Как похудеть за неделю на 7 кг без диет в домашних: Как быстро похудеть без диет и спорта: советы и лайфхаки

Содержание

Как быстро похудеть без диет и спорта: советы и лайфхаки

Многие из нас периодически ищут в сети ответ на вопрос, как сбросить 10 лишних кило за две недели, а еще лучше за одну. Мы готовы вводить организм в состояние стресса, чтобы получить мгновенный результат, устраивая ему забеги на спринтерские дистанции. Велика вероятность, что ты уже перепробовала десятки диет, но разочаровалась в подсчете калорий и голодании. Предлагаем вместо спринта марафон для получения долгосрочного эффекта. Раскроем способы похудеть быстро без жестких ограничений и диет.

Элина Обуховская

Теги:

Здоровье

Похудение

Лайфхаки

Питание

Getty Images

Диетологи утверждают, что в большинстве случаев, если речь не идет о серьезных заболеваниях, препятствием к снижению веса становятся привычки.

Речь идет об определенных пищевых традициях, от которых невероятно трудно отказаться. О поедании чипсов за просмотром пяти эпизодов любимого сериала. О завтраке на бегу быстрыми углеводами – пончиками из кафе на углу, ведь они такие ароматные!

О пропуске полноценного обеда и наверстывании упущенного в двукратном объеме за час до сна. О том, что в течение дня нам некогда пить, а в вечернее время организм напоминает об этом и компенсирует нехватку жидкости, требуя воды. Конечно, этот список далеко не полный. Если ты задумалась о похудении без диет, потому что они тебе не подходят, значит, пришла пора менять привычки.

Сотни тысяч женщин ежедневно мечтают избавиться от лишних килограммов здесь и сейчас, не потея в тренажерном зале и не проводя ревизию в холодильнике. Но иногда для того, чтобы вес начал уходитьпланомерно, достаться отказаться от одних ритуалов и переключиться на другие. Подскажем, как похудеть без диет и спорта, если быстро освоить наши рекомендации.

Не будем лукавить – толика терпения и силы воли тебе понадобятся. Ведь привычки вырабатывались годами и прочно въелись в твою жизнь. Но их перестроение – минимум, который ты можешь сделать на пути к своему преображению. Если ты пока не готова отправляться в спортзал и жевать лишь листья салата (что, между прочим, тоже вредно), читай о том, как быстро похудеть в домашних условиях и обойтись при этом без диет.

1. Снизь тягу к сладкому

Сертифицированный диетолог, доктор медицинских наук из Атланты Мариса Мур отмечает, что мы жаждем сладкого по разным причинам, но чаще всего из-за психологического воздействия того же куска торта. Причем предпочтения относительно сладкой пищи внушаются нам с раннего возраста, поэтому потом так сложно остаться без нее. Совсем лишать себя любимых лакомств нельзя. Иначе возникает риск сорваться и съесть в разы больше, чем можно было бы без полных запретов. Тогда возникает чувство вины, а в похудении без диет оно плохой попутчик.

Поэтому недооценивать сахарную зависимость нельзя.

У нас есть хорошая новость: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим вкусняшкам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания. Многим девушкам удается быстро похудеть без диет только из-за отказа от углеводов – так можно потерять пару килограммов буквально за неделю.

2. Сделай паузу

Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — вариант интервального голодания. Некоторые ученые, среди которых главный научный сотрудник по питанию в Университете Нью-Йорка, доктор Адам Коллинз, считают перерыв полезным для пищеварения, улучшения обмена веществ и потери веса. Как только ритуал начнет выполняться последовательно, женщинам удастся похудеть быстро и без диет. Особенно, если немного увеличить интервал до 14 или 16 часов. Можно попробовать подход «5:2», когда пять дней в неделю питаешься как обычно, а два дня ограничиваешь себя.

Как подчеркивает Коллинз, пауза в 10-12 часов (именно через такое время мы начинаем «голодать») позволяет организму использовать полученную с последним приемом пищи глюкозу. Печень начинает расщеплять накопленный жир на жирные кислоты, называемые кетонами, которые используются в качестве топлива. Этот процесс известен как «метаболическое переключение» и является причиной того, что голодание может привести к потере веса.

Данные преимущества организма невозможно оценить при постоянной «сытости», которую мы ощущаем с трехразовым питанием с частыми перекусами. Похудеть легко и быстро без диет не получится, потому что организм все время обрабатывает новые поступления пищи вместо того, чтобы добраться до жировых запасов.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

3. Не бойся жиров

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы очень быстро похудеть без диеты, нужно есть жирную пищу. Именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков. Включи в рацион полиненасыщенные жиры, которые присутствуют в рыбе, орехах, семенах. Американская кардиологическая ассоциация предлагает выбирать также мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, и избегать насыщенных и трансжиров.

4. Ищи альтернативы

Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого. Кстати, диетолог Мариса Мур отмечает, что сладкое можно заменить запеченными яблоками с корицей, взбитой рикоттой с вишней, свежими ягодами с горстью орехов, травяным чаем с ванилью. Это вкусная диета, которая помогает похудеть быстро без нагрузок и тренировок. Кроме того, при ложном чувстве голода можно выпить стакан воды, сделать пять глубоких вдохов, погулять несколько минут.

Если перекус необходим, лучше выбрать белок (яйцо, морепродукты, мясо, овощи) или полезные жиры (авокадо, горький шоколад). Кстати, ученые доказали, что мужчине сложнее контролировать чувство насыщения за просмотром видео или игрой, как и быстро похудеть без диет. Это связано с вредными привычками, которыми сильный пол страдает чаще. Хотя сам процесс снижения веса парням дается легче.

5. Не смешивай

Одним из способов похудеть быстро и без диет является разделение белка и сахаросодержащих углеводов. Их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. По словам доктора Васанта Лада, аюрведического врача и исполнительного директора Института аюрведы в Нью-Мексико, употребление в пищу продуктов с разным вкусом и энергией может увеличить количество токсинов в организме и затруднить процесс переваривания. Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса.

6. Пробуй новые гарниры

Как можно быстро похудеть подростку без диет, если он через день уплетает картофель фри, пусть и с курицей и с дольками томата? Нужно предложить ему другие варианты, менее калорийные и более полезные.

Заодно и более сочетаемые. Идеальный гарнир — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.

7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима

Если ты уже один раз худела на низкоуглеводном режиме питания, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее. Ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь. Специалисты отмечают, что такая диета помогает похудеть довольно быстро – на 10 кг за месяц без спорта и тренировок. В это время нужно исключить из меню сладкое, мучное, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки, кисломолочные продукты с добавками, газировку. Упор же делается на белковую пищу и с содержанием жира.

Согласно обзору международной некоммерческой организации «Кокран», те, кто придерживался низкоуглеводной диеты от 3 до 8,5 месяцев, потеряли на килограмм больше, чем те, кто придерживался полноценного рациона. Работа включала 61 рандомизированное контролируемое исследование (самый высокий уровень доказательности) с участием почти 7 тысяч взрослых с избыточной массой тела.

8. Будь бдительной

Внимательно читай состав на этикетках. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что взрослый человек, живущий на стандартном питании в 2000 калорий, должен потреблять около 25 граммов сахара в день. К слову, банка кока-колы содержит 44 грамма. Но, даже избегая подобных продуктов, можно нарваться на скрытые источники сахара. В обезжиренном ванильном йогурте содержится целых 34 грамма. Как можно похудеть быстро и эффективно без диет, если кругом идет обман потребителей! Помни, что «без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».

9. Не отказывайся от фастфуда

У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Можешь не отказываться от этой привычки, даже если хочешь похудеть без диет и ищешь способы сделать это быстро. Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже! По мнению кардиолога, доктора медицинских наук Стивена Синатры, забегать в рестораны быстрого питания можно, если выбирать из фастфуда более питательную еду. Желательно, чтобы в ней было меньше сахара, хотя бы 5 г клетчатки и 10 г белка. Таким образом, покупая бургер или ролл, не добавляй к нему картофель фри, а предпочти салат.

10. Пей чай правильно

В качестве лишних калорий часто выступают напитки, которые мы привыкли сдабривать сахаром, или уже подслащенные. При выборе диеты без спорта, если, конечно, есть стремление похудеть быстро, для женщин подходит вариант отказаться от этих совершенно ненужных углеводов. Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше. При этом, конечно же, не клади в напиток сахар.

11. Замени снеки

Диетологи часто ругают нас за вредные перекусы, поскольку в качестве таких продуктов мы нередко выбираем калорийные и не слишком полезные. Но иногда возникают слишком длинные перерывы между приемами пищи, что также не слишком хорошо для организма. Быстро похудеть без диет и упражнений с такими вариантами перекуса, как конфеты, сладкое печенье, вафли и прочее, будет проблематично. Лучше погрызть морковку или яблоко, купить йогурт без добавок, взять горсточку орехов.

Но когда нет сил отказать себе в любимой «запрещенке» и нет жизни без снеков вроде картофельных чипсов, воспользуйся лайфхаком. Замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.

12. Не наедайся перед тренировкой

Ты молодец, если знаешь, как очень быстро похудеть без диеты, добавив немного спорта. А если еще и следишь за режимом питания, успех точно не заставит себя долго ждать. Чтобы ускорить процесс, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов. Впрочем, для увеличения уровня активности не обязательно записываться в тренажерный зал. Считаются даже регулярные прогулки и подъемы по лестнице.

По данным Национальной академии питания и диетологии, физическая активность – это все движения, вызывающие расход энергии. Упражнения — это запланированная, структурированная физическая активность. Если ты запланировала генеральную уборку и это требует определенных усилий, можешь засчитать ее за тренировочный день.

13. Пробуй новое

Опять же к вопросу перекуса или возможности побаловать себя каким-то лакомством. Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов. Можно съесть немного сухофруктов – не более 20-30 г из-за наличия в них сахара.

14. Умей сбить чувство голода

Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара. Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды. В качестве способа похудеть быстро и без диет возьми за привычку выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Один, а лучше два стакана наполнят желудок и не позволят переесть во время трапезы. Только старайся не пить сразу после еды, выдержи паузу в час или хотя бы 30 минут.

15. Выбирай полезное масло

Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. С ними похудеть легок и быстро без диет вряд ли получится. Дело в том, что при нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными. Включи в свое меню более полезные виды масел: льняное, оливковое, тыквенное, аргановое, кунжутное. Безусловно, предпочтительнее выбирать продукт холодного отжима и добавлять по капельке в салаты и легкие закуски.

диета в домашних условиях, правила снижения веса без диет, рекомендации диетологов, физическая активность

Самостоятельное очищение кишечника в домашних условиях для похуденияКак действует грейпфрут для похудения, польза и отзывы худеющихВы уверены, что хотите потерять 7 кг в неделю? Это очень сложная задача. Она не невозможная, но такая быстрая потеря веса может повлиять на здоровье. Если вы ищете гарантированный способ, как похудеть за неделю на 7 кг, будьте готовы к строгому соблюдению определенных условий. Столь резкая потеря веса требует серьезного ограничения питания, которое не может соблюдаться в долгосрочной перспективе.

На сколько можно похудеть за неделю?

Масса жира в организме составляет примерно 7500 ккал (31401 кДж). Для потери 1 кг в неделю требуется либо увеличить сжигание калорий на 500 ккал (2000 кДж) в день либо сократить потребление энергии на эту величину. Это означает, что нужно бегать около 1 часа в день или уменьшить порции пищи на ¼.

При уменьшении ежедневного потребления калорий, сведения к минимуму процента углеводов произойдет вымывание жидкости из организма. Это поможет потерять до 3 кг в неделю. Но результатом будет замедление метаболизма, усталость. А после перехода на обычное питание вес вернется. То же самое ожидает человека, соблюдающего диету для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях.

Но при разумном подходе за неделю можно похудеть, вывести лишнюю воду из тела, очистить организм, начать формирование фигуры. Как этого достичь? Как похудеть на 7 кг за 1–2 недели?

Упражнения

Всегда и везде ходите пешком

Нужно пойти в продуктовый магазин? Не езжайте на машине, сходите пешком. Нужно подняться на пятнадцатый этаж? Поднимитесь на него пешком, не пользуйтесь лифтом.

Записались в секцию и нужно идти на тренировку? Только пешком! Используйте каждую возможность походить, ходьба отлично сжигает лишние калории. Ходьба ваш лучший союзник чтобы в домашних условиях похудеть на 7 кг за неделю.

Купите шагомер

Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы делаете в течение дня. Это совсем миниатюрный девайс и вы сможете держать его в своём кармане, где его никто не увидит. Хороший шагомер преобразует количество сделанных шагов в сожженные калории. Они того стоят!

Запомните, перед выполнением любых упражнений необходимо делать разминку

Включите свою любимую танцевальную музыку, так будет веселее и проще. Разминка и растяжка помогут вам получить максимальную отдачу от упражнений.

Примеры разминочных упражнений:

-20 отжиманий, 20 приседаний и 20 бурпи. (Бурпи — это когда вы подпрыгиваете, затем падаете вниз и делаете отжимание, далее по кругу. )
-Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, далее 1 минута легкого бега на месте.

Попробуйте интервальные тренировки

Интервальная тренировка — это когда вы выполняете действительно интенсивные упражнения только в течение короткого периода времени, после этого большую часть времени вы делаете упражнения средней и лёгкой интенсивности.

В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что люди, которые применяют интервальные тренировки, в конечном итоге тренируются в течение более коротких периодов времени и сжигают больше калорий, чем люди, которые занимаются со средней интенсивностью в течение всей своей тренировки. А это как раз то, что нам нужно, если мы ищем способ как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях и убрать живот и ляшки.

-Пример тренировки с интервалами: Вам нужно пробежать 4 круга на классическом стадионе (каждые четыре круга — это миля), так вот пробегите первый круг так быстро как только сможете, а затем на оставшихся трех кругах бегайте с обычной скоростью.

Цинк, для чего нужен в организме человека?

Начните заниматься командным спортом, например футболом, баскетболом волейболом или теннисом

Самое замечательное в командном спорте — это то, что он основан на конкуренции. Конкуренция заставляет вас выкладываться по максимуму. К тому же это игра, а любая игра это весело и время в игре летит не заметно, так же как и сожжённые калории.

Используйте кардиотренажёры

Если у вас дома нет кардиотренажеров, подумайте о том, чтобы начать ходить в спортзал, там есть всё необходимое для качественных и безопасных кардио-нагрузок и быстрого похудения.

Приведу основные типы кардио-тренажёров, посмотрите какие из них лучше всего вам подходят:

—Беговая дорожка. Возможно на беговой дорожке вы будете себя чувствовать хуже нежели при обычном классическом беге, однако такой вариант определенно лучше, чем ничего. Попробуйте найти хороший, быстрый темп, который заставит вас вспотеть.
—Эллиптический тренажёр. Вы можете самостоятельно задать силу сопротивления педалей, это отличная силовая кардио-тренировка.
—Стационарный велосипед. Аналогично эллиптическому тренажёру велотренажере — это отличный способ похудеть и сжечь лишние калории.

Занимайтесь кросс-тренингом

Кросс-тренинг включает в себя целый ряд различных силовых и аэробных упражнений на выносливость, которые задействуют все части вашего тела. Возможно режимы кросс-тренировок, такие как кроссфит, могут быть не лучшим вариантом для быстрого сжигания большого количества калорий (они лучше заменяют жир на мышечную массу), но всё равно это стоит попробовать.

Танцуйте всю ночь напролет!

Чтобы по-настоящему раскрыть свои аэробные способности, а за одно быстро похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, попробуйте потанцевать. Даже если вы будете танцевать дома это уже хорошо, а если пойдёте в специальную школу танцев, то это просто супер.

-Вы можете попробовать что-то вроде базовых классов танцевального джаза, поп направления или хип-хопа.
-Также можно попробовать танцевальную фитнес программу Zumba, которая объединяет латинскую и зарубежную поп-музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и обычные уроки танцев, преподается инструктором танцев.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Первый шаг в решении вопроса, как похудеть за неделю на 5–7 кг в домашних условиях — изменение питания. Нет необходимости соблюдать строгие недельные ограничения длительно. Но целесообразно закрепить некоторые здоровые привычки навсегда.

Сократите белую выпечку

Не рекомендуется на долгое время полностью исключать углеводы из рациона. Но похудеть на 7 кг за неделю без этого не получится. Ограничьте белую выпечку, сведите к минимуму гарниры. Включите в меню белки, много овощей.

Уменьшите сахар

Чрезмерное количество сахара в рационе — частая причина вздутия живота. Меньше сладостей = более плоский живот и дополнительные преимущества, в частности, уменьшение морщин, улучшение здоровья.

Добавьте овощи

Ешьте овощи вместо гарниров. Внимание: овощи не равны фруктам, в которых содержится большое количество сахара.

Ускорите метаболизм

Белки, клетчатка, зеленый чай помогают ускорить обмен веществ — это важный факт для людей, задающихся вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

Такой способ похудения не рекомендован в следующих случаях:

при беременности и грудном вскармливании;
при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
в период приема лекарственных препаратов.

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях?

Попробуйте следующие рекомендации, способные помочь потерять 5–7 кг в неделю. Они не сложные, подойдут каждому человеку.

Диетический завтрак

Каждый день ешьте яйца на завтрак. Приготовить их можно по-разному, чтобы избежать однообразия. Но желая похудеть на 7 кг, исключите соль, другие специи. Они вызывают задержку воды в организме.

Диетический обед

Подходящий обед при быстрой диете — постная говядина, дополненная овощами. Никакого жира, сыра, хлеба, жирной заправки.

Диетический ужин

На ужин подойдет вариация обеда. Выберите порцию вареной или тушеной курицы (не жареной), рыбу, морепродукты с добавлением порции овощей в качестве гарнира. Ужин должен составлять не более 2/3 обеда.

Программа питания «Худеем за неделю»

В точности придерживаясь этой диеты, вы сможете сбросить от пяти до девяти килограмм. В день во время соблюдения этой диеты необходимо выпивать не менее двух литров теплой воды.

Данная диета «Худеем за неделю» комбинирована, то есть, в ней правильно совмещаются продукты. Благодаря этому улучшаются обменные процессы в организме, и вы стремительно теряете лишний вес. Самые тяжелые дни, в которые придется проявить больше самообладания — это первый, третий и последний.

Меню программы питания «Худеем за неделю»:

Понедельник

Завтрак: кусочек твердого сыра, один тост и один стакан кефира (обезжиренного).
Обед: фасоль (сто грамм), салат из овощей с подсолнечным или оливковым маслом, несладкий чай или фреш (один стакан).
Ужин: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат, фреш (один стакан).

Вторник

Завтрак: нежирный творог (сто грамм), несладкий чай.
Обед: фасоль (сто грамм), овощной салат с маленьким количеством квашеной капусты красного цвета, несладкий чай или фреш (один стакан).
Ужин: фасоль (сто грамм), сваренная рыба (сто грамм), несладкий чай или фреш.

Среда

Завтрак: обезжиренный кефир (250 миллилитров), маленький ломтик сыра и тост.
Обед: фасоль (сто грамм), овощной салат, зеленый чай или фреш.
Ужин: фасоль (сто грамм), салат из овощей, томатный сок.

Четверг

Завтрак: обезжиренный творог (сто грамм), несладкий зеленый чай или кофе.
Обед: фасоль (сто грамм), фруктовый салат с нежирным йогуртом.
Ужин: сваренный рис без соли (пятьдесят грамм), сваренное мясо курицы (сто грамм), несладкий чай или фреш.

Пятница программы питания «Худеем за неделю»

Завтрак: нежирный йогурт (сто грамм), несладкий кофе или фреш.
Обед: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат или квашеная капуста.
Ужин: фасоль (сто грамм), овощной салат с оливковым маслом, картофель, сваренный в мундире (две штуки), фреш из томатов.

Суббота

Завтрак: твердый сыр (пятьдесят грамм), тост и несладкий кофе.
Обед: нежирный творог (сто грамм), легкий салат из овощей, фреш.
Ужин: фасоль (двести грамм), любые фрукты (сто грамм).

Воскресенье

Завтрак: нежирный йогурт или творог (сто грамм), несладкий кофе.
Обед: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат.
Ужин: овощной суп (двести грамм), фасоль (сто грамм), фреш из грейпфрута или апельсина.

Фасоль необходимо использовать вареную или консервированную, а в качестве перекусов между завтраком и обедом можно использовать сто грамм любимых фруктов или ягод.

Шоколадная диета

Шоколад ускоряет метаболизм, поддерживает здоровье. Высококачественный темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов защищает организм от болезней цивилизации, заболеваний сердца. Если вас интересует, как похудеть на 7 кг за 2 недели, также обратите внимание на это лакомство.

Покупайте только шоколад с высоким процентом какао. Шоколадные десерты, батончики с начинкой не подходят. Темный шоколад также уменьшит аппетит, утолит чувство голода.

Шоколадная диета допускает употребление всех здоровых продуктов. Единственный нюанс — ежедневное потребление темного шоколада с минимум 60% какао.

В меню отсутствует красное мясо, молочные продукты, сладости, жареные блюда.

Меню шоколадной диеты

Пн.:

Завтрак: фруктовый салат + кусочек шоколада.
Закуска: попкорн.
Обед: макароны с овощами + кусочек шоколада.
Полдник: помидоры.
Ужин: овощное ризотто + кусочек шоколада.

Вт.:

Завтрак: цельнозерновой хлеб + рыба + кусочек шоколада.
Закуска: яблоко.
Обед: треска + картофель + кусочек шоколада.
Полдник: морковь.
Ужин: тунец + кусочек шоколада.

Ср. :

Завтрак: йогурт + цельнозерновой хлеб + кусочек шоколада.
Закуска: апельсин.
Обед: курица + картофель + кусочек шоколада.
Полдник: попкорн.
Ужин: запеченная форель + картофельное пюре + кусочек шоколада.

Чт.:

Завтрак: фруктовые мюсли + кусочек шоколада.
Закуска: йогурт.
Обед: тушеная индейка + кусочек шоколада.
Полдник: груша.
Ужин: куриный суп + кусочек шоколада.

Пт.:

Завтрак: черный хлеб + ветчина + кусочек шоколада.
Закуска: кусочек шоколада.
Обед: лосось + картофель
Полдник: ацидофильное молоко.
Ужин: суп из чечевицы + кусочек шоколада.

Следующие 2 дня повторите меню 1–2 дней.

Выход из диеты

На выход отводится от 1 до 3 суток. В эти дни необходимо питаться преимущественно легкими продуктами, входившими в основное меню. Лучше, если это будут нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, овощи, злаки, фрукты, ягоды, несладкие напитки.

Понемногу в рацион можно возвращать привычную еду. Кондитерские изделия промышленного производства, копчености, жирные и жареные блюда разрешается есть не раньше, чем через 3–4 дня. После полного прекращения диеты рекомендуется умеренное питание, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете?

Вы хотите знать, как похудеть за неделю на 7–10 кг в домашних условиях без диет? Это невозможно. Столь значимая потеря веса не обойдется без существенного сокращения потребляемых пищевых компонентов. Хороший помощник при похудении — яичная диета.

Поскольку рацион основан на белках, организм начинает вырабатывать углеводы из жиров. Сжигание жировых отложений происходит быстро, эффективно. Через 7–14 дней можно сбросить до 8 кг. Недостаток — возможное повышение уровня холестерина. Яйца могут вызвать и проблемы со здоровьем, поэтому диета подходит не для всех.

Соблюдайте яичную диету не более 14 дней, повторяйте нечасто. При повышенном уровне холестерина отдайте предпочтение другой пищевой программе.

Примерное меню яичной диеты

Пн.:

Завтрак: омлет, ½ перца.
Закуска: 2 крутые яйца.
Обед: яйца, смешанные с ветчиной (без желтков).
Полдник: крутое яйцо.
Ужин: яичница + огурцы.

Вт.:

Завтрак: ветчина + крутое яйцо.
Закуска: омлет + оливки.
Обед: яйца в любом виде.
Полдник: глазунья.
Ужин: 3 крутые яйца + 2 помидора.

Ср.:

Завтрак: яичница с сыром (без желтков).
Закуска: крутое яйцо.
Обед: яйца в любом виде.
Полдник: омлет с овощами.
Ужин: глазунья + курица.

В следующие дни соблюдения диеты для похудения за неделю на 7 кг повторяйте указанные примеры меню, создавайте вариации.

Кефирная диета на неделю

Кефир — это не только способ, как похудеть за две недели на 7 кг. Он предлагает больше преимуществ. Планируя соблюдение правил здорового питания, включите его в ежедневный рацион.

Кефир можно использовать как отличную альтернативу закускам, употреблять в качестве дополнения к завтраку. Но для поддержания ограниченного потребления энергии в течение дня необходимо выбирать продукт с низким содержанием жира.

Кефирная диета полезна для женщин — она поможет восстановить, улучшить не только работу пищеварительного тракта, но также нервную систему. Кроме того, эта строгая пищевая схема улучшает иммунную систему, очищает кровь, снижает уровень холестерина. Выдержать ее сложно, но результат потрясающий! Перед соблюдением проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Каждый день нужно выпивать до 1,5 л кефира, распределяя это количество на весь день, дополняя его другими продуктами. Например, 100 г мяса или рыбы, 1,5 л воды:

Пн.: картофель (5 штук).
Вт.: курица.
Ср.: говядина.
Чт.: рыба.
Пт.: овощи, фрукты.
Сб.: кефир.
Вс.: минеральная вода (1,5 л).

Эта пищевая программа также известна как диета Петы Уилсон. Актриса соблюдает ее 1 раз в 2 месяца, предварительно проводя очищение кишечника.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Важно! Голодать категорически запрещено, а вот питаться часто, но небольшими порциями следует обязательно.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна. В целом, меню должно быть сбалансированным и включать все необходимые для организма человека питательные вещества.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Салатная диета

Салатная диета, как следует из названия, имеет в основе салаты. Принцип диеты, с которой можно похудеть на 7 кг за 2 недели, — поставка телу важных пищевых компонентов. Минералы, витамины поддерживают иммунитет, клетчатка насыщает, отдаляет чувство голода после приема пищи.

Пример диетического меню

Пн.:

Завтрак: салат + яйцо + травяной чай.
Закуска: помидоры с моцареллой.
Обед: запеченная треска + салат из помидоров, перца.
Полдник: салат.
Ужин: говядина + салат из вареных корнеплодов.

Вт.:

Завтрак: салат из цикория + сыр Гауда + цельнозерновой хлеб + минеральная вода.
Закуска: дыня + ветчина.
Обед: картофельный салат + йогурт + тунец.
Полдник: сухофрукты + фундук.
Ужин: курица + брокколи + салат из цветной капусты.

Ср.:

Завтрак: ассорти из разных видов салата + творог.
Закуска: салат с рукколой + грецкие орехи.
Обед: ризотто (рис + отварная морковь + горох + кукуруза).
Полдник: йогурт + салат из помидоров.
Ужин: салат из тушеной свеклы, капусты, яблок.

Чт.:

Завтрак: салат из помидоров, перца с йогуртовой заправкой + фруктовый чай.
Закуска: йогурт + фрукты.
Обед: стейк из индейки + салат + оливки + помидоры.
Полдник: салат из огурцов.
Ужин: кролик + пюре из вареных корнеплодов.

Пт.:

Завтрак: салат (банан + апельсин + мандарин) + минеральная вода.
Закуска: салат из перца, орехов.
Обед: тушеная индейка + фруктовый салат (мандарин + апельсин + киви).
Полдник: шпинат.
Ужин: рыбный салат + йогурт.

Для следующих 2-х дней выберите любое дневное меню из указанного выше примера или создайте свою вариацию.

Диета за 3 дня минус 7 кг: насколько эффективна диета?

Еще быстрее хочется сбросить лишний вес, когда совсем скоро случится важное событие, а платье, купленное заранее, оказалось уже чуть мало. В таком случае диета «За 3 дня минус 7 кг» поможет женщине осуществить поставленные планы и надеть любимое платье. Принцип действия всех быстрых диет основан на том, что в течение дня человек питается низкокалорийной пищей. С помощью этого от лишнего веса можно избавиться в короткие сроки.

К таким диетам прибегают модели, когда после отпуска они вдруг обнаруживают, что набрали лишний вес, а показ или фотосессия совсем скоро. Это настоящая палочка-выручалочка для людей, которые хотят быстро привести себя в форму.

Ошибочно думать, что если мало есть, то можно быстро похудеть. Для правды в этом есть, но какой ценой? Если голодать, ограничивать себя в пище и постоянно испытывать чувство голода, то можно заработать себе множество болезней, которые потом с трудом можно вылечить. Кроме этого, когда в организм долгое время не поступает еда, начинает откладываться жир: человеческое тело воспринимает длительное отсутствие еды, как стресс и начинает делать запасы питательных веществ, которые откладываются в виде жира в самых деликатных местах.

Поэтому, в течение дня нужно есть 5-6 раз, небольшими порциями. В день нужно выпивать хотя бы литр воды. Диетологи сходятся во мнении, что если захотелось есть, а до следующего перекуса еще много времени, то нужно выпить стакан чистой воды. Эксперты говорят, что часто мы не может различить, хотим мы есть или пить. В большинстве случаев человек путает желание организма «попить» с потребностью в еде. Стакан воды поможет утолить чувство голода и выждать время до следующего употребления пищи.

Такие быстрые диеты дают заметный результат, но могут и привести к серьезным заболеваниям. Их категорически нельзя применять людям, страдающих от заболеваний сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта. При любых сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.

Примерное меню диеты, рассчитанной на три дня будет выглядеть следующим образом.

День первый. Завтрак — стакан воды. На второй завтрак можно выпить горячее молоко с ложкой какао или меда. В обед лучше всего съесть один большой грейпфрут, через полчаса кусок отварного мяса, лучше всего куриную грудку, и овощной салат. На ужин и поздний ужин нужно выпить овощной бульон. На первый взгляд может показаться, что придется ходить весь день голодным, но это вовсе не так. При желании так питаться можно все три дня диеты.

Второй день. На завтрак приготовить овсянку на воде. Второй завтрак — зеленое яблоко. На обед съесть кусок мяса и овощной салат или горсть орехов. На ужин и поздний ужин можно съесть легкий овощной суп.

Третий день. На завтрак омлет. Второй завтрак — стакан воды или горсть орехов. Обед — творог или йогурт. Ужин — отварная рыба или куриная грудка и овощной салат. На поздний ужин хорошо подойдет стакан кефира или творог.

С помощью этой диеты всего за три дня можно избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса. Нужно помнить, что в день приемы пищи нужно разделить на 5-6 раз. При остром желании что-нибудь съесть — выпить стакан воды. Исключить из рациона все жаренное, мучное и жирное. Допустимо употребление овощей, приготовленных на пару. Рекомендованы гречневая и рисовая крупы. Ежедневно на завтрак можно есть овсяную кашу, заваренную на воде. В нее можно добавлять кусочки свежих фруктов, например, персик или клубнику.

Исходя из индивидуальных особенностей организма, с помощью этой диеты ежедневно можно терять до 2 лишних кг. К этой диете нельзя прибегать слишком часто. Лучше всего обращаться к ней раз в три-шесть месяцев. Для поддержания результатов, полученных с помощью диеты, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Лишние килограммы теперь не страшны ни одной женщине. Ведь теперь каждая знает о существовании диеты на три дня, с помощью которой можно избавиться от 5-7 кг за очень короткий срок, и можно достать с дальних полок шкафа вещи, которые стали маленькими!

Фруктовая диета

Это вид диеты, популярный среди знаменитостей, относительно здоровый способ, как похудеть за неделю на 7 кг. Диета основана на особом рационе, состоящем только из фруктов, что обеспечивает быстрое похудение.

Пример меню фруктовой диеты

Пн.:

Завтрак: 3 киви.
Закуска: 150 г винограда.
Обед: 5 киви.
Полдник: 100 г винограда.
Ужин: 3 киви.

Вт.:

Завтрак: 300 г свежего ананаса.
Закуска: 250 г ананаса.
Обед: банан.
Полдник: 250 г ананаса.
Ужин: банан.

Ср.:

Завтрак: 250 г винограда.
Закуска: 200 г ананаса.
Обед: 5 киви.
Полдник: 150 г ананаса.
Ужин: 100 г винограда + 2 киви.

В остальные дни руководствуйтесь указанным выше примером меню.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете?

Эта недельная диетическая программа обещает потерю 2–3 кг лишнего жира.

Основной принцип — соблюдение указанных правил. Нельзя менять еду, ее количество. Рыба, мясо готовится на растительном масле.

Завтрак один на все дни — кофе без добавок.

Пн.:

Обед: сок + 2 яйца + капуста.
Ужин: рыба.

Вт.:

Обед: капуста + рыба.
Ужин: говядина + йогурт.

Ср.:

Обед: цуккини + яблоко.
Ужин: говядина + 2 яйца + капуста.

Чт.:

Обед: сыр + морковь + яйцо.
Ужин: фрукты.

Пт.:

Обед: сок + рыба.
Ужин: фрукты.

Сб.:

Обед: капуста + курица.
Ужин: 2 яйца + салат.

Вс.:

Обед: фрукты + говядина.
Ужин: вариант любого дня (кроме 3-го).

Как похудеть на 3 кг за неделю на эстонской диете?

Эта диета предотвращает проблемы с пищеварением, рекомендуется повторять ее 2–3 раза в год. Она лишена экзотических компонентов, сложных блюд.

Пища, рассчитанная на 1 день, делится на 5 порций.

6-дневное меню эстонской диеты (для детоксикации):

Пн.: зеленый чай + 6 крутых яиц.
Вт.: 0,5 кг творога.
Ср.: 0,7 кг курицы.
Чт.: 200 г коричневого риса.
Пт.: 6 вареных картофелин.
Сб.: зеленые фрукты (в идеале, зеленые яблоки).

Основной этап — 5 дней моно-питания

Питаться следует 3–6 раз в сутки небольшими порциями, строго указанными продуктами. Любая другая пища запрещена! Также нельзя использовать соль, сахар, магазинные соусы и маринады, острые приправы. Из напитков — только зеленый чай и вода. Алкоголь и сладкая газировка — табу. Норма жидкости — примерно 1,5 литра.

Дни переставлять местами нельзя. Изменения в рацион вносить запрещается. Если вы сорвались, начинать с первых суток. Дается не более 2-х попыток.

День 1: отварной белый рис (промыть в нескольких водах и отварить без соли, масла и специй) + натуральный томатный сок (можно заменить спелыми томатами, также без соли и специй).
День 2: кефир + творог (жирность от 2% до 5%).
День 3: отварное постное мясо + зелень.
День 4: отварная белая рыба, твердый сыр + зелень.
День 5: любые фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы, арбузов и дынь).

Объедаться нельзя! За один раз допустимо съедать не более 250 граммов пищи (кухонные весы понадобятся обязательно).

Шведская диета

Скандинавская (шведская) диета была представлена миру только в 2004 г в Северной Европе. Она включает цельнозерновые продукты, омега-3 из морепродуктов, орехи, семена, овощи, фрукты. Из масел отдается предпочтение рапсовому, имеющему лучшее соотношение питательных веществ, чем оливковое.

Примерное меню шведской диеты

Завтрак одинаковый для всех дней — кофе без добавок.

Пн.:

Обед: 2 яйца + помидоры + шпинат или брокколи.
Ужин: тушеная говядина + салат с каплей масла, лимоном.

Вт.:

Обед: говядина + салат с маслом, лимоном.
Ужин: ветчина + йогурт.

Ср.:

Обед: шпинат или брокколи + помидор + фрукт.
Ужин: ветчина + 2 яйца + салат с маслом, лимоном.

Чт.:

Обед: морковь + масло + яйцо + творог.
Ужин: фруктовый салат + кефир.

Пт.:

Обед: говядина + салат + брокколи на пару.
Ужин: рыба.

Сб.:

Обед: куриный салат с маслом, лимоном.
Ужин: 2 яйца + морковь + масло.

Вс.:

Обед: мясо.
Ужин: ничего.

Шведская диетическая программа также известна, как диета ангелов «Victoria’s Secret».

Геркулесовая диета

Один из способов похудеть, очистить тело — геркулесовая диета. Овсянка — это важный источник энергии, других ценных веществ.

Пример меню геркулесовой диеты

Завтрак на все дни одинаковый: геркулесовая каша + фрукты + мед, орехи или какао.

Пн.:

Закуска: фрукты.
Обед: картофель.
Полдник: йогурт.
Ужин: оладьи из овсянки.

Вт.:

Закуска: фрукты.
Обед: макароны с курицей + овощи + геркулесовые хлопья.
Полдник: кефир.
Ужин: свинина + овсянка.

Ср.:

Закуска: фрукты.
Обед: оладьи из овсяных хлопьев.
Полдник: кефир.
Ужин: помидоры + перец.

Следующие дни повторяйте меню или создайте свои вариации.

Итог

Приведенные выше советы относятся только к ситуациям, когда решается вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг. Рассмотренные диеты не предназначены для длительного соблюдения. Максимальное время следования их принципам — 2 недели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читать также:

Как быстро похудеть за 2 дня в домашних условиях?
Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре
Как можно уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях, все эффективные способы

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях без диет

Представим себе ситуацию, девушку пригласили на торжество, а лишние несколько килограмм не позволяют ей влезть в платье. Печальное положение? Не правда ли. Но ситуация вполне поправимая – можно похудеть на 5-7 кг за неделю, при этом не мучиться от голодовки. #похудение #лишнийвес #правильнохудеем #красота #физическаянагрузка

Запомните две составляющих правильного похудения:

правильный сбалансированный рацион питания
спортивные занятия

Как похудеть за неделю на 5-7 кг

Аэробная нагрузка. Не перенагружайте свой организм. Для начала хватит и одного часа бега или быстрой ходьбы. Постепенно длительность занятий нужно будет увеличивать.
Во второй день нужно будет поработать над спинными мышцами и мышцами груди. Если мышцы будут отлично проработаны, то даже после завершения упражнений жир будет покидать наш организм постепенно. Трех упражнений будет вполне достаточно. Делаем отжимания, берем в руки гантели и приступаем к боковым наклонениям. Если можете себе позволить, то обязательно позанимайтесь с гантелями. В общей сложности нужно будет сделать за день как минимум три подхода – каждое упражнение по пятнадцать раз.
В этот день наши тренировки должны быть интенсивными. Акцент будем делать на беге, но не продолжительном. Двадцать секунд пробежали? Теперь приступаем к медленной ходьбе примерно на полторы минуты. Далее опять приступаем к короткому бегу.
Нужно дать неплохую нагрузку нашим ногам и рукам! Если есть возможность работать на тренажерах, то обязательно бежим к ним! В домашних условиях подойдут простые упражнения по типу приседаний и выпадов. Сгибание/разгибание ног – как минимум пятнадцать раз по четыре подхода. Чтобы нагрузка была с отягощением, можно полулитровые бутылочки воды привязать к ногам. Но если у вас какие-либо суставные заболевания, или же болезни со связками, никакого отягощения не должно быть!
Опять прибегнем к аэробной нагрузки. Но интенсивность и длительность увеличиваем! Бег должен быть как минимум пол часа. Темп бега меняется – в медленном темпе до четырех минут, в быстром – полминуты.
Нужно поработать над бицепсами и трицепсами. Если есть гантели, то выполняем упражнения сгибания рук. Чтобы укрепить трицепсы, отжимаемся от лавки. Поработать над прессом тоже не помешает – сгибания туловища.
В этот день ни в коем случае нельзя подвергать свой организм серьезным нагрузкам! Так как похудеть за неделю на 7 кг можно и за 6 дней, лишние нагрузки станут «передозировкой» в вашем организме.

Что делать, чтобы вес не вернулся обратно

Просто похудеть, а после забыть о спорте и есть все подряд ни в коем случае нельзя. Но и сидеть всю жизнь на диете тоже никому не хочется. Так что же делать?

Следите за калорийностью пищи. Следуйте правилу «съедаю меньше, сжигаю больше».
Ешьте несколько раз в день, но понемногу.
Позаботьтесь о составлении правильного рациона. Меньше жирной пищи, больше овощей и зелени, салатов.
Пить еду во время еды нельзя. А вот во все остальное время – рекомендуется!
Постарайтесь на завтрак, обед или ужин ограничиться только фруктами, либо овощами.

Запомните, что нельзя вредить своему организму и делать эксперименты чтобы просто узнать, на сколько можно похудеть за неделю. Поэтому нужно всегда следить за тем, насколько у вас сбалансированное питание.

Советы для быстрого избавления от 5 до 7 кг за неделю без диет

Употребляешь алкоголь и хочешь похудеть? Несбыточная мечта!

Кто-то скажет, что алкоголь не содержит огромное количество калорий. Так зачем же от него отказываться? Но если вы хотя бы пару раз были в среднем состоянии алкогольного опьянения, то точно заметили, что в таком состоянии почему-то резко просыпается аппетит, хотя вроде бы вы еще полчаса назад были уверены, что сегодня больше не сядете за стол.

Алкоголь действительно сильно пробуждает аппетит. И неожиданному чувству голода сложно устоять, особенно, если вы находитесь на каком-нибудь шикарном застолье. Ведь какое же застолье проходит без шикарных блюд? Закуски, как правило, к алкоголю берут высококалорийные. Соответственно, и ни о каком похудении в таком случае мечтать не стоит. Если решили похудеть на 7 кг за неделю диета вас в сочетании с алкоголем не спасет!

Посуда в доме и похудения – странная взаимосвязь?

Звучит действительно дико, но это, как говорится, психология! Если у вас есть небольшие тарелочки – замечательно! Кушайте именно в них. Если нет, обязательно приобретите парочку. Дело в том, что порции при похудении уменьшать нужно обязательно. Но при этом сложно сдерживать свой аппетит, употребляя 200 грамм еды на огромной тарелке – создается ощущение, будто бы вы вообще ничего не съели. Но если положить эти же 200 грамм на небольшую тарелку, полностью ее наполнив, ваши ощущения изменятся. Вы настроите себя психологически на то, что съели уже целую тарелку, зачем же вам еще?

Такие малейшие детали могут показаться кому-то глупостью, но этот психологический совет действенный. Так сказать, вы сможете «обмануть» свой мозг и от голода избавиться.

Ешьте в спокойной обстановке, не отвлекаясь от еды

Ешьте за просмотром захватывающего фильма? А вы не замечали, что за просмотром фильма еда как будто бы исчезает за считанные минуты, а вы вроде бы только что положили себе полную тарелку блюда? В результате проходит полчаса, и вам вновь хочется немного поесть, ведь вы даже не помните, сколько до этого съели. Запомните, если не контролировать то, сколько еды вы потребляете, о похудении можно забыть.

Важно всегда держать под контролем рацион своего питания. Сядьте спокойно за стол и полностью погрузитесь в прием пищи. Просто наслаждайтесь любимым блюдом, не отвлекаясь на посторонние вещи. Ваш организм и при просмотре фильма за едой может насытиться, а вот мозг будет думать, что вы ничего и не ели.

Ванны – это не только удовольствие, но и польза!

Конечно, вода не поможет нам разом похудеть на 7 кг за 7 дней, но если мы в процессе купания воспользуемся еще и средствами против целлюлита и прочими космическими препаратами, положительно сказывающихся на нашей коже, то прием ванны действительно будет для нас полезен.

И еще один важный нюанс – вытирать тело после приема ванны нужно не нежным и шелковистым полотенцем, а самым жестким, которое у вас есть. К чему это все приведет? Кожа станет более подтянутой, эластичной. Соответственно, и выглядеть вы будете значительно лучше.

Собственный дневник

Нет, в этом дневнике мы не будем делиться своими душевными терзаниями, а постараемся распланировать день, расставить цели, к которым хотим придти.

Итак, составьте план на завтра – как вы собираетесь избавляться от лишних килограмм. В голове у вас все может и не сохранится, но зато бумага сохранит все ваши планы. Не забывайте про ежедневное взвешивание – результаты обязательно записываем в дневник. В какой-то мере дневник будет нашей мотивацией. Поскольку мы будем видеть, как двигаемся к своим целям и осознавать, что мы можем продолжать двигаться дальше, ведь добились уже немалого.

меню, план на день и примеры тренировок

Привести себя в форму можно без строгих диет и бесконечных тренировок. Конечно, правильные нагрузки и питание нужны, но еще важнее постоянство.

Существует мнение, что похудеть дома без помощи диетологов и тренеров — невозможно. Однако многочисленные личные примеры из жизни, блогов и социальных сетей его опровергают. Раз получилось у них похудеть без помощи специалистов, значит все получится и у вас.

Конечно, правильные нагрузки и питание важны, но, по большому счёту, речь идёт о постоянстве и внимании к деталям. Кроме того, в разное время суток организм находится в разных условиях и у него разные метаболические потребности.

Далее вы узнаете, что происходит с организмом в течение дня, что ему необходимо в конкретный период времени для сжигания жира и роста мышц и как похудеть быстро без диет в домашних условиях.

В таком важном деле нужно всегда помнить о четырех составляющих успеха:

правильная мотивация;
сбалансированное питание,
адекватные физические нагрузки и…
настойчивость в достижении цели.

Ищем СВОЮ цель

Что обычно наводит на мысль о похудении? Невозможность влезть в любимое платье, охлаждение некогда пылкого супруга, контраст собственного внешнего вида с тем, как выглядят стройные подружки. Причин много, главное выбрать ту, которая будет подпитывать эгрегор мечты на долгом пути к красивой фигуре.

Что для вас станет двигателем к мечте? Желание надеть шикарное платье, встречать открытое восхищение прохожих или зажечь огонек желания в глазах любимого мужчины?

Умение отказаться от сиюминутного удовольствия съесть вредный фастфуд, четкое видение ориентира, пусть и далекого, но такого желанного — вот правильный путь обретения здорового тела.

Режим рационального питания

О значении правильно организованного питания сказано и написано достаточно много. Впору растеряться от этого разнообразия, случается, что одна диета прямо противоречит другой. На самом деле нет необходимости в жестком отказе от одних продуктов и предпочтении других. Похудеть дома и без диет можно. Не верите? Давайте разбираться.

Основные правила

Существует ряд правил рационального питания, соблюдение которых гарантированно принесет легкость во всем теле, стабильное снижение веса. Если использовать такую систему питания постоянно, то желанная цифра на весах стабилизируется и вы навсегда забудете о лишних килограммах и сантиметрах.

1 — Голоданию — категорическое НЕТ!

Голод — это стресс для организма. При постоянном ограничении тело переходит в «режим экономии энергии». Полученные питательные вещества откладываются в виде жировых запасов. Хроническое голодание ведет к срыву. Человек поглощает большие объемы продуктов, а ощущение сытости запаздывает.

Результат — переедание и новые жировые депо. В худшем случае — диагноз и лечение под присмотром докторов. Как правило, после окончания голодания, организм стремится восполнить свои жировые запасы и начинает усиленно их накапливать. В итоге сброшенный вес возвращается и приводит с собой пару десятков новых килограмм.

Голодание опасно при хронических или вялотекущих заболеваниях, нарушениях обмена веществ, анемии и прочих. Поэтому не нужно подвергать свой организм подобным испытаниям. Такой экстрим — главное препятствие на пути к красивой фигуре.

Кратковременный или длительный отказ от пищи — стратегия проигравшего. Соблюдение режима питания делает процесс накапливания жира бессмысленным.

2 — Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день с перерывом 2-3 часа.

При таком режиме питания организм получает пищу небольшими порциями постоянно, поэтому нет нужды откладывать съеденное про запас в виде жира. Внутренний “часовой” знает, что через 2 часа поступит очередная порция пищи поэтому все съеденное ранее перерабатывается, а шлаки выводятся.

В течение суток метаболические процессы имеют разную интенсивность. Распределение приемов пищи и их наполнение следует соизмерять с уровнем метаболизма в утренние и вечерние часы.

3 — Правило тарелки

Половину одного приема пищи должны составлять овощи, ¼ углеводы и ¼ белки. Распределяя таким образом продукты на тарелке, можно обойтись без утомительного подсчета калорий и взвешивания продуктов. Этот способ подходит для людей, загруженных работой с утра до вечера.

4 — Расчет потребления калорий в сутки производится с учетом физической активности

На основании этого выстраивается меню, но таким образом, чтобы умышленно создать дефицит калорий, сохраняя баланс белков, жиров и углеводов.

Таким образом, организм будет вынужден тратить жиры из своих запасов, преобразуя их в энергию. Узнать как считать калории для похудения в составленном меню легко, если есть под рукой таблицы или правильное приложение. Рекомендуем:

Yazio (язио) — Твой дневник питания с подсчетом калорий
Приложение Fatsecret — счетчик калорий
MyFitnessPal приложение — большая база продуктов
Приложение Lifesum — счетчик калорий

5 — Определите важное внимание питьевому режиму

Важное значение имеет питьевой режим.

Внимание! Пить нужно только чистую воду из расчета 30 мл на каждый кг веса, те около 1.5 — 1.8 литров. Другие жидкости: чай, соки и иные напитки не считаются. А на каждую выпитую чашку кофе, нужно сверх просчитанной нормы добавлять стакан воды. Кофе обладает свойством выводить воду из организма.

Если уже совсем невозможно отказаться от этого энергетического напитка, то лучше его выпить перед завтраком, добавив дополнительный стакан воды, а затем в течение дня соблюдать водный баланс.

Из рациона желательно навсегда исключить сладкие соки и газированные напитки.

Завтрак — нет ничего важнее

Правильное снижение веса невозможно без сбалансированного завтрака. В течение часа после пробуждения организм должен получить порцию питательных веществ.

Состояние обмена веществ: Ваше тело находилось без пищи в течение 12 часов. За это время в организме происходит следующее:

Углеводные запасы энергии (гликоген) почти исчерпаны.
Мышцы находятся в катаболическом состоянии (истощены).
Запасы жира также начинают активироваться и сжигаться.

Цель обмена веществ: остановить мышечный катаболизм, поддержать жировой обмен и пополнить запасы гликогена.

Завтрак самый важный приём пищи за день – это вы должны запомнить как молитву, чтобы успешно похудеть без диет. Большая часть калорий расходуется на пополнение запасов гликогена и остановку катаболических процессов в организме.

Белки: выбирайте быстродействующие белки, которые легко усвоятся и обеспечат вас необходимыми аминокислотами.
Углеводы: употребляйте сочетание простых и сложных углеводов.
Жиры: утром крайне важно получить хорошую порцию незаменимых жирных кислот (НЖК – моно- и полиненасыщенные жиры). На льняном масле можно готовить или просто добавлять его в пищу. Грецкие, соевые орехи, или же семена подсолнечника также хороший источник незаменимых жирных кислот.

Перекус утром (бранч)

Похудеть без диет поможет 6-разовый план питания – 3 основных приёма пищи, и 2 перекуса.

Состояние обмена веществ: В это время организм уже немного отошёл от завтрака, цель которого – наращивание мышечной массы.

Уровень сахара в крови снижается
Чувство голода нарастает

Цель обмена веществ: для того чтобы похудеть быстро без диет следует обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и белка, чтобы предотвратить катаболические процессы, а также поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

Утренний перекус – это опциональный небольшой сбалансированный приём пищи, который направлен на обеспечение организма энергией и поддержание уровня сахара в крови, что весьма полезно при похудении без диет.

Белки: Обратите внимание на смешанный источник белка, который быстро обеспечит организм некоторыми аминокислотами на ближайшие 2-3 часа. Подойдёт молоко, так как в нём содержится как сыворотка, так и казеин. Или же попробуйте сбалансированный коктейль-заменитель питания. Отдавайте предпочтение сыворотке или казеину.
Углеводы: Остановите свой выбор на небольшом количестве углеводов с низким гликемическим индексом. Заменитель еды и молоко обеспечат вас всем необходимым.

Обедайте правильно

Состояние обмена веществ: В это время организм должен находиться в равновесии, однако:

Эффект от утреннего перекуса, возможно, уже сошёл на нет
Необходима энергия для дневных дел

Цель обмена веществ: обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и белка, чтобы предотвратить катаболические процессы, а также поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

Обед — второй по объёму прием пищи за день.

Белки: Отдавайте предпочтение смешанным источникам, с акцентом на быстродействующие белки, таким как курица, рыба, сывороточный протеин или яйца. Слабеющие мышцы нуждаются в хорошей порции аминокислот. Белки также помогут вам продержаться до следующего приёма пищи.
Углеводы: Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, с небольшим количеством или полным отсутствием сахара.
Жиры: Обед – ещё одна возможность пополнить организм незаменимыми жирными кислотами. Хороший вариант – рыба. В противном случае, ешьте продукты, богатые жирными кислотами, как на завтрак.

Полдник — не думать о диетах и худеть

На этот прием пищи достаточно выделить 15% рациона. Этот перекус желательно сделать полностью белковым. Отлично подойдут творог, йогурт без наполнителей или простой кефир.

Состояние обмена веществ: Обычно во второй половине дня происходит спад энергии. Почему?

Через некоторое время после обеда уровень сахара в крови снижается
Мышцы впадают в катаболическое состояние

Цель обмена веществ – на этом этапе похудения без диет нужно вернуть уровень сахара на прежний уровень и остановить процесс разрушения мышц.

Этот небольшой сбалансированный перекус направлен на обеспечение организма энергией и поддержание уровня сахара в крови.

Белки: В этот раз отдайте предпочтение медленно действующим белкам. Казеин будет отличным выбором, так как он медленно усваивается. Существует множество протеиновых батончиков на основе казеина (яичного или молочного концентрата).
Углеводы: Выбирайте углеводы, которые будут медленно повышать уровень сахара. Приобретите питательные батончики, с низким содержанием сахара.

Ужинаем и худеем без диет дома

Ужин крайне важен, ведь он обеспечивает организм едой на ближайшие 12 часов. В течение ночи происходит следующее:

Примерно до 12-2 часов ночи организм находится в анаболическом состоянии (т.е. в этот период будет происходить мышечный рост).
Позже наступает катаболическая фаза, когда сжигается гликоген, мышцы и жир.

Цель обмена веществ: перевести мышцы из катаболического состояния в анаболическое и поддержать его как можно дольше в течение ночи. На поздних катаболических стадиях сна необходимо помочь организму использовать в качестве энергии жир, а не мышечный белок или гликоген.

Выбирая правильные продукты и соотношение питательных веществ, вы сможете быстро похудеть без диеты.

Ужин должен состоять из большого количества белка и незначительного количества углеводов, а также содержать достаточно жира.

Белки: Выбирайте медленные белки, которые будут поддерживать организм в течение ночи, а также обеспечат аминокислотами. Хороший вариант – красное мясо и казеин.
Углеводы: Отдавайте предпочтение богатым клетчаткой углеводам с низким содержанием сахара.
Жиры: Добавьте сюда рапсовое или оливковое масло, орехи и семечки.

Примерное меню на день для похудения в дома

Чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете.

Питание после тренировки для похудения дома

Попробуйте это важнейшее послетренировочное тонизирующее средство, чтобы быстро худеть без диет и наращивать мышцы. Мышцы лучшего всего усваивают необходимые для восстановления питательные вещества в течение 30-60 минут после тренировки.

В этот период в организме происходит следующее:

Гликоген почти полностью истрачен на тренировке.
Сахар, содержащийся в крови, израсходован.
В этот момент мышцы находятся на грани катаболизма, но в состоянии усвоить питательные вещества и перейти в анаболическое состояние.

Для того, что быстро похудеть без жёстких диет, важно правильно выбирать время приёма пищи, когда мышцы максимально настроены на работы.

Это время, когда организм легко усваивает такие быстродействующие белки как сывороточный протеин. Питательные вещества быстро транспортируются к мышцам, ускоряя процесс восстановления и роста.

В зависимости от того, в какое время у вас тренировка, замените любой приём пищи белковым коктейлем. Он представляет собой смесь быстродействующего сывороточного протеина и медленного казеина, благодаря чему вы не будете испытывать чувство голода до следующего приёма пищи:

Смешайте 2 мерные ложки порошка с обезжиренным молоком или водой, добавьте кубики льда и замороженные фрукты (на ваш вкус).
Хорошо перемешайте и наслаждайтесь. Затем продолжите обычные приёмы пищи.
Оптимальное соотношение – 1-3 грамма углеводов на каждый грамм белка.

Спортивные добавки

Попробуйте немного улучшить ваш рацион за счет простых добавок:

Добавки на жиросжигание

Weider | Multi Vita+ ?

Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
Категория:
Витаминно-минеральный комплекс
Подробнее о категории

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Тренировки на похудение дома

Тренировочный план для достижения вашей цели — крайне прост. Нужно просто тренироваться и сжигать необходимое кол-во калорий.

7000 калорий = 1 кг веса. Если создадите ежедневный дефицит на 1000 калорий в день, даже не изменяя кулинарных пристрастий и без диет, за неделю вы сможете похудеть на целый 1 кг!

Как проще всего создать такой дефицит? Правильно, тренировками. Утром рекомендуем небольшую программу дома или в зале на 15 минут перед работой.

Если вам не нравится работа с гантелями или весами, воспользуйтесь кардиотренажером, чтобы привести тело в нужный тонус и запустить процессы метаболизма.

Кардиотренировка для похудения по пульсу

Используйте метод Карвонена для определения оптимальных границ пульсовых зон для данной тренировки

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Круговые тренировки со своим весом дома на похудение

Для любителей тренировок с собственным весом на похудений рекомендуем программу из простых круговых занятий.

Короткие тренировки для похудения

Посвятите этот день себе.

Соблюдайте эти простые рекомендации по питанию, и вы сможете быстро похудеть без особых диет и изматывающих тренировок. Занимайтесь по нашим простым программам тренировок для похудениия и результаты вас поразят.

Как похудеть за неделю на 5-10 кг без диет, упражнения. Как похудеть и убрать живот за неделю, видео

Содержание

Кто из нас не мечтал о волшебной диете, которая помогла бы эффективно и быстро избавится от лишних 5, 7, 10 кг в короткие сроки, ну скажем, за неделю до важного события в жизни. При этом такую чудо-диету было бы легко соблюдать в домашних условиях, она не требовала изматывающих физических упражнений, и не приносила вреда для здоровья в будущем. Увы, но несмотря на огромный скачок в изучении человеческого тела и особенностей обменных процессов, идеальной диеты, соответствующей всем поставленным выше задачам, не существует. Но это не означает, что похудеть быстро и эффективно за неделю нельзя. Можно. А если подходить к этому вопросу комплексно и с ответственностью, то можно даже избежать серьезных проблем со здоровьем. О том, как похудеть за неделю в домашних условиях и не набрать лишних кило после и пойдет речь в сегодняшней статье.

Можно ли быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, можно ли быстро и эффективно всего за неделю похудеть в домашних условиях, будет утвердительным. Действительно, всего за 7 дней правильного режима и соблюдения основ здорового питания можно добиться довольно заметных результатов в похудении. Другое дело, что такая встряска будет большим стрессом для организма, который при первых же послаблениях в режиме попробует «наверстать упущенное» и вернуть жирок на место. Чтобы избежать подобного и закрепить результат потребуется больше времени, чем одна неделя. Кроме того, стоит учитывать, что именно каждый человек вкладывает в запрос «быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях». О каких цифрах идет речь — 2, 5, а может 10 кило? Ведь строить план похудения стоит, отталкиваясь от желаемого минуса на весах.

Как похудеть в домашних условиях за неделю: особенности процесса быстрого похудения

Также не стоит забывать и о том, что такой процесс экспресс-похудения за неделю отличается от процесса естественного жиросжигания. Дело в том, что в норме организм готов расстаться примерно с 1-2 килограммами лишнего веса за неделю. При этом только третью часть этого веса будет составлять сам жир, а остальные 2/3 будут принадлежать воде и мышечной ткани. Когда же мы худеем быстро и избавляемся от 5, 7 или даже 10 кило за 7 дней, то процесс жиросжигания, как и обмен веществ замедляется. Организм, для которого такое быстрое похудение является огромным стрессом, первым делом начинает избавляться от воды и мышечной ткани. А вот с жировыми запасами он начинает прощаться уже только после того, как сольет воду и истощит мышцы. Получается, что визуально мы худеем, вроде и вес, и объемы уходят, а вот внутри по-прежнему остаемся обложенными толстым слоем жировых клеток. Именно поэтому, когда стрессовая ситуация заканчивается, а в нашем случае речь идет об экспресс-похудении, сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой еще друзей — отеки, обвисшую кожу и растяжки.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без диет в домашних условиях, основные рекомендации

Так как же похудеть за неделю в домашних условиях на заветные 5-7 кг, убрать живот и не нанести вред организм? Увы, минимальный, но всё-таки вред, за столь короткий период будет. Другое дело, что используя комплексный подход к похудению, вред можно свести до самого низкого уровня и постепенно восстановить организм, не вернув лишний вес. Что такое комплексный подход? И как именно он помогает похудеть на 5-7 кг за неделю и убрать живот без диет в домашних условиях? Давайте разбираться вместе на примере основных рекомендаций, которые дают большинство диетологов и тренеров.

Во-первых, под комплексным подходом подразумевается использование всех полезных методов в борьбе за стройное тело одновременно. Другими слова, одними диетами без физической активности, специальных упражнений, правильного водного режима и уходовых процедур (массаж, растирания и т. д.) стойкого и действительного эффективного результата невозможно добиться. Конечно, придерживаясь определенной диеты или вовсе голодая, можно похудеть, но за счет воды и мышц. При этом метаболизм замедлится, а кожа станет дряблой и обвисшей. Неприглядная картина, согласитесь. Надеемся ее достаточно, что мысли о чудо-диете как таковой наконец-то окончательно покинули ваше сознание.

Во-вторых, комплексный подход в похудение подразумевает и определенный временной промежуток, в течение которого стоит строго и систематически придерживаться всех его правил. И это далеко не одна неделя, а скорее не один месяц, а то и год в зависимости от запущенности организма и лишнего веса.

Как убрать живот в домашних условиях

Еще один вопрос, который пользуется огромной популярностью среди желающих похудеть касается того, как убрать живот в домашних условиях. Увы, но заблуждение о том, что можно похудеть в какой-то определенной части тела, например, в животе, довольно распространенное. Многие ошибочно полагают, что организм можно запрограммировать на похудение нужной зоны с помощью упражнений или диеты. Но на самом деле процесс сжиросжигания, как и похудения, затрагивает весь организм и не фокусируется на определенной зоне, как бы нам этого не хотелось. Другими словами, жир сжигается равномерно по всему телу, также как и выводится вода из всех клеток одновременно во время похудения. Поэтому если основная часть жировых отложений сосредоточена в области живота и талии (фигура типа «яблоко»), то при похудении, конечно, будет визуально заметнее всего уменьшение объемов именно в этой области.

Упражнение, чтобы похудеть и убрать живот в домашних условиях

Кроме того, если говорить именно о животе, то причиной его излишней выпуклости часто выступает как раз не лишний жирок, а слабость мышц брюшного пресса. Именно из-за этого у относительно худых и стройных людей часто можно наблюдать явно выпирающий животик. Так вот, добиться уменьшения объемов в области талии и плоского живота в этом случае можно при помощи тренировок и специальной диеты. Мы говорим об исключении из рациона газообразующих продуктов (бобовые, капуста, газировки, яблоки) и регулярном выполнении правильных упражнений. И речь идет совсем не о качании пресса, о котором вы, скорее всего, подумали. Вы удивитесь, но прокачка пресса при наличии лишнего веса только добавить вам объемов в области талии за счет увеличения мышц брюшного пресса. Самым эффективным и простым упражнением для плоского живота уже давно признано упражнение под названием «вакуум». Как правильно его выполнять, чтобы животик стал плоским, а мышцы пресса укрепились, смотрите в видео ниже.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях

Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов

На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.

Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.

Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.

Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.

Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.

Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Содержание

1 Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю
2 Интенсивные диеты для быстрого похудения в домашних условиях
- 2.1 Похудеть быстро в домашних условиях на кефире
- 2.2 Белковая диета
- 2.3 Рисовая
- 2.4 Гречневая
3 Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации
4 Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю
5 Основные правила для тех, кому за 50
6 Рекомендации по изменению диеты
- 6.1 Продукты, которых следует избегать
- 6. 2 Советы по профилактике
7 6 Физические упражнения
8 Эффективные и простые диеты для похудения
- 8.1 1. Бессолевая диета
- 8.2 2. Монодиета
- 8.3 3. Белковая диета
- 8.4 4. Простая диета
- 8.5 5. Некалорийная диета
- 8.6 6. Тыквенная диета
- 8.7 7. Гречневая диета
- 8.8 8. Ленивая диета
9 1 Общие рекомендации
10 Как похудеть за 5 дней на 10 кг без диет. Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг
- 10.1 Монодиета
- 10.2 Питьевая диета
- 10.3 Кефирная диета
- 10.4 Голодание
- 10.5 Программа похудения на 5 кг за 7 дней
11 Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения
- 11.1 7 способов быстрого похудения:
12 Диеты
- 12.1 Гречка
- 12.2 Кефир
- 12.3 Яблочная
13 Пищевая пленка для похудения

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

минимум жиров, больше растительной пищи;
минимум калорий, больше клетчатки;
минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
обильное питье;
дробное питание;
положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Интенсивные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Похудеть быстро в домашних условиях на кефире

Одним из самых распространенных и доступных способов похудеть является кефирная диета:

Принцип диеты: низкокалорийная монодиета, при которой разрешен только кефир. В день можно употреблять 1-1,5 л этого кисломолочного продукта без добавления сахара, желательно обезжиренного. Кефир нужно распределить на 5-6 приемов. Можно добавлять в рацион яблоки.
Достоинства: кефир полезен для желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает микрофлору кишечника, выводит токсины.
Недостатки: к жидким диетам сложнее приспособиться, монодиеты быстро надоедают из-за однообразия рациона.
Прогнозируемые результаты: потеря 4-8 кг.
Продолжительность: 3-5 дней.
Примерное меню: по 200 мл обезжиренного кефира каждые 3 часа, по 1 яблоку на завтрак и обед.

Белковая диета

Питание, основанное на употреблении только продуктов, богатых белок, обеспечит быстрое и эффективное похудение без потери мышечной массы:

Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара.
Достоинства: мышечная масса не будет уходить в процессе похудения. Разнообразный рацион.
Недостатки: почки подвергаются значительной нагрузке. Белковая пища бедна витаминами и минеральными солями.
Прогнозируемые результаты: минус 5-8 кг.
Продолжительность: около 10-14 дней.

Примерное меню:

завтрак – 50 г твердого сыра, 2 белка вареных куриных яиц, томатный сок;
обед – отварить 100 г нежирной говядины, 150 г овощного салата, зеленый чай без сахара;
ужин – 200 г обезжиренного творога, черный чай без сахара.

Рисовая

Монодиета, основанная на употреблении риса, является жесткой, но это быстрый способ похудеть, убрать из организма токсины:

Принцип: чтобы похудеть, нужно есть только коричневый не шлифованный рис. Выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ. Разрешены вареная или запаренная рисовая крупа, зеленый чай без сахара.
Достоинства: рис эффективно очищает организм от вредных веществ. Мышечная масса сохраняется.
Недостатки: монодиета нагружает организм, быстро надоедает.
Прогнозируемые результаты: потеря более 4 кг.
Продолжительность: 1-2 недели.
Примерное меню:

завтрак – 50 г отварного риса, зеленый чай без сахара;
обед – 150 г рисовой каши, овощной бульон, черный чай без сахара;
ужин – 50 г рисовой крупы, оливковое масло, зеленый чай.

Гречневая

Монодиета на основе гречки поможет быстро и с пользой похудеть, обогатив клетки и ткани ценными микроэлементами:

Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
Достоинства: гречневая крупа содержит много полезных веществ, микроэлементов. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
Недостатки: однообразный рацион быстро надоедает. Монодиеты – большой стресс для организма.
Прогнозируемые результаты: похудение на 5-12 кг.
Продолжительность: не более 1-2 недель.
Примерное меню:

завтрак – 50 г запаренной гречневой крупы, 100 г нежирного натурального йогурта;
обед – 150 г гречневой каши, 1-2 яблока, 1 стакан кефира, чай;
полдник – 100 г нежирного йогурта;
ужин – 50 г гречневой каши, чай;
перед сном – 1 стакан кефира.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

300 г морепродуктов;
200 г творога с низким процентом жирности;
200 г филе курицы без кожи;
100 г телятины либо говядины;
5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Основные правила для тех, кому за 50

Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже.
Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.
Без спорта не обойтись. Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят.

6 Физические упражнения

Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.

Название упражнения	Техника выполнения	Иллюстрация
Скручивание	Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение
Приседания	Упражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позу
Отжимания от пола	Упражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближе
Вращение обруча	Пока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч
Выпады вперед	Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полу
Поднятие туловища	Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорий

Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять людям, имеющим определенные проблемы с позвоночником. Чтобы закрепить результаты, желательно совмещать тренировки с аэробикой, массажем и плаванием в бассейне.

Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда «обмануть» аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.

Эффективные и простые диеты для похудения

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета

Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.

Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.

2. Монодиета

Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.

Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.

3. Белковая диета

Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.

Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.

4. Простая диета

Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.

Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.

5. Некалорийная диета

Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на 200 ккал/сутки.

6. Тыквенная диета

Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.

При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.

7. Гречневая диета

Гречневая каша является одной из наиболее полезных. В ней содержится масса полезных нутриентов и В-витамины.

Она активно очищает организм и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за 7-10 дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета

Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. На завтрак здесь можно кушать что угодно, но в умеренных количествах. Это отныне будет основным приемом пищи.

В обед обязательно съесть первое горячее блюдо. Желательно не использовать жирные наваристые бульоны и другие калорийные яства. А ужин должен быть максимально легким. В идеале он должен состоять из сырой растительной пищи или обезжиренной молочной продукции.

1 Общие рекомендации

В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.

Основные рекомендации, которых следует придерживаться для достижения поставленной цели:

1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.

2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна

Важно исключить продукты питания, богатые углеводами.

3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.

Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.

5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.

6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.

7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.

8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.

9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.

Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью

Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить

Как похудеть за 5 дней на 10 кг без диет. Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг

В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.

Монодиета

Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.

Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.

Питьевая диета

Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:

Вода.
Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
Морсы, компоты, кисели.
Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.

Кефирная диета

Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».

Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.

Голодание

Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.

Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.

Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.

Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.

Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.

Завтрак . Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
Обед . Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
Ужин . Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.

В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.

При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.
Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.
Активность. Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудения. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха. Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

Диеты

Основу любого диетического питания составляет ограничение в приеме калорийных продуктов. Такой подход помогает добиться успеха и не нанести вред организму.

Гречка

Эффективное похудение обеспечит гречневая крупа. Рассмотрим правила и процедуру самого процесса. Гречка является полезным продуктом с низким показателем калорийности и высокой питательностью.

Такой рацион позволяет за неделю сбросить до 7 кг. Меню худеющего в этом варианте питания выглядит следующим образом:

Обязательное употребление кефира не менее 1 л за день;
Большое количество простой воды, зеленого чая;
Неограниченное поедание гречневой крупы.

Монодиета имеет недостаток — однообразие стола. Но гречневое питание признано наиболее результативным, позволяющим за короткое время быстро похудеть.

Кефир

Похудение с помощью кефира также может оказать неплохой результат. Посредством этого продукта можно легко снизить лишнюю массу тела без ущерба для организма. Кефирная диета признана безопасной, поскольку не имеет противопоказаний. В этом кисломолочном продукте присутствуют легко усваиваемые жиры, ценные белки с углеводами, необходимые системе пищеварения бактерии.

Напиток наделен способностью очистки организма от ядовитых токсинов и шлаков. Он насыщает его полезными минералами, витаминами, ферментами, положительно влияет на органы пищеварения.

В целях похудения разработаны разные методики:

Монодиета. Ее суть в том, что дневной объем кефира (1,5 л) следует разделить на 6 одинаковых порций, принимаемых в течение дня через равные промежутки времени.
Жесткая диета. Рассчитано такое питание на 9 дней. Этот рацион обеспечит ежедневную потерю веса по 1 кг в течение указанного времени. Правила ее проведения такие: первые трое суток пить по 1,5 л кисломолочного продукта, с 4 по 6 день – 1,5 кг яблок в день, в завершающие дни употребить кефир с повышенным процентом содержания жира.
Полосатая диета также позволяет быстро похудеть. Придерживаться такого питания надо 2 недели. В рационе должны присутствовать через день 1,5 л кисломолочного продукта, в иные дни нужно питаться привычным образом.

Яблочная

Этот вид похудения обеспечит быструю потерю накопленных отложений и очистит ваш организм от продуктов распада жизнедеятельности бактерий. К достоинствам такого питания относится:

Насыщенность меню полезными веществами;
Наличие клетчатки;
Круглогодичная доступность свежих фруктов.

За 10 дней такого рациона можно действительно быстро похудеть, избавившись от 10 кг жировых отложений. Перед тем, как использовать мероприятие, ознакомьтесь с его противопоказаниями. Яблочная диета не подходит тем, кто имеет проблемы с органами пищеварительной системы.

Варианты яблочной диеты следующие:

Ежедневно съедать до 2 кг фруктов без употребления жидкости;
Съедать 1,5 кг яблок и соблюдать водный баланс, выпивая до 2 л жидкости;
Пить 0,5 стакан кефира обезжиренного и съедать каждые 2 часа зеленое яблоко.

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть для особого случая или просто улучшить свое здоровье, потеря веса является общей целью.

Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, какова нормальная скорость потери веса.

В этой статье объясняются факторы, влияющие на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть.

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Любая потребляемая вами пища или напиток, содержащие калории, учитываются при подсчете общего количества потребляемых калорий.

Тем не менее, количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, известное как расход энергии или калорий, немного сложнее.

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1):

Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
Термический эффект пищи (TEF). Это относится к калориям, используемым для переваривания, поглощения и метаболизма пищи.
Термический эффект активности (TEA). Это калории, которые вы расходуете во время тренировки. TEA также может включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как работа во дворе и ерзание.

Если количество калорий, которые вы потребляете, равно количеству калорий, которые вы сжигаете, вы поддерживаете свой вес тела.

Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

ОБЗОР:
Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

На скорость потери веса влияют несколько факторов. Многие из них находятся вне вашего контроля.

Пол

Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность терять вес.

Поскольку у женщин, как правило, соотношение жира и мышц выше, чем у мужчин, их RMR на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста (2).

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10 % меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины худеют быстрее, чем женщины, соблюдая равнокалорийную диету.

Например, 8-недельное исследование, в котором приняли участие более 2000 участников на диете в 800 калорий, показало, что мужчины потеряли на 16 % больше веса, чем женщины, при относительной потере веса 11,8 % у мужчин и 10,3 % у женщин (3).

Тем не менее, хотя мужчины, как правило, теряют вес быстрее, чем женщины, исследование не анализировало гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.

Возраст

Одним из многих телесных изменений, происходящих с возрастом, являются изменения в составе тела: жировая масса увеличивается, а мышечная масса уменьшается.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности основных органов в калориях, способствует снижению RMR (4, 5).

Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR может быть на 20–25% ниже, чем у более молодых людей (2, 6).

Это снижение RMR может затруднить потерю веса с возрастом.

Отправная точка

Ваша первоначальная масса тела и состав тела также могут повлиять на то, как быстро вы похудеете.

Важно понимать, что разная абсолютная потеря веса (в фунтах) может соответствовать одной и той же относительной (%) потере веса у разных людей. В конечном счете, потеря веса — сложный процесс.

Планировщик веса тела Национального института здравоохранения (NIH) — это полезный справочник о том, сколько вы можете сбросить в зависимости от исходного веса, возраста, пола и количества потребляемых и расходуемых калорий (7).

Хотя более тяжелый человек может потерять в два раза больше веса, человек с меньшим весом может потерять такой же процент своего веса (10/250 = 4% против 5/125 = 4%).

Например, человек весом 300 фунтов (136 кг) может потерять 10 фунтов (4,5 кг) после снижения ежедневного потребления на 1000 калорий и повышения физической активности в течение 2 недель.

Дефицит калорий

Чтобы похудеть, необходимо создать отрицательный баланс калорий. Степень этого дефицита калорий влияет на то, как быстро вы теряете вес.

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, скорее всего, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий меньше в день.

Однако следите за тем, чтобы дефицит калорий не был слишком большим.

Это было бы не только неустойчиво, но и поставило бы вас под угрозу дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность того, что вы похудеете за счет мышечной массы, а не жировой массы.

Сон

Сон, как правило, недооценивается, но является важным компонентом потери веса.

Хроническая недосыпание может значительно замедлить потерю веса и скорость сброса килограммов.

Было показано, что всего одна ночь лишения сна увеличивает вашу тягу к высококалорийной, бедной питательными веществами пище, такой как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы (8, 9).

Одно двухнедельное исследование рандомизировало участников, соблюдающих диету с ограничением калорий, для сна 5,5 или 8,5 часов каждую ночь.

Те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8,5 часов за ночь (10).

Следовательно, хроническое недосыпание тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака (11, 12, 13).

Другие факторы

Несколько других факторов могут повлиять на скорость потери веса, в том числе:

Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие нейролептики, могут способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению (14).
Заболевания. Заболевания, в том числе депрессия и гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих обмен веществ, могут замедлить потерю веса и способствовать увеличению веса (7, 15).
История семьи и гены. Существует хорошо известный генетический компонент, связанный с людьми с избыточным весом или ожирением, и он может влиять на потерю веса (16, 17).
Йо-йо диета. Эта модель потери и восстановления веса может сделать потерю веса все более трудной с каждой попыткой из-за снижения RMR (18).

ОБЗОР:
Возраст, пол и сон — это лишь некоторые из множества факторов, влияющих на потерю веса. Другие включают некоторые медицинские условия, вашу генетику и использование определенных лекарств.

Имея бесчисленное множество доступных диет для похудения — все они обещают впечатляющие и быстрые результаты — может быть сложно понять, какая из них лучше.

Тем не менее, хотя создатели и сторонники считают свои программы лучше остальных, не существует единственной лучшей диеты для похудения (19, 20).

Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаруживают существенных различий в потере веса в долгосрочной перспективе (21, 22, 23).

Самое важное — это ваша способность придерживаться здорового режима питания с пониженным содержанием калорий (24, 25).

Однако соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение длительного времени для многих людей является трудной задачей, что является причиной неудачи большинства диет (26).

Чтобы увеличить свои шансы на успех, лишь умеренно сократите потребление калорий, индивидуализируйте свой рацион в соответствии со своими предпочтениями и состоянием здоровья или обратитесь к сертифицированному диетологу.

Сочетайте диету с физическими упражнениями, включая аэробные упражнения и тренировки с отягощениями, чтобы максимизировать потерю жира и предотвратить или свести к минимуму потерю мышечной массы (27).

Отказавшись от продуктов с высокой степенью переработки и включив в свой рацион более здоровые цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, вы можете дополнительно способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

ОБЗОР:
Большинству людей трудно придерживаться диеты для похудения. Независимо от ваших целей, выбирайте режим питания, исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Хотя большинство людей надеются на быструю и быструю потерю веса, важно не терять слишком много веса слишком быстро.

Быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания (28).

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают (29, 30):

головные боли
раздражительность
Усталость
Запоры
Выпадение волос
Менструальные неровности
Потеря мышечной потери

Хотя потерь веса. от 1 до 3 фунтов (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% вашего веса (31).

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, в другие недели вы можете потерять меньше или вообще не потерять (32, 33).

Так что не расстраивайтесь, если потеря веса замедлится или остановится на несколько дней.

Ведение дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как запись рациона питания и веса, более успешно снижают вес и удерживают его, чем те, кто этого не делает (34).

ОБЗОР:
Слишком быстрая потеря веса может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышечной массы и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% массы тела.

Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

На скорость потери веса влияют многие факторы, в том числе пол, возраст, начальный вес, сон и степень дефицита калорий.

Стремление сбросить 0,45–1,36 кг (0,45–1,36 кг) в неделю — это безопасный и устойчивый способ достижения ваших целей.

11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

Автор: Hrefna Palsdottir, MS, 23 августа 2018 г.

Однако есть несколько проверенных советов, которые помогут вам потреблять меньше калорий с легкостью.

Это эффективные способы снижения веса, а также предотвращения набора веса в будущем.

Вот 11 способов похудеть без диет и упражнений. Все они основаны на науке.

1. Тщательно пережёвывайте и медленнее

Вашему мозгу нужно время, чтобы обработать то, что вы уже сыты.

Тщательное пережевывание пищи заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи, увеличением сытости и меньшими размерами порций (1, 2, 3).

То, как быстро вы заканчиваете прием пищи, также может влиять на ваш вес.

Недавний обзор 23 обсервационных исследований показал, что у тех, кто ест быстрее, больше шансов набрать вес, чем у тех, кто ест медленнее (4).

Люди, которые едят быстро, также гораздо чаще страдают ожирением.

Чтобы выработать привычку есть медленнее, можно подсчитать, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек.

Резюме
Медленное употребление пищи поможет вам чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий. Это простой способ похудеть и предотвратить увеличение веса.

2. Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи

Типичная тарелка сегодня больше, чем несколько десятилетий назад.

Эта тенденция может способствовать увеличению веса, поскольку использование тарелки меньшего размера может помочь вам есть меньше, так как порции будут казаться больше.

С другой стороны, большая тарелка может сделать порцию меньше, и вам придется добавить больше еды (5, 6).

Вы можете использовать это в своих интересах, подавая здоровую пищу на больших тарелках и менее здоровую пищу на тарелках меньшего размера.

Сводка
Меньшие тарелки могут заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем на самом деле. Поэтому разумно потреблять нездоровую пищу из маленьких тарелок, в результате чего вы едите меньше.

3. Ешьте много белка

Белки сильно влияют на аппетит. Это может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь вам потреблять меньше калорий (7).

Это может быть связано с тем, что белок влияет на несколько гормонов, которые играют роль в голоде и сытости, включая грелин и GLP-1 (8).

Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий помогло участникам потреблять на 441 меньше калорий в день и потерять в среднем 11 фунтов за 12 недель без намеренного ограничения каких-либо продуктов (9).

Если вы в настоящее время едите завтрак из злаков, вы можете подумать о переходе на пищу, богатую белком, например, на яйца.

В одном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением, которые ели яйца на завтрак, потребляли меньше калорий в обед по сравнению с теми, кто ел завтрак на основе зерна (10).

Более того, они съедали меньше калорий до конца дня и в течение следующих 36 часов.

Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.

Резюме
Добавление белка в ваш рацион связано с потерей веса, даже без физических упражнений или сознательного ограничения калорий.

4. Храните нездоровую пищу вне поля зрения

Хранение нездоровой пищи на видном месте может усилить голод и тягу, заставляя вас есть больше (11).

Это также связано с увеличением веса (12).

Одно недавнее исследование показало, что, если высококалорийные продукты лучше видны в доме, жители с большей вероятностью будут весить больше, чем люди, которые держат на виду только вазу с фруктами (12).

Храните нездоровые продукты вне поля зрения, например, в шкафах или шкафах, чтобы они не бросались вам в глаза, когда вы голодны.

С другой стороны, поместите здоровую пищу на видном месте на столешнице и разместите ее в центре холодильника.

Резюме
Если вы держите на прилавке нездоровую пищу, вы, скорее всего, съедите незапланированный перекус. Это связано с увеличением веса и ожирением. Полезные продукты, такие как фрукты и овощи, лучше держать на видном месте.

5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может повысить чувство сытости, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.

Исследования также показывают, что один тип волокон, вязкие волокна, особенно полезен для похудения. Это увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи (13).

Вязкое волокно образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка (14).

Вязкая клетчатка содержится только в растительных продуктах. Примеры включают бобы, овсяные хлопья, брюссельскую капусту, спаржу, апельсины и семена льна.

Добавка для похудения под названием глюкоманнан также содержит большое количество вязкой клетчатки.

Резюме
Вязкая клетчатка особенно полезна для снижения аппетита и снижения потребления пищи. Это волокно образует гель, который замедляет пищеварение.

6. Регулярно пейте воду

Питьевая вода поможет вам меньше есть и похудеть, особенно если пить ее перед едой.

Одно исследование с участием взрослых показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды примерно за 30 минут до еды снижает чувство голода и снижает потребление калорий (15).

Участники, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.

Если вы замените калорийные напитки, такие как газированные напитки или сок, водой, вы можете почувствовать еще больший эффект (16).

Резюме
Выпивая воду перед едой, вы можете потреблять меньше калорий. Особенно полезно заменить сладкий напиток водой.

7. Порции меньшего размера

Размеры порций увеличились за последние несколько десятилетий, особенно в ресторанах.

Большие порции побуждают людей есть больше и связаны с увеличением веса и ожирением (17, 18, 19, 20, 21).

Одно исследование с участием взрослых показало, что удвоение размера закуски к обеду увеличивает потребление калорий на 30% (21).

Небольшое количество порций поможет вам потреблять значительно меньше калорий. И, скорее всего, вы даже не заметите разницы.

Резюме
Большие порции связаны с ожирением и могут побуждать как детей, так и взрослых есть больше пищи.

8. Ешьте без электронных отвлекающих факторов

Внимание к тому, что вы едите, может помочь вам потреблять меньше калорий.

Люди, которые едят, когда смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, могут потерять счет того, сколько они съели. Это, в свою очередь, может вызвать переедание.

Один обзор 24 исследований показал, что люди, которые отвлекались во время еды, ели примерно на 10% больше за это время (22).

Кроме того, рассеянность во время еды еще больше влияет на потребление в течение дня. Люди, которые отвлекались во время еды, съедали на 25% больше калорий во время более поздних приемов пищи, чем те, кто присутствовал при этом (22).

Если вы регулярно едите во время просмотра телевизора или использования электронных устройств, вы можете непреднамеренно съедать больше. Эти дополнительные калории накапливаются и оказывают огромное влияние на ваш вес в долгосрочной перспективе.

Резюме
Люди, которые едят, отвлекаясь, чаще переедают. Уделение внимания своему питанию может помочь вам есть меньше и похудеть.

9. Хорошо спите и избегайте стресса

Когда дело касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Оба, по сути, оказывают сильное влияние на ваш аппетит и вес.

Недостаток сна может нарушить выработку регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина. Другой гормон, кортизол, повышается, когда вы испытываете стресс (23).

Колебания этих гормонов могут усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище, что приведет к увеличению потребления калорий (23, 24, 25).

Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и ожирение (26, 27, 28).

Резюме
Плохой сон и чрезмерный стресс могут привести к дисбалансу нескольких важных гормонов, регулирующих аппетит, и заставить вас есть больше.

10. Откажитесь от сладких напитков

Добавленный сахар вполне может быть единственным худшим ингредиентом в сегодняшней диете.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, связаны с повышенным риском многих заболеваний (29, 30, 31).

Очень легко потреблять лишние калории из сладких напитков, потому что жидкие калории не влияют на чувство сытости, как твердая пища (32, 33, 34).

Полный отказ от этих напитков может обеспечить огромную долгосрочную пользу для здоровья. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять газировку фруктовым соком, так как в нем может быть такое же высокое содержание сахара (35, 36).

Здоровые напитки, которые можно пить вместо этого, включают воду, кофе и зеленый чай.

Резюме
Сладкие напитки связаны с повышенным риском увеличения веса и многих заболеваний. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории, как твердую пищу, заставляя вас есть больше.

11. Подавайте нездоровую пищу на красных тарелках

Одна необычная стратегия — использовать красные тарелки, чтобы меньше есть. Исследования показывают, что этот метод, по крайней мере, работает с нездоровыми закусками.

В одном исследовании сообщалось, что добровольцы ели меньше кренделей из красных тарелок, чем из белых или синих тарелок (37).

Объяснение может заключаться в том, что мы ассоциируем красный цвет со стоп-сигналами и другими искусственными предупреждениями.

Резюме
Красные тарелки могут помочь вам есть меньше нездоровой пищи. Это может быть связано с тем, что красный цвет вызывает реакцию остановки.

Практический результат

Многие простые привычки образа жизни могут помочь вам похудеть. Некоторые из них не имеют ничего общего с обычной диетой или планами упражнений.

Вы можете использовать меньшие тарелки, есть медленнее, пить воду и не есть перед телевизором или компьютером. Также может помочь отдание приоритета продуктам, богатым белком и вязкой клетчаткой.

Однако лучше не пробовать все эти вещи сразу. Некоторое время поэкспериментируйте с одной техникой, и если она вам подходит, попробуйте другую.

Несколько простых изменений могут существенно повлиять на ваш вес в долгосрочной перспективе.

Как помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как моя мать умерла пять лет назад. Я думал, что он выглядел довольно худым, когда мы видели его в прошлый раз . Я начинаю беспокоиться о его питании. Должен ли я беспокоиться? Вы бы порекомендовали ему начать пить добавки, такие как Boost или Sure?

A: Этот вопрос часто возникает в семьях. Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

Краткий ответ: да, вам следует беспокоиться. Но я бы не рекомендовал вам переходить к покупке Boost или Sure.

Теперь, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки — это в порядке. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении того, почему ваш отец теряет вес.

Для врачей непреднамеренная потеря веса является серьезным тревожным сигналом , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Таким образом, в гериатрии мы обычно рекомендуем, чтобы пожилой человек или его опекуны регулярно следили за весом. Это позволяет нам обнаружить потерю веса раньше, чем позже.

Как только мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующим шагом будет выяснить, что может быть ее причиной. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевые добавки.

В этом посте я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему вы должны следить за непреднамеренной потерей веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без диеты или иных преднамеренных попыток похудеть.

Это часто идет рука об руку с недоеданием при старении. Теперь это не совсем одно и то же: можно недоедать без явной потери веса. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы распространены у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким основным причинам:

Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
Они ослабляют пожилых людей и делают их более уязвимыми для дополнительных болезней и травм.
Они могут быть признаком того, что у пожилого человека инвалидность или что ему нужна дополнительная поддержка в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявления этих проблем: отслеживание веса пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилых людей

Отслеживание веса:

Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания у пожилых людей.

Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в доме престарелых, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что дома престарелых обычно обязаны ежемесячно взвешивать проживающих; это могут делать и некоторые учреждения престарелых.) в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной карте, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Вы также можете рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут беспроводным образом подключаться к мобильному устройству или даже к домашнему Wi-Fi. Доступ к записи веса можно получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вы должны быть обеспокоены?

Общее практическое правило заключается в том, что непреднамеренная потеря 5% исходной массы тела в течение 3-6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно беспокоиться, если вы заметите устойчивую тенденцию к снижению.

После того, как вы забеспокоились и зафиксировали изменение веса, вам следует сообщить об этом врачу или другому медицинскому работнику.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, является самым простым способом выявления проблем с питанием.

Другие тревожные сигналы, на которые следует обратить внимание:

Потеря аппетита.
Снижение силы и/или способности передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах. В гериатрии основное внимание часто в первую очередь уделяется тому, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания потребности в энергии и мышечной массы. Очевидно, что в питании есть нечто большее, чем просто это; также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, это то, что способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

Распространенные причины потери веса и недоедания

Пожилому человеку важно пройти клиническое обследование, как только вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простым инструментом начальной оценки, который будут использовать многие клиники, является мини-оценка питания.

(Здесь вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA».)

Многие проблемы со здоровьем могут привести к потере веса. Согласно этой обзорной статье в Канадском медицинском журнале, распространенными причинами для рассмотрения являются:

Депрессия и другие психические состояния (9-42% случаев)
Рак (16-36%)
Желудочно-кишечные заболевания (например, проблемы с желудком или другими частями пищеварительного тракта; 6-19%)
Дисбаланс щитовидной железы, диабет, и другие виды эндокринных нарушений (4-11%)
Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
Алкоголизм и другие формы пищевых расстройств (4-8%)
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~6%)
Неврологические расстройства, в том числе нарушения глотания (2-7%)
Побочные эффекты лекарств (~2%)
Неизвестно после обширной оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно часто возникают у пожилых людей, включают:

Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. д.), отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
Трудности с добычей еды. Некоторые пожилые люди живут на очень ограниченный доход.
Затруднения или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди отстают в лечении зубов по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям полости рта или отсутствию подходящих зубных протезов.
Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и еде.
Паранойя по поводу еды вследствие деменции или психического расстройства . Довольно много пожилых людей начинают подозревать других во время ранней деменции. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
Забывает поесть или с трудом организует приготовление пищи. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими деменциями, но также может быть связано с такими проблемами, как депрессия или даже ограничения подвижности.
Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, жиров, углеводов, сахара или другая диета, «рекомендуемая с медицинской точки зрения».

Как правило, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

Как аппетит у пожилого человека? Они любят есть или кажутся незаинтересованными? Как это изменилось за последний год?
Любая боль или затруднение при жевании или глотании?
Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или чувством легкого насыщения? Любая боль в животе?
Есть проблемы с диареей или запором?
Кто покупает продукты? Кто готовит еду и организует время для еды? Делает ли пожилой человек это один или обычно с кем-то еще?

Врачам также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу и в каком количестве человек на самом деле ест.

И последнее, но не менее важное: во время клинического осмотра врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

Как вы можете помочь врачам оценить потерю веса

У врачей есть два основных способа помочь. Один из них — принести запись о весе, показывающую, как изменился вес пожилого человека за последние несколько месяцев.

Другой — ввести информацию о симптомах и способности добывать пищу. Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику — и любому другому, кто знаком с повседневной жизнью человека — перечисленные выше вопросы для интервью.

Конечно, врачу все равно придется задавать эти вопросы, но пациентам и их семьям чрезвычайно полезно продумать их заранее.

Вы также можете загрузить и заполнить «Само-MNA» (самооценку мини-питания) и принести ее для обсуждения с вашим лечащим врачом.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагностировании проблем со здоровьем и социальных факторов, вызывающих потерю веса.

К сожалению, многие врачи быстро прибегают к выписыванию высококалорийных добавок, таких как «Ensure», или даже стимуляторов аппетита, отпускаемых по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское общество гериатрии решило обратиться к ней в своих рекомендациях «Разумный выбор»:

Избегайте использования отпускаемых по рецепту стимуляторов аппетита или высококалорийных пищевых добавок для лечения анорексии (потеря аппетита) или кахексии. (потеря мышечной массы) у пожилых людей.
Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную пищу и помощь в кормлении, а также проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее читайте здесь: Разумный выбор: еще 5 видов лечения для пожилых людей, о которых вы должны спросить) стал терять вес.

Обычно это означает дополнительное потребление белка и дополнительных калорий. Жир насыщен калориями, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я призываю людей подумать о том, какие жирные продукты действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы. Во многих исследованиях использовался молочный или сывороточный протеин.

Итак, что вам следует выбрать: «Обеспечить» или «Увеличить»? Вам следует обсудить это с врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара, содержат различные добавки. Так что лучше делать свои собственные смузи или иным образом давать своему отцу богатые питательными веществами закуски и белок, если это вообще возможно.

Основные выводы по снижению веса у пожилых людей

Отвечая на ваш вопрос, я предоставил много информации, поэтому позвольте мне обобщить наиболее важные выводы.

Отслеживание ежемесячного веса — хороший способ следить за здоровьем пожилых людей. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.

Непреднамеренная потеря веса является серьезным тревожным сигналом . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет 5% или более своей массы тела или если вы обеспокоены чем-то другим.

Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. Их легко не заметить у пожилых людей. Они могут быть связаны с трудностями при передвижении, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитным питанием.

Коммерческие добавки и/или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно это не лучший способ поддерживать питание и хорошее самочувствие пожилого человека.

Если вы хотите получить более научное представление о питании при старении, вот несколько хороших статей:

Оценка и управление питанием у пожилых людей и его значение для здоровья
Питание в очень старом
Питание и микробиом кишечника у пожилых людей
Потребность в белке и рекомендации для пожилых людей: обзор
Перспектива: Потребность в белке и оптимальное потребление при старении: готовы ли мы рекомендовать больше, чем рекомендуемая суточная норма?
Позиция Академии питания и диетологии: продукты питания и питание для пожилых людей: содействие здоровью и хорошему самочувствию

Вас беспокоила потеря веса пожилым человеком? Пишите свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была пересмотрена и обновлена в июле 2020 г. ]

Составление плана по снижению веса для собак

Потеря веса тяжела для всех, будь то двуногие или четвероногие! Однако потеря веса и приведение в форму могут не только добавить годы жизни вашей собаке, но и сделать эти дополнительные годы более приятными. Помочь вашему милому псу сбросить несколько килограммов может быть проще, чем вы думаете. Это просто требует приверженности похудению и физической форме, внимания к деталям и помощи вашей ветеринарной команды.

Почему моя собака должна похудеть?

Вес всего на пять фунтов выше идеального может подвергнуть вашу собаку риску развития некоторых серьезных заболеваний. К сожалению, когда у собаки избыточный вес или ожирение, вопрос больше не в том, разовьется ли у вашей собаки заболевание, вторичное по отношению к избыточному весу, а в том, как скоро и насколько серьезно. Некоторые из распространенных заболеваний, связанных с избыточным весом, включают:

диабет 2 типа
болезнь сердца
остеоартроз (артрит)
повышенная частота травм суставов
высокое кровяное давление
некоторые формы рака, особенно рак брюшной полости

Собаки с избыточным весом и ожирением обычно живут короче, чем их более крепкие собратья с нормальным весом. Тяжелые собаки, как правило, меньше физически взаимодействуют со своими семьями, менее энергичны и игривы. Поскольку они склонны больше лежать, им легче не заметить ранние признаки болезни, поскольку мы можем приписать их вялость их обычной лени. Имеются убедительные доказательства того, что собаки со здоровым весом живут значительно дольше, чем собаки с избыточным весом.

Как мне начать программу похудения для моей собаки?

Теоретически потеря веса кажется достаточно простой: меньше калорий на входе плюс больше калорий на выходе равносильно потере веса. К сожалению, это не так просто.

Никогда не сажайте собаку на диету без помощи ветеринарной бригады. Может быть основное заболевание, которое вызывает или способствует избыточному весу вашей собаки. Некоторые распространенные заболевания, связанные с увеличением веса, включают гипотиреоз и гиперадренокортицизм (болезнь Кушинга). Эти болезни, наряду с другими, должны быть устранены как возможные причины или факторы проблемы веса вашей собаки до начала диеты. Слишком много собак садятся на диету и не могут похудеть просто потому, что проблема была не в диете, а в болезни. Ваш ветеринар проведет медицинский осмотр и порекомендует анализы крови, чтобы убедиться, что у вашего питомца нет препятствий для похудения.

Сколько я должен кормить собаку, чтобы способствовать снижению веса?

Чтобы ответить на этот вопрос, ваш ветеринар должен рассчитать идеальный вес вашей собаки на основе ее породы и размера. В зависимости от степени избыточного веса вашей собаки ветеринарный врач может порекомендовать для начала целевой вес выше идеального. После того, как собака потеряет этот вес, будет проведена повторная оценка, чтобы определить, нужна ли дальнейшая потеря веса. Безопасная потеря веса для большинства собак составляет 3-5% потери массы тела в месяц.

В следующей таблице приведены общие требования к калориям в зависимости от диапазона веса:

Идеальный вес (фунты)	Калорий (ккал), необходимых при 100% RER в день	Идеальный вес (фунты)	Калорий (ккал), необходимых при 100% RER в день
10	210	55	820
15	270	60	890
20	340	65	950
25	410	70	1020
30	480	75	1090
35	550	80	1160
40	615	85	1230
45	680	90	1300
50	750	100	1430

Примечание. Это только общее руководство, которое не заменяет конкретных рекомендаций вашего ветеринара.

Для большинства собак кормление RER калориями должно привести к потере веса. В тех случаях, когда нет ответа, общее количество калорий необходимо будет дополнительно уменьшить.

Для многих собак лучшим способом кормления будет давать определенный диетический корм несколько раз в день. Крайне важно, чтобы вы знали, сколько калорий содержится в пище, которую ест ваша собака, и чтобы вы считали калории или измеряли количество пищи при входе в программу снижения веса. Слишком много кормления не приведет к потере веса, а слишком мало кормления потенциально может привести к серьезным последствиям для здоровья, связанным с недоеданием.

«Если вы используете диету для похудения, полученную от ветеринара, калорийность продукта будет указана на этикетке.»

Если вы используете сокращающую диету, полученную от вашего ветеринара, калорийность корма будет указана на этикетке, и член вашей ветеринарной бригады поможет вам определить необходимое количество корма. Если вы решите использовать альтернативный источник пищи, и эта информация не указана на этикетке, вам нужно будет связаться с производителем, чтобы получить ее.

Что делает ветеринарные диеты для похудения особенными?

В зоомагазинах продается ряд диет для контроля веса, которые хорошо подходят для собак, которым нужно сбросить лишь небольшое количество веса. Тем не менее, эти диеты часто не так эффективны, как ветеринарные диеты для похудения, если собаке необходимо сбросить значительное количество веса или если у вашей собаки есть другие заболевания.

Не все стратегии похудения работают для каждой собаки, поэтому существует множество различных диет для решения этой проблемы. Некоторые диеты для похудения, такие как Purina Proplan OM® и Royal Canin® Calorie Control, содержат много белка и мало углеводов, другие, такие как Royal Canin® Satiety и Hills® Prescription Diet w/d, содержат большое количество клетчатки, чтобы помочь вашей собаке чувствовать себя лучше. сыт и перестанешь просить еду. В некоторых новых диетах для похудения, таких как Hills® Prescription Diet Metabolic, используются специальные питательные вещества, которые могут способствовать ускорению метаболизма, помогая собакам быстрее сжигать калории. Ваш ветеринар сможет посоветовать лучшую диету для похудения в конкретной ситуации вашей собаки.

Как быстро я должен ввести новую диету для своей собаки?

Когда вы переводите собаку на новую диету, вы должны подождать около недели, чтобы осуществить переход. Чтобы свести к минимуму расстройства пищеварения, смешивайте новую диету со старой в постепенно увеличивающихся пропорциях. Начните с ¼ нового рациона, смешанного с ¾ старого рациона, в течение одного-двух дней, затем увеличьте до половинного в течение еще двух дней, затем ¾ нового корма и ¼ старого корма в последние два-три дня до полностью перейти на новую диету.

«Чтобы свести к минимуму расстройства пищеварения, смешивайте старую и новую диеты в постепенно увеличивающихся пропорциях. »

Чтобы улучшить вкусовые качества диетического питания, попробуйте подогреть его, добавив ароматизатор, например, небольшое количество сока лосося, нежирный куриный или говяжий бульон или добавку омега-3 жирных кислот.

Как я могу заставить свою собаку похудеть с помощью упражнений?

Первое, что вы можете сделать, чтобы помочь своей собаке похудеть, — это увеличить интенсивность и продолжительность ежедневных прогулок. Немногие собаки естественным образом ходят в темпе, обеспечивающем повышенную частоту сердечных сокращений, необходимую для устойчивой аэробной активности и потери веса. Основываясь на наблюдениях за людьми, гуляющими со своими собаками, средний темп составляет от 20 до 25 минут на милю (12-15 минут на километр), что на самом деле является прогулкой. Они делают частые паузы (в среднем каждые одну-две минуты), чтобы дать собаке возможность понюхать интересный предмет или пометить территорию. Ходьба для похудения сильно отличается от ходьбы для удовольствия. Вы должны стремиться к ежедневной быстрой 30-минутной прогулке. При такой ходьбе через несколько минут вы должны слегка вспотеть. Для получения подробной информации о разработке здоровой программы прогулок для вашей собаки см. раздаточный материал «Прогулки с собакой для похудения».

«Увеличьте интенсивность и продолжительность вашей ежедневной прогулки.»

Несколько дополнительных простых советов, которые помогут вашей собаке больше двигаться:

Переместите миску с едой наверх или вниз, часто меняя ее местонахождение, чтобы собаке всегда приходилось идти, чтобы добраться до миски с едой. Собаки с избыточным весом — умные собаки, и если миска с едой переместится наверх, они тоже поднимутся наверх.
Кормите собаку с помощью мячика для лакомства или кормушки-головоломки, чтобы замедлить прием пищи и помочь ей почувствовать себя более сытой.
Используйте игрушки, мячи, лазерные указки, пищащие игрушки или палочки, чтобы поощрять игры в догонялки или прихвати. Попробуйте играть с собакой не менее десяти-пятнадцати минут два раза в день. Есть игрушки, которые двигаются хаотично и издают звуки, которые также могут быть интересны вашей собаке. Для многих собак важно разнообразие, и то, что увлекательно или интересно сегодня, может быть скучным завтра.

Как часто мне следует проверять успеваемость моей собаки?

После того, как вы включили свою собаку в программу по снижению веса, очень важно определить, работает ли она для вашей собаки. Как правило, вашу собаку следует взвешивать не реже одного раза в месяц, пока не будет достигнут идеальный вес. Каждая собака индивидуальна, и может потребоваться корректировка рекомендуемой диеты или режима, прежде чем будет найден правильный подход. Если в течение одного месяца не наблюдается существенной потери веса (3-5% от исходной массы тела), то программу необходимо изменить. Иногда даже незначительное изменение может привести к значительным улучшениям.

Когда моя собака голодна, она пристает ко мне, пока я ее не накормлю.

У Вас есть какие-то предложения?

Часто легче уступить собаке, которая будит вас в четыре утра, чтобы покормить, или собаке, которая смотрит на вас во время обеда или просмотра телевизора, пока вы не уступите. Эти собаки хорошо нас выдрессировали и точно знают, на какие кнопки нажимать, чтобы добиться своего. Вот несколько советов, как обращаться с умоляющим щенком:

Не используйте автокормушку. Хотя это кажется очевидным, автокормушки для жирной собаки — не более чем безлимитные автоматы по производству конфет.

Если вы используете автоматическую кормушку, используйте ту, которая открывается по таймеру. Таким образом, вы сможете отмерить нужное количество и разделить его на ежедневные приемы пищи.

Погладьте свою собаку или поиграйте с ней, когда она просит еды. Многие собаки заменяют привязанность едой, поэтому переверните уравнение, и вы обнаружите, что время игры вытесняет время приема пищи.

Отправляйтесь на прогулку с собакой, когда она попрошайничает. Отвлечения внимания и взаимодействия может быть достаточно, чтобы заставить его забыть о желании есть.

Кормите часто небольшими порциями — особенно давайте последнее кормление тем собакам, которые любят будить вас в предрассветные часы, выпрашивая еще лакомства — разделите общий объем или калории на четыре-шесть небольших приемов пищи — что бы вы ни делали, не делайте этого. кормить дополнительным кормом.

Когда миска пуста и ваша собака умоляет, добавьте в миску несколько кусочков. Несколько означает лишь несколько, а не горстка. Для этой цели держите несколько кусочков отдельно от дневного рациона вашей собаки.

Если вашу собаку кормят несколько человек, вы должны отмерять общее количество ежедневного корма в отдельный контейнер, например, в закрытый контейнер для хранения продуктов. Тогда все знают, сколько собака накормлена и сколько осталось на день. Если вам нравится давать лакомства вашей собаке, давайте ей несколько кусочков из контейнера, а не высококалорийное собачье печенье.

Дайте пару кусочков овощей, таких как морковь, замороженная нарезанная морковь, брокколи, стручковая фасоль, сельдерей или спаржа. Большинство собак любят хрустящие лакомства, поэтому сделайте их здоровыми и низкокалорийными. Не давайте мясных угощений или углеводных угощений, таких как хлеб или макароны. Даже небольшое их количество может привести к увеличению веса у собак, склонных к ожирению.

Предлагайте свежую воду вместо еды. Если ваша собака смотрит на пустую миску с едой, глоток холодной свежей воды может утолить ее тягу.

У нас в доме больше одной собаки, и только одна имеет лишний вес. Что я должен делать?

Идеальным решением для владельцев нескольких собак является раздельное кормление собак. Кормите собаку с избыточным весом ее рационом в одной комнате, а другую собаку кормите в другом месте. По истечении установленного времени, обычно от пятнадцати до тридцати минут, уберите всю несъеденную пищу.

«Идеальное решение для владельцев нескольких собак — кормить собак отдельно. »

Не оставляйте еду вне дома. Вы не можете контролировать, кто что ест, когда вас нет рядом.

Как долго моя собака должна сидеть на диете?

Большинство собак достигают идеального веса в течение шести-восьми месяцев. Если процесс занимает больше времени, чем это, необходимо что-то изменить. Здоровая потеря веса составляет от одного до пяти фунтов в месяц в зависимости от размера вашей собаки и текущего состояния. Некоторым собакам может потребоваться медленнее, в то время как другие могут быстрее сбрасывать вес.

Для большинства собак секрет похудения заключается в преданной, преданной и заботливой семье. Собаки не понимают, что их лишний вес причиняет им вред. В наших силах, как в хороших управителях, защитить их от вреда и не допустить непреднамеренного их преждевременной смерти или развития изнурительных болезней. Вместе вы и ваша команда ветеринарных врачей можете помочь вашей собаке безопасно и успешно достичь здоровой массы тела и нормального физического состояния.

Как похудеть за 4 недели (без жестких диет)

Четырех недель достаточно, чтобы безопасно похудеть. Установление крайнего срока может помочь вам оставаться дисциплинированным, когда вы пытаетесь достичь своего целевого веса. Этот период может помочь вам выработать здоровые привычки, видя результаты своих усилий, не чувствуя себя обделенными.

Конечно, есть много факторов, которые определяют, насколько вы сможете похудеть за четыре недели, например образ жизни и привычки в еде. Вот эффективные советы, которые помогут вам быстро сбросить ненужные килограммы:

Хотите узнать больше об EFM? Читать о > Индивидуальное обучение EFM

1. Сбрасывайте по 1-2 кг в неделю

Здоровая потеря веса означает снижение веса на один, максимум два килограмма в неделю. Это считается безопасным и помогает улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе. Резкая потеря веса небезопасна и может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира и терять мышечную массу.

Один килограмм телесного жира эквивалентен примерно 7700 калориям. Проще говоря, вы должны сжигать или уменьшать потребление калорий на 1100 калорий в день, чтобы терять один килограмм в неделю.

Конечно, цель будет состоять в том, чтобы удвоить эти усилия, чтобы снизить свой вес до двух килограммов каждую неделю, чтобы вы могли видеть, как стремление к чему-либо большему, чем 2 килограмма в неделю, действительно требует быстрых мер.

2. Никогда не морите себя голодом. Оставайся сытым.

Эффективный способ похудеть — оставаться сытым в течение дня. Если вы должны есть пять или шесть раз в день вместо трех, то делайте это. Употребление небольших порций пищи, содержащих 200 калорий, каждые три-четыре часа может помочь предотвратить чувство голода и сохранить вашу мотивацию.

Кроме того, потребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, позволит вам есть больше и оставаться сытым в течение дня.

3. Комбинируйте кардио и силовые упражнения

Сжигание 500 калорий в день с помощью упражнений поможет вам сбросить около 2 килограммов только за месяц. Упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить вашу сухую мышечную массу и поддерживать ваш метаболизм в отличной форме, что также увеличивает сжигание жира. Важно сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки, чтобы предотвратить плато и способствовать непрерывному сжиганию жира. Час езды на велосипеде, бега, плавания или тренировок с отягощениями может помочь вам сжечь до 500 калорий, а типичная тренировка EFM сожжет 500 калорий примерно за 45 минут — здорово!

4. Следите за своими действиями

Отслеживание своей повседневной деятельности поможет вам понять, сколько еще вы можете потерять и где сократить расходы. Это также поможет вам определить свой прогресс и оставаться мотивированным. Вы можете сделать это с помощью ручки и бумаги или загрузить мобильные приложения для более удобного мониторинга. Вы должны следить за своими калориями, жирами, углеводами, белками, потреблением воды и физической активностью.

5. Ешьте много нежирных белков и овощей

На время откажитесь от свинины и говядины и выберите варианты для обучения, такие как рыба и курица. Рыба особенно полезна для снабжения организма жирными кислотами и полезными маслами для улучшения здоровья. Овощи питательны и не содержат большого количества калорий. Зеленые листовые, в частности, богаты всеми витаминами и минералами и могут дольше сохранять чувство сытости.

6. Сократить ежедневное потребление калорий на 500 калорий

Уменьшение ежедневного потребления на 500 калорий — эффективный способ похудеть. Потребление меньшего количества калорий каждый день может показаться ошеломляющим, но многие люди потребляют гораздо больше калорий, чем они думают. Запишите потребление калорий и посмотрите, какие продукты вы можете исключить.

Также важно следить за своими порциями и следить за тем, чтобы вы не ели больше, чем нужно вашему организму. Уберите из рациона рафинированный сахар и обработанные углеводы, увеличив потребление клетчатки и воды, потому что иногда стакан воды сам по себе может компенсировать необходимость перекусывать нездоровой пищей в течение 30 или более минут — достаточного времени, чтобы тяга прошла.

7. Вырезать мусор

Полностью избавьтесь от нездоровой пищи. Человек, соблюдающий здоровую диету, иногда может упасть из вагона и съесть нездоровую пищу, но это не вызовет каких-либо серьезных последствий. Однако, если у вас есть только четыре недели, чтобы сбросить вес, то следует избегать нездоровой пищи любой ценой.

Вы должны воздерживаться от жирной, жирной и сладкой пищи, так как они могут только способствовать увеличению веса. Все, что жареное, намазанное маслом, шоколадное или консервированное в сахаре, запрещено. Кроме того, обязательно читайте этикетки. «Здоровые» закуски, такие как батончики мюсли и йогурт, могут содержать сахар без вашего ведома.

8. Пить только воду

Вода не содержит калорий и поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Он вымывает токсины из вашего тела, позволяя вам легко похудеть. Кроме того, хорошее увлажнение может сделать вашу кожу сияющей и молодой. Это также держит ваше тело заряженным в течение дня. Если вам нужен ароматизированный напиток, вы можете добавить фрукты в воду или выбрать несладкий чай.

Как сбросить 20–30 фунтов за 5 дней: секреты экстремального снижения веса и регидратации бойцов UFC чемпион Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух записей в блоге, посвященных экстремальным физическим экспериментам. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешиваниях». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измеряли ключевые переменные на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:

«Мы использовали с ним [Нейтом] точный протокол GSP. Идея заключалась в том, что, проделав это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, собирающимся драться».

Часть 2 — следующая статья — расскажет, как Нейт использовал периодическое голодание и стратегически спланировал прием пищи, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение к Части 1

Бойцы смешанных единоборств (ММА) выставляют все напоказ на всеобщее обозрение: они пинают, бьют кулаками, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других смотрю дома.

Но даже если вы ярый фанат, знающий всю статистику, есть кое-что за кулисами, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипулирование весом мирового класса …

Если все сделано правильно, это может значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно занижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего соперника. Это меняет правила игры.

При неправильном выполнении даже самый крутой парень может потерять преимущество… и, возможно, бой. Существует серьезный риск отказа органов, если делать это бессистемно.

Несмотря на то, что боксеры и борцы десятилетиями манипулируют весом подобным образом, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях по смешанным единоборствам, вы никогда не должны пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Похудение» не имеет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это захватывающий взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Введите Нейта

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы лучший боец ММА, который только что вышел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, верно? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, реальный ответ таков: вы весите где-то между 185 и 190 фунтами. Это 15-20 фунтов больше , чем «предельный» вес 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. В пятницу вечером состоялось официальное взвешивание, на котором вы и ваш соперник разделись до трусов, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, это была гонка за набором веса.

Я нахожу этот вид физиологических кукол очень интересным. Большинству из нас, обычных парней, трудно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие боевые спортсмены могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Затем они могут набрать почти все обратно за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, сохранивший больше силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170 кг, а затем 90 498 борется с 90 499 в 170 кг, часто сталкивается с огромным количеством боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший в мире боец ММА — обычно сражается в категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «похудел» на 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набрал большую часть своего веса за 24 часа как раз к бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец в мире — обычно весит 195 фунтов. В конце концов, он сбрасывает 25 фунтов, чтобы перейти в свою весовую категорию 170 фунтов, а затем набирает 20 фунтов перед боем.

Подлый, да?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря и набор веса влияет на их производительность?

Мой эксперимент по манипулированию экстремальным весом

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Действительно ли обычный парень вроде меня может сбросить 20 фунтов за несколько дней, а затем набрать все обратно за 24 часа?

А если бы это было возможно, на что бы это чувствовало похоже? Я слышал, что снижение веса было одной из самых сложных вещей, которые бойцы делали на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я бы сдался, когда все станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова набрать вес за 24 часа.

Нервный даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До рис. Полный воды и чувствующий себя счастливым.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти ужасно, ужасно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как сделать это по-умному. Вместо этого они наносят реальный вред своему телу, делая глупости, например, принимая много мочегонных средств, не пьют воду, пропускают приемы пищи, носят мешки для мусора во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя идиотски.

Похудеют, конечно. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил пойти более разумным путем, вместо того, чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунтов и за 5 дней сбросил 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — ту же, которую Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем. (Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — тренер Джорджа по питанию).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно контролировать уровень воды и натрия.

Для бойца, который хочет сбросить вес быстро и безопасно, вот сколько воды он выпьет за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье – 2 галлона

Понедельник – 1 галлон

Вторник – 1 галлон

Среда – 0,5 галлона

Четверг – 0,25 галлона

Пятница – Нет воды до взвешивания в 17:00.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока он почти не пьет воду в четверг и пятницу.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смывания».

Выпивая много воды в начале, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно уменьшит количество воды, которую выпивает в середине и конце недели, его тело все еще будет в режиме смыва, а это означает, что он будет ходить в ванную, чтобы помочиться, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем получаете? Бинго! Быстрая потеря веса.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов вытягивает 2,7 грамма воды в организм, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме сброса».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛЫ

Это углеводы, которых следует полностью избегать во время сушки.

ЕШЬТЕ БЛЮДА, СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО БЕЛКА И ЖИРА

Бойцы должны есть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им потреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Это также прекрасная возможность есть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветную капусту).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду у частного повара, поэтому ему даже не приходится думать об этом или принимать решения. Рекомендуемое чтение: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Поскольку организм любит удерживать натрий (который будет удерживать воду), добавление соли помогает организму бойца вымывать воду.

ПОДУМАЙТЕ О НАТУРАЛЬНОМ ДИУРЕТИКЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы дошли до предела и все еще хотите избавиться от воды. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите до последних 2 дней, чтобы использовать его.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы сильно потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода обеспечивает и тепло, и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны и полностью погружая в воду все, кроме носа, на 10 минут за раз.

ПОСИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих» для смыва последних нескольких фунтов воды, который используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разложим на недельный план, он будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Углеводы: Менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: сколько хотите за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: нет

ПОНЕДЕЛЬНИК