синтез мышечного белка. Когда скорость синтеза белка превышает скорость распада белка, мышцы могут восстанавливаться между тренировками и может происходить новый рост мышц. Итак, очевидно, что адекватное потребление лейцина является жизненно важным условием для любого, кто стремится нарастить мышечную массу. Однако аминокислоты с разветвленной цепью также способствуют выработке энергии и даже сжиганию жира. Есть доказательства того, что они стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают метаболизм сахара в крови.

Чтобы узнать больше об общей пользе аминокислот для здоровья, ознакомьтесь с этой статьей.

Понимание связи между вкусом и запахом

У всех нас есть определенные продукты или напитки, которые мы любим. Некоторые из нас кричат ​​о шоколадном мороженом, в то время как другие обожают свежевыжатый апельсиновый сок. В какой-то степени эти предпочтения определенных вкусов и текстур могут быть врожденными. Знакомство также играет роль в формировании нашего вкуса. Кроме того, некоторые вкусы можно приобрести. Этот процесс часто происходит естественным образом, когда мы становимся старше. Детям часто неприятны такие сильные вкусы, как печень или сыр с плесенью, но с возрастом наши вкусы становятся более зрелыми. Иногда те самые продукты, которые вы сильно не любили в молодости, становятся любимыми во взрослой жизни.

То, как мы реагируем на вкус пищи, определяется ее ароматом. Запахи продуктов возникают из-за их химических компонентов и могут усиливаться и даже изменяться при приготовлении пищи. Интересно, что отдельные молекулы пищи могут иметь совсем другой запах, чем неповрежденная пища. Цельные зерна, например, содержат богатые запасы витамина B, но имеют гораздо более привлекательный аромат, чем баночка витаминов группы B! Это связано с тем, что пища представляет собой смесь ингредиентов, которые химически связаны друг с другом, изменяя характеристики каждой молекулы.

Какое отношение это имеет к напиткам с незаменимыми аминокислотами?

Аминокислоты, полученные из интактных белков, представляют собой очень хороший пример этого явления. Высококачественные источники пищевого белка, такие как молоко или свежее сырое мясо, обычно не имеют запаха. Давай, понюхай… мы тебя подождем…

Однако, как только ты разложишь этот белок на составляющие его аминокислоты, он начнет издавать совершенно другой аромат, который не всем покажется приятным . Свободные аминокислоты также имеют отчетливый вкус, который может включать некоторую горечь в зависимости от конкретной аминокислоты.

Каждая аминокислота содержит азот в паре с уникальной боковой цепью. Например, метионин и цистеин являются двумя серосодержащими аминокислотами, поэтому их боковые цепи содержат серу. Сера имеет очень сильный вкус и запах, что может подтвердить каждый, кто любит яйца, сваренные вкрутую.

Аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин, которые мы обсуждали ранее, — получили свое название из-за довольно крупной разветвленной структуры их боковых цепей. Эта структура делает их гидрофобными, причудливый способ сказать, что они плохо смешиваются с водой. Поэтому, если вы пытаетесь смешать чистые кристаллы лейцина с напитком, вам потребуется немного встряхнуть!

Если вы ранее пробовали имеющуюся в продаже смесь незаменимых аминокислот, возможно, она показалась вам прекрасной на вкус или показалась вам несколько горькой. Люди генетически различаются по своей чувствительности к горькому вкусу, и люди с сильной реакцией часто не любят продукты с горьким привкусом, такие как крестоцветные овощи или кофе. Независимо от того, к какой части вкусового спектра вы относитесь, существует ряд способов усилить вкус аминокислотного напитка.

Советы экспертов по смешиванию вкусов напитков с незаменимыми аминокислотами

Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей при употреблении продуктов с аминокислотами, заключается в том, что они слишком горькие. К счастью, есть ряд тактик, которые вы можете попробовать, чтобы сбалансировать врожденный вкус напитков с незаменимыми аминокислотами, чтобы добавки с аминокислотами стали приятной частью вашего дня. Вот пять советов, как превратить напиток с незаменимыми аминокислотами в смесь, которую вы с нетерпением ждете.

1. Chill It Out

Температура еды или напитка влияет на интенсивность вкуса. Горячее какао на вкус очень шоколадное и сладкое, а холодное молоко с таким же количеством какао на вкус немного пресное. Мороженое требует достаточного количества сахара и ароматизаторов, чтобы вкус был интенсивным после заморозки. Из этого следует, что если вы хотите уменьшить вкус, вы должны потреблять его ледяным. По этой причине напитки с аминокислотами вкуснее всего с большим количеством льда.

2. Blend It Up

Даже самые гидрофобные аминокислоты не могут сравниться с мощностью блендера. Просто добавьте свою смесь незаменимых аминокислот, жидкость по вашему выбору и много льда.

Вы можете добавить незаменимые аминокислоты в свой любимый рецепт смузи или смузи или даже побаловать себя полезной для вас девственной маргаритой, опционально с соленым ободком.

3. Налейте немного сладости

Баланс компонентов вкуса — обычная стратегия, используемая кулинарами и шеф-поварами. Если что-то горькое, добавьте что-нибудь сладкое, и вот так вы компенсируете горечь.

Натуральный фруктовый сок — один из самых полезных способов подсластить напиток незаменимыми аминокислотами. Имейте в виду, что некоторые ароматы сильнее, чем другие. Виноградный, гранатовый и вишневый сок очень насыщенного цвета и имеют насыщенный вкус, который может маскировать менее желательные ароматы. Яблочный сок, с другой стороны, довольно нейтрален и добавляет лишь намек на сладость.

4. Сделайте это кислым

Добавление терпких или острых нот также эффективно уменьшает горький вкус. Добавление свежевыжатого сока лимона или лайма может кардинально изменить окончательный вкус аминокислотного напитка.

Даже небольшое количество цитрусовых — примерно половинка лайма или лимона или целый апельсин, так как вкус более мягкий — может смягчить горечь.

5. Изменение соотношения

Большинство аминокислотных добавок предварительно ароматизированы, обычно с натуральным низкокалорийным или некалорийным подсластителем. Производитель обычно предлагает соотношение порошковой смеси к воде, но это ни в коем случае не является жестким требованием. Использование различных объемов воды или комбинаций воды и сока позволяет создавать целый спектр концентраций.