Как принимать BCAA в таблетках правильно * Как пить BCAA
Содержание:
Любому спортсмену, любого уровня и категории необходимы аминокислотные комплексы. Наиболее распространенные и популярные – это, конечно же, BCAA. Этот комплекс трех незаменимых аминок (лейцин, валин, изолейцин) помогает нам быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу. О важности и полезности этой добавки можно говорить много, но в рамках данной статьи разберемся с тем, как принимать BCAA в таблетках правильно.
Как принимать БЦАА в таблетках: дозировка
Одна из самых распространенных форм реализации такого продукта – это таблетки. Фирмы-производители самостоятельно определяют содержание в них аминокислот, а что касается фасовки, то таблетки могут быть и 500 мг, и 1000 мг. В отличие от порошка, такая форма удобна тем, что аминки можно закинуть сразу же и просто запить водой. Нет необходимости размешивать субстанцию или давиться ею, а потом запивать чем-нибудь.
Что касается дозировки, то тут мнения разделились.
Кто-то утверждает, что хватит и 10 г в сутки, другие могут потреблять до 50 г этой добавки. Рекомендуемая же доза зависит, чаще всего, только от пола, целей и интенсивности тренировок. К примеру, мужчинам следует принимать 30 г BCAA в сутки. Что касается женщин, то тут дозировку можно уменьшить и сделать её, к примеру, 20-25 г в сутки, разделив на несколько приемов.
Как пить БЦАА в таблетках: график
Всё ещё думаете, что аминокислоты вредят вашему организму? Тогда советуем прочитать статью «Спортивное питание БЦА – вред и польза» и окончательно развеять все мифы!
Вообще рекомендации по приему, как правило, указываются на баночке с самой добавкой. Но в целом, получается, что за раз средний атлет должен принимать по 4-5 таблеток БЦАА. Однако не стоит сразу же закидываться всей рекомендуемой суточной дозировкой. В данном случае следует придерживаться определенного плана.
Что для мужчин, что для женщин, график приема практически одинаковый.
Первый приём аминокислотного комплекса должен приходиться на утро. В это время организм, как правило, остро нуждается в подобных веществах, а обеспечить быстрое усвоение и помощь как раз и могут БЦАА. Таким образом, мы спасем себя от небезызвестного катаболизма.
Следующие приёмы – это до занятий, непосредственно во время тренировки и после неё. Такая схема нацелена, прежде всего, на получение мощного энергетического подъема и улучшения производительности во время занятий.
И, наконец, заключительный приём – перед сном. Здесь важно понимать, что сон – это отличная возможность для всего организма активизировать восстановительные и анаболические процессы. Прием же перед сном БЦАА обеспечивает долговременное питание мышечной ткани и более быстрое восстановление.
Запомните! Лучшее время приёма БЦАА в таблетках в дни тренировок: утром, до, во время и после тренировки. В дни отдыха: утром, 2-3 раза между приёмами пищи.
Конечно же, у разных форм аминокислот разные способы приёма.
Узнайте, как правильно принимать BCAA в порошке, чтобы добавка давала 100% результат!
Лучшие БЦАА в таблетках
Для тех, кто хочет максимум результата.
Вот, в принципе и все, что касается того, как принимать BCAA в таблетках. Особо сложных формул и ограничений тут нет. БЦАА – это вообще довольно простая вещь, но весьма полезная и очень эффективная при тренировках. Их принимают не только бодибилдеры, но и представители других видов спорта. Вреда, конечно же, не будет, но лучше всего принимать именно в той дозировке и в такой последовательности, которые рекомендованы.
Аминокислоты ВСАА, ЕАА, комплексы. Как принимать эффективно?
К сожалению, инструкции по аминокислотам не всегда дают актуальную информацию. И вообще, сколько разных видов бывает. Как их правильно употреблять? Сейчас разберемся, когда пить, а когда не нужно и какая нужная порция, чтобы было эффективно. Быть спортивным просто.
Аминокислоты – это частицы белка. Из них строятся мышцы, органы, все наше тело, формируются гормоны и ферменты.
Из обычного питания не всегда получается достаточное количество аминокислот, чтобы закрыть потребности организма. Вообще есть много видов аминокислот, мы взяли несколько видов, чтобы показать как их правильно употреблять.
Начнём с самого популярного – незаменимые аминокислоты BCAA. Они тормозят катаболизм и необходимы для роста мышц. Еще один комплекс – это EAA, тоже незаменимые аминокислоты и сюда же входят те же BCAA. Такой набор будет более ценен для восстановления, чем просто три аминокислоты BCAA и если стоит выбор, то лучше отдавать предпочтение EAA.
Также есть еще полные комплексы аминокислот, которые могут служить альтернативой протеину. Как и все аминокислоты, они вообще не нуждаются в переваривании.
Многие используют отдельные аминокислоты. Из них можно получить конкретные эффекты. Например – цитруллин, аланин, с ними можно тренироваться дольше, удаляется момент усталости, лучше питаются мышцы и с ними на тренировках можно выкладываться больше.
Как принимать аминокислоты?
Это зависит от того, для какой конкретной цели и с каким составом вы выбрали аминокомплекс. Если вам нужно больше выносливости и энергии на тренировке, то аминокислоты следует принимать, либо перед, либо прямо во время тренировки. В таком случае, если это порошковые аминокислоты со вкусом, то порция разбавляется на бутылочку с водой и пейте до конца тренировки. Кстати, многие во время тренировки вообще не пьют воду и это не совсем окей. Но, если брать аминокислоты со вкусом мохито, колы или тропиков, то их гораздо приятнее пить.
Второй вариант приема – для восстановления после тренировок. По аналогии с протеином. В этом случае лучше выбирать комплексные аминокислоты. Например, как от MST EAA вместе с BCAA. Такие комплексы можно пить небольшими порциями в течение всего дня. Это неплохой лайфхак, ведь так можно заменить сладкие напитки, вкусов у аминокислот много. Таким образом, мышцы будут непрерывно на подзарядке. Надо еще упомянуть и об утре, потому что многие не завтракают и с утра уровень катаболизма очень высок.
Организм всю ночь был голоден и если к утру у вас только стакан воды, то это окей, но подумайте еще о мышцах. При нехватке энергии организм будет сжигать в первую очередь именно мышцы. Поэтому порция аминокислот, в тот же стакан воды утром будет вполне полезной.
Как аминокислоты лучше не использовать?
Не добавляйте их в протеин. Если это сывороточный протеин, у него достаточный аминокислотный профиль, то их там достаточно, пейте по отдельности. Конечно, если это растительный протеин, то можно обогатить его, добавив BCAA.
Также, не обольщайтесь иллюзиями. Аминокислоты не должны быть в основе вашего рациона. Сначала обычное нормальное питание, а не аминки, мивина и сосиски.
Если ваш бюджет ограничен и рацион очень однообразен, то лучше сконцентрироваться именно на его исправлении и предпочесть, хотя бы протеин или витамины.
Сколько нужно пить и какие рабочие порции аминокислот?
Комплексы бывают в форме порошка или капсул или таблеток. Эффективность одинакова, капсулы и таблетки просто запиваем водой, а порошок разбавляем.
Советуем придерживаться таких стандартов. Рабочая порция BCAA от 5г, если это EAA – 10г. При использовании отдельных аминокислот, таких как цитруллин или аланин, рабочая порция от 2-3г. Если это комплексные аминокислоты, то от 10-15г.
Чтобы было понятнее, пройдемся по примерам, что и сколько принимать.
У компании BSN есть два варианта. Комплекс для тренировок – BCAA вместе с цитрулином и аланином. И комплекс с EAA больше подходит для восстановления. На что советуем обратить внимание? Порция здесь 15г, а самих аминокислот будет всего 10г. Эти комплексы интересны и рабочие и обладают действительно «американским» вкусом.
От компании Scitec Nutrition комплекс Ami-NO Xpress – это что-то вроде предтренировочного комплекса, причем без стимуляторов. Здесь большая порция 22г, есть много аминокислот в больших дозировках, предназначенных именно для активных тренировок. Также есть витамины и электролиты.
У компании BioTechUSA есть Amino Energy Zero. Здесь так же есть аминокислоты, немного электролитов и небольшая порция кофеина, то есть еще и энергетик.
Порошковые BCAA от компании Progress Nutrition. Здесь порция 9г, BCAA – 6г нормально. Но нужно понимать, что примерно половина банки – это вкусовые наполнители.
Что касается отдельных аминокислот, то цитруллин от Sporter рекомендуют по 2 капсулы (это 1,5 г), чтобы получить ощутимый эффект, нужно примерно 4 капсулы. Для сравнения цитрулин в порошке от MST идет со вкусом, порция 6,9 г, получаем 4,1 г цитрулина малата. Бета аланин от Progress Nutrition 1г – 1 капсула, поэтому 3 штучки – рабочая порция.
Есть также удобные порционные комплексы для восстановления от Kevin Levrone, которые можно выпить сразу после тренировки.
Опять же, пить только аминокислоты и не есть ничего не очень разумная идея. Аминокислоты действительно важны, как и белок в целом. Их используют спортсмены всех видов спорта, ведь это не добавка исключительно для наращивания массы. Если вы действительно заботитесь о своем организме, то рекомендуем баловать свои мышцы аминокислотами, чтобы они лучше работали и быстрее восстанавливались после тренировок.
Что такое BCAA и как они работают?
Функциональность Javascript вашего браузера отключена. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.Что такое BCAA и как они работают?
Если вы серьезно относитесь к занятиям фитнесом или серьезно относитесь к этому, вы, вероятно, встречали эти четыре буквы: BCAA. Есть много веских причин, по которым аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, неизбежно всплывают в разговорах о наращивании мышечной массы и ускорении роста. Вот почему они должны быть ключевым компонентом вашей стратегии тренировок:
Что такое незаменимые аминокислоты?
BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела. Они «необходимы», потому что ваше тело не производит их самостоятельно — вы должны получать их из пищи и пищевых добавок.
Что делают BCAA?
BCAA подпитывают ваши скелетные мышцы во время тренировки, что может помочь вам получить преимущество, необходимое для расширения ваших возможностей. Добавки с BCAA помогают сохранить запасы гликогена — основного топлива, которое ваши мышцы используют для производства энергии. Это означает, что у вашего тела есть надежный источник энергии, к которому можно подключиться во время тренировки, что может поддерживать вас. Кроме того, обильные запасы гликогена не позволяют вашему телу расщеплять мышечный белок для получения энергии. Вот почему 9Добавки 0022 BCAA — беспроигрышный вариант для ваших мышц, они помогают поддерживать и защищать их.
Чем хороши BCAA?
BCAA также могут помочь улучшить восстановление мышечного белка после тренировки, особенно если вы употребляете их с углеводами. Новые исследования показывают, что лейцин играет главную роль среди BCAA, когда речь идет о регулировании генетических сигнальных путей, участвующих в синтезе мышечного белка. Поэтому качество 9Добавки 0022 BCAA имеют более высокое соотношение лейцина к изолейцину и валину. Типичная суточная доза включает пять граммов лейцина, четыре грамма валина и два грамма изолейцина.
Как загрузить
Добавки BCAA можно употреблять до, во время и после тренировки. Напитки с сывороточным протеином содержат полный спектр всех трех особых аминокислот. Для достижения оптимальных результатов используйте их в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой. Если вы ищете дополнительный заряд лейцина, убедитесь, что коричневый рис и цельнозерновые продукты являются частью вашего обычного рациона.
Связанные продукты
Похожие статьи
OkBmhoeaRuvhgvUsite Turnto.com
Стоит ли пить BCAA во время тренировки?
Несомненно, вы встречали эти четыре буквы и вам было любопытно, особенно если вы серьезно относитесь к тому, чтобы вывести свои занятия тяжелой атлетикой на новый уровень. Но что такое BCAA и нужны ли эти незаменимые аминокислоты для ваших спортивных результатов?
Что такое BCAA?
ВСАА являются незаменимыми аминокислотами. Если быть точным, это лейцин, изолейцин и валин, которые составляют более одной трети мышечного белка вашего тела. Они необходимы в буквальном смысле, так как вам нужно получать их из пищи, потому что ваше тело не производит их самостоятельно.
Когда дело доходит до тренировок и набора массы, BCAA могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые играют большую роль в борьбе с распадом белка, происходящим во время тренировок. При этом BCAA могут помочь вам тренироваться усерднее и дольше.
Как работают ВСАА?
BCAA обеспечивают ваши скелетные мышцы топливом во время тренировки. Вы можете получать BCAA из пищевых источников, но использование добавок BCAA поможет сохранить ваши запасы гликогена неповрежденными. Гликоген похож на бензин, на котором работают ваши мышцы, когда вы усердно работаете, поднимая тяжести или выполняя кардиотренировки.
Думая об этом с точки зрения топлива, запасание BCAA — это способ узнать, что у вас есть надежный источник энергии, когда вы тренируетесь усерднее. Когда у вас нет этих запасов, вместо этого ваше тело будет расщеплять мышечный белок для получения топлива. Так что в этом смысле BCAA в равной степени защищают и поддерживают ваши мышцы, а также обеспечивают выносливость для их наращивания.
Добавки BCAA эффективно работают в середине тренировки, потому что они быстро усваиваются вашим организмом, а это означает, что они легко повышают уровень BCAA в крови и поступают в ваши мышцы, когда они вам нужны.
Чтобы добавки BCAA были наиболее эффективными, их следует принимать вместе с сывороточным протеином. Рекомендуемая доза BCAA для мужчин составляет 15-20 граммов в день при выполнении напряженных упражнений. Это подпадает под несколько порций по 5 граммов. Для женщин с серьезным графиком тренировок принимайте до 12 граммов в день, разделив порции на 4-5 порций в день.
Преимущества употребления BCAA во время тренировки
i. Увеличьте энергию
ВСАА являются прекрасным источником топлива, которое помогает предотвратить чрезмерное истощение запасов гликогена во время интенсивной тренировки. Эти аминокислоты обеспечивают вас стабильным запасом топлива, которое даст вам дополнительный толчок, когда вам это действительно нужно.
ii.
Повышение силыСдерживая усталость, BCAA также помогают снизить уровень кортизола. Кортизол также известен как гормон стресса, который может мешать вашему тестостерону, а также способствовать разрушению ваших мышц, а это последнее, чего вы хотите, когда работаете над улучшением своей силы. Устранив это маленькое препятствие, вы косвенно увидите, как ваша сила улучшится.
III. Уменьшение усталости
Во время изнурительной тренировки ваше тело выделяет нейромедиатор серотонин, который сообщает вашему мозгу, что ваше тело сыт по горло и ему нужно прекратить тренировки. Валин, один из трех BCAA в вашей добавке, вмешивается и борется с триптофаном, еще одной аминокислотой, вызывающей выброс серотонина. Таким образом, принимая BCAA, вы останавливаете свое тело от быстрой утомляемости, а это означает, что вы можете тренироваться тяжелее и дольше.
iv. бой домс
Отсроченная болезненность мышц (DOMS) — это проблема, когда вы пытаетесь преодолеть сложное плато.