Анна куркурина ноги и ягодицы: Программа Анна Куркурина «Сделай себя сам» — «Накачала попу дома с нуля и…потеряла подругу. Анна — лучший позитивный мотиватор и строгий онлайн тренер!»

Программа Анна Куркурина «Сделай себя сам» — «Накачала попу дома с нуля и…потеряла подругу. Анна — лучший позитивный мотиватор и строгий онлайн тренер!»

Привет!

 

Давненько я собиралась рассказать о программе тренировок Анны Куркуриной и своем становлении на путь ЗОЖ и спорта.

Я ни разу не была в спорт зале, и начинала заниматься с гантелькой 1.5 кг и бутылками с водой. Мной двигали упорство и азарт. Сейчас я на ту же систему 100 для ягодиц беру 6-7 кг (для профилактики)))

Так что, если кто-то утверждает, что дома нельзя добится видимых результатов и накачать/высушить мышцы, то мне хочется пожалеть такого человека. Если Вы не можете напрячь булки дома, без надзирателя-тренера и контроля, то самодисциплина у вас так себе ))

Почему именно программа Куркуриной?

 

Мой выбор пал именно на тренировки Анны потому что…она пленила своей харизмой и уверенностью. Ее тренировки без лишних соплей, слюней — конкретно и по сути. А главное — эффективно!

Так же стоит отметить, что Анна не доморощенный тренер, а биолог по образованию и спортивная чемпионка.

Вот кадры с ней из моей любимой «системы 100» для годиц без примеданий и лишней нагрузки на коленные суставы.

 

О тренере

 

Анна Куркурина троекратная абсолютная чемпионка мира по пауерлифтингу! И это после серьезной травмы.

Она позитивный человек и зоозащитница. Так же она занимается реабилитацией деток с дцп и спортсменов после травм.

На ее каналах youtube, instagram выложено множество бесплатных полноценных тренировок на разные группы мышц, в том числе для людей, с определенными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Анна строгий тренер, и требовательный. И знаете еще что? Я тренила под ее голос, установки и верила! Верила, что каждый подход и каждая тренировка по капле, по немногу ведут меня к цели.

 

Почему я начала заниматься

 

Несколько лет назад я пережила потерю близкого человека, внезапно и на моих глазах. Это плохо сказалось на психике, пострадало и физическое здоровье, и в результате я не спала и почти не ела месяц. Еще несколько месяцев просто мало двигалась. Резко похудела.

Никогда не отличалась упругой выразительной попой…Но и за стериотипами 90-60-90 не гналась и не гонюсь (ну бред же)))А итоге и так слабый мышечный тонус стал просто никаким. Складки под попой, что были моим комплексом обвисли. Я не могла и не хотела любить себя такой. Что за дама без привлекательной попени))

Зрелище отвратительное, я долго не решалась показать попу «до».

Одно из них вы уже видели выше. А на следующем фото я через месяца три после начала активных тренировок и приема протеина. Немного появились ушки — принимала гормональный препарат и он спровоцировал застой лимфы и отечность.

Я скорректировала питание, прием жидкости и подключила тренировки для просушки этой зоны.

Результаты

 

Распишу по пунктам, что круто изменилось

• ускорился метаболизм — ем что хочу
• исчезла одышка
• целлюлит поверхностно почти невидим
• улучшилась работа сердца
• повысилась физическая выносливость
• укрепились мышцы всего тела
• бонусом красивый пресс

Здесь фото спустя примерно 7-8 месяцев после начала силовых тренировок.

Складочка под ягодицами стала в разы меньше — мышечная масса заполнила и поднатянула кожу. Но совсем она, к сожалению не исчезла — такой тип фигуры))

Когда начинала, не думала что смогу добиться таких результатов. Сделала несколько фото «до», которые до сих пор вызывают у меня содрогание))

Но отзывы других девушек, и фото красивых упругих попок в интернете только мотивировали меня. Да и спорт стал отдушиной

Пресс так же стал подтянутым, подсушенным. А большего я и не хочу, мне кубики не нравятся у девушек…)

Кстати, несмотря на то, что я работала в основном на мышцы бедер и ягодиц, и лишь иногда на пресс (он и так в процессе тренировок участвует), я незаметно для себя укрепила мышцы спины и воротниковой зоны. Моя знакомая массажистка ахнула, когда я встретилась с ней на процедуре спустя год

 

Кстати про потерю подруги))

Я начала меняться, и делилась успехами с ней. Это девушка с которой я дружила с 7 лет. Сопли вместе на кулак наматывали)) Думала, что за 16 лет дружбы уже все повидала.

А нет) И вот когда я взяла себя в руки, стала уверенной, появились первые результаты, я осмелилась выкладывать фото фигуры — она начала подкалывать меня. Потом откровенно завидывать и говорить/писать гадости. «Ты и тренировки, хах…» «Трудно представить», «Ммм…подфотошоплено, я смотрю». В общем, все «добро» из человека полезло))

 

Так вот при помощи комплексов тренировок от Анны Куркуриной, я попрощалась со старой обвисшей попой, со старой жизнью, и с завистливой желчной дамой.

Спорт очистил и тело и душу Не бойтесь перемен.

Желаю всем девушкам любить свое тело, не гнаться за навязанными параметрами! А если решились что-то изменить и улучшить — никого не слушайте и идите к цели. Было бы желание!

А с таким мотиватором как Анна, у вас все получится!

экспресс-сушка для девушек – GERCULES.FIT

Геркулес.ФИТ » Сушка тела

10.02.20191.6к.

Если тренировки не помогают сделать стройнее фигуру снизу, то выручит сушка ног и ягодиц – процесс устранения подкожного жира без потери мышечной массы.

Причинами неидеальных ног и ягодиц могут быть: неправильное питание, малоподвижность, общий избыток веса, тип фигуры. Устранить жировые отложения и сделать фигуру более пропорциональной помогут комплексные меры.

Надо настроиться на изменение привычек питания и образа жизни, режим и регулярное выполнение специальных упражнений. В короткий срок можно добиться видимых результатов.

Содержание

1. Сушим бедра и ягодицы: экспресс-метод
2. Как добиться результата за неделю
3. Соблюдение диеты
4. Эффективные силовые и кардиотренировки
5. Режим дня
6. Чем опасно быстрое жиросжигание для девушек
7. Мнения профессионалов
8. Анна Куркурина, фитнес-тренер
9. Кармен Электра, известная фотомодель
10. Лес Миллс, олимпийский чемпион, тренер
11. Полезное видео
12. Основные выводы

Сушим бедра и ягодицы: экспресс-метод

Сушка требует соблюдения определенных правил. Выстраиваются они по двум направлениям. Это строгая диета и комплекс упражнений на шлифовку мышц ног и ягодиц. Основные принципы таковы:

• тратить больше энергии, чем потреблять, за счет диеты и физических упражнений;
• кушать часто и небольшими порциями для разгона метаболизма;
• заменить животные жиры на растительные;
• регулярно контролировать вес, записывать результаты;
• углеводы употреблять в ограниченном количестве.

Сформировать фигуру своей мечты без риска для здоровья и больших усилий можно за один-два месяца. Добиться стройности бедер и упругости ягодиц можно даже за неделю.

Внимание! Диетологи советуют проводить сушку не чаще, чем раз в год, так как это стресс для организма. Лучше в течение года поддерживать результаты с помощью правильного питания и активности.

Как добиться результата за неделю

Чтобы не разрушать мышечную массу, а добиться только уменьшения жировой прослойки, придется сделать упор в питании на белки. А упражнения должны быть направлены как на общее похудение, так и на создание рельефных мышц. При этом не обязательно посещать спортивный зал. Можно делать упражнения дома. Парням и девушкам рекомендованы одни и те же упражнения, только сильной половине придется усложнить задания гантелями в руках и выполнять чуть больше повторов.

Самые эффективные упражнения для ног:

• прыжки на скакалке – через день по 10 минут в комплексе с другими упражнениями;
• бег – полчаса ежедневно;
• велосипедная езда – полчаса ежедневно;
• приседания – через день по 10 минут в комплексе с другими упражнениями.

Эффективные упражнения лежа, сидя:

1. Махи ногами. Лечь на спину, поднять ноги вместе, руки за головой в замке. Опускаем левую ногу, а правую сгибаем в коленке. Снова поднимаем ноги вместе. Опускаем правую ногу, соответственно, сгибаем в коленке другую. И так попеременно надо сделать от 30 до 60 раз.
2. Ножницы. Лежим на спине, руки за головой в замке. Ноги поднимаем вверх прямыми. Делаем движения, перекрещивая ноги между собой. Повторить от 30 до 60 раз.
3. Растяжка бедер. Делать нужно после того, как мышцы разогрелись на предыдущих упражнениях. Встаем на колени, под коленки можно положить что-то мягкое. Опускаем руку на пятку, прогибаясь вниз, а другой рукой тянемся вверх. Можно усложнить задание, прогнувшись немного корпусом назад. Задерживаемся в таком положении полминуты. Теперь с другой ноги. Повторять не нужно.
4. Еще одна растяжка бедер. Садимся на подушку, кладем ногу на ногу. Берем ногу за коленку и тянем, растягивая мышцы бедра. То же с другой ноги.

Упражнения можно выполнять и дольше – до максимума возможностей. Причем каждый день.

Читайте также: Как убрать жир с бедер и ягодиц женщине и мужчине: эффективные упражнения

Соблюдение диеты

Питание при сушке предполагает увеличение белков в рационе, уменьшение углеводов и почти полное отсутствие жиров. Соотношение БЖУ выглядит так: 70/10/20. Важные принципы диеты:

• пить достаточное количество воды, чтобы из организма вымывать токсины и шлаки;
• вести счет калориям – не больше 12 ккал на 1 кг веса;
• углеводы должны быть только в виде каш, зернового хлеба, фруктов и овощей;
• жиры и мясо (только говядина, курица, индейка) нельзя употреблять в дни тренировок;
• белковую еду лучше есть в впервой половине дня, а растительную – к вечеру.

Существуют противопоказания к такой диете. Не могут позволить ее себе диабетики, беременные, кормящие, люди с проблемами ЖКТ и работники умственного труда.

Примерное меню дня выглядит так:

• на утро – три вареных яйца, банан и зеленый чай без сахара;
• на ланч – 200 г каши, зеленый чай без сахара и персик;
• на обед – 200 г мяса, салат из капусты с несколькими каплями растительного масла, грейпфрутовый или апельсиновый сок;
• на ужин – 100 г нежирного творога, чашка травяного чая.

При таком рационе может ощущаться чувство голода в первые два дня. Нужно пережить это правильным настроем на результат. Рекомендуется пить воду, когда возникает ощущение голода.

Читайте также: Прокачанные ноги: реальность в домашних условиях или недостижимая цель для девушки

Внимание! Полный отказ от углеводов недопустим. Иначе организму будет недоставать глюкозы. Из-за этого будут активно образовываться нерасщепляемые жиры. Они являются токсинами, отравляющими организм.

Эффективные силовые и кардиотренировки

Если сушим бедра и ягодицы, нельзя обойтись без силовых и кардиотренировок. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной ткани, а кардиоупражнения позволяют быстро сжигать жир за счет увеличения сердечного пульса.

Среди силовых упражнений – отжимания, упражнения на пресс и ноги. Кардиотренинги в домашних условиях – это могут быть в виде бега на месте или во дворе (лучше делать это до утренней трапезы), прыжков, в том числе на скакалке, танцев, приседаний, выпадов, отжиманий. Примерный комплекс упражнений:

1. Приседания обычные. Чем шире расставлены ноги, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Приседать можно с гантелями. Приседая, руки вперед, вставая, руки по швам. Три подхода по 30 раз.
2. Выпады. Встать ровно. Делать шаг вперед и приседать так, чтобы бедро ноги было параллельно полу. При этом можно добавить движение руками. Сгибать их в локтях, сделав выпад. Усложнить можно гантелями. Повторять надо до наступления усталости.
3. Качание пресса. Лечь на спину, согнуть ноги в коленках, руки за головой. Приподнимает торс вверх-вниз. Делаем так 10-15 раз. Стараемся не напрягать шею, все движения за счет пресса и мышц спины. Затем ноги вместе и поднять. Тянуться руками вверх поочередно, приподнимая и опуская торс. Тоже 10-15 раз.
4. Планка. Удержаться в положении планки до минуты.

Через 20-30 секунд повторить все по кругу.

Режим дня

При сушке надо строго соблюдать режим. Он включает в себя:

1. Пятиразовое питание в одно и то же время. Это три основных приема пищи и два перекуса.
2. За час до занятий и час после нельзя ничего есть. Нельзя есть за 4 часа до сна.
3. Спать надо не менее 8 часов непрерывно. А ложиться не позднее 23 часов.
4. Заниматься надо через день. Каждый день занятий – это неправильно. Мышцам надо дать сутки на восстановление.

Надо найти время для ежедневных прогулок на свежем воздухе. В свободные от занятий дни можно заниматься плаванием.

Читайте также: Сушка тела для девушек: основные нюансы тренировок в домашних условиях

Чем опасно быстрое жиросжигание для девушек

Быстро худеть вредно. Риски для девушек – это:

• нарушение обмена веществ;
• гормональный сбой, который может вызвать бесплодие и полную остановку месячных;
• выпадение волос, образование морщин, ломкость ногтей, нездоровый цвет лица;
• опущение почек, матки;
• вялость, апатия, нервозность, падение трудоспособности;
• образование камней в желчном пузыре.

Внимание! Самое тяжелое последствие быстрого жиросжигания – анорексия.

Мнения профессионалов

Сушку тела проводят как спортсмены, так и обычные люди. Она приносит свои результаты, позволяет сформировать красивую фигуру. Но надо делать это грамотно. А также посоветоваться с врачом перед началом.

Анна Куркурина, фитнес-тренер

Этот специалист считает, что в любом возрасте не поздно построить тело своей мечты, что она подтвердила на собственном примере. Выполнять упражнения надо до предела возможного с максимальным количеством подходов. До обеда она рекомендует есть белки, а после – медленные углеводы. И ни в коем случае не голодать.

Кармен Электра, известная фотомодель

Этот специалист рекомендует, особенно для новичков, свой разработанный комплекс упражнений, за основу которого взята хореография. Занятия сочетают в себе стрип-пластику с аэробными и фитнес-упражнениями.

Лес Миллс, олимпийский чемпион, тренер

Этот специалист считает, что нагрузки надо выполнять, начиная с малого, – танцы, бег, плавание. Надо приобрести гантели для занятий, турник, скакалку, секундомер и пульсометр. В питании нужно обязательно завтракать, избавиться от вредных привычек. И не стоит сидеть на сушке больше, чем разрешено.

Читайте также: Препараты для сушки, или Как максимально приблизиться к телу своей мечты

Полезное видео

Основные выводы

Сушка ног и ягодиц может проводиться быстро за неделю или медленнее – за месяц-два. Основные правила:

• изменение рациона питания с уменьшением углеводов и добавлением белков;
• силовые и кардиоупражнения через день;
• употребление достаточного количества воды ежедневно.

К этому можно добавить правильный настрой. Если иметь цель и стремиться к ней, то достигать результатов станет намного проще. Но увлекаться сушкой тела нельзя, раз в году достаточно.

Рейтинг

Синдром грушевидной мышцы: симптомы, лечение и др.

Обзор

Возможно, вы слышали о ишиасе, боли, которая начинается в ягодицах и распространяется на одну или обе ноги. Ишиас обычно вызывается сдавлением или раздражением нервов в нижней части спины. Одно состояние, вызывающее давление на эти нервы, называется синдромом грушевидной мышцы.

Грушевидная мышца – это мышца, отходящая от передней части крестца. Это треугольная кость между двумя тазовыми костями в области таза. Мышца проходит через седалищный нерв к вершине бедренной кости. Бедренная кость — это большая кость в верхней части ноги.

Грушевидная мышца помогает бедру двигаться из стороны в сторону. Спазм грушевидной мышцы может оказывать давление на седалищный нерв и вызывать симптомы. Результат — синдром грушевидной мышцы.

Ишиас является основным симптомом синдрома грушевидной мышцы. Однако вы можете испытать другие. Часто дискомфорт ощущается в другой части тела, например, в задней части ноги. Это известно как отраженная боль.

Некоторые другие распространенные признаки синдрома грушевидной мышцы включают:

• онемение и покалывание в ягодицах, которые могут распространяться вниз по задней части ноги
• болезненность мышц ягодиц
• трудности с комфортным сидением
• боль в положении сидя, которая усиливается по мере того, как дольше вы сидите
• боль в ягодицах и ногах, усиливающаяся при физической нагрузке

в ягодицах и ногах может быть настолько сильным, что становится инвалидизирующим. Вы можете стать неспособным выполнять основные повседневные задачи, такие как сидение за компьютером, вождение автомобиля в течение любого промежутка времени или выполнение работы по дому.

Пириформис тренируется каждый день. Вы используете его, когда идете или поворачиваете нижнюю часть тела. Вы даже используете его, просто перенося свой вес с одной стороны на другую. Мышца может быть повреждена или раздражена из-за длительного бездействия или слишком большого количества упражнений.

Некоторые распространенные причины синдрома грушевидной мышцы включают:

• перенапряжение в результате чрезмерных физических упражнений
• бег и другие повторяющиеся действия с участием ног
• длительное сидение
• поднятие тяжестей
• экстренный подъем по лестнице

Травмы также могут повредить мышцу и вызвать ее давление на седалищный нерв. Типичные причины травм грушевидной мышцы включают:

• внезапный поворот бедра
• неудачное падение
• прямое попадание во время занятий спортом
• дорожно-транспортное происшествие
• проникающее ранение, достигающее мышцы времени, например, люди, которые сидят за столом весь день или перед телевизором в течение длительного периода времени, подвергаются более высокому риску синдрома грушевидной мышцы. Вы также подвергаетесь повышенному риску, если участвуете в частых и интенсивных тренировках нижней части тела.

  Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль или онемение в ягодицах или ногах, которые длятся более нескольких недель. Ишиас может сохраняться в течение нескольких недель или дольше, в зависимости от причины. Вам также следует обратиться к врачу, если ваши симптомы появляются и исчезают часто.

  На приеме у врача будет обзор вашей истории болезни, ваших симптомов и любых возможных причин вашей боли. Будьте готовы подробно обсудить свои симптомы. Если вы недавно упали или помните, что напрягали мышцы во время занятий спортом, обязательно поделитесь этой информацией со своим врачом. Не имеет значения, если вы не уверены, что именно это вызвало ваши симптомы.

  Ваш врач также проведет медицинский осмотр. Вам будет предложен ряд движений, чтобы определить, какие позиции вызывают боль.

  Некоторые визуализирующие обследования могут также потребоваться для исключения других причин вашей боли. МРТ или компьютерная томография могут помочь вашему врачу определить, что является причиной вашей боли: артрит или разрыв межпозвонкового диска. Если окажется, что причиной ваших симптомов является синдром грушевидной мышцы, ультразвуковое исследование мышц может помочь в диагностике этого состояния.

  Синдром грушевидной мышцы часто не требует лечения. Отдых и избегание действий, которые вызывают ваши симптомы, обычно являются первыми подходами, которые следует предпринять.

  Вы можете почувствовать себя лучше, если будете чередовать лед и тепло на ягодицах или ногах. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы пакет со льдом не касался кожи. Держите лед в течение 15-20 минут. Затем используйте грелку на низком уровне примерно в течение того же времени. Делайте это каждые несколько часов, чтобы облегчить боль.

  Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив), также могут помочь вам почувствовать себя лучше.

  Боль и онемение, связанные с синдромом грушевидной мышцы, могут исчезнуть без дальнейшего лечения. Если это не так, вам может помочь физиотерапия. Вы изучите различные растяжки и упражнения, чтобы улучшить силу и гибкость грушевидной мышцы.

  Одно простое упражнение, которое вы можете попробовать, — лечь на спину, согнув оба колена. Поднимите левую лодыжку и упритесь ею в правое колено. Затем осторожно подтяните правое колено к груди и удерживайте его в течение пяти секунд. Медленно верните обе ноги в исходное положение и сделайте то же самое с другой стороны. Затем повторите обе растяжки.

  В тяжелых случаях синдрома грушевидной мышцы вам могут потребоваться инъекции кортикостероидов, чтобы уменьшить воспаление мышц. Вы также можете почувствовать облегчение после лечения с помощью чрескожной электрической стимуляции нервов (ЧЭНС). Устройство TENS представляет собой портативное устройство, которое посылает небольшие электрические заряды через кожу к расположенным под ней нервам. Электрическая энергия стимулирует нервы и препятствует передаче болевых сигналов в мозг.

  Если вам все еще нужно облегчение, вам может потребоваться операция по разрезанию грушевидной мышцы, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв. Однако это требуется редко.

  Несмотря на то, что физические упражнения иногда могут вызывать синдром грушевидной мышцы, регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск. Мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми. Чтобы предотвратить травмы, ведущие к синдрому грушевидной мышцы, вам следует делать следующее:

  • разогреваться и растягиваться перед бегом или интенсивной тренировкой
  • постепенно увеличивать интенсивность любого упражнения или вида спорта, которым вы занимаетесь
  • избегайте бега вверх и вниз по холмам или по неровным поверхностям
  • вставайте и двигайтесь, чтобы не сидеть и не лежать слишком долго без какой-либо активности

  Если вы уже лечились от синдрома грушевидной мышцы, у вас может быть несколько более высокий риск его повторного появления. Если вы будете выполнять упражнения, изученные в физиотерапии, вы сможете избежать рецидива, если не будет серьезной травмы.

  Синдром грушевидной мышцы — редкое заболевание, которое может быть трудно диагностировать. Обычно его можно лечить с помощью отдыха и физиотерапии.

  Оставайтесь активными, но обязательно делайте растяжку перед тренировкой, это поможет улучшить самочувствие ягодиц и ног до, во время и после тренировки.

  XXX |Тренировка ягодиц. Best Butt [Анна Куркурина] с тренировки xxx Смотреть видео

  Превью:

  Воспроизвести видео:
  медленно буферизует видео, пожалуйста, воспроизведите ОБЫЧНУЮ ВЕРСИЮ MP4 или откройте видео ниже для лучшего просмотра. Спасибо!)

  Ваш браузер не поддерживает воспроизведение видео. Загрузите видео!

  ПРИМОЧКА В ДЛЯ ВИДЕОНАЛЬНОГО ПЕРЕДЕЛИ

  ⏲ Продолжительность: 8 минут 33 секунд
  👁 Просмотр: 62.4K Times
  

  . аудио тег. Пожалуйста, загрузите аудио.

  Open HD Video

  Open MP4 Video

  Download HD Video

  Download MP4 Video

  Открыть MP3 Audio

  Открыть WEBM Audio

  Скачать MP3 Audio

  Скачать MP3 Audio

  Описание:
  Анна Куркурина

  Поделись с друзьями:

  5

  Whatsapp | Вайбер | Телеграмма | Линия | SMS

  
  Электронная почта | Твиттер | Реддит | Тамблер | Pinterest

  Похожие видео

  XXX | Тренировка ягодиц. Best Butt [Анна Куркурина]

  ⏲ 8 минут 33 секунды 👁 62,4K

  XXX | Тренировка для спины [Анна Куркурина]

  ⏲ 6 минут 55 секунд 👁 94K

  Какой-то тренировочный монтаж 80-х (или — Од НАКОНЕЦ-ТО научится держать ноги ближе друг к другу на лыжах!) с тренером сделать приватную тренировку xxx

  ⏲ 3 минуты 48 секунд 👁 5.6K

  Moto XXX Training

  ⏲ 44 секунды 👁 39.6K

  Вин Дизель — Хорошая форма за 49 минут ▶ Muscle Training for xXx

  3

  4 👁 5.1K

  Тренировка Вин Дизеля для xXx | мышцы безумие

  ⏲ 3 минуты 39 секунд 👁 513

  Вин Дизель НАЗАД в отличной форме! Обучение для XXX возвращение ксандера Cage & Fast 8

  ⏲ 1 минута 44 секунды 👁 22,7K

  XXXTentacion Boxing в спортзале (28 мая 2018 г.)

  ⏲ 14 секунд 👁 1,4 м

  x x hot 😍😍 Mujhe bhi jim Trainer banna hai xxx #short #trending 🔥🔥

  ⏲ 13 секунд 👁 46.3K

  Crossfit in Entrena En Barcelona

  ⏲ 77 секунд ✓ 12-Sep-2017

  ‘S BANDOG BANDOGBOR0004

  ⏲ 3 минуты 25 секунд 👁 302. 3K

  ТЯЖЕЛАЯ тренировка Дипики для xXx | Farhan Dhalla демонстрирует

  ⏲ 5 минут 51 секунды 👁 11,6K

  XXX Gym Video -Oct-2014

  My Season So Far Part 1 Millie Wilkinson UK Slopestyle Skier

  ⏲ 99 sec ✓ 20-Mar-2014

  Episode 2 Squeezing Oranges

  ⏲ 2 мин 54 сек ✓ 13 ноября 2021

  Фархан Дхалла на тренировке Дипика Падуконе For xXx | Возврат Ксандера Кейджа

  ⏲ 5 минут 17 секунд 👁 6,7K

  XXX Обучение 💪 👌 🙌 😌 😌 #Shorts #Girl #Love #Youtubeshorts

  ⏲ 9 секунд ✓ 3,1K

  Trailer_visitor

  ⏲ 29 Sec ac 17- 17- Oct-2014

  Arc Young Leaders Camp 2017 — Видео достижения

  ⏲ 2 мин 63 сек ✓ 11-ноября-2016

  gym xxx video india

  ⏲ 10 секунд 👁 74.6K

  Дерево памяти Джека

  ⏲ 1 мин 56 с ✓ 13-FEB-2013

  Новые резонансы: память

  ⏲ 48 мин 10 секунды ✓ 21-ноябрь-2018

  Присоединяйтесь ✓ 12-Apr-2021

  Поиски похожих видео

  Вернуться к поиску

  «Вернуться к обучению xxx Видео

  Поиск обучению xxx Фото
  Поиск обучению xxx XXX Видео
  Поиску обучению xxx HD Видео
  Поиску обучению ХХХ индийские видео
  Обучение поиску xxx MP4 Videos
  Обучение поиску xxx Indian Images
  Обучение поиску xxx Leaked Videos
  Обучение поиску xxx Leaked Pics
  Обучение поиску xxx XXX XXX GIF
  Обучение поиску xxx XXX Posts
  

  Поиск видео

  Последние Поиски

  rashmika desifakes подделка | настоящая мама сын инцест с разговором | bolybood герой Джон Абрахам голая секс изображение | красная девушка wii трахается | мальчик@av4 нас | پشاور پشتو سکسی ویڈی | гаятри арун горячий секс vidtarvasna nand bhabhi ke nangi fudi xxx фото | Анджима голая поддельное фото | বাংলা ছবির সেক্স গান ভিডিওichazamapez | индийское сари мама сын секс | Хьюговерс | ambala cantt garl sexab телевизионная актриса madhvi bhabi | marathi lavani 3gp бангладешская деревня секс видео ком | پاکستانی پشتو سیکسی | санни леоне ххх платье reww хххゆ嫹閸炵偨鍊嬮敓钘夋暤閿熻鏁靛鐑囨嫹閸炵鍌’ilk smitha xxx 3gpndia хинди секс девушка xxxww 420 секс wap com 啶灌た啶傕う секс работает त। дези школьница звенит секс | луганда секс видео | Парша Эвана nude pic | фильмы для взрослых с английскими субтитрами 18 полных фильмов лучшая драма 720p | বাংলা মাগি খারাপ | www малаялам cinma acterss nudekal sexy xxx vedio dowanlod com | www xxx bus sex сексуальные фильмы скачать | kabaddi ke khel мне секс | бангладешская деревня xx | سکس ترکی محلی | nayanthara simbu губы, чтобы поцеловать видео сцены скачать | саксофон | ххх секс видео браслет | замбия ирис kaingu киска из изображений | асомия сувалир судан | jpg4 ls s8 nudejabardasti dehati ladki ki chudai khet me 1min videosxxx bangla com bd | заставили раздеться на публике дези | 10 саал ки ладки се | типи бразильская модель | brazza ypornsap meaduri xxx image prom sex video dwonload comoj xxx sexvidya balan ki xxx chudai videoآخر sexy girls xxxwww pahari video youns lolabi gudi lolab de comdesi old force teenxxx baf indian nandedr 9year 10 year 11 year 12 year 13xx videosi naika moyeri xxxx bd combangladeshi xxx sex sexy poly old cock cusexý photos india girl amil kovai collage girls sex videos闁跨喐绁閿熺蛋xx bangladase potos puva闁垮啯锕花锟芥敜閹拌埖宕撻柨鏍公缁拷鏁囬敓浠嬫敠濮楀çri divya nude photon xxx video | африканка без трусиков | горячая жена готова к | 2 застенчивых индийских шлюхи трахаются на улице в поле | бангладешский секс номер 01994277479 | индийское гребаное изнасилование | malavika pundai секс фото | ххх девочки-гепарды | कुंवारी लङकी पहली सील सील तोङना xxx Hd Sariwali Vidio Sariwali XXX ND 15 -летний мальчик секс Vidoesh মৌসুমির চোদাচুদি ছবি Srabanti XX | سكس ممثلات الهندي | bangla hot movi hotaw durniteeri zidderial актриса shavideoian женский ведущий новостей сексуальные новости videodai 3gp vid | обнаженная модель маша | roja порно секс фото | kajal бюстгальтер сексинк чопра ххх садия джахан п | секс в салоне красоты в калькутте | горячий секс матери и бо | обнаженное видео актрисы веб-сериала | чоуз | emily willis emilywillisxxx onlyfans обнаженные утечки 3 | ফুল ভিডিও লাল ভাবির | Ganga Sagar Mela Boudi горячее переодевание после купания в кинотеатре | بنات تحلب زب الحصان | телугу актриса roja секс фото | индийская деревня открытый групповуха | инцест | маратхи школьницы ххх suhagrat | বোদি ххх | актер амму абирами очень горячее видео скачать | makcik melayu tunjuk cipapil актриса kayal anandhi обнаженная порно wap com | Галь Гадот порно fakesoppet vk nude | indian vilage youx xxx video downloadot mallu массаж сексаудовская толстушка показывает большие сиськи и сперма вытекает из ее киски mmstamil секс fuhiya make xxx sexsri davi xnxxamil актриса shamna kaazim lipdesi randi fuck xxx sexigha hotel mandar moni гостиничный номер девушки fuckfarah khan поддельные трахал секс image�শর নাইকা à ¦¦à§‡à¦° xxxaunty sex pornhub comajal sexy hd videoangla sex xxx nxn new m拷锟藉敵鍌曃鍞筹拷鍞筹傅锟藉敵澶氾拷鍞筹拷鍞筹拷锟藉敵锋斤鍞炽個锟藉敵锟藉敵姘烇拷鍞筹傅锟藉敵姘烇拷鍞筹傅锟video閿熸枻exigha hotel mandar moni hotel room girls fuckfarkatrina ki chudai ki chudai first xxx sexy 3gp videos downloadxnlodxx ночной горячий сексрезиновый мешок для тела бондажкушбу и симбу горячий секс видеоледи из джунглей тарджан ххх сексамериканская мама и сестра видео скачать бесплатнобольшая тетушка ее сиськи молоко fe eding her baby video downloadraaz3 hotfun rapeasian malay fucksrashmi | praveena xxx images xxx thima all india desi красивая сексуальная тетушка горячий секс xxx video downlodtelugu 18yergirls sex videosmarathi randi saree xxx fuckdesi индийская мать сын sexdesi bap ke bagal me beti ki hard chodaihansika реальный поцелуй | savannah montano savmontano onlyfans nudes утечки 5 | 0qjjyhj8 | Джомол горячая сцена | ঘোড়া মানুষ xxxxx | цвета бангла актеры ню | дези сарвент деревня тетенька секс 3gp видео толстая тетушка ххх секс порно 3gp с маленьким мальчиком 9твоя девушка секс | လိုးချင်စရာအန်တီမမက | большой индийский bikni девушка секс 0an девушка переодевание ванная комната xxxx | bekxxx | Соника Сани | бульма пикхкс | ramya kannad xxx rajasthani приходит spr | bhojpuri очень редкая сексуальная песняাকিবখান অপু xxx ছporn sexx nude videos of americans girl hd 320480 imagindian honeymoon xnxxlpo x x xxpraba sexবাংলা মা ও ছেলে মা ও ছেলে ছ Pak Dr Firdos Ashiq Awan xxx videosihanna fuck s | sasha playmate sashaplaymate onlyfans обнаженные утечки 2 | Кусики Чакраборти обнаженное поддельное фото | duliajan assam 3gp секс видеодиана ххх видео | тамильская актриса oviya горячее видео скачать nxx 3gp village vdia xxx учительское видео |

  ×

  1/29

  2/29

  3/29

  4/29

  Играть в видео:
  (Примечание: неверно воспроизведение видео — версия.